Dolcetto o scherzetto: come affrontare il burnout sul lavoro. Gruppo a rischio: chi è più incline al burnout degli altri? Complesso mattutino leggero e armonioso per lo stretching

Il burnout emotivo è un fenomeno negativo di natura mentale, che porta all'esaurimento emotivo del corpo umano.

Il burnout emotivo colpisce specialisti la cui attività professionale è legata alla comunicazione: aiutare, calmare, dare calore "spirituale" alle persone.

Il "gruppo a rischio" comprende: insegnanti, medici, psicologi, dirigenti, assistenti sociali. Gli specialisti si trovano costantemente di fronte a emozioni negative, impercettibilmente coinvolte in alcune di esse, portando a un "sovraccarico" psicologico.

Il burnout emotivo si verifica lentamente da: lavoro "da indossare", aumento dell'attività, entusiasmo del lavoro. C'è un sintomo di sovraccarico del corpo, che si trasforma in stress cronico, si verifica l'esaurimento delle risorse umane.

Sindrome da burnout

Questo è l'esaurimento della condizione umana: morale, mentale, fisica.

Analizziamo segni di questa condizione:

1. morale: evasione di responsabilità, doveri; desiderio di solitudine; manifestazione di invidia e malizia; incolpare gli altri e i propri cari per i loro problemi.

Le persone cercano di migliorare le loro condizioni con l'aiuto di alcol o droghe.

2. mentale: diffidenza; stato indifferente: in famiglia, al lavoro, agli eventi; umore disgustoso; perdita di professionalità; irascibilità; malcontento, mancanza di obiettivi di vita; ansia e irrequietezza; irritabilità.

La sindrome del burnout è molto simile alla depressione. I soggetti sentono segni di condanna alla solitudine, quindi soffrono, si preoccupano. Quando lavorano, non riescono a concentrarsi per molto tempo.

3. fisico: frequenti mal di testa; "mancanza di forza" - affaticamento; aumento della sudorazione; debolezza muscolare; ridotta immunità; oscuramento negli occhi; vertigini; insonnia; mal di schiena, cuore; articolazioni "dolorose", violazione del tratto digestivo; mancanza di respiro: nausea.

Una persona non riesce a capire cosa gli sta succedendo: l'immunità è ridotta, si sente disgustoso, il suo appetito è disturbato. Alcune persone hanno rispettivamente un aumento dell'appetito e del peso, mentre altre perdono l'appetito e perdono peso.

Il burnout emotivo è

La risposta di tutto il corpo del soggetto allo stress prolungato da qualsiasi sfera della comunicazione: casa, lavoro, ambiente, conflitti regolari.

Le professioni altruistiche sono più inclini al burnout.

Le persone che forniscono servizi professionali (aiuto) perdono la loro energia emotiva e fisica, diventano insoddisfatte di se stesse, lavorano, cessano di capire e simpatizzare. Per uscire dal burnout emotivo, sono necessarie consultazioni con uno psicoterapeuta e cure..

Herbert Freidenberg, uno psicologo statunitense, descrisse nel 1974 il fenomeno del burnout emotivo - un disturbo mentale che colpisce la personalità del soggetto, a causa di "esaurimento" emotivo.

Le cause del burnout includono:

• Stipendi bassi, con un programma di lavoro intenso;
• Non soddisfare bisogni vitali;
• Lavoro poco interessante e monotono;
• Pressione del leader;
• Lavoro responsabile, mancanza di controllo aggiuntivo;
• Valutazione inappropriata del lavoro di uno specialista da parte di un manager;
• Il lavoro in un ambiente di pressione è caotico;

Metodi per affrontare il burnout per ristabilire l'equilibrio:

1. Tracciare i segni e le precondizioni del burnout;
2. Eliminazione tempestiva dello stress, ricerca di supporto;
3. Controllo costante sulla salute emotiva e fisica.

Sindrome da burnout emotivo

Lo stato di esaurimento sistematico di una persona, sentimenti paralizzanti, forza, nonché la perdita di uno stato d'animo gioioso per la vita.

È stato dimostrato che nelle persone con una professione sociale la sindrome del burnout emotivo si verifica prima che nelle persone di un'altra professione. Nelle relazioni personali sfavorevoli nella vita dei soggetti, si verificano sintomi di esaurimento emotivo.

Ci sono diverse fasi del burnout:

1. Facile

Stanco delle piacevoli preoccupazioni dei bambini; genitori anziani; esami superati a scuola, università; ha eseguito il lavoro sugli accordi.

Per un po 'si sono dimenticati del sonno, della mancanza di servizi di base, si sono sentiti a disagio, sono comparse una maggiore tensione e irritabilità.

Ma tutto il lavoro è stato completato in tempo, la situazione è tornata alla normalità. È ora di rilassarsi: prenditi cura di te stesso, fai esercizio fisico, dormi bene la notte: i sintomi del burnout emotivo sono scomparsi senza lasciare traccia.

Quindi, energia, ricarica di alta qualità ricevuta da una persona, dopo un lungo carico, ripristina l'energia, reintegrando le riserve esaurite.

Indubbiamente, la psiche e il corpo di una persona sono capaci di molte cose: lavorare a lungo, raggiungere un certo obiettivo (andare al mare); sopportare difficoltà (pagare il mutuo).

2. cronico

I sintomi del burnout si manifestano con alcuni problemi:

• non abbastanza soldi: comprare una lavatrice;
• la presenza della paura: stato teso, vigilanza nei confronti dei superiori, paura delle grandi pretese.

Come i sintomi portano al sovraccarico sistema nervoso . Nel corpo umano sorgono sensazioni dolorose nei muscoli, in tutto il soggetto, si trasforma in esaurimento cronico. Uno dei sintomi dello sforzo eccessivo è il digrignamento dei denti durante la notte.

La transizione graduale dalla gioia all'indifferenza si chiama disumanizzazione. Gli atteggiamenti nei confronti delle persone sono cambiati da gentili, rispettosi, devoti a negativi, rifiutanti, cinici.

Al lavoro c'è un senso di colpa davanti ai colleghi, il lavoro viene svolto come un robot secondo un modello. Comincia ad agire una reazione difensiva: ritirarsi a casa, nascondersi da tutti i problemi.

La sindrome del burnout è l'impatto dello stress costante, della perdita di interesse per le attività professionali e della motivazione. I cambiamenti negativi nel tuo corpo sono integrati da malattie regolari: raffreddori, influenza.

Burnout emotivo sul lavoro

Dopo un'elevata attività lavorativa, un carico pesante per lungo tempo, inizia un periodo di stanchezza: esaurimento, stanchezza. La percentuale di attività del dipendente diminuisce: non fa coscienziosamente il suo lavoro, ha molto tempo per riposare, soprattutto il lunedì, non vuole andare a lavorare.

L'insegnante di classe non si accorge dello stato eccitato della classe.
L'infermiera dimentica di distribuire la medicina in tempo.
Il capo dell'azienda invia il dipendente "attraverso le autorità".

Tali fenomeni, il burnout emotivo si verificano regolarmente. Le stesse parole risuonano nella testa di una persona: "stanco", "non ce la faccio più", "nessuna varietà".

Ciò significa che c'era un esaurimento emotivo sul lavoro, l'energia emotiva era ridotta al minimo.

L'insegnante non introduce nuove tecnologie pedagogiche.
Il medico non è impegnato in attività di ricerca.
Il capo dell'azienda non cerca di promuovere una carriera a un livello superiore.

Se l'attività lavorativa si riduce e non viene ripristinata, la crescita professionale e la creatività rimangono al livello raggiunto. Pertanto, vale la pena dimenticare la promozione.

L'insoddisfazione nella vita e nel lavoro porta a un grado minore depressione, e in misura maggiore aggressione.
Nella depressione periodo il soggetto si incolpa di fallimenti personali e professionali: "Sono un cattivo padre", "Non posso fare niente". Reazione aggressiva - incolpa gli altri - i propri cari, i capi.

Nella fase iniziale del burnout emotivo compaiono sintomi psicosomatici: insoddisfazione, ansia, che riducono la resistenza complessiva del corpo. Aumento della pressione sanguigna e altre malattie somatiche. L'irritabilità è presente in famiglia, nelle amicizie, al lavoro.

L'indifferenza per gli hobby, gli hobby, l'arte, la natura diventa un fatto quotidiano. Arriva uno stadio di esaurimento emotivo, che si trasforma in un processo cronico della malattia, che richiede l'aiuto di uno specialista, uno psicoterapeuta.

Cosa fare con il burnout emotivo:

1. con lieve

• Ridurre il carico;
• delegare affari;
• Condividere la responsabilità;
• Realizza obiettivi realistici;
• Accetta senza dolore sorprese;
• Non sopravvalutare le capacità umane, i requisiti.

E:

• Cambia il carico mentale in fisico (fai sport, lavora in campagna);
• Consulta un medico per un congedo per malattia o rilassati in un sanatorio.

Se i sintomi del burnout emotivo non sono recuperabili, significa che è avvenuta la transizione al burnout cronico.

2. con cronico

In uno stato di stress prolungato, la malattia aumenta il processo di esaurimento. Il rimorso per le loro azioni continua ad aumentare il burnout, non sono in grado di ricostituire la loro salute con energia.

Le medicine prescritte da un medico possono aiutare per un breve periodo, ma non risolvere il problema della malattia.

Ripristinare il deficit interno di gioia, ridurre la pressione della società alla radice cambierà il tuo atteggiamento nei confronti della vita, proteggendoti da azioni impreviste.

La preoccupazione principale è la tua salute fisica. Poniti delle domande: “Qual è il significato della mia attività, il suo valore? ". “Il mio lavoro porta gioia, con quale entusiasmo lo faccio? ".

In effetti, gioia e soddisfazione dovrebbero essere presenti nei tuoi affari.

Se ti rendi conto che i sintomi del burnout emotivo interferiscono con una vita fruttuosa e dignitosa, allora è il momento di fare uno sforzo: lavorare su te stesso.

E poi la domanda: "Cos'è il burnout emotivo?" Dimenticherai per sempre.

• Impara a dire la parola "no"

Esempio: “Non farò il lavoro di qualcun altro. Non è nella mia descrizione del lavoro". L'affidabilità nel lavoro è buona, ma l'integrità è migliore.

• Ricaricati di cariche positive

Esempio: incontro con gli amici nella natura, escursione al museo, nuoto in piscina. Una corretta alimentazione uniforme: dietetica, comprese vitamine, minerali, fibre vegetali.

Discutere e cercare soluzioni costruttive con un amico, fornirà assistenza, supporto in un momento difficile; il burnout emotivo si fermerà.

• Costruisci relazioni all'interno della tua forza lavoro

Esempio: invita i colleghi al tuo compleanno a casa o organizza una festa al lavoro, in un bar.

• Guarda più persone che non si esauriscono.

Prendi un esempio da loro, tratta i fallimenti con umorismo, non soffermarti su di loro, tratta il lavoro in modo positivo.

• Prendi una nuova direzione essendo creativo

Impara a suonare la chitarra, impara nuove canzoni, padroneggia le abilità di un giardiniere - giardiniere. Premiati per il lavoro che ti porta gioia.

• Fai delle pause durante il tuo turno di lavoro

Parla di argomenti non legati al lavoro: sui bambini, la famiglia, l'arte, il cinema, l'amore.

• Cambia professione, squadra

Forse la vecchia professione non ti dà soddisfazione, il burnout si verifica sul lavoro, o forse non la tua squadra, leader - non senti stabilità emotiva.

• Annota le cause del "burnout" su un pezzo di carta.

Risolvi i problemi gradualmente, dando priorità.

A volte una persona riceve nutrimento emotivo dal suo amato lavoro. Non hanno bisogno di cercare emozioni positive "sul lato", è protetto dal burnout emotivo.

Gli psicologi affermano che un clima di squadra favorevole è la prevenzione del burnout dei dipendenti emotivi. E i conflitti nei team, al contrario, contribuiscono ad aumentare il burnout sul lavoro.

Il burnout emotivo è l'esaurimento mentale del corpo del soggetto, che può essere ripristinato con l'aiuto del gruppo di lavoro, degli amici e dell'auto-miglioramento.

Il burnout emotivo e professionale, che porta all'esaurimento generale, diventa la principale causa di malattie dal cuore, alla ghiandola tiroidea e all'oncologia. Applicando anche solo alcune delle tecniche descritte di seguito, imparerai come migliorare significativamente il tuo benessere.

Ad un certo punto, mi sono sorpreso a pensare che stavo conducendo uno stile di vita leggermente diverso da quello che avrei voluto. La stanchezza costante e il leggero esaurimento sono diventati tranquillamente i miei compagni costanti. Ci sono diversi progetti promettenti, ma con una tale produttività del lavoro che ho adesso, non sarò in grado di realizzarli. Quindi, prima o poi porterà a problemi con i soldi.

Inoltre, non avevo abbastanza tempo ed energia per comunicare con mia moglie e i miei figli, e wow, quanto velocemente crescono. Si scopre un calzolaio senza stivali. Ogni sera il bambino veniva più volte e chiedeva: papà, hai già finito di lavorare? Giocherai con me? Mi leggi una fiaba? E sono stanco, e non sono all'altezza.

Ma mi piacerebbe sciare d'inverno, pattinare, pattinare e andare in bicicletta d'estate, e molto altro ancora. Praticamente facevo regolarmente yoga al mattino, nei fine settimana a volte andavo a correre. Periodicamente, tutta la famiglia pattinava e sciava. Non era abbastanza?

Tutto è iniziato come al solito, volevo il meglio - ho iniziato ad allenarmi 1-2 ore al giorno, e poi non avevo la forza di uscire per correre, sciare o pattinare, e non avevo nemmeno il forza per meditare la sera. Dopo una settimana di superlavoro, ho iniziato a esaurirmi. Un'altra settimana o due di questo stile di vita e ci sarà esaurimento.

Cos'è SEV? La sindrome del burn out è...

Questo è quando c'è una sensazione di grave stanchezza, non solo fisicamente, ma anche emotivamente (mentalmente), che non scompare per settimane. È difficile svegliarsi la mattina. Al lavoro è difficile concentrarsi e fare cose importanti. La produttività è bassa, le scadenze vengono violate. I capi oi clienti non sono contenti di te, ma non c'è forza per lavorare meglio, anche se ci provi.

Allo stesso tempo, si avverte uno stato di apatia: non vuoi fare nulla. Questo è un profondo esaurimento del corpo dovuto al burnout emotivo. È molto difficile concentrarsi sui propri doveri. Le relazioni sul lavoro ea casa con i propri cari si deteriorano. I bambini sopportano dolorosamente un tale stato dei loro genitori e prendono parte della fatica e dello stress su se stessi.

Le persone non capiscono immediatamente cosa sta succedendo loro e perché è successo. Il semplice riposo potenziato nel fine settimana non aiuta. C'è insoddisfazione per la vita e insoddisfazione. L'autocommiserazione si intensifica, il risentimento contro quasi tutti e per tutto. Le osservazioni di qualcuno e i loro piccoli fallimenti irritano, più che mai, e rafforzano lo Stato. Alla fine della giornata, qualunque cosa tu abbia fatto durante la giornata, ti senti spremuto come un limone, non solo fisicamente, ma anche mentalmente.

La tua situazione sul lavoro o nella tua vita personale sembra senza speranza e senza speranza. E le sfide sembrano insormontabili. Il burnout e tale esaurimento non possono essere eliminati con metodi standard: andare in vacanza, dormire di più, riposare, come prima. Spesso accompagnato da insonnia con stanchezza generale costante.

Può sfondare nello zhor e nuotare con il peso. O viceversa, l'appetito scompare e il peso diminuisce in modo critico.

Perché ci stanchiamo emotivamente e ci esauriamo?

Niente forze? I progetti non si possono realizzare, i sogni non si realizzano, non sarà possibile comunicare con i bambini per molto tempo e la vita non va come volevamo. O forse hai già sputato su tutto questo? Lavori per sostenere te stesso e la tua famiglia? O vorresti ancora puntare a qualcosa di più? Vivi una vita gioiosa, sii soddisfatto della tua vita, alcuni sogni, ma realizzi comunque?

Scopriamo prima: perché ci esauriamo?

1. Lavoro sedentario per 8 ore al giorno - richiede almeno 1 ora al giorno di attività delle gambe, preferibilmente con il parasimpatico acceso. Le gambe sono la parte più debole del corpo. Ti muovi un po'? Aspettati il ​​burnout e poi l'esaurimento.
2. Stare costantemente all'interno di spazi chiusi è molto faticoso. Devi uscire per almeno 1-2 ore al giorno - saturare il corpo con l'ossigeno e fare attività fisica. Se non sei per strada, ulteriori suggerimenti per eliminare la fatica saranno inutili per te.
3. Sonno, insonnia. Lo stress diurno si accende in modo che il corpo e la mente non possano calmarsi e rilassarsi a lungo. In uno stato parzialmente ferito, è impossibile addormentarsi in tempo e dormire normalmente. Di per sé, questo stato non scompare: deve essere rilasciato.
4. Uno stile di vita sedentario significa che il corpo è pieno di energia la sera, mentre mentalmente ti senti stanco. Quindi si scopre che è difficile addormentarsi, essere stanchi.
5. Troppo stress durante il giorno. A scuola ci insegnavano teoremi e integrali, anche la teoria della relatività veniva raccontata un po'. Ma non ci è stato insegnato ad andare d'accordo l'uno con l'altro, proprio come lasciar andare lo stress. Lavorare con le persone significa molto stress, qualunque esso sia.
6. Mancanza di comunicazione armoniosa con i propri cari: famiglia, bambini. Mancanza di hobby propri, gioie meschine, cambio periodico di scenario, viaggi. La vita, trasformata in un lavoro continuo, stanca emotivamente e mentalmente, esaurisce, brucia. Vivere solo per amore del lavoro non porta soddisfazione e gioia.
7. Critiche frequenti, soprattutto immeritate. E non importa dove succede a casa o al lavoro.
8. Salario basso. Ciò che crea una sensazione di inutilità, sottovalutazione, non richiesta.

UN. Burn out sul lavoro o burnout professionale.

Il burnout e l'esaurimento professionale sono sempre più dovuti al lavoro. In Giappone, le autorità sono costrette a introdurre sanzioni amministrative e persino penali per la morte per lavoro straordinario. Anche in Cina hanno iniziato a prestare attenzione a questo ea punirli.

In Europa, lavorare più di 220 ore all'anno a un ritmo di lavoro di 1.800 ore all'anno è vietato dalla legge e punibile con multe - questo è monitorato dai servizi di protezione del lavoro e dai sindacati.

• scadenze strette
• obblighi punitivi
• grandi rischi o responsabilità
• Normale amministrazione
• domanda/vendite basse o in calo,
• ricevere o leggere molte notizie negative
• conflitti di intrighi tra colleghi
• sfogando il malcontento reciproco e soprattutto da parte delle autorità
• ispezioni frequenti, cambiamenti legislativi
• atteggiamento irrispettoso nei tuoi confronti, totale maleducazione
• condizioni di lavoro difficili con le persone

Alcune statistiche sul burnout.

In Europa il burnout professionale è la causa del 50-60% delle giornate lavorative perse.

In Australia, per far fronte allo stress:

• Il 61% delle persone beve alcolici
• 41% d'azzardo
• Il 31% fa uso di droghe.

In Russia, in totale, è a rischio fino al 70% della popolazione che, secondo le statistiche, è depressa.

Come puoi vedere, le statistiche sono deprimenti. E tende a crescere.

B. Cause familiari di burnout emotivo.

Il burnout emotivo può verificarsi anche per motivi familiari. Nelle madri dopo la nascita, a causa dell'insonnia. Anche le casalinghe possono capitare. Le cause del burnout sono più o meno le stesse del lavoro, ma provengono dalla famiglia. Non apprezzato, non rispettato. Faccende domestiche impegnate. Difficile situazione finanziaria in famiglia. Debiti, che premono psicologicamente sulla psiche.

Mancanza della dovuta attenzione, amore, riconoscimento, sostegno da parte del coniuge. Intervento di altre persone negli affari della famiglia. Critiche infondate. Mancanza di rapporti sessuali regolari, che aiuta ad alleviare lo stress e favorisce un sonno migliore.

Secondo la regola di Pareto, l'80% delle attività richiede il 20% di energia. E il restante 20% dei casi richiede l'80% di energia. In altre parole, se una moglie si prende cura solo dei bambini piccoli, si alza di notte e fa lei stessa i lavori di casa: cucina, lava, pulisce, allora ha una seria possibilità di esaurirsi. Ma se almeno il marito o uno dei genitori aiuta e si assume fino al 20% degli affari della famiglia per far dormire un po 'la moglie, risparmiale così l'80% delle sue forze.

C. Crisi dell'età

Tutte le persone hanno crisi di età per le quali la nostra educazione non si prepara affatto. Inoltre, la nostra cultura è in qualche modo disapprovata per riconoscere e discutere apertamente le nostre crisi. Nella giovinezza c'è molta energia e poca esperienza: questa energia viene spesa in modo estremamente improduttivo e spesso a scapito di se stessi.

A dire il vero, ho sentito la mia prima crisi già all'età di 18-19 anni, quando ho dovuto affrontare la vita uno contro uno per la prima volta. Ahimè, non preparano la vita indipendente nelle scuole e nelle università. E allo Stato questo non interessa. A quel tempo, l'Unione Sovietica era appena crollata e la terapia d'urto iniziò nell'economia. Ho provato me stesso in diverse direzioni, ma non sono riuscito davvero nella mia attività.

La seconda volta ho affrontato una crisi all'età di 25-27 anni.

A quel punto, avevo imparato a guadagnare bene, ma dovevo lavorare incredibilmente duramente. Non c'era abbastanza tempo per gli hobby e la vita personale. E non c'era esperienza nella costruzione di relazioni. Una leggera insoddisfazione cominciò a sopraffarmi. E portato alla sciatica all'età di 28 anni.

Avendo sofferto per nove mesi di sciatica, mi sentivo un vecchio: non potevi chinarti e dovevi vestirti molto caldo a causa della costante sensazione di freddo nella parte bassa della schiena. La radicolite è stata curata in 3 giorni, durante i corsi di yoga. Perché i medici non lo sanno?

La crisi successiva è scoppiata intorno ai 33 anni: era già una classica crisi di mezza età. Ma l'ho speso al lavoro per 8-16 ore al giorno. E tutto il mio tempo libero ho meditato, cercando una soluzione.

La pressione sanguigna è scesa a 82/75 e volevo dormire tutto il tempo. Solo i calci delle autorità mi hanno trascinato al lavoro. Ad un certo punto sono quasi morto per questo. Ma le persone esperte hanno aiutato: la pressione si è livellata in 1 sera, è diventata come nel libro 126/90.

Ho sentito la crisi successiva quando avevo 40 anni.

Ci succede qualcosa a questa età: devi cambiare seriamente il tuo stile di vita per far fronte a tutto. La maggior parte degli uomini si esaurisce e non riesce a superare completamente questo traguardo. Inizia una lenta scalata di marcia: birra, pesca, calcio, Internet, lavoro semplice, distacco dalle faccende domestiche.

Ognuna delle crisi è un esaurimento emotivo e non dovrebbe essere sottovalutata. Ad esempio, nel mondo anglofono esiste un "27 club": si tratta di celebrità che sono morte all'età di 27 anni. In altre parole, le celebrità che non sono riuscite a far fronte a questa crisi di età.

D. Motivi fin dall'infanzia.

In generale, la causa delle crisi dell'età è la mancanza di preparazione per l'età adulta. Non ci viene insegnato questo a scuola. Sì, e spesso i genitori, invece di trasmettere ai propri figli esperienze di vita, riversano su di loro la loro insoddisfazione. Molte persone hanno avuto un'infanzia difficile per un motivo o per l'altro.

Siamo onesti: proprio come non ti è stato insegnato a crescere i figli, nessuno ha insegnato nemmeno ai tuoi genitori. E per la maggior parte, non farebbe male imparare. Crescere i figli non è un compito facile. Il processo di socializzazione che ognuno di noi attraversa durante l'infanzia è piuttosto doloroso.

e. Cause esterne

Negli ultimi 25 anni c'è stata una crisi continua nel Paese e in tutto il mondo. Da qualche parte si sente più forte, da qualche parte meno. Sarebbe disonesto da parte mia affermare che un fattore esterno non influisce affatto sulla tua vita.

Viviamo in un mondo che sta cambiando troppo velocemente e troppo competitivo, all'intersezione di diverse crisi: economiche, culturali, etniche, demografiche e altre. Tutto ciò esercita una certa pressione psicologica.

Medici e insegnanti, pur essendo dipendenti statali, hanno un lavoro piuttosto difficile, e poi ci sono continue “riforme” in medicina e istruzione, quando a parole sembrano volere il meglio e promettono sostegno, ma in realtà tutto è fatto esattamente il opposto.

Da una tale dissonanza, medici e insegnanti si sentono ingannati, inutili e si esauriscono. E fino a quando la politica dello stato non cambierà, saranno a rischio. E per quanto riguarda gli uomini d'affari e le persone impiegate dalle aziende?

Burnout emotivo e la tua responsabilità per ciò che sta accadendo.

Tutti questi motivi e fattori complicano la tua vita fino al burnout emotivo, ma devi assumerti la responsabilità della tua vita. Sei responsabile di ciò che accade a te e nessun altro. Vuoi cambiare la tua vita in meglio? Assumiti la piena responsabilità della tua vita.

Se hai qualcuno da incolpare per ogni situazione difficile, allora la tua vita non migliorerà mai.

1. Sindrome da burnout professionale e tratti caratteriali.

Alcune persone sono inclini al burnout professionale, all'esaurimento emotivo, alla stanchezza cronica. Queste persone sono inclini ai seguenti tratti:

• Perfezionisti, idealisti: persone che cercano costantemente di rendere tutto il più bello possibile, perfetto
• incline a sensi di colpa, assumendosi troppe responsabilità, sacrificando i propri interessi
• persone permalose, così come coloro che hanno grandi aspettative in relazione agli altri, a se stessi
• persone con "occhiali rosa" che di solito rompono "la faccia sull'asfalto della realtà".
• Il desiderio di accontentare tutti, di solito a proprie spese.

La cosa più difficile è che puoi rimanere in questi stati per decenni, persino essere orgoglioso di questi tratti e non notare quanto danneggiano la tua vita e la tua salute. Sì, io stesso ero permaloso e non mi sono accorto di essere offeso per ogni piccola cosa. Allo stesso tempo, si considerava un bravo ragazzo inoffensivo.

Solo il burnout mi ha fatto prestare attenzione alla mia permalosità, al perfezionismo. Inoltre, era così profondo dentro di me che se qualcuno avesse attirato la mia attenzione su questo, non ci avrei creduto affatto.

In un modo o nell'altro, questi modelli di comportamento devono essere rintracciati in te stesso e sbarazzati di loro. Qualcosa può essere cambiato in se stessi con uno sforzo di volontà e qualcosa può richiedere una visita a un addestramento speciale. Perché no?

Le persone che vivono per gli altri sono molto permalose. Perché si sacrificano per il bene dei propri cari e quindi sono pieni di aspettative in cambio delle stesse vittime, anche se pensano di non aver bisogno di nulla. Ma il subconscio non può essere ingannato. Le aspettative sono un processo inconscio. Molti non capiscono che vivere per se stessi è normale.

Sindrome da burnout e professione.

Molto spesso, il burnout si verifica in coloro che lavorano con altre persone e hanno maggiori responsabilità. Anche per persone creative.

E non importa se il tuo lavoro comporta davvero molte responsabilità, rischi o se tu stesso hai pensato a tutto e ti sei incasinato.

Particolarmente a rischio sono:

• Medici, operatori sanitari, soprattutto quelli che lavorano in ambulanza. E anche i conducenti di ambulanze, come mostrato nel film con Nicolas Cage "Resurrecting the Dead".
• Insegnanti nelle università e soprattutto nelle scuole. Meno maestre d'asilo.
• Personale di servizio, soprattutto con un grande flusso di persone, comportamento poco educato: bar, centri servizi, call center
• Responsabili commerciali, marketer, manager di vario livello, titolari di aziende, imprenditori, uomini d'affari.
• Lavoratori creativi: designer, artisti, attori, registi.

Molteplici incontri quotidiani con umore negativo, malcontento, maleducazione, in altre persone. Con una generale mancanza di preparazione per tali situazioni e supporto da parte della direzione. Garantisce virtualmente il verificarsi dello stress, che nel tempo si accumula come una palla di neve e si intensifica, trasformandosi prima in esaurimento e poi in esaurimento.

Tutti i casi hanno segni comuni: perdita di interesse per il lavoro, affaticamento. Lavorare con le persone è molto, molto difficile, anche nelle condizioni più favorevoli ci sarà stress. Tutte le persone devono essere preparate per la vita reale: imparare a lasciar andare lo stress, che purtroppo non abbiamo nel sistema educativo. O imparerai da solo o la vita ti costringerà a imparare, ma minerai la tua salute.

Burnout emotivo professionale e affari.

È necessario uno sforzo sempre maggiore per attirare clienti e vendite. Gli ordini dei clienti stanno diminuendo. Bollette da pagare, obblighi e debiti aumentano. Mancanza di prospettiva a lungo termine. Incertezza.

Meno margine di errore. Ci sono sempre più possibili conseguenze dagli errori. La perdita di un lavoro o di un'attività diventa un evento molto probabile: anche le aziende che operano da 50-150 anni falliscono. Ciò complica notevolmente il clima morale negli affari e crea stress psicologico.

Lo stress emotivo sul lavoro aumenta. La quantità di tempo per il riposo è uguale o inferiore. La situazione ti costringe a dare il meglio e persino a lavorare di più. I progetti richiedono più perfezione nell'esecuzione, cioè più forza mentale.

Inoltre, in condizioni in cui le vittorie sono difficili da ottenere, la gioia di un'altra vittoria può essere causa di esaurimento. In generale, il burnout da emozioni positive è 5 volte più forte di quelle negative. Ci sono solo più emozioni negative e emozioni positive meno forti, e questo non è così evidente.

2. 10 segni di esaurimento emotivo o esaurimento.

Non tutte le persone capiscono immediatamente cosa sta realmente accadendo loro e perché. Spesso molti percepiscono ciò che sta accadendo a proprie spese o incolpano gli altri per questo: questo è il principale pericolo di esaurimento emotivo e esaurimento.

La società ha una comprensione errata della norma. Ad esempio, alcuni credono, se dopo 40 anni fa male da qualche parte, allora sei ancora vivo". In altre parole, percepire il dolore nel corpo come la norma, dopo i 40 anni.Ti assicuro che questo è tutt'altro che vero. Se ti prendi cura della tua salute, vivrai 100-120 anni e anche a 80-90 anni sarai ancora in buona salute.

L'età non è motivo di malattia. Secondo Norbekov - con l'età arriva solo la follia e le malattie dovute alla mancanza di cure per il proprio corpo. Presta attenzione ai seguenti segni: molti li hanno. Basta non dare per scontato che questo sia normale con l'età.

• Capelli grigi precoci, perdita di capelli
• Problemi cardiaci, malattie, ridotta immunità
• Esperienza costante, paure, irritazione, malcontento
• Perdita di memoria, denti, visione offuscata
• Rughe, lividi sotto gli occhi, aspetto invecchiato
• Infarto, ictus, scontrosità, pazzia
• Sonnolenza, insonnia, stanchezza costante anche dopo il sonno
• Mancanza di gioia, depressione, apatia, disperazione
• Riluttanza a fare sesso
• Voglia di alcol, eccesso di cibo, malnutrizione

Tutti questi segni esterni di esaurimento non sono la norma di età.

Molte malattie possono essere facilmente gestite o evitate senza farmaci. Qualsiasi malattia non è normale. Ciascuno dei segni di cui sopra può essere respinto di una dozzina di anni circa. È sufficiente eseguire regolarmente solo alcuni semplici esercizi.

La maggior parte delle persone non può essere un indicatore della norma, perché la maggioranza inizialmente ha torto. Un indicatore della norma sono alcuni individui che hanno un bell'aspetto e si sentono bene nei loro anni '70, '80, '90 e anche più vecchi.

Il personaggio principale della trilogia di Shaman's Laughter ha circa 120 anni. All'età di circa 100 anni, sembrava avere 50-60 anni e sembrava essere più forte dell'autore del libro all'età di 47 anni. Inoltre, all'età di 105-110 anni, ha iniziato un matrimonio civile, niente male, vero? Ci sono migliaia di esempi simili. Ho incontrato personalmente molte persone tra i 50 e i 60 anni che sembrano 40 con una salute di 25.

Con esercizi semplici e senza complicazioni, puoi sbarazzarti del 95-99% delle malattie. E il resto, con l'aiuto dei medici, sarà molto più facile da eliminare se monitori generalmente la tua salute.

Inizia a prenderti cura di te stesso e della tua salute.

1. Cinque fasi della sindrome del burnout professionale emotivo

Il progresso del burnout e dell'esaurimento emotivo e professionale può essere suddiviso condizionatamente in 5 fasi. Inoltre, potrebbero esserci ragioni diverse per il loro verificarsi, ma le fasi e le cause sono approssimativamente le stesse.

• Nella prima fase, ha ancora un bell'aspetto esteriore, ma si avverte già un po' di stanchezza.
• I primi segni esterni: insonnia dovuta alla stanchezza, diminuzione della concentrazione sui doveri, un po' di apatia
• Difficoltà a concentrarsi sul lavoro, frequenti distrazioni - elaborazione con una diminuzione del tempo di lavoro effettivo.
• I primi segnali dal corpo: la salute si sta deteriorando, l'immunità sta diminuendo, raffreddori improvvisi, vecchie piaghe ricordano se stesse. Malcontento, irritazione, schizzinosità: diventano uno stato permanente.
• La stanchezza è diventata cronica e si trasforma in esaurimento, la salute suona forte, scoppi di rabbia, autocommiserazione, risentimento, senso di colpa.

4. Sintomi di esaurimento

Non so nemmeno se valga la pena parlare dei sintomi del burnout emotivo, se la maggior parte delle persone soffre di burnout cronico. Si ritiene che il burnout emotivo abbia un periodo latente e latente piuttosto lungo. E ad essere onesti, non sono del tutto d'accordo con la spiegazione scientifica dei sintomi.

Ufficialmente, si ritiene che all'inizio l'entusiasmo per lo svolgimento dei propri doveri diminuisca. Voglio sbarazzarmi rapidamente del lavoro, ma si scopre il contrario, piuttosto lentamente. Il desiderio di concentrarsi su ciò che non è più interessante scompare. C'è una sensazione di stanchezza dal lavoro in generale e un po' di irritabilità per tutti.

Ma il nocciolo della questione è che il burnout è emotivo. E può succedere che ci sia interesse per il lavoro, ma una persona viene criticata molto, i fattori esterni interferiscono molto e si verifica il burnout.

I sintomi del burnout emotivo possono essere suddivisi in 3 gruppi:

Sintomi fisici del burnout

• Stanchezza cronica e costante;
• debolezza e letargia nei muscoli;
• mal di testa
• diminuzione dell'immunità;
• insonnia;
• affaticamento degli occhi, diminuzione della vista;
• dolori articolari e alla schiena

Il peso cambia a causa del fatto che di solito lo stress "vuole" impadronirsi. C'è anche una perdita di appetito, ad esempio dopo un divorzio o un licenziamento. Il che porta a un notevole cambiamento di peso e aspetto

Segni socio-comportamentali:

• Il desiderio di scappare da tutti o risentimento verso tutti, come risultato del desiderio di isolamento, un minimo di comunicazione con gli altri
• evasione di responsabilità, abbandono del dovere, pigrizia
• incolpare gli altri per i propri problemi, risentimento, irritazione
• invidia, lamentele, che qualcuno è fortunato nella vita
• lamentele sulla tua vita e sul fatto che devi lavorare sodo;
• il pessimismo, il negativo si vede in tutto

Molte persone vanno in evasione o fanno il turno di giorno ogni volta che possono. Possono comparire voglie di dolci, alcol o persino droghe.

Segni psico-emotivi:

• c'è indifferenza per la propria vita e per gli eventi che si svolgono intorno;
• insicurezza, bassa autostima
• delusione negli altri
• perdita di motivazione professionale;
• irascibilità, irritazione e insoddisfazione verso le altre persone
• depressione, cattivo umore costante, vita fallita

Sindrome di esaurimento mentale, clinicamente simile alla depressione. C'è un'esperienza di sofferenza semi-artificiosa per la solitudine creata artificialmente elevata al grado di rovina. In questo stato, è difficile concentrarsi o concentrarsi. Tuttavia, il burnout è molto più facile da superare di quanto possa sembrare a prima vista.

5. Sintomi impliciti di esaurimento emotivo professionale.

Puoi ingannare la tua mente o te stesso. Ma è impossibile ingannare il tuo subconscio o qualcosa nel profondo della tua anima. Se sei stanco e oberato di lavoro, riposerai. Certo, puoi imitare un'attività vigorosa, navigare sui social network, leggere le notizie, ma in realtà sarà un riposo psicologico.

Potresti persino credere sinceramente che stai lavorando. Ma se il corpo è stanco - allora è stanco - e riposerà, che ti piaccia o no. Il corpo o la coscienza inizieranno a spegnersi, dormirai in movimento, la concentrazione diminuirà, l'attenzione diminuirà, i pensieri inizieranno a confondersi. Gli errori nel lavoro sono possibili.

La produttività verrà a nulla, il che significa che sarai impegnato in piccole cose non importanti, routine. Ma non sarai nemmeno in grado di rilassarti normalmente: questo è precisamente il pericolo più grande. Il giorno dopo verrai a lavorare nelle stesse o quasi nelle stesse condizioni, che ancora una volta parleranno della tua produttività.

Continuando a lavorare a lungo in questa modalità, prima o poi dovrai affrontare una diminuzione del reddito. E quando la questione del denaro si aggiunge alla tua stanchezza, il burnout emotivo e l'esaurimento professionale sono garantiti.

Se sei stanco, vai a riposare! Esci da questo cavatappi.

6. Da dove vengono il burnout professionale e l'esaurimento emotivo?

Ricordo che a metà degli anni '90 io e i ragazzi andammo in una città vicina a 170 km di distanza. L'auto aveva 17 anni, "Kopeyka", aveva appena ricostruito il motore - i pistoni e le fasce elastiche sono stati sostituiti. Dopo tale revisione, il motore doveva resistere a 100mila chilometri, se si guida con prudenza, a una velocità massima di 90-110 km / h.

Ma eravamo giovani e accaldati, ci siamo divertiti, quindi abbiamo guidato premendo a fondo il pedale dell'acceleratore, che era una velocità di 130 km / h. Sembrerebbe che la differenza di velocità sia solo del 20% in più e abbiamo percorso circa 400-450 km. Ma è stato sufficiente per bruciare il motore. Si scopre che abbiamo bruciato il motore utilizzando solo lo 0,4% della risorsa, ovvero 200 volte più velocemente.

L'esaurimento emotivo e il burnout professionale ti influenzano più o meno allo stesso modo; lavorando solo il 20% più duramente delle tue risorse massime, accorci il resto della tua vita di 20-200 volte. Ne vale la pena? E non chiedermi come andare a letto alle 21:00.

Non chiedere: forse non hai bisogno di correre 3 volte a settimana e allenare il tuo cuore? Pertanto, quando al lavoro ti senti stanco e non lavori - vai a casa, riposati, recupera - potresti essere in grado di lavorare il giorno successivo. La giornata lavorativa dovrebbe essere di un massimo di 8 ore, perché questo è il tempo massimo per lavorare.

Certo, puoi lavorare un'altra ora in più, come fanno spesso medici, uomini d'affari, manager, ma devi ricordare che il giorno dopo dovrai pagare il doppio del prezzo per questo. Se oggi hai lavorato troppo per 2 ore, domani sarai inattivo per 4 ore.

7. Conseguenze della sindrome da burnout

E se sei costantemente in uno stato di esaurimento, esaurimento emotivo, stanchezza fisica o mentale, la tua "nave della vita" semplicemente non ha il carburante, l'energia per andare avanti.

Se i giovani lo sapessero
se la vecchiaia potesse.

In gioventù, ti esaurisci per la mancanza di esperienza di vita. In età adulta, dall'incapacità di riprendersi. In un modo o nell'altro, il burnout e la stanchezza si accumulano nel corso degli anni e dopo 40 anni si trasformano in stanchezza cronica o esaurimento.

E tutto perché non ci viene insegnato a lasciar andare lo stress gradualmente. Quindi lo raccogliamo su noi stessi per tutta la vita e tutto lo stress della vita si deposita sul nostro corpo con uno spesso strato di muscoli tesi, scientificamente chiamato "guscio di tensione".

Se non elimini il burnout, nel tempo c'è una sensazione di disperazione nella tua situazione di vita. Appare la depressione. Può trasformarsi in alcolismo. Costante sensazione di disperazione, delusione nella propria vita, delusione in se stessi. Sensazione di ingiustizia. Sensazione di inganno.

Queste sono emozioni distruttive molto forti. Direi che non sono compatibili con la vita. Li hai visti molte volte negli anziani. Di solito le persone muoiono subito dopo. Spesso queste persone sono gravemente malate di malattie difficili da curare.

Come ha notato cinicamente Faina Ranevskaya: se il paziente vuole vivere, i medici sono impotenti. I medici stessi spesso notano che se un paziente NON vuole vivere, i medici sono impotenti. Disperazione e delusione per la vita: questa è la riluttanza a vivere.

Molte persone sono abituate al fatto che la vita è dura, si stancano, si ammalano e questo stile di vita sembra loro normale. Questo è un modello di pensiero inconscio imposto dal nulla. Ma non è così: la vita può e deve portare gioia, piacere, nonostante le circostanze esterne. La crisi non finirà presto: perché non vivere adesso? Non ti godi la vita?

8. Esaurimento emotivo ed esaurimento: si accumulano nel corpo per anni.

C'è un aneddoto: compagno generale, ferma il treno. In risposta, il generale ordinò: Allenati, fermati! Uno due.

Anche il burnout emotivo e l'esaurimento sono una sorta di "treno": non illuderti di poterli fermare o gestirli in "uno, due".

Secondo Wilhelm Reich: L'affaticamento emotivo, il burnout, l'esaurimento, creano tensione muscolare nel corpo che, diventando cronica, inibisce ulteriormente il libero movimento dei flussi di energia e del flusso sanguigno nel corpo. Prima o poi, questa tensione porta alla formazione di un "guscio muscolare di tensione", che crea un terreno fertile per lo sviluppo della nevrosi.

Trascorrendo ogni giorno, per anni, fin dall'infanzia in un corsetto simile, una persona diventa sempre più tesa e pesante. Questa rigidità dei muscoli in tutto il corpo, nasce dal carico di emozioni che ti porti addosso. Naturalmente, questi muscoli costantemente tesi sono terribilmente stancanti e riducono le forze. Di conseguenza, una persona smette di notare la sua rigidità e tensione, perde il suo naturale interesse per la vita.

Sei così abituato alla tensione costante dei muscoli che non noti questo guscio. Ma se presti attenzione alla tensione nelle spalle, nel collo, nel viso, nella parte posteriore delle cosce, vicino alle ginocchia, vedrai che molti di questi muscoli sono costantemente tesi.

9. I metodi scientifici ufficiali per lasciar andare il burnout non funzionano.

La cosa più interessante è che sono già passati 80-100 anni, ma finora gli scienziati non hanno proposto un metodo completo per rilasciare questa tensione accumulata nei muscoli del corpo. O non lo sanno o non vogliono offrire. Pertanto, non credo che professori ufficiali e dottori in scienze psicologiche possano offrirti qualcosa di veramente efficace per il burnout.

Sostengo che qualsiasi tecnica per lasciar andare la fatica, il burnout, l'esaurimento emotivo non è nulla se non può lasciare andare i muscoli tesi del "guscio della tensione".Se qualcuno mi parla di un altro super metodo per rilasciare il burnout e la fatica, faccio una domanda: "l'armatura della tensione" si lascia andare?

Se la risposta è no, e la risposta è sempre stata no, fino ad ora - non voglio nemmeno guardare oltre - l'intera tecnica del cataplasma morto. E può essere utilizzato in aggiunta a qualcosa, ma non come tecnica principale.

Se vuoi davvero lasciar andare la stanchezza psicologica, l'esaurimento emotivo e il burnout professionale, allora dovresti fare esercizi che rilasciano anche il guscio della tensione. Altrimenti è un tentativo di fermare il treno "con la forza del pensiero" per "uno, due".

10. Impara a rilassarti - o come affrontare il burnout emotivo.

Devi essere in grado di riposare. Di per sé, questa abilità non apparirà. Il denaro non risolve questo problema. Conosco molte persone che sono 10 volte più ricche di me, ma dormono peggio, riposano e sono meno piene di energia, soprattutto mentale. Perché? Non sanno riposare.

La difficoltà del riposo sta nel fatto che dobbiamo tener conto del fatto che non abbiamo solo un corpo, ma anche una coscienza. E possono stancarsi sia dell'uno che dell'altro. I bioritmi potrebbero non coincidere quando il corpo vuole dormire, ma la coscienza no, e quindi è difficile addormentarsi. Pertanto, è altamente raccomandato preparare il corpo e la mente al sonno. Smetti di guardare la TV 2-3 ore prima di andare a dormire, spegni il computer e lo smartphone.

Uno dei motivi principali per cui non è possibile riposare normalmente è uno stile di vita sedentario sedentario. Lavorando con la mente e reagendo emotivamente, si scopre che sei psicologicamente stanco. E fisicamente si muovevano un po', cioè erano pieni di forza. Vai a letto e inizia a contare le pecore, incapace di dormire quando sei stanco.

Ecco alcuni suggerimenti su come rilassarsi meglio e dormire a sufficienza:

• Devi stare all'aperto tutti i giorni per almeno 1 ora. Meglio ancora, 2 ore al giorno. Ad esempio, i nobili russi camminavano quasi senza fallo 2 ore al giorno. Se violi questo paragrafo, tutto il resto è inutile.
• Vai a letto prima. Per addormentarti prima alla stessa ora, prepara il tuo corpo a dormire qualche ora prima. Un'ora di sonno alla sera equivale a diverse ore di sonno al mattino. Non è per questo che dormi la mattina, dormi, ma ti svegli con i postumi di una sbornia? E anche la testa può far male per il troppo sonno al mattino.
• Bevi acqua appena ti svegli, prima dei pasti e ogni ora. L'acqua è necessaria per 3 sistemi principali del nostro corpo: per il cervello, l'immunità e la digestione. Quella che la gente chiama sete è più simile a una sorta di disidratazione. Non abbiamo l'esatta sensazione di voler bere. Pertanto, l'acqua dovrebbe essere bevuta consapevolmente, secondo il regime, e non quando vuoi bere.
• 8 ore di lavoro sedentario dovrebbero essere compensate da 1 ora di attività fisica. L'attività che ti dà piacere è desiderabile. E devi anche ricordare che l'attività dovrebbe essere mirata solo alla salute, e non all'ego come i bodybuilder o gli appassionati di fitness, dove alcune parti del corpo o delle articolazioni sono sovraccaricate.
• Mangia bene con abbastanza proteine, enzimi, spezie, fibre, verdure e frutta. Se non hai frutta e fibre nella tua dieta, sei quasi sicuro di avere una stitichezza lieve o addirittura grave. Lo stesso vale per le verdure. La principale fonte di fibre è il pane, quindi i nostri antenati mangiavano tutto con il pane.

Il cibo dovrebbe essere gustoso e piacevole, facile da masticare. Limita i dolci. Se hai bisogno di perdere peso, impara a masticare il cibo con più attenzione e dimagrisci di un massimo di 50-100 grammi a settimana.

Come addormentarsi più velocemente e dormire meglio per essere pieni di energia al mattino?

Lunedì ha stabilito un record facendo jogging con gli sci: 7,7 km in 53 minuti.

Il tempo era ottimo per sciare. E lo sci era molto scivoloso.

Il risultato ha superato tutte le mie aspettative: quasi 2 volte più veloce del giorno prima. Quasi non stanco. Le gambe del secondo giorno quasi non facevano male. Una settimana dopo, il record è stato battuto di 3-4 minuti. E questo nonostante stessi già correndo 2 giri, ovvero 15,4 km. E in media correvo 30-45 km a settimana.
(A proposito, questo è molto poco, l'ultimo record mondiale nello sci di fondo è di 50 km in 1 ora e 46 minuti.)

Perché tutto questo? Perché correre più volte alla settimana? Sì, perché a causa di uno stile di vita sedentario e di un esaurimento, probabilmente la maggior parte dei decessi si verifica ogni anno. Circa il 31,4% muore ogni anno solo per malattie cardiache. Devi muoverti MOLTO di più.

Se hai letto la serie Shaman's Laughter di Vladimir Serkin, nel terzo libro l'autore gli chiede: per quanto tempo sarai in grado di mantenere la vita nel tuo corpo? "Shaman" ha risposto - sì, per molto tempo. Da quante persone all'età di 120 anni lo sentiresti?

Sono sicuro che il 99% delle persone potrebbe vivere fino a 100-120 anni.

Se solo si muovessero in questo modo "sciamano". Bene, lascerebbero andare lo stress, la delusione e altre emozioni negative.

Tutto ciò che è paragonabile può essere utilizzato come corsa: sci, pattinaggio, pattinaggio, ciclismo attivo, nuoto, jogging. Devi correre per almeno 30 minuti e preferibilmente 1-2 ore per sessione, 2-4 volte a settimana. Una volta alla settimana NON BASTA per mantenere un cuore sano e dormire a sufficienza.

Devi correre con piacere e con una frequenza cardiaca bassa. Correre veloce, con una frequenza cardiaca elevata è strettamente controindicato. Anche correre con piacere è un must: è così che si accende il parasimpatico, cioè guadagni energia.

Fare jogging senza piacere, cioè in simpatia, significa con una perdita di energia, carica le articolazioni, le ginocchia - fare jogging è estremamente dannoso per le ginocchia e le articolazioni. Guarda le malattie professionali degli atleti che, alla ricerca di record, sovraccaricano i loro corpi. Non abbiate fretta di correre molto e velocemente. Hai bisogno della salute, non dei record.

Corri per guidare il sangue attraverso il corpo, per rinvigorire il cuore e per dormire bene la notte. Non per i record. Ad esempio, ho sia sci che jogging - risultati molto scarsi al momento. E non ho bisogno di altro. I miei amici possono correre 1,5-2 volte più velocemente, ma le loro ginocchia fanno male dopo tali corse.

Un esempio di attività fisica della mia vita.

Anche se ho stabilito un record personale, tutti mi hanno superato di nuovo. Questa volta hanno superato - non solo anziani e nonne, ma anche un paio di bambini di età compresa tra 9 e 11 anni :-). Sembrava che si muovessero almeno 1,5-2 volte più velocemente di me. Mi chiedo qual è la loro velocità?

Sembra che io abbia ancora un enorme potenziale di risultati di crescita. Ho ancora un debole equilibrio sugli sci, sono caduto 1 volta quando ho colpito il ghiaccio pulito da una collina. Sullo sci di fondo è difficile mantenere l'equilibrio, e anche in velocità.

Stile skate questa volta: 4,5 km sono riusciti a correre. Ero meno stanco della volta precedente quando sono riuscito a correre 1,5 km in stile pattinaggio. Un'altra cosa interessante è che nonostante si sia mosso quasi 2 volte più velocemente delle calorie bruciate, il tracker mostra il 27% in meno. Come li conta?

Ieri non ho corso, mi sono riposato. Oggi vado di nuovo a correre, per un'ora.

Ecco come vanno le mie corse invernali. In estate corro per 1-2 ore, circa 8-10 km all'ora. È piuttosto lento, ma non ho bisogno della velocità.

Forse un giorno i risultati saranno molte volte migliori, o forse no. Per me, l'indicatore principale è una sensazione piacevole, dal jogging, come dormo e in modo che le ginocchia non mi facciano male. Molte volte mi sono sorpreso a pensare che non volevo correre, perché oggi non sarei riuscito a ripetere il mio miglior risultato. Questo è ciò che significa perseguimento dei risultati.

Sai, è difficile lavorare attivamente per 8 ore al giorno e allo stesso tempo stabilire record mentre si fa jogging. Poi ricordo a me stesso che corro per la salute, e non per il risultato, e corro come posso.

Un buon sonno è essenziale per eliminare la stanchezza e il burnout.

E non sarai in grado di dormire normalmente senza camminare all'aria aperta e senza corse minime a giorni alterni. Qualcuno dirà che sono impegnati in palestra, fitness, yoga o swing. O ballare per un'ora al giorno. Che tu ci creda o no, questo non è abbastanza per il cuore e la salute.

Sì, è meglio di niente. Il cuore, ad eccezione del jogging, non allena nulla normalmente. Anche i monaci nei monasteri buddisti e gli yogi corrono per ore. Puoi oscillare e saltare in palestra quanto vuoi, ma devi comunque correre, all'aria aperta.

Se non alleni il tuo cuore, non aiutarlo a pompare il sangue attraverso il tuo corpo, significa che il tuo cuore e altri organi stanno lavorando con un carico e persino un sovraccarico. Il che significa che ti esaurisci. Potresti non credermi, ma uno stile di vita sedentario è il più dispendioso in termini di energia per il corpo.

I processi nel corpo sono interconnessi: i muscoli aiutano a muovere sangue e fluidi attraverso il corpo, forniscono ossigeno alle cellule, purificano il corpo e spostano il cibo attraverso il tratto digestivo. Se ti muovi un po ', significa che ogni organo funziona individualmente con un carico. Qualcosa come questo…

11. La prima regola di una spia o esaurimento morale.

Né a scuola né all'università eravamo preparati per la vita reale. Ci stiamo preparando per una vita che "dovrebbe essere", in senso positivo. C'è un enorme divario tra queste due "vite". Con tale educazione, la crisi della prima età si verifica già all'età di 18-20 anni, quando le persone incontrano per la prima volta la realtà uno contro uno e "all'improvviso" si scopre che tutto è un po 'più complicato.

In realtà, si scopre che ogni uomo è per se stesso. E le configurazioni, l'inganno, la rigidità, non sono solo nei film, ma anche nella loro stessa pelle, e non sono affatto fighi come nei film. E o affronti i compiti o vieni sostituito da un altro e continui a vivere come vuoi, dove vuoi.

Per realizzare i tuoi sogni, devi arare e arare. E non è un dato di fatto che funzionerà. Questo è scoraggiante. In generale, il burnout deriva dall'impreparazione per la vita, quando le capacità per far fronte alle situazioni sono gravemente carenti. E la pressione sotto forma di richieste e rivendicazioni da tutte le parti continua ad aumentare.

Nella vita vige la legge della giungla, solo che in città sono più duri. La prima regola di una spia è non farsi prendere. Ebbene, se vieni beccato, "lo sciocco in persona".

D'altra parte, puoi imparare ad affrontare il burnout, lo stress e l'esaurimento abbastanza rapidamente. E mantenersi in salute è abbastanza facile. Devi solo capire che l'85% del successo nella società è possibile grazie alle abilità sociali sviluppate. E solo il 15% grazie all'istruzione e alla conoscenza tecnica.

Consiglio di sviluppare in te stesso le seguenti abilità per rendere la vita più facile e non doverti sforzare troppo.

• Modifica. Il mondo è in continua evoluzione: devi cambiare con esso. La capacità di cambiare è un'abilità. Anche il tuo corpo sta cambiando. A età diverse, hai diversi hobby, routine e diete. Osserva le tue abitudini: ricorda che a un certo punto diventeranno obsolete e dovrai cambiarle per gli altri.
• Studio. La vita diventa sempre più complicata, il che significa che devi continuare a imparare. Gli yogi dicono che la vita è tutta apprendimento. Quando sono entrato all'università nel 1991, alcune discipline legate all'informatica erano così nuove che nemmeno i docenti le conoscevano e le studiavano insieme agli studenti. Quando mi sono laureato nel 1996, questa conoscenza era irrimediabilmente obsoleta. E ho dovuto imparare qualcosa di nuovo, diverso. E ora le cose stanno cambiando ancora più velocemente. Leggi, impara, cresci.
• Comunicazione. La capacità di comunicare è un'abilità. Non cade dal cielo. Gli esseri umani sono esseri sociali e questo significa comunicazione. Devi essere in grado di comunicare con le persone. Dalla giusta comunicazione per te con le persone a cui sei interessato, puoi ottenere un enorme piacere, ispirazione e soddisfazione. E questo significa forze mentali della massima qualità.
• Costruire relazioni. Per imparare a costruire relazioni con il sesso opposto e al lavoro, ho letto un paio di dozzine di libri e ho seguito più di una dozzina di corsi di formazione su ogni argomento.

E voilà: ho imparato a costruire e mantenere relazioni sia con donne, amici e al lavoro.

Quando mi sono sposato, ho preso l'intero pacchetto di libri, registri di formazione e l'ho dato a mia moglie.

Con le parole, se vuoi una relazione lunga e normale, devi sapere tutto questo. Leggili il più velocemente possibile. E lei li ha letti. Tutto. Niente domande.

• Salute. È un'abilità, non un dato di fatto. Affidati al dottore, ma non commettere errori tu stesso. Il 95-99% delle malattie può essere eliminato: uno stile di vita sano. Nei restanti casi, lascia che i medici ti aiutino. Ma non più.
  All'estero la lista d'attesa per un'operazione può arrivare fino a un anno, non c'è modo di accelerarla con i soldi. È meglio non salire su un'ambulanza lì: quanti articoli sono già stati scritti su questo. Pertanto, il 20% della popolazione pratica sport lì. E in Russia (CSI) - solo il 2%. Difficile? Così com'è, questa è la vita. Ti prendi cura della tua salute? Cosa stai aspettando: un calcio nel culo sotto forma di una grave malattia?

• Vendite-acquisti. Viviamo in un mondo in cui tutto viene comprato o venduto per soldi. Ma allo stesso tempo, non ci viene insegnato affatto: comprare e vendere. Conosco un gruppo di persone che guadagnano 2-3 volte di più di me, ma vivono in condizioni peggiori.

Non possono comprare e vendere: molti soldi vengono stupidamente persi da nessuna parte, ogni mese. E non possono fermarsi. Non hanno comprato l'auto. L'appartamento non è stato acquistato lì e deve essere cambiato. E così diverse volte. A casa tanta spazzatura inutile, in assenza del necessario. Vestiti, generi alimentari, accessori per la casa - dal budget dei cannoni per i passeri.
Inoltre: la vendita, la negoziazione, la persuasione, la capacità di negoziare, gli acquisti sono, infatti, la stessa abilità basata su principi generali.

Ti consideri più brillante di Vincent van Gogh e Nikola Tesla?

Non potrebbero guadagnarsi da vivere con i loro talenti - pensi di poterlo fare se non impari a vendere, comprare, contrattare e negoziare con le persone?

• Onestà. Stessa abilità della capacità di dire la verità. Se decidi di dire la verità direttamente, verrai definito un cercatore di verità e forse anche una persona sfacciata e maleducata. E possono anche bussare alla testa. Sì, e lo farai anche se qualcuno ti calpesta con tanta onestà.
• Gentilezza. Stranamente, anche un'abilità. La gentilezza dovrebbe essere con moderazione e nel posto giusto. Non c'è niente per nutrire i maiali con le arance - perdonami per questa affermazione dura, ma vitale. Se sei troppo gentile, gli altri si approfitteranno di te. Ma allo stesso tempo, ovviamente, essere arrabbiati e insoddisfatti non è un'opzione. Anche se questo è ciò che molti scelgono, sfortunatamente.
• Gratitudine. Probabilmente una delle abilità più trascurate. Ciò che manca di più alle persone nel nostro tempo è la gratitudine, l'apprezzamento. Inizia a ringraziare e ad apprezzare gli altri e rimarrai sorpreso di quanto sarai trattato meglio. Non sarai mai in grado di pagare tutto con i soldi: devi imparare a essere grato non con i soldi, ma in un modo diverso.
• Prestazione. È necessario non solo lavorare, ma lavorare con profitto. La produttività del lavoro è particolarmente rilevante per gli impiegati. E anche se fino ad ora non ci hai pensato, ora dovresti pensarci. La concorrenza è così alta che o hai più produttività o i tuoi servizi non sono più necessari.

Avere queste abilità renderà la tua vita molto più facile. In un modo o nell'altro, devi svilupparli. Ma la loro assenza costerà molti capelli grigi e salute, uno spreco di energia. Bene, allora esaurimento emotivo, esaurimento, stanchezza psicologica ...

12. Sistemi di regolazione del corpo simpatico e parasimpatico

Per avere un buon riposo, hai bisogno di attività fisica sul corpo. Ma il fatto è che non tutti i carichi sono adatti. La maggior parte degli sport sono, per usare un eufemismo, malsani, perché agiscono unilateralmente sul corpo. Anche la corsa - quasi indispensabile per allenare il cuore - è molto dannosa per le ginocchia e le articolazioni. Si scopre che fare sport guarisce qualcosa e ne paralizza un altro. Dov'è l'uscita?

E il fatto è che abbiamo 2 sistemi nervosi per la regolazione del corpo: simpatico e parasimpatico. Ma solo i supporti parasimpatici omeostasi – il desiderio del sistema di riprodursi, di ristabilire l'equilibrio perduto, di vincere le resistenze dell'ambiente esterno. Sì, e anche l'ambiente interno.

Pertanto, dovresti esercitarti nel sistema parasimpatico, che ha una potente proprietà riparatrice e curativa.

Fare sport, fitness o qualcos'altro senza i parasimpatici inclusi è un lusso insostenibile, perché il sistema nervoso simpatico non acquisisce, ma spende la tua energia. Cioè, avrai bisogno di più forza per recuperare e i processi di recupero saranno più deboli.

Il parasimpatico incluso è un eterno elisir di giovinezza, se sai come usarlo. Naturalmente, devi imparare a lavorare con il parasimpatico incluso e parteciparvi il più possibile durante il giorno. Poi ci sarà un mare di salute, il lavoro porterà gioia e non ci sarà stress e fatica da esso. Ma questo, ovviamente, è acrobazia.

Vale la pena provare ad impararlo.

13. Vie d'uscita dall'esaurimento emotivo, dall'esaurimento professionale e dall'affaticamento psicologico.

La risposta generale a questa domanda è cambiare il tuo stile di vita. Se hai l'opportunità di cambiare un lavoro che ti prosciuga emotivamente, allora dovresti cambiarlo. Se hai relazioni, amici o parenti che ti spremono forza e salute, dovresti almeno riconsiderarli. La comunicazione con i vampiri dovrebbe essere abbandonata - non puoi aiutarli - solo la "vita" può aiutarli. Ma batteranno la tua salute in modo tale che non sembrerà poco.

Successivamente, dovresti rivedere la tua routine quotidiana e apportare le modifiche necessarie. Se continui lo stesso stile di vita che sei stato fino ad ora, allora è inutile lottare con la stanchezza e il recupero. Sì, capisco che non tutto dipende da te, ma puoi cambiare molto.

Piano di recupero per un fine settimana.

Chiedi alla tua famiglia e ai tuoi amici di non interferire con te o addirittura di aiutarti: prenditi alcune delle tue responsabilità. E trascorri il weekend così:

• Vai a letto prima la sera. Lasciati dormire la mattina.
• Bere acqua.
• Esercizi mattutini o yoga - per lo stretching. Qualsiasi complesso yogico armonioso. Esegui con il parasimpatico attivo.
• Puoi fare colazione. Cammina 2 ore all'aria aperta.
• La camminata può essere combinata con una corsa - Jogging / sci / o nuoto - 1 ora (minimo) al ritmo più lento, con una frequenza cardiaca bassa.
• Fai un pisolino all'ora di pranzo. Niente TV, film, internet, smartphone. È meglio comunicare con bambini, amici, genitori.
• Meditazione di rilassamento - 15-30 minuti.
• Vai a letto presto alle 21-22 ore. Fai sesso prima di andare a letto! (Perché no?)
• Ripetere il giorno successivo.

Il risultato sarà ancora migliore se tutti gli esercizi saranno completati. Più precisamente, in completa assenza di gadget e luce elettrica e stare all'aperto. Bene, o almeno nel paese.

Complesso mattutino leggero e armonioso per lo stretching.

Per 10 anni ho fatto il più semplice complesso yoga armonioso Suryanamaskar di 33 movimenti. (Da non confondere con Suryanamaskar di 12 movimenti).

Devi farlo almeno 3 volte al giorno. Ogni approccio richiede circa 5-7 minuti e 1-2 minuti di pausa tra di loro. Nei miei allenamenti, racconto in dettaglio come respirare correttamente durante il complesso. Come

I vantaggi di questo complesso possono essere descritti per ore. Purifica in profondità il corpo dall'interno, dona energia, migliora l'immunità, elimina il mal di schiena, elimina la cellulite in 2-3 giorni, cura molte malattie. Parlo di più durante i miei allenamenti. Oppure dai un'occhiata al mio sito web. Metterò le mani fuori.

Meditazioni di rilassamento.

1. La più semplice e rilassante è la rotazione dell'orbita microcosmica - da 15-20 minuti.
2. Il prossimo è abbastanza simile: yoga nidra, quando "fai rotolare" sfere di energia attraverso il corpo a turno con diverse sensazioni di calore, formicolio, freddo. E palloncini colorati diversi.
3. Deconcentrazione dell'attenzione - ha più di 5 varietà.
4. Ebbene, la meditazione più efficace è la memoria, durante la quale ricordi la tua giornata in ordine inverso e lasci andare tutte le tensioni diurne.

Diverse meditazioni sono adatte a diverse occasioni. Ci sono anche opzioni per ricordare eseguite con un partner per situazioni emotive particolarmente difficili del passato, ma può essere insegnato solo durante allenamenti dal vivo.

Questo dovrebbe essere sufficiente per recuperare durante il fine settimana. Successivamente, è necessario condurre uno stile di vita efficiente dal punto di vista energetico e lasciar andare le cause dell'affaticamento emotivo, come descritto nei paragrafi seguenti.

Ricorda che il modo migliore e più veloce per rilassarsi è non stancarti cioè condurre uno stile di vita efficiente dal punto di vista energetico con elementi di recupero ogni giorno. Stanchi di meno e riposati bene ogni giorno, altrimenti ci sarà un accumulo di stanchezza.

14. Prevenzione dello stress emotivo e del burnout professionale.

La salute va monitorata ogni giorno, e non quando "un gallo becca nel culo". E dicono anche: "È troppo tardi per Gogi bere Borjomi se non ci sono più reni". È meglio non parlarne.

Per fare questo, devi creare la tua routine quotidiana in modo tale da includere tutti gli elementi necessari per salvare la tua salute e recuperare ogni giorno.

• Yoga mattutino - ogni giorno lavorativo. Puoi fare una pausa nei fine settimana.
• Bevi abbastanza acqua al mattino, prima dei pasti e ogni ora al lavoro.
• Lavora in blocchi: ricordati di alzarti e fare stretching ogni ora.
• Stare all'aperto tutti i giorni per almeno 1-2 ore.
• Almeno 1 ora di attività fisica 3 volte a settimana. Idealmente 2-3 volte a settimana per 2 ore.
• Dopo cena, quando ti senti assonnato, medita per 15-30 minuti. Oppure puoi anche fare un pisolino.
• Medita prima di andare a letto e durante il giorno per ripristinare le forze per 15-30 minuti.
• Lascia andare i vincoli emotivi e cose del genere... (nel paragrafo successivo.)

A proposito di yoga mattutino

Molti diranno che si alzano presto, non dormono abbastanza e vanno al lavoro, quindi non possono fare yoga al mattino. Direi che questo è autoinganno e scuse. Alzati mezz'ora prima e fai yoga ogni mattina. Non importa quanto presto ti devi alzare. Vai a letto mezz'ora prima per questo.

Conosco muratori che hanno iniziato a lavorare alle 5 del mattino e sono usciti di casa alle 4.30. Per avere tempo per fare yoga, su mia raccomandazione, si sono alzati alle 3 del mattino e sono andati a letto alle 19-20. Questa è una routine quotidiana così insolita, ma a loro piace il loro lavoro, quindi si sono adattati.

30 minuti di yoga al mattino equivalgono a 1-2 ore di sonno, più l'eliminazione del mal di schiena, il sostegno del sistema immunitario e tutto il corpo in ordine, che porta all'eliminazione del 95-99% delle malattie.

È possibile fare a meno di correre?

Solo una sostituzione a breve termine come sci, pattinaggio, pattinaggio, nuoto e nient'altro. Tuttavia, ahimè, non puoi fare a meno di correre completamente. Ho cercato a lungo un sostituto, ma non ho trovato nulla. Per uno stile di vita sedentario, l'attività fisica deve passare per le gambe, ed essere per il cuore. Sono le gambe che abbiamo l'elemento più debole del corpo, e non il respiro. Quando inizi a correre, sentirai che le gambe sono le più deboli e la respirazione si abitua rapidamente.

Devi correre SOLO a un polso basso: una corsa meditativa con i parasimpatici attivati. Corri piano, ma corri. Iniziando a correre correttamente, inizierai rapidamente a trarne un incredibile piacere.

15. Lo stress costante è la causa dell'esaurimento emotivo.

Riposare nello stress: è quasi impossibile dormire a sufficienza. E garantito è l'accumulo di stanchezza, che prima o poi porterà all'esaurimento emotivo e al burnout. È lo stress che crea la tensione che si accumula sotto forma di un "guscio di tensione".

Lascia andare lo stress: devi anche imparare. Sarebbe fantastico se ci venisse insegnato questo fin dall'infanzia, ma ahimè, così com'è. Poche persone capiscono davvero perché e come nasce lo stress, dove e come si deposita, perché nasce, come lasciar andare lo stress. Nel nostro tempo, questa conoscenza è già vitale.

Per iniziare, prendi un quaderno, che diventerà il tuo diario, dove scriverai tutti i tuoi pensieri.

Lo stress nasce da rancori accumulati, malcontento, aspettative, sensi di colpa, paura della vergogna, rabbia, rabbia, gelosia, invidia, autocommiserazione.

Sì, creano esaurimento emotivo e stanchezza per te. Sono queste emozioni che creano angoscia, in particolare l'autocommiserazione.

• Annota nel tuo diario ogni situazione simile che riesci a ricordare.
• Inizia con il più semplice e inizia a lasciarti andare. Imparare a lasciar andare non è facile. Quindi passa a quelli più complessi.
• Non puoi confondere il momento del lasciar andare con niente. Ha bisogno di essere sentito. Sembra un rilascio molto profondo, un sollievo, come se una sorta di peso fosse stato rimosso dalle spalle.
• Lasciare andare il risentimento, le aspettative, ecc. è un'abilità che deve essere sviluppata.
• All'inizio, potrebbero essere necessarie diverse ore o addirittura giorni per lasciar andare 1 situazione difficile, ma poi ci vorrà 1 secondo. Mi ci sono voluti 3 giorni per il primo reato, ma mi sono subito impegnato a lasciar andare quello grosso: non commettere il mio errore.
• La sera prima di andare a letto, ricorda mentalmente la giornata in ordine inverso e lascia andare tutte le situazioni emotive. Vedrai che ce ne sono più di quelli che hai avuto il tempo di notare prima. Ma sono piccoli.
• Non appena tutte le situazioni dell'elenco sono terminate, scrivi la prossima serie di situazioni simili. Ripeti la pratica finché non rilasci TUTTO.
• Metti da parte 0,5–1 ora al giorno per questa pratica.

Devi lasciar andare tali situazioni e non altre. Lasci andare il risentimento per te stesso, non per qualcun altro. Sarai sorpreso di quanta salute e forza consumano le tue lamentele. E quanto ti sentirai meglio. Ti garantisco che avrai meno capelli grigi, rughe e altri segni di invecchiamento se fai regolarmente questo esercizio.

Dopo aver rilasciato le tensioni emotive, dormirai come un bambino! Se rilasciato correttamente. Tratterò questo in modo più dettagliato in un articolo separato. E nei miei corsi di formazione, insegno questo e fornisco un piano passo dopo passo.

16. Meditazione o come sbarazzarsi di stanchezza cronica profonda, esaurimento professionale, esaurimento emotivo.

Ciò che si è accumulato negli anni non può essere rilasciato dalle pratiche a livello di coscienza. Sono necessarie pratiche di meditazione di vario genere. E anche "non farsi prendere durante il giorno", cioè non stancarsi, non sforzarsi durante il giorno - è impossibile senza meditazione. E anche per non stancarti durante il giorno, devi lasciar andare lo stress, che è nel profondo del subconscio.

Ci sono almeno 3 "reattori" di energia "bioatomica" nel tuo corpo che potrebbero nutrirti indefinitamente, se accesi correttamente. Uno di questi che già conosci è il sistema parasimpatico.

Ci sono 5 meditazioni e 3 di esse hanno fino a 5 modi diversi di eseguire per liberare fatica, esaurimento e stress diversi in situazioni diverse. Per ripristinare la forza mentale.

La meditazione è una fonte eterna o infinita di forza e salute.

Perché riporta i poteri del tuo passato. È stato lì che la tua forza è stata "persa", a partire dall'infanzia. Questa meditazione ti insegnerà anche a rilassarti durante il giorno.

Un'altra meditazione spegne temporaneamente l'armatura della tensione, che dà un potente effetto riparatore a tutto il corpo e rilascia la fatica.

Non posso insegnarti tutte le complessità della meditazione attraverso un articolo. Inoltre, non posso descriverti in dettaglio tutti i piani per lasciar andare varie fatiche, stress, esaurimento. Scriverò un articolo a parte sull'abbandono dello stress, ma anche questo non sarà sufficiente per lasciar andare lo stress profondo accumulato fin dall'infanzia. Tutto è troppo individuale.

Tali situazioni richiedono un adattamento e una direzione individuali, che possono essere forniti solo durante l'allenamento. Ecco perché ho compilato una formazione dettagliata per eliminare rapidamente affaticamento, stress, esaurimento, esaurimento - per diversi stadi di abbandono.

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La mattina dell'11 luglio, duemila engo dell'anno, è stata per me memorabile: quando suonava la sveglia, abitualmente cercavo di alzarmi dal letto: buttavo via una gamba, poi l'altra, prendendo posizione seduta. Poi ho provato ad alzarmi, ma non ci sono riuscito: il mio corpo, come un sacco di sabbia, è caduto sul tappeto. Ricordo il primo pensiero che mi è venuto in mente allora: "Farò tardi per lo stand-up". Non c'era paura che il corpo potesse cadere in quel modo senza motivo. Dopo essermi strizzato le mani, sono salito di nuovo sul letto e ho provato di nuovo ad alzarmi: il corpo non ha obbedito bene e dopo aver fatto due passi sono crollato di nuovo a terra. Avevo la testa annebbiata ei miei pensieri erano confusi, ma pensavo comunque di scrivere al mio manager che sarei arrivato in ritardo al lavoro, o forse non sarei nemmeno venuto, ma sarei venuto domani. Invece di un giorno, sono tornato al lavoro tre settimane dopo: per due settimane sono rimasto stupidamente sdraiato sul divano, era difficile camminare, anche appoggiato al muro, i miei pensieri non mi obbedivano (per quanto riguarda i pensieri ), non avevo voglia di mangiare, ma mi sforzai di farlo, perché sapeva che era necessario.
Sono sicuro che hai indovinato perché è successo: mi sono "esaurito" al lavoro. Durante quelle "prime" due settimane in cui sono rimasto a letto, ho dovuto ripensare a qualcosa e inventare un algoritmo che risolvesse il problema del pieno recupero (il prima possibile) dopo il "esaurimento" sul lavoro.

L'idea per scrivere questo articolo è stata ispirata da questo post.
Mi scuso in anticipo per gli anglicismi presenti nell'articolo.

L'intero elenco di seguito è costituito da quegli errori che ho commesso e dopo aver corretto i quali, il 95% dei miei problemi era sparito. Inoltre, l'intero testo con i suggerimenti può essere ridotto a una sola frase: “smettila di fare il bagno” (all'inizio volevo scrivere la parola “preoccupazione” ma non è esattamente una descrizione di ciò che cercherò di comunicarti). E ora per i punti.

Inizia a pianificare

Abbiamo tutti molta paura dell'ignoto, quando non sappiamo cosa fare e cosa succederà dopo, in tal modo "avvolgiamo" noi stessi e il nostro corpo nell'eccitazione. Quando abbiamo un piano, non abbiamo paura: sappiamo esattamente cosa bisogna fare e perché per raggiungere l'obiettivo.

Sai cosa ho notato? Nessuno va nel panico quando tutto va secondo i piani. Anche se il piano è mostruoso. Se domani dico alla stampa che muore uno dei banditi o esplode un camion carico di soldati, nessuno si farà prendere dal panico, perché fa tutto parte del piano. Ma quando dico che qualche miserabile sindaco sta per morire, tutti perdono la testa. Solo un po' di anarchia. Violazione dell'ordine stabilito e tutto intorno precipita nel caos. Sono il portatore del caos. Sai qual è la base del caos? Questa è paura.
Il Joker di Il Cavaliere Oscuro

Esempio: nessuno si preoccupa quando si prepara il tè - "mantiene" sempre in testa un piano di ciò che deve essere fatto per ottenere la bevanda desiderata. Ma metti al volante una persona con esperienza di guida e chiedigli di parcheggiare in diagonale (allo stesso tempo, minaccia che se non lo fa, sarà punito) - puoi star certo che inizierà a preoccuparsi e farà molto di errori - perché non ha un piano (piuttosto un algoritmo) quali azioni devono essere intraprese per resistere alla punizione sconosciuta. L'esempio è esagerato, ma penso che tu capisca qual è la posta in gioco. La conclusione ne consegue: impara a pianificare.
Come risolverlo: Certo, non puoi pianificare tutte le cose, non importa quanto lo vorresti. Ma il 90% del tempo della tua vita può essere pianificato e non è affatto così difficile come sembra. Lo stesso vale per il lavoro: abituati quando arrivi sul posto di lavoro, la prima cosa da fare è programmare la tua giornata. Vieni, siediti a tavola e prenditi venti minuti del tuo tempo, annota in base all'orologio (tenendo conto dell'errore) cosa intendi fare. In questo modo, per ogni giornata avrai un piano che rispecchi ciò che devi fare e, di conseguenza, non avrai mai alcuna ansia per qualcosa di non fatto o non preso in considerazione.
Certo, ci sono cose che sfuggono al nostro controllo. Ad esempio, hai commesso un errore implicito nel codice, lo hai messo in produzione ed è andato giù. Il tuo team leader viene da te e ti dice "metti il ​​prodotto, sistemiamolo e sistemiamolo più velocemente, questo è molto importante!". La reazione più comune è il panico. Non dovresti farlo. Sarebbe più ragionevole considerarlo nel contesto: "la produzione è diminuita, questo è solo un caso, che di per sé è un altro compito che deve essere risolto correttamente". Ma l'eccitazione ti prende e i tuoi pensieri sono confusi, le tue mani tremano e non sai come montare tutto, questa è una produzione, aaaaa!!! Da questo segue il punto successivo.

smettila di preoccuparti

Una persona è organizzata in modo tale che gran parte di ciò che ha sono abitudini. Buone o cattive, ma abitudini. E le abitudini, come sai, il corpo acquisisce nel tempo, fino a diventare reazioni inconsce all'uno o all'altro stimolo esterno. Correre al mattino \ fumare \ grattarsi la nuca: queste sono tutte abitudini. Anche l'ansia è un'abitudine. Soprattutto l'eccitazione quando qualcosa non funziona.
Come risolverlo: ogni volta che ti rendi conto che stai iniziando a preoccuparti e le tue mani tremano, si bloccano; se stai camminando, rallenta o fermati; se respiri spesso, prendi il controllo del tuo respiro; se i tuoi pensieri corrono senza controllo, smetti di pensare a tutto e pensa ai gatti (o qualunque cosa tu voglia). L'importante è portare il corpo fuori dallo stato di "caos" quando non controlli ogni sentimento. Successivamente, devi concentrarti sul pensiero che ha causato la tua eccitazione. Quando sarai concentrato, ti sarà chiaro che la situazione è già avvenuta e che nulla può essere cambiato. Dopo aver fatto i conti con questo, dovresti capire che ci sono solo tre opzioni per lo sviluppo degli eventi:
1. Stai facendo di tutto per migliorare la situazione
2. Fai di tutto per peggiorare le cose.
3. Non fai nulla e aspetti cosa accadrà (l'opzione peggiore)

Cioè, non sei più in grado di cambiare la situazione stessa, ma le conseguenze sono completamente.
Una persona ha molta paura dell'ignoto, quando non sa cosa fare e cosa succederà dopo, piuttosto che "avvolgere" se stesso e il suo corpo in un'eccitazione ancora maggiore. Nel nostro caso sappiamo cosa fare: dobbiamo fare di tutto per migliorare la situazione. Allo stesso tempo, vale la pena ricordare che prima di fare qualcosa, devi pianificarla. Pertanto, devi: calmarti, accettare il fatto che qualcosa è successo e in completa calma sederti per pianificare come risolvere la situazione attuale.
Come accennato in precedenza, non possiamo prevedere tutto, ma possiamo generalizzare tutto ciò che non può essere previsto in una categoria separata di "casi imprevisti". Il 10% delle cose che accadranno, che ti piaccia o no. Devi solo prendertela comoda. La cosa principale in tutto questo è smettere di prendere una parte emotiva nel problema. Se non sai cosa fare e inizi a pensare "cosa penseranno di me", smetti di farlo adesso. Soprattutto guida il pensiero: e se non ho tempo, oh mio Dio, cosa succederà allora, ahhh quanto è spaventoso. Il risultato: mani tremanti, mal di testa e scarso sonno e, di conseguenza, inibizione con i tempi del compito. La soluzione a questo problema è nel paragrafo successivo.

Sostituisci la preoccupazione con l'analisi

Quando si presenta un problema (compito), una reazione comune è la paura/spavento/panico di non avere idea di come risolvere il problema. L'ho già scritto in un precedente articolo, ma ripeterò ancora questa storia, poiché è molto rivelatrice:
A Garry Kasparov, il campione mondiale di scacchi, una volta è stato chiesto quante mosse in anticipo pensa in una partita quando pianifica la sua prossima mossa. Gli interroganti credevano che avrebbe riportato una cifra impressionante, e poi avrebbero capito cosa lo rendeva il vincitore. Ma quello che ha detto ha mostrato alle persone che percepiscono male anche l'essenza stessa del gioco: "La cosa principale negli scacchi non è quante mosse in anticipo pensi, ma quanto bene analizzi la situazione attuale".
L'essenza di questo metodo è che, non conoscendo oggettivamente la loro intera situazione, le persone iniziano a calcolare opzioni che inizialmente si rivelano errate. E poiché non è possibile calcolare tutto, il turno delle mosse corrette non arriva mai. Di conseguenza, scegliamo l'opzione migliore dalla peggiore. Il meglio di quelli che abbiamo cercato così da vicino di considerare.
Applicando la stessa strategia alla vita, si può capire quanto spesso noi, invece di valutare oggettivamente ciò che sta accadendo, proviamo a calcolare in anticipo le mosse, e quante volte in seguito queste mosse risultano essere dirette non in avanti, ma da qualche parte di lato.
Essere chiaramente consapevoli della situazione attuale significa far sì che le opzioni si aprano da sole. Chiunque dica che non sa cosa fare dopo, semplicemente non sa cosa gli sta succedendo adesso.
In altre parole, non riusciamo a capire la situazione attuale.
Come risolverlo: iniziare ad analizzare il compito a portata di mano. Scrivi su un pezzo di carta tutti i pensieri che ti lasciano perplesso quando ti viene chiesto come sia possibile risolvere questo problema. Quando tutte le domande sono state scritte, ancora una volta fermati e pensa a come potresti rispondere. Diciamo che hai da zero a tre risposte per ogni domanda.
Leggi di nuovo ciascuna delle tue risposte e pensa a quale di queste risposte è decisamente sbagliata. Cancellali dalla lista. Può darsi che tu possa rispondere tu stesso a più della metà delle domande e tutto diventerà molto più semplice. Porta le domande rimanenti per la discussione con i colleghi più saggi.
E qui accade un miracolo: hai smesso di preoccuparti, il cervello non può preoccuparsi mentre sta analizzando. È solo biologia: finché tieni il cervello occupato con una cosa, non può farne un'altra. Logicamente, meno tempo pensiamo al lavoro, meno dobbiamo pianificare, da qui il punto successivo.

Condividi il tempo

Inizia in modo semplice: dividi il tuo tempo tra il lavoro e il tuo. L'orario di lavoro sono le otto ore che trascorri al lavoro. Una volta scadute le otto ore, non appartieni più al progetto, né al capo, né al fatto che "la produzione va a fuoco". Per coloro che sono già arrabbiati nel loro cuore: "com'è non prestare attenzione alla produzione bugiarda", lascia che ti ricordi i punti precedenti: devi capire che è successo perché è successo. In questa situazione, dobbiamo agire come sempre: abbiamo un compito, dobbiamo risolverlo. Se ci preoccupiamo e ci innervosiamo, questo non porterà a nulla di buono (i nervi aggiungono errori).
Come risolverlo: Oggi, quando torni a casa, smettila di pensare al lavoro. Non appena sei uscito dall'ufficio, il lavoro ha cessato di esistere. Pensi solo a te stesso e alla tua attività. È un'ottima pratica eliminare l'e-mail di lavoro dal telefono e, idealmente, eliminare tutto ciò che ti collega al lavoro. Lavoro al lavoro, casa a casa.
Il cervello è organizzato in modo tale che la mente subconscia sarà ancora "sullo sfondo" per risolvere tali problemi. E se il problema è risolvibile, il subconscio troverà la risposta. Non caricare intenzionalmente la tua testa con pensieri estranei quando il loro momento non è arrivato. Chiarisco le mie parole: quando nel fine settimana vai, diciamo, al cinema, vai al cinema - il pensiero non dovrebbe bussare alla tua testa, come: "Devi chiamare un elettricista per spostare le prese"; quando sei in macchina, la tua attenzione è solo sulla strada, e non su come sbarazzarti del codice legacy che è stato un fastidio per la tua anima per un anno.
Anche se sei il capo del progetto e vai avanti, rilassati (ma penso che se sei arrivato in cima, tu stesso sei ben consapevole di ciò che deve essere fatto)

Smettila di essere umano con tutti

Ad esempio, hai una persona che chiede costantemente aiuto. In ogni piccola cosa. Aiuti una persona una, due, dieci volte. Incoraggiando così il suo comportamento. E di conseguenza, chiede sempre di più e non puoi rifiutarlo, perché ti dispiace per lui e vuoi aiutare. Di conseguenza, non tieni il passo con i tuoi compiti e spendi i tuoi nervi per i problemi degli altri.
Come risolverlo: allenati a essere cinico su alcune cose che accadono al lavoro. Non puoi incoraggiare un simile comportamento, una persona inizia a diventare rapidamente sfacciata e ti chiede di nuovo qualsiasi problema. Diventa cinico con questi colleghi: non funziona, scoprilo da solo. Sono passati tre mesi e continui a cazzeggiare senza nemmeno pensare di fare uno sforzo per andare in rovina da solo? Penso che sia giunto il momento per noi di porre fine alla nostra collaborazione. Non assumerti le preoccupazioni degli altri: ognuno ha le proprie responsabilità che devono essere osservate, non hai bisogno dei problemi costanti degli altri.

Brevi conclusioni

Riassumendo, ripassiamo tutti i punti:
1. Inizia a pianificare– quando tutto va secondo i piani, sei calmo perché non ci sono sconosciuti spaventosi davanti
2. smettila di preoccuparti– l'eccitazione aggiunge errori
3. Sostituisci la preoccupazione con l'analisi- impara a non aver paura del problema, ma ad analizzarlo. Quando il cervello è impegnato ad analizzare, non ha tempo per preoccuparsi.
4. Condividi il tempo Impara a pensare solo a una cosa alla volta
5. Smettila di essere umano con tutti- non farti carico dei problemi degli altri, tu non sei Madre Teresa

I metodi descritti nell'articolo saranno difficili da percepire e implementare per una persona impreparata. Ma quando riuscirai a rispettare pienamente questi cinque punti, ti renderai conto che non riuscirai mai più a esaurirti al lavoro.

cosa fare se il lavoro è già molto esasperante, ma devi comunque andare in ufficio? Riposare in un sanatorio aiuterà se lo stress colpisce anche la libido? kyky, insieme a una guida alla bielorussia vetliva, ha posto allo psicologo sergey khonsky le domande più popolari: come sopravvivere al burnout emotivo, non impazzire e mantenere il tuo lavoro, essendo riuscito a mettere un bidone della spazzatura sulla testa del tuo capo.

Il burnout emotivo inizia a causa di stress ripetitivo, tensione frequente e talvolta semplicemente a causa della ripetizione di operazioni stereotipate. Una persona potrebbe non lavorare da nessuna parte, ma si esaurirà a causa della cura di un parente paralizzato. Ad un certo punto, cessa semplicemente di avere risorse sufficienti per superare la crisi.

Il burnout è più incline a coloro che comunicano molto con le persone. Inizialmente, si credeva che gli operatori sanitari fossero la categoria più "bruciabile". Perché? Un grande flusso di persone, colleghi, oltre a procedimenti frequenti, reclami da parte dei clienti: tutto ciò è supportato dalla mancanza di pagamenti normali. Ma ora molte professioni sono collegate alla comunicazione. Tutti hanno le stesse possibilità di guadagnare questo burnout. Non è più possibile affermare che un programmatore lavora costantemente al monitor, non va da nessuna parte, non comunica con nessuno e quindi sarà meno incline al burnout emotivo. La causa del burnout può anche essere la comunicazione con i propri cari.

Sono stanco del lavoro, ma non posso andarmene. Cosa fare?

Devi scoprire se c'è uno psicologo nell'organizzazione. Se così non fosse, come può tutelarsi il dipendente stesso? A volte si tratta di banali tecniche di "reazione": un cliente o un capo è scortese con te: prova a visualizzare come gli lanci qualcosa, gli metti un'urna in testa. Inizi a esprimergli tutto in faccia: puoi perdere completamente il lavoro. Se ora non è la situazione in cui puoi andartene e hai bisogno di soldi, devi lavorare con la tua competenza emotiva.

Su questo tema: Esibizionismo professionale. Come essere il top manager che vogliono

C'è una situazione di "rispondenza" di un piano diverso: se la giornata lavorativa è finita, cerca di non portare il lavoro con te, ma dedica del tempo a te stesso. Bene, se una persona fa sport, questo è un canale per una spruzzata di energia non reagita. Per analogia, alcuni aggressologi che lavorano con i bambini suggeriscono di regalare loro giocattoli di gommapiuma. Qui è importante: a) acquisire l'abilità di cambiare, b) valutare le proprie emozioni e c) imparare come affrontare queste emozioni.

Gli uffici delle aziende IT di successo sono i più adatti per la prevenzione del burnout emotivo. Lì, le persone hanno persino un bagno separato. E in una banca russa, i dipendenti hanno una cosiddetta "stanza delle urla": dopo un cliente difficile, possono venire lì e urlare in una stanza insonorizzata, battere una pera, lasciare le freccette.

Puoi offrire a una persona che viene sul posto di lavoro di provare virtualmente una maschera. Nei Paesi Bassi si chiama "tecnica dell'abbigliamento da lavoro". Riuscite a immaginare: oggi, supponiamo, non sono Anya, e non ho 27 anni, sono Oksana, ho 40 anni, sono la madre di tre figli. E tutto il giorno ti comporti così Oksana. Cercando di copiare elementi inesistenti del suo comportamento. La giornata finisce: sei di nuovo Anya. Una tecnica così banale ti consente di separare l'io-personale e l'io-professionale. Sarà utile a tutti, in particolare ai dipendenti del servizio fiduciario o ai soccorritori.

Il sanatorio "Praleska" è il sanatorio più vicino a Minsk. Dista solo 8 chilometri dalla città. Avrai tempo per arrivarci e non esaurirti completamente per il tuo esaurimento.

In generale, la punizione più grande per una persona è affidargli un lavoro senza senso. Una persona con un alto livello di consapevolezza capirà: fallo o non farlo, comunque non porterà a nulla. Sono parole banali, ma bisogna imparare a porsi domande semplici: “Cosa voglio?”, “Qual è il mio obiettivo?”, “Cosa mi spinge?”, “Qual è il mio scopo?”. Se tutte le risposte portano all'idea che non puoi raggiungere nessuno degli obiettivi sul lavoro, allora è ora di partire.

E se sto già iniziando a bruciare

In primo luogo. Prenditi una pausa dall'area in cui ti esaurisci. Non tutti hanno problemi legati al lavoro. Se una persona è impegnata in computer o vendite, il suo hobby non dovrebbe in alcun modo essere collegato ai giochi per computer o ai viaggi alle conferenze. Gli hobby dovrebbero essere radicalmente diversi.

In secondo luogo. Avrai bisogno di allenamenti autogeni - forse ora è il momento di dedicarti allo yoga.

Terzo. Chatta con gli amici dai quali puoi ottenere una risposta emotiva. Discutere un argomento entusiasmante porta al fatto che abbiamo una diminuzione del rilascio dell'ormone cortisolo, che è responsabile del verificarsi dello stress. Amici, famiglia, bambini sono un buon modo per prevenire e combattere il burnout.

Su questo tema: "Abbiamo persone orgogliose di cinque minuti di elaborazione come se volassero nello spazio". Grande intervista con Lola Trapsh

Il quarto. Vai a corsi, corsi di formazione che sviluppano capacità di gestione dello stress, lo sviluppo dell'intelligenza emotiva. Impara a gestire le tue emozioni.

Nel sanatorio di Yunost, puoi spegnere la fiamma del tuo esaurimento con l'acqua del bacino idrico di Zaslavsky. Inoltre, nelle vicinanze si trovano la Chiesa della Trasfigurazione del Salvatore quasi del XVI secolo e la Chiesa della Natività della Beata Vergine Maria del XVIII secolo. Guarda le attrazioni.

Quinto. Leggi sul mangiare che produce stress. Anche i cibi grassi ricchi di vitamine e minerali possono salvarti dal burnout emotivo. Qualcuno consiglia di mangiare cibi che ci ricordano l'infanzia: quelli che contengono vaniglia, come i biscotti o il latte. Il nostro cervello olfattivo è molto antico, quindi gli esperti consigliano l'aromaterapia e persino la terapia animale: la comunicazione con gli animali.

Al sesto. Impegnarsi in pratiche corporee. Può essere difficile per noi rilassarci a causa della rigidità elementare del corpo. Massaggi e bagni, ad esempio, in un sanatorio consentono di rimuovere tali morsetti.

Settimo. Fai sesso. Le relazioni sessuali sono un modo per contrastare il burnout, purché non portino emozioni pesanti. Ma questa è un'altra storia.

Ottavo. Affronta il problema consapevolmente: è improbabile che incontri regolari o una tantum con uno psicologo ti danneggino.

Come imparare a rilassarti se sei così esausto da non volere niente

Una breve vacanza ti aiuterà a evitare problemi e a non sentire mai più parlare di burnout. Ma questo è solo se, dopo essere tornata dalle vacanze ed essere entrata nello stesso ambiente, una persona cambia qualcosa nel suo lavoro. Partire anche solo per tre giorni è un metodo efficace per affrontare qualsiasi stress. Inoltre, tre giorni è il minimo di cui abbiamo bisogno. Spesso qualsiasi ambiente sconosciuto aiuta: può essere un villaggio, una nuova città, un sanatorio. Non è necessario acquistare un ampio pacchetto di procedure in questo sanatorio. Anche la distanza territoriale dal fattore di stress che causa il burnout è già benefica.

La fatica è uno stato fisiologico. La fatica è una valutazione psicologica di ciò che ci sta accadendo. A volte la fatica passa senza fatica. Cioè, il corpo è stanco, sfinito - questo si esprime in raffreddori, dolori articolari, febbre - non attribuiamo alcuna importanza a questo. Ad esempio, hai un lavoro molto interessante e non vuoi separarti dalla squadra nemmeno durante il congedo per malattia. Non noti i segnali di affaticamento e continui a svolgere la tua funzione, incontrando costantemente lo stress. È molto importante prestare attenzione ai segni del corpo che prima non c'erano: raffreddori, problemi di stomaco, dolori articolari.

Energetik è la tua opzione se hai davvero bisogno di catapultarti dalla città alla natura. Sosnovy bor, vicino al grande bacino idrico di Volpyanskoye... Ebbene, se la natura si stanca, puoi sempre scappare a Grodno: guarda la chiesa di Farny, beh, o cammina lungo la strada del bar.

È necessario osservare come qualcosa con cui bruciavi, per cui potevi spostare le montagne, improvvisamente ha cessato di essere importante e interessante. Dovresti farti la domanda: perché non sono interessato adesso? Perché non visualizzo i risultati precedenti? Puoi capire che sei rimasto seduto troppo a lungo, hai bisogno di un salto più alto. Anche se, se una persona è già veramente esausta, sarà difficile per lui persino porsi queste domande. Quindi devi essere più attento alle valutazioni dall'esterno. Se tutti intorno a te ti dicono che sembri stanco, è il momento di ascoltare le persone.

L'alcol e il sesso aiutano ad alleviare lo stress?

Molte persone dicono che possono rilassarsi e dimenticare solo dopo aver bevuto alcolici. Pochi sanno che dopo una piccola dose di alcol, uno stato di lieve euforia dura 8-10 minuti. Poi arriva la fase depressiva. Questo non è così ovvio per noi stessi, ma altri notano che in questo momento vogliamo lamentarci della vita e parlare di quanto siano brutte le cose per noi. Se non c'è nessuno in giro, digeriamo il negativo in noi stessi. Certo, possiamo bere di più per rivivere l'euforia, ma il più delle volte questo non porta a nulla di buono. Non sto dicendo che l'alcol dovrebbe essere escluso, ma non dovrebbe essere considerato come un modo per far fronte al burnout emotivo. Se una persona si rende conto che solo l'alcol lo aiuta a distrarsi, allora questo è già un segnale che ha bisogno di un aiuto professionale.

Il sanatorio "Ruzhansky" si trova lontano da Minsk - fino a 240 chilometri. D'altra parte, forse è buono? La distanza guarisce. Sì, e riposare qui costerà chiaramente più economico di un fine settimana alcolico a Vilnius.

Il sesso è una buona prevenzione. Ma se il burnout è già avvenuto, il sesso potrebbe non accadere. E nessun cambiamento in meglio avverrà finché non troveremo la radice del problema. I problemi con la libido possono verificarsi solo a causa del burnout. Se la libido diminuisce, porta qualcosa di nuovo nella tua vita, vai da qualche parte per rilassarti con il tuo partner. È del tutto possibile che in una casa in cui tutto ti ricorda il lavoro (se provi stress lì), tu abbia problemi anche a letto.

La cosa principale: puoi sperimentare quanto vuoi, ma senza risolvere il problema, l'effetto della novità non sarà sufficiente per molto tempo. Nel tempo, una persona può iniziare a valutare questo lato della sua vita come noioso e poco interessante. E questo è un vicolo cieco, o meglio, un motivo per andare da uno psicologo.

Come smettere di impazzire e imparare a vivere

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Prima o poi, una persona può sviluppare la spersonalizzazione: non esprime in alcun modo emozioni, potrebbe non essere emotivamente connesso al mondo esterno. Spesso si possono osservare stati nevrotici, guasti emotivi. Oltre alla spersonalizzazione, può comparire una riduzione dei doveri professionali, quindi inizi a fare tutto con noncuranza, la sfera motivazionale ne risente. Ma mentre alcune emozioni scompaiono, altre, al contrario, diventano più nitide e compaiono più spesso. Ad esempio, una persona sperimenta spesso una rabbia insolita. Le forme cliniche più gravi di burnout sono associate all'esaurimento nervoso. Qui, sia la motivazione che la funzione di esprimere le emozioni soffrono davvero.

"Primorsky" - Situato sulle rive del mare di Minsk - un tale piacevole autoinganno per coloro che vogliono davvero "in mare".

Possiamo "giocare sulle montagne russe" per molto tempo: il burnout cresce - andiamo in vacanza, sembra che il problema scompaia, si manifesta in una forma nascosta. Poi il lavoro riprende. In meno di tre mesi, ci stiamo avvicinando di nuovo allo stato emotivo borderline, perché non abbiamo risolto il primo problema. Diventiamo ancora più inclini al burnout.

Molti di noi pensano che ci siano poche fonti di gioia nella vita. Non tutti possono nemmeno rispondere alla domanda: "Cosa significa rallegrarsi?" Esiste un libro del genere, Joy on Demand, il cui autore spiega che devi anche essere in grado di rallegrarti. A volte non prestiamo attenzione ai piccoli eventi semplicemente perché non possiamo nemmeno immaginare che ci sia una fonte di gioia in essi. A volte un estraneo può diventare per noi un esempio, un "maestro di gioia". Ammettiamolo, non sappiamo essere felici da soli. Gli eventi possono causare molta più gioia se siamo in due, tre, quattro. Hai notato che abbiamo corsi di gestione della rabbia, superamento delle paure e sviluppo professionale? Ma nessuno ci insegna ad essere felici. E molto invano.

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Il crollo emotivo può verificarsi a causa di problemi sul lavoro. Come affrontare questo e cosa bisogna fare per sentire di nuovo la forza e sentire il gusto della vita?

Burnout attivo il lavoro è controllabile

Il burnout sul lavoro provoca uno stato di disagio e stress. La sensazione di stanchezza, ansia, insoddisfazione si trasforma gradualmente in depressione. È importante trovare la forza per superare questo stato, accettarlo come un segno per cambiare il proprio atteggiamento nei confronti dei problemi e delle difficoltà.

La cosa più pericolosa nel burnout professionale è lo stress, che riduce le prestazioni e porta alla malattia. Molte persone che soffrono di burnout cercano conforto nell'alcool, nelle droghe e nel gioco d'azzardo.

La sindrome del burnout sul lavoro è tipica di alcune categorie di persone:

• idealisti con elevate esigenze sui loro doveri;
• individui con bassa autostima, con la posizione della vittima, che si prendono facilmente la colpa;
• persone vulnerabili e permalose;
• le persone che non vogliono guardare davvero le cose vogliono vedere tutto in "rosa".

Lavorare con altre persone nel settore dei servizi, medico, educativo e creativo comporta rischi per la manifestazione della sindrome.

Il burnout emotivo si verifica nei dipendenti:

• medicina e ambulanza;
• insegnanti ed educatori;
• lavoratori del settore dei servizi;
• uomini d'affari;
• persone creative: possono essere attori, artisti, designer.

Il lavoro a distanza può anche portare al burnout: l'isolamento e la completa mancanza di comunicazione sono una condizione estrema e critica per la psiche.

Lo stress psicologico crea un morale difficile nel team di dipendenti. Ogni giorno porta nuovi compiti e obiettivi, la spirale degli eventi gira e il carico sulla psiche diventa insopportabile.

Il processo di burnout avviene in più fasi:

1. C'è una sensazione di stanchezza.
2. L'insonnia preoccupa, l'apatia appare al lavoro.
3. Difficoltà a concentrarsi sul lavoro.
4. Deterioramento della salute, diminuzione dell'immunità, raffreddori costanti, esacerbazioni di malattie croniche. La persona diventa irritata, insoddisfatta, schizzinosa.
5. Sullo sfondo di un deterioramento del benessere generale, il livello di autocontrollo diminuisce drasticamente. Manifestazioni di scoppi di rabbia, risentimento diventano frequenti, una persona è rosicchiata da un senso di colpa e autocommiserazione, si chiude nel cerchio dei suoi problemi.

Puoi notare sintomi allarmanti dallo stato fisico del corpo, dallo stato psico-emotivo e dal comportamento sociale nella società. Il deterioramento degli indicatori indica il grado di esaurimento.

L'effetto del burnout può manifestarsi in forma latente. Alcune persone portano una sensazione di insoddisfazione, stanchezza, dolore per anni - questo mina la salute del corpo fisico e accorcia la vita.

Avendo notato e sentito i primi sintomi del burnout, dovresti effettuare la sua prevenzione.

Per cambiare la situazione in meglio, devi valutare gli eventi e assumerti la responsabilità della tua vita. Invece di cercare qualcuno da incolpare per la situazione attuale, devi lavorare per risolvere il problema. Dovrebbe essere chiaro che solo tu sei responsabile di ciò che ti sta accadendo ora.

Il burnout sul lavoro ha segni evidenti: è stanchezza e perdita di interesse per il lavoro. Non è immediatamente possibile comprendere il motivo di questo comportamento e identificare i sintomi del burnout.

• perdita di capelli, comparsa precoce di capelli grigi;
• rughe, borse sotto gli occhi, invecchiamento precoce;
• diminuzione dell'immunità;
• problemi di cuore;
• costante sensazione di stanchezza, sonnolenza, paura, malcontento, irritazione;
• insonnia;
• mancanza di desiderio sessuale;
• eccesso di cibo, desiderio di alcol, malnutrizione.

Puoi determinare la tua condizione facendo un test da Internet o frequentando un corso di formazione. Il prossimo passo è cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dei problemi sul lavoro, cambiare il tuo stile di vita, sviluppare la tua personalità.

Burnout sul lavoro: cosa fare

Il burnout sul lavoro può capitare a chiunque, dopo averlo identificato in te stesso, devi stabilire le priorità, decidere cosa fare prima, come cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle situazioni che si verificano sul lavoro.

Se non puoi evitare lo stress, devi imparare a lasciarlo andare. Dopotutto, se lo accumuli per molti anni, si svilupperà in un sentimento di disperazione e delusione, che accorcerà la vita più volte.

In medicina esiste il concetto di "armatura di tensione": questo è uno stato di rigidità muscolare, si verifica in risposta allo stress. Molto spesso, i muscoli della cintura della spalla, del viso, delle ginocchia e dei fianchi soffrono.

I muscoli sono costantemente tesi, il che significa che il corpo sta lavorando per l'usura. I movimenti diventano limitati, tesi e la vitalità si esaurisce.

Nel momento in cui una persona capisce che qualcosa non va nella vita ed entra nella fase del burnout, ha bisogno di cambiare il suo stile di vita. Ciò contribuirà a stabilire le priorità e uscire dalla crisi. Non hai bisogno di combattere persone, fattori, problemi "cattivi", devi cambiare il tuo atteggiamento nei loro confronti - bloccarli e cambiare la situazione "per te stesso".

La migliore ricetta per affrontare lo stress e il burnout è riposare. Quando pianifichi una vacanza, dovresti dare l'opportunità di riposare sia il corpo fisico che la mente.

Queste azioni possono prevenire lo sviluppo del burnout, diventare più socievoli, forti e sani:

1. Tre ore prima di coricarsi, devi escludere l'influenza di fattori esterni sulla tua vita. Dovresti trascorrere del tempo lontano da computer e smartphone, l'alternativa è una passeggiata all'aria aperta per due ore. Tornando a casa, dovresti fare una doccia e andare a letto.
2. Il sonno completo ripristina la salute e riempie le forze. Il regime alimentare è importante per il funzionamento dell'apparato digerente, del sistema immunitario e del cervello. L'acqua va bevuta consapevolmente, subito dopo il risveglio, durante il giorno cercate di bere ogni ora e prima di andare a letto.
3. Uno stile di vita sedentario è il flagello della società moderna. Se una persona ha trascorso otto ore sul posto di lavoro in posizione seduta, ha bisogno di un'ora di attività fisica. Non c'è da stupirsi che dicano che il movimento è vita.
4. Prima te ne rendi conto, più a lungo e più felice vivrai. Puoi scegliere uno dei modi per camminare all'aria aperta: camminata veloce, jogging, pattinaggio, sci, ciclismo. Devi correre a una frequenza cardiaca bassa, perché lo scopo di questa corsa è saturare il corpo con l'ossigeno e alleviare la tensione.
5. Nell'alimentazione è importante scegliere cibi ricchi di fibre, proteine ​​e vitamine.

Per sentirti preparato alla vita, devi migliorare costantemente le tue capacità comunicative e lo sviluppo interno.

Per sbarazzarti del burnout, dovresti sviluppare le seguenti abilità:

• la capacità di cambiare: le tue abitudini, il regime, la dieta, lo stile di vita possono sempre essere cambiati se ne hai bisogno;
• per lo sviluppo, devi imparare costantemente, padroneggiare nuove conoscenze per essere richiesto e una persona interessante;
• uno stile di vita sano. È importante capire che non dovresti aspettarti un duro colpo dalla vita sotto forma di una grave malattia, puoi scegliere la tua dieta, movimento e sonno ed essere sano e felice!
• la capacità di comunicare e costruire relazioni.

Tutti possono curare il proprio corpo e lo spirito. Se lo desideri, puoi trovare uno psicoterapeuta e diventare un partecipante alla formazione.