L'influenza del sonno sano sul corpo umano. In che modo il sonno influisce sulla nostra vita? Il sonno è un bisogno fisiologico del corpo

Di quante ore di sonno ha bisogno una persona media per riposare veramente? Il numero di ore varia da 6 a 8 al giorno: questa volta dovrebbe essere sufficiente affinché una persona possa continuare a lavorare senza danni alla salute. Ma se ti manca costantemente il sonno, questo è irto di gravi conseguenze, che vanno dalla lieve nevrosi e il rischio di centimetri in più sulla vita, fino a problemi più seri: malattie cardiache e rischio aumentato sviluppare il diabete.

Sintomi spiacevoli possono comparire dopo la prima notte di mancanza di sonno. Cos'altro minaccia brutto sogno? L'Huffington Post ha deciso di approfondire la questione.

Alcune persone brillanti non avevano praticamente bisogno di dormire e non soffrivano senza la sua assenza. Ad esempio, Leonardo da Vinci aveva bisogno solo di 1,5-2 ore di sonno al giorno, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleone Bonaparte dormiva a intervalli per un totale di circa 4 ore. Puoi considerarti un genio quanto vuoi e credere che se dormi 4 ore al giorno, avrai tempo per fare molto di più, ma il tuo corpo potrebbe non essere d'accordo con te, e dopo diversi giorni di tormento inizierà a sabotare il tuo lavoro, che tu lo voglia o no.

Infografica

Cosa succede al corpo dopo un giorno senza dormire

Inizi a mangiare troppo. Quindi, se hai dormito poco o male almeno una notte, ti sentirai più affamato che dopo un sonno normale. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno provoca l'appetito, così come la scelta di cibi più calorici contenuto aumentato carboidrati e cibi non del tutto sani.

L'attenzione si deteriora. A causa della sonnolenza, la tua vigilanza e la tua reazione peggiorano e questo, a sua volta, può portare a incidenti sulla strada o sul lavoro (se lavori con le mani o sei un medico o un autista, il che è anche peggio). Se dormi 6 ore o meno, il rischio di incidenti stradali aumenta di tre volte.

L'aspetto si deteriora. I lividi sotto gli occhi dopo un brutto sonno non sono la migliore decorazione. Il sonno non fa bene solo al cervello, ma anche al tuo aspetto. Un piccolo studio sulla rivista SLEEP pubblicato lo scorso anno ha scoperto che le persone che dormono meno sembrano meno attraenti. E anche una ricerca condotta in Svezia ha mostrato una connessione tra invecchiamento rapido pelle e mancanza sonno normale.

Aumenta il rischio di prendere un raffreddore. Dormire adeguatamente è uno degli elementi costitutivi sistema immunitario. Uno studio condotto presso la Carnegie Mellon University ha scoperto che dormire meno di 7 ore al giorno aumenta di tre volte il rischio di ammalarsi. Inoltre, gli esperti della Mayo Clinic spiegano che durante il sonno il corpo produce proteine ​​speciali: le citochine. Alcuni di essi aiutano a sostenere un sonno profondo, mentre altri devono essere aumentati per proteggere il corpo in caso di infezione o infiammazione o quando si è stressati. A causa della mancanza di sonno, la produzione di queste citochine protettive diminuisce e ci si ammala più a lungo.

Rischi di subire microdanni al cervello. Recente una piccola ricerca, condotto su quindici uomini e pubblicato sulla stessa rivista SLEEP, ha dimostrato che anche dopo una notte senza sonno, il cervello perde parte dei suoi tessuti. Ciò può essere rilevato misurando i livelli di due molecole nel sangue, che quando elevati solitamente segnalano che il cervello è stato danneggiato.

Naturalmente, questo è solo un piccolo studio condotto su quindici uomini, non un campione così grande. Ma come puoi essere sicuro che questo non ti influenzerà?

Diventi più emotivo. E non dentro lato migliore. Secondo uno studio del 2007 delle scuole di medicina di Harvard e Berkeley, se non dormi abbastanza, le aree emotive del cervello diventano reattive per oltre il 60%, il che significa che diventi più emotivo, irritabile ed esplosivo. Il punto è quello senza quantità sufficiente Durante il sonno, il nostro cervello passa a forme di attività più primitive e non è in grado di gestire adeguatamente le emozioni.

Potresti avere problemi con la memoria e la concentrazione. Oltre ai problemi di attenzione, ci sono problemi di memoria e concentrazione. Diventa difficile per te concentrarti sul completamento dei compiti assegnati e anche la tua memoria si deteriora, poiché il sonno è coinvolto nel processo di consolidamento della memoria. Quindi, se non dormi abbastanza, memorizzare nuovo materiale diventerà sempre più difficile per te (a seconda di quanto sia grave la tua situazione).

Cosa succede al tuo corpo se non dormi abbastanza a lungo termine?

Diciamo che hai un esame o un progetto urgente e devi solo ridurre al minimo il sonno per portare a termine tutto. Questo è accettabile brevi periodi, cerca solo di non guidare e avvisa tutti in anticipo che sei molto stanco e potresti reagire in modo un po' inappropriato, emotivamente. Dopo aver superato un esame o terminato un progetto, ti riposerai, dormirai un po' e ti rimetterai in forma.

Ma se il tuo lavoro implica che il tuo tempo di sonno standard da 7-8 ore è sceso a 4-5, devi pensare seriamente a cambiare l’approccio al lavoro o il lavoro stesso, poiché le conseguenze carenza costante i sogni sono molto più tristi del semplice nervosismo o delle occhiaie. Più a lungo mantieni questo regime malsano, maggiore sarà il prezzo che il tuo corpo pagherà per questo.

Il rischio di ictus aumenta. Una ricerca pubblicata sulla rivista SLEEP nel 2012 ha rilevato che la privazione del sonno (meno di 6 ore di sonno) per gli anziani aumenta il rischio di ictus di 4 volte.

Il rischio di diventare obesi aumenta. Il semplice fatto di mangiare troppo a causa della mancanza di sonno per un giorno o due non è nulla in confronto a ciò che può accaderti se la costante mancanza di sonno diventa la tua routine predefinita. Come accennato nella sezione precedente, la mancanza di sonno provoca un aumento dell'appetito e, ovviamente, porta a continui spuntini notturni. Tutto questo insieme si trasforma in chili in più.

Aumenta la probabilità di sviluppare alcuni tipi di cancro. Naturalmente, non apparirà semplicemente perché non dormi abbastanza. Ma il sonno scarso può innescare la comparsa di lesioni precancerose. Pertanto, come risultato di uno studio condotto su 1240 partecipanti (è stata eseguita una colonscopia), coloro che dormivano meno di 6 ore al giorno aumentavano del 50% il rischio di sviluppare un adenoma colorettale, che col tempo può trasformarsi in una formazione maligna.

Aumenta la probabilità di sviluppo diabete mellito. Uno studio del 2013 condotto dai Centers for Disease Control and Prevention ha scoperto che dormire troppo poco (e troppo!) è associato ad un aumento del rischio di molte malattie croniche, incluso il diabete. Ciò è dovuto al fatto che la mancanza di sonno, da un lato, porta al rischio di obesità e, dall’altro, diminuisce la sensibilità all’insulina.

Aumenta il rischio di malattie cardiache. Lo riferisce la Harvard Health Publications mancanza cronica di sonno associato ad un aumento pressione sanguigna, aterosclerosi, insufficienza cardiaca e infarto. Una ricerca condotta nel 2011 presso la Warwick Medical School ha rilevato che se si dorme meno di 6 ore a notte e si hanno disturbi del sonno, si ottiene un “bonus” sotto forma di un aumento del 48% delle probabilità di morire di malattie cardiache e del 15% in più delle probabilità di morire di malattie cardiache. morire di malattie cardiache, ictus. Stare alzati fino a tardi o fino alla mattina per un lungo periodo è una bomba a orologeria!

Il numero di spermatozoi diminuisce. Questo punto vale per coloro che vogliono ancora sperimentare la felicità della paternità, ma per ora rimandano perché sono impegnati ad accumulare un’eredità. Nel 2013, in Danimarca è stato condotto uno studio su 953 giovani uomini, durante il quale si è scoperto che gli uomini con disturbi del sonno avevano una concentrazione di sperma nel liquido seminale inferiore del 29% rispetto a quelli che dormivano 7-8 ore standard al giorno.

Aumenta il rischio di morte prematura. Lo studio, che ha valutato 1.741 uomini e donne di età compresa tra 10 e 14 anni, ha rilevato che gli uomini che dormivano meno di 6 ore a notte aumentavano le probabilità di morire prematuramente.

Tutti questi erano dati ottenuti durante la ricerca. Ma, come sappiamo, nel nostro mondo contraddittorio, i dati della ricerca possono essere completamente opposti. Oggi possiamo leggerlo di nuovo pillole magiche ci salverà da tutte le malattie, e domani potrebbe uscire un articolo in cui si afferma che altri studi hanno mostrato risultati completamente opposti.

Puoi credere o meno nel lungo termine costante mancanza di sonno, ma non si può negare il fatto che se non dormi abbastanza diventi irritabile e disattento, hai difficoltà a ricordare le informazioni e hai persino paura di guardarti allo specchio. Risparmiamoci quindi e dormiamo almeno 6 ore al giorno per noi stessi, i nostri cari, almeno nel breve termine.

Cura della pelle, esercizio fisico, nutrizione appropriata, la nostra attrattiva dipende da questo, ma il sonno sano non sarà meno importante. Il sonno dovrebbe essere lungo. Altrimenti potrebbero presto comparire problemi: rughe, borse e lividi sotto gli occhi, ipertensione, aumento della fatica, irritabilità. Secondo gli esperti, la durata del sonno dovrebbe essere di almeno 8 ore, ma una persona media dorme 6 ore nei giorni feriali e 7 ore nei fine settimana. Ma anche in un regime così rigido, il sonno dovrebbe migliorare la salute, essere completo e promuovere la bellezza. Da questa pubblicazione impareremo l'influenza del sonno sul corpo umano.

1 126814

Galleria fotografica: L'influenza del sonno sul corpo umano

Per sempre e buona dormita bisogno di:
1. Nella camera da letto è necessario eliminare tutti i rumori estranei. Tutti i suoni della stanza dovrebbero essere rilassanti e ovattati.
2. Le tende alle finestre non dovrebbero consentire il passaggio della luce e dovrebbero essere scure.
3. Prima di andare a letto, è necessario ventilare la camera da letto.
4. Prima di andare a letto, fai un bagno caldo.
5. Il quadrante dell'orologio deve essere girato lontano da te.
6. La camera da letto non è un posto per computer e TV.
7. Non dovresti bere alcolici prima di andare a letto. E anche se l'alcol contribuisce addormentarsi velocemente, ma il sonno non sarà profondo, e della bellezza non vale la pena parlare. Il prezzo da pagare per questo dubbio piacere sono le borse sotto gli occhi e il gonfiore.
8. Non andare a letto a stomaco vuoto o pieno.
9. Prima di andare a letto bisogna eliminare caffeina e nicotina.

Secondo Claudia Schiffer, per avere un bell'aspetto ha bisogno di 12 ore di sonno. Abbiamo solo bisogno di meno ore di sonno, di solito 7 o 8. E questo tempo influisce sul nostro benessere durante il giorno, ma anche sul nostro aspetto. Queste non sono parole vuote secondo cui il sonno influisce sulla bellezza. Prova a dormire su un vecchio divano scomodo o a non dormire abbastanza per diverse notti, poi te ne accorgerai sotto i tuoi occhi cerchi scuri e la pelle divenne opaca.

Che effetto ha il sonno sull'aspetto? Durante il sonno, il corpo umano produce la melatonina, l'ormone della crescita. La melatonina stimola la produzione di collagene, una proteina che previene la comparsa delle rughe, forma la struttura della pelle e la fa rinnovare. Secondo dati recenti, la melatonina viene prodotta durante il sonno profondo. Sonno superficiale, una notte sui sonniferi porta al corpo umano meno beneficio del sonno corretto e naturale.

Come può un sogno trasformarti in una donna attraente e irresistibile?
Regola uno
Dovresti andare a dormire e svegliarti alla stessa ora. In altre parole, il sonno non dovrebbe arrivare quando non ci sono più le forze, ma quando è ora di dormire. Devi addormentarti con calma e dolcezza e non cadere.

Regola due
Crea il tuo rituale della buonanotte. Lascia che sia una piccola cosa piacevole per l'anima: tisana o vetro latte caldo al miele, bagno schiuma, massaggio ai piedi con oli aromatici. La cosa principale è che ti calma e ti dà piacere. Puoi applicare sul viso la tua crema preferita dall'aroma delicato, accendere una musica rilassante, eseguire un'asana yoga rilassante, insomma coccolarti.

Il segreto di questa azione è che esegui un determinato rituale e sintonizzi il tuo corpo sonno riposante. Inoltre, questo è un buon modo per sbarazzarsi di pensieri e preoccupazioni inutili, dal momento che migliori amici insonnia.

La terza regola principale
Devi dormire sulla superficie giusta. E dalla posizione che il tuo corpo occupa durante il sonno dipende più di quanto pensiamo. Se la colonna vertebrale in un sogno si trova in una posizione innaturale, allora tutti soffrono organi interni: inizia carenza di ossigeno, la circolazione sanguigna è compromessa. E questo è un percorso diretto verso il malsano aspetto, alle malattie. Cosa dovrebbe essere? zona notte? Se dormi su superfici molto morbide, la colonna vertebrale non riceverà il sostegno necessario, il che significa che i muscoli del collo e della schiena saranno costantemente in tensione.

Se hai difficoltà a dormire, non soffrire in silenzio. Devi consultare uno specialista che ti dirà cosa fare. Esistono molti sonniferi naturali e chimici, ma non dovrebbero essere usati senza prescrizione medica. Ma naturale sedativi accessibile quasi a tutti.

Salto
Ti aiuta a rilassarti sistema nervoso. Non dovrebbe essere usato dalle donne incinte perché provoca disturbi di stomaco.
radice di valeriana
Aiuterà a liberarsi dal nervosismo e dall'insonnia. Tuttavia, un sovradosaggio provoca mal di testa e intossicazione.
Camomilla
Promuove il rilassamento e aiuta a calmare i nervi. Ma può causare allergie.
Fiore della passione
Calma il sistema nervoso centrale umano. Non deve essere usato con farmaci che alleviano la pressione alta.
Alimentazione e sonno
Il cibo che mangiamo prima di andare a letto ha un'influenza importante sul sonno. Più leggera è la cena, più dormi meglio. Prima di andare a letto dovresti evitare cibi piccanti, pesanti, grassi, uova e carne rossa. Per quanto riguarda le bevande, non dovresti consumare quelle che hanno un effetto diuretico: caffè, tè all'arancia, alcol. La preferenza dovrebbe essere data a tutti i latticini, pesce, pasta, pane bianco, verdure crude. Opzione perfetta, questo è da mangiare 2 ore prima di andare a dormire.

Conoscendo l'effetto del sonno sul corpo umano, noterai che non segui alcune raccomandazioni di questo articolo. Seguendo questi suggerimenti, puoi assicurarti Sogni d'oro e buona notte di sonno.

Il sonno è speciale stato fisiologico organismo, in cui reazioni a il mondo. Influenza positiva il sonno sulla salute era considerato un dogma e non fu testato fino alla metà del XX secolo. Fu solo negli anni '50 che gli scienziati iniziarono a studiare gli effetti del sonno sulla salute e giunsero a conclusioni molto interessanti.

Si è scoperto che l'anabolismo si attiva nel sonno: viene sintetizzato il processo di formazione di nuovi composti ad alto peso molecolare, la maggior parte degli ormoni, delle fibre muscolari e persino delle cellule giovani. Il corpo si sta rinnovando. Pertanto, il fatto che i bambini crescano nel sonno ha ricevuto prove scientifiche.

Inoltre, durante il sonno il cervello analizza ed elabora le informazioni. Allo stesso tempo, le informazioni ridondanti e non necessarie vengono rimosse e le informazioni importanti, al contrario, vengono assorbite. Di conseguenza, le risorse mentali e le prestazioni vengono ripristinate. Molti scienziati di fama mondiale hanno notato che era nei loro sogni che venivano loro idee e scoperte, che poi diventarono la base per il progresso della civiltà.

Il sonno ha una sua struttura e si compone di 2 fasi: lenta e veloce, che si sostituiscono ciclicamente. Per qualche tempo si è creduto che la privazione avesse l'effetto peggiore sul corpo. sonno REM, ma come risultato di ricerca scientifica gli scienziati hanno confutato questa informazione e hanno dimostrato che il punto decisivo è la continuità del sonno e il normale rapporto tra le sue fasi. Questo spiega perché molte persone non si sentono riposate quando assumono sonniferi.

L'influenza del sonno sulla salute umana

Se la durata del sonno è insufficiente, le prestazioni di una persona diminuiscono e il rischio di sviluppare varie malattie. Cosa si intende con il termine “durata sufficiente” e quanto è grande l’influenza del sonno sul corpo, lo vedremo un po’ più in dettaglio.

Malattie cardiache

Studi clinici hanno dimostrato una relazione tra malattie cardiovascolari e durata del sonno. Se la sua durata è entro lungo periodo il tempo è inferiore a 7 ore al giorno, ciò aumenta il rischio di due volte e mezzo. È paradossale, ma fatto scientifico: Se una persona dorme più di 10 ore al giorno, ciò influisce negativamente anche sul cuore, ma il rischio aumenta “solo” di una volta e mezza.

Aumento di peso e rischio di obesità

Le cellule adipose producono leptina, un ormone responsabile dell’immagazzinamento di energia. Il picco di produzione di questo ormone si verifica durante la notte e, se il ritmo del sonno è disturbato o il sonno è breve, viene prodotto poco ormone. Il corpo si rende conto di aver trattenuto poca energia e inizia ad immagazzinarla sotto forma di depositi di grasso.

Tutti i programmi di perdita di peso equilibrati mirano non solo a normalizzare la nutrizione e attività fisica, ma anche sulla regolamentazione del lavoro e del riposo. Si ritiene che dopo l'attività fisica a pieno titolo, il sonno diventi più profondo, in esso prevale la fase lenta: è durante questo che viene prodotta la quantità principale di leptina.

Diminuzione della libido e della potenza

Quando il sonno è disturbato negli uomini, i livelli di testosterone diminuiscono e, di conseguenza, diminuiscono desiderio sessuale, si verificano problemi di erezione. La prima raccomandazione che gli andrologi danno ai loro pazienti in questi casi è di dormire a sufficienza e di normalizzare il sonno.

L'effetto del sonno sulle prestazioni

L’impatto dei ritmi del sonno è particolarmente grave per i lavoratori lavoro mentale, poiché durante il riposo notturno vengono elaborate le informazioni ricevute durante la giornata. Se una persona è privata del sonno, il cervello semplicemente non assorbirà nuova informazione e competenze. Almeno, questa è la versione a cui aderiscono i neuroscienziati moderni. Secondo alcuni rapporti, la persona che non ha dormito per 17 ore attività cerebrale corrisponde al livello di una persona il cui sangue contiene 0,5 ppm di alcol e un giorno senza sonno corrisponde a 1 ppm.

Durante vari studi si è riscontrato che dopo un sonno completo, le capacità di apprendimento degli studenti sono migliorate e hanno affrontato in modo più efficace problemi di matematica, insegnato con più successo lingue straniere e assimilato meglio il materiale trattato il giorno prima.

L’impatto dei ritmi del sonno colpisce anche i lavoratori lavoro fisico. In particolare, se non riposano abbastanza di notte, il rischio di infortuni aumenta e la produttività diminuisce a causa della minore attenzione.

Come normalizzare il sonno

La quantità di sonno richiesta varia da persona a persona. Per determinare la tua norma, si consiglia di eseguire il seguente esperimento. Vai a letto 15 minuti prima del solito. Se la tua salute non migliora entro una settimana, aggiungi altri 15 minuti a questo tempo e osserva come ti senti per un'altra settimana. Continua ad aggiungere intervalli di 15 minuti al tuo sonno notturno finché non ti senti come se ti svegliassi riposato.

Inoltre, prima di tutto, dovresti prestare attenzione alla tua routine quotidiana. I picchi di attività fisica e intellettuale sono meglio concentrati giorno, e lasciare la serata per riposarsi e rilassarsi. Vale anche la pena limitare lo stress emotivo la sera.

Grande importanza è data all'addormentarsi allo stesso tempo. Inoltre, queste azioni devono essere accompagnate da un certo rituale. Ad esempio, puoi stabilire come regola di fare una breve passeggiata serale, aerare la stanza, lavarti il ​​viso, ecc. Grazie a tale azioni semplici, il corpo si preparerà inconsciamente al riposo, il che significa che il sonno arriverà più velocemente e sarà più profondo.

Il sonno spesso migliora dopo la normalizzazione salute generale, alcuni si ritirano malattie croniche, l'umore aumenta. Prenditi cura del tuo corpo e molto presto sentirai cambiamenti tangibili.

Sogno — funzione importante, una condizione di grande significato biologico generale. Una persona trascorre un terzo della sua vita dormendo e non può vivere senza dormire. Durante il sonno, l'attività di una persona diminuisce processi metabolici E tono muscolare, i processi anabolizzanti sono più attivi e inibiti strutture nervose. Tutto ciò aiuta a ritrovare le forze dopo una giornata di lavoro mentale e fisico. Ma, come notato da I.P. Pavlov, il sonno non è solo riposo, ma uno stato attivo del corpo, che è caratterizzato forma speciale attività cerebrale. In particolare, durante il sonno, le informazioni accumulate da una persona nel tempo precedente vengono analizzate ed elaborate. Se tale classificazione ha avuto successo, il cervello viene liberato dalle informazioni eccessive accumulate il giorno prima ed è di nuovo pronto a lavorare. Grazie a ciò, lo stato neuropsichico di una persona viene normalizzato e le prestazioni vengono ripristinate. Il sonno fornisce processi di programmazione nel cervello ed esegue tutta la linea altre funzioni.

Il sonno è un fenomeno strutturalmente complesso. Si compone di almeno due grandi fasi, che naturalmente e ciclicamente si sostituiscono: 1) sonno lento della durata di 60 - 90 minuti; esso, a sua volta, è composto da più fasi e 2) sonno veloce(paradossale) - 10 20 minuti.

Le strutture più profonde del cervello sono responsabili del sonno REM, che nei bambini piccoli è dominante. Con l’età, aumenta la proporzione del sonno a onde lente associato alle strutture cerebrali evolutive più giovani; è organizzato in modo più complesso.

Per molto tempo si è creduto che privare una persona del sonno REM fosse dannoso per la sua salute rispetto al sonno lento. Ma non è così: il significato principale è questo struttura normale dormire, cioè alcuni rapporti di lento e fasi veloci. Se questo rapporto viene violato (cosa che accade, ad esempio, quando si prende sonniferi), allora il sonno, anche lungo, non porta la sensazione del riposo desiderato. Se il sonno viene ridotto e una persona non riesce a dormire a sufficienza, le prestazioni diminuiscono e sorgono alcuni problemi. disturbi nevrotici; Se c'è una regolare mancanza di sonno, questi cambiamenti si accumulano gradualmente e, a causa dell'approfondimento della nevrosi, possono verificarsi gravi malattie funzionali.

Le caratteristiche caratteristiche del sonno REM sono sogni. Anche se ormai è noto che sia veloce che sonno lento può essere accompagnato da sogni, ma vividi, emotivamente carichi, a volte con trame fantastiche o poliziesche, sogni più spesso del sonno REM, quando il cervello lavora molto duramente, che ricordano il periodo di veglia nella sua attività.

I sogni sono comuni a tutti, ma non tutte le persone e non tutti ricordano.

Sigmund Freud considerava i sogni come un linguaggio speciale e molto importante della coscienza umana, come una svolta nella coscienza dell'inconscio, spesso in forma simbolica e velata. È questa caratteristica che a volte rende possibile decidere su alcune questioni in un sogno. compiti complessi, fare una svolta in una nuova area di conoscenza e persino generare idee brillanti. 3. Freud credeva che i sogni spesso riflettessero la lotta dell'io psicobiologico di una persona con varie restrizioni sociali a cui è costretto a obbedire durante la veglia, motivo per cui la sua psiche è in uno stato di costante tensione. Grazie ai sogni, quando le barriere delle restrizioni vengono rimosse, il stress mentale(Non per niente il proverbio russo parla di questo: "Guai a dormire senza dolore.") 3. Freud ha sviluppato uno speciale sistema di psicoanalisi, la cui base è la decodifica dei simboli onirici caratteristici di una determinata persona, che consente di trovarlo causa cronica, che lo causa disturbo neuropsichiatrico. I simboli e la motivazione dei sogni dipendono dalle caratteristiche psicofisiologiche di una persona, dal livello della sua cultura, dalle condizioni ambientali che determinano i suoi bisogni, abitudini e interessi. Ecco perché numerosi libri dei sogni che non tengono conto di tutte queste caratteristiche non hanno alcun significato pratico.

La durata specifica del sonno è puramente individuale e dipende dalla natura dell'attività precedente, condizione generale persona, età, stagione, caratteristiche del RNL di una persona e altri fattori. In particolare, dopo un intenso lavoro mentale o fisico, è necessario un sonno più lungo.

Come dimostra la pratica, la condizione principale per l'utilità del sonno è la sua continuità: questo è ciò che viene creato nel cervello condizioni ottimali per elaborare informazioni, per confrontare informazioni accumulate il giorno precedente con informazioni già accertate o geneticamente determinate. È grazie a ciò che le riserve di memoria vengono rilasciate durante il sonno, le informazioni non necessarie vengono cancellate e le reazioni non necessarie formatesi durante la veglia vengono eliminate.

Ha un effetto benefico sull'organizzazione e sulla struttura del sonno abitudine di andare a letto e alzarsi alla stessa ora. Grazie a ciò, si forma uno stereotipo che si accende automaticamente in un dato momento e l'addormentarsi avviene rapidamente e senza difficoltà. Significato speciale ciò ha implicazioni per i lavoratori della conoscenza che, come spesso accade, a causa di ragioni varie spostare il lavoro mentale su di più ora tarda, ma un tale regime può prendere piede e portare gradualmente a disturbi del sonno e quindi alla patologia. È anche necessario tenere conto delle caratteristiche bioritmiche di una persona. Pertanto, una tipica “persona mattiniera” va a letto in media 1,5 ore prima di un “nottambulo” e si alza 2 ore prima.

In caso di disturbi del sonno è consigliabile fare delle ore serali un momento di riposo e relax, poiché un forte stress fisico e mentale durante il giorno compromette il sonno successivo. Per gli stessi scopi, orario serale Dovresti evitare attività altamente emotive (discussioni, guardare programmi TV emotivi, ecc.), Cibi pesanti e ricchi, bevande contenenti caffeina (caffè, tè, Coca-Cola) - in generale, tutto ciò che eccita il sistema nervoso, disturba il sonno. Il sonno dovrebbe essere preceduto da un ambiente tranquillo. Una giornata di lavoro impegnativa e interessante, combinazione ragionevole mentale e attività fisica, attività ricreative attive e varie, educazione fisica sono buoni presupposti per un sonno normale. Utile anche una passeggiata serale.

Se una persona non dorme bene la notte, non è necessario fare un pisolino durante il giorno, ma per alcune persone un breve pisolino (fino a mezz'ora) aiuta. pisolino tra un'intensa attività mentale, il che li aiuta ad alleviare lo stress inutile e ad aumentare la produttività.

È meglio dormire in una stanza calda, asciutta, silenziosa, buia, su un materasso non troppo morbido ed elastico. Prima di andare a letto, è una buona idea eseguire semplici procedure calmanti, ad esempio doccia calda, leggi un libro divertente. Ma la scelta finale della modalità di preparazione al sonno viene effettuata dalla persona stessa, in base a propria esperienza, condizioni, analisi delle sensazioni e del benessere.