Disturbi del sonno. Cause, tipi di disturbi e metodi di trattamento, struttura del sonno normale

insonnia (altro nome - insonnia ) è un disturbo del sonno in una persona, in cui vi è una durata insufficiente del sonno o la sua scarsa qualità. Questi fenomeni nell'insonnia possono essere combinati e durare a lungo.

Nel determinare se una persona soffre di insonnia, il medico non tiene conto della durata assoluta del sonno, cioè quante ore una persona dorme al giorno. Il fatto è che persone diverse hanno bisogno di diverse quantità di sonno per un buon riposo.

Le statistiche mediche lo dimostrano 30% Prima 50% le persone hanno problemi di sonno occasionali, e 10% c'è l'insonnia cronica. I disturbi del sonno sono più comuni nelle donne.

Come si manifesta l'insonnia?

insonnia cronica una persona si manifesta con continue difficoltà nel processo di addormentarsi. Durante la notte, la persona che festeggia insonnia cronica , si sveglia molte volte. Di conseguenza, il paziente ha una generale insoddisfazione per il sonno: dorme meno ore di quelle necessarie per un completo recupero, al mattino si sente sopraffatto e non riposato.

L'insonnia notturna porta al fatto che il paziente riduce la durata del sonno profondo, il rapporto tra sonno profondo e REM è disturbato.

Dovrebbe essere chiaro che il disturbo del sonno negli adulti e nei bambini non è una malattia separata, ma un sintomo. Allo stesso tempo, una violazione del sonno notturno può portare a un grave deterioramento della qualità della vita umana. Visto spesso interruzione del sonno e della veglia : stanco dopo una brutta notte di sonno, una persona è costretta a dormire per un po' durante il giorno per recuperare le forze. Per eliminare questo sintomo e trovare la causa della sua manifestazione, è importante non ritardare il contatto con un centro per i disturbi del sonno o un'altra istituzione medica. Gli specialisti stabiliscono una diagnosi, determinano quali tipi di disturbi del sonno si verificano nei pazienti e prescrivono il trattamento appropriato.

In un modo o nell'altro, l'insonnia costantemente o periodicamente preoccupa molte persone. Il fatto che il sonno scarso in un adulto interrompa il flusso armonioso dei suoi ritmi di vita è facile da determinare dall'aspetto di una persona. Si sente male dopo il sonno, marcata stanchezza e letargia. Sul volto di chi non riposa bene in sogno si vede chiaramente e gonfiore sotto gli occhi , osservato arrossamento degli occhi , labbra secche . Il paziente può lamentarsi di avere brutti sogni. Durante il giorno una persona che soffre di insonnia può sentirsi assonnata quasi sempre, mentre di notte non riesce ad addormentarsi, oppure si addormenta e si sveglia subito. La capacità lavorativa è notevolmente ridotta, possono manifestarsi varie malattie associate alla mancanza cronica di sonno.

I seguenti tipi di disturbi del sonno sono definiti convenzionalmente: presonnico , intrasonnico E post-sonnico disturbi . Tale classificazione viene effettuata in base a determinati sintomi.

Gente che soffre Presonnia disturbi del sonno hanno difficoltà ad addormentarsi. La persona soffre di pensieri invadenti , paure , ansia . A volte non riesce a dormire per diverse ore. I disturbi nevrotici del sonno di questo tipo sono aggravati dal fatto che il paziente è consapevole che il giorno dopo tutto può accadere di nuovo. Ma se una persona si addormenta, il suo sonno rimane normale.

Persone con disturbi del sonno intrasonnia si addormentano più o meno normalmente, dopodiché si svegliano costantemente di notte per vari motivi. Queste persone sono spesso sopraffatte dal terrore notturno associato a brutti sogni. Dopo ogni risveglio, è difficile per una persona addormentarsi. Di conseguenza, al mattino il paziente avverte una grave debolezza e debolezza.

A disturbi del sonno post-sonnia sia addormentarsi che dormire sono assolutamente normali. Ma una persona si sveglia molto presto e non c'è modo di riaddormentarsi. Di conseguenza, la durata del sonno è più breve di quella necessaria per un corretto riposo del corpo.

Perché compare l'insonnia?

L'insonnia preoccupa le persone che soffrono di una varietà di malattie. Le cause dell'insonnia nelle ragazze e nei ragazzi sono spesso associate a un forte stress mentale, sentimenti seri, uno sforzo fisico significativo. Ad esempio, negli adolescenti, le cause del sonno scarso sono spesso associate alla congestione a scuola, l'insonnia nei bambini può essere provocata dal sovraccarico fisico. Allo stesso tempo, una persona che ha sintomi associati a un sonno scarso può essere completamente sana.

L'insonnia in una persona si sviluppa di conseguenza, cioè una mancanza di ossigeno nel corpo umano. L'ipossia porta all'interruzione delle funzioni di un certo numero di organi, che a sua volta peggiora le condizioni generali del corpo.

Le cause dell'insonnia negli uomini e nelle donne sono spesso associate anche a, malattia cardiovascolare , malattia mentale , neuroinfezioni . Le persone che hanno subito danni cerebrali, in particolare quelle aree responsabili della regolazione dei periodi di sonno e veglia, spesso pensano al motivo per cui l'insonnia tormenta.

Le cause dei disturbi del sonno sono molto spesso associate a stress sperimentato o sovraccarico mentale. Una persona che ha vissuto una situazione psichica traumatica nota costanti disturbi del sonno, debolezza, debolezza. Perché il sonno scarso influisce sulle prestazioni è comprensibile a tutti. Pertanto, è importante evitare il più possibile situazioni stressanti e proteggere la psiche dagli shock.

I disturbi del sonno, sia nella vecchiaia che nelle donne e negli uomini di mezza età, possono essere spiegati da una violazione del flusso sanguigno nel sistema nervoso centrale, cambiamenti Pressione intracranica .

Inoltre, le cause dei disturbi del sonno negli adulti sono talvolta associate al fatto che una persona è sveglia di notte a causa del lavoro, dell'intrattenimento o di altri motivi. Se durante il viaggio c'è un cambio di fuso orario, anche il viaggiatore può soffrire di insonnia. In questo caso, la risposta alla domanda su cosa fare se l'insonnia tormenta non si trova finché il corpo umano non si adatta al nuovo fuso orario.

I disturbi del sonno sono un problema urgente per le persone che abusano di droghe, sostanze psicoattive, sonniferi e tranquillanti. Il disturbo del sonno notturno si osserva anche in coloro che bevono regolarmente alcolici. Lamentele che l'insonnia tormentata si nota anche nei giorni in cui una persona è in uno stato di intossicazione e dopo aver bevuto. Spesso sono presenti disturbi del sonno in chi soffre di nevrosi.

Spesso l'insonnia si nota nelle future mamme in periodi diversi. Cosa fare durante la gravidanza per stabilire i ritmi del sonno e della veglia non può essere deciso senza consultare un medico.

Tuttavia, l'insonnia durante la gravidanza è generalmente considerata del tutto normale. I disturbi del sonno possono iniziare già all'inizio della gravidanza. Per molte donne, l'insonnia inizia già nel primo trimestre di gravidanza. Ciò è dovuto agli effetti dello squilibrio ormonale. Un aumento del livello di altri ormoni porta anche al fatto che il corpo di una donna a volte non riesce a raggiungere il giusto livello di rilassamento. Pertanto, l'insonnia in alcuni casi viene percepita anche come un segno indiretto di gravidanza.

L'insonnia durante la gravidanza avanzata è già associata a cause fisiologiche. Considerando le peculiarità dell'anatomia della futura mamma, è facile spiegare perché l'insonnia nelle donne in gravidanza sia una compagna frequente di questo periodo della vita. Il peso aumenta, lo stomaco cresce, il feto si muove sempre più spesso, quindi è molto difficile per una donna dormire sonni tranquilli la notte. Inoltre, a causa della pressione dell'utero sulla vescica, una donna deve andare in bagno più volte ogni notte. Come affrontare questi fenomeni, te lo dirà il medico. Dopotutto, ci sono una serie di semplici regole che consentono almeno un po 'di alleviare lo stato della futura mamma.

Insonnia nei bambini durante il primo anno di vita più spesso associato a coliche intestinali, dentizione. Nei neonati, il sistema digestivo si adatta gradualmente, il che porta al disagio associato alle coliche. I disturbi del sonno in un bambino che sta mettendo i denti si verificano anche a causa di un forte aumento della secrezione di saliva. Si accumula in gola, a seguito della quale il bambino si sveglia. L'insonnia precoce può anche essere correlata alla reazione del bambino al cibo che mangia. A volte un bambino si sviluppa reazione allergica per un po' di cibo. Molto spesso si nota un'allergia al latte vaccino, tuttavia il corpo del bambino può anche reagire in modo ambiguo ad altri alimenti. A causa di un'allergia agli alimenti che la madre consuma, può verificarsi anche l'insonnia in un bambino.

Il disturbo del sonno nei bambini si nota quando il corpo è infetto ossiuri , che causano un forte prurito nell'ano, deponendovi le uova. Pertanto, se si osserva insonnia in un bambino di età pari o superiore a 10 anni, dovrebbe assolutamente essere testato per rilevare i vermi.

Succede che i disturbi del sonno in un bambino si verifichino a causa di infezioni dell'orecchio . Questa malattia in un bambino piccolo è molto difficile da riconoscere e talvolta è un disturbo del sonno nei bambini l'unico sintomo di un'infezione all'orecchio. Quando il bambino si sdraia, il fluido che appare sotto l'influenza dell'infezione preme sul timpano. La posizione eretta riduce il dolore e la pressione. Pertanto, il bambino non può dormire sonni tranquilli.

L'insonnia nei bambini più grandi può essere dovuta a una sovrabbondanza di attività, sia fisiche che mentali. A volte l'insonnia dei bambini si sviluppa a causa di una violazione del rituale notturno a cui è abituato il bambino. I bambini dopo i tre anni spesso si svegliano nel cuore della notte se hanno un'immaginazione molto forte. In questo caso, gli viene impedito di riposare normalmente dalle paure che la loro stessa immaginazione genera.

Come sbarazzarsi di insonnia?

A volte l'insonnia si verifica in una persona di volta in volta. Tuttavia, se le difficoltà ad addormentarsi sono singole, non dovresti preoccuparti di questo. Se una persona ha sperimentato un forte scossa emotiva , allora potrebbe non dormire bene per una o più notti. Successivamente, il sonno normale viene ripristinato senza trattamento.

Ma se almeno una volta alla settimana si notano difficoltà ad addormentarsi e disturbi del sonno, allora in questo caso vale la pena pensare a come trattare l'insonnia negli uomini e nelle donne.

Come sbarazzarsi dell'insonnia dovrebbe essere considerato da persone che periodicamente soffrono di disturbi del sonno. A poco a poco, tali episodi possono trasformarsi in insonnia cronica, e quindi la risposta alla domanda su come superare l'insonnia diventerà molto più difficile.

L'insonnia cronica provoca gradualmente disturbi della salute mentale . Se una persona non si prende cura di come curare l'insonnia in tempo, può sviluppare uno stato depressivo, attacchi di ansia, attacchi di panico. Nel tempo, tali malattie peggiorano, quindi la domanda su come affrontare l'insonnia è estremamente rilevante per i pazienti con sintomi di disturbi del sonno. Se i metodi domestici e i metodi per affrontare l'insonnia non ottengono l'effetto desiderato, dovresti assolutamente scoprire dove vengono trattati tali disturbi e consultare un medico. Darà raccomandazioni dettagliate su come trattare l'insonnia. Quale medico tratta i disturbi del sonno, puoi scoprirlo nella clinica più vicina. Come trattare i disturbi del sonno, puoi anche scoprirlo da specialisti che curano malattie che provocano disturbi del sonno.

A volte, per effettuare un trattamento efficace dell'insonnia a casa, è sufficiente seguire regole molto semplici e accessibili. Ad esempio, l'insonnia cronica in alcuni casi scompare dopo che una persona si trasferisce per un po 'fuori città, dorme all'aria aperta e in completo silenzio. Il trattamento dei disturbi del sonno richiede la massima eliminazione di situazioni stressanti, sovraccarico emotivo dalla vita di una persona.

Il trattamento dei disturbi del sonno comporta l'eliminazione di quelle malattie che interferiscono con il sonno normale. Ad esempio, una persona può soffrire di insonnia a causa di dente malato, malattia infettiva e così via. In questo caso, il trattamento dell'insonnia con rimedi popolari non sarà efficace, poiché il trattamento dell'insonnia è indissolubilmente legato al trattamento di quei disturbi che l'hanno provocata.

Nella medicina moderna vengono utilizzati vari mezzi per curare l'insonnia. Questi sono farmaci, trattamento dell'ipnosi e un serio cambiamento nelle abitudini e nello stile di vita. Prescrivendo un trattamento per l'insonnia a o durante gravidanza , il medico deve tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo del paziente.

Durante menopausa le donne spesso soffrono di disturbi del sonno, quindi le donne stanno cercando di trovare un rimedio efficace per l'insonnia durante la menopausa. Dopotutto, un disturbo del sonno peggiora notevolmente la qualità della vita di una donna che è entrata nel periodo della menopausa. In effetti, con l'insonnia notturna, c'è una costante sonnolenza e un senso di spossatezza durante il giorno. Tuttavia, l'eliminazione dei disturbi del sonno durante la menopausa a volte si ottiene senza troppe difficoltà. Per alcune donne, il rimedio più efficace per l'insonnia è buona aerazione della camera da letto prima di coricarsi . La camera da letto dovrebbe essere fresca. Poco prima di andare a letto, non dovresti guardare la TV o sederti davanti al monitor. La cena vale anche circa quattro ore prima di coricarsi. Spesso le donne dicono che il miglior rimedio per l'insonnia per loro è un lungo bagno caldo. Questa procedura aiuta a rilassarsi.

I rimedi popolari per l'insonnia ti consentono anche di dormire normalmente. Un metodo eccellente è l'uso regolare di tisane con effetto sedativo. Si consiglia di preparare tè di melissa, valeriana, menta, camomilla. Puoi anche usare le tinture farmaceutiche di queste erbe per qualche tempo. Ma se, dopo aver implementato queste regole, l'insonnia non può essere superata, è necessario contattare uno specialista che prescriverà farmaci per l'insonnia. Le pillole correttamente selezionate miglioreranno significativamente le condizioni di una donna.

In alcuni casi, i moderni farmaci per l'insonnia aiutano a ripristinare il sonno normale. I farmaci per i disturbi del sonno dovrebbero essere assunti da persone che ne sono inclini fatica , depressione . Tuttavia, i sonniferi non dovrebbero essere assunti continuamente. Solo di tanto in tanto, sotto la supervisione di un medico, puoi sottoporti a un breve ciclo di trattamento con sonniferi. I rimedi omeopatici sono spesso prescritti per l'insonnia cronica, così come una varietà di preparati a base di erbe. Tuttavia, la ricezione di tali fondi dovrebbe essere accompagnata da una seria correzione dello stile di vita.

Con l'insonnia cronica nelle persone di età, è necessario usare con molta attenzione ipnotico . I farmaci per l'insonnia per gli anziani possono alla fine portare a una grave dipendenza da tali farmaci. Di conseguenza, l'uso regolare di tali farmaci porta alla manifestazione di effetti collaterali, in particolare a un cambiamento nella coscienza e nei processi mentali. Anche quei sonniferi venduti in farmacia senza prescrizione medica possono causare gravi effetti collaterali come abbassamento della pressione sanguigna, nausea, ansia e irrequietezza. Inoltre, anche la migliore medicina per l'insonnia alla fine perde la sua efficacia a causa dell'abitudine del corpo. Pertanto, uno specialista ti dirà quali farmaci devi assumere e come affrontare correttamente il trattamento dell'insonnia in età avanzata.

Tuttavia, è consigliabile che una persona di qualsiasi età che soffre di disturbi del sonno chieda inizialmente a un medico quali pillole per l'insonnia aiuteranno a sbarazzarsi di questo problema e, allo stesso tempo, il trattamento farà a meno della dipendenza e degli effetti collaterali. È necessario concentrarsi sul regime terapeutico prescritto dallo specialista e non sui prezzi delle pillole o sui nomi delle pillole che una persona che soffre di insonnia ha sentito dagli amici. Acquistando fondi per normalizzare il sonno senza prescrizione medica, il paziente corre il rischio di esacerbare le proprie condizioni nel tempo.

Puoi anche scoprire dal tuo medico quali erbe aiutano con l'insonnia. Tè usato per fare raccolta di erbe , puoi bere regolarmente per molto tempo. Ti aiuterà a rilassarti, calmarti e addormentarti serenamente.

Per superare i problemi associati ai disturbi del sonno, dovresti assolutamente occuparti di cambiare il tuo stile di vita abituale. Gli esperti hanno dimostrato che l'attuazione di alcune regole, anche senza farmaci, può migliorare la qualità del sonno. Un buon effetto può essere ottenuto eseguendo esercizi speciali per il rilassamento. Potrebbe essere respiratoria. ginnastica , meditazione , yoga .

C'è anche la pratica del cosiddetto terapia comportamentale cognitiva , che è uno dei metodi della psicoterapia. Il paziente si consulta con uno specialista e discute attivamente dei problemi del sonno, il che consente di determinare le cause di questo fenomeno e superarle.

I cambiamenti che è desiderabile introdurre nel proprio ritmo di vita sono uno stile di vita più attivo, il miglioramento della dieta e del programma dei pasti, la correzione del programma del sonno. Gli esperti raccomandano di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni sette giorni della settimana. In questo caso, il sonno diurno dovrebbe essere completamente escluso.

Non sdraiarti a letto a leggere o guardare la televisione. Il letto è solo un posto dove dormire. La sera è meglio escludere tutte quelle attività che portano a stress, tensione eccessiva.

In ogni caso, non dovresti mangiare prima di andare a letto, poiché la sazietà aggraverà solo l'insonnia. Inoltre, non è necessario bere molti liquidi prima di andare a letto, perché la necessità di svuotare la vescica può disturbare il sonno ristoratore.

Il bambino ha bisogno di garantire il sonno in una stanza fresca e ben ventilata. La camera da letto non dovrebbe avere suoni e luci estranei, è necessario un letto comodo e moderatamente duro. Il bambino stesso dovrebbe andare a dormire in uno stato d'animo calmo e amichevole. Non puoi litigare, rimproverare il bambino prima di andare a letto, giocare con lui a giochi molto attivi.

Di norma, il trattamento dell'insonnia nei bambini con farmaci viene praticato quando tutti gli altri metodi hanno fallito. Anche infusi di erbe che hanno sedazione , i bambini possono essere presi solo dopo l'approvazione di tale metodo da parte di un medico. Di norma, per il trattamento dell'insonnia nei bambini, i medici raccomandano l'uso di metodi di psicoterapia, ginnastica, esercizi speciali per calmare e sviluppare l'immaginazione. Utilizzando metodi di trattamento ottimali, i disturbi del sonno nei bambini possono essere superati senza farmaci.

I dottori

Farmaci

Elenco delle fonti

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Kalinov Yury Dmitrievich

Tempo di lettura: 7 minuti

Il disturbo del sonno negli adulti è il flagello del nostro tempo. Spesso i problemi con il riposo notturno, l'insonnia e altri disturbi diventano la causa di gravi malattie. Perché appaiono e come sbarazzarsi di loro?

Un sonno sano e sano consente a una persona di rilassarsi e ricaricarsi di energia per l'intera giornata. Il ritmo moderno della vita e lo stress costante portano al fatto che circa un terzo della popolazione soffre di insonnia o insonnia. Un riposo notturno inadeguato porta a un deterioramento della qualità della vita e aumenta la probabilità di sviluppare malattie pericolose. Pertanto, è importante identificare la causa del problema in tempo e iniziare il trattamento.

Tipi e sintomi dei disturbi del sonno (insonnia)

Le esigenze di riposo sono individuali. Alcuni hanno bisogno di sei ore per recuperare completamente, mentre altri hanno bisogno di almeno otto o nove ore di sonno. I problemi di privazione del sonno possono essere intermittenti o cronici. Esistono diversi tipi di deviazioni con sintomi diversi:

1. Disturbi presimnici o difficoltà ad addormentarsi. Una persona può girarsi e rigirarsi nel letto per ore cercando di addormentarsi. Questo di solito è accompagnato da pensieri ossessivi, stati di ansia.
2. Intrasomnicheskoe. Una persona si sveglia molte volte durante la notte senza una ragione apparente, dopodiché è difficile per lui riaddormentarsi. Spesso il sogno è accompagnato da incubi.
3. Postsonnico: sonno breve, risveglio precoce. Molti sognano di imparare ad alzarsi presto, ma in questo caso la persona non sente di aver dormito abbastanza, perché la quantità di riposo era insufficiente. Questa è un'occasione per pensare alla tua salute ed eliminare i disturbi del sonno.

Un altro segno di problemi di sonno è la costante sensazione che il riposo notturno, anche con una durata normale, non dia l'effetto desiderato. La persona si sente sopraffatta e stanca.

Se questi sintomi non scompaiono per molto tempo, si consiglia di chiedere aiuto a uno specialista. I frequenti risvegli notturni possono avere gravi conseguenze sulla salute: l'immunità è ridotta, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete, cancro al seno e obesità è notevolmente aumentato.

Come definiresti il ​​disturbo del sonno che ti disturba?

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Difficoltà ad addormentarsi: posso rigirarmi nel letto per diverse ore. 39%, 361 voce

Continuo a svegliarmi nel cuore della notte ed è difficile riaddormentarmi dopo. 31%, 285 voti

Il sonno non porta un senso di riposo, non importa quante ore trascorri a letto. Voglio dormire tutto il tempo! 17%, 156 voti

Mi sveglio troppo presto la mattina, indipendentemente dall'ora di andare a dormire. 13%, 125 voti

12.03.2018

Trascorri ore cercando di costringerti ad addormentarti, anche se eri molto stanco durante il giorno? O ti svegli nel cuore della notte e rimani sveglio per ore, guardando con ansia l'orologio? Se sì, allora hai l'insonnia, che è di gran lunga il problema del sonno più comune.

L'insonnia ci toglie le energie, influisce negativamente sull'umore e sull'attività lavorativa durante la giornata. L'insonnia cronica può persino contribuire allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare, ipertensione e diabete. Ma non devi sopportare l'insonnia. Semplici cambiamenti nello stile di vita e nelle abitudini quotidiane possono porre fine alle notti insonni.

Cos'è l'insonnia?
L'insonnia è l'incapacità del corpo di ottenere, per un motivo o per l'altro, la quantità di sonno necessaria per il riposo del corpo. Poiché ognuno è diverso, la quantità di sonno di cui ognuno ha bisogno sarà diversa. L'insonnia è caratterizzata dalla qualità del tuo sonno e da come ti senti dopo, non dal numero di ore che dormi o dalla velocità con cui ti addormenti.

Sebbene l'insonnia sia il disturbo più comune tra i pazienti, potrebbe non essere il risultato di un disturbo del sonno in tutti i casi. La causa dell'insonnia può essere una grande quantità di caffè bevuto durante il giorno, sforzi eccessivi durante il giorno, ecc. Nonostante i numerosi fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'insonnia, nella maggior parte dei casi viene trattata.

Sintomi dell'insonnia:

• Difficoltà ad addormentarsi nonostante la stanchezza.
• Frequenti risvegli notturni.
• Difficoltà ad addormentarsi dopo essersi svegliati di notte.
• Sonno superficiale.
• Prendere sonniferi o alcol per aiutarti ad addormentarti.
• Sonnolenza diurna, stanchezza, irritabilità.
• Difficoltà a concentrarsi durante il giorno.

Cause dell'insonnia:
Per trattare e curare adeguatamente l'insonnia, è necessario comprenderne la causa. Problemi emotivi come stress, ansia e depressione sono responsabili di oltre la metà dei casi di insonnia. Ma anche le tue abitudini e le tue condizioni fisiche giocano un ruolo importante nello sviluppo dell'insonnia. È necessario cercare di considerare tutte le possibili cause dell'insonnia. Una volta trovata la causa, è possibile eseguire un trattamento appropriato.

Comuni cause mentali e fisiche di insonnia.
A volte l'insonnia dura solo pochi giorni e passa da sola, soprattutto in caso di jet lag, stress alla vigilia di una presentazione imminente o di una rottura dolorosa. L'insonnia cronica è solitamente associata a un problema mentale o fisico.

I problemi psicologici che possono causare insonnia includono depressione, ansia, stress cronico, disturbo bipolare e disturbo da stress post-traumatico. Un altro problema con l'insonnia potrebbero essere i farmaci che stai assumendo. Tra questi ci sono antidepressivi contenuti nell'alcol, antidolorifici che contengono caffeina, diuretici, corticosteroidi e ormoni tiroidei.

L'insonnia può anche essere causata da varie malattie, come asma, allergie, morbo di Parkinson, ipertiroidismo (aumento della funzionalità tiroidea), reflusso acido (reflusso di acido gastrico nell'esofago), malattie renali e cancro.

Disturbi del sonno o disturbi che possono causare insonnia: apnea notturna (interruzione della ventilazione polmonare durante il sonno), narcolessia (attacchi di sonnolenza opprimente), sindrome delle gambe senza riposo, caratterizzata da sensazioni spiacevoli agli arti inferiori che compaiono a riposo e costringono il paziente a movimenti che li alleviano, il che spesso porta a interruzioni.

L'ansia e la depressione sono le cause più comuni di insonnia cronica. La maggior parte delle persone che soffrono di disturbi d'ansia o depressione hanno problemi di sonno. Inoltre, la mancanza di sonno può esacerbare questi sintomi. Se la tua insonnia è causata da costanti sentimenti di ansia o depressione, il trattamento sarà psicologico.

Il primo passo verso la cura dell'insonnia è il suo trattamento, tenendo conto dei problemi fisici e psicologici del paziente. Inoltre, dovrebbero essere prese in considerazione le abitudini quotidiane del paziente, che nella maggior parte dei casi non fanno che aggravare il problema (ad esempio, alcol o sonniferi, aumento del consumo di caffè). Spesso, cambiare le abitudini che peggiorano l'insonnia è sufficiente per risolvere del tutto il problema dell'insonnia.

Abitudini che aggravano l'insonnia.

• consumo di grandi quantità di caffeina;
• alcol e sigarette prima di andare a letto;
• dormire durante il giorno;
• modelli di sonno irregolari.

Alcune delle nostre abitudini sono così profondamente radicate nelle nostre vite che non le consideriamo nemmeno come possibili fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'insonnia (guardare la TV o Internet di notte). Per determinare l'effetto delle tue abitudini di sonno, è necessario tenere un diario in cui annoti il ​​tuo comportamento e le abitudini quotidiane che contribuiscono alla tua insonnia. Ad esempio, potrebbero essere dati su quando vai a letto, quando ti svegli, cosa mangi e bevi e qualsiasi evento stressante che si verifica durante il giorno.

Cosa ti aiuterà a dormire?

• La camera da letto dovrebbe essere silenziosa, buia e fresca. Rumore, luce e calore interferiscono con il sonno.
• Dovresti seguire un programma di sonno regolare. È necessario andare a letto tutti i giorni e alzarsi la mattina alla stessa ora, anche nei fine settimana e nonostante la stanchezza. Ciò contribuirà a ripristinare uno schema di sonno regolare.
• Non dormire durante il giorno. Fare un pisolino durante il giorno può rendere difficile addormentarsi la sera. Se senti di aver bisogno di dormire, puoi limitarlo a trenta minuti e non oltre le tre del pomeriggio.
  Evita attività stimolanti e situazioni stressanti prima di andare a letto. Questi includono esercizio vigoroso, discussioni emotive, TV, computer, videogiochi.
• Limita o smetti di usare nicotina, alcool e caffeina. Se la vita senza caffè è impensabile per te, l'ultima tazza dovrebbe essere bevuta entro e non oltre otto ore prima di coricarsi. L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma la qualità del tuo sonno peggiora. Anche fumare di notte non vale la pena, poiché la nicotina ha un effetto stimolante sul corpo.

Preparare il cervello al sonno
Per regolare il ritmo circadiano (ciclo sonno-veglia), il nostro cervello produce l'ormone melatonina. Ad esempio, quando c'è poca luce durante il giorno, il nostro cervello, sotto l'influenza della melatonina, dà un segnale che vogliamo dormire, e viceversa, una grande quantità di luce artificiale di notte sopprime la produzione di melatonina, come risultato di cui abbiamo difficoltà ad addormentarci.

Per aiutare a regolare naturalmente il ciclo sonno-veglia e preparare il cervello al sonno:

• Fornire un'illuminazione adeguata durante il giorno.
• Non abusare della luce artificiale di notte. Per aumentare la produzione di melatonina si possono utilizzare lampade a basso wattaggio, e anche spegnere tv e computer per almeno un'ora prima di coricarsi. Se non puoi garantire l'oscurità nella camera da letto, puoi usare una maschera per gli occhi speciale.

Insonnia: farmaci e cure.
Più problemi di sonno hai, più ci pensi. Non vai deliberatamente a letto a una certa ora perché sai che non sarai in grado di addormentarti subito e ti girerai e rigirerai. I tuoi pensieri sono impegnati su come apparirai domani a un incontro importante senza dormire a sufficienza. Aspettarsi l'insonnia, studi hanno dimostrato, la aggrava solo. I pensieri di insonnia ti impediscono di rilassarti di notte. Ecco alcune strategie comportamentali che prepareranno il tuo corpo al sonno e il tuo cervello assocerà il letto al posto dove dormire.

• Usa la camera da letto solo per dormire e fare sesso. Non puoi leggere, guardare la TV, lavorare al computer mentre sei a letto. Il tuo cervello dovrebbe associare il letto a un posto dove dormire, segnalando al tuo corpo che è ora di dormire quando ti metti a letto.
• Se non riesci ad addormentarti, non dovresti essere a letto in questo momento. Non cercare di costringerti a dormire. Girarsi e rigirarsi nel letto contribuisce solo allo sviluppo dell'ansia. In questo caso, devi uscire dalla camera da letto e fare qualcosa di rilassante, come fare un bagno caldo rilassante, bere una tazza di tè caldo decaffeinato, o anche leggere o ascoltare della musica tranquilla. Dopo aver iniziato a superare il sonno, dovresti tornare in camera da letto.
• Non mettere un orologio in camera da letto in bella vista. Quando non riusciamo a dormire, guardiamo l'orologio con ansia, sapendo che la sveglia suonerà presto. L'ansia aumenta nel tempo, da cui aumenta l'insonnia. Puoi usare l'allarme, ma deve essere fuori dalla tua vista.

Per combattere l'insonnia, dovresti incanalare i tuoi pensieri negativi sull'insonnia in modo positivo.

• Il pensiero "Devo dormire ogni notte per essere in buona forma" è sostituito da "Molte persone affrontano efficacemente l'insonnia, posso farlo anch'io".
• Il pensiero “soffro di insonnia ogni notte” viene sostituito con “non soffro di insonnia ogni notte, alcune notti dormo meglio”.
• Il pensiero "Se non dormo abbastanza, domani un evento importante al lavoro sarà a rischio" viene sostituito con "Nonostante la mia stanchezza, al lavoro andrà tutto bene. Anche se non riesco a dormire, la sera posso rilassarmi e distendermi".
• Il pensiero “Non riuscirò mai a dormire completamente” è sostituito da “L'insonnia è curata. Se smetto di preoccuparmi così tanto e mi concentro sul positivo, posso batterla.
• Il pensiero “Ci vorrà almeno un'ora prima che riesca ad addormentarmi” viene sostituito con “Non so cosa accadrà stanotte. Forse riesco a dormire".

Naturalmente, la capacità di sostituire i pensieri negativi che non ti permettono di addormentarti con quelli positivi non è facile e richiederà tempo e pratica. Puoi creare la tua lista tenendo conto dei pensieri negativi che hai e delle loro controparti positive.

Se ti ritrovi incapace di rilasciare lo stress alla fine della giornata, puoi utilizzare una varietà di tecniche di rilassamento per aiutare a rilasciare la tensione in tutto il corpo. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti ad addormentarti più velocemente e ad addormentarti quando ti svegli di notte. I vantaggi sono evidenti. Non è necessario utilizzare farmaci.

Varie tecniche di rilassamento ti aiuteranno a raggiungere il rilassamento:

• respirazione profonda;
• rilassamento muscolare progressivo;
• meditazione;
• visualizzazione;
• yoga;
• Tai Chi;

Ci vuole pratica regolare per utilizzare queste tecniche di sollievo dallo stress.

Tecniche di rilassamento per aiutarti ad addormentarti:

• Rilassati prima di andare a letto. Per riposarti bene la notte, devi fare qualcosa di calmo e rilassante la sera. Ad esempio, leggi, ascolta musica tranquilla, lavora a maglia. Abbassa le luci.
• Respirazione addominale. La maggior parte di noi non respira profondamente come dovrebbe. Quando respiriamo profondamente e completamente, coinvolgendo non solo il torace, ma anche l'addome, la parte bassa della schiena, il torace, aiuta il nostro sistema nervoso parasimpatico, responsabile del processo di rilassamento. Chiudi gli occhi e prova a fare un respiro profondo e lento, ogni successivo dovrebbe essere più profondo del precedente. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Cerca di rendere ogni espirazione più lunga dell'inspirazione.
• Rilassamento muscolare progressivo. Prendi una comoda posizione sdraiata. Partendo dalla gamba, stringi i muscoli più forte che puoi. Conta fino a dieci e poi rilassati. Continua a fare questo esercizio con ogni gruppo muscolare, partendo dalle gambe fino alla sommità della testa.

Integratori alimentari per l'insonnia.
Di norma, coloro che non dormono bene la notte iniziano a usare da soli vari farmaci per aiutare con l'insonnia. Prima di berli, dovresti essere consapevole che ci sono molti integratori alimentari ed erboristici che hanno un effetto ipnotico. Anche se possono essere etichettati come naturali sulla confezione, possono avere molti effetti collaterali e possono essere dannosi se combinati con altri farmaci o vitamine che stai assumendo. Per ulteriori informazioni, si rivolga al medico o al farmacista.

Ad oggi, due farmaci si sono dimostrati efficaci per l'insonnia: la melatonina e la valeriana. La melatonina è un ormone naturale che il corpo produce durante la notte. La melatonina è disponibile anche come integratore alimentare. Sebbene la melatonina non funzioni per tutti, può essere un trattamento efficace per l'insonnia se sei un nottambulo con una tendenza naturale ad andare a letto e svegliarti molto più tardi degli altri. La valeriana ha un lieve effetto sedativo che renderà più facile addormentarsi.

Sonniferi per l'insonnia.
Sebbene i sonniferi ti aiutino ad addormentarti, è importante capire che non sono una cura per l'insonnia. L'uso costante di sonniferi e le sue grandi dosi portano ad un aggravamento del problema dell'insonnia in futuro. È meglio usare sonniferi in casi eccezionali e per un breve periodo di tempo in cui nessun altro metodo aiuta (cambiamento del ritmo del sonno, routine quotidiana, atteggiamento verso il sonno). L'esperienza dimostra che lo stile di vita e i cambiamenti comportamentali migliorano il sonno e facilitano l'addormentamento.

Se nessuno dei metodi di cui sopra ti aiuta, dovresti contattare uno specialista.

Quando cercare un aiuto professionale per l'insonnia:

• Se l'insonnia non risponde alle strategie di auto-aiuto.
• Se la tua insonnia sta causando seri problemi a casa, al lavoro o a scuola.
• Se manifesta sintomi gravi come dolore toracico o difficoltà respiratorie.
• Se l'insonnia è diventata un problema quotidiano per te e la tendenza sta solo peggiorando.

Contenuto dell'articolo

I disturbi del sonno sono un problema ben noto a molti. Secondo le statistiche, circa l'8-15% della popolazione del nostro pianeta si lamenta di dormire male, circa il 9-11% degli adulti è costretto a usare sonniferi. Tra gli anziani, queste cifre sono molto più elevate.

I problemi del sonno si verificano a qualsiasi età, ma questa malattia ha le sue caratteristiche per ogni categoria di età. Ad esempio, i bambini soffrono molto spesso di terrori notturni e incontinenza urinaria. Le persone anziane soffrono di sonnolenza patologica e insonnia. Ma succede anche che, sorto durante l'infanzia, si osservi un disturbo del sonno in una persona per tutta la vita. Quindi cosa fare se non riesci ad addormentarti, non dormi bene? Cosa ne pensano gli esperti di questo?

Cause dei disturbi del sonno

Un sonno scarso, indipendentemente dalla durata, provoca una sensazione di debolezza e affaticamento, una persona non ha una sensazione di vigore mattutino. Tutto ciò influisce negativamente sulle prestazioni, sull'umore e sul benessere in generale. Se l'insonnia viene osservata per lungo tempo, ciò porta a seri problemi di salute. Ti poni spesso la domanda: "Perché dormo male?" Gli esperti ritengono che ciò sia dovuto a una serie di motivi, tra cui:

1. Situazioni psicotraumatiche, stress.
2. Malattie di origine somatica e neurologica, accompagnate da disagio fisico e sindromi dolorose.
3. Depressione e malattia mentale.
4. Influenza delle sostanze psicoattive (alcool, nicotina, caffeina, droghe, psicostimolanti).
5. Alcuni farmaci causano insonnia o sonno leggero, come glucocortioidi, decongestionanti, antitosse, integratori alimentari e altri.
6. Fumo dannoso.
7. Breve cessazione della respirazione durante il sonno (apnea).
8. Violazione dei bioritmi fisiologici (circadiani) del sonno e della veglia.

Tra le cause dei disturbi del sonno, gli esperti chiamano il malfunzionamento dell'ipotalamo dovuto a lesioni o dopo aver sofferto di encefalite. Si noti che il sonno irrequieto si osserva nei lavoratori del turno di notte, nonché con un rapido cambio di fuso orario. Negli adulti, i disturbi del sonno sono spesso associati a una malattia come la narcolessia. Nella maggior parte dei casi, i giovani sono colpiti.

La depressione è oggi la causa più comune di insonnia nel mondo.

Se un bambino si lamenta di aver paura di dormire la notte, non ignorarlo, considerando il problema un capriccio inverosimile o infantile. Consultazione tempestiva di uno specialista competente: un sonnologo o uno psicoterapeuta aiuterà a eliminare le cause associate ai disturbi del sonno ed eviterà gravi problemi di salute in futuro.

Problemi di sonno

I reclami per il sonno scarso e l'insonnia sono spesso ascoltati dai medici da coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi. Ma il concetto stesso di "insonnia" dal punto di vista della medicina è molto più ampio. Se noti che ti svegli spesso presto o ti svegli nel cuore della notte, ti senti assonnato o stanco al mattino, soffri di sonno superficiale e interrotto, tutto ciò indica che hai un disturbo del sonno.

Quando compaiono i primi segni di un cambiamento nel sonno, non esitare a consultare un medico. Inoltre, è necessario suonare l'allarme nei seguenti casi:

• ha difficoltà ad addormentarsi e nota un peggioramento del sonno diversi giorni alla settimana per un mese;
• sorprenditi sempre più a pensare: cosa fare con un brutto sogno, come dormire a sufficienza, concentrarti su questi problemi, tornandoci ancora e ancora;
• in connessione con la qualità e la quantità insoddisfacenti del sonno, si nota un deterioramento della vita lavorativa e personale.

I medici osservano che coloro che soffrono di insonnia hanno il doppio delle probabilità di cercare assistenza medica e sottoporsi a cure in strutture mediche. Pertanto, non è consigliabile lasciare che il problema faccia il suo corso. Lo specialista identificherà rapidamente le cause del sonno scarso e dell'insonnia negli adulti e prescriverà un trattamento efficace.

Sonno agitato e interrotto

Il sonno è un complesso atto fisiologico durante il quale vengono “riavviati” i principali processi del sistema nervoso. Il sonno quotidiano completo è la condizione più importante per il normale funzionamento del corpo, la salute e il benessere. Il sonno normale di un adulto dovrebbe durare 6-8 ore. Le deviazioni, sia in alto che in basso, sono dannose per il corpo. Sfortunatamente, i problemi del sonno sono comuni nella nostra vita come lo stress, la fretta costante, i problemi domestici infiniti e le malattie croniche.

Uno dei disturbi del sonno più comuni è la sindrome delle gambe senza riposo.

Il sonno irrequieto è una condizione patologica che influisce negativamente sulla salute umana. Essendo in questo stato, una persona non è completamente immersa nel sonno, il suo cervello può lavorare attivamente a causa della presenza di aree non dormienti. Una persona è tormentata da incubi, in sogno può fare movimenti involontari, urlare, digrignare i denti, ecc.

Cosa fare se non dormi bene la notte? Forse una delle cause di questo problema è la sindrome delle gambe senza riposo. Questa è una malattia neurologica, accompagnata da sensazioni spiacevoli alle gambe, che si aggravano in uno stato calmo. Si verifica a qualsiasi età, ma più spesso nelle persone di mezza età e anziane, le donne sono più spesso colpite.

A volte la sindrome delle gambe senza riposo è associata all'ereditarietà, ma si verifica principalmente a causa di una carenza di ferro, magnesio, vitamine del gruppo B, acido folico. È osservato in pazienti con uremia e malattie della tiroide, diabete mellito, abuso di alcol, malattie polmonari croniche.

Di notte si osservano formicolio, prurito, scoppio negli arti inferiori, a volte a una persona sembra che ci siano insetti striscianti sotto la pelle. Per sbarazzarsi di sensazioni pesanti, i pazienti devono strofinare o massaggiare le gambe, scuoterle e persino camminare per la stanza.

Una delle forme di insonnia che colpisce spesso i residenti delle megalopoli è il sonno interrotto. Chi soffre di questa malattia riesce ad addormentarsi abbastanza velocemente, ma la qualità del sonno è molto bassa, perché queste persone dormono in modo sensibile e irrequieto. Ad esempio, senza una ragione apparente, una persona si sveglia nel cuore della notte, spesso alla stessa ora. Allo stesso tempo, si nota una sensazione di ansia e tensione e non si avvertono in alcun modo diverse ore trascorse in sogno. Tale veglia notturna può essere di breve durata, durare pochi minuti e può durare fino al mattino.

I risvegli ripetitivi di notte in notte sono accompagnati da eccitazione, causano pensieri negativi. Di conseguenza, una persona, non dormendo abbastanza, è costretta ad alzarsi per andare al lavoro. È chiaro che la mancanza di riposo normale provoca apatia diurna e stanchezza cronica. “Mi sveglio spesso, cosa devo fare?” - Ai medici viene spesso posta questa domanda da coloro che non sanno come affrontare l'insonnia. I medici in questo caso, insieme alle raccomandazioni generali, possono prescrivere farmaci individuali conducendo un esame diagnostico.

Quasi completamente perso il sonno

I problemi del sonno si verificano spesso con spasmi dei muscoli delle gambe. I pazienti lamentano un improvviso dolore acuto ai muscoli del polpaccio. Di conseguenza, la maggior parte della notte una persona è costretta a combattere con una condizione spiacevole. Questi sintomi si osservano negli adulti di età inferiore ai 50 anni, anche il 70% degli anziani ha familiarità con questo problema. Un forte disagio che interrompe il riposo notturno, a differenza della sindrome delle gambe senza riposo, non provoca un acuto desiderio di muovere gli arti.

Per alleviare la tensione accumulata durante la giornata, prima di coricarsi, fate un leggero massaggio ai piedi.

Puoi alleviare la condizione e alleviare rapidamente lo spasmo con un massaggio, un bagno caldo o un impacco. Se per questo motivo hai perso il sonno, si consiglia di consultare un medico. Una terapia adeguata aiuterà a prevenire i crampi notturni. Di solito viene prescritto un ciclo di vitamina E, in caso di patologia grave, il medico prescriverà un tranquillante e consiglierà una serie di esercizi ginnici speciali per allungare e rafforzare i muscoli del polpaccio.

Naturalmente, la soluzione ai problemi del sonno nei bambini e negli adulti dovrebbe iniziare con la consultazione di un medico. Spesso una persona potrebbe non essere consapevole di avere seri problemi di salute, fino all'oncologia o disturbi mentali, ma si lamenta di non dormire la notte, di mancanza di sonno parziale o totale. Quindi, le intossicazioni di varia origine provocano spesso sonnolenza. La sonnolenza patologica può svilupparsi a causa di anomalie ormonali, in particolare la patologia della regione ipotalamo-mesencefalica. Solo un medico può identificare queste formidabili malattie. E dopo aver curato la malattia sottostante, sarà possibile normalizzare il sonno.

Il sonno notturno irrequieto in un adulto è spesso dovuto al disturbo comportamentale del sonno REM. Si tratta infatti di un malfunzionamento nel funzionamento del sistema nervoso centrale e si manifesta con l'attività fisica del dormiente nella fase REM. In medicina, la fase di rapido movimento degli occhi è chiamata fase REM. È caratterizzato da una maggiore attività del cervello, dall'insorgenza di sogni e dalla paralisi del corpo (ad eccezione dei muscoli che supportano la respirazione e il battito cardiaco).

Nel disturbo comportamentale in fase REM, il corpo del dormiente mostra una "libertà" di movimento anomala. Per lo più gli uomini più anziani sono colpiti da questa patologia. Il disturbo si manifesta parlando e urlando dal dormiente, movimenti attivi degli arti, saltando giù dal letto. Il paziente può persino ferire inconsapevolmente se stesso o una persona addormentata accanto a lui. Sono contento che questa malattia sia piuttosto rara.

L'hobby alla moda per i film dell'orrore può portare alla perdita del sonno. I sogni pesanti possono perseguitare una persona che ha subito un trauma mentale. Spesso il corpo invia quindi segnali su una malattia imminente. Svegliandosi nel cuore della notte in una profonda disperazione o con un senso di catastrofe, una persona non può addormentarsi per molto tempo. Cerca di capire i motivi del breve sonno, scorrendo nella sua testa le immagini di un incubo. A volte una persona risvegliata da forti emozioni semplicemente non ricorda il sogno, ma prova un orrore agghiacciante e, di conseguenza, soffre di insonnia.

Risparmiati dal guardare film dell'orrore prima di andare a letto

Cosa fare se non c'è sonno? Forse hai bisogno di riconsiderare seriamente il tuo stile di vita. Assicurati di visitare un medico, sottoporsi a un esame e seguire attentamente tutte le raccomandazioni prescritte.

Sonno troppo sensibile e superficiale

Il sonno leggero è un problema serio, sia per chi dorme che per chi lo circonda. E se una persona si sveglia da ogni minimo fruscio, diventa un vero disastro per la sua famiglia. Perché il sonno è superficiale e cosa fare al riguardo?

In realtà ci sono parecchie ragioni per cui una persona può avere un sonno troppo leggero. Ma in generale, possono essere distinti in fisiologici, cioè corrispondenti alla norma e patologici.

Il sonno leggero è del tutto normale per le seguenti categorie:

1. Giovani madri. In questa categoria si forma l'abitudine di svegliarsi al minimo fruscio e annusare del bambino, e ancor di più il suo pianto, a causa dei processi fisiologici che avvengono nel corpo di una donna dopo il parto.
2. Donne incinte e donne in un certo periodo del ciclo mestruale. Il sonno superficiale in questi due gruppi, combinati in uno, è spiegato dalle fluttuazioni ormonali nel corpo femminile.
3. Lavoratori del turno di notte. Questo gruppo di persone è caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, mancanza di sonno profondo a causa del fallimento del bioritmo.
4. Quelli che passano troppo tempo a dormire. Si è notato che con un banale eccesso di sonno, la sua qualità si deteriora, appare un sonno intermittente e sensibile. Solitamente rientrano in questa categoria i pensionati, i disoccupati, i vacanzieri.
5. Persone anziane. Sensibile nelle persone anziane, il sonno diventa non solo per dormire troppo, ma anche a causa di cambiamenti nel corpo legati all'età. La produzione di melatonina (ormone del sonno) è ridotta, il che porta all'insonnia.

Per quanto riguarda le cause patologiche del sonno scarso, questo include disturbi mentali, malattie somatiche, esposizione a droghe e sostanze psicoattive.

Se abbiamo capito le ragioni della mancanza di un sonno profondo, allora molto spesso viene posta anche agli specialisti la domanda sul perché una persona si addormenti improvvisamente durante il giorno. Qual è la causa di questa malattia e come affrontarla? In medicina, una condizione patologica caratterizzata da improvvisi e imprevedibili attacchi di sonnolenza che si manifestano a metà giornata è chiamata narcolessia.

Per le persone colpite da questa malattia, e la maggior parte di loro sono giovani uomini, la fase REM può arrivare inaspettatamente e nel luogo più inaspettato: in classe, guidando, durante il pranzo o una conversazione. La durata dell'attacco va da pochi secondi a mezz'ora. Una persona che si è improvvisamente addormentata si sveglia con una forte eccitazione, che continua a provare fino al prossimo attacco. Questa è la principale differenza tra narcolessia ed eccessiva sonnolenza diurna. È stato osservato che anche durante tali attacchi di sonno, alcuni possono continuare a svolgere le loro normali attività.

La frequente mancanza di sonno provoca la perdita di controllo durante la guida

Possibili conseguenze dei disturbi del sonno

Perché milioni di persone non riescono a dormire la notte? Ci sono molte ragioni che portano ai disturbi del sonno. Alcuni dedicano troppo tempo al lavoro e il superlavoro inizia, altri guardano troppa TV o si siedono al computer. Ma alla fine, l'insonnia, causata da vari motivi, porta a una serie di conseguenze negative della privazione cronica del sonno.

• Alterata tolleranza al glucosio

La mancanza di sonno, la mancanza di sonno influisce negativamente sul sistema nervoso centrale, rendendolo sovraeccitato e più attivo. Per questo motivo il pancreas smette di produrre la giusta quantità di insulina, ormone necessario alla digestione del glucosio. Lo scienziato Van Kauter ha osservato giovani sani che non hanno dormito a lungo durante la notte durante la settimana. Di conseguenza, la maggior parte di loro era in uno stato pre-diabetico entro la fine della settimana.

• Obesità

Nella prima fase del sonno profondo viene rilasciato l'ormone della crescita. Nelle persone di età superiore ai 40 anni, i periodi di sonno profondo sono ridotti, quindi la secrezione dell'ormone della crescita è ridotta. In giovane età, il sonno insufficiente contribuisce a una diminuzione prematura dell'ormone della crescita, stimolando così l'accumulo di grasso. Ci sono studi che confermano che la mancanza cronica di sonno riduce la produzione dell'ormone testosterone. Ciò porta ad una diminuzione della massa muscolare e all'accumulo di grasso.

• Aumento del desiderio di carboidrati

Il sonno interrotto riduce la produzione dell'ormone leptina, responsabile della sazietà. Di conseguenza, c'è un aumento del desiderio di carboidrati. La situazione è aggravata dal fatto che anche dopo aver ricevuto una porzione di carboidrati, il corpo richiederà sempre più calorie.

• Immunità indebolita

Sonno irrequieto, la mancanza di un buon riposo notturno ha un effetto dannoso sui globuli bianchi nel corpo umano, riduce la resistenza alle infezioni.

• Il rischio di aterosclerosi

La mancanza cronica di sonno provoca stress e questo a sua volta aumenta la quantità di cortisolo. Come risultato di questo squilibrio, è possibile l'indurimento delle arterie (aterosclerosi). Questo porta ad un attacco di cuore. A causa dell'elevato livello di cortisolo, la massa muscolare e ossea diminuisce e il grasso si accumula. Aumenta il rischio di ipertensione, morte prematura.

• Depressione e irritabilità

L'insonnia cronica porta all'esaurimento dei neurotrasmettitori nel cervello responsabili dell'umore. Le persone con disturbi del sonno sono più irritabili e hanno maggiori probabilità di diventare depresse.

L'obesità è una delle conseguenze della privazione del sonno.

Cosa fare se un adulto dorme male la notte? Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti ad affrontare l'insonnia. Prima di tutto, devi prestare attenzione alle tue abitudini e alle condizioni in cui dormi. Spesso il mancato rispetto delle regole elementari diventa un ostacolo a un buon riposo. Ecco le regole.

• sviluppare una sana abitudine di andare a letto e alzarsi allo stesso tempo. Anche in una settimana, seguendo questo regime, puoi ottenere un risultato significativo: sarà più facile addormentarsi e ti sveglierai allegro e riposato;
• smettere di dormire durante il giorno, a meno che non sia prescritto dal medico;
• il tempo trascorso a letto dovrebbe essere strettamente limitato. Vale a dire, finché dura il tuo sogno. Smetti di leggere, guardare la TV e lavorare a letto, altrimenti avrai interrotto il sonno;
• invece di guardare la TV o sdraiarti a letto con un laptop, fai delle passeggiate all'aria aperta la sera;
• se hai un sonno leggero, prenditi cura di un buon isolamento acustico nella camera da letto, non dovrebbero esserci suoni e rumori estranei (come i suoni di un frigorifero funzionante) in questa stanza;
• organizzare un letto comodo e di qualità. Dormi su lino di cotone, usa un cuscino con un'imbottitura sintetica che mantenga bene la forma ed è ipoallergenico;
• la luce in camera da letto dovrebbe essere attenuata e mentre ci si rilassa in camera da letto dovrebbe essere completamente buia;
• una piccola cena leggera 2-3 ore prima di andare a letto aiuterà a migliorare il processo di addormentamento. Rifiuta cibi abbondanti, grassi e ipercalorici la sera;
• Fare un bagno caldo con olio antistress ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Puoi aggiungere 5-7 gocce di olio di lavanda o ylang ylang e 1 tazza di latte al tuo bagno. È utile fare una doccia calda un'ora prima di coricarsi;
• astenersi dal fumare di notte, bere alcolici e caffè. Meglio invece bere un bicchiere di latte tiepido con un cucchiaio di miele o camomilla;
• tenere solo una sveglia in camera da letto. Svegliarsi di notte, non cercare di scoprire l'ora;
• la stanza in cui dormi dovrebbe essere ventilata e regolarmente pulita a umido;
• se hai problemi ad addormentarti, usa la meditazione o esercizi di rilassamento.

Non automedicare per i disturbi del sonno. Solo un medico può scegliere i farmaci giusti!

Prevenzione

"Non riesco a dormire bene" - qualcosa del genere è la lamentela di coloro che devono costantemente affrontare l'insonnia. I medici distinguono diversi tipi di insonnia.

1. episodico. Dura 5-7 giorni, derivante da sovraccarico emotivo o stress (un esame, una lite in famiglia, una situazione di conflitto sul lavoro, un cambio di fuso orario, ecc.). Il trattamento non è richiesto, nella maggior parte dei casi va via da solo.
2. A breve termine. Dura 1-3 settimane. Si sviluppa a causa di situazioni stressanti prolungate, gravi sconvolgimenti psico-emotivi, nonché a causa di malattie somatiche croniche. Contribuiscono ai disturbi del sonno la presenza di malattie della pelle accompagnate da prurito, e sindromi dolorose nell'artrite, emicrania.
3. cronico. Dura più di 3 settimane, indicando spesso malattie mentali e somatiche nascoste, come depressione, nevrosi e disturbi d'ansia, alcolismo. È onnipresente nella vecchiaia. "Non dormo bene" - il 69% degli anziani si lamenta, il 75% di questa fascia di età ha difficoltà ad addormentarsi.

L'assunzione di farmaci, nootropi, antipsicotici e antidepressivi provoca molto spesso un sonno scarso negli adulti.

Per addormentarti facilmente, prenditi del tempo per camminare all'aria aperta prima di andare a letto.

I medici consigliano di non andare a letto se non vuoi dormire. È meglio occuparsi di affari entusiasmanti: leggere, ascoltare musica calma. Allo stesso tempo, è meglio non essere in camera da letto, in modo che nel cervello non sorgano associazioni di questa stanza con l'insonnia.

Per prevenire i disturbi del sonno, utilizzare i seguenti suggerimenti:

• impara a portare la psiche in uno stato passivo. Rinuncia mentalmente a tutti i problemi e ai pensieri fastidiosi;
• se è difficile per te concentrarti e il rumore estraneo interferisce, usa i tappi per le orecchie o copri le orecchie con un batuffolo di cotone;
• eseguire la respirazione ritmica, concentrandosi su un'espirazione prolungata;
• è possibile eseguire un trattamento dell'acqua lenitivo. Ad esempio, tieni i piedi in acqua piacevolmente calda per 20 minuti con l'aggiunta di un decotto di menta, melissa, origano. I caldi bagni di conifere aiutano ad addormentarsi bene;
• una coperta pesante ti aiuta ad addormentarti velocemente;
• sotto il cuscino puoi mettere un sacchetto di lino con coni di luppolo secco. A proposito, anche il tè al luppolo con il miele è utile per i disturbi del sonno. Cucinare in questo modo: preparare 1,5 coni di luppolo secco con 1 tazza di acqua bollente, insistere, filtrare, aggiungere il miele, bere caldo;
• non riesci a dormire a lungo? Puoi spogliarti e sdraiarti nudo finché non ti congeli. Quindi avvolgiti in una coperta. Il piacevole riscaldamento ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

Una semplice tecnica psicologica ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri negativi accumulati durante la giornata.

Scrivi mentalmente tutto ciò che ti preoccupa su fogli di carta separati. Immagina di accartocciare ogni foglia a turno e di gettarla in un cesto o nel fuoco. Cerca di ricordare le cose positive che ti sono successe oggi. Assicurati di ringraziare i poteri superiori per una buona giornata. Ora puoi eseguire tecniche rilassanti: sogna qualcosa di piacevole, ascolta mentalmente il suono della risacca, ricorda eventi piacevoli della tua vita. Le persone razionali possono concentrarsi sul respiro calmo e sul battito del loro cuore.

Se non ci sono effetti desiderati e non riesci ad addormentarti, molto probabilmente hai bisogno di assistenza medica.

Medicinali

Se sei costantemente tormentato dal sonno interrotto, la prima cosa da fare è consultare un terapista. Se necessario, verrai indirizzato a uno studio polisonnografico, sulla base del quale verrà prescritto il trattamento.

In presenza di patologie somatiche, la terapia consiste nell'eliminare la malattia sottostante. Nella vecchiaia, i pazienti hanno spesso bisogno dell'aiuto di un neurologo per normalizzare il sonno. Per la terapia farmacologica vengono utilizzati principalmente farmaci della serie delle benzodiazepine. Se il processo di addormentarsi è disturbato, vengono prescritti farmaci a breve durata d'azione: triazolam, midazolam. Non puoi prescrivere questi farmaci da soli, poiché hanno molti effetti collaterali.

Non comprare o prendere sonniferi da solo, senza il consiglio di uno specialista

I sonniferi a lunga durata d'azione, come il diazepam, sono prescritti per frequenti risvegli notturni. L'uso a lungo termine di questi farmaci può portare a sonnolenza diurna. In questo caso, il medico regolerà il trattamento e selezionerà i farmaci con un tempo di esposizione più breve. Con nevrosi e depressione, accompagnate da disturbi del sonno, è necessaria la consultazione di uno psichiatra. Nei casi più gravi vengono prescritti neurolettici o farmaci psicotonici.

La normalizzazione del ritmo del sonno negli anziani dovrebbe essere effettuata in modo complesso utilizzando vasodilatatori (papaverina, acido nicotinico) e tranquillanti a base di erbe leggere - motherwort o valeriana. Eventuali farmaci devono essere assunti solo sotto la supervisione di un medico. Di solito viene prescritto un ciclo di trattamento con una graduale diminuzione del dosaggio e la sua graduale riduzione a zero.

Medicina tradizionale

Un buon aiuto per far fronte al problema del difficile addormentarsi e dei comprovati rimedi popolari.

Latte + miele

• latte - 1 bicchiere;
• miele - 1 cucchiaino;
• succo di aneto appena spremuto (può essere sostituito con un decotto di semi) - 1 cucchiaino.

Scalda il latte, sciogli il miele, aggiungi il succo di aneto. Assumere quotidianamente la sera.

brodo di zucca

• zucca - 200 g;
• acqua - 250 ml;
• miele - 1 cucchiaino.

Versare acqua bollente sulla zucca sbucciata e tagliata a cubetti, cuocere a fuoco basso per 20-25 minuti. Filtrare, raffreddare fino a quando piacevolmente caldo. Aggiungi il miele. Bevi ½ tazza prima di andare a letto.

Finalmente

Vari disturbi del sonno sono per lo più curabili. È difficile trattare i disturbi del sonno associati a malattie somatiche croniche, così come negli anziani.

Soggetto al regime del sonno e della veglia, alla normalizzazione dello stress fisico e mentale, all'uso competente di farmaci che influenzano i processi nervosi e al mantenimento di uno stile di vita adeguato, i problemi del sonno vengono completamente eliminati. In alcuni casi, consultare uno specialista o assumere farmaci aiuterà a far fronte al problema. Essere sano!

La violazione del sonno notturno può essere causata da vari motivi: fattori esterni o malattie, essere permanenti o episodici. Negli Stati Uniti, secondo le statistiche, almeno 40 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno (insonnia). I sonniferi rappresentano il 10% di tutti i farmaci da prescrizione nei paesi sviluppati.

I giovani perfettamente sani (studenti e scolari) che non hanno abbastanza tempo per dormire possono lamentarsi di una durata del sonno insufficiente.

Le persone sopra i 40 anni che hanno problemi di salute sono insoddisfatte della durata e della profondità del sonno. Difficilmente si addormentano, di notte sono molto disturbati da frequenti risvegli dovuti a soffocamento o palpitazioni.

dormienti poco profondi hanno sintomi simili, ma sono più preoccupati per l'addormentamento prolungato.

Le donne si lamentano più spesso del sonno scarso rispetto agli uomini, ma visita la clinica meno spesso. Le donne dormono peggio per motivi personali e gli uomini per motivi sociali.

Le persone fisicamente attive dormono meglio rispetto a casalinghe e pensionati.

I vedovi e le vedove sono più inclini all'insonnia rispetto ai familiari.

Tra gli abitanti del villaggio più insonni: devono alzarsi presto, soprattutto d'estate, e andare a letto presto non permette di guardare film e programmi TV interessanti. Ci sono meno persone insonni in campagna che in città: sono impegnate nel lavoro fisico. Inoltre, gli abitanti del villaggio non hanno l'abitudine di dormire durante il giorno.

L'automassaggio dei punti per l'insonnia ti aiuterà ad addormentarti senza farmaci. La loro localizzazione su testa, braccia, gambe, effetti curativi per la salute.

Manifestazioni di insonnia

Addormentarsi a lungo- il lato più debilitante dell'insonnia. A una persona che non riesce a dormire, mezz'ora sembra un'ora e più tempo sembra un'eternità.

Risvegli notturni frequenti estenuante, danno una sensazione di completa mancanza di sonno. Il sonno delta è breve, non ha il tempo di svilupparsi, nella fase di sonnolenza e fusi del sonno, tutta l'attività mentale viene trasferita.

La coscienza in queste fasi sembra biforcarsi, come nella narcolessia. Il dormiente sogna il "mezzo pensiero-mezzo sonno", ne è quasi consapevole e percepisce un tale mezzo sonno come veglia. Tuttavia, l'EEG mostra un sonno notturno di 7 ore.

Ma a causa della sua struttura non corrispondente, non porta il giusto riposo: ci sono solo tre cicli di "sonno a onde lente - sonno paradossale" a notte, sonno superficiale a causa della riduzione del sonno non REM.

Eppure, le statistiche mostrano che i poveri dormienti non dormono sempre male nella realtà: lamentele di risvegli frequenti sono confermate in 86 casi su 100, profondità del sonno insufficiente e addormentamento prolungato - in 70 casi, la durata del sonno insufficiente è confermata solo in 43.

Ciò indica una percezione soggettiva dei disturbi del sonno. Anche una persona che afferma di non dormire affatto, dorme almeno 5 ore al giorno, può dormire senza accorgersene di notte e sonnecchiare durante il giorno.

disturbi del sonno episodici

Le cause dei disturbi del sonno possono essere temporanee e dipendono maggiormente da fattori esterni. Ad esempio, quando cambiamento del ritmo circadiano e dormire a seguito di un volo verso un altro fuso orario.

Il sonno può spesso essere disturbato da rumore se le finestre si affacciano su un'autostrada o su un cantiere. Tali insonnie sono chiamate psicofisiologico.

A volte le lamentele sull'interferenza esterna si rivelano disturbi del sistema nervoso.

Un paziente A.M. Veyna si lamentava dei rumori che lo perseguitavano per tutta la vita: in gioventù i vicini dell'ostello erano rumorosi, poi il rumore del tram, il rumore del cantiere vicino alla casa, ecc. Quest'uomo non ha inventato nulla, ma spesso ha avuto conflitti personali e ufficiali.

Mentalmente squilibrato, percepiva ogni rumore come una catastrofe mondiale.

Puoi cambiare il tuo luogo di residenza, passare da una zona rumorosa a una tranquilla, ma ti allontanerai da te stesso?

Succede che i disturbi del sonno episodici possono perseguitare una persona per tutta la vita.

Un altro paziente ha avuto terrori notturni fin dall'infanzia. In tali momenti, balzò in piedi e urlò di orrore. All'età di cinquant'anni, le stesse paure a volte lo sopraffanno ancora, e poi sveglia i suoi parenti e se stesso con terribili urla.

Come nascono questi incubi?

Nascono nella fase del sonno delta profondo, forse non sono sogni terribili, ma crisi vegetativo-vascolari. La reazione a un tale sogno si manifesta con un forte battito cardiaco, respiro intermittente e pesante, brividi, aumento della pressione e della temperatura corporea.

La persona è sopraffatta dall'ansia. Tale crisi può verificarsi una volta all'anno o può ripresentarsi fino a più volte al mese.

Disturbi del sonno causati da malattie

Il sonno può andare storto a causa di malattie degli organi interni e periferici. Con una tale violazione, i pazienti avvertono vari disagi e dolori, sono incubi e brutti sogni.

core si addormentano abbastanza velocemente, ma spesso si svegliano nel cuore della notte e non riescono ad addormentarsi a lungo, rigirandosi da una parte all'altra.

Crisi ipertensive, infarto del miocardio, attacchi di angina si verificano principalmente nel sonno paradosso e nel sonno lento - attacchi di asma bronchiale.
Nel sonno REM, tutte le persone cambiano pressione e polso. Per coloro i cui vasi coronarici sono fuori uso, tali cambiamenti sono carichi di convulsioni.

Anche la secrezione del succo gastrico cambia in tutti durante il sonno. Ulcera questo può causare dolore e con esso forzata veglia.

Avvelenato dall'alcol una persona che dorme poco e male, il suo sonno paradossale viene soppresso. Il sonno REM non torna presto alla normalità, perché la rimozione dell'alcol dal corpo richiede molto tempo.

Il sogno paradossale non vuole aspettare che l'alcool esca completamente e comincia a riconquistare le sue posizioni, invadendo la veglia: così si presenta il delirium tremens con allucinazioni e delirio.

Negli epilettici la struttura del sonno è disturbata. Mancano di sonno paradossale in alcuni casi, in altri - lo stadio della sonnolenza è inutilmente aumentato. Hanno un buon sonno e non si lamentano mai del sonno. Forse la spiegazione è la risoluzione durante gli attacchi di conflitti inconsci accumulati.

Pazienti maniacali raramente si lamentano anche del sonno, il che è sorprendente, perché hanno il sonno più breve del mondo - a volte un'ora, a volte due, ma non hanno voglia di dormire. Il paziente maniacale è agitato, salta giù dal letto, si mette al lavoro, lascia subito tutto, è pronto a farsi coinvolgere in una conversazione, ma i suoi pensieri saltano.

All'improvviso cade in un sonno profondo ma breve e si sveglia pieno di forza ed energia. Apparentemente, la mancanza quantitativa di sonno è compensata dalla sua profondità. Tuttavia, ci sono situazioni in cui un breve sonno non può compensare tutta la portata di un'attività vigorosa, poi arriva l'esaurimento e il paziente ha bisogno di sdraiarsi.

Dopo la privazione del sonno REM in uno stato maniacale, non vi è alcun ritorno compensativo: in questi pazienti tutti i conflitti si risolvono nella loro attività violenta. Nelle nature creative, questa attività è molto fruttuosa. Si chiama estasi o ispirazione.