Tipi di lavoro e loro caratteristiche. Lavoro fisico e mentale

Lavoro fisico

Il lavoro fisico è caratterizzato principalmente da un aumento del carico sul sistema muscolo-scheletrico e sui sistemi funzionali (cardiovascolare, neuromuscolare, respiratorio, ecc.) Che ne assicurano l'attività. Il lavoro fisico, mentre sviluppa il sistema muscolare e stimola i processi metabolici, ha allo stesso tempo una serie di conseguenze negative. Questa è l'inefficienza sociale del lavoro fisico associata alla sua bassa produttività, alla necessità di un elevato sforzo fisico e alla necessità di un lungo riposo - fino al 50% dell'orario di lavoro.

Nell'attività lavorativa moderna, il lavoro puramente fisico non svolge un ruolo significativo. In accordo con l'attuale classificazione fisiologica dell'attività lavorativa, esistono: forme di lavoro che richiedono una significativa attività muscolare; forme di lavoro meccanizzate; relativo alla produzione semiautomatica e automatica; forme di lavoro di gruppo (linee di trasporto); forme di lavoro associate al controllo remoto e forme di lavoro intellettuale (mentale).

La gravità fisica del lavoro (costi energetici)

Il livello di consumo energetico può servire come criterio per la gravità e l'intensità del lavoro svolto, che è importante per ottimizzare le condizioni di lavoro e la sua organizzazione razionale. Il livello di consumo di energia è determinato dal metodo di analisi completa del gas (viene preso in considerazione il volume del consumo di ossigeno e l'anidride carbonica emessa). Con un aumento della gravità del travaglio, il consumo di ossigeno e la quantità di energia consumata aumentano in modo significativo.

La gravità e l'intensità del travaglio sono caratterizzate dal grado di stress funzionale del corpo. Può essere energico, a seconda della forza del lavoro - durante il lavoro fisico, ed emotivo - durante il lavoro mentale, quando c'è un sovraccarico di informazioni.

La gravità fisica del travaglio è un carico sul corpo durante il travaglio, che richiede principalmente uno sforzo muscolare e un adeguato apporto energetico. La classificazione del travaglio in base alla gravità viene effettuata in base al livello di consumo energetico, tenendo conto del tipo di carico (statico o dinamico) e dei muscoli sottoposti a carico.

Il lavoro statico è associato alla fissazione di strumenti e oggetti di lavoro in uno stato stazionario, nonché al dare a una persona una postura di lavoro. Pertanto, il lavoro che richiede che un lavoratore sia in posizione statica per il 10 ... 25% dell'orario di lavoro è caratterizzato come lavoro moderato (consumo di energia 172 ... 293 J / s); 50% o più - duro lavoro (consumo di energia superiore a 293 J / s).

Il lavoro dinamico è il processo di contrazione muscolare, che porta al movimento del carico, così come il corpo umano stesso o le sue parti nello spazio. In questo caso, l'energia viene spesa sia per mantenere una certa tensione nei muscoli sia per l'effetto meccanico. Se la massa massima dei carichi sollevati manualmente non supera i 5 kg per le donne ei 15 kg per gli uomini, il lavoro è caratterizzato come facile (consumo di energia fino a 172 J/s); 5 ... 10 kg per le donne e 15 ... 30 kg per gli uomini - moderati; oltre 10 kg per le donne o 30 kg per gli uomini - pesante.

L'intensità del travaglio è caratterizzata dal carico emotivo sul corpo durante il travaglio, che richiede un lavoro prevalentemente intenso del cervello per ricevere ed elaborare le informazioni. Inoltre, nel valutare il grado di tensione, vengono presi in considerazione gli indicatori ergonomici: lavoro a turni, postura, numero di movimenti, ecc. Quindi, se la densità dei segnali percepiti non supera i 75 all'ora, il lavoro è definito facile; 75 ... 175 - moderato; oltre 176 è un duro lavoro.

In conformità con la classificazione igienica del lavoro (R.2.2.013-94), le condizioni di lavoro sono suddivise in quattro classi: 1-ottimale; 2-ammissibile; 3-nocivo; 4-pericoloso (estremo).

1. Condizioni di lavoro ottimali garantiscono la massima produttività e il minimo stress per il corpo umano. Sono stati stabiliti standard ottimali per i parametri del microclima e i fattori del processo lavorativo. Per altri fattori, tali condizioni di lavoro sono utilizzate condizionatamente, in base alle quali i livelli di fattori avversi non superano quelli accettati come sicuri per la popolazione (sullo sfondo).

2. Le condizioni di lavoro ammissibili sono caratterizzate da livelli di fattori ambientali e di processo lavorativo tali da non superare i livelli stabiliti dalle norme igieniche per i luoghi di lavoro. Lo stato funzionale del corpo dovrebbe essere ripristinato durante un riposo regolamentato o all'inizio del turno successivo, i cambiamenti nei livelli dei fattori ambientali e il processo lavorativo non dovrebbero avere un effetto negativo a breve e lungo termine sulla salute del lavoratore e la sua prole. Le classi di condizioni di lavoro ottimali e consentite devono essere conformi a condizioni di lavoro sicure.

3. Le condizioni di lavoro dannose sono caratterizzate da livelli di fattori di produzione dannosi che superano gli standard igienici e hanno un effetto negativo sul corpo del lavoratore e (o) sulla sua prole.

4. Le condizioni di lavoro estreme sono caratterizzate da tali livelli di fattori produttivi, il cui impatto durante il turno di lavoro (o parte di esso) rappresenta una minaccia per la vita, un alto rischio di gravi forme di infortuni sul lavoro acuti.

Le condizioni di lavoro dannose (3a classe) sono suddivise in quattro gradi di nocività. Il primo grado è caratterizzato da tali deviazioni dagli standard igienici, che, di norma, causano cambiamenti funzionali reversibili e determinano il rischio di sviluppare la malattia. Il secondo grado è determinato da tali livelli di fattori di produzione che possono causare disturbi funzionali persistenti, portando nella maggior parte dei casi ad un aumento della morbilità, disabilità temporanea, aumento della frequenza delle malattie e comparsa di segni iniziali di patologia professionale.

Nel terzo grado, l'impatto dei livelli di fattori dannosi porta, di norma, allo sviluppo della patologia professionale in forme lievi, alla crescita della patologia somatica generale cronica, compreso un aumento del livello di morbilità con disabilità temporanea. Nelle condizioni di lavoro di quarto grado possono verificarsi forme pronunciate di malattie professionali; c'è un aumento significativo della patologia cronica e alti livelli di morbilità con disabilità temporanea.

Il grado di nocività della 3a classe secondo la classificazione igienica è fissato in punti. Il numero di punti per ciascun fattore x f i viene inserito nella mappa delle condizioni di lavoro, tenendo conto della durata della sua azione durante il turno: x f i \u003d x st i T i , dove x st i è il grado di nocività del fattore o la gravità del lavoro secondo la classificazione igienica del lavoro; T i =τ f i /τ rs - il rapporto tra la durata dei fattori τ f e la durata del turno di lavoro τ rs, se τ f i > τ rs, allora T i =1.0.

Per determinare gli importi specifici dei pagamenti aggiuntivi, le condizioni di lavoro sono valutate dalla somma dei valori degli effettivi gradi di nocività, gravità e intensità del lavoro X fak =X f1 + X f2 + ... + X f n = ∑ x f io.

Lavoro mentale

Il lavoro mentale combina il lavoro relativo alla ricezione e all'elaborazione delle informazioni, che richiede la tensione primaria dell'apparato sensoriale, l'attenzione, la memoria, nonché l'attivazione dei processi di pensiero, la sfera emotiva. Questo tipo di travaglio è caratterizzato da ipocinesia, cioè una significativa diminuzione dell'attività motoria umana, che porta a un deterioramento della reattività del corpo e ad un aumento dello stress emotivo. L'ipocinesia è una delle condizioni per la formazione della patologia cardiovascolare nei lavoratori mentali. Lo stress mentale prolungato ha un effetto deprimente sull'attività mentale: le funzioni di attenzione (volume, concentrazione, commutazione), memoria (a breve e lungo termine) e percezione peggiorano (appare un gran numero di errori).

Le forme di lavoro intellettuale sono suddivise in operatore, manageriale, creativo, lavoro di operatori sanitari, lavoro di insegnanti, studenti, studenti. Questi tipi differiscono nell'organizzazione del processo lavorativo, nell'uniformità del carico, nel grado di stress emotivo.

Il lavoro dell'operatore è caratterizzato da una maggiore responsabilità e da un elevato stress neuro-emotivo. Ad esempio, il lavoro di un controllore del traffico aereo è caratterizzato dall'elaborazione di una grande quantità di informazioni in breve tempo e da una maggiore tensione neuro-emotiva. Il lavoro dei capi delle istituzioni e delle imprese (lavoro dirigenziale) è determinato da un'eccessiva quantità di informazioni, un aumento della mancanza di tempo per la loro elaborazione, una maggiore responsabilità personale per le decisioni prese e il verificarsi periodico di situazioni di conflitto.

Il lavoro di insegnanti e operatori sanitari è caratterizzato da contatti costanti con le persone, maggiore responsabilità, spesso mancanza di tempo e informazioni per prendere la decisione giusta, che determina il grado di stress neuro-emotivo. Il lavoro di alunni e studenti è caratterizzato dalla tensione delle funzioni mentali di base, come la memoria, l'attenzione, la percezione; la presenza di situazioni stressanti (esami, test).

La forma più complessa di attività lavorativa, che richiede una notevole quantità di memoria, stress, attenzione, è il lavoro creativo. Il lavoro di scienziati, designer, scrittori, compositori, artisti, architetti porta a un aumento significativo dello stress neuro-emotivo. Con tale tensione associata all'attività mentale, si possono osservare tachicardia, un aumento della pressione sanguigna, un cambiamento dell'ECG, un aumento della ventilazione polmonare e del consumo di ossigeno, un aumento della temperatura corporea umana e altri cambiamenti nelle funzioni autonomiche.

I costi energetici di una persona dipendono dall'intensità del lavoro muscolare, dalla saturazione delle informazioni del lavoro, dal grado di stress emotivo e da altre condizioni (temperatura, umidità, velocità dell'aria, ecc.). I costi energetici giornalieri per gli operatori mentali (ingegneri, medici, insegnanti, ecc.) sono 10,5 ... 11,7 MJ; per i lavoratori che svolgono lavori medio-pesanti (operai di macchine, minatori, chirurghi, fonditori, lavoratori agricoli, ecc.) - 12,5 ... 15,5 MJ; per i lavoratori che svolgono un duro lavoro fisico (minatori, metallurgisti, boscaioli, caricatori), -16,3 ... 18 MJ.

I costi energetici variano a seconda della postura di lavoro. Con una postura di lavoro seduta, i costi energetici superano il livello del metabolismo basale del 5-10%; con una posizione di lavoro in piedi - del 10 ... 25%, con una posizione scomoda forzata - del 40-50%. Con un intenso lavoro intellettuale, il bisogno di energia del cervello è del 15 ... 20% del metabolismo totale nel corpo (la massa cerebrale è il 2% della massa corporea). L'aumento dei costi energetici totali durante il lavoro mentale è determinato dal grado di tensione neuro-emotiva. Quindi, quando si legge ad alta voce da seduti, il consumo di energia aumenta del 48%, quando si tiene una conferenza pubblica - del 94%, per gli operatori di computer - del 60 ... 100%.

Efficienza del lavoro. (Efficienza, miglioramento delle capacità e delle capacità, ubicazione e completezza del posto di lavoro, posizionamento dei controlli, alternanza di lavoro e riposo, scarico, rilassamento)

L'efficienza dell'attività lavorativa di una persona dipende in gran parte dall'oggetto e dagli strumenti di lavoro, dalla capacità lavorativa del corpo, dall'organizzazione del posto di lavoro e dai fattori igienici dell'ambiente di lavoro.

1. Efficienza - il valore delle capacità funzionali del corpo umano, caratterizzato dalla quantità e dalla qualità del lavoro svolto in un certo tempo. Durante l'attività lavorativa, le prestazioni del corpo cambiano nel tempo. Esistono tre fasi principali degli stati successivi di una persona nel processo dell'attività lavorativa:

fase di sviluppo, o aumento dell'efficienza; durante questo periodo, il livello delle prestazioni aumenta gradualmente rispetto all'originale; a seconda della natura del lavoro e delle caratteristiche individuali di una persona, questo periodo dura da alcuni minuti a 1,5 ore e con lavoro creativo mentale - fino a 2 ... 2,5 ore;

fase di alta stabilità; è caratterizzato da una combinazione di alti indicatori del lavoro con relativa stabilità o addirittura una diminuzione dell'intensità delle funzioni fisiologiche; la durata di questa fase può essere di 2 ... 2,5 ore o più, a seconda della gravità e dell'intensità del travaglio;

La fase di diminuzione delle prestazioni, caratterizzata da una diminuzione della funzionalità dei principali organi di lavoro di una persona e accompagnata da una sensazione di affaticamento.

2. Uno degli elementi più importanti per aumentare l'efficienza dell'attività lavorativa umana è il miglioramento delle capacità e delle abilità come risultato della formazione del lavoro.

Da un punto di vista psicofisiologico, la formazione industriale è un processo di adattamento e un corrispondente cambiamento nelle funzioni fisiologiche del corpo umano per l'esecuzione più efficace di un determinato lavoro. Come risultato dell'allenamento (apprendimento), la forza muscolare e la resistenza aumentano, l'accuratezza e la velocità dei movimenti di lavoro aumentano e le funzioni fisiologiche si riprendono più velocemente dopo il completamento del lavoro.

3. La corretta ubicazione e disposizione del posto di lavoro, garantendo una postura comoda e la libertà dei movimenti del lavoro, l'uso di attrezzature che soddisfano i requisiti dell'ergonomia e della psicologia ingegneristica assicurano il processo di lavoro più efficiente, riducono l'affaticamento e prevengono il rischio di malattie professionali .

La postura ottimale di una persona nel processo di attività lavorativa garantisce un'elevata capacità lavorativa e produttività del lavoro. Una posizione errata del corpo sul posto di lavoro porta alla rapida comparsa dell'affaticamento statico, una diminuzione. La qualità e la velocità del lavoro svolto, oltre a ridurre la reazione ai pericoli. Una normale postura di lavoro dovrebbe essere considerata una postura in cui il lavoratore non ha bisogno di sporgersi in avanti più di 10 ... 15˚; l'inclinazione all'indietro e ai lati è indesiderabile; il requisito principale per una postura di lavoro è una postura eretta.

4. La corretta scelta del tipo e della collocazione degli organi e quadri di comando di macchine e meccanismi ha un impatto significativo sulle prestazioni dell'operatore. Quando si organizzano pali e pannelli di controllo, è necessario sapere che sul piano orizzontale l'area di visualizzazione senza girare la testa è di 120˚, con rotazione di 225˚; l'angolo di visione orizzontale ottimale senza girare la testa è di 30-40˚ (60˚ consentiti), con una rotazione di -130˚. L'angolo di visione consentito lungo l'asse di visualizzazione orizzontale è di 130˚, quello ottimale è di -30˚ in alto e di 40˚ in verticale.

I cruscotti devono essere posizionati in modo che i piani delle parti anteriori degli indicatori siano perpendicolari alla visuale dell'operatore e che i comandi necessari siano a portata di mano. I comandi più importanti dovrebbero essere posizionati davanti e alla destra dell'operatore. Le dimensioni massime della zona di portata della mano destra sono 70...110 cm La profondità del pannello operativo non deve superare gli 80 cm L'altezza del telecomando, progettato per stare seduti e in piedi, deve essere di 75-85 cm pannello di controllo remoto inclinabile rispetto al piano orizzontale di 10…20˚, inclinazione dello schienale da seduti di 0…10˚.

Per distinguere meglio i controlli, questi dovrebbero essere di forma e dimensione diversa, dipinti con colori diversi o avere segni o iscrizioni appropriate. Quando si raggruppano più leve in un punto, è necessario che le loro maniglie abbiano una forma diversa. Ciò consente all'operatore di distinguerli toccando e commutando le leve senza distogliere lo sguardo dal lavoro.

5. Le alte prestazioni e l'attività vitale del corpo sono supportate da una razionale alternanza di periodi di lavoro, riposo e sonno di una persona. Durante il giorno, il corpo reagisce in modo diverso allo stress fisico e neuropsichico. In accordo con il ciclo giornaliero del corpo, le massime prestazioni si notano al mattino (dalle 8 alle 12) e durante il giorno (dalle 14 alle 17). Di giorno, la capacità lavorativa più bassa, di norma, si osserva tra le 12 e le 14 ore e di notte - dalle 3 alle 4. Tenendo conto di questi schemi, il lavoro a turni delle imprese, l'inizio e la fine del lavoro in i turni, le pause per il riposo e il sonno sono determinati. .

L'alternanza di periodi di lavoro e di riposo durante la settimana dovrebbe essere regolata tenendo conto delle dinamiche della capacità lavorativa. L'efficienza massima cade il 2°, 3° e 4° giorno di lavoro, nei giorni successivi della settimana diminuisce, scendendo al minimo l'ultimo giorno di lavoro. Lunedì, la capacità lavorativa è relativamente ridotta a causa della lavorabilità.

Gli elementi di un regime razionale di lavoro e riposo sono la ginnastica industriale e una serie di misure per lo scarico psicofisiologico, compresa la musica funzionale.

6. Per alleviare lo stress neuro-psicologico, combattere la stanchezza, ripristinare la capacità lavorativa, recentemente sono state utilizzate con successo sale relax o stanze per lo scarico psicologico. Si tratta di locali appositamente attrezzati in cui, all'ora prevista per questo, durante il turno, si tengono sedute per alleviare la fatica e lo stress neuropsicologico.

L'effetto dello scarico psico-emotivo è ottenuto dal design estetico degli interni, utilizzando mobili confortevoli che consentono di trovarsi in una posizione comoda e rilassata, trasmettendo opere musicali appositamente selezionate, saturando l'aria con benefici ioni negativi, assumendo bevande toniche, simulando l'ambiente naturale nella stanza e riproducendo i suoni della foresta, delle onde del mare, ecc. Uno degli elementi del sollievo psicologico è il training autogeno, basato su un complesso di metodi correlati di autoregolazione mentale e semplici esercizi fisici con autoipnosi verbale. Questo metodo consente di normalizzare l'attività mentale, la sfera emotiva e le funzioni vegetative. Come dimostra l'esperienza, la permanenza dei lavoratori nelle stanze di scarico psicologico aiuta a ridurre l'affaticamento, l'aspetto della vivacità, il buon umore e migliorare il benessere.

Lavoro fisico– l'adempimento da parte di una persona delle funzioni energetiche nel sistema "uomo - uno strumento di lavoro" richiede un'attività muscolare significativa; il lavoro fisico è diviso in due tipi: dinamico E statico. Il lavoro dinamico è associato al movimento del corpo umano, delle sue mani, dei suoi piedi, delle sue dita nello spazio; statico - con l'impatto del carico sugli arti superiori, sui muscoli del corpo e sulle gambe mentre si tiene il carico, mentre si esegue il lavoro stando in piedi o seduti. Viene chiamato il lavoro fisico dinamico, in cui più di 2/3 dei muscoli umani sono coinvolti nel processo dell'attività lavorativa generale, con partecipazione al lavoro da 2/3 a 1/3 dei muscoli umani (muscoli del corpo, gambe, solo braccia) - regionale, A Locale meno di 1/3 dei muscoli sono coinvolti nel lavoro fisico dinamico (digitazione su un computer).

Il lavoro fisico è caratterizzato principalmente da un aumento del carico muscolare sul sistema muscolo-scheletrico e sui suoi sistemi funzionali: cardiovascolare, neuromuscolare, respiratorio, ecc. Il lavoro fisico sviluppa il sistema muscolare, stimola i processi metabolici nel corpo, ma allo stesso tempo può avere conseguenze negative , come le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, soprattutto se non è adeguatamente organizzato o è eccessivamente intenso per il corpo.

Lavoro mentale associato alla ricezione e all'elaborazione delle informazioni e richiede tensione di attenzione, memoria, attivazione dei processi di pensiero, è associato ad un aumento dello stress emotivo. Per il lavoro mentale, è caratteristica una diminuzione dell'attività motoria - ipocinesia. L'ipocinesia può essere una condizione per la formazione di disturbi cardiovascolari nell'uomo. Lo stress mentale prolungato ha un impatto negativo sull'attività mentale: l'attenzione, la memoria e le funzioni di percezione ambientale si deteriorano. Il benessere di una persona e, in definitiva, il suo stato di salute dipendono in gran parte dalla corretta organizzazione del lavoro mentale e dai parametri dell'ambiente in cui si svolge l'attività mentale di una persona.

Nei moderni tipi di attività lavorativa, il lavoro puramente fisico è raro. La moderna classificazione dell'attività lavorativa identifica le forme di lavoro che richiedono una significativa attività muscolare; forme di lavoro meccanizzate; lavorare nella produzione semiautomatica e automatica; lavoro sulla catena di montaggio, lavoro associato al controllo remoto e lavoro intellettuale (mentale).

La vita umana è associata ai costi energetici: più intensa è l'attività, maggiori sono i costi energetici. Quindi, quando si esegue un lavoro che richiede un'attività muscolare significativa, i costi energetici sono di 20...25 MJ al giorno o più.

lavoro meccanizzato richiede meno energia e carichi muscolari. Tuttavia, il lavoro meccanizzato è caratterizzato da una maggiore velocità e monotonia dei movimenti umani. Il lavoro monotono porta a un rapido affaticamento e a una ridotta attenzione.

Lavorare alla catena di montaggio caratterizzato da velocità e uniformità di movimento ancora maggiori. Una persona che lavora su un trasportatore esegue una o più operazioni; poiché lavora in una catena di persone che svolgono altre operazioni, il tempo per eseguire le operazioni è strettamente regolamentato. Ciò richiede molta tensione nervosa e, combinata con l'elevata velocità del lavoro e la sua monotonia, porta a un rapido esaurimento nervoso e affaticamento.

SU semiautomatico E produzione automatica i costi energetici e l'intensità del lavoro sono inferiori rispetto a un nastro trasportatore. Il lavoro consiste nella manutenzione periodica dei meccanismi o nell'esecuzione di semplici operazioni: la fornitura del materiale lavorato, l'accensione o lo spegnimento dei meccanismi.

Forme lavoro intellettuale (mentale). diversi - operatore, manageriale, creativo, lavoro di insegnanti, medici, studenti. Per lavoro dell'operatore caratterizzato da grande responsabilità ed elevato stress neuro-emotivo. lavoro studentescoÈ caratterizzato dalla tensione delle principali funzioni mentali: memoria, attenzione, presenza di situazioni stressanti associate a test, esami, test.

La forma più complessa di attività mentale - lavoro creativo(lavoro di scienziati, designer, scrittori, compositori, artisti). Il lavoro creativo richiede un notevole stress neuro-emotivo, che porta ad un aumento della pressione sanguigna, un cambiamento nell'attività cardiaca, un aumento del consumo di ossigeno, un aumento della temperatura corporea e altri cambiamenti nel lavoro del corpo causati da un aumento dello stress neuro-emotivo.

LAVORO CREATIVO - - implica una costante ricerca di nuove soluzioni, nuove definizioni di problemi, variazione attiva delle funzioni, indipendenza e unicità di movimento verso il risultato desiderato.

introduzione

La fisiologia del lavoro è una scienza che studia il funzionamento del corpo umano durante l'attività lavorativa.

Il suo compito è sviluppare principi e norme che contribuiscano al miglioramento e al miglioramento delle condizioni di lavoro, nonché alla regolamentazione del lavoro.

La fisiologia è la scienza della vita del corpo e delle sue singole parti: cellule, organi, sistemi funzionali. La fisiologia studia i meccanismi di attuazione delle funzioni di un organismo vivente (crescita, riproduzione, respirazione, ecc.), Regolazione e adattamento all'ambiente esterno. In particolare, studia il ruolo regolatore e integratore del sistema nervoso nell'organismo.

Da un punto di vista fisiologico, il lavoro è il dispendio dell'energia fisica e mentale dell'uomo, ma è necessario e utile all'uomo. E solo in condizioni dannose o con uno sforzo eccessivo delle forze umane in una forma o nell'altra possono manifestarsi le conseguenze negative del lavoro. Il travaglio è solitamente caratterizzato da pesantezza e tensione.

La gravità del travaglio è una caratteristica del processo lavorativo, che riflette il carico predominante sul sistema muscolo-scheletrico e sui sistemi funzionali del corpo (cardiovascolare, respiratorio, ecc.) Che ne assicurano l'attività. La gravità del travaglio è caratterizzata dal carico fisico dinamico, dalla massa del carico sollevato e spostato, dal numero totale di movimenti di lavoro stereotipati, dall'entità del carico statico, dalla natura della postura di lavoro, dalla profondità e dalla frequenza del corpo inclinazione e movimenti nello spazio.

L'intensità del lavoro è una caratteristica del processo lavorativo, che riflette il carico principalmente sul sistema nervoso centrale, sugli organi sensoriali e sulla sfera emotiva del lavoratore. I fattori che caratterizzano l'intensità del lavoro includono: carichi intellettuali, sensoriali, emotivi, il grado di monotonia dei carichi, la modalità di lavoro.

L'ergonomia è una scienza che studia le capacità funzionali di una persona nei processi lavorativi dal punto di vista dell'anatomia, dell'antropologia, della fisiologia, della psicologia e dell'igiene al fine di creare strumenti e condizioni di lavoro, nonché processi tecnologici che soddisfino al meglio i requisiti di il corpo umano.

L'ergonomia e l'estetica della produzione sono parte integrante della cultura della produzione, vale a dire una serie di misure per l'organizzazione del lavoro volte a creare un ambiente di lavoro favorevole. Le esigenze dell'organizzazione scientifica del lavoro sono alla base del miglioramento della cultura della produzione. La cultura della produzione si realizza attraverso la corretta organizzazione dei processi lavorativi e dei rapporti tra i dipendenti, il miglioramento dei luoghi di lavoro e la trasformazione estetica dell'ambiente di lavoro.

Distinguere tra lavoro mentale e fisico.

Lavoro fisico

Per quanto riguarda il lavoro fisico, sono stati determinati criteri abbastanza oggettivi per valutarne la gravità, si tratta di costi energetici.

Tutti i tipi di lavoro fisico vengono eseguiti con la partecipazione dei muscoli che, contraendosi, lavorano nel senso fisiologico della parola. Il rifornimento di energia muscolare avviene a causa del consumo di sostanze nutritive che provengono costantemente dal flusso sanguigno. Lo stesso flusso sanguigno dai muscoli porta via sostanze di scarto - prodotti di ossidazione. La principale fonte di energia è il processo di ossidazione del glicogeno da parte dell'ossigeno, anch'esso contenuto nel sangue. Il glicogeno è un polisaccaride formato da residui di glucosio. Si deposita nel citoplasma del fegato e delle cellule muscolari. Con una mancanza di glucosio nel corpo, il glicogeno viene scomposto dagli enzimi in glucosio, che entra nel flusso sanguigno.

Il lavoro fisico è solitamente diviso in tre gruppi in base alla loro gravità. Questa suddivisione si basa sul consumo di ossigeno come uno degli indicatori oggettivi del consumo energetico disponibile per la misurazione. A questo proposito si distingue il lavoro: leggero, medio e pesante.

Il lavoro leggero include il lavoro svolto stando seduti, in piedi o camminando, ma senza stress sistematico, senza sollevare e trasportare carichi pesanti. Si tratta di lavori nell'industria del cucito, nella costruzione di strumenti di precisione e nell'ingegneria meccanica, nella stampa, nelle comunicazioni, ecc.

La categoria di gravità moderata comprende il lavoro associato alla deambulazione costante e al trasporto di piccoli pesi (fino a 10 kg) ed eseguito stando in piedi. Si tratta di lavori in officine di assemblaggio meccanico, in focolare meccanizzato, laminazione, fonderia, forgiatura, officine termiche, ecc.

La categoria dei pesanti comprende il lavoro associato allo stress fisico sistematico, nonché al movimento costante e al trasporto di pesi significativi (più di 10 kg). Si tratta di fabbri con forgiatura a mano, fonderie con insaccatura a mano e colatura di fiaschi, ecc.

Per aumentare l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive, nonché per rimuovere i loro prodotti di ossidazione, il sistema cardiovascolare aumenta il flusso sanguigno. Questo viene fatto in due modi: aumentando la frequenza del polso e aumentando il volume di ogni contrazione del cuore.

Quindi, le principali reazioni fisiologiche del corpo al lavoro fisico sono un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della pressione sanguigna, un aumento della respirazione e un aumento della ventilazione polmonare, un cambiamento nella composizione del sangue e un aumento della sudorazione. I cambiamenti aumentano gradualmente, raggiungendo un certo livello, in cui l'aumento del lavoro di organi e sistemi è bilanciato con le esigenze del corpo.

Al termine del lavoro inizia un periodo di recupero, quando le funzioni modificate tornano gradualmente alla normalità. Ma la durata del recupero delle varie funzioni non è la stessa:

polso, pressione, frequenza respiratoria e ventilazione polmonare vengono ripristinati in 10-15 minuti;

composizione del sangue, ecc. - in 45-50 minuti.

Ciò è dovuto al fatto che durante il lavoro intenso, le risorse interne del corpo vengono mobilitate, ossigeno e sostanze nutritive vengono esaurite da tessuti e organi non funzionanti e vengono assorbite le riserve delle cellule muscolari stesse, che, a causa di queste riserve, possono lavorare per qualche tempo senza consumo di ossigeno (la cosiddetta fase anaerobica del lavoro muscolare). Per ricostituire queste riserve durante il riposo, il corpo continua a consumare una maggiore quantità di ossigeno.

Se, con un duro lavoro prolungato e con la mobilitazione di tutte le risorse del corpo, non è assicurata la fornitura della quantità richiesta di ossigeno e sostanze nutritive, si verifica l'affaticamento muscolare.

I muscoli funzionano non solo quando una persona sposta i pesi, ma anche quando li tiene in posizione o sostiene il peso del proprio corpo o delle sue singole parti (busto, braccia, testa).

A questo proposito, i principali indicatori della gravità del processo lavorativo sono:

la massa del carico sollevato e movimentato manualmente;

· movimenti di lavoro stereotipati;

Postura di lavoro

il corpo si inclina, il movimento nello spazio.

La posizione forzata e ancora più scomoda del corpo, anche in caso di lavoro leggero, può portare a un rapido affaticamento, perché. il carico statico sugli stessi gruppi muscolari è più faticoso. La postura di lavoro può essere libera, scomoda, fissa e forzata. Le posture libere comprendono posizioni sedute comode, con la possibilità di modificare la posizione di lavoro del corpo o di sue parti. Postura di lavoro fissa: l'impossibilità di modificare la posizione relativa delle varie parti del corpo l'una rispetto all'altra. Posture simili si incontrano quando si eseguono lavori legati alla necessità di distinguere tra piccoli oggetti nel processo di lavoro. Le posizioni di lavoro più rigide sono per i rappresentanti di quelle professioni che devono eseguire le loro principali operazioni di produzione utilizzando dispositivi di ingrandimento ottici: lenti di ingrandimento e microscopi. Le posture di lavoro scomode includono posture con una grande inclinazione o rotazione del busto, con le braccia sollevate sopra il livello delle spalle, con posizionamento scomodo degli arti inferiori. Le posture forzate includono posizioni di lavoro sdraiate, in ginocchio, accovacciate, ecc.

I fisiologi distinguono diverse fasi nel processo di lavoro:

All'inizio aumenta la capacità lavorativa (lavorabilità);

Raggiunto il massimo, la produttività del lavoro rimane a questo livello per un tempo più o meno lungo (lavoro stabile);

Poi arriva una graduale diminuzione delle prestazioni (affaticamento).

ü L'organizzazione di brevi pause al termine della massima capacità lavorativa riduce la fatica e aumenta la produttività complessiva del lavoro.

Oltre ai cambiamenti fisiologici sotto forma di affaticamento, vari tipi di stress fisico possono anche causare alcuni fenomeni patologici nel corpo, ad es. malattie:

Il lavoro prolungato in una posizione scomoda può portare a una curvatura laterale della colonna vertebrale (scoliosi) o in avanti (cifosi);

· con prolungata posizione eretta o deambulazione sotto carico - piedi piatti o vene varicose degli arti inferiori;

La tensione statica costante oi movimenti monotoni durante il lavoro pesante e intenso portano a malattie neuromuscolari (infiammazione dei tendini, nevrosi, lombalgia, ecc.);

tensione frequente e prolungata degli stessi gruppi muscolari addominali - ernie;

ceppo degli organi della vista - miopia.

Il corpo femminile è particolarmente sensibile agli effetti negativi di vari fattori dannosi. In particolare, con attività fisica superiore a 15 kg, si osserva il prolasso del corpo uterino. Il costante carico statico e dinamico sulla colonna vertebrale e sulle gambe nelle donne può portare a una violazione della forma e della funzione dei piedi, cambiamenti nell'angolo sacro-pelvico. Nelle donne le cui condizioni di lavoro sono associate a vibrazioni, possono verificarsi aborti spontanei, parti prematuri e tossicosi della prima e della seconda metà della gravidanza. Di grande importanza pratica è l'impatto sulle funzioni specifiche del corpo femminile delle sostanze chimiche, anche quando il loro contenuto non supera le concentrazioni massime consentite (MPC).

Il termine "salute" nella costituzione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) è definito come "uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità". In questo senso, la salute della popolazione è influenzata dalle condizioni di lavoro e di vita, dalle condizioni abitative, dai salari, dalla sicurezza e qualità alimentare, dallo stato delle cure mediche, da fattori climatici e geografici e da altri fattori sociali e igienici.

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Ministero dell'Istruzione e della Scienza della Federazione Russa

Università economica statale di Rostov "RINH"

Facoltà di Informatizzazione e Management

Referat

nella disciplina "Sicurezza della vita"

sul tema: "Lavoro mentale e fisico di una persona"

Completato da: studente del gruppo 311

Avksentiev M.A.

Controllato da: Belokopytov I.A.

Rostov sul Don 2010

introduzione

1. Attività funzionale di una persona e relazione tra attività fisica e mentale

2. Mezzi di cultura fisica, che forniscono resistenza alle prestazioni mentali e fisiche

3. Fatica durante il lavoro fisico e mentale. Recupero

Conclusione

Elenco della letteratura usata

introduzione

Anche nei tempi antichi, medici e filosofi credevano che fosse impossibile essere sani senza educazione fisica. L'antico filosofo greco Platone chiamava il movimento "la parte curativa della medicina", e lo scrittore e storico Plutarco - "la dispensa della vita". Apprezziamo sempre che questa "dispensa" non venga svuotata? Sfortunatamente no.

Nelle varie fasi dello sviluppo, una persona si allontana sempre di più dal lavoro fisico. Quindi, prima, la quota di lavoro manuale nel processo di produzione era del 95%, il resto era dovuto all'uso di poche macchine a vapore e animali da soma. Oggi, nell'era del processo scientifico e tecnologico, l'umanità si è praticamente allontanata dall'uso su larga scala del lavoro manuale, "alzando le mani" delle cosiddette malattie del secolo.

Molte persone cercano di isolarsi completamente dall'attività fisica, pensando che meno si esercitano, più sani diventano. Molti lavoratori della conoscenza, studenti cercano di ridurre l'attività fisica, minando così la loro salute. Stanno cercando in tutti i modi di ottenere certificati di rilascio e allo stesso tempo trovare sostegno dai genitori e, peggio ancora, dai medici. superlavoro mentale del corpo psiche

È noto che il costante sovraccarico neuropsichico e il sovraccarico mentale cronico senza rilassamento fisico causano gravi disturbi funzionali nel corpo, diminuzione delle prestazioni e inizio della vecchiaia prematura.

È stato stabilito che l'esercizio fisico regolare riduce la quantità di colesterolo nel sangue, che contribuisce allo sviluppo dell'aterosclerosi. Allo stesso tempo, viene attivato il sistema anticoagulante, che impedisce la formazione di coaguli di sangue nei vasi. A causa di un moderato aumento del contenuto totale di ioni di potassio nel sangue e di una diminuzione degli ioni di sodio, la funzione contrattile del miocardio viene normalizzata. Le ghiandole surrenali secernono nel sangue "l'ormone del buon umore". Se si tiene conto di tutto ciò, non sorprende che, ad esempio, nella città svizzera di Blatendorf, situata in montagna, dove i residenti possono solo camminare e correre, non sia stato registrato un solo caso di malattie cardiovascolari.

1. Attività funzionale di una persona e relazione tra attività fisica e mentale

L'attività funzionale di una persona è caratterizzata da vari atti motori: contrazione del muscolo cardiaco, movimento del corpo nello spazio, movimento dei bulbi oculari, deglutizione, respirazione, nonché componente motoria della parola e delle espressioni facciali.

Lo sviluppo delle funzioni muscolari è fortemente influenzato dalle forze di gravità e dall'inerzia, che il muscolo è costantemente costretto a superare. Un ruolo importante è svolto dal tempo durante il quale si svolge la contrazione muscolare e dallo spazio in cui si verifica.

Si presume e numerosi articoli scientifici dimostrano che il lavoro ha creato l'uomo. Il concetto di "lavoro" include i suoi vari tipi. Nel frattempo, esistono due tipi principali di attività lavorativa umana: il lavoro fisico e mentale e le loro combinazioni intermedie.

Il lavoro fisico è "un tipo di attività umana, le cui caratteristiche sono determinate da un complesso di fattori che distinguono un tipo di attività da un altro, associati alla presenza di eventuali fattori climatici, industriali, fisici, informativi e simili" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Attività fisica di una persona. -Kiev. .Zdorovya, 1987. - S. 102. . L'esecuzione del lavoro fisico è sempre associata a una certa gravità del lavoro, che è determinata dal grado di coinvolgimento dei muscoli scheletrici nel lavoro e riflette il costo fisiologico dell'attività prevalentemente fisica. Secondo il grado di gravità, si distinguono il lavoro fisicamente leggero, il lavoro moderato, il lavoro pesante e molto difficile. I criteri per valutare la gravità del travaglio sono indicatori ergometrici (valori di lavoro esterno, carichi spostati, ecc.) e fisiologici (livelli di consumo energetico, frequenza cardiaca, altri cambiamenti funzionali).

Il lavoro mentale è "l'attività di una persona per trasformare il modello concettuale della realtà formato nella sua mente creando nuovi concetti, giudizi, conclusioni e, sulla base di essi, ipotesi e teorie" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Attività fisica di una persona. -Kiev. .Zdorovya, 1987. - S. 105. . Il risultato del lavoro mentale sono valori o decisioni scientifici e spirituali che vengono utilizzati per soddisfare bisogni sociali o personali attraverso azioni di controllo sugli strumenti di lavoro. Il lavoro mentale appare in varie forme, a seconda del tipo di modello concettuale e degli obiettivi che una persona deve affrontare (queste condizioni determinano le specificità del lavoro mentale).

Le caratteristiche non specifiche del lavoro mentale includono la ricezione e l'elaborazione delle informazioni, il confronto delle informazioni ricevute con quelle memorizzate nella memoria di una persona, la trasformazione, l'identificazione di una situazione problematica, i modi per risolvere il problema e la formazione dell'obiettivo del lavoro mentale. A seconda del tipo e dei metodi di trasformazione delle informazioni e del processo decisionale, si distinguono i tipi di lavoro mentale riproduttivo e produttivo (creativo). Nei tipi di lavoro riproduttivo vengono utilizzate trasformazioni precedentemente note con algoritmi fissi di azioni (ad esempio operazioni di conteggio), nel lavoro creativo gli algoritmi sono generalmente sconosciuti o forniti in una forma poco chiara.

La valutazione di se stessa da parte di una persona come soggetto del lavoro mentale, i motivi dell'attività, il significato dell'obiettivo e il processo lavorativo stesso costituiscono la componente emotiva del lavoro mentale. La sua efficacia è determinata dal livello di conoscenza e dalla capacità di implementarle, dalle capacità di una persona e dalle sue caratteristiche volitive. Con un'elevata intensità di lavoro mentale, soprattutto se associata alla mancanza di tempo, possono verificarsi fenomeni di blocco mentale (inibizione temporanea del processo di lavoro mentale), che proteggono i sistemi funzionali del sistema nervoso centrale dalla dissociazione.

Uno dei tratti della personalità più importanti è l'intelligenza. La condizione dell'attività intellettuale e le sue caratteristiche sono le capacità mentali che si formano e si sviluppano nel corso della vita. L'intelligenza si manifesta nell'attività cognitiva e creativa, include il processo di acquisizione di conoscenza, esperienza e capacità di usarle nella pratica.

Un altro lato non meno importante della personalità è la sfera emotivo-volitiva, il temperamento e il carattere. La capacità di regolare la formazione della personalità si ottiene attraverso l'allenamento, l'esercizio e l'educazione. E gli esercizi fisici sistematici, e ancor di più gli allenamenti sportivi, hanno un effetto positivo sulle funzioni mentali, formano resistenza mentale ed emotiva alle attività faticose fin dall'infanzia. Numerosi studi sullo studio dei parametri del pensiero, della memoria, della stabilità dell'attenzione, della dinamica delle prestazioni mentali nel processo dell'attività produttiva in individui adattati (addestrati) all'attività fisica sistematica e in individui non adattati (non allenati) indicano che i parametri dell'attività mentale le prestazioni dipendono direttamente dal livello di idoneità fisica generale e speciale. L'attività mentale sarà meno influenzata da fattori avversi se i mezzi e i metodi della cultura fisica vengono applicati intenzionalmente (ad esempio, interruzioni della cultura fisica, attività all'aperto, ecc.) Matveev L.P. Teoria e metodologia della cultura fisica. - M.: FIS, 1991. - S. 33. .

La giornata scolastica per la maggior parte delle persone è piena di notevole stress mentale ed emotivo. Una postura di lavoro forzata, quando i muscoli che mantengono il corpo in un certo stato sono tesi a lungo, frequenti violazioni del regime di lavoro e riposo, attività fisica inadeguata: tutto ciò può causare affaticamento, che si accumula e si trasforma in superlavoro. Per evitare che ciò accada, è necessario sostituire un tipo di attività con un altro. La forma più efficace di riposo durante il lavoro mentale è il riposo attivo sotto forma di lavoro fisico moderato o esercizi fisici.

Nella teoria e nella metodologia dell'educazione fisica, vengono sviluppati metodi di influenza diretta sui singoli gruppi muscolari e su interi sistemi corporei. Il problema sono i mezzi di cultura fisica, che influenzerebbero direttamente la conservazione dell'attività attiva del cervello umano durante un intenso lavoro mentale.

Gli esercizi fisici influenzano in modo significativo il cambiamento delle prestazioni mentali e delle capacità sensomotorie negli studenti del primo anno, in misura minore negli studenti del secondo e terzo anno. Gli studenti del primo anno si stancano di più nel processo di formazione nelle condizioni di adattamento all'istruzione universitaria. Pertanto, per loro, le lezioni di educazione fisica sono uno dei mezzi più importanti per adattarsi alle condizioni di vita e di istruzione all'università. Le lezioni di educazione fisica aumentano le prestazioni mentali degli studenti di quelle facoltà in cui predominano gli studi teorici e, meno, quelli nel cui curriculum si alternano studi pratici e teorici. ed. LM Volkov, P.V. Polovnikova: Università tecnica statale di San Pietroburgo, San Pietroburgo, 1998.- S. 76. .

Di grande importanza preventiva sono gli esercizi fisici indipendenti degli studenti nella routine quotidiana. Gli esercizi mattutini quotidiani, le passeggiate o il jogging all'aria aperta hanno un effetto positivo sul corpo, aumentano il tono muscolare, migliorano la circolazione sanguigna e lo scambio di gas, e questo ha un effetto positivo sull'aumento delle prestazioni mentali degli studenti. Il riposo attivo durante le vacanze è importante: gli studenti, dopo aver riposato in un campo sportivo e sanitario, iniziano l'anno accademico con una maggiore capacità lavorativa.

2. Mezzi di cultura fisica, che forniscono resistenza alle prestazioni mentali e fisiche

Il principale mezzo di cultura fisica è l'esercizio fisico. Esiste una classificazione fisiologica degli esercizi, in cui tutta la diversa attività muscolare è combinata in gruppi separati di esercizi in base alle caratteristiche fisiologiche.

La resistenza del corpo a fattori avversi dipende dalle proprietà congenite e acquisite. È molto mobile e suscettibile di allenamento, sia per mezzo di carichi muscolari che di varie influenze esterne (sbalzi di temperatura, mancanza o eccesso di ossigeno, anidride carbonica). È stato osservato, ad esempio, che l'allenamento fisico migliorando i meccanismi fisiologici aumenta la resistenza al surriscaldamento, all'ipotermia, all'ipossia, all'azione di alcune sostanze tossiche, riduce la morbilità e aumenta l'efficienza. Gli sciatori allenati, quando il loro corpo viene raffreddato a 35ºC, mantengono prestazioni elevate. Se le persone non addestrate non sono in grado di svolgere il lavoro quando la loro temperatura sale a 37-38ºC, le persone addestrate affrontano con successo il carico anche quando la loro temperatura corporea raggiunge i 39ºC o più Amosov N.M. Pensando alla salute. - M.: FiS, 1987. - S. 90.

Nelle persone che si impegnano sistematicamente e attivamente in esercizi fisici, la stabilità mentale, mentale ed emotiva aumenta durante l'esecuzione di attività mentali o fisiche faticose.

Le principali qualità fisiche (o motorie) che forniscono un alto livello di prestazioni fisiche di una persona includono forza, velocità e resistenza, che si manifestano in determinate proporzioni a seconda delle condizioni per svolgere una particolare attività motoria, la sua natura, specificità, durata, potenza e intensità... A queste qualità fisiche vanno aggiunte la flessibilità e la destrezza, che determinano in gran parte il successo di alcuni tipi di esercizi fisici. La varietà e la specificità dell'impatto degli esercizi sul corpo umano possono essere comprese familiarizzando con la classificazione fisiologica degli esercizi fisici (dal punto di vista dei fisiologi dello sport). Si basa su alcune caratteristiche di classificazione fisiologica inerenti a tutti i tipi di attività muscolare inclusi in un particolare gruppo.

Quindi, secondo la natura delle contrazioni muscolari, il lavoro dei muscoli può essere statico o dinamico. L'attività dei muscoli nelle condizioni di mantenere una posizione stazionaria del corpo o dei suoi collegamenti, così come l'esercizio dei muscoli tenendo qualsiasi carico senza spostarlo, è caratterizzato come lavoro statico (sforzo statico). Gli sforzi statici sono caratterizzati dal mantenimento di varie posture del corpo e gli sforzi dei muscoli durante il lavoro dinamico sono associati ai movimenti del corpo o ai suoi collegamenti nello spazio Cultura fisica dello studente. Libro di testo per studenti universitari./ Sotto. ed. IN E. Ilyinich. -M.: Gardariki, 1999. - S. 227. .

Un gruppo significativo di esercizi fisici viene eseguito in condizioni rigorosamente costanti (standard), sia in allenamento che in competizione; gli atti motori vengono eseguiti in una certa sequenza. Nell'ambito di un certo standard di movimenti e condizioni per la loro attuazione, l'esecuzione di movimenti specifici viene migliorata con la manifestazione di forza, velocità, resistenza, alta coordinazione durante la loro attuazione.

Esiste anche un folto gruppo di esercizi fisici, la cui particolarità è non standard, incostanza delle condizioni per la loro attuazione, in una situazione mutevole che richiede una reazione motoria istantanea (arti marziali, giochi sportivi). Due grandi gruppi di esercizi fisici associati a movimenti standard o non standard, a loro volta, sono divisi in esercizi (movimenti) di natura ciclica (camminata, corsa, nuoto, canottaggio, pattinaggio, sci, ciclismo, ecc.) ed esercizi aciclici natura (esercizi senza la ripetizione continua obbligatoria di determinati cicli che hanno un inizio e una fine del movimento chiaramente definiti: salti, lanci, elementi ginnici e acrobatici, sollevamento pesi).

La cosa comune per i movimenti di natura ciclica è che rappresentano tutti il ​​​​lavoro di potenza costante e variabile con durate diverse. La diversa natura dei movimenti non sempre consente di determinare con precisione la potenza del lavoro svolto (ovvero la quantità di lavoro per unità di tempo associata alla forza delle contrazioni muscolari, alla loro frequenza e ampiezza), in tali casi il termine "intensità " si usa. La durata massima del lavoro dipende dalla sua potenza, intensità e volume e la natura del lavoro è associata al processo di affaticamento nel corpo. Se la forza del lavoro è grande, la sua durata è breve a causa della rapida comparsa della fatica e viceversa.

Durante il lavoro di natura ciclica, i fisiologi sportivi distinguono una zona di massima potenza (la durata del lavoro non supera i 20-30 s, e l'affaticamento e una diminuzione dell'efficienza si verificano principalmente dopo 10-15 s); submassimale (da 20-30 a 3-5 s); grande (da 3-5 a 30-50 minuti) e moderato (durata 50 minuti o più) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Cultura fisica per le persone impegnate in un lavoro sedentario. - M.: sport sovietico, 1993. - S. 85. .

Le caratteristiche degli spostamenti funzionali del corpo durante l'esecuzione di vari tipi di lavoro ciclico in diverse zone di potenza determinano il risultato sportivo. Quindi, ad esempio, la caratteristica principale del lavoro nella zona di massima potenza è che l'attività dei muscoli procede in condizioni prive di ossigeno (anaerobiche). Il potere del lavoro è così grande che il corpo non è in grado di garantirne il completamento a causa dei processi di ossigeno (aerobico). Se tale potenza fosse raggiunta grazie alle reazioni dell'ossigeno, gli organi circolatori e respiratori dovrebbero garantire l'erogazione ai muscoli di oltre 40 litri di ossigeno al minuto. Ma anche in un atleta altamente qualificato, con un completo aumento della funzione respiratoria e della circolazione sanguigna, il consumo di ossigeno non può che avvicinarsi a questa cifra.

Durante i primi 10-20 s di lavoro, il consumo di ossigeno in termini di 1 min. raggiunge solo 1-2 litri. Pertanto, il lavoro di massima potenza viene eseguito "in debito", che viene eliminato dopo la fine dell'attività muscolare. I processi di respirazione e circolazione durante il lavoro alla massima potenza non hanno il tempo di aumentare a un livello che fornisce la quantità necessaria di ossigeno per dare energia ai muscoli che lavorano. Durante lo sprint, vengono presi solo pochi respiri superficiali e talvolta tale corsa viene eseguita trattenendo completamente il respiro.

Allo stesso tempo, le parti afferenti ed efferenti del sistema nervoso funzionano con la massima tensione, provocando un affaticamento abbastanza rapido delle cellule del sistema nervoso centrale. Il motivo dell'affaticamento dei muscoli stessi è associato a un significativo accumulo di prodotti metabolici anaerobici e all'esaurimento delle sostanze energetiche in essi contenute. La massa principale di energia rilasciata durante il funzionamento a massima potenza si forma a causa dell'energia di decadimento di ATP e CF. Il debito di ossigeno, liquidato durante il periodo di recupero dopo il lavoro svolto, viene utilizzato per la risintesi ossidativa (riduzione) di queste sostanze Anatomia umana. Manuale per istituti di cultura fisica. /Ed. IN E. Kozlov. - M.: FIS, 1978. - S. 547. .

Una diminuzione della potenza e un aumento della durata del lavoro sono dovuti al fatto che, oltre alle reazioni anaerobiche dell'approvvigionamento energetico all'attività muscolare, si stanno svolgendo anche processi di formazione di energia aerobica. Ciò aumenta (fino alla completa soddisfazione del bisogno) l'apporto di ossigeno ai muscoli che lavorano. Pertanto, quando si esegue un lavoro in una zona di potenza relativamente moderata (correndo per lunghe ed extra lunghe distanze), il livello di consumo di ossigeno può raggiungere circa l'85% del massimo possibile. Allo stesso tempo, parte dell'ossigeno consumato viene utilizzato per la risintesi ossidativa di ATP, CF e carboidrati.

Con un lavoro prolungato (a volte molte ore) di potenza moderata, le riserve di carboidrati del corpo (glicogeno) sono significativamente ridotte, il che porta a una diminuzione della glicemia, che influisce negativamente sull'attività dei centri nervosi, dei muscoli e di altri organi funzionanti. Per ricostituire le riserve di carboidrati esaurite del corpo durante le lunghe corse e le nuotate, viene fornita un'alimentazione speciale con soluzioni di zucchero, glucosio, succhi.

I movimenti aciclici non hanno una ripetizione continua di cicli e sono stereotipicamente le seguenti fasi di movimenti con una fine chiara. Per soddisfarli, è necessario mostrare forza, velocità, alta coordinazione dei movimenti (movimenti di natura potente e veloce). Il successo di questi esercizi è associato alla manifestazione della massima forza, o velocità, o una combinazione di entrambi e dipende dal livello richiesto di prontezza funzionale dei sistemi del corpo nel suo insieme Anatomia umana. Manuale per istituti di cultura fisica. /Ed. IN E. Kozlov. - M.: FIS, 1978. - S. 584. .

I mezzi di cultura fisica includono non solo esercizi fisici, ma anche le forze curative della natura (il sole, l'aria e l'acqua), i fattori igienici (lavoro, sonno, alimentazione, condizioni sanitarie e igieniche). L'uso delle forze curative della natura aiuta a rafforzare e attivare le difese dell'organismo, stimola il metabolismo e l'attività dei sistemi fisiologici e dei singoli organi. Per aumentare il livello delle prestazioni fisiche e mentali, è necessario stare all'aria aperta, abbandonare le cattive abitudini, esercitare attività fisica e irrigidirsi. Esercizi fisici sistematici in condizioni di intensa attività educativa alleviano lo stress neuropsichico e l'attività muscolare sistematica aumenta la stabilità mentale, mentale ed emotiva del corpo durante un intenso lavoro educativo.

3. Fatica durante il lavoro fisico e mentale. Recupero

Qualsiasi attività muscolare, esercizio fisico, sport aumenta l'attività dei processi metabolici, allena e mantiene ad alto livello i meccanismi che svolgono il metabolismo e l'energia nel corpo, il che influisce positivamente sulle prestazioni mentali e fisiche di una persona. Tuttavia, con un aumento dello stress fisico o mentale, la quantità di informazioni, nonché l'intensificazione di molti tipi di attività, si sviluppa nel corpo una condizione speciale chiamata affaticamento.

La fatica è "uno stato funzionale che sorge temporaneamente sotto l'influenza di un lavoro prolungato e intenso e porta a una diminuzione della sua efficacia" Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Cultura fisica dei lavoratori mentali. - M.: 3nanie, 1987. - S. 28. . La fatica si manifesta nel fatto che la forza muscolare e la resistenza diminuiscono, la coordinazione dei movimenti peggiora, i costi energetici aumentano quando si eseguono lavori della stessa natura, la velocità dell'elaborazione delle informazioni rallenta, la memoria si deteriora, il processo di messa a fuoco e commutazione dell'attenzione, l'assimilazione di il materiale teorico diventa più difficile. La fatica è associata a una sensazione di stanchezza e allo stesso tempo funge da segnale naturale di possibile esaurimento del corpo e meccanismo biologico protettivo che lo protegge dallo sforzo eccessivo. La fatica che si verifica durante l'esercizio è anche uno stimolante che mobilita sia le riserve del corpo, i suoi organi e sistemi, sia i processi di recupero.

La fatica si verifica con l'attività fisica e mentale. Può essere acuto, ad es. manifestarsi in un breve periodo di tempo e cronico, cioè essere a lungo termine (fino a diversi mesi); generale, cioè caratterizzando il cambiamento delle funzioni del corpo nel suo insieme e locale, interessando qualsiasi gruppo muscolare limitato, organo, analizzatore.

Ci sono due fasi di affaticamento: compensata (quando non c'è una marcata diminuzione delle prestazioni dovuta al fatto che le capacità di riserva del corpo sono attivate) e non compensata (quando le capacità di riserva del corpo sono esaurite e le prestazioni sono chiaramente ridotte). L'esecuzione sistematica del lavoro sullo sfondo di un recupero insufficiente, un'organizzazione del lavoro mal concepita, un eccessivo stress neuropsichico e fisico può portare a un superlavoro e, di conseguenza, a un sovraccarico del sistema nervoso, esacerbazioni di malattie cardiovascolari, ipertensione e ulcera peptica, e una diminuzione delle proprietà protettive del corpo. La base fisiologica di tutti questi fenomeni è lo squilibrio dei processi nervosi eccitatori-inibitori. Il superlavoro mentale è particolarmente pericoloso per la salute mentale di una persona, è associato alla capacità del sistema nervoso centrale di lavorare a lungo con sovraccarichi e questo alla fine può portare allo sviluppo di inibizioni proibitive, a una violazione della coerenza di l'interazione delle funzioni autonome Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Cultura fisica dei lavoratori mentali. - M.: 3nanie, 1987. - S. 39. .

È possibile eliminare la fatica aumentando il livello di fitness generale e specializzato del corpo, ottimizzando la sua attività fisica, mentale ed emotiva.

La prevenzione e la rimozione dell'affaticamento mentale è facilitata dalla mobilitazione di quegli aspetti dell'attività mentale e dell'attività motoria che non sono correlati a quelli che hanno portato all'affaticamento. È necessario riposare attivamente, passare ad altre attività, utilizzare un arsenale di strumenti di recupero.

Il restauro è "un processo che si verifica nel corpo dopo la cessazione del lavoro e consiste nella graduale transizione delle funzioni fisiologiche e biochimiche allo stato iniziale" Nifontova L.N., Pavlova G.V. Cultura fisica per le persone impegnate in un lavoro sedentario. - M.: sport sovietico, 1993. - Con. 105. . Il tempo durante il quale lo stato fisiologico viene ripristinato dopo aver eseguito un determinato lavoro è chiamato periodo di recupero. Va ricordato che nel corpo, sia durante il lavoro, sia nel riposo pre-lavorativo e post-lavorativo, a tutti i livelli della sua attività vitale, sono continuamente in atto processi interconnessi di consumo e ripristino delle riserve funzionali, strutturali e regolatorie. Durante il lavoro, i processi di dissimilazione prevalgono sull'assimilazione e più, maggiore è l'intensità del lavoro e minore è la prontezza del corpo a svolgerlo.

Nel periodo di recupero predominano i processi di assimilazione e il ripristino delle risorse energetiche avviene in eccesso rispetto al livello iniziale (super-recupero, o super-compenso). Questo è di grande importanza per aumentare la forma fisica del corpo e dei suoi sistemi fisiologici, che forniscono un aumento della capacità lavorativa.

Schematicamente, il processo di recupero può essere rappresentato come tre anelli complementari: 1) eliminazione dei cambiamenti e dei disturbi nei sistemi di regolazione neuroumorale; 2) rimozione dei prodotti di decomposizione formati nei tessuti e nelle cellule dell'organo di lavoro dai luoghi della loro origine; 3) eliminazione dei prodotti di decomposizione dall'ambiente interno del corpo.

Nel corso della vita, lo stato funzionale del corpo cambia periodicamente. Tali cambiamenti periodici possono verificarsi a brevi intervalli e per lunghi periodi. Il recupero periodico è associato ai bioritmi, che sono causati dalla periodicità quotidiana, dalle stagioni, dai cambiamenti legati all'età, dalle caratteristiche sessuali, dall'influenza delle condizioni naturali, dall'ambiente. Pertanto, un cambiamento del fuso orario, delle condizioni di temperatura, delle tempeste geomagnetiche può ridurre l'attività di recupero e limitare le prestazioni mentali e fisiche.

Ci sono fasi precoci e tardive di recupero. La prima fase termina pochi minuti dopo un lavoro leggero, dopo un lavoro pesante dopo qualche ora; le fasi tardive del recupero possono durare fino a diversi giorni.

La fatica è accompagnata da una fase di prestazioni ridotte, e dopo qualche tempo può essere sostituita da una fase di prestazioni aumentate. La durata di queste fasi dipende dal grado di forma fisica del corpo, nonché dal lavoro svolto.

Le funzioni dei vari sistemi corporei non vengono ripristinate contemporaneamente. Ad esempio, dopo un lungo periodo, la funzione della respirazione esterna (frequenza e profondità) ritorna prima ai suoi parametri originali; dopo alcune ore, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si stabilizzano; gli indicatori delle reazioni sensomotorie ritornano al livello iniziale dopo un giorno o più; nei maratoneti, il metabolismo principale viene ripristinato tre giorni dopo la corsa.

È necessario combinare razionalmente carichi e riposo per mantenere e sviluppare l'attività dei processi di recupero. Ulteriori mezzi di recupero possono essere fattori di igiene, nutrizione, massaggio, sostanze biologicamente attive (vitamine). Il criterio principale per la dinamica positiva dei processi di recupero è la prontezza per l'attività ripetuta e l'indicatore più obiettivo del ripristino della capacità lavorativa è la quantità massima di lavoro ripetuto. Con particolare attenzione, è necessario tenere conto delle sfumature dei processi di recupero quando si organizzano esercizi fisici e si pianificano i carichi di allenamento. È opportuno effettuare caricamenti ripetuti in una fase della capacità feriale aumentata. Intervalli di riposo troppo lunghi riducono l'efficacia del processo di allenamento. Quindi, dopo una corsa veloce di 60-80 metri, il debito di ossigeno viene eliminato entro 5-8 minuti. L'eccitabilità del sistema nervoso centrale durante questo periodo rimane ad un livello elevato. Pertanto, l'intervallo ottimale per ripetere il lavoro ad alta velocità sarà un intervallo di 5-8 minuti. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Cultura fisica per le persone impegnate in un lavoro sedentario. - M.: sport sovietico, 1993. - Con. 120

Per accelerare il processo di recupero, nella pratica sportiva viene utilizzato il riposo attivo, ad es. passare ad un'altra attività. Il valore delle attività all'aperto per il ripristino della capacità lavorativa è stato stabilito per la prima volta dal fisiologo russo I.M. Sechenov (1829-1905). Ha mostrato, ad esempio, che un arto stanco si riprende rapidamente non con il riposo passivo, ma con il lavoro dell'altro arto.

Conclusione

Nella nostra era dell'atomo e della cibernetica, il lavoro mentale sta sostituendo sempre più il lavoro fisico o si fonde strettamente con esso. Ma, come ho cercato di dimostrare, un intenso lavoro mentale richiede un'ottima preparazione fisica di una persona.

"Per tutta la vita", ha scritto I.P. Pavlov, ho amato e amo il lavoro mentale, fisico e, forse, anche più del secondo, e mi sono sentito particolarmente soddisfatto quando ho introdotto qualche buona ipotesi in quest'ultimo, ad es. con le sue mani "Ilyinich V.I. Educazione fisica professionale-applicata degli studenti universitari M.: Scuola superiore, 1978. - S. 199. .

Il fondatore dell'attività di educazione fisica in Russia, un medico eccezionale, l'insegnante P.F. Lesgraf ha ripetutamente sottolineato che la discrepanza tra un corpo debole e un'attività mentale sviluppata - "corpo e spirito" prima o poi avrà un impatto negativo sulle condizioni generali e sulla salute di una persona. "Una tale violazione dell'armonia ... ha scritto, - non rimane impunito - comporta inevitabilmente l'impotenza delle manifestazioni esterne: possono esserci pensiero e comprensione, ma non ci sarà energia adeguata per la verifica coerente delle idee e la loro persistente l'attuazione e l'applicazione nella pratica."

Molti credono che una speciale "ginnastica cerebrale" aiuti a mantenere elevate prestazioni mentali. Questo è il cosiddetto headstand. Questo esercizio, combinato con la flessione ritmica e l'estensione delle gambe nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca, non solo aumenta il flusso sanguigno alle cellule cerebrali, rafforza i vasi sanguigni, ma favorisce anche il deflusso del sangue venoso dagli arti inferiori e dagli organi pelvici, ad es. è un mezzo importante per prevenire vene varicose, emorroidi, calcoli renali.

Elenco della letteratura usata

1. Sicurezza della vita: un libro di testo per gli studenti della scuola secondaria prof. manuale istituzioni /S.V. Belov, VA Devislov, A.F. Koziakov e altri; Sotto totale ed. S.V. Belova. - 5a ed., Riv. e aggiuntivi - M.: Più in alto. scuola, 2006. - 423 p.: riprod.

2. Sicurezza della vita: libro di testo per le università /S.V. Belov, A.V. Ilnitskaya, A.F. Koziakov, L.L. Morozova e altri; Sotto la direzione generale. S.V. Belova. - 5a ed., Riv. e aggiuntivi - M.: Scuola superiore, 2005. - 606 p.

3. Grande enciclopedia medica. Principale ed. B.V. Petrovsky. Ed. 3°. T. 1-30, M., "Sov. Encyclopedia", 1974.

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Glossario: Fenoli - Finlandia. Fonte: Vol. XXXVa (1902): Fenoli - Finlandia, p. 684-687()

Lavoro fisico (igiene) - una condizione necessaria per la vita normale della maggior parte degli organi e dei tessuti è la produzione dell'uno o dell'altro lavoro, dell'uno o dell'altro oggetto. Riposo eccessivo, il mancato funzionamento del sistema muscolare porta alla sua atrofia, al contrario, un lavoro moderato, non superiore alla forza disponibile di una persona F. il lavoro, interrotto di tanto in tanto dal necessario riposo, ha un effetto molto benefico sia sull'organo muscolare funzionante che sullo stato generale del corpo. In un muscolo attivo, a causa dell'aumento del flusso sanguigno ad esso, si verifica un metabolismo più vivace che a riposo: consuma più ossigeno e rilascia più acido carbonico. Allo stesso tempo, assimilando molto più materiale nutritivo in esso depositato sotto forma di proteine ​​organizzate, il muscolo aumenta di volume, si rafforza con il lavoro e diventa più abile. L'ipertrofia muscolare non è dovuta alla riproduzione degli elementi, ma esclusivamente all'aumento delle loro dimensioni. Morpurgo, prima tenendo il cane per un mese intero in una stanza chiusa senza movimento, poi lo ha costretto a correre 3218 km in cerchio per 80 giorni; nello studio si è scoperto che il numero di singole fibre muscolari. sartorius del cane è rimasto lo stesso, ma il diametro di ciascuna fibra dopo il movimento è aumentato di 8 volte. A causa della maggiore formazione di acido carbonico nel muscolo attivo rispetto al muscolo a riposo, i movimenti respiratori progettati per introdurre ossigeno e rimuovere l'acido carbonico aumentano durante il travaglio di F. e lo scambio di gas nei polmoni aumenta parallelamente all'intensità di lavoro meccanico. Contemporaneamente alla respirazione, la circolazione sanguigna e l'attività cardiaca vengono rianimate e viene migliorato il deflusso di sangue venoso e linfa attraverso i grandi vasi. La scomposizione delle sostanze durante il travaglio di F. aumenta in modo significativo. Come è noto fin dai classici studi di Foyt e Pettenkofer, le forze lavoro nascono dalle trasformazioni chimiche dei carboidrati e dei grassi degli alimenti. La quantità di grasso che si scompone all'ora durante un lavoro faticoso, secondo Foyt, è di 8,2 g in più che a riposo; per quanto riguarda le proteine, la loro decomposizione durante il lavoro quasi non cambia nella sua intensità: secondo le costanti osservazioni di vari ricercatori (Voit, Fick, Wislicenus, ecc.), la quantità di urea rilasciata rimane la stessa sia con possibile riposo che con aumento F. lavoro. Il muscolo - secondo Fick - è quindi una macchina che consuma sostanze alimentari prive di azoto quando funziona come combustibile, convertendo l'energia potenziale di quest'ultima in forze vive, mentre le proteine ​​servono solo a compensare le piccole perdite del suo materiale proteico inevitabili durante attrito della macchina. A causa della maggiore scomposizione di sostanze e generazione di calore durante F. il travaglio aumenta più o meno fortemente, ma poiché allo stesso tempo, a causa dell'evaporazione dell'acqua che aumenta durante il lavoro attraverso i polmoni e la pelle, aumenta anche il rilascio di calore da parte del corpo, la temperatura di quest'ultimo non aumenta cambiano sensibilmente, soprattutto in assenza di ostacoli alla trasmissione del calore (bassa temperatura esterna, abbigliamento leggero). Alla fine del lavoro, la produzione di calore diminuisce e la maggiore perdita continua ancora per qualche tempo, motivo per cui chi suda dopo un duro lavoro deve astenersi dall'esposizione incurante del corpo, bevande fredde e attraverso il vento per evitare un raffreddore". Digestione a F. il lavoro si amplifica, l'appetito migliora, soprattutto se si lavora all'aria aperta. Il tono generale del sistema nervoso aumenta, l'irritabilità dolorosa e la stanchezza diminuiscono. Compagna inseparabile di ogni opera, ne è l'inevitabile conseguenza fatica (cm.). Appare tanto più nitido e distinto quanto maggiore è lo sforzo richiesto dal lavoro di F. Dopo 50-60 alzate da 5 kg con intervalli di 1 secondo tra ogni alzata, la forza dei muscoli che piegano le dita è completamente esaurita (Maggiore). Il successo del lavoro con l'inizio della stanchezza diminuisce gradualmente, per eseguire lo stesso lavoro è già necessario un impulso volitivo più forte. L'affaticamento di alcuni muscoli tesi si estende ad altri gruppi muscolari: l'aumento della marcia porta all'affaticamento degli arti superiori. A causa della stretta connessione tra fatica mentale e F., anche le prestazioni mentali diminuiscono contemporaneamente a quest'ultima. La sensazione di stanchezza è un segnale per interrompere il lavoro, per sostituirlo con un adeguato riposo, necessario sia per rimuovere i prodotti inutilizzabili dell'organo funzionante sia per reintegrare le perdite che ha subito. Se continui a lavorare, nonostante la fatica, il muscolo si esaurisce notevolmente e le sue prestazioni vengono ripristinate solo lentamente. Il lavoro intenso nella sua intensità o durata non sempre passa completamente senza lasciare traccia per il corpo, ma a volte è accompagnato da conseguenze gravi e persino irreparabili. Nei muscoli con tensione eccessiva, si riscontrano dolore, tremore, infiammazione delle guaine tendinee, rotture muscolari e fratture ossee, in particolare le clavicole, non sono rare. Nelle persone costrette dalla loro professione a sforzare costantemente lo stesso gruppo di muscoli (compositori, carpentieri, conciatori, fioraie, ecc.), si riscontrano molto spesso contratture dei muscoli corrispondenti, nonché infiammazioni delle guaine tendinee e delle articolazioni. L'esecuzione troppo lunga di alcuni movimenti muscolari complessi porta a un disturbo nella loro coordinazione (spasmo di scribi, pianisti, violinisti, ecc.). Con un aumento del lavoro muscolare, l'attività cardiaca è sconvolta, il polso diventa irregolare, piccolo e molto veloce, vengono rilevati un forte battito cardiaco e mancanza di respiro e se, nonostante i sintomi minacciosi, il lavoro continua ancora, quindi una rottura di un grande vaso sanguigno e le valvole cardiache possono provocare, e in condizioni adeguate, anche la morte istantanea per insufficienza cardiaca. Il lavoro noioso che continua giorno dopo giorno può portare a enfisema, espansione delle cavità cardiache, ipertrofia e quindi degenerazione grassa dei muscoli cardiaci con le sue conseguenze. Il lavoro esorbitante di F. esaurisce le forze e invecchia prematuramente una persona. Nella nostra epoca di uso diffuso delle macchine in vari settori, F. il lavoro, quanto alla sua intensità, e non alla sua durata, è molto meno esigente che in passato. Solo in alcuni paesi con civiltà primitiva gli strati inferiori della popolazione continuano ancora oggi a svolgere il ruolo di bestie da soma. In Cina, in Africa e in altri paesi, le persone portano su di sé vari tipi di fardelli e spesso appaiono come conducenti di carrozze pubbliche. Nei paesi civili, il costo del mantenimento e della sussistenza di una persona, anche con i requisiti più modesti, è troppo alto per non estrometterlo come forza lavoro, soprattutto nelle industrie puramente meccaniche. Ma, d'altra parte, la relativa facilità di manipolazione del lavoro di fabbrica è servita ai nostri giorni come una delle ragioni dell'estrema lunghezza della giornata lavorativa, sconosciuta anche in tempi di schiavitù, raggiungendo spesso le 18 ore al giorno, ma anche ha causato lo sfruttamento del lavoro delle donne e dei bambini. Le lamentele per lavoro eccessivo sono molto più rare da parte di chi deve lavorare sodo, ma non a lungo (macellai, birrai, spaccapietre, carpentieri, ecc.), che da parte di persone impegnate in lavori relativamente facili per lungo tempo tempo (sarti, tintorie, laboratori di pennelli) ecc.).

capacità lavorativa durante il travaglio di F. dipende dalle dimensioni della sezione trasversale dei muscoli e dallo sforzo della volontà, con cui i muscoli sono eccitati all'attività. Quando una persona è allegra e allegra, lavora, come si suol dire, discute, quando l'umore è triste, i movimenti sono lenti, letargici e impotenti. L'abilità è essenziale anche qui. Maggiore è l'abilità di qualsiasi lavoro, minori sono i movimenti laterali inutili dei gruppi muscolari con esso, più facile è il lavoro e minori sono i fenomeni di affaticamento causati da quest'ultimo. forza muscolare sembra essere diverso in individui di sesso ed età diversi. Secondo le misurazioni di Quetelet, nei maschi la forza manuale (la forza di stringere le mani) aumenta uniformemente di 3-4 kg all'anno fino a 12 anni, raggiungendo una media di 33,6 kg a questa età; dai 12 ai 18 anni aumenta ogni anno di 6-9 kg, e dai 18 ai 25-30 anni solo di 1-2 kg all'anno. A questa età la forza manuale raggiunge il suo massimo (89 kg), dopodiché inizia a diminuire gradualmente; a 40 anni pesa 87 kg, a 50 anni - 74 kg, a 60 anni - 56 kg. Nelle femmine la forza manuale, soprattutto dall'età di 10 anni, è inferiore a quella dei maschi della stessa età, a 17 anni è di 30 kg in meno, a 25 anni - di 38 kg, a 50 anni - di 27 kg. La forza di stacco (forza di allungamento con tutto il corpo) raggiunge il suo massimo negli uomini a 25-30 anni (155 kg), poi negli anni successivi diminuisce più velocemente della forza delle braccia: a 40 anni è di 122 kg, a 50 anni vecchio - 101. nelle femmine, la forza della spina dorsale all'età di 17-25 anni raggiunge solo la metà del valore a cui raggiunge negli uomini (77 kg contro 155 kg). Gli stessi, in generale, i dati sono stati ottenuti dal prof. F. F. Erisman, Dr. Dementiev, Pogozhev e altri sulla base di numerose misurazioni della forza degli operai russi. Quando si valuta la forza lavoro di una persona, è ancora più importante conoscere l'effetto benefico di lavorare per un periodo di tempo più o meno lungo. Il lavoro giornaliero di un uomo con 8 ore di attività è considerato pari a 288.000 chilogrammi, ca. 10 kgm al secondo (chilogrammo - lavoro necessario per sollevare 1 kg per 1 m di altezza). Il lavoro di un cavallo, stimato in 70-75 kgm, è 7 volte più forte di un essere umano. La quantità di lavoro svolto da una persona in varie occupazioni è espressa, secondo Rubner, come segue:

Le singole razze umane, con ogni probabilità, presentano notevoli differenze di forza. Ozagi in Sev. L'America può fare diversi giorni di fila a 96 km al giorno, camminatori veloci in Perù - 134 km, indiani del New England - 128-160 km (Tschudi, Roger-Willims). Ragionevole distribuzione del tempo di lavoro e di riposo costituisce una condizione necessaria per il mantenimento della salute. Più duro è il lavoro, più spesso e più lunghe dovrebbero essere le pause. Anche la fatica individuale è essenziale qui. Per le persone che si stancano velocemente al lavoro, il riposo più frequente, anche se meno breve, è più utile. Con un basso affaticamento, il dipendente, nell'interesse della produttività del lavoro e del guadagno di tempo libero, preferisce più volentieri una pausa meno frequente, ma più lunga. Il lavoro diurno, soprattutto al mattino, è meno faticoso di quello notturno. Il faticoso servizio notturno dei soldati in tempo di guerra (marce notturne, fortificazione delle zone occupate, ecc.) esaurisce sempre molto i soldati e li predispone alle malattie. Dal punto di vista sanitario, la durata della giornata lavorativa non si presta a una rigida regolamentazione, poiché dipende da numerose condizioni (difficoltà comparativa di questo o quel lavoro, stanchezza individuale, ecc.). L'esperienza millenaria indica, tuttavia, che non dovrebbe superare le 10-11 ore. A Zap. Europa e Nord. L'America si è attivamente agitata a favore dei 3 otto per decenni: le 8 in punto. per lavoro, 8 per dormire e 8 per cibo, svago e divertimento. Un sonno sufficientemente profondo e prolungato ripristina completamente la forza dal lavoro quotidiano. I battiti del cuore e la respirazione diminuiscono durante il sonno, la F. e le forze mentali giungono a completo riposo, le spese sono ridotte al minimo e il corpo viene rifornito di nuove forze per un nuovo lavoro. Di grande importanza è la F. assoluta e la pace spirituale per almeno un giorno alla settimana, come stabilito dai sapienti legislatori e fondatori di religioni. Nella numerosa e persistente ripetizione nella Bibbia del comandamento del riposo, e nelle minacce per la sua violazione, si vede chiaramente l'importanza che il legislatore attribuiva allo svago. Per ripristinare l'elasticità dei tessuti e degli organi e per accumulare nuova energia, di tanto in tanto è necessario anche un riposo più lungo (diverse settimane), soprattutto con un lavoro quotidiano monotono e ripetitivo, che porta facilmente all'automaticità e alla soppressione della coscienza. Di grande importanza fondamentale con una maggiore F. il lavoro è corretto nutrizione. Tenendo conto del fatto che durante il travaglio di F. si verifica una maggiore scomposizione delle sostanze carboniose, al fine di mantenere la sua composizione materiale, l'organismo di lavoro deve essere fornito con una maggiore quantità di grassi o carboidrati corrispondente al lavoro. Quanto sopra detto in merito al metabolismo dell'azoto durante il lavoro non diminuisce minimamente la necessità di aumentare contemporaneamente l'apporto di proteine. Il ruolo estremamente importante di quest'ultimo nell'organismo non si limita al mantenimento del suo equilibrio azotato. Con alimenti ricchi di proteine, come sapete, aumenta il contenuto ematico di portatori di ossigeno, globuli rossi, nonché il loro componente più importante, l'emoglobina, che facilita il lavoro dei muscoli in generale e del cuore in particolare. Con l'aumento del lavoro di F., i processi ossidativi nel corpo aumentano, è necessario più ossigeno, che a sua volta determina anche un maggiore apporto di proteine ​​\u200b\u200bcon il cibo. Secondo Foyt, il cibo di una persona durante un lavoro intenso dovrebbe contenere 145 g di proteine, 100 g di grassi e 500 g di carboidrati. La seguente razione approssimativa raccomandata da Uffelman è molto opportuna sia in termini di quantità che di qualità delle sue parti costituenti:

Poiché la stanchezza dopo aver mangiato viene notevolmente eliminata, anche se subito dopo aver mangiato sembra essere leggermente aumentata, è razionale non rimandare l'ora di pranzo fino alla fine del lavoro durante il duro lavoro. Alle persone facilmente affaticate può essere consigliato di consumare pasti frequenti a brevi intervalli. Informazioni sull'impostazione del lavoro fisico nelle scuole - vedi Igiene scolastica e Lavoro manuale nelle scuole (vedi).

Vedi F. Erisman, "Un corso di lezioni, 1884-85" (M.); il suo "Corso di igiene" (vol. III, fascicolo I, 1888); M. Rubner, "Manuale di igiene" (1897); Birch Hirschfeld, "Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit ecc." (1883); Mosso, "Die Ermüdung" (1892); Kraepelin, Zur Hygiene der Arbeit. (1896).