Uno stile di vita sano. Suggerimenti utili

A ogni uomo moderno deve aderire uno stile di vita sano vita. In molte città situazione ecologica lascia molto a desiderare, il ritmo di vita moderno detta nuove regole del comportamento umano, l'attuale fattore di stress ti fa prendere decisioni avventate. Tutto questo crea un grande gruppo fattori avversi che influiscono sulla salute umana. E infine l'escalation malattie croniche, nevrosi, insonnia, malattie degli organi del sistema cardiovascolare. In malnutrizione la digestione soffre. Purtroppo, siamo costantemente di fretta e non riusciamo a tenere il passo nutrizione appropriata. giacciono nell'attività di una persona, nel suo desiderio di muoversi, di guidare immagine corretta vita.

Fattori che influenzano la salute

I fattori ereditari determinano in gran parte lo stato della salute umana. È stato scientificamente dimostrato che la salute futura di un bambino si forma nell'utero. Pertanto, durante la gravidanza è molto importante prendersi cura di se stessi e del proprio bambino non ancora nato.

Anche i fattori esterni influenzano negativamente il corpo umano. Fumo, alcol, droghe: questo è ciò che gradualmente ci uccide. I fumatori muoiono di malattie cardiovascolari dieci volte più spesso dei non fumatori. E le persone che soffrono di alcolismo uccidono gradualmente il loro fegato.

Ma oltre ai fattori esterni negativi, anche ciò che sappiamo già dall'infanzia è influenzato da fattori esterni ambiente. Ad esempio, cattivo ambiente. Nelle città dei milionari, con tante macchine, ricchi sistema di trasporto l'ecologia è cambiata molto. cattivo situazione ecologica influenza lo sviluppo del cancro malattie allergiche e malattie sistema respiratorio. Il livello di sviluppo della medicina gioca un ruolo importante per la vita umana. La nostra salute non è solo nelle nostre mani, ma anche nelle mani dei medici. Pertanto, il trattamento della malattia dipende dalle loro qualifiche.

HLS - uno stile di vita sano

Il concetto di stile di vita sano combina i concetti di fisico e salute mentale, misure preventive per rafforzare la tua mente e il tuo corpo. immagine attiva vita. Una corretta alimentazione è alla base di uno stile di vita sano. , emozioni positive: tutto ciò contribuisce alla longevità. È anche importante che la famiglia abbia una motivazione per uno stile di vita sano. Se ci sono persone in famiglia che soffrono di cattive abitudini, o persone che sono state malnutrite per tutta la vita, allora è improbabile che il bambino riesca ad avere la giusta motivazione sportiva e l'interesse per uno stile di vita sano.

I componenti principali di uno stile di vita sano

DA prima infanzia nel bambino si forma la routine quotidiana, si instilla la voglia di fare sport. I genitori dovrebbero parlare della nocività delle cattive abitudini. Uno stile di vita sanoè base della salute umana.

Tutto nella vita di una persona dovrebbe essere misurato. Lavoro e riposo dovrebbero alternarsi. Qualsiasi lavoro deve avere riposo. È impossibile trovarsi costantemente in situazioni stressanti. Una persona dovrebbe potersi rilassare: chiacchierare con gli amici, ascoltare musica leggera, camminare nella foresta, per questo puoi cambiare l'ambiente, puoi usare la meditazione, lo yoga.

A proposito di una corretta alimentazione

Uno stile di vita sano è alla base della vita di ogni persona. Per sbarazzarsi di molte malattie, per migliorare la propria salute, per aumentare l'attività, è necessario. L'alimentazione deve essere equilibrata. Importo richiesto grassi, carboidrati, proteine.

La dieta dovrebbe includere carne, latticini, frutta, verdura e cereali vari. A periodo estivo deve mangiare abbastanza frutta e verdura. Devi includere la fibra nella tua dieta buona digestione. In primavera, quando il corpo ha bisogno di vitamine e oligoelementi, è possibile utilizzare vari multivitaminici da farmacia.

Non dimentichiamo un sonno salutare. Hai bisogno di almeno 8 ore di sonno per sentirti riposato al mattino. Per dormire meglio può essere utilizzata tisane o passeggiate serali. La capacità di controllare i propri condizione emotiva porta a buoni rapporti familiari. Lo stress familiare è devastante sia per i genitori che per i figli.

A proposito di attività fisica

È impossibile parlare di uno stile di vita sano senza toccare lo sport. Sdraiato sul divano a mangiare cibo salutare, impossibile da raggiungere corpo sano. Le calorie consumate dovrebbero essere spese, non immagazzinate. Pertanto, puoi esercitarti palestra, puoi andare in bicicletta, puoi fare jogging attraverso la foresta. Lo yoga è ormai popolare.

L'attività fisica migliora tutti gli indicatori dell'attività del nostro corpo. Oltre a migliorare la tua salute, imparerai a controllare il tuo stato emotivo. Le persone che fanno esercizio sono più resistenti ai fattori di stress. Le persone impegnate in attività fisica hanno un sonno sano e buon umore durante il giorno.

Formazione delle basi di uno stile di vita sano

È necessario gettare le basi di uno stile di vita sano con la giusta e sana motivazione. Fin dall'infanzia, è necessario instillare nel bambino un interesse per lo sport e il lavoro. Insegna a tuo figlio a fare esercizio, la routine quotidiana. Ogni persona, anche profondamente occupata da una carriera, può ed è in grado di fare esercizi mattutini. Non ci vorrà molto tempo, solo 10 minuti, ma ti sono garantite attività vitale ed emozioni positive.

I risultati della lotta per uno stile di vita sano potrebbero non essere immediatamente visibili. È importante avere perseveranza e perseveranza per raggiungere gli obiettivi. Non dovresti aver paura delle difficoltà lungo la strada, e poi avrai successo. Se hai cambiato dieta, è importante attenersi ad essa. Se decidi di buttare via un paio di chili in più, non allontanarti da questo obiettivo, non lasciarti rilassare. Mantieniti in buona forma.

Se decidi di abbandonare le cattive abitudini, non devi tornarci o fare eccezioni per te stesso e sentirti dispiaciuto per te stesso. Sentirai immediatamente i risultati dell'eliminazione delle cattive abitudini. Un fumatore che ha smesso di fumare sentirà di aver smesso di soffocare mentre sale le scale. Una persona che smette di bere alcolici si sentirà di più vitalità, sentirà di avere una famiglia e un sostegno. In caso di malattia è inoltre necessario essere motivati ​​alla guarigione, seguire le indicazioni del medico e prendersi cura di sé. Solo le persone decise che vogliono sconfiggere la malattia vengono curate più velocemente.

7 fondamenti di uno stile di vita sano

Esistere sette pilastri di uno stile di vita sano:

• Alimentazione corretta ed equilibrata
• Evitare le cattive abitudini
• Attività fisica
• Aumentare la motivazione dei bambini per uno stile di vita sano
• Alternanza di lavoro e tempo libero
• Sonno sano
• Sii attento alla tua salute, sottoponiti puntualmente alle visite mediche

Seguendo questi regole semplici, puoi ottenere una buona salute, buon umore, attività vitale. Mangiando bene, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario. L'alta attività vitale ti darà l'opportunità di comunicare di più, espandere la cerchia dei contatti, la cerchia degli interessi. Uno stile di vita sano può portare nuovi hobby alla tua famiglia e questi, a loro volta, porteranno una maggiore comprensione reciproca.

Principi di uno stile di vita sano

Molti persone moderne possedere un 'auto. Sì, è comodo, ma con la presenza dell'auto la nostra attività motoria diminuisce. Una persona smette di camminare, spostandosi anche al negozio in auto. Qui per trovare mezzo d'oro. Almeno nei fine settimana, prova a rinunciare all'auto, fai una passeggiata ed entra caso migliore salire su una bicicletta.

I principi di un'alimentazione sana escludono completamente il tuo fast food preferito. Se non c'è tempo per un pranzo completo ed equilibrato, allora aiuteranno i kefir, gli yogurt, che possono essere acquistati in qualsiasi supermercato. Abbandonare un largo numero caffè. Sostituisci il caffè tè verde, soprattutto con il caldo. Tè verde più sano, accelera il metabolismo e disseta meglio.

Non dimenticare l'attività mentale e intellettuale. Risolvi cruciverba, leggi libri, studia lingue straniere. L'attività mentale si riferisce anche alle basi di uno stile di vita sano. Trascorri più tempo con la tua famiglia andando fuori città, passeggiando nei boschi, andando al fiume in estate, sciando e pattinando in inverno. La vita è bella quando è piena di attività, buon umore ed emozioni positive.

La maggior parte delle persone sottovaluta le possibilità di uno stile di vita sano e per molti è associato solo a divieti. Uno stile di vita sano, infatti, non comporta sacrifici, ma, al contrario, si trasforma in anni di vita acquisiti e buona salute. Appositamente per giornata mondiale salute che abbiamo raccolto semplici consigli che tutti possono facilmente utilizzare nella vita di tutti i giorni.

Mangia solo cibo di qualità e cerca di non lesinare sul cibo. Il cibo è la base di una vita sana e lunga.

Cammina quando possibile. Solo grazie movimento attivo il tuo corpo immagazzinerà meno grasso.

Nei ristoranti, rifiuta i piatti che ti fanno dubitare. L'avvelenamento, o anche l'indigestione, mina la forza del corpo.

Conservare tutti gli alimenti in frigorifero in modo che si deteriorino il più lentamente possibile. Butta via tutto ciò che ha superato la data di scadenza.

Preoccupati il ​​meno possibile, o meglio, non preoccuparti affatto. Come più persone nervoso, più velocemente invecchia. Inoltre, lo stress è il principale responsabile della comparsa delle rughe e della caduta dei capelli.

Non comprare frutta e verdura grandi quantità, prendi esattamente quanto puoi mangiare nei prossimi due giorni.

Limitare la quantità di alcol consumato e osservare la cultura del suo consumo in modo da non causare danni significativi al corpo.

Se sei arrabbiato, fallo apertamente, non accumulare in te stesso. La rabbia che ha trovato sfogo è molto più sana del malcontento interno represso.

Non piegarti, siediti e cammina con la schiena dritta, tieni anche il collo dritto. Molte malattie sono provocate da problemi alla colonna vertebrale.

Cerca di bere il più possibile più acqua. La dose media giornaliera consigliata di liquido è di 1,5-2 litri, ma ricorda che il 50% del liquido dovrebbe essere ottenuto da zuppe, tè, succhi e così via.

Essere uomo di famiglia. Più paesi diversiÈ stato dimostrato che le persone sposate vivono 5-7 anni in più.

Durante la cottura, friggere il cibo il meno possibile, è meglio bollire, stufare o cuocere a vapore.

Rinuncia a tutto ciò che contiene agenti cancerogeni: in pratica si tratta di carni affumicate e cibi fritti nel grasso, prodotti proteici dopo trattamento ad alta temperatura, prodotti in scatola, in salamoia e salati, prodotti con additivi di nitrito di sodio. Gli esperti hanno calcolato che 50 g di salsiccia affumicata possono contenere la stessa quantità di agenti cancerogeni del fumo di un pacchetto di sigarette. Una lattina di spratti equivale a 60 pacchetti di sigarette.

Dormi almeno 8 ore al giorno, mentre è importante che il sonno sia regolare, devi andare a letto alla stessa ora. Il sonno aiuta a rigenerarsi forze fisiche, ripristinare la chiarezza della testa, migliorare la memoria e l'attenzione, ottenere un buon umore, aumentare l'immunità.

Scacciate l'umore triste con ogni mezzo, perché il pessimismo è una forma velata depressione cronica che è responsabile di molte malattie.

Non sollevare pesi - a causa di ciò, la pressione sul dischi intervertebrali e articolazioni della colonna vertebrale. Anche con una schiena sana, non è consigliabile sollevare più di 15 chilogrammi contemporaneamente.

Fai sport, perché 150 minuti di fitness a settimana prolungheranno la giovinezza di 5 anni. Che tipo di attività fisica scegliere dipende da te, l'importante è la regolarità. Ballare, yoga, pilates, camminare fanno bene alla salute. Solo con esercizi di forza, correndo e specie di contatto sport, dovresti stare attento: in primo luogo, sono traumatici e, in secondo luogo, è meglio praticarli sotto la supervisione di un istruttore.

Non sederti a casa: incontra attivamente gli amici, vai a teatri, cinema e musei. Una vita piena di emozioni positive può compensare molto.

Fai i bagni: sono molto benefici sia per il corpo che per l'anima. Acqua calda aiuterà a rilassarsi, distendersi, rinfrescare la pelle e alcuni tipi di bagni domestici aiuteranno a perdere peso.

Bacia e abbraccia il più spesso possibile. Gli psicologi consigliano di abbracciare la tua anima gemella o solo una persona a te vicina o piacevole almeno otto volte al giorno.

Non saltare mai la colazione, è una delle più trucchi importanti cibo per l'intera giornata. Gli uomini che saltano spesso la colazione hanno il 27% in più di probabilità di avere un infarto o di morire malattia coronarica cuore (CHD)!

Arredare l'appartamento con piante verdi in vaso, piante d'appartamento non solo aiutano a rallegrare i giorni di pioggia, ma hanno anche proprietà curative.

Vai a nuotare: aiuterà a rafforzare il sistema immunitario, indurire il corpo, sviluppare forza e resistenza, sviluppare armoniosamente i muscoli di tutto il corpo, migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, respiratorio e sistemi nervosi, impegnarsi nella prevenzione delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. E, infine, perdere peso.

Dormi su materassi e cuscini ortopedici e sii consapevole dell'organizzazione letto. Anche molto importante

Quando si sperimentano i cosmetici, fare attenzione: la crema per il viso, gli occhi e le mani deve essere scelta con cura e in modo molto individuale. Concentrati sul tuo tipo di pelle e sulle sue proprietà. Inoltre, è importante conservare correttamente i cosmetici.

Vai al bagno! E andateci il più spesso possibile. Il bagno non è solo piacevole, ma anche molto utile.

Cerca di non giurare con nessuno, ma se una lite è già iniziata, sistema le cose con calma e in modo costruttivo in modo che il conflitto sia risolto e non aggravato. In ogni scontro, anche il più violento, non devi perdere la testa e mantenere il controllo di te stesso.

Mangia il miele: è molto utile, contiene centinaia delle sostanze più preziose per il corpo: glucosio, fruttosio, saccarosio, macro e microelementi, proteine, aminoacidi e altri. Affinché tutti funzionino a pieno regime, il miele deve soddisfare una serie di condizioni, la principale delle quali è la naturalezza.

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Non dimenticare di lavarti i denti: questo dovrebbe essere fatto al mattino e alla sera. Lo affermano i dentisti spazzolino non è possibile sostituire la gomma da masticare o semplicemente sciacquarsi la bocca.

Non tollerare: non puoi assolutamente tollerare la fame, il dolore, il freddo e la sete, perché questi sono tutti segnali del corpo, alcuni possono essere facilmente compresi, cioè semplicemente mangiare o bere, e alcuni dovranno essere decifrati da specialisti , e trattati.

Trova il tuo lavoro o hobby preferito. Ricorda che il lavoro non è solo una fonte di denaro, dovrebbe portare soddisfazione morale.

Rilassati regolarmente, pianifica e fai viaggi, riempiti di nuove emozioni e impressioni. Ma ricorda che non dovresti andare in paesi caldi per meno di un paio di settimane!

Tieni tutti i medicinali importanti a casa - tienili a portata di mano e non necessari, poiché saranno necessari ma non trovati nel tuo kit di pronto soccorso domiciliare. E non dispiacerti per i medicinali scaduti.

Non aver paura dei medici, la salute di qualsiasi persona richiede un esame regolare. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani ed è in tuo potere prevenire malattie gravi o identificarli in tempo.

Uno stile di vita sano è un concetto oggi molto diffuso, che viene largamente interpretato da ogni persona a modo suo. Qualcuno investe in questo concetto più fisico, qualcuno - spirituale.

Un aspetto di uno stile di vita sano è mantenere il corpo in buona forma. condizione fisica. Lo strumento per questo, ogni persona sceglie il proprio sport, fitness e così via. Parleremo dello yoga come modo prioritario per condurre uno stile di vita sano. ? Poiché lo yoga è più focalizzato sulla salute spirituale, pur non privando la salute fisica della sua attenzione, è il massimo metodo efficace HLS.

I componenti principali di uno stile di vita sano

Per capire cos'è uno stile di vita sano, diamo un'occhiata più da vicino a ciascuna delle sue componenti:

1. . Con il sistema di una corretta alimentazione si intende il rifiuto di qualsiasi alimento dannoso per il nostro organismo. Questo si riferisce a tutti i prodotti contenenti additivi chimici dannosi, bevande gassate, cibi fritti, spezie e sale, latticini grassi. Mangia più frutta e verdura, tutti i tipi di cereali a base di cereali. Stabilisci tu stesso l'ora di ogni pasto durante la giornata ed escludi le cene tardive e, soprattutto, riduci al minimo le tue porzioni. Cerca di dare un riposo regolare al tuo apparato digerente. Si consiglia inoltre di astenersi dal mangiare carne animale. Il vegetarianismo ci offre il programma di alimentazione più razionale. Poiché abbiamo scelto gli insegnamenti dello yoga come compagni nel difficile processo di condurre uno stile di vita sano, dobbiamo seguirne il principio principale: ahimsa, o non violenza. Quindi, dopo aver liberato il nostro stomaco dalla carne, purificheremo non solo il nostro corpo, ma anche la nostra energia karmica;
2. Astinenza da alcol, fumo, sostanze stupefacenti. È molto importante qui arrivare alla realizzazione che questi dipendenze non solo influisce negativamente su di noi come corpo fisico, ma sopprime anche la nostra capacità di pensare in modo ragionevole: questo è esattamente ciò a cui ci chiama l'insegnamento dello yoga. Come possiamo condurre uno stile di vita sano se la nostra mente è drogata e perdiamo la capacità di controllare non solo le nostre vite, ma il nostro comportamento nelle situazioni individuali?;
3. Permanente esercizio fisico. Se una persona migliora costantemente il suo corpo, migliora il suo spirito, la sua volontà e la sua coscienza, ed è la componente spirituale che qui è primaria. La pratica dello yoga è, prima di tutto, disciplina, forza d'animo e capacità di raggiungere l'obiettivo. Solo attraverso un lavoro continuo su te stesso, il tuo corpo fisico, stiamo migliorando internamente;
4. Principio sonno salutare e sana veglia. È importante dare al tuo corpo le giuste ore di sonno, poi le ore di veglia saranno le più produttive. Allo stesso tempo, devi ascoltarti e capire quante ore di sonno hai bisogno. Ad esempio, se il tuo corpo è pronto per svegliarsi e iniziare una nuova giornata alle cinque del mattino, non dovresti sdraiarti a letto fino alle sette, trovandoti in uno stato di pigrizia oziosa e aspettando la sveglia suonare. Se hai bisogno di riposare, diciamo, solo sei ore - è fantastico! Le restanti 1,5-2 ore prima di dover iniziare a riunirti per lavoro, puoi dedicarle alla meditazione e alla pratica degli asana. Così, organizzerai i tuoi pensieri e pianificherai il giorno a venire;
5. La costante ricerca dell'autosviluppo. Più nuova informazione riceviamo, più diventa chiara la consapevolezza che non sappiamo nulla e che c'è un intero abisso di cose nuove davanti. Lo stesso vale per le capacità del nostro corpo. Il lavoro su se stessi è infinito, ci si è impegnati per tutta la vita;
6. Razionalizzazione del proprio tempo. Quante volte prima di andare a letto ci lamentiamo che durante il giorno non abbiamo abbastanza tempo. In effetti, c'è abbastanza tempo per tutto, devi solo imparare a usarlo razionalmente e stabilire correttamente le priorità per te stesso. Non dovresti perdere tempo con ciò che è secondario. Tuttavia, mettere i propri interessi al primo posto è sbagliato. Prima di tutto, devi prenderti cura degli altri, e poi la tua cura e partecipazione alla vita delle altre persone ritorneranno centuplicate;
7. Comportamento pio. È necessario in tutte le situazioni comportarsi in modo appropriato, non piegarsi a parolacce, odio e altre emozioni distruttive. È importante trattare le persone con gentilezza, rispetto e non solo sul lavoro, ma anche nei luoghi pubblici, teatri e così via. Pensa che se inizi a comportarti così ovunque: a casa, con i tuoi figli - porteranno l'esempio di tali atteggiamenti alla scuola, all'università - così la nostra società farà un passo in più verso la ripresa.

All'inizio condurre uno stile di vita sano è molto difficile, perché è inerente a una persona seguire i suoi desideri. Tuttavia, nel tempo, essendosi abituato al sistema, una persona non immagina più uno stile di vita diverso. Con il supporto di un insegnante di yoga esperto, imparerai come passare dal semplice al complesso, padroneggiando gradualmente ciascuno dei componenti di uno stile di vita sano. Non sovraccaricare il tuo corpo e correre in piscina con la testa: questo sarà più danno che bene, inizia con alimentazione razionale e pensieri puri, tutto l'acciaio scorrerà fuori.

HLS e suoi componenti

Come abbiamo già scoperto, uno stile di vita sano è un insieme di componenti, i principali dei quali sono:

• Dieta sana;
• Rifiuto delle cattive abitudini;
• Rispetto della routine quotidiana.

È interessante notare che questi componenti sono generalmente riconosciuti, ma non gli unici. Questa, per così dire, è la base di uno stile di vita sano, tuttavia, se si danno per scontate queste basi, una sorta di dovere doloroso, questa idea non porterà nulla di buono.

Passando alla pratica dello yoga, imparerai senza dubbio a percepire uno stile di vita sano come un obiettivo a cui vuoi (!) tendere. Tra le altre cose, integrerai le basi già esistenti e amplierai notevolmente il loro elenco a tua discrezione. In questo senso è molto interessante l'esperienza delle sessioni di yoga di gruppo, durante le quali scambierai le tue conoscenze con altri praticanti e imparerai molte cose nuove per te stesso.

Le basi che compongono uno stile di vita sano

È chiaro che uno stile di vita sano poggia su due fondamenti molto importanti:

1. La base è fisica;
2. La base è spirituale.

La base fisica comprende quelle attività che mirano solo alla salute del nostro corpo. Quando tutti i nostri organi e sistemi funzionano normalmente, la nostra vita diventa più ricca e luminosa, non siamo distratti da malattie, dolore e così via. Certo, è difficile sviluppare abitudini di non fumare, non bere alcolici e una corretta alimentazione dentro di te, ma è del tutto possibile. La situazione con la base spirituale è molto più complicata. È più poliedrico, contiene innumerevoli aspetti. La consapevolezza della necessità di condurre uno stile di vita sano basato su fondamenti spirituali non arriva immediatamente a una persona. Di norma, in gioventù, una persona è più incline a seguire le tendenze della moda: inizia a condurre uno stile di vita sano, senza rendersi conto della profondità di questo concetto. Tuttavia, nel una certa età arriva la comprensione che una persona sembra essere fisicamente sana, ma non prova molta felicità. È allora che inizia la dolorosa ricerca delle vie della perfezione spirituale.

Base fisica uno stile di vita sano senza un fondamento spirituale è impossibile, si completano a vicenda, sfortunatamente, la realizzazione di questo fatto arriva a una persona in un modo più tarda età. Di conseguenza, capiamo tutti che cambiare il mondo in meglio dovrebbe iniziare da noi stessi.

Il concetto di stile di vita sano e le sue componenti

Puoi parlare all'infinito di uno stile di vita sano e più approfondiamo l'essenza del concetto, più importanti saranno le aggiunte. Tuttavia, sulla base di quanto sopra, puoi provare a definire uno stile di vita sano.

Quindi, uno stile di vita sano è un sistema di attività, sia fisiche che spirituali, che mirano a mantenere la vita umana, facendo affidamento su tutti gli aspetti dell'esistenza (salute, carriera, famiglia, tempo libero, amicizia e così via) a un livello decente. Come accennato in precedenza, ogni persona determina da sé le componenti di uno stile di vita sano, quelle fondamentali sono: moderata e naturale cibo vegetale, routine quotidiana e astinenza dalle cattive abitudini. È molto importante in questo difficile percorso ottenere il supporto di persone che la pensano allo stesso modo e trovare il proprio metodo ideale mantenere uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano e le sue componenti è un'immagine o uno stile di vita volto a migliorare e rafforzare il corpo umano, prevenendo vari tipi malattie, mantenendo una buona salute. È così che è appropriato interpretare questo concetto. Sono d'accordo con l'opinione dei rappresentanti della direzione socio-filosofica che questo problema globale società.
Molte persone parlano in modo diverso di uno stile di vita sano e hanno la propria opinione su questo argomento. Le persone vogliono essere in buona salute, ma la maggior parte non fa nulla per questo. E dovrebbe iniziare con il tuo pensiero. A mia volta, voglio parlare più in dettaglio del concetto di stile di vita sano e notare i punti principali.

È noto che il 50-55% della nostra salute dipende da noi stessi, dal nostro stile di vita. Ambiente ha consolidato il suo impatto sulla salute intorno al 20%. Dalla predisposizione genetica, il nostro prezioso dipende dal 18-20%, e solo dall'8-10% - da sistema statale assistenza sanitaria.

Quei dati di queste statistiche, che, a quanto pare, avrebbero dovuto essere più alti, si sono rivelati i più bassi. Vale la pena pensarci.

Gli psicologi-educatori guardano a uno stile di vita sano e ai suoi componenti principali da una prospettiva diversa. Gli scienziati di questo collegamento considerano le basi di uno stile di vita sano dal punto di vista della coscienza umana, della sua psicologia e, naturalmente, della motivazione, senza le quali non è sempre possibile ottenere il risultato desiderato.

A loro volta, i nostri valorosi medici hanno una propria visione professionale di tutto questo, ma non ci sono confini rigidi tra questi o quei punti di vista, e non ci saranno mai. Dopotutto, insieme perseguono un unico buon obiettivo: il miglioramento del corpo umano.

Componenti di uno stile di vita sano

Senza entrare nei dettagli, scriverò brevemente le componenti principali di uno stile di vita sano.

• Abitudini e abilità sane (inculcarle fin dall'infanzia; evitare il fumo dannoso, l'uso di droghe e l'alcolismo).
• (soprattutto, dovrebbe essere moderato).
• Vita attiva (chiaramente, questo include lo sport e l'educazione fisica, la ricreazione attiva).
• Igiene (qui c'è un luogo, sia l'igiene personale che pubblica, la capacità di prestare il primo soccorso).
• Benessere emotivo (controlliamo le nostre emozioni, ragazzi).
• Benessere intellettuale (percezione di nuovo informazioni utili per la sua ulteriore applicazione; motivazione e pensiero pieno di positività).
• Benessere spirituale (caricato di ottimismo e prefissati obiettivi).
• Ambiente (studiamo l'impatto dei suoi utili e fattori dannosi sul nostro corpo).
• Benessere sociale (interazione con le persone, socialità).

Uno stile di vita sano e le sue componenti, o meglio, la loro attenta considerazione, portano con sé tutte le conoscenze di cui abbiamo bisogno, che senza dubbio aiuteranno a formare non solo una buona salute, ma anche una forte personalità.

Ora rispondi tu stesso alla domanda: "Vuoi essere a tutti gli effetti e soddisfare pienamente tutto funzioni sociali, intraprendere la strada per guadagnare la longevità, partecipare attivamente a tutte le forme di vita (famiglia, tempo libero, famiglia, pubblico)?

"Oh certo!" - tu risponderai. Ma dopo la tua risposta seguiranno azioni specifiche volte alla tua guarigione? Tocca a voi. Ricorda che nessuno può aiutarti nel modo in cui puoi.

Conosci e inizia il tuo stile di vita sano!

Il progresso in tutte le sfere della vita umana non ha solo lati positivi. La costante mancanza di sonno, gli spuntini in viaggio e lo stress quotidiano peggiorano sempre di più lo stato di salute. Porta a vari problemi e malattie. Ci sono diverse istruzioni su come condurre uno stile di vita sano, aiutando così il tuo corpo.

Criteri per l'efficacia di uno stile di vita sano

L'abbreviazione HLS significa "stile di vita sano". Oggi anche i giovani non hanno bisogno di essere indotti a seguire determinate regole, perché la pubblicità lo richiede. A poco a poco, nella formazione di uno spirito e di un corpo forti, uno stile di vita sano e i suoi componenti hanno iniziato ad acquisire particolare rilevanza, tra i quali si possono notare:

• solo abitudini salutari;
• modalità attiva della giornata, in cui l'attività fisica si alterna al riposo;
• mangiare sano ogni giorno;
• igiene personale e pubblica;
• benessere fisiologico e spirituale individuale;
• stabilire contatti con la famiglia e il team, ad es. benessere sociale umano.

Cos'è uno stile di vita sano? Questa è una combinazione dei fattori di cui sopra. Si raccomanda di essere seguiti da una persona per il benessere, sia in termini di salute che in relazione al mondo esterno. Conoscendo questi aspetti di base, puoi migliorare notevolmente il tuo benessere. Si dice che l'efficacia di uno stile di vita sano sia se una persona:

• ha un atteggiamento ottimista;
• si sente emotivamente e fisicamente attraente;
• sa come allocare correttamente il tempo per il lavoro o il tempo libero;
• ha una psiche stabile;
• ha di più buona salute, meno probabilità di ammalarsi;
• caratterizzato da un sano rapporto tra peso corporeo e altezza;
• ha una buona postura;
• meno incline alla depressione.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non solo minacciare stato sano di una persona, ma spesso portano anche alla morte di eventuali cattive abitudini. Questi includono:

• fumare;
• uso eccessivo alcol;
• tossicodipendenza.

La dipendenza da alcol, sigarette o droghe è più spesso causata da situazioni stressanti. Usando uno di essi, una persona si offre una liberazione a breve termine da tutti i problemi. Ciò accade a causa del comportamento inibito, ma l'effetto passa molto rapidamente, per cui è necessaria una nuova dose. Le regole di uno stile di vita sano vietano tali cattive abitudini.

Attività fisica e salute umana

Le basi di uno stile di vita sano includono attività motoria. È lo slogan non solo degli atleti, perché ad esso è soggetta l'attività di qualsiasi apparato corporeo. I vantaggi significativi includono non solo figura snella ottenuto attraverso l'esercizio fisico regolare. Il movimento assicura il sano funzionamento dei sistemi respiratorio, digerente, cardiovascolare e nervoso.

Lezioni scolastiche mancanti o adulti lavorano più spesso a causa di raffreddori. È una conseguenza immunità debole. Parte di uno stile di vita sano attività fisica, contribuisce al rafforzamento meccanismo di difesa, che poi combatte più efficacemente le infezioni o ne conduce la prevenzione. Persino luce del mattino l'esecuzione o un programma multi-esercizio aiuta il corpo ad adattarsi meglio a diversi virus. funzione simile esegue l'indurimento. Per questo motivo, questa procedura vale anche per uno stile di vita sano.

Dieta sana

La frase dei discorsi di alcuni nutrizionisti su uno stile di vita sano “siamo ciò che mangiamo” è intesa nel senso più diretto. Per le strade puoi vedere persone che ovviamente hanno peso in eccesso. Secondo i medici, le persone obese hanno maggiori probabilità di avere diabete. Per evitare i problemi sopra descritti, è necessario non dimenticare uno stile di vita sano e una componente come una corretta alimentazione. La razione deve soddisfare i seguenti requisiti:

• corrispondere struttura anatomica corpo umano;
• mantenere l'equilibrio tra fornitura di energia/consumo di energia;
• composto da colazione, pranzo, cena e altri 2 spuntini;
• rispettare i principi dell'alimentazione in base al periodo dell'anno;
• essere equilibrato, vario, il più vicino possibile al naturale;
• contengono una certa quantità di proteine, grassi e carboidrati;
• essere una sana soddisfazione del bisogno, e non una condizione per ottenere il piacere.

Prodotti per una corretta alimentazione

Convenzionalmente, i prodotti di origine vegetale e animale possono essere suddivisi in diversi gruppi costitutivi. Ciascuno è caratterizzato composizione unica e contribuisce all'approvvigionamento dell'organismo con le sostanze essenziali. Quando si utilizzano elementi alimentari da gruppi diversiÈ possibile fornire una varietà di dieta, una quantità sufficiente di sostanze nutritive. La classificazione stessa comprende i seguenti componenti:

1. Latte, latticini. Questo include formaggi, kefir, ricotta, panna, yogurt.
2. Carne, pesce, uova forma pura o prodotti basati su di essi.
3. Pane, pasta. Confetteria, zucchero. Tutti i cereali e dalle verdure - patate.
4. Tutti i prodotti contenenti prevalentemente grassi vegetali o animali.
5. Verdure, bacche, frutta, erbe aromatiche.
6. Spezie e bevande. Questi ultimi includono tè, caffè, cacao.

Igiene personale

Uno stile di vita sano e i suoi componenti non sono completi senza igiene. La condizione umana dipende direttamente dalla pulizia di tutte le parti del corpo a contatto ambiente esterno. Inoltre, l'igiene include alcune norme riguardanti l'abbigliamento, i momenti domestici o educativi e anche l'alimentazione. Componenti di un ambiente sano e pulito aspetto esteriore ritenere:

• regolare pulizia adeguata denti;
• mantenere la pulizia dei vestiti con le scarpe;
• cultura del cibo;
• regolare procedure idriche per purificare il corpo.

Salute mentale familiare

L'uomo si differenzia dagli animali in quanto, oltre ai riflessi naturali, ha la capacità di pensare e non solo di sentire. Per questo l'ambito della psicologia è compreso tra le componenti principali di uno stile di vita sano. Le persone trascorrono la maggior parte del loro tempo con le loro famiglie. Lei è struttura sociale in cui una persona entra subito dopo la nascita. È importante organizzare un sano stato mentale suoi membri.

A tempo moderno l'umore di una persona è diventato più dipendente dalle persone che lo circondano e dalle situazioni che si sviluppano. Questo è particolarmente vero per i bambini. Le relazioni tra un uomo e una donna in matrimonio hanno un impatto sulla psiche ancora non formata, quindi il bambino acquisisce determinate qualità a seconda dell'educazione. Qualunque punti negativi modificare attitudine mentale membri adulti della cellula della società. Per questo la famiglia deve osservare il giusto modo di vivere, rendendo più caldo il proprio rapporto.

Video: componenti di uno stile di vita sano