Una corretta alimentazione per mantenere una figura. Menu per una dieta sana

Perché alcune persone continuano la dieta più rigida e allo stesso tempo non si distinguono per l'armonia, mentre altri possono mangiare tutto senza restrizioni, senza paura per la figura? Perché tutte le persone sono diverse e ogni persona ha caratteristiche individuali figure.

Figura di tipo H (rettangolo o banana) Per natura, questa figura è bella, ma è caratterizzata da un'abbondanza di aree problematiche che hanno un disperato bisogno di correzione. Per mantenere l'armonia, i proprietari di un tale corpo dovrebbero rinunciare a prodotti dai colori vivaci. gusto pronunciato(dolci, sottaceti, piccanti), abbondanza di fibre e predominanza giusta tecnologia cucinare è ciò di cui hanno bisogno le donne di questo tipo.

Figura di tipo O (cerchio o mela) Le donne di questo tipo sono naturalmente grassocce, la ragione di ciò sono le peculiarità del metabolismo, che dovrebbero essere considerate quando si sceglie il cibo. Devono non solo tenere conto delle specificità della nutrizione, ma anche osservare un chiaro regime alimentare. Nella dieta è importante non solo controllare le calorie, ma anche l'uso del sale, poiché la ritenzione idrica può causare sazietà.

Figura tipo V (triangolo rovesciato) Questa figura non sembra molto armoniosa a causa della mancanza di una vita pronunciata e della ristrettezza dei fianchi. Nonostante la mancanza di una tendenza naturale al sovrappeso, immagine sbagliata la vita può portare a cambiamenti negativi, espressi sotto forma di grasso corporeo.

Per evitare che ciò accada, è necessario integrare la dieta con verdure, frutta, pesce e latticini. È meglio mangiare poco e spesso, mentre da fritto e cibi grassi dovrà essere abbandonato del tutto, la quantità di carne dovrebbe essere minima. Un prerequisito per l'attrattiva è l'uso dell'attività fisica.

Figura di tipo A (triangolo o pera) Le donne di questo tipo soffrono molto spesso di depositi di grasso nelle aree problematiche, ma allo stesso tempo, per natura, tendono a mantenere una bella figura, la sua perdita è il risultato del mancato rispetto del dieta e la predominanza di prodotti grassi e nocivi. Se la dieta è organizzata correttamente, può contenere un gran numero di carboidrati, tuttavia, vale la pena ricordare la necessità di pasti frazionati in piccole porzioni facilmente digeribili, Grande importanza per le donne di questo tipo ha uno stile di vita sano.

Figura " clessidra". Questo tipo di figura è giustamente considerato il più femminile. Le spalle e i fianchi hanno la stessa larghezza e la vita è chiaramente definita. Anche se una donna con una tale costituzione guadagna molto, la vita rimane comunque notevole e vengono mantenute buone proporzioni. La clessidra è la figura femminile più equilibrata. Tuttavia, se una donna con questo tipo aumenta di peso, le pieghe grasse compaiono principalmente nella parte inferiore del corpo, sui glutei e sulle cosce.

Non è un segreto che bella figura e una corretta alimentazione vanno di pari passo. Anche se allo sport della tua vita viene prestata scarsa attenzione, puoi mantenere la figura buone condizioni avendo le giuste abitudini alimentari. Regola inversa purtroppo non funziona.

C'è un set regole elementari, osservando quale ridurrai al minimo il rischio di ingrassare e rovinare la figura:

• iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua;
• ridurre al minimo i carboidrati veloci;
• escludere fritti e grassi;
• mangiare 5-7 volte al giorno in piccole porzioni;
• non mangiare troppo di notte e altri.

Tuttavia, siamo tutti diversi e ogni organismo reagisce a modo suo determinati prodotti e ha i suoi depositi preferiti. Qualsiasi figura può essere corretta con una corretta alimentazione e modificare visivamente le proporzioni in meglio. Come sai, è impossibile bruciare i grassi localmente. Ma è del tutto possibile ridurre il gonfiore e migliorare il flusso sanguigno nell'area problematica.

È necessario stabilire lo scambio d'acqua. Ciò è particolarmente vero per il tipo di corpo a pera. Di norma, queste persone sono inclini all'edema, congestione E vene varicose vene, - tutto ciò aggiunge centimetri al volume dei fianchi. Inizia la tua giornata con 200 ml acqua pura a stomaco vuoto e limitare la quantità di liquidi prima di coricarsi. Tutti i cibi che favoriscono la ritenzione idrica per te sono tabù: piccanti, salati, grassi e dolci. Per coloro che hanno un tipo di corpo a mela, è importante controllare la funzione intestinale. Poiché la vita è già abbastanza ampia, il minimo problema con la peristalsi sarà immediatamente evidente. Elimina dalla tua dieta gli alimenti fissativi come riso, patate, farina. Anche tutto ciò che provoca flatulenza dovrebbe essere rimosso: legumi, grano, prugne e alcuni tipi di frutta e verdura (il più delle volte cavoli e mele).

Dai la preferenza a pasti frazionati con molte proteine ​​e fibre. Mantieni lo stomaco sempre mezzo vuoto. Per le donne con tipo maschile figure importanti l'assunzione di quantità sufficienti di proteine ​​e una ragionevole restrizione di carboidrati. Non ci sono altri prodotti alimentari. L'attività fisica aiuterà di più qui: pompare i glutei e "asciugare" la parte superiore del corpo. Sebbene le ragazze con una figura a clessidra siano considerate fortunate, non dovrebbero rilassarsi. Qualsiasi, anche il più vita sottile, A malnutrizione scompare facilmente e la figura si trasforma in una "pera" o "mela". Controlla la quantità di acqua e proteine, la quantità e la qualità dei carboidrati. Se raccogli tutti i consigli insieme, ottieni un insieme universale di regole nutrizionali per qualsiasi tipo di figura. Qualunque sia la predisposizione naturale, uno stile di vita sano e una dieta corretta fanno miracoli. Seguendo tutte queste regole, presto smetterai di pensare a che tipo di figura sei.



La tentazione di dormire 15 minuti in più al mattino invece della colazione può essere molto forte. In effetti, sembra che tu non voglia davvero mangiare, ma sembra che non sia affatto possibile staccarti dal letto. Tuttavia, devi capire una cosa semplice: oltre a privare il tuo cervello del cibo, condanni quasi tutto all'insensatezza. attività fisiche che hai programmato prima di pranzo. In poche parole, se al mattino decidi di andare in palestra, contando su un aumento massa muscolare, o semplicemente per mantenerti in forma, presta attenzione ai tuoi pasti mattutini.

Colazione energetica veloce

Quindi, la prima cosa di cui hai bisogno al mattino se vai ad allenarti è il cibo che fornisce molti carboidrati e, quindi, energia. Come "spuntini energetici" puoi usare frutta fresca o secca. Non creeranno eccessiva pesantezza allo stomaco, ma daranno un'ottima carica di energia. Se non riesci a mangiarne nemmeno un pezzo al mattino, prova un frullato. Il cocktail è facile da bere a casa o anche da portare con te in macchina. Usa uno dei tuoi frutti preferiti e aggiungi il miele: è un gel energetico naturale. È bene usare mango e banane nei frullati. I manghi sono ricchi di zucchero naturale e le banane sono ricche di potassio, che aiuta a prevenire i crampi muscolari.

Ricette di frullati per la colazione

Frullato di bacche di banana

Ingredienti: banana matura piccola: 1 pz, eventuali frutti di bosco (mirtilli, more, fragole): 140 g, succo di mela O acqua minerale(facoltativo), miele liquido: per la decorazione.

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore, versare in un bicchiere, guarnire con il miele.

Frullato di mango e banana

Ingredienti: mango: 1 frutto medio, banana: 1 pz, succo d'arancia: 500 ml, qualche cubetto di ghiaccio.

Mescola tutto in un frullatore e bevi con piacere!

Colazione equilibrata

Se ti rimangono 30 minuti, allora devi occuparti di una colazione completa ed equilibrata. Essere presenti in esso Abbastanza proteine ​​per il recupero muscolare e carboidrati - per mantenere l'energia.

Suggerimento: sostituisci il pane bianco con quello integrale. Usandolo, ti sentirai pieno per molto più tempo.

Ricette bilanciate per la colazione

Panini con uova e salmone affumicato

Ingredienti: salmone affumicato, uova, pane integrale.

Prepara le uova strapazzate dalle uova. Metti le uova strapazzate e le fette di salmone sul pane.

Frittata con pancetta e verdure

Ingredienti: cipolla giovane: qualche cipolla insieme alle erbe aromatiche, patate novelle, pancetta, uova, formaggio grattugiato, 2 pomodori.

Tagliate le patate a fettine sottili e lessatele un po' (10 minuti) in acqua salata. Scolare l'acqua. Soffriggere la pancetta e la cipolla in una padella (puoi mettere da parte le verdure per ora per cospargere il piatto sopra). Sbattete le uova in una ciotola e aggiungete metà del formaggio grattugiato. Metti la pancetta fritta con cipolle e patate in una forma grande, versa sopra le uova. Lasciate cuocere la frittata sul fuoco per un po'. Quando sopra rimane un po' di uovo liquido, adagiare le fette di pomodoro sulla frittata e infornare nel forno preriscaldato. Completare con il resto del formaggio grattugiato e le cipolle verdi.

Sull'importanza degli amminoacidi

Gli amminoacidi (in particolare la glutammina) fungono da elementi costitutivi per i muscoli, formando proteine ​​necessarie per "riparare" il tessuto muscolare. Il nostro corpo produce da solo la glutammina, ma possiamo aiutare il recupero muscolare con una corretta alimentazione.

Il trattamento termico distrugge la glutammina. Quindi, invece di mangiare carne di manzo, pollo, pesce o uova (che dovrebbero essere ricchi di aminoacidi), prova a fare il pieno di latticini come lo yogurt naturale a basso contenuto di grassi.

Ricette per alimenti ricchi di aminoacidi

Farina d'avena con yogurt e frutta

Ingredienti: mela piccola: 1 pezzo, cereali: 2 cucchiai, yogurt magro naturale: 2 cucchiai, mirtilli.

Mescolare la mela grattugiata, i cereali e lo yogurt in una ciotola, adagiarvi sopra uno strato di frutti di bosco.

Porridge con cannella e banane (per 4 persone)

Ingredienti: farina d'avena per cucinare, cannella: 1/2 cucchiaio, zucchero Demerara, latte scremato: 450 ml, banana: 3 pezzi, fragole: 400 g, yogurt naturale magro.

In una casseruola unire la farina d'avena, la cannella, lo zucchero, il latte e metà delle banane (dopo averle tagliate). Portare a ebollizione, mescolando di tanto in tanto. Ridurre il fuoco e cuocere a fuoco lento per 4-5 minuti, mescolando continuamente.

Trasferire in un piatto e guarnire con le fragole, le restanti banane, lo yogurt e la cannella.

Quando ho tempo…

Se al mattino hai abbastanza tempo per cucinare il porridge, va benissimo. Ecco alcuni ingredienti utili per la crescita muscolare, che puoi aggiungere:

Mirtilli: aiuta i muscoli a recuperare più velocemente dopo l'esercizio.

Yogurt naturale: grande fonte proteina. E i probiotici migliorano la digestione.

Semi di lino: ricchi di proteine ​​e acidi grassi omega-3 che aiutano a migliorare il metabolismo delle proteine, che promuove la crescita muscolare durante l'esercizio.

Buon appetito!

Il sistema che mi ha aiutato, puoi apportare modifiche a tua discrezione. Il problema con la mia dieta era nelle porzioni abbondanti, una quantità irrealistica di dolci (principalmente cioccolato, caramelle), fritti, grassi e occasionalmente fast food. Ho anche bevuto pochissima acqua, fino a mezzo litro al giorno.

Giorno 1

Mangiamo tutto uguale, ma riduciamo le porzioni di un terzo + beviamo mezzo litro d'acqua (puoi aggiungere il limone, è più facile da bere).

Giorno 2

Continuiamo a mangiare le nostre cose cattive preferite, ma riduciamo già della metà la porzione + piccoli snack + beviamo un litro d'acqua (un bicchiere prima di colazione è d'obbligo).

Giorno 3

Escludiamo una grande quantità di dolci, lasciamo un minimo, se il cioccolato è già nero + ma continuiamo a mangiare l'ultimo giorno cibo spazzatura(l'ultima volta che puoi andare al fast food), ma tutto nelle stesse piccole porzioni + bevi 1-1,5 litri di acqua.

Giorno 4

Togliamo il cibo fritto dalla dieta, lo sostituiamo con bollito, al forno, al vapore (l'ho sostituito con al forno) + facciamo una sana colazione (muesli, frutta, cereali, fiocchi di latte, ecc.) + continuiamo a bere 1,5 litri di acqua ( non dimenticare un bicchiere prima di colazione) + infine pulire tutto dolci nocivi, lasciamo solo quelli utili (cioccolato fondente, dolci a basso contenuto di grassi, frutta).

Giorno 5

Tutto uguale al giorno 4 + verdure necessariamente fresche (preferisco sotto forma di insalata, ma senza maionese).

Giorno 6

Ripetiamo giorno 5 + ora mangiamo "spuntini" sani (frutta, anche se per chi vuole perdere peso solo al mattino, noci, frutta secca, ecc.).

Giorno 7

Mangiamo, come il giorno 6, se lo desideri, aumentiamo la quantità di acqua a 2 litri. Siamo orgogliosi di noi stessi che siamo passati a una corretta alimentazione :)

Voglio aggiungere che da 4 a 6 giorni potresti avere un po 'di "rottura", vorrai mangiare tante cose inutili, in questi giorni vale soprattutto la pena tenerti in mano.

Come ridurre le porzioni? Scegli piccoli piatti, disponi il cibo su di essi magnificamente, decora, mangia lentamente, senti il ​​​​sapore del piatto.

A volte mi permetto ancora di mangiare cose sgradevoli :) Ma non più di una volta ogni 1,5-2 mesi e, ancora una volta, in quantità molto ridotte. Nel tempo, vuoi sempre meno di questi piatti e vedi qualcosa di abbondantemente annaffiato olio vegetale, fritto, terribilmente salato, lo guarderai con un brivido e continuerai a mangiare bene con autostima.



Tra le caratteristiche principali di tale figura, si può notare quanto segue:

• spalle piene e petto che si ingrandiscono visivamente parte superiore corpo;
• nessuna enfasi sulla vita;
• la sagoma della figura ha forme arrotondate;

Innanzitutto, devi monitorare costantemente il tuo peso. Per fare ciò, è necessario ridurre significativamente la quantità di carboidrati consumati.

In secondo luogo, sarà utile aumentare la quantità di fibre nella dieta. Ciò non solo avrà un effetto positivo sulla figura, ma aiuterà anche il lavoro del cuore e dell'intestino.

È sicuramente per i possessori di questo tipo di figura che sarà piacevole sapere che è più facile rimuovere il grasso dalla vita che dai fianchi. Questo è il cosiddetto grasso viscerale. Il suo eccesso nel corpo è associato a malattie come il diabete e le malattie cardiache. Queste donne di solito hanno livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress.

Questo aiuterà la dieta, così come lo sport. Avrai bisogno di almeno 3 allenamenti cardio di 40 minuti ciascuno durante la settimana. Saranno utili anche lezioni di stretching e yoga.

Quando si segue una dieta, è importante concentrarsi sugli alimenti che contengono i cosiddetti carboidrati "lenti". Questi includono grano saraceno, miglio. Non fare a meno delle carni magre.

Sotto il divieto per i proprietari della figura "mela" dovrebbero essere tutti i carboidrati "veloci". È pane bianco riso bianco, patate, bevande dolci e alcuni frutti (meloni, banane, uva).

Quindi, un rappresentante del tipo "mela" ha una dieta chiamata antifarina.

rappresentante tipico di questo tipo da donne famose-Angiolina Jolie

2. Dieta per la figura "Pera".

Per questo tipo di figura si possono notare le seguenti caratteristiche:

1. glutei pesanti e fianchi larghi, ginocchia e polpacci arrotondati;
2. la vita è notevolmente pronunciata;
3. spalle e petto notevolmente più stretti dei fianchi;
4. se c'è un eccesso di peso, allora si deposita sui fianchi e sui glutei;
5. rapporto vita-fianchi inferiore a 0,8.

C'è una caratteristica qui: il grasso situato nelle cosce e nei glutei viene consumato ultima svolta. Da un lato, questo è grasso "più sano" del grasso della pancia. Il naso dell'altro lato è molto più difficile da gestire. Questo è il cosiddetto grasso sottocutaneo, che si trova direttamente sotto la pelle. Questo tipo di grasso è direttamente correlato alla velocità del flusso sanguigno.

Se si elabora un piano alimentare generalizzato per questo tipo di figura, allora è necessario un aumento di carboidrati e proteine ​​"lenti". Ma la cosa più importante per sconfiggere il grasso "sotto" è una significativa riduzione dell'assunzione di grassi. E prima di tutto di origine animale. Quindi il punto numero 1 nella dieta per le donne del tipo "a pera" è un'eccezione alla dieta:

• carne grassa;
• grassi animali come metano e panna;
• olio vegetale raffinato.

Ma non puoi farlo senza grasso. Pertanto, è necessario aggiungere grassi sani compreso l'utile Omega 6. E questo è, prima di tutto, non raffinato olio d'oliva prima pressatura. È vero, la difficoltà di queste donne sta nel fatto che l'uso di olio d'oliva non raffinato dovrebbe essere ridotto al minimo: 1-1,5 cucchiaini al giorno. Ed è meglio alternare l'olio d'oliva con altri utili per corpo femminile oli (semi di lino, zucca, sesamo)

Prodotti consentiti per questo tipo di figura:

• verdure con ottimo contenuto fibra (zucchine, zucca, broccoli);
• latticini;
• carne magra;
• bacche e frutti non zuccherati (uva spina, ciliegie, prugne e mele verdi).

Tutti i carboidrati "veloci" dovrebbero essere evitati. Questi includono bevande zuccherate, dessert e frutta ad alto contenuto di zucchero. Anche bandito dovrebbe essere burro e noci.

Quindi per questo tipo - dieta a basso contenuto di grassi!

Dall'attività fisica, è meglio dare la preferenza a una cyclette e alla corsa.

Un tipico rappresentante di questo tipo di donne famose è Jennifer Lopez

3. Dieta per la figura a clessidra.

Tra le caratteristiche principali di questo tipo di figure, si possono notare le seguenti:

• il volume del torace e dei fianchi è lo stesso;
• il peso in eccesso si deposita uniformemente - nella parte superiore e parte del corpo;
• ha una vita pronunciata.

Il modo migliore è prevenire la perdita di peso. E questo aiuterà abitudini salutari in nutrizione e ottimale sforzo fisico. Puoi fermarti a lezioni di ballo, yoga o aerobica.

Un tipico rappresentante di questo tipo di donne famose è Catherine Zeta Jones

4. Dieta per la figura "Rettangolo".

Questo è il tipo di corpo femminile-ragazzo:

• spalle strette;
• fianchi stretti;
• Non grandi seni;
• costole sporgenti.

Se queste donne aumentano di peso, il grasso si accumula sull'addome e sulle cosce.

Cosa non si dovrebbe mangiare per non ingrassare? Da evitare: caffè e zucchero (il più prodotti nocivi). Come regime, non è consigliabile mangiare dopo le 20:00.

Sotto il divieto dovrebbe essere lo zucchero in tutte le forme.

Come programmi sportivi: esercizi leggeri, non efficaci allenamento di potenza(pilates, aerobica, nuoto e danza).

Un tipico rappresentante di questo tipo di donne famose è Mila Jovovich

La storia del cambiamento delle figure femminili

Si scopre che il tipo di figura di una donna dipende non solo dai suoi dati naturali, ma anche da epoca storica in cui lei vive. Negli ultimi 60 anni, il tipo medio di figura femminile è cambiato in modo significativo. quindi cosa è successo a noi.

A metà dell'ultimo (XX) secolo, il tipo principale di figura era la clessidra.

Secondo i ricercatori del National Institute of Great Britain, il tipo medio di figura femminile nel 2009 è un "rettangolo".

Come sono cambiate le donne?

• sono diventati più alti di 35 cm
• è diventato più denso di 1 taglia del vestito
• le cosce sono più piccole di 3 cm
• è diventato più "sciolto"
• dimensione della gamba aumentata

I ricercatori attribuiscono questi cambiamenti ai cambiamenti dietetici. Negli anni '50 e '60, l'apporto calorico medio era lo stesso: circa 3.000 calorie al giorno. Ma il rapporto tra grassi e carboidrati è cambiato radicalmente.

Nel XX secolo le donne:

• mangiato l'8% in meno di grassi rispetto a quelli che mangiamo;
• ha bevuto molto meno alcol (probabilmente a causa di un aumento del consumo di birra);
• mangiato 2 volte meno patate e 3 volte meno prodotti da forno;
• spendeva 1.000 calorie al giorno per le faccende domestiche, rispetto alle 550 calorie che aveva donna moderna;
• camminare e andare in bicicletta;
• la quantità di ormoni consumati è aumentata in modo significativo a causa della presenza di ormoni nella birra, nei fast food e nell'uso di pillole anticoncezionali ormonali.

Nutrizione appropriata- non significa cibo costoso. Per perdere peso e allo stesso tempo non privare il corpo di nutrienti non è necessario acquistare prodotti speciali costosi o esotici.

Tutto ciò di cui hai bisogno per una sana alimentazione lo trovi nel punto vendita più vicino a casa tua. E tutti questi sono prodotti ordinari: pane Borodino, mele, ricotta ...
1. RICOTTA.È una fonte naturale completa di proteine, così come la carne. E se confrontato con lo stesso maiale o manzo, questo prodotto presenta molti vantaggi. In primo luogo, la ricotta contiene molto calcio, che è così necessario per le ossa e la salute generale. In secondo luogo, la ricotta è quasi completamente priva di grassi e possiamo tagliare solo il grasso che vediamo dalla carne. Terzo, è altamente digeribile. E, infine, non è necessario cucinarlo a lungo, il che significa che in quasi tutte le situazioni puoi fare uno spuntino con la ricotta. Acquista solo ricotta e non le sue varietà nel genere " prodotto a base di cagliata"o" cagliata ", in tali prodotti c'è molto grasso vegetale ... Per perdere peso, dai la preferenza alla versione a basso contenuto di grassi, perché in tale ricotta il contenuto proteico ottimale è di circa il 17-18%, come in carne.
2. PANE BORODINSKY. Certo, abbiamo sentito tutti più di una volta che di più pane sano- È un chicco intero. Ma il problema è che la maggior parte dei prodotti a base di pane venduti nei negozi in realtà non ha nulla a che fare con questo prodotto: spesso sono fatti con farina integrale. Ma Borodinsky non è affatto costoso ed è cotto con farina molto grossolana, il prodotto dovrebbe essere composto per l'80% da questa farina. La cosa più importante è non esagerare, se stai cercando di perdere peso, non mangiare più di tre pezzi da 25 g al giorno.
3. UCCELLO A BASSO GRASSI. Il più adatto è, ovviamente, un tacchino. E il più economico è il pollo. Si prega di notare che ogni parte della carcassa di pollo ha la sua valore nutrizionale. Nelle gambe, per esempio, c'è più ferro, ma nel seno c'è molto meno grasso e colesterolo. A proposito, se mangi pollo senza crosta, otterrai già 15 g di grasso in meno. Anche il pollame è importante e adeguatamente preparato. Se cucini due volte un pollo, una porzione perderà altri 10 grammi di grasso. Nel petto di pollo alto contenuto vitamina B3, così come fosforo e selenio.
4. CRUSCA. Grazie a loro, abbiamo l'opportunità di arricchire la nostra dieta, poiché contengono fibra alimentare, e dentro dieta standard persone moderne mancano terribilmente. La crusca è una buccia che viene staccata dai chicchi durante un'attenta lavorazione, solo un deposito di vitamine del gruppo B. Prepara spuntini con caffè o tè, aggiungili a qualsiasi prodotto a base di latte fermentato o insalata. Ma ricorda che il loro numero non dovrebbe essere superiore a 2 cucchiai. in un giorno. Questo è, dopotutto, un alimento molto ruvido e il suo eccesso è irritante per la mucosa gastrica.
5. POTATURA. Un ottimo sostituto dei soliti dolci, e un'ampia varietà. Qualsiasi prodotto dei pasticceri è un prodotto di lavorazioni ripetute, e questo frutto secco è solo una prugna matura, essiccata al sole, senza perdere nulla proprietà utili. Le prugne contengono manganese, potassio, antociani che proteggono i vasi sanguigni. Ma per una persona che controlla il proprio peso, la fibra è la cosa più importante. Da 100 g di questo prodotto puoi ottenere la terza parte indennità giornaliera fibra. I prodotti arricchiti con fibre non sono solo in grado di migliorare la digestione. Vengono assorbiti a lungo senza causare bruschi salti nei livelli di zucchero nel sangue. In poche parole, dopo di loro non vuoi mangiare per molto tempo.
6. CAVOLO.È ricco di vitamine C e K, fibre e povero di calorie. Il cavolo bianco ha un alto contenuto di acido ascorbico naturale. Contiene un'eccezionale vitamina U, che è in grado di guarire la mucosa gastrica. Quindi i medici consigliano il succo di cavolo appena spremuto per i pazienti con ulcere e gastrite. E qui crauti normalizza la microflora del nostro intestino, a seguito della sua fermentazione compare l'acido lattico, che ripristina il naturale livello di pH dell'intestino ed è la base per la riproduzione di benefici per corpo umano batteri. Questo prodotto non è solo utile, ma contiene anche un minimo di calorie, anche meno che nel cavolo fresco. Se non ti piace il cavolo bianco in nessuno dei suoi tipi, dai un'occhiata più da vicino ai broccoli, poiché contengono molte vitamine A, C, K, potassio e acido folico.
7. SEMI DI ZUCCA NON PELATI. Se decidi di cucinare qualcosa dalla zucca, non cercare di buttare via i semi, basta separarli dalle fibre e asciugarli in forno. 40 g di semi contengono 7 g di proteine ​​e la metà del fabbisogno giornaliero di fosforo, manganese e magnesio. Tuttavia, c'è abbastanza grasso: 13 g sono solo un quinto dell'indennità giornaliera. Usa questo prodotto non solo come snack: puoi aggiungerlo a insalate e yogurt.

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Risparmia per non perdere.

Almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua è acqua. Tè, caffè, composta sono liquidi! Acqua insufficiente - metabolismo scarso, grasso in eccesso e cellulite. Ne hai bisogno?
1-2 bicchieri d'acqua entrano nel corpo a stomaco vuoto, cioè il primo. È così che svegliamo il corpo e miglioriamo il metabolismo.
Solo nel caso in cui tu crollassi, allora ... continua come se niente fosse. Ma - ha smaltito il fango mangiato dagli sport.

Per migliorare il metabolismo, beviamo: acqua con limone, tè metabolico (cuciamo a vapore un paio di cerchi di zenzero, un pizzico di cannella, un cerchio di limone e pepe di cayenna sulla punta di un coltello. Solo per stomaci sani. Per migliorare il metabolismo , mangiamo: piatti con l'aggiunta di cannella, zenzero, pepe; mangiamo pompelmi, limoni.
Facciamo colazione, pranzo, cena e spuntini. Non abbiamo mai fame.
Beviamo molto tè senza zucchero.
Mangiamo dopo le sei. Non mangiamo 2-3 ore prima di andare a letto.
Dormiamo 7-8 ore al giorno, altrimenti il ​​corpo si sente stressato e accumula grasso. Cresce anche la cellulite.
Facciamo automassaggi, impacchi per il corpo, facciamo bagni con sale marino(incolore.
Riduciamo al minimo il numero di prodotti produzione industriale(salsicce, wurstel, conserve, ecc..
Cerchiamo di eliminare i grassi polinsaturi.
Ci occupiamo di sport.
Amiamo noi stessi! Molto!

Menù:

Numero 1: quando hai bisogno di una colazione potente.

Mattina: fiocchi d'avena con crusca (prendo nordico) più 1/4 cucchiaino di miele, più cannella a piacere, più 0,5 banana. Tè o caffè con mezza arancia.
Spuntino: una mela (tagliata a fettine e cosparsa di cannella) e mezza arancia.
Pranzo: verdure avvolte in pane pita, formaggio, pezzi di carne, verdure. Lubrificare con due gocce di panna acida a basso contenuto di grassi o presidente della cagliata 0%. Per dessert: una mela.
Spuntino: kiwi, mezza mela e mezza arancia, tritati.

Numero 2: Quando hai bisogno di una cena potente.

Mattina: 1% di latte, mezza banana, mescolare altra frutta in un frullatore.
Spuntino: mezza mela più un paio di frutta secca e noci.
Pranzo: brodo magro con pane di crusca, un pezzo di carne.
Spuntino: carota, mezza mela.
Cena: una piccola porzione di pasta di semola, condita succo di pomodoro, spezie, broccoli tritati e fagiolini. Insalata verde.
Durante le pause beviamo qualsiasi tè senza zucchero, caffè, acqua con limone.

Numero 3: quando hai bisogno di un buon pranzo.

Mattina: due piccoli panini (metà) con avocado cosparsi di sale, un paio di fette di formaggio, un paio di pezzetti di pepe. Tè o caffè con mezza arancia.
Spuntino: una mela (tagliata a fettine e cosparsa di cannella) e mezza arancia. Puoi usare altri frutti e bacche (ma non una banana o uva.
Pranzo: fette di patate cotte al forno "secondo Selyanski" (salare i quarti con la buccia, adagiare su una teglia unta con olio d'oliva, aggiungere le spezie, infornare per 40 minuti), lattuga, funghi. Per dessert: frutta.
Spuntino: frutta o un bicchiere di kefir all'1%.
Cena: insalata verde più pollo o pesce al forno in una manica con spezie.
Durante le pause beviamo qualsiasi tè senza zucchero, caffè, acqua con limone.

Numero 4.
Mattina: uovo fritto con pomodoro, 1 pane di crusca pepe, un paio di pezzi di carote e peperoni. Te o caffè.
Spuntino: kefir, mela con cannella.
Pranzo: insalata, qualche fetta di carne, un paio di fette di formaggio, carote, frutta.
Spuntino: un paio di frutta secca o noci.
Cena: ceci o fagioli bolliti, pesce, fette di verdure.
Durante le pause beviamo qualsiasi tè senza zucchero, caffè, acqua con limone.

Numero 5.
Mattina: 1% di ricotta con frutta e miele, un paio di cracker integrali.
Spuntino: kefir.
Pranzo: uova strapazzate avvolte in verdure stufate, un paio di pezzi di formaggio, frutta. Spuntino: frutta. Cena: riso integrale con verdure, un pezzetto di pollo.

Esercizi per il mantenimento del peso

1 Essere sempre in movimento. Ora che sei nella forma che desideri, trova un modo per tenerti in forma parte del tuo stile di vita. Immagine sedentaria la vita porterà all'eccesso di peso.

• Alzati dal divano! Prendi un amico e vai a fare una passeggiata nel parco, a ballare o in piscina. Se possibile, sali le scale. Esci e inizia un paio di abitudini che ti aiuteranno a mantenere un peso normale. 2 Continua ad allenarti. Esercizio fisico - condizione richiesta per mantenere un peso normale. L'American Heart Association, la Dietetic Association e l'American Diet Guide raccomandano una routine di esercizi di 30 minuti che ti manterrà in forma senza perdere peso. Ricorda che qualsiasi esercizio è benefico, anche se non puoi fare 30 minuti al giorno.

• Gli esercizi possono essere molto diversi. Puoi portare a spasso il cane ogni sera, fare yoga o nuotare. Tutto ciò che ti fa muovere conta esercizio. Inoltre, non devi allenarti per 30 minuti al giorno! Se è più conveniente per te, suddividi i 30 minuti in tre allenamenti più piccoli. 3 Alternativo. Se rimani bloccato in una routine di allenamento, sia tu che il tuo corpo vi stancherete. Sarà più difficile per te esercitare e quindi mantenere il tuo peso.

• Lavora su cardio, solleva pesi, fai allenamento a intervalli, fai yoga. Anche la routine può essere diversa ogni giorno. Puoi anche combinare diversi tipi di allenamenti in un giorno. Allenati con i pesi a giorni alterni in modo che i muscoli possano riprendersi.

La maggior parte delle ragazze, almeno una volta nella vita, pensa ai modi per mantenere un peso normale. Per questo ce ne sono 6 semplici consigli: non passare un giorno senza attività fisica; visitare la sauna almeno una volta ogni 10 giorni; non consumare cibo dopo 19 ore; comporre menù equilibrato; escludere dolci raffinati e dessert grassi; organizzare giorni di digiuno una volta alla settimana.

Per prevenire l'eccesso di peso e mantenere una buona forma fisica, gli esperti raccomandano di percorrere almeno 1 km al giorno a piedi. Questo può essere fatto, ad esempio, mentre si va o si torna dal lavoro, se si scende 2 fermate prima del necessario. Fine settimana: cammina per la città. IN senza fallire Vai in piscina o in palestra 2-3 volte a settimana. Senza sport, la tua figura non sarà in grado di rimanere bella e in forma come lo è ora.

Bene effetto preventivo nella lotta contro sovrappeso porta una visita alla sauna. Soprattutto se abbinati alta temperatura con involucri medici. In particolare, vengono mostrati impacchi di miele per preservare la figura. Il miele viene riscaldato a 50 gradi, applicato alle aree problematiche del corpo, coperto con un foglio o un film spesso. La durata delle procedure è di circa 15 minuti. L'effetto non tarderà a manifestarsi e sarà evidente quasi immediatamente.

Rivedi la tua dieta. Sfortunatamente, la realtà è che molti di noi ignorano la colazione, visitano gli esercizi di ristorazione durante un pranzo di base e la sera a casa consumano quasi tutto razione giornaliera. Non ci si può aspettare nulla di buono da un tale regime. Pertanto, di norma, prendi pasti frazionati. Una colazione calda, composta da cereali preparati in un modo o nell'altro, dovrebbe iniziare ogni giorno. Verso le 11 si può fare merenda con una mela, una pera, una manciata di frutta secca o noci. Il pranzo è meglio portarlo con te da casa. Può essere un'insalata di verdure e carne o pesce al vapore. Intorno alle 16:00 ha senso bere il tè con pane integrale. E a casa, preferibilmente prima delle 19, cucinati una casseruola di verdure o ricotta.

Non all'ultimo posto nel difficile compito di mantenere un peso normale c'è un menu equilibrato. Cerca di assicurarti che tutte le vitamine e i minerali essenziali siano presenti nei prodotti. Accade spesso che il rifiuto di qualcuno di essi comporti un grave squilibrio che colpisce il metabolismo. Di conseguenza - sovrappeso non perché mangiassero troppo, ma al contrario.

Elimina i dolci raffinati e i dessert grassi dalla tua dieta. Se hai un debole per i dolci, mangia frutta o dessert alle noci. Oltre allo zucchero, contengono aminoacidi benefici per il nostro organismo. E una volta alla settimana, organizza giorni di digiuno, dimezzando la quantità di cibo e rinunciando a carboidrati rapidamente digeribili: patate, prodotti a base di farina di frumento, dolci.

Dieta equilibrata per il mantenimento del peso

Da quanto sopra, è chiaro che il sistema nutrizionale si basa sul fabbisogno di calorie, stile di vita e carattere. carichi sportivi persona specifica. La dieta giusta ti aiuterà a non guadagnare chili in più e allo stesso tempo a non perdere peso, pur mantenendo la tua forma.

Si consiglia di includere cibi salutari nel menu per mantenere il peso e un bel corpo, poi ne parleremo. Molto spesso, si consigliano 5-6 pasti al giorno in porzioni moderate. Alcune fonti insistono su 3 pasti al giorno. La pausa ottimale tra i pasti è di 2-4 ore. Di solito sono 3 ore. Idealmente, è auspicabile sviluppare il proprio programma e mangiare all'incirca alla stessa ora.

Colazione adeguata

Una buona colazione per una bella figura può essere composta dai seguenti piatti e prodotti a scelta. Tutti sono ottimali per il consumo al mattino:

• yogurt insieme a macedonia o corn flakes;
• latticini e cereali senza latticini - farina d'avena, riso;
• uova sode o sode, strapazzate classiche o strapazzate senza olio, albumi separatamente;
• frittelle con dolci (miele, sciroppo, marmellata, marmellata);
• ricotta senza grassi con frutta - banane, cachi o frutta di stagione;
• ricotta non zuccherata al 5% con frutta e panna acida;
• mousse di frutti di bosco e ricotta;
• frittelle con dolci (miele, sciroppo, marmellata, marmellata);
• ricotta ai frutti di bosco senza zucchero o con dolcificante Fit Parade;
• carne media o ricca di grassi - tacchino al forno o piatti di pollo;
• lattuga (ravanelli, pomodori, verdure, cavolo bianco e rosso, cetrioli, olio d'oliva);
• succhi di frutta;
• succhi di verdura;
• frutta - arancia, pompelmo;
• frittelle con dolci (miele, sciroppo, marmellata, marmellata);
• frutta secca;
• casseruola di ricotta o cheesecake.

Le bevande per la colazione possono essere consumate secondo i propri gusti, l'importante è farne a meno soda dolce. Può essere tè verde o nero non zuccherato, caffè nero senza zucchero e panna, brodo di rosa canina non zuccherato.

Spuntini salutari

Tra i pasti principali, ad esempio, a pranzo, puoi mangiare i seguenti piatti e alimenti:

• formaggio scremato;
• yogurt a basso contenuto di grassi;
• pane di semola, chicchi interi e soffiati, grano saraceno;
• cioccolato con arachidi;
• yogurt normali e da bere;
• kefir con frutti di bosco;
• frutta e bacche - arancia, prugna ciliegia, mandarino, banana, ananas, pompelmo;
• insalata di frutta e bacche;
• succhi di frutta;
• succo con cracker;
• frutta secca;
• panino con formaggio e pomodori.

Pranzo sano e abbondante

Cenare dovrebbe essere stretto, ma in modo che non ci sia sensazione di pesantezza. Ecco le idee per il pranzo:

• borsch di manzo;
• gulasch di tacchino;
• salmone al pepe;
• pollo con cipolle e carote;
• pesce con purè di patate;
• zuppa di verdure vegetariana;
• zuppa di pesce;
• carne di maiale magra;
• stufato di verdure con fagioli (sono utili i fagioli bianchi, rossi, verdi);
• patate bollite o al forno;
• carne di coniglio al pomodoro;
• manzo in umido con verdure;
• insalata ( Peperone, verdure, cipolle);
• riso bollito;
• insalata ( cavolo fresco, cetrioli);
• patate in umido con carne;
• pasta di grano duro con carne fritta;
• Zuppa di cavoli;
• pesce in umido con verdure;
• insalate di verdure (pomodori, cetrioli, melanzane);
• la vinaigrette;
• tagliato dalle verdure;
• insalata leggera (cetrioli, erbe aromatiche, pomodori, succo di limone);
• insalata con crauti;
• zuppa di pollo con riso o vermicelli;
• grano saraceno bollito con sugo di manzo;
• pollo senza pelle al vapore o bollito;
• tacchino bollito;
• cavolfiore.

A pranzo puoi bere composta, tè. È anche buono bere tè dolce al latte, caffè con zucchero e latte, tè dolce alla frutta con latte, cicoria dolce con latte, non zuccherato tè verde o caffè.

tè del pomeriggio

Il giusto secondo spuntino sotto forma di merenda pomeridiana può essere rappresentato da questi alimenti e pietanze:

• macedonia di frutta con ricotta e yogurt;
• mele e pere al forno con ricotta e crema di frutti di bosco;
• macedonia di frutta e frutti di bosco con ricotta e yogurt;
• ricotta con frutti di bosco;
• mousse di ricotta e frutta;
• cioccolato amaro al caffè naturale;
• tè con biscotti di farina d'avena;
• frappè alla banana (preparato in un frullatore);
• frutta secca con tè non zuccherato;
• ricotta senza grassi e cacao;
• succo di agrumi e rotolo di biscotti;
• succo di pomodoro con pane di mais;
• yogurt e mela.

Opzioni per la cena leggere e nutrienti

Per cena salutare i seguenti piatti e prodotti sono adatti, puoi mangiarli senza paura la sera e non migliorare (l'importante per una sensazione di leggerezza e una corretta digestione è sopportare 3-4 ore prima di andare a letto, in questo momento è meglio non mangiare né bere nulla):

• okroshka con kefir e pollo;
• okroshka con carne di manzo;
• okroshka con tacchino;
• pane di crusca;
• pane di avena, segale o frumento;
• tortini di pesce al vapore;
• ricotta senza grassi con arancia o pompelmo;
• pollo bollito, cavolfiore in umido con formaggio o salsa di soia;
• pasta di grano duro con guazzetto di pesce;
• succo di frutta e vitello in umido;
• fagioli stufati (verdi, rossi, bianchi), patate bollite, broccoli;
• fagioli, broccoli e pasta stufati;
• kebab di pollo o manzo, succo di frutta, verdure al forno;
• insalata di verdure, pilaf, tè verde;
• carne bollita, pane, tè non zuccherato, cavolo stufato;
• insalata (pomodori, cetrioli, piselli, ravanelli, olio d'oliva), pesce magro (merluzzo, luccio, nasello) con riso.

Nozioni di base di una bella figura

Assicurati di ascoltare questi suggerimenti, ti aiuteranno a mantenere un peso normale e ti prepareranno per uno stile di vita sano.

Non mangiare la sera cibo pesante. Prima di andare a letto, hai bisogno di 3-4 ore di digiuno. Non dovresti pesarti troppo spesso. Per evitare interruzioni della dieta pp, organizza regolarmente un Cheatmeal: mangia con piacere, senza sensi di colpa e ansia deliziosi dessert e cibi preferiti.

Mangia bene non da solo, ma insieme ai tuoi familiari o amici: lo spirito di squadra sarà il tuo bonus e non ti permetterà di passare a cibo spazzatura. Vi consigliamo di prestare molta attenzione spuntini giusti e bevi abbastanza acqua pura, sono queste piccole cose che proteggono dall'eccesso di cibo.

Invece dei normali prodotti a base di pane, acquista prodotti integrali, pane croccante, pane di crusca. È meglio mangiare lentamente, senza essere distratti da nulla. Concentrati su prodotti naturali e sicuri. Se è necessario modificare il contenuto calorico della dieta, ridurlo o aumentarlo, tutte le modifiche al menu dovrebbero essere introdotte gradualmente. L'opzione migliore per dieta corretta - cibo semplice con un'elaborazione minima, piatti da un piccolo numero di componenti.

Dormi e riposa abbastanza per uno stato di salute confortevole e prestazioni elevate sul lavoro e nell'allenamento. Per mantenere uno stile di vita sano, devi proteggerti dallo stress in ogni modo possibile. Anche se non hai bisogno di perdere peso, prova a muoverti di più per la salute e Buon umore- almeno 40 minuti di movimento intenso durante ogni giorno ne gioveranno sicuramente.

Uno stile di vita sedentario è decisamente dannoso per tutti. Se sei abituato a muoverti poco durante il giorno, fai almeno una luce esercizi mattutini Stretching o esercizi cardio veloci. Inoltre, a tutti vengono mostrate lunghe passeggiate all'aria aperta in buona compagnia o con un cane. Nuotare, giocare a tennis, sciare, pattinare e pattinare, fare jogging (jogging) o nordic walking sono molto utili.

Svolgi regolarmente i doveri coniugali e non bere mai alcolici o fumare. Tutto questo insieme aiuterà a creare corpo perfetto sembri sempre giovane e attraente.

Considera come mantenere il peso dopo una dieta attraverso una corretta alimentazione. Iniziamo con questi consigli:

1. Poiché dopo le sette di sera il ritmo metabolico si arresta in modo significativo, dopo l'ora indicata è consigliabile limitare al massimo l'assunzione di cibi pesanti. Dopo l'ora specificata, il cibo viene assorbito molto peggio, depositandosi sotto forma di chili in più.

2. Una porzione di cibo non deve superare i 250 ml (una tazza media) - la dimensione non è grande, ma è abbastanza, soprattutto considerando il fatto che in generale dovrebbero essere fatti almeno sei pasti durante il giorno. Nutrizione frazionata contribuisce all'accelerazione dei processi metabolici, garantendo la perdita di peso in eccesso (se presente) o la sua stabilizzazione.

3. È necessario pianificare in anticipo il menu per ogni giorno o settimana successivi.

Elaboreremo un programma approssimativo di una dieta equilibrata per una settimana, capendo come mantenere il peso dopo il digiuno (terapeutico) o la dieta.

Aumento di peso dopo la perdita di peso... Problema reale per molte donne, ad esempio, la rivista online Quarantenni ha scritto di una lettrice che ha perso peso secondo il sistema meno 60 di 27 kg. Un risultato impressionante, ma sono passati più di due anni e abbiamo deciso di chiederle: “Sei riuscita a mantenere i risultati raggiunti, lei aderisce a questo sistema?”

Ecco cosa ha scritto:

1. Il sistema per perdere peso meno 60 ha cessato di aderire gradualmente. Primo: si tratta di una cena successiva, mancato rispetto dell'elenco dei prodotti consentiti, pizza dopo mezzogiorno, caffè con zucchero e panna. Il risultato è un lento ritorno dei chilogrammi persi con tale difficoltà, il peso è di 75 kg.

2. Numerosi tentativi di tornare al sistema dimagrante di Mirimanova fallirono.

3. Ho iniziato ad andare regolarmente in piscina e in palestra per il fitness. Ma l'aumento dell'attività fisica senza restrizioni alimentari non ha dato risultati.

Sì, meno 60 è uno stile di vita e se smetti di aderire ai principi di questo sistema, il peso ritorna lentamente ma inesorabilmente al livello precedente.

Molto spesso, i nostri lettori sono interessati a sapere se la stessa Ekaterina Mirimanova è riuscita a mantenere un peso di 60 kg, se si è ripresa. Ecco cosa ha risposto la stessa Ekaterina a questa domanda nel suo recente seminario.

Primavera questo momento- 65 kg. Dopo trattamento ormonaleè aumentata a 75 kg, ma ora è intorno ai 65, non vuole più dimagrire su consiglio dei medici, poiché considerano questo peso ottimale per lei.

Cosa fare se il peso ritorna, ma non sei soddisfatto?

1. Trova la motivazione per perdere peso e attenersi nuovamente al sistema meno 60. Scriveremo come farlo nel prossimo articolo.

2. Un modo più difficile e più lento: il passaggio a una corretta alimentazione, a un'attività fisica razionale e procedure regolari per la cura della pelle.

Diamo un'occhiata più da vicino a questo percorso. Nutrizione razionale per la perdita di peso

In primo luogo, è cibo in piccole porzioni almeno 5-6 volte al giorno. È inoltre necessario escludere dalla propria dieta dolci, troppo salati, affumicati, salati, pasticcini, fast food. Cerca di inserire proteine, grassi e carboidrati nel tuo menu giornaliero. È possibile calcolare la dimensione della porzione per porzione nel seguente modo: cibo proteico - la dimensione del palmo, verdure - la dimensione del pugno, carboidrati - una manciata, grassi - il pollice.

Abbiamo già scritto sull'alimentazione razionale per la perdita di peso per le donne di quarant'anni.

Devi passare gradualmente a una corretta alimentazione, senza violenza contro il corpo.

Esercizi per la perdita di peso

In secondo luogo, è un'attività fisica ottimale. Ognuno di noi, senza molto stress, segue determinate procedure mattutine di auto-cura. Allora perché non aggiungere loro gli esercizi mattutini quotidiani? Tieni presente che l'esercizio fisico regolare non sostituirà un normale allenamento a tutti gli effetti. Cos'è? Non deve essere troppo lungo, la sua qualità è molto più importante. L'allenamento dovrebbe includere sia un carico di potenza che una parte aerobica, la prima caricherà i tuoi muscoli, la seconda accelererà il tuo metabolismo. La presenza di un riscaldamento all'inizio dell'allenamento è obbligatoria, può essere la rotazione delle braccia, delle gambe, varie inclinazioni. Ogni volta che puoi lavorare vari gruppi muscoli.

Se preferisci esercitarti da solo, su Internet puoi scaricare un complesso adatto e farlo in un momento conveniente per te, l'importante è la regolarità.

Circa il più esercizi efficaci donne dimagranti di 40 anni, abbiamo anche scritto.

Cura della pelle durante la perdita di peso

In terzo luogo, non dimenticare le varie procedure. Abbiamo già scritto sull'uso dello scrub al caffè e della mummia. Se possibile, puoi andare corso professionale massaggio. Sarà utile anche massaggiare con una spazzola normale mentre si fa la doccia.

Fai impacchi una volta alla settimana, puoi usare alghe, argilla, oli, miele, cioccolato... Di conseguenza, la circolazione sanguigna viene attivata, i processi metabolici vengono stimolati, i pori vengono purificati, le smagliature e le cicatrici ridotte.