Cosa si intende per stile di vita sano? Cos'è la flessibilità? Il ruolo delle vitamine in una corretta alimentazione

Concetti di base sulla salute e sullo stile di vita sano

Concetti di base su salute e stile di vita sano

Salute– uno stato di completo benessere fisico, spirituale (mentale) e sociale, e non solo l’assenza di malattie ed effetti fisici.

Salute fisica – lo stato naturale di una persona, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi; dipende da sistema motorio, da nutrizione appropriata, dalla combinazione ottimale di lavoro orale e fisico. Per avere la normalità salute fisica, è necessario riposarsi molto (ad esempio, 8 – 9 ore di sonno). Salute spirituale dipende da:

relazioni con il mondo esterno;

orientamento in questo mondo;

dalla capacità di determinare la propria posizione nella società;

dal tuo atteggiamento verso le persone e le cose;

sistemi muscolari.

Concetto di salute mentale

Ottenuto dalla capacità di vivere in armonia con se stessi, con gli amici e le persone care; prevedere varie situazioni; sviluppare modelli di comportamento in accordo con le proprie capacità e desideri.

Come determinare se una persona è sana o malsana?

Ciò è determinato da sentimenti e indicatori personali.

La salute individuale è determinata da:

Conservazione e sviluppo delle funzioni biologiche (riproduzione), fisiologiche (respirazione, nutrizione, escrezione, circolazione sanguigna), psicofisiologiche (percezione, memoria, pensiero), sociali (capacità di lavorare) durante la vita attiva più lunga.

Fattori che influenzano la salute	Esemplare peso specifico V%	Gruppi di fattori di rischio
1. Stile di vita		alcol, cattiva alimentazione, condizioni dannose lavoro, esperienze, stress, abitudini, sedentarietà, condizioni materiali e di vita, droghe, abuso di farmaci, fragilità familiare, solitudine, basso livello educativo e culturale, alto livello urbanizzazione (popolazione)
2. Genetica, biologia		Predisposizione a malattie ereditarie
3. Ambiente esterno		Inquinamento dell’aria, dell’acqua, del suolo, cambiamento improvviso pressione atmosferica naturale, magneti e altre radiazioni
4. Sanità		Inefficace misure preventive, di bassa qualità cure mediche e intempestività della sua fornitura

La salute pubblica è costituita dalla salute degli individui. Indicatori:

mortalità generale;

aspettativa di vita media;

mortalità infantile.

La salute pubblica è influenzata da:

Fattori naturali (inquinamento ambiente, ambiente abitativo) e fattori sociali (salario, orario di lavoro, condizioni di lavoro, assistenza sanitaria, livello nutrizionale).

Salutare Stile di vita.

Z.O.Z.– è il mantenimento e la promozione della salute individuale.

Componenti di H.O.Z.:

1) moderato e dieta bilanciata;

2) routine quotidiana, tenendo conto della dinamica dei bioritmi individuali;

3) sufficiente attività fisica;

4) indurimento del corpo;

5) igiene personale;

6) comportamento ambientale competente;

7) igiene mentale e capacità di gestire le proprie emozioni;

8) educazione sessuale;

9) abbandonare le cattive abitudini;

10) comportamento sicuro in casa, per strada, a scuola, garantendo la prevenzione di infortuni e avvelenamenti.

Oggi purtroppo nel nostro Paese i 2/3 della popolazione non praticano sport, 70 milioni di persone. Fumo.

La connessione tra il concetto di stile di vita sano e la prevenzione delle malattie.

L’importanza di osservare le regole di igiene personale e pubblica.

Igiene– questa è un’area che studia l’influenza delle condizioni di vita e di lavoro su una persona e sviluppa la prevenzione di varie malattie; fornire condizioni ottimali per l'esistenza; mantenere la salute e prolungare la vita.

Igiene personale– un insieme di norme igieniche, la cui attuazione contribuisce alla preservazione e al rafforzamento della salute.

Per l'igiene personale è necessario:

Una ragionevole combinazione di salute mentale e fisica;

Educazione fisica;

Indurimento;

Dieta bilanciata;

Alternanza di lavoro e riposo attivo;

Sonno completo.

La salute, come definita dall’OMS, è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non solo l’assenza di malattie e difetti fisici. La salute di un individuo e della società nel suo insieme dipende da molti fattori sociali, naturali e biologici. Gli scienziati affermano che la salute delle persone è determinata per il 50-55% dallo stile di vita, per il 20-25% da fattori ambientali, per il 20% da fattori biologici (ereditari) e per il 10% dalla medicina.

Lo stile di vita è un insieme di attività tipiche di una persona, di un gruppo sociale, della società nel suo insieme, che viene considerata unitamente alle condizioni di vita. Questo concetto è abbastanza ampio. IN Ultimamente Lo stile di vita sano è sempre più diviso in due componenti: stile di vita sano e stile di vita non sano. Sebbene il concetto di "stile di vita sano" sia stato stabilito nella nostra società relativamente di recente (negli anni '80 del 20 ° secolo), le persone hanno sempre utilizzato le norme e le regole di uno stile di vita sano, nel corso dell'intera storia dell'umanità.

Il progresso scientifico e tecnologico è cambiato radicalmente (e continua a cambiare) attività lavorativa persona. IN condizioni moderne il ruolo del lavoro mentale è in costante aumento e la quota del lavoro fisico sta diminuendo. Tutto ciò porta al fatto che i lavoratori della conoscenza nel corso delle loro attività professionali, di regola, non ricevono attività fisica nella quantità e qualità richieste (sufficienti). Ma il corpo umano ha ancora bisogno di questi carichi. Di conseguenza, solo l'educazione fisica, lo sport e il turismo diventano praticamente il modo più efficace ed economico per fornire attività fisica all'uomo moderno.

In ogni fase del suo sviluppo, l'umanità ha sempre avuto nel suo arsenale norme di vita che miravano in ultima analisi alla creazione e alla creazione di valori materiali e spirituali, alla trasformazione e prosperità della società, allo sviluppo dell'uomo, alla rivelazione delle sue caratteristiche morali, delle sue capacità e opportunità mentali e fisiche. La progressività dell'umanità, in ultima analisi, è sempre stata predeterminata dalla sua capacità di automiglioramento, di sviluppo più completo dell'uomo stesso, di condurre lui (l'umanità) ad uno stile di vita sano normale e solo ragionevole.

Sembra che dobbiamo comprendere più chiaramente il concetto stesso di stile di vita sano.

Di seguito presentiamo alcune delle definizioni di stile di vita sano presenti in letteratura:

"Uno stile di vita sano - immagine razionale vita, la cui caratteristica integrante è un’attività vigorosa mirata al mantenimento e al miglioramento della salute”.

“Uno stile di vita sano... può essere descritto come attivo attività umane mirato principalmente al mantenimento e al miglioramento della salute”.

"Uno stile di vita sano è una forma di comportamento mirata che garantisce la conservazione e il mantenimento a lungo termine della salute mentale e fisica, oltre ad aumentare le capacità di adattamento del corpo."

“Uno stile di vita sano è, prima di tutto, uno stile di vita culturale, civile, umanistico”.

"Sotto in modo sano la vita… è intesa come quella in cui le riserve del corpo vengono preservate o ampliate”.

"Uno stile di vita sano è un insieme tipico di forme e metodi dell'attività culturale quotidiana di un individuo, basato su norme culturali, valori, significati di attività e sul rafforzamento delle capacità adattative del corpo."

“Uno stile di vita sano è una combinazione mobile di forme e metodi di vita quotidiana che rispettano i principi igienici, rafforzano le capacità adattative e resistenti del corpo, contribuiscono all’efficace ripristino, mantenimento e sviluppo delle capacità di riserva e alla prestazione ottimale delle funzioni sociali e funzioni professionali da parte dell’individuo”.

Dal nostro punto di vista, la natura e l'orientamento target del concetto di stile di vita sano sono predeterminati dalla parola "sano". L'aggettivo “sano”, essendo derivato del sostantivo “salute”, porta con sé quindi tutte le principali caratteristiche qualitative di quest'ultimo. A questo proposito, ricordiamo ancora una volta che la salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.

Ci sembra che il concetto di uno stile di vita sano dovrebbe riflettere tali disposizioni che si sono storicamente sviluppate nella nostra società, che aiuteranno a definire e separare chiaramente uno stile di vita sano dal suo antipodo: uno stile di vita non sano.

E, quindi, dovremmo parlare di attività della vita:

guardando al futuro. Lo stile di vita sano è sempre stato finalizzato alla soluzione problemi globali relativo a garantire l'infinità dell'esistenza umana;

creativo Pertanto, stiamo parlando sulle attività della vita volte a creare valori materiali e spirituali, a garantire la pace e la prosperità e ad educare le generazioni più giovani più preparate alla vita;

riparativo e di miglioramento della salute. Dopo un duro lavoro, una persona deve essere in grado di ripristinare completamente la sua vitalità, eseguire costantemente un certo minimo di misure riparative e sanitarie, utilizzare le forze naturali della natura per questo: il sole, l'aria, l'acqua, la bellezza della natura e così via SU;

sviluppando. Ogni persona deve imparare i mezzi cultura fisica e sport per sviluppare e migliorare, rafforzare e mantenere la propria qualità fisiche e abilità, la tua salute.

Sulla base di quanto sopra, proponiamo la seguente definizione di stile di vita sano.

Uno stile di vita sano è un insieme di norme e regole di vita, storicamente testate dal tempo e dalla pratica, volte a garantire che una persona:

sapeva come lavorare in modo altamente efficiente ed economico, spendere razionalmente forza, conoscenza ed energia nel processo delle sue attività professionali e socialmente utili;

possedeva le capacità e le capacità per ripristinare e curare il corpo dopo un duro lavoro;

approfondì costantemente le sue convinzioni morali, si arricchì spiritualmente, sviluppò e migliorò le sue qualità e capacità fisiche;

mantenne e rafforzò in modo indipendente la sua salute e rifiutò completamente abitudini malsane di comportamento autodistruttivo.

Così, La salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.

Alla domanda: per favore dimmi cosa intendi per stile di vita sano? dato dall'autore gallone la risposta migliore è Uno stile di vita sano è un'area dello stile di vita molto sfaccettata. Non può essere considerato solo come l'abbandono delle cattive abitudini e la pratica dello sport. Questa è una direzione di pensiero basata sullo sviluppo armonioso di una persona, che all'inizio costituisce le basi di uno stile di vita sano, e poi crea armonia tra il corpo di una persona e il suo spirito.
In diversi periodi storici e in culture differenti uno stile di vita sano aveva una propria direzione ideologica o culturale, sebbene queste leggi perseguissero un obiettivo: la formazione di una persona sana.
Pertanto, la formazione di uno stile di vita sano in alcune culture è stata elevata al rango di culto ed è parte integrante della crescita spirituale. Un esempio di ciò sono i monaci tibetani e i cinesi che aderiscono alle loro radici storiche. Anche ai nostri tempi si è formata una sottocultura giovanile chiamata Straight Edge, che prende come base uno stile di vita sano.
Oggi la formazione di uno stile di vita sano ha acquisito un nuovo significato. La ragione di ciò è l'ecologia sfavorevole, l'aria, l'acqua, l'inquinamento alimentare e, inoltre, le cattive abitudini di cui molti stanno cercando di sbarazzarsi, presentano il quadro dell'attuale “esistenza” in una luce non molto favorevole.
Siamo proprio noi che “esistiamo”, ma dobbiamo vivere. E per iniziare la vita devi iniziare in piccolo, fare un piccolo sforzo ogni giorno. La cosa principale è la regolarità e l’effetto non tarderà ad arrivare.
Il progetto “Every Day” è pensato per aiutare chi vuole aiutare se stesso, chi ha a cuore la propria salute, chi vuole stare in salute e fare di uno stile di vita sano una parte di sé.
Le basi di uno stile di vita sano sono l'abbandono delle cattive abitudini, mangiare sano, esercizio fisico che aiutano a rafforzare il corpo, il piercing, l'allenamento psicologico - e questo sarà corretto. Sul nostro sito web consideriamo diversi aspetti di uno stile di vita sano: corretta alimentazione o alimentazione sana e complessi sanitari - appuntamento, educazione fisica.
Stile di vita sano (HLS) - stile di vita persona individuale ai fini della prevenzione delle malattie e della promozione della salute.
Il concetto di “stile di vita sano” non è stato ancora chiaramente definito. I rappresentanti della direzione filosofica e sociologica (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, ecc.) Considerano uno stile di vita sano come uno stile globale problemi sociali, componente vita della società nel suo complesso. Nella direzione psicologica e pedagogica (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, ecc.) Lo stile di vita sano è considerato dal punto di vista della coscienza, della psicologia umana, della motivazione. Esistono altri punti di vista (ad esempio medico e biologico), ma non esiste una linea netta tra loro, poiché mirano a risolvere un problema: migliorare la salute dell'individuo.
Uno stile di vita sano è un prerequisito per lo sviluppo di altri aspetti della vita umana, raggiungendo la longevità attiva e la piena prestazione funzioni sociali. Come si suol dire: “La salute non è tutto, ma tutto senza salute non è niente”.
L'importanza di uno stile di vita sano è causata dall'aumento e dal cambiamento della natura dello stress sul corpo umano a causa della complicazione di vita pubblica, aumentando i rischi di natura tecnogenica, ambientale, psicologica, politica e militare, provocando cambiamenti negativi nella salute.

Uno stile di vita sano è di tale importanza globale che aiuta una persona a prolungare la vita stessa. Almeno una volta, tutti hanno pensato alla quantità di danni che subisce il proprio corpo. È un peccato, non è vero? Allora metti da parte la pigrizia e mettiti al lavoro!

Uno stile di vita sano è un insieme di regole volte a migliorare la condizione psicologica e fisica dell'organismo e il suo funzionamento produttivo.

Gli antichi non conoscevano le specificità dell'igiene, della corretta alimentazione o della quantità ottimale di attività fisica. Ciò ha contribuito a una diminuzione della popolazione e a un numero colossale di malati.

Nel tempo, il concetto di uno stile di vita sano si è radicato nel cuore dei cittadini. Il desiderio di vivere il più a lungo possibile, vedere i propri nipoti ed essere sufficientemente sani da prendersi cura di loro è un'ottima motivazione per creare le basi per uno stile di vita sano.

Opinione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità sugli stili di vita sani

La salute non è solo l’assenza di difetti fisici e malattie, ma anche la totalità del benessere sociale, fisico e mentale. Sostenendo la salute e uno stile di vita sano, l'OMS ha dichiarato il 7 aprile Giornata della salute, poiché è stato in questo giorno del 1948, secondo la Carta dell'OMS, che è apparsa la prima interpretazione del concetto di stile di vita sano, che non è cambiato fino ad oggi .

L'organizzazione conduce ricerche sul comportamento degli individui correlato alla salute. Sulla base dei risultati ottenuti, sono state identificate 10 raccomandazioni principali.

1. Quando consumato latte materno per un bambino di età inferiore a 6 mesi, il rischio di sviluppare la maggior parte delle malattie non trasmissibili si riduce automaticamente.
2. Necessario sonno sano in concomitanza con il regime di lavoro e riposo.
3. Sono necessari un esame del sangue annuale, un ECG, una visita dal terapista e il monitoraggio della pressione arteriosa.
4. Consumo minimo di bevande alcoliche. Permesso di entrare con moderazione birra viva o vino rosso.
5. Smettere di prodotti del tabacco.
6. Esercizio regolare.
7. Utilizzo sale iodato invece del sodio.
8. Sostituisci i carboidrati facilmente digeribili (panini, torte) con noci, frutta, verdura e cereali.
9. Eliminare la margarina e i grassi animali dalla dieta. Utilizzare olio di lino, olio di colza, noce o olio di semi d'uva.
10. Per calcolare il peso corporeo ideale utilizzare le formule:

• • per le donne: (Altezza in cm - 100) X 0,85 = peso ideale;
  • per gli uomini: (Altezza in cm - 100) X 0,9 = peso ideale.

Nozioni di base di uno stile di vita sano

Le basi di uno stile di vita sano includono fattori che aiutano a modellare corpo sano e una psiche stabile. Oggi se ne conoscono molti malattie patologiche che sono causati dall’ambiente. Ciò crea la necessità di rafforzare il corpo. Da dove cominciamo?

Una corretta alimentazione significa evitare cibi poco salutari (farina, dolci, grassi, ecc.) e sostituirli con frutta, verdura, frutti di bosco e cereali. La condizione della pelle dipende dalla qualità della nutrizione, organi interni, muscoli e tessuti. Bere 2-3 litri di acqua al giorno accelera il metabolismo, rallenta l’invecchiamento della pelle e previene la disidratazione.

• creare un programma di dieta;
• non mangiare troppo;
• sostituire prodotti nocivi utile.

Attualmente, l'inerzia fisica lo è problema urgente società. La mancanza di attività muscolare è attualmente piena di problemi di salute. Secondo una ricerca dell’OMS, l’inerzia fisica porta alla morte nel 6% dei casi.

Esercizio regolare:

• prevenire lo sviluppo di depressione e disturbi psico-emotivi;
• aiuto nel trattamento del diabete;
• ridurre il rischio di cancro;
• aumentare la forza del tessuto osseo;
• permetterti di monitorare il tuo peso;
• migliorare il sistema immunitario.

Mantenere una routine quotidiana

Dalla nascita vale la pena abituare il corpo a una routine specifica. Inizialmente, i genitori devono guidare il bambino, poi il processo deve essere controllato in modo indipendente. Una routine quotidiana individuale viene selezionata per una persona specifica. Seguente regole semplici e abituando il corpo a un programma coerente, puoi sbarazzarti di molti problemi.

1. Sogno. Ti permette di riportare il corpo alla normalità. Durata media Il sonno per un adulto è di 8 ore.
2. Mangiare alla volta. Pasti regolari elimina la possibilità di aumento di peso. Il corpo si abitua a mangiare a orari rigorosamente prestabiliti. Se lo privi di questo privilegio, sono garantiti malfunzionamenti nel funzionamento degli organi interni. Per i primi 21 giorni puoi elaborare un piano nutrizionale: fare colazione con i cereali, in piccole porzioni. Si svilupperà un'abitudine e lo stomaco funzionerà come un orologio.
3. Prendersi cura del corpo. L'attività fisica durante la giornata è necessaria, soprattutto se non c'è possibilità di muoversi durante il resto della giornata (lavoro sedentario).

Seguendo le regole per modalità corretta, “rischi” di acquistare buon umore, indirizza il corpo a risolvere problemi mentali e fisici più complessi e motiva i tuoi cari con il tuo esempio.

Rifiuto delle cattive abitudini

L'abuso di alcol o il fumo creano dipendenza. Inoltre, sono vietati i prodotti contenenti alcol ragazze nullipare– l’alcol “uccide” le uova, la probabilità di rimanere senza figli aumenta in modo significativo. Il tabacco provoca il cancro.

Abbandonare le cattive abitudini ti dà forza d’animo e ti aiuta a evitare problemi di salute indesiderati.

Rafforzare il corpo

Questa è una componente importante di uno stile di vita sano. Come determinare che il corpo non è sufficientemente rafforzato?

La persona è preoccupata per:

• raffreddori frequenti;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbi del sonno;
• dolori muscolari e articolari;
• mal di testa;
• eruzioni cutanee.

Se tali segni sono presenti, si consiglia di consultare un medico aiuto qualificato. Prescriverà farmaci immuno-rafforzanti e un ciclo di trattamento. Se non vuoi prendere le pillole, dovresti chiedere consiglio al tuo medico sui metodi casalinghi. Per rafforzare il sistema immunitario, la dieta spesso include:

• Foglia d'alloro;
• Rafano;
• gamberetti;
• frutta e verdura, che contengono vitamine A, C ed E;
• vino rosso secco

Molte persone versano acqua per migliorare il proprio benessere e rafforzare il proprio corpo. acqua fredda, fino al nuoto invernale. Genitori con nei primi anni abituare il bambino a questa procedura per proteggerlo dalle malattie infettive.

La salute mentale umana come uno dei fattori di uno stile di vita sano

La salute mentale riguarda la risposta dell’individuo alle influenze del mondo esterno. L’ambiente ha un effetto aggressivo sullo stato d’animo di una persona. Esperienze e stress portano malattie al corpo e disordini mentali. Per proteggersi dalla sofferenza si usa la prevenzione delle malattie.

Secondo l'OMS, salute mentale- Questo comportamento appropriato interazione umana con l’ambiente. Comprende 3 fattori principali.

1. Nessun disturbo mentale.
2. Resistenza allo stress.
3. Autostima adeguata.

Sii felice con te stesso: questa è la base della salute mentale. Se soffri di depressione frequente o sbalzi d'umore, consulta uno psicoterapeuta.

Scriverà farmaci necessari e suggerire un trattamento razionale.

I seguaci di uno stile di vita sano hanno una serie di vantaggi:

• il cattivo umore è un evento raro;
• le malattie infettive non sono in grado di attaccare la potente immunità dello “stile di vita sano”;
• le malattie croniche passano in secondo piano, svanendo o manifestandosi meno attivamente;
• stato psicologico a un livello stabile;
• il funzionamento del corpo procede senza interruzioni;
• trascorrere del tempo diventa più produttivo.

Conclusione

Dopo aver analizzato in dettaglio cos'è uno stile di vita sano, dovresti anche capire che il compito principale di un cittadino è prendersi cura di se stesso e di chi lo circonda. Uno stile di vita sano significa anche un carattere forte. Tutte le persone intendono vivere a lungo, non vogliono ammalarsi o vedere i propri figli ammalarsi. Ma non tutti fanno una scelta a favore di uno stile di vita sano.

Il motivo è l'assenza motivazione adeguata e banale pigrizia. È meglio sedersi sul divano con le patatine piuttosto che camminare per mezz'ora. Questa opinione è condivisa dalla maggioranza dei cittadini del nostro Paese. Dovresti consultare un medico solo quando il dolore non è più insopportabile.

Pensa alla tua salute, dona al tuo corpo abitudini di vita sane. E stai tranquillo, il tuo corpo ti ripagherà. sentirsi bene e assenza di malattia.

In varie fonti si può notare il fatto che alcune persone non capiscono bene il significato del concetto di "stile di vita sano", e ancor di più non hanno informazioni su cosa sia uno stile di vita sano. Allo stesso tempo, questa abbreviazione è nata molto tempo fa: le prime menzioni in forma stampata risalgono a quei tempi in cui c'erano pochissime informazioni di pubblico dominio e il modo principale per diffonderle era samizdat. Nello stesso periodo, le persone hanno avuto l'opportunità di abbonarsi al quotidiano "Sport sovietico" e riceverlo insieme all'applicazione "Bollettino di uno stile di vita sano". Ha pubblicato vari esercizi, articoli su salute, yoga. Ecco come è entrata in uso questa frase.

Qual è lo stile di vita sano? Questa è, prima di tutto, una persona a cui si rivolge

Promozione della salute e prevenzione delle malattie. Anche questo concetto è spiegato specialisti medici lavorare nel campo della cultura fisica: si tratta di un'implementazione scientificamente fondata di un unico complesso di struttura socio-psicologica, medica e biologica azioni preventive. La combinazione di riposo e lavoro e lo sviluppo della resilienza individuale svolgono un ruolo importante in questo. La formazione di uno stile di vita sano è ancora rilevante in infanzia quando si verifica un cambiamento nella natura dei carichi accesi corpo umano, generalmente.

Tutti sanno cosa influisce stato psico-emotivo. A sua volta, è in connessione diretta con gli atteggiamenti mentali. Pertanto, numerosi autori evidenziano le basi di uno stile di vita sano:

Benessere emotivo, che include l’igiene mentale e la capacità di affrontare le emozioni.

Benessere intellettuale, ovvero la capacità dell'individuo di utilizzare in modo ottimale nuova informazione in una nuova situazione.

Benessere spirituale, che si trova nella capacità di fissare obiettivi veramente significativi e lottare per raggiungerli.

Benessere sociale, che consiste nella capacità di interagire con altri individui.

Per comprendere appieno cos'è uno stile di vita sano, dovresti studiare quei fattori che interferiscono con la sua corretta formazione.

Fattori che influenzano lo stile di vita

Fatica. Circondano ognuno di noi ovunque: lavoro (condizioni, intensità, stipendio...), casa (figli, marito, pulizie...). vive a paure costanti perdere il lavoro, la casa, i risparmi, la paura per la salute dei propri cari.

Nutrizione. Sempre meno sulle nostre tavole prodotti naturali e sempre più conservanti, esaltatori di sapidità, dolcificanti e OGM.

Comfort: trasporto, lavoro con aria condizionata costantemente accesa, computer e altre apparecchiature. Decrescente attività fisica, che molto spesso si riduce al percorso casa-trasporto-lavoro-trasporto-casa.

Oltre a questi fattori, influiscono anche fattori soggettivi, che si esprimono in pessimismo, pigrizia, cattive abitudini. Ad esempio, fumare. Influisce negativamente sul funzionamento di tutti gli organi e interferisce con il normale assorbimento di vitamine e altri microelementi.

Quindi, rispondendo alla domanda su cosa sia uno stile di vita sano, possiamo dire che è:

• alimentazione sana, in cui il menu contiene un gran numero di fibre, vitamine naturali;
• attività fisica sufficiente: esercizi mattutini, passeggiate, ciclismo;
• completa cessazione delle cattive abitudini.

Se passi a uno stile di vita sano, preserverai la tua giovinezza, bellezza e salute.

Ogni persona normale si sforza di vivere la sua vita per sempre felici e contenti. Ma stiamo facendo di tutto per questo? Se analizziamo "ogni passo" della nostra giornata tipo, allora, molto probabilmente, tutto è "esattamente l'opposto".
Le persone più "estreme" al mattino, appena si alzano dal letto, come i biorobot che si preparano per il lavoro o la scuola, si innervosiscono durante il giorno per sciocchezze, mangiano troppo a tavola, litigano con i propri cari, invidiano amici e colleghi, investono tutto dedicano energie e denaro all'acquisto del prossimo oggetto di moda o “giocattolo” per adulti”, la sera si rilassano sul divano davanti alla TV e sognano di trascorrere la giornata libera alla griglia con barbecue o facendo “shopping” . Gli altri, non tutti ma molti, trascorrono la giornata replicando questo stile di vita in misura maggiore o minore.

Una conseguenza naturale di ciò stile di vita sono malattie disturbi nervosi e problemi sul lavoro e in famiglia. Trattiamo le malattie con i farmaci, la maggior parte dei quali ne hanno tantissimi effetti collaterali che curano una cosa e paralizzano l'altra. I problemi, a seconda del sesso, sono “mangiare” o “bere”. Il cerchio si chiude e può essere spezzato solo effettuando una brusca virata laterale uno stile di vita sano.

Sotto uno stile di vita sanoè compreso modalità ottimale lavoro e riposo, alimentazione equilibrata, sufficiente attività fisica, rispetto delle norme di igiene personale, indurimento, assenza cattive abitudini, amore per le persone, percezione positiva della vita. Uno stile di vita sano ti permette di essere sano mentalmente, moralmente e fisicamente fino alla vecchiaia.

Alcuni consigli per chi vuole essere protagonista uno stile di vita sano e vivi una lunga vita:

Determina qual è il tuo principio vitale uno stile di vita sano, e attenersi ad esso esattamente;

Preoccuparsi per la salute, a partire dalla giovinezza, sono molte le malattie che compaiono nel corso degli anni, sebbene le loro radici siano nell'infanzia;

A grossi problemi con la tua salute, inizia a sottoporti periodicamente a visite mediche;

Nella vita segui il principio della linea di mezzo;

Non ingrassare, per non complicare il funzionamento dell’organismo, accelerando il processo di invecchiamento;

Sii sempre amichevole, tranquillo e ragionevole, irritabilità e agitazione danneggiano il sistema cardiovascolare e nervoso;
- Non portare rancore, impara a perdonare;

Ricorda che la famiglia e gli amici intimi sono un valore unico e la cosa più importante nella tua vita;

Scegli un modo per guadagnare denaro per vivere che ti interessi e ti dia soddisfazione sia materiale che morale;
- Pratica lavoro fisico oppure il fitness, cercando di trascorrere quanto più tempo possibile all'aria aperta;

Avere tempo libero, la mancanza di movimento facilita l'insorgenza di alcune malattie;

Dormire 7,5 ore al giorno (5 cicli onirici standard da 1,5 ore), il riposo restituisce vitalità ed è spesso meglio di qualsiasi medicina;

Non fumare, soprattutto non cercare di nascondersi dagli ostacoli della vita nel mondo dell’intossicazione da alcol o droghe;
- Trovare il tempo per un hobby, aiuta a rilassarsi e rende la vita più varia;

Non cedere alla noia e non permetterti di perderti d'animo.

Stile di vita sano e salute

Penso che nessuno dubiti che uno stile di vita sano contribuisca al successo. Dalla nascita, riceviamo tutti un certo set genetico, che dovrebbe garantire il raggiungimento dei massimi obiettivi di vita possibili. Ma realizza queste opportunità nella pratica e raggiungi il limite della tua vita anche in condizioni ideali. condizioni di vita può solo salutare le persone che conducono uno stile di vita sano sono decisamente più numerose.

Salute una categoria piuttosto articolata. A-prior Organizzazione Mondiale Sanità, sotto salute comprendere “uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattia”.

I medici considerano, tra le altre cose, categorie separate di salute: salute fisica, salute mentale, salute morale, salute dell'uomo, Salute delle donne, la salute del bambino.

Se il corpo Grande, ma non c'è sensazione di gioia e pienezza di vita, quindi questa è già una malattia. SU percorso di vita una persona interagisce continuamente con la natura: respira, entra in contatto con le persone, si muove, emette e assorbe energia, influenza l'ambiente e così via. La maggior parte degli scienziati di oggi definisce il concetto salute come la capacità di una persona di funzionare in modo ottimale nel suo ambiente.

Il benessere di una determinata persona è il risultato dell'interazione del suo corpo con le sue caratteristiche intrinseche caratteristiche genetiche e l'ambiente. Questa interazione cambia lentamente o notevolmente, in meglio o in peggio, a seconda delle condizioni prevalenti e di come la persona compensa. influenza negativa. Gli indicatori sanitari soggettivi e oggettivi differiscono. Gli indicatori soggettivi includono indicatori di benessere, capacità di lavorare, organizzazione, appetito, umore, proporzionalità della reazione a ciò che sta accadendo.

Sono associati indicatori oggettivi di benessere misurazioni antropometriche(peso corporeo, altezza, circonferenza Petto, collo, spalla, coscia, parte inferiore della gamba, addome), frequenza respiratoria, forza vitale dei polmoni, polso, arteriosa pressione sanguigna. Tra le altre cose, la medicina odierna ha nel suo arsenale un numero sufficiente di metodi oggettivi per diagnosticare il benessere. Nonostante un approccio globale alla definizione di salute, in pratica la salute viene ancora giudicata dalla presenza o assenza di malattia nel corpo o nella psiche. Tra salute e malattia, infatti, ci sono molti stati intermedi, nei quali, secondo l'OMS, si trova l'80% degli abitanti del mondo. E nella fase pre-malattia, uno stile di vita sano è un requisito necessario.

Se vuoi far pendere la bilancia salute in una direzione favorevole, per realizzare le colossali opportunità di vita inerenti a te, per raggiungere il tetto determinato dai tuoi geni genitoriali, allora questo è possibile solo con uno stile di vita sano.

La salute umana è direttamente correlata allo stato dell’assistenza sanitaria nel paese. Sono lieto che il rafforzamento della salute delle persone e la creazione di uno stile di vita sano siano diventati un compito nazionale.

Stile di vita sano ed esercizio fisico

È intuitivamente chiaro che ogni organo umano dovrebbe essere utilizzato per lo scopo previsto. L’esercizio fisico regolare è importante per uno stile di vita sano tanto quanto molti altri fattori. L'esercizio fisico protegge dalle malattie e, come è dimostrato da numerose prove, rallenta il processo di invecchiamento, rafforza il sistema immunitario, che spesso offre l'opportunità di condurre uno stile di vita sano. L’educazione fisica è utile a qualsiasi età, poiché la normale attività quotidiana raramente può fornire un’attività fisica sufficiente.

L'educazione fisica ha due aspetti di influenza sul corpo umano: universale e aggiuntivo. L'effetto complessivo dell'educazione fisica è il consumo vitalità, direttamente proporzionale alla durata e all'intensità del carico, che consente di compensare il consumo energetico in eccesso, oltre ad aumentare la resistenza dell'organismo all'azione fattori sfavorevoli ambiente. Effetto aggiuntivo l'educazione fisica è associata alla perestrojka del sistema cardiovascolare. Consiste nella formazione di una minore richiesta di ossigeno da parte del cuore.

Un'adeguata attività fisica ed esercizio fisico possono seriamente interrompersi cambiamenti legati all’età vari organi. A qualsiasi età, con l'aiuto dell'educazione fisica, puoi aumentare la probabilità di essere in buona salute e il livello di resistenza: indicatori età biologica organismo e la sua vitalità. Così, effetto curativo l'educazione fisica è associata, prima di tutto, allo sviluppo di un ridotto fabbisogno di ossigeno nel corpo e al suo rafforzamento.

Promozione prestazione fisicaè accompagnato da una diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari: il peso corporeo diminuisce a causa della massa grassa, i livelli di colesterolo nel sangue diminuiscono e pressione arteriosa eccetera.

Inoltre, un regolare esercizio fisico aiuta a rallentare l’invecchiamento di organi e apparati, soprattutto muscolo-scheletrici. In particolare aumenta la mineralizzazione tessuto osseo e contenuto di calcio nel corpo, che è la prevenzione dell'osteoporosi. C'è anche un aumento del flusso linfatico cartilagine articolare E dischi intervertebrali, che garantisce l'assenza di artosi e osteocondrosi.

Molte persone non fanno attività fisica perché pensano di essere troppo occupate e non preparate fisicamente. Uno dei motivi è il presupposto comune secondo cui, affinché l’esercizio sia benefico, l’esercizio deve essere intenso e svolto per almeno mezz’ora ogni giorno. Gli esperti ritengono che non sia necessario fare esercizi fisici in modo continuativo. La lezione può essere divisa in porzioni nane, combinandole con le solite, ma di più carico intenso. Ad esempio, la mattina cammini fino alla fermata dell'autobus a un ritmo più veloce, poi la sera cammini altri 15 minuti. Se al giorno (ma ogni giorno) 30 minuti più forti attività fisica, allora sei sulla buona strada per uno stile di vita sano. Come minimo, puoi allenarti al mattino e alla sera per 15 minuti a casa con semplici attrezzi ginnici.

Stile di vita sano e corretta alimentazione

Qualunque cellula vivente richiede il rifornimento dei materiali inclusi nella sua composizione. Per mantenere uno stile di vita sano è necessario che tutte le spese siano coperte dal cibo. È assolutamente naturale che l’alimentazione di una persona includa i componenti che compongono il suo organismo, ovvero proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e acqua. Poiché il consumo di questi materiali dipende da una serie di fattori: età, tipo di lavoro, ambiente e stato della persona stessa, è necessario avere un'idea dell'importanza dei singoli materiali e della loro necessità per un aspetto impeccabile. alimentazione e uno stile di vita sano.

Il ruolo delle proteine ​​nella nutrizione appropriata

Un organismo vivente e le sue singole cellule contengono proteine. La vita è impossibile senza proteine. La dieta umana include vari prodotti natura viva e inanimata, che sono la fonte delle proteine. Così si conoscono le proteine ​​della carne, delle uova e del pesce. Queste sono proteine ​​animali; sono determinati ad essere i più benefici per il corpo o, come si suol dire, proteine ​​complete. Cereali, pane, verdure, patate e altri prodotti di natura inanimata contengono anche proteine, che forniscono anche un'ottima alimentazione per una persona che conduce uno stile di vita sano. Le proteine ​​sono materiali complessi; Differiscono dai grassi e dai carboidrati in quanto contengono azoto. Niente può sostituirli.

Aminoacidi proteine ​​vegetali non sono simili alle proteine ​​presenti nel nostro organismo, ma creando nel prodotto una miscela di proteine ​​vegetali e animali, si ottengono proteine ​​che soddisfano i fabbisogni dell'organismo. Da qui la regola: quanto più diversi sono gli alimenti nella dieta di una persona, tanto più è probabile che riceva proteine ​​​​di qualità sufficientemente elevata dal cibo.

Il ruolo dei grassi in una corretta alimentazione

Le proteine ​​servono alla cellula, ma contengono anche grassi e carboidrati, che partecipano anche al metabolismo. Nel corpo degli esseri viventi avviene l'ossidazione dei materiali o, come si suol dire, la combustione. Fornisce una persona energia vitale. La "benzina" per il motore umano è costituita da carboidrati e grassi, oltre che da proteine.

Negli esperimenti, gli animali di controllo che non avevano ricevuto grasso erano simili nell'aspetto agli animali di controllo che avevano ricevuto un'alimentazione normale, ma la loro aspettativa di vita era più breve. Composizione chimica i loro corpi cambiarono; i loro tessuti contenevano materiali contenenti molto meno fosforo Grande importanza per il sistema nervoso.

I grassi più preziosi sono i latticini che fanno parte del latte e dei latticini: burro, panna, panna acida e anche il grasso che fa parte del tuorlo. Contengono alcune vitamine importanti per l’organismo. Ma anche altri grassi come grassi vegetali coprire i bisogni umani essendo fornitori di energia.

I grassi hanno più del doppio del contenuto calorico delle proteine ​​e dei carboidrati. Pertanto, è noto che quando viene bruciato 1 g di proteine ​​o 1 g di carboidrati, 4.1 grandi calorie e quando si brucia 1 g di grassi - 9.3.

I grassi sono materiali piuttosto complessi nella struttura. Nel canale digestivo vengono esposti ai succhi digestivi e decomposti in materiali più semplici. La scomposizione dei grassi avviene in intestino tenue sotto l'influenza degli enzimi del succo pancreatico e succo intestinale con l'aiuto della bile. Risiede la bile del fegato cistifellea, da lì attraverso i canali nell'intestino. La bile assicura la scomposizione dei grassi nei loro prodotti di assorbimento.

Il ruolo dei carboidrati in una corretta alimentazione

Fonti di carboidrati - prodotti erboristici: pane, cereali, patate, verdure, frutti di bosco. Tra i prodotti animali, solo il latte ne contiene zucchero del latte. Prodotti alimentari contengono vari carboidrati: ad esempio i cereali, le patate contengono amido, un materiale difficile che si decompone solo succo digestivo. Nella frutta, nelle bacche e in piccole quantità nelle verdure, i carboidrati sono contenuti sotto forma di vari zuccheri - zucchero della frutta, zucchero di barbabietola, zucchero di canna, glucosio, ecc. Questi materiali sono solubili in acqua.

Entrambi i carboidrati - amidi e zucchero - sono un buon carburante per il corpo. La differenza è che lo zucchero viene assorbito rapidamente, mentre l'amido deve prima essere processato nel canale digestivo per un periodo di tempo più lungo. elementi semplici cosa ci vuole certo tempo. Ciò determina le loro caratteristiche e le esigenze nutrizionali.

Il ruolo delle vitamine in una corretta alimentazione

Già nell'antichità si sapeva che durante i lunghi viaggi per mare, nei luoghi di reclusione e durante gli scarsi raccolti, spesso si verificavano numerose malattie di origine sconosciuta. Si accettava che fossero causati da microbi o dall'uso di cibi avariati negli alimenti. Quest'ultima spiegazione potrebbe essere corretta, perché passando a una dieta impeccabile con nuovi prodotti, le malattie scompaiono rapidamente. La successiva ricerca degli scienziati ha portato alla conclusione che nei prodotti, oltre ai materiali già noti, ci sono proteine, grassi, carboidrati e sali minerali, ci sono piccole dosi di sostanze necessarie alla vita, chiamate vitamine.

Il ruolo dei minerali in una corretta alimentazione.

I minerali e altri materiali che fanno parte del nostro corpo vengono continuamente utilizzati dal corpo. Se il cibo di una persona è ricco di vari prodotti, contiene abbastanza minerali essenziali, la cui mancanza provoca malfunzionamenti nel funzionamento di organi e sistemi.

Il ruolo dell'acqua nella corretta alimentazione.

Qualsiasi cellula vivente, qualsiasi organismo vivente non può esistere senza acqua. L'acqua fa parte dei tessuti corpo umano. Il sangue contiene circa l'80% di acqua. I principali processi in corso nel corpo sono associati alla presenza di acqua, alla dissoluzione dei materiali in essa contenuti. È noto che una persona può esistere per molto tempo(un mese o più) senza cibo, ma in assenza di acqua muore dopo pochi giorni. Si è riscontrato che in generale la quantità di acqua che una persona riceve da cibi e bevande è in media di 2-2,5 litri. Il superamento della norma risveglia lavoro duro cuore e reni; Oltretutto, minerali e alcune vitamine vengono rimosse con acqua. Pertanto, non utilizzare più acqua di quella necessaria al corpo.