Quante calorie vengono bruciate durante i vari esercizi? Quante calorie vengono bruciate durante il Tabata?

Non sono un grande fan della corsa. Forse invano. Indubbiamente, la corsa ha un effetto benefico stato generale corpo e forma fisica, aiuta ad evitare lo stress e sviluppa la resistenza. E tutto grazie a un paio di scarpe da ginnastica e un percorso chiaro. E, naturalmente, correre brucia calorie. A velocità media A 10 km/h, il maratoneta medio brucia circa 10 calorie al minuto. Questo non è abbastanza. E se la tua velocità è più alta, brucerai ancora più calorie! Ma se correre non è il tuo elemento, allora non devi assolutamente arrabbiarti! Ci sono esercizi che faranno al caso tuo aspetto molto di piu!

Scopri tre fantastici esercizi che scolpiscono la tua figura e bruciano calorie meglio della corsa!

Scalatore

Questo è uno degli esercizi più efficaci che dà effetti incredibili su tutto il corpo, e tutto perché devi utilizzare tutto il corpo, a condizione che l'esercizio venga eseguito correttamente. Uno dei vantaggi dell'esercizio fisico è anche l'accelerazione della circolazione sanguigna formazione efficace muscoli addominali. E non solo la stampa! L'esercizio impegna perfettamente i muscoli del core, delle cosce, dei glutei, muscoli del polpaccio e i muscoli del cingolo scapolare, e questo a sua volta fornisce un ulteriore consumo di calorie. Alcune serie da 50 ripetizioni mentre guardi la TV sono tutto ciò di cui hai bisogno.

Tecnica di esecuzione

• Posizione di partenza: enfasi sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi (plank, come per le flessioni). Il corpo è parallelo al pavimento. Braccia - perpendicolari al pavimento: spalla e articolazioni del gomito, così come i polsi, sono chiaramente allineati uno sotto l'altro. Gomiti leggermente piegati (non bloccare le braccia ai gomiti). Non inarcare la vita. Lo stomaco è tirato dentro.
• Assicurati che i muscoli addominali siano tesi durante l'intero esercizio.
• Nella posizione del plank, controlla che il bacino sia ripiegato “sotto di te, in basso” (in questo modo eliminerai la tensione nella parte bassa della schiena); raddrizza le spalle, tienile il più lontano possibile dalle orecchie; La testa e il collo sono una continuazione della colonna vertebrale.
• Mentre espiri, avvicina il ginocchio al petto.
• Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
• Gambe alternate. Il bacino non si solleva durante il movimento, tenerlo come su una tavola statica. Respira con calma, in modo uniforme, non fermarti né trattenere il respiro. La respirazione dipende dal ritmo dell'esercizio.

Dopo alcuni di questi approcci, brucerai sicuramente tutte le calorie che hai mangiato a colazione oggi, e forse anche alcune calorie del pranzo! Ma fare l'alpinismo per un minuto o due è una vera sfida! Combina quindi questo esercizio con altri, come i jumping jack, gli affondi e i burpees, e potrai bruciare circa 300 calorie in 30 minuti!

Naturalmente questi sono numeri medi. Minore è il tuo peso, meno calorie perderai facendo l'esercizio. Ad esempio, se sali per un minuto, puoi bruciare 8 calorie se pesi 57 kg, 10 calorie se pesi 70 kg. e 12 calorie – se il tuo peso è 84 kg.

Esistono molti modi per rendere questo esercizio più semplice e più difficile. Consiglio, in un modo o nell'altro, di utilizzare tutte le opzioni, poiché sono troppo diverse per dinamica e carico.

1. Scalatore che cammina. Avviciniamo le ginocchia al petto una per una (con e senza toccare il pavimento).
2. Scalatore in un salto. Cambiamo gamba con un salto. Nella posizione finale (al petto) (con e senza toccare il pavimento)
3. Scalatore che corre. P Immaginiamo di correre verso l'alto. Nella posizione finale (al petto) la fissazione è minima.
4. Scalatore diagonale. Qui possiamo camminare o saltare. Il ginocchio viene tirato verso il gomito opposto. Il carico viene spostato maggiormente sui muscoli addominali obliqui.
5. Scalatore "Coccodrillo" ("Rettile"). Si esegue camminando o saltando, con o senza appoggiare il piede sul pavimento. Il ginocchio viene spostato di lato.
6. Scalatore con salto in alto. Posizione di partenza: una gamba viene portata in avanti in un affondo profondo. Successivamente, cambiamo gamba con un salto in alto. Di conseguenza, la seconda gamba si trova in un affondo profondo. Idealmente, il piede è vicino al palmo.

Burpee

Questo esercizio può evocare solo due sentimenti: o lo ami o lo odi! Ciò che ti piace dei burpees è che danno davvero risultati, non richiedono attrezzature aggiuntive e possono essere eseguiti ovunque! E lo odio perché è semplicemente mortalmente pesante!

I burpees combinano squat, flessioni e salti in movimenti sequenziali eseguiti a un ritmo veloce. Questo esercizio è incluso nei programmi di allenamento per le persone a cui è richiesto di sballarsi prestazione fisica: vigili del fuoco, forze speciali, atleti professionisti di sport individuali e di squadra. Questo perché i burpee coinvolgono quasi tutti i muscoli del nostro corpo!

Il burpee è un esercizio multiarticolare che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente. I muscoli più sollecitati sono quelli delle gambe (bicipiti femorali, glutei e polpacci) e il carico ricade anche su di essi muscoli pettorali, tricipiti e spalle. Sono coinvolti i muscoli addominali. Non ci sono praticamente muscoli che i burpees non influenzino.

Tecnica per eseguire burpees classici

1. Fai uno squat, posizionando i palmi delle mani davanti a te.
2. Riporta le gambe in posizione prona.
3. Fai delle flessioni.
4. Immediatamente dopo il push-up, piega le gambe sotto di te, tornando alla posizione tozza.
5. Salta da una posizione seduta, raddrizzando tutto il corpo e batti i palmi delle mani sopra la testa.

Questo è un "burpee" o "burpee". L'esercizio viene eseguito al ritmo più veloce possibile, con la massima intensità e coinvolgendo tutti i muscoli possibili.

I burpees hanno molti vantaggi

• rafforzare i muscoli di tutto il corpo;
• sviluppo della forza muscolare centrale - 29 paia di muscoli situati nel bacino, nell'addome e nella parte bassa della schiena formano il nucleo necessario per mantenere l'equilibrio del corpo umano; (Leggi di più nell'articolo)
• bruciando grande quantità calorie durante l'esercizio (questo fattore dipende dal numero di ripetizioni, dalla velocità di esecuzione e dal peso attuale)
• accelerazione del metabolismo per l'intera giornata, ovvero i benefici dell'esercizio rimangono anche dopo aver terminato l'allenamento;
• sviluppo della flessibilità;
• sviluppo della coordinazione/equilibrio e della resistenza;
• "pompaggio" del sistema cardiovascolare, migliorando la funzionalità cardiaca e polmonare;

Esistere diverse varianti adattamento dell'esercizio. Può essere reso più facile e più difficile. I principianti possono saltare il push-up e rimanere nella posizione della plancia, oppure saltare il salto. Puoi aumentare l'intensità dei burpees aggiungendo un salto in avanti o laterale tra le ripetizioni. Alcune persone usano pesi e manubri e fanno anche trazioni tra una ripetizione e l'altra!

Per incorporare i burpees nel tuo allenamento, prova a fare alcune serie a ritmo libero. Dopo le prime due serie, preparati ad aumentare la velocità di movimento. Per risultati ottimali, prova a farlo al massimo ritmo. Idealmente, farai 100 burpees. Il risultato sarà visibile entro una settimana.

Ecco alcuni modi per utilizzare i burpees nel tuo allenamento: Esegui 100 ripetizioni il più velocemente possibile o guarda quante ripetizioni puoi fare in 10 minuti. Puoi anche provare a fare la cosiddetta piramide 20 a 1: fai 20 burpees, riposa un paio di secondi, fai 19 ripetizioni e riposa ancora. Continua a fare 1 ripetizione in meno finché non raggiungi 1 ripetizione. Queste opzioni rappresentano una vera sfida e sono più adatte a chi ha già sviluppato una buona preparazione fisica.

Se hai appena iniziato, alterna i burpees con altri esercizi.

Anche poche serie da 10 burpees per serie ti faranno battere il cuore e il tuo respiro sarà notevolmente più veloce, le tue gambe sembreranno piene di piombo, le tue braccia tremeranno e sentirai che i tuoi muscoli sono diventati più forti. Fateli regolarmente e vedrete che la vostra forma fisica migliorerà rapidamente.

Ancora una volta, questo è un esercizio per tutto il corpo, il che significa che utilizzerai tutti i muscoli del tuo corpo, il che significa che brucerai più calorie in meno tempo.

Si stima che in media un uomo di 82 kg bruci 1,43 calorie per burpee. Se ne fai almeno 7 al minuto, la cifra raddoppia. Ma devi mirare a 10 burpees al minuto, ad es. alla cifra di 14,3 calorie al minuto. Perché? 10 ripetizioni l'una ad alta velocità può accendere il tuo metabolismo tanto quanto uno sprint completo di 30 secondi su una bicicletta, rendendo i burpees un esercizio cardio killer.

Squat

Una delle più esercizi efficaci Gli squat sono considerati utili per perdere peso, poiché sono i movimenti fondamentali del corpo umano. William Lorman, professore alla Stanford University, nel suo Compendio di guide all'osservazione attività fisica”, fornisce dati molto interessanti. Ad esempio, una persona che pesa 62 kg perde circa 43 kcal eseguendo solo 100 squat.

Lo squat può essere diviso in due fasi. Quando ci si accovaccia, tutti i muscoli del corpo sono tesi per mantenere l'equilibrio. La fase di potenza inizia quando il corpo si solleva verso l'alto. Esistono diversi tipi di squat, che differiscono per tipo di complessità, carico e modalità di esecuzione. Efficienza tipi diversi gli squat sono quasi gli stessi, quindi puoi usare qualsiasi esercizio che ti piace per perdere peso. Tuttavia, uno dei più intensi e tipi efficaci Uno squat è uno squat con un salto!

Lo squat è un esercizio per tutto il corpo che non richiede attrezzature aggiuntive e fa lavorare perfettamente i muscoli delle gambe e del core attraverso la contrazione e lo stiramento alternati dei muscoli. Un classico esercizio pliometrico che prevede un potente salto verso l'alto da uno squat. Viene creato il cosiddetto carico esplosivo, cioè viene effettuato uno sforzo rapido in un breve periodo di tempo, che sviluppa la forza muscolare e ne aumenta il volume. Questo esercizio utilizza i quadricipiti, i muscoli grandi e solei dei glutei, nonché i muscoli adduttori delle cosce, i muscoli del polpaccio, carico aggiuntivo va ai muscoli che sostengono la colonna vertebrale, muscoli posteriori fianchi, muscoli inferiori schiena e sugli addominali.

Tecnica di esecuzione

• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e raddrizza la schiena. Puoi incrociare le braccia davanti a te all'altezza del petto.
• Lo squat viene eseguito mentre si inspira. Abbassati finché non sei parallelo al pavimento. Puoi scendere un po 'più in basso, l'importante è osservare i tuoi sentimenti.
• Mentre espiri, tendi i muscoli centrali e improvvisamente, usando il movimento dei fianchi, salta più in alto possibile. Devi fare un salto potente, spingendoti con tutti i piedi. Prova a saltare il più in alto possibile, i tuoi fianchi dovrebbero "scattare" il più possibile.
• Una volta che i piedi hanno toccato completamente il pavimento, torna in posizione accovacciata. Ripeti i salti squat tutte le volte necessarie.

È particolarmente importante controllare l'atterraggio: prova a stare sul pavimento con entrambi i piedi contemporaneamente. Dovresti atterrare con le gambe leggermente piegate (il più dolcemente possibile) e tornare immediatamente in un altro squat. Si consiglia di utilizzare scarpe sportive morbide e comode progettate per questo tipo di allenamento, preferibilmente con suole ammortizzanti in grado di assorbire efficacemente gli urti. È anche meglio scegliere una superficie per esercitarsi, concentrandosi su una superficie più morbida (di conseguenza, le superfici in cemento o asfalto non sono le opzioni migliori).

Per coloro che sono fidanzati con forza sport, lo squat è l'esercizio principale che ti consente di sviluppare forza e massa muscolare nel corpo. Gli squat eseguiti correttamente aiutano a rafforzare la schiena e la forma postura corretta. Gli squat stimolano la normale circolazione sanguigna nella zona pelvica, accelerando il metabolismo. L'esercizio rafforza i muscoli delle gambe e questo rende una persona più attiva e mobile.

Con l'aiuto degli squat puoi sbarazzarti dei "calzoni" sui fianchi e in generale migliorare la forma dei glutei. Gli squat accelerano il metabolismo, allenano la respirazione e aumentano il tasso di degradazione delle cellule adipose. Di conseguenza, le calorie vengono bruciate, la figura diventa più snella e tonica e l'andatura diventa più leggera, morbida e attraente. Per massimo effetto Il jump squat può essere eseguito secondo il protocollo Tabata* (maggiori informazioni nell'articolo). Questo set magico di 4 minuti brucia la maggior parte delle calorie sia durante che dopo l'allenamento. I partecipanti a uno studio che hanno eseguito otto serie di jump squat a figura intera (20 secondi di duro lavoro alternati a 10 secondi di riposo) hanno bruciato 13,4 calorie al minuto e hanno raddoppiato il loro tasso metabolico dopo l'allenamento per almeno 30 minuti.

I principianti dovrebbero praticare gli squat stazionari. Una volta padroneggiata la tecnica dello squat, puoi aggiungere piccoli salti, concentrandoti sul meccanismo di atterraggio (vedi sopra). Successivamente, l'esercizio può essere complicato utilizzando equipaggiamento opzionale. Ad esempio, saltare su un gradino o una scatola.

Tecnica dello squat stazionario

Un buon effetto è possibile solo con la tecnica corretta! Oltretutto, tecnica corretta– la chiave per un allenamento sicuro! Pertanto, cerca di concentrarti il ​​più possibile sui tuoi movimenti. Quindi, se sei nuovo nello sport, non hai bisogno di accovacciarti subito profondamente, toccando il pavimento con i glutei; per cominciare, è sufficiente fermarsi al segno in cui la coscia è parallela al pavimento e il ginocchio il giunto è piegato ad angolo retto. Il peso del corpo viene trasferito sui talloni. Allo stesso tempo, devi mantenere la schiena dritta, leggermente inclinata in avanti e tirare in dentro lo stomaco. Prima di eseguire l'esercizio, i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, le ginocchia divaricate e le dita dei piedi divaricate. In questo caso, le braccia possono essere in tre posizioni: distese in avanti, piegate davanti al petto o con i manubri in mano.

Devi accovacciarti dolcemente, dolcemente, senza sussulti, non c'è bisogno di affrettarti, controllare il movimento. Come ogni esercizio, gli squat dovrebbero essere eseguiti con approcci. Ad esempio, tre serie da 10 volte. Quando esegui questo esercizio, devi assicurarti che i tuoi piedi siano completamente a contatto con il pavimento; né i talloni né le dita dei piedi devono essere sollevati dal pavimento. Anche questo è da ricordare gran numero le ripetizioni in un breve periodo di tempo possono sottoporre il sistema a uno stress eccessivo articolazioni del ginocchio. Ricordati inoltre di rinfrescarti dopo l'allenamento e di allungare i muscoli interessati. In questo caso, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti.

Puoi trovare le opzioni per utilizzare questi esercizi magici nel tuo allenamento sul canale YA young&active: https://www.youtube.com/channel/UCmiUIq1qbLMRzG0DPp8ZkVQ/videos?view_as=subscriber

Qui puoi creare il tuo allenamento o utilizzare playlist già pronte:

Attenzione! Il mancato riscaldamento e defaticamento può aumentare il rischio di lesioni durante l’esercizio. Quindi assicurati di accenderlo prima allenamento intenso riscaldamento per preparare il corpo al carico e dopo l'allenamento - raffreddamento per ripristinare la respirazione, rilassare e alleviare la tensione muscolare.

*Se sei un principiante o hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi allenamento intenso a intervalli.

Matematica a lezione di ginnastica? Perché no? Di solito non ci sono problemi con il conteggio delle calorie ricevute, come indica la maggior parte dei prodotti valore dell'energia in caso contrario, la tabella delle calorie ti aiuterà. Ma scoprire quante calorie bruciamo durante l’attività fisica non è facile. Il dispendio energetico è direttamente correlato al tipo di attività, al suo ritmo e alla sua durata, condizione fisica persona. Inoltre, le calorie vengono spese per il funzionamento del nostro corpo, per azioni abituali come i lavori domestici o per mantenere il corpo in una determinata posizione. Ma ne esistono anche di diverse tipologie attività professionale– un costruttore o un caricatore brucia molte più calorie di una persona che lavora in un ufficio.

Una figura snella attira sempre l'attenzione degli altri

L'allenamento sportivo è un argomento a parte. Quante calorie vengono bruciate facendo squat, flessioni o sollevamento pesi? Quante calorie richiedono il nuoto o la corsa? I costi dipendono dal tipo di esercizio - aerobico o di forza, dalla preparazione atletica della persona, dal peso corporeo, dall'altezza e dal sesso, dall'intensità dell'allenamento, dalla coscienziosità dell'allenatore... In generale, tutto è complicato. Ma proveremo a capirlo.

Energia per il corpo

Spendiamo calorie non solo nel movimento e in alcune azioni. Esiste un tale concetto - scambio di base sostanze. Il nostro corpo spende energia per:

• lavoro organi interni(respirazione, battito cardiaco, circolazione sanguigna, battito delle palpebre, ecc.);
• processi chimici che si verificano nelle cellule (produzione di ormoni, scomposizione del cibo, creazione di nuove cellule);
• scambio termico (mantenimento della temperatura corporea);
• azione muscolare (anche quando siamo fermi, una parte dei muscoli funziona necessariamente);
• pensare (il cervello richiede molta energia e più intensamente pensiamo, più calorie abbiamo bisogno).

Ogni secondo il nostro corpo spende energia per processi vitali che si svolgono continuamente in esso.

È generalmente accettato che in un'ora il corpo umano bruci circa una chilocaloria (mille calorie) per le funzioni di base. Per evitare ulteriore confusione: una caloria (in fisica) indica l'energia necessaria per riscaldare 1 grammo di acqua di 1°C. Questo è un volume molto piccolo, quindi per comodità vengono conteggiati in chilocalorie (altrimenti i numeri saranno troppo lunghi e macchinosi), ma a volte vengono semplicemente chiamate calorie.

Senza tener conto dell'attività fisica aggiuntiva, una persona brucia (solo per il metabolismo di base) 1 chilocaloria per chilogrammo di peso. Per le donne è più difficile (come al solito), il loro metabolismo di base è inferiore del 10 - 15%, cioè in media una donna brucia 1500 kcal al giorno e un uomo può bruciare 1700 kcal al giorno.

Contiamo le spese

La tabella seguente dà un'idea generale del numero di calorie bruciate ogni giorno (l'attività fisica è delicatamente chiamata stile di vita):

Età (anni)	Formula di calcolo	Stile di vita
18 — 30	Il tuo peso x 6,7 + 487	sedentario	moderatamente attivo	attivo	molto attivo
31 — 60	Il tuo peso x 4 + 829	x1,3	x 1,5	x1,6	x1,9

L’attività relativa allo stile di vita viene valutata secondo i seguenti parametri:

• sedentarietà – lavoro d’ufficio, mancanza di attività fisica;
• moderatamente attivo – allenamento in palestra 2 – 3 volte a settimana (sì, è solo moderato!);
• attivo - pesante lavoro fisico oppure allenarsi 4-5 volte a settimana;
• molto attivo: fa sport ogni giorno, la professione prevede il movimento (non sui trasporti, ma a piedi).

La quantità di energia consumata dipende dal tipo di attività e di sport.

Scopri approssimativamente quante calorie vengono consumate ogni giorno attività normali(senza tener conto dell'attività fisica durante lo sport), le tabelle di consumo aiuteranno. Indicano quante calorie puoi bruciare durante le attività di routine: vestirti, cucinare, spolverare, mangiare (anche questo costa, devi muovere la mascella e portare cose pesanti alla bocca!), stirare, guardare la tua serie TV preferita, fare sesso, ecc.

Dalle tabelle dei consumi puoi scoprire che una donna di 68 kg consuma (kcal/ora) in:

cucinando	80	fare il letto	130
vestirsi	30	stirare in piedi/seduti	35/45
spolverare	80	lavoro sedentario	75
mangiare (ovvero il processo di assorbimento del cibo)	30	seduto davanti alla TV	30
stare in fila	40	a piedi	150/235
sesso attivo/passivo	150/75	lavoretti in giardino	132

Se il peso è inferiore a 68 kg, allora per ogni 9 kg i costi si riducono del 13%, mentre se il peso corporeo è superiore a 68, per ogni 9 kg i costi aumentano del 12%. Un po' confuso sui calcoli? Nessun problema. Tutti i dati sono abbastanza arbitrari. Danno solo idea generale sul dispendio energetico durante una determinata attività.

Un po’ più specifici sono i dati relativi al consumo energetico per chilogrammo di peso all’ora:

sogno	0,83	leggere ad alta voce	1,5
riposare sdraiato (non dormire)	1,1	lavaggio delle mani	3
cucire	1,8	pulizia delle finestre	3,6
lavaggio	1,8	lettura	1,2
spazzante	2,4	lavori di giardinaggio	2,5/6
suonare il pianoforte	2,4	lavoro sedentario	1,7

Non dimenticare che questi numeri devono essere moltiplicati per il peso corporeo e la durata dell’azione.

Se credi ai compilatori di tali tabelle, allora per pulizia generaleè possibile bruciare fino a 4,7 kcal per chilogrammo all’ora e, quando si gioca con un bambino, fino a 5,3 kcal! Tutti i calcoli sono abbastanza approssimativi; per poter calcolare sono necessarie troppe sfumature numero esatto calorie bruciate per tipi diversi lavoro. Ma per navigare nell'argomento, queste tabelle sono abbastanza.

Calorie per attività professionali

La situazione è un po’ più complicata con il conteggio delle calorie spese in vari tipi di attività professionali. Ad esempio, una persona che costruisce una casa è chiamata costruttore. Ma una cosa è posare i mattoni o eseguire l'installazione, un'altra è guidare una squadra e lavorare con disegni e documenti. Ma entrambe le attività riguardano l'edilizia.

Esistono tabelle che descrivono il dispendio calorico per tutti i tipi di attività. Da loro diventa chiaro che il momento più difficile è per i carpentieri e le persone che lavorano con utensili manuali pesanti. Spendono 8,5 kcal per chilogrammo. È più semplice per un barista: 0,0439 kcal per chilogrammo (a quanto pare, i costi nervosi di comunicare con persone non molto persone adeguate non vengono presi in considerazione).

L'intensità del consumo energetico dipende dalla professione scelta

Qualche idea di attività fisica per varie professioni si può ricavare dalla seguente tabella (chilocalorie orarie per chilogrammo di peso):

un carpentiere	0,062	camionista	2,1	impiegato	1,24
minatore	6,36	poliziotto	2,63	impiegato	1,86
costruttore	5,82	attore	3,18	lavorando al computer	1,44
pompiere	12,66	scolaro/studente	1,86	operatore di mezzi pesanti	2,6
guardia forestale	8,54	massaggiatore	4,2	cura del cavallo	6,4
muratore	7,38	allenatore	4,2	produttore di acciaio	8,5

Qual è la differenza tra le attività di un impiegato e impiegato perché usando un computer si bruciano meno calorie che sfogliando fogli è molto difficile da capire. Non si sa perché un camionista bruci meno calorie di un attore o di un agente di polizia. Non dimenticare che le cifre qui fornite sono molto arbitrarie, calcoli accurati impossibile e non necessario.

Formazione con calcolo

Le attività sportive si dividono in aerobiche (fitness, aerobica) e di forza. Ogni tipo di attività ha i suoi vantaggi. I movimenti aerobici (corsa, danza, nuoto, ciclismo, sci, canottaggio) fanno lavorare di più i polmoni e il cuore. Il corpo riceve più ossigeno, necessario per bruciare calorie. Il nuoto regolare brucia almeno 200 calorie all'ora, poiché il corpo deve spendere energia non solo per il movimento, ma anche per mantenere l'equilibrio della temperatura.

Nuotare in una piscina o in uno stagno è un modo per bruciare calorie extra.

L'allenamento aerobico è l'approccio ottimale per i principianti nello sport. Con il passare del tempo, puoi aggiungere flessioni (prima dal muro o da una superficie elevata, poi dal pavimento), squat o esercizi addominali. Vai a esercizi di forza vale la pena un po' più tardi, quando i muscoli diventano più forti. Gli esercizi con i pesi aiutano ad aumentare la massa muscolare, che spesso porta ad un aumento del peso corporeo. Questa è un'arma a doppio taglio: da un lato, più grandi e forti sono i muscoli, più calorie possono bruciare, ma, dall'altro, i muscoli sono più pesanti del grasso. La seguente tabella ti aiuterà nella scelta (costi orari):

È impossibile determinare esattamente quante calorie vengono bruciate facendo crunch addominali, salti, squat, flessioni o boxe. Il risultato dipende dall’età, dall’altezza, dal peso e dal sesso della persona. Inoltre il carico può essere intenso o poco intenso, l'allenamento sportivo ottimo o mediocre. Tutti questi fattori influenzeranno il risultato finale.

• pompando gli addominali si bruciano dalle 4 alle 8 kcal al minuto;
• saltare la corda in 15 minuti “mangerà” 170/205 kcal;
• il numero di calorie bruciate nuotando può arrivare fino a 550 all'ora (piscina, non specchio d'acqua naturale);
• ballare ti permetterà di bruciare 200/300 kcal all'ora;
• yoga (a seconda dell’intensità) – 260/400.

Per calcolare quante calorie vengono bruciate dagli squat, è necessario cronometrare con precisione l'allenamento, quindi moltiplicare il peso per il tempo in minuti e un coefficiente di 0,095. Ad esempio, una persona che pesa 70 kg brucerà 99,75 kcal in 15 minuti. Questo tipo di attività fisica utilizza i muscoli più grandi del nostro corpo, il che significa che aumenta anche la quantità di energia che può essere bruciata.

Anche gli squat regolari aiuteranno nella lotta contro i chili in più

Le flessioni sono un esercizio abbastanza comune. Ma anche qui non tutto è semplice, molto dipende da come si spendono le calorie. Puoi fare flessioni dall'alto, dal pavimento, dal muro, dalle ginocchia o in modo classico (schiena e gambe dritte). Gli allenatori dicono che pochi minuti di flessioni al giorno (dal pavimento) sono sufficienti per mantenersi in forma. In questo esercizio vengono coinvolti nell'azione i muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e degli addominali. Le flessioni possono essere eseguite indipendentemente dal sesso (ma agli uomini piacciono più delle donne).

Ognuna di queste varianti di push-up brucia una diversa quantità di calorie. Si ritiene che il consumo energetico per una flessione sia paragonabile a quello di uno squat, ovvero circa 1 kcal/ora per chilogrammo di peso. E questo nonostante eseguiamo l'esercizio con piena dedizione, secondo tutte le regole.

Per aiutare chi vuole fornire una base matematica alla propria formazione, abbiamo creato programmi speciali, tenendo conto dell'età, dell'altezza e del sesso di una persona, della durata e dell'intensità dell'attività fisica. Scegliamo dal menù il giusto esercizio o azione e scopri quante calorie sei riuscito a bruciare in un giorno.

Sia che contiamo il consumo calorico tramite tabelle o, armati di computer, utilizziamo un programma, non dobbiamo prendere i risultati ottenuti come la verità ultima. Questi sono punti di riferimento, segnali stradali che ci portano nella giusta direzione. Le calorie non si bruceranno da sole, dovrai muoverti, spingendo la pigrizia e l’autocommiserazione nell’angolo più lontano. La conclusione principale è stata fatta molto prima di noi da un saggio greco antico (Aristotele): il movimento è vita! E il movimento attivo significa una vita lunga e felice!

Avere figura snella Non basta mettersi a dieta, perché senza attività fisica le calorie accumulate vengono consumate molto lentamente e in modo inefficace. Una tabella delle calorie bruciate durante le varie attività fisiche ti aiuterà a orientarti nella scelta di cosa è meglio fare.

Uno stile di vita attivo aiuta il corpo a breve termine sbarazzarsi delle calorie in eccesso, il che significa che puoi perdere peso rapidamente. In questo articolo ti diremo cosa brucia meglio le calorie e come perdere peso velocemente senza ricorrere a diete estenuanti. E puoi controllare il consumo di energia e la funzione del corpo utilizzando speciali braccialetti fitness con cardiofrequenzimetro e sveglia.

Quante calorie vengono bruciate durante l'attività fisica?

Le calorie sono l’energia che il corpo riceve attraverso l’alimentazione. Le calorie in eccesso vengono convertite in massa grassa, il che rende la figura grassa e informe. Puoi sbarazzarti degli accumuli di grasso con l'aiuto di varie attività fisiche, che non solo possono rimuovere sovrappeso, ma rendi la figura snella e in forma. Cosa brucia meglio le calorie? senza causare danni al corpo, lo considereremo passo dopo passo.

• Correre o camminare su un tapis roulant o su uno stepper può eliminare circa 300-400 calorie in un'ora di esercizio. Anche il simulatore dell'espulsore, che simula la salita delle scale, si è dimostrato efficace. Ma questo tipo di esercizio utilizza solo i muscoli inferiori del corpo, mentre quelli superiori rimangono indifferenti, il che significa che non vengono allenati.
• Pedalare aiuta a bruciare circa 300-500 calorie/ora, tutto dipenderà dall'intensità della pedalata. Ma per le persone molto sovrappeso e impreparate, questo carico può sembrare eccessivo e insopportabile. Inoltre, questo sport ha una serie di controindicazioni.
• L'aerobica può rimuovere fino a 500 calorie dal corpo in un'ora. Il ritmo ritmico delle lezioni ti aiuta a perdere peso e a trasformare la tua figura complessiva. Ma le malattie della schiena, delle articolazioni e del sistema cardiovascolare sono abbastanza argomenti pesanti contro questo tipo di perdita di peso. In questo caso si consiglia l'aerobica in acqua.
• L'aerobica in acqua è uguale all'aerobica, ma in piscina. In un'ora di esercizio puoi bruciare più di 600 calorie, che equivalgono a sciare velocemente. I vantaggi di questo tipo di esercizio includono la facilità di esecuzione degli esercizi, assicurata da una diminuzione del peso corporeo in acqua. Con l'esercizio fisico regolare, le riserve di grasso vengono bruciate dinamicamente, la pelle si rassoda e diventa elastica. Non ha praticamente controindicazioni ed è consigliato anche alle donne incinte. La tabella del consumo calorico lo dimostra alta efficienza acquagym in piscina.
• Il nuoto è uno sport ideale per perdere peso. Poiché l’acqua crea maggiore resistenza, la perdita di peso avviene con maggiore intensità. Quindi, in un'ora semplicemente dibattendo in acqua puoi perdere fino a 300 calorie, e praticare la rana o la farfalla può farti risparmiare 700 calorie. Inoltre, il nuoto aumenta la resistenza, rassoda la pelle e crea un massaggio anticellulite.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, una tabella del consumo calorico durante l'attività fisica ti aiuterà a capire chiaramente a quale sport dovresti dare la preferenza. Quando si sceglie, vale la pena considerare caratteristiche individuali corpo, controindicazioni e carichi di allenamento. Si consiglia di registrare quotidianamente il proprio dispendio calorico, ciò consentirà di creare la combinazione ideale di attività. cultura fisica e contenuto calorico degli alimenti. Se il rapporto è corretto, i chili in più inizieranno a sciogliersi davanti ai tuoi occhi.

Tabella del consumo calorico durante l'attività fisica

Tipo di attività	Consumo di kilocalorie all'ora
	per 1 kg di peso	per 50 kg di peso	per 60 kg di peso	per 70 kg di peso	per 80 kg di peso
GLI SPORT
NUOTO E SPORT ACQUATICI
Nuoto (0,5 km/ora)
Rana lenta
Nuoto (2,5 km/ora)
Nuoto lento
Nuoto veloce a passo d'uomo
Aerobica in acqua
Sci d'acqua
Pallanuoto
EQUITAZIONE E EQUITAZIONE
Ciclismo (9 km.h)
Ciclismo (15 km/h)
Ciclismo (20 km/h)
Equitazione al trotto
Pattinaggio a rotelle
Sciare
Sciare giù dalla montagna
Pattinando
Gara di pattinaggio sul ghiaccio
Pattinaggio artistico
Remare (4 km/h)
Canoa (4 km/h)
LEZIONI IN PALESTRA
Allungamento
Yoga statico
Ashtanga yoga
Ginnastica (leggera)
Carica di media intensità
Ginnastica (vigorosa)
Lezioni di aerobica
Corda per saltare
Allenamento della forza sulle macchine
Allenamento ellittico
SPORT DI GIOCO
Hockey
Hockey su prato
Badminton (ritmo veloce)
Calcio
Palla a mano
Pallacanestro
Pallavolo
Ping pong (doppio)
Badminton (ritmo moderato)
Tennis
Lotta
CAMMINARE E CORRERE
Corsa a piedi
Corsa (8 km/h)
Corsa (16 km/h)
Corsa campestre
Correre su e giù per le scale
Correndo su per i gradini
ATTIVITÀ FISICA E DIVERTIMENTO
Lezioni di balletto
Danza ad alta intensità
Danza moderna
Ballare in discoteca
Ballo da sala
Danza a bassa intensità
Balli lenti (valzer, tango)
Camminata lenta
Escursionismo (4 km/h)
Camminare (a una velocità di 5,8 km/h)
Camminare, 7,2 km/ora
Camminata in salita (pendenza 15%, 3,8 km/h)
Portare a spasso il cane
Shopping
Controllo della macchina
Guidare uno scooter o una moto
Pesca
Immersione
Bowling
Alpinismo
CURA DEI BAMBINI
Giocare con i bambini stando seduti
Nutrire e vestire il bambino
Fare il bagno a un bambino
Portare in braccio i bambini piccoli
Giocare con i bambini camminando e correndo
Giocare con tuo figlio (attività moderata)
Giochi con un bambino ( attività elevata)
Camminare con un passeggino
Passeggiare con i bambini nel parco
COMPITI A CASA
Pulizia delle finestre
Pulizia vetri e specchi
Pulire i tappeti con un aspirapolvere
Spolverare
Cucinare il cibo
Stirare i vestiti (in piedi)
Lavare i piatti
Pulizia facile
Spazzare
Pulizia dell'impianto idraulico
PROFESSIONI E OCCUPAZIONI
Cantando
Suonare la chitarra stando in piedi
Suonare la chitarra stando seduti
Suonare il pianoforte
Lavoro di segatore di legno
Il lavoro del muratore
Taglio della legna
Lavora come massaggiatore
Lavoro di un falegname o di un metalmeccanico
Il lavoro del calzolaio
Il lavoro del rilegatore
Stile di capelli
Cucito a mano
Maglieria
Leggere ad alta voce
Lavorare al computer
Digitazione veloce sulla tastiera
Lavoro d'ufficio
Lezione in aula, lezione
Sesso (attivo)
Seduto a riposo
Mangiare stando in piedi
Igiene personale
Fare la doccia
Parlare mentre si mangia
Vestirsi e svestirsi, adattarsi

Sappiamo tutti che per perdere mezzo chilo è necessario bruciare 3500 calorie, ovvero 500 calorie al giorno. Quindi quale è il migliore migliore opzione come bruciare 500-600 calorie? Dipende innanzitutto da quanto tempo libero hai e da quanto impegno sei disposto a metterci.

Maggior parte L'opzione migliore- esegui quegli esercizi che almeno ti piacciono. Non ha senso tormentarti con la corsa se non ti interessa affatto, e capisci che alla prima occasione inizierai a cercare scuse per non andare a correre.

Se 60 minuti di qualsiasi attività sono troppo impegnativi per te, allora perché non dividerli. Esegui un tipo di esercizio per metà (o poco più) del tempo previsto per bruciare 300 calorie, quindi più tardi nel corso della giornata fai qualcos'altro per bruciare le calorie rimanenti. In questo modo i tuoi allenamenti potranno essere più vari e probabilmente più efficaci. Personalmente penso che sia più semplice fare tutto il volume in una volta, ma siamo tutti diversi, il corpo di ogni persona si comporta in modo diverso durante l’attività fisica. Sperimenta e cerca l'opzione migliore per te.

Ricorda che le calorie vengono bruciate non solo durante l'attività fisica, ma anche quando, ad esempio, lavi i pavimenti, spolveri, fai la doccia, ecc. Ma non illuderti di poter bruciare 1.000 calorie in casa semplicemente facendo una pulizia generale. Tutte queste attività bruciano poche calorie, ma trattando le faccende domestiche come un modo per perdere peso, probabilmente sarai in grado di affrontare più facilmente quell'odiata routine di pulizia.

Il 90% dipende dalla disciplina. Elimina le calorie nocive (alimenti trasformati) e chiedi aiuto alla natura: verdura, frutta, carne, fagioli e altro ancora acqua pura. Se si tratta di un semilavorato pronto da mangiare o di uno snack come le patatine, buttare via immediatamente tale prodotto. Consumo eccessivo qualsiasi alimento porta ad un eccesso di calorie e, di conseguenza, all'accumulo di grasso. Tuttavia, con prodotti naturali Passare attraverso le calorie è molto più difficile.

Consumo calorico

Sapendo che l'apporto calorico è della massima importanza per perdere peso, che tipo di attività sceglierai? L’esercizio fisico aiuta a perdere peso, ma non fa il lavoro da solo. È impossibile perdere peso semplicemente facendo sport e non osservando la dieta.

Consumo calorico a vari tipi le attività possono variare in modo significativo. Tuttavia, non dovresti scegliere, ad esempio, di nuotare se odi nuotare. Scegli quello che ti piace e poi peso in eccesso andrà via molto più facilmente.

Tabella del consumo calorico per le varie attività

Quanti minuti ci vorranno per bruciare 500 calorie?
Peso corporeo	54,5 chilogrammi	63,5 chilogrammi	72,5 chilogrammi	82 chilogrammi	91 chilogrammi	100 chilogrammi	109 chilogrammi
Aerobica in acqua	131	113	99	88	79	72	66
Formazione sul campo di addestramento	78	63	52	45	39	35	31
Boxe con sacco pesante	66	57	49	44	40	36	33
Sci di fondo	56	48	42	38	34	31	28
Ciclismo (all'aperto)	75	64	56	50	45	41	38
Ciclo	53	45	39	35	32	29	26
Pattinando	75	64	56	50	45	41	38
Correre sul posto	53	45	40	35	32	29	26
Arti marziali	53	45	39	35	32	29	26
Pilates	150	129	113	100	90	82	75
Tennis al muro	61	53	46	41	37	33	31
Pattinaggio a rotelle	75	64	56	50	45	41	38
Canottaggio	66	56	49	44	39	36	33
Intervallo in corso	24	21	18	16	14	13	12
Stretching (riposo massimo)	110	94	82	73	66	60	55
Stretching (riposo minimo)	64	55	48	43	38	35	32
Nuoto	71	61	53	47	64	58	53
Camminare	107	92	80	71	64	58	53
Yoga	210	180	158	140	126	115	105
Zumba	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 minuti correndo a 12 km/h

Correre è il modo migliore per bruciare calorie. Non hai bisogno di attrezzature speciali. In questo caso, il risultato sarà evidente abbastanza rapidamente. Si consiglia di interrompere la corsa allenamento per la forza. La corsa stessa aiuta a bruciare calorie e a liberarsi della massa grassa, ma allo stesso tempo i muscoli possono iniziare a bruciare, il che è indesiderabile. I muscoli aiutano il corpo a bruciare più calorie e prevengono anche il rilassamento cutaneo e la mancanza di forma antiestetica. Perdere peso da solo non aiuterà a tonificare i muscoli. Senza allenamento per la forza, puoi perdere peso, ma ciò porterà a una pancia cadente e glutei flaccidi. Combinando la corsa con l'allenamento della forza, risparmi massa muscolare, che non solo aiuta a creare bella figura, ma aiuta anche ad accelerare il metabolismo. E più alto è il metabolismo, più corpo più attivo brucia calorie anche a riposo.

1. Fare jogging a una velocità di 8 km/h

Quasi non diverso dall'opzione precedente, tranne per il fatto che per bruciare 500 calorie dovrai correre di più.

1. Allenamento a intervalli ad alta intensità

Intervallo, ovvero alternando periodi di alta e bassa intensità, puoi eseguire quasi tutti gli esercizi. È stato dimostrato che questa forma di allenamento aumenta il numero di calorie bruciate e ti consente anche di allenarti per meno tempo rispetto a quando lavori semplicemente a un ritmo costante.

1. Un'ora di navigazione

Non si tratta di dibattersi tranquillamente nell'acqua. Per iniziare il processo di perdita di peso, devi nuotare, nuotare e nuotare di nuovo con la massima intensità possibile.

1. 2 ore per falciare il prato

Questo non è qualcosa che può essere fatto tutti i giorni, a meno che l’erba della tua proprietà non sia fertilizzata con fertilizzanti radioattivi e non cresca a passi da gigante. Tuttavia, questo è un buon modo per spezzare i tuoi allenamenti. Se ti rendi conto che falciare il prato per 2 ore è troppo e semplicemente non hai molta erba, allora combina questo compito con un’altra attività. È estate, vai presto alla dacia.

1. 2 ore di salita in montagna

Come quando si cammina, però, quando si scala una montagna si carica di più il corpo non per l'aumento della velocità, come quando si corre, ma per il fatto che il percorso cambia continuamente e per camminare è necessario fare uno sforzo maggiore rispetto, ad esempio, a , quando si cammina nel parco. Puoi andare in montagna da solo o invitare gli amici. Fai un'escursione del genere con il bel tempo, in un posto con buone vedute e non dimenticare di portare molta acqua.

1. 60 minuti di arrampicata su roccia

Un carico insolito durante il quale sono coinvolti quasi tutti i muscoli. Ti divertirai, brucerai calorie e allenerai bene braccia e gambe.

1. Ora del tennis

Il tennis è un grande sport che brucia calorie, ma brucia anche tempo. Quasi tutti gli sport che devono essere praticati in coppia o in squadra sono semplicemente “perditempo”. Non ti accorgi di come passano le ore.

1. Arti marziali

50 minuti saranno più che sufficienti. Non piace arti marziali? Che ne dici di un corso di difesa personale o di boxe?

1. 2 ore di passeggiata a cavallo

Stiamo parlando della normale equitazione. Se ad esempio pratichi il salto ostacoli, il numero di calorie bruciate durante questo periodo aumenta.

1. Aerobica

Puoi bruciare 500 calorie in 50 minuti di aerobica ad alta intensità. A media intensità avrai bisogno di 70 minuti. Per bruciare 500 calorie in piscina, dovrai dedicare 2 ore a fare acquagym.

1. Ora di pallavolo

Stiamo parlando del beach volley, durante il quale si bruciano più calorie rispetto a quando ci si allena in palestra. Non dimenticare la protezione solare. Se non sei un appassionato di pallavolo, perché non abbandonare il frisbee?

1. 75 minuti in bicicletta

Un ottimo modo per girare la città. Non solo arriverai a destinazione, ma brucerai anche calorie. Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che sei andato in bicicletta, preparati ad avere dolori muscolari il giorno dopo che non sapevi nemmeno esistessero. Se prevedi di guidare spesso e su lunghe distanze, assicurati di acquistare un sedile di qualità. Ricordarsi di alternare periodi di alta e bassa intensità. Non pedalare sempre allo stesso ritmo.

1. Ballare

Inizia a ballare direttamente a casa. Non importa se sai ballare o no, accendi la musica e inizia a bruciare calorie. Il numero di calorie bruciate dipende dal tipo di ballo. In un'ora di salsa brucerai 290 calorie, in un'ora di balletto o danza moderna circa 310.

1. Allenamento di potenza

Non brucerai 500 calorie in un allenamento (più circa 300), ma puoi aggiungere una corsetta leggera all'inizio e alla fine dell'allenamento.

1. Ciclo di 45 minuti

Più pedali forte, maggiore è la resistenza, più calorie brucerai. Non sottrarti, aumenta il carico e non fermarti.

1. 50 minuti a piedi salendo le scale

Usa una macchina per esercizi speciale in palestra o trova semplicemente una scala adatta per strada o a casa.

1. Un'ora di surf

Se hai l'opportunità di andare su una spiaggia con buone onde, allora il surf lo è opzione perfetta Come bruciare calorie extra in modo facile e divertente.

1. 45-50 minuti di remata

Il vogatore è una di quelle macchine che spesso viene utilizzata in modo errato. Non incurvare la schiena quando vai avanti; lavora principalmente con le braccia, non con le gambe. Se non sei sicuro della tua tecnica, chiedi aiuto all'allenatore di turno (non aver paura, non ti rifiuterà, questo è il suo lavoro). Se disponi di un simulatore di questo tipo a casa, puoi utilizzare numerosi video di formazione.

1. 50 minuti di salto con la corda

Saltare per 50 minuti senza sosta non è un compito facile. Dividi l'esercizio in piccoli intervalli di tempo. Salta poco a poco durante il giorno.

1. Non preoccuparti e continua a muoverti

Scuoti le gambe mentre sei seduto (non farlo quando grande grappolo persone o in una riunione, potresti infastidire qualcuno), camminare in tondo. quando si parla al telefono. Prendi le scale invece dell'ascensore, scendi un paio di fermate prima e parcheggia il più lontano possibile dall'ingresso. Cogli ogni occasione per fare qualche mossa in più. Naturalmente, senza lo sport non sarai in grado di bruciare altre 500 calorie al giorno, ma puoi aumentarle in modo semplice i tuoi risultati in allenamento.

Se in questo momento sta nevicando, prendi subito una pala. 80 minuti e 500 calorie sono sparite.

Esistono molti modi per bruciare 500 calorie oltre a quelli sopra menzionati. non limitarti. Pensa a cosa ti piace fare, dove e quando.

Non dimenticare che per perdere peso è importante non solo bruciare calorie, ma anche monitorare la propria dieta. Perdere peso è costituito per l’80% da nutrizione e solo per il 20% da esercizio fisico. Iniziando a mangiare bene, non solo inizierai a perdere peso, ma noterai anche un cambiamento nel tuo umore, diventerai più attivo e allegro. Aggiungi l'esercizio fisico a questo e raggiungerai il tuo obiettivo molto presto.

Infine, più peso perdi, maggiore sarà lo sforzo necessario per bruciare la stessa quantità di calorie.

Vuoi perdere peso? Quindi concentrati non sul numero sulla bilancia, ma sull'eliminazione della massa grassa e sull'aumento della massa muscolare (che, come sai, è più pesante del grasso) per portare la tua figura all'ideale.

Elenco completo delle attività e delle calorie bruciate

Dalla tabella di consumo calorico proposta puoi capire quante calorie puoi spendere per le varie attività a seconda del tuo peso in 1 ora. Ottenere significato specifico, moltiplica il tuo peso per il numero nella prima colonna.

Attività (dispendio calorico)	per 1 kg di peso	per 80 kg di peso	per 70 kg di peso	per 60 kg di peso	per 50 kg di peso
Correndo su per i gradini	12,9	1029	900	771	643
Gara di pattinaggio sul ghiaccio	11,0	880	770	660	550
Corsa (16 km/h)	10,7	857	750	643	536
Lezioni di balletto	10,7	857	750	643	536
Costruzione di fortezze di neve, pupazzi di neve	10,1	811	710	609	507
Corsa campestre	8,6	686	600	514	429
Pallanuoto	8,6	686	600	514	429
Nuoto veloce a passo d'uomo	8,1	651	570	489	407
Correre su e giù per le scale	7,7	617	540	463	386
Ciclismo (20 km/h)	7,7	617	540	463	386
Corda per saltare	7,7	617	540	463	386
Aerobica in acqua	7,6	606	530	454	379
Allenamento della forza sulle macchine	7,4	594	520	446	371
Hockey su prato	7,0	560	490	420	350
Badminton (ritmo veloce)	6,9	554	485	416	346
Corsa (8 km/h)	6,9	554	485	416	346
Palla a mano	6,9	554	485	416	346
Danza ad alta intensità	6,9	554	485	416	346
Sciare	6,9	554	485	416	346
Ballare al ritmo della discoteca	6,9	553	484	415	346
Lavoro di segatore di legno	6,9	549	480	411	343
Nuoto (2,4 km/ora)	6,6	526	460	394	329
Ginnastica (vigorosa)	6,5	520	455	390	325
Alpinismo	6,5	518	453	388	324
Calcio	6,4	514	450	386	321
Striptease	6,0	480	420	360	300
Ashtanga yoga	6,0	480	420	360	300
Corsa a piedi	5,9	475	416	357	297
Il lavoro del muratore	5,7	457	400	343	286
Ballare in discoteca	5,7	457	400	343	286
Pallacanestro	5,4	434	380	326	271
Giochi con un bambino (attività elevata)	5,4	429	375	321	268
Immersione	5,1	411	360	309	257
Sci d'acqua	5,1	406	355	304	254
Ciclismo (15 km/h)	4,6	366	320	274	229
Scavare letti	4,6	366	320	274	229
Raccolta della frutta	4,6	366	320	274	229
Danza moderna	4,6	366	320	274	229
Ping pong (singolo)	4,5	360	315	270	225
Camminare (a una velocità di 5,8 km/h)	4,5	360	315	270	225
Rulli	4,4	354	310	266	221
Taglio della legna	4,3	343	300	257	214
Tirare fuori l'erba dell'anno scorso	4,3	343	300	257	214
Carica di media intensità	4,3	343	300	257	214
Pedalare (a una velocità di 14 km/h)	4,3	343	300	257	214
Lavora come massaggiatore	4,2	336	294	252	210
Giocare con i bambini camminando e correndo	4,0	321	281	241	201
Giocare con tuo figlio (attività moderata)	4,0	321	281	241	201
Pulizia delle finestre	4,0	320	280	240	200
Ballo da sala	3,9	314	275	236	196
Pulizia dell'impianto idraulico	3,9	314	275	236	196
Sci alpino	3,9	309	270	231	193
Camminare (6 km/h)	3,9	309	270	231	193
Pulizia vetri e specchi	3,8	303	265	227	189
Badminton (ritmo moderato)	3,6	291	255	219	182
Pallavolo	3,6	291	255	219	182
Equitazione	3,6	291	255	219	182
Passeggiare con i bambini nel parco	3,6	286	250	214	179
Pattinaggio artistico	3,6	286	250	214	179
Ginnastica (leggera)	3,4	274	240	206	171
Lavoro di un falegname o di un metalmeccanico	3,4	274	240	206	171
Escursionismo (4 km/h)	3,4	269	235	201	168
Pulizia facile	3,4	274	240	206	171
Estirpare nuove erbacce	3,3	263	230	197	164
Camminare (a una velocità di 4,2 km/h)	3,1	251	220	189	157
Danza a bassa intensità	3,1	246	215	184	154
Remare (4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Nuoto (0,4 km/ora)	3,0	240	210	180	150
Scherma	3,0	240	210	180	150
Shopping	3,0	240	210	180	150
Ping pong (doppio)	2,9	234	205	176	146
Pulire i tappeti con un aspirapolvere	2,9	234	205	176	146
Faccende domestiche	2,9	232	203	174	145
Suonare la chitarra stando in piedi	2,9	231	202	173	144
Tagliare l'erba	2,9	229	200	171	143
Portare a spasso il cane	2,9	229	200	171	143
Balli lenti (valzer, tango)	2,9	229	200	171	143
Fare il bagno a un bambino	2,7	215	188	161	134
Portare in braccio i bambini piccoli	2,7	215	188	161	134
Canoa (4 km/h)	2,6	211	185	159	132
Ciclismo (9 km.h)	2,6	211	185	159	132
Il lavoro del calzolaio	2,6	206	180	154	129
Camminare (4 km/ora)	2,6	206	180	154	129
Il lavoro del rilegatore	2,4	194	170	146	121
Camminare con un passeggino	2,2	173	151	129	108
Suonare il pianoforte	2,2	173	151	129	108
Esercizi ginnici	2,1	171	150	129	107
Escursionismo (3,2 km/h)	2,1	171	150	129	107
Sesso (attivo)	2,1	171	150	129	107
Controllo della macchina	2,1	171	150	129	107
Acquistare generi alimentari	2,1	171	150	129	107
Stirare i vestiti (in piedi)	2,1	166	145	124	104
Stile di capelli	2,0	161	141	121	101
Guida una moto o uno scooter	2,0	161	141	121	101
Giocare con i bambini stando seduti	2,0	161	141	121	101
Nutrire e vestire il bambino	2,0	161	141	121	101
Lavare i piatti	2,0	160	140	120	100
Digitando sulla tastiera a un ritmo veloce	2,0	160	140	120	100
Digitando su un computer	2,0	160	140	120	100
Giardinaggio	1,9	154	135	116	96
Giardinaggio	1,9	154	135	116	96
Lavare i pavimenti	1,9	149	130	111	93
Pulizia del letto	1,9	149	130	111	93
Lavare i pavimenti	1,9	149	130	111	93
Allungamento	1,8	144	126	108	90
Maglieria	1,7	137	120	103	86
Vestirsi e svestirsi, adattarsi	1,7	137	120	103	86
Cantando	1,7	137	120	103	86
Pesca	1,7	137	120	103	86
Cucito a mano	1,6	126	110	94	79
Leggere ad alta voce	1,6	126	110	94	79
Lavorare al computer	1,4	115	101	87	72
Camminare con la famiglia	1,4	115	101	87	72
Guida in auto	1,4	115	101	87	72
Suonare la chitarra stando seduti	1,4	115	101	87	72
Mangiare stando in piedi	1,3	106	93	80	66
Vestirsi/Svestirsi	1,3	106	93	80	66
Igiene personale	1,3	106	93	80	66
Fare la doccia	1,3	106	93	80	66
Parlare mentre si mangia	1,3	106	93	80	66
Viaggiare in aereo	1,3	105	92	79	66
Lavoro d'ufficio	1,2	99	87	75	62
Spolverare	1,1	91	80	69	57
Cucinare il cibo	1,1	91	80	69	57
Spolverare	1,1	91	80	69	57
Lezione in aula, lezione	1,1	91	80	69	57
Scrivendo lettere	1,1	91	80	69	57
Parlare al telefono stando in piedi	1,1	91	80	69	57
Leggere poesie e prosa davanti a un pubblico	1,1	91	80	69	57
Sveglio	1,1	88	77	66	55
Sesso (passivo)	1,1	86	75	64	54
Lavoro sedentario	1,1	86	75	64	54
Cucinare il cibo	1,1	86	75	64	54
Stirare i vestiti stando in piedi	1,0	80	70	60	50
Fare il letto	0,9	69	60	51	43
Bacio alla francese (kcal per uno)	0,9	69	60	51	43
Corsa in taxi	0,7	57	50	43	36
Gioco di carte	0,7	57	50	43	36
Gioco di Giochi da tavolo	0,7	57	50	43	36
Parlare al telefono stando seduti	0,7	57	50	43	36
Cena in famiglia, conversazione a tavola	0,7	57	50	43	36
Bacio appassionato (kcal per uno)	0,7	57	50	43	36
Mangiare stando seduti	0,7	54	47	40	34
Fare un bagno	0,7	54	47	40	34
Seduto con un bambino in grembo	0,7	54	47	40	34
Stirare i vestiti stando seduti	0,6	46	40	34	29
Bacio leggero (kcal per uno)	0,4	34	30	26	21
Leggere libri stando seduti	0,4	33	29	25	21
Sogno	0,6	51	45	39	32

Compilazione video migliori esercizi per bruciare 1000 calorie

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Genere. 1984 Allenato dal 1999 Allenato dal 2007. Candidato al Master in powerlifting. Campione di Russia e Russia meridionale secondo AWPC. Campione della regione di Krasnodar secondo l'IPF. 1a categoria nel sollevamento pesi. 2 volte vincitore del campionato del territorio di Krasnodar in t/a. Autore di più di 700 articoli sul fitness e sull'atletica amatoriale. Autore e coautore di 5 libri.

Posto in: fuori concorso ()
Data di: 2012-01-20 Visualizzazioni: 537 033 Grado: 4.8

Perché le medaglie vengono assegnate agli articoli:

Ciao. Il calcolatore qui sotto ti aiuterà a calcolare quante kilocalorie consumi durante un allenamento in palestra. L'errore medio è solo del 5% - 10%. Assicurati di leggere le istruzioni.

Istruzioni

1. Molti esercizi sono raggruppati in base alla somiglianza biomeccanica. Pertanto, se non riesci a trovare alcun esercizio, seleziona semplicemente il gruppo appropriato. 2. Negli esercizi in cui ciascun braccio/gamba viene caricato separatamente (manubri, crossover, ecc.), è necessario aggiungere il relativo peso. Ad esempio: hai fatto delle volate con manubri da 10 kg. Nel peso indichi - 20. E negli esercizi con manubri e su macchine, dove sollevi il peso uno per uno mani diverse/ gambe, devi anche sommare il peso, ma il numero di ripetizioni non si somma. Ad esempio: hai eseguito una fila con manubri con un manubrio da 10 kg 10 volte con ciascun braccio. In peso scrivi 20 e in ripetizioni - 10. 3. Se hai eseguito diversi approcci con lo stesso peso, puoi riassumerli in un'unica finestra. Diciamo che hai fatto distensione su panca 100 kg 10 volte 4 serie. Nella casella “tempi” scrivi 40. Così è più semplice. 4. Se non disponi di finestre sufficienti per registrare ripetizioni e pesi per un esercizio, seleziona nuovamente questo esercizio e continua a inserire i risultati su una nuova riga. 5. Il peso è scritto in kg. Negli esercizi in cui hai utilizzato SOLO i pesi proprio corpo, non è necessario scrivere nulla. Ad esempio, hai fatto flessioni senza pesi. Lascia vuoto il campo del peso. E se hai già pesato 10 kg, indica 10.

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Livello attività fisica:
Minimo (lavoro sedentario) Medio (cammino o guido molto) Aumentato (principalmente lavoro fisico) Alto (lavoro fisico intenso) Massimo (carico auto 24 ore su 24)

Pavimento + -

MARITO DI MOGLIE
Età	10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
Peso (kg)	30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200
Altezza (cm)	110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220
Tempo totale di allenamento (min)	5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
Esperienza formativa (anni)	0 1-2 3-4 4+
Esercizi di forza	+ -
Esercizi di aerobica

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