Come aumentare i livelli di testosterone in modo naturale. Pasti regolari di qualità sana e corretta

Il testosterone è il principale ormone maschile. È lui che forma in gran parte il concetto astratto di "mascolinità" sia nell'aspetto che nel comportamento di un uomo. Dicono "vero maschio", intendono "il testosterone va fuori scala". Muscoli sviluppati, fiducia in se stessi e nelle proprie azioni, acutezza e velocità di pensiero in qualsiasi situazione, anche la più insolita, tutto grazie a lui.

Secondo molti studi verificati, a partire dai 30 anni circa, i livelli di testosterone negli uomini iniziano a diminuire lentamente ma inesorabilmente.

Le conseguenze di tali dinamiche non hanno bisogno di essere descritte. Capisci perfettamente qual è la posta in gioco.

Esistono metodi medici efficaci, ma non siamo liberi di parlarne, perché tali cose vengono fatte solo con il permesso e sotto la supervisione di uno specialista appropriato.

Tuttavia, per la prevenzione, ha senso rivolgersi a modi più morbidi, naturali e sicuri per aumentare e mantenere questo ormone a un livello normale.

1. Sbarazzati del peso in eccesso

Gli uomini in sovrappeso hanno statisticamente livelli di testosterone più bassi, e il secondo fatto qui è una conseguenza del primo. Lasciare chili in più porta ad un aumento dei livelli di testosterone e, in combinazione con un miglioramento generale delle condizioni del corpo, si ottiene un effetto positivo incredibilmente forte.

Esistono dozzine di metodi pertinenti che rispondono alla domanda "". Ebbene, in generale, la strategia per dimagrire è la stessa: meno dolci + controllo delle calorie + attività fisica.

2. Allenamento intenso + digiuno intermittente

La combinazione di allenamenti brevi e intensi e digiuno intermittente (intermittente) aumenta i livelli di testosterone negli uomini e impedisce loro di cadere.

Allo stesso tempo, le osservazioni di uomini che si concentrano sull'allenamento aerobico ea lungo termine, ma misurato, non hanno rivelato un aumento del livello di questo ormone.

Esistono innumerevoli varianti diverse di allenamenti intensi. Per iniziare, puoi costruire la tua lezione in questo modo:

1. Riscaldamento completo - 3 minuti (richiesto!).
2. Il ritmo più duro e intenso con un avvicinamento della durata di 30 secondi, quasi al fallimento.
3. Recupero entro 90 secondi.
4. Ripeti sette volte il secondo e il terzo punto.

Come puoi vedere, questo allenamento richiede solo 20 minuti (il 75% del tempo è riposo e recupero e il lavoro intensivo dura solo 4 minuti), ma dà un effetto sorprendente.

Prestare la dovuta attenzione al riscaldamento. L'avvio esplosivo è pericoloso con lesioni. Il corpo dovrebbe essere impastato, allungato, ben riscaldato.

Questa tattica è applicabile su un numero enorme di simulatori, quando ci si allena con bilanciere e manubri, nella corsa e nel nuoto.

Il digiuno intermittente corregge lo sfondo ormonale, contribuendo alla produzione di più testosterone e alla perdita di grasso in eccesso.

Sfortunatamente, una sensazione di fame troppo frequente e prolungata provoca un effetto negativo, riducendo i livelli di testosterone, e quindi puoi aggiungere frullati proteici alla tua dieta dopo ogni allenamento.

La combinazione di queste tecniche dà un effetto piuttosto pronunciato e, come bonus, una persona ottiene un corpo più snello, muscoloso e tonico.

3. Mantieni il tuo apporto di zinco

Il rispetto della norma dello zinco è importante non solo per aumentare, ma anche per mantenere i livelli di testosterone. Numerosi studi mostrano un aumento significativo di questo ormone dopo sole sei settimane, a condizione che una persona con livelli di testosterone inizialmente bassi includa una quantità sufficiente di zinco nella dieta.

Il modo migliore per soddisfare la norma dello zinco è il cibo giusto. Alimenti ricchi di proteine. Carne, pesce, latte, formaggi, legumi, yogurt naturale, kefir.

Quando si utilizzano multivitaminici o altri integratori di zinco artificiale, prestare attenzione ai limiti fissati dalle autorità sanitarie. In Europa, per gli uomini adulti, il limite è di 25 mg al giorno e la quantità raccomandata è di 11 mg al giorno.

4. Allenamento della forza

Oltre all'allenamento intenso, esiste un altro tipo di allenamento che stimola in modo significativo la produzione di testosterone: l'allenamento della forza. Finché esegui l'allenamento della forza alla giusta intensità, i tuoi livelli di testosterone aumenteranno.

Il principio chiave dell'allenamento della forza è: meno ripetizioni, più peso, più esercizi composti. Tali classi richiedono un'adeguata preparazione e pratica, quindi non affrettarti a sdraiarti sotto un bilanciere da 100 chilogrammi.

Un'altra opzione che consente di ottenere l'effetto desiderato con meno peso è rallentare la fase negativa dell'esercizio o rallentare l'intero esercizio in generale, ovvero sia la fase negativa che quella positiva.

5. Vitamina D

Presumibilmente, la vitamina D influenza anche i livelli di testosterone. È stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D aumenta i livelli di testosterone negli uomini in sovrappeso.

... problemi con l'ottenimento di una vitamina dalla luce solare possono essere vissuti da persone dalla pelle scura, obese e anziane, nonché da persone che si coprono gli arti con indumenti. Per garantire una dose normale di vitamina è necessario essere con gli arti esposti al sole di mezzogiorno (tra le 10:00 e le 15:00) almeno due volte alla settimana. Per le persone con la pelle chiara bastano 5 minuti di sole...

Come puoi vedere, anche qui il sovrappeso è un problema. Un motivo in più per pensare.

Il fabbisogno giornaliero di vitamina D per gli adulti è di 600 UI.

6. Ridurre al minimo lo stress

Sotto grave stress prolungato, il corpo produce cortisolo, che di fatto blocca l'effetto del testosterone. È così che funziona il nostro corpo e non c'è niente che tu possa fare al riguardo.

Nel mondo odierno di depressione permanente e stress cronico (e quindi, con cortisolo costantemente elevato), l'effetto del testosterone viene bloccato inutilmente spesso e molto, cosa che non vogliamo assolutamente.

Credito fotografico: Stati Uniti Army Korea (Archivio immagini storiche) tramite Compfight

Su Lifehacker troverai molti articoli sui metodi efficaci per combattere la depressione. Forse la meditazione o lo yoga possono aiutare.

7. Limita o elimina lo zucchero dalla tua dieta

Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, il testosterone inizia a diminuire. Si presume che l'insulina abbassi i livelli di testosterone. In ogni caso, l'abuso di dolci porta all'obesità, quindi questo consiglio è utile in un modo o nell'altro.

Secondo una ricerca, il cittadino americano medio consuma 12 cucchiaini di zucchero al giorno. Cioè, nella sua vita mangerà 2 tonnellate di zucchero.

I carboidrati veloci si trovano non solo in. Pasta, prodotti da forno (anche pizza, sì) - tutto questo dovrebbe essere consumato con molta attenzione.

8. Mangia grassi sani

"Sani" non significa solo grassi polinsaturi. Il fatto è che il nostro corpo richiede anche una certa quantità di grassi saturi, poiché sono coinvolti nella sintesi del testosterone. Un piano dietetico in cui i grassi (per lo più di origine animale) rappresentano meno del 40% dell'energia ricevuta dal cibo, nel caso degli uomini, porta ad una diminuzione dei livelli di testosterone.

Credito fotografico: un'altra pinta per favore ... tramite Compfight

È importante capire che il nostro corpo ha bisogno di grassi saturi di origine vegetale e animale.

9. BCAA

Oltre ai frullati proteici discussi nel secondo paragrafo del digiuno intermittente, per un uomo che pratica sport sarà utile aumentare la quantità di BCAA che riceve. Questi aminoacidi necessari per una persona possono essere trovati negli alimenti ordinari (ad esempio, c'è molta leucina nel formaggio), così come in integratori speciali.

Non essere negativo sulla nutrizione sportiva. In effetti, gli additivi di alta qualità sono un prodotto quasi puro, senza impurità e cose sgradevoli.

Con un apporto sufficiente di aminoacidi nel corpo, contribuiscono alla creazione del corretto ambiente anabolico. Questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno.

Per aumentare il testosterone negli uomini, se è diminuito sullo sfondo di uno stile di vita malsano e / o della presenza di una serie di malattie, è possibile naturale o farmacologico. Nel primo caso è necessario modificare lo stile di vita, compresa la dieta. Se non è stato possibile normalizzare da soli il livello dell'ormone, è necessario consultare un medico.

Come prevenire bassi livelli di testosterone negli uomini

Per prevenire una diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini, si raccomandano le seguenti misure:

• mantenere un peso corporeo normale;
• dieta bilanciata;
• evitare situazioni stressanti;
• evitare uno sforzo fisico eccessivo, mentre un'attività fisica sufficiente;
• una modalità razionale di lavoro e riposo, una buona notte di sonno;
• adeguata attività sessuale;
• rifiuto di autosomministrarsi farmaci ormonali, compresi i preparati di testosterone per aumentarne il livello nel sangue o costruire massa muscolare;
• rafforzare l'immunità (l'indurimento mediante acqua fredda è particolarmente efficace, poiché l'esposizione a breve termine all'acqua fredda aiuta ad aumentare la sintesi del testosterone);
• evitando l'esposizione al corpo di fattori ambientali avversi.

Video da YouTube sull'argomento dell'articolo:

Molte persone sono preoccupate per la domanda come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale. Dopotutto, questo ormone-androgeno è giustamente associato all'attrattiva e alla sessualità maschili. Il livello del suo contenuto nel corpo influenza l'umore e il comportamento di un uomo. Viene secreto nei testicoli, nelle ghiandole surrenali e nella ghiandola pituitaria e svolge un ruolo importante nella produzione di spermatozoi.

Aumentare il testosterone naturalmente importante quando è carente. Dopotutto, questo ormone svolge funzioni vitali nel corpo di un uomo:

• responsabile della crescita degli organi genitali nei ragazzi durante la pubertà;
• contribuisce alla formazione della massa muscolare, poiché a causa dell'attività degli androgeni, le proteine ​​​​con glucosio vengono convertite in tessuti muscolari;
• partecipa ai processi metabolici;
• impedisce la deposizione di grasso;
• regola i livelli di zucchero nel sangue;
• aumenta la resistenza del corpo allo stress;
• aumenta l'attrazione per il sesso opposto.

La concentrazione di testosterone nel sangue continua ad aumentare fino all'età di 18 anni, fino a quando il livello di androgeni raggiunge il suo limite massimo. Quando un uomo raggiunge i 30 anni, la quantità di ormoni sessuali inizia a diminuire dell'1-2% all'anno. L'androgeno è presente nel corpo in due forme:

1. testosterone libero, che è circa il 2% del totale;
2. testosterone legato, che è al 98%, incapace di agire da solo su cellule e tessuti.

Segni bassi livello di testosterone

Per capire se è necessario aumentando il testosterone naturalmente e per capire cosa può indicare la sua mancanza nel corpo, è necessario prestare attenzione ai seguenti segni:

• diminuzione del desiderio sessuale;
• sottosviluppo o assenza di caratteristiche sessuali secondarie durante la pubertà di un giovane;
• diradamento della vegetazione sul corpo e sul viso;
• malattia metabolica;
• diminuzione delle capacità mentali, compromissione della memoria, affaticamento, distrazione;
• depressione, umore depresso;
• irritabilità senza causa, nervosismo;
• perdita di massa muscolare;
• diminuzione della capacità lavorativa;
• aumento del grasso corporeo secondo il tipo femminile (petto, addome, fianchi).

Se ci sono diverse manifestazioni allarmanti, devi prestare attenzione alla tua salute e fare tutto il possibile per uniformare lo sfondo ormonale. Se la situazione non è critica, aumentare i livelli di testosterone negli uomini in modo naturale abbastanza realistico senza farmaci.

Cause di testosterone basso

Una diminuzione del testosterone è facilitata da molti fattori, sia interni, comprese varie malattie e processi patogenetici, sia esterni: inquinamento ambientale, stress, esperienze. Come aumentare il testosterone naturalmente molte persone sono interessate - dopotutto, questo problema riguarda sia i giovani che gli anziani. I motivi principali che influenzano negativamente l'androgeno sono:

• vita sotto stress;
• malnutrizione con l'uso di alimenti contenenti molta soia;
• dipendenza da alcol;
• malattie veneree;
• il trattamento con alcuni farmaci (farmaci glucocorticoidi, antibiotici, citostatici influenzano negativamente lo sfondo ormonale);
• vita sedentaria (lavoro sedentario);
• fattore ambientale;
• lavorare in produzione pericolosa;
• surriscaldare;
• promiscuità e mancanza di sesso regolare;
• malattie croniche;
• fattore età.

Interessante! Gli esperti hanno identificato un legame tra diete rigide, fame, vegetarismo e produzione di androgeni. Negli uomini che aderiscono a questa dieta, si osserva spesso una diminuzione dei livelli di testosterone.

Modi naturali per aumentare il testosterone negli uomini

Spesso gli uomini tendono a drammatizzare la situazione e ad attribuirsi varie malattie. Prescrivono le proprie medicine e vengono curate intensamente. Ma a volte capita che siano presenti tutti i sintomi della patologia e la persona non ha fretta di consultare un medico. Nel frattempo, alcuni segni di carenza di testosterone coincidono con altre malattie più gravi, tra cui accidenti cerebrovascolari, anemia e patologie cardiache.

Per capire con precisione se c'è un problema, è consigliabile eseguire test per gli ormoni. Quindi puoi decidere i metodi di trattamento. Si dividono in due grandi gruppi:

1. Non farmacologico, in cui puoi uniformare il background ormonale in modo naturale.
2. Medicamentous, usando vari farmaci.

Aumentare il testosterone in modo naturale consiste principalmente nel rivedere il modo di vivere di un uomo. Questa tattica include le seguenti attività:

• nutrizione appropriata;
• portare il peso corporeo alla normalità;
• aumento dell'attività fisica durante una vita sedentaria;
• rifiuto delle dipendenze dannose;
• un'intera notte di sonno;
• regolare vita sessuale.

Nutrizione

Capire come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale e realizza il tuo piano, devi prestare attenzione alla tua dieta quotidiana. Ci sono prodotti che abbassano il contenuto di androgeni. Questi includono:

• zucchero;
• pane bianco, dolci, pasta contenente carboidrati leggeri;
• una grande quantità di sale;
• bevande contenenti caffeina (la caffeina è nota per essere dannosa per il testosterone);
• prodotti di soia. L'ormone femminile è stato trovato in loro. È di origine vegetale, ma non ha un effetto meno deprimente sugli ormoni sessuali maschili;
• alcool;
• carni affumicate, cibi fritti;
• bevande gassate con coloranti. Contengono un'enorme quantità di zucchero e non apportano alcun beneficio al corpo.

Quali alimenti possono contribuire alla normale produzione di testosterone ed eliminare i sintomi negativi?

Prodotti proteici

La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di sostituire alcuni tipi di carne con il pesce, poiché, a loro avviso, contiene la quantità minima di colesterolo "cattivo". I benefici del pesce sono innegabili, ma solo le proteine ​​animali, che si trovano esclusivamente nella carne, provocano la produzione di testosterone. È noto che l'androgeno è sintetizzato dal colesterolo. E sebbene la sua quantità nel corpo non dovrebbe superare la norma, un uomo ha bisogno di mangiare carne e uova ogni giorno.

Per scopi medicinali, è meglio acquistare un prodotto a base di carne non al supermercato, ma al mercato. Il fatto è che le attuali tecnologie prevedono l'uso di ormoni che migliorano la crescita e la massa degli animali che vengono allevati su scala industriale. Sul mercato è auspicabile trovare un venditore di fiducia che non utilizzi tattiche ormonali per allevare mucche e maiali.

Zinco e selenio

Questi minerali contribuiscono alla produzione di testosterone. La loro fonte è principalmente frutti di mare:

• pesce di mare;
• cozze;
• aragoste;
• gamberetti;
• Ostriche;
• qualsiasi tipo di pesce;
• alga marina.

Inoltre, lo zinco si trova in grandi quantità in:

• fegato di maiale;
• pinoli;
• formaggio fuso;
• manzo;
• legumi;
• cereali;
• cereali.

Questi prodotti contengono aminoacidi essenziali, che sono i componenti più importanti degli ormoni sessuali. Lo zinco e il selenio hanno un effetto positivo sulla produzione di liquido seminale, aumentano la vitalità degli spermatozoi, bloccano la sintesi degli estrogeni, aumentando la produzione di testosterone.

Verdure e verdure

L'androsterone è un ormone sessuale maschile derivato dal testosterone. Il suo contenuto aumentato aumentare i livelli di testosterone in modo naturale. Si trova nei seguenti prodotti:

• cavolo bianco, Pechino, rosso;
• sedano;
• pomodori, compresi i peperoni;
• carota;
• zucca, zucchine;
• avocado;
• spinaci;
• prezzemolo;
• coriandolo;
• aglio.

Tutte le verdure fresche sono ricche di vitamine, micro e macro elementi.

cereali

I nutrizionisti ti consigliano di mangiare sicuramente i cereali. Contribuiscono al flusso di sangue agli organi pelvici. In questo caso, i testicoli vengono stimolati e l'androgeno viene prodotto molto più attivamente. Aumenta il testosterone negli uomini in modo naturale possono cereali come:

• grano saraceno;
• orzo;
• orzo;
• fiocchi d'avena;

Frutta e bacche

Contengono il pigmento più importante luteina, che favorisce la produzione di testosterone. Devi includere nella tua dieta alimenti come:

• cachi acerbi;
• agrumi;
• pesche, albicocche;
• uva (preferibilmente rossa e blu);
• lamponi (ormoni stabilizzanti);
• anguria melone;
• banane che aumentano la libido;
• fichi che impediscono l'eiaculazione precoce;
• ciliegia;
• ribes;
• gelso;
• mele rosse.

La scelta di un prodotto che colpisce aumentando i livelli di testosterone naturalmente, devi dare la preferenza a frutti e bacche gialli, arancioni, rossi. Contengono luteina in grandi quantità.

Spezie

Non c'è da stupirsi che gli uomini del sud siano considerati "caldi". Dopotutto, la loro dieta non è mai completa senza condimenti e spezie piccanti. Cardamomo, curry, noce moscata, pepe nero, curcuma contribuiscono alla produzione dell'ormone androgeno, ma non dovresti lasciarti trasportare da loro. I piatti dovrebbero essere leggermente conditi, altrimenti potrebbero verificarsi problemi di digestione e circolazione.

Semi e noci

Questi sono antiossidanti naturali che prevengono lo sviluppo di tumori nei testicoli. Questi prodotti contengono grassi facilmente digeribili, aminoacidi essenziali, vitamine, in particolare la vitamina D, che neutralizza gli estrogeni. Noci e semi sono molto nutrienti. Danno molta energia, migliorano la funzione cerebrale. Per mangiarli è meglio acquistarli crudi o leggermente fritti. I seguenti prodotti colmeranno la mancanza di nutrienti e aumenteranno la libido:

• Noci;
• pinoli;
• nocciola;
• mandorla;
• anacardi;
• arachidi;
• pistacchi;
• semi di zucca;
• semi di girasole.

I migliori integratori per aumentare il testosterone nel sangue

Gli sviluppatori di integratori a base di erbe si sono presi cura di come aumentare il testosterone nel corpo di un uomo in modo naturale. Hanno creato molti preparati a base di erbe che funzionano per aumentare la potenza e aumentare la produzione di androgeni. Tra gli integratori che possono normalizzare lo sfondo ormonale, sono noti i seguenti:

pappa reale

Se una persona non lo sa come aumentare i livelli di testosterone negli uomini in modo naturale modi, può trarre vantaggio dai prodotti delle api. La pappa reale stimola la sintesi del testosterone, migliora la spermatogenesi, migliora la qualità del seme, rendendo gli spermatozoi tenaci e mobili. Se un uomo è in età fertile e vuole concepire un bambino, la pappa reale può aiutarlo.

Viene prodotto dalle giovani api per nutrire la regina. Dopo tale alimentazione, diventa più grande del resto delle api e vive più a lungo, mantenendo le funzioni riproduttive fino alla fine della sua vita. Allo stesso modo, la pappa reale agisce sul corpo maschile.

Come aumentare il testosterone negli uomini naturalmente dopo i 50 anni e fino a questa età i medici conoscono la pappa reale. Si consiglia di prenderlo a 20-30 mg al giorno. In alcuni casi è consentito aumentare il dosaggio, ma tutto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Puoi acquistare una cura miracolosa alle fiere del miele in forma nativa o in farmacia sotto forma di capsule o compresse.

Curcuma

L'effetto curativo di questa spezia sul corpo è noto fin dall'antichità. In Oriente, le persone sono ancora convinte che la curcuma aumenti la libido e combatta le malattie maschili. Gli scienziati hanno condotto uno studio interessante e sono giunti alla conclusione che dopo aver consumato questa spezia negli uomini, la circolazione sanguigna nell'area pelvica migliora. Inoltre, il livello di estrogeni diminuisce, il che contribuisce alla produzione di testosterone.

La fragrante spezia gialla contiene curcumina, che aumenta il contenuto di androgeni nel sangue. Inoltre, questa sostanza:

• favorisce la combustione delle cellule adipose;
• allinea lo sfondo ormonale;
• aumenta il desiderio sessuale;
• previene lo sviluppo della prostatite.

Per ottenere un effetto positivo, dovresti aggiungere spezie ai piatti ogni giorno. Puoi mescolare la curcuma con acqua (un cucchiaino di polvere richiede un bicchiere d'acqua) e bere la bevanda. Si consiglia di assumere questo rimedio due volte al giorno per 2 mesi.

Tribulo

Questo additivo è prodotto sulla base di una pianta erbacea perenne Tribulus terreris ("vite spinosa"). La sua sostanza principale è la protodioscina. Una volta nel corpo, viene rapidamente assorbito nel flusso sanguigno e ha un effetto benefico sulla funzione erettile, rafforza il sistema immunitario e influenza il metabolismo del colesterolo.

Secondo alcuni rapporti, Tribulus aumenta la produzione di testosterone aumentando il contenuto dell'ormone luteinizzante nel corpo, che promuove la produzione di androgeni. È interessante notare che nei giovani con livelli ormonali normali che hanno assunto il supplemento non è stato notato alcun picco androgenico. Ciò significa che il farmaco agisce solo in caso di carenza dell'ormone e non vi è alcun rischio di sovrapproduzione.

Questo strumento è destinato non solo ai giovani, ma anche a coloro che non lo sanno come aumentare il testosterone negli uomini naturalmente dopo i 40 anni confine estivo. Questo integratore aiuta:

• migliore produzione di sementi;
• aumenta l'erezione;
• aumenta il tono del corpo.

Si consiglia di assumere Tribulus in cicli da 1 a 3 mesi. Quindi assicurati di fare una pausa di due mesi. Se non resisti all'intervallo e bevi continuamente il farmaco, possono verificarsi reazioni avverse e complicazioni: il corpo smetterà di produrre testosterone senza un aiuto esterno. Di conseguenza, una persona sarà costretta a prendere ormoni in compresse.

Aumentare il testosterone con le erbe

Sapere come aumentare la produzione di testosterone negli uomini in modo naturale, una persona non solo può migliorare la qualità della vita, ma anche essere in grado di mantenere la salute, la cosa più preziosa che può essere data dalla natura. La natura ha anche dato alle persone varie erbe. Usandoli correttamente, puoi risolvere i problemi con lo sfondo ormonale e sbarazzarti delle malattie concomitanti. Le erbe che agiscono per aumentare il testosterone sono utili in questi casi:

• bassa libido;
• nervosismo, aumento dell'irritabilità;
• depressione;
• malattia metabolica.

Erba di San Giovanni

Questa pianta dall'aspetto poco appariscente è considerata un vero e proprio afrodisiaco naturale. Grazie alla sua potente composizione, l'erba di San Giovanni aumenta rapidamente gli androgeni e provoca un afflusso di sangue al pene. Per preparare un infuso curativo, devi versare un cucchiaino di una pianta secca con un bicchiere di acqua bollente. Devi cuocere il farmaco per 20 minuti a fuoco basso. Successivamente, copri e lascia fermentare per 40 minuti. Dopo aver filtrato, l'infuso viene bevuto in un cucchiaio grande 6 volte al giorno dopo i pasti.

Radice di Eleuterococco

Come aumentare il testosterone negli uomini naturalmente dopo 30 anni ogni guaritore tradizionale conosce questo rimedio. Dopotutto, il trattamento a base di erbe ha superato la prova del tempo e questa pianta è ampiamente conosciuta per le sue proprietà toniche e riparatrici.

La radice deve essere schiacciata. Versare un cucchiaio abbondante della polvere risultante con un bicchiere di acqua bollente. Lasciare riposare 10 minuti. Filtrare e bere mezzo bicchiere caldo due volte al giorno. Se è impossibile acquistare la radice stessa, nella catena di farmacie viene venduta una tintura già pronta. Come usarlo è indicato sulla confezione o nelle istruzioni per il farmaco.

radice di zenzero

Questo prodotto a base di erbe è famoso per la sua capacità naturale di migliorare la circolazione sanguigna negli organi pelvici, aumentare il testosterone e migliorare la sensualità delle zone erogene. Lo zenzero si sposa bene con il miele. Può anche essere strofinato e aggiunto al tè. Risulterà un tonico amaro e una bevanda salutare.

Tribulus strisciante

Il succo di questa pianta perenne normalizza la produzione di androgeni, rimuove le tossine, ripristina la forza maschile e rafforza il corpo. Dal tribulus si prepara una bevanda medicinale: 1 cucchiaio abbondante di materie prime a base di erbe viene versato con un bicchiere di acqua bollente, messo a bagnomaria per mezz'ora. Quindi filtrare e diluire con acqua a 200 ml. Prendi mezzo bicchiere prima dei pasti quattro volte al giorno.

Normalizzazione del peso

Secondo gli studi, è emerso che le persone in sovrappeso soffrono di una mancanza di testosterone e più spesso fanno la domanda: come aumentare i livelli di testosterone negli uomini in modo naturale. Questo fenomeno è abbastanza comprensibile: il grasso corporeo produce estrogeni - ormoni sessuali femminili - antagonisti del testosterone. Inoltre, l'androgeno, legandosi ai tessuti adiposi, viene a sua volta trasformato in estrogeno.

C'è solo una via d'uscita per gli uomini in sovrappeso: sbarazzarsi di una pancia rotonda e di fianchi pendenti con qualsiasi mezzo. Non è necessario esaurirsi con la fame e consumare il sedano a colazione, pranzo e cena. È necessario limitare l'uso di carboidrati leggeri (fast food, maionese, prodotti da forno, pasta). È importante non solo rivedere la propria dieta, ma anche mangiare in modo frazionato, almeno 5 volte al giorno in piccole porzioni, evitando di mangiare troppo.

Esercizio fisico

Molti uomini svolgono attività sedentarie. Poi, usciti di casa, salgono in macchina, salgono all'appartamento con l'ascensore, ea casa si siedono sul divano o sulla poltrona preferita. È qui che finisce la loro attività fisica. Naturalmente, il corpo di una persona del genere diventa gradualmente cedevole e flaccido. Dopotutto, un uomo per natura è un cacciatore, forte e resistente e il movimento costante è la chiave del suo benessere.

Ci sono molti esercizi di forza che possono aiutare a tonificare il tuo corpo. Come aumentare la produzione di testosterone negli uomini in modo naturale gli istruttori del centro fitness possono dirlo. Ma non è necessario andare in palestra ed esaurirsi con gli allenamenti. Lo sport può essere praticato a casa. Basta dedicare 1 ora del tuo tempo a questo. Le lezioni dovrebbero essere intense, ma non lunghe, altrimenti il ​​\u200b\u200bcorpo si stresserà. E lo stress contribuirà al rilascio di cortisolo, che sopprime il testosterone.

Ad esempio, puoi fare sollevamento pesi (bilanciere, pesi). Devi allenare grandi gruppi muscolari. Gli uomini adulti che hanno fatto squat con bilanciere sin dalla loro giovinezza non lo chiedono mai come aumentare il testosterone negli uomini naturalmente dopo i 40 anni e più anni . Dopotutto, lo stress quotidiano, il giusto stile di vita e un atteggiamento positivo li aiutano a mantenere uno sfondo ormonale sano e un aspetto eccellente anche in età avanzata.

Gli squat con bilanciere sono fatti in questo modo:

• le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle;
• la schiena dovrebbe essere dritta e il petto dovrebbe essere leggermente in avanti;
• la sbarra è posta a livello dei muscoli del trapezio;
• lo squat dovrebbe essere tale che i talloni non si stacchino dal pavimento;
• devi alzarti lentamente, senza sobbalzare.

Sbarazzarsi delle cattive abitudini

L'alcol influisce negativamente sui sistemi nervoso e vascolare, sui reni e sugli organi digestivi. La maggior parte degli uomini lo sa. Ma poche persone sanno che l'alcol, penetrando nel sangue, favorisce la conversione del testosterone in estrogeni. Non importa quale sarà la forza del prossimo bicchiere.

Se parliamo di birra, che per qualche ragione è considerata una bevanda maschile, allora la sua composizione contiene una sostanza simile nell'azione all'ormone femminile. E se una piccola quantità di birra è utile per una donna, danneggerà solo un uomo. Inutile contestare questa teoria, poiché gli amanti del "bere birra nel fine settimana con gli amici" col tempo crescono una pancia caratteristica e le ghiandole mammarie aumentano.

L'unica bevanda alcolica che aumenta il testosterone è il vino rosso secco, ma non tutti i rappresentanti del sesso più forte lo preferiscono.

Limitare la quantità di zucchero nella dieta

Quando lo zucchero entra nel corpo, il pancreas inizia il suo lavoro attivo, rilasciando insulina nel sangue. Più zucchero entra nel tratto digestivo, maggiore è il livello di insulina. Gli esperti ritengono che l'insulina inibisca la produzione di testosterone.

La glicemia può essere aumentata non solo dalle caramelle, ma anche dai carboidrati sotto forma di pasta, farina e dolciumi. Si decompongono in grassi, che a loro volta si depositano nelle cellule e bloccano la sintesi del testosterone, convertendolo in estrogeni. Se una persona ama i dolci, non puoi negarti il ​​​​piacere. Basta sostituire il latte condensato o la crema al burro con miele misto a noci o frutta secca.

Normalizzazione del sonno

È difficile da credere, ma aumentare il testosterone naturalmente forse in un sogno. Si scopre che è durante la fase del sonno profondo che il corpo produce la maggior parte degli ormoni sessuali. Ecco perché gli uomini che soffrono di privazione cronica del sonno sono più suscettibili allo stress e hanno maggiori probabilità di avere problemi nella vita intima.

Se una persona dorme meno di quanto richiede il corpo, il suo desiderio sessuale diminuisce e gradualmente cessa di interessarsi al sesso opposto. Certo, i ritmi biologici di ogni individuo. E per capire quanto tempo hai bisogno per prendere tempo per dormire, devi sperimentare. Prenditi 6, 7, 8 o 9 ore per riposare e poi valuta il tuo benessere quando ti alzi. Se qualcuno si sente bene dopo aver riposato per 5 ore, a qualcuno mancano 9 ore: avendo trovato il "tuo tempo" per riposare, devi assolutamente "riempirlo" ogni giorno.

Evitare lo stress

La vita di una persona moderna è soggetta a stress, al lavoro, per strada, a casa. Anche un normale viaggio nella tua auto preferita, che sicuramente porta piacere, può essere oscurato dal comportamento maleducato di altri guidatori o pedoni disattenti. Di conseguenza, il viaggio diventa un vero stress e, arrivato a casa, l'uomo non pensa nemmeno che il testosterone nel sangue sia diminuito notevolmente a causa dell'irritabilità e della tensione nervosa.

Vivere nello stress provoca la produzione di cortisolo (ormone dello stress), che sopprime l'azione del testosterone. Come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale modi in questo caso? È necessario fare esercizi di respirazione o yoga, bere infusi calmanti e tè verde.

Vita sessuale regolare

Come aumentare il testosterone negli uomini naturalmente dopo i 50 anni interessato a uomini maturi, di fronte a problemi di potenza. Se non ci sono malattie associate al sistema riproduttivo, la risposta è semplice: fare sesso. Dopotutto, il testosterone e la potenza sono interconnessi. Il rapporto sessuale non influisce sulla produzione di androgeni, ma il contenuto dell'ormone maschile nel sangue diminuisce bruscamente dopo 6 giorni di astinenza.

Se la libido si abbassa e non attira affatto il sesso opposto, puoi provare a bere additivi biologici che migliorano il tono vascolare e ripristinano la circolazione sanguigna in tutto il corpo, compresi gli organi pelvici.

Anche il rapporto con una donna può aumentare i livelli di androgeni. Per fare questo, non è necessario chiamarla in un ristorante e flirtare. È sufficiente aiutare una signora ad avviare un'auto, portare borse pesanti a casa, riparare un elettrodomestico rotto o mantenere una promessa fatta una volta. Quindi l'uomo si sente sicuro e completo, e questo aiuta ad aumentare il testosterone.

Metodo medico di trattamento

Quando è impossibile aumentare il testosterone alla normalità da solo, è necessario utilizzare i farmaci. La terapia è rivolta a:

• sostituzione dell'ormone mancante;
• stimolazione della sua produzione.

Se prendi farmaci ormonali sostitutivi, le diete e uno stile di vita sano non aiuteranno, poiché il problema è una violazione della ghiandola tiroidea. I farmaci che stimolano la sintesi degli androgeni funzionano bene in combinazione con tutti i metodi per aumentare i livelli di testosterone a casa. Un ormone artificiale viene rilasciato in:

• capsule e compresse;
• soluzioni per iniezione intramuscolare;
• cerotti, gel, creme.

Aumento medico degli androgeni:

• Tribestan in compresse (il corso del trattamento e il dosaggio sono determinati solo dall'endocrinologo, che parte dai test, dall'anamnesi, dall'età, dal peso e dalla salute del paziente).
• Testosterone enantato in fiale - porta ad un aumento della massa muscolare, aumenta il livello degli indicatori di forza, assicura la produzione di spermatozoi, stimola i processi di recupero, migliora l'attività cerebrale e fisica.
• Testosterone undecanoato in capsule - regola lo sviluppo degli ormoni maschili, favorisce lo sviluppo dei caratteri sessuali secondari, migliora i processi metabolici, aumenta la motivazione, migliora l'umore, stimola la produzione di globuli rossi, aumenta la resistenza all'ipossia.
• Androderm nel cerotto contribuisce alla rapida riduzione del testosterone a nome, è facile da usare, rilascia uniformemente testosterone, evitando picchi ormonali.

Per non affrontare un problema ed essere sempre in forma, indipendentemente dall'età, è necessario seguire alcune regole:

• Non mangiare troppo. Il corpo deve spendere molta energia per la scomposizione del cibo e, allo stesso tempo, i processi di sintesi ormonale sono inibiti. Allo stesso tempo, l'eccesso di cibo costante è irto di grasso corporeo in eccesso. È particolarmente indesiderabile mangiare di notte.
• Sii sessualmente attivo. Non devi fare sesso tutti i giorni, soprattutto quando non ne hai voglia. Abbastanza per avere una vita sessuale moderata.
• Evita il più possibile il contatto con persone sgradevoli. Come sai, qualsiasi comunicazione negativa lascia un'impronta nell'anima e in alcuni casi diventa stressante. Lo stress è estremamente pericoloso per qualsiasi persona.
• Prendere il sole. La vitamina D viene prodotta attivamente al sole e aumenta i livelli di testosterone.
• Temperare. Bagnare con acqua aumenta temporaneamente il contenuto di androgeni e ha un effetto positivo sul corpo.
• Quando è impossibile non bere affatto alcolici, allora devi cercare di non abusarne.
• Cammina di più. Se il lavoro è vicino a casa, allora è meglio camminare che guidare una macchina. Durante i semplici movimenti che si fanno quando si cammina, i testicoli pendono liberamente, ondeggiando in modo uniforme, il che ha un effetto benefico sulla sintesi degli ormoni maschili. In questo caso, la biancheria intima non dovrebbe essere troppo stretta.
• Mantenere l'equilibrio idrico. Un maschio adulto dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua pura al giorno.

Per mantenersi in salute, gli uomini che hanno varcato la soglia della maturità devono essere di ottimo umore, godersi ogni giorno, amare il proprio lavoro, cercare di realizzare tutti i propri piani, praticare sport, mangiare bene e guardare con ottimismo al futuro futuro.

Il testosterone è uno degli ormoni più importanti prodotti dal sistema endocrino. Si può trovare in entrambi i sessi, ma è particolarmente abbondante negli uomini. E per loro è importante in primo luogo. È questo ormone che è responsabile di quelle proprietà del corpo di un uomo che lo rendono biologicamente diverso dalle donne. Pertanto, è estremamente importante per un uomo mantenere un livello sufficientemente alto di questo ormone. Tuttavia, a volte si verificano malfunzionamenti nel funzionamento del sistema endocrino e il livello dell'ormone diminuisce. È possibile prevenire questo fenomeno?

Norme di testosterone

Negli uomini, il testosterone è sintetizzato nelle gonadi - i testicoli (testicoli), così come nella corteccia surrenale. Secondo la struttura chimica, la sostanza appartiene alla classe degli steroidi. Anche l'ipofisi e l'ipotalamo sono coinvolti nel processo di sintesi ormonale, che secernono enzimi che comandano al sistema endocrino di iniziare la sintesi ormonale.

Per la maggior parte, il testosterone nel corpo è associato a varie proteine. Il testosterone libero costituisce circa il 2% dell'ormone totale. Il testosterone nei giovani di età compresa tra 18 e 20 anni raggiunge la sua massima concentrazione. Quindi i livelli ormonali iniziano a diminuire. A partire dai 35 anni circa, i livelli di testosterone diminuiscono dell'1-2% all'anno. Una diminuzione della quantità dell'ormone nel sangue negli uomini con l'età è un processo naturale. Tuttavia, non è raro che si verifichi una situazione in cui si verifica un basso livello dell'ormone negli uomini giovani e di mezza età. Questa situazione, ovviamente, non è normale e richiede un trattamento.

La norma del testosterone nel sangue negli uomini per età diverse

Perché gli uomini hanno bisogno del testosterone?

Il testosterone è responsabile della formazione del tipo di corpo maschile. Questo processo inizia nell'infanzia, continua attraverso l'infanzia e l'adolescenza e termina nell'età adulta. Tuttavia, il ruolo del testosterone non è solo nella formazione degli organi riproduttivi e delle caratteristiche sessuali esterne. Il testosterone svolge un ruolo significativo nel metabolismo, nel mantenimento della salute umana. Con la sua partecipazione, viene eseguito il processo di spermatogenesi. Il testosterone è responsabile della formazione del sistema muscolare e scheletrico, della regolazione del peso corporeo. Il testosterone è anche responsabile di molti processi mentali. Ad esempio, il testosterone contrasta gli effetti dell'ormone dello stress cortisolo. A causa dell'effetto dell'ormone, un uomo sente la gioia della vita e l'ottimismo.

Sintomi di basso livello di testosterone

Gli uomini con un basso livello di testosterone hanno una serie di sintomi che spesso non sono associati a questa causa. Questo:

• perdita di interesse per il mondo intorno
• diminuzione della libido o impotenza,
• obesità,
• femminilizzazione - perdita di peli corporei, ginecomastia,
• diminuzione della massa muscolare,
• compromissione della memoria, distrazione.

Cause di testosterone basso

I livelli ormonali possono diminuire per vari motivi. Ma, di regola, sono divisi in primari, causati da malattie del sistema endocrino, e secondari, causati da fattori esterni e fattori associati allo stile di vita di una persona.

Quali fattori possono portare a una diminuzione dei livelli ormonali? Questo:

• stile di vita sedentario,
• malnutrizione,
• peso in eccesso,
• vita sessuale squilibrata
• cattive abitudini,
• mancanza di sonno,
• trattamento medico,
• esposizione a sostanze nocive dall'ambiente.

Stile di vita sedentario

È risaputo che il movimento è vita. Questa regola vale per tutte le persone, ma soprattutto per gli uomini. La natura ha organizzato il corpo maschile in modo che fosse conveniente per lui impegnarsi costantemente in vari esercizi fisici. In precedenza, gli uomini erano impegnati nella caccia, nell'agricoltura, nell'allevamento del bestiame e combattevano. Tutte queste attività richiedevano molta resistenza e attività fisica, che sono state mantenute a un livello adeguato grazie agli alti livelli di testosterone. Ora, la maggior parte degli uomini è impegnata in un lavoro sedentario, che non richiede un alto livello di ormone.

Certo, non è necessario tornare alle abitudini degli antenati per aumentare il livello dell'ormone, tuttavia è utile ricordare che per mantenere una forma maschile ottimale è necessario un regolare esercizio fisico. È stato a lungo stabilito che un intenso esercizio fisico contribuisce alla produzione di testosterone nel sangue negli uomini. Questa è una reazione naturale del corpo, poiché senza questo ormone la crescita muscolare è impossibile.

Nutrizione scorretta

Non tutti gli alimenti che consumiamo contribuiscono a mantenere livelli sufficienti di testosterone. Il cibo dovrebbe contenere la quantità richiesta di oligoelementi, vitamine, proteine, grassi e carboidrati, sia di origine animale che vegetale. Sia l'eccesso di cibo che un'alimentazione insufficiente e irregolare portano al fatto che il testosterone diminuisce.

Peso in eccesso

I chili in più in un uomo non sono solo un difetto nell'aspetto che rovina l'aspetto tipico di un duro macho. Infatti, le cellule del tessuto adiposo sono fabbriche per la produzione dell'estrogeno antagonista del testosterone. Inoltre, nel grasso corporeo, anche il testosterone può essere distrutto e convertito in estrogeni.

Vita sessuale irregolare

Il sesso regolare contribuisce anche alla produzione di testosterone, soprattutto in età adulta. Tuttavia, non dovrebbe essere troppo frequente (non più di 2-3 volte a settimana), perché in questo caso si osserverà l'effetto opposto: il livello dell'ormone diminuirà.

Alcol

Uno stereotipo popolare associa la mascolinità alla tendenza a consumare bevande alcoliche in grandi quantità. E assolutamente invano. È stato stabilito che l'alcol influisce negativamente sui centri del cervello responsabili della formazione dell'ormone maschile, a seguito del quale il corpo avvia il processo inverso: la conversione del testosterone in estrogeni.

Sicuramente qui gli amanti della birra possono sorridere con indulgenza: dopotutto, la loro bevanda preferita contiene relativamente poco alcol e per questo motivo, a quanto pare, non dovrebbe influire seriamente sui livelli di testosterone. Ma questo non è assolutamente vero. La birra contiene una grande quantità di estrogeni vegetali. Pertanto, la birra è un nemico ancora più grande dell'ormone maschile rispetto alle bevande forti.

fatica

Durante lo stress, il corpo produce un ormone speciale: il cortisolo. Questo ormone non influisce direttamente sulla quantità di testosterone. Tuttavia, il cortisolo può bloccare i recettori del testosterone, rendendo il testosterone inutile. Pertanto, gli uomini stressati sperimentano gli stessi sintomi degli uomini con carenza di testosterone.

Mancanza di sonno

La maggior parte degli uomini è ben consapevole della sensazione di un'erezione mattutina spontanea. Questo fenomeno è in gran parte dovuto al fatto che al mattino c'è il più alto livello di testosterone. La maggior parte di questo ormone viene prodotta di notte, durante il sonno, e in profondità, non in superficie.

Malattie

Molte malattie somatiche possono causare una diminuzione del testosterone. Ciò è particolarmente vero per le malattie che colpiscono il sistema androgino, come la prostatite. Ma anche malattie come diabete, ipertensione, disturbi del metabolismo lipidico e leucocitosi possono influenzare il livello dell'ormone.

Trattamento medico

Il testosterone è spesso ridotto sotto l'influenza di farmaci. Questi includono carbomazepina, veroshpiron, tetraciclina, solfato di magnesio, glucocorticosteroidi. Di norma, una diminuzione si verifica solo con l'uso prolungato di droghe e, dopo aver interrotto la loro assunzione, il livello ormonale ritorna normale.

Inquinamento ambientale

La civiltà moderna avvelena il nostro corpo con molte sostanze chimiche che influenzano negativamente i livelli di testosterone. Soprattutto molte di queste sostanze nei gas di scarico delle automobili. Gli studi dimostrano che i lavoratori delle stazioni di servizio hanno livelli più bassi di ormone. Ma anche i prodotti chimici domestici non sono privi di sostanze dannose per l'ormone maschile. In particolare, questi includono i bisfenoli presenti in molti prodotti per la cura personale e detergenti - shampoo, lozioni, saponi liquidi, ecc., nonché nelle stoviglie di plastica.

Come aumentare il testosterone negli uomini?

Se non sai come aumentare il livello di questo ormone, puoi consultare un medico per un consiglio. Tuttavia, prima di iniziare il trattamento, dovresti capire le origini della situazione. Una diminuzione del livello dell'ormone può essere causata da una serie di motivi, e quindi l'aumento del testosterone negli uomini dipende da molti fattori. Naturalmente, ci sono anche preparati ormonali contenenti testosterone. Tuttavia, si consiglia di assumerli solo in casi eccezionali, ad esempio in caso di patologie degli organi endocrini, poiché non sostituiranno l'ormone prodotto naturalmente.

Quindi, come aumentare il testosterone in modo naturale?

Esercizio

Gli uomini che si esercitano regolarmente di solito non hanno problemi con il testosterone. I più adatti a questo scopo sono gli esercizi volti a sviluppare vari gruppi muscolari del corpo, ad esempio su macchine per pesi. Le lezioni dovrebbero essere piuttosto intense, ma non molto lunghe. La cosa principale qui è non esagerare, perché altrimenti il ​​\u200b\u200bcorpo percepirà le lezioni come stress e allo stesso tempo verrà prodotto cortisolo. Per aumentare la produzione di testosterone, è sufficiente fare esercizio per circa un'ora al giorno, e non tutti i giorni, ma 2-3 volte a settimana.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Migliora la nutrizione

Per aumentare il testosterone, dovresti semplificare la tua dieta, non mangiare troppo, mangiare 3-4 volte al giorno e non oltre 3 ore prima di coricarti.

Mantenere un ragionevole equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi è ciò che aumenta il livello dell'ormone. Inoltre, ci sono alcune sostanze che stimolano direttamente la produzione di testosterone nel corpo.

Colesterolo

La maggior parte del testosterone è prodotta nel corpo dal colesterolo. Pertanto, la dieta dovrebbe includere alimenti che lo contengono in grandi quantità:

• pescare,
• carne,
• fegato,
• uova,
• caviale,
• latte intero.

Certo, qui va osservata la misura, poiché il cibo ricco di colesterolo "cattivo" può portare a problemi al sistema cardiovascolare.

Zinco

Lo zinco aiuterà ad aumentare il livello dell'ormone nel corpo. Questo oligoelemento è direttamente correlato alla produzione di testosterone. Ce n'è molto nei frutti di mare, nel pesce, nelle noci, nei semi - semi di girasole e di zucca, nei formaggi e in alcune verdure.

Cos'altro può aumentare il livello dell'ormone? Si raccomanda inoltre di includere nella dieta alimenti contenenti selenio, vitamine C e B, l'amminoacido essenziale arginina (carne, uova, piselli, sesamo, mandorle, fiocchi di latte, arachidi, latte), nonché piante crocifere - cavoli, broccoli, ecc. Anche l'acqua naturale gioca un ruolo significativo. È necessario bere molta acqua pulita (almeno 2 litri al giorno).

Oltre all'alcol, il consumo di caffè dovrebbe essere ridotto. È stato stabilito che una singola tazza di caffè contribuisce alla combustione dell'ormone maschile nel corpo. È vero, questo effetto non dura a lungo, tuttavia, il consumo regolare di caffè può portare al fatto che i livelli di testosterone diminuiranno in modo significativo.

Un altro prodotto dannoso per mantenere un alto livello di ormone è la soia. Gli studi dimostrano che la soia contiene molti estrogeni vegetali.

Esposizione a sostanze chimiche nocive

Per aumentare il testosterone, dovresti anche ridurre al minimo l'impatto sul corpo delle sostanze nocive contenute nell'aria della città. Per fare questo, dovresti trascorrere più tempo fuori città, nella natura. Quando viaggi in auto e ti trovi negli ingorghi, dovresti chiudere completamente i finestrini. Si raccomanda inoltre di interrompere l'uso di prodotti per la cura personale della casa contenenti bisfenolo - lozioni, shampoo, ecc. Per il lavaggio, puoi usare il normale sapone da toilette. Anche i dentifrici contengono bisfenolo, quindi dovresti prendere la quantità minima di dentifricio, non più di un pisello.

Sogno

Per aumentare il testosterone, devi dormire molto, poiché un buon sonno influisce sul livello dell'ormone nel corpo. Si consiglia di dormire almeno 7 ore al giorno, preferibilmente 8-9 ore. È importante considerare che il sonno dovrebbe essere profondo, non superficiale.

Vita sessuale regolare

Il livello dell'ormone maschile è influenzato negativamente sia dall'astinenza dall'attività sessuale che dal sesso troppo frequente. Va anche notato che anche la semplice comunicazione con il gentil sesso, così come la visione di riviste maschili e video schietti, contribuisce al rilascio dell'ormone.

Un'abbronzatura

Per aumentare il testosterone, dovresti anche prendere il sole molto. Durante l'esposizione al sole, nel corpo si forma la vitamina D, che influisce favorevolmente sulla produzione dell'ormone. Anche questo fattore non dovrebbe essere scontato.

Farmaci che aumentano il testosterone

Tuttavia, i metodi naturali richiedono molto impegno e tempo. Se non sai come aumentare rapidamente il livello dell'ormone, puoi ricorrere all'aiuto dei farmaci. Ora nelle farmacie puoi acquistare molti farmaci per aumentare il testosterone. Questi sono integratori alimentari e farmaci ormonali che dovrebbero essere presi come indicato da un medico. I preparati di testosterone in farmacia sono generalmente venduti su prescrizione medica.

I principali farmaci progettati per aumentare i livelli ormonali:

• propionato di testosterone (iniezioni),
• testosterone undecanoato (compresse),
• provirone,
• stimolanti della produzione di ormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Non confondere le pillole per aumentare i livelli di testosterone e i mezzi per aumentare la potenza. I primi non influenzano direttamente la potenza, anche se indirettamente possono avere un effetto positivo su di essa. Il principio di azione di quest'ultimo, di regola, non è associato ad un aumento del livello dell'ormone maschile.

Il testosterone è il principale ormone maschile responsabile del suo comportamento sessuale. Con l'età diminuisce. Se c'è stata una diminuzione dovuta a una serie di malattie, sarà facile aumentarla in modo naturale, naturale e con rimedi popolari.

Il motivo potrebbe essere una diminuzione del metabolismo dei nutrienti nel corpo, che causa carenza ormonale. Pertanto, tutti dovrebbero sapere come aumentare il livello di testosterone nel corpo di un uomo.

Modi per aumentare:

• Dal punto di vista medico.
• modi naturali.

Inizialmente, è importante determinare come mangi e quale livello di attività vitale hai, poiché il livello dell'ormone, nella maggior parte dei casi, dipende da questi fattori.

Quando si determinano questi indicatori, è necessario concentrarsi su:

• Normalizzazione del peso, se c'è sovrappeso, l'ormone maschile è ridotto.
• Dieta bilanciata.
• Sport e stile di vita attivo.
• Elimina le cattive abitudini: alcol, fumo, droghe.
• Durata del sonno.
• Vita sessuale regolare.

In pratica, è possibile aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale o in modo naturale.

Nutrizione

Per l'ormone, è importante cosa mangi e quante volte al giorno.

Importante:è necessario bilanciare la dieta in termini di quantità di nutrienti, minerali, vitamine.

Tra i minerali, è necessario aumentare lo zinco, è il principale oligoelemento per la sintesi degli ormoni. I prossimi minerali che svolgono un ruolo nella sua produzione sono il selenio, il calcio.

Queste sostanze possono essere riportate alla normalità se si includono nella dieta alimenti che stimolano gli ormoni come pesce, polpa di granchio, alghe, nonché tutti i tipi di noci e semi di zucca.

Inoltre, un ruolo importante nello stato normale dell'ormone maschile è svolto dal complesso vitaminico.È necessario compensare la carenza di vitamine del gruppo B, E, C, D. Così come gli acidi omega-3 e omega-6.

La carenza di vitamine può essere reintegrata mangiando agrumi, varie bacche e verdure e gli acidi vengono reintegrati mangiando olio di pesce.

È importante garantire che l'alimentazione dietetica sia completa in termini di proteine, grassi e carboidrati.

Dalla dieta è desiderabile escludere:

• Prodotti di farina bianca.
• Dolci.
• Cibi grassi.
• Cibo piccante e affumicato.
• Bevande gassate. Ma devi bere fino a due litri di semplice acqua potabile al giorno.

Consiglio! Ogni uomo dovrebbe ricordare che maggiore è il peso corporeo, minore è il livello degli ormoni maschili.

Carichi sportivi

Essendo normale, il testosterone svolge una serie di funzioni nel corpo maschile, vale a dire:

1. Aumenta la massa muscolare e rinforza l'apparato osseo.
2. Migliora le prestazioni mentali e rafforza la memoria.
3. Aumenta la potenza e rafforza la libido maschile.
4. Normalizza il lavoro del cuore.
5. Migliora l'umore.

Tutti questi indicatori possono diminuire con l'età.

In ogni momento, la forza maschile era famosa e la forza sta nella quantità di ormoni maschili. Pertanto, per aumentare la produzione di testosterone, è necessario esercitare più spesso. Il carico su una persona con pesi è importante qui.

Per fare questo, gli uomini frequentano palestre, sollevano pesi, manubri, cioè aumentano la massa muscolare combinando esercizi con un'alimentazione dietetica.

altri metodi

La libido maschile può essere aumentata a casa molto rapidamente senza andare in palestra. Un uomo ha bisogno di sentirsi sicuro, cioè pensare costantemente al motivo per cui è nato nel mondo.

Devi visitare i club più spesso, incontrare donne, guardare video erotici. Ciò contribuisce alla produzione aggiuntiva di testosterone.

Il rapporto mattutino è desiderabile. È al mattino che si verifica il rilascio dell'ormone.

Il sonno dovrebbe durare circa otto ore in modo che il corpo abbia il tempo di ripristinare le forze.

È importante che un uomo sia occasionalmente al sole, poiché i raggi del sole aumentano la presenza di vitamina D nel corpo, che è responsabile dell'aumento dell'ormone. Le persone di carnagione chiara devono stare al sole per almeno 15 minuti al giorno.

Anche i medici non consigliano di indossare abiti attillati in modo che i testicoli non si surriscaldino. Non puoi mettere un laptop in grembo, indossare pantaloni attillati. Quando un uomo è libero e non vincolato da nulla, questo gli porterà solo comodità.

Potenzia i prodotti: elenco

Affinché il tuo corpo torni alla normalità sotto tutti gli aspetti, devi applicare misure in un complesso. Ma la cosa principale è eliminare la carenza di zinco.

Elenco degli alimenti che regolano i livelli di testosterone:

Tipo di prodotti	Prodotti
Contenente proteine.	Tutti i tipi di prodotti a base di carne, tuorlo d'uovo, latticini (kefir, yogurt, latte cotto fermentato).
Contenente zinco, selenio. Materiali da costruzione dell'ormone.	Polpa di granchio, passera di mare, trota, acciughe.
Contiene vitamine e minerali.	Avocado, verdure crocifere (cavolo, sedano), carote e altri ortaggi.
Kashi. Sono in grado di stimolare la circolazione sanguigna nella pelvi umana, che provoca un afflusso ai testicoli e viene prodotto un ormone.	Cereali con cereali: miglio, riso, grano saraceno, orzo.
Verdi ed erbe che aumentano l'ormone dell'attrazione.	Tutto possibile.
Prodotti contenenti vitamine.	Frutta e bacche, così come frutta secca.
Condimenti che riducono leggermente il livello.	Curry, cardamomo.
Le noci agiscono come afrodisiaci, aumentano l'attrazione maschile per il sesso opposto.	Tutta la frutta a guscio (pinoli, noci, nocciole).
Semi che possono aumentare la potenza maschile.	Semi di zucca, semi di girasole.

Come puoi vedere, l'elenco dei prodotti è piuttosto ampio. Tutti i prodotti sono convenienti, quindi mangia bene e l'armonia nella vita ti è garantita.

Metodi medici

Il fallimento ormonale in un uomo è molto evidente, diventa aggressivo, irritabile, molti diventano depressi.

Per alcuni maschi, anche seguire una dieta è problematico, spesso ricorrono a metodi farmacologici per aumentare l'ormone. Usano vari farmaci e pillole, che ora possono essere acquistati in qualsiasi farmacia.

Importante: il trattamento farmacologico deve essere effettuato sotto la supervisione di un medico.

Oggi il farmaco per la crescita della libido maschile si trova sotto forma di compresse o capsule. Ci sono tutti i tipi di unguenti o gel, così come i cerotti. Sono usati esternamente, sulla pelle dello scroto dei testicoli.

Esistono preparati, sotto forma di polveri, con una soluzione di cui si fanno iniezioni.

Le medicine sono meglio utilizzate in combinazione con la dieta e l'esercizio fisico.

Integratori alimentari o stimolanti, stimolano solo la produzione dell'ormone. La composizione degli integratori alimentari comprende oli essenziali, erbe medicinali, sostanze nutritive che non solo aumentano la funzione sessuale, ma eliminano anche le cause del suo declino.

Consiglio! Quando si utilizza il farmaco, è necessario essere consapevoli dei possibili effetti collaterali, se necessario, rifiutare di assumere testosterone artificiale e chiedere aiuto a un medico.

Post simili