È possibile una dieta rigorosa durante l'allattamento. Scegliere una dieta per una madre che allatta

Lo scopo della dieta per una madre che allatta, che in precedenza era raccomandata a tutte le donne che allattavano, era quello di escludere dal menu della madre tutti gli alimenti che potevano causare reazioni allergiche o disturbi digestivi nel bambino. Attualmente, pediatri e specialisti dell'allattamento al seno affermano che una madre che allatta non ha bisogno di limitare la propria dieta, basta semplicemente osservare la reazione del bambino a un particolare prodotto mangiato. Se qualcuno di loro provoca disturbi al bambino, viene escluso a posteriori e non in anticipo. Scopriamo cosa può mangiare una madre che allatta e in quali casi è necessario rispettare le restrizioni dietetiche durante l'allattamento al seno di un bambino.

Quanto dovresti mangiare?

Innanzitutto è importante sapere che la composizione del latte dipende ben poco dall'alimentazione della mamma che allatta. Il volume del cibo consumato non influisce sulla qualità e sulla quantità del latte.

Due ormoni sono responsabili del processo di allattamento: la prolattina, che fornisce quantità sufficiente latte e ossitocina, responsabile del rilascio del latte dal seno.

Pertanto, affinché il bambino abbia abbastanza latte, la madre non ha bisogno di provare a mangiare qualcosa di speciale, è sufficiente nutrire il bambino su richiesta e monitorare il suo corretto attaccamento al seno. Mangiare grandi quantità di cibo o piatti ad alto contenuto di grassi e calorie non renderà il latte più nutriente. Inoltre, possono svolgere un ruolo negativo nella salute della madre stessa, contribuendo all'accumulo di chili in più e aumentando il carico sulla madre. organi interni(principalmente su fegato, cuore, vasi sanguigni, articolazioni).

Se una madre che allatta si limita gravemente al cibo, le risorse del proprio corpo vengono spese nella produzione di latte, il che alla fine può minare la salute della donna (può sviluppare anemia, ipovitaminosi) e causare un esaurimento generale del corpo. Questa condizione porta a vari disturbi ormonali, che, a sua volta, può causare una diminuzione della produzione di latte e in in rari casi alla cessazione dell'allattamento.

Che tipo di madri che allattano hanno bisogno di una dieta?

Una dieta speciale per una madre che allatta può essere prescritta solo se ha qualche tipo di malattia (ad esempio, diabete mellito, malattie del fegato e della colecisti, reni). Questa dieta per una madre che allatta viene preparata da un medico, tenendo conto delle caratteristiche individuali della donna, del suo stato di salute e della gravità della malattia.

In tutti gli altri casi, la madre dovrebbe riceverlo quotidianamente importo richiesto cibo sano e vario. Se la sua dieta è carente sostanze necessarie(principalmente proteine, vitamine, microelementi), quindi le risorse del corpo di una donna vengono spese per la produzione di latte, il che può influire negativamente sulla sua salute. Il menu di una madre che allatta dovrebbe contenere abbastanza proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. È importante che la dieta sia variata.

Gruppi a rischio

Allergia

Maggior parte causa comune Il motivo per cui i medici possono consigliare una dieta a una madre che allatta è il rischio di allergie nel bambino.

Di solito la predisposizione ad esso è ereditaria. Spesso i bambini reagiscono con una reazione allergica proprio a quegli alimenti e sostanze che provocano allergie nei loro genitori. Ma nei bambini che sono accesi allattamento al seno, allergia al cibo si verifica molto meno frequentemente che nei bambini addestrati artificialmente.

Esistono infatti prodotti ad alto grado di allergenicità (agrumi, cioccolato, cacao, latte di mucca, funghi noci, Frutti esotici, miele, fragole, gamberi, granchi, ecc.), a cui il bambino, a causa del suo caratteristiche individuali potrebbe reagire con una reazione allergica. Ma questo non significa che debbano essere completamente abbandonati. Naturalmente, nei primi mesi di vita del bambino, quando il suo intestino non è ancora abbastanza maturo da trattenere gli allergeni provenienti dal latte materno, è consigliabile limitare questi prodotti nel menù. In futuro, di norma, dopo tre mesi, potrete introdurli gradualmente, uno alla volta e in piccole quantità, osservando la reazione del bambino. Se non si verifica alcuna reazione allergica (arrossamento della pelle, eruzioni cutanee, cambiamenti nelle feci), il volume di questo prodotto può essere raddoppiato. Se si verifica una reazione, la madre deve escluderla dalla sua dieta.

Stranamente, ma per il bambino è importante il più possibile meno prodotti Era permanentemente vietato nel menu di una madre che allatta. Ciò è dovuto al fatto che quando un bambino riceve allergeni in piccole quantità, sviluppa tolleranza (tolleranza) a questo prodotto, che aiuta a prevenire l'insorgenza di allergie in futuro. Così, latte materno promuove l'adattamento agli allergeni.

Se un bambino è incline alle allergie, la reazione a ciò che ha mangiato la madre può verificarsi letteralmente in pochi minuti. Ma nella maggior parte dei casi ci vogliono dalle 4 ore al giorno. Questo perché gli allergeni devono raggiungere un certo livello nel corpo prima che si verifichi una reazione.

L'allergene più comune per i bambini piccoli sono le proteine ​​del latte vaccino. Ed è proprio al latte vaccino intero che le mamme dovrebbero prestare molta attenzione. Puoi aggiungere un po’ di latte al tuo tè, ma sicuramente non dovresti berlo nei bicchieri. I prodotti a base di latte vaccino fermentato, che contengono già proteine ​​modificate - kefir, latte cotto fermentato, formaggio, yogurt, yogurt, ecc. - di solito possono essere consumati senza paura.

Additivi chimici

La seconda causa più comune di problemi per un bambino sono gli additivi chimici nel cibo della madre: conservanti, coloranti, esaltatori di sapore e aroma, condimenti, ecc. Questa è una buona ragione per la mamma per riconsiderare la sua dieta e passare a cibi sani e naturali.

Glutine

Non è raro che un bambino reagisca al glutine, una proteina presente in molti cereali, compreso il grano. Solo il grano saraceno, il mais e il riso sono privi di glutine, quindi i porridge e il pane preparati con questi cereali saranno utili per una madre che allatta e il suo bambino.

Nutrizione per una madre che allatta: disturbi digestivi in ​​un bambino

A varie violazioni digestione in un bambino ( aumento della formazione di gas, coliche, stitichezza, diarrea, ecc.) spesso si consiglia anche alla madre di seguire una dieta ed escludere dal menu alimenti come cavoli, pane integrale, legumi (piselli, fagioli), uva, barbabietole, ecc. È vero? necessario?

Questi prodotti contengono molte fibre, che possono essere scarsamente scomposte e assorbite nell'intestino della madre stessa. Di conseguenza, lei stessa può soffrire di stitichezza, bruciore di stomaco o aumento della formazione di gas (flatulenza).

A seconda della forza della reazione, si verificano cambiamenti nel sangue della madre, alcuni dei quali possono influenzare la composizione del latte, che a sua volta causa disturbi nel tratto gastrointestinale del bambino. Cioè, i disturbi digestivi in ​​un bambino, di regola, si verificano se la madre ha qualche problema con il tratto gastrointestinale. Ma molto spesso i bambini reagiscono con disturbi digestivi non al prodotto in sé, ma a un certo metodo di preparazione. Succede spesso verdure crude nella dieta di una madre che allatta causano flatulenza e le verdure sottoposte a trattamento termico vengono digerite senza problemi.

Per rendere più facile capire a quali alimenti il ​​bambino reagisce negativamente, si consiglia alla madre diario alimentare. In esso, la madre dovrebbe annotare quale prodotto ha mangiato e come ha reagito il bambino. Se la madre, dalle annotazioni del suo diario, nota che il bambino ha reagito due volte al piatto di cavolo con flatulenza e coliche allo stomaco, allora dovrebbe essere limitato.

Quindi, l'approccio moderno all'alimentazione di una madre che allatta è che puoi mangiare tutto, ma in quantità ragionevoli e osservando la reazione del bambino a un particolare prodotto mangiato. Se il bambino ha una reazione allergica o ha disturbi di pancia, la madre deve ricordare quale degli alimenti inclusi nei gruppi a rischio ha mangiato negli ultimi giorni o due ed escludere questo piatto dal suo menu.

Cosa non dovrebbe mangiare una madre che allatta?

Oltre a delizioso e cibo salutare esiste tutta la linea alimenti dannosi che si consiglia alle madri di escludere dalla dieta durante l'allattamento:

• prodotti contenenti colori artificiali, conservanti e aromi;
• grassi derivanti da soia, palma e colza (margarina);
• alcol;
• prodotti esotici (papaia, mango, avocado, ecc.);
• grasso, affumicato, cibi fritti, condimenti piccanti, marinate, salse (maionese e ketchup);
• bevande gassate.

Durante l'allattamento, una donna deve fare diverse cose: regole semplici sulla dieta e sulla nutrizione. Questo aiuta ad evitare la maggior parte dei problemi, comprese le reazioni allergiche nel bambino. Anche il giusto approccio alla dieta aiuterà a rafforzare il corpo indebolito della madre dopo il parto.

Perché hai bisogno di una dieta?

Nei primi mesi dopo la nascita, il bambino sta imparando a vivere in nuove condizioni. Il suo corpo è ancora troppo debole ed esposto fattori esterni. Tutto nutrienti il bambino riesce a superare latte materno. Non nutrizione appropriata le madri possono causare coliche, allergie, stitichezza e indigestione. Inoltre, dopo il parto, la donna stessa potrebbe affrontare problemi come la stitichezza. Solo un'alimentazione corretta ed equilibrata aiuterà gradualmente a riportare il metabolismo in equilibrio. condizione normale. Un altro problema che devono affrontare tutte le donne che partoriscono è il reclutamento peso in eccesso. Una dieta equilibrata ricca di tutte le vitamine e i microelementi necessari per recupero rapido corpo, e attività fisica aiuterà gradualmente a riportare il corpo alla sua forma prenatale. Vale la pena considerare che durante questo periodo una donna non dovrebbe morire di fame o seguire diete rigide, poiché ciò porterà all'esaurimento del corpo. La dieta dovrebbe essere variata, ma moderata.

Pericolo di allergie

Il motivo principale per seguire una dieta è la comparsa di allergie in un bambino. Il corpo di ogni bambino è individuale, quindi gli alimenti che causano allergie in uno potrebbero non avere sempre lo stesso effetto su un altro bambino. Molto spesso, una reazione allergica nei bambini si verifica quando la madre consuma:

• frutta esotica e agrumi;
• fragole, lamponi, ribes rosso;
• cacao, caffè, cioccolata calda;
• noci, semi;
• latte intero, latticini ad alto contenuto di grassi;
• alimenti ad alto contenuto proteico;
• tè con additivi vegetali (biancospino, menta, ginseng).

Questi alimenti possono essere introdotti nella dieta solo dopo che il corpo del bambino è diventato più forte. Consigliato Nuovo prodotto mangia in piccole quantità al mattino e poi osserva la reazione del corpo del bambino tutto il giorno. Se non compare alcuna allergia, il volume può essere aumentato gradualmente, altrimenti il ​​tentativo deve essere ripetuto dopo 2 mesi. Non inserirne più contemporaneamente prodotti diversi, poiché sarà impossibile capire di cosa si tratta esattamente la reazione negativa. È meglio attendere 2-3 giorni tra l'introduzione di nuovi alimenti.

Restrizioni di base

Ogni madre dovrebbe capire che la salute del bambino dipende dal cibo e dalle sostanze che entrano nel suo corpo. Per evitare spiacevoli incidenti è necessario:

• adatta la tua dieta in modo che il tuo bambino riceva tutte le sostanze di cui ha bisogno per la piena crescita e sviluppo;
• dimenticare le diete rigide;
• non mangiare troppo. Mangiare cibo per due danneggerà solo la madre e causerà la comparsa di chili in più;
• garantire che la dieta sia composta da una varietà di alimenti che si combinano tra loro;
• Evitare cibi che causano allergie.

• bevande gassate;
• alcol;
• cibi affumicati e grassi;
• salse;
• cibo in scatola;
• Fast food;
• cibo piccante;
• la maggior parte dei prodotti dolciari;
• caffè, cacao, tè forte;
• latte intero;
• agrumi.

È necessario ridurre al minimo il consumo di miele, pasta e patate. A seconda delle caratteristiche individuali del bambino, l'elenco dei prodotti vietati può essere ampliato.

Dieta corretta

Vale la pena considerarlo dieta corretta L’alimentazione è la base per lo sviluppo sano di un bambino. Pertanto, l'approccio alla nutrizione dovrebbe essere completo. Ciò include diverse regole:

• sono esclusi prodotti indesiderati e allergeni;
• la dieta diventa completa grazie al numero di prodotti di diverso tipo;
• tutti i prodotti devono essere inclusi nella dieta in base alle raccomandazioni del medico;
• deve essere escluso qualsiasi prodotto controindicato alla madre o al bambino per motivi medici;
• In un primo momento vengono eliminati anche gli alimenti di difficile comprensione oppure la loro assunzione viene ridotta al minimo.

Una dieta corretta non significa dieta, ma consumo attivo di alimenti che possono essere intercambiati se necessario. Ad esempio, alcuni frutti, come gli agrumi, possono essere sostituiti con frutti di bosco freschi.

Un punto importante nella dieta è non superare il bilancio calorico durante una vita sedentaria. Tutti i processi nel corpo della madre influenzano il latte e poi il bambino. Pertanto, non è consigliabile mangiare troppo o consumare costantemente lo stesso prodotto. A causa della saturazione eccessiva del latte con determinati elementi, può verificarsi una reazione allergica o una mancata percezione.

Dopo aver compilato un elenco di possibili alimenti da mangiare, viene calcolata la dieta per la settimana. I pasti vengono consumati 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Vale anche la pena seguire le regole del bere di cui una donna ha bisogno durante l'alimentazione.

Se c'è qualche dubbio a riguardo prodotto specifico Vale la pena contattare un medico che monitora il neonato e sua madre.

Prima della compilazione propria dieta Si consiglia di consultare uno specialista della nutrizione, perché solo lui sarà in grado di creare un menu basato proprio su quei prodotti che il corpo della mamma e del bambino richiede maggiormente. Tra i prodotti ammessi ci sono:

• verdure;
• carne e pesce magri;
• latticini a basso contenuto di grassi senza additivi;
• cereali;
• frutta secca;
• pane di grano grossolano.

Man mano che il bambino cresce, l’elenco dei prodotti consentiti si espanderà gradualmente. Vale la pena ricordare che l'introduzione di qualsiasi prodotto dovrebbe essere graduale.

Cosa e come puoi bere?

Il liquido gioca un ruolo importante in dieta giornaliera madre. Molte bevande possono causare allergie in un bambino, problemi digestivi, avvelenamenti e influenzare la crescita e lo sviluppo. Ecco perché una madre dovrebbe monitorare attentamente ciò che beve. Consigliato da usare:

• acqua ordinaria senza gas;
• latte di capra in piccole quantità;
• kefir;
• tè debole senza aroma;
• cicoria;
• una gamma di tisane;
• composta a base di frutta secca;
• verdura naturale o succo di frutta.

Eventuali bevande devono essere calde. I cibi freddi non dovrebbero essere consumati da una madre che allatta, poiché in questo momento il corpo non ha un'immunità stabile. È anche importante bere prima del pasto, ma in piccole quantità. Ciò manterrà il tuo corpo idratato.

Dieta e farmaci della mamma

I medicinali dovrebbero essere completamente vietati durante l’allattamento. Fanno eccezione i casi in cui è necessaria l'assunzione di farmaci indicazioni mediche e non influenzeranno il bambino. È severamente vietato l'uso di pillole e altri farmaci per dimagrire, poiché le loro sostanze si accumulano nel latte. Alcuni di essi causano un blocco nell'assorbimento di grassi e carboidrati nei neonati, che porterà a disturbi psicologici e altri disturbi dello sviluppo.

Menù per i giorni di digiuno

I medici hanno opinioni diverse sull'utilità dei giorni di digiuno per le madri che allattano. Tutti gli esperti concordano completamente su una cosa: una donna non dovrebbe morire di fame. Ciò influenzerà la quantità di latte prodotto e, dopo la fine della giornata di digiuno, il peso tornerà al doppio, poiché il corpo lo immagazzinerà in caso di un altro sciopero della fame. In modo da giorni di digiuno vantaggio, è necessario seguire una serie di regole:

• Devi bere tutta l'acqua al giorno necessaria al tuo corpo. Non dovresti portarlo al punto di esaurimento o versare con forza acqua dentro se stesso. Si consiglia di bere 2 litri di acqua pulita al giorno;
• l'intervallo tra i giorni di scarico non deve essere inferiore a 7-10 giorni;
• Non puoi soffrire completamente la fame. A forte sentimento fame, dovresti mangiare un piccolo yogurt naturale o bere un bicchiere di kefir;
• i giorni di digiuno saranno più facili se li inizierete la sera;
• Si consiglia di camminare più spesso, leggere e fare ciò che si ama per distogliere la mente dai pensieri sul cibo;
• Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno, la pausa tra i pasti dovrebbe essere di 3-4 ore. Tutto il cibo dovrebbe essere masticato bene e lentamente, questo ti darà una sensazione di sazietà più velocemente;
• il numero di calorie consumate al giorno non deve superare 1000-1500.

La scelta del menu per una giornata di digiuno dipende direttamente dalle preferenze e dallo stato di salute della donna; ad esempio, le persone con malattie renali non dovrebbero mangiare solo carne. Esistono diverse opzioni per i giorni di scarico:

• frutta – si consiglia di mangiare fino a 2 chilogrammi di mele durante la giornata;
• verdura – mangiare fino a 2 kg di verdure varie sotto forma di insalata;
• kefir – dividere 1,5 litri di kefir durante la giornata e assumere piccole porzioni;
• riso – 150 grammi di riso vengono lessati senza aggiunta di sale. La porzione risultante è divisa in 5-6 pasti. È consentita l'aggiunta di frutta o verdura;
• ricotta – al giorno puoi mangiare fino a 0,5 kg di ricotta a basso contenuto di grassi e bere fino a 1 litro di kefir;
• carne: puoi mangiare fino a 0,5 kg di carne magra, bollita o in umido, con 1 kg di verdure;
• pesce: devi unire 0,5 kg di pesce e 1 kg di verdure.

I menu per una giornata di digiuno sono selezionati individualmente. È importante assicurarsi che il bambino non sviluppi allergie o altro reazioni indesiderate sotto forma di stitichezza o indigestione.

Dieta per l'allattamento per dimagrire

Ogni dieta, soprattutto durante l'allattamento, dovrebbe essere selezionata individualmente. In questo può aiutarti un nutrizionista o un pediatra, che ti aiuterà a scegliere un elenco di prodotti contenenti numero maggiore microelementi necessari per il bambino.

La perdita di peso in eccesso dipende in gran parte dal numero di calorie che una donna consuma al giorno. Anche il loro numero è calcolato individualmente, ma norma quotidiana non deve superare le 2000 calorie.

• carne magra, bollita o in umido. È meglio dare la preferenza al pollo, al coniglio, al tacchino o al vitello;
• pasta e pane integrale;
• Poco grasso latticini– formaggio, panna acida, latte, ricotta;
• mare o pesci di fiume– merluzzo, luccio, lucioperca, temolo, nasello;
• porridge di grano saraceno, miglio, farina d'avena;
• zucchine, barbabietole, carote, zucca, fresche, in umido o al vapore;
• composte di frutta secca.

Il burro è consentito in quantità limitate, uova sode, oliva o olio di mais, marshmallow, marshmallow, marmellata di frutta naturale.

È importante assicurarsi che tutti i prodotti siano combinati tra loro e non causino reazioni negative nel bambino. Vale la pena considerare che la perdita di peso dovrebbe essere graduale, poiché un'improvvisa perdita di peso può portare all'esaurimento del corpo e influire sulla quantità di latte prodotto. La perdita di peso settimanale non deve superare 0,5 - 1 kg.

Dieta per aumentare l'allattamento

Si ritiene che per aumentare l’allattamento, la dieta di una donna debba includere:

• carne varietà a basso contenuto di grassi, ad esempio, pollo, coniglio, tacchino, manzo;
• Pesci di fiume;
• porridge cotti in acqua o latte (fiocchi d'avena, farina d'avena, grano saraceno);
• carote, fresche o bollite;
• insalata verde;
• prodotti a base di latte fermentato, tra cui formaggio, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir e yogurt. Tutti i prodotti devono essere completamente naturali, senza additivi e con un basso contenuto di grassi;
• ribes, more e uva spina;
• tè verde debole;
• anguria.

Molte madri notano effetto positivo dal consumo di miele, ma vale la pena ricordare che non è necessario prenderlo grandi quantità, poiché può causare allergie in un bambino.

Idee sbagliate sulla nutrizione durante l'allattamento

Ci sono molti miti e idee sbagliate a cui credono le madri che allattano, ma alcuni di essi possono causare gravi danni alla salute del bambino:

1. Assicurati di usarlo durante l'allattamento latte intero e aggiungerlo al tè.

Il latte intero può causare una grave reazione allergica in un bambino. Se mescolato con altre bevande, come il tè, viene scarsamente assorbito, causando indigestione e aumento della formazione di gas. Inoltre, con l'allattamento stabilito, può causare un fallimento, che a sua volta porterà alla lattostasi o alla mastite. Si consiglia di sostituire il latte intero con kefir, yogurt naturale e altri prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.

1. Il tè con latte condensato ha un effetto positivo sull'allattamento.

La miscelazione di più prodotti contemporaneamente influisce negativamente sul processo di digestione del bambino e provoca coliche. Contenuto aumentato Lo zucchero nel latte condensato può causare una reazione allergica. Questa bevanda non influenzerà in alcun modo il processo di allattamento stesso.

1. La dieta deve includere agrumi e frutti esotici perché alto contenuto vitamine

Gli esperti raccomandano di escludere completamente tutti gli agrumi dalla dieta della madre, poiché sono gli allergeni più forti. Anche i frutti esotici non sono raccomandati per il consumo durante l'allattamento, poiché non tutti i corpi sono in grado di percepirli normalmente.

1. Le verdure che hanno un colore brillante provocano sicuramente allergie.

Se tuo figlio non è mai stato allergico alle verdure rosse, arancioni o gialle, puoi mangiarle tranquillamente. Vale la pena ricordarlo uso eccessivo qualsiasi prodotto può causare una reazione negativa in un bambino.

1. La carne viene consumata solo in quantità limitate.

Una madre che allatta dovrebbe davvero limitare la quantità di carne che mangia, ma questo non si applica a tutti i tipi di carne. Si sconsiglia di mangiare carne di maiale durante l'allattamento, poiché è troppo grassa, e anatra a causa della scarsa digeribilità. Manzo e pollo, al contrario, contengono oligoelementi necessari per il corpo della madre, quindi la loro carenza danneggerà solo la donna e il bambino.

1. La quantità di liquidi che bevi influisce direttamente sull'allattamento.

La prolattina è responsabile della produzione del latte materno. La quantità di liquidi che bevi non influirà in alcun modo sull'allattamento. L'eccezione è quando una donna ha costantemente sete a causa dell'esaurimento. Ecco perché è importante bere la quantità di acqua di cui il corpo stesso ha bisogno.

1. I dolci sono completamente vietati sotto le guardie.

Una madre che allatta deve limitare la quantità di dolci che mangia, ma non eliminarli del tutto. Con moderazione si può mangiare marmellata di frutta naturale, marshmallow, frutta secca o marshmallow.

1. Maggiore è il contenuto calorico del cibo, più grande e migliore sarà il latte.

La quantità e la qualità del latte non sono influenzate in alcun modo dal contenuto calorico del cibo consumato dalla madre, poiché il processo di allattamento avviene grazie alla prolattina. L'eccesso di cibo e gli alimenti troppo grassi e ipercalorici influenzeranno le condizioni generali della madre e potrebbero causare una reazione negativa nel bambino, ma non aumenteranno in alcun modo la produzione di latte.

1. Durante l'allattamento al seno, assicurati di seguire rigorosamente una dieta.

Anche nel grembo materno, il bambino si abituò al cibo che la donna consumava costantemente. Ecco perché la dieta non dovrebbe essere completamente cambiata, questo può solo nuocere, ma leggermente modificata rimuovendo tutti gli allergeni e prodotti nocivi. Tutto il cibo che mangia una donna deve essere equilibrato.

1. Lo sport danneggia l'allattamento.

Con carichi di forza giornalieri e prolungati con particolare attenzione Petto La quantità di latte prodotta può diminuire, ma il semplice esercizio fisico o un esercizio leggero per mantenersi in forma non influenzeranno questo processo.

1. I decotti alle erbe dovrebbero sicuramente essere nella dieta di ogni madre che allatta.

Qualsiasi erba può non solo essere benefica, ma anche dannosa. La maggior parte di essi contiene sostanze che hanno effetto terapeutico. Ecco perché ci sono molte controindicazioni all'uso di alcuni decotti. Inoltre, un dosaggio sbagliato può avere l’effetto opposto sul corpo.

1. Le noci hanno un effetto positivo sull'allattamento.

Un consumo eccessivo di noci rende il latte più denso, il che rende difficile l'alimentazione a causa dello scarso flusso. Ciò può portare a ristagno, mastite e lattostasi.

1. Cetrioli e cavoli causeranno sicuramente coliche nel tuo bambino.

Questo paragrafo si applica solo ai casi in cui la madre avverte gonfiore dopo aver mangiato questi alimenti. Altrimenti dentro con moderazione cetrioli e cavoli non danneggeranno in alcun modo il bambino.

1. Meno mangi, più velocemente scomparirà il peso acquisito durante la gravidanza.

Questo principio nutrizionale porterà il corpo della donna a completo esaurimento. Devi mangiare ogni 3-4 ore, preferibilmente dopo aver dato da mangiare al bambino. Gli esperti consigliano di consumarlo al mattino cibo ad alto contenuto calorico, e più tardi la sera più leggero. Inoltre, con la malnutrizione, l'organismo utilizzerà tutte le sue riserve di riserva per produrre latte, che ripristinerà in volume doppio alla prima occasione.

La nutrizione di ogni madre dovrebbe essere equilibrata, solo allora non lo avrà influenza negativa per bambino, arricchirà il corpo della donna e del bambino con tutti i microelementi necessari.

Una corretta alimentazione durante l'allattamento al seno ha Grande importanza nello sviluppo e nella formazione del bambino sistema immunitario e la salute del bambino. Tutti i nuovi prodotti dovrebbero essere introdotti gradualmente ed eliminati immediatamente quando reazione negativa briciole. Una madre che allatta dovrebbe essere preparata al fatto che dovrà limitarsi temporaneamente nel consumo di determinati cibi e bevande.

Se, quando ti avvicini allo specchio, ti rivolgi al tuo chirurgo estetico interiore (“Vorrei poterlo togliere qui, e stringerlo qui!”), allora ci sono due buone notizie per te. Primo: questi sono solo complessi. In effetti sei bellissima, anche se sei ingrassata dopo il parto. Secondo: se lo vuoi davvero, puoi rimediare. Una dieta dimagrante per le madri che allattano non è affatto ciò che pensi. Quando alcune donne sentono la parola “dieta”, vedono immediatamente giorni di estenuanti scioperi della fame con il divieto di tutti i loro cibi preferiti. Tuttavia, non tutto è così spaventoso. Una dieta equilibrata può portare non solo benefici, ma anche piacere.

Ma alcune giovani madri non riescono ancora a perdere peso durante l’allattamento, anche dopo molti mesi. Ci possono essere diverse ragioni:

• L’abitudine di “mangiare per due”. A volte una donna continua a indulgere negli eccessi che sono diventati un'abitudine durante la gravidanza.
• Fattore psicologico. Ciò può includere notti in bianco, Lo stesso sovrappeso e mancanza di tempo per la cura di sé. Una giovane madre può diventare depressa, chiudersi in se stessa e rifiutare piacevoli passeggiate e comunicare con altre persone. Divorando lo stress tra quattro mura, una madre che allatta ne infligge di più più danni la tua salute mentale e fisica.
• Introduzione di diete rigorose. Nonostante tutte le controindicazioni, alcune mamme iniziano a seguire le diete letteralmente fin dai primi giorni dopo il parto. Le diete rigorose con restrizioni su determinati gruppi alimentari hanno un effetto particolarmente negativo sul corpo di una donna. In tali condizioni, la mamma può raggiungere i risultati effetto inverso- I chili in più non scompariranno, ma si moltiplicheranno solo, depositandosi sui fianchi e sulla vita.
• Consigli incompetenti o eccessivamente cauti da parte di un pediatra. Non tutti i medici consultati da una madre che allatta hanno una conoscenza sufficiente delle complessità della nutrizione per una donna che ha partorito di recente. Alla vecchia maniera, il medico può vietare alla madre di consumare latticini, frutta e altre prelibatezze. Una donna limitata nei suoi cibi preferiti può "balzarsi" con zelo su altri piatti. Ed è improbabile che si tratti di broccoli al vapore o kefir magro.

Alimentazione “dimagrante” durante l'allattamento: principi fondamentali

Una dieta per perdere peso durante l'allattamento prevede il rispetto delle seguenti raccomandazioni.

Durante l'allattamento sono utili gli stessi prodotti di sempre.

• Bevi un bicchiere d'acqua 30-40 minuti prima del primo pasto. Questa tecnica aiuterà ad avviare i processi digestivi e metabolici.
• I pasti dovrebbero essere frazionari: il numero di pasti dovrebbe essere 5-6 volte al giorno. Le porzioni dovrebbero essere piccole (non più di 250 g). Devi masticare il cibo che mangi lentamente e accuratamente.
• Una priorità - piatti di pesce, ma possono essere somministrati non prima dei 3-4 mesi di età del bambino per eliminare il rischio di allergie. Se un bambino ha una tendenza pronunciata a eruzione allergica, aspetta fino a quando compie un anno. Dalla carne è meglio scegliere tacchino, manzo, vitello magro.
• Eliminare i consumi cibi fritti. Bollire, cuocere al forno o cuocere a vapore tutti gli alimenti.
• Limita il più possibile l'assunzione di cibi grassi.
• Dolci e prodotti farinacei dovrebbe essere sostituito con frutta secca e noci.
• Mangia quanta più frutta e verdura possibile (è meglio dare la preferenza alle piante stagionali e a quelle che crescono nella zona in cui vive la madre). Puoi iniziare a provare i frutti esotici quando il tuo bambino ha sei mesi.
• Introduci i prodotti a base di latte fermentato nella tua dieta. È meglio usarli dopo trattamento termico sotto forma di casseruole, gnocchi pigri, cheesecake.
• Se una madre che allatta prova i piatti mentre cucina o è abituata a mangiare il cibo avanzato dopo i suoi figli, il numero di porzioni regolari dovrebbe essere ridotto.
• La soluzione migliore sarebbe tenere un diario dei piatti che mangi. Questo ti aiuterà a calcolare il numero di calorie che consumi. Inoltre, in questo modo puoi determinare a quali alimenti il ​​tuo bambino è allergico e successivamente eliminarli dalla dieta.
• Eliminare gli alimenti altamente allergenici (noci, pesce, miele, agrumi, ecc.) fino ai 4 mesi di età del bambino. In alcuni casi dovrai aspettare più a lungo. Se un bambino mostra una tendenza alle allergie, introduci eventuali nuovi alimenti nella tua dieta con particolare cautela. Osserva la reazione del bambino: ci sono cambiamenti nelle feci, c'è mal di pancia, c'è un'eruzione cutanea. Molti piatti dovranno essere rimossi completamente.
• Frutta e verdura fresca possono essere introdotte dopo 2-3 mesi dalla nascita del bambino. Nei primi mesi il menu dovrebbe essere ponderato e attento.

Contare le calorie e bere acqua

Non tutte le madri sanno quante calorie vengono spese durante l'allattamento. Per produrre 1 litro di latte, la madre spende dalle 600 alle 900 calorie, fagioli - 14 g, grassi - 35 ge carboidrati - 70 g Queste riserve devono essere reintegrate. Sulla base di questi dati, una giovane mamma dovrebbe consumare almeno 120 g di proteine ​​al giorno (il 70% delle quali dovrebbero essere di origine animale), 120 g di grassi (il 20% dovrebbe essere vegetale) e circa 500 g di carboidrati. Il contenuto calorico giornaliero dei piatti non deve superare le 3000-3200 kcal. Ma questo è il massimo. Se vuoi perdere peso, mangia di meno.

Considerato un importante assistente di una madre in servizio di guardia. regime di bere. Deve essere seguito con qualsiasi dieta, anche per le madri che allattano. A seconda dell’età del bambino, il corpo della madre produce circa 1-1,5 litri di latte. Per la sua “produzione” è necessario ricostituire le riserve di liquidi nel corpo.

Le regole di base del regime di consumo sono le seguenti:

• Consumare pulito bevendo acqua. La quantità di liquidi è individuale per ogni donna e dipende dal metabolismo del corpo, dalla stagione e dal grado di sudorazione. La quantità ottimale è da 1 a 2 litri di liquidi al giorno (ma non meno di 800 ml).
• È consentito bere acqua minerale senza gas. Tuttavia, non dovresti berlo costantemente. Altrimenti, nel corpo potrebbe verificarsi un accumulo di alcuni elementi, che potrebbe influire sulle condizioni del bambino. Inoltre, durante l'allattamento, le madri possono bere tè leggero, composte e bevande alla frutta.
• Bevande gassate (kvas, acqua minerale, limonata, ecc.). Naturalmente, il consumo è inaccettabile bevande alcoliche. È anche meglio rinunciare per un po 'al caffè: questa bevanda può avere un effetto stimolante sul bambino. Se non resisti a bere l'Arabica, è meglio consumarla prima di pranzo, per non ritrovarti con un bambino nervoso e nervoso entro la sera.

Quali diete sono vietate?

Una dieta per perdere peso durante l'allattamento dovrebbe essere selezionata con particolare attenzione. Non tutte le opzioni per le diete comuni sono adatte a una giovane madre e al suo bambino. Quindi, devi abbandonare questi tipi di diete:

1. Dieta espressa (forte e rapida perdita di peso non porterà benefici al corpo della madre);
2. Mono-dieta: puramente vegetale, lattiero-casearia, ecc. (durante l'alimentazione di un bambino, non è possibile escludere un prodotto o gruppi di alimenti dal menu e consumare solo un componente nutrizionale);
3. Dieta proteica (il menu di una madre che allatta dovrebbe includere proteine, grassi e carboidrati);

La dieta dopo il parto non dovrebbe in nessun caso essere troppo rigida. L'opzione migliore per una donna che allatta sarà il conteggio delle calorie, il consumo i prodotti giusti, mantenendo un regime idrico e giorni di digiuno periodici.

Giorni di digiuno durante l'allattamento

Alcuni esperti (pediatri, nutrizionisti, ecc.) Parlano in modo molto negativo dei giorni di digiuno durante l'allattamento. Tuttavia, una giornata di digiuno adeguatamente organizzata andrà a beneficio della giovane madre, soprattutto se la sua dieta è lungi dall'essere corretta. I medici consigliano giorni di digiuno anche alle donne incinte, purché indicazioni necessarie (sovrappeso, gestosi, edema).

Poiché le madri che allattano sono un tipo speciale di donne che perdono peso, dovrebbero trattare i giorni di digiuno in modo speciale. Di norma, tali giorni includono il consumo non di uno, ma di diversi prodotti.

Una dieta per dimagrire durante l'allattamento al seno non esclude le seguenti opzioni per i giorni di digiuno:

1. Solo frutta. Una giovane madre dovrebbe mangiare 1,5 chilogrammi di mele verdi o gialle al giorno.
2. Solo verdure. 1,5 chilogrammi verdure fresche nelle femmine (scelta della madre). Le verdure dovrebbero essere consumate sotto forma di insalate, condite con olio vegetale non raffinato o panna acida al 10%.
3. Solo kefir. Implica il consumo di 1,5 litri di kefir, yogurt magro o latte cotto fermentato al giorno.
4. Solo riso. Lessare 150 g di riso secco (preferibilmente integrale) in acqua senza aggiungere sale. Il riso pronto può essere consumato con l'aggiunta di qualsiasi frutto.
5. Solo grano saraceno. Far bollire 150 g di grano saraceno o cuocere a vapore in un thermos durante la notte. Puoi mangiare il grano saraceno con l'aggiunta di qualsiasi verdura.
6. Solo ricotta. 500 g di ricotta magra combinati con 1 litro di kefir.
7. Solo carne. Mangiare tutto il giorno 500 g di pollame o manzo magro insieme a 1 kg di verdure fresche.
8. Solo pesce. Unire 500 g di pesce magro (merluzzo, nasello, pesce persico, luccio, nasello, orata, ecc.) con 1 kg di verdure fresche o bollite.

Quando si sceglie un giorno di digiuno, la mamma dovrebbe concentrarsi sui suoi gusti. Se non le piace la ricotta o il grano saraceno, non dovresti sforzarti di trascorrere giornate così. È meglio scegliere prodotti accettabili per te. Tali giorni non dovrebbero essere trascorsi più di una volta, massimo due volte a settimana.

Quando si perde peso, non dovresti fare affidamento solo sui giorni di digiuno. Per il resto, anche l'alimentazione dovrebbe essere corretta ed equilibrata.

Menu per dimagrire per tutti i giorni

È più conveniente dividere gli alimenti che consumi in una settimana. Una dieta quotidiana è perfetta per questi scopi. Dieta campione per una madre che allatta per dimagrire, un menu per tutti i giorni.

Come snack sono adatti vari frutti, marshmallow e marshmallow, prodotti da forno a base di farina integrale e formaggio. Di tanto in tanto potete concedervi dei ricchi pasticcini o del cioccolato fondente, l'importante è non esagerare nel consumare tali prodotti.

Una dieta per una madre che allatta per perdere peso è una delle più semplici e modi efficaci riacquistano la loro forma precedente dopo la nascita del bambino. La cosa principale da ricordare è che il menu dovrebbe essere equilibrato, i prodotti dovrebbero essere sani e il regime di consumo dovrebbe essere sufficiente. Se queste condizioni sono soddisfatte, la mamma inizierà molto presto a notare dei miglioramenti nel suo aspetto, che le verranno confermati anche dalla bilancia e dallo specchio.

Il momento tanto atteso è arrivato: il tuo bambino è nato e ora è arrivato altezza normale e lo sviluppo ha bisogno delle cure e dell'amore di sua madre. Proprio come prima dipendeva completamente da te mentre era nel grembo materno, così ora, essendo nato, rimane in stretto contatto con sua madre. La cosa più importante e preziosa che una madre può dare a un neonato è il latte.

1. La necessità di una dieta durante l'allattamento e i suoi principi

2. Prodotti consentiti

3. Cosa è meglio rifiutare

4. Consigli utili mamma

Il latte materno è un prodotto straordinario e versatile che contiene tutto ciò di cui un bambino ha bisogno per la vita, ma non lo è composizione di alta qualità e il gusto dipende molto da cosa mangia la madre, quindi la dieta durante l'allattamento è molto importante.

Il medico probabilmente dirà alla neomamma della necessità di seguire una dieta e limitare il consumo di alcuni tipi di alimenti mentre è ancora in maternità, e va detto che la dieta durante l'allattamento sembra molto più rigorosa che durante la gravidanza.

Molto spesso, dopo aver ascoltato un elenco di divieti, le giovani madri cadono nel panico: "Non puoi mangiare niente, ma allora cosa dovresti mangiare?" Infatti, nonostante le numerose restrizioni alimentari, la dieta della mamma che allatta è piuttosto ampia e varia: mangiare bene, gustoso e nutriente è possibile e necessario per soddisfare i bisogni e il recupero del bambino. corpo femminile dopo la gravidanza e il parto.

La necessità di una dieta durante l'allattamento al seno

A dire il vero, la parola “dieta” quando ci si riferisce all’alimentazione delle mamme che allattano è un concetto decisamente esagerato. Sì, esistono alcuni divieti e restrizioni, ma sono validi per le prime settimane di vita del bambino. Per il resto è sufficiente attenersi semplicemente ai principi di un'alimentazione razionale e corretta, come prima della gravidanza e come sempre consigliato, indipendentemente dall'età e stato fisiologico donne.

Allo stesso tempo, è importante capirlo severi divieti no, e ovviamente nessuno ha il diritto di proibirti di mangiare qualcosa, ma poiché sei una madre, devi capire il grado della tua responsabilità per la salute di tuo figlio, perché sostanze indesiderabili possono entrare nel corpo del bambino con il seno latte.

Allora, perché ci sono una serie di restrizioni dietetiche per le madri che allattano:

• - P il sistema digestivo di un neonato è ancora lungi dall'essere perfetto. Ci vorranno almeno un paio di mesi prima che "entri nel ritmo". Come conseguenza di questa imperfezione, i genitori spesso osservano problemi con le feci dopo alcuni cibi consumati dalla madre;

• - UN reazione allergica agli alimenti. Potresti anche reagire ad alcuni cibi che mangia tua madre. infantile. L'alimentazione in questo caso dovrebbe basarsi sui principi dell'alimentazione ipoallergenica per la madre e su un attento monitoraggio delle condizioni del bambino dopo aver introdotto un nuovo prodotto nella dieta.

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Man mano che il bambino cresce, si verifica un allentamento nella dieta della madre, vengono consentiti sempre più nuovi alimenti, ma è importante ricordare che la dieta dovrebbe comunque essere il più equilibrata e sana possibile.

Quindi, formuliamo i principi di base di una dieta per l’allattamento al seno:

1. La dieta della mamma è una fonte equilibrata di vitamine e minerali e di conseguenza deve contenere verdura, frutta, carne e latticini.

2. Nei primi mesi di vita del bambino, quando la maggior parte dei bambini ha un problema acuto di gonfiore e coliche, è necessario limitare gli alimenti contenenti carbonio, ad es. mangiare farina e dolci in quantità strettamente limitate.

3. Una dieta rigorosa durante l'allattamento al seno è estremamente auspicabile nelle prime tre settimane di vita del bambino, quando inizia la formazione apparato digerente e colonizzazione intestinale microflora benefica. In futuro, nuovi prodotti verranno introdotti nella dieta della madre durante l'allattamento secondo il principio dell'introduzione di nuovi alimenti complementari: uno alla volta, un po' alla volta, e monitoriamo attentamente la reazione del bambino. Se il bambino ha allergie o coliche, rimuoviamo il prodotto e proviamo a introdurlo nella dieta un po' più tardi.

4. L'allattamento al seno esclude completamente il consumo di alcol, poiché passa nel latte materno, così come i prodotti contenenti coloranti, aromi artificiali e altri sostanze nocive– Durante l’allattamento è meglio dimenticare completamente patatine, maionese e simili.

5. Quando acquisti prodotti per una madre che allatta, assicurati di prestare attenzione alla composizione: la mamma può mangiare gelato, biscotti e molti altri. prodotti deliziosi, se sono realizzati con ingredienti naturali.

6. Cottura degli alimenti mediante bollitura, cottura al forno o cottura a vapore.

7. I pasti dovrebbero essere almeno quattro, preferibilmente sei con 1-2 piccoli spuntini. Le porzioni sono piccole, meglio non saziarsi.

8. È meglio mangiare il cibo appena preparato o entro alcune ore dalla preparazione. Si consiglia di cuocere per 1-2 volte, ma non per usi futuri.

9. Ricordati di bere più liquidi per stimolare la produzione di latte.

Prodotti ammessi per l'allattamento al seno

Nome del gruppo	Prodotti
Cereali	Riso, grano saraceno, fiocchi d'avena e cereali, semola di mais, polenta, couscous, kuppa d'orzo, bulgur, miglio e qualsiasi porridge magro a base di questi prodotti
Carne e frattaglie	Qualsiasi carne magra: manzo magro, pollame (tacchino, pollo), coniglio, cuori, fegato, ventriglio
Pescare	Fiume e pesce di mare bollito e al forno (nasello, pollock, salmone, ecc.)
Latticini	Ricotta, latte (preferibilmente di capra, fare attenzione con quello di mucca), yogurt, kefir, latte cotto fermentato, panna acida, formaggi a pasta dura e morbida
Uova	Pollo, uova di quaglia uova sode o strapazzate (in piccole quantità, poiché le proteine ​​sono considerate un forte allergene)
Grassi	Oli vegetali, burro in piccole quantità
Verdure	Patate, carote, cipolle, zucchine, cavolfiore, barbabietole, zucca, pomodori (come parte dei piatti) bolliti o al forno
Frutti e bacche	Banane e mele (al forno), a partire da 3 mesi frutta e bacche di stagione in quantità limitata e succhi naturali basato su di essi
Verde	Prezzemolo, aneto, basilico, foglia d'alloro da 3 mesi
Pasta	Qualsiasi pasta di grano duro dai 6 mesi di vita di un bambino
Bere	Tè deboli a base di erbe, verdi, lattanti, composta di frutta secca, rosa canina, tiglio, acqua pura
Dolce
Legumi	Biscotti stampati, frutta secca (tranne l'uvetta), noci (tranne le arachidi), frutta secca, ricotta e sformati di verdure, crêpe di fiocchi d'avena, manna
Pane	Cracker di crusca e pane grigio

Cosa è meglio rifiutare

Durante il periodo neonatale, ad es. Prima che il bambino compia un mese, gli alimenti che causano una maggiore formazione di gas e allergeni alimentari dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta della madre; il cibo in scatola e i semilavorati, anche fatti in casa, sono inaccettabili.

Quindi, cosa non dovrebbe essere incluso nella dieta della mamma durante l’allattamento e quali alimenti possono causare Conseguenze negative nelle prime settimane di vita del bambino - tutto questo è nella tabella seguente.

Nome dei prodotti	Periodo di divieto
Alcol e cibi e bevande contenenti alcol	Sempre
Spezie e spezie piccanti	Fino a 3-6 mesi
Legumi e verdure fermentativo	Fino a 3 mesi
Dolci da forno e farina	Fino a 6 mesi
Cibi pronti e fast food	Sempre
Frutta e verdura cruda	Fino a 3 mesi
Carni e pesci grassi, brodi ricchi e piatti a base di essi	Fino a 6 mesi
Tè e caffè forti	Fino a 9 mesi
Latte vaccino intero	Fino a 6 mesi
Allergeni forti (miele, frutta e verdura rossa, albumi in grandi quantità)	Fino a 6 mesi
Cioccolato, caramelle, cacao, gelato	Sempre
	Fino a 9 mesi

Quando si segue una dieta durante l'allattamento, vale la pena ricordare che gli alimenti influenzano direttamente il gusto del latte di una madre che allatta e alcuni di essi possono peggiorarne significativamente la qualità. Pertanto, si ritiene che l'uso di cipolle e aglio, nonché di spezie, possa rendere il latte estremamente poco attraente per il bambino e causare il rifiuto del seno. In altre fonti si consiglia il consumo di aglio in piccole quantità, poiché allunga il tempo di allattamento al seno, utile in caso di scarsa lattazione.

Esistono anche indicazioni per la salute della madre e del bambino che richiedono una dieta rigorosa durante l'allattamento. Quindi, ad esempio, se un bambino ha una fontanella piccola, cosiddetta “appuntita”, i medici raccomandano di astenersi dal consumare latticini contenenti un gran numero di calcio o limitarne il consumo per non provocare una rapida crescita eccessiva della corona. Se il bambino è incline alle allergie, la madre deve seguirlo dieta ferrea, che un pediatra aiuterà a sviluppare.

Man mano che il bambino cresce e si sviluppa, la mamma può includere sempre più nuovi alimenti nella sua dieta, quindi per comodità è saggio dare un paio di consigli:

• - tieni un diario alimentare indicando la data e la quantità del nuovo cibo consumato, in modo da poter monitorare chiaramente a quale prodotto il tuo bambino ha reagito negativamente. In futuro, tali note saranno utili per l'introduzione dei primi alimenti complementari;

• - prova ad aggiungere un nuovo prodotto alla volta e non affrettarti a mangiare tutto in una volta, in modo che sia più facile monitorare la reazione del bambino;

• - ai primi segnali di allergia escludere immediatamente il prodotto dalla dieta e provare ad introdurlo successivamente dopo 1-2 settimane. Se la reazione è grave, dovresti considerare di interrompere l'uso di questo prodotto fino alla fine dell'allattamento al seno.

In conclusione, possiamo dire quanto segue: per le giovani mamme che hanno iniziato ad allattare, è molto importante seguire una dieta varia e nutriente. Probabilmente noterai un aumento significativo dell’appetito e che la sensazione di fame ti perseguiterà costantemente durante i primi mesi di vita del tuo bambino. Questa è una reazione naturale normale, perché il tuo corpo non ha solo bisogno di fornire il proprio cibo, ma anche “materiale da costruzione” per la formazione della lattazione. Puoi diversificare la tua dieta, anche nonostante l'elenco piuttosto modesto dei cibi consentiti, ci vuole solo un po' più di tempo e fantasia del solito.

La cosa principale da ricordare è che il latte materno non ha prezzo per un bambino e le restrizioni dietetiche imposte dall'allattamento al seno sono un fenomeno temporaneo che non vale nulla in confronto alla salute del tuo bambino.

La nutrizione per una madre che allatta solleva molte domande e dibattiti. Cosa è permesso mangiare e cosa non danneggerà il bambino? La ricerca viene regolarmente condotta in tutto il mondo su come questo o quel prodotto influisce sul corpo del bambino e della madre. Dopotutto, tutto il cibo che prende una donna che allatta entra nel corpo del bambino durante l'allattamento. Pertanto, alcuni elementi possono nuocere allo sviluppo del neonato o causare allergie.

Migliaia di consigli dagli schermi televisivi e dalle pagine Internet dettano come formulare correttamente la dieta di una madre che allatta. Tuttavia, ci sono una serie di raccomandazioni accettate da tempo e comprovate che dovrebbero essere seguite:

• Spesso non è necessaria una dieta durante l'allattamento, soprattutto dopo uno o due mesi dalla nascita. È sufficiente attenersi alle basi di una dieta sana;
• Non puoi seguire una dieta per perdere peso. Per il pieno sviluppo del bambino, è necessario consumare tutte le vitamine e elementi utili. Una tale dieta durante l'allattamento al seno influirà negativamente sulla salute della madre e del neonato;
• Non mangiare per due. È sufficiente aggiungere una seconda cena leggera;
• L'alimentazione dovrebbe essere varia ed equilibrata;
• Alcune categorie di prodotti provocano allergie. Introduci gradualmente questi alimenti nella tua dieta. Mangia una piccola porzione al mattino e osserva per un po’ il benessere del neonato;
• Un approccio intelligente. Mantenetelo con moderazione, perché è importante la qualità del cibo, non la quantità.

Prodotti vietati e consentiti

Potere	È vietato	In quantità limitate
banane e mele cotte	esotici e agrumi	verdure crude a 3 mesi dalla nascita
tè debole, composte e succhi, acqua minerale e potabile	bevande alcoliche e gassate	succhi appena spremuti dopo 1 mese (la mela è la migliore)
in umido, al forno e verdure bollite tonalità verdi e chiare (patate, zucchine, cavoli, ecc.)	funghi, marinate e sottaceti	aggiungi il latte intero solo al porridge e la panna acida alla zuppa o all'insalata
zuppe di brodo vegetale	alimenti semilavorati e in scatola, altri prodotti con conservanti artificiali	Il Borscht può essere consumato 3 mesi dopo la nascita
carne magra (pollo, manzo, maiale, coniglio), cotolette in umido, bollite o al vapore	carne grassa e affumicata, lardo, pesce	pasta premium, semolino in piccole quantità
prodotti a base di latte fermentato (kefir magro, yogurt, ricotta, latte cotto fermentato)	cioccolato e prodotti da forno con coloranti o sostituti	farina e dolci (cracker, biscotti, frutta secca, bagel, ecc.)
segale e pane di grano, pane di crusca	salsicce, salame, prosciutto	zucchero e sale
porridge (grano saraceno, riso, farina d'avena, ecc.)	cibi piccanti (aglio, cipolla, spezie)	uova (contiene proteine ​​allergeniche)
pesce al forno o bollito	maionese, margarina e formaggio fuso	i frutti di mare sono possibili in sei mesi
formaggio, burro e olio vegetale	fritti e fast food	caffè preparato – dopo 6 mesi

Dieta per l'allattamento al seno

Molti alimenti devono essere introdotti gradualmente nella dieta. Di seguito viene indicato cosa si può mangiare e a che ora.

La prima settimana dovrà essere osservata diete rigorose tu. Quindi il bambino rapidamente e senza dolore subirà un adattamento a nuove condizioni. Consentito in questo momento zuppa magra e carne magra, farina d'avena e grano saraceno, riso, grano e polenta di mais. Puoi anche assumerne 15 g al giorno burro, tè debole e acqua potabile.

Dopo due settimane, le madri aggiungono al loro menu prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, tra cui kefir, ricotta e latte cotto fermentato. Sono adatti pane grigio con crusca, patate al forno o bollite e una piccola porzione di pasta. Puoi anche mangiare verdure in umido, bollite e al forno.

Dal terzo mese è consentito Borsch quaresimale con una piccola quantità di pomodorini. Pollo magro, coniglio, pepelelka e vitello. Carne durante allattamento al seno mangiare separatamente dagli altri prodotti!

In questo periodo si possono mangiare verdure e frutta crude, solo rigorosamente di stagione. IN periodo invernale Puoi mangiare frutta o verdura biologica congelata senza additivi chimici. Il congelamento è consentito una sola volta! Mangia panna acida con un contenuto di grassi fino al 15% e bevi bevande alla frutta a base di ribes, mirtilli, mirtilli rossi e ciliegie snocciolate.

E dopo sei mesi, sentiti libero di includere legumi, frutti di mare e altri alimenti nel tuo menu.

Attenzione: allergie!

Durante l'allattamento, le madri sono molto preoccupate se il bambino sarà allergico a un tipo specifico di cibo. Includere alimenti contenenti allergeni nella dieta non prima di due o tre mesi dopo il parto.

In base alla gravità delle allergie, si distinguono tre categorie di prodotti alimentari:

• L'alto grado include prodotti proteici, cioccolato, latte vaccino, agrumi e frutti di bosco, funghi e noci, pesce e pollo;
• Livello medio: porridge (mais, grano saraceno, riso), patate, peperoni verdi, carne di maiale, coniglio;
• Debole: verdure colore giallo e colori chiari (zucca, zucchine, rape, peperoni gialli), mele, banane, agnello e manzo.

• agrumi e frutta esotica (arance, limoni, kiwi, ananas, ecc.);
• frutti e bacche colori luminosi(fragole, lamponi, ecc.);
• caffè, cacao e cioccolato;
• noci, semi e miele;
• latte, gelati e latticini;
• proteine, ad eccezione di grano saraceno, riso e mais;
• altri prodotti proteici ( legumi, pollame, pesce, uova, ecc.);
• erbe nel tè (ginseng, menta, biancospino).

Quando il corpo del bambino diventa più forte e il funzionamento del sistema digestivo si normalizza, prova gradualmente prodotti elencati. Fallo dentro mattina e poi osservare la reazione del neonato. Per valutare con precisione l'effetto del cibo, monitorare le condizioni del bambino per due o tre giorni.

Se non c'è allergia, includere il prodotto nel menu. Se appare un'allergia, smetti di mangiare questo cibo. per almeno due mesi. Quindi puoi riprovare.

Non introdurre più alimenti nuovi contemporaneamente, altrimenti sarà difficile comprendere la reazione a ciascuno di essi. Mantenere una distanza di due o tre giorni.

La reazione di ogni bambino è diversa. Un bambino sviluppa un'eruzione cutanea e una colica allo stomaco quando mangia gli stessi cibi, ma nessun altro. Solo attraverso tentativi ed errori le madri che allattano saranno in grado di creare la dieta giusta. Seguite le regole base ed entrate nel menù con attenzione prodotti allergenici, allora il bambino sarà sano e felice.