Qual è l'alimento più calorico per aumentare di peso? Alimentazione per l'aumento di peso

Aumentare peso o massa muscolare è difficile per alcune persone quanto perdere chili di troppo lo è per altri.

Tuttavia, integrare semplicemente la dieta con determinati alimenti aiuterà a ottenere risultati positivi.

1. Frullati proteici fatti in casa

I frullati proteici fatti in casa sono molto nutrienti. Questo è uno dei modi migliori per aumentare di peso rapidamente.

È meglio preparare i tuoi frullati, poiché le versioni acquistate in negozio spesso contengono molto zucchero ma non abbastanza elementi nutritivi. Oltretutto, cucina casalinga ti consentirà di variare le sfumature di gusto e aroma, oltre a diversificare l'insieme di diversi macro e micro elementi.

Eccone diversi ricette deliziose. Puoi aggiungere due tazze (470 ml) di latte o scegliere un'altra alternativa come il latte di mandorle.

• Frullato di banana e cioccolato al gusto di nocciola: Prendi 1 banana, 1 misurino di siero di latte proteico al cioccolato e 1 cucchiaino (15 ml) di burro di arachidi o altro burro di noci.
• Frullato di bacche di vaniglia: Unisci 1 tazza (237 ml) di frutti di bosco freschi o congelati, ghiaccio, 1 tazza (237 ml) di yogurt naturale ad alto contenuto proteico e 1 porzione di proteine ​​del siero di latte aromatizzate alla vaniglia.
• Frullato di cioccolato e noci: Prendi 444 ml di latte al cioccolato, 1 misurino di proteine ​​del siero di latte al gusto di cioccolato, 1 cucchiaino (15 ml) di burro di nocciole e 1 avocado.
• Frullato di mele caramellate: Unisci 1 mela a fette, 1 tazza (237 ml) di yogurt bianco, 1 porzione di proteine ​​del siero di latte al caramello o alla vaniglia e 1 cucchiaino (15 ml) di salsa al caramello o aroma senza zucchero.
• Frullato di mirtilli e vaniglia: Il prossimo cocktail viene preparato in condizioni simili. Unisci 1 tazza (237 ml) di mirtilli freschi o congelati, 1 porzione di proteine ​​del siero di latte aromatizzate alla vaniglia, 1 tazza (237 ml) di yogurt alla vaniglia. Aggiungi dolcificante se lo desideri.
• Frullato super verde: Unisci 1 tazza (237 ml) di spinaci, 1 avocado, 1 banana, 1 tazza (237 ml) di ananas tritato e 1 porzione di proteine ​​del siero di latte aromatizzate o non aromatizzate alla vaniglia.

Tutti questi frullati contengono 400-600 calorie, oltre a molte proteine ​​e altre vitamine e minerali.

Esistono molte ricette per preparare deliziosi cocktail aromatici. Cerca di evitare le versioni commerciali, che sono ricche di zuccheri e povere di sostanze nutritive.

2. Latte

Assicurati di bere latte. Ti aiuterà a recuperare più velocemente e a fornire calcio al corpo.

Il latte fornisce il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Oltre a questo buona fonte vitamine, calcio e altri minerali.

Per coloro che desiderano costruire muscoli, il latte è un'eccellente risorsa proteica, poiché fornisce caseina e proteine ​​del siero di latte. La ricerca mostra che, se combinato con il giusto esercizio fisico e un programma di allenamento, il latte aiuta ad aumentare di peso.

Inoltre, gli esperimenti hanno dimostrato che il latte o una combinazione di caseina e proteine ​​del siero di latte possono aumentare il peso in modo più efficace rispetto a molte altre fonti proteiche.

Prova a bere uno o due bicchieri durante la giornata, durante i pasti e prima o dopo l'attività fisica, se ti alleni.

Il latte è una buona fonte di proteine. Contiene caseina e proteine ​​del siero di latte.

3. Riso

Il riso è una buona fonte di nutrienti basso contenuto carboidrati. È ottimo per aiutarti ad aumentare di peso. Solo 1 tazza (165 grammi) di riso cotto contiene 190 calorie, 43 grammi di carboidrati e pochissimi grassi.

Inoltre, questo è un prodotto ad alto contenuto calorico, perfetto per aumentare di peso. Cioè, puoi ottenere una porzione un gran numero di carboidrati e calorie. Aiuta a mangiare più cibo, soprattutto se ne hai scarso appetito o ti sazi velocemente.

Se sei in viaggio o di fretta, il riso viene riscaldato forno a microonde, può essere aggiunto ad altre fonti proteiche.

Un altro buon modo è cucinare un grande contenitore di riso per la settimana e abbinare questo piatto con altri cibi sani contenenti proteine ​​e grassi.

Tuttavia, mangiare grandi quantità di riso non è una decisione saggia a causa del potenziale contenuto di arsenico e acido fitico. L'acido arsenico può causare depositi nel corpo metalli pesanti e l'acido fitico riduce la qualità dell'assorbimento di zinco e ferro.

Il riso è un’ottima fonte di carboidrati facile da mangiare e digerire. Tuttavia, alcuni tipi di riso contengono molto acido arsenico.

4. Noci e burro di noci

Le noci e il burro di noci sono una scelta eccellente se stai cercando di aumentare di peso.

Solo una piccola manciata di mandorle contiene più di sette grammi di proteine ​​e 18 grammi di grassi sani.

Poiché questo prodotto è molto calorico, è sufficiente mangiarne solo due manciate al giorno. Ciò ti consentirà di assumere molte calorie.

Puoi anche diversificare la tua dieta con il burro di noci aggiungendolo a frullati, yogurt e tutti i tipi di piatti.

Ma assicurati di scegliere un burro di noci al 100% che contenga due o tre ingredienti, senza zucchero o olio extra.

Le noci e il burro di noci sono molto gustosi e ricchi di calorie. Sono un'ottima aggiunta a qualsiasi menu.

5. Carne rossa

La carne rossa è probabilmente una delle migliori prodotti disponibili nutrizione per costruire muscoli.

Ad esempio, una bistecca contiene circa 3 grammi di leucina ogni 6 once (170 g). La leucina è un amminoacido chiave di cui il corpo ha bisogno per stimolare la sintesi proteica e il guadagno muscolare.

Inoltre, la carne rossa è una delle migliori fonti di creatina alimentare, che può essere giustamente definita il miglior integratore alimentare al mondo per la costruzione muscolare.

Questo prodotto è anche molto più ricco di calorie e contiene più grassi della carne magra. Questo ti aiuta a consumare calorie extra e ad aumentare di peso.

È stato condotto uno studio a cui hanno preso parte 100 donne. Hanno integrato la loro dieta con 6 once (170 g) di carne rossa e hanno eseguito allenamenti di forza 6 giorni a settimana per 6 settimane.

Di conseguenza, sono stati in grado di aumentare di peso, aumentare la forza del 18% e aumentare il livello dell’ormone IGF-1, che è coinvolto nella costruzione dei muscoli.

Sia le carni magre che quelle grasse sono un’ottima fonte di proteine. Tuttavia, la carne grassa fornisce più calorie, il che aiuta ad aumentare di peso.

La carne rossa è un’ottima fonte di proteine, che aiuta ad aumentare la massa muscolare. Contiene leucina, un amminoacido che stimola la sintesi proteica nei muscoli. Questa carne è più grassa e ricca di calorie.

6. Patate e amido

Le patate e altri alimenti ricchi di amido sono un'altra buona fonte di calorie.

Prova a integrare la tua dieta con queste sane fonti di carboidrati:

• Quinoia;
• Cereali;
• Mais;
• Grano saraceno;
• Patate e patate dolci (bagat);
• Zucca;
• Ortaggi a radice invernale;
• Fagioli e piselli.

Inoltre, questo non solo ti aiuterà a diversificare la tua dieta per aumentare di peso, ma anche ad aumentare le tue riserve di glicogeno.

Il glicogeno è la risorsa energetica predominante per molte attività sportive.

Molte di queste fonti di carboidrati contengono anche sostanze nutritive e fibre, nonché amido resistente, che fornisce nutrimento ai batteri intestinali benefici.

Gli alimenti sani contenenti amido sono in un modo meraviglioso ottenere calorie e fibre, aumentare l'apporto calorico e aumentare le riserve di glicogeno.

7. Salmone e pesce azzurro

Come la carne rossa, il salmone e il pesce grasso sono considerati ottime fonti di proteine ​​e grassi.

Di tutti i nutrienti contenuti in questi alimenti, gli acidi grassi omega-3 sono tra i più importanti e conosciuti.

Gli acidi grassi polinsaturi sono molto benefici per il cuore e il sistema cardiaco, il cervello e migliorano il metabolismo, consentendo di mantenere la salute e combattere varie malattie.

Solo 6 once di filetto di salmone forniscono circa 350 calorie e 4 grammi di omega-3, oltre a 34 grammi di proteine ​​di qualità per aiutarti ad aumentare rapidamente la massa muscolare.

Il salmone e altri pesci grassi sono ottime fonti di sani acidi omega-3. Inoltre, questi prodotti contengono molte proteine, che sono gli elementi costitutivi principali dei muscoli.

8. Integratori alimentari proteici

Mangiare proteine additivi del ciboè una strategia comune utilizzata da atleti e costruttori di dolore che desiderano aumentare la massa muscolare.

Sieri speciali contenenti proteine ​​ti aiutano ad aumentare di peso in modo facile ed efficace, soprattutto se combinati con l'allenamento della forza.

Alcune persone credono che questo tipo di proteine ​​sia malsano e innaturale, ma questo non è vero. Il siero di latte è ottenuto da latticini. Inoltre, aiuta a ridurre il rischio di molte malattie e a migliorare la salute.

Le proteine ​​del siero di latte sono un prodotto estremamente importante, soprattutto se fai attività fisica, poiché il tuo fabbisogno proteico giornaliero aumenta. Come la carne o altri prodotti animali, l'integratore proteico contiene tutti gli aminoacidi essenziali per aiutare a stimolare la crescita massa muscolare.

Puoi consumare proteine ​​prima o dopo l'esercizio fisico o in qualsiasi altro momento della giornata.

Gli integratori proteici sono un modo semplice ed economico per aumentare l’apporto proteico.

9. Frutta secca

La frutta secca è un prodotto ipercalorico che contiene anche antiossidanti e microelementi.

Esistono molte varietà di frutta secca.

Poiché contengono molto zucchero, non sono adatti a chi vuole liberarsi dei chili di troppo.

Tuttavia, questo è un ottimo spuntino per coloro che vogliono aumentare di peso. La frutta secca ha un gusto eccellente e è facilmente digeribile.

Molte persone credono che la frutta perda i suoi elementi benefici dopo l’essiccazione, ma non è così. Contengono molte fibre, vitamine e minerali.

Prova a combinare la frutta secca con fonti proteiche come carne o siero di latte. Inoltre, si sposano perfettamente con noci e yogurt naturale, fornendo grassi sani, proteine ​​e altri vitamine importanti e minerali.

La frutta secca è ricca di calorie, fibre e antiossidanti. Questo è un ottimo modo per ottenere microelementi aggiuntivi.

10. Pane di crusca

Il pane di crusca è un’altra buona fonte di carboidrati per aiutarti a guadagnare chili in più.

Prova ad abbinare il pane con fonti proteiche come uova, carne e formaggio. Ciò significa seguire una dieta equilibrata, fornendo al corpo tutto ciò di cui ha bisogno. nutrienti.

Quando acquisti il ​​pane, dai la preferenza pane naturale con cereali. Uno dei migliori è il pane Ezechiele, disponibile in molti negozi.

Il pane di crusca è molto efficace per l’aumento di peso, soprattutto se combinato con buone fonti di proteine.

11. Avocado

Gli avocado contengono molti grassi.

A differenza di molti frutti, gli avocado sono molto ricchi di calorie. Questo è un frutto eccellente che ti consente di stabilire rapidamente una dieta ipercalorica per aumentare di peso grazie alla grande quantità di grassi sani che contiene.

Uno frutto di grandi dimensioni(200 g) fornisce 322 calorie, 29 g di grassi e 17 g di fibre.

Inoltre, sono molto ricchi di vitamine, minerali e vari composti nutrizionali.

Prova ad aggiungere avocado a diversi piatti, come omelette o panini.

Gli avocado contengono molti grassi sani. Questi frutti si sposano bene con vari piatti o vengono consumati separatamente.

12. Utile cereali

Sono considerati cereali sani grande fonte carboidrati, calorie e tutti i tipi di nutrienti.

Tuttavia, prova a dare la preferenza a tipi sani, come semola. Elimina dalla tua dieta i cereali trasformati che contengono molto zucchero.

Quando acquisti i cereali, concentrati su opzioni salutari:

• Fiocchi d'avena;
• Muesli;
• Multicereali;
• Crusca;
• Ezechiele (pane).

Assicurati di controllare l'etichetta e cerca di evitare i cereali raffinati con aggiunta di zucchero.

Mangiare cereali può aumentare il peso corporeo. Inoltre, contengono fibre. Prova a scegliere cereali sani, come la farina d'avena.

13. Piastrelle di cereali

Alcune barrette di cereali salutari sono ottimi spuntini quando sei in viaggio.

Sono anche un'ottima scelta se hai bisogno di uno spuntino pre o post allenamento, poiché contengono una varietà di carboidrati.

Come con i cereali, prova a scegliere prodotti utili con cereali integrali. Inoltre, puoi trovare barrette che contengono altri ingredienti sani, come frutta secca, noci o semi.

Se usi queste barrette come spuntino, prova ad abbinarle ad altre fonti proteiche come yogurt, uova sode, carne affettata o un frullato proteico.

Scegli barrette di cereali salutari a base di cereali integrali e altri ingredienti sani come frutta secca e noci.

14. cioccolata fondente

Il cioccolato fondente di qualità fornisce molti antiossidanti e altri elementi benefici.

Come altri prodotti con alta concentrazione grassi, il cioccolato è molto ricco di calorie. Ciò significa che anche una piccola quantità fornisce molte calorie.

Una barretta di cioccolato da 100 g fornisce circa 600 calorie. Inoltre, ne contiene molti microelementi utili e altre sostanze come fibre, magnesio e antiossidanti.

Il cioccolato fondente contiene antiossidanti ed è anche molto ricco di calorie e delizioso.

15. Formaggio

Il formaggio è stato un alimento base per secoli.

Come il cioccolato fondente, è ricco di calorie e grassi. Se consumato in grandi quantità, è anche una buona fonte di proteine.

Poiché il formaggio ha un gusto eccellente, potete aggiungerlo durante la cottura piatti vari o utilizzare separatamente.

Il formaggio è un’ottima fonte di proteine ​​e grassi. Aggiungilo a vari piatti per migliorare qualità del gusto e ottieni più calorie.

16. Uova

Le uova sono uno degli alimenti più salutari per costruire massa muscolare. Forniscono una combinazione eccellente varie vitamine, minerali, proteine ​​e grassi.

Inoltre, è importante mangiare un uovo intero, scartando tutti i pregiudizi ispirati da vecchi miti e dalla probabilità di problemi al sistema cardiovascolare.

Infatti, quasi tutti gli elementi nutritivi sono contenuti nel tuorlo.

Se non hai un'intolleranza individuale a questo prodotto, non è necessario eliminarlo dalla tua dieta. Puoi facilmente mangiare tre uova al giorno.

Infatti, molti atleti e bodybuilder mangiano 6 uova al giorno.

Le uova sono una delle migliori prodotti fornendo sostanze necessarie per aumentare la massa muscolare. Non è necessario limitarli.

17. Yogurt intero

Lo yogurt intero è un'altra ottima fonte di micro e macro elementi. Fornisce una combinazione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati.

Esistono numerose ricette per cucinare Piatti deliziosi, uno degli ingredienti principali del quale sarà lo yogurt. Eccone solo alcuni:

• Yogurt alla frutta: Mescola due tazze di yogurt con frutta fresca o secca. Puoi anche aggiungere noci, semi, miele, muesli o cocco.
• Budino al cioccolato e nocciole: Prendi due tazze di yogurt, cacao in polvere, burro di noci o arachidi e dolcificante. Puoi anche aggiungere una porzione di proteine ​​del siero di latte.
• Dolce con yogurt: Due tazze di yogurt, muesli e frutti di bosco. Questo è meraviglioso colazione nutriente o uno spuntino leggero.
• Cocktail: Lo yogurt è anche un'ottima aggiunta a qualsiasi frullato. Ciò aumenterà il livello proteico e renderà il frullato più cremoso.

Lo yogurt intero è un ingrediente eccellente che arricchirà la tavolozza dei sapori e aggiungerà calorie e proteine ​​extra. Ha un ottimo sapore da solo. Ma si sposa bene anche con vari ingredienti, il che permette di preparare nuovi piatti deliziosi.

18. Grassi e oli sani

I grassi e gli oli sani sono i più cibi ad alto contenuto calorico sul pianeta.

La semplice aggiunta di un cucchiaino (15 ml) di olio a salse, insalate o durante la cottura di vari piatti fornirà 135 calorie aggiuntive. Inoltre, grazie a questi oli, qualsiasi alimento acquisisce un sapore meraviglioso.

Cerca di evitare il burro lavorato. Dai la preferenza a prodotti come olio d'oliva, avocado o olio di cocco.

È molto importante includere grassi sani e oli nella tua dieta. Soprattutto per coloro che stanno cercando di aumentare di peso. Elimina gli oli raffinati. Scegli l'olio di oliva, di cocco o di avocado.

Il segreto principale del successo

Il segreto principale per aumentare di peso è consumare più calorie di quelle che il corpo brucia in un giorno. Se ottieni meno energia dal cibo di quella che consumi in un giorno, non sarai in grado di aumentare un solo chilogrammo di peso corporeo.

Inoltre, è importante esercitarsi esercizi di forza in modo che le calorie vengano utilizzate per costruire muscoli anziché ingrassare. Non importa se ti alleni a casa o visiti la palestra, prova a scegliere un complesso efficace.

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Non riesci ad aumentare di peso nonostante quanto mangi? Vuoi sapere Il modo giusto come aumentare di peso per una ragazza senza danni e diete complesse? Oggi riceverai le risposte a queste domande e dirai addio alla magrezza per sempre.

La mancanza di peso corporeo può causare gravi danni alla salute. Per le donne, questo problema può provocare un indebolimento del sistema immunitario, fragilità ossea, perdita di capelli e infertilità. Motivi sottopeso potrebbero esserci alcune malattie come l’ipertiroidismo, problemi alimentari, infezione virale, diabete di tipo 1 e cancro. Fattori come la genetica, lo stress e cattiva alimentazione. Come aumentare di peso correttamente per una ragazza e non danneggiare la sua salute?

Ciò di cui una ragazza ha bisogno per ingrassare: cibo e integratori

Uno dei modi migliori per affrontare problema simile Questo significa mangiare cibi che ti aiuteranno a recuperare più velocemente. In ogni caso, dovrai riconsiderare la tua dieta. Mangiare determinati alimenti ti aiuterà ad aumentare la massa grassa, muscolare e ossea. D'altra parte, l'uso prodotti nocivi, compresi alcuni grassi, possono solo portare a ulteriori problemi di salute.

Quali cibi ipercalorici dovresti mangiare per aumentare di peso? ragazza magra? Come mangiare correttamente per una donna ectomorfa per ottenere un guadagno sano e cosa nutrizione sportiva per ingrassare bisogna inserirli nel menù? Cominciando dall'inizio.

A. Alimenti per l'aumento di peso

Mangiare cibi proteici e aumentare la quantità di calorie garantirà un aumento della massa muscolare. Ciò, a sua volta, porterà ad un aumento massa totale corpi. Ma devi capire che i grassi trans malsani come patatine e biscotti, così come altri alimenti trasformati, non porteranno a un sano aumento muscolare e contribuiranno solo all’obesità. Cosa dovresti mangiare per aumentare di peso senza danni alla salute? Di seguito è riportato un elenco cibi salutari cibi che ti aiuteranno a stare meglio.

1. Cereali integrali

I cereali integrali contengono grandi quantità di glucosio, che funge da principale fonte di energia per il tuo corpo. I cereali integrali sono una sana fonte di carboidrati, che consente alle proteine ​​di essere utilizzate per aumentare la massa muscolare anziché essere convertite in energia. Gli alimenti raffinati come la farina bianca dovrebbero essere sostituiti con cereali integrali poiché ti forniranno la giusta quantità di nutrienti ed energia. I prodotti integrali comprendono pane, pasta, cereali, riso integrale, mais soffiato. Pane e prodotti da forno a base di cereali e cereali non trasformati sono un'ottima opzione per la colazione per ingrassare.

2. Noci

Una piccola porzione di noci contiene molte calorie. Quindi, due manciate di mandorle o 18 anacardi ti riempiranno di 160 calorie. Inoltre, le mandorle contengono tocoferolo o vitamina naturale E, che protegge le cellule da i radicali liberi. Noci combinare mono grassi insaturi, fitosteroli e aminoacido argenina. Questi componenti forniscono energia al corpo, così come ossido nitrico, che promuove la crescita e il recupero muscolare. Le noci del Brasile sono ricche di selenio e solo sette noci forniranno al corpo 190 calorie. Tutte le noci contengono acidi grassi polinsaturi, i grassi più salutari per il nostro corpo. Mangia più mandorle Noci, anacardi, semi di girasole, lino e zucca.

3. Avocado

L'avocado è un frutto molto grasso e ipercalorico. Un frutto di media grandezza contiene circa 300 calorie e 31 grammi di grassi. I grassi contenuti negli avocado sono monoinsaturi e quindi sicuri. Aggiunta di avocado a dieta giornaliera ti aiuterà ad aumentare di peso fino a tre chilogrammi in appena una settimana. Puoi aggiungere pezzetti di frutta alle frittate, alle insalate o preparare dei panini.

4. Patate

Le patate sono la fonte più ricca di carboidrati e zuccheri complessi, quindi sono spesso consigliate alle persone che vogliono aumentare di peso rapidamente. Le patatine fritte cotte in olio puro o i panini di patate sono da consumare come spuntino fuori pasto. Patate fritte o al forno – rimedio efficace per guadagnare chilogrammi. Dovrebbero essere evitati le patatine acquistate in negozio o altri prodotti trasformati a base di patate. Contengono grassi insaturi o trans, che non ne forniscono alcuno valore nutrizionale per il corpo.

5. Pasta e tagliatelle

Questi prodotti possono essere preparati diversi modi. Queste sono fonti di carboidrati gustose, ipercaloriche e affidabili. La pasta è molto conveniente. Sarà più salutare cucinarli grande quantità verdure che forniranno quantità richiesta vitamine e minerali.

6. Frutta secca

La frutta secca è molto ricca di fibre. Inoltre, la frutta secca è detentrice del record per il contenuto di vitamine e microelementi necessari salute generale e rafforzare il tessuto muscolare. Essendo molto ricca di calorie, la frutta secca fornirà l'energia in eccesso necessaria per aumentare il peso corporeo. La frutta secca aiuta anche a rimuovere i depositi di grasso in eccesso. La frutta secca può essere consumata durante il giorno, ma assicurati di bere abbastanza liquidi per evitare la disidratazione. La frutta secca intera e non trasformata è ciò di cui hai bisogno per aumentare di peso. Le banane affusolate acquistate in negozio non vengono prese in considerazione frutta secca sana perché sono pieni di grassi malsani.

7. Manzo

La carne di manzo è diversa alto contenuto scoiattolo. Gli aminoacidi contenuti nelle proteine ​​sono il materiale per la costruzione del tessuto muscolare. Inoltre, le calorie derivanti dalle proteine ​​forniscono dal 15 al 20%. fabbisogni energetici corpo. La carne di manzo è una fonte di ferro e zinco, che giocano ruolo importante nella costruzione della massa muscolare. La carne di mucca contiene creatina, che garantisce l'assorbimento del ferro. La carne magra è ottima per aumentare la massa muscolare.

8. Frullato

I frullati sono un'ottima opzione per aumentare l'apporto calorico senza aggiungere troppi cibi solidi alla dieta. I frullati possono essere preparati combinando varie opzioni banane, anacardi, burro, mango, latte di soia e cocco, miele, fragole, yogurt. Per preparare uno spuntino da 400 calorie basta prendere frutta fresca, burro di arachidi, latte di mucca e yogurt.

9. Burro

Questo è fragrante, tenero e delizioso. prodotto lattiero-caseario contiene acidi grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi. L'olio è una fonte di vitamine A, B12, E, K2 e D, minerali come calcio, fosforo e potassio, Omega-3 e Omega-6 acidi grassi. Il burro ha circa 100 calorie per cucchiaio, il che sarà sicuramente di aiuto. migliorare. Ma ricordatelo uso eccessivo l'olio può avere effetti negativi sulla salute, quindi non è consigliabile consumare più di due cucchiai di questo prodotto al giorno. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di aumento di peso, dovresti ridurre il consumo di olio a un cucchiaio o addirittura consumare il prodotto a giorni alterni.

10. Banane

La banana è uno dei frutti più sani e nutrienti donati dalla natura. È ricco di carboidrati, grassi, acidi grassi Omega-3 e Omega-6, calcio, potassio, fosforo, vitamine A e C, acido folico, fibre, zucchero naturale e proteine. Una banana contiene in media circa 90 calorie. Due banane al giorno saranno sufficienti per le persone che vogliono aumentare di peso o semplicemente mantenersi in salute.

11. Formaggi

Il formaggio è ricco di calorie prodotto a base di latte fermentato. Esistono circa trecento varietà di formaggi che differiscono nel gusto e possono trasformare il gusto anche di altri piatti. È una buona fonte di calcio, fosforo, potassio, magnesio, vitamine A e D, acido folico, colina, grassi e acidi grassi come Omega-3 e Omega-6. In media, 100 g di formaggio contengono circa 400 calorie. Includi il formaggio nella tua dieta per aumentare di peso e rafforzare le ossa scheletriche.

12. Legumi (lenticchie, piselli, fagioli, soia)

I fagioli sono ricchi di proteine, essenziali per la costruzione dei muscoli. I fagioli sono anche una preziosa fonte di vitamine, minerali e acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Per cento grammi di prodotto ci sono 116 calorie nelle lenticchie, 333 calorie nei fagioli, 364 calorie nei piselli e 446 calorie nella soia.

13. Uova

Le uova sono molto nutrienti. È una buona fonte di proteine, grassi, vitamine A, D, acido folico e colina, oltre a minerali come calcio, selenio, fosforo e potassio. Un uovo sodo contiene 75 calorie. Per guadagnare peso sano senza grasso in eccesso, è meglio mangiare un uovo sodo o alla coque. Le uova non dovrebbero essere abusate perché contengono molto colesterolo. Due uova al giorno sono il massimo; dopo aver aumentato di peso, dovresti ridurre l'assunzione a un uovo al giorno.

14. Pesce

Il pesce è ricco di proteine, acidi grassi Omega-3 e Omega-6 e minerali come potassio, fosforo, magnesio e calcio. Il pesce grasso, che contiene acidi grassi Omega-3, riduce il livello di colesterolo “cattivo”. Il contenuto calorico di questo prodotto è in media di 200 calorie per 100 g di peso. Mangiare pesce favorisce la formazione della massa muscolare grazie alla grande quantità di proteine. Aggiungi alla lista varietà utili Gli alimenti che ti aiutano ad aumentare di peso includono salmone, tonno, sgombro, sardinella, acciuga, trota e sardina. È meglio cuocere o grigliare il pesce. Se proprio volete il pesce fritto potete cucinarlo, ma senza stracuocerlo.

15. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una buona fonte di grassi, proteine, magnesio, manganese, fosforo, potassio, calcio, rame e ferro, nonché di vitamine A e K. buon ricambio cioccolato al latte, poiché il cioccolato fondente aiuta a mantenere la normalità pressione sanguigna, protegge dalle malattie cardiovascolari.

16. Muesli

La granola è una miscela di farina d'avena cotta, riso soffiato, noci, miele e zucchero di canna. Cento grammi di prodotto contengono 471 calorie. La granola è ricca di carboidrati, grassi, proteine, calcio, magnesio, potassio, fosforo, acido folico, vitamine E, K e A. Una porzione di muesli è un'ottima opzione per la colazione. Puoi mangiare la granola come dessert o come spuntino tra i pasti.

17. Burro di arachidi

La pasta deliziosa e ipercalorica è una buona fonte di carboidrati, grassi, proteine, acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Contiene molti minerali come calcio, potassio, fosforo, magnesio, ferro e rame, oltre a vitamine come vitamina E, niacina, acido folico e colina. Adatto a sostituire il burro normale. Cento grammi di burro di arachidi contengono 588 calorie. Mangiare pasta ti aiuterà ad ingrassare e a prevenire il cancro del colon-retto.

18. Succhi di frutta

La frutta è ricca di vitamine, minerali e zuccheri naturali. Frutti come uva, mango, fragole, pesca e melograno contengono molto succo, il cui consumo aiuta ad aumentare di peso.

19. Latte intero/soia/mandorla

Il latte intero fa bene a chi vuole ingrassare. È ricco di grassi, carboidrati, proteine, zuccheri naturali, potassio, fosforo e magnesio, oltre a vitamine A, D, acido folico e colina. Una tazza di latte non diluito contiene 103 calorie.

Se sei intollerante al lattosio, puoi consumarlo latte di soia, che ha lo stesso valore nutrizionale come quello di una mucca. Il latte di mandorle è un altro prodotto utile, sostituendo il latte normale. Ha leggermente meno calorie ed è ricco di proteine, calcio, vitamine A e D. Il latte è molto utile per aumentare la massa muscolare e ossea.

20. Pane integrale

Il pane integrale è molto di più più sano del pane dalla farina bianca. Il valore energetico di una fetta di pane integrale è di 130 calorie. Questo pane è ricco di acido folico e colina, calcio, magnesio, potassio e fosforo. È una buona fonte di grassi sani, carboidrati, proteine ​​e fibre. Il pane integrale viene spesso consumato nell'ambito di una dieta dimagrante, ma può essere utilizzato anche per aumentare il peso corporeo se consumato in quantità abbastanza elevate. Puoi preparare panini con pane integrale, questo ti darà l'opportunità di aumentare notevolmente di peso in poche settimane.

21. Pane di mais

Il pane di mais fa bene all'aumento di peso. Questo prodotto è alto indice glicemico(1 fetta di pane di mais ha un indice glicemico di 110) ed è una buona fonte di grassi, proteine, vitamina A, calcio, fosforo, potassio, magnesio e ferro. Si tratta di un prodotto salutare e ipercalorico: 100 grammi di pane contengono circa 300 calorie.

22. Carni bianche

Pollo e tacchino sono considerati carni bianche. Spesso consigliato per la perdita di peso petto di pollo senza pelle, sono ipocalorici. Ma se il tuo obiettivo è aumentare di peso, puoi mangiare pollo con la pelle una volta alla settimana. Pollo e tacchino sono buone fonti di proteine, vitamine come colina, vitamina A e niacina e minerali come fosforo, potassio, calcio, magnesio e selenio. Cento grammi di pollo contengono 239 calorie e 100 grammi di tacchino contengono 104 calorie. La carne bianca viene grigliata, al forno, fritta o cotta nelle zuppe.

23. Gamberetti

I gamberetti sono una buona fonte di proteine, grassi, vitamina A, colina, acidi grassi Omega-3, potassio, fosforo, calcio e magnesio. Cento grammi di gamberetti contengono 99 calorie. Il modo migliore per cucinare i gamberi è friggerli in un piatto fondo insieme alle verdure nel burro. Non dovresti mangiare i gamberetti troppo spesso, sono ricchi di colesterolo.

24. Farina d'avena

Farina d'avena o cereali- Questo colazione perfetta per chi vuole perdere peso. Ma la farina d’avena può anche contribuire all’aumento di peso poiché contiene molti carboidrati, grassi, proteine, minerali e vitamine. Cento grammi di farina d'avena contengono 68 calorie. È meglio mangiare la farina d'avena latte intero e frutta secca.

25. Yogurt intero

Lo yogurt intero è un ottimo aiuto per l’aumento di peso. È ricco di grassi, carboidrati, proteine, acidi grassi Omega-3 e Omega-6, vitamina A, acido folico, calcio, magnesio, fosforo e potassio. Un bicchiere di yogurt intero aggiungerà 149 calorie al tuo corpo. Lo yogurt intero ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare e a rafforzare le tue ossa. Mangia yogurt dopo pranzo. Puoi anche consumare yogurt aromatizzati, lo zucchero che contengono aggiungerà calorie alla tua dieta.

26. Olio vegetale

Oli vegetali come oliva, soia, palma e arachidi sono buone fonti di grassi e acidi grassi. Questi oli non contengono grassi trans dannosi e sono adatti per un sano aumento di peso. Un cucchiaio di olio d'oliva o di arachidi contiene 119 calorie. Un cucchiaio di olio di soia contiene 102 calorie, olio di palma - 120 calorie. Gli oli possono essere utilizzati per condire insalate, friggere e cuocere al forno.

27. Maionese

Questo delizioso è l'ideale per le ragazze sottopeso. La maionese è ricca di grassi, carboidrati, proteine, vitamine K, E, acidi grassi Omega-3 e Omega-6 e potassio. Generalmente Maionese fatta in casaÈ fatto con le uova, ma esiste anche una versione vegetariana. Un cucchiaio di maionese contiene 94 calorie. Puoi intingervi il cibo, spalmarlo sul pane o condire le insalate. I chilogrammi mancanti verranno guadagnati molto rapidamente.

28. Gelato

Buone notizie per gli amanti del gelato! Questo latticino contiene abbondanti quantità di grassi, carboidrati, calcio, potassio, fosforo e vitamina A. Una porzione di gelato contiene 207 calorie. Vari riempitivi e additivi lo rendono ancora più gustoso e ricco di calorie. Ciò favorisce un rapido aumento di peso se consumato regolarmente. Tuttavia, non dovresti nemmeno mangiare il gelato troppo spesso. Mangiare cibi freddi non è consigliabile in caso di sinusite, tosse e raffreddore.

29. Condimento per l'insalata

Per condire l'insalata, puoi utilizzare la maionese con olio vegetale, gli alimenti più ipercalorici per l'aumento di peso, che contengono grandi quantità di grassi, carboidrati, minerali e vitamine. Dopo aver aggiunto il condimento, l'insalata può essere decorata con formaggio grattugiato.

30. Germe di grano

Il germe di grano può aiutare ad aumentare di peso poiché è ricco di grassi, carboidrati, fibre, proteine, ferro, magnesio e vitamine C e B6. Cento grammi di germi contengono 385 calorie. È meglio consumare il germe di grano come decorazione per i dolci, insieme a fiocchi d'avena o muesli.

B. Integratori per l'aumento di peso

Anche gli integratori alimentari svolgono un ruolo importante nell’aumento di peso. Tuttavia, tali additivi non funzioneranno da soli. Devono essere combinati con cibi ipercalorici e nutrienti e con l'esercizio fisico. Di seguito sono riportati i migliori integratori utilizzati per l’aumento di peso:

31. Proteine ​​in polvere (proteine)

Le proteine ​​sono il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Affinché la bilancia mostri un aumento di mezzo chilo, è necessario consumare 1 grammo di integratore al giorno. La polvere proteica di alta qualità fornisce un aumento di peso fornendo al corpo gli elementi costitutivi del nostro corpo.

32. Creatina

Questo è un altro integratore per l'aumento di peso che promuove la produzione di adenosina trifosfato durante l'esercizio fisico intenso. attività fisica. Responsabile della contrazione muscolare, la creatina svolge un ruolo importante nel garantire alti tassi di crescita muscolare.

33. Leucina

Essenzialmente, è un amminoacido che promuove la riparazione del tessuto muscolare. La leucina si trova in molti integratori di BCAA. Questo integratore dovrebbe essere preso in considerazione per un aumento di peso più rapido.

34. Mais ceroso

Un altro integratore alimentare che aiuta rapido assorbimento carboidrati, aumenta i livelli di insulina e favorisce la saturazione del glicogeno. Questo integratore viene digerito rapidamente e aiuta a trasportare proteine ​​e aminoacidi nel tessuto muscolare. Uno dei vantaggi di questa nutrizione sportiva è il suo facile assorbimento. apparato digerente. Se ti viene la nausea dopo un duro allenamento, il mais ceroso può essere mescolato e consumato in qualsiasi frullato.

L'intero elenco di alimenti e nutrizione sportiva sopra elencato ti aiuterà ad aumentare di peso, ma prima devi consultare il tuo medico per scoprire quanti chilogrammi devi aumentare. Che tu sia un uomo o una donna con una corporatura naturalmente magra e un tipo ectomorfo, assicurati di seguire il programma dietetico suggerito dal tuo medico o nutrizionista. Un consumo eccessivo di proteine, grassi e carboidrati può infine portare all'obesità, che è irta di complicazioni per il sistema cardiovascolare.

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Un aspetto eccessivamente emaciato e una magrezza evidente sono gli stessi segni di un corpo brutto come del sovrappeso. In entrambi i casi, ciò influisce anche sulla salute umana e può portare a malattie nascoste. Per quanto riguarda la mancanza di peso, un'alimentazione ipercalorica e una dieta adeguatamente formulata ti aiuteranno ad aumentare i chilogrammi.

Prima di chiederti come migliorare, dovresti assolutamente passare attraverso visita medica che ti aiuterà a capire il vero motivo mancanza di peso. Dopodiché sarà possibile creare una dieta veramente sana e completa, che favorirà l'aumento di peso e non danneggerà la salute dell'organismo.

Una corretta alimentazione per l'aumento di peso

La maggior parte delle persone che cercano di aumentare di peso immediatamente commettono l'errore più comune di iniziare semplicemente a mangiare molto cibo. Alcuni includono nel loro menu alimenti per bambini o vari integratori che, a loro avviso, riporteranno il loro peso alla normalità. Naturalmente, questo non sarà sufficiente. D'altra parte, questo può portare a problemi digestivi o, peggio ancora, un tale programma, o meglio la sua mancanza, può causare una completa avversione al cibo.

Aumentare di peso comporta una transizione graduale verso una dieta ipercalorica. Ciò può essere ottenuto aggiungendo circa 300 calorie ogni giorno. È inoltre necessario aumentare il numero dei pasti, il cui numero dovrebbe essere quattro o cinque volte al giorno. Consumando piccole porzioni ad alto contenuto calorico, una persona può anche migliorare la propria salute mentale e fisica.

Esistere regole generali che deve essere seguito da chi vuole ingrassare senza nuocere alla salute:

1. Mezz'ora prima dei pasti è necessario bere un bicchiere di succo appena spremuto di frutta e verdura. Tuttavia, non è consigliabile bere liquidi durante i pasti.
2. Dopo aver mangiato, dovresti evitare di praticare sport o altre attività.
3. Un programma di aumento di peso dovrebbe consistere in una dieta in cui gli alimenti con quantità abbondanti proteine ​​e carboidrati. Potrebbe essere pasta, legumi, pane bianco, miele, frutta e porridge cotto nel latte. Inoltre, puoi assumere vitamine.
4. È possibile che una persona sia familiare e amata. Se ti piacciono le insalate diverse, puoi condirle con panna acida. Il contorno può essere cosparso di formaggio a pasta dura, ecc.

Menù per l'aumento di peso

Un menu adeguatamente composto ti aiuterà a guadagnare rapidamente il peso necessario. Con un'altezza di 170 cm, è necessario seguire una dieta per un peso di 60 kg. Se l'altezza è di qualche centimetro in più, allora una dieta per un peso di 70 kg, ecc.
Un menu di esempio per una dieta che favorirà l'aumento di peso sarà composto dai seguenti piatti:

1. Per il primo pasto, prepara la farina d'avena con il latte. Puoi aggiungere noci, uvetta o miele. Inoltre, puoi preparare un panino con pane bianco, burro e formaggio.
2. La seconda colazione prevede il consumo di pasta con polpette. Puoi bere davanti a lui Succo fresco dai frutti.
3. Per pranzo prepariamo la zuppa o il borscht brodo di carne, pesce fritto, patate lesse, insalata con panna acida e succo di frutta.
4. Usiamo latte e biscotti come spuntino.
5. La sera prepariamo il grano saraceno con il latte, a cui aggiungiamo la frutta secca. Dopodiché puoi preparare il pane e il burro e mangiarlo con il tè.

Qualsiasi menu preparato per l'aumento di peso deve necessariamente comprendere carne, latticini, frutta, pasta, pane, patate e insalate di verdure.

Alimentazione per l'aumento di peso delle ragazze

Affinché una ragazza possa ingrassare facilmente, deve controllare ciò che mangia. L'ideale sarebbe annotare tutto quello che mangi durante la giornata, compresi anche gli spuntini più piccoli. Questo ti aiuterà ad adattare ulteriormente la tua dieta nella giusta direzione.

Con una dieta normale per l'aumento di peso, una ragazza dovrebbe consumare almeno 700 grammi di cibo alla volta. Il numero dei pasti dovrebbe essere aumentato a 5-6 volte al giorno. Assicurati di mangiare pesce e porridge di fagioli e piselli. Naturalmente, prima di migliorare, devi considerare il tuo stato fisico e non mangiare cibi nocivi. Ecco perché dovresti rinunciare immediatamente al fast food, al cibo in scatola, ai cibi surgelati e raffinati e ai cibi fritti. Per non ingrassare troppo bisognerebbe rinunciare anche ai cibi molto grassi.

La dieta da 60 kg è più adatta alle ragazze. Il più importante di tutti i pasti dovrebbe essere la colazione. È al mattino che devi saturare il tuo corpo con carboidrati e proteine. Il pasto stesso dovrebbe svolgersi in un ambiente tranquillo. In questo modo il cibo verrà digerito molto meglio. Durante il periodo di aumento di peso, è consigliabile sperimentare sonno sano e controllare le tue emozioni. La nutrizione calorica dovrebbe includere i seguenti alimenti:

• panna acida grassa;
• prodotti farinacei;
• latticini;
• carne;
• cioccolato;
• insalate fresche;
• frutta;
• bere molta acqua.

Nutrizione per l'aumento di peso negli uomini

In genere, gli uomini vogliono aumentare di peso per aumentare la massa muscolare. Per ottenere muscoli belli e voluminosi non basta, bisogna anche mangiare bene. Affinché un uomo possa aumentare di peso, deve consumare quotidianamente grassi, proteine ​​e carboidrati. La nutrizione sportiva lo aiuterà in questo.

Il corretto consumo di carboidrati darà un ulteriore impulso, le proteine ​​serviranno come base per la formazione muscolare e i grassi normalizzeranno il metabolismo. Pertanto, la nutrizione sportiva favorirà l'aumento di peso e allo stesso tempo avrà un effetto positivo sulla crescita muscolare e sulla formazione di un corpo sano.

Ogni pasto dovrebbe essere equilibrato e contenere circa lo stesso numero grassi, proteine ​​e carboidrati. Solo allora sarà possibile osservare l'aumento di peso. Puoi includere nel tuo programma cibo per bambini, che contiene la quantità richiesta di tutte le sostanze necessarie.

Molte persone che vogliono perdere peso in eccesso cercano di farlo il più rapidamente possibile. a breve termine. Certo, vuoi rimettere in ordine il tuo corpo in pochi giorni, ma questo approccio alla risoluzione del problema porta spesso a risultati opposti: i chilogrammi persi vengono restituiti con una riserva.

Per alcune persone, aumentare di peso o di massa muscolare può essere difficile quanto perderli per altri sovrappeso. Includi questi alimenti sani nella tua dieta e sarai in grado di affrontare il compito in modo più efficace.

Latte

Il latte è stato utilizzato per costruire muscoli per decenni. Ti fornirà un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Il latte contiene sia caseina che proteine ​​del siero di latte. Ti aiuterà ad aumentare di peso più velocemente rispetto ad altre fonti proteiche. Inoltre, il latte è ricco di calcio e altre vitamine e minerali.

La ricerca ha dimostrato che, se combinato con l’esercizio fisico, il latte aggiunge massa muscolare. Prova a bere 1-2 bicchieri come spuntino durante la giornata, durante i pasti o prima e dopo l'attività fisica.

Riso

Il riso è conveniente e fonte poco costosa carboidrati per un rapido aumento di peso. Solo 1 tazza (165 grammi) di riso cotto contiene 190 calorie, con 43 grammi di carboidrati e pochissimi grassi. Ciò significa che puoi facilmente ottenere molti carboidrati e calorie da una porzione. Questo ti aiuterà a mangiare di più, soprattutto se hai poco appetito.

Noccioline

Le noci sono un alimento ideale per l'aumento di peso. Solo una piccola manciata di mandorle contiene più di 7 grammi di proteine ​​e 18 grammi di grassi sani. Poiché sono così ricche di calorie, solo due manciate di noci al giorno come spuntino o durante un pasto possono aggiungere centinaia di calorie alla tua dieta.

carne rossa

I prodotti a base di carne rossa sono i principali alimenti disponibili per la costruzione muscolare.

La bistecca di manzo, ad esempio, contiene circa 3 g di leucina per 170 g di prodotto. La leucina è un aminoacido chiave che stimola la sintesi proteine ​​muscolari nel tuo corpo e costruisce nuovo tessuto muscolare. La carne rossa contiene anche creatina, necessaria per la costruzione muscolare.

Carne - grande fonte scoiattolo. Le carni grasse contengono più calorie, il che ti aiuterà ad aumentare di peso.

Patata

Le patate e altri alimenti ricchi di amido rappresentano un modo semplice ed economico per aggiungere calorie extra.
Prova a scegliere una di queste fonti di carboidrati salutari:

• Quinoa;
• avena;
• mais;
• grano saraceno;
• Patata;
• ortaggi a radice invernale;
• fagioli e legumi.

Le patate e altri amidi aumentano anche le riserve di glicogeno muscolare, la principale fonte di forza per la maggior parte degli sport.

Salmone e pesce azzurro

Come la carne rossa, il salmone e il pesce grasso sono un'ottima fonte di proteine ​​e importanti grassi sani. Il principale nutriente in essi contenuto sono gli acidi grassi omega-3. Sono molto importanti per la salute e il controllo delle malattie.

170 grammi di salmone aggiungeranno 350 calorie e 4 grammi di acidi grassi omega-3. Questa porzione ti fornirà 34 grammi di proteine ​​di alta qualità, aiutandoti a costruire muscoli o ad aumentare di peso.

Frutta secca

La frutta secca è uno spuntino ipercalorico che contiene fibre sane e antiossidanti. Mescolare la frutta secca con fonti proteiche (carne, frullato proteico) o mescolarla con noci e yogurt.

Pane di farina integrale

Il pane integrale è un’altra buona fonte di carboidrati per aumentare di peso. Fare dieta bilanciata, abbinando il pane a fonti proteiche come carne, uova e formaggio.

Avocado

Gli avocado sono ricchi di grassi sani e sostanze nutritive. Un grande avocado (8 once) contiene 332 calorie, 29 grammi di grassi e 17 grammi di fibre. Aggiungi gli avocado ai piatti principali, alle insalate, ai panini, alle frittate o mangiali da soli.

Cereali sani

I cereali sani sono un’ottima fonte di carboidrati, calorie e sostanze nutritive. Evita i cereali ricchi di zuccheri. Opzione perfetta- fiocchi d'avena.

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente di alta qualità contiene moltissimi antiossidanti e altri nutrienti. Si consiglia di scegliere cioccolato con un contenuto di cacao pari o superiore al 70%. 100 grammi di prodotto contengono 600 kilocalorie.

Formaggio

Il formaggio è un’ottima fonte di proteine ​​e grassi sani. Il formaggio può essere aggiunto alla maggior parte dei piatti e con esso otterrai diverse centinaia di chilocalorie.

Uova

È uno degli alimenti più salutari per la costruzione muscolare. Le uova sono un’ottima combinazione di proteine ​​di alta qualità e grassi sani. Sono pieni di sostanze nutritive. Si consiglia di mangiare 3 uova al giorno.

Yogurt intero

Un altro spuntino sano e conveniente. Lo yogurt ha una combinazione ben bilanciata di proteine, grassi e carboidrati.
Mangia yogurt con frutta fresca o secca, frutti di bosco, noci, semi, miele o cocco.

Oli sani

Gli oli salutari sono uno dei più cibi ad alto contenuto calorico. Un cucchiaio di olio aggiunge 135 calorie a un piatto.

Scegliere oli sani: olio di oliva, olio di avocado, cocco, olio di semi di zucca, olio di semi di lino, olio di mandorle e noci.

Una buona opzione per chi vuole aggiungere qualche chilo in più al proprio peso è la pasta. Scegli spaghetti, corna, tagliatelle, pasta: qualunque cosa ti piaccia di più. Si consiglia di integrare il piatto con la pancetta: si tratta di un alimento molto ipercalorico che consente di...

Anche lo strutto, i pezzi grassi di maiale in salsa e la carne di anatra ti aiuteranno a modellare la tua figura, soprattutto se li mangi regolarmente. Tuttavia, non dovresti abusare di questo cibo.

Assicurati di prestare attenzione al pesce grasso, che contiene omega-3. Riguarda, in particolare, di salmone, tonno, sarde. Questi alimenti non solo contengono una grande quantità di calorie, ma anche materiale utile, quindi sarà il loro utilizzo opzione eccellente sia per la tua linea che per la tua salute.

A colazione mangia panini con burro e formaggio grasso. L'opzione migliore per coloro che vogliono ingrassare: cheddar e formaggi a pasta molle. Anche questi sono ricchi di calorie. A proposito, il burro non può essere consumato solo a colazione, ma anche aggiunto ai piatti che prepari per pranzo e cena.

Mangia anche olio vegetale: Può essere utilizzato non solo per friggere, ma anche come additivo per le insalate.

Ciambelle e altri prodotti da forno, cioccolato e frutti di bosco dolci ti aiutano ad aumentare di peso. Una meravigliosa bevanda ipercalorica è un frullato a base di latte intero con panna, frutti di bosco e banane. Dovrebbero essere usate le banane: questa è per coloro che vogliono aumentare di peso.

Un altro prodotto adatto in questo caso sono le patate. Dovrebbe essere aggiunto alle insalate, al forno, fritto. Un piatto salutare e allo stesso tempo molto ipercalorico sono le patate bollite con olio di camelina.

Trucchi utili per chi vuole ingrassare

Il latte aiuta non solo ad aumentare di peso, ma anche ad aumentare bella figura senza flaccido. Non solo puoi berlo, ma anche preparare cocktail e cucinare il porridge a base di esso.

Usa sughi ricchi e condimenti per l'insalata. Aggiungi carne grassa bollita, fagioli, formaggio e noci alle casseruole. A proposito, mangialo così, come spuntino durante la giornata. Questo prodotto è sano e ricco di calorie. L'opzione migliore è macadamia, cedro, noce, Noce brasiliana, arachidi, noci pecan, nocciole. Noci di cocco, pistacchi e castagne sono molto meno efficaci in questo caso.

Suggerimento 2: quali alimenti ti aiutano ad aumentare di peso rapidamente?

A volte è necessario aumentare di peso, non perderlo. Le cause di eccessiva magrezza includono predisposizione genetica, cattiva alimentazione o presenza di qualsiasi malattia. Per escludere l'ultimo fattore, è necessario consultare un medico. E se non rivela alcun problema di salute, puoi aumentare di peso mangiando determinati alimenti.

Prodotti per l'aumento di peso

L'aumento di peso è favorito dagli alimenti che contengono grandi quantità di proteine, poiché lo è Partecipazione attiva nella formazione del tessuto muscolare. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario consumare 1,5-2 grammi di proteine ​​di alta qualità al giorno per 1 chilogrammo di peso corporeo. Includi nella tua dieta salmone, tonno, gamberetti, petti di pollo fritti, tacchino, maiale, carne macinata, uova, ricotta, ecc.

Inoltre, quando mangi cibi proteici, assicurati di darli quantità sufficiente tempo per l'attività fisica.

I carboidrati sono le principali fonti di energia, da quando entrano nel risultante processi chimici vengono convertiti in glucosio, che fornisce all'organismo l'energia necessaria per la vita. E se non ci sono abbastanza carboidrati nel corpo, li utilizzerà per ricostituire le riserve energetiche. tessuto muscolare. Di conseguenza, ciò porterà ad una significativa diminuzione del volume muscolare. Verso la qualità prodotti a base di carboidrati includono farina d'avena, riso integrale, pane, fagioli e patate.

I grassi insaturi sani sono necessari anche per l’aumento di peso, compreso l’aumento di peso. Ai prodotti contenenti monoinsaturi benefici e grassi polinsaturi comprendono: avocado, olio d'oliva, mandorle, nocciole, semi, frutta secca e pesce grasso.

Principi nutrizionali per l'aumento di peso

Per aumentare di peso, mangiare almeno 5 volte al giorno, ma non più di 7. Lo stomaco avrà il tempo di digerire il cibo e riceverne componenti utili per intero se i pasti vengono separati tra loro con una pausa di 3 ore.

Oltre agli alimenti principali che contribuiscono all'aumento di peso, assicurati di includere nella tua dieta frutta e verdura fresca, che sono un magazzino di minerali e aiutano anche a normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Se dopo tutti i tuoi sforzi non riesci ad aumentare di peso, assicurati di consultare uno specialista.

Menu di esempio per l'aumento di peso

Colazione: muesli con yogurt naturale, una tazza di cacao, un panino e 1 mela.
Seconda colazione: una tazza di tè dolce e un panino con prosciutto e formaggio.
Pranzo: una porzione di zuppa di sottaceti, un pezzo di pane, riso bollito con stufato, 1 pomodoro e 1 bicchiere di succo di verdura.
Spuntino pomeridiano: 1 bicchiere frappè o una pallina di gelato.
Cena: qualsiasi porridge cotto con latte, un pezzo di pane, macedonia di frutta e una tazza di tè dolce.
Prima di andare a letto: 1 mela o 1 bicchiere di kefir.