Parliamo di vitamine: quale dovrebbe essere la dose giornaliera di acido folico. Acido folico per le donne: a cosa serve, come assumerlo Dosaggio massimo di acido folico

Altri nomi: acido folico, acido folico, vitamina B9

A molti di voi, soprattutto al gentil sesso, è stato prescritto dai medici un ciclo di acido folico o, più semplicemente, di vitamina B9.

Il nome acido folico deriva dal latino folium - foglia. L'acido folico appartiene alle vitamine idrosolubili del gruppo B. La B9 è necessaria per rafforzare il sistema immunitario, la formazione e lo sviluppo del sistema nervoso e circolatorio.

L'acido folico si trova in grandi quantità negli alimenti vegetali: legumi, insalata verde, spinaci, cavoli, cipolle verdi, piselli, fagioli, soia, barbabietole, carote, pomodori, farina integrale e prodotti da forno a base di tale farina, grano saraceno e farina d'avena. cereali, così come nel lievito. L'acido folico si trova anche in alcuni prodotti di origine animale: ricotta, formaggio, tuorlo d'uovo, fegato, rognoni, caviale.

La vitamina B9 è necessaria al nostro corpo per la creazione e il pieno sviluppo di nuove cellule, la formazione e il mantenimento del DNA e dell'RNA, ed è anche attivamente coinvolta nel trasferimento delle informazioni ereditarie dalla madre al figlio. È per questo motivo che l'acido folico è obbligatorio per le donne incinte. L'acido folico è coinvolto nella formazione dei leucociti, dei globuli rossi, delle piastrine e nel rinnovamento delle cellule degli organi interni e dei tessuti.

Carenza di acido folico

La carenza di acido folico colpisce soprattutto il midollo osseo, perché è qui che avviene la divisione cellulare più attiva. Il midollo osseo produce cellule che successivamente diventano eritrociti (globuli rossi). Con una carenza di acido folico, queste stesse cellule formate nel midollo osseo aumentano di dimensioni. Ciò può portare allo sviluppo di una malattia così grave come l'anemia megaloblastica.

Va notato che bassi livelli di acido folico aumentano significativamente il rischio di formazione di cellule tumorali.
La carenza di acido folico ha un effetto estremamente negativo sullo sviluppo del feto durante la gravidanza. Possono verificarsi difetti come anencefalia (assenza del cervello), idrocefalo (idropisia cerebrale), sottosviluppo del tubo neurale, ecc.
Durante la gravidanza, l'acido folico partecipa attivamente non solo alla formazione del feto, ma anche alla formazione del tessuto placentare e di nuovi vasi sanguigni nell'utero.

La mancanza di vitamina B9 provoca disturbi metabolici aminoacidi, che contengono zolfo. Ciò porta all’accumulo di omocisteina nel sangue. Questa sostanza danneggia le pareti dei vasi sanguigni e questo, a sua volta, contribuisce al rapido sviluppo dell'aterosclerosi e aumenta il rischio di infarti e ictus.

Fabbisogno giornaliero di acido folico

L'acido folico sintetico (vitamine) è più biodisponibile (meglio assorbito e standardizzato) dell'acido folico fornito con il cibo. L'assunzione giornaliera di acido folico è misurata in microgrammi (mcg).

Quindi, la necessità di acido folico durante il giorno è

• adulto – 400 mcg,
• donne incinte – 600 mcg,
• madri che allattano – 500 mgk,
• bambini (fino a 1 anno) – 40-60 mcg.

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La vitamina B9 è una sostanza biologicamente inattiva, quindi viene ottenuta artificialmente per scopi medici. Le verdure fresche sono ricche di acido folico, soprattutto spinaci, carne e fegato, ma in alcune situazioni questo non è sufficiente per una vita normale. Si assume ingerendo compresse o il contenuto di fiale.

Come prendere l'acido folico

Una volta nel corpo umano, l'acido folico viene convertito in una forma biologicamente attiva, simile agli enzimi. Grazie a ciò vengono prodotti gli aminoacidi. È inoltre necessario assumere il farmaco per:

• normale funzionamento delle cellule del sangue;
• Sintesi del DNA;
• trattamento dell'anemia;
• terapia antimicrobica;
• prevenzione del cancro;
• corretta crescita del feto durante la gravidanza.

La domanda su come assumere l'acido folico preoccupa molti. L'assunzione media di vitamina è di 1,5-3 mg al giorno per un adulto in un mese (l'assunzione è divisa in 3 parti) e fino a 200 mcg per i bambini, consumata una volta. Puoi assumere il farmaco sotto forma di compresse, polveri o fiale. L'ultima forma di rilascio viene utilizzata come iniezioni ed esternamente.

Le indicazioni per assumere B9 sono:

• gravidanza;
• trattamento della leucopenia e dell'anemia;
• trattamento della diarrea tropicale, tubercolosi intestinale, gastroenterite cronica;
• contro la caduta dei capelli;
• per la bellezza della pelle;
• per un effetto dimagrante.

Controindicazioni all'uso del farmaco:

• ciclo di somministrazione a lungo termine - per prevenire una diminuzione della concentrazione di vitamina B12;
• nefropatia;
• allergia;
• disturbo del metabolismo del ferro;
• asma bronchiale.

Effetti collaterali rilevati:

• amarezza in bocca, nausea;
• gonfiore;
• prurito, eruzione cutanea;
• attacchi d'asma.

Fabbisogno giornaliero di acido folico per le donne

Per garantire il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo, una donna adulta dovrebbe ricevere 400 mcg di acido folico al giorno, ma questa quantità è quasi sempre ottenuta dal cibo. Quando si pianifica una gravidanza, sono necessari 600 mcg al giorno un paio di mesi prima del concepimento, ma questa quantità può essere assunta solo dopo aver consultato un medico. Per le madri che allattano, la dose raccomandata del farmaco è di 500 mcg al giorno ed è improbabile un sovradosaggio.

Dose giornaliera di acido folico per gli uomini

La B9 è buona da bere anche per gli uomini. Ciò solleva la questione di come assumere l’acido folico. Nel corpo maschile, l'acido folico influisce sulla qualità e sulla quantità dello sperma, quindi è necessario berlo prima del concepimento per prevenire il rischio di una diminuzione della qualità dello sperma. Se il corpo del futuro padre non ha abbastanza vitamine, il bambino può sviluppare schizofrenia, epilessia e persino la sindrome di Down. Per evitare ciò prima del concepimento, un uomo deve assumere il farmaco secondo le istruzioni alla dose di 400 mcg per 100 giorni.

I ragazzi adolescenti hanno bisogno del farmaco per regolare la normale spermatogenesi. Se nel loro corpo manca la vitamina B9, si notano un ritardo della crescita, un deterioramento della memoria e una perdita di appetito. È necessario ottenere l'acido folico da verdure verdi, frattaglie, pesce e latticini. Per prevenire la carenza, si consiglia di assumere 1 mg al giorno per 2-5 giorni secondo le istruzioni.

Quando si fa bodybuilding, il fabbisogno di vitamina aumenta, perché la sua carenza porta a un eccesso di cibo e alla mancanza di guadagno di massa muscolare a causa della ridotta capacità del corpo di sintetizzare nuove cellule. Gli atleti hanno bisogno del prodotto per la formazione delle proteine, la conservazione dei muscoli e il recupero dopo carichi pesanti. La norma raccomandata è 600 mcg, che in alcuni casi può aumentare fino a 1000 mcg.

Come assumere correttamente l'acido folico nei bambini

Già nel grembo materno, il bambino ha bisogno della B9, che entra nel suo corpo attraverso la placenta. Dopo la nascita e fino a 3 anni, la vitamina è necessaria per la crescita attiva e lo sviluppo della maggior parte degli organi e sistemi. Ai bambini di età inferiore a 12 mesi non può essere somministrato il farmaco se la madre è ben nutrita e segue una dieta equilibrata. Il fabbisogno vitaminico dipende dall'età in mcg come segue:

• fino a sei mesi – 25;
• fino ad un anno – 35;
• fino a 3 anni – 50;
• fino a 6 anni – 75;
• fino a 10 anni – 100;
• fino a 14 – 200;
• fino a 18 – 200.

È necessario assumere il prodotto in compresse secondo le istruzioni. Una dose contiene 1 mg o 1000 mcg di vitamina, quindi per misurare la dose giornaliera i pediatri consigliano di sciogliere la compressa in acqua e prelevare la quantità specificata con una siringa dosatrice. Le compresse possono essere omesse se il bambino mangia la quantità necessaria di verdure a foglia verde, agrumi, uova, fegato di merluzzo o pollo e manzo.

Come usare l'acido folico durante la gravidanza

Un periodo importante della gravidanza prevede l'assunzione di vitamina B9, perché partecipa alla formazione del tubo neurale del nascituro, garantisce il normale funzionamento della placenta e la sua salute e riduce il rischio di aborto spontaneo. Se non ricevi il farmaco nella dose richiesta, tuo figlio potrebbe sviluppare:

• idrocefalo;
• attività cerebrale ritardata;
• sviluppo muscolare ritardato.

Se la gravidanza è pianificata, è necessario assumere la vitamina in anticipo, ma se non è pianificata, puoi prenderla non appena la donna si rende conto di essere incinta. Nel primo trimestre il medico prescrive alla donna incinta 400 mcg due volte al giorno; la vitamina va assunta contemporaneamente, prima dei pasti, con acqua. Nel secondo trimestre, alla donna incinta viene prescritta una dose fino a 600 mcg al giorno e nel terzo fino a 800.

Qualsiasi importo è prescritto dal medico dopo un esame approfondito. Il tasso di assunzione di vitamina B9 per una donna incinta può essere aumentato per i seguenti motivi:

• il principio attivo viene rapidamente eliminato dall'organismo;
• L'ecografia ha rivelato il rischio di sviluppare difetti fetali;
• difetti genetici nei genitori;
• malattie dello stomaco, dell'intestino, della vescica;
• vomito costante.

Non è un segreto che le vitamine svolgano un ruolo vitale nel mantenimento delle prestazioni del nostro corpo. Uno di questi nutrienti essenziali è la vitamina B9, chiamata anche acido folico.

Qual è il suo scopo per la salute umana? In quali prodotti si trova? Quale dovrebbe essere la dose giornaliera di acido folico per mantenere la funzionalità dell'organismo? Risponderemo a queste e a molte altre domande in questo articolo.

Acido folico: che cos'è?

L'acido folico è una vitamina idrosolubile

L'acido folico è una delle vitamine idrosolubili. Questa sostanza è stata trovata dagli scienziati nelle foglie verdi degli spinaci. Ecco perché le è stato dato il nome: "Folium" significa "foglia" dal latino.

Le fonti di acido folico sono:

1. prodotti fortificati;
2. farmaci speciali e;
3. microrganismi che abitano l’intestino tenue.

Questi microrganismi sono persino in grado di fornire completamente al corpo umano la quantità necessaria di questa sostanza.

Perché il nostro corpo ha bisogno di acido folico?

La vitamina B9 è responsabile del normale funzionamento di vari sistemi del nostro corpo: circolatorio, nervoso, endocrino, riproduttivo. Una delle sue funzioni più importanti è la partecipazione alla formazione dei globuli rossi – “eritrociti” – nel midollo osseo.

È questa sostanza che stimola l'azione degli enzimi che innescano processi biochimici, il cui risultato sono i “globuli rossi maturi”. Pertanto, la carenza di questa vitamina provoca anemia.

L'acido folico è necessario per la sintesi proteica e la divisione cellulare. Mantiene la normale struttura di tutti gli organi e tessuti. Per questo motivo è così importante prevenirne la carenza nel primo trimestre di gravidanza, quando tutti gli organi e sistemi del feto si stanno sviluppando.

L'acido folico influenza le condizioni della pelle, dei capelli, delle mucose e del tratto gastrointestinale. La carenza di vitamine influisce negativamente sulle capacità riproduttive di uomini e donne, riducendo la qualità dello sperma e degli ovociti prodotti.

Inoltre, la B9 è necessaria per la trasmissione degli impulsi nervosi. La sua carenza può portare a vari disturbi nevrotici, tra cui demenza e depressione. Gli scienziati hanno dimostrato che l’acido folico favorisce la formazione di serotonina, “l’ormone della gioia” che influenza il nostro umore.

Pertanto, l'acido folico:

1. migliora l'immunità;
2. riduce il rischio di sviluppare tumori e patologie del sistema cardiovascolare;
3. previene l'insorgenza di anemia;
4. migliora il metabolismo, la condizione della pelle e dei capelli;
5. stimola il tratto gastrointestinale;
6. previene l'insorgenza di malattie nevralgiche e patologie del sistema nervoso centrale.

Quanto acido folico dovresti consumare ogni giorno?

Acido folico - in frutta e verdura

Affinché il nostro corpo funzioni come un orologio, dovremmo consumare la quantità necessaria di vitamine e minerali. Quale dovrebbe essere il fabbisogno giornaliero di acido folico? Questo indicatore varia in base a molti fattori: età, malattia, ecc.

Un adulto dovrebbe consumare almeno 300-400 mcg di acido folico al giorno. Quando si preparano a concepire un bambino, si consiglia ai futuri genitori di aumentare il dosaggio a 600 mcg. È necessario assumere la vitamina in grandi quantità (da 600 a 800 mcg) e per le madri che allattano (500 mcg).

A cosa può portare la carenza di vitamina B9?

Nella maggior parte dei casi, la carenza di acido folico colpisce le seguenti categorie di cittadini:

• donne incinte;
• neonati;
• bambini da 1 anno a 3 anni.

L'ipovitaminosi è accompagnata dai seguenti sintomi:

1. stanchezza costante e irritabilità;
2. ansia;
3. deterioramento del sonno e dell'appetito;
4. la comparsa di anemia, pesantezza all'addome, stomatite, dolore alle gambe;
5. deterioramento della memoria, della condizione della pelle e dei capelli.

Una carenza di questa sostanza durante la gravidanza può portare a diverse patologie del tubo neurale fetale, comprese quelle incompatibili con la vita del bambino. La carenza di acido folico provoca aborti spontanei e influisce anche sulle condizioni della placenta.

Un bambino privo di questa sostanza nel grembo materno spesso nasce con gravi difetti di sviluppo: idrocefalo, ernie cerebrali, ritardo mentale, ecc.

Dove si trova l'acido folico?

Acido folico - compresse

Le fonti più preziose di vitamina B9 sono:

• verdure (lattuga, prezzemolo);
• noccioline:
• date;
• pomodori;
• grano saraceno, avena, orzo;
• frutta (banane, arance, pompelmi, albicocche, meloni);
• fagioli, piselli;
• carota;
• funghi;
• vari tipi di carne e pesce;
• fegato;
• (latte, formaggi);
• tuorli d'uovo.

Una dieta equilibrata aiuta a mantenere livelli normali di vitamina nel corpo.

Medicinali contenenti acido folico

L'acido folico è particolarmente importante per le donne incinte

Spesso la carenza di vitamina B9 non può essere eliminata rapidamente semplicemente mangiando correttamente. Successivamente vengono in aiuto del paziente farmaci appositamente sviluppati contenenti acido folico.

Va ricordato che tali farmaci e integratori alimentari dovrebbero essere assunti solo dopo aver consultato uno specialista e in una dose rigorosamente prescritta. Diamo un'occhiata ai preparati di acido folico più popolari sul mercato farmaceutico.

Uno dei rimedi popolari sono le compresse di “acido folico” contenenti 1 mg di vitamina B9. Questa dose è considerata la più ottimale. E questi tablet sono relativamente economici. Il dosaggio del farmaco viene selezionato dal medico individualmente, a seconda delle indicazioni.

Per la prevenzione si consiglia di bere 1 compressa al giorno. In caso di carenza vitaminica acuta, il paziente deve assumere 2-3 compresse. Per scopi medicinali, ai pazienti viene prescritto "Folacin" o "Apo-folic". Questi medicinali contengono 5 mg di vitamina, che è molte volte superiore al fabbisogno giornaliero del nostro corpo.

È per questo motivo che i farmaci vengono utilizzati solo per il trattamento dell'ipovitaminosi dell'acido folico e vengono prescritti da un medico per un ciclo di 20-30 giorni. L'autosomministrazione di tali farmaci non è consigliabile.

Il preparato "Folio" contiene 0,4 mg di acido folico e 0,2 mg di iodio. Questo dosaggio è considerato ottimale, poiché contiene il fabbisogno giornaliero di questi elementi per il nostro organismo. L'assunzione di vari complessi vitaminici è considerata un'eccellente prevenzione della carenza di acido folico. L'elenco di loro è enorme. Ne citiamo solo alcuni:

1. "Alfabeto";
2. "BioMax";
3. "Vitrum";
4. "Supradin";
5. "Elevit" e altri.

L’acido folico, infatti, è molto importante per la nostra salute. Aiuta a garantire il normale funzionamento dei sistemi circolatorio, cardiovascolare, digestivo, nervoso e riproduttivo del nostro corpo.

La carenza di questa sostanza durante la gravidanza porta a conseguenze negative per la madre e il feto. , l'assunzione di farmaci preventivi ti aiuterà ad assumere abbastanza vitamine al giorno, prevenendo così la comparsa di sintomi spiacevoli.

Le informazioni massime sull'acido folico sono nel video:

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Ogni giorno il corpo umano dovrebbe ricevere circa 30 vitamine e minerali. La carenza di queste sostanze porta a debolezza generale, malfunzionamento degli organi e dei loro sistemi e altri problemi di salute. Ciò è particolarmente vero per le donne e gli uomini che stanno pianificando di concepire un bambino. L'acido folico è una delle sostanze più importanti quando si pianifica una gravidanza. Il tuo medico ti dirà come e in quale dosaggio dovresti berlo.

Benefici della vitamina

Se nel corpo di una donna manca acido folico o vitamina B9, il concepimento potrebbe non avvenire. La sua quantità normale, al contrario, favorisce la gravidanza e una facile gestazione. Grazie a questa sostanza si forma il tubo neurale, il rudimento del sistema nervoso centrale del nascituro. Una quantità sufficiente di vitamina B9 previene i difetti dello sviluppo.

Cosa succede se al corpo di una donna manca la vitamina B9?

Esiste il rischio di tali difficoltà:

1. Distacco della placenta. Può essere parziale o completo.
2. Interruzione inaspettata della gravidanza nelle fasi iniziali.
3. Arrestare lo sviluppo dell'embrione.
4. I cosiddetti errori di sviluppo. Questi sono il labbro leporino, complicazioni nella formazione di cellule cerebrali vitali e difetti del tubo neurale. Questi includono gravi danni al midollo spinale dovuti al fatto che il canale non è completamente chiuso; anencefalia (il cervello non è completamente sviluppato).
5. Morte intrauterina di un bambino.
6. Anemia, dolori articolari in una donna incinta.

Ognuno di questi difetti può manifestarsi nei primi 20-30 giorni di gravidanza. Perchè così presto? Perché in questo momento avviene la formazione degli organi e dei loro sistemi. Ecco perché è importante normalizzare il livello di acido folico nel corpo prima del concepimento.

La vitamina B9 è responsabile della formazione del DNA nell'embrione. E questa, a sua volta, è la base per la formazione di tessuti e organi. Inoltre, l'acido folico quando si pianifica una gravidanza contribuisce al corretto sviluppo della placenta.

La carenza di acido folico non è sempre accompagnata da sintomi particolari. Prendiamo ad esempio l'anemia. Si verifica quando il numero di globuli rossi prodotti dal midollo osseo diminuisce. All'inizio, l'umore di una donna cambia spesso, diventa irritabile e si stanca rapidamente. Altri sintomi includono disturbi di stomaco, vomito e persino perdita di capelli. Possono comparire ulcere sulla mucosa orale. E se una donna soffre di ipertensione, aumenterà il rischio di parto con complicazioni.

Farmaci in farmacia

L'assunzione giornaliera di acido folico, secondo le istruzioni per l'uso, è di 400 mcg. Nel periodo precedente al concepimento, la donna deve raddoppiare la dose (800 mcg).

È necessario aumentare il dosaggio nei casi in cui vi siano segni visibili di carenza vitaminica, nonché quando vi sono fattori che contribuiscono alla sua rapida eliminazione, ad esempio l'uso di contraccettivi orali e farmaci antiepilettici. Anche le donne che seguivano una dieta proteica prima della gravidanza o che soffrono di tossicosi in gravidanza dovrebbero bere più acido folico.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta a chi soffre di diabete o epilessia. In tali malattie, la B9 aiuterà a prevenire i disturbi nello sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino.

In tutti i casi sopra indicati, la dose giornaliera è di 3 compresse. Un dosaggio elevato di acido folico durante la gravidanza è indicato per chi beve alcolici, fuma, non aggiunge verdure ed erbe alla propria dieta o soffre spesso di stitichezza/diarrea. Sarebbe meglio se il dosaggio fosse determinato da un medico.

C'è il rischio di overdose?

Quasi mai. Questa condizione può verificarsi se si supera più volte l'assunzione giornaliera di vitamina.

L'eccesso non ha alcun effetto sul corpo. L'unica cosa che può verificarsi è una reazione allergica.

La vitamina B9 non si accumula nel nostro corpo “in riserva”. Il suo eccesso viene immediatamente rimosso. Pertanto, è necessario garantire che il consumo quotidiano copra i bisogni umani.

Come usare?

Nella maggior parte dei casi, i medici consigliano di assumere una compressa 1-4 volte al giorno. Secondo le istruzioni, il suo utilizzo può durare fino a tre mesi.

Dovresti assumere l'acido folico subito dopo i pasti con una piccola quantità di acqua.

A volte i medici prescrivono la vitamina E per una terapia complessa. Insieme alla B9, protegge le cellule del corpo da influenze esterne avverse, migliora la funzione sessuale sia nelle donne che negli uomini, ripristina l'equilibrio nel sistema ormonale, promuove la formazione degli ormoni femminili e maschili, progesterone e testosterone. e accelera il concepimento.

Controindicazioni

Ci sono malattie in cui l'uso della vitamina B9 è strettamente controindicato:

• asma bronchiale,
• insufficienza renale,
• pielonefrite,
• reazioni allergiche.

A volte il corpo reagisce a una sostanza in modi imprevedibili. Possono verificarsi vomito, disturbi di stomaco, disturbi del sonno, crampi e dolori addominali. Cosa fare in questo caso? Consulta immediatamente un medico. Riconsidererà l'opportunità dell'uso del farmaco e il suo dosaggio.

I futuri papà hanno bisogno dell’acido folico?

Gli esperti rispondono affermativamente. Se il corpo di un uomo ha poco acido folico, sviluppa aterosclerosi vascolare o anemia:

• L'aterosclerosi è una conseguenza dei disordini metabolici, in particolare degli aminoacidi contenenti zolfo. Una sostanza chiamata omocisteina appare nel corpo di un uomo. Provoca l'indebolimento e la distruzione dei vasi sanguigni.
• L'anemia, o anemia, si verifica quando il midollo osseo produce globuli rossi grandi ma immaturi. “Grazie” a loro la malattia progredisce.

Gli scienziati hanno dimostrato che la mancanza di acido folico nel corpo di un uomo provoca la formazione di spermatozoi incompetenti, cioè quelli che non possono fecondare un ovulo. Ecco perché l'uso della B9 da parte di un uomo prima di concepire un bambino è considerato la norma.

È meglio per gli uomini compensare la mancanza di acido folico con alimenti che lo contengono, ad esempio le verdure verdi.

Dosaggio "maschile".

Il livello ottimale di B9 è 3-17 ng per 1 ml di sangue. La norma è 400 mcg. Secondo le istruzioni, devi assumere 1 compressa (1 mg) una volta al giorno.

Come per le donne, gli uomini devono consultare un medico per determinare la dose ottimale.

L'acido folico è disponibile in farmacia sotto forma di medicinali. Il loro utilizzo senza prescrizione medica è severamente vietato. Tali attività amatoriali possono danneggiare sia la futura mamma che il bambino.

• Compresse di vitamina B9. La quantità della sostanza principale è 1 mg. Questo dosaggio è considerato ideale sia per gli uomini che per le donne quando si pianifica un bambino.
• Folati. Secondo le istruzioni, ogni compressa contiene 5 mg della sostanza. Questo è molto più di quanto il corpo richiede al giorno.
• Foglio. Questo prodotto contiene 400 mcg di B9 e 200 mcg di iodio. Soddisfa il fabbisogno dell'organismo di queste sostanze sia durante il periodo di pianificazione che durante la gravidanza.

Tra le altre cose, la B9 si trova nei complessi vitaminici destinati alle donne incinte. Di solito contengono una dose profilattica.

Dove cercare la vitamina?

Un'alimentazione corretta ed equilibrata fornirà al futuro bambino una quantità sufficiente di vitamine essenziali. L'acido folico si trova sia nei prodotti vegetali che in quelli animali.

Soprattutto contiene:

• verdure e foglie di lattuga,
• legumi,
• foglie di rafano,
• zucca,
• carota,
• barbabietola,
• cetrioli,
• banane,
• meloni,
• funghi (soprattutto porcini e champignon).

Le noci sono giustamente considerate i detentori del record per la quantità di vitamina B9 nella composizione.

I livelli di acido folico possono essere normalizzati bevendo succo di arancia e albicocca, mangiando piatti a base di orzo e prodotti da forno a base di farina integrale.

Tra i prodotti di origine animale, la preferenza dovrebbe essere data al pesce (soprattutto tonno e salmone), al fegato, alla carne, al pollo, alle uova e ai latticini.

Come tutte le altre vitamine, la B9 viene distrutta se esposta a temperature elevate. Durante la cottura circa il 90% dell'acido folico viene degradato. Pertanto, a volte i medici consigliano di assumere complessi vitaminici speciali.

Sia gli uomini che le donne dovrebbero assumere acido folico durante il periodo precedente al concepimento.

La mancanza di vitamina nel corpo di una donna porta a conseguenze disastrose, tra cui un ritardo nella crescita del feto, un distacco della placenta e persino un feto morto. La cattiva salute minaccia anche la futura mamma: sviluppa anemia a causa della debolezza e dell'affaticamento.

Per il futuro padre, la mancanza di B9 è irta della comparsa di spermatozoi di bassa qualità che non saranno in grado di partecipare alla fecondazione. Una quantità sufficiente di questa sostanza nel corpo di entrambi i genitori accelererà il concepimento e aumenterà significativamente la possibilità di avere un bambino assolutamente sano.

Secondo i medici, l'assunzione giornaliera di acido folico per le donne è molto importante e deve essere rigorosamente rispettata, perché La sua efficacia e il raggiungimento dei migliori risultati dipendono direttamente dalla dose corretta.

L'acido folico è una vitamina B9 idrosolubile che può essere fornita all'organismo solo attraverso il cibo o i farmaci.

Per la salute, svolge un ruolo fondamentale:

• combatte molte malattie,
• supporta l'immunità,
• partecipa ai processi di ringiovanimento.

Perché una persona ha bisogno dell'acido folico: qual è il suo vantaggio ^

L'acido folico è una vitamina B9 essenziale, coinvolta in numerosi processi, che vanno dall'emopoiesi al funzionamento del sistema immunitario. È disponibile sotto forma di compresse o capsule ed è presente anche in alcuni alimenti vegetali e animali.

Quali sono i benefici dell’acido folico per le donne?

Per il gentil sesso, la vitamina B9 viene solitamente prescritta in preparazione alla gravidanza o durante la menopausa.

Secondo i medici, ha un effetto benefico sugli organi riproduttivi ed è necessario iniziare a prendere l'acido 3 mesi prima del previsto concepimento, perché non è in grado di accumularsi nel corpo in quantità sufficienti.

L'acido folico è molto utile anche nel primo trimestre di gravidanza:

• partecipa alla formazione del tubo neurale fetale,
• migliora lo sviluppo intrauterino,
• successivamente partecipa alla crescita dei muscoli e di altri tessuti del bambino.

In generale, i benefici dell’acido folico per donne e uomini sono i seguenti:

• Rafforza il sistema immunitario, previene lo sviluppo di molte malattie;
• Riduce la probabilità di sviluppare trombosi e malattie cardiovascolari;
• Previene l'emicrania, ha un effetto benefico sul sistema nervoso centrale;
• Normalizza la sintesi dei globuli rossi, previene lo sviluppo di anemia;
• Stabilizza il funzionamento del tratto gastrointestinale;
• Stimola il metabolismo;
• Riduce il rischio di sviluppare il cancro;
• Previene la caduta dei capelli, ringiovanisce la pelle;
• Normalizza i livelli ormonali;
• Riduce gli effetti negativi della menopausa;
• Migliora il flusso di ossigeno nel sangue.

Più spesso osservato in coloro che hanno difficoltà a digerire gli alimenti proteici o mangiano solo verdure trattate termicamente. Dopo la cottura o la cottura al forno perdono fino al 90% di questa sostanza, per questo si consiglia di consumarli crudi.

Acido folico: valore giornaliero per le donne ^

Indicazioni e controindicazioni all'assunzione di acido folico

Secondo le istruzioni, si consiglia di utilizzare l'acido folico come integratore alimentare nei seguenti casi:

• Anemia, mancanza di vitamina B9;
• Carenza vitaminica e ipovitaminosi;
• Diarrea tropicale;
• Assunzione di farmaci antiepilettici;
• Gastroenterite;
• Tubercolosi intestinale.

• Allergia alla vitamina B9 o agli eccipienti contenuti nel farmaco;
• fruttosemia;
• Anemia causata da una mancanza di vitamina B12;
• Carenza di isomaltasi o saccarosio.

Dose giornaliera di acido folico per donne e uomini

Nella maggior parte dei casi è possibile compensare la carenza di acido folico con l'aiuto di prodotti che lo contengono:

• carote, pomodori, barbabietole;
• legumi, cereali;
• aneto, cipolla, spinaci, prezzemolo;
• banane, noci, zucche,
• tonno,
• uova, formaggio, latte,
• fegato, pollo, manzo.

Se non riesci a ottenere il risultato desiderato, dovresti, dopo aver consultato il tuo medico, iniziare a prendere le compresse di acido folico secondo il seguente schema approssimativo:

• Per il trattamento della carenza vitaminica: 5 mg del farmaco al giorno per 1 mese;
• Per la prevenzione dell'ipo e della carenza vitaminica - da 20 a 50 mcg al giorno.
• Inoltre, la norma dell'acido folico al giorno per le donne dipende dalla posizione: per le donne incinte si consigliano 400-600 mcg e per le madri che allattano 500-800 mcg al giorno.

L'ordine di assunzione del farmaco dipende direttamente dal dosaggio, ma di solito si consiglia di berlo mezz'ora dopo aver mangiato, 1-3 capsule o compresse. Esistono complessi vitaminici speciali con vitamina B9 per le donne incinte e quando li prendi dovresti seguire le istruzioni separate incluse con l'integratore alimentare.

Conclusioni, recensioni di medici e risultati di utilizzo ^

Un corretto apporto di acido folico secondo il regime aiuta a ottenere risultati positivi per tutto il corpo:

• I capelli smettono di cadere, le condizioni della pelle migliorano;
• I sintomi delle malattie per le quali è indicata la vitamina B9 sono alleviati;
• Il metabolismo accelera, rendendo più facile perdere peso;
• Il funzionamento del tratto gastrointestinale è stabilizzato.