Cause e trattamento del basso livello di testosterone negli uomini. Fattori fisiologici del declino

è un ormone sessuale maschile. Non c'è da stupirsi che questa parola sia associata a mascolinità, coraggio, coraggio e incredibile fascino maschile. Tuttavia, non tutti gli uomini sospettano che questa sostanza sia presente anche nel sangue delle donne. Qual è il vero ruolo del testosterone, perché è necessario nel corpo e quale effetto ha questo ormone sulla salute umana?

Il testosterone è il principale ormone maschile che rende un uomo un uomo. È questa sostanza che permette al feto di diventare un ragazzo, poi un uomo e un padre. Nel corpo degli uomini, è sintetizzato dal colesterolo, il che spiega l'irresistibile desiderio di carne della maggior parte degli uomini. È stato dimostrato che negli uomini che seguono una dieta vegetariana, il livello di testosterone nel sangue è inferiore del 10% rispetto al normale.

La produzione di testosterone viene effettuata da speciali cellule di Leydig situate nei testicoli. Nelle donne, il testosterone viene prodotto nelle ovaie. E una piccolissima quantità di ormoni in entrambi i sessi è sintetizzata dalle ghiandole surrenali.

Tuttavia, in quanto tale, il testosterone non è un ormone. Piuttosto, diventa un ormone dopo aver subito una complessa reazione chimica, durante la quale il pro-ormone testosterone viene convertito in uno a tutti gli effetti. È questa sostanza che è attiva e si assume la responsabilità della virilizzazione nei ragazzi e dell'androgenizzazione nelle ragazze.

L'effetto del testosterone su uomini e donne

Allora perché gli uomini hanno bisogno del testosterone ed è necessario? Nel corpo degli uomini, il testosterone svolge le seguenti funzioni:

• colpisce la crescita dei testicoli e del pene;
• è responsabile della formazione di una struttura speciale della laringe, che cambia il timbro della voce;
• controlla la crescita dei peli del modello maschile, compreso il loro aspetto sul viso;
• forma spermatozoi;
• aumenta la libido e forma il comportamento sessuale di un uomo;
• ha un effetto anabolico, forma il tessuto muscolare e rafforza le ossa dello scheletro;
• forma l'umore di un uomo e stimola la sua attività cerebrale.

Nell'adolescenza, la produzione attiva di testosterone è evidenziata dalla crescita degli organi genitali, dall'abbassamento del timbro della voce, dalla formazione del busto e dalla comparsa dell'acne giovanile.

Nel corpo femminile, il testosterone subisce anche un complesso processo chimico durante il quale viene convertito nell'ormone sessuale femminile. Le sue funzioni sono le seguenti:

• l'ormone promuove la formazione e l'ulteriore crescita delle ghiandole mammarie;
• è responsabile della funzione riproduttiva, in particolare stimola lo sviluppo dei follicoli, all'interno dei quali maturano le uova;
• responsabile delle funzioni delle ghiandole sebacee;
• aumenta la libido;
• fornisce la formazione e il rafforzamento del tessuto osseo;
• responsabile della formazione della massa muscolare;
• influenza la formazione dell'umore e supporta l'attività cerebrale.

L'effetto del testosterone sulla salute umana

Avendo deciso il ruolo del testosterone, a cosa serve questo ormone e quale effetto ha sullo sviluppo umano, possiamo iniziare a considerare il suo impatto sulla salute di uomini e donne.

Normalmente, i livelli di testosterone dovrebbero corrispondere ai seguenti indicatori:

• la concentrazione massima, pari a 3,61-37,67 nmol / l, l'ormone negli uomini raggiunge l'età di 18 anni, dopodiché inizia a diminuire gradualmente;
• nelle donne, questo indicatore oscilla intorno a 0,24-3,8 nmol / l.

Livelli insufficienti di sostanze androgene nel sangue sono dannosi sia per gli uomini che per le donne. Tuttavia, il suo eccesso non è meno dannoso.

L'effetto dell'ormone sul corpo maschile

Una bassa concentrazione di testosterone negli uomini porta allo sviluppo. Questa condizione è caratterizzata dalla presenza di alcuni segni.

• Negli uomini, il volume della massa muscolare diminuisce, di conseguenza inizia a perdere peso.
• Il tessuto muscolare viene convertito in grasso. Questa condizione è caratterizzata da obesità di tipo femminile, quando il grasso si deposita principalmente sui fianchi, sull'addome e sulle ghiandole mammarie.
• Gli uomini sperimentano debolezza muscolare.
• Il lavoro delle ghiandole sebacee è interrotto.
• Si sviluppa anemia da carenza di ferro.
• La potenza diminuisce, la quantità di sperma diminuisce, causando infertilità.
• L'intensità della crescita dei capelli diminuisce.
• La pelle diventa flaccida.
• Le ghiandole mammarie sono ingrandite.

I seguenti segni possono indicare un eccesso di ormone:

• improvvisa cessazione della respirazione durante il sonno;
• violazione delle funzioni riproduttive;
• sviluppo di malattie oncologiche;
• disfunzione della ghiandola prostatica;
• alopecia androgenetica - una condizione caratterizzata dalla parte parietale della testa;
• malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• aumento dell'irritabilità e comparsa di attacchi di aggressività;
• stati depressivi.

L'effetto dell'ormone sul corpo femminile

I seguenti sintomi possono indicare una diminuzione del livello di questa sostanza nelle donne:

• diminuzione della libido e infertilità;
• debolezza muscolare;
• diminuzione della massa muscolare;
• fragilità di capelli e unghie;
• diminuzione della densità ossea;
• aumento della sudorazione;
• stato depressivo.

Il testosterone è chiamato l'ormone maschile per un motivo, poiché un aumento della sua concentrazione nel sangue delle donne influisce principalmente sul loro aspetto. Le donne diventano maschili. Cominciano a sviluppare l'obesità di tipo maschile e i capelli appaiono sul viso e sul corpo. I seguenti segni possono indicare una violazione della produzione di questa sostanza:

• aumento dell'untuosità della pelle, caratterizzata dalla comparsa di acne;
• maggiore irritabilità e attacchi di aggressività;
• abbassando il timbro della voce;
• un aumento delle dimensioni del clitoride;
• violazione del ciclo mestruale fino alla completa assenza delle mestruazioni;
• infertilità.

Quando viene prescritto un test del testosterone?

I livelli ormonali oscillano durante il giorno. Il motivo della sua diminuzione o aumento può essere fattori fisiologici, ad esempio stress o sesso. Tuttavia, ci sono varie malattie che causano disfunzioni degli organi interni e interrompono l'equilibrio degli ormoni.

Un'analisi per determinare il livello dell'ormone è necessaria nei seguenti casi:

• se è necessario fare una diagnosi in caso di sviluppo di una delle forme di ipogonadismo;
• con sviluppo sessuale ritardato o prematuro nei ragazzi;
• con infertilità e altre malattie dell'area genitale;
• con e virilizzazione negli uomini;
• con violazioni del ciclo mestruale o cessazione delle mestruazioni;
• con infertilità;
• per determinare le cause dell'acne.

Conclusione

Lo squilibrio ormonale può essere il risultato di gravi malattie. Pertanto, è molto importante rilevare e correggere il livello di ormoni nel sangue in tempo. Altrimenti, è possibile lo sviluppo di altre condizioni non meno pericolose.

Prima di tutto, una mancanza o un eccesso di testosterone porta ad un aumento dei livelli di colesterolo, che è irto dello sviluppo dell'aterosclerosi e di malattie concomitanti del cuore e dei vasi sanguigni.

La mancanza di ormoni porta ad una diminuzione dell'attività fisica e mentale. Il loro eccesso, al contrario, lo accresce. Tuttavia, insieme a un'impennata di forza, il corpo spreca energia, il che porta a un'usura accelerata degli organi interni e all'invecchiamento prematuro del corpo.

La violazione della produzione di ormoni sessuali colpisce la vita personale di uomini e donne. La perdita di interesse per l'attività sessuale, l'incapacità di concepire e avere un figlio possono portare alla depressione. Allo stesso tempo, l'uso di antidepressivi può solo aggravare la situazione e minare in modo significativo la salute.

In alcuni casi, la medicina tradizionale e gli aggiustamenti dello stile di vita aiutano a ripristinare l'equilibrio ormonale. Tuttavia, qualsiasi trattamento deve essere effettuato sotto la supervisione di uno specialista.

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Roman è un allenatore di bodybuilding con oltre 8 anni di esperienza. È anche un nutrizionista, tra i suoi clienti ci sono molti atleti famosi. Roman è con l'autore del libro "Sport e nient'altro che..

Fornisce una vita sessuale completa e la capacità di riprodursi, stimola la crescita di specifici muscoli "maschili". Colpisce il carattere e l'orientamento sessuale, favorisce un metabolismo più veloce e colpisce gli uomini, facendogli avere un certo tipo di reazioni psico-emotive caratteristiche di questo sesso.

Alto così come basso non è normale. Nel primo caso, l'uomo può manifestare un'aggressività immotivata, un affievolimento del senso di autoconservazione, e nel secondo, sviluppa uno psicotipo secondo il tipo femminile.

Nella medicina dello sport, i metodi che forniscono un aumento dei livelli di testosterone sono costantemente oggetto di ricerca, perché la maggior parte degli atleti e degli atleti devono a lui i loro muscoli forti e la loro resistenza. In particolare, la ricerca viene costantemente condotta su quali alimenti aumentano il testosterone.

Cosa interferisce con la produzione di testosterone?

Il nemico numero uno della normale produzione di testosterone nel corpo è l'alcol.

Una piccola dose di alcol può aumentare anche leggermente i livelli di testosterone, ma il suo eccesso, proprio come il consumo regolare, al contrario, aumenta la produzione di ormoni femminili. Inoltre, il consumo eccessivo di alcol minaccia con agenti cancerogeni che colpiscono il nostro sistema nervoso. Devi anche evitare qualsiasi stimolante come caffè, tè forte e bevande energetiche: questo provoca l'esaurimento del sistema nervoso.

Un altro ostacolo pericoloso è il fumo, oltre al sovrappeso: quando il peso supera la norma di oltre il 30%, la sintesi del testosterone rallenta notevolmente e l'uomo diventa come una donna. Pertanto, l'eccesso di cibo può influire negativamente sull'intero apparato maschile. Vale anche la pena notare che spesso si verifica una diminuzione del testosterone a causa di una diminuzione del suo vettore: il colesterolo. Ciò accade più spesso a causa di diete rigide o di un allenamento eccessivo in palestra. L'astinenza sessuale influisce negativamente anche sui livelli di testosterone.

Cosa aumenta il testosterone?

In primo luogo, la piena produzione di testosterone è facilitata da esercizi di forza con manubri. La temperatura può anche influenzare i livelli di testosterone. Quindi, il surriscaldamento degli organi riproduttivi maschili dovrebbe essere evitato: non indossare biancheria intima attillata o pantaloni attillati, scomodi e troppo caldi. Le docce fresche regolari e l'irrigazione con acqua fredda aiutano molto.

Alcuni alimenti che devi includere regolarmente nella tua dieta possono anche influenzare l'aumento dei livelli di testosterone. Prima di tutto, si tratta di alimenti contenenti zinco e selenio: pane integrale, frutti di mare e pesce, miele, alghe, verdure a foglia verde, erbe fresche (soprattutto sedano, pastinaca, rafano, aneto, ginseng). La carne deve essere inclusa nella dieta quotidiana. Mangia più cibi contenenti vitamine B6 e B12 - si tratta di cereali e noci diversi, ad esempio quelli brasiliani - la fonte più pura di molti nutrienti e proteine. Si osserva anche un aumento dei livelli di testosterone con l'uso regolare di vitamina C. Dovresti anche consumare regolarmente cibi che sono antiossidanti naturali, ad esempio il tè verde.

Un altro punto importante è evitare cibi che stimolano la produzione di ormoni sessuali femminili. Si tratta di birra, prodotti a base di soia, legumi, cibi grassi, sale e zucchero, olio vegetale (tranne l'olio d'oliva).

In casi particolarmente gravi, si verifica un aumento dei livelli di testosterone a causa dell'introduzione di farmaci ormonali nel corpo, ma spesso hanno conseguenze negative: la soppressione della produzione di testosterone da parte dell'organismo.

Testosterone ha un enorme impatto sulla vita di una forte metà dell'umanità.

La quantità di questo androgeno nel sangue influisce intensamente sulla salute, sull'aspetto e persino sul carattere degli uomini. Pertanto, è importante sapere se è sufficiente nel corpo e come, se necessario, aumentare o diminuire gli indicatori.

Più avanti nell'articolo, considereremo le seguenti domande in modo più dettagliato: cosa succede se i livelli di testosterone sono bassi? E se è troppo alto? Come misurare il livello dell'ormone maschile? Cosa fa questo androgeno? Come aumentare il livello di testosterone?

L'influenza del testosterone

Il testosterone colpisce sia il lato fisiologico di un uomo che quello mentale. Il timbro basso della voce, la ricca vegetazione sul corpo e sul viso, la forma della testa, le spalle larghe: tutte queste caratteristiche peculiari della forte metà dell'umanità sono formate dal testosterone. Inoltre, un alto livello di testosterone influisce direttamente sull'attrazione sessuale per il sesso opposto.

Sono gli uomini che sono più inerenti a tratti caratteriali come coraggio, spirito combattivo, fiducia e determinazione. Certo, si può dire che la cultura e l'educazione coltivano questi tratti, ma questa affermazione è discutibile. Il fatto è che la cultura coltiva e mantiene il carattere, ma il testosterone stesso genera i tratti citati. Pertanto, possiamo tranquillamente presumere che gli uomini con livelli elevati di testosterone abbiano più successo nel raggiungere determinati livelli negli affari, nella politica, nello sport e in altre aree in cui la competitività e la competizione sono importanti.

D'altra parte, quando un uomo soffre di una mancanza di questo ormone, diventa depresso, mancanza di iniziativa e depresso. E questo influenzerà sicuramente sia la sua carriera che la qualità della sua vita personale.

L'ormone maschile è importante. Naturalmente, è necessario monitorarne il livello nel sangue.

Come misurare il livello dell'ormone maschile?

La quantità di testosterone nel sangue può essere facilmente misurata utilizzando test speciali. Se un uomo avverte un calo del desiderio sessuale, depressione e altri problemi, allora dovrebbe seriamente pensare di contattare uno specialista.

Come aumentare il livello di testosterone?

Per cominciare, il livello dell'ormone maschile stesso cambia nel tempo. Dopo i 20 anni, i livelli di testosterone negli uomini iniziano a diminuire. Ma i problemi tangibili iniziano ad apparire in media dopo 40-45 anni. A questo proposito, in alcuni paesi europei, le iniezioni regolari di testosterone per gli uomini sopra i 40 anni sono considerate una pratica normale.

Il tasso dell'ormone maschile varia anche durante il giorno. Al mattino alle 4 è il più alto, ma alle 5 di sera il suo livello diminuisce.

Farmaci

Come accennato in precedenza, il livello dell'ormone maschile può essere aumentato usando i farmaci. Ma questo è raccomandato solo in casi estremi, poiché un sovradosaggio di questo androgeno è dannoso quanto la sua carenza. A volte gli atleti si permettono di assumere dosi dell'ormone maschile per costruire rapidamente massa muscolare e sviluppare una figura atletica, ma molti di loro hanno seri problemi di salute dopo 40 anni: infertilità, impotenza, malattie cardiache, ecc.

Naturalmente, ci sono alternative ai farmaci: questo è il giusto stile di vita per una persona, che include il miglioramento della qualità della dieta e dell'attività fisica.

Qualche parola sulla dieta

Le vitamine A, B, E svolgono un ruolo importante nella produzione di testosterone e la vitamina C impedisce la conversione dell'ormone maschile in quello femminile (estrogeni). Puoi aiutarti con un corso di vitamine, ma è meglio consumare quanta più frutta, verdura e noci possibile.

Lo zinco, come la vitamina C, impedisce la conversione del testosterone in estrogeni. Inoltre, contribuisce al fatto che l'ormone femminile si trasforma in quello maschile. Molto zinco si trova nei frutti di mare, nelle uova, nei latticini, nei semi e nelle noci.

Esercizio fisico

Un moderato allenamento di forza regolare aiuta ad aumentare i livelli di testosterone. Durante lo sforzo fisico, utilizzare prima pesi pesanti in modo da eseguire circa 4 serie da 5 volte. Va ricordato che un intenso esercizio fisico per più di 50 minuti porta ad un aumento del cortisolo e una diminuzione del testosterone.

L'attività fisica degli uomini è importante anche perché aiuta a ridurre la quantità di grasso. Dopotutto, più grasso nel corpo, più spesso l'ormone maschile si trasforma in uno femminile. Ma non devi torturarti con diete debilitanti, poiché il corpo penserà che stai morendo di fame e abbasserà i tuoi già bassi livelli di testosterone. I suddetti esercizi di forza e persino la corsa al mattino saranno abbastanza.

Sognare

L'ormone maschile viene prodotto di notte, quindi è importante che il sonno sia forte e lungo (7-8 ore). Al mattino, gli uomini spesso sentono un aumento del desiderio sessuale. Questo perché i livelli di testosterone dopo il sonno sono superiori del 30% rispetto al valore giornaliero. La perdita dell'erezione mattutina indica una diminuzione dell'ormone.

Buon umore e calma

La pace interiore e il buon umore sono la migliore prevenzione dello stress. E lo stress, a sua volta, è direttamente correlato alla produzione di cortisolo. Conosciamo già le conseguenze di ciò.

Cosa non fare

L'alcol interrompe notevolmente il sistema endocrino umano e contribuisce anche alla distruzione dello zinco. Sia il primo che l'altro sono solo problemi aggiuntivi che non contribuiscono alla produzione dell'ormone maschile. Lo stesso vale per le sigarette.

La birra merita un'attenzione speciale. Il marchio "maschio", oggi popolare, contribuisce direttamente alla trasformazione degli uomini in donne. Il fatto è che quando il luppolo viene bollito, da esso viene rilasciata la sostanza dragoncello. È quasi identico all'ormone femminile estrogeno. Di conseguenza, il consumo regolare di birra contribuisce a uno spostamento dell'equilibrio ormonale.

Non c'è bisogno di surriscaldare i testicoli. La loro temperatura dovrebbe essere sempre inferiore alla temperatura corporea media. Pertanto, è meglio evitare uno stile di vita sedentario, biancheria intima e jeans attillati, non c'è bisogno di mettere un laptop in ginocchio, ecc. Se il robot è costretto a sedersi a lungo davanti al computer (programmatore, contabile, banchiere , ecc.), quindi cerca di stare in piedi e camminare il più possibile: più spesso per cedere durante il trasporto, non per salire l'ascensore, ma per le scale, per camminare e muoverti di più tra un lavoro e l'altro.

Costantino Mokanov

Anche se è spesso associato agli uomini l'ormone testosterone è essenziale per la salute di uomini e donne. Con l'avanzare dell'età, i livelli di testosterone naturalmente prodotti dal corpo diminuiscono.

Le donne hanno naturalmente livelli di testosterone più bassi per tutta la vita.; i loro corpi sono più sensibili all'ormone e la loro salute dipende dall'equilibrio tra estrogeni, progesterone e testosterone.

Lo squilibrio che si verifica quando le donne usano la terapia ormonale sostitutiva durante la menopausa è teoricamente responsabile dell'aumentata incidenza di cancro al seno nelle donne di questa fascia di età.

Il testosterone svolge un ruolo chiave nella produzione naturale di estrogeni, aiuta a mantenere la massa ossea e muscolare e promuove la libido.

Puoi utilizzare metodi naturali per aumentare i livelli di testosterone e migliorare la tua salute generale senza causare uno squilibrio nel fragile sistema ormonale del tuo corpo.

Cosa serve per produrre testosterone?

Il tuo corpo ha bisogno di diversi nutrienti per produrre testosterone. Tra i nutrienti più spesso trovati carenti ci sono vitamina D3 e zinco.

Lo zinco è un minerale essenziale che è naturalmente presente in alcuni alimenti. La sua carenza può portare a una vasta gamma di sintomi perché lo zinco è coinvolto in una serie di importanti processi corporei.

La vitamina D può essere prodotta dal tuo corpo quando la pelle è esposta al sole. Tuttavia, molte persone sono carenti di vitamina D a causa del numero di ore trascorse al chiuso e della quantità di crema solare utilizzata.

Non ti sto incoraggiando a trascorrere molte ore in un'esposizione al sole non protetta, ma il tuo corpo ha bisogno di un'esposizione regolare all'esposizione al sole non protetta per produrre vitamina D e altri benefici.

Lo stress è un killer naturale del testosterone. Quando il tuo corpo è sotto stress, le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo. Il cortisolo riduce gli effetti del testosterone sul corpo. Se vuoi migliorare gli effetti del testosterone, riduci lo stress e i livelli di cortisolo.

Naturale o sintetico?

Il testosterone è un ormone importante per la salute generale, la forza, la sessualità e il senso di benessere.. In linea di principio, non consiglio l'uso della terapia sostitutiva del testosterone sintetico.

Dopo aver testato il tuo medico olistico e aver esaurito altri metodi per aumentare naturalmente i livelli di testosterone, gli ormoni bioidentici possono essere utili. Dovrebbero essere presi solo sotto la guida di un professionista sanitario olistico.

I sostituti farmaceutici influenzano solo un ormone, indipendentemente dall'equilibrio necessario per mantenere una salute ottimale. Quando il tuo corpo produce testosterone in modo naturale, bilancia la quantità che produce con altri ormoni necessari per la tua salute e benessere.

È l'equilibrio perfetto che riduce la possibilità di effetti collaterali significativi.

Sette alimenti che aumentano naturalmente i livelli di testosterone

Sebbene ci siano diversi modi per aumentare i livelli di testosterone, la produzione dell'ormone dipende dalla disponibilità di alcuni nutrienti nel corpo. Inizia includendo questi alimenti nel tuo piano alimentare.

Melograno

Questo bellissimo frutto rosso è stato usato in medicina per secoli. I ricercatori hanno scoperto che i melograni sono così ricchi di antiossidanti, vitamine A, C, E e ferro che un bicchiere di succo di melograno al giorno può aumentare i livelli di testosterone del 16-30 percento, migliorare l'umore e aumentare la libido.

La pressione sanguigna si abbassa e le emozioni positive aumentano in coloro che consumano succo di melograno. Mentre molti degli studi hanno esaminato solo il succo di melograno, consiglio vivamente di consumare il frutto intero.

Non solo questo ti darà fibra extra (che si trova nei semi commestibili), ma ti assicurerà di non consumare troppo fruttosio, che si trova ad alti livelli in tutti i tipi di succhi di frutta. Tuttavia, anche il frutto intero contiene una grande quantità di zucchero e va consumato solo con moderazione.

Olio d'oliva

L'olio extra vergine di oliva è un potente booster per i livelli di testosterone. I partecipanti allo studio che hanno consumato olio d'oliva ogni giorno hanno sperimentato un aumento del 17-19% dei livelli di testosterone entro tre settimane.

Ostriche

Conosciuto da tempo come alimento che stimola la libido, questo piccolo spuntino è ricco di zinco. Con esso, puoi aumentare naturalmente i livelli di testosterone, la tua libido e il numero di spermatozoi.

Altri alimenti ricchi di zinco sono sardine, acciughe, anacardi e salmone selvatico. I semi di zucca crudi sono un'altra buona fonte, ma limitati a un cucchiaio al giorno.

Noce di cocco

Il tuo corpo ha bisogno di grassi saturi sani per produrre la maggior parte degli ormoni, incluso il testosterone.

Il cocco aiuterà il tuo corpo a produrre il colesterolo di cui ha bisogno per una salute ottimale, aiuterà a ridurre il grasso corporeo e a mantenere il tuo peso. Il controllo del peso è un altro modo naturale per migliorare la produzione di testosterone.

verdure crocifere

Broccoli e cavolfiori possono aiutare il corpo a liberarsi degli estrogeni in eccesso e aumentare la quantità di testosterone disponibile per le cellule.

L'indolo-3-carbinolo, un composto presente nelle verdure crocifere, può aumentare il rilascio di estradiolo (ormone estrogeno) in alcuni uomini fino al 50%, aumentando così la quantità di testosterone disponibile.

Proteine ​​del siero di latte

Trovato in una polvere di proteine ​​del siero di latte di qualità o nella ricotta, questa proteina può aiutare a limitare la produzione di cortisolo da parte del tuo corpo e quindi aumentare l'effetto del testosterone che stai già producendo. Le proteine ​​del siero di latte possono anche aiutare ad aumentare la produzione di testosterone.

Negli studi finlandesi, i ricercatori hanno somministrato ai partecipanti 15 g di siero di latte isolato sia prima che dopo l'esercizio di resistenza. Una biopsia muscolare ha mostrato un aumento della produzione di testosterone fino al 25%, che è stata mantenuta per 48 ore.

Gli autori avanzano la teoria secondo cui più testosterone nel muscolo scheletrico potrebbe contribuire a un maggiore assorbimento di sostanze dal sangue. Sebbene sia importante per la produzione di testosterone, troppe proteine ​​possono avere l'effetto opposto.

Una dieta priva di carne può ridurre la produzione di testosterone del 14%, ma ciò non significa che dovresti mangiare proteine ​​animali in eccesso. Un'assunzione eccessiva di proteine ​​può contribuire allo sviluppo di malattie croniche come il cancro e persino accelerare l'invecchiamento.

Considera di ridurre i livelli di proteine ​​di 1 grammo per ogni chilo di massa magra, o mezzo grammo di proteine ​​per chilo di massa magra.

Aglio

Sebbene questa erba aromatica non contenga i nutrienti essenziali per la produzione di testosterone, contiene allicina, un composto che abbassa i livelli di cortisolo nel tuo corpo. Abbassando i livelli di cortisolo, il tuo corpo può utilizzare il testosterone risultante in modo più efficiente.

Quali sono i benefici del testosterone per uomini e donne

Adeguati livelli di produzione di testosterone sono benefici sia per gli uomini che per le donne. Sebbene sia considerato l '"ormone maschile", le donne usano il testosterone per mantenere la massa muscolare, le sensazioni di benessere, il desiderio sessuale e il piacere sessuale.

Le cellule di Leiden sono responsabili della produzione e della secrezione di testosterone nei testicoli negli uomini e nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali nelle donne.

I sintomi del basso livello di testosterone negli uomini e nelle donne includono:

energia ridotta

Fatica

Alta pressione sanguigna

Prostrazione

Diminuzione delle prestazioni muscolari

Basso desiderio sessuale

Mancanza di sensibilità sessuale

Ridurre l'intensità degli orgasmi

Perdita di massa magra e aumento delle riserve di grasso

Aumento del rischio di malattie cardiovascolari

Altri cinque modi per aumentare il testosterone in modo naturale

Inizia con la nutrizione in modo che il tuo corpo abbia i mattoni per la produzione di testosterone. Ma non fermarti qui!

Puoi aumentare la produzione di testosterone e bilanciare i livelli ormonali usando queste cinque strategie.

1. Dimagrimento

Perdere chili in più può aumentare naturalmente i livelli di testosterone. In uno studio pubblicato sulla rivista Endocrine, i ricercatori hanno scoperto che la perdita di peso ha ridotto la prevalenza del basso livello di testosterone negli uomini di mezza età pre-diabetici in sovrappeso di almeno il 50%.

2. Esercizio

Alcuni studi hanno dimostrato che i livelli di testosterone rimangono elevati 15 minuti dopo un allenamento e altri studi mostrano aumenti che durano fino a un'ora. I fattori di differenziazione erano l'età, il tipo di esercizio, il livello di forma fisica, il peso e l'ora del giorno in cui ti alleni.

Tuttavia, l'esercizio fisico intenso combinato con il digiuno intermittente ha il maggiore potenziale per aumentare sia i livelli di ormone della crescita umano che di testosterone per periodi di tempo più lunghi.

3. Ottimizza i tuoi livelli di zinco e vitamina D

È la base nutritiva necessaria per la produzione di testosterone. Tu, come molte persone, potresti essere carente di questi nutrienti. La carenza di zinco è un problema globale e la carenza di vitamina D è comune nelle persone di tutte le età.

Sulla base di una stima di una popolazione sana che riceve molta esposizione naturale al sole, l'intervallo ottimale di vitamina D per la salute generale è compreso tra 50 e 70 ng/mL.

4. Riduci i livelli di stress

Quando il tuo corpo è teso, le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo. In una situazione di combattimento o fuga, questo può salvarti la vita. Tuttavia, nelle malattie croniche x il cortisolo può ridurre l'efficacia del testosterone che il tuo corpo produce.

Cerca metodi di riduzione dello stress che funzionino per te. Tecniche di libertà emotiva, esercizio fisico, sonno a sufficienza e tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre i livelli di stress.

5. Riduci l'assunzione di zucchero e carboidrati

Mangiare temporaneamente abbassa i livelli di testosterone, ma lo zucchero e i carboidrati fanno i danni maggiori portando a picchi di zucchero nel sangue e livelli elevati di insulina. Passato studi hanno dimostrato che alti livelli di insulina abbassano i livelli di testosterone nel sangue.

Quando gli uomini hanno consumato una soluzione di glucosio (zucchero) durante un test di tolleranza al glucosio, la quantità di testosterone circolante nel sangue è diminuita fino al 25%. Anche dopo due ore, i loro livelli di testosterone sono rimasti molto più bassi rispetto a prima del test.

© Dott. Giuseppe Mercola

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Il benessere generale, così come le capacità fisiologiche del sesso più forte, sono in gran parte predeterminate dal livello dell'ormone maschile: è il testosterone negli uomini ad essere il fattore fondamentale che determina non solo le loro caratteristiche sessuali, ma anche la libido, erezione e attività sessuale in generale. A volte capita che la concentrazione di questo ormone per vari motivi aumenti o diminuisca. Perché è così importante mantenere il livello ottimale di testosterone nel sangue e come correggere questo indicatore in caso di deviazione dalla norma: parliamone in modo più dettagliato.

Il testosterone è un ormone sessuale prodotto dalla ghiandola puberale nei testicoli di un uomo. Inoltre, l'ormone maschile si forma come risultato della sintesi dell'androstenedione, che, a sua volta, produce la zona reticolare della corteccia surrenale. Nonostante il testosterone sia comunemente chiamato ormone maschile, è presente anche nel corpo femminile, dove viene prodotto dalle ovaie e dalla stessa corteccia surrenale. La differenza significativa in questo fenomeno è spiegata dalla concentrazione: se il livello di testosterone negli uomini è piuttosto alto, nel gentil sesso questo indicatore è trascurabile (0,24-2,75 nanomoli per litro).

Un modello simile, prima di tutto, è alla base della distinzione tra caratteristiche esterne e alcune altre caratteristiche di uomini e donne. Quindi, un alto grado di testosterone predetermina un timbro di voce basso, una fitta vegetazione sul corpo e sul viso, un temperamento caldo, che è completamente insolito per il sesso opposto. Tuttavia, il significato di questo ormone non si limita al solo effetto sull'aspetto, svolge un ruolo molto importante per la salute del corpo maschile, ma di questo parleremo un po 'più tardi.

La norma del testosterone a seconda dell'età

La fluttuazione dell'ormone sessuale maschile su o giù, di regola, porta a vari disturbi e disturbi che influiscono negativamente sull'aspetto, nonché sulle condizioni generali dell'uomo. Esiste una certa norma in cui dovrebbe essere investito il valore del testosterone, tuttavia, va tenuto presente che questo indicatore varia a seconda dell'età della persona.

È abbastanza facile scoprire che i cambiamenti più forti nella concentrazione di testosterone si sono verificati nel corpo: di solito il corpo stesso inizia a dare segnali che indicano lo sviluppo di un processo patologico. Tuttavia, questo può essere verificato solo attraverso ricerche di laboratorio, e qui vale la pena menzionare una caratteristica. Esistono tre tipi di ormone maschile: il testosterone totale, libero e legato, mentre il testosterone totale non è altro che la somma delle sue due frazioni precedenti.

Quando determinano questo ormone nel sangue di un uomo, gli esperti tengono conto dell'indicatore del testosterone totale, le cui norme per le diverse categorie di età sono le seguenti (tutti i valori sono indicati in nmol / l):

• ragazzi sotto i 6 anni - 0-1,51;
• ragazzi dai 6 agli 11 anni - 0,39-2,01;
• ragazzi adolescenti: dagli 11 ai 15 anni - 0.48-22.05;
• ragazzi dai 15 ai 18 anni - 3.61-37.67;
• uomini dai 18 ai 50 anni - 5,76-30,43;
• uomini anziani: dai 50 ai 90 anni - 5.41-19.54.

Analizzando questi dati, si possono notare alcune dinamiche. La concentrazione di testosterone inizia ad aumentare con l'inizio della pubertà, durante la quale un adolescente si trasforma rapidamente in un uomo. Inoltre, l'indicatore di questo ormone continua ad aumentare senza intoppi, tuttavia, con l'invecchiamento, principalmente dopo 50 anni, i livelli di testosterone diminuiscono nuovamente, il che comporta un indebolimento della funzione sessuale, una diminuzione della libido, lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare, il comparsa di disturbi nervosi e irritabilità.

Innanzitutto, il testosterone è responsabile delle capacità sessuali di un uomo: la presenza del desiderio sessuale, l'erezione, la natura dell'eiaculazione. Il valore numerico normale di questo ormone indica che l'uomo non ha problemi nella vita intima. Tuttavia, è un errore presumere che una concentrazione di testosterone eccessivamente alta sia un vero vantaggio, infatti è un segnale che si è verificato un insufficienza ormonale nel corpo, che richiede un aggiustamento obbligatorio.

Ci sono molte ragioni per un tale fenomeno. Questi possono essere sia fattori esterni (cattive abitudini, esercizio fisico eccessivo, malnutrizione, stress) che interni (disfunzione tiroidea, iperplasia surrenale, tumori cancerosi e predisposizione genetica).

Per capire che il testosterone ha superato i valori consentiti, una serie di sintomi caratteristici di questo fenomeno patologico consentono:

• eccessiva formazione di sebo, che si verifica a causa di un malfunzionamento delle ghiandole sebacee;
• l'aspetto dell'acne;
• l'inizio del processo di calvizie;
• apnea.

E questi sono solo segni. I problemi più gravi di natura globale risiedono nelle conseguenze che possono sorgere sullo sfondo dell'aumento del testosterone.

Questi includono:

• obesità;
• aumento dei livelli di colesterolo;
• disturbi ai reni e al fegato;
• malattie cardiovascolari, che portano ad attacchi cardiaci e ictus, ipertensione arteriosa, coaguli di sangue;
• disfunzione erettile;
• tumori maligni, in particolare la ghiandola prostatica;
• infertilità.

Tali violazioni indicano l'importanza di una visita tempestiva a uno specialista, necessaria per ricevere raccomandazioni volte a ridurre i livelli di testosterone a valori ottimali.

Modi naturali per aumentare il testosterone negli uomini

Puoi provare a cambiare lo sfondo ormonale non solo con l'aiuto di farmaci: sono completamente inutili se il problema dell'aumento del testosterone è sorto a causa di una cattiva alimentazione o di uno stile di vita malsano in generale.

La situazione è abbastanza suscettibile di aggiustamento se si seguono alcune semplici regole:

• cerca di non morire di fame o mangiare troppo;
• aumentare l'assunzione di cibi proteici (in particolare carne), nonché cibi ricchi di zinco; inoltre, è molto importante che nella dieta quotidiana siano presenti alimenti che possono aumentare il testosterone: semi di zucca e girasole, verdure, broccoli, cavolfiori, formaggio, noci, pesce e frutti di mare.
• includi nella tua dieta cibi contenenti arginina: maiale, manzo, pollo, uova, ricotta, latte, arachidi e noci, sesamo e mandorle, piselli;
• poiché le proteine ​​della soia contengono estrogeni, cioè ormoni femminili, i prodotti contenenti soda devono essere esclusi;
• rinunciare alle bevande alcoliche, poiché è noto che l'alcol converte le molecole di testosterone in un ormone femminile; a proposito, anche la birra è un estrogeno vegetale, quindi anche il suo uso è indesiderabile;
• usa decotti o tinture di erbe che aumentano il testosterone: ginseng, radice d'oro, eleuterococco;
• normalizzare un riposo completo di otto ore, poiché gli ormoni sessuali tendono a essere prodotti proprio nello stato di sonno;
• non dimenticare l'attività fisica: l'allenamento intensivo aiuta ad aumentare il livello dell'ormone maschile, mentre è auspicabile che gli esercizi siano intensificati, ma allo stesso tempo a breve termine (da 5 a 30 minuti);
• Non trascurare l'esposizione al sole: nel processo di abbronzatura naturale nel corpo, aumenta il livello di vitamina D, che, a sua volta, stimola la produzione di testosterone.

Un fatto interessante è l'osservazione che indica l'interdipendenza tra lo stile di vita di un uomo e la concentrazione di testosterone nel sangue. Quindi, il contenuto massimo dell'ormone sessuale maschile è più spesso osservato in quei rappresentanti del sesso più forte che conducono romanzi a breve termine e non si caricano di legami familiari. È logico presumere che siano questi uomini inclini al divorzio o all'ingresso parallelo in relazioni extraconiugali.

Il ruolo del testosterone per lo sviluppo fisico e lo stato di salute di un uomo è molto alto. Essendo una combinazione di proprietà androgene, cioè sessuali e anaboliche, questo ormone sessuale predetermina la formazione del corpo in base al tipo maschile. Inoltre, la normale attività di quasi tutti i sistemi di organi dipende direttamente dal testosterone, nonché dal livello della sua concentrazione nel sangue di un uomo. Tuttavia, il più rilevante, forse, per ogni rappresentante del sesso più forte è l'effetto di questo ormone sulla libido e il mantenimento delle capacità sessuali al livello corretto.

Quindi, il testosterone nel corpo di un uomo svolge le seguenti funzioni:

• contribuisce al pieno sviluppo degli organi genitali maschili: il pene e i testicoli, la ghiandola prostatica;
• colpisce radicalmente l'aspetto, i cui cambiamenti iniziano a verificarsi già nel periodo della pubertà: i peli compaiono sul corpo, sul viso, sull'inguine e sul petto, la voce diventa bassa, i muscoli si sviluppano attivamente;
• distribuisce razionalmente il grasso, impedendone l'accumulo nelle aree problematiche;
• responsabile del mantenimento dell'interesse sessuale di un uomo - libido;
• colpisce l'erezione e l'eiaculazione, determina la qualità dello sperma;
• mantiene uno stato emotivo positivo.

L'elenco è piuttosto ampio, si compone di elementi che sono di particolare importanza per ogni uomo. Ecco perché è così importante mantenere il livello ottimale di testosterone, monitorare i suoi salti e adottare misure tempestive per colmare la carenza o eliminare il suo contenuto in eccesso.

Metodi per aumentare i livelli di testosterone

Ad oggi, il problema della riduzione del testosterone si risolve abbastanza facilmente. Ci sono molti modi in cui l'indicatore dell'ormone sessuale maschile può essere portato ai valori richiesti.

Innanzitutto, dovresti riconsiderare il tuo stile di vita: apportare modifiche alla tua dieta, smettere di fumare e di abuso di alcol, eliminare le situazioni di stress, perdere chili di troppo, iniziare a fare sport, perché è l'attività fisica che aiuta a eliminare il peso in eccesso. Inoltre, è stato a lungo dimostrato che la massima produzione necessaria di ormoni sessuali, incluso il testosterone, dipende direttamente dalla regolarità dei rapporti sessuali, pertanto si consiglia agli uomini che hanno una bassa concentrazione di questo ormone di cambiare la natura della loro vita intima - per renderlo più luminoso e saturo.

Un posto separato in questa materia è dato a speciali complessi vitaminici volti a regolare il testosterone. Si tratta delle vitamine C, D, E, nonché delle vitamine del gruppo B responsabili del desiderio sessuale, che supportano la funzione erettile e stimolano la spermatogenesi. Un esempio lampante di tali complessi che contengono queste sostanze organiche è Arnebia, Tribulus, Arimatest e Parity.

Tuttavia, nulla può aumentare i livelli di testosterone tanto quanto i singoli farmaci possono. Tra questi, i più comuni sono i gel Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel e Testim. Nessuno di questi medicinali deve essere assunto al di fuori della supervisione di un medico. Inoltre, la scelta di un agente ormonale viene effettuata solo sulla base di test di laboratorio con l'identificazione di un livello oggettivo di testosterone. In questa materia, è necessario rivolgersi a un endocrinologo oa uno specialista più ristretto, un andrologo, poiché sono questi medici che si occupano dei problemi causati dagli squilibri ormonali.

Testosterone negli uomini di 46 anni: come aumentare

Con l'età, la concentrazione dell'ormone sessuale maschile inizia a diminuire gradualmente: dopo 30 anni, il livello di testosterone nel sangue diminuisce di circa l'1% all'anno. Ciò significa che all'età di 46 anni questa cifra scenderà al 16%. Naturalmente, questo non può che influenzare il benessere generale e la qualità della vita sessuale di un uomo, quindi aumentare il testosterone per il sesso più forte dopo 45 anni diventa un compito molto urgente.

Per compensare la mancanza di testosterone a questa età, è consigliabile utilizzare il metodo della terapia ormonale sostitutiva e iniziare un corso di assunzione di farmaci speciali che solo un medico può prescrivere. Questi possono includere i seguenti farmaci:

• sostanze contenenti ormoni per iniezioni intramuscolari (Sustanon, Omnadren, Gonadotropin, Nebido, Testosterone Propionate, Testosterone Bucyclate);
• farmaci destinati alla somministrazione orale (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteston, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron);
• gel e patch di impatto locale ("Androgel", "Testim").

Si raccomanda di combinare il trattamento farmacologico con il giusto stile di vita, che deve essere drasticamente adattato: perdere peso, fare allenamento per la forza, monitorare il livello di zinco e vitamina D nel corpo, limitare l'uso di dolci e cibi amidacei, eliminare lo stress, normalizzare i modelli di sonno, non dimenticare le passeggiate quotidiane all'aria aperta. Tale approccio integrato darà un contributo significativo alla correzione degli squilibri ormonali e, di conseguenza, alla salute dell'uomo.

Alimenti che stimolano il testosterone

L'alimentazione umana è un fattore fondamentale da cui dipendono il lavoro di tutti gli organi e sistemi, l'attività fisica, l'immunità, l'aspetto e, naturalmente, i livelli ormonali. Ecco perché, con una bassa concentrazione di testosterone, è così importante rivedere la tua dieta e saturarla con cibo che aiuterà ad aumentare il livello di questo ormone sessuale nel corpo di un uomo.

Prestare particolare attenzione ai seguenti prodotti:

• carni magre, come petto di pollo;
• sedano e broccoli, pomodori e carote, zucchine e cavoli;
• arance, albicocche e pesche, cachi, ananas;
• verdure;
• noci, pistacchi, nocciole;
• frutta secca: prugne e albicocche secche, uvetta, datteri;
• cereali: polenta di grano saraceno e orzo, riso;
• olio vegetale.

Allo stesso tempo, vale la pena rinunciare alle bevande alcoliche e al caffè, ai dolci e alle carni dolci, grasse e affumicate. Questi alimenti dovrebbero essere eliminati dalla dieta o ridotti al minimo.

Il testosterone è un ormone che predetermina molti processi che si verificano nel corpo di un uomo. Le fluttuazioni di questo indicatore verso l'alto o verso il basso sono una deviazione dalla norma, che richiede un trattamento obbligatorio. L'assunzione di farmaci, unita a uno stile di vita consolidato, di norma mostra buoni risultati e consente di eliminare lo squilibrio in breve tempo.