Ipodinamia: la posizione seduta è innaturale per una persona. Le persone moderne si siedono troppo

Puoi dire esattamente quanto tempo stai seduto durante il giorno? Se non si pensa a questo problema, il problema non sembra globale. Ma non appena un timer appare accanto a te, che fissa il tempo trascorso su una sedia, il risultato sarà piuttosto scioccante. Molte persone lavorano al di fuori della produzione e la maggior parte di noi trascorre 8 ore in ufficio. Se a questo aggiungiamo guidare un'auto e oziare seduti sul divano la sera, mangiare o controllare le lezioni dei bambini, si scopre che siamo senza movimento attivo la stragrande maggioranza delle ore giornaliere. Anche se introduci un allenamento di un'ora nella tua routine abituale dopo il lavoro, questo non risolverà la situazione. La maggior parte della giornata uomo moderno quindi rimane immobile.

Un allenamento intensivo non risolve il problema

Il movimento è importante e fa bene alla nostra salute. Ma anche allenamento intenso fino al settimo sudore non riesce a bilanciare la posizione. Il pericolo di stare seduti per molte ore su una sedia è così grande che nella maggior parte dei casi provoca problemi cronici con la salute. Questo è stato segnalato alla comunità mondiale nel gennaio 2015 da una delle autorevoli pubblicazioni mediche. Purtroppo pochi immagine in movimento la vita è diventata la norma per la nostra cultura. Non abbiamo paura delle statistiche fornite da Organizzazione Mondiale assistenza sanitaria: n attività fisica tra la popolazione adulta è il quarto fattore di rischio più importante che porta alla morte prematura.

Cosa succede al corpo umano con un'attività insufficiente?

Il rapporto presentato lo rileva immagine sedentaria la vita provoca cambiamenti nel corpo umano. Gli scienziati sono anche riusciti a dimostrare che l'allenamento due volte a settimana non è in grado di cambiare la situazione. Molti di noi sono abituati a stare seduti per la maggior parte della giornata. Ma per qualche ragione, non associamo il problema delle statistiche in forte aumento delle malattie cardiovascolari con l'inattività fisica. Oltre alle malattie cardiache, i cittadini inattivi rischiano l'esaurimento della densità di guadagno tessuto osseo, e persino le mutazioni cellulari che provocano tumori cancerosi. È stato dimostrato che se una persona si siede per 8-12 ore al giorno, aumenta il rischio di diabete di tipo 2 del 90%. Fortunatamente, questi rischi possono essere compensati alzandosi dalla sedia almeno ogni ora. Solo un riscaldamento di due minuti aiuterà la circolazione del sangue a tornare al suo corso precedente.

Le persone moderne si siedono troppo

Questa tendenza è tipica di tutti i paesi sviluppati. Ad esempio, negli Stati Uniti d'America, l'adulto medio è seduto per il 60% delle ore di veglia. Se traduci queste statistiche in ore, in media ottieni più di 6 ore. La Mayo Clinic ha recentemente riferito di uno studio in cui hanno osservato persone sedute davanti a una TV o un computer. Di conseguenza, si è scoperto che le persone che trascorrono il loro tempo libero guardando film o chattando nei social network quattro ore o più, avere una possibilità di morte prematura(a prescindere dal motivo) 50 per cento in più rispetto a chi sta seduto davanti al monitor per meno di due ore al giorno. Sempre durante l'esperimento, è emerso che i volontari di un gruppo meno attivo (quelli che sono impegnati a guardare la TV tutta la notte) hanno più del doppio del rischio di malattie cardiovascolari. Si noti che questi risultati sono validi indipendentemente dal numero di partecipanti.

La trasformazione dell'area di lavoro può salvare la giornata

Se ti siedi sul posto di lavoro, non ti alzi durante la giornata lavorativa e vai a correre dopo il lavoro, avrai gli stessi rischi per la salute del tuo collega che si sdraia sul divano dopo il lavoro. Ecco perché in molte aziende progressiste, i capi hanno attrezzato posti in piedi per i loro dipendenti. Ecco perché nelle aziende che hanno a cuore la salute dei propri dipendenti, i bagni sono dotati di attrezzi ginnici. Ecco perché molti incontri si svolgono in un ambiente informale durante una passeggiata, piuttosto che in una tavola rotonda di negoziati. E prima di iniziare ad allenarti buona abitudine riscaldamenti e pause regolari, ti parleremo dei cambiamenti che si verificano nel tuo corpo durante la seduta continua.

I tuoi muscoli si stanno indebolendo

Quindi, sappiamo che uno stile di vita sedentario può essere pericoloso. Ma qual è esattamente questo pericolo? Questo problema si riduce al design anatomico dei nostri corpi, che sono stati progettati dalla natura per muoversi. Ecco perché uno stile di vita sedentario durante lungo periodo colpisce davvero tutto. sistemi interni corpo, e i muscoli sono i primi a soffrire. Se consideriamo condizioni moderne lavoro, vale la pena notare che le persone inclinano la testa verso il monitor durante il lavoro e questo pone un carico insopportabile sul collo e sulla parte bassa della schiena. Una posizione innaturale del corpo da seduti può essere osservata anche durante lunghe conversazioni telefoniche.

Salute e postura della colonna vertebrale

Quando il corpo è in posizione seduta, la colonna vertebrale è in una posizione estremamente scomoda, ad angolo retto rispetto alla superficie. Supporto lombare i muscoli si rilassano, l'intero carico va alla colonna vertebrale. Lo stress e il carico sulla colonna vertebrale si manifestano con dolore alla schiena, al collo, alle spalle. Negli ultimi 30 anni, casi dolore cronico nella parte bassa della schiena ha cominciato a verificarsi tre volte più spesso, questa è una conseguenza immagine sedentaria vita. Il lavoro sedentario e il riposo davanti alla TV distruggono la postura, causando curvatura della colonna vertebrale, scoliosi, complicazioni del processo degenerativo-distrofico in dischi intervertebrali, violazioni della biomeccanica della colonna vertebrale.

Sviluppo di malattie organi interni

L'American Journal of Preventive Medicine ha condotto una serie di studi e ha confermato un legame diretto tra uno stile di vita sedentario e aumenti pressione sanguigna, il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare e persino un aumento del livello colesterolo cattivo nel sangue. La violazione del funzionamento di quasi tutti gli organi interni si verifica a causa di operazione errata flusso sanguigno. Una persona si sente costantemente stanca, è in uno stato depresso.

Una lunga permanenza in posizione seduta porta alla stagnazione sangue venoso nell'area degli organi pelvici, che causa disfunzioni del sistema riproduttivo sia nelle donne che negli uomini.

L'aspetto del peso in eccesso

La mancanza dell'abitudine di praticare sport e l'inattività portano ad un aumento del peso corporeo, seduti in un posto, una persona non può spendere molte energie. Se consideriamo una tipica serata davanti alla TV mangiando patatine o qualcosa di dolce, allora la minaccia di migliorare è intensificata. Due tre chili in più non porterà grande danno salute, ma se aderisci costantemente a uno stile di vita sedentario, il pericolo diventerà troppo grande per essere ignorato.

Ridurre l'aspettativa di vita

Gli scienziati affermano che un'ora trascorsa sul divano davanti alla TV riduce la vita di 22 minuti, cioè se guardi la TV per sei ore al giorno, la tua vita si accorcia di cinque anni. Settimana di lavoro sono 40 ore di seduta in un posto, se aggiungi a questa costante stress nervoso la vita può accorciarsi di tre o sette anni. La vita è ridotta a causa di patologie della colonna vertebrale, sviluppo di aterosclerosi, patologie dei sistemi endocrino e cardiovascolare e compromissione della coordinazione del sistema nervoso.

Come affrontare una vita sedentaria?

Nessuno vuole affrontare i problemi di cui sopra, ma se posizione sedutaè un obbligo di lavoro? È necessario compensare la mancanza di attività con l'attività fisica: prendere l'abitudine di fare esercizi al mattino, iscriversi palestra o in piscina. Durante le pause di lavoro, non dovresti sederti, ma muoverti, se non è possibile uscire, almeno camminare lungo i corridoi. Cerca di alzarti dal tuo posto di lavoro ogni due ore, se possibile, fallo semplici esercizi impara la tecnica digitopressione, puoi farlo ovunque: a casa, al lavoro e anche in viaggio.

Altri materiali

Salute

Per molte persone lavoro d'ufficio suggerisce seduta prolungata a tavola, a volte anche durante la giornata.

Certo, oggi puoi trovare vari prodotti ergonomici che rendono più confortevole il lavoro in ufficio.

Inoltre, alcune aziende offrono ai propri dipendenti orari gratuiti, ad esempio in palestra o piscina.

Non dimenticare chi lavora a distanza: la sedentarietà colpisce anche chi lavora da casa.

Eppure gli scienziati ritengono che molti di coloro che spesso devono sedersi a tavola, già danneggiato il tuo corpo e ci vorrà più di un giorno per risolvere questi problemi.

Ecco cosa dice Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

"Anche quelle persone che guidano immagine attiva vita, alto rischio danneggiare il tuo corpo. lunga seduta non può essere compensato solo dall'attività fisica".

Posizione seduta

È difficile immaginare che un'azione come sedersi possa essere così dannosa per la nostra salute.

Infatti, la seduta prolungata può avere molti effetti negativi.

Perché sedersi fa male

Ecco un elenco di 12 effetti collaterali lunga permanenza in posizione seduta:

1. Metabolismo lento

L'inattività prolungata riduce la velocità con cui viene bruciato il grasso, che rallenta il flusso sanguigno e riduce l'efficacia dell'insulina.

2. Postura sbagliata

Rimanere in posizione seduta esercita pressione sui dischi intervertebrali lombari.

In questa posizione, la testa è inclinata in avanti, costringendo le spalle a compensare il trasferimento di peso.

3. Lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale

Si crea una posizione seduta lunga pressione costante sul parte inferiore schiena, compresi muscoli e legamenti.

4. Diminuzione delle abilità sociali

Inoltre, stare seduti a lungo al computer significa meno uscite Aria fresca, ma lo svantaggio luce del sole porta a una mancanza di vitamina D. Secondo gli scienziati, la mancanza di questa vitamina aumenta significativamente il rischio di sviluppare diabete o cancro.

6. Sindrome metabolica

Stare seduti a lungo porta ad un aumento della massa di grasso viscerale, i tessuti diventano immuni all'insulina. Questo a sua volta porta a ormonale e disturbi clinici e infine allo sviluppo di malattie cardiovascolari.

7. Dolore cronico

Sedersi in modo improprio al tavolo per lungo tempo porta ad una maggiore pressione sulla parte bassa della schiena. Il dolore che alla fine si verifica può diventare un sintomo di malattie croniche.

8 Obesità

A causa del fatto che durante il lavoro sedentario, i principali gruppi muscolari di una persona lavorano meno, le calorie vengono bruciate più lentamente. Nel tempo, questo può portare a sovrappeso o addirittura obesità.

9. Diabete

La mancanza di mobilità riduce la capacità del corpo di mantenere livello normale zucchero nel sangue, che riduce la sensibilità all'insulina.

10 Cancro

Una ridotta attività aumenta le possibilità di sviluppare il cancro. Secondo uno studio, il lavoro sedentario ha un effetto negativo sulle donne, il che contribuisce a sviluppo del carcinoma mammario, uterino e ovarico.

11. Insufficienza cardiaca

Stare seduti a lungo al tavolo, al volante e/o davanti alla tv fa altrettanto male agli uomini. Secondo uno studio, uno stile di vita sedentario può portare allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare e talvolta a esito letale. Il rischio di sviluppare tali malattie, secondo gli scienziati, aumenta del 64%.

12. Risultato letale

Dopo diversi studi, gli scienziati hanno scoperto che uno stile di vita sedentario lungo aumenta il rischio di mortalità generale tra uomini e donne del 6,9%

La mortalità complessiva è il rapporto tra il numero di persone decedute per qualsiasi malattia e/o infortunio, e il numero di coloro che hanno avuto questa malattia, espresso in percentuale, in un determinato periodo di tempo.

In poche parole, se hai problemi di salute, uno stile di vita sedentario può peggiorare questi problemi.

Consigli utili per chi non può evitare una vita sedentaria

Questi suggerimenti provengono da James A. Levine, MD, Mayo Clinic, uno dei più grandi privati centri medici pace.

Muoversi/spostarsi periodicamente sulla sedia

Alzati quando parli al telefono o fai uno spuntino

Utilizzare una scrivania (tavolo in piedi)

Fai delle pause regolari mentre lavori

Per parlare con i colleghi, non organizzare conferenze, ma camminare un po' con loro; In poche parole, durante la conversazione, cerchi di vento.

Si scopre che per neutralizzare le conseguenze dell'ipodynamia, non è necessario spendere soldi per un fitness club. Ma prima le cose principali.

Postura innaturale

Secondo le statistiche, le persone che trascorrono la maggior parte della giornata in posizione seduta si lamentano molto spesso i seguenti problemi: peso in eccesso(in particolare, grande pancia), osteocondrosi lombare e cervicale colonna vertebrale, sciatica, costipazione, vene varicose vene ed emorroidi. Anche gli uomini sono avvertiti problemi specifici con la prostata.

I medici lo spiegano con il fatto che la posizione seduta per una persona, in generale, è innaturale. Lunghi secoli di evoluzione ci hanno adattato a sdraiarci o correre, beh, dentro ultima risorsa In piedi! Quando ci sediamo, la colonna vertebrale e i muscoli non riescono a trattenere correttamente il corpo e gli organi (intestino, organi genitali interni, polmoni, ecc.) sono schiacciati e quindi soffrono. Ecco perchè vecchio detto che è meglio camminare che stare in piedi, ed è meglio sdraiarsi che sedersi, ha una sua conferma storica.

Anche lo sport non è una panacea

Tuttavia, fino ad ora, a tutti noi sembrava che nessuno fosse ancora morto seduto a una scrivania. E quasi tutte le persone hanno malattie dopo 40 anni, e questo sembra essere già nell'ordine delle cose.

I medici americani sono stati i primi a dare l'allarme. Hanno persino iniziato a chiedere modifiche alle raccomandazioni del Ministero della Salute. Perché si scopre che una seduta prolungata porta al fatto che le emorroidi si trasformano in cancro al colon e l'eccesso di peso - in diabete e colpi. Secondo i medici dell'American Cancer Society, anche carichi sportivi non può ridurre il danno della seduta a lungo termine. Credono che tu possa correre per un'ora ogni mattina o ogni sera, ma se trascorri le restanti 6-8 ore incollato a una sedia, tali carichi non ridurranno affatto il rischio di malattie e non prolungheranno la vita.

Chi è più lungo?

Più recentemente, gli scienziati dell'University College London hanno affermato che si è seduto a lungo le persone non solo si sentono male, ma invecchiano in media 10 anni più velocemente dei loro coetanei mobili. Lo hanno scoperto esattamente esaminando 2.400 coppie di gemelli e misurando la loro lunghezza dei telomeri (questi sono i segmenti terminali dei cromosomi). A proposito, per la scoperta dei telomeri, gli scienziati sono stati premiati premio Nobel. I gemelli sono stati studiati perché ogni persona di una coppia ha lo stesso materiale genetico di un compagno. Quindi, gli studi hanno dimostrato che quei gemelli che si muovevano molto avevano telomeri più lunghi e le loro copie genetiche, che sedevano sempre di più, avevano punte cromosomiche più corte. E ora cosa significa.

Ricordiamo la biologia scolastica: i cromosomi sono strutture speciali che si trovano nel nucleo di ogni cellula. Contengono informazioni ereditarie sotto forma di DNA (acido desossiribonucleico, che assomiglia a una scala di corda attorcigliata a spirale). Il DNA è composto da molte sezioni, ognuna delle quali è un gene. Inizialmente, la base del cromosoma è un DNA, ma man mano che si sviluppa, si raddoppia e quindi si sviluppa gradualmente da una singola cellula in un'intera persona.

Quindi, alle estremità dei cromosomi ci sono i telomeri: diverse coppie di strutture proteiche (nucleotidi). Quando una persona cresce, il DNA si riproduce, a causa di ciò, le cellule vitali si dividono e quelle vecchie muoiono: ecco come avviene lo sviluppo e il rinnovamento del corpo. Tuttavia, ad ogni divisione cellulare, la lunghezza del telomero diminuisce. Più è corto, più vecchio è il corpo e il più vicino alla fine vita. Cioè, oggi la lunghezza del telomero - la caratteristica più importante invecchiamento.

Alzati - diventa più giovane

Secondo scienza moderna, la lunghezza del telomero si riduce di circa 21 paia di basi all'anno. Tuttavia, sono accorciati non solo a causa della divisione del DNA, ma anche per il fatto che il DNA è danneggiato. processi infiammatori, radicali liberi e altri fattori avversi. Compreso il sedile.

Uno studio su gemelli ha rilevato che coloro che erano in piedi per meno di mezz'ora al giorno avevano telomeri 200 paia di basi più brevi di quelli che erano in movimento per 3 ore e 19 minuti. In effetti, il gemello più attivo aveva gli stessi telomeri di una persona di 9-10 anni più giovane!

I ricercatori hanno trovato dati che suggerivano quanto segue. Il DNA di molte persone sedute è più suscettibile al danno del DNA i radicali liberi e successiva infiammazione. E uno stile di vita attivo aiuta a far fronte a questa infiammazione.

Ma dopotutto, proprio all'inizio della nostra conversazione, l'abbiamo già scoperto regolare esercizi fisici non aiuterà a prolungare la vita di chi sta seduto per molte ore senza sosta! Cosa fare?

Smettila di diffondere malattie!

La risposta è arrivata dalla Scuola svedese di scienze dello sport e della salute. I suoi scienziati hanno scoperto che il corpo inizia a suonare l'allarme solo dopo che sei stato seduto per 4 ore. Trascorso questo tempo, in particolare, il lavoro dei geni responsabili del metabolismo del glucosio e dei grassi nell'organismo svanisce. Da qui aumento di peso, diabete e malattie cardiovascolari! Sulla base di ciò, gli svedesi danno raccomandazioni a tutti, indipendentemente dall'età e dallo stato di salute:

● Controlla la quantità di tempo che stai seduto senza una pausa. Cerca di riscaldarti ogni 2-3 ore: alzati, cammina per l'ufficio o l'appartamento. Anche questi si adattano semplici passaggi come sorseggiare o tirare fuori un libro da uno scaffale. Se sei a casa, puoi dare da mangiare al cane o portare il gatto dalla cucina, dopotutto prepararti un panino.

● Fai brevi passeggiate durante la pausa pranzo. Quando guardi la TV a casa, alzati di tanto in tanto e cammina per la stanza (non devi distogliere gli occhi dallo schermo TV per farlo).

●  Stabilire come regola non chiamare bambini e membri della famiglia, ma avvicinarsi a loro - e corde vocali salva e avvantaggia il corpo.

● Attività di fitness, passeggiate e jogging hanno senso solo se vita ordinaria non ti siederai continuamente. Passare più di 4-5 ore di seguito sul quinto punto significa annullare l'intero effetti benefici allenamento.

Il consiglio di alzarsi e dedicarsi più spesso alla propria attività, anche se si ha un lavoro sedentario, non è una novità. Tuttavia, fino ad ora, né gli specialisti né i pazienti stessi hanno pensato che in questo modo sia possibile attivare il lavoro dei geni responsabili del metabolismo, e quindi fermare il processo di invecchiamento. In generale, se vuoi vivere più a lungo, alzati dalla sedia e dal divano più spesso.

È difficile non essere d'accordo con il fatto che uno stile di vita sedentario sia il flagello dell'epoca, perché la posizione invariata del corpo per lungo tempo senza interruzioni e minimizzando attività motoria possa un giorno portare a una grave malattia.

Gli esperti britannici hanno paragonato uno stile di vita sedentario al fumo, affermando che i danni alla salute sono quasi gli stessi, ma soffrono vari sistemi corpo umano. Sono state nominate molte delle potenziali minacce più pericolose per uno stile di vita sedentario permanente.

Sedersi su una sedia provoca dolore alla colonna vertebrale

Le statistiche di esperti britannici mostrano che circa il 32% della popolazione del Regno Unito trascorre 10 ore al giorno nella stessa posizione seduta ogni giorno (il più delle volte a causa del lavoro al computer).

Circa il 50 per cento di loro ha ammesso di non alzarsi quasi mai dal tavolo e anche in ufficio durante il pranzo spesso continuano a sedersi su una sedia. Inoltre, quasi il 78 per cento dei partecipanti all'esperimento, come si è scoperto, aveva lamentele di dolore localizzato in sezione inferiore colonna vertebrale.

Il problema è che la colonna vertebrale umana è completamente inadatta a stare seduta per molte ore. Per lui, questo è innaturale. Gli esperti confrontano la colonna vertebrale umana con la lettera latina S, credendo che in posizione seduta si trasformi in una forma a C.

Con questa forma il carico è distribuito in modo errato, i muscoli della schiena e la pressa sono bloccati e quindi normalmente non possono sostenere il peso corporeo totale. In posizione eretta, c'è stress su fianchi, caviglie e ginocchia. In posizione seduta, si sposta in modo diverso, "cadendo" sulla colonna vertebrale e sul bacino.

Il fitness e lo sport non aiuteranno a diluire il carico

I medici consigliano spesso di alzarsi da una sedia almeno 1-2 volte all'ora: molti credono che se durante la giornata almeno ogni tanto dedicare del tempo all'esercizio fisico e agli esercizi ginnici, sarà possibile ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Sfortunatamente, non è così semplice. Gli scienziati hanno scoperto che le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo in posizione seduta corrono il rischio di ridurre i loro anni di vita. Allo stesso tempo, formazione e ulteriori attività fisica potrebbe non essere sufficiente.

Alto rischio di sviluppare malattie cardiovascolari

Secondo gli esperti britannici, se ci si siede per più di 4 ore al giorno, aumenta il rischio di sviluppare molte malattie, che molto rapidamente si trasformano in forma cronica. A tale possibili malattie includere l'ipertensione, malattia cardiovascolare, malattie oncologiche.

Alto rischio di trombosi venosa

Con una posizione immobile costante del corpo, il sangue nelle vene inizia a ristagnare, il che si traduce nello sviluppo di vari vene varicose. Uno dei più pericolosi è considerato la trombosi venosa.

Durante la posizione eretta, sono coinvolti alcuni gruppi muscolari necessari per mantenere la postura. L'unicità di questi gruppi muscolari è questa sistema nervoso una persona può usarli per carichi con un basso livello di intensità.

Le loro fibre contengono molti enzimi speciali, tra cui Grande importanza ha lipoproteina lipasi, che cattura i grassi e il colesterolo, aiuta ad organizzare la conversione dei grassi in energia.

Con una posizione seduta costante, c'è un pronunciato rilassamento dei muscoli, mentre l'attività degli enzimi è ridotta di quasi il 95%. Quando siamo in posizione eretta, le calorie vengono bruciate quasi tre volte di più rispetto a quando siamo seduti su una sedia.

Pertanto, i medici sottolineano il ruolo innegabile delle contrazioni muscolari che prendono parte alle più importanti processi vitali corpo e influiscono sulla scomposizione di zuccheri e grassi. I meccanismi smettono di funzionare quando ci sediamo.

Aumento del rischio di sviluppare stress

Quando una persona si siede costantemente, contribuisce ad un aumento del cortisolo. Se sta vivendo uno stress in questo momento, il livello di cortisolo aumenta molto di più. Pertanto, molte persone che preferiscono uno stile di vita sedentario diventano spesso pazienti di psicoterapeuti. Possono provare stanchezza, sconforto senza motivo, sentirsi male in termini psico-emotivi.