Stile di vita sedentario: conseguenze, pericoli, diagnosi di ipodinamia, alimentazione, movimento e prevenzione. Le conseguenze di una vita sedentaria per gli uomini e come superarle

Lo sviluppo delle moderne tecnologie porta al fatto che una persona trascorre la maggior parte del suo tempo in posizione seduta: invece di camminare in macchina, il lavoro fisico pesante viene svolto da sistemi automatizzati. E, sfortunatamente, poche persone attribuiscono la dovuta importanza a questo. Ma invano, perché uno stile di vita sedentario influisce negativamente sul lavoro di tutte le funzioni vitali del corpo umano. Questo è ciò che verrà discusso in questo articolo.

Conseguenze di una vita sedentaria

Quindi, uno stile di vita sedentario porta a tali conseguenze negative:

1. Peso corporeo in eccesso. Il fatto è che una persona la cui attività è collegata al lavoro sedentario consuma più calorie di quelle che consuma. Per questo motivo, guadagna in media da due a tre chilogrammi all'anno.
2. Un aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che può portare allo sviluppo del diabete di tipo 1 e di tipo 2. Questo è particolarmente vero per i più golosi. Dopotutto, il glucosio, il sangue ricevuto dal cibo consumato, viene assorbito molto più velocemente e più facilmente con uno sforzo fisico attivo.
3. Insufficienza del tratto gastrointestinale - difficili atti di defecazione. Per poter defecare facilmente, è necessaria attività fisica. Senza questo, le feci ristagneranno nel retto. La conseguenza di questa manifestazione potrebbe essere il verificarsi di coni emorroidali.

Inoltre, la mancanza di una corretta attività porta a malattie delle articolazioni, dell'intero sistema muscolo-scheletrico, nonché del sistema cardiovascolare e nervoso.

Come fermare le manifestazioni negative di uno stile di vita sedentario?

Se non puoi eliminare le cause di una vita sedentaria, allora dovrai affrontarne le conseguenze, o meglio, prevenirle. Di seguito descriveremo diversi modi in cui è consigliabile prendere te stesso per un'abitudine quotidiana.

In primo luogo, assicurati di camminare dal lavoro o di fare una passeggiata serale, dai 60 ai 90 minuti. Oltre al fatto che questa passeggiata migliorerà la circolazione sanguigna, allevia lo stress sulle articolazioni, ti libererai anche dei problemi di insonnia.

In secondo luogo, bilanciare la dieta in base al fabbisogno calorico. Rinuncia ai dolci. Sostituiteli con frutta secca, non più di 50 grammi al giorno, noci, anche fino a 50 grammi al giorno, in quanto sono abbastanza caloriche. Cuocere a vapore, far bollire e cuocere i piatti, utilizzare l'olio di semi di girasole al minimo. Consumare proteine, grassi e carboidrati complessi (cereali, pane di crusca, ecc.). Questo ti proteggerà dall'aumento di peso corporeo, migliorerà la digestione e ridurrà significativamente il rischio di sviluppare il diabete, una malattia che è al terzo posto in termini di mortalità nel mondo.

In terzo luogo, al mattino fai esercizi per dieci-quindici minuti. D'accordo, non ci vuole molto tempo, ma tutti i muscoli sono allungati, il sangue è saturo di ossigeno. Inoltre, sperimenterai un'incredibile ondata di forza.

Come puoi vedere, uno stile di vita sedentario porta a una serie di conseguenze negative per il corpo umano. Ma queste conseguenze possono essere facilmente evitate adottando alcune delle nostre raccomandazioni.

Buon pomeriggio, cari lettori! Nel ritmo di oggi, uno stile di vita sedentario è un evento comune. Ma, sfortunatamente, non tutti sono consapevoli delle conseguenze, che nel prossimo futuro potrebbero manifestarsi sotto forma di varie malattie degli organi e dei sistemi del corpo. Queste malattie non sono sempre completamente curate, quindi possono diventare un peso per la vita. Oggi parleremo di come ridurre al minimo il rischio di conseguenze se ancora non riesci ad abbandonare completamente l'inattività.

Perché l'immobilità è pericolosa?

Uno stile di vita sedentario (inattività) è un'attività fisica insufficiente di un individuo nel corso della sua vita.

L'abbondanza di tecnologia dell'informazione e una varietà di gadget moderni ci salva dalla necessità di movimenti intensivi costanti o lunghi durante il giorno. Molte persone lavorano in ufficio ea casa al computer, raramente si alzano dal posto di lavoro per sgranchirsi le braccia, le gambe o semplicemente per muoversi.

Da un lato, questo è un peso minore per il corpo, ma dall'altro è un pericolo. Pertanto, non sforziamo i nostri muscoli, non li alleniamo, che in futuro possono trasformarsi in vari tipi di malattie per noi.

I risultati dello studio degli scienziati

Secondo recenti studi, uno stile di vita sedentario incide negativamente sulla sua durata. Chi trascorre 8 o più ore in posizione seduta per 5-10 anni vive circa 15 anni in meno rispetto a chi sta seduto meno di 3 ore al giorno.

Tali studi sono stati effettuati impiantando speciali biomarcatori e misurando gli stati chiave del corpo, che è in posizione seduta per lungo tempo.
E viceversa: in coloro che hanno iniziato a trascorrere meno di 8 ore al giorno in posizione seduta, i biomarcatori hanno iniziato a diminuire, il livello di insulina nel sangue è tornato alla normalità. Di conseguenza, il rischio di sviluppare malattie coronariche, malattie endocrine e oncologiche è diminuito.

Le conseguenze di una vita sedentaria in termini di biologia

Il livello naturale del flusso sanguigno e linfatico diminuisce con una bassa attività fisica. Ristagnano nel corpo, il che porta alla produzione di colesterolo cattivo. Inoltre, l'attività elettrica dei muscoli è significativamente ridotta, il loro tono è perso, compaiono letargia e flaccidità.

Anche la postura in questo momento soffre molto. Accade spesso che una persona non sia solo seduta, ma si trovi in ​​una posizione con una colonna vertebrale curva. La durata e l'innaturalità di tali carichi è la ragione principale dello sviluppo della scoliosi, che in molti casi potrebbe non essere completamente curata.

Un fallimento in tutti i processi vitali del corpo provoca la comparsa di uno o, come spesso accade, di più disturbi contemporaneamente, che sono mal curati o possono diventare cronici.

Disturbi metabolici, eccesso di peso, letargia, affaticamento: tali fattori dovrebbero diventare un segnale per una persona che qualcosa non va in lui. Questo è il corpo che ti informa che è ora di cambiare le condizioni o, se possibile, di ridurre il carico.

Malattie da immobilità

Con un'attività motoria insufficiente, si verifica un malfunzionamento nel funzionamento dell'intero organismo, nonché dei suoi singoli organi. Tutte le calorie che sono state consumate con il cibo durante il giorno devono essere assorbite e le tossine rimosse.

Quando una persona non si muove abbastanza, questa regola non è soddisfatta, poiché non è necessario sprecare energia. In questo caso, il metabolismo è disturbato. Una quantità eccessiva di sostanze nocive accumulate dal corpo non viene rimossa da esso, il che provoca un chiaro deterioramento del benessere.

Brutta sensazione

La maggior parte di coloro che hanno dovuto fare i conti con un'attività fisica insufficiente, prima o poi potrebbero sperimentare:

• una significativa diminuzione della flessibilità della colonna vertebrale;
• apatia, depressione;
• mani e piedi cominciano a diventare insensibili e freddi;
• e risveglio mattutino;
• dolore;
• letargia, stanchezza costante.

Malattie

Le conseguenze potrebbero essere ancora più gravi. A causa delle condizioni sopra menzionate, malattie come:

• Osteocondrosi e scoliosi. Queste malattie si sviluppano a causa di un carico insufficiente sulla colonna vertebrale. Poiché le articolazioni non si muovono, vi si depositano dei sali, che possono causare il blocco della normale circolazione sanguigna.
• Obesità. Il mangiare non è seguito dall'attività fisica. Di conseguenza, uno stile di vita sedentario provoca l'accumulo di risorse inutilizzate nel corpo, che si accumulano sotto forma di grasso corporeo.
• Stipsi. La posizione seduta è innaturale per il nostro corpo. Una lunga permanenza in questo stato influisce negativamente sull'intestino, la peristalsi è disturbata e si verifica la stitichezza. Se ciò accade, oltre allo sforzo fisico, è necessario sottoporsi anche a un esame appropriato da parte di un medico specializzato per riprendere uno stato normale.
• Mal di testa costante. Il sovraccarico significativo del rachide cervicale è la sua causa principale.
• Flebeurisma. In molti hanno notato come, dopo una giornata di lavoro trascorsa in posizione seduta, gli arti inferiori facciano male. Ciò accade a causa del ristagno del sangue venoso. Nel tempo, il tono delle pareti delle vene si indebolisce.
• Problemi con il sistema riproduttivo. Sia per gli uomini che per le donne, stare seduti a lungo ha un impatto negativo sul sistema riproduttivo. Il motivo è il ristagno di sangue nell'area pelvica. Secondo le statistiche, è per questo motivo che il numero di diagnosi di infertilità è aumentato in modo significativo.

Ma cosa fare se questo modo di vivere non può essere completamente abbandonato? Come ridurre al minimo il danno di lavorare al computer o le attività che richiedono di essere in posizione seduta? Tutto è molto semplice! È necessario ridurre al minimo le sue conseguenze negative. E il modo migliore per uscire da questa situazione sarà l'esercizio fisico regolare.

8 Esercizi per prevenire le malattie

Cosa porta all'inattività, lo abbiamo già capito. Ora definiamo una serie di esercizi che aiuteranno a far fronte alle conseguenze negative di un'attività fisica insufficiente:

1. Ogni ora per 15 minuti vale la pena cambiare la posizione del corpo. Puoi camminare, stare in piedi, correre o semplicemente muovere attivamente gli arti in posizione eretta. Ciò consentirà di riprendere la normale circolazione sanguigna e, di conseguenza, il normale afflusso di sangue a tutti gli organi e sistemi del corpo.

2. Se non è possibile alzarsi dal tavolo, è possibile effettuare le seguenti operazioni:

• piegare-dispiegare le gambe alle ginocchia;
• eseguire rotazioni circolari dei piedi;
• inclina e muovi la testa in cerchio;
• sforzare e rilassare i muscoli dei glutei;
• gira il corpo a sinistra ea destra;
• tendere e rilassare i muscoli della schiena;
• sollevare le punte dei piedi senza sollevare i talloni dal pavimento;
• stringere e aprire le dita dei piedi e dei piedi.

3. Allunga o esegui inclinazioni periodiche a sinistra e a destra.

4. Appoggiati in avanti il ​​più in basso possibile, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le dita.

5. Simula la camminata con le ginocchia alte.

6. Esercizi mattutini quotidiani. Questo dovrebbe diventare parte integrante della tua giornata. Pochi lo fanno a casa prima del lavoro. Questo viene fatto da persone che sanno per certo che 20 minuti trascorsi ad allenarsi al mattino saranno più che ripagati con il normale benessere durante il giorno fino alla sera.

7. Fai delle passeggiate il più spesso possibile. Sforzati di uscire di casa 20-30 minuti prima e di andare al lavoro con calma. Vedrai come dopo una o due settimane non vorrai più usare i mezzi di trasporto. Mentre cammini, avrai tempo per pensare, distrarti, ammirare la natura circostante e, soprattutto, allungare i muscoli e prepararti al lavoro sedentario.

8. Trascorri il fine settimana nella natura. Tutti sanno che la prevenzione è molto più utile ed economica della cura. Uno stile di vita attivo è la chiave per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Se conduci uno stile di vita attivo, non esponi il tuo corpo al rischio di malattie e patologie.

Conclusione

Un lavoro tempestivo su te stesso, una regolare attività fisica e, se necessario, chiedere consiglio a uno specialista specializzato diventeranno i tuoi assistenti con inattività. Ricorda che qualsiasi malattia è più facile da prevenire che da curare. Ed è molto più salutare per la tua salute.

Attenersi a queste semplici regole! Lascia che il tuo lavoro ti porti solo piacere!

Il materiale per l'articolo è stato preparato da Yulia Gintsevich.

Più il progresso tecnologico va avanti, più l'umanità diventa pigra. Per procurarsi il cibo, i nostri antenati dovevano percorrere decine di chilometri al giorno, lavarsi a mano nei fiumi, coltivare i campi ed eseguire una grande varietà di altri movimenti del corpo per provvedere ai loro bisogni primari. E non un momento di pace! La maggior parte delle persone moderne è radicata nei loro divani, sedie da ufficio e computer. Tutte le faccende domestiche ci aiutano a svolgere vari elettrodomestici e non abbiamo nemmeno bisogno di alzarci per cambiare la TV, perché c'è un telecomando per questo. Tutto questo è buono e conveniente, ma pericoloso per la salute e la vita in generale. MedAboutMe ha capito cosa porta lo stile di vita sedentario già familiare e quali argomenti convincenti possono essere avanzati a favore di una regolare attività fisica.

Niente mi minaccia! vado in sala!

Non molto tempo fa si credeva che bastasse andare in palestra più volte alla settimana o fare passeggiate la sera e tutto il danno di una vita sedentaria sarebbe stato compensato. Ma ora l'opinione su questo argomento è diversa: più tempo al giorno una persona trascorre in uno stato passivo, maggiore è il danno alla sua salute. Certo, anche l'attività fisica oraria è utile, ma non basta per evitare le conseguenze dell'inattività fisica durante la giornata.

Uno stile di vita sedentario oggi non è solo pensionati e casalinghe. Il principale gruppo di rischio comprende anche impiegati e bambini. Ogni bambino trascorre in media 6 ore al banco di scuola, e poi a casa quasi la stessa quantità di tempo si siede davanti a una TV o un computer. La mancanza di movimento e di attività fisica influisce negativamente sullo sviluppo di un organismo in crescita e sullo stato del suo sistema immunitario.

Trascorrendo in posizione seduta per 6 ore al giorno, una persona si guida nella tomba con le proprie mani. Non importa quanto possa sembrare scortese, l'inattività fisica porta all'atrofia muscolare e interrompe il normale flusso sanguigno dei sistemi vitali del corpo. Inoltre, c'è una mancanza di aria fresca, luce solare e altre privazioni di una persona che si è arbitrariamente spinta in reclusione. Tutto ciò indebolisce il nostro corpo e dà il via libera a varie malattie. Più a lungo conduciamo questo stile di vita, più difficile sarà riprendere la strada della salute e dell'attività fisica. Quali malattie minacciano coloro che trascorrono la maggior parte del loro tempo seduti?

Secondo gli scienziati dell'Università della California a Los Angeles, uno stile di vita sedentario può influire negativamente sullo stato dell'area responsabile della memoria a lungo termine. Tali risultati sono stati ottenuti grazie ai dati di un'indagine su un gruppo di volontari di 35 persone di età compresa tra 45 e 75 anni. Ogni partecipante è stato sottoposto a risonanza magnetica del lobo temporale mediale del cervello e dell'ippocampo. Prima di questo, gli specialisti hanno intervistato volontari che hanno parlato della loro attività fisica e del tempo trascorso in uno stato passivo nell'ultima settimana. Lo studio ha mostrato che con una seduta prolungata, il lobo temporale mediale del cervello diminuisce. Ciò minaccia di peggiorare le capacità cognitive di una persona e aumentare il rischio di sviluppare demenza senile non solo negli anziani, ma anche nelle persone di mezza età. Finora, è impossibile dire che uno stile di vita sedentario sia garantito per portare a cambiamenti nelle strutture cerebrali, ma, come si suol dire, la prima campana è già stata ricevuta.

Malattia numero 2. Andiamo al diabete

Si vocifera da tempo dell'aumento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nelle persone sedentarie. Ma, secondo i ricercatori dell'Università di Liverpool, bastano solo due settimane di inattività per far comparire problemi di salute. Naturalmente, tali conseguenze sono reversibili, ma solo se ti accorgi in tempo. Questa conclusione è stata resa possibile dai risultati di uno studio a cui hanno preso parte 45 persone. L'età media dei volontari era di circa 36 anni. Tutti loro non erano atleti e non frequentavano regolarmente la palestra, ma semplicemente camminavano almeno 10mila passi ogni giorno. Per la durata dello studio di due settimane, i partecipanti hanno osservato la loro dieta abituale, tenuto un diario alimentare, si sono recati al lavoro con i mezzi di trasporto, sono saliti sul pavimento utilizzando un ascensore - in generale, hanno limitato il più possibile la loro attività fisica.

Dopo due settimane, tutti i volontari sono stati intervistati ed esaminati. Si è scoperto che per tutti i partecipanti durante questo breve periodo, la vita è aumentata e si sono formati depositi di grasso, mentre la massa muscolare, al contrario, è diminuita. I volontari hanno anche ridotto la resistenza cardiorespiratoria e la sensibilità dei tessuti all'insulina. Quest'ultimo problema era più pronunciato nei partecipanti con una predisposizione genetica a sviluppare il diabete.

Nonostante tali conclusioni piuttosto tristi, gli scienziati hanno notato che, avendo cambiato idea nel tempo, tutto può essere cambiato. I partecipanti allo studio sono tornati alla loro forma precedente dopo 2 settimane di conduzione del loro solito stile di vita.

Un follow-up di otto anni su oltre 84.000 uomini di età compresa tra 45 e 69 anni ha portato gli scienziati della California alla conclusione che uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di insufficienza cardiaca nel sesso più forte. Gli uomini con una mancanza di attività fisica aumentano il rischio di sviluppare insufficienza cardiaca fino al 52%.

Non meno pericolosa era la passività fisica per le donne. Il personale della Cornell University ha studiato i dati di 93.000 donne in postmenopausa. È stato possibile scoprire che il gentil sesso, che ha trascorso più di 11 ore in uno stato passivo, rispetto a coloro che non sono rimasti seduti per più di 4 ore, aveva un rischio di morte prematura del 12% più alto. Inoltre, uno stile di vita sedentario minaccia le donne con un rapido aumento di peso e le rende il 27% più inclini a sviluppare malattie coronariche.

Malattia numero 4. Impatto sulle articolazioni del ginocchio

Scienziati britannici affermano che gli impiegati sono nel principale gruppo di rischio per lo sviluppo dell'artrosi del ginocchio. Attraverso un sondaggio, gli esperti hanno scoperto che ogni decimo impiegato soffre di dolore cronico alle articolazioni del ginocchio. Uno stile di vita sedentario crea un carico statico eccessivo sulle articolazioni del ginocchio, che porta alla loro graduale distruzione. L'eccesso di peso aggrava il problema e, successivamente, può portare all'artrosi.

Gli scienziati della Deakin University in Australia hanno aggiunto all'elenco dei pericoli di uno stile di vita sedentario la probabilità di sviluppare un disturbo d'ansia. Gli esperti hanno analizzato i risultati di 9 studi volti a studiare la relazione tra mancanza di attività fisica e disturbo d'ansia. Quest'ultimo è caratterizzato da un maggiore senso di ansia, che porta ad un aumento della frequenza cardiaca, tensione muscolare e mal di testa.

Nel corso del lavoro, è emerso che in 5 casi su 9 di stile di vita sedentario è stato osservato un alto rischio di disturbo d'ansia. Era anche chiaramente visibile uno schema: più tempo una persona trascorreva seduta, maggiore era il rischio. La ragione di ciò, secondo gli scienziati, sono i disturbi del sonno e i disturbi metabolici nelle persone la cui vita è dominata dall'inattività fisica. Secondo gli esperti, contribuisce anche la mancanza di comunicazione con parenti e amici.

Malattia numero 6. Osteocondrosi insidiosa

Uno stile di vita sedentario è uno dei principali fattori che contribuiscono allo sviluppo di scoliosi, spondilosi e osteocondrosi. Quest'ultimo è il più comune e i suoi primi segni possono comparire anche durante l'infanzia. Ma molto spesso, l'osteocondrosi è affrontata da adulti con una mancanza di attività fisica. In posizione seduta, il carico sulla colonna vertebrale aumenta di oltre il 50%. L'indebolimento del tono dei muscoli della schiena e i processi degenerativi nei dischi intervertebrali portano alla loro usura prematura. La colonna vertebrale toracica e lombare sono più comunemente colpite.

In posizione seduta nella parte inferiore del nostro corpo, il sangue smette di circolare normalmente e si verifica un ristagno di sangue negli organi pelvici. Tutto ciò crea un carico maggiore sulle navi, che sono già indebolite a causa della mancanza di una sufficiente attività fisica. Una delle conseguenze più pericolose di tali processi è lo sviluppo. Tutto inizia in piccolo e la prima cosa a cui una persona potrebbe non prestare particolare attenzione è il prurito nell'ano. Senza un trattamento tempestivo e conclusioni appropriate sul tuo stile di vita, la malattia progredirà, portando a sanguinamento e persino prolasso rettale.

Nelle condizioni del mondo moderno, è estremamente difficile non sedersi per ore al computer per lavoro o studio. Ma, se questo non può essere evitato, devi seguire alcune semplici regole:

• ogni 45 minuti (o anche mezz'ora) di seduta, è necessario fare un po' di riscaldamento: basta fare una passeggiata per la stanza o sedersi più volte;
• non bisogna dimenticare la regolare attività fisica: camminare, andare in palestra, nuotare, ecc.;
• la passività dovrebbe essere evitata ove possibile: non sdraiarsi sul divano davanti alla TV per riposarsi o passare ore al computer su Internet.

Non dimenticare che il nostro corpo non è adattato alla passività. Il movimento è vita, e la sua assenza porterà sicuramente allo sviluppo di diverse malattie.

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Conosciamo tutti la già trionfante frase “Il movimento è vita”. Sono stati scritti molti libri, sono stati girati molti film e programmi educativi sul ruolo e l'importanza del movimento, dell'attività fisica per una persona.

Tuttavia, le statistiche mostrano che sempre più bambini e adulti sono soggetti a varie malattie associate a uno stile di vita sedentario.

Certo, perché il progresso tecnologico è in crescita. Per la maggior parte delle persone con l'ampia diffusione di Internet e tutti i tipi di gadget, puoi avere tutto a casa: ordinare qualsiasi prodotto, comunicare con la famiglia e gli amici, lavorare senza uscire di casa, ecc.

Tutto ciò va bene, se usato con moderazione, senza dimenticare il corpo fisico, l'effetto curativo dell'aria fresca e della natura, nonché l'igiene del lavoro e del tempo libero, ecc.

Perché una vita sedentaria è pericolosa?

Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario, il livello naturale di linfa e flusso sanguigno nel corpo diminuisce. Questo porta al loro "ristagno" e ad un aumento della quantità di colesterolo "cattivo". Anche l'attività elettrica dei muscoli diminuisce, la loro flaccidità si osserva a causa del tono basso, che in combinazione porta ad un aumento del rischio di malattie cardiache e contribuisce all '"accumulo" del peso in eccesso. E osserva anche una diminuzione della quantità di insulina prodotta dall'organismo!

Dovresti anche prestare attenzione alla posizione in cui si trova la postura di una persona. In effetti, nella maggior parte dei casi, una persona non conduce solo uno stile di vita sedentario, ma siede molto con una spina dorsale sincera. Ciò che rende uno stile di vita sedentario ancora più pericoloso e dannoso per l'uomo.

Come risultato di questo stile di vita, c'è un fallimento in tutti i processi vitali del corpo umano. Prima di tutto, nel processo del metabolismo. Durante il normale funzionamento del corpo, tutte le sostanze che vengono tempestivamente introdotte all'interno devono essere elaborate e assorbite e le tossine devono essere rimosse. Se ciò non accade, nel corpo si accumula una quantità eccessiva di sostanze nocive. Questo, a sua volta, porta ad un evidente deterioramento del benessere:

• ridotta flessibilità della colonna vertebrale;
• piedi e mani iniziano a congelarsi;
• una persona è sempre più in uno stato letargico e apatico;
• spesso suscettibile alle malattie;
• ha difficoltà ad addormentarsi e ha difficoltà ad alzarsi la mattina;
• spesso stanco e irrequieto.

Pertanto, gli scienziati sono giunti alla conclusione che per lavorare in modo produttivo e vivere normalmente, dobbiamo spostarci costantemente e passare da uno stile di vita sedentario a uno attivo.

I problemi di uno stile di vita sedentario e il suo impatto sullo sviluppo di una persona, e in particolare di un bambino, sono descritti in modo competente e interessante in un cortometraggio di Valery Berchun "L'immobilità è una malattia della civiltà".

Film educativo "Immobility - una malattia della civiltà".

Programma informativo e interessante dell'Unione russa per la salute e lo sviluppo dei bambini.

Il film parla di come il movimento influenzi la vita di un adulto e quella di un bambino. Viene illustrato l'impatto negativo di uno stile di vita sedentario: l'"immobilità" di una persona moderna. E come tutto ciò influisca sullo sviluppo armonioso e complesso di una persona, in particolare di un bambino.

Ci auguriamo che queste informazioni vi facciano riflettere sul vostro stile di vita e che anche alcuni di voi mettano in pratica questi consigli.

Modificando le tue abitudini, formate a causa dell'ignoranza e dell'ignoranza, puoi migliorare notevolmente la tua salute senza ricorrere a farmaci costosi.

Per quelle persone che si battono per uno sviluppo armonioso e integrato, per il benessere, la gioia e la felicità, è necessario rivedere la loro routine quotidiana e apportare i cambiamenti appropriati.

Imparerai quali cambiamenti devi apportare al tuo stile di vita nei nostri prossimi articoli.

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Articolo " "Inattività: cosa minaccia un tale stile di vita?"» appositamente preparato per

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Attualmente, il lavoro sedentario e, di conseguenza, uno stile di vita sedentario si sono diffusi.

Certo, è meglio sedersi in ufficio che portare cose pesanti. Ma un impiegato non riceve meno danni di un caricatore.

L'obesità, l'interruzione del sistema cardiovascolare, i dolori articolari e molte altre malattie sono associati proprio a uno stile di vita sedentario.

Una persona è sempre seduta: nei trasporti, al lavoro, a casa, a una festa, in un bar. Ma quanto è sicuro?

Danno e conseguenze

Considera alcune delle spiacevoli conseguenze di una vita sedentaria.

1. Violazione del funzionamento dell'organismo.

Durante il lavoro sedentario, il carico principale ricade sulle regioni cervicale e lombare. Le vertebre del primo vengono pizzicate, il che porta a una diminuzione dell'intensità del flusso sanguigno al cervello. Di conseguenza - mal di testa e visione offuscata. Può svilupparsi anche osteocondrosi lombare.

La colonna vertebrale è interconnessa con il lavoro di tutti gli altri organi umani. Inoltre, anche la scoliosi non impiega molto ad aspettare. Ecco perché è così importante che la colonna vertebrale sia sempre dritta e non subisca un aumento dello stress.

2. Violazione del normale funzionamento del sistema cardiaco e il rischio di aterosclerosi, angina e infarto.

Le persone che trascorrono la maggior parte della loro vita sedute a tavola hanno il doppio del rischio di morire per insufficienza cardiaca rispetto a quelle che guidano.

3. Una persona che lavora al computer principalmente con un mouse è suscettibile processi infiammatori nella zona destra (o sinistra) del corpo a causa di una mano costantemente alzata.

4. Sviluppo delle vene varicose.

Le persone che siedono tutto il giorno a tavola soffrono di scarsa circolazione sanguigna negli arti inferiori, che porta immediatamente allo sviluppo di vene varicose, questo è particolarmente spiacevole per le donne.

Lanciare una gamba sull'altra aumenta ancora di più il rischio di questa malattia. I vasi sono pizzicati e il sangue ristagna in alcuni punti.

5. Formazione di una postura scorretta nei bambini e problemi con il corretto funzionamento delle vie respiratorie (a causa del torace sottosviluppato, sottoposto a compressione costante).

6. Costipazione ed emorroidi.

I processi congestivi nella pelvi possono portare allo sviluppo di stitichezza cronica. Questa malattia provoca grande disagio e spesso porta all'insorgenza di emorroidi, che possono essere molto difficili da curare.

7. Con una permanenza costante nella stessa posizione seduta, la parte inferiore del corpo umano inizia ad aumentare gradualmente di volume. Ciò è dovuto alla maggiore pressione su quest'area e all'aumento produzione corporea di grasso sottocutaneo una volta e mezza.

8. Esiste il rischio di sviluppare il diabete a causa di un aumento della glicemia, della comparsa di peso in eccesso e aumento della pressione sanguigna.

9. Indebolimento muscolare, colonna vertebrale e articolazioni, che iniziano a fare molto male.

10. Aumento del tasso di mortalità(del 40%) tra le donne che conducono uno stile di vita passivo. Per gli uomini, questa cifra è del 20%.

Conseguenze di una vita sedentaria per la salute dell'uomo

1. Deterioramento della funzione erettile. Per la potenza normale, è necessario il flusso sanguigno alla piccola pelvi, così come il suo deflusso. Quando si è seduti, la circolazione sanguigna si deteriora in modo significativo, il che porta allo sviluppo di processi congestivi o addirittura infiammatori che possono portare a problemi più seri.

2. Prostatite. Una malattia esclusivamente maschile associata all'infiammazione della ghiandola prostatica. La malattia è accompagnata da momenti spiacevoli: eiaculazione precoce, minzione frequente e dolorosa, dolore e tagli nel perineo, incapacità di raggiungere l'orgasmo e molti altri. Di conseguenza, la vita sessuale di un uomo viene a mancare, il che influisce negativamente sulle condizioni generali del suo corpo.

3. Squilibrio ormonale. Con uno stile di vita fisso, i depositi di grasso aumentano, il che porta a uno squilibrio ormonale. Nel tessuto adiposo si formano gli ormoni sessuali femminili, gli estrogeni, che causano la comparsa dell'addome di un uomo. Liberarsi di lui, devo dire, non è così facile.

Come puoi vedere, uno stile di vita sedentario è pericoloso, quindi devi compensare con la corsa o l'esercizio quotidiano.