Perché gli studenti non dormono la notte? L'orologio interiore degli adolescenti. Quando consultare un medico
Con il passaggio dei bambini all'adolescenza, il bisogno di dormire non diminuisce affatto; tuttavia, la quantità di tempo trascorso nel sonno sta diventando sempre meno. Perché sta succedendo? Ci sono una serie di ragioni per questo: cambiamenti ormonali inerenti all'età di transizione, compiti a casa, sport, lavoro, computer, TV e semplicemente uscire con gli amici. E così per tutte queste cose non c'è abbastanza tempo, e ancor di più per dormire.
I principali cambiamenti nel ciclo del sonno notturno che si verificano durante l'adolescenza sono una diminuzione del tempo trascorso negli stadi III e IV. Rispetto ai modelli di sonno prepuberale nei bambini, queste fasi di sonno profondo non REM sono leggermente più brevi di un terzo del sonno totale.
Gli adolescenti hanno bisogno di dormire la notte per 9-10 ore. In media dormono 7 ore al giorno. Di norma, gli adolescenti dormono meno del necessario nei giorni feriali, ma cercano di compensare la mancanza di sonno nei fine settimana. Pertanto, il disturbo del sonno più comune nella pubertà è il cambiamento nella fase del sonno causato da un programma irregolare, ovvero: gli adolescenti vanno a letto molto più tardi e si svegliano molto più tardi. Tra gli 11 ei 19 anni (pubertà), spesso si verificano anche altri problemi.
Ormoni e sonno
Nell'infanzia, l'ormone della crescita è associato a un ritmo regolare dell'orologio biologico, il suo livello più alto nel sangue viene raggiunto durante il sonno. Ciò che rende unica l'adolescenza, tuttavia, è l'impennata nel rilascio degli ormoni della crescita e delle gonadotropine (ormoni che regolano lo sviluppo e l'attività degli organi sessuali) alla fine di ogni periodo di sonno. Tale onda si verifica solo in questa fase della vita.
Se un adolescente ha una forte perdita di peso a causa dell'anoressia nervosa dovuta alla malnutrizione, allora non ha un grande rilascio di gonadotropine durante il sonno. Il pattern può essere alterato anche in altre condizioni che comportano una significativa perdita di peso (p. es., distrofia cronica). Come risultato di questa interruzione del rilascio dell'ormone della crescita, un adolescente che ha sviluppato l'anoressia all'inizio della pubertà può crescere male o non crescere affatto fino al ripristino delle condizioni necessarie. Se l'anoressia appare più tardi, quando la crescita è quasi completata, praticamente non influirà sull'aspetto.
Problemi di sonno in gioventù
Narcolessia
La narcolessia è uno dei tanti problemi che possono sorgere nell'adolescenza. Un adolescente affetto da narcolessia ha un desiderio incontrollabile di dormire durante il giorno e può cadere nel sonno REM durante le normali ore di veglia. Nella maggior parte dei casi, semplice sonnolenza e affaticamento non significano narcolessia. Questo di solito è dovuto al fatto che l'adolescente non dorme abbastanza la notte; Potrebbe anche essere un effetto collaterale di alcuni farmaci. Per fare una diagnosi accurata di narcolessia, un medico deve cercare alcuni sintomi diversi dalla sonnolenza e, se necessario, ordinare uno studio speciale del sonno. Una persona con narcolessia può avere visioni in corso e spaventose chiamate "allucinazioni ipnogogiche" subito prima di andare a letto. Un adolescente affetto da narcolessia può perdere improvvisamente il controllo dei muscoli e cadere a terra mentre è ancora sveglio. Questa condizione è chiamata cataplessia. Infine, la paralisi del sonno può verificarsi quando una persona si sente incapace di muoversi o respirare nonostante sia cosciente (questo accade quando si addormenta o al risveglio).
Sebbene la narcolessia si manifesti occasionalmente durante i primi anni di scuola, di solito compare durante l'adolescenza o più tardi. La narcolessia è una malattia cronica, quindi persiste per tutta la vita e richiede un trattamento costante per ridurne le manifestazioni. In alcuni casi, la sonnolenza diventa meno intensa nel tempo e anche alcuni altri sintomi possono scomparire, a volte anche senza un trattamento speciale.
Disturbi del sonno in adolescenza
Gli adolescenti potrebbero non aderire alla corretta routine quotidiana e avere uno schema di sonno irregolare durante il fine settimana. Non sembrerà strano a nessuno se un adolescente dorme fino alle dodici in un giorno libero, e poi si addormenta periodicamente. Tuttavia, se tuo figlio adolescente di solito dorme fino a tardi e fa anche lunghe pause durante il giorno nei giorni feriali, parla con lui o consulta il tuo pediatra. Un sonno eccessivo può essere un segno che un adolescente soffre di frequenti sbalzi d'umore o abuso di droghe
Dispnea
Se un adolescente si lamenta di uno scarso sonno e si sente durante il giorno, di regola, stanco e non riposato, ciò potrebbe significare che soffre di mancanza di respiro durante il sonno. Questa condizione si verifica quando un adolescente smette ripetutamente di respirare durante la notte, viene parzialmente svegliato da questo e di solito riprende a respirare con un forte sbuffo o un suono soffocato. Altri segni di questa condizione sono l'inalazione attraverso la bocca e il mal di testa mattutino. Ciò può essere spiegato come segue: durante il sonno si verifica l'espansione delle tonsille e del tessuto adenoide. Ma potrebbero esserci altri motivi: un mento troppo piccolo, una lingua grande e altri problemi ai nervi e ai muscoli del viso e della testa. Il rischio aumenta con il peso eccessivo, vedi (), ma un adolescente magro può sviluppare mancanza di respiro a causa del rilassamento dei muscoli della gola durante il sonno REM.
Se noti un russare insolito o una respirazione rumorosa e il tuo bambino è spesso stanco e irritabile, consulta il tuo pediatra.
Difficoltà a dormire può significare problemi mentali
Nostra figlia di 16 anni ha avuto difficoltà ad addormentarsi, ma quando si è addormentata non ha avuto problemi a dormire. Di recente abbiamo scoperto che aveva sperimentato alcol e droghe negli ultimi 3 anni e le era stato anche diagnosticato un disturbo mentale. Ora è in cura. I disturbi del sonno possono essere sintomi di problemi mentali ed emotivi?
Un notevole cambiamento nelle abitudini del sonno può essere un segnale che è ora di intervenire. Assicurati di verificare con il tuo pediatra se tuo figlio adolescente:
-Dormi molto di più o molto meno del solito.
- Spesso si sveglia di notte e non riesce a riaddormentarsi.
-A volte dorme a lungo ed è di cattivo umore, ma poi diventa improvvisamente rumoroso, iperattivo, socievole e dorme poco.
Nella maggior parte dei casi, i problemi di veglia sono semplicemente dovuti al fatto che un adolescente va a letto tardi e si sveglia tardi. Tali cattive abitudini sono caratteristiche principalmente dei bambini in età di transizione. Un adolescente può anche mentire a lungo con gli occhi aperti e non addormentarsi perché sta vivendo una situazione spiacevole o ha paura di qualcosa. In questo caso, puoi provare a parlargli gentilmente e lui dirà cosa ha in mente.
Cambio di fase del sonno
I cambiamenti nella fase del sonno (cioè il numero di ore al giorno trascorse a dormire) negli adolescenti si verificano abbastanza spesso, a volte a causa dell'influenza degli ormoni sul sonno, a volte per il fatto che l'adolescente va a letto e si alza molto più tardi ( partecipare ad attività sociali), attività, lavoro o separazione dalla famiglia). Se i cambiamenti interessano le attività quotidiane, comprese le faccende scolastiche e domestiche, potrebbe essere necessario ripristinare una fase precedente del sonno, andando gradualmente a letto prima, ma continuando ad alzarsi alla stessa ora, anche nei fine settimana ().
Autisti assonnati
Il sonno irregolare associato alla guida è troppo spesso fatale per i giovani conducenti e per gli altri sulla strada. L'American Medical Association for Scientific Affairs è profondamente preoccupata per il ruolo della privazione del sonno e dell'affaticamento negli incidenti stradali. L'associazione incoraggia misure per educare le persone sui pericoli della guida stanca e chiede un'educazione per prevenire tali tragedie.
Gli esperti consigliano di includere nel corso di guida avvertenze specifiche sulla guida assonnata. Un famoso ricercatore ha suggerito quanto segue:
La sonnolenza - questo è quando senti che le palpebre si stanno chiudendo e non puoi farci nulla - è l'ultimo passo prima di andare a letto / non il primo. Se ti permetti di addormentarti in questo momento, il sonno arriverà all'istante. Durante la guida di un'auto o in qualsiasi altra situazione pericolosa, i primi segni di sonnolenza dovrebbero servire da avvertimento. Esci subito dalla strada! Stato di sonno - allarme rosso!
Insonnia
L'insonnia (quando è difficile addormentarsi) è anche associata a un cambiamento nella fase del sonno. Spesso può essere evitato se segui la routine quotidiana e vai a letto e ti alzi alla stessa ora. Se l'insonnia comporta svegliarsi e alzarsi presto, può significare che l'adolescente soffre di depressione e/o ansia. Quando la condizione causale passa, di regola, passa anche l'insonnia.
Gli adolescenti spesso hanno difficoltà ad addormentarsi a causa dell'elevata quantità di caffeina che consumano durante il giorno in varie bevande e cioccolato. Le cole sono le colpevoli più evidenti, ma spesso le bevande analcoliche contengono anche quantità significative di caffeina. Questo stimolante è anche incluso in molti antidolorifici da banco. Gli adolescenti che hanno difficoltà a dormire dovrebbero cercare di evitare bevande leggere e cioccolato per almeno due settimane per vedere se il loro sonno migliora. Inoltre, devono imparare a leggere gli ingredienti di bevande, cioccolatini e caramelle e consumare solo cibi privi di caffeina.
Cambiamenti inspiegabili nel sonno nelle ragazze adolescenti
Se tua figlia adolescente è improvvisamente costretta a letto, molto più o molto meno del solito, ha avuto nausea, vomito o debolezza negli ultimi giorni, potrebbe benissimo essere che sia incinta o abbia paura di essere incinta. Se hai motivo di sospettare che tua figlia sia già sessualmente attiva e potrebbe essere incinta, parlane con calma e consulta immediatamente il pediatra.
Gli adolescenti devono essere controllati.
Nostra figlia (ha 13 anni) va a letto intorno alle 21:00 tutti i giorni, ma non si addormenta fino alle 2-3:00. Dice che non le dà fastidio perché usa spesso questo tempo per pensare a soluzioni ai problemi che si accumulano durante la giornata scolastica. Ma questo preoccupa molto suo padre e me perché è così stanca durante il giorno / Si addormenta in classe e questo influisce negativamente sui suoi voti. Siamo sicuri che quando va a letto non è turbata o disturbata da nulla, di solito legge in un'atmosfera tranquilla dopo aver fatto i compiti. Si rifiuta categoricamente di essere curata; dice che sarebbe meglio sdraiarsi a lungo con gli occhi aperti e non dormire. Come possiamo farla addormentare prima e non doverla svegliare a lungo ogni giorno? Dobbiamo farlo perché non vogliamo che perda lo scuolabus.
Tua figlia ha sviluppato una fase di sonno tardivo, o ciclo sonno/veglia. Puoi cambiare la tua fase del sonno con un programma regolare (andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo). Tuttavia, si prega di notare che il programma deve essere seguito sette giorni su sette, senza eccezioni. Non dovrebbe essere ignorato nei fine settimana, quindi il processo di adeguamento del programma verrà interrotto. Tuttavia, l'ora di andare a dormire non è così importante, quindi potrebbero esserci lievi deviazioni nei giorni non scolastici.
In generale, cambiare la fase del sonno è molto più difficile nell'adolescenza che nell'infanzia, se non altro perché a questa età l'abitudine è già ben radicata. Il modo per avere successo è che l'adolescente prenda il controllo dagli adulti quando è meglio per lui andare a letto e alzarsi. Inoltre, dovrebbe essere responsabile di alzarsi la mattina in tempo e non fare affidamento su di te, i suoi genitori. Metti una radiosveglia nella sua stanza e posiziona la sveglia sul lato opposto della stanza rispetto al letto o anche fuori dalla porta in modo che debba fare qualche sforzo per spegnerla. Parla a tua figlia del tuo nuovo piano, spiegale le sue nuove responsabilità, incluso il fatto che ora deve impostare entrambi gli allarmi ogni giorno. D'accordo con lei su tutto, ottieni il suo consenso. Naturalmente, se questo metodo si adatta allo stile di vita della tua famiglia.
Se testare questo nuovo sistema per diverse settimane non porta risultati nemmeno piccoli, consulta il tuo pediatra in merito a questa situazione. Se il tuo bambino dorme molto di più o molto meno, potrebbe anche essere un segno di una condizione emotiva, come la depressione. Il tuo pediatra sarà probabilmente in grado di consigliarti altri modi per affrontare questo problema.
Gli adolescenti sono nottambuli (sindrome della fase del sonno spostata)
I cambiamenti biologici durante la pubertà spesso portano a cambiamenti nella fase del sonno. Pertanto, molti adolescenti vanno a letto molto più tardi e si alzano molto più tardi. La questione è complicata anche dal fatto che agli adolescenti non piace ascoltare quello che dicono loro gli adulti, e molti genitori, per rispetto del desiderio di indipendenza dei propri figli, cercano di non dare consigli ancora una volta, temendo che il bambino sia insoddisfatto .
Se i disturbi del sonno causano problemi con le faccende scolastiche o domestiche, puoi chiedere a tuo figlio dove pensano che risieda il problema. Probabilmente fa fatica ad addormentarsi perché guarda la TV o ascolta la radio fino a tardi. Puoi aiutarlo con questo problema spiegando come spostare indietro la sua fase del sonno e puoi anche fornire tutti i mezzi necessari per questo, ad esempio acquistare una radiosveglia e una sveglia ad alto volume. E se il piano funziona, l'adolescente potrebbe volersi assumere la responsabilità della nuova routine quotidiana, compresi i fine settimana.
A volte un adolescente può adattarsi a una fase di sonno tardivo per nascondere problemi più profondi, come saltare la scuola. Se tuo figlio ha problemi con la scuola o il lavoro sociale e i suoi schemi di sonno sono cambiati, consulta il tuo pediatra. Un adolescente può parlare più liberamente con un medico imparziale che con i suoi familiari. Il tuo pediatra sarà anche in grado di consigliare una gamma appropriata di azioni da intraprendere.
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I genitori spesso si lamentano del fatto che gli adolescenti non dormono abbastanza. È difficile svegliarli a scuola, nei fine settimana dormono fino a mezzogiorno e in classe annuiscono. Quali sono le ragioni? Come regolare il sonno di un bambino? A queste domande ha risposto Elena Savolyuk, pediatra del Dobrobut MS.
Se un adolescente non dorme abbastanza, prima di tutto dovresti prestare attenzione al suo stile di vita. Cause legate allo stile di vita:
mancanza di sonno. I bambini di età inferiore ai 12 anni hanno bisogno di 9-10 ore di sonno durante la notte, per gli adolescenti questo tempo è ridotto a 8,5-9 ore. Con il sonno insufficiente, i bambini si sentono sopraffatti, non riescono a concentrarsi sulla lezione x;
carico di lavoro eccessivo: lezioni intensive a scuola, aumento dell'attività fisica, passione per i giochi per computer e Internet;
dieta scorretta o squilibrata, mancanza di vitamine e minerali;
l'uso di bevande energetiche;
bere molti liquidi prima di coricarsi;
ipodinamia;
sovraccarico emotivo e stress. Questi includono una maggiore ansia, così come l'adattamento ai cambiamenti nel solito ritmo di vita associato al passaggio dalle vacanze ai giorni di scuola;
scarsa igiene del sonno: dormire in una stanza non ventilata, con luce, rumori elevati, mancanza di ossigeno.
Alcuni farmaci possono anche causare sonnolenza.
Le cause di letargia e sonnolenza possono essere tali condizioni somatiche:
peso in eccesso;
basso contenuto di emoglobina nel sangue;
funzionalità renale compromessa;
disfunzione della tiroide;
malattie del tratto gastrointestinale.
Come aiutare il tuo bambino a dormire?
il bambino dovrebbe dormire in una stanza fresca e buia in cui non c'è intrattenimento (TV, computer);
andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo, il sonno di un adolescente dovrebbe durare 8,5-9 ore;
la quantità massima di tempo dovrebbe essere all'aria aperta;
è importante garantire che il bambino riceva una dieta regolare ed equilibrata;
nel tempo libero prestate maggiore attenzione ai giochi e all'intrattenimento all'aperto, ai giochi sportivi.
Quando vedere un medico?
Se vengono seguite tutte le raccomandazioni per migliorare lo stile di vita, ma noti che il bambino è ancora letargico e assonnato, è difficile per lui concentrarsi sui suoi studi, allora una sorta di malattia somatica potrebbe essere la causa. Per determinare la diagnosi esatta, dovresti consultare un pediatra. Raccoglierà un'anamnesi, esaminerà il bambino e prescriverà test per esaminare organi e sistemi. Se sospetta una violazione della tiroide, verrà prescritto un esame endocrinologico, lo stesso vale per altri organi. A seconda dei risultati dell'esame, il pediatra prescriverà il trattamento da solo o lo indirizzerà per un ulteriore esame e consultazione a uno specialista più ristretto: un endocrinologo, un gastroenterologo, un neuropatologo, ecc.
Tatyana Koryakina
Tuttavia, le abitudini del sonno dei bambini possono variare notevolmente ed essere comunque considerate normali. Alcuni bambini hanno bisogno di molto più o meno sonno di altri.I disturbi del sonno sono rari nella mezza adolescenza, sebbene la maggior parte degli adolescenti abbia di tanto in tanto incubi o altri disturbi del sonno. In alcuni casi, i problemi di sonno sono dovuti a motivi emotivi. Ad esempio, l'insonnia (l'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati a lungo senza svegliarsi) può essere causata da una situazione stressante e ansie in un bambino. Se un bambino ha paura del buio o ha paura di stare da solo in una stanza di notte, è improbabile che riesca a rilassarsi e ad addormentarsi.
Ecco alcuni dei disturbi del sonno più comuni e dei loro trattamenti (se presenti).
Problemi di sonno nei bambini
Tuo figlio cerca di combatterti e resiste alle tue istruzioni di andare a letto la sera? Forse ha bisogno di diverse ore per calmarsi e solo dopo va a letto?
Alcune famiglie hanno lottato per anni per avere un'ora di andare a letto calma e pacifica. Per loro, ogni notte è un'arena di lotta, con molti "walk-in e come-back" fino a quando l'adolescente si addormenta finalmente.
Le ragioni di tali difficoltà nell'addormentarsi possono essere diverse. Elenchiamo alcuni.
- Problemi generali di comportamento negativo e tentativo del bambino di resistere ai genitori, in cui ha difficoltà a seguire e rispettare le regole e un certo orario, compreso andare a letto quando vorrebbe giocare di più. La maggior parte dei problemi di sonno sono di questa natura.
- Ansia da separazione. Molti bambini che trascorrono poco tempo con i genitori avranno difficoltà a separarsi di nuovo da loro prima di andare a letto. Alcuni bambini possono persino avere difficoltà a essere separati dai genitori a scuola durante il giorno.
- Desiderio di trascorrere del tempo da solo con i genitori quando non ci sono fratelli in giro.
- È troppo presto per andare a dormire. Molti bambini sperimentano orari interrotti di sonno e veglia. Un bambino può essere un "notturno" quando il suo orologio interno è programmato per andare a letto a tarda notte e svegliarsi già a tarda mattinata; oppure il bambino può essere un "allodola" che va a letto presto e si sveglia molto presto. Parla con il tuo medico del modo migliore per apportare modifiche graduali al programma di sonno e veglia di tuo figlio per adattarlo al programma quotidiano della famiglia.
- Abitudini e comportamenti appresi. Alcuni bambini semplicemente si abituano a stare svegli per lunghi periodi la sera, quando le solite faccende domestiche finiscono e tutto in casa si calma.
- Sindrome da deficit di attenzione e iperattività. Alcuni bambini iperattivi e impulsivi richiedono meno sonno dei loro coetanei. Questi adolescenti possono anche avere difficoltà a calmarsi e ad andare a letto.
Se questi tipi di problemi di sonno persistono ancora, parlane con il tuo pediatra.
Sonnambulismo nei bambini
Circa il 15% di tutti i bambini di età compresa tra 5 e 12 anni ha avuto almeno un episodio di sonnambulismo. Questo disturbo (chiamato anche sonnambulismo) è più comune nei ragazzi che nelle ragazze; in un piccolo numero di bambini i casi di sonnambulismo si verificano più volte alla settimana.
Il sonnambulismo di solito si verifica nella seconda o terza ora del sonno notturno. Il bambino si mette a sedere sul letto, dopodiché, senza svegliarsi fino alla fine, si alza; di regola, cammina incerto da qualche parte, con gli occhi aperti, e il suo sguardo è assolutamente privo di significato.
Un bambino può girovagare per casa per diversi minuti, anche aprendo le porte, ma tutte le sue azioni non hanno scopo. Se gli parli, potrebbe in qualche modo reagire alle tue parole, ma il suo discorso, di regola, è incomprensibile e illeggibile. Poi lui stesso tornerà al suo letto, lui stesso si addormenterà e continuerà a dormire, e al mattino, quando si sveglierà, non ricorderà nulla della sua passeggiata notturna.
Se tuo figlio è un sonnambulo, devi ridurre al minimo i possibili pericoli di fargli del male. Assicurarsi che l'ambiente della casa sia sufficientemente sicuro, ovvero le porte d'ingresso devono essere chiuse a chiave in modo che il bambino non possa uscire, le scale dovrebbero essere chiuse in modo che il bambino non possa salirvi o scendere, gli oggetti pericolosi dovrebbero essere tenuti lontani . Se scopri che tuo figlio è sonnambulismo, guidalo delicatamente a letto.
Il sonnambulismo tende a verificarsi tra i membri della stessa famiglia. Nella maggior parte dei bambini, questa strana abitudine scompare da sola, di solito all'inizio dell'adolescenza. Se tuo figlio cammina spesso di notte, il pediatra può prescrivere farmaci per ridurre l'incidenza del sonnambulismo.
Dormire parlando nei bambini
I discorsi nel sonno (o mniloquia) sono molto più comuni del sonnambulismo. Durante il sonno, il bambino inizia a parlare, spesso in modo incomprensibile e monotono, e di solito non più di 30 secondi. La maggior parte dei casi si verifica quando il bambino non sta sognando.
In questi casi, è estremamente raro che sia richiesto o prescritto un trattamento. Tuttavia, se il parlare nel sonno si verifica in combinazione con il sonnambulismo, in alcuni casi i pediatri consigliano di assumere determinati farmaci.
Terrori notturni nei bambini
Nella mezza adolescenza, gli incubi sono abbastanza comuni. Di solito un bambino ha un incubo con mostri terribili o altre creature spaventose. Il bambino può svegliarsi con paura, respirare rapidamente e iniziare a piangere. In alcuni casi, l'esperienza può essere così terribile che il bambino può persino rifiutarsi di riaddormentarsi, insistendo per essere rassicurato costantemente. Abbraccia il bambino e parlagli con calma, assicurandogli che è stato solo un brutto sogno. Spesso un bambino può iniziare a descrivere visivamente i dettagli di un terribile sogno, cercando così di rassicurare se stesso e i suoi genitori. Il bambino può anche ricordare il sogno del giorno successivo ed essere disposto a discuterne ulteriormente.
La maggior parte dei bambini ha incubi solo occasionalmente, di solito nelle prime ore del mattino. Se accadono abbastanza spesso (o se lo stesso incubo si ripresenta), parlane con il tuo medico. Gli incubi tendono ad accadere più spesso durante i periodi di stress, quindi se i sogni sono ricorrenti, prova a valutare lo stress nella vita di tuo figlio. In rari casi, il pediatra può consigliare al bambino di rivolgersi a uno specialista.
Terrori notturni nei bambini
I terrori notturni sono un'altra manifestazione di incubi che possono essere difficili da guardare per i genitori. Circa 90-180 minuti dopo che il bambino si è addormentato, si alza bruscamente e si siede sul letto, aprendo gli occhi e inizia a piangere forte e a chiedere aiuto. Nei prossimi minuti, potrebbe respirare con difficoltà, gemere, borbottare qualcosa, dimenarsi ed essere in uno stato confuso e agitato. La frequenza della sua respirazione e del battito cardiaco aumenterà in modo significativo. Non risponderà ai tentativi dei suoi genitori di calmarlo e potrebbe persino allontanarli da lui. Tutto questo può durare 30-60 minuti, fino a quando il bambino riesce a riaddormentarsi e la mattina dopo non ricorderà nulla di ciò che è successo, il che confonde completamente i genitori e ispira paura - da qui il nome "terrori notturni".
I terrori notturni (o incubi) si verificano in un numero relativamente piccolo di bambini (dall'1 al 5%) e si verificano durante il sonno profondo quando il bambino non sta sognando. Non importa quanto terrificanti possano sembrare ai genitori, tali incubi non sono un riflesso di disturbi psicologici. Servono come parte normale, anche se rara, della transizione del corpo da una fase del sonno all'altra. A volte l'affaticamento fisico può contribuire ai terrori notturni di un bambino. La maggior parte dei bambini supera i terrori notturni senza alcun trattamento e non c'è nulla che i genitori possano fare per impedire che si verifichino. La calma e la comprensione da parte dei genitori sono molto importanti, sebbene tali paure notturne causino più stress per la madre e il padre che per i bambini stessi.
Sonnolenza durante il giorno nei bambini
Alcuni bambini sono eccessivamente assonnati durante il giorno. La causa più comune di sonnolenza durante il giorno è il sonno insufficiente durante la notte. Alcuni farmaci possono anche interferire con le normali attività nei bambini.
Narcolessia
I bambini affetti da narcolessia hanno un bisogno forte e incontrollabile di dormire. Possono improvvisamente addormentarsi per alcuni minuti o un'ora, spesso in luoghi inappropriati, come un'aula scolastica. Se ciò accade, il corpo del bambino potrebbe rilassarsi e cadere a terra. Il bambino si sveglia con rinnovato vigore, ma dopo un'ora o due può di nuovo
sentirsi assonnato, dopo di che l'intero processo viene ripetuto. La narcolessia di solito si manifesta per la prima volta durante l'adolescenza e tende a manifestarsi nei membri della stessa famiglia. Sebbene la condizione sia considerata per tutta la vita, di solito può essere trattata con successo con i farmaci.
Apnea notturna
I bambini con apnea notturna sperimentano la cessazione della respirazione a breve termine più volte durante la notte a causa dell'ostruzione delle vie aeree, probabilmente associata a tonsille e adenoidi ingrossate o eccessiva pienezza. Quando il bambino inizia istintivamente a respirare senza fiato, si sveglia per un momento, la sua respirazione normale viene ripristinata e si addormenta immediatamente, forse senza nemmeno ricordare cosa è successo. Poiché questi brevi risvegli possono verificarsi dozzine o addirittura centinaia di volte a notte, il bambino non dorme abbastanza e il giorno successivo è letargico e assonnato. A volte questi bambini possono russare nel sonno, che è anche un segno di un'ostruzione delle vie aeree.
È necessario trovare e trattare la causa dell'ostruzione delle vie aeree per eliminare l'apnea notturna. Non appena la causa sarà eliminata, il bambino potrà nuovamente godere di un sonno normale.
Enuresi notturna nei bambini
L'enuresi notturna può essere correlato alla fase del sonno di un bambino, ma di solito non è considerato un disturbo del sonno.
Per funzionare normalmente durante il giorno, tutti hanno bisogno di dormire bene la notte. Per gli adolescenti, questo significa che hanno bisogno di circa nove ore di sonno ogni notte. Ma la pratica mostra che in realtà questo è tutt'altro che vero: gli adolescenti dormono molto meno di quanto dovrebbero. Quindi - disattenzione in classe, distrazione, lacune nella memoria, indebolimento generale del corpo, frequenti raffreddori. Secondo la National Poll Foundation, solo un quinto circa degli adolescenti (20%) dorme abbastanza ogni notte per la loro età.
Orologio interno dell'adolescente
L'adolescenza è sempre la colpa quando si tratta di dormire. L'orologio interno del corpo, chiamato ufficialmente ritmo circadiano, cambia con la pubertà. La melatonina, un ormone cerebrale correlato al sonno, viene rilasciata a tarda sera negli adolescenti. Pertanto, se un bambino più piccolo si addormenta facilmente abbastanza presto, gli adolescenti non si stancano ancora e dopo alcune ore hanno bisogno di dormire bene, più a lungo di quanto dovrebbe essere - dopotutto, verso le sette del mattino hanno bisogno di alzarsi per la scuola o il liceo. Quindi si scopre che di notte un adolescente non può addormentarsi a lungo e al mattino non può svegliarsi, ma è costretto a farlo a causa di un programma sociale difficile.
Questo diventa un problema serio per gli adolescenti con molto lavoro accademico, che impoverisce ancora di più il corpo sullo sfondo della privazione cronica del sonno. Affinché il bambino non sia in ritardo a scuola, vale la pena svegliarlo un'ora prima del solito, in modo che il risveglio non sia affrettato per lui e per questo stressante. Ma è anche necessario fare in modo che l'adolescente vada a letto in orario.
Effetti della privazione del sonno sugli adolescenti
Quando gli adolescenti non dormono abbastanza, possono causare gravi effetti collaterali. È difficile per il bambino concentrarsi a scuola, può sedersi e appisolarsi in classe, il che provoca il naturale sconcerto dell'insegnante. Questo può portare a una diminuzione della produttività del lavoro e dello studio. Sfortunatamente, questo è un problema comune tra gli adolescenti. In casi estremi, la privazione del sonno può portare a aggressività immotivata, comportamento arrabbiato o depressione (che può portare a più problemi di sonno).
La mancanza di sonno può anche rendere un adolescente più incline all'acne e ad altri problemi della pelle. La scarsa concentrazione e le reazioni lente che sono caratteristiche dei bambini con privazione del sonno possono avere conseguenze molto pericolose. A volte i problemi di sonno degli adolescenti sono sintomi di malattie o altre cause mediche, come effetti collaterali di farmaci, apnea notturna, anemia o mononucleosi. Quindi è necessaria una visita dei genitori con un adolescente da un pediatra e uno psicologo.
Cosa possono fare i genitori per aiutare i loro figli a dormire a sufficienza?
Quando comunicano con un figlio adolescente, i genitori possono fare del sonno una priorità nella loro routine quotidiana. Prima di tutto, devi sviluppare un programma di sonno e quelle ore in cui l'adolescente si sveglia. È molto importante mantenere questo piano anche nei fine settimana. Se un bambino sta sveglio la notte e poi resta a letto fino al pomeriggio del sabato o della domenica, sarà molto difficile cambiare nuovamente i suoi bioritmi interni. Quindi diventerà quasi impossibile per un adolescente addormentarsi lunedì a un'ora normale e svegliarsi presto la mattina.
Affinché il bambino si addormenti e si svegli in tempo, è necessario creare le condizioni affinché possa dormire bene. Tieni la stanza di tuo figlio poco illuminata e spegni lo schermo del computer prima di andare a letto. Spegni i rumori esterni. Devi anche assicurarti che la stanza dell'adolescente sia abbastanza calda.
Al mattino, è necessario evitare la luce intensa e il sole, che consentiranno all'adolescente di svegliarsi comodamente. Se tuo figlio è stanco e vuole fare un pisolino dopo cena, limita il tempo del pisolino a 30 minuti; riuscire a dormire più a lungo può impedirgli di addormentarsi la notte. Cerca di assicurarti che tuo figlio eviti i compiti notturni e non stia seduto in classe tutta la notte.
Fai in modo che tuo figlio stia lontano dalla visione prolungata della TV, dai giochi per computer e da altri spettacoli e attività troppo stimolanti 2 ore prima di andare a letto. Il fatto seguente parla dei pericoli dei media elettronici nella camera da letto di un adolescente. Nel 2006, la National Poll Foundation ha scoperto che i bambini con quattro o più gadget elettronici nelle loro camere da letto erano cronicamente privati del sonno. Quando tuo figlio va a letto, assicurati che non svolga altre attività e che l'obiettivo sia quello di addormentarsi. Inoltre, gli adolescenti dovrebbero evitare le bevande a base di cioccolato e caffeina dopo le 16:00. Questo li aiuterà a dormire meglio.
Un bambino su tre in età scolare dorme in media 4 ore a notte a causa dei giochi al computer, della visione di film, dei social network o dell'ascolto di musica. Inoltre, la maggior parte dei genitori non sospetta nemmeno che i propri figli si siedano su Internet di notte: smartphone e tablet ti permettono di divertirti anche fino al mattino senza alzarti dal letto.
Secondo un'indagine sociologica, il 99% degli adolescenti guarda la TV di notte, si lancia a capofitto nei giochi per computer, ascolta musica o parla al telefono e due terzi degli intervistati ha affermato di riuscire a fare tutto questo in una volta durante la notte . Un quarto degli studenti ha riferito che spesso si addormenta davanti alla TV o alla musica senza spegnerla.
In generale, più della metà dei giovani partecipanti al sondaggio ha ammesso che dopo diverse notti insonni portano a casa voti scadenti da scuola. Ciò non sorprende: secondo le stime, una notte insonne (o due con un riposo di 3-4 ore) riduce le funzioni cognitive di una persona del 30%, due notti insonni di seguito - del 60%. Ma oltre a una diminuzione del rendimento scolastico, oltre al superlavoro del corpo e a una psiche immatura, l'attenzione si riduce ed è pericoloso per un pedone distratto essere sulla strada.
Ammutinamento in camera da letto
Tutti noi una volta eravamo scolari - adolescenti irrequieti che non hanno abbastanza tempo "per se stessi". Ci piaceva sperimentare, infrangere le regole, mettere alla prova le nostre capacità - e questo è del tutto normale. Tuttavia, ciò non significa che il bambino sia sempre consapevole della negligenza del suo comportamento e delle sue conseguenze.
Ricordiamo almeno il record mondiale per la veglia più lunga, elencato nel Guinness dei primati nel 1965. Chi l'ha installato? - Beh, certo, uno scolaro curioso e sicuro di sé! Randy Gardner non ha chiuso gli occhi per 11 giorni. All'inizio si sentiva molto stanco e irritabile. Dal quinto giorno ha sviluppato sindromi tipiche del morbo di Alzheimer. Poi iniziò ad avere allucinazioni e paranoie.
Nonostante questo, in seguito c'è stato un altro idiota che è riuscito a rimanere sveglio per 28 giorni. Ahimè, il giovane "genio" non sapeva che a causa dei danni alla salute questa categoria era già stata esclusa dalle case editrici, e la sua "impresa" non è mai stata coronata da riconoscimenti. Sullo sfondo di tale competizione, l'autore di questo articolo non ha nemmeno nulla di cui vantarsi: nel suo dossier sulle eccentricità scolastiche ci sono solo tre giorni di veglia, sponsorizzati da un libro interessante e mezza lattina di caffè. Questa storia epica si è conclusa ingloriosamente - sulla prova dell'algebra, faccia negli integrali ... Ma il desiderio di ripetere non è ancora osservato.
Non dovresti reagire in modo violento e rimproverare bruscamente l'adolescente per aver voluto aggiungere qualche ora in più alla sua giornata: l'unica cosa che ottengono mamme e papà premurosi è la rabbia reciproca del bambino e una cospirazione più approfondita la notte successiva. Tuttavia, è necessario spiegare chiaramente allo studente che privarsi del riposo notturno significa prendere in prestito dalla propria salute, e con un solido interesse. Il bambino deve avere un'idea generale di quanto importanti processi avvengano nel suo corpo durante il sonno, altrimenti deciderà che gli viene semplicemente imposta qualche inutile regola "infantile".
Perché hai bisogno di dormire la notte?
22:00 / Il numero di leucociti nel sangue raddoppia: questo è il sistema immunitario che controlla il territorio a lui affidato. La temperatura corporea scende. L'orologio biologico suona: è ora di andare a letto.
23:00 / Il corpo si rilassa sempre di più, ma i processi di recupero sono in pieno svolgimento in ogni cellula. Certo, solo a condizione che la persona sia già a letto, nel silenzio e nell'oscurità.
00:00 / La coscienza è sempre più dominata dai sogni e il cervello continua a funzionare, riordinando le informazioni ricevute durante il giorno.
1:00 - 2:00 / Tutti gli organi sono a riposo, solo il fegato lavora con forza e potenza, pulendo l'organismo addormentato dalle tossine accumulate.
3:00 / Declino fisiologico completo: pressione sanguigna al limite inferiore, polso e respiro sono rari.
4:00 / Il cervello riceve una quantità minima di sangue e non è pronto per svegliarsi, ma l'udito diventa estremamente acuto: puoi svegliarti dal minimo rumore.
5:00 / I reni riposano, i muscoli sonnecchiano, il metabolismo è rallentato, ma in linea di principio il corpo è già pronto per svegliarsi.
6:00 / Le ghiandole surrenali iniziano a rilasciare gli ormoni adrenalina e noradrenalina nel flusso sanguigno, che aumentano la pressione sanguigna e fanno battere più velocemente il cuore. Il corpo si sta già preparando al risveglio, sebbene la coscienza sia ancora immersa nella nebbia.
7:00 / L'ora migliore del sistema immunitario. È ora di riscaldarsi e sottoporsi a una doccia di contrasto.
Queste sono solo cifre medie, poiché ogni età ha le sue norme per la durata del sonno. Quindi, gli studenti più giovani dovrebbero dormire fino a 10 ore ogni notte, gli studenti di mezza età - fino a 9 ore e gli adolescenti - almeno 8 ore. Inoltre, carichi di allenamento aggiuntivi, stress o malattie richiedono un paio d'ore in più di riposo.
È impossibile recuperare completamente il resto perso da una notte insonne, ma non farà male al bambino ripristinare almeno un po' le sue forze. Per fare questo, devi metterlo a letto dopo la lezione, ma non fino a tardi, ma per un massimo di un'ora. Questa strategia permette di saldare il “debito” del sonno senza disturbare il ritmo naturale della vita dello studente.
Perché uno schermo luminoso mi tiene sveglio?
Trascorrendo la serata davanti a laptop, tablet, lettore e altri dispositivi elettronici con display retroilluminato, il bambino (come qualsiasi adulto) non ha proprio voglia di dormire. Dopotutto, l'ormone melatonina, che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia dello studente, viene prodotto in base alla luminosità dell'illuminazione.
Da un punto di vista biologico, il cervello dovrebbe secernere più melatonina la sera, quando fa buio, in modo che una persona dorma, e meno durante il giorno, quando ha bisogno di essere sveglia. Pertanto, la sera è necessario spegnere i dispositivi che dirigono il flusso di luce verso il viso. Oltre a sopprimere la produzione di melatonina, alcuni stimolano anche il cervello, ad esempio la TV via cavo o un gioco per computer.
La sera, per rilassarsi davvero e poi addormentarsi serenamente, è meglio privilegiare l'ascolto di musica tranquilla e audiolibri, oppure leggere la classica “versione cartacea” nella luce soffusa di una lampada da comodino.
