Conseguenze di uno stile di vita sedentario e sedentario: una vista dal punto di vista medico. Stile di vita sedentario: come mettersi in forma

Vuoi essere la "patata sul divano"?

Conseguenze del lavoro d'ufficio

Uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica possono portare a varie malattie. E lo stress sul lavoro ea casa, se non ha la possibilità di "schizzare fuori" sotto forma di scarico fisico, porterà all'esaurimento della salute fisica e mentale. Scopri le conseguenze di uno stile di vita malsano e cambia urgentemente in meglio!

Sono un frigorifero da divano - triangolo amoroso

Uno stile di vita sedentario è la realtà odierna del nostro mondo. Questo termine si riferisce all'attività fisica irregolare o minima, che è una cattiva abitudine per la maggior parte delle persone.

Lavoriamo sodo ogni giorno alle scrivanie di uffici con aria condizionata, senza esercizio ogni giorno, e poi ci buttiamo in macchina per tornare a casa in un veicolo con aria condizionata, dove possiamo riposare sui morbidi cuscini del divano al fresco del condizionatore d'aria e sotto la cullante luce tremolante della TV.

Leggere, guardare la TV, sedersi al computer e qualsiasi altra attività in cui si usa a malapena la forza fisica: tutto ciò può essere attribuito a uno stile di vita inattivo. Ma questo non significa che devi lasciare urgentemente il tuo lavoro, non leggere libri. Vivere con un'attività fisica insufficiente, in senso lato, significa che il tuo corpo e i tuoi muscoli non sono utilizzati al massimo delle loro potenzialità, la circolazione sanguigna è ridotta, il corpo non riceve abbastanza ossigeno e tutto ciò porta a malattie di vario genere.

Ecco perché le misure preventive per lo sport e il benessere sono così importanti nella nostra vita.

Come ci influenzerà la vita sedentaria

I medici dicono che nel corso degli anni perdiamo vitalità. Ma non è un segreto che anche le persone di 20-35 anni che conducono uno stile di vita sedentario si ammalino più spesso, e negli anni la situazione peggiora. Conosci i nomi di tali relitti in America? "Patate sul divano"! Non vuoi essere lei, vero?

L'attività fisica è il nostro accumulatore di vitalità, più ci muoviamo, più accumuliamo forza per il futuro. Fornitura ottimale di ossigeno, circolazione sanguigna sana, assorbimento efficiente dei nutrienti e processi cellulari corretti del corpo: tutto funzionerà come un orologio.

Quando ti alleni duramente, sudi, le tossine vengono rimosse dal corpo. E l'attività fisica all'aria aperta al sole ha un potente effetto curativo, è la prevenzione di molte malattie!

Cause e conseguenze della sedentarietà

La pigrizia è generalmente considerata la ragione principale per uno stile di vita sedentario. Ci sono sempre infinite ragioni per non praticare sport o attività attive. Va ricordato che una debole attività fisica porterà inevitabilmente a cattive condizioni di salute!

Le conseguenze più basilari che le persone possono affrontare se non prestano sufficiente attenzione ai carichi sono l'obesità, le malattie cardiache, l'atrofia muscolare e molte altre malattie.

Obesità, sovrappeso

L'obesità è definita come grasso in eccesso nel corpo umano a causa di malnutrizione e stile di vita malsano. Di solito si verifica quando la quantità di calorie consumate è significativamente superiore a quella di cui il corpo ha bisogno. E poi arriva l'obesità. A volte la causa dell'obesità può essere genetica o problemi di salute, ma nella maggior parte dei casi è il risultato di uno stile di vita "sedentario".

Rischio di sviluppare malattie cardiache

Affinché il corpo funzioni senza interruzioni, il cuore pompa il nostro sangue. E se non c'è attività fisica, la circolazione sanguigna è disturbata. Il sangue inizia a muoversi lentamente e i vasi si restringono.

Pertanto, lo sviluppo di malattie cardiache è sempre associato a uno stile di vita quando non monitorano la propria salute e non esercitano. Fin dalla giovane età, devi prenderti cura del tuo cuore per ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Un mucchio di malattie - un compagno di uno stile di vita sedentario

Osteoporosi, diabete, cancro, insonnia, Alzheimer. Puoi elencare per molto tempo. Tutti possono essere una conseguenza di un'attività fisica insufficiente e di uno stile di vita sedentario.

Sali sugli sci!

Introducendo alcune attività attive nella tua routine quotidiana, come camminare, correre o forse solo una passeggiata prima di andare a letto, puoi essere orgoglioso di te stesso. Cambiando il tuo stile di vita "sedentario" in una posizione di vita attiva, vivrai una vita lunga e produttiva!

Ho un amico Rais, che ha davvero una batteria che gli durerà fino alla fine della sua vita! Questa persona non sta mai ferma, questo è davvero l'Energizzante del nostro tempo. Che importa -

Nel nostro tempo, quando nella vita di tutti i giorni io e te dobbiamo fare sempre meno, uno stile di vita sedentario è diventato un vero problema. Se ci pensi, la nostra giornata consiste in un viaggio in autobus per andare al lavoro, stare seduti sul posto di lavoro per circa sette-otto ore e tornare nella nostra terra natale. Tuttavia, solo il dieci percento della popolazione pratica regolarmente sport.

E i restanti novanta lo faranno sicuramente domani. Ma sfortunatamente domani mattina verrà di nuovo "oggi", il che significa che il passatempo attivo può essere posticipato ancora un po '. Quindi si scopre che le persone vivono di anno in anno senza molto movimento. E una tale routine quotidiana non può influire positivamente sulla nostra salute.

Di conseguenza, otteniamo un numero enorme di malattie, di cui non è così facile sbarazzarsi. Perché uno stile di vita sedentario è pericoloso?

Obesità come risultato di uno stile di vita sedentario

Una delle conseguenze più comuni di uno stile di vita sedentario è l'obesità. In effetti, dai un'occhiata più da vicino alle persone intorno a te: se praticamente non vanno da nessuna parte, mangiano molto e non fanno sport, allora il 99% è in sovrappeso.

L'obesità è causata dal metabolismo lento nel corpo a causa della mancanza di attività fisica. Anche la velocità della circolazione sanguigna attraverso i nostri vasi rallenta. E di conseguenza, il nostro corpo smette di bruciare la maggior parte delle calorie. E queste calorie "extra" si trasformano miracolosamente in tessuto adiposo, che si forma sui nostri fianchi, addome e gambe. E sarebbe bello se il grasso si formasse solo sotto la pelle.

Ma sfortunatamente, negli ultimi anni, l'obesità degli organi interni è abbastanza comune. E non puoi curare una tale malattia con l'aiuto di esercizi fisici e una dieta speciale con uno stile di vita sedentario. Quindi ti consigliamo di pensare a come guardi al momento. Forse non dovresti rimandare la perdita di peso a domani e iniziare a fare qualcosa oggi.

E poiché stai leggendo il nostro articolo, speriamo che tu abbia già capito a cosa può portare uno stile di vita sedentario, preso una decisione fatidica e ora stai cercando un'opportunità per mettere in ordine il tuo corpo. Prima di tutto, io e te dobbiamo considerare le abitudini alimentari delle persone che conducono una vita prevalentemente sedentaria.

Per cominciare, dimentica gli spuntini mentre lavori. Se pranzi dalle dodici all'una, sii così gentile da mangiare a quell'ora. E tra un pasto e l'altro puoi bere il tè, ma senza caramelle.

Ora per la dieta stessa. Da esso è necessario escludere tutto ciò che è dolce, fritto, speziato e grasso. Inoltre, non dovresti guardare in tutti i tipi di caffè, perché lì sarai sicuramente tentato da qualcosa e tutti i tuoi sforzi andranno in malora. Un prerequisito per una perdita di peso di successo è il passaggio alla nutrizione frazionata.

Attenzione! Non ridurre drasticamente la quantità di cibo assunto fin dai primi giorni. Una tale transizione di solito porta a un deterioramento dello stato emotivo, il che significa che prima o poi ti libererai e ti comprerai una specie di letame ipercalorico.

Oltre all'alimentazione per uno stile di vita sedentario, dovresti prestare attenzione alla quantità di acqua che bevi al giorno. Conta solo acqua pura, esclusi succhi, zuppe o yogurt. Devi bere da uno e mezzo a due litri al giorno.

A proposito, il tè verde allo zenzero è considerato un ottimo modo per perdere peso e purificare il corpo dalle tossine. Si consiglia di utilizzare lo zenzero fresco, quindi otterrai una specie di cocktail vitaminico. E lo zucchero può essere sostituito con il miele, quindi non solo puoi sbarazzarti dei chili in più, ma anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

E per sostenere il corpo in un periodo di transizione così difficile, le noci possono essere incluse nella dieta. Ma ricorda che questo prodotto è molto calorico, cioè non puoi abusare di tali dolci.

Il complesso di perdere peso con uno stile di vita sedentario non è solo una dieta, ma anche una certa attività fisica. Per iniziare, sostituisci la solita sedia comoda al lavoro con uno sgabello. Quindi sarai costretto a mantenere la schiena dritta, sforzando un gruppo muscolare abbastanza ampio. Dimentica gli ascensori, anche se vivi al decimo piano, poi sali le scale.
Non troverai un modo migliore per allenare il tuo corpo! La prima settimana sarà molto difficile, ma poi noterai che ogni volta diventa più facile arrampicare. A proposito, se vivi a due o tre fermate dal lavoro, puoi alzarti un po' presto e andarci a piedi. E se sei solo in ufficio, puoi metterti le cuffie e ballare un po' su una sedia.

Certo, non aspetterai i muscoli gonfiati dopo tali movimenti, ma ti garantiamo una riduzione dello strato di grasso nelle aree problematiche.

E ancora una cosa: ridi più spesso, perché anche le risate contribuiscono alla perdita di peso. Per dieci minuti di risate allegre, puoi sbarazzarti di quaranta chilocalorie. E questo non è così poco!

Problemi con il sistema muscolo-scheletrico

Vi abbiamo già parlato dell'aumento del grasso corporeo nel corpo dovuto a una vita sedentaria. Ma sfortunatamente, la questione non si limita al sovrappeso. Vengono arrecati molti danni al sistema muscolo-scheletrico.

Le conseguenze negative includono:

• Graduale lisciviazione del calcio dalle ossa. Di conseguenza, le ossa diventano più fragili e aumenta la probabilità di fratture degli arti;
• La forza dei muscoli diminuisce, i legamenti si allungano. Di conseguenza, una violazione della coordinazione e della capacità di posizionare il corpo nello spazio in un certo modo;
• Infiammazione costante delle articolazioni, che, credetemi, non è una sensazione molto piacevole. Un sintomo di tale malattia è il dolore costante quando si piegano ginocchia, gomiti, ecc.

Come puoi vedere, non c'è nulla di piacevole in tali malattie e se non vuoi muoverti con difficoltà, devi allenare costantemente i tuoi muscoli.

Problemi con il sistema cardiovascolare

Uno stile di vita sedentario è anche pericoloso per il sistema cardiovascolare. Dopotutto, se ci pensi, il cuore è lo stesso muscolo che verrà allenato se non allenato. Ma se nel caso del ginocchio riesci a svilupparlo lentamente, allora un tale numero non funzionerà con il cuore.

Qui sono necessarie cure mediche serie e un esame costante da parte di un medico, poiché le malattie cardiache possono persino finire fatalmente. Quindi non scherzarci sopra!

Inoltre, se il flusso sanguigno nel nostro corpo viene rallentato, può portare a malattie come emorroidi e coaguli di sangue. E se la prima malattia è semplicemente spiacevole, nel secondo caso puoi morire.

Più forte si sviluppa l'umanità, minore è il bisogno di lavoro fisico. La stragrande maggioranza delle persone moderne impegnate nel lavoro intellettuale è costantemente al computer e quando torna a casa si siede davanti alla TV o di nuovo al computer. Tutto sembra logico, viene fornita una vita comoda, ma perché la sedentarietà influisce negativamente sulla salute? Sempre meno persone possono vantare energia illimitata, niente mal di testa, niente mal di schiena.

Il corpo umano, infatti, è predisposto per carichi statici e anche lunghi. Se non sono presenti e il corpo è costantemente seduto, iniziano i problemi. I muscoli perdono la loro elasticità, si atrofizzano, la circolazione sanguigna rallenta e il peso aumenta solo. Questa è una reazione naturale di un organismo vivente all'incapacità di consumare calorie.

Come determinare se sei a rischio?

È sufficiente determinare semplicemente se avrai problemi con uno stile di vita sedentario nel prossimo futuro. Se queste affermazioni sono vere per te, allora sei a rischio:

• sul posto di lavoro, trascorri circa 6-7 ore in posizione seduta;
• fare delle pause molto raramente;
• praticamente non ti muovi a piedi;
• arrivi al lavoro e a casa con il tuo mezzo o con comodi mezzi pubblici;
• non salire le scale, spostarsi esclusivamente con l'ascensore;
• Preferisci la ricreazione passiva: andare al cinema, guardare la TV e così via;
• anche altre attività o hobby sono legati allo stare seduti;
• non fai sport.

E il modo più semplice per controllare è osservarti per un giorno e se trascorri 7 o più ore seduto, rientri automaticamente nel gruppo a rischio.

Conseguenze negative

Può portare allo sviluppo di tutti i tipi di malattie. E può aggravare la situazione con una patologia già esistente, accelerarne lo sviluppo.

Inoltre, la maggior parte della popolazione delle grandi città mangia i cibi "sbagliati", preferendo fast food e cibi pronti. E questo è un altro importante fattore provocatorio nello sviluppo di patologie pericolose. E tutto questo accade sullo sfondo dell'aria sporca, sia per strada che in ufficio.

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

La conseguenza più comune di uno stile di vita sedentario sono i problemi alla colonna vertebrale. Questi sono dolori nella parte bassa della schiena, nella regione cervicale, nella scoliosi e nella curvatura. Nel tempo si sviluppa l'osteocondrosi, c'è una limitazione della funzione motoria, dolore agli arti inferiori e superiori. Spesso compaiono distorsioni, lussazioni e persino fratture.

Questo problema si verifica sullo sfondo della lisciviazione del calcio dalle ossa. I muscoli si indeboliscono e diminuiscono di volume, la condizione dell'apparato legamentoso peggiora.

Sicuramente ci sono cambiamenti nelle articolazioni, si infiammano, perché non svolgono la funzione loro assegnata. Ad oggi, il problema con le articolazioni non si verifica nella vecchiaia, ma appare anche nei giovani.

Problemi con vasi sanguigni e cuore

Perché uno stile di vita sedentario è pericoloso? Può causare lo sviluppo di patologie del sistema cardiovascolare. Il muscolo cardiaco è così indebolito che anche una breve corsa sullo stesso tram fa lavorare il cuore al limite.

C'è un battito cardiaco frequente, si sviluppa tachicardia, che può causare aritmia. E tutto questo può finire con un infarto del miocardio.

La posizione seduta costante provoca picchi di pressione e, con una pressione costantemente elevata, c'è un enorme rischio di sviluppare un ictus.

Peso in eccesso

Un altro problema che inevitabilmente si pone con uno stile di vita sedentario è l'obesità. L'eccesso di grasso corporeo è intrinsecamente un "freeloader" per il corpo. Il grasso prende ossigeno dal corpo, nutrienti dal cibo, senza dare nulla in cambio.

Un'altra conseguenza di uno stile di vita sedentario è lo stomaco. In particolare, l'addome compare negli uomini, ma il grasso in quest'area è piuttosto difficile da rimuovere. Negli uomini, il grasso si trova in profondità all'interno del corpo, principalmente intorno all'intestino, quindi è abbastanza difficile liberarsi di un tale addome. Di conseguenza, ci sono problemi al cuore, mancanza di respiro.

Cambiamenti psicologici e mal di testa

A cosa porta uno stile di vita sedentario? Ci sono problemi di salute mentale. Significa che senza attività fisica la produzione di serotonina (l'ormone della felicità) è ridotta. E questo porta inevitabilmente a uno stato depressivo, le persone sentono costantemente stanchezza morale e fisica, il loro umore è cattivo. Alcune persone hanno persino pensieri suicidi, non c'è alcun senso di appagamento. Dopotutto, non si può parlare di alcuna attività sociale se una persona è in uno stato depresso ed è in grado solo di risolvere i suoi attuali problemi quotidiani.

Spesso una persona moderna ha disturbi nervosi, in particolare la sindrome da stanchezza cronica, che è accompagnata da insonnia.

E, naturalmente, se l'attività fisica è ridotta, allora dove senza mal di testa? Dopotutto, la circolazione sanguigna è disturbata, una quantità insufficiente di ossigeno entra nel cervello, da qui l'emicrania, il cattivo umore. Da qui ci sarà un buon umore se la testa fa male.

Vene varicose ed emorroidi

A causa del fatto che una persona si muove poco, ha un ristagno di sangue venoso nella piccola pelvi. E questo è un percorso diretto per lo sviluppo delle emorroidi.

Le vene varicose sono un altro flagello dell'uomo moderno. Se prima si credeva che questa malattia fosse più caratteristica della metà femminile dell'umanità, ora si trova spesso negli uomini. la formazione di coaguli di sangue, che in qualsiasi momento possono ostruire i vasi sanguigni che portano ai polmoni, al muscolo cardiaco o al cervello.

Il rischio di sviluppare vene varicose aumenta se una persona ha una predisposizione genetica a questa malattia. Particolarmente dannosa è la postura seduta quando le gambe sono adagiate l'una sull'altra, quindi i vasi sanguigni vengono ulteriormente pizzicati.

Sfera sessuale

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario per gli uomini sono un enorme rischio di sviluppare impotenza e prostatite. La mancanza di attività fisica porta al fatto che iniziano i processi stagnanti nell'area pelvica, e questo è un enorme rischio sia per gli uomini che per le donne.

Problemi respiratori

I medici hanno da tempo notato che le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono frequenti raffreddori. E tutto è collegato al fatto che se l'attività fisica è ridotta, diminuisce anche la capacità funzionale dei polmoni. Nel processo dell'atto respiratorio vengono prodotte cellule speciali chiamate "macrofagi" che proteggono gli alveoli dai germi. Il loro ciclo di vita è breve. Il loro numero si riduce drasticamente se una persona si muove poco e rimane a lungo in una stanza inquinata. Da qui la conclusione che, oltre a uno stile di vita sedentario, l'aria inquinata in ufficio comporta un enorme rischio per il sistema respiratorio. Dopotutto, i macrofagi muoiono rapidamente a causa della polvere inalata. Oltre all'aria sporca dell'ufficio, il rischio aumenta con il fumo, l'inalazione costante dei gas di scarico dei veicoli.

Una persona che si muove poco respira superficialmente, cioè tutti gli alveoli dei polmoni non sono coinvolti nel processo. Di conseguenza, i microfagi morti vengono scarsamente espulsi e il flusso sanguigno è indebolito. Ecco come appaiono le aree non protette degli alveoli, in cui microbi e virus penetrano senza problemi. Da qui raffreddori e malattie polmonari.

Quali altri problemi potrebbero sorgere?

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario nelle donne sono processi stagnanti nella piccola pelvi, e questi sono problemi con l'utero, le appendici e altri organi. Inoltre, sia uomini che donne possono avere problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale, un enorme rischio di sviluppare diabete e ipertrofia dei tessuti connettivi.

Gli ultimi studi, condotti da specialisti dell'Università della California (USA), hanno dimostrato che uno stile di vita sedentario è direttamente correlato all'assottigliamento dell'area cerebrale responsabile della memoria.

Cosa fare?

Il modo più semplice e migliore per cambiare il tuo stile di vita. Anche se questo non è sempre possibile.

Come evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario? Dovresti seguire alcune regole che ridurranno l'impatto negativo di uno stile di vita sedentario.

Durante la giornata lavorativa, cerca di sfruttare ogni opportunità per muoverti. Imposta una sveglia ogni 30 minuti per ricordarti di fare stretching.

Per pranzo, vai al ristorante più lontano. Se possibile, partecipa a giochi attivi durante la pausa o fai riscaldamento con i dipendenti.

Non negarti una visita al fitness o alla piscina. È meglio dedicare tempo alle attività sportive almeno 2-3 volte a settimana. Se l'ufficio ha un ascensore, rifiutalo, scendi e sali le scale. Cammina da e per il lavoro, almeno qualche fermata. Arrivando a casa, non sederti immediatamente al computer o alla TV. Se hai bambini, portali a fare una passeggiata o porta a spasso il tuo cane.

Lo yoga può aiutare con problemi alla schiena. Iscriviti alle lezioni e non perderle.

Non essere pigro, fai esercizi ginnici al mattino per almeno 10 minuti. Diventa attivo anche nei fine settimana. Un viaggio nella natura è una grande opportunità per unire il relax e giocare a badminton o a una palla.

Se ci sono problemi con le vene, le calze a compressione possono fungere da profilassi. È adatto sia a persone sane che a coloro che hanno vene varicose in una fase iniziale.

Segui costantemente il percorso di riduzione della quantità di cibo consumato. Con ogni anno di crescita, sarà sempre più difficile sbarazzarsi dello strato di grasso. Anche se puoi combattere l'obesità non solo con l'aiuto della palestra, ma anche con un sesso sano e appassionato.

Dieta

Per ridurre ed eliminare l'eccesso di peso, si consiglia di mangiare secondo un programma. Non c'è bisogno di fare uno spuntino con patatine e cioccolatini. Gli spuntini con del buon cibo dovrebbero essere ogni 2-3 ore. Le porzioni dovrebbero essere piccole. Guarda il tuo pranzo portato da casa: non aver paura, dividilo in due, ma piuttosto in tre pasti.

Rifiuta qualsiasi prodotto che possa provocare la comparsa di eccesso di peso, cellulite. Tali prodotti includono: carni affumicate, pollame fritto con bucce, dolci e pasticcini, panna acida grassa, caffè, bevande gassate e banane. I prodotti utili includono: verdure, fresche e al vapore, frutta, cereali friabili, frutta secca, prodotti a base di latte acido.

È improbabile che qualcuno possa essere sorpreso dalle storie sui pericoli del lavoro sedentario, che fluiscono dolcemente in uno stile di vita sedentario. Quasi tutti sono seduti: ci sono opzioni?

Di norma, lavoriamo tutti in ufficio e trascorriamo molto tempo seduti. Sulla strada per il lavoro e casa, ci sediamo o stiamo in piedi sui mezzi pubblici e, se guidiamo un'auto, trascorriamo quasi l'intera giornata seduti. Secondo il codice di abbigliamento, in ufficio indossiamo tacchi alti. Di conseguenza, il lavoro si aggiunge a molti fattori che influiscono negativamente sulla salute.

Una nuova interpretazione di uno stile di vita sedentario

Studi sulle conseguenze di uno stile di vita sedentario vengono condotti regolarmente in Europa e negli Stati Uniti. Non c'è da stupirsi: dopotutto, secondo i rapporti dell'OMS, un europeo su due soffre di inattività fisica.

Una dozzina di anni fa, la conclusione di tali studi era inequivocabile: per far fronte alle conseguenze negative della costante seduta, è necessario muoversi attivamente ogni giorno per mezz'ora - un'ora. Studi più recenti mostrano che il quadro è leggermente diverso.

La mancanza di movimento influisce sull'aspettativa di vita

Questa conclusione è stata fatta dagli scienziati del King's College di Londra, ai cui esperimenti hanno partecipato 2.400 coppie di gemelli con diversi livelli di attività fisica. Comprese c'erano coppie in cui solo uno dei gemelli conduceva uno stile di vita sedentario.

Si è scoperto che le persone che conducono uno stile di vita attivo invecchiano 10 anni dopo rispetto ai loro coetanei. E non si tratta dell'aspetto, ma del meccanismo dell'invecchiamento: nelle persone passive, la lunghezza dei telomeri, le sezioni terminali dei cromosomi, diminuiva più velocemente. Gli scienziati ritengono che la lunghezza dei telomeri sia un indicatore dell'invecchiamento del corpo.

La mancanza di movimento altera i processi metabolici

I ricercatori dell'Università del Missouri, studiando le persone che conducono uno stile di vita sedentario, sono giunti alla conclusione che coloro che non si muovono da molto tempo cambiano i loro processi metabolici e aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, per non parlare dell'obesità. E infine, la mancanza di movimento porta a problemi alla schiena e alle gambe.

problemi alla schiena

Nonostante un lungo percorso evolutivo, il corpo umano è ancora poco adattato a lunghe posture statiche. Nel frattempo, il carico più forte sulla colonna vertebrale si verifica in posizione seduta.

Le malattie causate da uno stile di vita sedentario possono manifestarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale. A partire dalla cervicale (a proposito, i morsetti per il collo possono causare mal di testa, tensione) e lungo la colonna vertebrale. Ma il luogo più vulnerabile è la regione lombare, rappresenta la più alta pressione nella posizione seduta. I problemi qui possono essere molto seri, fino all'ernia del disco. Inoltre, la posizione sbagliata del corpo al tavolo porta a problemi alla schiena. Per chi lavora costantemente al computer, il dolore è solitamente localizzato sul lato destro: il motivo è la mano costantemente sdraiata sul mouse e una leggera distorsione del corpo sul lato destro.

Come aiutare la schiena?

La prima e più importante cosa da fare è non aspettare che scoppi il tuono.

1. Sentiti libero di alzarti di tanto in tanto dal tuo posto di lavoro e camminare - lungo il corridoio, su per le scale. Se possibile, fai dieci squat.

I risultati di numerosi studi confermano che le conseguenze di uno stile di vita sedentario influiranno molto meno sulla salute se ogni ora presti attenzione ad almeno dieci minuti di camminata o altra attività fisica.

L'esercizio sul posto di lavoro è il secondo momento più importante. Quindi, ad esempio, se hai problemi al collo e mal di testa da tensione, immagina di avere una matita tra i denti e di scrivere l'intero alfabeto a caratteri cubitali nell'aria. Puoi tenere un espansore carpale sulla tua scrivania e stringerlo periodicamente con la mano libera. Lo yoga aiuta a risolvere i problemi alla colonna vertebrale, ma è necessario esercitarsi sotto la guida di un istruttore.

2. Organizza correttamente il tuo spazio di lavoro. L'arredamento ergonomico e appropriato (principalmente una poltrona, oltre a un tavolo di altezza adeguata) non è una frase vuota. Sebbene non siano in grado di sostituire gli esercizi attivi, aiutano ad alleviare parzialmente il carico dalla colonna vertebrale.

3. Devi conoscere le tue "aree problematiche", ma puoi scoprirlo con certezza solo consultando un medico. Con l'inizio delle esacerbazioni, una fasciatura della cintura aiuterà e, per la prevenzione, un correttore di postura. Se hai un volo o una lunga strada da seduto e hai già problemi alla schiena, il medico ti aiuterà a scegliere una benda speciale.

Problemi alle gambe

La causa dei problemi alle gambe risiede nella postura eretta di una persona e la natura non fisiologica della postura seduta porta al ristagno di sangue. Il fatto è che il sangue venoso si muove verso l'alto grazie alle valvole dei vasi, che non gli permettono di andare nella direzione opposta, e per la contrazione dei muscoli delle gambe. La contrazione muscolare svolge la funzione di una sorta di pompa che pompa il sangue.

Con il lavoro sedentario, tale "pompaggio" praticamente non si verifica, quindi aumenta la probabilità di ristagno di sangue nelle vene. Di conseguenza, le pareti vascolari iniziano ad espandersi e perdono elasticità. È così che iniziano le vene varicose, il problema alle gambe più comune che si verifica negli impiegati. Sono a rischio di vene varicose. Soprattutto se c'è una predisposizione ereditaria. Il problema si aggrava se, oltre a quanto sopra, una persona ha l'abitudine di sedersi a gambe incrociate, il che contribuisce a pizzicare le singole vene e peggiorare il flusso sanguigno.

Come mantenere le vene sane?

1. Le vene varicose sono infatti una malattia molto comune dell'uomo moderno. È anche tre volte più comune nelle donne che negli uomini. Le ragioni di ciò sono "circostanze aggravanti" sotto forma di indossare costantemente scarpe con i tacchi, assumere contraccettivi ormonali, ecc. La cosa più triste è che le vene varicose nella fase iniziale spesso risultano essere esteriormente invisibili: le vene dei ragni non si vedono sulle gambe, e ancora di più, vene dilatate - solo l'affaticamento serale delle gambe e il gonfiore disturbano. La cosa migliore da fare con tali sintomi è essere esaminati da un flebologo.

   Una procedura completamente indolore di venti minuti, eseguita su speciali apparecchiature ad ultrasuoni, darà chiarezza: ci sono vene varicose, ci sono e, in tal caso, in quale fase.

2. Uno dei migliori mezzi di prevenzione è indossare calze a compressione. È adatto sia a persone perfettamente sane che a pazienti con le fasi iniziali delle vene varicose. In apparenza, la maglieria a compressione non è molto diversa dai normali collant, calze e golf. Se stai andando in vacanza, allora ci sono speciali calze a compressione da viaggio, specialmente per mantenere le vene durante i lunghi viaggi.
3. Cerca di non essere pigro e vai in piscina un paio di volte a settimana (nuotare fa molto bene alla schiena e ai vasi sanguigni), fermati prima e vai al lavoro o a casa a piedi, vai in macchina nella natura e cammina comodamente scarpe per terra. E i migliori sport per la prevenzione delle vene varicose sono il ciclismo e il nuoto.