Sali minerali e loro sostanze. Il ruolo biologico dei sali minerali nell'organismo

Proteine ​​della caseina - una delle proteine ​​più comuni nel bodybuilding, una proteina multicomponente che è il risultato della coagulazione enzimatica del latte. La caseina viene digerita più a lungo di tutti gli altri tipi di proteine, quando entra nello stomaco si forma un coagulo, che viene digerito a lungo e fornisce amminoacidi al corpo dell'atleta a lungo. Inoltre, le proteine ​​della caseina hanno la capacità di rallentare la digestione di altri tipi di proteine ​​e sopprimere l'appetito, rispetto ad altre proteine, la caseina ha un leggero effetto anabolico, ma il suo vantaggio è nel nutrimento muscolare a lungo termine con aminoacidi, quindi gli atleti spesso prendilo prima di andare a letto.

caseina per l'aumento di peso

Caseina durante il reclutamento massa muscolare sarà meno efficace di altri tipi di proteine, quindi l'acquisto di questo tipo sarà ragionevole se lo hai abbastanza proteine ​​del siero di latte (preferite per l'aumento di massa). Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, allora è meglio assumere le proteine ​​della caseina di notte, in questo modo rallenterai i processi catabolici e proteggerai i tuoi muscoli dagli effetti del cortisolo, l'ormone dello stress. Durante il sonno rimarrai 8 ore senza cibo, i processi anabolici rallenteranno, quindi è necessaria una forte protezione anti-catabolica. Durante il giorno, è più efficace assumere proteine ​​del siero di latte.

Prendi le proteine ​​della caseina se il tuo obiettivo è eliminare la fame. La caseina durante l'essiccazione è un mezzo per preservare i muscoli. Se si desidera mantenere la massa muscolare, ma ridurre la quantità di grasso sottocutaneo, è più efficace assumere le proteine ​​del siero di latte nel pomeriggio e la caseina un'ora prima di coricarsi. Durante la perdita di peso, si consiglia di assumere le proteine ​​della caseina 2-4 volte al giorno - al mattino, prima dell'allenamento, tra i pasti e un'ora prima di coricarsi. È molto importante per quegli atleti che sono allergici al siero di latte o.

Come assumere le proteine ​​della caseina

Si consiglia di assumere 30-40 g di caseina alla volta (è necessario scioglierla in acqua, latte o succo). La caseina semplice senza dolcificanti avrà un gusto di cagliata, puoi diversificarla aggiungendo frutta, marmellata o cacao al frullato. Per prepararlo, dovresti usare uno shaker o un mixer.

Il posto migliore per comprare le proteine ​​della caseina noti produttori che apprezzano la loro reputazione. Puoi anche acquistare caseina da società di nutrizione sportiva non così popolari se forniscono risultati. ricerca di laboratorio suoi prodotti. Alcuni produttori producono formule proteiche miste con diverse fonti di proteine, la maggior parte di questi integratori sono troppo cari, la caseina è più redditizia da acquistare separatamente.

Non assumere più di 40 g di proteine ​​della caseina alla volta. L'uso di questa proteina in grandi quantità può causare indigestione. Alcune persone possono essere allergiche alla caseina, i segni di allergia possono essere dolore addominale, vomito, diarrea, problemi gastrointestinali, gli atleti con allergie stanno meglio usando altri tipi di proteine.

Le proteine ​​della caseina aiutano gli atleti a costruire massa muscolare e aumentare la forza. È particolarmente utile per quelle persone che sono allergiche al siero di latte o bianco d'uovo. Inoltre, la caseina è utile per la perdita di peso, sopprime l'appetito e aiuta a mantenere i muscoli durante l'essiccazione. È facilmente digeribile e assorbibile, quindi è spesso usato negli alimenti dietetici. Questa proteina è molto apprezzata per lo spettro quasi completo di aminoacidi, la caseina è in grado di soddisfare tutte le esigenze del corpo e del tessuto muscolare di un atleta, manca un solo aminoacido - il glicole, che è intercambiabile e perfettamente sintetizzato dal corpo.

La fabbricazione della caseina processo difficile, e quindi molte aziende producono questa proteina, che non è sempre di alta qualità. Acquista simili complessi sportivi si distingue tra le aziende con molti anni di esperienza e una meritata reputazione. Danno da proteine ​​della caseina, come qualsiasi altra proteina, è di per sé assente, ma anche alcuni atleti potrebbero assumerla grandi dosi. Se non segui tutte le raccomandazioni per l'uso dei prodotti, rischi di rovinare la tua salute: i reni e il fegato soffriranno di un eccesso di proteine. Vale la pena ricordare che un atleta naturale ha bisogno di 1,5-2 g di proteine ​​per 1 kg di peso per la crescita e la progressione, gli atleti professionisti che assumono farmacologia aggiuntiva consumano 3-4 g di proteine.

Fra specie esistenti proteina più diffuso nel bodybuilding ha ricevuto caseina. È una proteina multicomponente. Si ottiene nel processo di coagulazione enzimatica del latte. Questa proteina, a differenza di altre, assicura l'apporto di aminoacidi al corpo dell'atleta per un lungo periodo. Ciò è dovuto al fatto che la caseina, entrando nello stomaco, forma un coagulo, che viene digerito per un periodo piuttosto lungo.

Il ricevimento della proteina della caseina rallenta il processo di digestione di altre proteine, porta alla soppressione dell'appetito. A differenza di altri tipi di proteine, ha un effetto anabolico molto più elevato. Tuttavia, dato che fornisce nutrimento a lungo termine del tessuto muscolare con aminoacidi, i bodybuilder di solito lo assumono poco prima di coricarsi.

L'efficacia della proteina della caseina nell'aumento della massa muscolare

La caseina mostra molta meno efficacia nell'aumentare la massa rispetto ad altri tipi. La sua ricezione per un insieme di muscoli è consigliabile quando l'atleta ha una discreta quantità di proteine ​​del siero di latte.

L'aumento di peso con la caseina suggerisce giusta scelta tempo di ricezione. Questo tipo di proteine ​​è meglio assumere di notte. Questo aiuta a rallentare la velocità dei processi catabolici, protegge i muscoli dall'influenza del cortisolo, chiamato ormone dello stress.

Otto ore trascorse nel sonno implicano una mancanza di nutrizione, che comporta un rallentamento dei processi anabolici. L'uso della caseina consente di fornire una buona protezione anti-catabolica per questo periodo di tempo. Le proteine ​​del siero di latte sono meglio assunte durante il giorno.

Le proteine ​​della caseina sono ottime per frenare la fame. Ti permette di risparmiare massa muscolare durante il periodo di asciugatura. Per ridurre il grasso sottocutaneo senza perdere massa muscolare, si consiglia di assumere la caseina 60 minuti prima di coricarsi e durante il giorno.

Si consiglia agli atleti che vogliono perdere peso di bere proteine ​​​​della caseina da due a quattro volte al giorno - al mattino, prima dell'allenamento, lontano dai pasti, 60 minuti prima di coricarsi. Il vantaggio di questa proteina è che diventa un ottimo sostituto di uova e siero di latte se l'atleta soffre di intolleranza individuale a questi.

Come prendere la caseina?

Una singola assunzione di proteine ​​della caseina va da 30 a 40 grammi. È diluito in latte, succo, acqua naturale. La caseina diluita ha un sapore di cagliata che può essere variato. Per addolcire il cocktail si aggiungono cacao, frutta, marmellata. È più conveniente preparare la miscela in un mixer o uno shaker.

Si sconsiglia di consumare più di 40 grammi di caseina alla volta. Il superamento del dosaggio ottimale può causare indigestione. La caseina può causare intolleranza individuale. Si manifesta con diarrea, vomito, dolore allo stomaco, problemi di digestione. Se l'allergia si è manifestata, dovresti passare a un diverso tipo di proteina.

Il supplemento dovrebbe essere acquistato da note aziende manifatturiere che apprezzano la loro reputazione. La caseina di un'azienda meno popolare può essere acquistata solo nei casi in cui i risultati dei test di laboratorio sono allegati alla proteina. Più redditizio da prendere prodotto puro piuttosto che una miscela di proteine.

L'uso della caseina aumenta la massa muscolare e aumenta gli indicatori di forza. Questo supplemento diventa ottima fonte proteine ​​quando l'atleta è allergico al siero di latte o alle proteine ​​dell'uovo.

La proteina della caseina contribuisce alla conservazione del tessuto muscolare durante il periodo di asciugatura, aiuta nel processo di perdita di peso. È ben assorbito e digerito, ottimo per cibo dietetico. Quasi tutto è presente in questa proteina, ad eccezione del glicole, che viene sintetizzato nell'organismo, essendo facilmente sostituibile.

La semplicità della tecnologia per ottenere la caseina ha portato al fatto che questa proteina è prodotta da molte aziende, che purtroppo non tutte producono prodotto di qualità. Ciò impone determinati requisiti per l'acquisto di questo supplemento. Non dovresti acquistare prodotti da un'azienda sconosciuta, di cui non ci sono praticamente informazioni.

Le proteine ​​della caseina non hanno effetto impatto negativo sul corpo. Effetti collaterali si verificano quando il dosaggio non viene rispettato. Se si abusa sistematicamente della proteina, il suo eccesso influirà negativamente sul fegato e sui reni. È sufficiente che un atleta consumi da 1,5 a 2 grammi di proteine ​​per 1 chilogrammo del proprio peso al giorno per garantire la crescita e il progresso dall'allenamento. I professionisti che usano la farmacologia richiedono il doppio delle proteine.

Il leader tra gli additivi è Gold Standard 100% Casein. Si tratta di un complesso prodotto da Optimum Nutrition, che contiene 34 grammi di proteine ​​per compartimento, di cui 24 caseina in forma pura. Questo prodotto è leader tra gli analoghi, è una preziosa fonte di proteine ​​che sopprime il catabolismo e stimola la crescita muscolare.

La seconda linea è occupata da Elite Casein, prodotto da Dymatize, contenente 24 grammi di proteine ​​per porzione. Il complesso è una proteina di altissima qualità, che fornisce al corpo dell'atleta tutti gli aminoacidi necessari, aiuta l'atleta a ottenere il guadagno muscolare desiderato.

Chiude la top tre Casein, prodotta da MusclePharm. La quantità di proteine ​​nel prodotto è dell'80%. Aiuta a stimolare la crescita muscolare, dimostra alta efficienza nella lotta contro il processo del catabolismo notturno. migliore assimilazione le proteine ​​sono coadiuvate da enzimi e prebiotici, che fanno parte del prodotto.

Al quarto posto c'è Casein Pro, prodotto da Universal Nutrition, che viene venduto nei gusti vaniglia, crema biscotto, cioccolato. La base del complesso è la più pura caseina micellare. La quantità di proteine ​​in una porzione è di 24 grammi. La sua ricezione consente di salvare il proprio ambiente anabolico.

L'onorevole quinto posto va a MRM 100%. Si tratta di caseina micellare, caratterizzata da un processo di assorbimento graduale e lento, composizione unica aminoacidi. Ha un ottimo effetto anticatabolico. La facilità di assimilazione di un prodotto è garantita da enzimi biologicamente attivi contenuti negli additivi.

Contenuto:

In che modo le proteine ​​della caseina sono diverse da altri tipi di integratori proteici. Un modo intelligente per usarlo. Suggerimenti utili.

Molti atleti ne sono ben consapevoli proprietà straordinarie caseina e la sua capacità di nutrire l'organismo a lungo aminoacidi utili. Ma, sfortunatamente, non tutti sanno come assumere correttamente le proteine ​​della caseina. In questo articolo, prenderemo in considerazione le raccomandazioni relative a questo problema.

Cos'è?

Per cominciare, scopriamo cos'è la caseina e con cosa viene "mangiata". Nella sua struttura è una proteina complessa che si trova nel latte vaccino e ne costituisce quasi l'85% questo prodotto. Per uscirne così liquido utile polvere, viene utilizzata la tecnica dell'ultrafiltrazione (lavorazione speciale). Il risultato è una composizione utile per l'organismo, ha una composizione unica ed è in grado di fornirci tutti gli aminoacidi necessari.

La caseina è un tipo di proteina lenta che, dopo essere entrata nello stomaco, forma un certo coagulo, per la cui digestione il corpo ha bisogno di molto più tempo. Il vantaggio è che assumendo l'integratore una volta, puoi fornire al corpo materiale da costruzione per 5-7 ore. Questa proprietà la caseina funziona bene di notte, quando lasciamo i muscoli per quasi 8-9 ore senza cibo.

È ora di integrare

• 1-2 ore prima dell'inizio della lezione. Questa opzione di assunzione della caseina è utile per la preparazione qualitativa del corpo a ricevere carichi. In particolare, entro 30-40 minuti dall'ingresso del cocktail nello stomaco, i muscoli iniziano a ricevere una graduale ricarica. Di conseguenza, durante e dopo il completamento del percorso formativo, l'organismo riceverà tutto il materiale necessario per lo sviluppo e la crescita;
• 1-2 ore dopo la lezione. L'allenamento esaurisce il corpo, gli fa spendere tutto elementi utili. Per compensare la carenza, è necessario bere una porzione di proteine ​​lente dopo aver ricevuto carichi. Opzione perfetta- prendendo aminoacidi veloci bcaa subito dopo l'allenamento e caseina - poche ore dopo. In questo caso, fornisci immediatamente all'organismo gli aminoacidi e garantisci il loro apporto per altre 7-8 ore;
• per la notte. Molti di noi vanno a letto stomaco vuoto. Oltre a tutto, il sonno dura altre 8-9 ore. In una situazione del genere, il corpo non ha da dove attingere energia e inizia ad abbattere i propri muscoli per rifornirsi di carburante. Per escludere questi processi, si consiglia di bere caseina prima di coricarsi. In questo caso cellule muscolari e gli organi riceveranno tutto il nutrimento necessario durante il sonno. Inoltre, non dimenticare un'altra verità: i muscoli crescono durante il riposo. Se dai loro il materiale da costruzione necessario, il risultato sarà magnifico.

Regole di cucina

Se hai preso una decisione sulla necessità di bere caseina, devi sapere esattamente come preparare correttamente il prodotto. Qui è necessario considerare i seguenti consigli:

• come liquido, possiamo usare qualsiasi cosa. Può essere acqua o, ad esempio, latte. La quantità totale di liquido può variare. Molto dipende dalla massa, dallo sviluppo muscolare e dai livelli di energia;
• cuocere il cocktail fino a quando i grumi non saranno completamente rotti. Allo stesso tempo, cerca di non lasciare il prodotto già preparato "per dopo". Si consiglia di assumere un prodotto a base di caseina subito dopo la preparazione: questo sarà molto più efficace;
• un singolo dosaggio, di regola, è di circa 30-45 grammi (in media è di 1-2 cucchiai). Questo volume è sufficiente per fornire al corpo aminoacidi per 7-8 ore.

Ricorda gli obiettivi

Secondo gli atleti esperti, la caseina può aiutare a risolvere vari problemi. Allo stesso tempo, le sfumature della sua ricezione possono variare (a seconda degli obiettivi fissati). Qui vale la pena evidenziare le seguenti aree:

1. Un insieme di massa muscolare. Se ti sei prefissato il compito di aumentare l'insieme dei muscoli e aggiungere intensità al processo di allenamento, è consigliabile utilizzare un frullato di caseina prima di andare a letto. Il dosaggio in questo caso dovrebbe essere di circa 30 grammi di prodotto per 220-250 grammi di acqua o latte. Oltre all'assunzione "notturna", si consiglia di assumere l'integratore lontano dai pasti principali. Ma non è tutto. Puoi aumentare l'efficacia dell'allenamento assumendo la caseina 1-2 ore prima dell'inizio delle lezioni (ne abbiamo già parlato sopra). Molti principianti commettono l'errore di assumere le proteine ​​della caseina subito dopo aver terminato gli allenamenti. Non è corretto. Il principale svantaggio della caseina è un lento tasso di assorbimento e una risposta estremamente "inibita" dall'assunzione. Pertanto, subito dopo aver ricevuto i carichi, è meglio dare la preferenza a proteine ​​​​più veloci, ad esempio lo stesso bcaa, idrolizzati o isolati di proteine ​​del siero di latte. Solo dopo poche ore puoi bere caseina.
2. Dimagrimento. La caseina è spesso raccomandata come una delle più mezzi efficaci per ridurre il grasso corporeo. Questo è vero, ma l'approccio alla ricezione sarà molto diverso. In particolare, per uno studio qualitativo del sollievo o del dimagrimento, è sufficiente assumere l'integratore solo due volte al giorno. Una dose dovrebbe essere tra i pasti e la seconda prima di andare a letto. Il dosaggio migliore in questo caso è di 33-35 grammi. Il volume del liquido (latte o acqua) è di 220-250 grammi. Allo stesso tempo, tieni presente che mescolando la caseina in polvere con il latte, il contenuto calorico totale del cocktail aumenterà.

Risultati

Una corretta assunzione di caseina è un'opportunità per accelerare il processo per raggiungere il tuo obiettivo. Non pensare che basti solo andare a palestra e i muscoli cresceranno da soli - non è così. Il corpo ha bisogno Nutrizione corretta e assunzione regolare materiale richiesto. Se il cibo non è sufficiente, è consigliabile assumere integratori aggiuntivi, ad esempio la stessa caseina.

Problema efficace perdita di peso, in mondo moderno, uno dei più importanti. Gli atleti rispettano dieta ipocalorica, tuttavia, in combinazione con l'allenamento attivo, questo non è sufficiente, il corpo potrebbe riceverne di meno materiale utile, comprese le proteine sensazione costante fame, influisce negativamente sul sistema nervoso centrale, il grasso si brucia, lasciando le pieghe cadenti, poiché non c'è assolutamente abbastanza proteine ​​​​per garantire la crescita e il sollievo muscolare.

Naturalmente, gli atleti prendono tipi diversi proteine, ma questo non ferma la fame, poiché vengono rapidamente assorbite dal corpo. Ecco perché è consigliabile perdere peso in modo semplice e veloce con le proteine ​​della caseina.

Di notte, i muscoli hanno lavorato così duramente durante il giorno che cercano di continuare a crescere e ripararsi. E hanno bisogno di protezione e nutrizione in modo che il corpo non inizi a scomporli per ricostituire le riserve. Sonno notturno dura in media circa 8 ore e nessuna delle proteine, fatta eccezione per la caseina, è in grado di sostenere i muscoli durante questo periodo.

Si consiglia di bere la caseina per la perdita di peso prima di coricarsi. Quando entra nel tratto gastrointestinale, si scompone molto lentamente e nutre i tessuti con aminoacidi fino al mattino.

Per gli amanti dello spuntino notturno, il caseinato di calcio è una sicura salvezza. Dopotutto, fino a quando non viene completamente assorbito, giace nello stomaco in una massa densa, costringendolo a "pensare" che è pieno e non ha bisogno di cibo, allo stesso tempo, senza sovraccaricarlo.

caseina dopo l'allenamento

Le proteine ​​della caseina per la perdita di peso possono essere assunte anche dopo l'allenamento, ma in combinazione con proteine ​​veloci, come il siero di latte. poiché non sarà in grado di fornire un rapido rifornimento della finestra proteica. Ma, dopo che le proteine ​​del siero di latte forniscono un pronto aiuto ai muscoli, la caseina previene il desiderio di fare uno spuntino e reintegra istantaneamente la forza persa, grande quantità cibo ad alto contenuto calorico.

È importante sapere come assumere le proteine ​​della caseina per la perdita di peso in modo da non esagerare e non danneggiare il corpo.

Come bere la caseina

Il ciclo dimagrante è molto fedele all'assunzione di caseina. Durante questo periodo, puoi bere 2-4 porzioni, lontano dai pasti, 20-25 grammi. Di notte, questo dosaggio viene raddoppiato. Ma tariffa giornaliera le proteine ​​non devono essere sovraccaricate - 2 g / kg di peso corporeo, il dosaggio ottimale e non rispettarlo - un rischio per il fegato e i reni.

Dovresti scegliere farmaci di marche affidabili. Solo loro garantiscono un'elevata efficienza di applicazione. Le migliori recensioni sulla proteina della caseina per la perdita di peso, appartengono giustamente a farmaci come:

• Elite Caseina Dymatize
• Gold Standard 100% Caseina Nutrizione ottimale
• Caseina Pro Nutrizione Universale

I concentrati e la caseina sono prodotti dai latticini. Gli integratori presentano differenze specifiche, ma il loro meccanismo d'azione è lo stesso. Entrambi aiutano ad aumentare i volumi e definire il rilievo.

La differenza tra loro è il tasso di assorbimento. Caratteristiche della caseina composta un lungo periodo scissione. Dopo il consumo alimentazione sportiva sotto influenza succo gastrico si forma un coagulo appiccicoso che riempie l'intero volume. Rispetto alla sua controparte del siero di latte, impiega 2-3 volte più tempo per decomporsi, a seconda della forma.

Cos'è la proteina della caseina

Circa l'80% della caseina contiene latte sotto forma di minuscole particelle sospese collegate da ioni calcio. Quando fermentano con caglio, precipitano e formano una massa cagliata. Per ottenere caseinati alimentari, il coagulo coagulato viene lavato dagli acidi mediante metodi di estrusione ed essiccato.

A causa della consistenza gelatinosa nella sua forma pura, la proteina della caseina viene utilizzata nell'industria lattiero-casearia come additivo stabilizzante, aumentando la quantità di ricotta e formaggio alla fine del processo e producendo nutrizione sportiva.

Qual è il danno e il beneficio

Un frullato di caseina "a lunga durata" viene scelto dagli atleti che sono preoccupati per la crescita muscolare e che vogliono perdere peso. L'integratore contiene l'intero profilo degli aminoacidi, ad eccezione del glicole, che viene sintetizzato dall'organismo dalle ammine in ingresso. Alimentazione sportiva bevuta di notte:

• ripristina le miofibrille danneggiate;
• previene la disgregazione muscolare sopprimendo gli ormoni catabolici;
• rafforza il sistema immunitario;
• aumenta la termogenesi;
• fermare la scomposizione dei carboidrati, non consente un forte rilascio di insulina;
• impedisce la conversione delle calorie in grassi.

La digestione lenta riduce l'ossidazione degli aminoacidi. Ma i processi inibiti riducono l'anabolismo. Ciò significa che rispetto ai prodotti a base di siero di latte, la caseina per costruire massa è meno efficace.

Ciò è dovuto a più basso contenuto la leucina è una delle acidi essenziali responsabile dell'ipertrofia muscolare. Nella composizione della caseina è inferiore del 3% rispetto al siero di latte. Tuttavia, se assunto insieme a un isolato o complesso, fornisce un effetto sinergico ottimale. Con un tale regime i muscoli ottengono dose elevata leucina e alimentazione costante.

Proteine ​​della caseina superiore contenente isolato e albume:

1. Muscle Tech Phase8.
2. BSN Syntha-6.
3. Idrocostruttore di platino ottimale.
4. Combattimento Muscle Pharm.

La migliore caseina micellare

Molti bodybuilder preferiscono l'alimentazione sportiva con particelle sospese. Le proteine ​​​​micellari sono prodotte utilizzando basse temperature, che non modifica la struttura della materia organica. Per la sua scissione, il corpo spende molta energia e tempo. (fino a 8 ore). Grazie a questa caratteristica, con il suo aiuto è facile mantenere una concentrazione stabile di ammine e dimenticare a lungo la sensazione di fame. Nell'ambito di nutrizione sportiva: fosfato, sodio, calcio, acido citrico. La polvere è arricchita con aromi di frutta, contiene 23 g di proteine ​​ogni 100 g.

Screpolatura nutrizione sportiva proteica:

1. Assorbimento lento che impedisce la consegna rapida di ammine ai muscoli.
2. Alta percentuale di sodio gonfiore gonfiarsi.
3. A causa del contenuto di lattosio, la caseina del siero di latte non è per tutti.

Proteine ​​principali: Micellar Creme Syntrax, prodotti PureProtein, Amix Casein, Kfd dessert.

Classifica delle proteine ​​della caseina 2017

È meglio acquistare un integratore sportivo dai produttori che lo hanno certificato di qualità. Questa è una garanzia che il contenuto della confezione corrisponda alla composizione.

Fra il migliore i prodotti sono denominati:

1. Nutrizione ottimale.
2. Dymatize Nutrition Elite.
3. Combattimento (MusclePharm).
4. Nutrizione professionale a 6 stelle.
5. MET-Rx 100%.
6. Tricelle di platino.

Cosa fa la caseina per dimagrire?

Per la perdita di peso in primo luogo limitare l'assunzione di carboidrati. In modo che il corpo non sperimenti uno stress colossale, una carenza materia organica ripristinato con l'assunzione di frullati proteici. Sono coinvolti nella β-ossidazione degli enzimi e accelerano la combustione dei grassi. Con la loro carenza, il corpo attiva reazioni adattative che distruggono le proteine ​​contrattili (massa muscolare).

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Come bere la caseina

• Per smorzare la fame, prendi le proteine ​​tra i pasti e al posto della cena 25 g ciascuno.
• Meglio sostituire cocktail 1-2 pasti.
• Se lo bevi invece di caffè mattutino, il corpo riceverà energia, mentre la bevanda sopprimerà l'attività del cortisolo, che distrugge i muscoli.

Dosaggio- un cucchiaio di polvere in un bicchiere di liquido. A differenza di altre forme proteina micellare ha un gradevole sapore di ricotta, ma chi non lo accetta aggiunge mezzo cucchiaino di sciroppo, vaniglia o cacao. Quando si compila una dieta, viene preso in considerazione il contenuto calorico della nutrizione sportiva -355 kcal / 100 g Per coloro che lavorano attivamente in palestra, i nutrizionisti sportivi raccomandano di scegliere formulazioni combinate.

Qual è il momento migliore per assumere la caseina per aumentare la massa?

L'uso del doping prima e dopo il carico è inutile, perché l'organismo ha bisogno di essere rapidamente digeribile e isolarsi. Dato l'effetto anticatabolico a lungo termine di una proteina complessa, 40 g di polvere diluita bere di notte, poi al mattino. Il programma di assunzione è fatto in modo tale che il corpo riceva costantemente ammine. Per chi vuole dare sollievo al corpo, è importante anche garantire un apporto continuo di aminoacidi, quindi è meglio sostituire gli snack con i cocktail.