Sport e corretta idratazione. L'importanza dell'idratazione della pelle

Idratazione è un termine usato per descrivere la capacità del tuo corpo di gestirla risorse idriche a tutti i livelli, fino alle singole celle. Una corretta idratazione dipende dall'assorbimento di acqua cellulare, non solo dall'assunzione di acqua da parte del corpo. La sola quantità di acqua che usiamo per bere non è sufficiente per garantire un'idratazione ottimale del corpo.

Se idrati bene il tuo corpo, allora prende l'acqua che bevi (e ottieni con il cibo) e va a tutte le cellule del tuo corpo che ne hanno bisogno, portando con l'acqua tutto il necessario per queste cellule. nutrienti. Un corpo ben idratato è in grado di utilizzare quest'acqua cellulare per eliminare i prodotti di scarto e le tossine dalle cellule e consegnarli agli organi escretori. In un corpo scarsamente idratato, questi processi si verificano lentamente o sono del tutto assenti. Senza acqua, i nutrienti non sono disponibili per le cellule e vengono sprecati. I prodotti dell'attività cellulare raggiungono alto livello e diventare tossici.

Sebbene l'idratazione sia uno dei processi più fondamentali in corpo sano, non riceve la dovuta attenzione tra operatori sanitari e la popolazione in generale.

Questo articolo è l'inizio di una serie di articoli sull'idratazione corporea che racconteranno a voi lettori del mio blog Beautiful and Successful le dinamiche del processo di idratazione, vi mostreranno il suo impatto sulla salute e sulla malattia e vi consiglieranno su come migliorare lo stato di idratazione del tuo corpo.

Quanto è importante l'acqua?

L'acqua svolge diversi ruoli in corpo umano. Fornisce le condizioni per il movimento del calore dal centro del corpo alla superficie. Lei provvede reazioni biochimiche, che insieme costituiscono il metabolismo cellulare. Acqua - meccanismo di trasporto per tutti i movimenti interni di tutti i nutrienti e le molecole, lo scambio di nutrienti tra ambiente e celle, e il ritiro dei prodotti non necessari.

L'acqua è il nutriente più importante che il corpo utilizza. È giustamente considerato un nutriente perché lo è elemento necessario in molti, se non in tutti, processi biochimici. Il corretto metabolismo di tutti gli altri nutrienti dipende dalla disponibilità di acqua sufficiente per i processi biochimici.

I macronutrienti (nutrienti richiesti in quantità relativamente elevate al giorno) - proteine, carboidrati e grassi - richiedono acqua per una corretta assimilazione e utilizzo. Tutti i micronutrienti (nutrienti richiesti in quantità minori o con minore frequenza) comprese le vitamine e minerali anche bisogno di acqua per funzionare e distribuire correttamente.

C'è un fatto così straordinario: dopo un allenamento attivo di nuotatori o giocatori di pallanuoto di alto livello, diventa evidente in piscina più acqua rispetto a prima dell'allenamento. Ma non c'è bisogno di affrettarsi a incolpare gli atleti per la scarsa istruzione, la questione è completamente diversa. Durante l'allenamento in acqua, una persona suda anche e perde molti liquidi, così come a terra, o anche di più. L'allenamento in acqua per la perdita di liquidi equivale all'allenamento in un ambiente caldo in cui una persona perde grande quantità acqua. Compensare la perdita di liquidi durante l'allenamento di nuoto è molto importante e l'acqua della piscina, purtroppo, non è un buon aiuto in questa materia.

Cosa ti minaccia di perdita di liquidi?

Secondo gli scienziati europei che si occupano del problema della disidratazione durante l'allenamento attivo, anche la perdita dell'1% di liquidi dal peso corporeo riduce significativamente le prestazioni del corpo, riduce la resistenza e la forza. Cioè, la formazione diventa meno efficace. Perdita di oltre il 3% di liquidi da peso totale corpo è dannoso per la salute. Questo è particolarmente dannoso per il cuore. Inoltre, la perdita di umidità nelle cellule del corpo influisce negativamente sulla sintesi delle proteine, che a sua volta comporta una diminuzione della massa muscolare, della forza, della resistenza e aumenta il tempo di recupero del corpo dopo l'esercizio.

Evitare tutte queste spiacevoli conseguenze non è difficile, soprattutto se segui determinate regole.

Un'ora e mezza prima dell'allenamento, è necessario consumare circa 500 ml. acqua o una bevanda sportiva per idratare il corpo e prepararsi per un allenamento serio. Non inseguire le bevande sportive, in molti casi lo è l'acqua ottima opzione per un'idratazione di alta qualità del corpo durante lo sport. In quali situazioni è necessario passare dall'acqua alle bevande sportive, considereremo un po 'più tardi, e ora il prossimo punto semplice ma necessario.

Durante l'allenamento, dovresti sfruttare ogni occasione per bere un po' d'acqua o una bevanda sportiva (1-2 piccoli sorsi). È auspicabile che questi casi convenienti si verifichino regolarmente con una certa frequenza. La comodità e il rapido accesso all'acqua sono importanti qui. Naturalmente, le bottiglie con tappo non sono adatte, poiché si impiega molto tempo ad aprirle e chiuderle. È anche impossibile lasciare la bottiglia aperta, poiché gli schizzi della piscina possono rovinare l'acqua e inoltre può sempre cadere. Una scelta eccellente sarebbe speciale Proswim.ru ti invita a prestare attenzione alle bottiglie di Arena, Speedo e Nike. Questo opzione perfetta per la piscina. Si aprono in pochi secondi e si chiudono lo stesso. Non devi preoccuparti che qualcosa entri lì dentro o che un drink fuoriesca dalla bottiglia.

Ultimo, ma non per importanza pietra miliare L'idratazione del corpo avviene dopo un allenamento. Dovrebbe iniziare il prima possibile dopo il completamento esercizio. La quantità di liquidi che devi bere dopo un allenamento dipende dall'intensità dell'allenamento e dalla frequenza con cui hai bevuto durante l'allenamento. Più intenso e lungo è l'allenamento, più fluidi hai bisogno. In media, è necessario utilizzare circa 500 ml. liquidi.

Ora considera la domanda su cosa scegliere, acqua naturale O una bevanda isotonica? Ancora una volta, dipende dall'intensità e dalla durata delle sessioni di allenamento. Se l'allenamento dura più di un'ora e mezza, è consigliabile utilizzare una bevanda sportiva. Quali sono i criteri per la scelta di una bevanda isotonica? Innanzitutto, deve contenere necessario al corpo sali di calcio, magnesio e potassio, poiché durante l'esercizio vengono lavati via con il sudore. In secondo luogo, la bevanda dovrebbe contenere abbastanza carboidrati semplici(fruttosio, glucosio) per aiutare il corpo a recuperare più velocemente. Ci sono due requisiti principali. Molte bevande contengono anche vitamine e altro varie sostanze. Ad esempio, ci sono bevande isotoniche con L-carnitina. Questa sostanza durante l'attività fisica accelera notevolmente la scomposizione delle cellule adipose per ottenere ulteriore energia. Ottieni più forza e brucia anche in modo efficiente grasso in eccesso. Va notato che di solito le bevande isotoniche di alta qualità sono innocue per la salute, ma ci sono controindicazioni per l'intolleranza ad alcuni componenti, quindi leggi sempre attentamente la composizione della bevanda.

Segui i suggerimenti di idratazione di cui sopra e fin dal primo allenamento sentirai che la stanchezza arriva più tardi, dopo un allenamento ti senti molto meglio e il recupero richiede molto meno tempo!

Considerando che i nostri corpi sono costituiti per oltre il 50% da acqua, non sorprende che H20 sia uno dei le fonti più importanti energia per il corpo.

Perdiamo acqua in grandi quantità ogni giorno e questi fluidi devono essere reintegrati regolarmente. Ma i modi ordinari di bere l'acqua la distribuiscono solo ad altre parti del corpo prima che raggiunga la nostra pelle.

Naturalmente, l'idratazione extra del corpo è importante tanto quanto l'idratazione della pelle, ma l'applicazione della crema idratante direttamente sulla pelle lo è cruciale non solo per salute generale ma anche per i look.

Diamo prima un'occhiata a come una corretta idratazione può influenzare il corpo.

L'importanza dell'idratazione corporea

Rimanere in uno stato ben idratato fornisce una serie di benefici al corpo, sia internamente che esternamente. Questi includono:

• Mantenimento del peso. Sapevi che la sensazione di fame che provi potrebbe essere semplicemente il risultato della sete? Le tue cellule tendono a inviare "segnali di grasso" al cervello quando il corpo non è adeguatamente idratato. Pertanto, bevendo regolarmente un altro bicchiere d'acqua, puoi sentirti pieno. Allo stesso tempo, l'assunzione di liquidi può aiutare il tuo corpo a scovare sottoprodotti grassi e altre tossine. Per nuovi benefici salutari, prova a iniziare ogni mattina con un bicchiere di acqua e limone.
• Benefici mentali. Non solo rimanere idratati aiuta a bilanciare il tuo umore, regolare il tuo corpo e le funzioni cerebrali, ma l'idratazione ha un impatto significativo sulla tua memoria. Si è vero! Una corretta idratazione può aiutare a migliorare il flusso di sangue e ossigeno al cervello e, in ultima analisi, a migliorare la funzione cognitiva e la memoria.
• Combatti la fatica. È semplice qui: un corpo ben idratato è un corpo ben attivato. Combina questo con il fatto che l'idratazione può aiutare a migliorare il sonno. Tuttavia, non dimenticarlo uso eccessivo acqua dentro orario serale giorni possono portare a frequenti visite al bagno.
• downgrade pressione sanguigna e colesterolo alto. Conosci già l'importanza del mantenimento pressione sanguigna e bassi livelli di colesterolo per migliorare la salute generale e la funzione cardiaca. Rimanere ben idratati aiuta a tenere entrambi sotto controllo. Come? L'idratazione non aiuta solo a mantenere un buon flusso sanguigno nelle vene e nelle arterie. Una sufficiente idratazione impedisce la produzione un largo numero colesterolo, che spesso accade quando il tuo corpo non è arricchito Abbastanza acqua.
• Ripristino della cartilagine e del danno. Poiché la maggior parte dell'imbottitura nella nostra cartilagine è costituita da acqua, non bere abbastanza acqua può portare a una rapida usura delle ossa. Idratare il corpo aiuta a mantenere i nostri muscoli lubrificati, forti e tesi, quindi è importante reintegrare i liquidi persi durante l'esercizio.
• Processo di invecchiamento lento. I nostri organi hanno bisogno di acqua per mantenere i loro massimi livelli di funzionamento. Quando i nostri corpi si disidratano, gli organi rimangono più attivi - il risultato può portare a un rapido invecchiamento.

E ora sul mantenimento di una sufficiente idratazione della pelle ...

L'importanza dell'idratazione della pelle

Naturalmente, la pelle ha bisogno di idratazione tanto quanto il corpo. Per quello? La risposta è semplice: proprio come qualsiasi altra parte del corpo, la pelle è un organo (e il più grande) che richiede un'idratazione sufficiente per ottenere i migliori risultati.

L'effetto di una sufficiente cura della pelle e del mantenimento della sua sufficiente idratazione:

• Processo di invecchiamento lento. Certo, non tutti gli aspetti del processo di invecchiamento, ma almeno segni visibili sua prematura manifestazione. Mantenere la pelle ben idratata può aiutare a mantenerla elastica e combattere la comparsa di quelle temute rughe.
• XBene aspetto pelle. Questo punto va di pari passo con il vantaggio di cui sopra. Probabilmente non ti sorprende, ma una mancanza di idratazione può lasciare la pelle secca, screpolata e tesa. Mantenere la pelle idratata non solo la aiuta ad apparire più soda ed elastica, ma elimina anche le rugosità superficiali contrastando l'accumulo di cellule morte.
• Liberarsi delle tossine. Con una corretta idratazione, la tua pelle diventa più radiosa e aspetto sano. Sfortunatamente, lo stesso non si può dire per la pelle che manca di idratazione. Questo perché la pelle non può liberarsi delle tossine senza un'idratazione sufficiente, il che porta a irritazioni e infiammazioni.
• Combatti l'untuosità e l'acne. Anche se all'inizio può sembrare controintuitivo, la pelle disidratata invia segnali alle ghiandole per produrre più sebo meccanismo di difesa. Mantenendo la pelle ben idratata, diventa meno grassa e tende ad essere meno irritata.

Conosci la differenza tra prodotti idratanti e prodotti idratanti?

Prodotti idratanti formulato per aiutare ad aumentare il contenuto di acqua della pelle.

Umidificatori aiutano a prevenire l'evaporazione dell'acqua dalla pelle.

Semplice, vero?

I fatti sono ovvi: anche un po 'di idratazione del corpo e idratazione della pelle, dona loro salute e un bell'aspetto.

Gamm ha studiato le variazioni del grado di idratazione a seconda dei fattori che causano il rigore post-mortem. Hanno scoperto che subito dopo la macellazione, il muscolo si trova in uno stato di idratazione molto elevata. Durante la successiva conservazione per 1-2 giorni, si verifica un forte calo della capacità della carne di legare l'umidità. I cambiamenti di idratazione post-macellazione hanno Grande importanza per la lavorazione della carne e hanno un impatto sull'aumento della sua rigidità durante l'inizio del rigor mortis post mortem. Come mostrato dall'autore, questo fenomeno è causato dal fatto che il minimo di idratazione e il massimo di rigidità dopo la macellazione dell'animale coincidono nel tempo. Entro 24 ore dalla conservazione, il contenuto di acqua legata nella carne diminuisce dal 90 al 72-75% del contenuto totale di umidità della carne.
La diminuzione dell'idratazione delle proteine ​​muscolari è in parte dovuta al calo del pH muscolare da 7,0 a un valore vicino al punto isoelettrico delle proteine ​​muscolari (pH 5,0-5,5). Tuttavia, la perdita della capacità di legare l'umidità della carne non può essere spiegata solo con un calo del pH, poiché la separazione del succo muscolare avviene anche quando il pH diminuisce leggermente. Ad esempio, ciò si verifica nella carne di animali stanchi, in cui il contenuto di glicogeno prima della macellazione era molto basso. Un fattore decisivo nel ridurre la capacità di legare l'acqua è la scomposizione dell'ATP. L'autore ha mostrato che un forte calo della capacità di legare l'acqua dei muscoli dei bovini entro i primi due giorni dopo la macellazione dovrebbe essere attribuito a circa 2/3 dovuto alla rottura dell'ATP e solo a 1/3 dovuto a un calo del pH dovuto all'accumulo di acido lattico.
Quando si studia l'effetto dell'integrazione di ATP sull'idratazione muscolare bestiame Gumm ha scoperto la dipendenza dell'effetto da concentrazione di ATP e la durata della conservazione della carne. Nella carne al vapore caldo, il contenuto di ATP già alla concentrazione di 0,0015 mol provoca l'ammorbidimento dei tessuti e un aumento della loro idratazione. Si tratta approssimativamente della quantità che, secondo Marsh, corrisponde alla concentrazione necessaria per aumentare il volume del tritato tessuto muscolare sotto l'azione del fattore Marsh-Bendall (0,0016 M).
IN carne di manzo L'ATP in concentrazioni inferiori a 0,0005 M ha sempre un effetto riducente e disidratante. Questa capacità di contrarsi con l'aggiunta di ATP viene mantenuta anche dopo una conservazione a lungo termine.
Se la concentrazione di ATP supera 0,0012-0,0015 M, l'ATP ha un effetto idratante e ammorbidente sul muscolo immagazzinato. Pertanto, con questi relativamente alte concentrazioni La rottura dell'ATP non è abbastanza veloce da causare una contrazione immediata. Tale effetto ammorbidente non si manifesta a lungo, poiché, dopo pochi minuti, si verifica una contrazione e la capacità di legare l'acqua si riduce notevolmente con la progressiva disgregazione dell'ATP.
L'idratazione aumentata a seguito di un aumento della concentrazione di ATP a 0,015 M durante la successiva conservazione della carne diminuisce solo leggermente e non si osserva affatto un calo a una concentrazione di ATP di 0,03 M.

È stato a lungo notato che dopo un allenamento attivo di nuotatori o giocatori di pallanuoto di alto livello in piscina, c'è notevolmente più acqua rispetto a prima dell'inizio dell'allenamento. Tuttavia, la colpa non è della scarsa educazione degli atleti, ma di fattori completamente diversi. Durante l'allenamento, anche una persona in acqua suda, perdendo molta acqua, come a terra, e talvolta anche di più. In termini di perdita di liquidi, l'allenamento in acqua può essere paragonato all'allenamento in un ambiente caldo, dove una persona esce un'enorme quantità di acqua. È molto importante compensare le perdite di liquidi durante l'allenamento di nuoto e, in questo caso, l'acqua della piscina non è un buon aiuto.

Perché la perdita di liquidi è pericolosa? Scienziati europei, preoccupati per il problema della disidratazione durante l'allenamento attivo, sono giunti alla conclusione che anche con la perdita dell'1% di liquidi in peso, il corpo soffre molto. A causa della disidratazione, le prestazioni diminuiscono, la forza e la resistenza diminuiscono. Cioè, l'efficacia dell'allenamento diminuisce notevolmente. Con una perdita di oltre il 3% di liquidi dal peso corporeo, le conseguenze sulla salute diventano molto dannose. Il cuore è particolarmente colpito. La perdita di umidità nelle cellule del corpo modifica i processi di sintesi proteica e questo si riduce massa muscolare, forza, resistenza. Dopo tali carichi, il corpo si riprende per molto tempo.

Tutti questi ritorno di fiamma potrebbe non influire su di te se aderisci all'elenco di regole importanti.

1-1,5 ore prima dell'allenamento, è necessario bere circa mezzo litro d'acqua o una bevanda sportiva speciale in modo che il corpo sia saturo di liquidi e preparato per un grave stress. Non inseguire bevande sportive, la maggior parte strumento efficace per un'idratazione di alta qualità durante lo sport è l'acqua. Poco dopo verrà descritto in quali casi è opportuno passare dall'acqua alle bevande sportive, e ora il punto successivo, non meno importante.

Nel processo di allenamento, è necessario bere 1-2 sorsi d'acqua o una bevanda sportiva in ogni occasione. È meglio farlo regolarmente con una certa frequenza. È positivo se viene fornito un rapido accesso all'acqua e la massima praticità. Ovviamente una bottiglia con tappo è un'opzione inappropriata, poiché ci vuole molto tempo per aprirsi e chiudersi. Non lasciare la bottiglia aperta, poiché gli schizzi della piscina possono rovinare l'acqua o qualcuno può farla cadere. Le bottiglie d'acqua sportive speciali sono le più migliore opzione. Puoi guardare i prodotti di aziende come Arena, Speedo e Nike. Questo è il massimo L'opzione migliore per la piscina. Possono essere aperti o chiusi istantaneamente. La bevanda non si rovescerà e non entrerà nulla.

L'ultima, ma anche molto significativa fase di disidratazione si verifica dopo l'allenamento. Dovrebbe iniziare il prima possibile dopo il completamento della formazione. La quantità di liquido che devi bere in questo caso dipende dall'intensità dell'allenamento e dalla frequenza con cui hai bevuto durante il processo. Più lunghe e intense sono le lezioni, più grande quantitàè richiesto fluido. Il valore medio è di 0,5 litri.

Ora possiamo passare alla domanda da scegliere, acqua naturale o bevanda isotonica? Tutto dipende dalla durata e dall'intensità dell'allenamento. Se la sessione dura più di 1,5 ore, sarebbe più corretto scegliere una bevanda sportiva. Quali sono i criteri per sceglierlo? Innanzitutto dovrebbe contenere sali di calcio, potassio e magnesio importanti per l'organismo, poiché durante l'allenamento escono con il sudore. Inoltre, la bevanda deve contenere importo richiesto carboidrati semplici sotto forma di fruttosio e glucosio, che consentono al corpo di recuperare molto più velocemente. Questi due requisiti sono fondamentali. Molte bevande contengono vitamine e altre sostanze. Ad esempio, ci sono bevande isotoniche che contengono L-carotene. Questa sostanza consente di accelerare in modo significativo la scomposizione delle cellule adipose durante attività fisica per una dose extra di energia. Questo dà più forza, mentre ti permette di bruciare cellule adipose più efficace. Solitamente le bevande isotoniche di alta qualità non sono dannose per la salute, tuttavia esistono delle controindicazioni che riguardano l'intolleranza a determinati componenti. Dovresti sempre leggere la composizione della bevanda prima di berla.