CAPITOLO V. DURATA OTTIMALE E DISTRIBUZIONE DELLE FASI DI ALLENAMENTO IN MONTAGNA NELLA STRUTTURA DI UN CICLO ANNO

Nel processo di fruizione dell'allenamento in montagna sorgono sempre due domande tra loro correlate: in quali periodi e fasi del macrociclo annuale è opportuno utilizzarlo, e qual è la durata più efficace di un singolo allenamento in montagna?

Nel corso della preparazione per i Giochi Olimpici del 1968 a Città del Messico, è stato dimostrato che la condizione più importante per prestazioni di successo nelle competizioni a media quota è l'esperienza di "montagna" e la "memoria" del corpo per i precedenti viaggi al centro montagna, e quindi, più gli atleti trascorrono i ritiri di allenamento in montagna, più efficaci saranno le loro prestazioni nelle competizioni. Queste opinioni sono ancora condivise dalla maggior parte degli esperti.

Parallelamente, nei primi anni di utilizzo della media montagna per migliorare i risultati sportivi in ​​pianura, l'allenamento in montagna era inserito nella fase di preparazione diretta alle gare importanti, il più delle volte una volta all'anno. Ciò è stato confermato dai riferimenti di Owen al lavoro di B.Balke, in cui è stata espressa l'opinione che ripetuti viaggi in montagna non forniscano benefici tangibili agli atleti.

Poco dopo, è emerso un altro punto di vista: la necessità di un uso più frequente delle montagne di mezzo per risolvere compiti specifici di allenamento sportivo, caratteristici di determinati periodi del ciclo annuale. Questa disposizione è stata ampiamente implementata nel nostro paese, la RDT, in Bulgaria.

I principali sciatori dei paesi europei hanno iniziato a utilizzare i ghiacciai che si trovano a un'altitudine di 2500-2800 m per un allenamento mirato in estate in condizioni di innevamento. Attualmente l'allenamento in media montagna è considerato parte integrante del sistema di allenamento per atleti altamente qualificati.

Copiando la struttura della preparazione alle Olimpiadi di Città del Messico, per aumentare la loro efficienza, alcuni atleti e persino squadre di alcuni sport hanno iniziato ad andare in montagna fino a 4-6 volte l'anno. Tuttavia, recentemente il numero di campi di addestramento nelle medie montagne nel ciclo annuale è diminuito. Ciò è dovuto al fatto che il frequente cambiamento di forti stimoli, che sono i fattori climatici delle medie montagne, può portare a conseguenze avverse - un consumo eccessivo di riserve adattative - e causare cambiamenti indesiderati nell'attività dei sistemi corporei, che possono quindi portare all'esaurimento.

Allenamento in media montagna a ciclo annuale

Una delle condizioni principali per la preparazione degli atleti è il raggiungimento di risultati elevati in un determinato momento nelle principali competizioni della stagione. Dipende dalla gestione dello sviluppo della forma sportiva ed è associato alla necessità di eseguire carichi di allenamento ampi e vari che garantiscano uno sviluppo affidabile e quindi il mantenimento di questo stato.

Vari compiti affrontati nei singoli periodi del ciclo annuale determinano l'alternanza di metodi e mezzi di allenamento, la dinamica del volume e l'intensità dei carichi di allenamento e il peso specifico del lavoro per migliorare la forma fisica, tecnica e tattica di un atleta. Tuttavia, i periodi di formazione, essendo troppo lunghi - da 2 a 8 mesi, necessitavano di ulteriori dettagli. A questo proposito, negli ultimi anni, nella teoria generale dello sport, così come nella pratica, i periodi di allenamento hanno iniziato a essere suddivisi in fasi e mesocicli, che hanno una durata di 2-6 settimane.

In ciascuna delle fasi, l'accento è posto sulla risoluzione di un problema specifico per migliorare alcuni aspetti della preparazione dell'atleta, nonostante la natura complessa dell'intera sessione di allenamento.

A tal proposito, un viaggio nelle condizioni di media montagna può essere considerato come una fase di preparazione o un mesociclo finalizzato alla soluzione più efficace dei compiti che l'atleta (squadra) deve affrontare.

Allo stesso tempo, l'allenamento in media montagna può coincidere completamente in durata con il corrispondente mesociclo (shock, preagonistico) e persino un periodo (transitorio) o essere parte integrante di una tappa più lunga (base, preparazione diretta a competizioni importanti, ecc. .).

Allenamento in media montagna nel periodo di transizione

Il periodo transitorio, o finale, del macrociclo che dura da 2 a 4 settimane coincide con la temporanea perdita della forma sportiva. I compiti principali di questo periodo sono il riposo attivo e il recupero di un atleta dopo carichi di allenamento competitivi e più intensi, nonché il trattamento di infortuni e malattie, mantenendo un certo livello di prestazioni a scapito dell'allenamento fisico generale. In alcuni casi, i compiti del periodo di transizione includono il miglioramento delle qualità individuali, in particolare in ritardo. Il volume dei carichi di allenamento è ridotto di 2-4 volte e l'intensità è ancora maggiore.

Per risolvere nel modo più efficace i problemi del periodo di transizione, è opportuno utilizzare il soggiorno e l'allenamento in media montagna, e soprattutto nelle località di montagna. La modalità motoria attiva in cui entrano i visitatori (camminare in salita e in discesa per vari scopi), integrata dalla moderata ipossia del clima montano, aiuta a mantenere un livello sufficiente di capacità lavorativa anche senza includere sessioni di allenamento nel programma generale di allenamento fisico.

Per gli atleti specializzati in sport che richiedono una manifestazione predominante di resistenza, che si basa su un alto livello di prestazioni aerobiche, la disconnessione da esercizi ciclici a lungo termine durante questo periodo non comporta una diminuzione significativa della capacità delle funzioni aerobiche a causa del effetto moderato del fattore ipossico. Per gli atleti specializzati in sport associati ad elevate capacità di prestazione tecnica, che usano raramente esercizi per migliorare la resistenza nel loro allenamento, soggiornare in un periodo di transizione in una zona montuosa aumenta la resistenza e, di conseguenza, le prestazioni complessive, che consentiranno di eseguire una grande quantità di lavoro durante il periodo preparatorio.

Per gli atleti specializzati in sport in cui la forza assoluta, la forza esplosiva e la resistenza della forza svolgono un ruolo importante, vengono create le condizioni per mantenere, e in alcuni casi anche per aumentare il livello di fitness della forza nel periodo di transizione dovuto all'azione di moderata ipossia, montagna terreno e aumento dell'irradiazione ultravioletta.

Questa tesi è confermata dai fatti dell'uso sistematico dell'allenamento nelle medie montagne del Caucaso e del Tien Shan nel periodo di transizione di eccezionali saltatori in alto, il campione olimpico del 1972 Yu. Tarmak e l'ex detentore del record mondiale I. Paklin ( 241 centimetri).

A causa del continuo aumento dei carichi di allenamento in quasi ogni nuovo ciclo annuale, il corpo dell'atleta deve essere più resistente all'azione di vari fattori avversi durante l'adattamento al clima montano, il che porta ad un aumento della funzione di riserva del corpo e la sua resistenza a fattori avversi dell'ambiente esterno e interno.

La realizzazione di un periodo di transizione in condizioni di montagna consente di mantenere un certo livello di prestazioni degli atleti riducendo al contempo il volume delle strutture di allenamento specializzate.

Facciamo un esempio dal campo dell'astronautica. Nella pratica del supporto medico per i voli spaziali nel nostro Paese, è stato introdotto il metodo di invio di cosmonauti in media montagna per aumentare la resistenza del loro corpo ai fattori avversi di un lungo volo e per la loro riabilitazione durante l'astenia post-volo, in particolare, per ripristinare la capacità dei muscoli, specialmente degli arti inferiori, t.a. in condizioni di assenza di gravità, nonostante l'uso di esercizi fisici, si sviluppa ancora la distrofia del tessuto muscolare.

Allenamento in media montagna nel periodo preparatorio

Il periodo preparatorio del macrociclo è associato alla fase di formazione di una forma sportiva e nella maggior parte degli sport ciclici e delle arti marziali occupa il posto più importante nel ciclo annuale. Il periodo preparatorio di solito inizia con una fase di "ritiro", in cui, sulla base dei compiti di trascinare gradualmente il corpo in un lavoro di allenamento di grande volume e intensità, sembra inappropriato utilizzare le montagne di mezzo. Più calmo e fluido l'atleta entra nel ritmo di grandi carichi di allenamento dopo il periodo di transizione, più solide saranno le basi della sua preparazione. Un'ulteriore stimolazione del corpo mediante l'azione del fattore ipossico serve come mezzo per forzare l'allenamento e la formazione più rapida della forma sportiva e, di conseguenza, la sua perdita più rapida.

La fase successiva del periodo preparatorio è "di base", volta a creare una base speciale o fondamento di preparazione.

Negli sport ciclici associati alla manifestazione della resistenza, in questa fase avviene il miglioramento della forza e delle capacità aerobiche degli atleti. In altri sport, questa fase pone le basi per prestazioni elevate, che si basano anche sulla resistenza. Negli sport di forza veloce, nelle arti marziali, parallelamente alla resistenza, si sviluppano qualità di forza, in particolare la forza massima.

È opportuno svolgere l'allenamento in media montagna alla fine della fase base, quando gli atleti raggiungono il volume massimo dei carichi di allenamento nelle condizioni abituali. In questo caso, l'impatto è già su un livello sufficientemente elevato di resistenza o qualità di forza, che contribuisce alla loro ulteriore crescita. Il volume dei carichi di allenamento in media montagna in questa fase è vicino al massimo e l'intensità è a un livello medio.

Pertanto, l'allenamento in media montagna dopo l'inizio del periodo preparatorio dovrebbe essere applicato non prima di 6-8 settimane con una struttura semestrale di un ciclo ampio, o dopo 10-12 settimane per gli sport che costruiscono l'allenamento secondo il principio di ciclo di un anno. Un inizio anticipato dell'allenamento in media montagna può portare a un effetto di allenamento incompleto, poiché il corpo non utilizzerà ancora le riserve che possono essere realizzate nelle condizioni abituali.

L'utilizzo al termine della fase base di allenamento in montagna della durata da 2 a 4 settimane contribuirà alla manifestazione di elevate prestazioni sportive in una serie di gare che si terranno nel periodo successivo: una tappa agonistica invernale di atletica e nuoto, una serie di gare autunnali di corsa e skiroll tra sciatori, ecc. .d., nonché nel primo periodo agonistico nelle discipline sportive con struttura semestrale.

Va notato che gli esperti quasi non prestano attenzione al fatto che il periodo di aumento delle prestazioni del corpo nella fase di riacclimatazione nel periodo preparatorio della durata di 40-50 giorni può essere utilizzato anche per aumentare ulteriormente i parametri individuali dei carichi di allenamento, il che garantisce ulteriormente la crescita della preparazione dell'atleta.

Il periodo preparatorio dell'allenamento si conclude in molti sport con una fase "preagonistica", il cui compito è un passaggio graduale ai carichi di allenamento caratteristici del periodo agonistico. In questa fase, l'intensità del carico di allenamento aumenta in modo significativo con una leggera diminuzione del suo volume. La durata totale di questa fase va dalle 3 alle 6 settimane, a seconda dello sport e della struttura del ciclo annuale.

Questa tappa in molti sport si svolge anche in media montagna. L'allenamento in un clima di montagna consente di mantenere un alto livello di resistenza, migliorare le qualità di velocità e forza e, soprattutto, sullo sfondo di una maggiore efficienza, condurre la prima fase del periodo agonistico.

Allenamento in media montagna nel periodo agonistico

Il periodo agonistico, a seconda dello sport e della struttura del ciclo annuale, dura da 2 a 9-10 mesi e si compone di più tappe della durata da 2 a 6 settimane.

Nelle singole discipline, molto spesso la 1a fase è associata alla partecipazione a una serie di competizioni che servono come mezzo per raggiungere la forma sportiva. 2a fase - con preparazione per la principale competizione di qualificazione. Fase 3 - con la preparazione per la competizione principale della stagione. La 4a tappa è dedicata alla partecipazione a varie competizioni, durante le quali si realizza dapprima un elevato stato di preparazione, quindi inizia gradualmente il passaggio al riposo attivo a causa di una diminuzione dei carichi di allenamento negli intervalli intercompetitivi.

L'allenamento in media montagna nel periodo agonistico è più spesso utilizzato nella 2a e 3a fase e ha 2 opzioni:

I - l'utilizzo delle montagne di mezzo nella 2a tappa è legato alla preparazione della principale gara di qualificazione, solitamente prevista per il 3-6 o 14-20 giorno dopo la discesa. In questo caso, la partecipazione all'inizio principale della stagione cadrà nella 40-45a giornata;

II - l'uso delle montagne di mezzo nella fase di preparazione diretta per l'inizio principale. Questa opzione è associata a una fase di allenamento molto responsabile dopo l'ultimo inizio di qualificazione e le prestazioni degli atleti sono spesso previste nel 14-24 ° giorno di riacclimatazione.

Nel processo di osservazioni a lungo termine, è stata determinata e testata la struttura della fase di preparazione diretta per il lancio principale, composta da 4 fasi (Fig. 24):

1a fase - riposo attivo dopo l'inizio delle qualifiche principali, circa 1 settimana. Scaricare la modalità allenamento;

2a fase - preparazione in media montagna, 2-4 settimane. Aumentare la capacità lavorativa speciale secondo il principio dell'allenamento "shock";

3a fase - riassumendo l'inizio principale della stagione, 2-3 settimane.

Formazione sul principio della preparazione diretta a competizioni importanti (periodo di riacclimatazione);

4a fase - esibizione nelle principali competizioni della stagione sportiva nel 15-24esimo giorno dopo la discesa dalle montagne.

La suddetta struttura di questa fase è stata implementata nel nostro Paese nella preparazione di corridori, corridori, nuotatori per i Giochi Olimpici, nonché per una serie di importanti competizioni all'interno del Paese. Una struttura simile di questa fase è stata sviluppata nella RDT per gli sport che richiedono una manifestazione predominante di resistenza. Viene utilizzato anche in una serie di altri sport.

Riso. 24La struttura della fase di preparazione diretta per l'inizio principale

L'efficacia di diversi periodi di allenamento in media montagna

Per la preparazione degli atleti, la durata del ritiro nei periodi transitori e preparatori non è di importanza decisiva, poiché in questo momento viene svolto un lavoro non associato a carichi ad alta intensità e l'allenatore non ha il compito di portare l'atleta al massimo risultato. Nel periodo agonistico, portare un atleta al raggiungimento di elevati risultati sportivi sia in condizioni di montagna che in pianura è il compito più importante.

Le informazioni su questo problema, citate da autori di diversi paesi per diversi sport, possono essere suddivise in 3 gruppi.

Il 2° gruppo è caratterizzato da raccomandazioni sull'efficacia della formazione per un periodo di 20-28 giorni. La conferma dell'approccio variabile alla scelta dei tempi della fase mineraria è il parere generalizzato degli esperti della RDT, che raccomandano la formula 20 + 5 giorni. Allo stesso tempo, per gli sport di forza-velocità vengono proposti termini di 15-16 giorni e per gli sport che richiedono resistenza almeno 20 giorni.

Il sondaggio ha mostrato che la maggior parte degli atleti europei che si sono allenati in media montagna prima dei XX Giochi Olimpici di Monaco sono stati in montagna per circa 3 settimane, ad eccezione della squadra rumena e dei singoli atleti provenienti da Germania e Stati Uniti, che si sono allenati in montagna fino a 4 settimane.

Il 3° gruppo di autori esprime il parere sull'opportunità di un allenamento più lungo in condizioni di media montagna - da 30 a 40 giorni. Tuttavia, A. Klimek, citando dati stranieri, ritiene che l'opportunità di tali termini non sia stata ancora dimostrata.

Insieme a queste opinioni più comuni, ci sono raccomandazioni in letteratura per altre opzioni combinate per l'allenamento in media montagna: 2 volte per 10 giorni con intervalli di 1-2 settimane per i corridori, 3-4 volte per 10-12 giorni con un intervallo di circa un mese per gli sciatori. Fluttuazioni significative nei tempi della tappa di montagna possono essere spiegate dal fatto che la durata della permanenza in media montagna non è di per sé la chiave del successo, i risultati sportivi dipendono dall'allenamento sistematico durante questo periodo.

Una revisione della letteratura e dei dati empirici sull'uso delle midlands nel ciclo di formazione annuale ci consente di trarre la seguente conclusione.

L'influenza della durata dell'allenamento in montagna sui risultati sportivi e sullo stato funzionale degli atleti nell'esperimento non è stata studiata nella letteratura a nostra disposizione.

Efficienza dei diversi periodi di allenamento dei lottatori di media montagna

Per individuare i termini più efficaci di allenamento in montagna, sono stati analizzati gli indicatori dei lottatori qualificati nelle prove speciali in 3 serie di esperimenti di varia durata (12 giorni, 13 giorni e 25 giorni), svolti in periodi agonistici di cicli annuali.

Poiché in ciascuna serie dell'esperimento è stato eseguito un test di varie durate (3, 5 e 6 minuti), i dati vengono forniti per l'analisi, espressi in percentuale. Ciò consente di valutare equamente i risultati del test e confrontarli tra loro.

La dinamica dell'aumento del numero medio di lanci a scatti di un test speciale per giorni di riacclimatazione è riportata in Tabella. 28.

Tabella 28

Dinamica del numero medio di lanci (M + m) in scatti di 20 secondi di un test speciale (%)

* Le differenze tra le fasi dell'esperimento sono statisticamente significative.

L'analisi della tabella mostra che i risultati dei soggetti nella prova speciale dopo la fase di allenamento in montagna di 12, 13 e 25 giorni tendono ad aumentare durante il periodo di riacclimatazione di 24 giorni. Nei giorni studiati di questo periodo (2, 10, 16, 21, 24) aumenta dopo un soggiorno di 25 giorni, la dinamica dei cambiamenti nel numero medio di lanci a scatti di un test speciale non è la stessa in 3 serie di esperimenti.

Il 2° giorno, queste cifre erano leggermente più alte nella 1° e 2° serie di esperimenti (raccolte di 12 e 13 giorni). A partire dal 10

giorni questo aumento in montagna. Le differenze tra gli indicatori delle fasi di 12 e 13 giorni per tutti i giorni del periodo di riacclimatazione non sono statisticamente significative (p>0,05). Le differenze tra stage brevi e uno stage di 25 giorni sono statisticamente significative nei giorni 10-16 (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

L'analisi condotta mostra che l'aumento degli indicatori di test, che riflette la prestazione speciale dei lottatori, si osserva dopo campi di addestramento di varia durata - da 12 a 25 giorni. Un incontro della durata di 3,5 settimane presenta alcuni vantaggi, durante i quali, a quanto pare, si verificano grandi cambiamenti funzionali nel corpo, fornendo un aumento della capacità lavorativa speciale dei lottatori.

Pertanto, quando si allenano i lottatori nel periodo agonistico, è possibile utilizzare con successo sia brevi, circa 2 settimane, sia periodi di allenamento più lunghi in condizioni di media quota, da 3 a 4 settimane.

L'efficacia di diversi periodi di allenamento dei corridori per medie e lunghe distanze in media montagna

Per risolvere i compiti fissati da V.E. Savinkov ha condotto 2 serie di esperimenti pedagogici con corridori per medie e lunghe distanze - membri della squadra nazionale del Kazakistan. È stata confrontata l'efficacia della permanenza in montagna da 2 a 5 settimane all'incrocio dei periodi preparatorio e competitivo (Przhevalsk, 1750-2000 m).

Nella 1a serie hanno partecipato 3 gruppi di atleti di 8 persone (qualificazione da maestro dello sport a II categoria). Le differenze di altezza media, peso, età e prestazioni atletiche tra i gruppi non erano significative.

Dopo 2 settimane di allenamento di livellamento, gli atleti sono andati in media montagna: il 1° gruppo - per 2, il 2° - per 3 e il 3° - per 4 settimane.

La partenza dei gruppi verso le montagne è stata effettuata a tappe, ad es. all'inizio, la tariffa di 4 settimane è aumentata, una settimana dopo, la tariffa di 3 settimane e un'altra settimana dopo, la tariffa di 2 settimane. La partenza dalle medie montagne è stata effettuata da tutti e 3 i gruppi contemporaneamente e hanno partecipato alle stesse gare.

La formazione è stata effettuata 2 volte al giorno, 5 giorni alla settimana. La sessione mattutina comprendeva: corsa campestre lenta fino a 10 km, esercizi di flessibilità - 10-15 minuti, esercizi con i pesi (sollevamento di un bilanciere, lancio di pietre, palline imbottite) - 15-20 minuti, esercizi di corsa e salto (10 volte 100 m, riposo 100 m corsa lenta), accelerazione 4 volte 150 m.

L'allenamento serale consisteva in un riscaldamento, corsa su segmenti di varie lunghezze, tempo e lunghe croci, fartlek e altri tipi di corsa. La quantità totale di carico corrente era compresa tra 14 e 20 km.

Nella 1a settimana di permanenza in media montagna, l'intensità dell'allenamento è stata ridotta, ottenuta riducendo il volume della corsa a una velocità superiore all'ANP mantenendo il chilometraggio totale. Nel gruppo di 2 settimane, a causa della breve permanenza in montagna, il calo di intensità è stato significativamente inferiore. Nella 2a settimana, il volume totale dei mezzi di allenamento era massimo (90-120 km). La 3a settimana si è tenuta allo stesso livello e nella 4a si è verificata una leggera diminuzione del volume totale.

Il criterio per valutare l'efficacia di una particolare durata dell'allenamento in montagna sono stati i risultati sportivi mostrati dagli atleti nelle competizioni ufficiali.

Durante il periodo di riacclimatazione, gli atleti di 3 gruppi hanno iniziato 8-10 volte ciascuno (principalmente alla fine della settimana). Tutti i corridori hanno migliorato le loro prestazioni atletiche nel corso di 6 settimane. Tuttavia, questo aumento è stato irregolare. Sulla fig. 25 sono riportati gli indicatori medi di gruppo dei risultati sportivi per cicli settimanali, espressi come percentuale del miglior risultato nell'anno della sperimentazione. La realizzazione di una tale analisi della dinamica dei risultati sportivi è dovuta al fatto che i soggetti di tutti e 3 i gruppi si sono specializzati nelle medie e lunghe distanze e hanno gareggiato nella corsa da 800 a 10.000 m.

Sulla fig. 25 mostra che i risultati sportivi nel gruppo di 3 settimane sono stati i più stabili e sono stati mantenuti per tutte le 6 settimane. Nei gruppi di 2 e 4 settimane, questi indicatori variavano in modo più significativo.

Quindi, nel 1° ciclo, i risultati più alti sono stati osservati nel gruppo di 3 settimane. Le differenze sono statisticamente significative tra questo e il test di 2 settimane (p<0,05).

Entro la fine del 2° ciclo, il 1° e il 3° gruppo hanno notevolmente aumentato la loro capacità lavorativa e hanno raggiunto il livello di una media di 3 settimane. Le differenze tra loro non sono statisticamente significative.

Entro la fine della terza settimana, c'è stato il più grande e complessivo aumento dei risultati per tutti i gruppi. Nella 4a settimana, tutti i gruppi hanno leggermente ridotto i loro risultati sportivi, il che può essere in parte spiegato dalle condizioni meteorologiche insoddisfacenti nei giorni della competizione. Tuttavia, i risultati sono rimasti un po' più stabili nel gruppo di 3 settimane. Durante la quinta e la sesta settimana, c'è stato un aumento della capacità lavorativa nei gruppi di 2 e 4 settimane. Il periodo di 3 settimane ha stabilizzato la sua performance. I risultati sportivi in ​​tutti i gruppi erano allo stesso livello. Le differenze non sono statisticamente significative (p>0,05).

Riso. 25 Indicatori medi di gruppo dei risultati sportivi per cicli settimanali, espressi come percentuale del miglior risultato nell'anno della sperimentazione

Pertanto, l'esperimento non ha rivelato vantaggi significativi di nessuno dei 3 termini di allenamento in montagna. Allo stesso tempo, gli indicatori di accumulo di lattato nel sangue dopo un carico standard in tutte le settimane del periodo di riacclimatazione studiato tra i gruppi non presentavano differenze significative (vedi Fig. 12).

L'anno successivo, nella seconda fase dell'esperimento, la durata più stabile di 3 settimane del mesociclo nella prima fase è stata confrontata con un mesociclo di 5 settimane. 2 gruppi di 10 persone ciascuno (maestri dello sport e atleti di prima classe) dopo l'allenamento di livellamento sono andati in montagna a passi e sono tornati insieme. I risultati sportivi sono stati monitorati per 6 settimane. La dinamica dei carichi di allenamento nelle città in entrambi i gruppi era simile e quasi non differiva in termini di parametri dalla prima fase dell'esperimento.

Differenze statisticamente significative nel livello dei risultati sportivi tra i gruppi sono state osservate solo nella prima settimana dopo la discesa dalle montagne (Tabella 29). Durante la 2a e 3a settimana, gli indicatori dei gruppi sono allineati.

Entrambi i gruppi hanno mostrato i risultati più alti nella terza settimana del periodo di riacclimatazione, ma erano più alti nel gruppo di 3 settimane. Le differenze tra loro sono quasi statisticamente significative (p<0,1).

Nella 4a settimana c'è un leggero calo delle prestazioni in entrambi i gruppi. In futuro, il gruppo di 5 settimane mantiene i risultati sportivi fino alla fine delle osservazioni e il gruppo di 3 settimane li aumenta nuovamente nel 6 ° ciclo. Tuttavia, le differenze tra i gruppi non sono significative.

Tabella 29

Dinamica dei risultati sportivi dei corridori (in%) nel periodo di riacclimatazione di sei settimane (M + m)

In generale le gare nel periodo di riacclimatazione si sono svolte a vantaggio del gruppo che si è allenato in montagna per 3 settimane. Alle settimane 1, 3, 4 e 6, i suoi risultati erano leggermente più alti e alle settimane 2 e 5 erano quasi gli stessi.

L'analisi effettuata ci consente di affermare che la durata del mesociclo di allenamento nelle medie montagne di 2, 3, 4 e 5 settimane all'inizio del periodo agonistico differisce poco in termini di efficienza. Tuttavia, i risultati più stabili si ottengono ancora dopo un soggiorno di 3 settimane in montagna.

Efficienza di diversi periodi di allenamento per nuotatori in media montagna

Un'ulteriore verifica dell'efficacia di vari periodi di allenamento in montagna nella fase di preparazione diretta a competizioni importanti è stata effettuata in un esperimento di perfezionamento pedagogico con nuotatori qualificati. I piani di addestramento e sperimentazione sono stati elaborati insieme a S.M. Vaitsekhovsky.

Nel 1973, due gruppi furono addestrati a Tsaghkadzor. 1°

Nella composizione di 8 persone - si è allenata in media montagna per 40 giorni e la 2a - 32 persone - 20 giorni. Partenza per le montagne, gli atleti si sono svolti a passi e sono tornati insieme.

Dopo la discesa, gli atleti hanno partecipato al campionato nazionale, alla Coppa dei Campioni, alle Universiadi, al Campionato del Mondo e ad altre competizioni.

Tutti i risultati sportivi dei nuotatori di entrambi i gruppi, specializzati in diverse distanze e in diversi modi di nuotare, per facilità di confronto, sono stati ricalcolati come percentuale dei record personali ad ogni distanza raggiunta nel 1973, e sono riportati in Tabella. trenta.

L'analisi di questa tabella mostra che dopo un mesociclo di allenamento in media montagna della durata di 20 e 40 giorni, i nuotatori hanno mostrato i loro migliori risultati in un periodo di riacclimatazione di 50 giorni. Tuttavia, le differenze nei risultati tra i gruppi, sebbene non fossero le stesse, non erano statisticamente significative. Dal 2° al 5° giorno, i nuotatori del 1° gruppo hanno mostrato risultati migliori. Nel 2° ciclo al 16°-26° giorno, sono stati osservati risultati migliori nei nuotatori del 2° gruppo.

Tabella 30

Dinamica dei risultati sportivi dei nuotatori (%) dopo 20 e 40 giorni di allenamento in media montagna (M + M)

Nel 3° ciclo i nuotatori del 2° gruppo non hanno partecipato alla competizione. Nella 4a - 42-47a giornata - i risultati del 1° gruppo superano quelli del 2°. Le differenze sono quasi significative. Nel 5° ciclo al 48°-52° giorno, i risultati sono leggermente superiori nel 1° gruppo. Il fatto che gli atleti che si sono allenati in montagna per 40 giorni abbiano ottenuto i risultati più alti nel 16-26° giorno al culmine del periodo agonistico, e poi abbiano in qualche modo ridotto i loro risultati sportivi, può essere spiegato dalla fatica accumulata causata da una lunga permanenza nelle medie montagne.

Valutando i risultati dell'esperimento con nuotatori che si sono allenati in media montagna per 20-40 giorni, possiamo dire che sia questi periodi che quelli intermedi possono essere utilizzati in preparazione alle gare che si svolgono in pianura. Tuttavia, prima di una lunga serie di gare, è meglio utilizzare un periodo di allenamento di 20 giorni. Inoltre, nelle condizioni di stagioni intense, soprattutto olimpiche, una lunga permanenza presso le basi di media montagna (più di 4 settimane) può comportare un deterioramento dello stato mentale degli atleti e una diminuzione dei risultati sportivi, che è stato registrato in numerosi studi.

In allenamento a breve termine in media montagna

Attualmente, l'allenamento in media montagna viene utilizzato in diversi paesi in modo piuttosto stereotipato. Nel ciclo annuale si tengono da 1 a 3 training camp della durata di 15-25 giorni, il che garantisce una certa efficacia del processo formativo. Tuttavia, come ogni mezzo per migliorare le prestazioni, l'allenamento in media montagna necessita di ulteriore sviluppo e ricerca di nuove varianti della sua struttura. Per determinare le prospettive di ulteriore sviluppo, è necessario analizzare varie opzioni, spesso non tradizionali, per il suo utilizzo nella pratica sportiva.

Nel sistema di allenamento dei principali atleti in Europa e nel nostro Paese, si è cercato di utilizzare brevi periodi per l'allenamento in media montagna.

Il campione europeo nel 1974 nella corsa di 800 m, lo jugoslavo L. Sushan, si è allenato in media montagna a un'altitudine di 2000 m per 7 giorni senza modificare il normale volume e l'intensità del carico. Il suo contenuto era il seguente. Il primo giorno, una camminata sul ghiacciaio fino a quota 3400. Per i successivi 3 giorni, si è allenato intensamente con un metodo a intervalli con basso volume e alta velocità, aumentando il tempo di riposo. Il 5° giorno, allenamento di sci di fondo leggero a terra. Il sesto giorno ha avuto luogo una corsa di controllo. L'ultimo giorno è stato dedicato al riposo attivo e agli esercizi di sprint. Il 2° giorno dopo la discesa ha gareggiato e corso 800 m con un alto risultato di 1.44.87.Il 18°, 19°, 20° giorno dopo il suo rientro ha esordito agli Europei di Roma e ha vinto con un alto risultato di 1.44.87. 1.44.01.

Uno dei più forti corridori sovietici sugli 800 m, V.Ponomarev, dopo una prima metà infruttuosa della stagione 1975, il 19 luglio è salito a Terskol (altezza 2200 m), dove è rimasto per 6 giorni. Il suo allenamento consisteva nel camminare a grandi altezze - fino a 3000-3500 m - e nella corsa lenta con accelerazioni verso il basso. Inoltre, ha condotto 2 allenamenti intensivi a basso volume su segmenti di 200 m Alla Spartakiad of the Peoples of the USSR, ha iniziato il 3 ° e 6 ° giorno di riacclimatazione ed è diventato il campione del paese, quindi si è esibito con successo nel finale della Coppa dei Campioni a Nizza, è diventato il vincitore delle partite dell'URSS-Inghilterra, dell'URSS-Finlandia e del campione della Spartakiad degli eserciti amichevoli. Ha tenuto una formazione simile nel maggio 1976 e ha vinto il concorso per i premi del quotidiano Pravda.

L'ex detentore del record mondiale negli 800 m V. Gerasimova ha utilizzato la stessa opzione di allenamento nell'aprile 1976. Durante i suoi 7 giorni a Tsaghkadzor, ha condotto 3 allenamenti a intervalli duri (2, 4, 6 giorni) su segmenti di 200, 300 e 400 m a basso volume, 3 sessioni di sci di fondo (3°, 5°, 7° giorno) e 1 escursione fino a 3000 m (1 giorno). Dopo essersi trasferita a Sochi, l'atleta ha tenuto una corsa di controllo il 2 ° giorno e il 6-7 ° giorno ha partecipato alla competizione in memoria dei fratelli Znamensky, dove ha vinto con un risultato elevato - 2.01.0.

Dopo una successiva serie di gare e allenamenti, V. Gerasimova è partita nuovamente per Tsakhkadzor il 1 giugno, dove è rimasta per 6 giorni. La sua formazione era simile a quella sopra descritta:

1° giorno - salita a piedi a quota 3000 m;

2 ° giorno - corsa a intervalli, 2 serie 4x200 m a una velocità da 27 a 24,8 s, intervallo di riposo 200 m di corsa, tra le serie 10 minuti;

3° giorno - corsa lunga 12 km, velocità 1 km - 4 m 20 s;

4° giorno - corsa di controllo 600 m - 1.26.8 s, 200 m - 25.2 s; 5° giorno - corsa lunga 15 km, velocità 4 min 15 s

per 1 km;

6° giorno - corsa intervallata 2x400 m (54 e 54,5 s) con una pausa di 10 minuti.

Ogni giorno l'atleta correva 6 km al mattino in modalità aerobica.

Il 7 giugno è volata a Kiev, dove ha svolto 2 allenamenti leggeri. Partecipazione al campionato URSS il 4 ° giorno - gare preliminari di 800 m, 5 ° giorno - semifinali.

Nella finale degli 800 m il 6° giorno dopo la discesa dalle montagne, ha stabilito un record mondiale di 1.56.0. Va notato che in entrambi i casi, utilizzando la durata settimanale, l'intensità dei carichi di allenamento non è diminuita.

Le osservazioni sull'allenamento dei migliori pattinatori di velocità in Olanda alla fine degli anni '70 e un'analisi della struttura del loro allenamento mostrano che nella stagione sportiva per la prima volta brevemente, per 6-7 giorni, si sono recati all'Inzel alpine pista di pattinaggio (780 m) a metà dicembre e iniziata a 2 gare giornaliere. La seconda visita in montagna (Davos - 1560 m) a gennaio è durata 10-14 giorni. Il successo degli olandesi è stato associato a un sistematico allenamento intensivo in montagna nella fase immediatamente precedente alle principali gare della stagione.

Nel 1976, i pattinatori olandesi H. Van Helden e P. Kleine, partecipando al Campionato Europeo il 24-25 gennaio a Oslo, conquistarono rispettivamente il 5 ° e l'8 ° posto a una distanza di 5000 m, e il 5 ° a una distanza di 10.000 m. m e 7 °, e nel tutto intorno - 5 ° e 8 °. Il 28 gennaio sono arrivati ​​\u200b\u200ba Davos, dove il 30 gennaio hanno partecipato alla competizione dei 5000 m H. Van Helden ha stabilito un nuovo record mondiale - 7.07.82, P. Kleine ha mostrato il 4 ° risultato in queste competizioni. Inoltre, hanno preso parte a gare su distanze più brevi (1000 e 1500 m) il 31 gennaio e il 4 febbraio.

Alle XII Olimpiadi dell'11 febbraio (4 ° giorno), hanno gareggiato a una distanza di 5000 me hanno preso rispettivamente il 2 ° e il 3 ° posto, e il 14 febbraio (7 ° giorno) P. Kleine è diventato il campione olimpico nella corsa di 10.000 m , e H. Van Helden ha preso il 3° posto.

Successivamente, questi atleti si sono esibiti con successo alle gare di Inzel il 20-21 febbraio e ai Campionati del mondo di Heerenveen il 28 e 29 febbraio, dove P. Kleine è diventato il campione del mondo a tutto tondo e H. Van Helden è diventato il medaglia di bronzo.

Pertanto, un breve allenamento a Davos (circa 10-11 giorni) ha permesso ai pattinatori olandesi di aumentare significativamente il loro livello di prontezza - dal 5-7 ° posto ai Campionati Europei al 1-3 ° ai Giochi Olimpici e ai Campionati del Mondo. Allo stesso tempo, i risultati più alti sono stati mostrati a Heerenveen il 21-23 ° giorno dopo la discesa dalle montagne.

Tutto quanto sopra ci consente di concludere che i pattinatori di velocità olandesi non hanno paura di mobilitare al massimo le proprie capacità nelle partenze che si tengono pochi giorni prima delle principali gare di media montagna. C'è motivo di credere che questo momento sia uno di quelli centrali nel loro sistema metodologico, dal momento che una tale pratica di utilizzare le montagne di mezzo è stata osservata tra loro per molti anni.

Pertanto, l'analisi dell'allenamento di corridori e pattinatori con l'utilizzo di campi di allenamento a breve termine in media montagna, caratterizzati da un lavoro intenso a basso volume, mostra prospettive sufficienti per utilizzare una tale variante dell'allenamento in montagna.

La letteratura sportiva contiene informazioni sull'efficacia dei ritiri di breve durata in montagna.

I corridori svizzeri per 400 m, 400 m s/b, corridori medi e stayer hanno utilizzato l'allenamento in media montagna (St. Moritz) nella seguente versione: 2 ritiri di 10 giorni con un intervallo di 1 settimana tra di loro.

L'orientamento del lavoro di allenamento con una tale struttura: i primi 10 giorni - carichi di allenamento di natura aerobica, 7 giorni in pedemontana - riposo attivo e i secondi 10 giorni - carichi di allenamento di natura speciale.

Si è tentato di utilizzare l'allenamento in media montagna per atleti a tutto tondo secondo il seguente schema: 3 giorni - allenamento in media montagna senza ridurre i parametri di carico, 2-3 giorni - riposo attivo in pedemontana, i successivi 3 giorni - ancora allenamento in media montagna, poi ancora 2-3 giorni - riposo attivo ai piedi, ecc., in totale - entro 20-24 giorni. Come risultato di tale allenamento, un gruppo di giovani decatleti ha migliorato i propri risultati sportivi.

Allo stesso tempo, un breve soggiorno in montagna può essere utilizzato per attività ricreative o allenamenti di scarico al culmine del periodo agonistico.

Nel 1981, 9 giovani corridori per medie, lunghe distanze e 2000 m s / n hanno partecipato a intense gare della stagione, che si sono concluse con l'All-Union Spartakiad degli scolari a Vilnius, dove gli atleti, in condizioni di feroce competizione e selezione, si sono tenuti da Da 3 a 6 avviamenti in 5 giorni.

Dopo essere stati selezionati per partecipare al concorso di giovani atleti "Amicizia" a Debrecen (Ungheria), 6 atleti si sono recati a Tsaghkadzor, dove hanno trascorso 6-7 giorni.

Il compito principale della fase di allenamento in montagna era il recupero degli atleti dopo intense partenze e portarli alle competizioni internazionali. 3 atleti non sono andati in montagna, ma hanno tenuto un ritiro in pianura.

La struttura del processo di allenamento a Tsakhkadzor per coloro che si stavano preparando per le partenze in Ungheria prevedeva carichi di allenamento di natura aerobica di piccolo volume con una corsa di controllo il 4° giorno di permanenza.

Come risultato di un campo di allenamento a breve termine della durata di 6-7 giorni, 5 atleti su 6 hanno mostrato i loro migliori risultati a Debrecen, e solo un corridore ha mostrato un risultato inferiore di 1 secondo rispetto al suo record personale a 1500 m. li ha notevolmente ridotti.

Il confronto dei risultati ottenuti dai giovani corridori mostra una sufficiente efficacia dell'uso delle midlands nel periodo agonistico al fine di ripristinare lo stato funzionale degli atleti.

Conclusione

La preparazione in condizioni di media montagna è una fase piuttosto intensa del ciclo annuale: durante essa, l'atleta è influenzato sia dal livello abituale di allenamento o carichi agonistici, sia da un complesso di fattori climatici ambientali. L'impatto combinato di queste due componenti è sempre maggiore dell'impatto di una di esse.

A tal proposito, l'allenamento degli atleti in media montagna può essere considerato come un mesociclo di allenamento "shock", quando i compiti prefissati vengono risolti in breve tempo a causa dell'aumentato impatto totale di questi fattori su una persona.

Di norma, la durata del mesociclo dell'allenamento "shock" in condizioni normali varia tra 2-4 settimane, seguita dallo scarico o dalla partecipazione alle competizioni e nel periodo preparatorio - ulteriore lavoro sull'implementazione di carichi di allenamento elevati.

Nella pratica dello sport, troviamo una serie di dati che confermano l'opportunità di una fase di 3 settimane o quasi di 2-4 settimane di intensi allenamenti e ritiri. Questi fattori ci permettono di ritenere che un allenamento in montagna di 2-4 settimane sia ottimale in termini di tempistica, cosa confermata anche dai risultati di appositi studi.

Consigliando periodi più lunghi di un singolo soggiorno in media montagna - 5-6 settimane - per prepararsi a gare importanti che dovrebbero svolgersi in pianura, alcuni autori hanno utilizzato i dati ottenuti durante lo studio della preparazione alle gare olimpiche in Città del Messico. La maggior parte degli esperti ha quindi convenuto che 3 settimane di acclimatazione non sono sufficienti per una prestazione di successo a un'altitudine di 2240 m, soprattutto negli sport che richiedono un alto livello di resistenza.

DA Alipov ha individuato 3 fasi del processo di adattamento degli atleti alle medie montagne: a) reazioni adattative sbilanciate; b) impianto antieconomico; c) un dispositivo economico. La durata delle prime 2 fasi è di 30 giorni, e solo dopo l'inizio del 3° autore si consiglia di esibirsi a Città del Messico.

Ma è impossibile identificare allenamenti in media montagna per prestazioni in gare alla stessa quota e allenamenti in montagna per gare in pianura.

Un numero significativo di studi scientifici condotti da scienziati di diversi paesi durante la preparazione dei XIX Giochi Olimpici di Città del Messico nel 1964-1968 ha avuto un impatto significativo sull'interpretazione delle principali disposizioni sull'acclimatazione degli atleti alle medie montagne e sull'adattamento all'intenso lavoro muscolare in queste condizioni, nonché sui termini giustificativi dell'allenamento in montagna. Negli anni successivi, quando gli atleti iniziarono a prepararsi in montagna per le gare in pianura, molte posizioni iniziarono ad essere trasferite a tale allenamento per inerzia. Sostando i termini dell'allenamento in media montagna, necessari per una prestazione di successo a Città del Messico, i ricercatori sono partiti dal presupposto che le maggiori possibilità di vittoria negli sport che richiedono una manifestazione predominante di resistenza sono gli atleti nati o che hanno vissuto in montagna per molto tempo.

Sulla base di ciò, gli scienziati hanno raccomandato lunghi periodi di pre-allenamento prima dei Giochi Olimpici di Città del Messico. Tuttavia, era impossibile soddisfarli dal punto di vista organizzativo a causa delle risorse materiali, delle regole olimpiche, dell'affaticamento mentale degli atleti durante una lunga permanenza in montagna e di altri fattori. Non hanno tenuto conto del fatto ben noto che ci sono voluti molti anni per raggiungere un tale grado di adattamento come tra gli indigeni.

Pertanto, questa ipotesi generalmente corretta sui lunghi periodi di acclimatazione non poteva essere realizzata nel corso dell'allenamento olimpico. Allo stesso tempo, dopo i corridori africani, gli atleti provenienti da Australia, Stati Uniti, Germania, arrivati ​​​​a Città del Messico solo 3 settimane prima dei Giochi, si sono esibiti con maggior successo nella corsa di resistenza.

Numerosi studi dimostrano che il corpo umano che vive in pianura e arriva temporaneamente in media montagna si adatta all'ipossia fornendo ossigeno ai processi tissutali nelle prime fasi aumentando la potenza dei sistemi di trasporto respiratorio e circolatorio, aumentando la massa dei mitocondri e risintesi ossidativa di ATP per unità di massa cellulare. Tutto questo è un prerequisito significativo per migliorare le prestazioni sia durante l'acclimatazione che dopo l'allenamento in media montagna, in contrasto con l'economizzazione geneticamente determinata del lavoro del corpo in un ambiente povero di ossigeno nei nativi dei paesi montuosi. Ne consegue che garantire prestazioni di successo nelle competizioni in media montagna e in pianura dopo l'allenamento in montagna è associato a vari indicatori fisiologici finali. In alcuni casi - un aumento della potenza del funzionamento dei sistemi fisiologici, e in altri - un aumento dell'efficienza delle loro attività. Di conseguenza, i tempi di allenamento in montagna per una prestazione in pianura possono essere ridotti, e la partenza dalla montagna può non coincidere con la fase di assestamento economico.

Questa conclusione consente di spiegare l'effetto positivo dell'allenamento a breve termine in media montagna, da 6 a 12 giorni.

Pertanto, quando si risolvono i problemi di preparazione per le gare in pianura, è necessario aumentare il livello funzionale dei principali sistemi energetici del corpo durante l'allenamento in media montagna, e quando si prepara per le gare in montagna, il principale compito è l'attività economica dei sistemi corporei.

La natura graduale dell'adattamento al clima montano e l'opportunità di diverse scadenze per il completamento della formazione in media montagna hanno determinati prerequisiti biologici.

È stato notato in precedenza che l'uso tradizionale dell'allenamento in media montagna ha iniziato a portare un effetto leggermente minore negli ultimi anni. Questo fenomeno sembra essere naturale. Proprio come lo stesso carico di allenamento applicato di anno in anno porta alla stagnazione dei risultati sportivi, così l'allenamento a quote medie, utilizzato secondo lo stesso schema, inizia a dare sempre meno effetto. Questa circostanza porta alla conclusione che è necessario aumentare sistematicamente i requisiti di allenamento in montagna: il volume e soprattutto l'intensità del carico di allenamento dovrebbero aumentare di partenza in partenza. L'altezza può anche aumentare, fino al livello di 2400-2800 m, e anche il "Gioco con altezze" può essere attivato. Allo stesso tempo, nella fase di acclimatazione "acuta" si manifestano le maggiori differenze nella dinamica dello stato funzionale di atleti con breve e lunga esperienza "in montagna", bassi e alti livelli di preparazione, età diverse.

Tutto ciò ci consente di affermare che la fase principale, che generalmente incide sull'efficacia dell'utilizzo dell'allenamento sportivo in media montagna, sia per mantenere le prestazioni in montagna sia per aumentare i risultati nelle condizioni abituali, è la fase di "acuto" o acclimatazione "di emergenza". Nel primo caso, minori sono gli spostamenti dei sistemi funzionali, più forte è l'adattamento e maggiori sono i risultati in montagna. Nel secondo caso, più pronunciati sono gli spostamenti dei vari sistemi corporei in questi giorni, maggiori, a quanto pare, i successivi risultati degli atleti in pianura, il che è confermato dalle osservazioni di molti allenatori che hanno notato il maggior aumento dei risultati sportivi dopo l'allenamento in montagna tra gli atleti che hanno sopportato più duramente l'acclimatazione "acuta".

E poiché l'uso a lungo termine (5-6 settimane) di carichi ad alta intensità può portare a un superlavoro, tale allenamento in media montagna dovrebbe essere più breve.

Questi fatti mettono in discussione l'opportunità di alcune raccomandazioni sulla necessità di continuare ad allenarsi in media montagna per preparare le gare in pianura fino alla fase di adattamento economico (almeno 30 giorni), e consigli sull'uso di ipossici preliminari la preparazione per 2 mesi prima della partenza per accelerare il processo di adattamento dei carichi di allenamento degli atleti in media montagna dovrebbe essere attribuita solo alla preparazione per le competizioni in montagna.

Se accettiamo il concetto della necessità di ottenere un adattamento più stabile in media montagna, allora è difficile spiegare i fatti dell'effetto positivo dei ritiri di allenamento a breve termine in montagna con carichi di allenamento ad alta intensità per atleti altamente qualificati.

Sulla base dell'idea di un legame comune nel meccanismo di adattamento all'ipossia e allo stress fisico, è necessario determinare la durata ottimale dell'effetto totale dei fattori climatici e l'intensità dei carichi di allenamento al fine di prevenire segni di disadattamento o fallimento a causa della loro eccessiva influenza.

Pertanto, l'allenamento in media montagna per un massimo di 3 settimane con carichi di allenamento crescenti, a quanto pare, si svolgerà principalmente nelle fasi di "emergenza" e adattamento transitorio e aumenterà la potenza dei sistemi energetici che assicurano le prestazioni degli atleti. Un allenamento più lungo e meno intenso può comportare un funzionamento più economico.

L'allenamento a breve termine e intenso in condizioni di media quota è piuttosto pericoloso, poiché esiste la possibilità di sovrallenamento. Tuttavia, gli atleti esperti nelle condizioni di controllo pedagogico e medico-biologico sistematico saranno in grado di evitare le conseguenze negative di tale allenamento.

Allo stesso tempo, in alcune discipline sportive, le più importanti per prestazioni di successo in montagna e in pianura sono sia manifestazioni altamente funzionali del trasporto dell'ossigeno e dei sistemi muscolari, sia l'uso parsimonioso delle risorse energetiche. Tali discipline includono la maratona, la marcia, lo sci di fondo e il ciclismo su strada.

Un buon esempio di risoluzione di due problemi contemporaneamente è l'allenamento della campionessa olimpica nella maratona V. Egorova nel 1992, in cui si sono svolti 2 ritiri in montagna: il primo a Città del Messico a gennaio - 24 giorni, il secondo a Cholpon-Ata (Kirghizistan) - 1700 m, della durata di 45 giorni. L'inizio alle Olimpiadi di Barcellona è avvenuto il 21 ° giorno di discesa. Il volume del carico di allenamento prima di salire in montagna e in montagna era di 600-700 km al mese con 2-3 volte al giorno.

La mattina prima di colazione, durante tutto questo periodo di tempo, è stata svolta una sessione di allenamento standard: corsa in modalità aerobica della durata di circa 10 km ed esercizi ginnici inclusi nel riscaldamento.

I primi 8 giorni sono stati spesi risparmiando l'allenamento in modalità estensiva. Fino al 35° giorno i carichi di allenamento corrispondevano alle condizioni della pianura. Da 36 a 45 giorni, l'intensità del carico è stata ridotta.

Il 12° giorno, Egorova ha corso una maratona completa nella seguente combinazione in 2:50.40 s: corsa uniforme 20 km + corsa ripetuta 1+2+3+5 km ad una velocità di 3,25-3,30 s ogni km. Gli intervalli di riposo sono stati di 7,195 km.

Il giorno 41, una corsa di controllo di 35 km.

Arrivo a Barcellona 4 giorni prima dell'inizio.

Un altro esempio è l'allenamento in montagna del campione olimpico nella maratona del 1988, l'italiano D. Bordin. Si è allenato in media montagna per 60 giorni dal 11.07 al 9.09.88.La discesa in pianura a Milano è avvenuta 24 giorni prima della partenza a Seul, dove si è allenato dal 9.09 al 22.09, arrivando a Seul 11 ​​giorni prima della maratona (dal 22.09 al 10.2.88).

In questo periodo ha disputato 3 gare in montagna nei giorni 17, 21 e 41, oltre a 1 partenza il giorno 3 a Milano.

In 84 giorni (60 in montagna e 24 in pianura), ha corso 2600 km, trascorso 7 sessioni a ritmo agonistico e 2 sessioni su una distanza superiore a una maratona.

Tutti i materiali di cui sopra ci consentono di affermare che al momento non è possibile collegare la durata richiesta dell'allenamento in media montagna nel periodo agonistico con la fine di alcune fasi del processo di adattamento.

Anche nella teoria biologica generale dell'adattamento umano agli effetti di determinati fattori ambientali, non esiste ancora un numero saldamente stabilito di fasi e una giustificazione per la loro durata.

Quindi, G. Selye divide la sindrome di adattamento generale in 3 fasi: ansia, resistenza ed esaurimento. La tempistica di queste fasi dipende dalla forza del fattore di stress.

N.A.Agadzhanyan e M.M.Mirrakhimov dividono anche il processo di acclimatazione in 3 fasi: "emergenza", transitoria e stabile. Nelle condizioni di media montagna, gli autori determinano la durata di una sola fase - la fase di transizione, pari a 1 mese, e considerano la fase di "emergenza" la più importante.

FZ Meyerson e MG Pshennikova distinguono quattro fasi di adattamento all'attività fisica: urgente, cioè iniziale "emergenza"; di transizione a lungo termine; stabile, completando la formazione di una traccia sistema-strutturale, e l'ultima, quando il sistema responsabile dell'adattamento si esaurisce. Allo stesso tempo, gli autori non determinano la durata delle prime 3 fasi.

Pertanto, per migliorare i risultati sportivi sia in condizioni normali che in montagna, è possibile utilizzare quasi ugualmente con successo un allenamento di 2, 8 settimane in media montagna, a seconda del periodo del ciclo annuale, del calendario delle gare e delle risorse materiali. Questi termini sono strettamente correlati alla durata delle fasi principali dell'allenamento e ai ritmi biologici conosciuti. Tuttavia, più lungo è il campo, più significativa dovrebbe essere la diminuzione dell'intensità del carico di allenamento nel 1° microciclo della tappa di montagna.

Le conclusioni ottenute nel processo di verifica sperimentale dei tempi di allenamento in montagna per successive prestazioni in condizioni familiari su contingenti di nuotatori, corridori e lottatori possono essere estese ad altri sport ciclici e arti marziali.

Al fine di aumentare l'efficacia dell'allenamento sportivo per atleti altamente qualificati con una lunga esperienza di "montagna", è possibile utilizzare anche viaggi di breve durata in montagna per 6-10 giorni senza una significativa diminuzione dell'intensità dell'allenamento o in modalità di scarico, a seconda sullo stato degli atleti alla vigilia di partenze importanti.

Nella struttura del macrociclo annuale è importante anche il numero di viaggi in media montagna durante l'anno.

Riassumendo l'esperienza della pratica sportiva mostra che quando ci si prepara per le gare in pianura, sono ottimali 2-4 corse in media montagna, ognuna delle quali ha obiettivi chiari che dipendono dai compiti di un particolare periodo o fase di allenamento (Tabella 31) . Questa raccomandazione si basa sulle seguenti premesse. L'effetto positivo dopo l'allenamento in condizioni di media montagna, come dimostrano i nostri studi e i dati di molti autori, dura fino a 1,5-2 mesi, quindi ogni raccolta successiva non deve sovrapporsi alle tracce della precedente. In preparazione alle gare in montagna, la successiva raccolta va effettuata dopo 1-1,5 mesi, utilizzando la traccia del precedente adattamento, garantendo così un allenamento più efficace. In questo caso sono possibili 5-6 o più viaggi in montagna nel ciclo annuale.

Tabella 31

* Recupero
** Per distanze maratona fino a 5 volte e 60 giorni.