Što smijete, a što ne možete jesti tijekom trudnoće (za sebe). Što smijete, a što ne možete jesti tijekom posta

Svi znaju da večer provedena u klubu ili pubu nije najzdravija stvar koju si možete priuštiti. Međutim, suvremeni život, sa svojim ponekad prilično osebujnim tradicijama i načinima socijalizacije, prilično je komplicirana stvar koja od vas ponekad zahtijeva određena odricanja. Stoga možda nećete uvijek moći potpuno eliminirati spomenute moralne troškove iz svog rasporeda. Ja vam pak mogu samo skromno ponuditi nekoliko gastronomskih savjeta koji bi mogli zaštititi vaš organizam u takvim za njega neugodnim trenucima. Neće se u potpunosti riješiti posljedica. alkoholna opijenost(i dalje se potrebno kontrolirati pri konzumiranju žestokih pića), ali barem donekle, ipak beznačajan stupanj pomoći će vašem tijelu da se nosi s takvim posljedicama.

Pijenje na prazan želudac je loša ideja. To znaju svi čiji se radni raspored kreće od devet do pet. No, to nas ne sprječava da u petak odmah nakon posla, sa samo par šalica čaja i desetak kolačića u želucu, odemo s kolegama ili prijateljima u bar i popijemo dvije-tri velike krigle piva. Alkohol prodire u krv kroz zidove želuca dovoljno brzo, a što je manje sadržaja u potonjem, to će prije doći do učinka opijenosti. Osim toga, s istog fiziološkog gledišta, što prije alkohol uđe u krvotok, to će više štete biti učinjeno vašoj jetri, bubrezima, probavnom i kardiovaskularni sustavi. Ne zaboravite jesti prije pijenja alkoholna pića, a onda, umjesto da "pune" vaše tijelo, oni će tamo ići u malim porcijama.

Najbolji izbor hrane prije odlaska u bilo koji lokal gdje morate piti je ona koja sadrži prirodne masti. Masnoće zadržavaju hranu u želucu jer je potrebno više vremena da se probavi. Sukladno tome, nego duži obrok ostaje u vašem želucu, što se alkohol sporije infiltrira u vaš krvožilni sustav.

Pod "hranom" uopće ne mislim na burger, mislim na losos, avokado i sitno nasjeckane masline zamotane u tanki somun uz par žlica majoneze. Upravo će vam ova namirnica pomoći da izbjegnete brzo opijanje alkoholom.

Nažalost, većina pivnica tipa pubova nudi vrlo mali izbor grickalica. Najčešće su to orašasti plodovi, čips, krekeri ili svinjski čvarci.

Ne biste se trebali oslanjati na vrećicu čipsa ili komad pizze brze hrane (čak i ako je napravljena od najboljeg sira u gradu) za veliku zabavu. Zbog njih ćete se sljedećeg jutra samo pogoršati i produljiti vaš mamurluk.

Ipak, u brzoj hrani, srećom, postoji nešto što vam može pomoći u takvim situacijama. Na primjer, dobar ulični kebab od prijatelja Azijata. Riječ je o, prije svega o pilećem ćevapu. Piletina će vašu jetru napuniti aminokiselinama koje ubrzavaju metabolizam u ljudskom tijelu i smanjuju djelovanje alkohola. Ako više volite janjetinu, onda je dobar i šiš kebab. U svakom slučaju, kebab će biti učinkovitiji od iste shawarme.

Kada dođete kući sa zabave, želite što prije otići u krevet. Ali prije nego što ispraznite jastuk, nemojte biti previše lijeni učiniti nekoliko stvari. Razliku ćete, kako kažu u Odesi, osjetiti ujutro.

Prvo, nekoliko multivitaminskih tableta pomoći će vašem tijelu da se brže oporavi od trovanja alkoholom. Drugo, prije odlaska u krevet trebali biste popiti čašu vode s prstohvatom soli. Alkohol izbacuje antidiuretski hormon iz tijela (zbog čega nakon pijenja često noću trčite na WC). Osim toga, često tuširanje vašem tijelu uskraćuje priličnu količinu soli koja mu je potrebna. Malo obične blago posoljene vode ispravit će oboje.

Također pročitajte na našem blogu:

Kako Francuskinje uspijevaju ostati vitke?

Ako ne individualna netrpeljivost Možete jesti bilo koje voće i povrće. Ako ste alergični na bilo koji proizvod, bolje je suzdržati se, inače će se vaša reakcija prenijeti na bebu. Ako nemate alergije, tijekom trudnoće možete si priuštiti namirnice poput čokolade, naranče, jagode, orašastih plodova, ali u razumnim količinama.

informacije preuzete iz

Ime

Limenka

Izbjegavajte (ili ograničite)

Pekarski proizvodi

Kruh od brašna grubo mljevenje, krekeri, tost, slana peciva.

Proizvodi od bijelog brašna i peciva.

juhe

Povrće - boršč, juha od kupusa, cikla; na mesnoj i ribljoj juhi, mliječne juhe.

U bogatoj juhi.

Meso i perad

Kuhana govedina, teletina, kunić, pileća prsa bez kože, parni kotleti s malo masnoće, mesne okruglice, mesne okruglice.

Meso s krvlju, kobasice, paštete, konzervirana hrana, dimljeni proizvodi, pečeno meso i riba, jake mesne juhe.

jaja

Tvrdo kuhana, kajgana

Sirova jaja ili kuhana mekano kuhana.

masti

Povrće, maslac i ghee

Vatrostalne životinjske masti (ovčetina, guska), mast, margarin.

Žitarice, žitarice, mahunarke, krumpir

Heljda, riža, proso, kukuruz, pšenica, zobena kaša, grah, leća, krumpir

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko treba biti kuhano ili dječje, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni svježi sir, složenac, kolači od sira, nemasno kiselo vrhnje, jogurt, sir - ne dimljeni i ne začinjeni.

Meki nepasterizirani sirevi, sirevi s plijesni.

Povrće, voće, bobice

Razne vrste povrća i bilja u sirovom ili kuhanom obliku, svo voće, bobičasto voće - bilo koje, posebno šumsko: borovnice, borovnice, jagode.

Ne zlorabite citrusno voće, egzotično voće, povrće i voće crvene, narančaste boje.

Slatkiši

Med, sušeno voće (suhe marelice, grožđice, suhe šljive, itd.)

Rafinirani šećer, kolači, slatkiši, džem, čokolada (ograničenje).

začini

Sol (jodirana), češnjak, lovorov list.

Senf, papar, hren, ocat, majoneza.

Pića

Sokovi od mrkve, jabuke, kruške, sok od brusnice, domaći kompoti, zeleni i slabi crni čaj, juha od šipka.

Prirodna kava, vrlo jak čaj, bezalkoholna pića, cola, Pepsi, alkoholna i energetska pića.

Tijekom trudnoće samo trebate voditi računa o pravilnoj prehrani. Uostalom, ono što jedete tijekom trudnoće ima utjecaj ne samo na vas, već i na zdravlje i razvoj vaše bebe. No, nema potrebe "jesti za dvoje" niti kontrolirati rastuću težinu posebne dijete. Glavni zadatak je pravo Uravnotežena prehrana trudna.

Tijekom trudnoće potrebno je svom djetetu osigurati sve potrebne hranjive tvari, inače će ih uzimati iz majčina tijela.

Utvrđeno je da pothranjenost dovodi do pobačaja, niskog rasta, pothranjenosti, narušava sposobnost preživljavanja fetusa, povećava učestalost gubitka djece tijekom trudnoće, tijekom poroda i nakon poroda. Prekomjeran unos hrane uzrokuje pojačano stvaranje masnog tkiva i kod majke i kod ploda, što pak dovodi do povećanja komplikacija trudnoće i poroda.

Jedan od ključni pokazatelji racionalna ishrana trudnica je, normalno čineći 9-12 kg za razdoblje trudnoće.

NA rani datumi trudnoća oplođeno jaje koristi vlastite rezerve za hranu. Zato u prvoj polovici trudnoće Prehrana žene ne bi se trebala značajno razlikovati od prehrane prije trudnoće. Međutim, mora biti cjelovita (sadržati bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine, mikroelemente), ne sadržavati hranu i piće koji negativno utječu na fetus (alkohol, vrlo jak čaj, kava). Naravno, prilikom oblikovanja svoje prehrane žena treba uzeti u obzir nacionalne navike, klimatskim uvjetima, njihovu visinu i težinu, uvjete rada. Na normalan protok Trudnoća u prvim mjesecima trebala bi biti najmanje 4 puta dnevno. Poželjno je uzimati hranu u isto vrijeme, a trebala bi se sastojati od različitih proizvoda. Na primjer, doručak u 7-8 sati, ručak u 13-14 sati, večera u 18-19 sati, u 21 sat - čaša kefira. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije ½ do 2 sata prije spavanja. Za večeru je bolje skuhati mlijeko- biljna hrana.

S promjenom okusa i osjećajem potrebe za kiselim ili slanim, dopušteno je koristiti u ne velike količine haringa, kavijar, kiseli kupus, kiseli krastavci. Jedina stvar koju treba potpuno isključiti od samog početka trudnoće su alkoholna pića.

Dnevna prehrana trebala bi sadržavati prosječno 110 g bjelančevina, 75 g masti i 350 g ugljikohidrata ukupne energetske vrijednosti 2400-2700 kcal, ovaj omjer u potpunosti pokriva potrebe organizma trudnice i osigurava normalno funkcioniranje probavni sustav.

U drugoj polovici trudnoće Određeno je 5-6 obroka dnevno na račun dodatnog drugog doručka u 11-12 sati (čaša mlijeka s kolačićima, svježi sir, mliječna kaša, kajgana) i popodnevnog snacka u 16-17 sati. sat (voće, bobičasto voće, sok, juha od šipka, nemasni svježi sir, pjena itd.).

Potreba za takvim režimom diktirana je povećanjem potreba fetusa i samog majčinog tijela u "građevnom materijalu", jer u ovom trenutku, uz povećanje mase fetusa i maternice, veličina povećavaju se posteljica, mliječne žlijezde, krvna masa itd. Stoga bi se količina bjelančevina kod žena prosječne težine i visine u drugoj polovici trudnoće trebala povećati na 120 g, masti - do 85 g i ugljikohidrata - do 400 g. , i ukupno energetsku vrijednost dnevni obrok- do 2800 - 3000 kcal.

Mjesec dana prije očekivanog poroda(od 34-35 tjedana) trudnici se ne preporuča unos proteina životinjskog podrijetla - meso, riba, jaja, maslac, mlijeko. Tu su fermentirani mliječni proizvodi, biljna hrana, žitarice na vodi, pečeno povrće, svježi sokovi, mineralna voda bez plina. Može se pripremiti razrijeđen s vodom 1:1 sok od mrkve, i uzimati poslije jela čašu dnevno. To dovodi do nakupljanja vitamina A u tijelu i kao rezultat toga do povećanja elastičnosti tkiva.

Približno dva tjedna prije rođenja(37-38 tjedana) trudnica treba ukloniti iz prehrane žitarica i kruha, ostavljajući samo biljnu hranu i fermentirane mliječne proizvode. To pomaže crijevima da ostanu neopterećena. Osim toga, u to vrijeme beba je već prilično velika i tijelu je teško obraditi tešku hranu.

Na dan rođenja ako se već osjećaju kontrakcije ili je vodenjak puknuo, bolje je ne jesti ništa. To je zbog dva razloga: prvo, mučnina se često pojavljuje tijekom kontrakcija, a drugo, crijeva moraju biti prazna, jer je vrlo teško ići na WC nakon poroda. Bolje je napraviti klistir na samom početku poroda (manje je bolno nego usred kontrakcija). Trudnica može piti mineralnu vodu s limunom, jer se usta tijekom trudova suše.

Dobra i pravilna prehrana smatra se ključem prevencije zdravstvenih problema. Stoga je važno znati što je moguće, a što nije preporučljivo uključiti u prehranu. Osim toga, kako bi se izbjegle razne bolesti, potrebno je promatrati osnovne.

Osnovna načela zdrave prehrane

Zdrava prehrana temelji se na sljedećim načelima:

Porcija veličine šake smatra se optimalnom za osobu. Ovaj princip pomaže stabilizirati ravnotežu hormona, regulira apetit.

• Uključivanje u prehranu raznih proizvoda, koji također uključuju korisni elementi u tragovima i .
• Higijena prehrane temeljito žvakanje, ležerno).
• Izbjegavanje prejedanja.

Za pravilna prehrana važno je pridržavati se upotrebe potreban iznos voda. Ovo je važan faktor normalne aktivnosti ljudsko tijelo. Dnevna doza vode treba biti najmanje dvije litre. Preporuča se jutro započeti čašom vode. To doprinosi normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Za pripremu za asimilaciju hrane, također se preporučuje popiti šalicu čista voda prije jela. Međutim, hranu ne treba prati, jer to izaziva smanjenje proizvodnje. želučana kiselina te stoga usporava probavu.

Pročitajte također:

Kako strnište učiniti gušćim i ljepšim

Ograničenje štetnih proizvoda u prehrani pomoći će u izbjegavanju mnogih problema u radu organa i njihovih sustava. Poželjno je da takvih sastojaka uopće nema u dnevnom jelovniku. Posebno nezdrava hrana smatra se brza hrana za tijelo. Stoga se grickalice trebaju sastojati od zdravih sastojaka.

Jelo treba obaviti nekoliko sati prije odlaska u krevet. Optimalno vrijeme- dva sata prije spavanja. Kasnije jedenje smeta dobar odmor organizam. U ovom trenutku se ne preporučuje razgovarati, gledati TV ili čitati. Unatoč tome, večera bi trebala biti lagana.

Zdrava prehrana također uključuje biljni proizvodi. Najkorisnije su voće, povrće, bilje koje raste u području gdje osoba živi. Ovo je načelo osnova pravilne prehrane.

Zdrava prehrana uključuje blagotvorno za tijelo proizvoda. Ovi pripadaju:

Važno je zapamtiti da za zdrava prehrana hranu od ovih proizvoda treba pravilno pripremiti. I ne zaboravite da zelje, bobičasto voće, povrće, voće treba jesti svježe što je češće moguće.

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Postoje preporuke nutricionista o tome što jesti za trudnicu: proizvodi trebaju biti zdravi, sadržavati puno hranjivim tvarima, koji sudjeluju u izgradnji i pravilnom funkcioniranju novog organizma. Ako trudnica želi jesti neki proizvod, ne bi se trebala uskratiti. Odbijanje željenog jela dovest će do buduća majka na stres koji će uzrokovati dijete velika šteta nego jesti u maloj količini "pogrešnog" proizvoda.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Sva hrana koju jede buduća mama ući u placentu djeteta. Neki elementi se koriste za izgradnju njegovog tijela, obogaćivanje stanica i tkiva esencijalne tvari: kalij, kalcij, magnezij, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako se zdravo hraniti u trudnoći

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​puno prave tvari. Trudnica se ne smije prejedati niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Krute dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana mora sadržavati pravi iznos masti, proteini, ugljikohidrati.
3. Svakako jedite hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teške obroke ne treba jesti poslijepodne, pa jela od mesa, ribu, jaja najbolje je kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru je bolje poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, kašu.
6. Važno je da posljednji obrok padne dva sata prije spavanja, a tada možete pojesti jogurt ili popiti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litre dnevno, ali najviše posljednjih tjedana tekućina se mora smanjiti na 900 ml kako bi se spriječio edem.
8. Jedite više hrane koja sadrži biljna vlakna koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali je poželjno ograničiti se na nešto, na primjer, šećer, brzu hranu. Ipak, malo po malo, rijetko, možete isprobati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koje trudnica smije jesti su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće vrlo je ključno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci formira se tijelo bebe. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilan rad mozga potrebne su korisne tvari. Potrebno je uvesti jetru i druge iznutrice u prehranu, morate jesti meso, ribu, sušeno voće, bilje, povrće, svježe voće. ogledni jelovnik kako se trudnica treba hraniti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

Prehrana u drugoj polovici trudnoće

U drugoj polovici trudnoće trećina konzumiranih proteina odlazi fetusu. Da biste izbjegli nedostatak, morate jesti više proteinske hrane. Inače, prehrana se možda neće mnogo razlikovati, osim što će se broj obroka povećati za jedan ili dva puta. Dnevna prehranaŽene u drugoj polovici trudnoće trebale bi uključiti sljedeće namirnice:

Zdrava prehrana za trudnice

Ako hrana uključuje proizvode u potrebnim omjerima, tada se smatra ispravnom. Postoje određena jela koja zadovoljavaju uvjete zdrava hrana, među kojima vinaigrette zauzima jedno od glavnih mjesta. Korisni proizvodi tijekom trudnoće: pollock, mlijeko i mliječna jela. Treba jesti samo pažljivo pripremljena jela kako bi se ubili svi mogući štetne bakterije.

Vinaigrette

Klasični vinaigrette može zamijeniti mnoga jela, jer sadrži svo potrebno povrće: kuhani krumpir, mrkvu, ciklu; svježi luk; slani krastavci, kiseli kupus. Preporuča se napuniti salatu biljnim uljem. U njega možete dodati i druge sastojke koje trudnica voli, npr. nemasno meso, grah, gljive i dr.

muesli

Od mueslija se može pripremiti vrlo ukusno, hranjivo jelo. Žitarice su same po sebi vrlo važne jer tijelu daju veliku količinu hranjivih tvari i elemenata u tragovima. Oni poboljšavaju probavu, dodaju pravu količinu ugljikohidrata. A u muslijima se poslužuju sa suhim voćem koje ima puno vitamina. Redovitim konzumiranjem muslija možete se opskrbiti potrebnom količinom prirodni vitamini zašto ne morate uzimati dodatne dodatke lijekovima. Budućim majkama se ne preporučuje jesti slatkiše, a muesli će oduševiti ženu prirodnim šećerom.

Tjestenina

Tjestenina je bogata ugljikohidratima. Potrebni su za ispravan rad unutarnji organi, za proizvodnju velikih količina energije. Od njih možete kuhati mnoga jela. Poslužuju se uz varivo od povrća, mesni umak, varivo od mljevenog mesa, prženu jetricu. Gotovo sva jela poslužuju se s tjesteninom, koja će omogućiti tijelu da se potroši maksimalan iznos prave tvari.

Pollock

Pollock riba je vrlo popularna jer je jeftina, a ukusna i zdrava. Njegova nedvojbena prednost je antioksidativno djelovanje, također regulira razinu šećera u krvi. Povoljno djeluje na tjelesne sustave: probavni, živčani, Štitnjača, sluznica. Sadrži:

• vitamin A, neophodan za zdravlje vida i kože;
• vitamin PP - za regulaciju živčanog i probavnog sustava;
• fluor - stvaranje zubne cakline, jačanje kostiju;
• krom je uključen u regulaciju metabolizam ugljikohidrata, preporučuje se za dijabetes;
• kalij potiče uklanjanje viška tekućine;
• fosfor je veliki značaj u radu mozga, srčanih mišića, kao i u regulaciji acidobazne ravnoteže;
• sumpor utječe na stanje kose, noktiju, kože.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tijekom trudnoće trebate jesti najpopularniju hranu - to su mlijeko i mliječni proizvodi, na primjer, kefir, prirodni jogurti, svježi sir, sir. Sadrže mnoge elemente u tragovima:

• bjelančevine;
• aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
• mliječna mast je izvor energije;
• potreban kalcij;
• fosfor;
• magnezij;
• natrij;
• kalij;
• bakar, kobalt, željezo - u malim količinama;
• sadrži vitamine u maloj količini gotovo svih mogućih vrsta;
• laktoza - za razvoj povoljne mikroflore u crijevima.

Najkorisniji proizvodi za trudnice

Gore su navedeni korisna svojstva neki proizvodi. Jednostavno neće ići izdvojiti najbolje, jer svatko je bogat određenim skupom elemenata, pa je dat samo popis onoga što je bolje jesti:

1. meso - životinjske bjelančevine, željezo, vitamini B skupine.
2. Riba - fosfor, vitamin D.
3. Mlijeko - vitamini B i D, kalcij, masna kiselina(Omega 3).
4. Sirova jaja su izvor 12 vrsta vitamina.
5. Orašasti plodovi - vitamin E, selen, magnezij, omega-3 kiseline, fitinska kiselina.
6. brokula - folna kiselina, željezo, kalcij, vitamini A, E, C.
7. Krumpir - vitamin C, folna kiselina, kalij, ugljikohidrati i vlakna.

Što ne jesti u trudnoći

Kako postoje korisne, tako postoje i štetne, zabranjene namirnice tijekom trudnoće. Tablica pokazuje što nikako ne smijete jesti. Potrebno je isključiti:

Proizvod	Akcijski
Dimljeno meso	Sadrži karcinogene, može se dodati kemijske tvari za stvaranje efekta dima.
Akutna	Preopterećuje jetru i žučni mjehur.
Prehrambeni proizvodi s E-aditivima	To je kemija, pa boli različitim sustavima tijelo, posebno krhki fetus.
konzervirana hrana	Zbog sadržaja konzervansa u njima.
Margarin	Transmasti začepljuju arterije i mogu dovesti do bolesti srca.
Sirova riba	Moguće je zaraziti listeriozom, što će negativno utjecati na razvoj djeteta.
Plodovi mora	Može izazvati alergije.
Alkohol	Zabranjeno je piti alkohol, jer alkohol, kemikalije u njegovom sastavu imaju destruktivan učinak na mnoga tkiva i sustave tijela, posebno na mozak i živčani sustav.

Što ne jesti tijekom trudnoće

Postoje neke namirnice koje možete jesti, ali morate značajno smanjiti njihov broj. Na primjer, pržena, masna hrana može se jesti u malim količinama. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim jelima. Među namirnicama koje nije preporučljivo jesti su sljedeće:

• kave ili crnog jakog čaja, jer se diže arterijski tlak, postoji rizik od pobačaja u prvom tromjesečju trudnoće;
• čokolada djeluje kao uzročnik na krhki živčani sustav fetusa, uzrokuje alergije;
• šećer i slatkiši sadrže veliki broj ugljikohidrati, što dovodi do debljanja;
• brza hrana - zbog visokog sadržaja kalorija;
• egzotično voće - zbog opasnosti od prisutnosti pesticida;
• meso, ako je loše obrađeno, sadrži štetne bakterije koje mogu biti uzročnici opasne bolesti: bjesnoća, ptičja gripa, listerioza i drugi.

Video

Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i na temelju toga dati preporuke za liječenje pojedinačne značajke konkretnog pacijenta.

Ljudsko tijelo radi samostalno unutarnji sat koje stručnjaci nazivaju cirkadijalni bioritmovi. Svatko od nas ima svoj raspored, ali postoje i oni opći obrasci. Ono što je dobro za nas ujutro, u večernje vrijeme može uzrokovati probleme. Ista hrana koja se jede u drugačije vrijeme, drugačije djeluje na tijelo! Ako želite da se hranjive tvari u potpunosti apsorbiraju, a ne pohranjuju "u rezervi" u raznim mjestima, sjetite se kada je bolje jesti neku hranu!

Slatki jogurt s kriškama voća, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko - ne najbolje ideje za doručak. Kad ste gladni, izravnajte klorovodične kiseline u želucu je visoka, a mliječna kiselina koju sadrže fermentirani mliječni proizvodi smanjuje. To ometa normalnu apsorpciju hrane i može dovesti do probavnih problema.

Najbolje vrijeme: Mliječni proizvodi Najbolje je jesti nakon jela kada je razina želučane kiseline niska. Posebno je važno pridržavati se ovog pravila ako volite "kiselo mlijeko" s probioticima. Do korisna mikroflora sredio crijeva i ojačao zdravlje, potrebni su mu povoljni uvjeti.

Krumpir

Pire krumpir za večeru jednako je nezdrav. prženi krumpiri. Sve zato što ovo povrće ima visoku glikemijski indeks. Krumpir se brzo probavlja i daje energiju, ali ubrzo izaziva osjećaj gladi. Ali naprijed - cijelu noć! A ako krumpir kombinirate s mastima, to je prepuno debljanja.

Najbolje vrijeme: Stručnjaci savjetuju jesti krumpir za doručak. Zbog toga što je bogat ugljikohidratima i sadrži topive i netopive prehrambena vlakna Lako je probavljivo i sprječava zatvor. Osim toga, krumpir ima puno vitamina B6 i visoku koncentraciju kalija, što je dobro za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Bijela riža, baš kao i krumpir, izvor je brzih ugljikohidrata. Ako ste na dijeti ili samo sanjate o mršavljenju, možda biste ga trebali izbaciti za večeru. Tako da noću ne morate trčati do hladnjaka po nešto ukusno, ali užasno visokokalorično.

Najbolje vrijeme: Rižu je dobro jesti poslijepodne – za doručak ili ručak. Dobit ćete poticaj energije za obavljanje tekućih zadataka i možete bezbrižno nastaviti s poslom. A ako znate da nećete moći grickati sljedećih nekoliko sati, kombinirajte rižu s proteinskom hranom - na primjer, kriškom ribe ili mesa.

Jabuke

Jabuke i drugo voće koje sadrži voćne kiseline, nemojte zamijeniti glavni obrok. Još uvijek neće utažiti glad, ali će imati značajan apetit. Konzumiranje voća na prazan želudac povećat će kiselost želuca, što može dovesti do nelagode, bolova i grčeva.

Najbolje vrijeme: jabuke - savršena hrana za međuobroke planirane između glavnih obroka. Sadrže pektine, koji poboljšavaju učinkovitost probavni trakt i ubrzati probavu. A u tekućim jabukama ima puno vitamina!

Ako noću osjećate glad, nutricionisti savjetuju da obratite pozornost na svježe voće i povrće. Istovremeno, banana, zbog visokog sadržaja kalorija i nutritivne vrijednosti, čini se najbolja opcija večera. Ali to je samo na prvi pogled! Jedete li banane natašte, zbog visoka koncentracija magnezija može dovesti do probavnih smetnji.

Najbolje vrijeme: Idealno vrijeme za jesti banane je nakon obroka. Istraživanja su pokazala da ovo voće poboljšava probavu i smanjuje apetit. Osim toga, banana je dobra u prvih 20-30 minuta nakon tjelesna aktivnost. Sportaši mu često pribjegavaju kako bi zatvorili "prozor ugljikohidrata" nakon sporta.

orašasti plodovi

Orašasti plodovi su dobro poznati zdrave masti, bjelančevine, vlakna i druge hranjive tvari. Zajedno pomažu u sprječavanju bolesti srca i dulje održavaju osjećaj sitosti. No jesti orašaste plodove noću je loša ideja jer može dovesti do debljanja.

Najbolje vrijeme: Ako ne želiš birati pretežak, jedite orašaste plodove tijekom dana kao zdrave međuobroke. Pritom voditi računa o ukupnom dnevni sadržaj kalorija, ne biste trebali prekoračiti svoje ograničenje.

Cherry rajčice, ružičaste, crvene i druge vrste rajčica najbolje je isključiti iz večernjeg jelovnika. Sadrže pektin i oksalnu kiselinu koji mogu izazvati probavne smetnje, nadutost i poremetiti san.

Najbolje vrijeme: Ali jesti rajčice za doručak nije samo ukusno, već je i nevjerojatno zdravo. Zbog sadržaja vlakana, rajčica poboljšava probavu i ubrzava metabolizam.

Meso

Meso i proizvodi od njega su vrlo hranjivi, ali takva hrana je teška za želudac. Stručnjaci napominju da je potrebno najmanje 4-6 sati da tijelo u potpunosti asimilira meso. Ako ga redovito konzumirate u velikim količinama za večeru, to može rezultirati probavnim smetnjama i problemima s gastrointestinalnim traktom.

Najbolje vrijeme: Meso je savršena namirnica za ručak. Sadrži puno željeza i bjelančevina, koji pomažu u otklanjanju umora, povećavaju učinkovitost i potiču oporavak mišića. Jedna porcija mesa će osigurati tijelo korisne tvari te pokrenuti proces oporavka i rasta mišićne mase.

Što se tiče pravilne prehrane, morate jasno rezati zdravi slatkiši od potencijalno štetnih. Dakle, kolači s puter kremom, kiflice i kiflice s pekmezom se teško mogu nazvati zdravom hranom (osim za raspoloženje), ali prirodni marshmallows, marshmallows i marmelada su sasvim druga stvar! Ali i njih treba konzumirati umjereno.

Najbolje vrijeme: Ujutro si možete priuštiti slatkiše kao desert. Zamijeniti ih glavnim obrokom velika je greška koja može biti kobna za vašu figuru.

Tamna čokolada

15-25 grama tamne čokolade dnevno može pomoći u snižavanju razine kolesterola, kontroli krvnog tlaka, poboljšanju cirkulacije krvi i poboljšanju rada mozga. Osim toga, tamna čokolada utječe na apetit, zbog čega se osjećamo siti nešto duže. Ali je i dosta kaloričan pa ih je navečer, kad se već spremate za spavanje, bolje ne upuštati.

Najbolje vrijeme: Tamne čokolade kao da su stvorene za njih dobro jutro. Uz glavni obrok oduševit će snažan naboj energiju i poboljšati raspoloženje. Što vam još treba za produktivan dan?

Tjestenina kao prilog za večeru je ukusna hrana, ali vrlo kalorična. Ali ako si možete priuštiti slobodu u prehrani, ne morate je se odreći. Uostalom, takvi proizvodi su korisni!

Najbolje vrijeme: Vlakna koja se nalaze u tjestenini od durum pšenice potrebna su tijelu normalna operacija probavni organi. A nizak glikemijski indeks tipičan za durum sorte optimalan je za osobe s dijabetesom.

Heljda

Heljdu često nazivaju omiljenom žitaricom žena. Ovaj složeni ugljikohidrat tijelo troši puno energije na njegovu apsorpciju, što u kombinaciji s niskim sadržajem kalorija ide na ruku svima koji mršave.

Najbolje vrijeme: Heljdu možete jesti u bilo koje vrijeme, jedina iznimka je noću. Do večeri se tjelesni metabolizam usporava, pa čak zdrava hrana u ovom trenutku je nepoželjan.

Stručni komentar

Probudivši se u slatko jutro, neki ljudi postanu svjesni svoje nevoljkosti da doručkuju. Iako razumiju da, nakon što su otišli na posao, sljedeći put jelo može trajati dugo.

• Što ako vam se ne jede doručak?

Nakon buđenja popijte čašu vode, možete je obogatiti dodacima kao što su đumbir, limun, med, menta, krastavac.

Voda će vam pomoći u pripremi gastrointestinalni trakt na posao, a nakon nekog vremena možete početi s doručkom.

Ujutro konzumirati spori ugljikohidrati. To je većina povrća, mahunarki i žitarica, kao i tvrdog voća. Razina šećera u krvi mijenjat će se polako, a vi ćete dugo ostati siti, čime ćete izbjeći grickanje ili ne uvijek primjeren osjećaj gladi na sastanku.

• Prije podne jedite slatkiše

Sladoljupci neka biraju vrijeme za poslastice do 12 dana. Činjenica je da brzi ugljikohidrati, a tu spadaju i slatkiši, brzo mijenjaju razinu šećera u krvi, momentalno daju energiju koja jednako brzo odlazi unutar dva sata. Brze ugljikohidrate možete koristiti kada vam je potrebna brza nadoknada energije.

• Imajte na umu masnoće u bilo koje doba dana

Masti treba birati ne prema vremenu konzumiranja, već prema njihovoj korisnosti. Izbjegavajte brzu hranu, gotovu hranu, čips, krekere, krafne – sadrže masnoće koje su štetne za tijelo, stvaraju naslage na stijenkama krvnih žila, kolesterol koji dovodi do zdravstvenih komplikacija. Zdrave masti nalazi se u hrani kao što je riba, biljno ulje, meso, orasi, avokado, tvrdi sirevi. Navedeni proizvodi popuniti rezerve Omega, što je važno za ljepotu i snagu noktiju, kose, kože, a također normalizirati razinu kolesterola.

• Ravnomjerno rasporedite unos proteina tijekom dana

Protein se troši na obnovu tjelesnih tkiva, nadopunjuje važne aminokiseline. Frakcijski unos proteina tijekom dana pomoći će u održavanju sitosti. Proteini uključuju meso, ribu, jaja, nemasne sireve, mliječne proizvode, mahunarke. Zasebno bih želio reći o sportašima koji nakon treninga trebaju zatvoriti prozor proteina i ugljikohidrata na 20 minuta. I u ovom trenutku preporuča se jesti jela od piletine ili nemasne sorte meso, kajgana odn kuhano jaje, mliječni proizvodi.

Hrana koju treba jesti u pravo vrijeme:

Kortizol je ključni hormon u našem dnevnom ciklusu koji pomaže našem tijelu da se probudi i zaspi. Kada se proizvede potrebna količina kortizola, tada se tijelo osjeća potpuno budnim. Ujutro je ovaj hormon na najviša razina i stoga šalica kave ujutro potiskuje njegovu proizvodnju, jer tijelo prima kofein da ga zamijeni. Tipično, proizvodnja kortizola je od 6 do 9 ujutro, a vrhunac je u 8-9 ujutro. Kavu je bolje piti nakon njezina opadanja, odnosno u 10 sati, a najbolje nakon 14 sati, kada se nakon ranog ustajanja jako osjeća umor.

• Mahunarke

Najbolje ih je konzumirati tijekom večere 3-4 sata prije spavanja. Imaju puno korisnih vlakana i biljnih proteina koji su važni za tijelo. Ali ujutro ili poslijepodne - to nije najviše najbolji pogled ugljikohidratnu hranu zbog mogućeg vjetrova i nadutosti.

Glavna ovisnost o inzulinu je to što ga tijelo proizvodi i bolje se bori protiv šećera ujutro. Šećer nam daje i energiju koju je bolje potrošiti tijekom dana, a ne prije spavanja. Ako ste jeli slatkiše, tada će najčešće postojati želja da se više krećete, a ne da idete u krevet. To može biti jedan od razloga lošeg i isprekidanog sna.

• Alkohol

Alkohol ima isti učinak na tijelo kao i slatkiši. Osim toga, rizik od prejedanja je visok, a sav višak hrane koji je veći od vašeg osnovnog unosa kalorija vjerojatno će biti deportiran u zalihe masti.

• Svježi sokovi

Ne smijete piti na prazan želudac. Kiseline i ulja koji se nalaze u voću iritiraju sluznicu želuca, što dovodi do oslobađanja klorovodične kiseline. Ujutro je želudac još uvijek prazan, proces probave počinje, a čir nije daleko.