जब कोई व्यक्ति जम्हाई लेता है तो इसका क्या मतलब होता है? व्यायाम "गहरी साँसें"

जम्हाई लेना स्वाभाविक है शारीरिक प्रक्रिया, बिल्कुल हर व्यक्ति और कई जानवरों में निहित है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है; शरीर स्वयं निर्णय लेता है कि उसे जम्हाई के दौरान प्राप्त ऑक्सीजन के एक बड़े हिस्से को कब ग्रहण करने की आवश्यकता है। औसतन एक व्यक्ति दिन में कई बार जम्हाई ले सकता है। लेकिन जब ऐसा अक्सर होता है तो कई लोग चिंतित हो जाते हैं। कोई व्यक्ति बार-बार जम्हाई क्यों लेता है और क्या इस बारे में अलार्म बजाना उचित है? आइए इन मुद्दों पर गौर करें.

उबासी क्या है?

जम्हाई सांस लेने की एक अनियंत्रित प्रतिवर्ती क्रिया है, जिसमें मुंह और ग्रसनी गहरी, लंबी सांस के साथ खुलते हैं और लघु साँस छोड़ना. एक जम्हाई के दौरान, शरीर को सामान्य शांत साँस लेने की तुलना में कई गुना अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है?

इस प्रश्न का कोई बिल्कुल सटीक उत्तर नहीं है, क्योंकि, सबसे पहले, इस प्रक्रिया का वैज्ञानिकों द्वारा पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, और दूसरी बात, जो कुछ भी पता चला है वह यह है कि हम जम्हाई लेते हैं कई कारण. मुख्य रूप से यह पसंद है:

• ऑक्सीजन का संतुलन बनाए रखने के लिए और कार्बन डाईऑक्साइडजब वह सामान्य नहीं है.
• मस्तिष्क को "मज़बूत" करने के लिए (ऑक्सीजन का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त करने से, मस्तिष्क टोन होता है)।
• तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए (उत्तेजना के दौरान, ऑक्सीजन तेजी से जलती है और अतिरिक्त वायु आपूर्ति तंत्रिका तंत्र को सहायता प्रदान करती है)।

ये केवल सबसे बुनियादी कारण हैं कि क्यों कोई व्यक्ति कुछ स्थितियों में अक्सर जम्हाई लेता है।

उबासी आने के प्राकृतिक कारण

यदि निम्नलिखित में से किसी भी कारण से उबासी आती है तो इसमें कोई विकृति नहीं है।

• नींद आ रही हे।
• थकावट, थकावट.
• कमरे में भरापन.
• गर्मी (घर के अंदर या बाहर)।
• कम वातावरणीय दबाव, मौसम परिवर्तन (विशेषकर जब बादल छाए हों)।
• समय क्षेत्र का अचानक परिवर्तन.
• घबराहट, तनाव.
• विशिष्टता ( दर्पण जम्हाईवैज्ञानिक उस घटना को कहते हैं जब कोई व्यक्ति अन्य जम्हाई लेने वालों को देखकर ऐसा करना शुरू कर देता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे लोग हैं, जानवर हैं, या सिर्फ तस्वीरें हैं)।

पैथोलॉजिकल कारण

कभी-कभी उबासी हमारे शरीर के भीतर किसी बीमारी या विकार का संकेत दे सकती है। अत्यधिक उबासी आने के कारण ये हो सकते हैं:

• हृदय प्रणाली संबंधी विकार.
• विभिन्न प्रकार के ब्रेन ट्यूमर।
• मिर्गी.
• कम दबाव।
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
• शिरापरक अपर्याप्तता.
• स्ट्रोक से पहले या रोधगलन से पहले की स्थिति।
• जिगर की गंभीर बीमारियाँ।
• न्यूरोसिस।
• कुछ थायराइड रोग.
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस।

ऐसी बीमारियों से पीड़ित व्यक्ति अक्सर जम्हाई क्यों लेता है? ये सभी बीमारियाँ, किसी न किसी तरह, रक्त वाहिकाओं, नसों और धमनियों से जुड़ी होती हैं। जब रक्त गाढ़ा हो जाता है, नसें सिकुड़ जाती हैं या रक्त के थक्कों से भर जाती हैं, धमनियां अपना स्वर खो देती हैं, रक्त परिसंचरण की गति कम हो जाती है - अंगों, विशेष रूप से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है। आख़िरकार, जीवन के लिए इस मूल्यवान तत्व का मुख्य वाहक हमारा रक्त ही है। ऑक्सीजन की कमी महसूस होने पर, शरीर तीव्र जम्हाई के साथ इसकी पूर्ति के लिए दौड़ता है।
कैसे भ्रमित न करें प्राकृतिक प्रक्रियाबीमारी के साथ?

यह जानने के लिए कि कब अलार्म बजाना है और कब उबासी को नजरअंदाज करना है, आपको स्थिति का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। यदि आप किसी भरे हुए कमरे में उबासी लेते हैं, तो बाहर हवा में जाने से यह लक्षण बंद हो जाएगा। यही बात नींद या तनाव के साथ भी सच है - अच्छे आराम और विश्राम के बाद, जम्हाई आपको लंबे समय तक परेशान नहीं करेगी।
जब लगातार, तीव्र जम्हाई कई दिनों या यहां तक ​​कि हफ्तों तक बनी रहती है तो सतर्क रहें, चाहे आप किसी भी वातावरण में हों। इस मामले में, डॉक्टर के पास जाना बेहतर है ताकि किसी भी बीमारी की संभावित शुरुआत न छूटे।

ये प्रक्रिया क्या है ये तो सभी जानते हैं. आमतौर पर यह घटना थकान और सोने की इच्छा से जुड़ी होती है। अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय, कई लोग, यह देखते हुए कि वार्ताकार जम्हाई ले रहा है, निष्कर्ष निकालते हैं कि उन्हें उनकी कंपनी में कोई दिलचस्पी नहीं है (वैसे, आधुनिक वैज्ञानिकों ने इसका खंडन किया है)। लेकिन ऐसे अन्य कारण भी हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति इस घटना से आगे निकल जाता है।

जो लोग जम्हाई के कारणों में सबसे अधिक रुचि रखते हैं वे वे हैं जो इसे लगातार अनुभव करते हैं, जो अक्सर होता भी है।

एक नियम के रूप में, इस अभिव्यक्ति के बारे में किसी व्यक्ति के विचार बहुत खराब हैं, क्योंकि इसे आमतौर पर एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया के रूप में माना जाता है। ज्यादातर मामलों में यह सच है, लेकिन कभी-कभी यह घटना बीमारी का संकेत दे सकती है।

यह क्या है?

यह प्रक्रिया एक अनियंत्रित प्रतिवर्त, सांस लेने की एक अनैच्छिक लंबी क्रिया है। उबासी में धीमी, गहरी सांस के साथ तेजी से सांस छोड़ना और कुछ मामलों में आवाज भी शामिल होती है।

इस प्रकार, इसके दौरान, एक व्यक्ति बहुत अधिक हवा लेता है, जिससे रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। इसके अलावा, गर्दन, मुंह और चेहरे की मांसपेशियां जम्हाई लेने की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, जिससे अधिक ऑक्सीजन मिलती है और पोषक तत्वमस्तिष्क में प्रवेश करता है.

इससे ये शरीर से बाहर निकल जाते हैं हानिकारक पदार्थ, और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि श्वसन, परिसंचरण, हृदय, कंकाल और मांसपेशी तंत्रजिससे हवा की कमी की भरपाई हो जाती है और अंगों का काम सक्रिय हो जाता है।

इसीलिए, जब शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करना आवश्यक होता है, तो व्यक्ति जम्हाई लेना शुरू कर देता है। बहुत से लोग देखते हैं कि दिन का एक समय जब यह घटना सबसे अधिक बार घटित होती है वह सुबह का समय होता है।

आराम के दौरान, मस्तिष्क प्रक्रियाओं सहित सभी प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, और जागने पर, उनकी सक्रियता आवश्यक होती है, जो सुबह में बार-बार जम्हाई लेने की व्याख्या करती है।

घटना के लाभ

सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि यह अभिव्यक्ति बहुत उपयोगी है, और यहाँ बताया गया है कि क्यों:

• इसके लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाएं, मस्तिष्क और अन्य प्रणालियों का प्रदर्शन सामान्य हो जाता है;
• कान का दबाव सामान्य हो जाता है;
• इस प्रक्रिया के दौरान, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और इसलिए चेहरे की त्वचा को पोषण और कायाकल्प मिलता है;
• इस प्रक्रिया में, हवा निगलने में अक्सर खिंचाव, कंधों को सीधा करना, बाहों को हिलाना आदि शामिल होता है। शारीरिक गतिविधिपीठ, हाथ, पैर और अन्य मांसपेशी समूहों पर;
• जबड़े की मांसपेशियाँ तंत्रिकाओं से जुड़ी होती हैं दृश्य अंग. इस वजह से जम्हाई के दौरान आंखों को आराम मिलता है, क्योंकि उनमें तनाव का स्तर कम हो जाता है।
• इसीलिए अधिकांश मामलों में यह प्रक्रिया लाभ ही पहुंचाती है। लेकिन कभी-कभी यह शरीर में कुछ बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। इस प्रकार, इसके घटित होने के कारणों को 2 समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है।

शारीरिक

एक नियम के रूप में, वे ही उबासी भड़काने वाले होते हैं। ऐसे कई कारण हैं.

हवा की कमी

यह सर्वाधिक है सामान्य कारण. यदि कोई व्यक्ति है तो घटना देखी जा सकती है लंबे समय तकएक भरे हुए कमरे में. वायु की कमी की स्थिति में मस्तिष्क यथासंभव अधिक से अधिक वायु प्राप्त करने का प्रयास करता है बड़ी मात्राऑक्सीजन, जो सामान्य गतिविधि के लिए आवश्यक है।

यदि कोई व्यक्ति कम समय व्यतीत करता है ताजी हवा, और अक्सर व्यावहारिक रूप से बिना हवादार, भरे हुए कमरों में स्थित होता है, जम्हाई और हवा की कमी लगातार देखी जा सकती है।

इस मामले में, समाधान स्पष्ट है. ताजी हवा में अधिक समय बिताना और आप जहां हैं उन कमरों को हवादार बनाना आवश्यक है। प्राप्त पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन, मस्तिष्क ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होना बंद कर देगा, जो बहुत खतरनाक है।

यह एकमात्र चीज नहीं है जो लगातार जम्हाई और हवा की कमी के लिए की जा सकती है। अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें - यह हवा प्राप्त करने का सबसे उपयोगी तरीका है, क्योंकि इस तरह से अधिक ऑक्सीजन अंगों और प्रणालियों में, मस्तिष्क में पहुंचती है।

मस्तिष्क को शीतलता की आवश्यकता

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि मस्तिष्क ज़्यादा गरम हो सकता है। इसका मतलब है कि इसका महत्वपूर्ण तापमान पार हो गया है, जिसके कारण मस्तिष्क की गतिविधि में भी कमी आती है।

ऐसा पर्यावरण में तापमान में वृद्धि के कारण हो सकता है। इस प्रकार, यह प्रक्रिया एक प्राकृतिक तंत्र के रूप में कार्य करती है जो मस्तिष्क वेंटिलेशन को बढ़ावा देती है।

स्थिति से राहत पाने और ठंडक पाने के लिए, आपको माथे पर ठंडी पट्टी लगाने की जरूरत है। पिछले मामले की तरह, मुख्य रूप से नाक से सांस लेना भी आवश्यक है।

शरीर की सक्रियता कम होना

जाग्रत अवस्था की विशेषता विविधता है। इसमें यह तथ्य शामिल है कि गतिविधि के चरणों को निषेध के चरणों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। उत्तरार्द्ध के दौरान, पूरे जीव की गतिविधि कुछ हद तक धीमी हो जाती है। यह रक्त में चयापचय उत्पादों के संचय के साथ होता है।

जम्हाई स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देती है हृदय दर, रक्त प्रवाह, उत्तेजना चयापचय प्रक्रियाएं, जो बदले में, शरीर से चयापचय उत्पादों को हटाने को बढ़ावा देता है। परिणामस्वरूप, गतिविधियाँ तेज़ हो जाती हैं तंत्रिका तंत्र, दिमाग।

भावनात्मक तनाव

इस अवस्था में व्यक्ति अक्सर स्तब्ध हो जाता है। उबासी लेने से इससे बचा जा सकता है।

यह प्रकृति में इतना अंतर्निहित है कि शरीर की प्रतिक्रिया होती है संभावित ख़तरा- स्तब्ध हो जाना, क्रमशः, धीमा होना मस्तिष्क गतिविधि. प्रक्रिया आपको शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देती है, जो मस्तिष्क को इस स्थिति से बाहर लाएगी और उसकी गतिविधि को सक्रिय करेगी।

थकान, आराम की कमी

यह एक और सामान्य कारण है. एक उकसाने वाला लगातार जम्हाई लेनाशायद नींद की पुरानी कमी, उस समय जागते रहना जब आपको आराम करना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उसके मस्तिष्क को आराम नहीं मिलता है, तो इसका मतलब है कि वह पूरी तरह से काम नहीं कर पाता है। गतिविधि को बहाल करने के लिए उसे हवा की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्ति देख सकता है कि वह लगातार जम्हाई लेने से परेशान है, यहां तक ​​​​कि ऐसे मामलों में भी जहां वह नींद में पर्याप्त समय बिताता है, लेकिन दैनिक दिनचर्या बदल जाती है। शरीर को दिन के समय आराम करना चाहिए, जो प्रकृति द्वारा इसके लिए प्रदान किया गया है - रात में। डॉक्टरों का कहना है कि जब शासन बदलता है, तो शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, यही कारण है कि सभी प्रणालियों की सभी गतिविधियां प्रभावित होती हैं।

इस मामले में, लगातार जम्हाई लेने का एक ही मतलब है - कि आपको समय पर बिस्तर पर जाना है और सुबह अपना दिन शुरू करना है।

"श्रृंखला अभिक्रिया"

बेशक, यह असभ्य लगता है, लेकिन यह लंबे समय से ज्ञात है कि जब एक व्यक्ति जम्हाई लेता है, तो उसके आसपास के कई लोग जम्हाई लेते हैं। इस पल, तुरंत उसके बाद दोहराएं। इस घटना का एक भी स्पष्टीकरण नहीं मिला है।

आधुनिक डॉक्टरों का कहना है कि ऐसी प्रतिक्रिया आमतौर पर सहानुभूति और समझने में सक्षम लोगों द्वारा दिखाई जाती है। यही कारण है कि वैज्ञानिक इस सिद्धांत का खंडन करते हैं कि संचार के दौरान लगातार जम्हाई लेना एक संकेत है कि किसी व्यक्ति को अपने वार्ताकार में कोई दिलचस्पी नहीं है।

रोग

हालाँकि यह एक हानिरहित घटना है, फिर भी कुछ मामलों में यह प्रक्रिया किसी बीमारी का लक्षण हो सकती है।

यह देखा गया है कि यह घटना बेहोशी से पहले की स्थिति में देखी जाती है, लेकिन बाद में अन्य लक्षण (धुंधली दृष्टि, चक्कर आना, दबाव और शरीर के तापमान में परिवर्तन, आदि) भी होते हैं। कभी-कभी यह मिर्गी के दौरे का अग्रदूत होता है।

इसके अलावा, शरीर की यह अभिव्यक्ति संकेत कर सकती है:

• मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
• मस्तिष्क में थर्मोरेग्यूलेशन के विकार। इसमें, अन्य बातों के अलावा, ऑक्सीजन भुखमरी के कारण शामिल हैं;
• हार्मोनल असंतुलन;
• रक्त परिसंचरण के साथ समस्याएं;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• अवसाद। किसी व्यक्ति की अवसादग्रस्त स्थिति शरीर की गतिविधि के निषेध में भी योगदान करती है, इसलिए, इसकी प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है।

जम्हाई मानव शरीर की एक अनियंत्रित प्रतिक्रिया है, जो गहरी, लंबी, धीमी सांस लेने और तेजी से छोड़ने का प्रतिनिधित्व करती है।

यू स्वस्थ लोगजम्हाई तब आती है जब आप अत्यधिक थके हुए हों, नींद की कमी हो या नींद आ रही हो, या जब आप भरे हुए कमरे में हों।

जम्हाई लेते समय, रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, मस्तिष्क कोशिकाओं में अधिक पोषक तत्व प्रवाहित होते हैं, और इस प्रकार हानिकारक पदार्थ और कार्बन डाइऑक्साइड तेजी से समाप्त हो जाते हैं।

उबासी थकान और मानसिक तनाव को दूर करने, फेफड़ों में हवा को ताज़ा करने और मस्तिष्क को ठंडा करने में मदद करती है।

उबासी आने का कारण. ध्यान दें कि उबासी आने के कारणों को अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। उबासी आने के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

- लंबे समय तक जम्हाई लेना मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी का लक्षण हो सकता है। यदि मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी का एहसास होता है, तो यह शरीर को एक संकेत भेजता है, जो ऑक्सीजन की कमी को जल्दी से पूरा करने का प्रयास करता है। और यह जम्हाई के माध्यम से किया जाता है।

- एक अनुकरणात्मक क्रिया के रूप में (मिरर न्यूरॉन प्रतिक्रिया के रूप में)।

- दूसरों के लक्षण के रूप में दर्दनाक स्थितियाँ(रोग)। बार-बार उबासी आना शारीरिक कमजोरीऔर उनींदा अवस्थाका संकेत अत्यंत थकावटया भावनात्मक तनाव. इसके अलावा, जम्हाई लेने की प्रक्रिया उल्लंघन के कारण होती है मस्तिष्क परिसंचरण, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस।

उबासी के दौरान फेफड़ों में ढही हुई एल्वियोली सीधी हो जाती है और उनकी सतह का क्षेत्रफल बढ़ जाता है। लंबी, गहरी सांस और काफी तेज सांस छोड़ने से ऑक्सीजन तेजी से मस्तिष्क तक पहुंचती है। अक्सर, एक मजबूत जम्हाई के साथ, एक व्यक्ति अपने पूरे शरीर को फैलाता है - यह स्थानीय रक्त ठहराव को खत्म करने और रक्त के अनुचित वितरण को भी दूर करने की सहज इच्छा का परिणाम है। शरीर की मुख्य प्रणालियाँ जम्हाई में भाग लेती हैं: मांसपेशीय, संवहनी, कंकालीय, श्वसन, तंत्रिका। मांसपेशियों में तनाव मुंह, चेहरा, गर्दन सिर की वाहिकाओं में रक्त प्रवाह की गति को बढ़ाने में मदद करता है।

जब इंसान सुबह उठता है तो उसे उबासी भी आती है। सुबह बार-बार उबासी आने के कारण इस प्रकार हैं: जागने के बाद मानव मस्तिष्क की कोशिकाएं अवशिष्ट अवरोध की स्थिति में होती हैं। लंबे समय तक निष्क्रियता से रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है। इसलिए हम सुबह उबासी लेना चाहते हैं. आपको जितनी जल्दी हो सके बिस्तर से बाहर निकलना होगा और चलना शुरू करना होगा, आप जिमनास्टिक कर सकते हैं। शारीरिक व्यायामशरीर के स्वर को बढ़ाता है, हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और सक्रिय जागृति में तेजी से संक्रमण करने में मदद करता है।

जम्हाई लेना अक्सर नींद की कमी और बोरियत से जुड़ा होता है, लेकिन वास्तव में, जम्हाई लेते समय, अतिरिक्त हवा रक्त को समृद्ध करती है, जिससे आप अधिक सतर्क हो जाते हैं - जम्हाई लेने से मस्तिष्क को जागने में मदद मिलती है!

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब आप जम्हाई लेना चाहते हैं तो खुद को रोकें नहीं, क्योंकि यह प्रतिक्रिया थकान, मानसिक तनाव, तनाव को दूर करने और आपके फेफड़ों में हवा को नवीनीकृत करने में मदद करती है।

जम्हाई लेते समय एयरवेजपूरी तरह खुलें और मांसपेशियां शिथिल हो जाएं। जम्हाई रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है, दिमाग को साफ करती है, मस्तिष्क और शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करती है, और लैक्रिमल ग्रंथियों की गतिविधि को बढ़ावा देती है। सूखी आंखें हाइड्रेटेड होती हैं और काफी बेहतर महसूस होती हैं। कनपटी, चेहरे, गर्दन, सिर के पीछे, कंधे, पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियां आराम करती हैं। आपका मूड बेहतर हो जाता है.

जम्हाई लेते समय जबड़े की मांसपेशियां सबसे ज्यादा तनावग्रस्त होती हैं और इसका सीधा असर दृष्टि पर पड़ता है। जो लोग ब्रुक्सिज्म (नींद में दांत पीसना) से पीड़ित हैं उनके लिए जम्हाई लेना बहुत उपयोगी है।

यह ज्ञात है कि जम्हाई संक्रामक है: जैसे ही एक व्यक्ति जम्हाई लेना शुरू करता है, उसके आस-पास के सभी लोग इसे पकड़ लेते हैं। तथ्य यह है कि जम्हाई आसानी से एक अनुकरणात्मक प्रतिवर्त के रूप में आती है। यह प्रतिबिम्ब हमें न केवल जम्हाई लेने पर मजबूर करता है, बल्कि अगर कोई आस-पास हंसता है तो मुस्कुराने पर भी मजबूर कर देता है।

विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है कि उबासी का संक्रामक गुण केवल नकल का प्रभाव है। अध्ययनों से पता चला है कि केवल वे लोग ही उबासी लेना अपनाते हैं जो दूसरों के प्रति सहानुभूति रखने में सक्षम होते हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों के निष्कर्षों के अनुसार, पतले लोग जो आत्मनिरीक्षण के इच्छुक होते हैं, उनमें जम्हाई आने की संभावना अधिक होती है।

अगर कोई व्यक्ति दिन में उबासी लेता है, तो ऐसा मुख्य रूप से उन लोगों को होता है जो बैठकर काम करते हैं, इसका मतलब है कि खिड़की या खिड़की खोलकर कुछ गहरी सांसें लेना जरूरी है।

इसके अलावा, चिकित्सा वैज्ञानिकों के निष्कर्षों के अनुसार, बार-बार उबासी आने का कारण यह हो सकता है कि गर्म मौसम में लोग ठंड के मौसम की तुलना में बहुत कम बार उबासी लेते हैं। यह पता चला है कि मानव मस्तिष्क ज़्यादा गरम हो जाता है, और शरीर जम्हाई लेकर इसे ठंडा करने की कोशिश करता है, क्योंकि गर्मियों में हवा पर्यावरणगर्मी होती है, तो साल के इस समय लोग कम उबासी लेते हैं। इस प्रयोग के शोधकर्ताओं का सुझाव है कि उनकी खोज मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारी के इलाज में मदद कर सकती है, जो ज्यादातर मामलों में उबासी के साथ होती है। बढ़िया मौकावह एक संभावित विकल्पविकास मल्टीपल स्क्लेरोसिसशायद बस गर्मीमस्तिष्क, जो बदले में गलत तरीके से काम करना शुरू कर देता है।

उबासी से कैसे छुटकारा पाएं?

- इसे करें गहरी साँसें.

- कमरे को हवादार बनाएं, बाहर ताजी हवा में टहलें। यदि आप अपने आप को सड़क पर जम्हाई लेते हुए पाते हैं, तो आप अपनी टोपी उतार सकते हैं और अपने कपड़े खोल सकते हैं।

- अपने माथे पर ठंडा पानी लगाएं या अपने चेहरे को ठंडे पानी से गीला करें।

- निष्पादित करना साँस लेने के व्यायाम: कई बार तेजी से सांस लें और छोड़ें, फिर शांति से सांस लें और छोड़ें, फिर दोबारा तेज सांस लें।

- एक जोड़ा बनाओ सक्रिय हलचलें: जॉगिंग, स्क्वैट्स।

— थोड़ा आराम करें: बिस्तर पर जाएं और सोने की कोशिश करें। यह सलाह उन गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो अक्सर उबासी से परेशान रहती हैं। एक छोटी झपकी ताकत बहाल करने और जम्हाई को खत्म करने में मदद करेगी।

लक्षणों और संवेदनाओं की विविधता के बावजूद, वीएसडी एक ही कथानक वाली किताब है। केवल हम, मरीज़, अलग-अलग हैं, और इसलिए वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की सभी अभिव्यक्तियाँ प्रत्येक रोगी के लिए अलग-अलग हैं।

लगातार उबासी आना और हवा की कमी को थकान और नींद की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, या सबसे भयानक कारण रोगी की कल्पना में पाए जा सकते हैं। लेकिन अक्सर वीएसडीर्स आश्चर्यचकित हो जाते हैं जब उन्हें पता चलता है कि वे वास्तव में डर के कारण जम्हाई ले रहे हैं।

"श्वसन" डिस्टोनिया

साथ एक अप्रिय अनुभूतिदम घुटना और बारंबार इच्छाप्रत्येक वीएसडी छात्र को गहरी उबासी का सामना करना पड़ता है। और अगर कुछ मरीज़ इसे ज़्यादा महत्व नहीं देते हैं महत्वपूर्ण, तो अन्य लोग सचमुच श्वसन समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए, समस्याग्रस्त सांस लेने से जुड़े वीएसडी को श्वसन सिंड्रोम के साथ डिस्टोनिया कहा जाता है।

ध्यान! श्वसन सिंड्रोमकी ओर नहीं ले जाता घातक परिणाम, लेकिन इस बारे में अत्यधिक डर व्यक्ति को इस ओर ले जा सकता है। और फिर घेरे को लोहे की कड़ी से बंद कर दिया जाएगा. डर जितना ज़्यादा होगा, साँस लेना उतना ही मुश्किल होगा।

अक्सर, एडीएचडी वाले लोगों को संदेह होने लगता है कि उन्हें अस्थमा, हृदय या फेफड़ों की समस्या है, जितना अधिक वे खुद को अपने जीवन के लिए डर से बांध लेते हैं। परिणामस्वरूप, अवचेतन में वानस्पतिक विद्रोह और अधिक प्रबल हो जाता है। लगातार जम्हाई लेने के "तर्क" को समझना और इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाना अप्रिय लक्षण, आपको पहले यह समझना होगा: इस स्थिति का कारण जैविक नहीं है, बल्कि आध्यात्मिक है, हालाँकि, हमेशा की तरह।

वीएसडीर्स जम्हाई क्यों लेते हैं?

जब कोई व्यक्ति तनाव की स्थिति में होता है - वीएसडी व्यक्ति के लिए यह जीवन का एक "मानक" तरीका है - मस्तिष्क स्वायत्त रूप से सांस लेने के कार्यों को बदलना शुरू कर देता है, इसकी गहराई और लय को बदलता है, इसे "खतरे की स्थिति" में समायोजित करता है। वह वास्तव में अस्तित्व में नहीं है। तनावपूर्ण श्वास, एक नियम के रूप में, बार-बार और उथली होती है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों और ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। इसलिए अंदर बैठने वाले वीएसडीर्स के हाथ-पैर हमेशा ठंडे रहते हैं गर्म कमरेऔर पियो गर्म चाय. और पैनिक अटैक के दौरान आपके पास हवा की कितनी कमी होती है! आप सचमुच इसे अपने मुँह से निगलना चाहते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि यह छोटा और छोटा होता जा रहा है।

हैरानी की बात यह है कि वास्तव में हमारे फेफड़ों में जरूरत से ज्यादा हवा होती है। फेफड़े वस्तुतः ऑक्सीजन से भर गए हैं, और यह बहुत बुरा है। प्रकृति में हर चीज़ का अपना संतुलन होना चाहिए, जिसमें रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात भी शामिल है। जब अतिरिक्त ऑक्सीजन कार्बन डाइऑक्साइड को विस्थापित कर देती है और स्वस्थ अनुपात बाधित हो जाता है, तो व्यक्ति को घुटन महसूस होती है: श्वसन प्रणालीअपेक्षा के अनुरूप काम नहीं करता. और जितना अधिक यह रोगी को डराता है, उतनी ही अधिक बार वह सांस लेना शुरू कर देता है, और कम कार्बन डाइऑक्साइड रहता है।

इतना डरावना ख़राब घेरा. यही कारण है कि जब कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर पूरी तरह से गंभीर हो जाता है तो कुछ विशेष रूप से भयभीत हाइपोकॉन्ड्रिअक्स बेहोश हो जाते हैं। ऐसा अक्सर पैनिक अटैक के दौरान होता है। मरीज़ को तेज़ घुटन महसूस होने लगती है, लेकिन उसके आस-पास मौजूद सभी लोग उसे यही समझाते हैं कि वह इतना न घबराए। बेशक, वीएसडी के बिना भाग्यशाली लोग सच्चे डायस्टोनिक्स द्वारा अनुभव की गई मानसिक पीड़ा को कभी नहीं समझ पाएंगे। इस बीच, श्वसन प्रकार का डिस्टोनिया रोगी को तब भी पीड़ा देता रहता है, जब भी आतंकी हमलेसमाप्त.

स्वर कम हो जाता है संवहनी नेटवर्कहमारे पूरे शरीर में, और हृदय फेफड़ों को प्रदान करने में असमर्थ है सही मात्रारक्त, क्योंकि हृदय के पास स्वयं के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं पूर्ण कार्य. शुरू करना ऑक्सीजन भुखमरीऊतकों में, जो उन्हें जन्म दे सकता है इस्कीमिक क्षति. तब मस्तिष्क का स्वायत्त हिस्सा, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज के लिए जिम्मेदार होता है, अलार्म बजाता है और व्यक्ति को "स्थिति को सही करने" के लिए मजबूर करता है।

गंभीर जम्हाई और हवा की कमी, एक नियम के रूप में, अविभाज्य साथी हैं। धीमी, गहरी जम्हाई बहाल हो जाती है श्वसन क्रियाएँ, फेफड़ों में ऑक्सीजन की सामान्य आपूर्ति सुनिश्चित करना और कार्बन डाइऑक्साइड के साथ इसके अनुपात को सामान्य करना। इसलिए, जम्हाई लेने से शर्माने की कोई जरूरत नहीं है: इसी तरह आप ठीक होते हैं सामान्य ऑपरेशनशरीर, ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है और उनकी इस्केमिक क्षति को रोका जाता है।

क्या जम्हाई का इलाज किया जाना चाहिए?

डॉक्टर के पास जाना और उससे कहना कि "मैं लगातार जम्हाई लेता हूं, मदद करें" एक वीएसडी व्यक्ति के लिए कुछ हद तक संदिग्ध साहसिक कार्य है। रोगी ने केवल डॉक्टरों से ही नहीं, बल्कि सैकड़ों बार अपनी जीवनशैली बदलने और जल्दी बिस्तर पर जाने की सलाह सुनी है। इसलिए, VSDers, एक नियम के रूप में, उनके साथ अकेले रह जाते हैं श्वसन लक्षणऔर समय-समय पर अस्थमा और फुफ्फुसीय धमनी में रक्त के थक्कों के बारे में चिकित्सा लेखों से खुद को डराते रहते हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है कि आप बहुत ज्यादा उबासी लेते हैं? यह लेख यह समझाने का प्रयास है कि क्या हो रहा है और आपको यह अंदाज़ा देता है कि बार-बार उबासी कहाँ से आती है। जिज्ञासु, लेकिन बार-बार उबासी आना- थकान के साथ-साथ बोरियत के प्रति हमारे शरीर की अनैच्छिक प्रतिक्रिया। जब आप जम्हाई लेते हैं तो आपका मुंह खुल जाता है और आपके फेफड़े हवा से भर जाते हैं। उबासी छोटी या लंबी हो सकती है, कभी-कभी जम्हाई के साथ आंसू भी आते हैं और कभी-कभी नाक भी बहती है। जम्हाई लेना सामान्य बात है, लेकिन ऐसा होता है कि व्यक्ति बहुत बार जम्हाई लेता है। नीचे आपको बार-बार उबासी आने के कारणों का स्पष्टीकरण मिलेगा।

बार-बार उबासी आने के शारीरिक कारण

को शारीरिक कारणबार-बार जम्हाई लेने में शामिल हैं:

• थकान या उनींदापन;
• नींद के पैटर्न से संबंधित परिवर्तन: कार्य अनुसूची में परिवर्तन, नींद की कमी, कई समय क्षेत्रों को पार करने से जुड़ी यात्रा;
• नार्कोलेप्सी जैसा विकार, जिसके कारण दिन में नींद आ सकती है;
• स्लीप एप्निया- एक विकार जो थोड़े समय के लिए सांस लेने पर रोक लगाता है;
• दवाएँ लेने से होने वाले दुष्प्रभाव जैसे चयनात्मक अवरोधकसेरोटोनिन रीपटेक (एसआरआई), जिसका उपयोग अवसाद और चिंता के इलाज के लिए किया जाता है;
• कामकाज में समस्या वेगस तंत्रिका, जो महाधमनी में या उसके आसपास रक्तस्राव के कारण या गंभीर मामलों में दिल के दौरे के कारण हो सकता है।

कुछ मामलों में, बार-बार या अत्यधिक उबासी आना इसका संकेतक हो सकता है:

• मिर्गी;
• स्ट्रोक या ब्रेन ट्यूमर;
• यकृत का काम करना बंद कर देना;
• हृदवाहिनी रोग;
• पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता;
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन;
• हाशिमोटो थायरॉयडिटिस नामक एक ऑटोइम्यून बीमारी (हाइपोथायरायडिज्म की ओर ले जाती है)। कम स्तरथायराइड हार्मोन);
• हाइपोथायरायडिज्म;
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस।

अत्यधिक जम्हाई के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कारण

अत्यधिक जम्हाई भावनात्मक या अन्य कारणों से हो सकती है मनोवैज्ञानिक कारण. इसमे शामिल है:

• तनाव,
• अवसाद,
• चिंता।

जम्हाई तब आ सकती है जब कोई व्यक्ति बेचैनी महसूस करता है या उसे चिंता के दौरे पड़ते हैं। आमतौर पर, ऐसे एपिसोड के दौरान, शरीर को हाइपरवेंटिलेशन की आवश्यकता होती है, जिससे जम्हाई आने लगती है। हाइपरवेंटिलेशन आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे सांस लेने के लिए पर्याप्त हवा नहीं है, जवाब में, शरीर मस्तिष्क को एक आदेश भेजता है कि अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए उसे क्या करना चाहिए, जिससे अनैच्छिक अत्यधिक जम्हाई आती है। इस प्रक्रिया के माध्यम से मस्तिष्क फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने का प्रयास करता है।

अत्यधिक उबासी आने के गंभीर और जानलेवा कारण

अत्यधिक उबासी कभी-कभी इस बात का संकेत हो सकती है कि किसी व्यक्ति की स्थिति जीवन के लिए खतरा है। ऐसे लक्षणों पर विचार करना चाहिए आपातकाल. ऐसा तब होता है जब क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) की स्थिति अचानक बिगड़ जाती है, साथ ही कब क्रोनिक ब्रोंकाइटिसऔर वातस्फीति.

उबासी को नियंत्रित करने के लिए क्या करें?

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप जम्हाई को नियंत्रित करने और अत्यधिक उबासी से बचने के लिए क्या कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद

सलाह बिल्कुल स्पष्ट है. हालाँकि, जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिलती है, तो उसे बेहतर आराम मिलता है और इसलिए वह जम्हाई को नियंत्रित कर सकता है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप जम्हाई लेंगे क्योंकि आप अपनी उनींदापन पर काबू नहीं पा सकेंगे।

इस तरह जम्हाई को नियंत्रित करने का प्रयास करें:

• अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें;
• जब आपको एहसास हो कि आप जम्हाई लेने वाले हैं, तो ठंडा या ठंडा पेय पीने का प्रयास करें (यदि आपके पास कोई है);
• साथ सब्जियां खाएं उच्च सामग्रीयदि आप अत्यधिक उबासी से बचना चाहते हैं तो पानी, जैसे खीरा या तरबूज;
• यदि आपको उबासी लेने का मन हो, तो किसी ठंडी जगह पर जाएं या तापमान कम करने और कमरे में ऑक्सीजन जोड़ने के लिए कमरे को अच्छी तरह हवादार करें;
• यदि आपकी आगे कोई महत्वपूर्ण बैठक है, जिसके दौरान आपको कभी भी उबासी नहीं लेनी चाहिए, तो ऐसी बैठक में जाने से पहले कुछ मिनटों के लिए अपने सिर पर गीला सेक लगाएं। यह उपाय आपकी बातचीत पूरी होने तक उबासी आने से रोकेगा।

अत्यधिक जम्हाई का इलाज कैसे करें

यदि एसएसआरआई जैसी दवाएं आपके बार-बार उबासी लेने का कारण बनती हैं, तो आपका डॉक्टर उनकी कम खुराक लिख सकता है। शोध से पता चलता है कि खुराक कम करने से इन दवाओं के वांछित प्रभाव को बरकरार रखते हुए अत्यधिक जम्हाई को खत्म किया जा सकता है। किसी भी मामले में, डॉक्टर को निर्णय लेना होगा।

यदि आपको नींद संबंधी विकार है जिसके कारण आपको अत्यधिक उबासी आती है, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए कौन सी दवाएं लेनी चाहिए और बेहतर नींद के लिए कौन से तरीकों का उपयोग करना चाहिए। एक उदाहरण समान बीमारियाँअत्यधिक उबासी का कारण स्लीप एपनिया हो सकता है, जो इससे जुड़ा हुआ है स्थिर तापमानश्वसन पथ में. इसका मतलब है कि आपको अपनी श्वास को सामान्य करने और अपने वायुमार्गों को खुला रखने की आवश्यकता होगी।

यदि आपको अन्य बीमारियाँ हैं जो इसका कारण बनती हैं बार-बार उबासी आना, जैसे कि ट्यूमर, वृक्कीय विफलता, लीवर या हृदय की समस्याएं, स्ट्रोक, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

यदि आप बार-बार उबासी लेते हैं तो डॉक्टर से कब मिलें

बार-बार उबासी आने की शिकायत होने पर डॉक्टर से परामर्श करना उचित है यदि:

• इसका कोई स्पष्टीकरण नहीं है कि आप बार-बार जम्हाई क्यों लेते हैं,
• आपका बार-बार उबासी लेना दिन में नींद आने से जुड़ा है।

लेख के लेखक : क्रिस्टीना सुमारोकोवा, "मॉस्को मेडिसिन"©
जिम्मेदारी से इनकार : आप इतनी अधिक उबासी क्यों लेते हैं इसके बारे में इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। हालाँकि, यह किसी पेशेवर चिकित्सक के परामर्श का विकल्प नहीं हो सकता।