¿Qué pasa si no hay luz solar? Ayudará a neutralizar las consecuencias negativas.

Temores completamente desproporcionados al cáncer de piel y predominantemente imagen sedentaria Vivir entre cuatro paredes significa que la mayoría de las personas sanas y bien alimentadas no reciben suficiente luz de sol. Desafortunadamente, moderno población urbana Pasa mucho tiempo, incluido el ocio, dentro de cuatro paredes, lo que conduce a un aumento de la deficiencia de vitamina O. El problema es especialmente grave en las altas latitudes del sur y del norte, donde el sol en el cielo siempre se percibe como un regalo. Pero incluso en la soleada Australia, muchas personas experimentan falta de luz solar, lo que impide que su piel produzca cantidades suficientes Vitamina B.

Es un hecho indiscutible que necesitamos luz solar. La mayor parte de la vitamina E (75 a 90%) se produce a través de la exposición de la piel. rayos ultravioleta tipo B (UVB). Sólo 15 minutos varias veces a la semana pueden desencadenar la síntesis de vitamina D, un compuesto que se parece más a una hormona que a una vitamina. Sin una exposición suficiente a la luz solar, existe el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D, que puede provocar raquitismo, osteomalacia (ablandamiento de los huesos) y osteoporosis (pérdida de masa ósea).

Importancia de la vitamina D

Investigaciones recientes han confirmado que la vitamina D y la luz solar son importantes para algo más que la salud ósea. Al parecer desempeñan un papel en primeras etapas desarrollo de esquizofrenia (debido a la influencia de los niveles bajos de vitamina D intrauterina en cerebro en desarrollo). Muchos tejidos corporales tienen receptores de vitamina D. Forma activa La vitamina D (colecalciferol) también parece desempeñar un papel importante. papel protector contra el origen, desarrollo y difusión varios tipos tumores.

En concreto, la deficiencia de vitamina D puede desencadenar el desarrollo de cáncer de próstata, mama y colon, así como una serie de otros trastornos inmunológicos, como diabetes tipo y esclerosis múltiple.

Predominio de niños diabetes mellitus tipo de crece con el aumento latitud geográfica y disminuye con una ingesta suficiente de vitamina D en infancia. Además, al aumentar la latitud hay incremento gradual frecuencias esclerosis múltiple. Esto es válido tanto para las altas latitudes del norte como para las altas latitudes del sur. Por ejemplo, en Australia, la correlación entre los niveles medios anuales de radiación ultravioleta y la incidencia de la esclerosis múltiple es más fuerte que en el caso de melanoma maligno. Una gran cantidad de evidencia confirma que la luz ultravioleta estimula la producción de vitamina D, que se cree que protege contra la esclerosis múltiple. Otras explicaciones se reducen a la idea de que Radiación ultravioleta afecta ciertas partes del sistema inmunológico, suprimiendo la actividad autoinmune.

El sol y el cáncer de piel

Por supuesto, es muy fácil deducir una conexión directa entre la radiación ultravioleta solar y el cáncer de piel. Menos obvio (y casi ignorado) es que la luz del sol previene otros tipos de cáncer. Según un estudio reciente, es muy probable que una exposición razonable a la luz solar prevenga la muerte por diversas causas. enfermedades oncológicas- del cáncer sistema reproductivo al digestivo.

Solicitud protectores solares Reduce en gran medida la producción de vitamina E3 en la piel. Debido a esto, el Dr. Gordon Einsleich de California cree que el uso de cremas protectoras en realidad causa cáncer en lugar de prevenirlo. Su trabajo sugiere que el aumento del 17% en las tasas de cáncer de mama observado en los Estados Unidos en 1991-1992 puede ser el resultado del uso generalizado de protector solar durante la última década.

El cáncer de piel mata aproximadamente a 10.000 personas al año en los Estados Unidos. Sin embargo, algunos estudios muestran que cada año el número muertes prematuras del cáncer asociado con una exposición insuficiente a la luz solar (cáncer de mama, glándulas prostáticas y dos puntos), el doble de esta cifra o incluso más.

Un estudio encontró que la exposición insuficiente a los rayos ultravioleta B mata a 21.700 personas al año. El Dr. Einsleich cree que las cifras reales son incluso más altas que las estimaciones y que se podrían evitar aproximadamente 30.000 muertes por cáncer al año en los Estados Unidos si las personas introdujeran una exposición regular y moderada al sol en sus estilos de vida.

Todo necesita moderación

El problema se resolverá adoptando el concepto de grado relativo de riesgo de una enfermedad. La mayoría de las personas no comprenden cuán grande es la brecha entre la exposición razonable al sol necesaria para la salud y las dosis que causan cáncer de piel o daño ocular. Por ejemplo, para las personas con piel relativamente clara que viven en Boston, para mantener niveles adecuados de vitamina E, solo entre el 6% y el 10% de la superficie corporal (cara, brazos, manos) deben estar expuestos al sol en primavera, verano y otoño. en una tarde soleada durante 5 minutos dos veces al día o tres veces a la semana. Y para algunas personas que viven en las zonas más templadas de Australia Occidental, 14 horas de exposición al sol cada semana pueden ser suficientes para causar carcinoma de células basales (esta forma de cáncer de piel tiene una serie de fallecidos más alto que todos los demás).

La falta de sol en invierno provoca depresión, debilidad y mocos crónicos. Nos volvemos letárgicos, dolorosos, nerviosos y queremos dormir todo el tiempo. "NT" desmanteló el sol en piezas útiles y descubrió cómo reemplazarlas en las condiciones de la corona de Tambov.

Vitamina D "sol"

Cuando el sol nos ilumina, bajo la influencia de la radiación ultravioleta, se forma en la piel vitamina D, que interviene en el metabolismo del agua mineral. También fortalece nuestros huesos.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, sin el cual los huesos y los dientes sufren. La fuerza del esqueleto depende de su presencia. Si no hay suficiente vitamina D, se puede desarrollar osteoporosis y los huesos se vuelven quebradizos.

Cada día, una persona necesita de 5 a 10 mcg de vitamina D. A diferencia de otras vitaminas, los niños necesitan más vitamina D que los adultos, especialmente durante crecimiento activo(la norma puede ser más de 10 mcg). Si una persona no pasa tiempo al sol, necesita obtener la mayor cantidad de vitamina D de los alimentos.

Que reemplazar

— Tabletas de calcio con vitamina D.
- Yemas de huevo.
— Pescado azul marino: caballa, arenque, atún, caballa, hígado de pescado (más en fletán y bacalao), aceite de pescado.
- mariscos.
- requesón, queso.
- aceite vegetal y mantequilla.

Serotonina y endorfinas (“hormonas de la felicidad”)

Nuestros biorritmos, es decir, la actividad, dependen de la luz solar. La serotonina y las endorfinas son dos sustancias principales que afectan nuestro estado de ánimo. Las hormonas endorfinas dan una sensación de ligereza, euforia y calma. sistema nervioso. Se recuperan en situaciones extremas, dolores sordos y fatiga (ciertos receptores nerviosos están bloqueados). Porque nivel bajo Surgen depresión, apatía y melancolía sin causa.

La liberación de serotonina mejora el estado de ánimo y la movilidad. Se forma en el cuerpo a partir del aminoácido triptófano y, por lo tanto, los alimentos ricos en triptófano provocan una elevación emocional. Se trata de una especie de antidepresivos naturales: la falta de serotonina provoca depresión y depresión. Los antidepresivos aumentan los niveles de serotonina en el cuerpo, pero no deben usarse medicamentos sin receta médica.

Que reemplazar

Endorfinas:
— La habitación debe estar bien iluminada. Una lámpara incandescente contiene 100 lux de iluminación. En comparación, en un día soleado de verano la iluminación es de 20.000 lux. Por tanto, la iluminación de la habitación debe ser de al menos 500 lux.
- Deportes: correr, nadar, tenis. La “euforia de la actividad” es la liberación de endorfinas.
- Sexo.
- Chocolate, cacao, ají.
— Una forma divertida es quedar embarazada. A partir del tercer mes de embarazo, las endorfinas ingresan al torrente sanguíneo.

Serotonina:
— Chocolate negro, nueces, dátiles, plátanos, tomates, aguacates, mostaza, patatas, cilantro, leche, pimentón.

Un bronceado

Gracias al sol, se produce el pigmento melanina en la piel y ésta se oscurece. El proceso de bronceado es protector. Las propiedades de la melanina le permiten ser fotoprotector. Absorbe la dañina radiación ultravioleta y la convierte en calor inofensivo. La melanina ayuda a disipar el 99,9% de los dañinos rayos UV y protege la piel de quemaduras o daños en el ADN de las células (la causa del melanoma).

Que reemplazar

- Solarium - Las lámparas de bronceado favorecen la producción de pigmento y la piel adquiere tinte marrón. Sin embargo, las lámparas para camas solares no provocan todas las demás reacciones que provoca el sol (por ejemplo, no favorecen la formación de vitamina D).

— Irradiadores UV especiales. Proporcionan luz ultravioleta de longitud media, que estimula la producción de vitamina D. Disponibles en salas de fisioterapia. Solíamos estar en los jardines de infancia.

Fuerte inmunidad

Mejora con la exposición a la luz solar. Procesos metabólicos. El sistema inmunológico se vuelve más fuerte.

Un rayo de luz se descompone en un espectro de siete colores (“todo cazador quiere saber dónde se sienta el faisán”). Rojo e invisible radiación infrarroja estimular el sistema inmunológico. Bajo su influencia células inmunes volverse más activo. Por eso nos enfermamos menos cuando hace calor y hace sol. Echamos de menos estas largas olas en el período otoño-invierno. Bajo la influencia del sol, se forman células devoradoras que comen elementos extraños: los virus.

Efectos terapéuticos: antiinflamatorio, drenante linfático, vasodilatador. La luz infrarroja promueve la pérdida de peso.

Que reemplazar

— Vitaminas, frutas, frutos secos.
- buena iluminación.
- buen humor.
— fototerapia (el sistema es una fuente de luz que combina las partes visible e infrarroja del espectro. Disponible en muchas instituciones sanitarias).

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Veamos cómo la falta de sol afecta nuestra salud en este artículo.

1. No sólo el exceso, sino también la falta de luz solar se asocia con el desarrollo de algunas formas de cáncer.

La falta de vitamina D conduce al desarrollo de cáncer de próstata y de mama y aumenta el riesgo de demencia y esquizofrenia.

2. No recibir suficiente luz solar es tan malo para el corazón como comer demasiadas hamburguesas con queso.

Las investigaciones han demostrado que la deficiencia de vitamina D, causada por la falta de luz solar, duplica el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en hombres.

3. Tu actitud negligente a la hora de tomar el sol te lleva a la depresión.

Cuanto menos sol reciba durante los meses de invierno, mayor será su riesgo de desarrollar depresión estacional. Las manifestaciones de la enfermedad pueden ser muy intensas: cambios de humor, ansiedad, problemas para dormir e incluso pensamientos suicidas.

4. Las mujeres tienen un riesgo 200% mayor de desarrollar depresión estacional que los hombres.

También es importante recordar que edad promedio, Cuando depresión estacional diagnosticado por primera vez – 18-30 años. Pero en personas mayores de 60 años, la depresión estacional casi nunca ocurre.

5. Para aquellos a quienes les gusta navegar por Internet por la noche, hojeando las noticias en las redes sociales, es hora de cuidar su salud.

Si quieres incluir tu dispositivos electrónicos antes de acostarse en la oscuridad, tenga cuidado, porque la radiación que proviene de ellos confunde nuestro ritmos circadianos (« reloj interno» del cuerpo), provocando problemas de sueño e incluso insomnio.

6. Cuanto más tiempo duermas, mayor será tu resistencia a la gripe.

tendrás que pagar precio alto por preferir la computadora en suspensión. La cantidad de sueño que usted duerme afecta su sistema inmunológico y la capacidad de su cuerpo para recuperarse de enfermedades pasadas.

7. La falta de luz solar afecta la visión de su hijo.

¿Quieres que tu hijo tenga buena visión¿Y podía distinguir inscripciones a lo lejos? Resulta que los niños que pasan más tiempo al sol tienen un riesgo reducido de desarrollar miopía. Entonces, en lugar de jugar videojuegos, envíe a su hijo a jugar afuera.

8. Las vigilias nocturnas y el trabajo en turnos nocturnos perjudican significativamente su salud.

Se ha encontrado un vínculo entre la tendencia a trabajar bajo luz artificial y la aparición de cáncer de mama, cáncer de próstata, diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.

9. Tomar el sol puede prevenir el desarrollo de la obesidad.

Además de vitamina D, la luz solar aporta al cuerpo óxido nítrico (NO). Es él quien regula lo más importante. procesos fisiológicos, incluido el metabolismo. Por lo tanto, una insolación suficiente le proporcionará un metabolismo ideal y evitará comer en exceso.

El próximo fin de semana los relojes se retrasarán una hora. El principal motivo del traspaso es económico. Así, nuestra jornada laboral se desarrollará en gran medida durante el día. Además, la probabilidad de depresión disminuirá, el crecimiento se detendrá. resfriados y el riesgo de pérdida de dientes será aún menor. En cualquier caso, nuestros expertos están seguros de ello.

El componente más activo y valioso de la luz solar es la radiación ultravioleta, dice el médico Vladimir Ostapishin. Ciencias Médicas, profesor, director Centro de ciencia balneología y rehabilitación FMBA de la Federación de Rusia. - Invisible e imperceptible por cualquiera de los sentidos, es beneficioso para cuerpo humano. La luz ultravioleta activa el sistema inmunológico (en otoño e invierno, las llagas comienzan a adherirse a una persona), mejora el metabolismo (el aumento de peso es un compañero constante de la estación oscura) y aumenta la eficiencia (en invierno nos sentimos somnolientos y apáticos). Existe evidencia de que la falta de luz solar afecta negativamente a la visión.

Dientes en el estante...

La tristeza otoñal también es una consecuencia directa de la falta de luz, explica la doctora Roza Tsallagova, jefa del departamento. medicina Preventiva y los fundamentos de la salud del Estado Nacional. Universidad Estatal cultura Física, deporte y salud que lleva su nombre. P. F. Lesgaft. - Bajo la influencia de la luz solar, el cuerpo produce la hormona serotonina, también llamada hormona de la actividad. Aparece exclusivamente durante el día y está regulado por la intensidad de la luz. La serotonina es responsable no sólo de regular el sueño, sino también de la alegría: cuanto más brillante es la luz del sol, mayor es la dosis de serotonina. Por cierto, algunos médicos opinan que la mayoría de las depresiones no tienen ningún trasfondo psicológico. Esto es pura fisiología, se basan en la falta de luz.

¿Has notado que en invierno te pica y descama la piel? La razón es la misma: la falta de radiación ultravioleta, por lo que se interrumpe (o se detiene) el proceso de formación de vitamina D en el cuerpo, que se convierte en la piel a partir de la provitamina suministrada con los alimentos exclusivamente bajo la influencia de la luz solar. Por la misma razón, en invierno, por regla general, el número de agujeros en los dientes aumenta considerablemente.

Despensas del sol

¿Cómo compensar la carencia de sol y neutralizar sus consecuencias?

Consejo #1

Caminar más. Pero recuerde: solo caminar durante las horas del día traerá beneficios. Para alcanzar la norma "solar" necesaria para una existencia normal, basta con exponer la cara y las manos al sol un par de veces por semana durante 10 a 15 minutos. Por cierto, tomar el sol en un solárium para reponer la radiación ultravioleta es inútil. El sol artificial no puede reemplazar al real.

Consejo #2

Deja que la luz entre también en tu hogar. Lave las ventanas (las sucias bloquean hasta el 30% de la luz) y retire las flores altas del alféizar (bloquean el 50% de los rayos del sol).

Consejo #3

Las reservas de vitamina D se pueden reponer con alimentos. Asistente jefe- pescado grasoso. Mayor cantidad(alrededor de 360 ​​​​unidades por 100 g) de vitamina D se encuentra en el salmón. Es rico en Omega 3 ácidos grasos que también ayudan a apoyar la salud del corazón y suprimir varios tipos inflamación. Pero incluso absorbiendo dosis de carga vitamina D, es necesario caminar para que se absorba.

Consejo #4

La hormona de la actividad, la serotonina, también se puede obtener de los alimentos. Se encuentra en el chocolate amargo, la piña, el plátano, las manzanas y las ciruelas.

Consejo #5

Es inútil luchar contra la somnolencia, es mejor ceder ante ella. Cima estado de somnolencia- de 13 a 17 horas. En este momento, es mejor tomar una siesta de 15 a 20 minutos en una silla y luego despertarse alerta y saludable. Un breve descanso recupera perfectamente el rendimiento. Además, cada hora debes distraerte del trabajo y descansar 5 minutos.

Consejo #6

Es posible mejorar la síntesis de hormonas con la ayuda de la actividad física; durante el entrenamiento, se produce una mayor producción. Media hora de actividad física intensa aumenta la concentración de las "hormonas de la felicidad" entre 5 y 7 veces. Por cierto, en el gimnasio puedes solucionar otro problema invernal: la pérdida de fuerza. Hay evidencia de que una de las razones de este fenómeno es la falta de movimiento.

La falta de luz solar afecta negativamente:

• regeneración de la piel, crecimiento del cabello
• ánimo
• sistema inmunitario
• actuación
• sistema cardiovascular
• estado hormonal

Neutralizar Consecuencias negativas ayudará:

• camina
• entrenamiento deportivo
• buen sueño
• comidas incluidas
• pescado, fruta y chocolate negro

Intentemos resolverlo. Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, el cuerpo produce La serotonina y las endorfinas son las principales “hormonas de la felicidad”.. Estas sustancias tienen un efecto positivo en los procesos de coagulación de la sangre. reacciones alérgicas. Si tus hormonas están al nivel, tienes garantizado estar lleno de pasión. vida personal, alegría y buen humor.

Nos ayudó:

tatiana lurie
Cosmetóloga en el Centro de Belleza y Salud White Garden.

Para compensar la falta de serotonina, muchos empiezan a comer pena con dulces: rico en carbohidratos Los alimentos activan la liberación de insulina, lo que estimula un aumento de los niveles de triptófano en la sangre. ¿Qué tiene que ver lo nuevo con eso? caracteres, ¿usted pregunta? El triptófano es un aminoácido a partir del cual se sintetiza la serotonina.. Pero es difícil calificar de ideal esta solución: el aumento de peso suele molestar a los ciudadanos modernos y el círculo se cierra.

Pero eso no es todo. Como sabemos por el curso de biología, cuando se pone el sol el cuerpo humano comienza a carecer de vitamina D(calciferol). Este último ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, sistema esquelético y tejidos, ayuda a eliminar del cuerpo metales pesados, permite absorber otras vitaminas y minerales.

Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, se activa el metabolismo y mejora el trabajo. sistema circulatorio. Los rayos del sol afectan los centros del cerebro que controlan la actividad sexual y sistemas endocrinos. El cuerpo también libera nitrito NO3 biológicamente inerte y lo convierte en nitrato y óxido nítrico, que reducen la presión arterial y reducen la probabilidad de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El sol se esta volviendo efecto antibacteriano, la cantidad de acné y erupciones cutáneas disminuye, las heridas y cortes sanan más rápido. Broncearse- uno de los mejores medios para el tratamiento del raquitismo, osteomalacia, psoriasis, útil incluso con enfermedad coronaria corazones.

En general, después de todo lo dicho, queda claro por qué revoloteamos tan descuidadamente y nos sentimos bien en los días buenos. Es una lástima en la estación fría cuando rayos de sol Moderadamente intenso y listo para traer solo un beneficio, hay hermosas nubes y lluvia helada afuera de la ventana.

¿Qué hacer?

1. Para comenzar, consulte a un terapeuta. El médico valorará tu salud y te ayudará a elegir. preparación que contiene vitamina D.
2. Intenta resaltar varias horas a la semana para hacer ejercicio(mejor afuera). También son adecuados largos paseos acompañados de música tonificante. Ejercicio físico en combinación con aire fresco- eso es lo que necesitas para liberar endorfinas y serotonina. Es ideal complementar la actividad deportiva con actividad en el dormitorio, pero para ello tendrás que animarte hibernación una persona mas.
3. Regístrate para una sesión en un salón de belleza mejor curso– sobre la duración, consultar con una cosmetóloga) Terapia LED. Imagínese: está acostado con una máscara especial en la cara y se ilumina en rojo o azul. Estos LED mágicos afectan la microcirculación y los procesos metabólicos de la piel. Así se normaliza el trabajo glándulas sebáceas, mejora la turgencia y se nivelan las arrugas.