Ποιοι είναι οι κανόνες για τη διατροφή βιολογία 8. «Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος» - μην κουβεντιάζετε ενώ μασάτε φαγητό

Αν θέλετε να έχετε καλή υγεία, να είσαι σε εξαιρετική φόρμα και να δείχνεις στην προπόνηση ωραία αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να τηρούνται απλοί και κατανοητοί κανόνες που θα βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση του πολιτισμού σωστή λήψηφαγητό να φέρεις μέγιστο όφελος.

Το πιο σημαντικό συστατικό της υγείας της ανθρώπινης παραγωγικότητας είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Οι τροφές που τρώμε παρέχουν στον οργανισμό μας τα πάντα βασικές ουσίεςγια την αποκατάσταση, τη διασφάλιση του ενεργειακού μεταβολισμού και αποτελεσματική εργασίαόλα τα όργανα και τα συστήματα. Εάν θέλετε να είστε καλά στην υγεία σας, να είστε σε εξαιρετική φόρμα και να δείχνετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, πρέπει να ακολουθείτε απλούς και κατανοητούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την κουλτούρα της καλής διατροφής, ώστε να αποφέρει το μέγιστο όφελος:

1. Τρώτε κατά προτίμηση σε ήρεμο περιβάλλον

Μην εστιάζετε την προσοχή σας στο ραδιόφωνο ή την τηλεόραση, τη μετάδοση, το παιχνίδι με το κινητό, το διάβασμα, τη δουλειά, την ομιλία... Τότε θα φάτε φαγητό με ευχαρίστηση, η προσοχή σας θα είναι στραμμένη στο φαγητό, στη γεύση του, στη μυρωδιά του, τότε τα προϊόντα που τρώτε θα απορροφηθούν πλήρως από τον οργανισμό.

2. Η δίαιτα πρέπει να είναι τακτική

Τα ακανόνιστα γεύματα μπερδεύουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

3. Τρώγοντας ενώ κάθεστε

Συμβαίνει να βιάζεστε και σκέφτεστε μόνο - απλά πιείτε ένα γρήγορο δάγκωμα, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να καθίσετε στο τραπέζι, τότε η πέψη θα είναι πλήρης και φυσιολογική.

4. Είναι πολύ κακό να τρώτε σε νευρική ή ενθουσιασμένη κατάσταση.

Όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο πεπτικά ένζυμαπαράγονται από τον οργανισμό σε πολύ μικρότερο βαθμό. Και όταν νιώσετε ότι είστε ήδη ήρεμοι, και τίποτα δεν εκνευρίζει και δεν παρεμβαίνει στο φαγητό, αρχίστε να τρώτε.

5. Μην υπερκαταναλώνετε

Όταν νιώθετε μια άνετη κατάσταση στο στομάχι, σημαίνει ότι έχετε ήδη φάει. Το φαγητό δεν πρέπει να έρχεται σε περισσότερο από το 75% του αισθήματος πλήρους κορεσμού. Άλλωστε, όταν το στομάχι είναι γεμάτο, ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί σωστά.

6. Προσπαθήστε να μην τρώτε κρύο φαγητό

Τέτοιες τροφές επιβραδύνουν και σβήνουν τη διαδικασία της πέψης και αφαιρούν τη θερμική ενέργεια από το σώμα σας.

7. "Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος" - μην κουβεντιάζετε ενώ μασάτε φαγητό

Οι αισθήσεις σας ενώ τρώτε και οι σκέψεις σας για το τι είδους φαγητό έχει άρωμα, γεύση και εμφάνισηθα φέρει ευχαρίστηση και όφελος από το γεύμα.

8. Μην βιάζεστε, όταν τρώτε, τρώτε αργά

Όταν καταπίνετε γρήγορα το φαγητό, η διαδικασία της πέψης γίνεται πιο δύσκολη. Πάρτε το φαγητό σε μικρά κομμάτια, σταδιακά, μέχρι να μασήσετε το προηγούμενο κομμάτι.

9. Μην φάτε ξανά μέχρι να αφομοιωθεί τουλάχιστον μερικώς το προηγούμενο γεύμα.

Αυτή η προϋπόθεση επιτρέπεται να παραβιάζεται μόνο σε περίοδο σκληρής προπόνησης, όταν το σώμα χρειάζεται μια συνεχή πηγή ενέργειας. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε πιθανότητες στο στομάχι για τουλάχιστον είκοσι λεπτά - μισή ώρα. Βασικά τρώτε ξανά στην πρώτη το παραμικρό σημάδιΠείνα.

10. Μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό και μην ξαπλώνετε

Καθίστε ήσυχα, τουλάχιστον για λίγα λεπτά, τότε το φαγητό θα αφομοιωθεί ευκολότερα, χωρίς ένταση και προβλήματα.

Φίλοι, υποστηρίξτε την ομάδα μας στο Facebook, μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με τους φίλους σας ή κάντε κλικ στο κουμπί "Μου αρέσει"! και θα είστε πάντα ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα από την Rocking Chair on Duty!

Από αυτό τρώμε σωστά;στην πραγματικότητα, πολλά εξαρτώνται. Και γενική κατάστασηολόκληρο το σώμα και τη δουλειά γαστρεντερικός σωλήνας, συγκεκριμένα. Εκτός, τρώει λάθος, αρχίζουμε να παίρνουμε βάρος, και, ως αποτέλεσμα, λόγω υπέρβαρος, ξεκινούν προβλήματα στην εργασία άλλων οργάνων. Με μια λέξη, όλα είναι αλληλένδετα.

Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος για να φάτε; Υπάρχουν κανόνες διατροφής;Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κανόνες. Και αν προσπαθήσετε να τους ακολουθήσετε, τότε σύντομα θα νιώσετε υπέροχα!

Βασικοί κανόνες για το φαγητό

1. Δεν μπορώ να αρχίσω να τρώωαμέσως μετά το έκανες σωματική εργασίαή οποιοδήποτε φορτίο. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό αμέσως πριν αθληθείτε. Το ελάχιστο διάλειμμα που πρέπει να διατηρηθεί είναι μισή έως μία ώρα.

2. Κάθε γεύμα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, ξεκινήστε με φρέσκα φρούτακαι λαχανικά. Ενεργοποιούν τη διαδικασία της πέψης. Ιδιαίτερα χρήσιμα, σε αυτή την περίπτωση, είναι τα μήλα, τα καρότα, το λάχανο, τα αγγούρια και οι ντομάτες.

3. Πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να δεν έτρωγε ταυτόχρονα ωμά λαχανικάή φρούτα μαζί με φαγητό που πέρασε θερμική επεξεργασία . Είναι εξαιρετικά επιβλαβές για το στομάχι. Επιπλέον, απαγορεύεται αυστηρά μετά. Όπως έχετε φάει το κυρίως πιάτο, τρώτε φρούτα. Δεν πρέπει να πάνε για επιδόρπιο, σε καμία περίπτωση!

4. Οποιαδήποτε τροφή, οποιαδήποτε συνοχή πρέπει να μασηθεί καλά. Διαφορετικά, ακόμα για πολύ καιρόμετά το φαγητό, θα νιώσετε αίσθημα βάρους και δυσφορίας στο στομάχι.

5. Λαμβάνοντας φαγητό, δεν πρέπει να βιαστείτε. Μεταξύ δόσεων πολλών διαφορετικά πιάτακάντε τουλάχιστον μικρά διαλείμματα - πέντε λεπτά το καθένα.

6. Δεν μπορείτε να πίνετε κανενός είδους ποτά αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το φαγητό. το εμποδίζει και επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία της πέψης. ΣΤΟ έσχατη λύση, μπορείτε να πιείτε φαγητό μόνο όταν είναι πολύ στεγνό. Θα πρέπει όμως να το πίνετε σε μικρές γουλιές.

7. Η θερμοκρασία του φαγητού που πρόκειται να φάτε θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματος. Μην τρώτε πολύ ζεστό και πολύ κρύο φαγητό ταυτόχρονα. Εάν το μενού σας περιέχει τέτοια πιάτα, αξίζει να κάνετε τουλάχιστον ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ τους.

8. Αμέσως μετά το γεύμα αφιερώστε μισή ώρα για ξεκούραση. Απλά μην ξαπλώνετε στον καναπέ, πόσο μάλλον να αποκοιμηθείτε. Μπορείτε να περπατήσετε με αργό ρυθμό ή να βγείτε στο μπαλκόνι - πάρτε λίγο αέρα.

9. Απλά ξεκινήστε να τρώτεόταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι. Και όχι μόνο επειδή είναι ώρα για δείπνο ή κάποιος καλεσμένος στο τραπέζι.

10. Μην τρώτε ποτέ υπερβολικά. Από το τραπέζι πρέπει βγείτε έξω με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πληροφορίες για τον κορεσμό ταξιδεύουν αργά από το στομάχι στον εγκέφαλο. Περίπου δεκαπέντε λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, έχετε χρόνο να φάτε, ώστε το στομάχι να φουσκώσει σαν τύμπανο. Και αν αφήσετε το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας, τότε σε δέκα με δεκαπέντε λεπτά θα περάσει και θα νιώσετε υπέροχα.

11. Σε ένα γεύμα, δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο φαγητό από αυτό που χωράει σε δύο από τις παλάμες σας, διπλωμένες σε μια χούφτα. Οτιδήποτε πάνω από αυτό το ποσό είναι περιττό.

12. Δεκαπέντε με είκοσι λεπτά πριν το φαγητό, καλό είναι να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Νερό ενεργοποιεί το στομάχικαι προετοιμάστε το για τη διαδικασία της πέψης.

13. στερεά τροφήπρέπει να μασηθεί σε υγρή κατάσταση. Και αν φάτε κάτι υγρό (για παράδειγμα, το πρώτο πιάτο), τότε παρόλα αυτά, πρέπει να το μασήσετε αρκετές φορές.

14. Ενώ τρώτε, είναι πολύ σημαντικό να μην σκέφτεστε τίποτα κακό. αφήστε τα όλα μακριά δυσάρεστες σκέψειςκαι προβλήματα για αργότερα. Στη διαδικασία του φαγητού σκέψου μόνο το καλόή να μην σκέφτομαι τίποτα απολύτως.

15. Η μισή ποσότητα φαγητού που είναι δική σας ημερήσια μερίδα, πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.Και σε ακατέργαστη μορφή. Μόνο τότε το σώμα σας θα λάβει όλα τα απαραίτητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, και το στομάχι θα αρχίσει να λειτουργεί σαν ρολόι!

Ξεχωριστά, θέλω να πω για το διάβασμα ενώ τρώτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαβάζουν ή βλέπουν τηλεόραση κατά τη διάρκεια του δείπνου, για παράδειγμα. Αλλά στην πραγματικότητα είναι επιβλαβές. Πρώτον, δεν βλέπετε τι τρώτε, προσεγγίζοντας τη διαδικασία του φαγητού καθαρά μηχανικά. Και δεύτερον, όταν η προσοχή σου αποσπάται, δεν παρατηρείς πόσο χορτάσαι. Και ως αποτέλεσμα τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, φυσικά, καλά ακολουθήστε όλους τους κανόνεςδίνεται εδώ. Αλλά, ακόμα κι αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τουλάχιστον μερικά, τότε μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι εσείς στα μισά του δρόμου για την απόλυτη υγεία!

Έχετε αρκετά συμπληρώματα διατροφής Tianshi ευρύ φάσμαδράσεις, αρχαία Κινεζικές συνταγέςβοήθησε στην εξισορρόπησή τους σύμφωνα με την αρχή του yin yang. Είναι λογικό να θεωρούμε τα συμπληρώματα διατροφής Tiens ως μονοπροϊόν με πολυπεριεκτικότητα, καθώς κάθε κάψουλα ή δισκίο περιέχει πολλά συστατικά.

Για να πάρεις μέγιστο αποτέλεσμακατά τη λήψη παρασκευασμάτων Tianshi, πρέπει να τηρούνται αρκετές βασικές αρχές.

Όλοι γνωρίζουν τον τρόπο με τον οποίο η τροφή εισέρχεται στο σώμα - μέσω του στόματος, οπότε η ενέργεια για ύπαρξη έρχεται σε εμάς (στην ανατολική παρουσίαση - η θρεπτική ενέργεια του τσι. Είναι γνωστό ότι η τροφή κινείται και αφομοιώνεται στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αλλά οι άνθρωποι συχνά τρώνε ασυμβίβαστα προϊόντα, μην παρακολουθείτε την κανονικότητα των κοπράνων, αμαρτάνετε με το κάπνισμα καπνού και την κατανάλωση αλκοόλ. Υπάρχει παραβίαση σωστή λειτουργίαμικροχλωρίδα (της τάξης των I370 γραμμαρίων ευεργετικών βακτηρίων ζει σε έναν ενήλικα στα έντερα) και των εντερικών μυών.

Στην ιδανική περίπτωση, σε έναν ενήλικα, τα έντερα θα πρέπει να μοιάζουν όπως στο Σχ. 1, έτσι το παίρνουμε από τη φύση. Στο σχ. 1 βλέπετε πώς φαίνονται τα έντερα μετά από 30-50 χρόνια ζωής.

Ρύζι. 1. Προβολή στο παχύ έντερο ανατομικά όργανασύμφωνα με τον N. Walker (Kurentsov P. I. Russian folk remedy):
1 - υπάρχει ένα αντανακλαστικό πέψης των τροφίμων. 2 - υπάρχει ένα ημίτονο. 3 - ναι Ευσταχιανή σάλπιγγα; 4 είναι αυτιά, μάτια. 5 είναι ένα πεπτικό αντανακλαστικό. 6 - υπάρχει θύμος? 7 - υπάρχουν μαστικοί αδένες. 8 - ναι θυροειδής; 9 - ναι παραθυρεοειδής; 10 - έχουν συκώτι. 11 - ναι Χοληδόχος κύστις: 12 - υπάρχει μια καρδιά. 13 - υπάρχουν βρόγχοι και πνεύμονες. 14 - έχουν στομάχι. 15 - υπάρχει σπλήνα. 16 - υπάρχει πάγκρεας. 17 - υπάρχουν επινεφρίδια. 18 - υπάρχουν νεφρά: 19 - υπάρχουν γονάδες. 20 - έχουν ωοθήκες. 21 - ναι Κύστη; 22 - υπάρχουν γεννητικά όργανα (αρσενικό και θηλυκό). 23 - υπάρχει προστάτης αδένας.

Ρύζι. 2. Η πραγματική κατάσταση των εντέρων ενός ενήλικα με παραμορφώσεις και όργανα καταπιεσμένα από αποφράξεις κοπράνων. (σκιασμένος χώρος — υπολείμματα κοπράνων.)
Τα έντερα έγιναν διασταλμένα, παχύτερα, αυτό προκλήθηκε από συνεχή φλεγμονή, σχηματίστηκαν θύλακες στα γκάζια, άρχισαν να δημιουργούνται μπλοκαρίσματα κοπράνων σε αυτά, ενώ ο αυλός μειώθηκε σημαντικά.

Γνωρίζετε τι περιέχουν τα αφαιρεθέντα μέρη του χειρουργημένου παχέος εντέρου; Υπάρχουν, σαν πέτρα, παγωμένα σκαμνί, λάσπη, μούχλα και σκουλήκια. Τα ωφέλιμα βακτήρια ζεσταίνουν το σώμα, τα έντερα είναι σαν την οροφή του φούρνου, που χρειάζεται σοβαρό καθάρισμα.

Η κινεζική ιατρική έχει ιδιαίτερη σχέση με τα έντερα. Το παχύ έντερο είναι ένας καθρέφτης της ανθρώπινης υγείας, στο Σχ. 1. δείχνει την προβολή όλων των ζωτικών σημαντικά όργαναοργανισμό στο παχύ έντερο. Για να εναρμονίσετε το σώμα σας, πρέπει πρώτα να καθαριστεί.

Κανόνες για το φαγητό

Για την αποκατάσταση της υγείας απαιτείται ένα σύστημα μέτρων, συμπεριλαμβανομένης της τήρησης ορισμένωνκανόνες για το φαγητό που θα πρέπει να γίνει ο κανόνας σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.

1. Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε όταν υπάρχει:

Κούραση;
- βιασύνη
- υποθερμία;
- υπερθέρμανση?
- δυνατά συναισθήματα, ιδιαίτερα αρνητικά (αμφιβολία, λύπη, φόβος, θυμός).
- θερμότητα, πυρετός;
- διάφορους πόνους.
- χωρίς αίσθημα πείνας.

Όταν τρώτε, δεν πρέπει να υπάρχει πλήρης κορεσμός και υπερφόρτωση, η τροφή πρέπει να μασάται καλά.

2. Το φαγητό πρέπει να είναι:

φρέσκο,
- ΚΑΘΑΡΗ,
- ποιότητα.

3. Η διατροφή φορτώνει τον οργανισμό, αλλά θα πρέπει να ασχολείται με τον καθαρισμό του από τις τοξίνες, τα απόβλητα που δυσκολεύουν την ανανέωση και το χτίσιμο των κυττάρων.

4. Σύμφωνα με τον σκοπό της, η διατροφή μας πρέπει να διατηρεί τον τόνο, τη διάθεση, να παρακαλώ, να θεραπεύει, να βοηθά στην ενίσχυση των φυσικών ικανοτήτων ενός ατόμου και να μην οδηγεί σε ασθένειες.

5. Αφήστε το ζήτημα των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλές θερμίδες, για να γίνει υγιής η διατροφή, είναι απαραίτητο να ισορροπήσετε τα κύρια στοιχεία - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, παρουσία φυτικών ινών, απαραίτητα ένζυμα και ορμόνες. Σύμφωνα με κινεζική ιατρικήένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πάρει και τις 5 γεύσεις (γλυκό, πικάντικο, αλμυρό, ξινό, πικρό) σύμφωνα με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι.

6. Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται στη φυσική τους κατάσταση, με άλλα λόγια, ωμά - σπόροι, ξηροί καρποί, σπόροι, φρούτα, λαχανικά. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τη βιομηχανική ζάχαρη με μέλι, αποξηραμένα φρούτα, γλυκά φρούτα.

7. Καταναλώνουμε λιγότερο επιτραπέζιο αλάτι, κρέας, αλκοόλ, άλατα, καπνιστά, συντηρητικά.

8. Αρνηθείτε να φάτε υπερβολικά κρύο και υπερβολικά ζεστό φαγητό.

9. Όλα τα προϊόντα υποβάλλονται ελάχιστα σε θερμική επεξεργασία (δημητριακά, για παράδειγμα, μουλιάζουν όλη τη νύχτα ή για 2-3 ώρες).

10. Πίνουμε περισσότερους φρεσκοκομμένους χυμούς ή αφέψημα από μούρα (ξηρά και φρέσκα), βότανα.

11. Αντικαθιστούμε το γάλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση(γιαούρτι, κεφίρ, ματσόνι, πηγμένο γάλα κ.λπ.).

12. Τα προϊόντα πρέπει να συνδυάζονται σωστά. Κατά τη σύνταξη ενός μενού για υγιή και άρρωστα άτομα, λαμβάνουμε υπόψη τα υπάρχοντα φυσιολογικά όριαένζυμα, πεπτικούς αδένες και χυμούς.

13. Αρνούμαστε να φάμε ωμή σάλτσα σόγιας όταν τρώμε ζυμαρικά, φιδέ ή σαλάτες.

Για την παρασκευή της σάλτσας σόγιας χρησιμοποιούνται σιτάρι και σπόροι σόγιας που υποβάλλονται σε επεξεργασία: πρώτα μαγειρεύονται στον ατμό, μετά προστίθενται ειδικοί μύκητες που καλλιεργούνται σε καθαρό περιβάλλον, όλα αυτά παλαιώνουν απαιτούμενος χρόνοςμε κατάλληλο καθεστώς θερμοκρασίαςκαι υγρασία, βγαίνει προζύμι. Ένα διάλυμα αλατιού ορισμένης συγκέντρωσης προστίθεται στον εκκινητή, όλα αυτά στους 40-50 "C. περιπλανιέται για 15 ημέρες. Στη συνέχεια, νερό της τάξης των 80 ° C χύνεται στο μούστο που προκύπτει, περνά μέσα από το φίλτρο και αυτό είναι it - η σάλτσα σόγιας είναι ήδη έτοιμη.Έτσι, όπως βλέπουμε ότι η παρασκευή της σάλτσας συνοδεύεται από ποικίλες τεχνολογικές διαδικασίες και διαρκεί αρκετά, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια της απαραίτητης καθαρότητας εξαιτίας αυτών.

Επομένως, αρνούμαστε να χρησιμοποιήσουμε ωμή σάλτσα σόγιας και πριν ποτίσουμε το φαγητό με σάλτσα, το βράζουμε. Εάν βρεθούν σωματίδια μούχλας στη σάλτσα, σουρώνουμε τη σάλτσα, βράζουμε για 15 λεπτά.

14. Αρνούμαστε να φάμε ουρά κοτόπουλου.

Ποιο μέρος του κοτόπουλου είναι το πιο ορεκτικό;

Πολύς κόσμος θα επιλέξει την ουρά, γιατί είναι ένα λευκό λιπαρό κρέας χωρίς κόκαλα με εξαιρετική γεύση και είναι ένα κομμάτι κρέας χωρίς κόκαλα, και αυτό το μέρος του κοτόπουλου δεν αξίζει να το φάμε. Βιολόγοι που συμμετείχαν στη μελέτη ανοσοποιητική λειτουργίαπτηνό οργανισμό, βρήκε την παρουσία στην ουρά, μαζί με μεγάλη ποσότηταλίπος και μικρές φυσαλίδες υπάρχουν επίσης σε μεγάλες ποσότητες, υπάρχουν αμέτρητοι λεμφαδένες στα τοιχώματα των φυσαλίδων και με τη σειρά τους περιέχουν φαγοκύτταρα, η λειτουργία των οποίων είναι να απορροφούν παθογόνα που εισέρχονται στο σώμα του πουλιού, καθώς και βακτήρια, ιούς, συμπεριλαμβανομένων των καρκινογόνων.

Και τώρα το πιο ενδιαφέρον: τα φαγοκτόνα δεν έχουν τη δυνατότητα να τα χωρίσουν, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευσή τους με την πάροδο του χρόνου σε μεγάλες ποσότητες. Όταν ένα άτομο τρώει πίσωκοτόπουλο, καταπίνει βλαβερές ουσίες, που έχουν συσσωρευτεί στο κοτόπουλο, έτσι, ένα άτομο τοποθετεί μια «βόμβα εξοπλισμένη με ρολόι» μέσα στο σώμα του, θα έρθει η ώρα και ο μηχανισμός σίγουρα θα λειτουργήσει.

15. Αποφύγετε το κρέας ζώων που έχουν πεθάνει από ασθένειες.
Στην αγορά, το παζάρι συχνά πραγματοποιεί παράνομη πώληση του κρέατος των ζώων που έχουν πεθάνει από διάφορες ασθένειες. Ο θάνατος ενός ζώου θα μπορούσε να προκληθεί από ασθένεια που είναι επίσης χαρακτηριστική για τον άνθρωπο, για παράδειγμα, ανθράκνωση, βρουκέλλωση, λύσσα, φυματίωση, αφθώδης πυρετός, μόλυνση με σπειροχαίτες. Η κατανάλωση του κρέατος ενός τέτοιου ζώου, το χτύπημα ενός ατόμου, μπορεί να προκαλέσει μόλυνση ή σοβαρή δηλητηρίαση. Το κρέας είναι κακός αγωγός της θερμότητας και θερμική επεξεργασίασυχνά δεν ζεσταίνεται. εσωτερικά μέρησε θερμοκρασία ικανή να σκοτώσει φορείς ασθενειών.

Τα χοντρά κομμάτια κρέατος είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απολυμανθούν. Ως εκ τούτου, το κρέας των ζώων που έχουν μολυνθεί με προνύμφες ταινίαςή ταινία δεν πρέπει να τρώγονται. Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα ζώα πεθαίνουν από τρόφιμα που περιέχουν φυτοφάρμακα και αποθηκεύονται στο κρέας. Να αποφύγω σοβαρή δηλητηρίαση, αποφύγετε το κρέας τέτοιων ζώων.

16. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, μην πίνετε ανθρακούχο νερό.
Πίνοντας ανθρακούχο νερό μετά από ένα πλούσιο γεύμα, ένα άτομο βλάπτει τον εαυτό του. Μπορεί μέσα καλύτερη περίπτωσηνα οδηγήσει σε φούσκωμα, πόνο στο στομάχι, στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να εμφανιστεί αυθόρμητη διάτρηση του στομάχου. Αφού μπει φαγητό μέσα, αρχίζει να ξεχωρίζει αρκετά ενεργά υδροχλωρικό οξύστο στομάχι και όταν το ανθρακούχο νερό εισέρχεται στο σώμα αυτή τη στιγμή, το διττανθρακικό νάτριο που περιέχει αντιδρά με το υδροχλωρικό οξύ, εμφανίζεται μια αντίδραση που συνοδεύεται από την απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα σε μεγάλες ποσότητες.

Εάν ένα άτομο έχει φάει πολύ, το στομάχι του γεμίζει με φαγητό, εμποδίζοντας την είσοδο σε αυτό. Πίνοντας σόδα σε μεγάλες ποσότητες γεμίζει το στομάχι με διοξείδιο του άνθρακα, υψηλή πίεση του αίματοςΤο διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να σπάσει το τοίχωμα του στομάχου. Όλο το ανθρακούχο νερό και τα ποτά που περιέχουν αέριο, συστατικό στοιχείοέχουν διττανθρακικό νάτριο. Επομένως, μετά από ένα πλούσιο γεύμα, είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψετε εντελώς.

17. Δεν πίνουμε τσάι αμέσως μετά το γεύμα.
Αμέσως μετά το γεύμα, το στομάχι γεμίζει με φαγητό, γαστρικό υγρόαρχίζει να ξεχωρίζει, ενώ το τσάι το αραιώνει, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία της πέψης. Επιπλέον, το φορτίο στο στομάχι αυξάνεται, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά το έργο της καρδιάς. Οι Αμερικανοί γιατροί λένε ότι το δυνατό τσάι είναι πιο επιβλαβές μετά το φαγητό.

Το φύλλο τσαγιού περιέχει τανίνες(στο στομάχι συνδυάζονται με πρωτεΐνες που υπάρχουν στα τρόφιμα, σχηματίζεται μια δύσκολα αφομοιώσιμη μάζα, ο οργανισμός απορροφά τις πρωτεΐνες χειρότερα) και καφεΐνη (διεγείρει το νευρικό σύστημα).

1. Πρέπει να πίνετε νερό με άδειο στομάχι. Σηκωθείτε το πρωί και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην έκπλυση του γαστρεντερικού σωλήνα, θα τονώσει τη δραστηριότητά του και θα βελτιώσει τις πεπτικές λειτουργίες.
2. Πίνουμε βραστό αλατισμένο νερό μετά τη λαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα.

Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε έντονη εφίδρωση.
Μετά έρχεται η απέκκριση ένας μεγάλος αριθμόςάλατα. Το πόσιμο νερό αναπληρώνει τα αποθέματα υγρών στο σώμα και αποκαθιστά τη δύναμη. Η συγκέντρωση αλατιού στο νερό πρέπει να είναι της τάξης του 0,1-0,3%.

3. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, πίνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο βρασμένο νερό.

Πρώτον, σας επιτρέπει να αναπληρώσετε την υγρασία στο σώμα. που σπαταλούνται κατά τη διάρκεια της ασθένειας, και δεύτερον, βοηθά στην απομάκρυνση βακτηρίων και ιών από το σώμα. Όταν καταναλώνετε τρόφιμα, είναι σημαντικό ένα από τα καθήκοντα να είναι η πρόληψη της αποσύνθεσης και της ζύμωσης των τροφίμων στα έντερα.

Με το φαγητό μας έρχονται πολλές ασθένειες. Αν κάποιος τρώει όταν είναι απαραίτητο, ό,τι είναι απαραίτητο και πώς είναι απαραίτητο, συσσωρεύει μέρη των προϊόντων που δεν έχουν παραψηθεί στο παχύ έντερο και μένουν εκεί για δεκαετίες. Ένα τέτοιο άτομο φέρει στον εαυτό του από 3 ή περισσότερες αποφράξεις κοπράνων.

Με τα χρόνια, το παχύ έντερο τεντώνεται, παραμορφώνεται, οδηγώντας σε συμπίεση και μετατόπιση εσωτερικά όργαναΜε καθορισμένους χώρουςπου σταματούν να λειτουργούν σωστά. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη διάφορες ασθένειες(πολλοί υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, η οποία είναι πολύ επικίνδυνη). Το παχύ έντερο, όντας σε μια συνεχώς βρώμικη κατάσταση, είναι η πηγή πολλών ασθενειών.
Συμπέρασμα: για να αποφευχθούν ή να απαλλαγούμε από ασθένειες, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να αφαιρέσουμε όλες τις δηλητηριώδεις σκωρίες, τα μπλοκαρίσματα των κοπράνων από το σώμα.

Τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα.

Με όλη την ποικιλία των μεθόδων που χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του σώματος, πρέπει πάντα να ξεκινάμε με τον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα και στη συνέχεια να κάνουμε τον καθαρισμό άλλων οργάνων.

Για ασθένειες σε οξείες περιόδους(υψηλή θερμοκρασία, πυρετός, σοβαρή γυναικολογικές παθήσεις) δεν πραγματοποιείται καθαρισμός του σώματος.

Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, ο καθαρισμός του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται τις ώρες εκείνες που υπάρχει μέγιστη τάση του μεσημβρινού και ζωτικής ενέργειαςσυγκεκριμένο όργανο από τις 5-7 το πρωί.

Ό,τι τρώμε είναι γιανγκ και ό,τι εκπέμπει το σώμα σε επεξεργασμένη μορφή είναι γιν. Η αρμονική ύπαρξη του γιανγκ απαιτεί ισότητα του γιν.

Όσοι χρησιμοποιούν κλύσματα πρέπει να γνωρίζουν ότι ξεπλένονται με κλύσμα. ωφέλιμα βακτήριααπαραίτητο για την ύπαρξη.

Μετά από τέτοιες διαδικασίες, απαιτείται να «γεμίσουν» τα έντερα με αυτά τα βακτήρια.
Για άτομα που αποφασίζουν να φροντίσουν προσεκτικά την υγεία τους, προτείνουμε ένα σύστημα φυσιολογικού καθαρισμού με διπλή κυτταρίνη.

Κάθε γυναίκα ξέρει πώς να βάζει το δέρμα της σε τάξη: πρώτα το καθαρίζουμε, αφαιρούμε τη συσσωρευμένη βρωμιά και ελευθερώνουμε τους πόρους, μετά ενυδατώνουμε, γιατί ελλείψει ενυδατικών και νερού, το δέρμα αρχίζει να γερνάει και να ρυτιδώνει. Και μόνο τότε εφαρμόζεται μια θρεπτική κρέμα.

Και ολόκληρο το σώμα δεν είναι διαφορετικό.
Για εναρμόνιση φυσική διαδικασίαΑπαιτείται ισχυρή ενυδάτωση όλου του σώματος. Στο σώμα μας, το υγρό βρίσκεται όπως στις κηρήθρες - στον κυτταρικό και μεσοκυττάριο χώρο. Και η απώλεια για φυσικές ανάγκες (διατήρηση ομοιόστασης, εφίδρωση, ούρηση, προώθηση και πέψη της τροφής) από τον μεσοκυττάριο χώρο του υγρού προκαλεί στιγμιαία διάχυση θρεπτικών ουσιών από το κύτταρο. Για την οσμωτική αντλία ενεργοποιείται - τόσο μέσα στο κύτταρο όσο και έξω από το κύτταρο, τα μέταλλα, τα θρεπτικά συστατικά, τα αμινοξέα πρέπει να έχουν την ίδια συγκέντρωση ιόντων.

Η έλλειψη εξωγενούς πρόσληψης υγρών οδηγεί σε δυσλειτουργία απεκκριτικό σύστημα, ως αποτέλεσμα, η απέκκριση ουσιών χρήσιμων για το σώμα μας ξεκινά με τα νεφρά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν παίρνουμε διουρητικά. Από τα τρόφιμα, τον αέρα, τα φάρμακα, το σώμα μας λαμβάνει συνεχώς τοξίνες· ελλείψει υγρασίας, δεν μπορούν να ξεπλυθούν και οδηγούν σε χρόνιες ασθένειες.

Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, τα νεφρά είναι η πρώτη «μητέρα» του σώματός μας, δηλ. τους κανονική δουλειάκαι η διατήρηση της λειτουργικότητας συμβάλλει σε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

Τα ανθρώπινα νεφρά έχουν μεγάλο περιθώριο ασφάλειας. Μαθηματικό μοντέλοέδειξε ότι η φύση έχει βιοφίλτρα μέσα μας - αυτά είναι τα νεφρά, είναι σε θέση να εξυπηρετήσουν έναν άνθρωπο χωρίς αποτυχία για 800-1200 χρόνια. Ο άνθρωπος τα καταστρέφει σε 30-50 χρόνια.

Η δομική μονάδα των νεφρών είναι ο νεφρώνας - είναι ένα διχημικό φίλτρο, το οποίο αποτελείται από ένα διπλό τριχοειδές με μεμβρανικό διάφραγμα. Το σώμα χρησιμοποιεί το σπειραματικό τμήμα του νεφρώνα για να φιλτράρει μέρος του περιεχομένου του από το αίμα. Αυτές οι ουσίες περνούν από βιομεμβράνες. Οσμωτική πίεσηκαι τα ηλεκτρικά δυναμικά των πρωτογενών ούρων και του αίματος στον βρόγχο του νεφρώνα έχουν διαφορά, οδηγώντας στην επιστροφή ορισμένων ουσιών στο αίμα και αργότερα στον κορεσμό των ούρων από το αίμα με βιοχημικά υγρά και άλατα.

Μια τέτοια πολλαπλή διάχυση εξασφαλίζει αυστηρή διήθηση του αίματος στα νεφρά. Περίπου 150 λίτρα αίματος την ημέρα περνούν από τα νεφρά, και μόνο περίπου 1,3-1,5 λίτρα θα μετατραπούν σε ούρα - δευτερογενή ούρα, αυτό το ελαφρύ μέρος του που πρέπει να αποβληθεί από το σώμα. Με τα ούρα, το σώμα εκκρίνει επίσης θεραπευτικούς παράγοντες, χάρη στους οποίους τα ούρα έχουν πικρία, κακή γεύση, συγκεκριμένη μυρωδιά, χρώμα. Πετάμε έξω από το σώμα ό,τι χρειάζεται το σώμα.

Η υπερδιήθηση αίματος μέσω των νεφρών σχηματίζει ούρα στο σώμα. Πρώτον, υπάρχει ένας διαχωρισμός των ερυθροκυττάρων και άλλων διαμορφωμένα στοιχείααίματος και το σχηματισμό των λεγόμενων πρωτογενών ούρων, τα οποία, στην πραγματικότητα, είναι το πλάσμα του αίματος. Μετά νερό και άλλα απαραίτητο για το σώμααπορροφώνται ουσίες: μεταλλικά άλατα, κολλοειδή, πρωτεϊνικές ενώσεις με διαφορετικά μοριακά βάρη. Ως αποτέλεσμα, από 130 χιλιοστόλιτρα πρωτογενών ούρων, σχηματίζεται 1 χιλιοστόλιτρο «δευτερογενούς», αληθινά ούρα. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε υπέρβαση της συγκέντρωσης ορισμένων ουσιών που απεκκρίνονται στα τελικά ούρα κατά 100-150 σε σχέση με την περιεκτικότητά τους στο πλάσμα του αίματος.

Προκειμένου να μειωθούν οι εκπομπές χρήσιμες ουσίεςσώμα και βοήθεια στον καθαρισμό του σώματος, εκτός από τον καθαρισμό των εντέρων, χρειαζόμαστε ένα πλήρες παροχή νερού. Σύμφωνα με ανατολίτικη ιατρική, ένας ενήλικας χρειάζεται να πίνει πολύ νερό, η ποσότητα υπολογίζεται με τον τύπο: σωματικό βάρος: 20 = Χ λίτρα. Λαμβάνοντας όμως υπόψη μας καθιστική εικόναζωής, ο όγκος ανά ημέρα φτάνει στα 3 λίτρα.

Για ένα μήνα, κατά τον οποίο θα πραγματοποιήσουμε τον καθαρισμό του σώματος, πρέπει να συνηθίσουμε σε τέτοια πρόσληψη υγρών.

Το σώμα αλλάζει πολύ γρήγορα.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όταν ένας άνθρωπος αποφασίζει να απαλλαγεί από κακές συνήθειεςκαι θέλει να φροντίσει τον εαυτό του, τότε στο εγγύς μέλλον, στις αρχικό στάδιοαρχίζει να νιώθει πολύ καλύτερα. Έχοντας ξεκινήσει τη διαδικασία εναρμόνισης του σώματος, πραγματοποιήσαμε καθαρισμό του εντέρου, ο οποίος αύξησε την επίδραση της λήψης φαρμάκων, οποιωνδήποτε προϊόντων και κυρίως συμπληρωμάτων διατροφής.

Για να συνεχίσουμε τη διαδικασία εναρμόνισης, επιστρέφουμε στο σύστημα καθαρισμού σώματος κάθε έξι μήνες. Εφαρμόζοντας συμπληρώματα διατροφής Tiens θα παρατηρήσετε γρήγορα θετικά αποτελέσματα.

Από αυτό τρώμε σωστά;στην πραγματικότητα, πολλά εξαρτώνται. Και η γενική κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, και το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, ειδικότερα. Εκτός, τρώει λάθος, αρχίζουμε να παίρνουμε βάρος και, ως αποτέλεσμα, λόγω του αυξημένου βάρους, αρχίζουν προβλήματα στην εργασία άλλων οργάνων. Με μια λέξη, όλα είναι αλληλένδετα.

Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος για να φάτε; Υπάρχουν κανόνες διατροφής;Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κανόνες. Και αν προσπαθήσετε να τους ακολουθήσετε, τότε σύντομα θα νιώσετε υπέροχα!

Βασικοί κανόνες για το φαγητό

1. Δεν μπορώ να αρχίσω να τρώωαμέσως αφού έχετε εμπλακεί σε σωματική εργασία ή οποιοδήποτε είδος άγχους. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό αμέσως πριν αθληθείτε. Το ελάχιστο διάλειμμα που πρέπει να διατηρηθεί είναι μισή έως μία ώρα.

2. Κάθε γεύμα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, ξεκινήστε με φρέσκα φρούτακαι λαχανικά. Ενεργοποιούν τη διαδικασία της πέψης. Ιδιαίτερα χρήσιμα, σε αυτή την περίπτωση, είναι τα μήλα, τα καρότα, το λάχανο, τα αγγούρια και οι ντομάτες.

3. Πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην τρώτε ωμά λαχανικά ή φρούτα ταυτόχρονα με τρόφιμα που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία. Είναι εξαιρετικά επιβλαβές για το στομάχι. Επιπλέον, απαγορεύεται αυστηρά μετά. Όπως έχετε φάει το κυρίως πιάτο, τρώτε φρούτα. Δεν πρέπει να πάνε για επιδόρπιο, σε καμία περίπτωση!

4. Οποιαδήποτε τροφή, οποιαδήποτε συνοχή πρέπει να μασηθεί καλά. Διαφορετικά, για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό, θα αισθάνεστε αίσθημα βάρους και δυσφορίας στο στομάχι.

5. Λαμβάνοντας φαγητό, δεν πρέπει να βιαστείτε. Ανάμεσα στις δεξιώσεις πολλών διαφορετικών πιάτων, κάντε τουλάχιστον μικρά διαλείμματα - πέντε λεπτά το καθένα.

6. Δεν μπορείτε να πίνετε κανενός είδους ποτά αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το φαγητό. το εμποδίζει και επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία της πέψης. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε φαγητό μόνο όταν είναι πολύ στεγνό. Θα πρέπει όμως να το πίνετε σε μικρές γουλιές.

7. Η θερμοκρασία του φαγητού που πρόκειται να φάτε θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματος. Μην τρώτε πολύ ζεστό και πολύ κρύο φαγητό ταυτόχρονα. Εάν το μενού σας περιέχει τέτοια πιάτα, αξίζει να κάνετε τουλάχιστον ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ τους.

8. Αμέσως μετά το γεύμα αφιερώστε μισή ώρα για ξεκούραση. Απλά μην ξαπλώνετε στον καναπέ, πόσο μάλλον να αποκοιμηθείτε. Μπορείτε να περπατήσετε με αργό ρυθμό ή να βγείτε στο μπαλκόνι - πάρτε λίγο αέρα.

9. Απλά ξεκινήστε να τρώτεόταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι. Και όχι μόνο επειδή είναι ώρα για δείπνο ή κάποιος καλεσμένος στο τραπέζι.

10. Μην τρώτε ποτέ υπερβολικά. Από το τραπέζι πρέπει βγείτε έξω με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πληροφορίες για τον κορεσμό ταξιδεύουν αργά από το στομάχι στον εγκέφαλο. Περίπου δεκαπέντε λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, έχετε χρόνο να φάτε, ώστε το στομάχι να φουσκώσει σαν τύμπανο. Και αν αφήσετε το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας, τότε σε δέκα με δεκαπέντε λεπτά θα περάσει και θα νιώσετε υπέροχα.

11. Σε ένα γεύμα, δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο φαγητό από αυτό που χωράει σε δύο από τις παλάμες σας, διπλωμένες σε μια χούφτα. Οτιδήποτε πάνω από αυτό το ποσό είναι περιττό.

12. Δεκαπέντε με είκοσι λεπτά πριν το φαγητό, καλό είναι να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Νερό ενεργοποιεί το στομάχικαι προετοιμάστε το για τη διαδικασία της πέψης.

13. Η στερεά τροφή πρέπει να μασάται σε υγρή κατάσταση. Και αν φάτε κάτι υγρό (για παράδειγμα, το πρώτο πιάτο), τότε παρόλα αυτά, πρέπει να το μασήσετε αρκετές φορές.

14. Ενώ τρώτε, είναι πολύ σημαντικό να μην σκέφτεστε τίποτα κακό. Αφήστε στην άκρη όλες τις δυσάρεστες σκέψεις και προβλήματα για αργότερα. Στη διαδικασία του φαγητού σκέψου μόνο το καλόή να μην σκέφτομαι τίποτα απολύτως.

15. Η μισή ποσότητα φαγητού που αποτελεί την καθημερινή σας διατροφή, πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.Και σε ακατέργαστη μορφή. Μόνο τότε το σώμα σας θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και το στομάχι θα αρχίσει να λειτουργεί σαν ρολόι!

Ξεχωριστά, θέλω να πω για το διάβασμα ενώ τρώτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαβάζουν ή βλέπουν τηλεόραση κατά τη διάρκεια του δείπνου, για παράδειγμα. Αλλά στην πραγματικότητα είναι επιβλαβές. Πρώτον, δεν βλέπετε τι τρώτε, προσεγγίζοντας τη διαδικασία του φαγητού καθαρά μηχανικά. Και δεύτερον, όταν η προσοχή σου αποσπάται, δεν παρατηρείς πόσο χορτάσαι. Και ως αποτέλεσμα τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, φυσικά, καλά ακολουθήστε όλους τους κανόνεςδίνεται εδώ. Αλλά, ακόμα κι αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τουλάχιστον μερικά, τότε μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι εσείς στα μισά του δρόμου για την απόλυτη υγεία!

Εάν θέλετε να είστε καλά στην υγεία σας, να είστε σε άριστη φόρμα και να δείχνετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, πρέπει να ακολουθείτε απλούς και κατανοητούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την κουλτούρα της καλής διατροφής, ώστε να αποφέρει το μέγιστο όφελος.

Το πιο σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης παραγωγικότητας είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε παρέχουν στον οργανισμό μας όλες τις απαραίτητες ουσίες για αποκατάσταση, μεταβολισμό ενέργειας και αποτελεσματική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Εάν θέλετε να είστε καλά στην υγεία σας, να είστε σε εξαιρετική φόρμα και να δείχνετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, πρέπει να ακολουθείτε απλούς και κατανοητούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την κουλτούρα της καλής διατροφής, ώστε να αποφέρει το μέγιστο όφελος:

1. Τρώτε κατά προτίμηση σε ήρεμο περιβάλλον.Μην εστιάζετε την προσοχή σας στο ραδιόφωνο ή την τηλεόραση, τη μετάδοση, το παιχνίδι με το κινητό, το διάβασμα, τη δουλειά, την ομιλία... Τότε θα φάτε φαγητό με ευχαρίστηση, η προσοχή σας θα είναι στραμμένη στο φαγητό, στη γεύση του, στη μυρωδιά του, τότε τα προϊόντα που τρώτε θα απορροφηθούν πλήρως από τον οργανισμό.

2. Η δίαιτα πρέπει να είναι τακτική.Τα ακανόνιστα γεύματα μπερδεύουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

3. Τρώτε καθιστοί.Συμβαίνει να βιάζεστε και σκέφτεστε μόνο - απλά πιείτε ένα γρήγορο δάγκωμα, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να καθίσετε στο τραπέζι, τότε η πέψη θα είναι πλήρης και φυσιολογική.

4. Είναι πολύ κακό να τρώτε σε νευρική ή ενθουσιασμένη κατάσταση.Όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο, τα πεπτικά ένζυμα παράγονται από το σώμα σε πολύ μικρότερο βαθμό. Και όταν νιώσετε ότι είστε ήδη ήρεμοι, και τίποτα δεν εκνευρίζει και δεν παρεμβαίνει στο φαγητό, αρχίστε να τρώτε.

5. Μην τρώτε υπερβολικά.Όταν νιώθετε μια άνετη κατάσταση στο στομάχι, σημαίνει ότι έχετε ήδη φάει. Το φαγητό δεν πρέπει να έρχεται σε περισσότερο από το 75% του αισθήματος πλήρους κορεσμού. Άλλωστε, όταν το στομάχι είναι γεμάτο, ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί σωστά.

6. Προσπαθήστε να μην τρώτε κρύο φαγητό.Τέτοιες τροφές επιβραδύνουν και σβήνουν τη διαδικασία της πέψης και αφαιρούν τη θερμική ενέργεια από το σώμα σας.

7. «Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος» - μην κουβεντιάζετε ενώ μασάτε το φαγητό.Τα συναισθήματά σας ενώ τρώτε και οι σκέψεις σας για το άρωμα, τη γεύση και την εμφάνιση του φαγητού θα φέρουν ευχαρίστηση και όφελος από το γεύμα.

8. Μην βιάζεστε, όταν τρώτε, τρώτε αργά.Όταν καταπίνετε γρήγορα το φαγητό, η διαδικασία της πέψης γίνεται πιο δύσκολη. Πάρτε το φαγητό σε μικρά κομμάτια, σταδιακά, μέχρι να μασήσετε το προηγούμενο κομμάτι.

9. Μην φάτε ξανά μέχρι να αφομοιωθεί τουλάχιστον μερικώς το προηγούμενο γεύμα.Αυτή η προϋπόθεση επιτρέπεται να παραβιάζεται μόνο σε περίοδο σκληρής προπόνησης, όταν το σώμα χρειάζεται μια συνεχή πηγή ενέργειας. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε πιθανότητες στο στομάχι για τουλάχιστον είκοσι λεπτά - μισή ώρα. Βασικά, φάτε ξανά με την πρώτη παραμικρή ένδειξη πείνας.

10. Μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό και μην ξαπλώνετε.Καθίστε ήσυχα, τουλάχιστον για λίγα λεπτά, τότε το φαγητό θα αφομοιωθεί ευκολότερα, χωρίς ένταση και προβλήματα.