Причини за събуждане през нощта. Чести събуждания през нощта

Забелязали ли сте, че постоянно се будите през нощта?Може би това е просто неудобство, което може да се разреши с корекции в начина на живот. Но честото събуждане през нощта може да показва сериозни проблемисъс здравето. Така че лечението на основния проблем ще върне възстановителния сън, за който жадувате.

Ако събуждането в 2-3 сутринта не е често явление за вас, няма от какво да се притеснявате. Но когато правите това постоянно и без видими причини, има причина за безпокойство, както предупреждава CureJoy.

8 причини, поради които се събуждате по тъмно.

1. Чувство, сякаш е твърде студено или твърде горещо.

Лошият сън може да се обясни с нещо толкова просто като неподходящата температура в спалнята ви. Тялото ви трябва да се охлади малко, за да ви е по-лесно да заспите. Но не трябва да замръзвате! Ако се събудите изпотени и искате да свалите одеялото, трябва да намалите температурата в стаята.

Как да коригирате проблема:според Националната фондация за сън, идеална температураза добър нощен сън е между 16 и 20 градуса. За бебета или малки деца е 18 – 22 градуса.

2. Ноктурия

Често уриниране през нощта или никтурияможе да причини събуждане няколко пъти през нощта. При повечето хора тези процеси се забавят през нощта, което позволява 6-8 часа непрекъснат сън. Но ако имате никтурия, няма да можете да спите толкова дълго.

Симптоми на никтурия:незабавно желание за уриниране, когато се събудите през нощта. Това се случва няколко пъти подред и редовно.

Как да решите проблем:Не пийте много течности вечер, особено чай или кафе. Ако това не помогне, трябва да отидете на лекар и да разберете какво не е наред. Ноктурията може да бъде причинена и от инфекция пикочните пътища, бременност, проблеми с бъбреците, уголемяване на простатата или дори диабет. Лечението ще зависи от това какво причинява вашия проблем.

3. Стареене

Не е тайна, че с възрастта заспиването става все по-трудно. По същата причина може да се събуждате често през нощта и да ставате много рано сутрин. С възрастта хората прекарват по-малко време в дълбок сън. По-лесно е да ги събудите. Необходимостта от възстановяване, безпокойство или дискомфорт от хронични заболявания ви принуждават отново да станете от леглото.

Как да решите проблем:ако проблемите ви са свързани с депресия или тревожност, сънотворните ще дойдат на помощ. Но трябва да го приемате само след консултация с лекар. Хапчетата за сън могат да взаимодействат с други лекарства, които са ви предписани. Освен това води до пристрастяване.

За да спите по-добре през нощта, избягвайте дрямката през деня.

4. Алкохол

Алкохолът бързо ви потапя дълбок сън, но не трае дълго. Под въздействието на силни напитки сънят става неспокоен.

Как да коригирате проблема:Избягвайте да пиете преди лягане! Или пийте не повече от една чаша.

5. Сънна апнея.

Обструктивната сънна апнея причинява затруднено дишане. Тялото ви принуждава да се събудите, когато нивата на кислород в кръвта спаднат.

Това е механизмът за оцеляване на тялото.

Симптоми сънна апнея: главоболие, възпалено гърло, сухота в устата или болка в гърдите, когато се събудите. Промените в настроението и прекомерната сънливост през деня са признаци на сънна апнея.

Как да коригирате проблема:след като лекарят постави диагноза, но ще ви помогне да изберете лечение. Може да се нуждаете от посещение при зъболекар или може би диета за намаляване наднормено тегло. Освен това ще трябва да се откажете от пушенето и алкохола.

6. Тревожност или депресия.

Тревожността или депресията водят до пристъпи на паника и кошмари. Това е основната причина за нестабилния сън и намаленото време за сън. Разстройството може да ви накара да почувствате ирационално безпокойство или страх, които пречат на ежедневието ви.

Как да коригирате проблема:ако тревожността или депресията пречат на съня ви, трябва професионална помощ. Специалистът препоръчва когнитивно-поведенческа терапия или друго лечение. Техники за релаксация като медитация или упражнения също могат да облекчат безпокойството и да ви помогнат да си починете добре.

7. Синдром на неспокойните крака

Ако се събудите с неконтролируемо желание да движите краката си, може да сте неспокойни крака. Това неврологичен проблем. Някои хора с това заболяване забелязват, че краката им пулсират или болят. Симптомите се засилват през нощта.

Как да коригирате проблема:ако имате този синдром, незабавно спрете да пушите и пиете алкохол. Масаж на краката, умерени упражнения, топли бани, компреси с лед или нагревателни подложки ще осигурят облекчение. Някои лекари предписват добавки с желязо.

8. Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

ГЕРБ е хронично заболяване, което причинява киселинен рефлукс ». Стомашна киселинанавлиза неправилно в хранопровода. Почти 80 процента от хората с ГЕРБ имат нощни симптоми и повечето изпитват прекъсване на съня.

Симптоми на ГЕРБ: лоша миризмаот устата, гадене, болка при преглъщане, нощни киселини, хронична кашлица, хрипове.

Как да коригирате проблема:Избягвайте да спите след хранене и да пиете алкохол преди лягане. По-добре е да не консумирате кофеин и никотин 8 часа преди лягане.

Често се будя нощем и имам проблеми със съня - какви са причините и какво да правя? Сомнолозите слушат подобни оплаквания всеки ден на срещи и както е показано медицинска статистика– това явление не е необичайно. Има причини за това, както и методи за лечение на този проблем със съня.

Често се будя през нощта и имам проблеми със съня - основните причини

Лекарите подчертават много вътрешни и външни причиникоито провокират това нарушениесън. Затова си струва да ги познавате и въз основа на това да действате по-нататък.

Външни причини

И така, лекарите приписват следните фактори на външните, най-често срещаните причини за нарушения на съня и нощни събуждания:

1. Уличен шум и вътрешен шум от работещо оборудване и електроника.
2. Температурата в спалнята е неподходяща за заспиване - стаята е твърде гореща или студена.
3. Шум от домашни любимци, дете, което спи до вас, вашият съпруг хърка.
4. Неудобен матрак или спално бельо, аксесоари, одеяло или възглавници.

Може да има и други външни фактори, които се разглеждат във всеки отделен случай.

Вътрешни фактори

На първо място, това трябва да включва пола на спящия човек, както и промени, свързани с възрасттавъзникващи в тялото. По-специално, лекарите идентифицират определени категории хора, които се събуждат по-често от други през нощта и страдат от кратък сън:

1. хора старост. В този случай те се събуждат през нощта, защото често дремят през деня. В резултат на това нощният ритъм на съня се обърква и води до чести събужданияпрез нощта, .
2. Жени. В този случай си струва да се вземе предвид не толкова полът, колкото хормонални нарушения, случващи се в определени дни менструален цикъл. Гинеколозите отбелязват, че по-близо до началото на менструацията качеството на съня се влошава, става по-чувствително, придружено от чести събуждания.
3. Бременните жени, които носят бебе през нощта, често се събуждат от нощни спазми, желание за уриниране в тоалетната, поради движението на бебето в стомаха. Всичко това се счита за норма, така че не трябва да предизвиква много безпокойство.
4. Жени по време на менопауза – поради хормонални промениПрез нощта може да се появи прекомерно усещане за топлина и влошаване на здравето. Поради такива фактори жените често се събуждат през нощта и не могат да заспят.

Освен това, вътрешните фактори за нощни събуждания включват заболяване и приемане на редица лекарства. По-специално, някои лекарства могат да доведат до нарушения на съня като странични ефекти. Съответно или ще трябва да се примирите с това за периода на терапията, или да го замените с аналози, които нямат такива страничен ефект. По-специално, според лекарите, бета-блокерите и диуретиците имат отрицателен ефект върху съня.

Болести, които могат да причинят нощни събуждания:

1. Артроза, артрит, остеохондроза.
2. Заболявания на щитовидната жлеза.
3. Заболяване на сърдечно-съдовата система.
4. Патологии на бъбреците и белите дробове.
5. Новообразувания.
6. Последици от наранявания.
7. Други заболявания.

Не изключвайте и този вътрешен фактор, Как психични разстройстваи пренапрежение. Стрес и депресия, постоянен емоционален стрес на работа или тревожно очакване, пристъпи на паника - всичко това може да причини чести събуждания през нощта.

Всички тези заболявания, както и други аномалии, могат да причинят нощни събуждания. И ако ви притесняват повече от 3 нощи в седмицата, трябва да посетите лекар и да се прегледате.

Как да се справим с нощните събуждания

Ако причината за тази ситуация е заболяване вътрешни органии системи - именно тези заболявания трябва да се лекуват, като по този начин се елиминира основната причина за нощните събуждания.

Освен това, за да подобрите качеството на съня, трябва:

1. Температурата в спалнята беше между 18-20 градуса, за да е тихо и удобно, без излишни звуци и максимално тъмно.
2. Преди лягане се въздържайте от алкохол, кафе, силен чай, тонизиращи напитки, активни физическа дейност. Не бива да лежите в леглото и да мислите за важни въпроси за утрешния или близкото бъдеще.
3. Въздържайте се от дрямка, тъй като това ще доведе до факта, че няма да можете да заспите дълго време през нощта, а самият сън ще бъде непълен.
4. Оптималната продължителност на съня се счита за 7-8 часа и ако спите повече от това време, това може да предизвика сънливост.
5. За да подобрите съня, един час преди лягане изключете телевизора и компютъра, ако искате, научете практиката на медитация, изпийте нещо топло млякос мед.
6. Топла вана с добавка на ароматна пяна или отвари от лечебни билки е идеално релаксираща.

Ако човек каже, че често се будя през нощта и имам проблеми със съня, трябва да приемете това явление сериозно, тъй като може да е симптом тежки заболявания. Трябва да се консултирате с лекар за преглед и идентифициране точна причинанарушения на съня. Това ще ви помогне да започнете по-рано правилно лечениеи избягване на възможни усложнения.

Най-често, когато се говори за безсъние, хората се оплакват от трудно заспиване. Много по-рядко се чува оплакването: „Чувствам се зле, защото. Но честите нощни събуждания са не по-малко изтощителни от класическото безсъние, а последствията от подобни нарушения на съня са раздразнителност, хронична умора, намалена работоспособност и риск от развитие на сърдечно-съдови и ендокринни заболявания.

Често се събуждам през нощта без причина

Има много хора, които казват: „Често се будя през нощта, но не разбирам защо. Изглежда всичко е наред с мен.” Нищо обаче не се случва в тялото ни просто така, без причина. Може просто да не разберем или забележим причината.

Ако често се събуждате през нощта и се чувствате замаяни и недоспали сутрин, започнете с анализ на начина си на живот. Движиш ли се достатъчно? Може би сте голям фен на кафето, пушите много или обичате компютърните игри? Но и тези не са добри навициоказват вредно влияние върху съня.

Злоупотреба с кафе и енергийни напитки, заседнал образживот и прекомерно угаждане компютърни игриводят до много неприятни последици, включително проблеми със съня. Хората почти винаги страдат от нарушения на съня заклети пушачи, хора, които злоупотребяват с алкохол и такива, които дълги годиниработи според график на смени. Проблеми със съня могат да възникнат и като страничен ефект от приема на някои лекарства.

Ако вашият начин на живот не включва нито един от горните фактори и въпреки това започнете да изпитвате затруднения със съня или някой от близките ви започне да се оплаква: „От известно време насам“, трябва да помислите за посещение на лекар. Факт е, че нарушението на съня е един от симптомите на около пет дузини различни заболяваниявключително хипертония, ангина пекторис, пептична язвастомаха и дванадесетопръстника, неврози, депресия и редица други заболявания.

Тези хора, които в допълнение към нарушенията на съня изпитват намаляване на общия имунитет, бърза умора, силно главоболие и чести световъртеж, периодично усещане за "вълнени" крайници, трябва да побързат да посетят лекар. В крайна сметка такива симптоми се появяват, когато мозъчният тумор започне да се развива. Ако горното е придружено и от намален слух и зрение и се появи липса на координация на движенията, тогава трябва да се консултирате с лекар възможно най-бързо. В края на краищата, колкото по-скоро се открие тумор и започне лечението, толкова по-добра прогнозаи по-голям шанс за възстановяване.

Често се събуждам през нощта от пренапрежение

За повечето хора нормален съннарушено, когато нервно пренапрежение. Хората често се събуждат през нощта преди някакво предстоящо събитие. важно събитие: първокласниците - преди първия им учебен ден, учениците - преди важен изпит, булка - вечерта преди сватбата, или спортист - преди първия си сериозен старт. Вечерта преди да излезем не спим добре. нова работаили в случай, че решим - и не можем по никакъв начин да разрешим някои трудна задача. Хората спят лошо след сериозен конфликт, докато чакат решение дали ще бъдат наети, поради тревога за болно дете и поради редица други причини, които причиняват нервно напрежение.

Това е абсолютно нормална реакциятяло, рядък човекспособен да спи здрав сънпреди съдбовния ден в живота му. Въпреки това, ако сте много впечатлителни, тогава дори незначителни събития и промени могат да ви накарат неспокойно да се въртите в леглото и да се събуждате често през нощта. Ако знаете, че имате тази характеристика, опитайте се да се разхождате активно или да плувате в басейна в навечерието на важни за вас събития - това ще помогне за облекчаване на стреса. Не пийте чай вечер, още по-малко кафе и не гледайте телевизия. Прочетете нещо преди лягане и пийте мляко и мед. И ако сте в трудни психически обстоятелства за дълго време, например, в случай на развод или уволнение, можете да вземете курс на лекарства с леки седативен ефект, като Novopassit, Tenoten или Afabazol. Просто не предписвайте лекарства за себе си - консултирайте се с вашия лекар.

Често се будя нощем и сънувам кошмари

Кошмарите са друга причина за проблеми със съня. " Често се събуждам през нощта в студена потзаради кошмари и след това не мога да спя дълго време. Веднага щом заспя, пак сънувам нов кошмар“ - наистина не можете да завиждате на човек в такава ситуация. Кошмарите могат да тормозят хората, страдащи от посттравматично стресово разстройство. Най-често това са хора, които са били във военна зона и са преживели загуба на близки, както и насилие, природни бедствия или тежки операция. С нарушения на съня в ситуацията посттравматични разстройствасам, без помощ добър психолог, много трудно за справяне.

Хората, които са тревожни и прекалено впечатлителни, често страдат от кошмари, както и представители творчески професии. В този случай експертите обикновено съветват спазване на ежедневието, като се вземат леки курсове успокоителнии работа с психолог.

Кошмарите могат да бъдат провокирани прекомерно обилна вечеря, състоящ се от обилно хранене и прием на определени лекарства. Ето защо не се препоръчва да ядете тежка, трудно смилаема храна за вечеря и да ядете непосредствено преди лягане. Що се отнася до лекарствата, прочетете инструкциите за тях и наблюдавайте тялото си, след като започнете да приемате ново за вас лекарство. Ако странични ефектиНезабавно се свържете с лекаря, предписал лекарството.

Пристъп на паника през нощта се среща при пациенти на всякаква възраст и може да не изчезне няколко години. Пристъпите на паника се появяват през нощта по време на сън, което показва психологическо разстройствоизискващи сериозна лекарствена терапия.

Какво представляват паник атаките и как се отразяват на живота на пациента?

Паническите атаки са внезапни, тревожни епизоди. Те са склонни да атакуват неочаквано и без основателна причина. Тежестта и продължителността на паническите атаки на пациента може да варира. Продължителността на атаките варира от 1 минута до 1 час. Честотата на редуване на атаките /. нормално състояниесъщо може да варира значително, броят на паническите атаки на седмица е 2-3, но се случва пациентът да не ги изпитва дълго време, след което паническите атаки се връщат и след това се появяват повече от три пъти седмично.

Смъртна опасност това заболяванене носи, но е причина за много страдания на пациента. По време на следващата нощна паника, когато заболяването продължава доста дълго време, пациентите стават все по-тревожни и могат допълнително да изпитат фобии на местата, където са били хванати паническа атака. как по-дълъг периодтакива атаки по-вероятноразвитие у пациента на неувереност в себе си, в бъдещето, в успешно пътуване и т.н. Това става причина за ограничения в семеен животи социални дейности.

Връщане към съдържанието

Етиология на заболяването и за кого е характерно

Паническите атаки са често срещани при не повече от 5% от населението, като жените ги изпитват много по-често от мъжете. Възрастовият спектър е много широк, но най-често се срещат при по-младата популация между 20 и 30 години. От всички пациенти около 5% изпитват пристъпи на паника през нощта.

Към днешна дата автономните кризи (пристъпи на паника) не се разграничават, тъй като няма доказателства, че симптомите на тези нарушения са свързани само с хиперактивност на вагоинсуларната или симпатоадреналната автономна връзка нервна система.

Фактори за развитието на панически атаки:

• психогенни (развод на родителите, смърт обичанили неговото заболяване, абстрактни фактори);
• физиологични (алкохолизъм, физическо претоварване);
• биологични промени в тялото (бременност, начало на сексуална активност, менструални нередности, аборт, раждане и др.).

Етиологията на нощните пристъпи на паника е до голяма степен неясна; при този тип разстройство има взаимодействие между различни биологични и психологически механизми.

В допълнение към безпокойството поради психологическа травмаима много висока генетична предразположеност към това заболяване.

Жените са по-податливи на това заболяване, отколкото мъжете. Техните атаки се изразяват под формата на демонстративен характер, необходимостта да привлекат вниманието.

При мъжете е друго. Те изпитват здравословна хипохондрия. Как се проявява това?

Човек става прекалено загрижен за здравето си. Основната потребност на този тип хора са постоянни дейности за подобряване на здравето и постоянно отлично здраве.

Много се развиват поради преживявания в детствонегативни емоции.

Връщане към съдържанието

Пристъпи на паника, присъщи на човек от детството

Основните фактори, водещи до пристъпи на паника (включително през нощта), включват следните фактори:

1. Ако единият или двамата родители често пият, правят скандали, бият се или създават опасни ситуации един за друг и за детето, включително заплаха за убийство. Това състояние на страх може да бъде фиксирано при дете на психологическо ниво, а в възрастен, когато възникнат такива ситуации, може да се появи първата паническа атака с изразени вегетативни признаци.
2. Емоционална изолация. Често такива нарушения при дете се развиват при обстоятелства, при които единият родител е принуден да отглежда детето сам или двамата родители фокусират вниманието си не върху детето, а върху работа и други грижи. Понякога не получава вниманието, което заслужава принудителни причини: да кажем, че в семейството има тежко болни хора или възрастни хоракоито изискват постоянна грижа. Прекалено взискателните родители също могат да допринесат за развитието на панически атаки при детето. Децата, растат, страдат от безсъние и стават нестабилни към стресови ситуациии постоянно се нуждае от одобрение.
3. Свръхзащитен или прекомерен тревожно поведениеродителите под формата на постоянно настойничество и контрол върху обучението, действията или здравето на детето могат да бъдат поети Отрицателно влияниеНа психологическо състояниедете. Децата на такива родители рядко постигат успех.
4. Преобладаването на конфликтни ситуации в семейството поради различни фактори(трудно финансово положение, психологическа несъвместимост на родителите и др.). Детето не може да разреши ситуацията, което с течение на времето създава у него усещане за безпомощност. Израствайки, той е във всеки трудна ситуациясе отказва и неговата устойчивост на стрес става изключително ниска.

Връщане към съдържанието

Клинични признаци

Основният е повтарящите се непредсказуеми пристъпи на тревожност, съчетани с различни видове соматични признаци. Нощната паническа атака се диагностицира с пароксизмални страхове. Пациентът изпитва прекомерен страх за живота си, понякога възниква вътрешно напрежение със симптоми, характерни за паника. По време на паническа атака пациентът изпитва много от следните симптоми:

• треперене, студени тръпки или чувство на вътрешно треперене;
• повишен сърдечен ритъм;
• неудобно или болезнени усещанияот лявата страна на гърдите;
• повишено изпотяване;
• чревни нарушения;
• нестабилност при ходене, чувство на световъртеж, виене на свят, виене на свят и др.

Клиничните признаци се развиват бързо и след появата на атаката обща слабости счупеност. Често паническата атака се появява през нощта, пароксизмалната тревожност се появява внезапно преди лягане или по време на сън.

В този случай пациентът не може да заспи дълго време. Колкото по-често преживява подобни условия, толкова по-голяма е вероятността от развитие на безсъние. Това се дължи на постоянно чувствозаплахи за живота му - пациентът смята, че може да умре в съня си. Понякога той може да бъде буден през нощта и през този период също изпитва пристъп на паника. Понякога се случва, че пациентът, току-що заспал, моментално се събужда от атака. Пациентът веднага започва да мисли, че всичко това е свързано с обикновен кошмар, като не допуска мисълта, че това не е сън, а паническо въздействие върху тялото, което е физиологичен отговор на стресови ситуации.

Качествена нощен сън- ключът към висока производителност и добро настроениепрез целия ден. Но в напоследъкпроблемът с безсънието става много често срещан. Много хора се оплакват от трудности при заспиване. И понякога идват с още по-сериозен проблем: „Събуждам се по едно и също време през нощта и след това не мога да заспя дълго време.“ За какво добра почивкаможеш ли да говориш в такава ситуация?! Ако се появява често, трябва незабавно да се вземат мерки.

Причини за нощни събуждания

Причините за събуждане през нощта могат да бъдат различни. За съжаление, доста рядко те са причинени само от физиологията. По-често, отколкото не, редовните прекъсвания на съня в същото време показват, че нещо не е наред с тялото. Понякога това е свързано с психологически проблеми, но по-често показва патологии на вътрешните органи, които работят според генетично програмиран биологичен часовник.

Физиологичен

По-вероятно е физиологичните причини да създадат проблеми със заспиването или качеството на съня. Трудно е да спите в задушна стая или да заспите, когато сте обезпокоени от светлина, чувство на глад или хъркане на съсед. При силна уморачовек се изключва дори при интензивно излагане външни стимули. Но след 1-2 цикъла на сън в бързата фаза, когато спим особено леко, той може да се събуди.

Тези, които не могат да заспят без нощна лампа или включен телевизор, редовно се събуждат през нощта. Около 3-4 часа след заспиване светлината и звукът започват да пречат и сънят се прекъсва. Но след като изключите източника им, той се връща и остатъкът от нощта преминава спокойно. Ако това се повтаря редовно, ще се развие условен рефлекс и човекът ще започне да се събужда през нощта.

Друга често срещана причина за постоянно събуждане по едно и също време през нощта е липсата на кислород.

Дори ако проветрите стаята преди лягане, но в нея има отоплителни уреди или има много цветя, които абсорбират кислород през нощта, след няколко часа ще има липса на свеж въздухще те накара да се събудиш.

Майките на бебета, които са свикнали с определен режим, често се събуждат по едно и също време. Тялото дълго време помни, че трябва да нахрани бебето или да провери дали е мокро. Условен рефлекс, включително събуждане, се развива за около месец. Но отнема много повече време, за да се отървете от навика.

ДА СЕ физиологични факториважат и свързаните с възрастта промени в структурата на съня. Учените са установили, че при младите хора през нощта, бавна фаза, тоест човекът спи спокойно.

Но постепенно структурата на циклите се променя и при възрастните хора бърза фазасънят започва да доминира около средата на нощта. Затова и най-малкият шум ги кара да се събудят. И тъй като концентрацията на мелатонин в кръвта намалява значително до сутринта, не винаги е възможно да заспите отново. Тук се роди митът, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън.

Психологически

някои психологически проблемивлияят пряко върху качеството на съня ни. Сомнолозите дори имат специален термин, което ги обединява - „интрасомнични разстройства“. Най-честата причина за събуждане през нощта е стресът. Разкрийте го хронично състояниеможе да бъде доста трудно и понякога можете да се справите с него без чужда помощ опитен специалистне успява.

За стреса най-характерните оплаквания са в стил: „Събуждам се всяка вечер в 3 часа с чувство на безпокойство“. Понякога такива хора са измъчвани от кошмари или тежки депресивни сънища, чиито сюжети може да не помнят.

Неконтролирана употреба приспивателнисамо влошава проблема и провокира развитието на депресивни състояния.

Емоционално разстройство е всяка преувеличена емоция, която човек не може да контролира. В този случай той ясно разбира какво точно му пречи да спи: гняв, страх, любов, завист и т.н. Но не е възможно да се справим с тези условия. Компетентен психолог може да помогне в такава ситуация.

Патологични

Но в повечето случаи хората със сериозни патологии се оплакват, че се събуждат в 3 сутринта и не могат да спят. Между другото, това е времето (плюс или минус половин час), което най-често се отбелязва от хората, страдащи от тази форма на безсъние. Хората го нарекоха „часът на вещиците“ и има защо. Здрав човекпо това време той спи дълбоко, което означава, че е беззащитен и лесно подлежи на внушение. Елате и правете каквото искате.

Учените се заинтересуваха какви процеси протичат в тялото ни през нощта. И ето какво показаха резултатите от техните изследвания:

Естествено, това са обобщени данни, всеки организъм е индивидуален. Но постоянни събужданияв същото време - един от симптомите на патологии на онези органи, които са активни през този период.

Диагностика и лечение

Ако физиологични причиниредовните нощни издигания са изключени, трябва да потърсите помощ от специалисти. Няма нищо лошо в това да отидете на лекар и да му зададете въпроса: „Имам проблеми със съня през нощта и често се събуждам - ​​какво да правя?“

Този проблем е често срещан и обикновено човек наистина се нуждае квалифицирана помощ. Наличието на следните симптоми трябва да предизвика тревога:

Най-вероятно ще бъдете помолени да се подложите на преглед за идентифициране на патологии на вътрешните органи. Не го отказвайте - колкото по-рано се открие заболяването, толкова по-голяма е вероятността пълно излекуване. Когато болестта отстъпи, сънят бързо се нормализира.

Вегето-съдова дистония и емоционални разстройствалекувани с автотренинг и дихателни упражнения. Обикновено е възможно да се реши проблемът без използването на лекарства. Но ако имате затруднения със заспиването, могат да бъдат предписани леки успокоителни.

Ако безсънието е причинено от тежки или хроничен стрес, необходима е консултация с психолог. Потискането на такива състояния води до сериозни неврологични разстройстваи сърдечно-съдови заболявания.

Понякога се предписват сънотворни или антидепресанти за кратък период от време. Но е важно да запомните, че такива лекарства бързо се пристрастяват. Ето защо, ако можете без тях, потърсете други начини за облекчаване на стреса.

Възможни проблеми

Като се притеснявате да потърсите съвет, вие влошавате проблема всеки ден. Липса на сън през нощтавлияе отрицателно върху функционирането на цялото тяло:

• производителността рязко намалява;
• появява се бърза умора;
• вниманието е разпръснато;
• възникват смущения в хормоналната система;
• постоянно присъства сънливост;
• кожата и лигавиците изсъхват;
• появяват се дълбоки бръчки;
• загуба на апетит;
• появяват се тревожност и страх от нощта.

Колкото по-дълго продължават нежеланите повишения през нощта, толкова по-лошо е за тялото.. Освен това човек подсъзнателно започва да ги чака и по този начин несъзнателно настройва своя „вътрешен будилник“ в тези часове. И понякога, за да го изключите, трябва да прибегнете до невро-лингвистична терапия или хипноза.

Какво да правя?

Тъй като нашето психологическо състояние пряко влияе върху съня ни, не се паникьосвайте. Често е възможно да го нормализирате, дори ако просто обърнете внимание на настроението, с което си лягате.

На първо място, опитайте се спокойно да анализирате защо се събуждате през нощта. Може би се измъчвате тревожни мислиза неразрешен проблем или конфликтна ситуация. Или може би просто се чувствате неудобно да спите, така че:

• проверете дали има достатъчно въздух в стаята и придобийте навика да проветрявате спалнята;
• създайте спокойна среда за себе си - трябва да спите в тъмнина и тишина;
• владеят основни психотерапевтични техники: автотренинг, медитация;
• измислете приятен ритуал преди да заспите: вана, масаж на краката или главата, ароматерапия;
• научете се да се отървете от лоши и обезпокоителни мисли преди лягане - по-добре е да мечтаете за нещо приятно;
• опитайте се да овладеете релаксиращи йога упражнения и релаксиращо дишане;
• Ако не можете да спите без нощна лампа, купете модел с таймер, така че да се изключва известно време след като заспите.

Но най-важното е да не започвате проблема! Ако нощните събуждания се случват повече от 2-3 пъти месечно, това вече е повод за притеснение и консултация със специалисти.

Няма неразрешими проблеми, а и да има хронични болестисънят може да се нормализира. Няма да има резултат само ако не предприемете никакви действия за защита собствено тялои нервната система от постепенно разрушаване поради редовна липса на сън.