Можете да се отървете от паническия страх. Как бързо да спрете пристъп на паника

Причината за всичко е внезапно силно чувство на страх, под въздействието на което в кръвта се освобождава надбъбречният хормон адреналин. Това е естествена защитна реакция в отговор на сигнал за опасност. Но номерът е, че сигнал има, но реална опасност няма!

Как да се отървем от паник атаките? Този въпрос тревожи всеки, който поне веднъж е изпитал това болезнено състояние. Неочаквано всепоглъщащо чувство на опасност, необясним ужас, неистово трептене на сърцето, когато изглежда, че то ще изскочи от гърдите... Човек безпомощно си поема въздух - има чувството, че се задушава. Някой е покрит от гореща вълна, някой се тресе и възниква само едно желание: да бягат, да се спасят. Първото нещо, което идва на ум по време на атака е, че умирате. Страхът от смъртта е толкова силен, че лишава човек от разум и в такова състояние вече не е възможно да се прилагат всякакви съвети на психолози в борбата с паник атаките. Излиза, че борбата с паник атаките е предварително загубена? Или все пак е възможно да се отървете от паник атаките по друг начин?

Как да преодолеем паниката? Разберете какво се случва

Нека погледнем медицински какво всъщност се случва в тялото по време на панически атаки. Причината за всичко е внезапно силно чувство на страх, под въздействието на което в кръвта се освобождава надбъбречният хормон адреналин. Това е естествена защитна реакция в отговор на сигнал за опасност. Но номерът е, че сигнал има, но реална опасност няма! Но ще говорим за несъзнателните причини за неконтролируемото чувство на страх малко по-късно, но засега нека да разгледаме какво се случва с тялото ни по време на паническа атака. И защо съветите как бързо да се успокоите по време на панически атаки често просто не работят в критичен момент.

С навлизането на адреналин в кръвта се стартира верига от реакции, чиято основна цел е да мобилизира вътрешните резерви на тялото и да осигури оцеляване в извънредна ситуация - да избяга: честотата и силата на свиване на сърцето мускулите се увеличават, налягането се увеличава, кръвният поток се увеличава в мускулите и намалява във вътрешните органи, дишането се ускорява. В резултат на това се повишава готовността на тялото за преодоляване на препятствията. Но тъй като всички тези промени не се използват по предназначение, хипервентилацията на белите дробове отново води до световъртеж и чувство на отпадналост. Ясно е, че човек в такова състояние не може да измисли начини за бързо успокояване по време на паническа атака, дори и да е чел стотици от тях. И ако го направят, той просто не може да се справи с паническа атака в това състояние.

Всички горепосочени реакции не са нищо повече от част от напълно нормалната физиология, когато се появят в момент на сериозна опасност. Човек, без да осъзнава, може например да прескочи голямо препятствие или за секунди да премине необходимото разстояние - да направи максималния скок, на който тялото му е способно, за да се спаси. Разбирането на физиологичните характеристики на пристъпите на паника дава известно облекчение и отчасти отговаря на въпроса как да се успокоим по време на пристъп на паника. Единственото нещо, което остава да се обуздае, е самото чувство на страх, което е основният виновник за появата на паник атаки.

Има различни методи на психотерапия, много от които вероятно вече сте опитали. Резултатът, като правило, е краткотраен или отсъства изобщо. И това е разбираемо. Възможно ли е да обясните как да се справите с паническа атака, ако не разбирате основното: причините за разстройството? Истинското облекчение от паник атаките е възможно само когато се знае коренът на нашия неконтролируем страх.

Понякога хората търсят как да лекуват паническа атака с лекарства, но употребата на лекарства не дава трайни резултати. Медицината също се оказва доста безпомощна при решаването на проблема с избавянето от паническите атаки. Използването на успокоителни и антидепресанти е опит за спиране на последствията, но това не оказва влияние върху корена на проблема. Потискайки човешките реакции, антидепресантите и транквилизаторите могат само да влошат състоянието, тъй като огромният потенциал на емоциите, чийто излишък се излива в чувство на неконтролиран страх, се потиска - вместо да се използва по предназначение. Ето защо досега не е имало ефективно средство, което да ни каже как да се справим с паническите атаки.

Днес можем да кажем с увереност, че е възможно да се отървете от пристъпите на паника сами!Нова посока - Системно-векторна психология на Юрий Бурлан- донесе много открития в области, където все още нямаше ясни отговори. Причините за фобии, пристъпи на паника, депресия, аутизъм, суицидни мисли – всичко това е част от менталните модели, ясно описани в системната векторна психология. Няма вече гибел - има невежество! Системно-векторната психология на Юрий Бурлан дава възможност на всеки да погледне в несъзнаваното и да разбере как е устроена нашата психическа структура, как се генерират нашите реакции, чувства, мисли, желания. Притежавайки необходимите системни знания за себе си, всеки може да намери и отстрани причините за своите негативни преживявания и ясно да разбере как да се отърве от паниката завинаги.

Първата стъпка към това как сами да се отървете от пристъпите на паника е да разберете основните причини за неконтролируемия страх. Страхът от смъртта, който е в основата на паник атаките, достига огромна амплитуда само при определен тип хора, които имат зрителен вектор. За да разберем защо природата има нужда от такава супер-реакция, нека се върнем назад, когато човешката общност едва започва своя път на развитие.

Как да се отървем от паническия страх. Емоции, които те държат жив

Примитивна глутница. Мъжете отиват на лов. Един неуспешен заход, друг... Стой. Настанихме се да почиваме. Ами ако хищниците внезапно нападнат? Човек няма толкова бързи крака или остри зъби, за да се спаси от сигурна смърт в устата на лъв. Има нужда от дневна охрана. Именно тази функция беше изпълнена от тънко, гъвкаво момиче със специална бдителност и повишена емоционална възбудимост - специални свойства на визуалния вектор. Нейната задача беше да забележи навреме наближаващата опасност. Но това не беше достатъчно! Това, което беше необходимо, беше свръхреакция на опасност, страх от такава сила, че нейният вик "О!" и миризмата на страх (да, всички емоции имат своя собствена миризма) моментално вдигна на крака ловците, които бяха задрямали в почивката. Слаба или забавена реакция на нейния страх би била равносилна на смърт за нея самата и за другите.

Само хората с визуален вектор се характеризират с огромна емоционална амплитуда и впечатлителност. Някога това беше необходимо за оцеляването на глутницата - за да изпита с невероятна интензивност страх от смъртта при вида на хищник, за да предупреди глутницата за опасност. Но с течение на времето, когато методите за съпротива срещу природните сили се подобриха, необходимостта да се страхуваме стана ненужна. Днес такива пристъпи на паника и силен страх, напротив, ни пречат да живеем нормално. И ние търсим как да излекуваме паник атаката, защото подобни реакции са неуместни в съвременния свят.

Съвременното общество има други задачи. Природата също се е погрижила за това, дарявайки визуалния човек със способността да трансформира емоцията на страх за себе си в чувство на любов и състрадание към другите. Страхът и любовта са два полюса, в делтата на които се реализира емоционалната амплитуда на зрителния вектор. Истинският начин да се отървете сами от паник атаките е да се научите да превключвате страха за себе си в съчувствие към другия, в желание да спасите живота му.

Колкото повече положителни емоции, съпричастност и любов към хората изпитваме ние, публиката, толкова по-малко място има за страха. Как работи това, как да излезете от състояние на страх и как да преодолеете паническите атаки, се обсъжда подробно в онлайн обучението по системно-векторна психология от Юрий Бурлан. Още на първите лекции за визуалния вектор ще можете да проучите задълбочено причините за паническите атаки и фобиите. Дълбокото осъзнаване на природата на страха ви позволява да промените вътрешното си състояние толкова много, че още по време на обучението човек чувства невероятно облекчение.

Разбирането на себе си, вашите характеристики и желания ви помага естествено да насочите емоционалността си в правилната посока. Вече в резултат на осъзнаването, страховете изчезват, а заедно с тях и паническите атаки изчезват от живота ви - сякаш никога не са се случвали. Разбирането на собствената природа и способността да се реализира потенциалът, даден от раждането, гарантира устойчивост на резултатите в бъдеще. Много хора вече успяха най-накрая да станат победители в дългогодишната борба с паническите атаки. Те оставиха своите отзиви за преодоляване на пристъпи на паника за тези, които се нуждаят от помощ в момента.

Коректор: Олга Любова

Статията е написана въз основа на учебни материали " Системно-векторна психология»

Животът ни е пълен с важни моменти, от които зависи твърде много. Начинът, по който се държим в тези моменти, може да промени бъдещето ни, както към по-добро, така и към по-лошо.

Изпити в университета, годишен отчет на работа, отговор с „да“ на предложение за брак - всичко това изисква огромна отговорност.

Вълнението, което съпътства подобни моменти, е съвсем естествено, стига да не прерасне в паника. Когато се тревожим, ние се фокусираме върху проблема, разумно преценяваме неговата значимост и подхождаме отговорно към решаването му.

Паниката работи по различен начин. Това не ви позволява да мислите адекватно за проблема, а само замъглява съзнанието ви с ненужни страхове и притеснения. Когато се паникьосваме, ние не мислим за разрешаването на проблема, за това как да го преодолеем. Ние просто крещим от ужас и се опитваме да се скрием в най-затънтения ъгъл.

Ако сравнявате вълнението и паниката с нещо, те са подобни на горски пожар и горски пожар. Горският пожар е полезен, той може да бъде контролиран и потушен в точното време.

Горският пожар е неконтролируем, опасен и може да обхване други дървета, унищожавайки всичко по пътя си. И най-любопитното е, че именно горски пожар може да предизвика горски пожар.

Защо се тревожим?

За да научите как да се справяте с паниката и страха, трябва да знаете първоизточниците на тези явления. Както вече беше казано, безпокойството е доста полезно за човек.

Това е същият естествен, но неприятен инстинкт като страха. И вълнението, и страхът се появиха сред нас още в първобитни времена, увеличавайки шансовете на първите хора да оцелеят.

Страхът е попречил на нашите предци да поемат ненужни рискове за живота и здравето си, а вълнението ги е принудило да подхождат по-внимателно към тези рискове. Това е като табели с надпис "Опасност, радиация!" и „Внимавай, високо!“ за любопитни туристи.

Когато си поставим за цел да преодолеем страха или безпокойството, не вървим по правилния път. Туристът може да премахне всички предупредителни знаци от пътя си, но това ще го предпази ли от радиация и височини?

Не, тук е необходим съвсем различен подход. Но да се върнем към темата на статията, защото в нея не се говори за вълнение, а за истинска паника. Ако се върнем към предупредителните знаци, паниката ще бъде огромен 3D банер, който крещи от огромни високоговорители „Махайте се оттук! Имаш голяма беда!".

Защо се паникьосваме?

Източник: iStock

Как природата позволи такова „знаме“ да се появи в главите ни? За съжаление, това е един от недостатъците, които не могат да бъдат контролирани. Това, което се отнася до нашите чувства, никога не е в стабилно състояние. Следователно не може да се каже, че имаме чувство на паника без причина.

Можем да обичаме по-малко и да обичаме повече, да се страхуваме повече или по-малко. Същите закони важат и за паниката. Точно както горски пожар без външен контрол се развива в горски пожар, безпокойството може да се превърне в истинска паническа атака.

Никой от нас не е защитен от емоционални промени. Най-хладнокръвните хора може да изглеждат емоционално непоклатими, но те също имат слабости.

Вълнението се превръща в паника, когато нещо сериозно ни заплашва, а ние не знаем как да го преодолеем. Поради липсата на механизъм за решаване на проблем, тялото и умът започват да се движат от една страна на друга, опитвайки се да намерят решение.

Пожар, наводнение, среща с крадци, повреда на лаптоп преди важна сделка – едва ли искате да се сблъскате с някое от тези неща. Но какво ще стане, ако имате със себе си пожарна команда, надуваема лодка, полицейски екип или флаш карта с цялата необходима информация? Съгласете се, сега всичко не изглежда толкова ужасяващо.

Всичко това, защото имаме решение на проблема, ясен план да се отървем от неприятностите. Глупаво е да се паникьосваш, когато не си в опасност.

Последици от паника

Звучи добре, но не винаги ни следва екип от пожарникари и полицаи с надуваема лодка и флашка. Понякога се оказваме в наистина безнадеждни ситуации, в които няма измъкване от паниката.

Но какво означава това за нас, освен объркване, докато търсим решение на проблема? Оказва се, че периодичните панически атаки могат да доведат до непоправими негативни последици за здравето ни.

Всичко заради нивото на стрес, което постепенно ни подкопава и не можем да го преодолеем.

Главоболие, лош сън, проблеми с апетита, летаргия и скокове на налягането са най-честите последици от пристъпите на паника. Няма да изпитате нищо от горното само веднъж, но при постоянен стрес можете да очаквате най-малко главоболие и пълна липса на апетит.

Търсене на причини

Източник: iStock

Ако откриете някой от изброените симптоми, побързайте да откриете източника на безпокойство и да го премахнете. Когато чувството на паника ви накара да бягате отново, оставете всичко настрана и се впуснете в самоанализ.

Обмислете всички събития, които наскоро ви се случиха, причините за неуспехите и техните последствия за вас. Такова разглеждане на проблемни, паникьосващи ситуации ще доведе до тяхното разрешаване.

Може би основният източник на паника няма да бъде конкретна ситуация или проблем, а човек, който оказва негативно влияние върху вас или вашата среда. В този случай ще трябва да действате директно върху него като основен дразнител. Чувството за паника без причина е мит.

След като откриете какво ви кара да се паникьосвате, трябва да вземете предвид всички малки неща и подробности относно този дразнител. Открийте първопричината защо всичко това е толкова важно, защо предизвиква не просто вълнение, а истинска паника. Справянето с паниката и страха ще бъде много по-лесно след това.

Ако не можете да стигнете до причините за паническите преживявания, преразгледайте всички области от живота си. какво не ти харесва Какво изглежда поразително или разстройващо? Каква е причината за скръбта? Сред всичко това можете да намерите фактори, които на подсъзнателно ниво ще предизвикат пристъпи на паника.

Как да излекуваме паническите атаки

Кое е първото нещо, което ще направи човек, който иска да излекува паник атаките? Търси решение в интернет, там. Където можеш да останеш анонимен и да не се страхуваш, че някой ще те сбърка със страхливец или паникьор.

Различните форуми наистина са пълни с информация за това какво е паника и как да преодолеете паник атаките, но тази информация може да ви навреди.

Форумите са комуникация между хора като вас. Тези, които вече са се сблъсквали с необходимостта да преодолеят пристъп на паника, са открили причините за безпокойството и могат ясно да опишат негативизма, който им пречи да живеят. Тези описания на нечии негативни емоции и чувства могат да ви накарат да се почувствате още по-меланхолични.

Не поглъщайте негативизма на други хора, обърнете внимание на личния си проблем. И винаги бъдете нащрек със съветниците в Интернет, особено с тези, които са скрити под прикритието на анонимност.

Помощ от специалисти

Много хора, които се отчайват да се опитват да разберат себе си и тялото си, веднага отиват на психолог или психиатър, за да излекуват паническите атаки. Това е напълно разумно решение, защото кой друг знае по-добре какво ни кара да полудяваме от страх?

Борбата с паническите атаки под ръководството на специалист ще изисква повече пари, но ще ви спести време и няма да ви принуди да повтаряте грешките на някой друг. Струва си да се каже, че за всеки пациент лечението ще протича напълно различно.

За някои е достатъчна само консултация, а за други, в опит да преодолеят паническата атака, ще трябва да стигнат дори до антидепресанти. Всичко зависи от тежестта на проблема и колко дълбоко в подсъзнанието се намира причината за преживяването.

Мисля, че терминът "панически атаки" е познат на мнозина. Някои хора дори не го знаят от първа ръка. Това е едно от най-честите заболявания. Страдащите от атаки знаят как понякога те изглеждат безкрайно дълги и болезнени. След това ще се опитам накратко да разбера какво представлява и как да се справя със симптомите.

Пристъп на паникае внезапен пристъп на страх и безпокойство, придружен от прилив на адреналин.

Не бъркайте паническата атака с обикновен страх или фобия. Тези явления са преходни - отминават и пристъпът има своя закономерност.

Такива атаки най-често са характерни за хора, които са меланхолични, мнителни и тревожни. Според статистиката жените са по-често засегнати. Те могат да продължат от 15 минути до няколко часа и да се появят няколко пъти на месец или ден.

Ако изпитвате паник атаки, това не означава, че сте луди и представлявате заплаха за другите. Можете само да си навредите, ако оставите всичко да върви по своя път. Можете да се отървете от атаките завинаги. За да направите това, нека да разберем какво ги причинява.

Причини за паник атаки
Пристъпите на паника могат да бъдат причинени от психологически и физиологични фактори. Причините могат да бъдат както реални, така и измислени.

Психологически фактори:
;
силна фобия (може би дори нещо, от което много сте се страхували като дете);
продължителен стрес;
постоянни конфликти;
шокиращо събитие (като стрес или предателство).

Физиологични фактори:
приемане на психотропни вещества;
злоупотребата с алкохол;
сърдечно заболяване;
вегетативно-съдови заболявания (сега широко разпространената вегетативно-съдова дистония е най-честата причина за пристъпи на паника);
смущения във функционирането на ендокринната система.

Симптоми на паник атаки
Пристъпът на паника се проявява не само в ума на човека, но и засяга тялото. Ако изпитвате повече от един от следните симптоми, най-вероятно имате пристъп.

Внезапна загуба на сила.
Потъмняване в очите, замъглено зрение.
Затруднено дишане.
Кардиопалмус
Студена пот.
замаяност
Треперене, конвулсии, изтръпване на крайниците.
гадене
Болка в гърдите или стомаха.
Загуба на координация.
Усещане за нереалност на заобикалящата среда.
Нарастващ страх от смъртта и лудостта.
Неясно мислене.

Именно дискомфортът, причинен от паник атака, плаши най-много човек. Той не разбира, особено при първия пристъп, какво се случва с него. Мисли, че получава инфаркт. Или още по-лошо, умира. В резултат на това страхът нараства. Отделя се голямо количество адреналин. Атаката завършва, когато нивото на този хормон се нормализира. Тогава човекът започва да се страхува, че атаката ще се повтори. Той става обсебен от чувствата си. Той възприема като заплаха дори увеличаването на пулса след бързо ходене. Тоест, човек също се поставя в състояние на стрес, постоянно се страхува от нова паническа атака. Той не може да разбере природата на това явление. Това само влошава повтарящите се атаки, което прави невъзможно справянето с тях. Оказва се порочен кръг, който аз наричам „страх от страх“.

До какво може да доведе един гърч?
Пристъпът на паника може да удари човек навсякъде: в транспорта, на улицата, на работа. Следователно човек, който го е преживял повече от веднъж, най-често се страхува да излезе от къщата. Може да развие страх да бъде на многолюдни места, в метрото - места, където се чувства незащитено. Живеейки в постоянен страх, той губи апетит и сънят е нарушен. Затваря се в себе си и може да не ходи на работа. Възникват проблеми в отношенията с близки и приятели. Човек, страдащ от припадъци, може да не говори за случващото се, вярвайки, че няма да го разберат и ще го смятат за луд. Това само влошава ситуацията, причинявайки чувство на самота. Но всички тези последствия са психологически. Те не водят до сериозни промени в организма. И тези последствия могат да бъдат избегнати, ако навреме привлечете подкрепата на близки и се борите с атаките.

Преживях първата си паническа атака преди малко повече от година. Всичко започна с вегетативно-съдова дистония. Тази диагноза, заедно с изкривяване на шийния прешлен, ми беше поставена на единадесет. Освен това имаше нервни тикове: тя мигаше много често. В продължение на няколко години тя редовно се лекува с витамини и масаж. След това ми писна и спрях лечението.

Втората работа беше интензивна, както физически, така и психически. Всеки купувач може да бъде груб. Трябваше да работя повече от определеното време. Така и проучвания, лични преживявания... Тялото издържа малко повече от шест месеца. И той се отказа. Имах пристъп на паника точно на работа: главата ми започна да се върти, гърдите ми се стегнаха и ми стана трудно да дишам. Имаше само непреодолим страх от смъртта. Настаниха ме и започнаха да ме питат нещо. След 30 минути (на мен ми се сториха цяла вечност) пристъпът отмина. Цялата вина за случилото се хвърлям върху сърцето си, което ме болеше от време на време.

Няколко дни по-късно всичко се повтори и пак на работа. Най-смешното е, че колегите ми, като видяха състоянието ми, попитаха: „Употребявате ли наркотици? Бях ужасно обиден, но не можех да си обясня какво се случва с мен.

За третия пристъп е извикан лекарят. Лекарят ме попита за симптомите и ми измери кръвното, което леко спадна. След като каза „всичко е наред, рано е за сърдечни проблеми“, тя би „гореща“ инжекция и си тръгна. Това, което се случва с мен, остава загадка.

След като преживях още няколко атаки, разбрах, че вече не мога да работя там. И тя се отказа.

Психиатър, когото познавах, ми помогна да разбера какво се случва с мен. Имах още около три атаки, с които се справих успешно. Повече от година не съм имал нито една паник атака. Но ако ми бяха казали веднага какво е, а не подведоха спешния лекар с фразата си „всичко е наред“, щях да се справя сама. След това ще споделя най-ефективните методи.

Внезапна паническа атака
Основната грешка по време на атака е, че човек се концентрира твърде много върху страха си. Следователно времето се влачи безкрайно и страхът само расте. Говорете с любим човек или се обадете на приятел– това ще ви разсее и паниката ще премине по-бързо.

Дишайте правилно.Дихателните упражнения ще ви помогнат да съберете мислите си и да оцелеете по-лесно при пристъп на паника. Вдишайте дълбоко и бавно и също издишайте. Концентрирайте се върху това. Най-добре е да дишате в длани или хартиен (никога найлонов) плик.

Можете просто легни и се успокой. В медицинската практика не е регистриран нито един смъртен случай от пристъпи на паника.

Прочетете стихотворение наизуст. Освен това помага да откъснете ума си от мислите, причинени от атаката.

Ако започнете да чувствате, че пространството около вас започва да губи реалност, - измийте лицето си със студена вода.

Билковите успокоителни не помагат при паник атака. Трябва да прибягвате до по-силни лекарства само в напреднали случаи и по лекарско предписание. Но не забравяйте, че тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване.

Как да се предпазим от нови паник атаки?
Активен спорт
Правете спорт, който кара сърцето ви да бие по-бързо: бягане, колоездене, плуване (). Това ще помогне за изгарянето на натрупания адреналин. При стрес и липса на физическа активност се получава излишък от него, който се отделя при паник атака. Ако няма голямо количество от него в тялото, тогава няма да има атаки.

Правилна релаксация
Особено важно е след физическа активност. Ако страдате от паник атаки, релаксирайте всеки ден. Това може да е гореща вана, кратка дрямка или слушане на музика, докато лежите на леглото със затворени очи.

Не забравяйте, че страхът, който възниква по време на атака, е нереален. Това е само продукт на съзнанието и тялото.

Тествайте се
Необходимо е да се подложи на преглед за идентифициране на хронични заболявания. Например вегетативно-съдовата дистония може да причини пристъпи на паника. Лекувайте я и атаките ще изчезнат.

Възможно е да се справите сами с пристъпите на паника. Необходимо е само да се открият причините за тях и да се предотврати повторната им поява, както и да се разбере, че това не е болест, а реакция на тялото. И тогава можете спокойно да кажете: „Без паника!“

Снимка: Corbis/Fotosa.ru

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да прекъснете цикъла на страха и да преодолеете навика да се страхувате. Ще научите какво е страх от страх от статията „Страх от страх: фобофобия“.

1. Вярвайте, че можете да контролирате страха си.

Важно е да разберете, че се плашите. Това означава, че сте в състояние да контролирате страха си. Можете или да го засилите, или да спрете да се плашите. Това може да се научи. И навикът да се страхуваме от страха може да бъде заменен от навика да се наслаждаваме на риска.

2. Направете си медицински преглед

Тази точка е за тези, които се страхуват от последствията от своя страх. Ако се притеснявате за вашето здраве или разум, отидете на медицински преглед. Ще има по-малко поводи за тревога, когато се уверите, че всичко с тялото ви е наред. За да направите това, трябва да посетите терапевт, кардиолог, ендокринолог, невролог и психиатър. Ако сте диагностицирани с паническо разстройство, сърдечна невроза, тогава няма заплаха за вашето здраве и психика. Това са само имена за чести прояви на страх и ужас. Ти не си болен от нищо, освен от страха си. Ако сте диагностицирани с вегетативно-съдова дистония, тогава трябва да разберете причините за нея. В повечето случаи вегетативно-съдовата дистония също не е свързана със заплаха за живота. И това се основава на психологически причини.

3. Намерете причината за страха

Преодоляването на страха от страх е по-лесно, ако разберете причината за страха си. Тогава можете да се борите не със себе си - с емоциите си или с тялото си. И то с истинската причина.

Помислете защо се уплашихте последния път. И защо тялото ви се е държало по този начин? Може би вече имате едно предположение - причината е, че не сте здрави. След това измислете и запишете други обяснения. Може би сте изпили твърде много кафе? Или уморен и не спи достатъчно. Или вашият шеф ви е разстроил. Или мама е изяла мозъка предния ден. Запишете възможно най-много предположения. Оценете вероятността за всеки от тях. Следващият път, когато започнете да се страхувате, направете същото. Потърсете „безобидни“, но много правдоподобни обяснения за страха си. И в бъдеще се стремете да премахнете всички фактори, които могат да предизвикат страх.

4. Изберете спокоен начин на живот

Съвременният градски жител се втурва с главоломна скорост. Той се задушава в котел от безкрайни бързи работи и стрес. Може би пристъпите на страх са сигнал от тялото, че има нужда от почивка, молба да се погрижи за себе си. Това е вашето тяло, което ви казва да забавите темпото си на живот. За да се намали вероятността от атака на страх, е необходимо да се намали напрежението. Стремете се да имате по-малко стрес в живота си. И повече удоволствие, релакс и приятни занимания.

5. Фокусирайте се върху външността

Изследователите са доказали, че пристъпите на необясним ужас са по-чести сред хора, които са много чувствителни към това, което се случва в тялото им. Те лесно забелязват ударите на сърцето и долавят най-малките промени в дишането. Колебанията в кръвното налягане могат лесно да се усетят. Това е, което увеличава вероятността от атака на страх. Затова се стремете да фокусирате вниманието си върху външните събития, върху хората около вас и върху задачите, които стоят пред вас.

6. Бъдете присъстващи

Страхът расте поради вашето въображение. Ако се проектирате в бъдещето и започнете да си представяте ужасните последици от разговор с шефа ви, пътуване със самолет или пътуване, вие увеличавате страха си. Фокусирайте вниманието си върху настоящето, върху задачите пред вас или върху други хора.

„И - Господ да те пази - не чете съветски вестници преди обяд“, каза професор Преображенски в „Кучешко сърце“. Избягвайте да четете или гледате репортажи за убийства, катастрофи и болести. Не гледайте филми на ужасите или трилъри. Не давайте такава храна на въображението си. И ще спре да ви рисува ужасни картини.

7. Изживейте страха си

Изпитването на страх, преминаването през него, движението въпреки него е много ценно преживяване, което ще ви позволи да се справите със страховете в бъдеще. Смелият не е този, който не се страхува, а този, който се страхува, но го прави. Преживяването на страх формира навика за справяне със силния страх. Знайте, че неприятните телесни усещания се причиняват от адреналина. Ако не наливате дърва в огъня на страха, ефектът на адреналина продължава около две минути. И активните физически действия помагат за изгарянето му.

8. Научете техники за дишане или релаксация

Способността да се отпуснете ще ви помогне да се справите със страха. Трябва да овладеете техники за релаксация и дихателни техники в момент, когато сте спокойни. И тренирайте, докато умението за релаксация стане автоматично. Само тогава тези техники ще ви помогнат в момента, в който настъпи ужас.

Най-лесният начин да се успокоите е да овладеете диафрагменото дишане. За да направите това, трябва да дишате не с гърдите, а с корема. Подробни инструкции ще намерите в статията „Дишане с корема: диафрагмено дишане“. Много помага да се отпуснете, ако издишвате много по-дълго от вдишването. Ето как дишат спящите хора. Инструкции за този дихателен метод ще намерите в статията „Дихателна техника за пълно отпускане“. Друг начин на дишане, който помага да се справите с паниката, е дъхът на победителя. Ще го овладеете, като гледате фрагмент от предаването „За най-важното нещо“.

9. Поемайте рискове

Избягването на страшни ситуации ви помага да избегнете страха. Но ви служи зле. Колкото повече избягвате, толкова по-силен е страхът. Колкото по-силен е страхът от страха. И колкото повече ситуации започват да плашат. Не отнема много време да станеш отшелник. Поемайки рискове, увеличавате броя на ситуациите, в които се чувствате комфортно. По този начин увеличавате зоната си на комфорт.

10. Вземете курс на психотерапия при психолог или психотерапевт

Можете да се борите със страха от страха сами. Но е по-лесно да направите това с помощта на психолог или психотерапевт. С помощта на специалист ще се отървете от страха от страх много по-бързо.

Усещали ли сте някога внезапна вълна от страх? Когато коремът ви се свие и дишането ви е трудно? Изстиват ли ви крайниците, вие ли ви се свят, изгубили сте се в космоса? Ако отговорът е ДА, сте претърпели паническа атака.

Какво е това? Колко опасно? Как да се отървем от паник атаките? Възможно ли е да премахнете безпокойството и страха завинаги? Отговорите на тези въпроси са в тази статия.

Пристъпи на паника и страх: история и статистика

Научното изследване започва през 19 век от J. M. Charcot. Терминът "панически атаки" се появява през 1980 г. като част от дейността на Американската психиатрична асоциация. Заболяването е официално признато през 1989 г. Днес около 20% от населението на света страда от това заболяване. Жените са 5 пъти по-големи от мъжете. В 70% от случаите паник атаките се усложняват от депресия и риск от самоубийство.

Какво е паник атака?

Паническата атака е внезапна, силна, краткотрайна атака на страх при липса на реална опасност. Придружава се от учестен пулс, дишане, световъртеж, гадене и лошо кръвообращение в крайниците. Нервно разстройство, свързано със стрес.

Видове панически атаки

Спонтанен.Несъзнателно възникващи. Човекът не разбира какво се случва. Дезориентиран в местоположението и времето.

В зависимост от ситуацията.Те са реакцията на организма към силен стрес. Възниква ситуация, която създава стрес у пациента. След това се развива атака.

Смесени.Неадекватна реакция на тялото към нормална ситуация. Когато често срещан ежедневен проблем се възприема като животозастрашаващ.

Причини за паник атаки

Тъй като можете да се отървете от омразните пристъпи на паника, безпокойство и страх завинаги само след като откриете причините, нека да започнем. Припадъците не се появяват от нищото. „Почвата“ за тях са вече съществуващи психични разстройства и физически заболявания. Последните формират силен стресов фон и „страх от повторение“.

Физически заболявания:

• сърдечно заболяване (болката, която възниква при тези заболявания, провокира развитието на страх от смъртта);
• хормонални колебания след раждане и по време на бременност;
• заболявания на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези (тялото произвежда много адреналин);
• повишено кръвно налягане (наблюдава се сърцебиене, задух, възбуда, страх и безпокойство);
• други хронични заболявания, които причиняват силен стрес.

Психични заболявания:

• страхове (фобии);
• продължителна депресия;
• шизофрения;
• повишена възбудимост;
• мнителност.

Всички те имат обща обединяваща черта - тревожност, прерастваща в паника. Смята се, че гърчовете могат да бъдат и наследствени, на генетично ниво.

Има заболяване, което причинява гърчове. Нека веднага да направим резервация, че това е остаряла и противоречива диагноза. Не е включен в Международната класификация на болестите. Но когато решават проблема как да се отърват от пристъпи на паника и други свързани симптоми, например страх, лекарите все още го използват завинаги.

Това е вегетативно-съдова дистония. Редица нарушения на нервната система, които регулират дейността на вътрешните органи. При дистония кръвоносните съдове в шийните прешлени се стесняват. Кръвта, която носи кислород към мозъка, престава да тече в необходимия обем. Появява се недостиг на кислород. Сърдечната дейност е нарушена, причинявайки безпокойство, което се развива в паническа атака.

Смята се също, че една от основните причини за появата на атаки е технологичният прогрес и бързият ритъм на живот, който допринася за възникването на стресови ситуации.

Симптоми на паник атаки

Физически:

• чувство на топлина или студ;
• задух и повишен сърдечен ритъм;
• суха уста;
• болка от различни видове.

психически:

• усещане за надвиснала опасност;
• страх от смъртта;
• летаргия или повишена активност;
• бучка в гърлото;
• неспособност да фокусирате погледа си;
• изкривено възприемане на реалността.

Развитие на паническа атака

По-долу ще ви кажем как да се отървете от всепоглъщащите пристъпи на паника и страх, за да забравите за проблема завинаги. Но първо, нека анализираме „произхода“ на атаката.

1. Първо, възниква провокираща ситуация, тя винаги е спонтанна. Непозната миризма, силен звук, пребиваване в многолюдно място, стрес, силна сърдечна или физическа болка - всичко това е начална атака.

2. Възникват тревожни мисли и усещания. Идва чувство за опасност. Започва повишено производство на адреналин, хормон на стреса, който мобилизира тялото за борба. Има съдосвиващо действие.

3. Рязко се повишава кръвното налягане, учестява се сърдечната дейност и дишането. Концентрацията на въглероден диоксид в белите дробове и кръвта намалява. Киселинният баланс е нарушен.

4. Крайниците изтръпват, замайват се. Има задух и усещане за липса на въздух. Страхът и безпокойството се засилват. Пациентът престава да се ориентира в околната среда.

5. Атаката започва. От няколко минути до час. С възможно повторение в нов кръг.

Какво предизвиква паник атаки

Преди да се отървете от пристъпите на паника и страха, трябва независимо и трайно да премахнете факторите, които провокират атаката.

Липса на физическа активност.Насърчава натрупването на физически и емоционален стрес. При спортуване настъпва релаксация и стресът се облекчава.

Злоупотреба с продукти, съдържащи кофеин.Кофеинът възбужда нервната система. Привикването към подобни напитки я изтощава.

Неразрешени конфликти.Натрупват се негативни емоции. Те остават „в себе си“, тоест не се разтоварват на физическо ниво, прераствайки в напрежение.

Хронична липса на сън.По време на сън тялото се възстановява от стреса, претърпял през деня. Устойчивостта му на стрес се повишава. Намаляването на времето за сън стимулира производството на хормони на стреса - причината за паник атаката.

Опасността от пристъпи на паника и страх

1. Пристъпите на паника се считат за сериозно психично разстройство, с далечни последици.

2. Развиват се различни фобии и страхове. Страхувайки се, че атаката ще се случи „публично“, пациентът спира да общува и да посещава обществени места. Става отшелник.

3. Възникват суицидни тенденции. Нервната система е изтощена. Това се отразява на производителността. Приспособявайки се към болезнено състояние, човек е принуден да промени начина си на живот.

4. Съществува риск от развитие на усложнения: астения, неврастения, безсъние, депресия и нови фобии.

Изучили сте всички опасности от проблема, който виси над главата ви. Сега е време да разберете как да се отървете от плашещите и внезапни пристъпи на паника и страх. Казваме ви, за да изчезне проблемът завинаги.

Диагностика на панически атаки

Как да излекуваме паническите атаки, така че да изчезнат завинаги?

1. Посетете терапевт. След преглед за изключване на патологии на вътрешните органи и техните хронични заболявания, лекарят ще ви насочи за преглед към специалисти в тази област.

2. Консултация с невролог, кардиолог и психиатър. При задължително изследване на сърцето, мозъка и кръвоносните съдове.

3. Окончателната диагноза се поставя от невролог или психиатър.

Психотерапия при паник атаки и страх

1. Смята се за неразделна, а често и за основно средство за борба с пристъпите на паника. Включва различни техники, използвани от лекаря индивидуално.

2. Целта на психотерапевтичното лечение е да промени отношението на пациента към състоянията на тревожност, да обясни механизма на възникване на атака, което позволява да се разбере какво се случва с него. Пациентът се научава да контролира безпокойството и неговите симптоми.

3. Психотерапевтичните методи за лечение на панически атаки са различни видове хипноза, психоанализа, когнитивно-поведенческа, системна семейна и телесно-ориентирана терапия.

Медикаментозно лечение

Лечението се свежда до премахване на паник атаката и овладяване на рецидивите. Назначава се строго индивидуално. Вземат се предвид възрастта, хормоналните нива, състоянието на тялото и нервните аномалии.

При лечението се използват:

Транквиланти.Мощно средство срещу предстояща атака. Те те успокояват, но малко те забавят. Страхът, тахикардията и болките в сърцето изчезват. Недостатъци: бързо възникване на зависимост и странични ефекти.

Антидепресанти.Облекчава стреса и намалява депресията. Подобрява настроението и способността за общуване. Те имат малък набор от странични ефекти и не предизвикват пристрастяване.

невролептици.Подобрява работата на нервната система и кръвоснабдяването на мозъка. Намалява възбудимостта. Страничните ефекти включват наддаване на тегло, което води до диабет и други патологии.

Успокоителни.В комбинация с други лекарства те имат благоприятен ефект върху нервната система и възстановяват съня.

Предотвратяване на повтарящи се атаки

1. Тъй като не винаги е възможно да се отървете от пристъпи на паника, депресивна психо-емоционална среда и страх от първия път, трябва да спите достатъчно. Сънят трябва да бъде непрекъснат 8-9 часа.

2. Спрете да пиете алкохол, ако не завинаги, то поне за периода на лечение. Алкохолът потиска нервните клетки, увеличавайки чувството на безпокойство.

3. Изключете от менюто си чай, кафе и други напитки, които стимулират нервната система. Можете да пиете билкови чайове с лайка и маточина. По-добре е да не пиете чай с жълт кантарион или женшен.

4. Премахнете „нездравословната“ храна. Натоварва много черния дроб. Когато това се случи, бъбреците й идват на помощ. Започва да се произвежда адреналин - провокатор на атака. Премахнете млечните продукти, бързото хранене, продуктите от бяло брашно, захарта, меда и всички заместители на захарта. Понякога можете да ядете малко черен шоколад със съдържание на какао 72% (не повече от 25 грама на ден).

5. Следвайте диетата си. Не гладувайте, но и не преяждайте. Последното хранене трябва да бъде 2 часа преди лягане.

6. Включете физическа активност в ежедневието си. Сутрешна гимнастика, плуване, бягане и др. Всичко това елиминира негативните емоции, мислите за пристъпи на паника, страх, а също така намалява излишните хормони на стреса.

Сега знаете как можете да се отървете от пристъпите на паника и страха. Лечими ли са трайно паник атаките? Определено ДА. Но това не е бърз процес. Това изисква не само лечение от специалисти, но и осъзнаване на текущата ситуация, самостоятелна борба със страховете, промяна в отношението към света около нас, тоест сериозна работа върху себе си. Само тогава болестта ще бъде победена.