Постоянно безпокойство и безпокойство, как да се отървете от него. Как да се отървем от безпокойството и страха

Страхът е естествена и необходима емоция за живота или по-скоро афективно състояние. Здравословният страх осигурява самосъхранение. Това е знак за интелигентност и въображение, желание за живот. Оправданият страх, като например страхът от пожар, причинен от оставен включен електрически уред, е полезен. Подобно на болката, тя ни предупреждава за възможен или възникващ проблем. Но какво да направите, ако страхът е извън контрол и пречи на живота? Прочетете.

Като всяко явление, страхът може да се разглежда от две страни, положителна и отрицателна:

• Негативната сила на страха е, че бидейки неконтролируем или преминаващ в тревожност, поведенчески разстройства и други подобни, той съсипва живота на индивида.
• Положителната сила на страха е, че осигурява развитие. От страх от невежество се появиха училища, от страх от смърт и нараняване при пътни инциденти, механиците подобряват колите, страхът от отравяне ни принуждава да обработваме и съхраняваме храната по-внимателно.

Разлики между страх и тревожност

Страхът е емоция, тясно свързана с друга – тревожността. Понякога тези определения могат да бъдат объркани. Има обаче 3 характеристики, които разграничават тези понятия:

1. Страхът е по-специфичен, например има страх от височини. Докато тревожността няма ясни очертания.
2. Тревожността е субективно значима емоция. Причинява се от неща и ценности, които са значими за конкретен индивид. Тревожността възниква на фона на заплаха за самата личност, нейната същност и мироглед.
3. Когато е изправен пред безпокойство, човек често е безпомощен. Например, ако несигурността по време на земетресение предизвиква безпокойство, тогава човек не може да повлияе на това.
4. Тревожността е постоянно явление, страхът се определя от конкретна ситуация.

Специфика на страха

Можете да разграничите истинския от фалшивия страх:

• Ние изпитваме първото в критични ситуации. Например, когато кола попадне в снежна преспа и е на път да се преобърне.
• Фалшив страх - въображаеми притеснения за това, което не се е случило („Ами ако попадна в подхлъзване?“). Трябва да се борим именно с фалшивите страхове.

Когато изпитваме страх, има повишаване на сетивното внимание и двигателното напрежение. Тоест ние наблюдаваме по-активно и сме готови бързо да бягаме (действаме).

Неконтролираните и непреработени страхове се превръщат във фобии и тревоги, което провокира невротизъм на индивида.

Признаци на страх

Признаците на страх включват:

• безпокойство;
• безпокойство;
• ревност;
• срамежливост;
• други субективни състояния;
• несигурност;
• физиологични промени;
• избягване на обекта на дискомфорт.

Причини за страх

Сред причините са:

• неувереност в себе си и други разстройства;
• психологическа травма в детството;
• постоянен стреси често повтарящи се критични ситуации;
• инстинкта за самосъхранение.

Последната причина насърчава нормативния страх.

Както отбелязват В. А. Костина и О. В. Доронина, страхът може да бъде наследствен. Освен това жените са по-склонни да имат социални страхове, докато мъжете са по-склонни да имат страх от височини. Страхът от височини, тъмнина, страхът от лекари, наказания и загуба на близки се предава по наследство.

Защо страхът е опасен?

Когато се появи страх, в тялото настъпват редица физиологични промени. Работата включва хипоталамуса, хипофизната жлеза и надбъбречната кора. В резултат на активирането на хипоталамуса се произвежда кортикотропин. Тя от своя страна включва нервната система и хипофизната жлеза. Той задейства надбъбречните жлези и произвежда пролактин. Надбъбречните жлези отделят кортизол. В същото време се произвеждат адреналин и норепинефрин. Всичко това се проявява външно и вътрешно:

• повишаване на налягането;
• повишен сърдечен ритъм и дишане;
• отваряне на бронхите;
• "настръхвам";
• намален приток на кръв към органите на храносмилателната и репродуктивната система;
• разширени зеници;
• освобождаване на глюкоза в кръвта;
• бързо изгаряне на мазнини;
• повишена киселинност в стомаха и намалено производство на ензими;
• спиране на имунната система.

Тоест тялото изпада в напрежение и взема нисък старт.

При реална опасност това ви позволява да мислите по-бързо, да виждате по-добре, да удряте по-силно, да бягате по-бързо. Но ако страхът е въображаем и постоянен, тогава тялото не е облагодетелствано от всичко, което му се случва в този момент. Ето защо психосоматичните заболявания се развиват на фона на страх:

• нарушения на изпражненията,
• бронхиален оток,
• диспнея,
• болка в гърдите.

Така се получава порочен кръг. Например страхуваш се да не се разболееш, но на фона на страха се разболяваш. Освен това, колкото по-често изпитвате страх (стрес), толкова по-малко можете да оцените рационално ситуацията, което води до хронични фобии.

Не казвайте, че сега имате страх от страх (това не беше моята цел). Във всеки случай ще се справим с него сега. Прочетете.

Най-популярните страхове: описание и решение

Един от популярните страхове е страхът от смъртта (собствена или близки). Това е най-неясното явление:

• От една страна, може да достигне такива размери, че човек да се затвори в четири стени и просто да превърти определеното време.
• Но от друга страна, това е нормален страх, който ни кара да се оглеждаме, когато пресичаме пътя.

Има само един начин да се справиш с него - да го приемеш. Всички хора са смъртни. Няма смисъл да изживявате смъртта няколко пъти в мислите си и да помрачавате целия си живот с това.

Други популярни страхове включват страх от другите, от себе си, от времето и страха.

Страх от другите

Основата на страха е критиката и преди всичко вашата. За да преодолеете този проблем, опитайте се не да критикувате, а да хвалите. В човешката природа е да проектираме нашите недостатъци или проблеми върху другите, тоест в хората, които забелязваме и критикуваме това, което не приемаме в себе си. И уж играем изпреварващо, докато не го забелязват у нас. Тоест, страхуваме се да не се забележат недостатъците ни. Това също включва:

• придирчивост;
• оплаквания;
• отмъстителност;
• неприятни черти на характера (конфликт, измама, нечестност, избягване на проблеми, нерешителност).

Ако забелязвате това в хората и се страхувате да го изпитате сами, тогава вероятно вече сте го изпитали в себе си преди много време. На същата основа възниква страхът да не изглеждаш смешен, да не попаднеш под злия дух на някого. Решение на проблема: демонстрирайте себе си това, което искате да видите в другите.

Страх от себе си

Това е заза страха от собствените заболявания, несъвършенствата на тялото, загубата на сила и други подобни. Решението на такъв проблем е постигането на хармония на тялото, мозъка и душата. Много е сложно и широк път. Просто казано, това е избавяне от психосоматика.

Научете се да слушате тялото си и да приемете факта, че то е система, способна да се саморегулира, ако не се намесва от въображаеми страхове. Казвали ли сте някога: „Не разбирам как мога да направя това. Сега нарочно няма да го повторя“? Ето и отговора.

Страх от времето

Научете принципа „тук и сега“. Страхът от изтичането на времето често е придружен от самобичуване поради отлагане на нещо за по-късно или по волята на съдбата. Трябва да се научите да действате и да поемате отговорност за действията си.

• Отървете се от мързела.
• Разберете принципа „всичко с времето си“, но в контекста на изпълнението на вашия житейски план и творение благоприятни условиявместо да чака намесата на външни сили.
• Превъртете ситуациите в главата си, преди да направите нещо на практика (само с успешен резултат, разбира се).

Страх от страх

На първо място, научете се да наричате нещата с истинските им имена. Не „нервен съм“, а „страхувам се от нещо“. По принцип говорим за страх от неизвестното. Прочетете за преодоляването му в параграфа „От страх към свобода“ на тази статия.

1. Научете се да преодолявате страховете си и да ги използвате за добро. Няма нужда да се срамувате от страха, но трябва да го преодолеете и да му устоите. Оптимален методв случая – „клин по клин”. Важно е да се изправите срещу страховете си. Ако при алкохолизъм лечението започва с приемане (изразяване, разпознаване) на проблема, тогава коригирането на страховете започва с конфронтация.
2. Когато работите със страхове, е важно да разберете, че няма да се получи от първия път. Трябва да сте наясно, че няма да е лесно, но ще си заслужава. В случай на неуспех, имайте алтернативен план (хората със страхове са най-добри в измислянето на заобиколни решения), но го използвайте само като план Б.
3. Преструвай се, че не се страхуваш от нищо. Представете си, че трябва да играете роля на сцената. След известно време мозъкът ви ще повярва, че наистина не се страхувате от нищо.
4. Страховете за бъдещето са най-малко оправдани. Вие сами създавате бъдещето си, така че обърнете внимание на настоящето. Страховете за него са много по-основателни. Като се измъчвате с нещо от бъдещето, съсипвате целия си живот. Ти съществуваш, а не живееш.
5. Приемете факта, че животът ни се състои от бели и черни ивици, понякога сиви. Често ще се появяват неприятности, трудности и несигурност. Важното е да не се страхувате да се изправите пред него, а да сте уверени, че можете да се справите. За да направите това, трябва да сте господар на живота си.
6. Повечето страхове произлизат от детството. Но, първо, дете и възрастен възприемат едни и същи неща по различен начин. Второ, често страхът или несъгласието с конкретен човек се проектират върху субекта. Например, имате проблеми в отношенията с родителите си, но се страхувате от тъмното (някога сте били затворени в килера). Тогава има само едно решение - пуснете се или обсъдете оплакванията.
7. Забелязали ли сте, че страховете винаги са насочени към бъдещето (дори и да се основават на опита от миналото), а страховете се развиват поради въображението? Така че защо не пренасочите енергията си, например, към творчество? Научете се да превключвате вниманието си. Осъзнайте, че изразходвате истинска физическа, умствена и психологическа сила, работейки върху бъдещи събития, които най-вероятно няма да се случат. Не съжаляваш ли за това?
8. Страхът от неизвестното е най-неоправданият. Все още не познавате самия обект (явление), така че как да разберете, че трябва да се страхувате от него? Пробвам. Не сте били на самолет? Пробвам. И тогава решете дали ще се страхувате или не.

Бих искал да направя уговорка, че не трябва да се втурвате стремглаво към басейна и да пренебрегвате безопасността си. Тоест да живееш пълноценен животбез страхове не означава да караш сноуборд, да се нараниш и да останеш инвалид. Да живееш без страх означава да вземаш собствени решения и да поемаш отговорност за тях, разбирайки всички рискове и възможни последствия.

Тялото е способно на самолечение. Вашата задача е да го изведете от състоянието на вечно напрежение. И за това е измислена релаксацията. Говорим за съзнателна релаксация на тялото, замяна на отрицателните емоции с положителни. Но нека ви напомня още веднъж, че трябва да се отървете само от нездравословния страх.

Лечебен план

За да преодолеете страха, трябва последователно да решавате редица проблеми.

1. Заменете вярата в лошото (това е страх) с вяра в доброто. За всеки има рецепта: едни се обръщат към природата, други към духовете, Бог, собствените си стари приятни спомени.
2. След това намерете подкрепа от някого и я дайте сами.
3. Научете се да слушате тялото си и да се доверите на интуицията си.
4. Намерете първопричината за фалшивия страх.
5. Създайте своя собствена рецепта за смелост. Това са подробни стремежи (желания) и начини за постигането им. Важно е да опишете не само какво трябва да се направи, но и какво можете да направите.
6. Пренасочете вниманието си от резултата към процеса.

Можете да прочетете за всяка от тези точки и как да ги приложите в книгата на Л. Ранкин „Изцеление от страха“. Работата дава практически препоръкивърху медитация, намиране на вътрешна сила, развиване на смелост. За всеки елемент (вярвания, смелост, търсене на причини и т.н.) е представен цял списък от техники с описания. Авторът представи толкова много техники в една публикация, че мисля, че определено ще намерите нещо за себе си там.

От страх към свобода

Ако все още четете тази статия, значи вероятно сте в постоянен плен на собствените си страхове и търсите път към свободата. нали Е, той е. Включва 5 елемента:

1. Изход от несъзнаваното. Избягването на риска отнема повече енергия, отколкото поемането на самия риск. Човек е воден от мисълта „по-добре сигурност, отколкото съжаление“. За да прекрачите тази стъпка, задайте си въпроса: зоната на комфорт наистина ли е това, което е за вас? Представете си кой бихте могли да бъдете, ако нямахте страхове.
2. Излизане от възприетата от вас зона на комфорт. На този етап човек е воден от убеждението, че несигурността е единственото постоянно и ясно нещо в живота му. Тоест, човек разбира, че нарушава себе си, но остава на старото си място. На този етап е важно да се стимулирате с похвала. Вие сте смел човек и ще успеете да излезете от зоната си.
3. На третия етап човек не се страхува от несигурността, но и не я търси. Съмнявайте се повече, бъдете любопитни.
4. Търсене на несигурното, непознатото, новото. Научете се да виждате възможности.
5. Приемане на несигурността като такава (в концепцията за мира). Осъзнайте, че всичко може да се случи, но всяко събитие има смисъл.

Петият етап е последният. Това е свободата без страх, на която трябва да се насладите. Това обаче е най-нестабилният етап. Вашата свобода трябва постоянно да се укрепва и подкрепя с практика. В противен случай е лесно да го загубите.

Спешна помощ

1. Ако страхът ви изненада, бързо го намерете вътрешна силавъзможно чрез превключване на вниманието. Осъзнавайки страха, насочете вниманието си към най-ярката си страст, желание. Концентрирайте се върху това. Искам го толкова много, че няма място за страх. Дори ако обектите на страст и страх са от различни „светове“. Убедете се, че бързо ще се справите с това, което ви плаши, и след това правете каквото искате.
2. Вторият начин за бързо преодоляване на страха е да си представите от какво ви лишава. Обикновено хората оценяват само едната страна: от какво ги спасява страхът. Представете си как страхът притиска вашия потенциал, вашата индивидуалност, вашата оригиналност.
3. Практикувайте самохипноза. Повтаряйте всеки ден пред огледалото: „Аз съм господарят на живота си. Всичко, което се случва (и добро, и лошо), зависи от мен. Няма място за страх, както и смисъл в него.”
4. Ако страхът е ясно дефиниран, тогава внимателно проучете всички негови аспекти. Погледни го в лицето. Намерете положителните страни.
5. Най-нестандартният и категоричен метод на борба е безпокойството за последствията от тревогите. Това е съмнителен метод, но съществува. Представете си как ще се влоши ситуацията от вашите притеснения (след като прочетете тази статия, знаете какво изпитва тялото ви по време на период на страх). Колкото и да е странно, съзнанието, че „играете срещу себе си“ ще ви успокои. Но веднага ще кажа, че този метод не е подходящ за всички. Можете да отидете в още по-голямо самоизтезание. Бъди внимателен!

Детски страхове

Въпреки индивидуален характерстрахове (въпреки че, както си спомняме, те не са толкова субективни, колкото тревожността), те се основават на текущата нужда от възрастта. Следователно можем най-общо да класифицираме страховете по възраст:

1. До шест месеца - страх от остри и силни звуции движения, загуба на опора.
2. От шест месеца до една година - страх от смяна на дрехи, промяна на обичайното, непознати, височини.
3. От една до две години - страх от лекари, наранявания, раздяла с родителите.
4. От две до три години - страх от тъмното, родителско отхвърляне, животни, самота, кошмари.
5. От три до седем години - страх от насекоми, вода, височини, приказни герои, нещастия, бедствия, пожари, училище.
6. Училищен период – страх от остри звуци, смърт, физическо насилие, загуба на близки. Заедно с това възникват социални страхове, които се запазват и в бъдещето (страх от закъснение, невъзможност за изпълнение на задача, от наказание). Ако не работите през тези страхове, тогава ще има страх да не оправдаете очакванията, да изглеждате глупаво; проблеми в отношенията.

Страховете, свързани с възрастта, са нормативни, ако детето не напусне живота (общително, открито). Те ще преминат сами. Но ако детето избягва комуникацията, постоянно се страхува и тревожи, тогава е необходима професионална корекция.

Детските страхове могат да бъдат имитативни или личен характер. В първия случай – копиране на нечие поведение, във втория – вашите емоции под влияние на трудни ситуации.

Освен това страховете могат да бъдат краткотрайни (до 20 минути), мимолетни (изчезват след разговор) или продължителни (до 2 месеца, дори и с поправителна работа).

Детски страхове: какво да правя?

Можете да се преборите със страховете на децата с помощта на приказкотерапия. Като част от това ви препоръчвам да прочетете книгата на Р. М. Ткач „Приказно лечение на проблемите на децата“. В работата можете да намерите не само описание на метода, но и материала (сюжетите) на самите приказки.

1. Не срамувайте детето си за неговите страхове, а попитайте за тях. Например какво е видял, как е изглеждало, защо е дошло.
2. Приемете страха на детето си и разкажете истинска или измислена история за личен страх и преодоляването му.
3. Не затваряйте детето си в тъмна стая за наказание, не го плашете с Баба Яга или „злия чичо“, който ще го отведе. Това е пряк път към неврози и страхове.
4. Попитайте какво гледа или чете вашето дете. Обсъдете това заедно.
5. За да преодолеете конкретни страхове, използвайте приказка терапия или осмиване на страховете.

Осмиването включва визуализиране на страха (на лист хартия) и след това добавяне на елементи, които са смешни (за дете).

Препоръчвам и книгата на С. В. Бедрединова и А. И. Тащева „Превенция и корекция на страховете: урок" Представени са много практически варианти за терапия с деца за преодоляване на страховете. Не мисля, че има смисъл да изброявам методите тук. Ръководството описва терапия с кукли, арт терапия, корекционна програма и много други (с индикации и противопоказания за всеки метод, характеристики на прилагането). Описан е и феноменът на самите детски страхове.

Резултати и литература по темата

Страхът е ехото на животинското в човека, примитивното. Преди тази емоция беше оправдана, дори и да беше постоянна. Но в модерен святпречи на човек да живее. Ситуацията става още по-лоша, ако страхът се преплита с тревожност, срам, вина и други емоции.

Опасността от страх не е пресилена. Той не само създава психологически дискомфорт, но и на физическо ниворазрушава тялото. Отчасти фразата „Който го е страх, нещо ще му се случи“ е вярна. И не говорим за висшите сили, привличащи нещастия и болести. Въпросът е, че когато изпитваме страх, тялото ни коренно променя функционирането си: възниква излишък от хормони (при продължително прекомерно въздействие те провокират дисбаланс и интоксикация, разрушаване на органи), храносмилателни и репродуктивна системаизбледняват на заден план, дейността на сърдечно-съдовата система набира скорост. Човек наистина може да се разболее.

Трябва да се отървете от страха (нека ви напомня, фалшив страх). Но само детските страхове могат да изчезнат сами. Възрастните ще трябва съзнателно да се пречупят, да изградят отново своята система от вярвания, да се предизвикват постоянно и да съставят план за действие.

Препоръчвам да прочетете друга книга: Д. Т. Манган „Тайната на лесния живот: Как да живеем без проблеми“. Авторът разкрива собствената си концепция, според която сме сложен механизъм, което изисква пароли за активиране или деактивиране на системи. Книгата дава практически препоръки за преструктуриране на вашето мислене, включително за освобождаване от страховете. За решаване на всеки проблем Mangan предлага използването на уникална парола. Това са думите, които трябва да бъдат изречени трудни ситуации. И от тях, уж, ситуацията ще се обърне във ваша полза. Самият аз не съм опитвал този подход, така че не мога да кажа нищо добро или лошо. Но според мен идеята на самата концепция е интересна.

В борбата със страховете, както във всеки бизнес, основното е началото! Вие сами няма да забележите как ще стане по-лесно да се биете. Постепенно това вече няма да е борба. Е, резултатът под формата на пълна умствена свобода е най-високата награда. Желая ти успех в борбата с вътрешните ти демони!

Омар Хаям каза, че вътрешното безпокойство не премахва бъдещите проблеми, но отнема днешния мир. И това е абсолютно вярно. Уви, постоянното чувство на тревожност се превърна в почти неразделна част от съвременния живот.

Хората се тревожат за здравето и работата, за успешно решениеразлични житейски въпроси, дори за природни бедствияили за възможния край на света.

Ако се вгледате, чувството на безпокойство вече се е превърнало в нещо, което постоянно ни съпътства, някакъв фон. И трябва да кажа, че няма нищо положително в това състояние на нещата.

Последици от тревожност

Безпокойството не само отнема възможността да се наслаждаваме на живота, но и причинява стрес. И там не е далеч от депресията. Има популярно схващане, че повечето болести са резултат от неправилно функциониране на нервната система.

Тъй като всичко в тялото е взаимосвързано, в това мнение има доста истина. Чести резултати, което носи постоянно чувство на тревожност и стрес, се проявяват следните симптоми:

• главоболие,
• лош сън,
• твърде нисък, или обратното – прекомерен апетит,
• летаргия, апатия, загуба на интерес към това, което преди е предизвиквало ентусиазъм,
• скокове на кръвното налягане.

Ако човек редовно има поне няколко прояви от горния списък, състоянието му не може да се нарече здравословно. А това означава, че трябва да се борите с безпокойството като първопричина за всички проблеми.
Определянето на причината за безпокойството е основата за решаване на проблема с повишената тревожност

На първо място, трябва да определите причината за преживяването. Веднага щом почувствате прилив на тревожност или отново забележите, че сте в състояние на тревожност и депресия, трябва да оставите всичко настрана и да се потопите в себе си.

Спомнете си преди колко време сте започнали да чувствате нещо подобно, опитайте се да определите с какво е свързано. Това ще ви помогне да разберете как да се отървете от безпокойството.

Може би компанията на определен човек има такъв негативен ефект върху вас? Такива хора се наричат ​​" енергийни вампири" В психологията има и друго име за тях – токсични хора. Всъщност не само мъжете и жените, но и връзките могат да бъдат токсични.

Източник: iStock

След като повече или по-малко точно определите причината за безпокойството, трябва да се опитате да „подредите всичко“. С други думи, трябва да помислите и анализирате защо това е толкова важно и значимо за вас.

Ако откриете произхода на това, което поражда постоянно чувство на безпокойство в душата. Ако не се получи, трябва да помислите за всички области на живота си. какво не ти харесва Какво изглежда поразително или разстройващо?

Каква е причината за скръбта? Най-вероятно това причинява постоянен стрес на подсъзнателно ниво и тревожността става негов резултат.
Ефективни техники за справяне с тревожността

Не се притеснявайте да потърсите помощ от специалист. Стресът отдавна е признат за сериозен проблем. Нещо повече, лекари и психолози от цял ​​свят единодушно повтарят това.

Вярно е, че ако на Запад, за да говорят и анализират някои събития и ситуации, отиват при психоаналитик, тогава нашият манталитет е малко по-различен. За много роднини или приятели вършат отлична работа като психолог.

Казвам на любим човекза това, за което имате вътрешно безпокойство, е чудесно решение. Първо, казаното на глас често престава да бъде много важен проблем. Второ, искрената подкрепа и чувството, че са готови да ви помогнат, са отлични антидепресанти.

Тук има още едно предимство – възможно е някой приятел или роднина да ви подскаже решение неприятна ситуация. Не напразно готвят, че отвън се вижда по-добре.

Как сами да облекчите безпокойството

Не всеки иска или дори може да говори за собствените си провали, проблеми или страхове. Хората виждат това като слабост, загуба на авторитет или просто не искат да направят определени лични аспекти публични.

Тогава ще трябва да се борите с притесненията си сами. С желание и малко постоянство това е напълно осъществимо. Особено ако искате да разберете как да се отървете от безпокойството.

Първо трябва да признаете факта, че чувството на тревожност е нормално. Тази емоция е базова и е производна на инстинкта за самосъхранение.

Докато се развива, човешка личностставаше все по-сложно, следователно се появиха все повече и повече причини за безпокойство. Да бъдеш нервен е толкова естествено, колкото да си щастлив или тъжен. Облекчаването на безпокойството също е нормално.

Няма нужда да се „счупвате“ с показно спокойствие. Може да заблуждавате другите, но не собствен мозък. Забит дълбоко в подсъзнанието, страхът ще действа разрушително, вътрешното безпокойство ще ви подлуди. По-добре е да си дадете време, когато можете да се чувствате тревожни.

Това вероятно ще изглежда странно в началото, но след няколко сесии определено ще забележите резултата. Например, нека бъдете заети половин час на ден с лоши мисли, безпокойство и други негативни преживявания, но през останалото време си забранете да си спомняте за това.

Външни фактори за справяне със стреса

В допълнение към душевното търсене и използването на различни психологически техники, не по-малко ефективен за избавяне от безпокойството е правилен режимден. Правилата са изключително прости, много хора ги знаят, но това не намалява тяхната ефективност:

• пълноценен хубав сън. Един възрастен се нуждае от поне 8 часа почивка, тази цифра варира в зависимост от сезона на годината и нивото на физическа активност, както и общо състояниечовек,
• върви нататък свеж въздухи слънчеви бани. Човекът, както всички живи същества на нашата планета, зависи от слънчева светлина. Липсата му се отразява на настроението и благосъстоянието - това е факт, доказан от науката,
• умерено физическа дейностне само подобрява вашето здраве, но и стабилизира производството на ендорфини - хормони на удоволствието.

Също така би било добре да приемате успокоителни, билкови чайове. Това перфектно ще помогне да се отървете от безпокойството. Идеално е да ги пиете преди лягане. Мента, маточина, мащерка, лайка и други представители на света на флората имат седативен ефект. В същото време те са напълно безвредни.

Трябва да изпълните живота си с позитивизъм. Намерете нещо, което ви прави щастливи. Нека бъде интересно хоби, нова книга или ваканционно пътуване. Оскар Уайлд съветваше душата да се лекува с усещания и беше напълно прав.

Табу за безпокойство

Има много причини за възникване на състояние на тревожност: те включват несъвършени отношения с децата, проблеми в работата и неудовлетвореност в личната сфера.

Тялото моментално реагира на негативните мисли:

• сърдечният ритъм е нарушен (като правило, сърдечният ритъм се ускорява, може да се появи усещане за изтръпване, сърцето се свива);
• интермитентно дишане (или, обратно, има толкова дълги паузи между вдишванията, че се усеща дискомфорт, човекът сякаш забравя да диша);
• обхваща или нервност, или апатия - само мисълта за мащаба на проблема ви кара да искате да не правите нищо;
• мозъкът отказва да работи продуктивно, дори извършването на рутинни задачи изисква много усилия.

Когато се сблъскате с такова неприятно състояние, първото нещо, което искате да направите, е да разрешите проблема с помощта на лекарства. Но, първо, само лекар може да прави такива предписания; второ, подобни лекарстваоказват негативно влияние върху други системи на тялото.

Лечението у дома ще ви помогне да се справите с повишената тревожност. Избрахме 18 ефективни препоръкиза борба с безпокойството при възрастни.

1. Лайка.

Това е един вид " линейка» – чаша чай от цветя и клонки на растение веднага носи усещане за спокойствие. Ефектът се осигурява от веществата, съдържащи се в растението. По отношение на ефекта си върху организма те са идентични с транквиланти като диазепам (свързват се със същите допаминови рецептори като съединенията във фармацевтичните лекарства).

Цветовете на лайката също съдържат активната съставка апигенин. Благодарение на спазмолитичния си ефект, този флавоноид успокоява и облекчава симптоми на болка, помага за отпускане.

Помощ лайка (за продължителна употреба, поне един месец) може дори по време на лечението на генерализирана тревожно разстройство.

2. Зелен чай.

Може би именно тази напитка помага на будистките монаси да запазят спокойствие и концентрация по време на дълги часове на медитация – зеленият чай присъства в диетата им от 13 века.

L-теанинът има успокояващ ефект върху всички системи на тялото. Аминокиселината се нормализира сърдечен пулс, индикатори за налягане, намалява тревожността. Тези, които консумират 4-5 порции от напитката на ден, са по-спокойни и концентрирани. Освен това зеленият чай е част от група природни средства, предпазващи от развитие на рак.

3. Хмел.

Използва се не само при приготвянето на популярна пенлива напитка, но и за облекчаване на тревожност.

Лесно е да приготвите шишарки от хмел сами (в средата или края на август). Хмелът се бере, когато вътрешността на шишарките стане жълто-зелена с розов оттенък. Трябва да обърнем внимание на метеорологично времеузряването може да настъпи в края на юли - (ако лятото е горещо).

Седативните свойства на растението се проявяват не само при варене, то е полезно за облекчаване на тревожност и етерично маслохмел, неговата тинктура и екстракт. Но вкусът на чая не е приятен - той е много горчив, така че е по-добре да комбинирате шишарки от хмел с мента, лайка и мед. Ако целта е подобряване на съня, добре е да добавите валериан към хмела (например, като направите ароматно саше).

При използване на др успокоителникомбинирането им с прием на шишарки от хмел не се препоръчва. Би било добра идея да уведомите лекаря за желанието си да използвате това естествен лекза борба с безпокойството.

4. Валериан.

Някои от изброените по-горе средства намаляват безпокойството, но не осигуряват седативен ефект(например зелен чай). Но валерианата е от друга група: растението причинява сънливост и съдържа успокоителни съединения, които помагат в борбата с безсънието.

Не всеки харесва вкуса и миризмата на растението, така че чаят от валериана не е толкова популярен, колкото тинктурата или препаратът на капсули. За подобряване на вкуса растението може да се комбинира с мента или маточина, мед.

Докато приемате това лекарство, планирайте деня си така, че след приема му вече да не е необходимо да шофирате или да извършвате задачи, изискващи прецизност и концентрация. Валерианът силно отпуска както тялото, така и мозъка.

5. Мелиса.

Друго растение, което се използва от Средновековието за намаляване на нивата на стрес и решаване на проблеми със съня.

Мелисата е безопасна и полезна само когато се използва умерено. Превишаването на дозата е изпълнено с повишена тревожност. Затова трябва да приемате инфузии, чай, капсули, маточина, като започнете с малки порции (за инфузия - не повече от 150 ml на ден). Не се препоръчва употребата на това лекарство от пациенти с хипотония, тъй като маточината намалява кръвното налягане.

6. Пасифлора.

Пасифлора е второто име на пасифлора, заедно с лекарстваоблекчава пристъпите на тревожност, използва се за лечение на безсъние.

Може да причини сънливост, засилва ефекта на други седативни средства. Пасифлората се използва най-добре като еднократно средство за облекчаване на тревожността (в в краен случай- прилагайте не повече от две седмици).

7. Лавандула.

Опияняващият аромат на растението успокоява и помага за балансиране емоционално състояние. В рецепцията често можете да помиришете лавандула стоматологични клиникиили други лечебни заведения. И това не е случайно: експериментално е доказано, че ароматът има успокояващ ефект и помага на чакащите лекар да се отпуснат.

В друго проучване миризмата масло от лавандулавдишвани от студентите по време на изпити. И въпреки че нивата на тревожност намаляват, някои ученици отбелязват намаляване на концентрацията. Затова хората, чиято работа изисква добра координация и бърза реакция, трябва внимателно да използват продукти с лавандула.

8. Омега-3 мазнини.

За тези, които са се сблъсквали с лечението на сърдечни заболявания, тази група мазнини е добре позната. Омега-3 (напр. рибена мазнина) подпомагат възстановяването на проходимостта на кръвоносните съдове и възстановяват еластичността им. Те са полезни, когато трябва да успокоите нервите си и да се отървете от депресивното настроение.

Омега-3 има в сьомга, аншоа, сардини, миди, растително масло(маслини, ленено семе), ядки. Но е за предпочитане да се набавят омега-3 от морски дарове, тъй като те съдържат по-висока концентрация на тези вещества.

9. Упражнения.

Упражненията са полезни за вашите мускули и стави, както и за мозъка ви. Освен това те могат да се използват както като спешно средство за облекчаване на напрежението, така и да имат ефект в дългосрочен план.

Физическата активност подобрява самочувствието и ви кара да се чувствате по-здрави. Резултатът от усилията може да се оцени обективно - и от външен вид, и как се чувствате. Подобряването на здравето премахва причината за безпокойство дори за хора, склонни към размисъл.

10. Задържане на дъха.

Краткотрайната хипоксия и последващото пълнене на тялото с кислород може да намали тревожността. Можете да използвате техника, заимствана от йога, тя се нарича „дишане с броене 4-7-8“.

Преди да пуснете въздух в дробовете си, трябва да издишате силно (през устата). Вдишайте (през носа) за четири броя, задръжте дъха си за 7 секунди, след това издишайте толкова силно, колкото в началото (за 8 секунди). Достатъчни са 2-3 повторения на ден. Тази практика е полезна и при лечение на безсъние.

11. Регулиране на нивата на захарта.

Често раздразнителността и тревожността се увеличават по банална причина - човек е гладен. В същото време нивата на захарта падат, което се отразява на настроението и поведението.

Необходимо е да имате храни със себе си за бърза закуска: ядки (сурови и несолени), пълнозърнест хляб, плодове, черен шоколад, сандвич с постно месо и билки.

Похапването на преработени храни (колбаси, пушени меса), сладкиши само влошава състоянието поради резки скоковенива на глюкоза. Много скоро тялото отново ще изисква храна и ще се върне в състояние на раздразнение.

12. Ефект от 21 минути.

Ако мисълта за системни упражнения ви плаши, достатъчно е да намерите само 21 минути на ден в графика си - този период от време е достатъчен, за да облекчи безпокойството.

Необходимо е да се избере аеробни упражнения: бягане, скачане, ходене по елипсовидно (или редовно) стълбище; в екстремни случаи е подходящо редовно ходене (ако поддържате високо темпо).

13. Задължителна закуска.

Тези, които страдат от повишена тревожност, често пренебрегват закуската. Извинение може да бъде прекаленото натоварване (когато всяка минута, особено сутрин, е ценна), или липсата на апетит, или страхът от напълняване.

Изборът на правилните храни не само ще ви зареди с енергия добро настроениеза дълго време, но ще се отрази благотворно и на фигурата. Едно от задължителните ястия по време на сутрешното хранене трябва да бъдат бъркани яйца (също подходящи варени яйца, омлет). Този продуктнасища тялото с протеини, здравословни мазнини, което ви позволява да се чувствате сити по-дълго. В яйцата има холин - ниско съдържаниеТози елемент в тялото провокира пристъпи на тревожност.

14. Отказ от негативното мислене.

При атака на тревожност, за положителни мислимясто не остава, картини се въртят в главата ми отново и отново, една от друга по-страшни. Освен това вероятността е такава слабо развитиеситуацията може да е незначителна.

Този поток от негативност трябва да бъде спрян възможно най-рано с помощта на практика дълбоко дишанеи разглеждане на проблема от всички страни. Ако работите със ситуацията трезво, без емоции, ще стане ясно, че всичко е поправимо и веднага ще се появи редът на необходимите действия.

15. Сауна или баня.

При нагряване тялото се отпуска мускулна трескаотшумява, тревожността намалява.

Дори неутронните мрежи, които контролират настроението (включително отговорните за производството на серотонин), се променят под въздействието на топлината. Не напразно след процедурата има усещане за мир, спокойствие и главата ви буквално се избистря.

16. Разходка в гората.

Японците знаят много за поддържането на здравето, включително емоционалното здраве. Популярната практика шинрин-йоку помага за възстановяване на психологическия баланс.

Процедурата е достъпна и за жители на други страни - това е обикновена разходка по горски пътеки. За предпочитане е да посетите иглолистна гора, като получите порция фитонциди като бонус.

Околните аромати, звуци и необходимостта от ходене по неравен терен имат успокояващ ефект върху психиката. Само след 20 минути ходене нивата на стрес са значително намалени.

17. Медитация на вниманието.

Тази будистка практика е ефективна при лечение на тревожно разстройство. Помага да се осъзнае важността на всеки момент и да се оцени критично какво всъщност се случва, а не ужасните картини, нарисувани от преливащото въображение под влияние на паника.

Можете да започнете, като просто се концентрирате върху случващото се, най-обикновените неща, основното е да не позволявате на съзнанието ви да се изплъзне във фантазия (особено с негативна конотация).

18. Постановка на проблема.

Намирането на начини за справяне с повишената тревожност вече показва, че човекът е осъзнал проблема. Способността да анализирате емоционалното си състояние и да правите правилните заключения - добър знаки първата стъпка към подобряване на състоянието.

Когато познавате проблема лично, е по-лесно да го разрешите. По-нататъшните стъпки включват работа по формирането позитивно мислене(напр. преформулиране) и промени в начина на живот.

Постоянното пребиваване в състояние на тревожност с течение на времето унищожава не само вашето емоционално здраве, но и вашето физическо здраве. Използвайте тези препоръки за борба със стреса, а ако няма подобрение, потърсете помощ от специалист.

Човешката природа е да преживява тревожни мисликоито са придружени от безсъние и безпокойство. Ако сте в постоянно емоционален стрес, който влиза в паническа атака, това означава, че има неизправност в нервната система и е необходима помощ. Той учи как да се отърве от страха и безпокойството завинаги, разбирайки важността на проблема. Какви видове страх съществуват, какви причини за тревожност в себе си идентифицират психолозите? Това знание ще ни помогне да живеем в мир и хармония и ще ни научи как да управляваме емоциите си.

Определение за тревожност

Това е емоция, която се изразява цялата гама неприятни чувстваи усещания. Най-често негативни емоции, според психолозите, са ревността и завистта. Специалистите обаче наричат ​​тревожността най-разрушителната и разрушителна емоция.

Това е неконтролируем страх от предстоящи събития. Дефинира Зигмунд Фройд безпокойство, като страх без конкретна причина.

важно! Според статистиката психичните разстройства са най-често срещаните психични патологии.

Тревожността се разделя на два вида:

• нормално - тревожното състояние се появява периодично и не засяга живота;
• патологичен - влияе отрицателно върху качеството на живот, придружен от тежки симптоми.

Често тревожното състояние се проявява при хора с богато въображение, когато човек се тревожи за бъдещи събития. В състояние на тревожност човек очевидно предсказва провал и предвижда опасност за себе си.

Това състояние е придружено от определени симптоми:

• зачестява;
• изпотяване се увеличава;
• възниква сърбяща кожаи световъртеж;
• децата стават хленчещи и капризни.

важно! Особено важно е да разпознаете тревожността и децата в юношеството. Ако тийнейджър използва в речта си изразите „някак си неспокоен“ или „неспокоен“, обърнете внимание на психологическото състояние на детето.

Тревожността нараства постепенно и достига своя връх при вечерно време, физическа дейностчовек се опитва да потисне агресията.

Невротична тревожност

Човешката природа е да преувеличава заплахата. В психологията такова състояние се класифицира като хронично, човек постоянно е в състояние на вътрешен конфликт, той е раздиран от противоречия. В резултат на състоянието се развиват неврологични нарушения и се влошават жизнените функции.

Лична тревожност

Психолозите наричат ​​състоянието на личността психологическа особеност– човек изпитва безпокойство дори в ситуации, които не представляват никаква заплаха. Човек е в постоянно напрежение и възприема повечето събития като потенциално опасни.

Тревожност и страх – какви са разликите?

Безпокойството, паниката и страхът са свързани, но не едни и същи чувства.

Определението за страх в психологията е незабавна реакция на реална опасност, обстоятелства, които представляват заплаха. Необходимо е да се разбере, че психологията на страха е значително различна от тревожността емоционално и биологично. В състояние на силна уплаха човек е развълнуван и фокусиран върху намирането на изход от настоящата ситуация.

Тревожността е по-фокусирана върху бъдещи обстоятелства. Говорим за предчувствия, свързани с предстоящи събития.

важно! Тревожността и страхът имат превантивен характер – отчитат те възможна опасности да принуди човек да избегне тази опасност. В повечето случаи обаче безпокойството възниква, когато не заплашва никаква опасност.

За да разберем на практика същността на двете понятия и разликата между тревожност и страх, нека разгледаме един илюстративен пример. Мъж върви по улицата и куче изскача срещу него. Първото чувство, което възниква е страх. Ако човек върви по улицата и си представя, че куче изскача към него зад ъгъла, това е тревожност.

Паниката е тотална физически симптоми, които са насочени към борба или бягство от далечна, несъществуваща заплаха. Паническо състояниепридружен от ускорен пулс, изпотяване и възникват мисли, свързани със смъртта. Психолозите отбелязват, че в такова състояние мислите и чувствата на човек, които могат да причинят страх и физическо неразположение, представляват голяма заплаха.

Психология на страха

Две невронни връзки са отговорни за страха и контрола. Първият - регулира основните емоции, характеризира се с бърза реакция, придружена от голяма сума грешни действия. Вторият се характеризира с бавна, но ясна реакция. Първата връзка осигурява бърза реакция при потенциално опасна ситуация, но често алармата се оказва фалшива. Второ невронна връзкави позволява правилно да видите и оцените ситуацията, степента на заплаха и да изберете правилното решение.

Ако страхът е провокиран от първата невронна връзка, втората връзка, която е в състояние да разграничи реални и нереални опасни източници, автоматично се блокира. Когато се развие фобия, втората невронна връзка не функционира правилно и човекът изпитва неконтролируем страх.

Концепции за страха, неговите причини

Психологията идентифицира човешките страхове като едни от най-мощните негативни емоции; те могат да бъдат краткотрайни или дълготрайни. Най-често състоянието е придружено от емоционален и физически дискомфорт, а страхът е сигнал за човек да се предпази.

Страхът е придружен от необмислени действия и силна тревожност, състояние, т.нар пристъп на паника. Всеки изпитва страх по различен начин, в зависимост от себе си психо-емоционално състояние, характеристики на възпитанието. Навременно установената причина, която е провокирала страха, ще позволи на специалиста бързо да определи по-нататъшни действиянасочени към премахване на патологичното състояние.

Причините за страха могат да бъдат явни и скрити, но в повечето случаи очевидни причинине се съхраняват в паметта. Ситуацията е по-сложна с скрити причини, които имат по-дълбоки корени. Сред основните психолозите идентифицират:

• психологическа травма в детството;
• прекомерна родителска грижа;
• морален.

Има и причини, които се формулират и развиват самостоятелно. Те са предизвикани от чувство на отхвърленост, депресия и постоянна самота.

Ефектът на страха върху човек

За да говорим за въздействието на страха върху човек, трябва да разберем как тази емоция ни влияе. От една страна, всеки страх разрушава и потиска, пречи ви да живеете и да се развивате. Човек, който се страхува, става слаб и слабохарактерен. Тази емоция обаче има и друга страна – преодолявайки страха в себе си, ние ставаме по-силни и получаваме заряд от енергия. Източната мъдрост точно предава същността психологическо състояние- Който побеждава себе си, става силен.

Психолозите смятат, че няма страхове, които да не могат да бъдат преодолени. Има хора със слаби сърца, които не могат да намерят сили и средства в себе си да се справят със страха. Най-лесният начин да преодолеете страха е да намерите подкрепа, човек, който изпитва същите проблеми. Заедно можете много повече, отколкото сами. За предпочитане е да потърсите съмишленик, който е по-опитен, в противен случай ще трябва да влачите партньора си със себе си. Растете във всички области, защото колкото повече знаете, толкова по-лесно е да преодолеете последващия страх. Опитайте се съзнателно да разширите собствената си зона на комфорт.

важно! За да преодолеете страха, първо трябва да се научите да се предпазвате от негативността. За да направите това, трябва да сте сами и да си представите, че дъжд тече върху вас отгоре, измивайки мръсотията и умората.

Как да се отървем от страха и безпокойството

На първо място, трябва да разберете, че всеки човек е способен да преодолее страха и това не е толкова трудно. Основното нещо е да си поставите ясно формулирана задача - как да спрете да се тревожите и да станете щастливи - и да следвате препоръките на психолозите. Саморегулирането и експертните съвети ще ви помогнат:

1. Определете причината за тревогите си и се научете да не се криете, а смело да признавате страха си. Това е важно, защото ще ви помогне да създадете допълнителен план за действие и да го следвате.
2. Научете се да се отпускате. Постоянно чувствоБезпокойството е психически и физически изтощително, така че е особено важно да си починете и да се отпуснете, за да възстановите енергията и изгубената сила. Разхождайте се на чист въздух, правете йога, вземайте топли вани, слушайте музика.
3. Обсъдете състоянието си с любим човек, на когото имате доверие. Доста често след поверителен разговор отношението към отрицателна емоция се променя - става по-спокойно, възможно е трезво да се оцени ситуацията.
4. Запишете вашите мисли и чувства на хартия. Ако не можете да говорите с любим човек, свържете се с Личен дневник, където записвате всичките си мисли, чувства, преживявания. Чрез препрочитане на текста е по-лесно да разберете причините за безпокойството и страха.
5. Усмихвайте се по-често. Вземете си правило да внасяте хумор в живота си, гледайте повече комедии, четете вицове, правете го в компанията на приятели. Смехът ви позволява да забравите за проблемите и да преодолеете страха.
6. Не стойте бездейни, намерете хоби, любимо занимание или просто почистете апартамента си. Човек, който не е зает с нищо, неизбежно има черни мисли, които не му позволяват да се отпусне.
7. Малко вероятно е да успеете постоянно да държите тревогите и безпокойствата си под контрол; отделете за тях определено временапример 15-20 минути всеки ден. Дайте воля на въображението си, но не анализирайте емоциите, просто ги изживейте. Когато определеното време изтече, върнете се към обичайните си дейности.
8. Не си позволявайте да се връщате към миналото и провалите. Не забравяйте, че миналото вече е отминало и бъдещето ще бъде напълно различно. настояще.
9. Занимавайте се с визуализация - веднага щом въображението ви започне да рисува страшни картини, превключете на нещо добро, представяйте си само положителен изход от ситуацията. Психолозите отбелязват, че положителната визуализация влияе върху житейските обстоятелства и ви позволява радикално да ги промените.
10. За да преодолеете страха, не е нужно да „храните“ отрицателни емоции. Това се отнася преди всичко за впечатлителните хора. Избягвайте да гледате криминални новини и филми на ужасите.
11. Говорете повече с хората. Не можете да бъдете сами, когато се чувствате тревожни. Отидете с приятели на кино, концерт, спортувайте. Дайте предпочитание на общуването на живо.
12. Мантрите и утвържденията помагат за преодоляване на страха. Можете да използвате готови текстове или да напишете свои.

Как да съставим план за действие

Психологът ще ви разкаже подробно и ясно как да се справите със страховете в себе си. Има ситуации, в които можете да се справите сами тревожни чувстваневъзможно, тогава е необходимо. Понякога проблемът е толкова дълбок, че само опитен психолог или психотерапевт може да стигне до него. Специалист ще ви помогне да разберете причините за безпокойството и ще ви каже как да се справите със страха и паниката.

важно! Специалните успокоителни трябва да се предписват само от специалист, не можете да ги приемате сами. Това няма да преодолее страха, но ще помогне за облекчаване на състоянието. народни средства– валериана, лайка, мента, маточина, маточина.

Ако сте завладени от притеснения и тревоги, не се срамувайте от тях. Приемете и признайте своето несъвършенство, в този случай ще бъде много по-лесно да преодолеете страха. Всички хора се страхуват от нещо и мнозина успяват да преодолеят страха си и ако един може да го направи, значи и друг може. Обърнете притесненията си в положителна посока, защото повечето са постигнали успех чрез страх, който ги е принудил да продължат напред, преодолявайки трудностите. Темата - как да се отървем от страха и безпокойството - е много обширна. Основното е, че тези негативни емоции могат да бъдат ваши съюзници.

Гледайте видеото, за да научите как да преодолеете страха.