Как да подобрите благосъстоянието си с помощта на енергийни практики и др. жизнерадост

Нашето благополучие е пряко свързано със здравословното ни състояние и всички наши постижения зависят от него - в края на краищата, болезнени и слаб човектрудно може да разчита на успех в живота. Като правило, енергичните и весели хора постигат целите си: хората идват при тях по-често интересни идеи, успяват да направят повече - не са възпрепятствани от слабост и неразположения. Разбира се, много зависи и от талантите и способностите, но без добро здраве те са малко полезни. И така, как можете да подобрите благосъстоянието си?

Днес ще посветим нашия материал на въпроса как можете да подобрите благосъстоянието си. Нека разгледаме най ефективни начиниподобрете вашето благосъстояние и дайте някои полезни препоръки.

Знаем, но забравяме

Разбира се, за да подобрите благосъстоянието си, трябва да поддържате здравословен начин на живот и това се отнася не само за отказване от лоши навици (пушене и т.н.), но и за хранене - готовите продукти от магазина правят не допринасят за доброто здраве. Храненето трябва да е здравословно и естествено, а храната да е свежа и да се храните редовно - 4-5 пъти на ден. За да подобрите вашето благосъстояние, сънят също трябва да е достатъчен - поне 8 часа на ден и физическа дейностсъщо е необходимо - правете поне проста гимнастика.

Като алтернатива, запишете се за фитнес клас - сега има много такива възможности, фитнес центрове в главни градовеса разположени във всяко тримесечие и посещават занятия 2-3 пъти седмично.

Нека се спрем по-подробно на няколко точки, за които е писано достатъчно, но по някаква причина хората забравят за това или предпочитат „да не навлизат в подробности“ и продължават да ядат колбаси, чипс и шоколадови блокчета на обяд, отидете на легло в 3 часа сутринта, цял ден без свеж въздух, а после се учудват: Не ми е добре...?

Трябва да започнете с храненето

Основателят на нашия добро здравее вярно добро хранене. Нека да разберем какви храни трябва да ядете, за да подобрите благосъстоянието си.

Доброто настроение и благополучие едва ли са възможни без вещество като серотонин, а той и неговите прекурсори се съдържат в натурални продукти– например в естествени растителни масла: зехтин, ленено семе или кокос – съдържат здравословни мастни киселини, без които тялото ни би било много трудно.

За да подобрите благосъстоянието си, премахнете рафинираните храни от диетата си, спрете да преварявате и преварявате храната, добавете пресни плодовеи зеленчуци, и наблюдавайте себе си: буквално след 2-3 дни ще се почувствате по-спокойни и леки - настроението ви също ще се подобри. Винаги трябва да има достатъчно протеин в диетата ви и не забравяйте, че той се съдържа не само в месото: рибата, ракообразните и млечните продукти са богати на него (особено натурално кисело мляко) и меко сирене, яйца, соеви продукти, леща и други бобови и растителни храни.

За добро здраве на жените особено липсват елементи като витамини от група В и калций – те ги губят всеки месец, по време на " критични дни“, така че трябва постоянно да попълвате техните резерви в тялото.

Освен това под въздействието на стреса, който изобилства в живота ни, се губят и други хранителни вещества, така че не трябва да пренебрегваме витаминните и минерални комплекси. Много зеленчуци, билки, зърнени храни, черен хляб, млечни продукти, бирена мая и черен дроб са богати на витамини от група В.

Що се отнася до калция, той се намира в много изброени продукти, а също и в ядките, особено бадемите и бразилските.

Въпреки факта, че всички знаят за тези правила, повечето хора се опитват да решат проблема с благосъстоянието по други начини: приемат стимуланти - не само черно кафе и силен чай - и повече от веднъж на ден, но и алкохол, и това често.

Въздействието е бързо, но кратко, след което настъпва рязък спад и настъпва депресия. Това не е изненадващо: такова „стимулиране“ може сериозно да наруши хормонален фонтялото и тогава ще трябва да прибегнете до помощта на лекари и лекарства. И тук чиста водатрябва да пиете до 1,5 литра на ден - понякога лошо чувствосе обяснява с дехидратация, но човекът дори не мисли за това.

Сън и движение

Нощният сън е отделна и много важна тема за подобряване на благосъстоянието. Ако спим „хаотично“, тялото няма време да се възстанови и отново хормоналният баланс се нарушава, а резултатът е същият – депресия и продължителна и хронична умора. Много работещи жени са свикнали да „довършват“ домакинските задължения точно преди лягане или да гледат телевизионни предавания, които не допринасят за отпускането и спокойствието. нервна система. Спри се активна работатрябва да бъде не по-късно от един час преди лягане и трябва да си легнете спокойно, а не да „удряте“ по леглото в изтощение: за съжаление този метод на „лягане“ не е необичаен. Изпийте чаша мляко или кефир известно време преди лягане и през нощта тялото ще произвежда по-активно мелатонин, хормон, известен като регулатор на циркадните ритми, който забавя стареенето и подобрява функционирането на имунната система.

Физическата активност и добрият сън са пряко свързани: за да заспите още по-лесно, правете прости упражнения всеки ден. физически упражнения– натоварването може да е много леко, но ефектът ще бъде чудесен – отделете си половин час на ден. Дори да няма място и време за упражнения - това също се случва - никой няма да ви спре да ходите по улицата. Без слънчева светлинадепресията се проявява много бързо, защото организмът спира да произвежда витамин D и особено през зимата, когато дните са много кратки и през повечето време сме на закрито.

Няма нужда да пропускате закуската, използвайки извинението за липса на време или нежелание за ядене сутрин. Разбира се, закуската трябва да е лека - няма нужда да ядете сандвичи с наденица, но киселото мляко, изварата, соковете и плодовете ще ви помогнат да подобрите благосъстоянието си и да увеличите ефективността си - дори в края на работния ден все още ще имате достатъчно сила. Между другото, по-добре е да пиете чай с причина, но добавете към него джинджифил или кардамон - това също ще помогне за подобряване на вашето благосъстояние и укрепване на имунната ви система.

Опитайте се да намерите работа, която не е много далеч от дома, ако е възможно. Психолозите отбелязват, че именно тези хора, които трябва да пътуват дълго време, за да стигнат до работното си място (а вечер трябва да се върнат и у дома), страдат от депресия по-често от останалите и харчат повече пари за то. Междувременно това време може да се изразходва за по-полезни неща - същата гимнастика.

Ако работата ви е заседнала, за да подобрите благосъстоянието си, опитайте се да ставате и да се движите на всеки час: постоянно заседаниене само влошава здравето и благосъстоянието, но и съкращава продължителността на живота. Движението също помага на тялото да произвежда хормони на радостта - допамин и серотонин, които подобряват настроението и благосъстоянието.

През уикенда посетете сауната или руската баня: след това определено ще се почувствате по-добре, тъй като тялото ще започне да се освобождава от токсините. Ако не издържате високи температури, няма страшно: никой не предлага да седите в парната баня с часове - 10-15 минути веднъж седмично ще бъдат напълно достатъчни.

И още един, най-добрият начин. Прегръдките помагат за подобряване на благосъстоянието: това е доказано от доста време Научно изследване- така че нека го използваме. Именно прегръдките помагат за облекчаване на умората и дават сила, намаляват ефектите от стреса, ускоряват възстановяването в случай на заболяване и дори имат подмладяващ ефект.

И можете да се прегръщате с всеки: с любими хора, роднини и приятели, с родители и деца, с колеги от работата и дори с шефове - поне определено няма противопоказания за това.

Здравейте, мили приятели! Случвало ли ви се е това, когато осъзнаете, че трябва да действате, но нямате нито сили, нито желание? Искам да спя или просто да се заровя в телевизията и за предпочитане без никой да ме притеснява. Слабост, лошо здраве - има ли изход? В действителност човек може да поправи всичко сам и в тази статия ще споделя с вас мислите си за това как да подобрите благосъстоянието си, като използвате енергийни практики и др.

Когато не искате нищо, това е сигнал, че човек прави нещо нередно, движейки се в грешната посока. Има изтичане на енергия, но не и попълване. Така се оказва, че има достатъчно енергия само за гледане на телевизия и след това в състояние на дрямка, но няма енергия за изпълнение на планове или какво, за изпълнение, дори за самите планове. Общо взето това, което е възможно, е това, което искате. Е, нека се опитаме да променим ситуацията, така че да можем и искаме. За да направите това, нека да разгледаме прости, но ефективни начини.

Просто го заспивай

Първото нещо, което идва на ум, е релаксацията. В края на краищата, ние се караме в задънена улица. Трябва да се обичате поне малко и просто да поспите. Но това се случва и когато искате да заспите, но не можете, в този случай предлагам да използвате медитативна музика, която помага на мозъка да премине към по-стабилни („алфа“ и „тета“) честоти на трептене.

Например по време на дрямкас моето дете използвам запис Holosync: 15 минути почивка - и докато бебето спи, можете да правите каквото ви душа иска. Понякога, докато се разхождам, слушам Omharmonic - той „превключва“ добре и помага за перфектното хармонизиране на състоянието (връзката към подаръчния запис на Omharmonic е в „Cribs on Success“, има и връзка към „Упражнението“ за вътрешен баланс„от метода Силва). Когато си лягам, пускам запис от Хипнотека - освен за релаксация, помага и за препрограмиране на съзнанието (във има линк към подарък запис от Хипнотека).

Хранене

Храниш ли се правилно? Протеини мазнини въглехидрати? Приемате ли достатъчно витамини и минерали в диетата си? Проверявате ли или не ядете генномодифицирани храни и храни, пълни с различни стабилизатори, вредни за тялото? Пиеш ли? достатъчно количествовода? В края на краищата, ние сме съставени от това, което ядем, и на първо място нашето благосъстояние зависи от това, което ядем.

зарядно устройство

Енергийни практики

Почивката, разбира се, възстановява силите и спомага за нормализирането на движението на енергията в тялото, но както се убедих собствен опит, има още нещо, за което дори не подозираме. И това нещо може значително да ускори възстановяването на тялото и практически не изисква време. Говоря за енергийни практики, за работа със системата от чакри.

За да подобрите работата на вашия енергийни канали, просто трябва да ги визуализирате, тоест да си представите как през тях тече енергия. Представете си как чакрите се изпълват с енергия. И също така, за да не напусне енергията, е необходимо периодично да я прекъсвате.

Емоционална почивка

Под емоционална почивка разбирам всичко, което може да допринесе за положително възприемане на света около нас. И това е не по-малко важно от почивката или енергийните практики. В крайна сметка, когато човек е изпълнен с тъжни мисли, в живота му ще дойдат ситуации, които допълнително ще повлияят на намаляването на жизнеността. Но веднага щом реагирате положително, животът веднага започва да се подобрява.

За емоционално освобождаванеВсичко, което носи удоволствие и удоволствие от живота, ще свърши работа. Всичко, което повишава вибрациите. Просто не бъркайте удоволствието с лоши навици: пиене на алкохол, пушене и други подобни. Сега говоря за почивка с приятели, слушане на хубава музика, гледане на добри филми и програми (за предпочитане романтични или комедии), общуване с деца и животни.

Ето колко обемна се получи статията, която на практика включваше всичките ми. И знаете ли, цялата тази информация заслужава внимание. Ако не сте мързеливи и действате отговорно, със сигурност ще получите добри резултати. Всяка от точките в тази статия има положителен ефект върху състоянието на човек, но ако работите на всички нива, вашето благосъстояние ще се подобри много по-бързо. Желая на всички здраве и благоденствие.

С любов и уважение Елена Ажевская.

Какво трябва да направите, за да се чувствате по-добре и да имате много енергия през целия ден и да сте здрави. Има няколко прости правила, които трябва да следвате през целия ден и след това уелнесще бъде ваш постоянен спътник. Не е нужно да правите драстични промени в начина си на живот, за да подобрите благосъстоянието си. Можете да направите това, без всъщност да го забележите. По-долу са правилата, които трябва да спазвате и добро настроениетогава няма да ви остави и вие ще знаете как да подобрите благосъстоянието си.

1. Зареждане

Сутрешните упражнения определено трябва да бъдат включени в дневния ви график, това страхотен начинподобри благосъстоянието си. Не е нужно да тренирате цяла сутрин или да прекарвате няколко часа в него фитнес, но посветете 10-15 минути на упражнения сутрин и ще сте сигурни в жизненост през целия ден. Дори след като направи няколко прости упражнения, клекове или скачане на въже ще ви накарат да се почувствате по-добре за нула време! Освен това упражненията са полезни за вашето здраве и талията. Как да подобрите благосъстоянието си? Правете упражнения сутрин!

2. Сън

Отново, поради натоварения ни график, ние не получаваме достатъчно часове сън всяка вечер. Това е един от основните проблеми модерен човек. Липсата на сън убива здравето, тялото просто няма време да се възстанови. Ако имате проблеми със заспиването, не гледайте телевизия или намалете времето си за интернет непосредствено преди лягане. Освен това се опитайте да не пиете чай или кафе твърде късно. Как да подобрите благосъстоянието си? Спи повече!

3. Чиста вода

Ако пиете 3 чаши вода, 4 чаши кафе или чай всеки ден и смятате, че пиете достатъчно вода, помислете отново. Вашето тяло се нуждае от вода (не от кафе или чай), за да функционира правилно. Вашата цел е да пиете 7-8 чаши вода всеки ден и ще почувствате промяна в тялото си, ще се почувствате по-добре.

4. Правилно хранене

Може да звучи очевидно и дори скучно, но повечето от нас ядат нездравословни храни през цялото време, ден след ден. Здравословното хранене обаче не е толкова трудно, колкото си мислите. След като започнете да правите правилен изборхрана, никога няма да искате да изядете торба картофен чипс или кутия любимия си сладолед. Придържайки се към здравословно храненеще увеличите енергията си, ще подобрите благосъстоянието си и няма да се налага да сваляте излишни килограми, тъй като теглото ви ще бъде под строг контрол правилното хранене. Как да подобрите благосъстоянието си? Яжте правилно!

5. Работете

Когато сте продуктивни, се чувствате по-щастливи и това е един от начините да се почувствате по-добре. Когато се чувствате по-щастливи, вие се чувствате по-добре. И когато се почувствате по-добре, ще можете да правите повече неща за един ден. Не гледайте телевизия, не ходете социална медия, и се опитайте да правите повече полезни неща през деня. Не забравяйте да направите списъка си със задачи сутрин. Това ще ви помогне да останете организирани и да изпълнявате задачите си с по-малко стрес и повече продуктивност.

6. Витамини и микроелементи

Витамините играят важна роляза да поддържате тялото си здраво, така че се уверете, че получавате витамините си всеки ден. Докато най-добрият начин е да получите всичко основни витаминичрез вашата диета можете също да изберете набор от мултивитамини за себе си. Преди да вземете мултивитамин, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали имате нужда от него или не. Как да подобрите благосъстоянието си? Повече витамини!

7. Позитивност

Положителното настроение е ключът към дългия живот. Позитивни мислиможе да помогне за повишаване на енергийните ви нива и подобряване общо състояниездраве. Животът е пълен със стресови ситуации и е трудно да останеш бодър, когато всичко върви наопаки, но положителното ти отношение ще ти помогне да разрешиш всеки проблем и да се справиш със стреса по-бързо и по-лесно. Вашето положително отношение е особено полезно за здравето на сърцето ви. Усмихвайте се и бъдете позитивни и живейте щастливо досега! Как да подобрите благосъстоянието си? По-позитивно!

Авторът на статията страда от множествена склероза. Въпреки необратимия характер на заболяването, авторът е дълбоко убеден, че човек е в състояние да си помогне сам. Нека не се възстанови напълно от сполетялата го болест, което е невъзможно по дефиниция, но значително да подобри благосъстоянието си с помощта на прости и напълно достъпни средства за всеки.

ТРИ ПРАВИЛНИ НАЧИНА ДА ПОДОБРИТЕ ЗНАЧИТЕЛНО СЪСТОЯНИЕТО СИ

Силният дух спасява тялото. (Хипократ)

Бих искал да запозная читателите с моите начини за поддържане на добра физическа форма, разбира се, доколкото тази дума е подходяща за инвалид с моето заболяване.

Ще говорим за студени душове, диета и самохипноза. Относно данните три условияуелнес несъмнено е познат на всички. Проблемът е, че знаейки за несъмнените ползи от всеки, ние не правим нищо, абсолютно нищо, за да ги приложим на практика - да ги приложим в ежедневието си.

Тези три, много ефективни, според мен, начина за значително подобряване на вашето благосъстояние са подходящи не само за заболявания като моята. Някак универсални са, ако искате. Тъй като при моето много тежко заболяване тези методи помогнаха да се сложи спирачка на това необратимо заболяване, което, разбирате, вече е важно, тогава без съмнение те ще помогнат на всички останали.

Как да вярваш в своите жизненост, да ги подсилят, за да устоят на болестта и много други, изложих в брошурата „Как да спрем да се страхуваме неизлечима болести започнете да го преодолявате. Тъй като форматът на тази статия не ни позволява да обсъдим тази тема по-подробно и подробно, ще очертаем накратко само всеки от трите компонента за подобряване на нашето благосъстояние и тяхната важна роля за нас.

СТУДЕН ДУШ

По-добре е да не започвате, отколкото да спрете на половината път

(Сенека)

На първо място, започнете да вземате душ сутрин. Топли, много топли, всякакви - каквито ви се струват най-удобни. Най-важното е да започнете. Душът сутрин дава енергия и добро, бих казал, мобилизиращо настроение.

Но това не е достатъчно, вашата цел е да се чувствате добре. Постепенно, не е задължително всеки ден - това е абсолютно безполезно, направете водата малко по-хладна.

от топла водаотидете на топло, после на хладко. Ако сте свикнали на малко топло, преминете към хладно. Границата между последните две дефиниции е много тънка, зависи от възприятията на всеки.

Отбележете всичките си действия (за вас те ще бъдат нищо повече от постижения) при вземане на студен душ в тетрадка: кога сте започнали, след колко време сте преминали към хладна вода и след това към студена, кога броят се е увеличил (повече за това по-долу), в кой ден сме достигнали минута и т.н. За да контролирате времето, прекарано под студен душ, е полезно да имате в банята пясъчен часовник. Въпреки че трябва да кажа, че вместо пясък в часовника ми има някаква гъста течна маса - те са специално предназначени за водни процедури.

Съдейки по записа в дневника ми, взех хладен душ почти три седмици - 20 дни. След хладен душТрябва бързо да разтриете добре тялото си с кърпа (гръб, ръце, гърди и отново гръб) и след като облечете халата, преминете към главата. Първо, старателно разтрийте шията-малкия мозък, задната част на главата, след това темето, горната част и страните. В същия ред разтрийте главата си с кърпа поне три пъти, докато усетите приятна топлина.

Връщайки се към казаното, ще изясня: след като разтрия тялото си, бързо обличам тениска, риза и първо я закопчавам с едно копче - така че да е удобно да облека халат. Облякох халата, закопчавам ризата си с още 2-3 копчета и я завивам. Чак тогава започвам да си търкам главата. Това се прави, за да може загрятото от кърпата тяло да запази топлината. За целта, излизайки от банята, върху халата си обличах топла жилетка без ръкави - “сако за душ”, казано по-простичко.

20 дни след като започнах да вземам студен душ, разбрах, че е време да премина към студен душ: бях „узрял“ за това психически и подготвих тялото си.

Друго важно напомняне: стойте под студен душсъс сигурност следва с убеждение: СЕГА ЩЕ Е ДОБРЕ - защото наистина ще стане добре! Не дай Боже, трябва да стоите под студен душ насила, преодолявайки себе си. „Мога може да спечели всяка победа, но тази победа е краткотрайна“ – Линкълн. Ако се насилите да влезете във ваната, няма да ви издържи дълго – един-два дни, не повече или дори веднъж ще са достатъчни. Въпреки това, ако следвате тези препоръки, страхът от студена водапреди да има време да се вкорени във вас и да възприемате студената вода съвсем нормално, вие плавно, така да се каже, ще влезете в нея.

Когато се почувствате готови да вземете студен душ, вземете го по този начин.

Първо облейте тялото със студена вода в следната последователност: лице, гърди, гръб, ръце, крака. След това поставете главата си под студената струя за секунда, тоест за момент, който съответства на едно-две броене. НЕ ПОВЕЧЕ! След това прехвърлете струята вода към тялото. Няма да сте дълго под студен душ, в зависимост от това как се чувствате.

След като насочите студена струя към тялото си за първи път под душа, тялото неволно иска да се изправи, да се разтегне и затова трябва да се хване за нещо или да се облегне на нещо. Разтягайте се с удоволствие, от сърце. В бъдеще тялото вече няма да има такова желание.

За една седмица главата ви трябва да е под студената струя за 1-2 секунди: точно толкова време ще ви отнеме да преброите едно или две на себе си. Времето, което тялото прекарва под студена вода, се основава на самовъзприятието. При тази процедура главата е по-важна, затова и говорим за нея.

Поставете главата си под студената струя (едновременно) два пъти: в началото на душа и преди да го завършите. Правете това в продължение на пет до седем дни.

Постепенно увеличете мисленото броене на главата си под студена вода в началото и в края на душа: до три, четири, пет.

Започвате да свиквате със студен душ и на сутринта ще се стремите да го вземете. Приятно е да си под него, чувстваш се положително от тази процедура.

Обливайте по-често главата със студена вода – три пъти, четири пъти. В същото време увеличете умствения си брой.

„Ще се научиш да ходиш, а след това поне да бягаш“ - от момента, в който започнете да вземате студен душ:

На 13-ия ден си облих главата три пъти в началото, а на 16-ия ден три пъти и в края на душа, докато преброих: едно-две.

След три месеца доведох времето си под студен душ до две минути. Още по-бързо: след две минути на седмица - до четири.

Шест месеца по-късно (беше месец август, когато студената вода не е толкова студена, тавтология, но...) главата ми беше пет пъти под студена струя по следния начин: броене до 50 - тяло, броене от 50 - глава (до 80-90), след това до 100 - тяло.

Защо да броя? Първо, това не е натоварващо, и второ, позволява ви да контролирате времето, което прекарвате под душа.

По принцип продължителността на студения душ също трябва да се основава единствено на това как се чувствате. Хубаво е - изчакайте, ако почувствате дискомфорт - изключете водата, разтрийте се. Не се стремете към рекорди - те не са необходими. Запомнете: най-доброто е враг на доброто. При вземане на студен душ е важно не скоковете напред и скоростта на „ходене“, а увереното, макар и бавно консолидиране на постигнатия резултат. Самият факт, че стоите под студена вода, вече е добре!

Трябва да се каже, че около пет до седем минути, след като излезете от банята, може да почувствате "копче" (втрисане). Не се тревожете - добре сте се разтрили, няма страшно - това е здравословна реакция на тялото. Веднага след закуска, а често и по време на нея, „биенето“ ще спре, тялото ще се затопли и преди да се върна в банята да си измия зъбите, събличам жилетката без ръкави, халата и ризата.

Убеден съм, че студеният душ вечер е особено полезен. Тялото се нагрява през деня и отоплението, особено прегряването, не е от полза за никое тяло (баня, плаж, като физиците, пренебрегваме триенето). Тялото трябва да се охлажда, като карбуратор в прегрял автомобилен двигател. Вечерният душ е необходим за охлаждане на тялото.

След вечерен студен душ настроението е съвсем различно. Весела като след сутринта, но се появява нещо различно. Тази разлика в усещанията може да се изрази така: сутрин - момче, вечер - опитен човек, който знае цената си. Опитайте, сравнете чувствата си с моите.

Освен това вечерният студен душ е много дисциплиниран и ви позволява да сте събрани.

Благодарение на диетата нямам проблем с вечерния душ. Преди това ядох обилно, както се казва, „до насита“. Тялото, натежало след хранене, не иска нищо друго освен спокойствие. След обяд той е изтощен, храната се смила дълго време. Преди да имате време наистина да го усвоите, вече е обяд и вечерята е точно зад ъгъла. За никаква душа не може да става дума.

Едва когато се „качих“ на диета, когато тялото стана забележимо по-леко, когато мислите ми се изчистиха - между другото, обърнете внимание на връзката: „изсветляването“ на тялото чрез диета също влияе на нашите мисли. Уверявам ви: те със сигурност ще станат по-ясни и по-чисти.

Вечерният душ не се различава много от сутрешния. Ако сутрин започна веднага да се къпя със студена вода (после топла - хигиена на тялото и пак студена), то вечер - с много топла вода. По това време не трябва да създавате за тялото стресова ситуация. След като престои половин минута под много топла вода(Не слагам главата си под него), след като загрея тялото, веднага преминавам към студена вода.

Обикновено вземам вечерен душ предивечеря. Предпочитам това време. Тялото, колкото и да го разтривате, се охлажда след студен душ. Сутрин го сгрявам със закуска и горещ чай. Ако е преди вечеря, ще го използвам за загряване на тялото. Ако вземете душ преди лягане, трябва да пиете отново, за да се „затоплите“ горещ чай. Но след вечеря не искате да ядете или пиете и не се препоръчва. С една дума, по-добре е преди вечеря.

Освен това приятни усещанияот вечерния студен душ и може би това е основното, станах значително по-малко зависим от метеорологичните условия и по-малко чувствителен към метеорологичните условия.

Започнах да вземам студен душ, тъй като не бях студоустойчив човек. Ако го приемате, както е написано по-горе, невъзможно е да настинете или да се разболеете от него. Няма да има дискомфорт от студен душ, ако започнете да го приемате постепенно, както се казва, „с леко докосване“. Няма да потръпнете само при споменаването на студена вода - няма вреда от нея, а ползите за нас са несъмнени и осезаеми.

Не на последно място, освен лекотата, имам жизненост, и колкото и парадоксално да звучи предвид заболяването ми - увереност в бъдещето!

ДИЕТА

„Дръжте главата си студена*), стомахът навътре глади краката ти са топли"

*) вижте предишния подраздел

Диетата започна с факта, че забелязах, че след обилно хранене ми беше трудно да стана от масата - краката ми бяха тежки, главата ми също.

Ограниченията в храната (за мен това е така наречената диета) дадоха незабавен ефект: лесно станах от масата, но с чувство на глад. Но когато след много кратко време чувството на глад изчезне, се появява друго чувство: ситост и по някаква причина удовлетворение от себе си.

Още веднъж повтарям: когато говоря за диета, нямам предвид под тази дума препоръчителни продукти, а само тяхното количество.

Особено строга диетаРазбира се, не се придържам към него, макар че ако е невъзможно, но наистина искам... Ям каквото искам, но не достатъчно.

В храната е необходимо да се изключи злоупотребата с каквото и да било: всичко е добро в умерени количества. Обикновените истини изглеждаха не си струва да се говори, но не. Погледнете по-отблизо вашата закуска, обяд и вечеря. Можете да откажете някои компоненти на ястията и това е напълно безболезнено за вас.

Често се храним механично, без особени затруднения в избора на продукти и тяхното разнообразие. Така че за някои „зелевата чорба е рядка, но за други мънистата са малки“, казвате вие. Възможно е и дори е сигурно, че е вярно: „който знае каквото знае, вечеря по същия начин“. И ако погледнете ежедневните неща с други очи: не забравяйте, че дори в ерата на съветския недостиг на храна те успяха минимален наборпродукти за приготвяне на много вкусна и здравословна (!) храна, а също и разнообразна.

Когато ядете, никога не трябва да се фокусирате върху стомаха си - той не получава достатъчно, докато не се напълни. И човешкият мозък, както се казва, „забавя“, на младежки жаргон: отнема му 15-20 минути, за да разбере колко е пълен. Докато това стигне до него, ние продължаваме да ядем и да пълним стомасите си. Неслучайно англичаните казват, че трябва да станете от масата с чувство на глад. И тук е уместно да си припомним думите на древноримския лекар Клавдий Гален: „Ставайте от масата леко гладни – и винаги ще бъдете здрави“.

Почувствайте главата си, наблюдавайте усещанията в нея. Щом почувствате, че главата ви натежава от храната, която сте изяли (независимо от естеството й), в нея се е появил лек шум - веднага оставете вилицата, лъжицата, отместете чинията: това е, яденето приключи. Главата в този случай действа като вид индикатор за промените във вашето благосъстояние. Основното е да сте в съгласие с тялото си, да можете да го чуете навреме. Но стомахът, казвате, също е част от тялото, защо да не го послушате? Но тук влизат в действие приоритетите: коя от двете части на тялото е по-важна за вас, чуйте я. Това е нещо от категорията „Ям, за да живея, но не живея, за да ям“.

Между другото, трябва да слушате главата си като индикатор за промените, настъпващи във вас, не само по време на хранене. Каквото и да правите, каквото и да правите, главата ви е вашият фиксатор, ограничителят на всяка дейност. Разбира се, това се отнася главно за хората, страдащи съдови заболявания, или предразположени към тях.

Ще завърша разговора за диетата с думите на известния ни сърдечен хирург Лео Бокерия: „следвайте правилен режимхранене. Поговорката „изяж сам закуската, сподели обяда с приятел, дай вечерята на врага си“ е пълна глупост от гледна точка на кардиологията. Храненето сутрин, когато тялото още не се е събудило, е антифизиологично. Гладувайки вечер, не даваме възможност възстановяване на нервната система(акцентът е мой - Иг.П). Трябва да ядете достатъчно, за да живеете комфортно, докато следваща срещахрана. Предпоставкаподдържане на здравето – поддържане на постоянно тегло.”

Основното и приятно нещо за мен в резултат на диетата: не тежко, приземено състояние на тялото, а лесно за издигане.

САМОВНУШЕНИЕ

Властта над себе си е най-висшата власт

(Цицерон)

Всеки собственик има добри, надеждни работници, но има и небрежни, напуснали, мудни работници, халтури. Така е и с вашите органи: някои работят надеждно и правилно, докато други, поради обстоятелства и, като правило, недостатъчно внимание към тях от ваша страна, се разхлабват, излизат извън контрол и създават много проблеми.

Но ако собственикът се отърве от лошите работници, ние не можем да се отървем от тях. Можете да въздействате само: физически (лекарства, лекарства) и морално (самохипноза, автотренинг) с крайна целподчинение на тези безгрижни органи и тялото като цяло на собствената воля.

Нека се съсредоточим върху моралното въздействие. Това не трябва да се третира с пренебрежение, още по-малко да се отхвърля.

Има случаи, когато човек в момент на опасност проявява непознати преди това способности на тялото. Или можеше да прескочи препятствие с невъобразими височини, или можеше да изкачи бог знае какво без никакви подръчни средства. Тялото мобилизира в момент на опасност всички резерви, които са в него спокойно състояниехората са, така да се каже, в спряла анимация.

За да мобилизирате резервите на тялото, няма нужда да търсите помощ от стреса. Възможностите на тялото трябва да се „възпитават“, култивират, тоест казано по-просто, да се отглеждат.

На първо място имаме нужда от положителни емоции- действат много благоприятно на организма.

Сутринта трябва да се настроите в настроение за „мобилизация“. Насърчава спокойствието и интелигентността сутрешна тренировка. Но за мен е по-правилно да го наричам „разтягане“.

Зареждане-разтягане

Схванатото през нощта тяло трябва да се изправи и разтегне. Първо, нека възстановим дишането: ръцете се спускат покрай тялото, леко встрани от него. След това вдишваме дълбоко едновременно с рязък замах на дясната ръка към лявото рамо. Издишайте: когато дясната ръка достигне лявото рамо. И правя това рязко последователно с лявата и дясната си ръка 30-35 пъти подред. Докато изпълнявате упражнението, кажете си убедено: свежият въздух влиза в мозъка, освежава го, проветрява го.

Между другото, за да може свежият въздух наистина да „проветри“ мозъка, първо трябва да се проветри самата стая, в която правим упражнения.

Второ упражнение: краката на ширината на раменете, ръцете хоризонтално свити в лактите, ръцете в центъра на гърдите. Едно-две - докато вдишвате, насочете пружиниращо лактите си към гърба; докато издишвате, едно-две - изпъваме ръцете ви встрани. Правя упражнението четири-пет пъти.

След това от същата изходна позиция изправяме ръцете си хоризонтално свити в лактите, като същевременно завъртаме раменете последователно наляво и надясно.

Третото упражнение също е краката на ширината на раменете и същите пружиниращи движения на ръцете към гърба: едновременно повдигане на лявата вертикално и произволно спускане на дясната. Редувайки позицията на ръцете, също правя упражнението четири до пет пъти.

По време на второто и третото упражнение мисля за гръден кош, за навлизането на чист въздух в белите дробове, за гъвкавостта на кръста и гръбначния стълб.

Следващото, четвърто упражнение (първо ще има 4а): дясна ръкалежи на долната част на гърба и с помощта на високо вдигната лява ръка се навеждаме максимално надясно. След това обратното. Краката на ширината на раменете. Това е, което наричам „разтягане“. Докато правите упражнението, кажете си: гръбнакът и долната част на гърба стават по-гъвкави. Увертюра към „разтягане“ е предишното упражнение.

За да се изправим по-пълно, допълваме четвъртото упражнение със следното - 4б: придвижете дланта, легнала на кръста, малко по-близо до гръбначния стълб, а при замахване другата ръка нагоре и в обратна посока палецИзбутайте кръста си малко напред, като едновременно с това избутвате лопатките назад.

След това, като държите ръцете си на бедрата, направете движение на хула-обръч с таза, тоест уж въртете обръча. Не е никак тежко, дори приятно. Разбира се, краката на ширината на раменете.

Следва: рязко повдигане наляво и след това десен кракопитайте се да достигнете пръстите на краката си с върха на пръстите си. Няма да можете да достигнете пръстите си, но можете доста лесно да достигнете глезена си. И отново си кажете: гръбнакът и долната част на гърба стават по-гъвкави. Опитайте се не просто да люлеете краката си, но да достигнете до глезена си и да се разтегнете. Правя упражнението осем до десет пъти.

И накрая седмото упражнение: клякам (с изправен гръб, поне гледам да е така) не повече от пет-седем пъти. Препоръчително е да повдигнете петите си от пода.

Това е, упражнението ми за разтягане приключи. Вдигайки и спускайки високо ръцете си, вдишвам и издишвам. Между другото, правя дълбоко вдишване и издишване, повдигайки и спускайки високо ръцете си (три или четири пъти), след почти всяко упражнение - и кислородът, от който се нуждаем, влиза в главата и облекчава излишното напрежение.

Защо подчертах седемте упражнения по-горе? Чрез проба и грешка се спрях на тях като оптимални за мен: те не създават дискомфорт или специално напрежение и в същото време ми позволяват да се затопля и да се разтягам добре.

Всяко упражнение за разтягане има благотворен ефект върху тялото – ще го усетите сами. Опитайте се да запишете всички положителни промени в съзнанието си: да кажем, че правя това упражнение по-добре на три и дори по-уверено на четири.

Разбира се, правя всички упражнения по тениска с отворен прозорец(прозорец). Затварям прозореца след душ, защото е по-приятно да напусна банята в стая, където има чист въздух.

Сега, след упражнения-стречинг, бръснене и водна процедура- студен душ.

Докато съм под душа, си представям как струя вода "пречиства", "измива" мозъка ми, "подмладява" го, прави тялото ми по-силно; последното е по-скоро твърдение, отколкото идея). Казвам тези думи не просто наум, а сякаш „говоря“ с мозъка си, виждам го, убеждавам го, „свързвам“ го с думите си, внушавам му ги. И когато върша такава работа с мозъка си, дори се „изключвам“ за няколко части от мига. Във всеки случай, под студен душ, самохипнозата според мен е по-ефективна. Мозъкът и съзнанието са две различни субстанции за мен.

Защото съм болна множествена склерозаАз си представям процеса на възстановяване на защитния слой на нервните влакна - миелина по следния начин: нервното влакно под формата на тел се увива (вече е увито!) в миелин като изолационна лента. Разбира се, най-добре е да се обърнете директно към неврона във вашето въображение, но, уви, аз " външен вид„Изобщо не мога да го разбера. Няма значение какъв образ ще измислите, важно е той да е възможно най-ярък и осезаем. За получаване желан ефект, трябва да „видите“ възможно най-ясно как болестта (това или онова) преминава и тялото се лекува. Представям си процеса на възстановяване на защитния слой почти постоянно, не само в банята,

Винаги свързвайте мозъка си с действията си и обратно, всичките ви действия трябва да се случват на фона на самохипноза от прости думи: мога (какво искаш да можеш); ще успея (успея); Справих се по-добре от преди. Кажете думите на себе си без никаква сила или натиск, но с усещане за спокойно изявление на позитивност. Постоянно си казвайте това, почувствайте процеса, който се случва в мозъка ви. Думите на внушение се имплантират, отпечатват, укрепват в мозъка, за да останат в него завинаги. Ще отбележа мимоходом: самохипнозата не оставя място за лошо, песимистично и т.н. негативни мисли, А прости думипредложенията ще се превърнат в истини за вас.

Възстановяване нормални функцииТялото се насърчава чрез автогенно обучение. Не откривам Америка и не преоткривам колелото - говоря за общи истини, известни на всички. Единственият проблем, повтарям, е, че ги знаем, но не бързаме да ги следваме и прилагаме в ежедневието си. Ефективността на автогенния тренинг при лечението на много хронични болестие известен и на тази тема е посветена достатъчно литература. Тук не си поставям за задача да обобщавам и преразказвам съдържанието им (и не съм чел толкова много от тях), просто искам да насоча вниманието ви към този метод за възстановяване нервна регулациямного процеси. Сравнително наскоро започнах да използвам автогенно обучение, за да преодолея болестта си. Дори не така - не в преодоляването на болестта - за болестта с моята автогенен тренинги не може да има въпрос, освен настройка на тялото за положителен ефект, установяване на това.

За това много допринася вечерният студен душ. Самият факт на приемането му вече е добра самохипноза. За мен това стана важно не толкова като укрепване на тялото, а по-скоро укрепване на характера. Много, много ефективен. Освен това вечерният душ мобилизира вас и тялото ви, което ви позволява да сте в добра форма.

Лягане. Ако нещо ме притеснява, убеждавам се, убеждавам се, че през нощта ще мине и на сутринта всичко ще е наред. На сутринта често всичко наистина се връща към нормалното и това вече не ме учудва.

Работата върху себе си, а в нея студеният душ заема основно място, също се отрази на бюджета ми - започнах да харча по-малко за лекарства. Това е важно, защото лекарствата, от които се нуждаем, никак не са евтини.

Набор от мерки за здраве, както се казва, на душата и тялото, ще ви помогне да спечелите сила, за да устоите на житейските обстоятелства и смело да преодолеете трудностите. Психическото благополучие, и то ще стане присъщо за вас, ще ви позволи да намерите спокойствие.

В крайна сметка, както са казали древните римляни, „нищо не е трудно, ако имаш желание“. Преди всичко трябва да победим себе си. Само като спечелите победа над себе си, можете смело да се борите с всякакви трудности. В китайския манастир Шао-Лин казват: няма значение. Колко врагове можете да победите, основното е да победите себе си!

Убеден, ПЪЗЕЛ здравословен животще успеете, при условие че последният фрагмент от него е вечерен студен душ..

Здравето, както се казва, не може да се купи, но може да се подобри или дори да се направи. Бъдете здрави като в онази детска играчка „Направи си сам“. Да сме здрави за нас не означава да бягаме сто метра срещу времето. Здравето за нас е самочувствие и „спирачка“ на болестите, употребата на лекарства само до необходимия минимум, а също и... добро настроение от усещане на всички положителни промени в себе си!

Днес е мой здрав духживее в "матрицата" здраво тяло. Постоянно се убеждавам (заявявам): всичките ми органи функционират нормално, без прекъсване. Имунната системаукрепва - здрав съм, тялото става по-младо, миелинът „обгръща и увива“ нервни влакнаи спомага за ускоряване на предаването на импулси по тях. Искам и ще ходя без бастун, искам и ще се качвам и слизам по стълбите, без да се държа за парапета. Ще се случи, със сигурност ще се случи - случва се сега. Дори разстоянието да не е голямо и стълбите да не са толкова стръмни, има начало.

Ще бъда много благодарен на всеки, който прочете статията и пожелае да й отговори. Вашите коментари и допълнения със сигурност ще бъдат взети предвид от мен при по-нататъшното прецизиране на темата: как да спрем да се страхуваме от нелечима болест и да започнем да я преодоляваме

Моля, изпращайте вашите коментари и предложения по имейл E-поща : [имейл защитен]

//

С достигането на средна възраст поддържането на здраво тяло става все по-трудно. Въпреки това, 10 най-добри препоръкипо-долу ще ви помогне да поддържате отлично здраве. Започвай сега!

Освободете стреса. Не е тайна, че стресът може да има Отрицателно влияниевърху мозъка и тялото ви, особено с възрастта. В същото време се развиват различни заболявания, като проблеми със съня, сърдечни заболявания и депресия. Разбира се, тялото ви може да се справи с определено ниво на стрес естествено, но вие също трябва да му помогнете с това.

Създайте си навик да се освобождавате от стреса всеки ден.. Дори просто да си тананикате любимата мелодия е един от начините, по които можете да помогнете положително влияниеза твое здраве. Можете да почетете книга, да се разходите или просто да се отпуснете със затворени очи за няколко минути.

пийте повече вода . Разбира се, дневна консумация голямо количествоТечностите няма да ви направят напълно здрави, но все пак има някои ползи за тялото. Поддържането на тялото ви адекватно хидратирано помага нормална операцияфуги и приток хранителни веществакъм всички органи, а също така помага на бъбреците и черния дроб да елиминират отпадъците и вредни веществаот тялото.

Ангажирайте се туризъм . Когато става въпрос за начини да подобрите здравето си, нищо не може да бъде по-лесно. Движението ще ви помогне. Ходенето укрепва сърцето и костите, подобрява съня и намалява нивата на стрес. Ходенето също помага да поддържате ума си остър, минимизирайки естествената загуба на памет, която идва с възрастта. Проучване на 6000 жени на възраст 65 и повече години установи, че тези, които изминават най-малко 4 км на ден, имат 17% по-малко загуба на памет, отколкото жените, които изминават по-малко от 1,5 мили на ден.км на седмица. Затова изберете удобни обувки и се разходете!

Посещавайте редовно Вашия лекар. Правете това през цялото време, а не само когато нещо ви боли. Тази процедура е най важен моментот всички начини да подобрите здравето си. Лекарят ще отговори на всички ваши въпроси относно повече здравословен начинживот и ще ви помогне да сте сигурни, че тялото ви е готово за редовно физическа дейност. Може също така да открие началото на заболяване, преди да имате някакви симптоми.

Играйте Мисловни игри . Всъщност много игри, било то кръстословици или компютърни игри, може да подобри здравето ви, като намали симптомите на деменция и поддържа ума ви остър.

Четете етикетите. Едно от най-простите и полезни неща можете да направите от вас направо в кухнята или в нея магазин за хранителни стоки. Четенето на етикетите на храните ви предоставя информация, която несъмнено ще бъде от полза за вашето здраве. женски портал На какво трябва да обърнете внимание преди всичко зависи от вашите специфични хранителни нужди, цели и здравословно състояние. Също така, имайте предвид, че не трябва да вземате под внимание рекламните надписи на предната страна на опаковката, като нискомаслено, нискокалорично. Те могат да ви подведат. Анализирайте състава на продукта, посочен на етикета. На първо място, обърнете внимание на количеството мазнини, натрий и въглехидрати. И във всеки случай, колкото по-ниска е посочената стойност, толкова по-добре. Количеството витамини, минерали и други хранителни вещества като фибри играе голяма роля. Също така, един от най-важните аспекти, е размерът на порцията. Това ще ви помогне да определите броя на калориите в храната си.

Избягвайте подсладените напитки. Стойте далеч от газирана вода. Стандартна бутилка сода съдържа еквивалента на 10 чаени лъжички захар. Скорошно проучване установи, че дори една порция сода на ден може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболяванияпри мъжете с 20 процента, а при жените увеличава риска от диабет с 25 процента. Диетичните сладки напитки също не са добър избор.

Яжте плодове и зеленчуци ежедневно. Плодовете и зеленчуците съдържат много жизненоважни хранителни вещества като калций (здраве на костите), фибри (намаляване на риска от развитие на коронарна болест), желязо ( здрави клеткикръв), калий (нормализира артериално налягане), витамин А (зрение, кожа) и витамин С (зъби, венци). Освен това се опитайте да включите рибата в диетата си поне два пъти седмично. Този продукт съдържа много малко натрий и е отличен източник на протеин, който спомага за поддържането на здравето на всички клетки в тялото и се използва за изграждане на мускулна масаи възстановяване на тъканите. Освен това рибата съдържа много витамин В12, който е ключов компонент на кръвта. Това вещество се използва за производство на нови клетки и поддържане на здрава нервна система. Още едно важен елементсъдържащи се в рибата са омега-3 мастна киселина, което може да подобри здравето на сърцето и да помогне при състояния като артрит и депресия. Освен това рибено масло страхотен източниквитамин D. И, в допълнение, консумацията рибено масло, ще ви помогне.

Контролирайте размера на вашата порция. Вашето правило трябва да е следното. Чинията трябва да съдържа една порция протеин, зърнени храни и зеленчуци с размер на юмрук. Ако смятате, че това е твърде малко, използвайте по-малки чинии.

Спи повече. С напредване на възрастта става все по-трудно да спите достатъчно. Ритъмът на нашия биологичен часовникпромени и ставаме по-податливи на безсъние, хъркане и сънна апнея. Липсата на сън може да доведе до развитие различни заболявания. По-специално до промени в нивото на хормоните в тялото, които регулират нашия метаболизъм и апетит. По този начин липсата на сън може да доведе до наднормено теглои появата на стрес. Едно от най-важните неща, които допринасят за добър сън, е нов матрак. Изследванията показват, че много възрастни хора спят на един и същ матрак повече от 10 години. Следователно с възрастта матракът става по-малко удобен, което означава, че не получаваме качествен сън. Освен това лекарите препоръчват да се избягват кофеинът и алкохолът.

Опитайте тези 10 прости начиниподобрете състоянието на тялото си днес и ще имате страхотно настроениеи здраво бъдеще!