Si të rrisim nivelet e testosteronit tek meshkujt. Metodat për rritjen e testosteronit tek burrat me mjete juridike popullore

Ekspertët e quajnë testosteronin hormonin që e bëri një mashkull nga një mashkull. Nivelet e testosteronit përcaktojnë kryesisht orientimi seksual dhe sjelljet e meshkujve. Modelimi skulpturor i muskujve në shpatulla të gjera, një metabolizëm më aktiv se femrat, aftësia për të lindur? Këtu është një listë jo e plotë e funksioneve të testosteronit në trupin e mashkullit. Meshkujt me një nivel 10-12% më të ulët të testosteronit, këtij hormoni seksual mashkullor, janë feminate, të butë, të ndjeshëm. Anasjelltas, ata që kanë një përmbajtje testosteroni në gjak 10-12% më të lartë se normalja karakterizohen nga agresiviteti, një ndjenjë e reduktuar e vetë-ruajtjes.

Funksionet e Testosteronit

1. Rritja masë muskulore
2. Djegia e yndyrës
3. Aktivizimi i metabolizmit
4. Forconi indin kockor
5. Mbrojtja ndaj sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera
6. Sigurimi i karakteristikave dytësore seksuale dhe ereksionit
7. Kontrolli mbi prodhimin e spermatozoideve dhe aftesine e tyre per fekondim
8. Ruajtja e një interesi të shtuar për gjininë femërore
9. Zgjatja e rinisë dhe rritja e jetëgjatësisë
10. Rimbushje me gjallëri dhe optimizëm
11. Formimi i një karakteri mashkullor fyes, aktiv, iniciativ, i pafrenuar, i patrembur, i pamatur, i prirur për aventura dhe improvizime.

Simptomat e niveleve të ulëta të testosteronit

1. Ulje e dëshirës seksuale
2. Disfunksioni erektil
3. Ulni intensitetin e orgazmës
4. Reduktimi i qimeve seksuale
5. Zvogëlimi i vëllimit dhe densitetit të testikujve
6. Rritja e nervozizmit
7. Zvogëlimi i aftësisë për t'u përqendruar
8. Zvogëlimi i funksioneve njohëse, kujtesës
9. Depresioni
10. Pagjumësia
11. Ulja e "energjisë vitale"
12. Zvogëlimi i masës dhe forcës së muskujve
13. Rritja e sasisë së indit dhjamor
14. Osteoporoza
15. Zvogëlimi i tonit dhe trashësisë së lëkurës ("zbehja" e lëkurës)

Si të rrisni nivelet e testosteronit pa dëmtuar shëndetin

Rregulla të përgjithshme

1. Mënyra e parë është më shumë e natyrës psikologjike. Çështja është të riprodhohet gjendja që zakonisht mbahet nga nivelet normale të hormonit testosteron. Kjo është për nevoja për të fituar. Ky opsion është më i miri mënyrë të shpejtë rrisin prodhimin e hormoneve në trup. Për ta bërë këtë, mjafton të vendosni detyra reale dhe t'i arrijë ato. Së shpejti do të shihni se sasia e hormonit mashkullor është rritur vërtet.

2. Mendo si burrë. Për t'u ndjerë si burrë, duhet të mendoni si burrë! Cili është qëllimi ynë, për çfarë kemi lindur? Jini të sigurt në veten tuaj dhe në marrëdhëniet me seksin e kundërt!

3.Mbajeni veten seksi e. Shikoni filma me përmbajtje erotike, blini revista për meshkuj. Vizitoni rregullisht pistat e vallëzimit, takoni vajza. Sa më shumë miq të keni, aq më mirë. Mos ndiqni numrin e kontakteve seksuale. Edhe komunikimi i thjeshtë i përditshëm me vajzat rrit sekretimin e testosteronit.

4. Mendoni për seksin. Mund të duket pak e çuditshme, por kur mendoni për seksin, ju stimuloni prodhimin e testosteronit.

5. Përqafoni bioritmet. Vendosni rekorde seksuale, atletike dhe të lindjes kur testikujt lëshojnë grupe të mëdha të testosteronit në gjak: në 6-8 dhe 10-14 orë. Nga 15 deri në 24 orë, përpiquni të mos sforcoheni - gjatë kësaj periudhe, "fabrika" hormonale funksionon me shpejtësi të ulët. Sasia maksimale e hormonit prodhohet në orën 7 të mëngjesit, niveli i testosteronit arrin nivelin më të ulët në orën 20:00.

6. seksi në mëngjes. Përveç djegies së disa kalorive shtesë çdo mëngjes, ju merrni një rritje të testosteronit. Pra, ne meshkujt kemi një arsye më shumë për të ngacmuar të dashurën tuaj në mëngjes.

7. Të qeshura dhe pushim. Kortizoli është armiku kryesor i testosteronit. Kortizoli bllokon prodhimin e testosteronit dhe rrit nivelet e estrogjenit. Qeshni, hiqni qafe stresin dhe mund të jeni të sigurt se nivelet tuaja të testosteronit së shpejti do të rriten.

8. Ëndërr e mirë. Gjumi më pak se 7-8 orë mund të prishë ritmin tuaj cirkadian. Pra, mos u habitni nëse pas shumë orësh pune, vizitave të vendeve të pista dhe klubeve deri në mëngjes, dëshira juaj seksuale fillon të prishet. Mundohuni të flini mirë për 7-8 orë gjatë natës. Shkoni në shtrat jo më vonë se 11.

9. Djeg yndyrë të tepërt . Yndyra nxit sekretimin e estrogjenit. Kjo është arsyeja pse burrat me "bark birre" kanë tipare femërore (legeni i gjerë, shpatulla të ngushta, zmadhimi i gjoksit). Nëse pesha juaj është 30% më shumë peshë ideale, mund të harroni prodhimin normal të testosteronit.

10. Mos kini frikë të bëni banja dielli. Dielli është shumë i rëndësishëm për rritjen e niveleve të testosteronit. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me vitaminën D, por dielli luan shumë rol i rendesishem në funksionimin dhe përtëritjen e trupit të njeriut. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dukeni si një "mukloman" =) Mbani parasysh se të paktën herë pas here dielli duhet të shpërthejë bluzën tuaj! Sipas një studimi të kryer nga shkencëtarët nga Universiteti i Mjekësisë Graz, Austri, botuar në Clinical Endocrinology, falë vitaminës D, dielli rrit testosteronin tek meshkujt. Meqenëse vitamina D prodhohet nga trupi kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, shkencëtarët rekomandojnë që njerëzit me lëkurë të hapur të marrin të paktën 15 minuta marrje ditore të vitaminës D. duke bërë banja dielli në fytyrë dhe duar, ndërsa personave me lëkurë të errët mund t'u duhet deri në tre herë më shumë. Studiuesit testuan lidhjen midis vitaminës D dhe testosteronit në 2299 burra gjatë disa muajve. Ata zbuluan se nivelet e vitaminës D dhe nivelet e testosteronit arritën kulmin gjatë muajve të verës dhe ranë gjatë periudha e dimrit. Ata zbuluan gjithashtu se burrat që kishin të paktën 30 ng vitaminë D në çdo mililitër gjak kishin nivelet më të larta të testosteronit në qarkullim.

11. Teprica e estrogjeneve dhe ksenoestrogjeneve. Për të hequr qafe estrogjenin e tepërt që redukton prodhimin e testosteronit në trup, mund të hani më shumë ushqime të papërpunuara. perime kryqtare të tilla si lakra, lulelakra, lakrat e Brukselit, brokoli, bok choy, rrepka, rrepa. Këto perime përmbajnë një substancë të quajtur diindolilmetan, e cila ndihmon trupin të heqë qafe hormonin e tepërt femëror. Ju gjithashtu mund të hani më shumë fibra për të pastruar natyrshëm trupin tuaj dhe për të hequr qafe toksinat që shkaktojnë estrogjen të tepërt. Shumica e frutave dhe perimeve, arrave dhe bishtajore përmbajnë nje numer i madh i fibra. Xenoestrogjenet janë estrogjene artificiale që gjenden në pesticide, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, freskuesit e ajrit dhe enë plastike. Ksenoestrogjenet rrisin nivelet e hormoneve femërore, duke ulur nivelin e testosteronit. Prandaj, përpiquni të shmangni konsumimin e frutave dhe perimeve që përmbajnë pesticide, produkte shtazore (mish dhe produkte qumështi) të rritura me hormone artificiale të rritjes dhe steroide. Përdorni enë qelqi në vend të plastikës për të ruajtur ushqimin dhe ujin, pasi artikujt plastike kanë tendencë të përmbajnë ksenoestrogjen. Mos përdorni parfume apo freskues ajri që përmbajnë paraben si një nga përbërësit, ai është një ksenoestrogjen.

12. Thuaj lamtumirë alkool. Për mbështetjen nivel të shëndetshëm testosteronin, dhe një ereksion të mirë, ju duhet të hiqni qafe alkoolin. Alkooli ndikon në sistemin endokrin, duke bërë që testikujt tuaj të ndalojnë prodhimin hormon mashkullor. Pirja e alkoolit gjithashtu shkakton lirimin e hormonit të stresit, kortizolit. e cila zbërthen fibrat e muskujve. Të gjithë e dinë për rreziqet e alkoolit për trupin e një atleti. Përveç nga ndikim negativ në organet e brendshme, ai gjithashtu përmban estrogjen, i cili më tej shtyp testosteronin tuaj. Përveç kësaj, alkooli nxjerr zinkun nga trupi. Në një masë më të madhe, e gjithë kjo vlen për pijen e preferuar të burrave - birrën. Nëse tashmë zgjidhni mes birrës, vodkës ose konjakut, jepni përparësi pijeve më të forta (vodka, konjak).

13. Pirja e duhanit.Është vërtetuar shkencërisht se nikotina dhe kotinina në cigare gjithashtu pengojnë dhe reduktojnë prodhimin e testosteronit.

14. Mbinxehja e testikujve. Testikujt tuaj duhet të jenë disa gradë nën temperaturën e trupit në mënyrë që të funksionojnë më mirë dhe të rrisin prodhimin e testosteronit. Pavarësisht nëse vishni të brendshme të ngushta, xhinse të ngushta, bëni banjë të gjata të nxehta, mbani laptopin në prehër ose bëni gjëra të tjera që shkaktojnë mbinxehje të testikujve, do të pengoni prodhimin e testosteronit.

Të ushqyerit, vitaminat dhe mineralet

15. Hani më shpesh sasi të mëdha . Me "më shpesh" nënkuptohet 5-6 herë në ditë. Qëllimi: përshpejtimi i metabolizmit. Ju e dini që sa më mirë të jetë metabolizmi, aq më i shpejtë është procesi i djegies së yndyrës, që do të thotë se prodhimi i testosteronit përmirësohet. Është e rëndësishme që trupi juaj të rrisë natyrshëm nivelet e testosteronit duke siguruar një rrjedhë të ngadaltë dhe të qëndrueshme të ushqyerjes. Ushqimi i pjesshëm shërben për të arritur këtë qëllim. Dhe mëngjesi duhet të jetë më ushqyesi.

16. Përdorni gjithçka që është krijuar nga natyra. Nuk konsumohet i përpunuar produkte ushqimore dhe pijet që përmbajnë kimikate dhe aditivë. Kjo është arsyeja kryesore testosterone të ulët. Substancat kimike dhe ushqimet e përpunuara prishin hormonet tona dhe shkaktojnë obezitet, ankth dhe depresion. Hani ushqime të papërpunuara, të plota.

17. Hani karbohidrate. Dietat me pak karbohidrate shkatërrojnë nivelet e testosteronit sepse karbohidratet janë burimi kryesor i karburantit në çdo qelizë të trupit tonë. Nëse proteinat e konsumuara me ushqim janë blloqe ndërtuese për ndërtimin e indeve të të gjithë organizmit, atëherë karbohidratet janë ndërtues.

18. E vërtetuar shkencërisht se yndyrna të shëndetshme rrisin nivelin e testosteronit në gjak. Hani yndyrna të shëndetshme. Ha shume yndyrna të shëndetshme gjate dites. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur nivelet e testosteronit dhe dëshirës seksuale.

Cilat yndyrna janë të dobishme:

banane, salmon, vaj liri, gjalp kikiriku
- arra, qumësht, vaj ulliri
- të verdhat e vezëve

19. Konsumoni më shumë zink. Karakteristikat e dobishme Zinku u zbulua relativisht kohët e fundit, por efekti i tyre në trupin e një atleti doli të ishte vërtet i rëndësishëm. Zinku është treguar se parandalon konvertimin e testosteronit në estrogjen. Përveç kësaj, stimulon shndërrimin e estrogjenit në testosteron. Kjo sugjeron që zinku luan rol thelbësor duke mbajtur nivel të lartë testosteroni në gjak. Së bashku me aditivëve ushqimorë Ka edhe ushqime të pasura me këtë substancë.

20. Seleni - doza prej 200 mg. Seleni është i përfshirë në biosintezën e testosteronit. Ka një efekt të drejtpërdrejtë në funksionin e hormoneve dhe në lindjen e fëmijëve. Zinku dhe seleniumi për çdo mashkull pas të 40-tave duhet të merren rregullisht. Ka shumë selen në hudhër. Sperma pa selen është e palëvizshme. Ai përfshin detoksifikimin e helmeve të mëlçisë mashkullore si benzinat dhe gjithçka që lidhet me makinat.

21. Një mënyrë tjetër për të rritur testosteronin është konsumoni ushqime të pasura me aminoacidin esencial argininë. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se burrat që merrnin rreth dy gram L-arginine në ditë për dy javë përjetuan prodhim të përmirësuar të testosteronit. Një studim tjetër ku burrat merrnin pesë gramë L-arginine në ditë tregoi rezultate të ngjashme.

22.Mish- Ushqimi i grabitqarëve. Asnjë produkt i vetëm vegjetarian nuk do t'i japë trupit kolesterol - bazën e prodhimit të testosteronit. Gjithashtu, metabolizmi i një mashkulli të vërtetë ka nevojë për zink. Bifteku, viçi i grirë, stroganofi i viçit duhet të jenë në meny çdo ditë - kjo do të zgjidhë problemin se si të rrisni nivelet e testosteronit tek meshkujt. Por mishi duhet të jetë i dobët. 2 gjoks pule ose 200 gram ton i konservuar Një pjesë e mjaftueshme e proteinave shtazore për ditën. Është më mirë të harrosh për mishin e derrit, qengji dhe viçin.

23. Jepni vëmendje ndaj ushqimeve të detit: goca deti, karkaleca, kallamar, fiston dhe gaforre. Që nga kohët e lashta, ndikimi i tyre në epshin dhe fuqinë mashkullore ka qenë i njohur.

25. Përdorimi vaj ulliri. Vaji i ullirit do t'ju ndihmojë të rrisni testosteronin. Fakt i njohur– Vaji i ullirit ndihmon në riparimin e indeve të trupit të njeriut dhe rrit nivelet e hormoneve.

26. Harrojeni sojen dhe produkte prej tij. Soja është vërtetuar se ul nivelet e testosteronit. Pra, kur blini produkte në dyqane, kushtojini vëmendje përmbajtjes së përbërësve në salcice, salcice, salcice dhe produkte të tjera "mishi".

27. Kripa redukton në mënyrë dramatike prodhimin e testosteronit. Meshkujt e duan kripën për shkak të aciditetit të trupit. Fakti është se natriumi, i cili është pjesë e kripës, ul aciditetin e përgjithshëm të trupit. Por natriumi ka një veti të pakëndshme: me një sasi të madhe kripe të konsumuar, ul nivelet e testosteronit.

28. Sheqeri. Nëse një mashkull dëshiron të rrisë nivelet e tij të testosteronit, ai duhet të heqë dorë pothuajse plotësisht nga përdorimi i sheqerit dhe kripës. Meshkujt, mesatarisht, hanë 12 lugë sheqer në ditë. Në pijet me gaz si Sprite dhe Coca-Cola, ka 55 lugë sheqer për 1 litër pije, pavarësisht se 6 lugë çaji sheqer është kufiri i sipërm i lejueshëm në ditë për një mashkull. Gratë, ndryshe nga burrat, janë më me fat: nuk mund ta kufizojnë veten në sasinë e ëmbëlsirave.

29. Kafeina. Ndërsa është i pranishëm në trup, praktikisht ndalon prodhimin e testosteronit dhe spermës. Në fakt, kafeina që hyn në qarkullimin e gjakut shkatërron molekulat e testosteronit. Njeriut i lejohet të pijë jo më shumë se 1 filxhan kafe në ditë dhe kjo është kafe natyrale. Nga rruga, është rreptësisht e ndaluar për një burrë të pijë kafe të çastit, pasi efekti i kësaj kafeje është i tillë që testosteroni që përmbahet në trupin e një burri, nën ndikimin e kafesë së çastit, shndërrohet menjëherë në estrogjen (gjinia femërore hormon). Nëse nuk dëshironi që gjoksi juaj (e kam fjalën për meshkujt) të rritet, fytyra juaj të bëhet më femërore dhe qimet e fytyrës tuaj të ndalojnë së rrituri, mos pini kafe të menjëhershme. Çaji, ndryshe nga kafeja, nuk ndikon në testosteronin dhe mund ta pini sa të doni.

30. Mishi me hormone. I gjithë mishi i importuar (viçi, derri, shpendët) tani prodhohet me hormone. Për të pasur bagëti masa dhe sasia e yndyrës u rritën më shpejt, ato fjalë për fjalë janë të mbushura me hormone. 80% e hormoneve që u jepen derrave për të rritur yndyrën më shpejt janë hormone "femërore". Mishi normal në kohën tonë ndoshta mund të gjendet vetëm në treg ose në fshat. Si rregull, nuk ka estrogjene në mish qengji dhe peshk.

31. Ushqim i Shpejtë. Nëse një burrë dëshiron të jetë burrë, ai nuk duhet të hajë ushqim të shpejtë. Ushqimi i shpejtë përmban kryesisht produktet e përmendura në paragrafët e mëparshëm të këtij neni dhe përbërës të tjerë të dëmshëm. Ekziston një film kaq i mrekullueshëm që quhet "Porcioni i dyfishtë". Shikoni, dhe nuk do të dëshironi më të vizitoni ushqimin e shpejtë.

32. Vaj perimesh dhe majonezë. Mund të konsumohet edhe vaj luledielli, por duhet të kujtojmë se ul pak nivelin e testosteronit. E gjitha varet nga kombinimi acide të pangopura të përfshira në vaj. Burrave nuk rekomandohet të hanë shumë majonezë, pasi ajo përbëhet kryesisht nga vaj vegjetal.

33. pije te gazuara (Me dioksid karboni) duke filluar nga ujë mineral dhe duke përfunduar me Coca-Cola dhe pije energjike. Ato përmbajnë substanca që "acidizojnë" trupin, sheqerin, përmirësuesit e etjes (pije të tilla, çuditërisht, dehidratojnë trupin !!!), kafeinë.

34. Mish i tymosur përmes tymit të lëngshëm. Mishi i tymosur ndikon drejtpërdrejt në indet e testikujve, të cilët në fakt prodhojnë testosterone. Pirja e duhanit duhet të jetë e natyrshme, është më mirë nëse është e nxehtë.

35. E kuqe verë e thatë . Është verë e kuqe rrushi, dhe jo alkool me ngjyrë, e cila shumë shpesh shitet nën maskën e verës. Vera e kuqe pengon aromatazën, e cila konverton testosteronin në estrogjen. Norma e verës në ditë nuk është më shumë se një gotë. Kjo nuk vlen për vodkën, shampanjën, konjakun, dritën e hënës, ose verë e Bardhë. Këto pije ndikojnë negativisht në prodhimin e testosteronit.

36.Erëza ndrydhin ksenoesteronin e jashtëm (fitohormonet). Kardamom, piper i kuq, kerri, hudhra, qepë, shafran i Indisë. Erëzat janë baza kuzhinë indiane. Studimet tregojnë se niveli i spermatogjenezës (zhvillimi i spermatozoideve) tek indianët është një shkallë më e lartë se tek evropianët. Erëzat luajnë një rol të madh në këtë.

37. Prano vitaminë C. Së bashku me forcimin e sistemit imunitar, kjo vitaminë, ashtu si zinku, pengon shndërrimin e testosteronit në estrogjen. Nuk duhet të blini vitaminë C veçmas, është më mirë ta blini menjëherë kompleks multivitamina, në të cilën, përveç vitaminës C, ka edhe elementë të tjerë të rëndësishëm gjurmë.

38. Prano vitaminat A, B, E. Këto vitamina ndihmojnë gjithashtu prodhimin e testosteronit në trup. Kompetent Dietë të ekuilibruar do të ndihmojë në ruajtjen e nivelit të tyre, por një kompleks multivitamina gjithashtu nuk dëmton.

39. Vitamina E. Ka një funksion shumë të veçantë. Ekziston një distancë e caktuar midis insulinës dhe testosteronit. Insulina nuk duhet t'i afrohet testosteronit, përndryshe do ta çaktivizojë atë, domethënë do ta shkatërrojë atë. Vitamina E është një bazë transporti që ndërtohet mes tyre nëse ato shkojnë në konvergjencë. Vitamina E është një mrekulli antioksiduese e natyrës. Vitamina E - mbrojtja e funksionit të testosteronit. hormonet femërore shumë këmbëngulës, ata vetë mund të shuajnë çdo agresion, por hormoni mashkullor, përkundrazi, ka nevojë për mbrojtje dhe mbrojtja më e mirë është vitamina E. Vitamina E nuk lejon që hidrogjeni i tepërt të ngjitet. Vitamina E ka një trajtim kundër korrozionit.

40. Praktikoni ushtrime forcash me shtangë dore, shtangë ose pajisje ushtrimore, por jo më shumë se 3 herë në javë.

41. Më e mira ushtrime për të ngritur nivelin e testosteronit - bazë, përkatësisht: squats, ngritje vdekjeprurëse, shtypje stoli ose shtrirje trap, shtypje stoli sipër, tërheqje, shufra të pabarabarta.

42. Shmangni stërvitjen e tepërt. Trajnimi shumë i shpeshtë mund të ndikojë negativisht jo vetëm në gjendjen psikologjike (lodhje të rëndë), por edhe në nivelin hormonal. Bëni pushime midis udhëtimeve në palestër për të rikthyer forcën tuaj. Sasia optimale është 3-4 stërvitje në javë.

43. Aerobia është për gratë. Ushtrimet aerobike, ushtrimet me biçikletë të palëvizshme çojnë në lodhje të muskujve, e cila nga ana tjetër çon në një rritje të përqendrimit të kortizolit në trup dhe një ulje të testosteronit. Në këtë rast, ngarkesat kardio nuk janë të dobishme, por veprojnë kundër një burri.

44. Stërvitje në shoqërinë e zonjave të bukura. Në përgjithësi, seksi femër ngre mirë testosteronin. Kur komunikoni me vajzë e bukur Sekretimi i hormonit mashkullor rritet me 40%! Dhe ky nuk është kufiri. Merrni të dashurën tuaj me vete Palester. Është mirë për të dhe për ty.

Suplemente dietike nga një farmaci (të sigurta, por nuk duhet t'i merrni të gjitha menjëherë, zgjidhni 2-3 që ju pëlqejnë më shumë për veten tuaj)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus zvarritës)

46. Epimedium, Goryanka (barërat e këqija të dhisë me brirë)

47. Koreane xhensen(Xhensen Panax)

48. Damiana(Turnera afrodisiaca)

49. lulekuqe Bug peruan ose meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Lule polenit(Pjalm blete)

53. L-karnitinë

54. BCAA(aminoacide: leucine, isoleucine, valine)

55. Omega 3 dhe omega 6 acid yndyror

Nëse dëshironi të lexoni gjithçka më interesante për bukurinë dhe shëndetin, regjistrohuni në buletinin!

Çështja se si të bëhet një burrë i vërtetë, e cila është e rëndësishme në çdo kohë, në fakt zgjidhet jo në palestër dhe jo në zyrën e psikologut. Për ta bërë këtë, mjafton vetëm të dini se çfarë është testosteroni dhe si të rritet përmbajtja e tij në trup. Është ky hormon seksual që e bën një të ri një luftëtar të guximshëm, një djalë një bashkëshort të denjë. Gjëja kryesore është të monitoroni normën e saj në trup dhe të mos e lini të ulet.

Domosdoshmëria e testosteronit

Çdo mashkull duhet të dijë se si të rrisë nivelet e testosteronit: me ndihmën e barna, një grup i caktuar produktesh ushqimore ose disa metoda të tjera.
Testosteroni është një hormon seksual që gjendet si tek femrat ashtu edhe tek meshkujt. Është ai që përcakton ato tipare thjesht mashkullore që formojnë bazën e dallimeve seksuale: qimet e rritura të trupit, një zë i ashpër dhe i ulët, aktivitet i rritur gjëndrat e djersës, etj. Prandaj, në trupin e femrës ky hormon është kaq i vogël, dhe tek mashkulli - shumë herë më shumë. Testosteroni është kaq i rëndësishëm për meshkujt edhe sepse përcakton aktivitetin e tyre seksual, epshin e tyre. Problemi është se në një moment të jetës, nën ndikimin e stresit apo moshës, niveli i këtij hormoni fillon të bjerë. Është shumë e qartë se asnjë mashkull nuk do ta durojë fuqinë: prandaj është kaq e rëndësishme të dini gjithçka për testosteronin, dhe më e rëndësishmja, si ta rrisni testosteronin në trupin tuaj në mënyra të ndryshme.

Funksionet e testosteronit në trupin e mashkullit

Është e vështirë të mbivlerësohet roli i testosteronit në trupin e mashkullit. Nuk ka asnjë sistem të vetëm organesh që mund të bëjë pa të në punën e tij. Për vetë meshkujt, sigurisht, më të rëndësishmet janë funksionet e këtij hormoni në lidhje me zhvillimin dhe aktivitetin e organeve të tyre gjenitale – dhe kjo është mjaft e kuptueshme.

Duke qenë një hormon kaq i rëndësishëm, testosteroni tek meshkujt në trup kryen funksionet e mëposhtme:

1) nën veprimin e tij ndodh zhvillimi i plotë i të gjitha organeve gjenitale mashkullore: testikujt, penisi, gjëndra e prostatës;
2) falë tij, karakteristikat sekondare seksuale shfaqen gjatë pubertetit: rritje e rritur qime në trup, në fytyrë, në zonën pubike;
3) është i përfshirë në formimin e proteinave në inde, e cila është një material ndërtimor për muskujt: sa më i lartë të jetë niveli i testosteronit, aq më të zhvilluar janë ata;
4) shpërndan siç duhet yndyrën në trup, duke e penguar atë të grumbullohet në zgavrën e barkut;
5) falë tij, burrat kanë një timbër kaq të ulët të zërit;
6) është testosteroni që ka një efekt në tru, duke shkaktuar kështu dëshirë seksuale për një grua;
7) Përmirëson qarkullimin e gjakut, duke siguruar kështu një ereksion normal.

Duke marrë parasysh atë zhvillimin fizik dhe tërheqje seksuale janë shumë të rëndësishme për mirëqenien dhe qëndrimin e çdo mashkulli, eksitimi i tyre bëhet i kuptueshëm kur niveli i këtij hormoni në trup fillon të bjerë vazhdimisht. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të bëni teste: mungesa e një hormoni bëhet e dukshme me sy të lirë: një burrë fillon të bëhet tullac, të fryhet nga yndyra, ai ka një bark. Tërheqja ndaj një gruaje po dobësohet, ereksioni është i shqetësuar - këtu nuk është larg depresionit. Prandaj, detyra kryesore është rritja e nivelit të testosteronit me çdo kusht.

Norma e testosteronit tek meshkujt

Për ta bërë këtë, duhet të dini se cila është shkalla e testosteronit tek meshkujt, e cila do të sigurojë funksionimin e qetë të të gjitha sistemeve të trupit. Treguesi i pranuar përgjithësisht është 11-33 nmol / l. Nëse është nën këtë nivel, është koha për të dhënë alarmin dhe për ta ngritur atë. Megjithatë, ekziston fakt interesant, sipas të cilit është shumë e vështirë të përcaktohet niveli i saktë i testosteronit në trupin e mashkullit. Shumë studiues besojnë se diagnostifikimi i gabuar nivel i ulët hormon bazuar në rezultatet e vetëm një testi. Me çfarë lidhet?

Së pari, dihet mirë se në orët e mëngjesit në shumicën e meshkujve, niveli i testosteronit në trup thjesht rrokulliset (kjo është arsyeja pse kënaqësitë e dashurisë mëngjeset janë shumë më të mira se mbrëmjet). Kjo do të thotë se është shumë më logjike që testi të kryhet herët në mëngjes, por në praktikë ai bëhet gjatë ditës.
Së dyti, në të ndryshme laboratorët mjekësorë metodat për përcaktimin e testosteronit janë shumë të ndryshme. Madje ekziston një mendim se nëse i njëjti test dërgohet në laboratorë të ndryshëm, rezultatet nuk do të jenë të njëjta.
Pra, mos u hutoni shumë me rezultatet e testeve: vetë trupi do t'ju tregojë shenjat më të sigurta të uljes së testosteronit. Kjo mund të ndodhë për shkak të moshës (më shpesh ndodh pas 40 vjetësh), kequshqyerja(nëse ka mungesë të një grupi të caktuar vitaminash dhe mineralesh), mbipesha, pasiviteti fizik dhe zakone të këqija. Dhe pasojat mund të jenë më të zymta.

Shenjat e testosteronit të ulët

Nuk mund të injorohet sinjalet e alarmit organizmin e vet. Çdo mashkull duhet të dijë se çfarë dëmton nivelet e ulëta të testosteronit dhe çfarë pasojash mund të ketë për të:

1) ulje e masës muskulore, ulje e forcës;
2) mosfunksionim erektil, humbje e dëshirës seksuale, ulje e dëshirës seksuale;
3) nervozizëm deri në shpërthime zemërimi;
4) obeziteti;
5) tullaciteti;
6) gjinekomastia - një rritje në vëllimin e gjirit.

Fotoja është në fakt dëshpëruese dhe nuk i përshtatet meshkujve të vërtetë që duan të zgjasin rininë e tyre dhe të mbeten të bukur, të fortë dhe të guximshëm në moshën 60-vjeçare. Për të parandaluar që e gjithë kjo të ndodhë, duhet të dini se si të rrisni prodhimin e testosteronit në trupin tuaj dhe të përdorni të gjitha mjetet në dispozicion për këtë.

Si të rrisni testosteronin në mënyrë natyrale

Mund të rrisë nivelet e testosteronit natyrshëm pa kërkuar ndihmë mjekësore. Më parë, në fund të fundit, ata nuk bënin analiza të detajuara të gjakut për praninë e këtij hormoni në të. Dhe askush nuk donte të ishte pronar i një barku të varur dhe një kokë tullac me shkëlqim. Prandaj, me kalimin e kohës, burrat gjetën mënyra të ndryshme si t'i rregulloni këto situata të pakëndshme. Duke pasur parasysh karakteristikat individuale të secilit organizëm, duhet të përgatiteni që disa mjete mund të mos funksionojnë, por të tjerët do të rezultojnë të jenë një shpëtim i vërtetë. Vlen të provoni mënyrat e mëposhtme për të rritur testosteronin.

Bimët që rrisin testosteronin në trup mund të gjenden në farmaci në formën e tinkturave. Këto përfshijnë xhensenin e famshëm (15 pika 3 herë në ditë për një muaj), eleutherococcus, Tribulus terrestris dhe rrënjë të artë.

2. Gjumi i plotë

Pjesa kryesore e testosteronit prodhohet në fazë gjumë të thellë. Prandaj, tek një njeri që vazhdimisht i mungon gjumi, vuan nga pagjumësia ose gjumi i shqetësuar, niveli i këtij hormoni do të bjerë pa ndryshim. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të flini të paktën 7 orë në ditë me heshtje të plotë dhe në errësirë: vetëm në kushte të tilla testosteroni do të prodhohet në sasi të mjaftueshme.

3. Aktiviteti fizik

Shkoni për sport. Ndoshta arsyeja e uljes së testosteronit është pasiviteti fizik. Duke e hequr atë, do të përballeni me problemin. Jepini përparësi ushtrimeve të forcës, muskujve me pompë, vrapimit, notit, ciklit. Bëni miq me shtangë dhe shtangë dore, por mos e teproni: mund ta vizitoni simulatorin jo më shumë se tre herë në javë.

4. Gëzohu

Shkencëtarët kanë vërtetuar se çdo gëzim, fitore dhe sukses për një kohë, por ende japin një rritje të testosteronit. Prandaj, shijoni çdo ditë të re, çdo gjë të vogël, mos kini frikë të jeni të lumtur. Buzëqeshni njerëzve, kontrolloni emocionet tuaja negative.

5. Hiqni dorë nga zakonet e këqija

Marrja e rregullt e alkoolit dhe pirja afatgjatë e duhanit gradualisht, ngadalë por me siguri bllokojnë prodhimin e testosteronit në trup. Sa më shpejt të vendosni të hiqni dorë nga zakonet tuaja të këqija, aq më shpejt do të rritet niveli juaj i testosteronit.

6. Modaliteti i energjisë

Mundohuni t'i përmbaheni dietës: hani në të njëjtën kohë. Hani rreptësisht 5 herë në ditë: mëngjes, drekë, drekë, çaj pasdite dhe darkë.

7. Ajri i pastër

Mundohuni të kaloni më shumë kohë ajer i paster, në natyrë: dil jashtë qytetit, në fshat, në fshat për gjithë fundjavën.

Duke ditur se si të rrisni testosteronin tek meshkujt, ky hormon i rëndësishëm i dashurisë dhe lumturisë, ju mund të vononi pleqërinë dhe të zgjasni jetën tuaj seksuale, duke krijuar kështu një marrëdhënie personale me gruan tuaj të dashur. Të qëndrosh i ri edhe pas 40 vjetësh është në fuqinë e secilit që kujdeset për veten dhe dëshiron të mbetet një burrë i vërtetë deri në pleqëri.

Ka shumë mënyra për të rritur testosteronin tek meshkujt. Forca fizike, qëndrueshmëria, tërheqja vizuale, aktiviteti seksual dhe shëndeti i seksit më të fortë varen nga niveli i hormonit kryesor seksual mashkullor. Pas moshës 35 vjeç, prodhimi i testosteronit bie me rreth 1-2% në vit.

Për të përshpejtuar procesin natyror mund të:

• sëmundje;
• stresi;
• punë e tepërt;
• zakone të këqija;
• jo mënyrë jetese të shëndetshme jeta.

Tek meshkujt që kanë semundje kronike, nivelet e testosteronit janë 10-15% më të ulëta se ato të bashkëmoshatarëve të tyre të shëndetshëm. Të ruaj shëndetin e njeriut ju duhet të bëni ndryshime në jetën tuaj.

Humbje peshe

Nivelet e ulëta të testosteronit gjenden shpesh tek meshkujt obezë. Indi dhjamor prodhon hormonin leptin, i cili redukton aktivitetin e qelizave Leydig. Qelizat Leydig janë pjesë e indit testikular. Ata janë përgjegjës për prodhimin e testosteronit. Indi dhjamor jo vetëm që mund të shtypë prodhimin e testosteronit nga testikujt, por edhe të zvogëlojë përqendrimin e tij, duke rritur nivelin e antagonistëve të tij natyrorë - estrogjenet. Yndyra ka aftësinë të konvertojë androgjenet (hormonet seksuale mashkullore) në estrogjene (hormonet seksuale femërore). Transformimi ndodh nën veprimin e enzimës aromatase.

Humbja e peshës kontribuon në reduktimin e indit dhjamor. Sa më pak yndyrë të bëhet, aq më pak leptin prodhohet në trup dhe më pak testosterone shndërrohet në estrogjen.

Për të hequr qafe kilogramët e tepërt, duhet të ruani një ekuilibër negativ të energjisë në dietë. Humbja e peshës ndodh kur trupi shpenzon më shumë kalori sesa konsumon me ushqim. Prandaj, ata që duan të humbin peshë duhet të rrisin aktivitetin fizik dhe të zvogëlojnë përmbajtjen kalorike të dietës ditore.

Për të rritur testosteronin në trup, nuk keni nevojë të vdisni nga uria dhe të ndiqni një dietë të rreptë. njeri i shendetshem kërkohet një dietë e plotë. Ulni kaloritë duke ngrënë ushqime të pasura me karbohidrate dhe yndyrna.

Trupi shpenzon 3 herë më pak energji në tretjen e tyre sesa në asimilimin e ushqimeve proteinike me të njëjtën përmbajtje kalori. Rekomandohet të kufizohet konsumi i ëmbëlsirave të pasura me karbohidrate, pastave, ushqimeve të shpejta, patatinave, ushqimeve komode dhe sodës.

Për të humbur peshë dhe për të rritur testosteronin, duhet të përfshini më shpesh në meny ushqime me kalori negative (minus). Trupi shpenzon më shumë energji për asimilimin e tyre sesa merr prej tyre. Këto produkte përfshijnë:

• gjethe marule;
• raven;
• rrepkë;
• domate;
• alga deti;
• kastraveca;
• kungull i njomë;
• selino;
• agrume;
• ananasi;
• kajsi;
• kumbulla;
• boronica;
• shalqi;
• Luleshtrydhe;
• çaj jeshil dhe ujë të pastër.

Të shpeshta dhe ushqyerja e pjesshme Ju ndihmon të humbni peshë dhe të rrisni nivelet e testosteronit. Ju duhet të hani të paktën 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Shumica e ushqimit të përditshëm duhet të konsumohet në mëngjes.

Proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet

Për sintezën e testosteronit dhe ndërtimin e muskujve, duhet të përdorni mjaft proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Proteinat janë blloqet ndërtuese të indeve. Yndyrnat furnizojnë trupin me kolesterol, i cili përdoret për të krijuar molekulën e testosteronit. Karbohidratet sigurojnë energji për të gjitha proceset.

Dieta duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë proteina bimore dhe shtazore. Fasulet, viçi pa dhjamë, derri, pula, gjeli i detit, peshku dhe vezët duhet të konsumohen. Për të ruajtur shëndetin e meshkujve, është e nevojshme që sa më shpesh të hani ushqime që përmbajnë acide yndyrore të pangopura Omega-3 dhe Omega-6. Ato janë thelbësore për biosintezën e testosteronit.

Për të siguruar trupin tuaj me acide yndyrore të pangopura, duhet të hani peshk të ftohtë. detet veriore(harengë, skumbri, ton, sardelet, shojzë e çuditshme, ngec, merluc), përveç kësaj, ushqim deti (karkaleca, goca deti, kallamar, gaforre). Acidet yndyrore esenciale gjenden në ullirin, farat e rapës, farat e lirit, misrin dhe vaj luledielli. Përveç yndyrave të pangopura, trupi duhet të furnizohet edhe me yndyrna të ngopura. Shtoni në meny gjalpë, vezë, sallo, djathë, mish dhe peshk.

Brokoli, si dhe me ngjyrë dhe Lakra e bardhë ndihmojnë në uljen e nivelit të estrogjenit në trupin e një mashkulli. Me një ulje të hormoneve seksuale femërore, nivelet e testosteronit rriten. Këshillohet që të hani lakër të freskët për të marrë efektin maksimal.

Vitamina për shëndetin e meshkujve

Për të rritur nivelin e testosteronit në gjak, duhet të hani më shumë ushqime që përmbajnë vitaminë C. Acidi askorbik është një antioksidant i fuqishëm. Ai neutralizon radikalet e lira që ndikojnë negativisht në funksionimin e organeve, përfshirë testikujt. Vitamina C shtyp prodhimin e kortizolit të hormonit të stresit, i cili është një antagonist i testosteronit.

Për të rimbushur rezervat e acidit askorbik, i cili rrit sintezën e testosteronit, duhet të hani rregullisht gjemba deti, rrush pa fara e zezë, agrume, majdanoz, kopër, piper të kuq, lakrat e Brukselit dhe lulelakrën, kivi, qepë e gjelbërt dhe brokoli.

Është e domosdoshme të shtoni ushqime që përmbajnë vitamina B. Kjo do të rrisë sintezën e testosteronit. Burimet e vitaminave B janë: vezët, peshku, mëlçi viçi, drithëra, bizele jeshile, asparagus, hudhra, lakra e bardhë, speca të ëmbël, bishtajore, çaj jeshil, kërpudha, domate, arra, banane, patate, panxhar, alga deti.

Rritja e proporcionit të ushqimeve të pasura me vitaminë D në dietë mund të rrisë nivelet e testosteronit në trup.

Vitamina D gjendet në mëlçinë e merlucit dhe shojzës, vezët, produktet e qumështit dhe drithërat. Ajo sintetizohet në trup nën ndikimin e dritës së diellit. Për të siguruar veten me vitaminë D, duhet të lini të ekspozuar lëkurën e duarve dhe këmbëve. Meshkujt me lëkurë të hapur duhet të dalin në diell të paktën 2 herë në javë nga ora 10 deri në 15:00 për 5 minuta. Njerëzit me lëkurë të errët, si dhe ata që janë mbipeshë, duhet të rrisin qëndrimin poshtë rrezet e diellit deri në gjysmë ore.

Elementet gjurmë selen, zink dhe magnez

Ushqimet që përmbajnë selen do të ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit. Elementi gjurmë është i përfshirë në sintezën e testosteronit. Me aktivitet antioksidues, seleni neutralizon radikalet e lira që ndërhyjnë në prodhimin e hormoneve mashkullore. Përmirëson qarkullimin e gjakut në regjioni inguinal dhe mbron qelizat Leydig nga shterimi i parakohshëm.

Seleni gjendet në sasi të mëdha në grurë dhe krundet e tërshërës, fara luledielli, vezët e pulës, salmon rozë dhe gjizë. Burimi i elementëve gjurmë janë: gruri, thekra, fasulet, tërshëra, orizi, thjerrëzat, fëstëkët, hudhrat dhe kikirikët.

Zinku është po aq i rëndësishëm për shëndetin e meshkujve. Është blloku ndërtues për molekulën e testosteronit. Elementi gjurmë është veçanërisht i nevojshëm për meshkujt obezë. Është në gjendje të bllokojë aktivitetin e enzimës aromatase, e cila konverton hormonin seksual mashkullor në estrogjen. Zinku përmban receptorë që janë të ndjeshëm ndaj testosteronit. Një mungesë e elementëve gjurmë mund të çojë në një ulje të ndjeshmërisë së tyre ndaj hormonit seksual mashkullor dhe një ulje të sintezës së tij.

Burimet e zinkut janë: susami, maja, farat e kungullit dhe lulediellit, zemrat e pulës, viçi, arrat (veçanërisht kikirikët), pluhuri kakao, gjuha e viçit, e kuqja e vezes, mish gjeli, fasule, bizele. Mikroelementi përmbahet në një sasi të vogël në kajsitë e thata, tërshërën dhe qull gruri, avokado, kërpudha, karota, spinaq, qepë të njoma dhe lulelakër. Për të ruajtur nivelet normale të zinkut në trup, duhet të kufizoni konsumin e produkteve të qumështit. Kalciumi që ato përmbajnë ndërhyn në përthithjen e elementit gjurmë. Këshillohet që të hiqni dorë nga kafeja, çaji i fortë dhe alkooli. Këto pije largojnë zinkun nga trupi.

Për rritje testosteronin e vet Ju duhet të hani më shpesh ushqime të pasura me magnez. Elementi gjurmë bllokon aktivitetin e globulinës lidhëse të hormoneve seksuale (SHBG). SHBG lidh testosteronin e lirë, duke e bërë atë të padisponueshëm për receptorët. Hormoni i lidhur nuk ka një efekt pozitiv në shëndetin e meshkujve. Falë magnezit rritet përqendrimi i testosteronit të lirë. Magnezi gjendet në susam krunde gruri, pluhur kakao, fara luledielli, shqeme, arra pishe, hikërror, bajame, kikirikë, lakra e detit, çokollatë e hidhur.

Aktiviteti fizik

Studimet kanë treguar se nivelet e testosteronit rriten pas stërvitjes me rezistencë të moderuar. Dieta, të pasura me vitamina dhe elementët gjurmë, veçanërisht të efektshëm nëse një mashkull viziton rregullisht palestrën.

Një rritje e konsiderueshme e niveleve të testosteronit është shkaktuar nga trajnimi i grupeve të mëdha të muskujve. Prandaj, gjatë orëve të mësimit, duhet të paguani vëmendje e shtuar muskujt e gjoksit, këmbëve dhe shpinës. Është e domosdoshme të përfshihen ushtrimet bazë të forcës në programin e stërvitjes - mbledhje, shtypje stoli dhe qëndrim në këmbë, ngritje.

Ju duhet të stërviteni jo më shumë se 3 herë në javë. Pas ushtrimeve të forcës, trupi ka nevojë për pushim për një ditë për të rikthyer forcën dhe fibrat muskulore.

Kohëzgjatja e klasave nuk duhet të kalojë 1 orë. Ngrohjes i kushtohen 10-15 minuta stërvitje. Ju duhet të kaloni 45-50 minutat e mbetura në ushtrime forcash. Nëse i zgjatni klasat, përqendrimi i kortizolit në trup do të rritet. Instruktorët me përvojë dinë se si të rrisin nivelet e testosteronit te meshkujt. Ata do t'ju ndihmojnë të zgjidhni një grup ushtrimesh.

Një shembull i një stërvitje për të rritur testosteronin:

1. Tërheqja e shiritit T.
2. Shtytje për kokën e bllokut të sipërm në një pozicion ulur.
3. Shtanga e shtypit e stolit ose trap në një pozicion të shtrirë.
4. Divorci i shtangave anash në një stol ose bashkimi i duarve në simulatorin Butterfly.
5. Shtypja e stolit francez në pozicionin e shtrirë.

Për të rritur me sukses nivelin e testosteronit në gjak, nuk mund të teproni. Tretja e sasive të mëdha të ushqimit kërkon shumë energji. Trupi i përqendron përpjekjet e tij në tretje, duke ngadalësuar proceset e tjera.

Këshillohet që të ndaloni punën gjatë natës. Gjatë gjumit të natës, prodhohet deri në 70% e hormonit melatonin. Mbajtja e melatoninës në një nivel normal ndihmon në ngadalësimin e procesit. rënie të moshës testosterone.

Alkooli dhe duhani ndikojnë negativisht në shëndetin e meshkujve. Në mënyrë që metodat e rritjes së testosteronit të jenë efektive, duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Duhet shmangur situata stresuese. Nivelet e larta të hormoneve të stresit ndikojnë negativisht në sintezën e testosteronit. Nëse stresi lidhet me aktivitetet profesionale, duhet të mendoni për gjetjen e një pune të re.

Hormonet e stresit prodhohen jo vetëm si rezultat i tendosje nervore. Fizike dhe lodhje mendore shkakton gjithashtu nivele të larta të kortizolit. Prandaj, duhet të relaksoheni më shpesh dhe të pushoni plotësisht.

Aktivizimi i prodhimit të hormonit mashkullor ndodh gjatë arritjes së rezultatit të dëshiruar. Për të siguruar një çlirim të rregullt të testosteronit, duhet të vendosni synime dhe të përpiqeni t'i arrini ato. Edhe fitoret e vogla ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të meshkujve.

Trupi është i ndjeshëm ndaj nevojave të njeriut. Aktiviteti i dobët seksual i një burri mund të shkaktojë zhdukjen e funksionit seksual. Me jetën e rregullt seksuale, nivelet e testosteronit do të mbeten të larta.

Është e rëndësishme të shmangni mbinxehjen e testikujve. Që ato të funksionojnë plotësisht, nuk mund të bëni banjë të nxehta, të vishni të brendshme të ngushta dhe të punoni me një laptop në prehër.

Sheqeri i lartë në gjak ndikon negativisht në sintezën e testosteronit. Për të rritur përqendrimin e hormonit seksual mashkullor, është e nevojshme të reduktohet konsumi i ushqimeve që përmbajnë sheqer.

Çështja e rritjes së nivelit të testosteronit në trupin e meshkujve është e interesuar arsye të ndryshme. Niveli i këtij hormoni zakonisht zvogëlohet me moshën, testosteroni është shpesh i ulët tek të rinjtë dhe disa të rinj duan të rrisin testosteronin për të përmirësuar rezultatet e stërvitjes sportive... Në çdo rast, është e dobishme të imagjinohet se cilët faktorë ndikojnë vërtet në testosterone. nivelet te meshkujt, çfarë duhet bërë për ta rritur në radhë të parë dhe çfarë nuk duhet bërë në asnjë rast?

SI TË RRITET NIVELI I TESTOSTERONIT?

Merrni parasysh të gjithë faktorët që ndikojnë në nivelet e testosteronit tek meshkujt:

SI TË RRITET TESTOSTERONI: stërvitje.

Shpesh mund të dëgjoni se muskujt nuk prodhojnë testosterone. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Në të vërtetë, ndryshe nga testikujt, muskujt nuk mund të prodhojnë testosteron "ashtu siç", por ata ende e prodhojnë atë, me kusht që të jenë të pranishëm dy faktorë:

1. Për sintezën lokale të testosteronit, është e nevojshme furnizimi i muskujve me prohormone, gjë që arrihet duke "pompuar" muskujt. Prohormonet hyjnë në muskuj me gjak gjatë procesit Trainim fuqie. Sasia e prohormoneve që hyjnë në muskuj varet gjithashtu nga sasia totale e gjakut dhe nga dendësia e kapilarëve (dendësia e kapilarëve mund të rritet gradualisht përmes të njëjtit stërvitje forcash).
2. Prohormonet sintetizohen në testosteron duke transformuar enzimat, numri dhe aktiviteti i të cilave është më i lartë, aq më i fortë është ndjesia e djegies në muskuj pas stërvitjes (shiko Pse lëndojnë muskujt?).

Testosteroni i prodhuar në vend (në muskuj) ka një avantazh të madh - ai është tashmë në vendin e duhur në mënyrë që të ketë ndikim maksimal në rritjen e masës muskulore.

Produkte që përmbajnë ksenoestrogjene.

Xenoestrogjenet janë estrogjene artificiale. Ata gjithashtu ulin nivelin e testosteronit të hormonit mashkullor. Burimet e ksenoestrogjeneve - pesticidet, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, parabenet artificiale. Pra, cilat ushqime duhet të shmangni?

1. Mishi, qumështi, vezët që përmbajnë hormone të rritjes dhe steroide.

Në blegtorinë moderne, përdoren gjerësisht hormonet e rritjes dhe steroidet (kjo vlen për prodhimin e mishit, qumështit dhe vezëve, por nuk vlen për peshkun). Prandaj, mishi, qumështi dhe vezët e blera në dyqan janë zakonisht një burim i sasive të mëdha të ksenoestrogjeneve dhe niveleve më të ulëta të testosteronit.

2. Frutat dhe perimet që përmbajnë pesticide. Pesticidet përmbajnë ksenoestrogjene, të cilat janë estrogjene artificiale. Kjo, sigurisht, nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga frutat dhe perimet! Thjesht zgjidhni perimet dhe frutat me kujdes (shihni Si të zgjidhni perimet dhe frutat?).

Nëse blihet për mjedisin produkte të pastra nëse nuk është e mundur, atëherë përpiquni të hiqni qafe nitratet në perime dhe fruta:

• lani mirë perimet dhe frutat para se të hani,
• prerë ato pjesë ku grumbullohen nitratet,
• qëroj lëkurën
• zieni perimet (jo të skuqura) - në këtë mënyrë do të hiqni qafe 50-80% të nitrateve,
• spërkatni sallatën me limon ose lëng shege neutralizimi i nitrateve,
• shmangni ruajtjen afatgjatë të perimeve dhe frutave - me ndryshimet e temperaturës dhe ruajtjen afatgjatë, nitratet shndërrohen në nitrite (kancerogjene të rrezikshme).

3. Produkte me konservues (parabenë)- shumica e produkteve të gatshme që do të prisheshin pas 2 ditësh nëse nuk do të përmbanin konservues.

Është e vështirë të shmanget plotësisht përdorimi i ushqimeve me konservues, duke jetuar në bota moderne. Në fund të fundit, konservuesit përdoren në industrinë ushqimore pothuajse kudo - në mish, peshk, produkte qumështi, pije dhe ëmbëlsira. Edhe disa fruta trajtohen me konservues (për shembull, agrumet trajtohen me difenil E 230, një substancë jashtëzakonisht e rrezikshme, toksike).

Por ju mund të reduktoni përdorimin e produkteve që përmbajnë parabenë në sasi të mëdha. Këto janë mish (salcice, salcice, salcice, pastrami) dhe produkte qumështi, pije të ndryshme të ëmbla (është mirë të refuzoni plotësisht), ëmbëltore... Jo të gjithë janë gati të ndryshojnë rrënjësisht dietën e tyre, por të gjithë janë në gjendje të zëvendësojnë të paktën gjysmën e produkteve të dëmshme me të dobishme.

SI TË RRITET TESTOSTERONI: ushqime të shëndetshme

Perimet kryqëzore:

lakra, lulelakra, Lakra brukseli, brokoli, rrepka, rrepa.

Hani këto perime të gjalla. Ato përmbajnë substancën diindolimetan, e cila redukton sasinë e estrogjeneve dhe ksenoestrogjeneve në trup.

Ushqimet e pasura me fibra:

fruta, perime, bishtajore dhe arra.

Fibrat kontribuojnë në proceset natyrore të pastrimit të trupit nga toksinat që shkaktojnë estrogjen të tepërt. Por, nëse përdorni fruta dhe perime të rritura me përdorimin e një sasie të madhe të pesticideve, mund të merrni efektin e kundërt: në fund të fundit, pesticidet përmbajnë ksenoestrogjenë, të cilët janë estrogjenë artificialë. Prandaj, zgjidhni perimet dhe frutat me kujdes (shihni Si të zgjidhni perimet dhe frutat?).

Omega 3 gjendet në përqendrimin më të lartë në farat e lirit, kungullit, vajrat e bajameve dhe gjalpi arre . Natyrisht, vetëm vajrat e papërpunuara, të freskëta, të shtypura në të ftohtë do të përfitojnë. Ju gjithashtu mund t'i merrni këto vajra në një formë të fshehtë - drejtpërdrejt duke ngrënë farë liri, fara kungulli, bajame dhe arra.

Si të kombinoni agjërimin me ndërprerje me stërvitjen:

Stërvituni ose me stomakun bosh, ose vetëm pak i rifreskuar. Shumica e kalorive duhet të konsumohen pas një stërvitje.

SI TË RRITET TESTOSTERONI: flini.

Nuk ka rëndësi vetëm numri i orëve të gjumit, por edhe cilësia. Pra, çfarë ndikon në prodhimin e testosteronit gjatë gjumit:

1. Testosteroni dhe kohëzgjatja e gjumit.

Sasia e gjumit e nevojshme për rikuperim ndryshon nga personi në person. Për një mashkull, kjo është zakonisht 7-8 orë gjumë. Më shumë gjumë kërkohet kur mënyrë sedentare jetën dhe kur hani ushqim "të rëndë" - mish, produkte qumështi, ushqime të skuqura, ushqim të shpejtë. Për të fjetur në më pak kohë, përpiquni të mos hani para gjumit. Sa orë para gjumit duhet të hani darkë varet nga ajo që përbëhet nga darka (për më shumë detaje, shihni artikullin Darka e shëndetshme).

Kriteri kryesor për përcaktimin e mjaftueshmërisë së gjumit është se si ndiheni në mëngjes. Idealisht, ju duhet të zgjoheni vetë, pa një orë alarmi dhe të ndiheni të freskët dhe të pushuar.

2. Testosteroni dhe pozicioni gjatë gjumit.

Koka nuk duhet të jetë shumë e lartë - kjo prish furnizimin me gjak të trurit dhe zvogëlon aftësinë e gjëndrrës së hipofizës për të prodhuar hormone (përfshirë testosteronin). Prandaj, hiqni dorë nga jastëkët e lartë. Idealisht, është më mirë të flini pa jastëk fare, të shtrirë në shpinë, në një dyshek të fortë.

3. Testosteroni dhe zhurma gjatë gjumit.

Gjumi në heshtje absolute është më i favorshëm për prodhimin e testosteronit. Zhurma prodhon hormonin e stresit kortizol, një antagonist i testosteronit. Prandaj, nëse jeni mësuar të bini në gjumë me televizorin ndezur, përpiquni të largoni veten. Nëse jetoni në një zonë të zhurmshme (si p.sh. pranë një autostrade), përdorni tapa veshësh.

4. Testosteroni dhe drita gjatë gjumit.

Duhet të flemë errësirë ​​totale. Nëse dhoma ku flini nuk është mjaft e errët, përdorni një maskë për sytë - ato shpërndahen në aeroplan. Maska të rehatshme gjumi shiten në dyqanet turistike. Është e rëndësishme që maska ​​të mos shtypë sytë dhe të mos ndërhyjë në frymëmarrje.

SI TË RRITET TESTOSTERONI: seksi dhe komunikimi me gratë.

Nivelet e testosteronit ndikohen si nga aktiviteti seksual (duke bërë seks) ashtu edhe nga komunikimi vetëm me femrat.

Efekti i aktivitetit seksual në nivelet e testosteronit.

Nuk kishte ndryshime në nivelet e testosteronit menjëherë pas marrëdhënies. Gjatë abstinencës, në fillim (mesatarisht, 6 ditët e para) nuk ndodhin ndryshime, më pas testosteroni rritet ndjeshëm dhe më pas fillon të ulet gradualisht. Kështu, abstinenca e zgjatur çon në një rënie të niveleve të testosteronit.

Aktiviteti i rregullt seksual nxit prodhimin e testosteronit. Shpesh ka rekomandime për të mos bërë seks shumë shpesh, pasi forca e mashkullit shterohet në procesin e prodhimit të spermës. Megjithatë, "shumë shpesh" është një koncept individual. që varet nga niveli i testosteronit, gjendjen e përgjithshme trupi mashkullor, ushqyerja, aktiviteti motorik, gjendjen psikologjike dhe mbi çfarë raporti ka një mashkull me partnerin apo partnerët.

Cilësia e marrëdhënieve seksuale është e rëndësishme. Nëse një grua është e kënaqur me një burrë, atëherë ai ndihet fitues, i rritet vetëvlerësimi - dhe bashkë me të edhe niveli i testosteronit. Pakënaqësi marrëdhëniet seksualeçon në efektin e kundërt.

Efekti i komunikimit me femrat në nivelet e testosteronit.

Komunikimi i thjeshtë me femrat ndikon në nivelet e testosteronit – jo vetëm flirtimi. Sjellja “mashkullore” në marrëdhëniet me femrat rrit nivelin e testosteronit. Ka shpjegime të ndryshme për këtë:

• Shpjegimi psikologjik - një burrë në mënyrë të pandërgjegjshme fillon ta perceptojë veten si më mashkullor - si rezultat, trupi i tij prodhon më shumë hormon mashkullor - testosteron.
• Shpjegimi i energjisë - sjellja "mashkullore" çon në shkëmbimin e saktë të energjisë me gratë, gjë që ka një efekt të dobishëm në energjinë e një burri, duke e bërë atë më "mashkullor" - në planin fizik, kjo shprehet në një rritje të niveleve të testosteronit.

Çfarë do të thotë sjellje "e guximshme"? Karakterizohet nga vetëm dy cilësi - forca dhe besueshmëria. Të paktën, gratë në mënyrë të pandërgjegjshme e perceptojnë forcën dhe besueshmërinë si shenja të mashkulloritetit. Këto cilësi mund të manifestohen si në marrëdhëniet me gratë e afërta ashtu edhe në komunikimin me të huajt.

Si saktësisht mund të tregoni forcë dhe besueshmëri (shembuj):

SI TË RRITET TESTOSTERONI: suksese.

Çdo fitore dhe arritje - në sport, në karrierë, në sektorin financiar, në studime dhe vetë-realizim - rrit vetëvlerësimin e një burri dhe, në përputhje me rrethanat, nivelet e testosteronit. Pra, vendosni qëllime, arrini ato dhe shijoni suksesin - dhe testosteroni do të rritet.

SI TË RRITET TESTOSTERONI: dush me kontrast.

SI TË RRITET TESTOSTERONI: qigong.

Ne nuk do të flasim tani për përfitimet e Qigong për shëndetin në përgjithësi dhe për sistemin hormonal në veçanti. Unë do të jap një ushtrim për të normalizuar funksionimin e hipofizës dhe hipotalamusit dhe 2 ushtrime që synojnë drejtpërdrejt përmirësimin e sistemit urinar-gjenital dhe rritjen e testosteronit, rritjen e fuqisë dhe ereksionit tek meshkujt.

Ushtrimi "Geli i artë qëndron në një këmbë":

Ky ushtrim ofron ndikim kompleks në të gjithë organizmin dhe në veçanti në tru. Është një nga bazat në shkolla të ndryshme të arteve marciale orientale, si dhe në praktikat e shërimit dhe përtëritjes së trupit. Detaje se si të kryhet ky ushtrim, çfarë efektesh jep, në trajtimin e cilave sëmundje kontribuon -.

Me pak fjalë, gjithçka që kërkohet nga ju është të qëndroni në njërën këmbë me sytë mbyllur:

1. Hiqni këpucët (mund t'i mbani çorapet nëse dyshemeja është e ftohtë).
2. Mbylli syte. sy te mbyllur - kusht i kërkuar nuk ka kuptim ta bëni këtë ushtrim me sytë hapur.
3. Zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të djathtë dhe ngrini ngadalë të majtën. Mundohuni të mbani ekuilibrin sa më gjatë (me sytë mbyllur!), duke numëruar sekondat për veten tuaj: "dhe ... një, dhe ... dy, dhe ... tre" ...
4. Kur të humbni ekuilibrin, provoni përsëri dhe përsëri. Detyra juaj është të qëndroni në një këmbë për një minutë, në total. Kjo do të thotë, nëse humbni ekuilibrin dhe filloni përsëri, vazhdoni të numëroni sekondat nga momenti që e keni lënë. Për shembull, hera e parë që keni numëruar deri në 10. Pastaj herën e dytë, filloni të numëroni nga 11. Dhe kështu me radhë, derisa të numëroni deri në gjashtëdhjetë.
5. Më pas bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
6. Kur mund të ekuilibroni për një minutë, rrisni kohën e qëndrimit në njërën këmbë në 2 minuta. Pastaj deri në 3, 4 dhe 5. Mund të ndaloni për 5 minuta.

Për të marrë një efekt të dukshëm, duhet ta kryeni këtë ushtrim çdo ditë për disa muaj.

Ushtrimi numër 1 për të rritur testosteronin, për të rritur fuqinë dhe ereksionin:

Ushtrimi numër 2 për të rritur testosteronin, për të rritur fuqinë dhe ereksionin:

SI TË RRITET TESTOSTERONI: preparate hormonale.

Çdo hormon që hyn në trup nga jashtë, rregullisht dhe për një kohë të gjatë, çon në një rezultat: trupi redukton prodhimin e hormoneve të veta. Është logjike - pse trupi duhet të prodhojë të njëjtin testosteron vetë, duke shpenzuar burimet e veta për prodhimin e tij, kur testosteroni vjen rregullisht nga një burim i jashtëm?

Duhet të sqarohet se përgatitjet hormonale për rritjen e testosteronit ndahen në dy kategori kryesore:

1. Terapia zëvendësuese droga ekzogjene testosterone. Këto barna tashmë përmbajnë një hormon seksual të gatshëm - testosteronin.
2. terapi stimuluese. Përdoret për të stimuluar sintezën e testosteronit tuaj.

Përdorimi i të dy llojeve të barnave hormonale mund të dëmtojë zemrën, mëlçinë dhe veshkat.

Testosteroni është një nga hormonet më të rëndësishëm të prodhuar nga sistemi endokrin. Mund të gjendet tek të dyja gjinitë, por është veçanërisht e bollshme te meshkujt. Dhe për ta është e rëndësishme në radhë të parë. Është ky hormon që është përgjegjës për ato veti të trupit të një burri që e bëjnë atë biologjikisht të ndryshëm nga femrat. Dhe për këtë arsye, është jashtëzakonisht e rëndësishme që një burrë të mbajë një nivel mjaft të lartë të këtij hormoni. Por, megjithatë, ndonjëherë në funksionim sistemi endokrin ndodhin dështime dhe niveli i hormonit ulet. A mund të parandalohet ky fenomen?

Normat e testosteronit

Tek meshkujt, testosteroni sintetizohet në gonadat - testikujt (testikujt), si dhe në korteksin adrenal. Sipas strukturës kimike, substanca i përket klasës së steroideve. Hipofiza dhe hipotalamusi janë gjithashtu të përfshirë në procesin e sintezës së hormoneve, të cilat sekretojnë enzima që urdhërojnë sistemin endokrin të fillojë sintezën e hormoneve.

Në pjesën më të madhe, testosteroni në trup është i lidhur me proteina të ndryshme. Testosteroni i lirë përbën afërsisht 2% të hormonit total. Testosteroni tek të rinjtë e moshës 18-20 vjeç arrin përqendrimin maksimal. Pastaj nivelet e hormoneve fillojnë të bien. Rreth moshës 35 vjeç, nivelet e testosteronit bien me 1-2% në vit. Rënia e sasisë së hormonit në gjak tek meshkujt me moshën është një proces i natyrshëm. Megjithatë, nuk është e pazakontë për një situatë ku një nivel i ulët i hormonit ndodh tek meshkujt e rinj dhe të moshës së mesme. Kjo situatë, natyrisht, nuk është normale dhe kërkon trajtim.

Norma e testosteronit në gjak tek meshkujt për mosha të ndryshme

Pse meshkujt kanë nevojë për testosterone?

Testosteroni është përgjegjës për formimin e trupit tip mashkullor. Ky proces fillon në foshnjëria, vazhdon në fëmijëri dhe adoleshencë dhe përfundon në moshën madhore. Megjithatë, roli i testosteronit nuk është vetëm në formim organet riprodhuese dhe karakteristikat e jashtme seksuale. Testosteroni luan një rol të rëndësishëm në metabolizëm, në ruajtjen e shëndetit të njeriut. Me pjesëmarrjen e tij kryhet procesi i spermatogjenezës. Testosteroni është përgjegjës për ndërtimin e muskujve dhe sistemi skeletor, për rregullimin e peshës trupore. Testosteroni është gjithashtu përgjegjës për shumë procese mendore. Për shembull, testosteroni kundërshton efektet e kortizolit të hormonit të stresit. Për shkak të efektit të hormonit, një mashkull ndjen gëzimin e jetës dhe optimizmin.

Simptomat e testosteronit të ulët

Burrat me testosteron të ulët kanë një sërë simptomash që shpesh nuk shoqërohen me këtë shkak. Ajo:

• humbja e interesit për botën përreth
• ulje e dëshirës seksuale ose impotencë,
• obeziteti,
• feminizimi - humbja e qimeve të trupit, gjinekomastia,
• ulje e masës muskulore,
• dëmtim i kujtesës, shpërqendrim.

Shkaqet e testosteronit të ulët

Nivelet e hormoneve mund të ulen për arsye të ndryshme. Por, si rregull, ato ndahen në primare, të shkaktuara nga sëmundjet e sistemit endokrin dhe dytësore, të shkaktuara nga faktorë të jashtëm dhe faktorë që lidhen me stilin e jetës së një personi.

Cilët faktorë mund të çojnë në uljen e niveleve të hormoneve? Ajo:

• mënyrë jetese sedentare,
• kequshqyerja,
• peshë të tepërt,
• jeta seksuale e pabalancuar
• zakone të këqija,
• mungesa e gjumit,
• trajtim mjekësor,
• ndikimi substancave të dëmshme nga mjedisi.

Mënyra e jetesës sedentare

Dihet mirë se lëvizja është jetë. Ky rregull është i vërtetë për të gjithë njerëzit, por veçanërisht për meshkujt. Natyra e rregulluar trup mashkullor në mënyrë që të jetë e përshtatshme për të që të angazhohet vazhdimisht në ushtrime të ndryshme fizike. Më parë burra merrej me gjueti, bujqësi, blegtori dhe luftonte. Të gjitha këto aktivitete kërkonin shumë qëndrueshmëri dhe Aktiviteti fizik, të cilat mbaheshin në nivelin e duhur për shkak të nivelit të lartë të testosteronit. Tani, shumica e burrave janë të angazhuar në punë të ulur, gjë që nuk kërkon një nivel të lartë të hormonit.

Natyrisht, nuk ka nevojë t'u rikthehemi zakoneve të paraardhësve për të rritur nivelin e hormonit, megjithatë, është e dobishme të mbani mend se për të ruajtur një formë optimale mashkullore, është e nevojshme ushtrimi i rregullt. Është vërtetuar prej kohësh se intensive ushtrime fizike kontribuojnë në prodhimin e testosteronit në gjak tek meshkujt. Ky është një reagim natyral i trupit, pasi pa këtë hormon, rritja e muskujve është e pamundur.

Ushqimi jo i duhur

Jo të gjitha ushqimet që konsumojmë kontribuojnë në ruajtjen e niveleve të mjaftueshme të testosteronit. Ushqimi duhet të përmbajë shumën e kërkuar elementët gjurmë, vitaminat, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, si nga kafshët ashtu edhe nga burimet e perimeve. Si ngrënia e tepërt, ashtu edhe ushqimi i pamjaftueshëm dhe i parregullt çojnë në faktin se testosteroni zvogëlohet.

Pesha e tepërt

Kilet e tepërta tek një mashkull nuk janë vetëm një defekt në pamje që prish pamjen tipike të një maçoje të ashpër. Në fakt, qelizat e indit dhjamor janë fabrika për prodhimin e estrogjenit antagonist të testosteronit. Përveç kësaj, në yndyrën e trupit, testosteroni gjithashtu mund të shkatërrohet dhe të shndërrohet në estrogjen.

Jeta seksuale e parregullt

Seksi i rregullt gjithashtu kontribuon në prodhimin e testosteronit, veçanërisht në moshën madhore. Megjithatë, nuk duhet të jetë shumë e shpeshtë (jo më shumë se 2-3 herë në javë), sepse në këtë rast do të vërehet efekti i kundërt - niveli i hormoneve do të ulet.

Alkooli

Një stereotip popullor lidh maskulinitetin me prirjen për të konsumuar pije alkolike në sasi të mëdha. Dhe absolutisht më kot. Është vërtetuar se alkooli ndikon negativisht në qendrat e trurit përgjegjës për formimin e hormonit mashkullor, si rezultat i të cilit trupi fillon procesin e kundërt - shndërrimin e testosteronit në estrogjen.

Me siguri, adhuruesit e birrës mund të buzëqeshin me kënaqësi këtu - në fund të fundit, pija e tyre e preferuar përmban relativisht pak alkool, dhe për këtë arsye, me sa duket, nuk duhet të ndikojë seriozisht në nivelet e testosteronit. Por kjo nuk është absolutisht e vërtetë. Birra përmban një sasi të madhe të estrogjeneve bimore. Kështu, birra është një armik edhe më i madh i hormonit mashkullor sesa pijet e forta.

stresi

Gjatë stresit, trupi prodhon një hormon të veçantë - kortizol. Ky hormon nuk ndikon drejtpërdrejt në sasinë e testosteronit. Megjithatë, kortizoli mund të bllokojë receptorët e testosteronit, duke e bërë testosteronin të padobishëm. Kështu, meshkujt e stresuar përjetojnë të njëjtat simptoma si meshkujt me mungesë testosteroni.

Mungesa e gjumit

Shumica e meshkujve e dinë mirë ndjenjën e mëngjesit ereksioni spontan. Ky fenomen është kryesisht për shkak të faktit se në mëngjes ka nivelin më të lartë të testosteronit. Shumica e këtij hormoni prodhohet gjatë natës, gjatë gjumit dhe i thellë, jo sipërfaqësor.

Sëmundjet

Shumë sëmundjet somatike mund të shkaktojë ulje të testosteronit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sëmundjet që prekin sistemin androgjen, siç është prostatiti. Por sëmundje të tilla si diabeti, hipertensioni, çrregullimet e metabolizmit të lipideve dhe leukocitoza mund të ndikojnë gjithashtu në nivelin e hormonit.

Trajtim mjekësor

Testosteroni shpesh reduktohet nga preparate mjekësore. Këto përfshijnë karbomazepinë, veroshpiron, tetraciklinë, sulfat magnezi, glukokortikosteroide. Si rregull, ulja ndodh vetëm kur përdorim afatgjatë droga, dhe pas ndërprerjes së marrjes së tyre, niveli i hormonit kthehet në normale.

Ndotja e mjedisit

Qytetërimi modern e helmon trupin tonë me shumë kimikate që ndikojnë negativisht në nivelet e testosteronit. Sidomos shumë nga këto substanca në gazrat e shkarkimit të makinave. Studimet tregojnë se punëtorët e stacioneve të karburantit kanë niveli i reduktuar hormon. Por edhe produktet kimikate shtëpiake gjithashtu nuk ka substanca të dëmshme për hormonin mashkullor. Në veçanti, këto përfshijnë bisfenolet që gjenden në shumë produkte të kujdesit personal dhe detergjentët- shampo, kremra, sapunët e lëngshëm etj., si dhe në enë plastike.

Si të rritet testosteroni tek meshkujt?

Nëse nuk dini si të rrisni nivelin e këtij hormoni, atëherë mund të konsultoheni me një mjek për këshilla. Megjithatë, përpara se të filloni trajtimin, duhet të kuptoni origjinën e situatës. Rënia e nivelit të hormonit mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh, dhe për këtë arsye rritja e testosteronit tek meshkujt varet nga shumë faktorë. Sigurisht që ka edhe preparate hormonale që përmbajnë testosteron. Megjithatë, ato rekomandohen të merren vetëm në raste të jashtëzakonshme, për shembull, në rastet e patologjive. organet endokrine, pasi ato nuk do të zëvendësojnë hormonin e prodhuar natyrshëm.

Pra, si të rritet testosteroni në mënyrë natyrale?

Bëj sport

Meshkujt që ushtrojnë rregullisht zakonisht nuk kanë probleme me testosteronin. Më të përshtatshmet për këtë qëllim janë ushtrimet që synojnë zhvillimin grupe të ndryshme muskujt e trupit, për shembull, në makineritë e peshës. Klasat duhet të jenë mjaft intensive, por jo shumë të gjata. Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni, sepse përndryshe trupi do t'i perceptojë klasat si stres, dhe në të njëjtën kohë do të prodhohet kortizol. Për të rritur prodhimin e testosteronit, mjafton të ushtroni rreth një orë në ditë, dhe jo çdo ditë, por 2-3 herë në javë.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Përmirësoni të ushqyerit

Për të rritur testosteronin, duhet të rregulloni dietën tuaj, të mos e teproni, të hani 3-4 herë në ditë dhe jo më vonë se 3 orë para gjumit.

Ruajtja e një ekuilibri të arsyeshëm midis proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave është ajo që rrit nivelin e hormonit. Përveç kësaj, ekzistojnë substanca të caktuara që stimulojnë drejtpërdrejt prodhimin e testosteronit në trup.

Kolesteroli

Shumica e testosteronit prodhohet në trup nga kolesteroli. Prandaj, dieta duhet të përfshijë ushqime që e përmbajnë atë në sasi të mëdha:

• peshk,
• Mish,
• mëlçisë,
• vezë,
• havjar,
• qumësht i plotë.

Sigurisht që këtu duhet respektuar masa, pasi ushqimi i pasur me kolesterol “të keq” mund të çojë në probleme me sistemin kardiovaskular.

Zinku

Zinku do të ndihmojë në rritjen e nivelit të hormonit në trup. Ky mikroelement lidhet drejtpërdrejt me prodhimin e testosteronit. Ka shumë në ushqimet e detit, peshkun, arrat, farat - farat e lulediellit dhe kungujve, djathrat dhe disa perime.

Çfarë tjetër mund të rrisë nivelin e hormonit? Dieta rekomandohet gjithashtu të përfshijë ushqime që përmbajnë selen, vitamina C dhe B, aminoacidin thelbësor argininë (mish, vezë, bizele, susam, bajame, gjizë, kikirikë, qumësht), si dhe bimë kryqëzuese - lakra, brokoli, etj. Uji i thjeshtë gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Është e nevojshme të pini shumë ujë të pastër (të paktën 2 litra në ditë).

Përveç alkoolit, duhet të reduktohet edhe konsumimi i kafesë. Është vërtetuar se një filxhan i vetëm kafe kontribuon në djegien e hormonit mashkullor në trup. Vërtetë, ky efekt nuk zgjat shumë, megjithatë, konsumimi i rregullt i kafesë mund të çojë në faktin se nivelet e testeronit do të ulen ndjeshëm.

Një tjetër produkt që është i dëmshëm për ruajtjen e nivelit të lartë të hormonit është soja. Studimet tregojnë se soja përmban shumë estrogjene bimore.

Ekspozimi ndaj kimikateve të dëmshme

Për të rritur testosteronin, duhet gjithashtu të minimizoni ndikimin në trup të substancave të dëmshme që gjenden në ajrin e qytetit. Për ta bërë këtë, duhet të kaloni më shumë kohë jashtë qytetit, në natyrë. Kur udhëtoni me makinë dhe qëndroni në bllokime trafiku, duhet të mbyllni plotësisht dritaret. Rekomandohet gjithashtu të ndaloni përdorimin e produkteve të kujdesit personal shtëpiak që përmbajnë bisphenol - locione, shampo, etj. Për larje, mund të përdorni sapun të zakonshëm të tualetit. Edhe pastat e dhëmbëve përmbajnë bisfenol, ndaj duhet të merrni sasinë minimale të pastës së dhëmbëve – jo më shumë se një bizele.

Ëndërr

Për të rritur testosteronin, duhet të flini shumë, pasi niveli i hormonit në trup ndikohet gjumë të mirë. Rekomandohet të flini të paktën 7 orë në ditë, dhe mundësisht 8-9 orë. Është e rëndësishme të kihet parasysh se gjumi duhet të jetë i thellë, jo sipërfaqësor.

Jeta e rregullt seksuale

Niveli i hormonit mashkullor ndikohet negativisht si nga abstinenca nga aktiviteti seksual, ashtu edhe nga seksi shumë i shpeshtë. Duhet të theksohet gjithashtu se komunikimi i thjeshtë me seksin e drejtë, si dhe shikimi i revistave për burra dhe videove të sinqerta, gjithashtu kontribuon në lirimin e hormonit.

Tan

Për të rritur testosteronin, duhet të bëni edhe banja dielli shumë. Gjatë ekspozimit në diell, në trup formohet vitamina D, e cila ndikon në mënyrë të favorshme në prodhimin e hormonit. Ky faktor gjithashtu nuk duhet të zbritet.

Barnat që rrisin testosteronin

Megjithatë mënyra natyrale kërkon shumë përpjekje dhe kohë. Nëse nuk dini si ta rritni shpejt nivelin e hormonit, atëherë mund të drejtoheni në ndihmën e ilaçeve. Tani në barnatore mund të blini shumë ilaçe për të rritur testosteronin. Këto janë suplemente dietike dhe barna hormonale që duhet të merren sipas udhëzimeve të mjekut. Përgatitjet e testosteronit në një farmaci zakonisht shiten me recetë.

Barnat kryesore të dizajnuara për të rritur nivelet e hormoneve:

• testosterone propionate (injeksione),
• testosterone undekanoate (tableta),
• proviron,
• stimuluesit e prodhimit të hormoneve (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Mos i ngatërroni pilulat për të rritur nivelet e testosteronit dhe mjetet për të rritur fuqinë. Të parët nuk ndikojnë drejtpërdrejt në potencë, megjithëse mund të ndikojnë në mënyrë indirekte. ndikim pozitiv. Parimi i veprimit të kësaj të fundit, si rregull, nuk shoqërohet me një rritje të nivelit të hormonit mashkullor.