Ushqimi i pjesshëm për humbje peshe. Menu ushqimore e pjesshme për humbje peshe

Në këtë artikull, do të mësoni se çfarë është një sistem energjie i pjesshëm. Lexoni gjithashtu menunë e ushqimit të pjesshëm dhe recetat e gatimit për fëmijë dhe të rritur.

Për të zgjidhur problemin peshë të tepërt shpesh përdoren vakte të pjesshme. Kjo mënyrë e të ushqyerit është e njohur jo vetëm që ju lejon të humbni peshë, por gjithashtu ka një efekt të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në fund të fundit, një person ha në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës - pa e tepruar pesë ose gjashtë herë në ditë.

Falë ushqimit të pjesshëm, nuk do të ndiheni rëndesë e pakëndshme në stomak. Gjithashtu, ndjenja e urisë nuk do t'ju pengojë të ushtroheni punët e përditshme. Në këtë dietë, nuk keni nevojë të organizoni ushqime të shpejta me karbohidrate të lehta, ushqime të shpejta dhe ushqime të tjera në rrugë, nga të cilat dhjamoheni dhe merrni gastrit.

Çfarë është një sistem i pjesshëm i energjisë?

Ushqimi i pjesshëm- kjo është sistem të veçantë ushqimi racional, në të cilin dieta ditore ndahet në pjesë të vogla. Më konkretisht, është e nevojshme të hani pas tre deri në katër orë. Gjumi i natës, sigurisht, mos e ndërprisni.

Çfarë do të thotë të ushqyerit e pjesshëm?

Me një sistem të tillë, ju mund përmirësojnë metabolizmin(për të përshpejtuar përthithjen nga trupi vitamina të dobishme, minerale, acide). Një kusht i rëndësishëm për ushqimin e pjesshëm është reduktimi i porcioneve. Mos e hidhni ushqimin në pjatë, si më parë, dhe mos e hani menjëherë të parën, të dytën, të tretën.

Ndani këto pjesë në disa doza. Për shkak të kësaj, muret e stomakut gradualisht do të tkurren, dhe ju do të humbni peshë, për më tepër, ndjenja e urisë do të jetë e panjohur për ju. Mundohuni të bëni menunë tuaj për ditën paraprakisht në mënyrë që ushqimi të jetë i shëndetshëm, të mos ketë ushqime të yndyrshme, të kripura, të skuqura dhe të ëmbla në dietë.

Ushqimi i pjesshëm. Përfitimet e të ushqyerit të pjesshëm

Nëse keni kaluar në një dietë të tillë, atëherë duhet të respektoni sa vijon rekomandimet:

• ha vetëm Ushqime te Shendetshme , zvogëlohet konsumi kafshëve yndyrë hani vajra bimore
• pije mjaft lëngjeve(të paktën 1.8 litra në ditë)
• hani shpesh, por pak

Llojet e të ushqyerit të pjesshëm:

1. Mund të humbni peshë në menyra te ndryshme të ushqyerit racional. Shumë metodë efektive eshte te hash pak kur te kesh uri, jo te shikosh oren. Besoni ndjesitë e stomakut tuaj dhe mos i lejoni vetes asgjë shtesë. Gjatë këtij sistemi të të ushqyerit, ju do të hani pothuajse gjatë gjithë ditës. Epo, kjo mënyrë është e përshtatshme vetëm për ata që po humbasin peshë që janë ulur në shtëpi, sepse të gjitha ushqimet duhet të jenë të shëndetshme (jo simite të ëmbla ose byrekë të skuqur të blera në kioska, por fruta, gjizë, peshk i pjekur, mish, perime).
2. Për punëtorët, ky sistem ushqimor do të shkojë më shumë. Baza e tij nuk janë snacks, por vakte të plota në pjesë të vogla pesë deri në gjashtë herë në ditë. Më saktësisht, duhet të hani një vakt të plotë tre herë (porcioni për gratë 250 g, për burrat 300 g), por jo një sanduiç ose ushqim të shpejtë, dhe pjesën tjetër të kohës mund të hani mjaft - fruta, pini kefir, qumësht. , çaj me bukë (1 pc) ose koktej.
3. Metoda e tretë është përgatitja e gjashtë porcioneve në ditë para kohe dhe më pas konsumimi i tyre gradualisht. Në të njëjtën kohë, nuk mund të hani asgjë shtesë.

Përfitimet e të ushqyerit sistematik të pjesshëm janë të dukshme:

• trupi nuk përjeton stres, pasi në dietat konvencionale, përkatësisht, nuk do të ketë akumulim të rezervave yndyrore për të ardhmen për shkak të mungesës së ushqimit.
• asimilimi lëndë ushqyese duke shkuar më mirë
• konsum i sigurt ushqim i shëndetshëm pengon rritjen e sheqerit në gjak
• më e lehtë për të vazhduar sistemi racional të ushqyerit sesa në dieta
• nuk ka letargji, ndjenjë boshe, përgjumje, si në dietë
• puna e të gjitha sistemeve të trupit përmirësohet, gjumi normalizohet

Cila duhet të jetë ushqimi i saktë i pjesshëm për humbje peshe?

Për humbje peshe, do të duhet të zvogëloni gradualisht porcionet, ka vetëm produkte të dobishme. Është e nevojshme të kaloni në ushqimin e saktë të pjesshëm në faza. Shpesh është e vështirë për ata që po humbin peshë të respektojnë një regjim të tillë dhe të shkurtojnë porcione.

Por për t'u bërë e bukur duhet vullnet. Bazuar në përvojën e njerëzve që tashmë kanë humbur peshë në një sistem të tillë ushqimor, do të jetë më e lehtë të kaloni në të nëse ndiqni rekomandimet:

• në fillim, brenda tre deri në katër ditë, mësohuni me vetë mënyrën e të ngrënit, hani pak, por gjashtë herë në ditë (mos e ndryshoni menjëherë dietën tuaj të zakonshme)
• kur tashmë jeni mësuar të hani gjashtë vakte në ditë në pjesë të vogla, zëvendësoni dietën (tre deri në katër ditë janë të mjaftueshme për këtë)
• pastaj filloni të shkurtoni porcionet (në mënyrë ideale hani 200 gram ushqim në të njëjtën kohë)
• mos harroni të pini ujë, të paktën 1,5-2 litra në ditë

Modaliteti i fuqisë së pjesshme:

1. Hani mëngjes në orën 7
2. Mëngjesi i dytë duhet të vijë në orën 10-00
3. Dreka - në mesditë
4. Rostiçeri pasdite - në orën 15-16
5. Darka - në orën 17-18
6. Darka e dytë shumë e vogël jo më vonë se 20 orë

Kohët e vakteve mund të ndryshojnë në varësi të rutinës suaj ditore.

Ushqime të pjesshme, menu për çdo ditë për të rritur dhe fëmijë: tavolinë

Për të përfituar nga një dietë e ekuilibruar, mësoni trupin tuaj me regjimi i caktuar. Menjëherë, kur të zgjoheni, mos u ulni në tavolinë, duhet të kalojnë të paktën gjysmë ore dhe jo më shumë se dy orë para fillimit të vaktit.

Mos hani menjëherë para gjumit. Darka duhet të bëhet jo më vonë se dy orë para gjumit. Më pas, ne do të studiojmë dietën për javën.

e hënë

• Ne mengjes: oriz i zier në ujë të thjeshtë me një copë të vogël gjalpë, molle jeshile, kafe
• Dreka: një vezë e zier, kastravec
• Darka: peshk i pjekur me pak yndyrë, sallatë me lakër kineze me tranguj
• çaj pasdite: djathë i skremuar, çaj me nenexhik
• Darka: pulë pa lëkurë me zierje me perime të ziera

e martë:

• Ne mengjes: gjizë pa yndyrë me zarzavate, një copë bukë thekre dhe çaj me djathë të fortë
• Dreka: gjizë me mjaltë
• Darka: supë pule me pak yndyrë, sallatë perimesh (domate, tranguj, barishte)
• çaj pasdite: kivi ose portokalli, çaj jeshil
• Darka: fileto pule, dy domate

Ushqimi i pjesshëm - gjizë me pak yndyrë me mjedra

e mërkurë:

• Në mëngjes hani tërshërë me mjaltë, banane, pini çaj jeshil pa sheqer
• Dreka: i qëruar arra, mollë, kafe
• Darka: oriz kaf me perime
• Tre orë më vonë: tavë me gjizë, banane dhe bollgur
• Darka: fruta deti me tranguj, domate, bizele

e enjte:

• Mëngjes: bollgur me qumësht dhe fruta
• Dreka: kos me pak yndyrë, bukë të freskët, kafe
• Darka: lakër turshi me merluc të gatuar në tenxhere të ngadaltë
• çaj pasdite: sallatë me perime e veshur me salcë kosi me pak yndyrë
• Darka: pulë e pjekur në furrë, me djathë parmixhano, me kastraveca

e premte:

• Mëngjesi: patate pure me vezë të ziera dhe kastravec
• përmes tre orë: dy fruta kivi, kafe
• Darka: supë me kërpudha perle dhe oriz, bukë e zezë me djathë
• çaj pasdite: tavë me gjizë me rrush të thatë
• Darka: polak i pjekur në petë dhe alga deti

e shtunë:

• Ne mengjes: omëletë me dy vezë, domate, çaj jeshil
• Dreka: kivi me banane
• Darka: patate të pjekura me kampione të gatuara në tenxhere të ngadaltë me gjoks pule, një gotë kefir
• Per tre orë para darkës: Mollë
• Darka: gjizë me mollë të pjekur

të dielën:

• Mëngjesi: qull nga kokrra elbi me një copë të vogël gjalpë, çaj të dobët
• Per tre orë para drekës: banane
• Darka: mish pule i zier, perime
• çaj pasdite: ushqim deti, një filxhan lëng domate
• Darka: oriz kaf me ëmbëlsira peshku dhe një filxhan lëng domate

Shihni më poshtë për një shembull tjetër të ushqyerjes së pjesshme sipas tabelës për çdo ditë të javës.

Tabela. Ushqime të pjesshme për një javë

Receta për ushqimin e pjesshëm për fëmijët

Tavë djathi

Përbërësit:

• Gjizë pa yndyrë - 250 gram
• Kosi me pak yndyrë - dy lugë
• bollgur - një lugë
• Vezë - 1 copë
• Mjaltë 2 lugë çaji
• Rrush të thatë - një lugë gjelle
• Kripë - një majë e vogël
• Vanilinë, vaj për lubrifikimin e fletës

Gatim:

• lani rrushin e thatë dhe derdhni ujë të valuar
• derdhni bollgurin në një enë të veçantë dhe shtoni salcë kosi (1 lugë), përziejini, lëreni për 30 minuta.
• me pas masen e perziejme me bollgur, gjize te grire, pjesen tjeter te perberesve, akoma mos shtoni mjalte
• shtoni rrush të thatë, lyejeni kallëpin me vaj
• vendoseni brumin në një kallëp, lyejeni sipër me salcë kosi
• piqni dyzet minuta në furrë

Kur brumi të jetë pjekur dhe të ftohet pak, e lyejmë me mjaltë, e dekorojmë me fruta.

Pure patatesh"

Përbërësit:

• Patate - 150 gram
• Gjizë - 1 lugë e madhe
• Qumësht - 1 lugë e madhe

Gatim:

• qëroni, lani dhe ziejini patatet
• më pas vendoseni në një blender me gjizë dhe qumësht, copëtoni, rrihni
• kur ngrohet këndshëm, shërbejeni për darkë

Receta ushqimore të pjesshme për burra dhe gra

Sallatë me perime

Përbërësit:

• Sallatë jeshile - një tufë, borzilok
• Ullinj - 4 copë
• Domate qershi - 200 gram
• Vaj vegjetal nga ullinjtë
• Uthull vere

Gatim:

• Merrni një tas sallate në fund, vendosni gjethet e borzilokut, tavanin,
• më pas hidhni vajin, pak uthull, përzieni mirë
• më pas shtoni marulen (e grisni me duar), domatet e grira, ullinjtë
• përsëri përziejmë përbërësit, shërbejmë me pulë ose peshk

Supë me gjizë me domate

Përbërësit:

• Lëng domate - dy gota
• Gjizë pa yndyrë - 160 gram
• vaj perimesh
• Lëng limoni - 1 lugë çaji
• Kopër majdanoz
• Kripë piper
• Sheqer gjysmë luge të vogël

Gatim:

• në një enë përzieni lëngun e domates me gjizën
• më pas grijeni me blender për të bërë një pure
• shtoni pjesën tjetër të përbërësve, përzieni, shërbejeni

Ushqimi i pjesshëm: rezultatet e humbjes së peshës, fotot para dhe pas

Më poshtë mund të shihni rezultatet e humbjes së peshës pas një diete të pjesshme:

Ushqimi i pjesshëm - rezultatet

Cila duhet të jetë ushqimi i saktë i pjesshëm: rishikime

Sipas rezultateve të rishikimeve për ushqimin e pjesshëm, mund të konkludohet se njerëzit që ndoqën rreptësisht rekomandimet ruajtën peshën e tyre. vite të gjata në të njëjtin nivel ose humbje peshe. Dhe ata që i lejuan vetes të gjitha llojet e devijimeve nga dieta dhe sasia e ushqimit të konsumuar nuk arritën efektin e dëshiruar.

Video: ushqimi i pjesshëm

Shumica prej nesh janë mësuar të hanë jo siç duhet, por siç rezulton. Çdo herë, duke studiuar përmbajtjen e frigoriferit, lind pyetja: "Çfarë të hani?". Por çdo nutricionist kompetent do ta konsiderojë një qasje të tillë ndaj ushqimit si thelbësisht të gabuar, sepse gjëja kryesore në këtë çështje nuk është çfarë, por si.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe të bashkoheni në radhët e të hollave, atëherë nuk ka nevojë të lodheni me ndalime dhe të mundoni veten me dieta të rrepta. Besnik vjen në shpëtim, por metodë efektive- ushqyerja e pjesshme.

Një sistem i tillë nuk ka të bëjë fare me dietën apo trajtimin. Ky është parimi i të ushqyerit, i cili bazohet në marrja ditore ushqim 5-6 herë në ditë. Kështu, është e nevojshme të hahet ushqim çdo 2,5-3 orë në pjesë të vogla, mundësisht në të njëjtën kohë.

Kjo metodë e të ushqyerit është plotësisht e sigurt dhe nuk ka kundërindikacione. Përkundrazi, përkundrazi, zotërimi i ushqimit të pjesshëm do të jetë i dobishëm jo vetëm për njerëzit që luftojnë mbipeshë, por absolutisht për çdo person që dëshiron të qëndrojë i shëndetshëm dhe energjik.

Siç kemi vërejtur, baza e ushqyerjes së pjesshme është konsumimi i ushqimit 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla në të njëjtën kohë. Falë këtij truku, hormoni i oreksit thjesht nuk do të ketë kohë për t'u prodhuar, duke shpëtuar një person nga një dëshirë e pangopur për të "ngrënë një dem".

Duke folur për aspekti psikologjik, një person nuk do të jetë më nervoz sepse nuk ka arritur të hajë aq sa do të donte. Në fund të fundit, në vetëm disa orë do të jetë e mundur të hani përsëri një meze të lehtë.

Parimi i ushqimit të pjesshëm ndihmon në uljen e numrit ditor të kalorive, dhe gjithashtu ju lejon të kontrolloni oreksin tuaj. Për shkak të kësaj, trupi fillon të shpenzojë ato depozita të tepërta yndyrore që janë grumbulluar me kalimin e kohës. Për më tepër, është praktikisht e pamundur që të ndodhë një "prishje" dhe të arrihet rezultati do të shkojë poshtë kullimit, siç ndodh shpesh me një dietë të rreptë.

Para së gjithash, ju duhet qëndrimin e duhur. Është e nevojshme të kuptohet qartë dhe të jesh i vetëdijshëm për praninë e kilogramëve të tepërt dhe faktin që kjo duhet luftuar. Dhe si një kurë mrekullie, ju nuk e përdorni dietë të rreptë, përkeqësimi i mirëqenies dhe një sistem ushqimor i pjesshëm, me të cilin mund të gjeni butësi, bukuri dhe në gjendje të mirë përgjithësisht.

Ja çfarë duhet të dini përpara se të filloni transformimin tuaj:

1. Numri i vakteve rritet në 5-6 herë në ditë. Mëngjesi, dreka dhe darka mbeten të palëkundshme, por mes tyre shtohen 2-3 meze: mëngjesi i dytë, mezetë e pasdites dhe darka e dytë.
2. Ushqimi duhet të bëhet rreptësisht në të njëjtën orë. Kjo do t'ju lejojë të kontrolloni punën e hormonit dhe në këtë mënyrë të parandaloni shfaqjen e ndjenjës së urisë.
3. Madhësia e porcionit duhet të reduktohet. Në mënyrë ideale, secila prej tyre nuk duhet të kalojë 200 ml. Nëse kjo nuk mund të arrihet, në fillim thjesht e ndajmë vëllimin e zakonshëm ditor në 5-6 pjesë.
4. Menyja do të duhet të bëjë disa rregullime. Rreziqe të tilla si kola, patate të skuqura, sallam i tymosur ose krisur nuk duhet të jenë në tryezën tuaj. Por perimet, frutat, ushqimet e detit, drithërat, ne përfshijmë dhe zgjerojmë me guxim praninë e tyre në pjatat tona. Nuk harrojmë bukën, por pa fanatizëm.
5. Sigurohuni që të pini deri në 2 litra në ditë uje i paster. Ndër pijet e tjera, është më mirë të jepet përparësi çajra bimor ose një filxhan kafe natyrale në mëngjes.
6. Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa ëmbëlsirat, atëherë ato duhet të konsumohen para drekës.
7. Këshillohet që të numërohen kaloritë. Norma ditore nuk duhet të kalojë 2000 kcal (nuk do të jetë e vështirë të llogaritet, sepse ka shumë kalkulatorë në internet për këto qëllime). AT mjeti i fundit ky numër duhet të synohet.

Dhe disa këshilla për ta bërë më të lehtë hyrjen në regjim dhe ndjekjen e sistemit të ushqyerjes së pjesshme:

1. Është mirë të filloni fundjavat kur trupi është i relaksuar.
2. Bëni një menu për ditën e ardhshme, dhe akoma më mirë - për javën.
3. Në përputhje me rutinën tuaj të përditshme, ju mund të zhvilloni regjimin tuaj të vakteve, megjithatë, duhet të mbani mend se duhet të hani rreptësisht në një kohë të ditës.

Si të bëni një menu

Para se të filloni të përpiloni menunë, le të vendosim se cilat produkte patjetër do të duhet të refuzoni:

• bukë gruri dhe produkte buke;
• Ushqim i Shpejtë;
• produkte gjysëm të gatshme;
• patate të skuqura, krisur, etj.;
• sheqer;
• pije të gazuara.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet perime të freskëta dhe frutat, si dhe produktet e qumështit.

Ja se në çfarë duhet të mbështeteni kur përpiloni një dietë ditore:

1. Për mëngjes, drithërat që përmbajnë karbohidratet komplekse si bollgur. Vaktet mund të plotësohen me fruta dhe bukë me drithëra të plota.
2. Dreka dhe darka duhet të përmbajnë ushqime të pasura me proteina, si dhe perime të freskëta, të ziera ose të pjekura. Në të njëjtën kohë, përpiquni të shmangni patatet dhe makaronat si pjatë anësore.
3. I përshtatshëm si mëngjes i dytë lëng frutash, arra, muesli ose fruta të thata.
4. Për një meze të lehtë pasdite, mund të hani gjizë ose kos natyral.
5. Para se të shkoni në shtrat, këshillohet të pini një gotë kefir me pak yndyrë ose produkte të tjera qumështi të fermentuar.
6. Një gotë ujë duhet pirë 30-40 minuta para çdo vakti.

Pra, si udhëzues, ne japim një shembull të një menuje për një ditë.

Menuja për ditën	Produkte dhe pjata
Mëngjesi	Drithëra (tërshërë ose grurë) ose vezë të fërguara, një copë e vogël buke me drithëra me djathë, kafe me qumësht ose çaj
Rostiçeri	Një grusht arra (mundësisht të ndryshme), muesli ose fruta të thata, lëng frutash
Darka	të ziera gjoks pule ose një kotele për një çift, zierje me perime per zbukurim ( lulelakra, brokoli ose kungull i njomë), oriz i zier ose hikërror, një fetë bukë, komposto
çaj pasdite	Gjizë ose kos i thjeshtë, mollë, biskota
Darka	Fileto peshk deti, e pjekur në furrë, sallatë me perime të freskëta
Darka e dytë	Një gotë kefir ose bifidok

Kur kaloni në vakte të pjesshme, përdorni trukun: kaloni në pjata më të vogla, kështu që do të mësoheni shpejt me madhësinë e re të servirjes.

Menu ushqimore e pjesshme për 7 ditë

	1	2	3	4	5	6	7
Mëngjesi	Hercules, omëletë, bukë	Sallatë me perime, hikërror	Oriz kaf, peshk i pjekur	Vinegrette, ton, bukë	Hercules, omëletë		Menu për çdo ditë të javës për të zgjedhur
Rostiçeri	mollë, kos	gjizë, banane	Kos, dardhë	gjizë, banane	mollë, kos	Gjizë, 5 bajame
Darka	Sallatë me perime, gjoks pule, bukë	Sallatë me perime, proshutë pule, hikërror	Perime në avull, peshk i pjekur, oriz kaf	Vinegrette, ton, bukë	Sallatë me perime, pulë, hikërror	Omëletë, sallatë me perime, bukë
Rostiçeri	Gjizë	Gjizë 5-7 bajame	Kos	Gjizë, 1/2 grejpfrut	Gjizë	Gjizë, 1/2 grejpfrut
Darka	Sallatë me perime, gjoks pule	Sallatë me perime, proshutë pule	Perime të ziera, peshk të pjekur	Vinegrette, ton	Sallatë me perime, pulë	Sallatë me perime, peshk i pjekur
Rostiçeri	Gjizë	Gjizë	Kefir	Gjizë	Kos	Kefir

Video - Nutricionisti Kovalkov për ushqimin e pjesshëm

Avantazhet dhe disavantazhet

Pse ky sistem është kaq popullor sot? Ajo me të vërtetë ka shumë përparësi:

1. Nuk ka nevojë të rishikoni plotësisht dietën tuaj: thjesht bëni një rregullim të vogël.
2. E përjashtuar ndjenjë e keqe dhe ndjenjë e vazhdueshme uria.
3. Rezultati është shumë i gjatë.
4. Ushqimi i pjesshëm është tepër i dobishëm për një person: metabolizmi stimulohet, puna e organeve po përmirësohet. sistemi i tretjes, duke u përmirësuar gjendjen e përgjithshme shfaqet gazmoria dhe butësia.

Nëse flasim për mangësitë, mund të vërehet vetëm një, dhe kjo ka pak të bëjë me vetë parimin e të ushqyerit të pjesshëm. Gjithçka ka të bëjë me stilin e jetës së shumicës së njerëzve. Shpesh nuk ka mundësi as për të ngrënë me përfitim, për të mos përmendur ushqimet dhe respektimin e dietës. Prandaj, do të jetë shumë e vështirë për shumë njerëz të kalojnë në këtë sistem.

Problemi i peshës së tepërt, për fat të keq, nuk është vetëm një problem pamjen person. Mbipeshë ndikon shumë negativisht në shëndetin e njeriut, dhe ndonjëherë, dhe në gjendjen psikologjike.

Një vështrim larg perfektit mund të provokojë shumë komplekse, izolim, të cilat mund të çojnë edhe në depresion.

Por kurrë mos u dëshpëro! Për çdo problem, mund të gjendet një zgjidhje e arsyeshme. Për të zgjidhur problemin e peshës së tepërt, para së gjithash, duhet të konsideroni me kujdes dietën tuaj..

Shumica e dietave çojnë vetëm në një efekt të përkohshëm. Prandaj, nuk ka kuptim të refuzoni ushqimin dhe të privoni veten nga ushqimi juaj i preferuar. Të fillosh ia vlen të zhvilloni për veten tuaj një dietë të pjesshme për humbje peshe - një menu për një muaj.

Cili është thelbi i ushqyerjes së pjesshme

Kuptimi i ushqyerjes së pjesshme qëndron në konsumimin e shpeshtë të ushqimit në porcione të vogla.. Me këtë metodë, një person nuk ka kohë të ndihet i uritur dhe nuk ka dëshirë për të ngrënë. nje numer i madh i.

Reduktimi i porcionit

Kur zvogëloni porcionin, numri i kalorive të konsumuara zvogëlohet automatikisht.. E cila, natyrisht, përjashton mundësinë e shtimit të kilogramëve të tepërt.

Ushqimi duhet të bëhet çdo 2 ose 2.5 orë - në total 5 ose 8 herë në ditë.

Ku të fillojë

Sigurisht, është mjaft e vështirë të rindërtoni në mënyrë drastike dietën tuaj dhe të filloni të hani sipas një metode të re. Prandaj, është më mirë ta bëni atë gradualisht.

Do të jetë më mirë nëse fillimi i kalimit në vaktet e pjesshme do të bëhet gjatë pushimeve ose fundjavës. Në një qetësi ambienti i shtëpisë do të jetë më e lehtë të ndiqni orarin e vakteve sesa në punë.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të rregulloni madhësinë e porcionit., duke e lënë përmbajtjen të njëjtë. Nëse më herët racion ditor e ndarë në dy doza sasi të mëdha, atëherë duhet të zvogëloni vëllimin e porcionit me 2 herë.

Pastaj, sillni pa probleme madhësinë e një vakti në vëllimin e një gote. Për ta bërë këtë, ju mund të zgjidhni një tas të përshtatshëm.

Në këtë pikë, plani i ushqimit tashmë duhet të rregullohet siç duhet.

Duhet të jetë komode dhe të përfshijë çdo vakt në të njëjtën kohë.. Dhe për të mos humbur kohën, është më mirë të hartoni një orar me shkrim dhe ta vendosni në një vend të dukshëm.

Bëni një plan vakt dhe përmbahuni në të

Ju gjithashtu mund të krijoni një kujtesë me ndihme celular ose shkarkoni program të veçantë. E njëjta metodë mund të përdoret për të numëruar kaloritë e konsumuara. Ose filloni fletore e bukur dhe thjesht shkruani gjithçka që është ngrënë.

Tani mund të kujdeseni për përbërësit e dietës.

E tepërt dhe e dëmshme

Disa lloje ushqimesh ende duhet të përjashtohen nga dieta juaj. kur bëhet fjalë për ushqimin e pjesshëm. Para së gjithash, këto janë produkte të padobishme apo edhe të dëmshme për trupin.

Kjo perfshin:

• pije të ëmbla dhe të gazuara;
• produkte të ndryshme ëmbëlsirash;
• patate të skuqura, krisur dhe gjëra të tilla;
• produktet që përmbajnë sasi e rritur yndyrna të këqija(me përjashtim të peshkut, arrave dhe burimeve të tjera të yndyrave esenciale);
• produkte të skuqura në vaj;
• të gjitha llojet e produkteve gjysëm të gatshme dhe ushqimeve të konservuara.

Më mirë se dieta

Ndryshe nga dietat,. ushqyerja e pjesshme nuk bazohet në ndryshime të papritura në dietën e zakonshme. Në fund të fundit, siç u përmend tashmë, mjafton të refuzosh produkte të dëmshme, e cila nuk është aq e vështirë.

Gjatë dietës, për të arritur humbje peshe, duhet të përjetoni vazhdimisht mundime për shkak të urisë. Dhe kjo shpesh çon në një përkeqësim të mirëqenies.

Me ushqimin e pjesshëm sipas një menuje të përbërë siç duhet, për shembull, për një muaj, një person shpesh ha ushqim. Kështu, nuk ka asnjë shans për uri. Rezultati do të jetë shëndet i mirë dhe humor i shkëlqyer.

Stresi për trupin mund të kthehet në një rënie të mprehtë përmbajtja kalorike e ushqimit, siç është rasti me dietat. Por me ushqimin e pjesshëm, përmbajtja e kalorive zvogëlohet shumë mirë dhe gradualisht, kështu që trupi as nuk e vëren atë.

Kur dieta ndërpritet, trupi i uritur, sikur hidhet mbi kaloritë e sapo pranuara në dietë. Tani ai jo vetëm që plotëson yndyrnat e munguara, por gjithashtu do të kursejë në mënyrë aktive në rezervë.

Përfundimi i një diete shpesh shkakton kthimin në zakonet e vjetra të të ngrënit

Prandaj, efekti i dobësisë pas përfundimit të dietës jo vetëm që mund të zhduket, por ka një shans të konsiderueshëm për të fituar edhe më shumë kilogramë të tepërt. Dhe në një kohë shumë të shkurtër.

Me ushqimin e pjesshëm, trupi nuk ndjen privim të madh. Ne te kunderten - traktit gastrointestinal tashmë është mësuar të hajë në porcione shumë të vogla, kështu që ai nuk është më në gjendje të marrë një sasi të madhe ushqimi. Dhe aq më tepër ushqim i rëndë dhe me kalori, i cili madje mund të refuzohet.

Prandaj, efekti i një humbje peshe të tillë do të zgjasë shumë më gjatë sesa pas një diete. Përveç kësaj, pas ushqimit të pjesshëm në zonat problematike, depozitimi i yndyrave ndalon.

Avantazhi tjetër është se ushqimi i pjesshëm tregohet jo vetëm njerëz të shëndetshëm. Shumë shpesh përdoret për të rivendosur njerëzit me ndonjë sëmundje. Pra, ai ka natyrë kurative. Ndërsa dieta mund të jetë e dëmshme për shëndetin.

Pjesët e vogla treten lehtësisht nga trupi, duke lënë një ndjenjë lehtësie dhe rehati.. Gjatë dietës, trupi vazhdimisht arrin në një lloj tensioni.

Madhësitë e shërbimit

Gjëja më e vështirë në fillim të ushqimit të pjesshëm është të kufizoni veten në një pjesë të vogël në të njëjtën kohë. E tërë racion ditor duhet të jetë rreth 2000, maksimumi 2200 kcal. Ndahet në tre kryesore (400-500 kcal secila) dhe dy deri në tre të ndërmjetme (200-250 kcal).

Vlen të përmendet se madhësia e porcioneve varet drejtpërdrejt nga mënyra e jetesës së një personi. Sa më pak aktive të jetë stili i jetesës, aq më pak kalori duhet të konsumohen.

Një pjesë e vogël e mishit me perime është mjaft e mjaftueshme për numrin e kërkuar të kalorive.

Duke kaluar në ushqimin e pjesshëm, duhet të hiqni dorë nga një darkë me tre vakte me kalori të lartë. Mund të hani mish me perime pas supës, vetëm madhësia e këtyre porcioneve në total duhet të korrespondojë sasia e lejuar kalorive.

Kur nënshkruhet ushqimi i pjesshëm për humbje peshe, menuja për një muaj, për më shumë përcaktim i saktë shumën e kërkuar ushqim, mund të përdorni një truk të vogël.

Dy grushta të shtrënguara dhe të bashkuara tregojnë vëllimin e stomakut të pronarit të tyre

• Por ky është vëllimi i stomakut në gjendjen e duhur. Njerëzit të cilët janë të prirur për të ngrënë tepër kanë stomak të zgjatur.
• Prandaj, për të normalizuar madhësinë e stomakut, është e nevojshme të konsumoni në të njëjtën kohë një vëllim ushqimi të barabartë me dy grushta të shtrënguar.
• Dora e një gruaje e shtrënguar në grusht është afërsisht 200 g, dhe e një burri është 250 g.
• Një grusht mban rreth gjysmë gote drithëra ose makarona të ziera, si dhe rreth dy lugë gjelle lëng.

Masat e dorës për madhësinë e shërbimit

• Dhe këtu është gozhda gishtin e madh korrespondon me pesë gramë, d.m.th. një lugë të dytë çaji.
• Konsumohet në ditë gjalpë duhet të jetë i barabartë në numër me dy gozhdë.
• Madhësia e një luge gjelle mund të barazohet me dy gishta të mëdhenj të bashkuar.
• Dy grushta përshtaten në një racion perimesh, frutat futen në një grusht.
• Një pëllëmbë korrespondon me normën e mishit, peshkut ose pulës, si dhe produkteve të qumështit.
• Një porcion supë nuk duhet të kalojë madhësinë e një grushti.

Menuja e ditës

Kur përpiloni një menu të ushqimit të pjesshëm për humbje peshe për një muaj, duhet të merrni parasysh dietën e çdo dite.

Kryesisht, është e nevojshme t'i përmbaheni rregullit kryesor: edhe nëse nuk ka oreks, ushqimi duhet të merret ende.

Mëngjesi duhet të jetë i përzemërt dhe i plotë. Shumica opsioni më i mirë mëngjesi është qull. Është plot me karbohidrate, që është kusht i rëndësishëm vakti i parë i ditës.

qull - mëngjes perfekt Përdoret në shumicën e programeve për humbje peshe

Dreka duhet të jetë një pjatë e nxehtë. Epo, nëse është supë me perime. Por ju mund të lejoni një pjatë të dytë.

Për darkë ju duhet edhe një pjatë e nxehtë. Ndoshta do të jenë perime të ziera, ose një pjatë me mish.

Si meze të lehtë, mund të përdorni:

• sallatë me perime ose fruta
• vetëm perime ose fruta të papërpunuara,
• bukë me drithëra,
• djathë i skremuar,
• kos pa aditivë,
• drithëra ose muesli pa sheqer të shtuar,
• supë me perime ose qull.

Ju nuk mund të hani çokollatë, kafe, arra ose ëmbëlsira.

Ushqime të tilla janë shumë të larta në kalori.

Dieta ditore duhet pasuruar vitaminat esenciale mikroelementet, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet.

Menuja e javës

Duke marrë parasysh menunë e ditës, është e nevojshme të mendoni për hapat e mëtejshëm të ushqyerjes së pjesshme, pasi tashmë keni planifikuar dietën tuaj për një javë. Kjo është e nevojshme për të arritur humbje peshe në një muaj.

Duke ngrënë në mënyrë të pjesshme, është e domosdoshme të vëzhgoni një shumëllojshmëri produktesh, zgjedhja e të cilave nuk është e kufizuar.

Mund të hani më pak se norma e përshkruar, por jo më shumë! Nëse ka humbur një vakt, atëherë nuk duhet të përpiqeni ta kompensoni atë duke ngrënë një pjesë të dyfishtë në të njëjtën kohë.

Pra, ju mund të bëni menuja e mostrës për një javë. Çdo person bën menunë e tij individualisht, sipas shijeve të tij, por duke u nisur nga mostra e dhënë.

e hënë

• • Mëngjesi mund të përbëhet nga qull bollguri me gjizë dhe shtimi i manave, lëngut të grejpfrutit.
  • Për një mëngjes të dytë, mund të hani një mollë, si dhe komposto pa sheqer.
  • Dreka do të përbëhet nga fileto pule me sallatë perimesh dhe dy feta bukë.
  • Për një meze të lehtë pasdite, hani një gotë kos dhe një grusht manaferra.
  • Mund të hani darkë oriz kaf me perime të ziera.
  • Përfundoni dietën tuaj ditore me një porcion kefir.

e martë

• Për mëngjes, mund të hani vezë të fërguara dhe qull hikërror.
• Mëngjesi i dytë i bërë nga një veze e zier dhe domate.
• Për drekë supë me perime me bukë.
• Për një meze të lehtë pasdite, gjizë me një dardhë.
• Darka me peshk të zier dhe perime.
• Mund të hani një meze të lehtë me një gotë kos.

e mërkurë

• Mëngjesi me vezë të fërguara dhe qull me tërshërë.
• Mëngjesi i dytë me një grusht arra me një banane.
• Dreka supë panxhari me bukë dhe domate
• Rostiçeri me kos dhe manaferra
• Darkë me gjoks pule të zier me sallatë perimesh.
• Si një meze të lehtë, një gotë kefir do të shkojë.

Duke përpiluar një menu, ju mund të përgatisni produkte në sasinë e duhur në çdo ditë

e enjte

• Mëngjesi me vezë të fërguara me kafe dhe bukë të thekur
• Mëngjesi i dytë me sallatë perimesh
• Hani supë me kërpudha me mish viçi të zier dhe barishte
• Për një meze të lehtë pasdite, hani një cheesecake me gjizë
• Hani në një vinegrette me fasule dhe bukë
• Përfundojeni ditën me një gotë kos

e premte

• Mëngjesi do të përbëhet nga qull hikërror me qumësht dhe bukë të thekur
• Mëngjesi i dytë do të jetë në formën e një sallate frutash të kalitur me kos.
• Darka me perime të ziera, gjeldeti të zier në avull dhe zarzavate.
• Për një meze të lehtë pasdite, mund të pini një filxhan kakao.
• Hani darkë me makarona me gjizë, barishte dhe çaj jeshil.
• Rostiçeri: një gotë qumësht i pjekur i fermentuar.

e shtunë

• Hani mëngjes me qull tërshërë me gjalpë, thekër dhe çaj pa sheqer
• Mëngjesi i dytë me portokall dhe grejpfrut
• Hani me supë fasule, bukë dhe perime
• Hani një tavë me gjizë për një rostiçeri pasdite
• Për darkë, rizoto me pulë dhe çaj
• Snack: një gotë kos

Menuja e së dielës mund të përsëritet në një nga ditët e listuara.

Menuja e muajit

Kur zhvilloni ushqim të pjesshëm për humbje peshe, është më mirë të bëni një menu për një muaj nga dita e parë. Menuja duhet respektuar rreptësisht, në mënyrë që në fund një dietë e tillë të bëhet zakon..

Nëse regjimi i vendosur shkelet të paktën një herë, shanset që trupi të mësohet me të zvogëlohen dhe kuptimi i gjithë punës së bërë për veten humbet. Tani duhet të filloni nga e para.

Nëse ndjenja e ngopjes nuk vjen, por përkundrazi, shoqëron vazhdimisht ndjenjën e urisë, atëherë menyja e të ushqyerit fraksional është e pasaktë. Nuk ka kuptim t'i përmbahesh dhe të zgjasësh mundimin për një muaj të tërë.

Për të arritur humbjen e peshës, menuja duhet të jetë e dizajnuar në mënyrë që të mos ketë vështirësi, veçanërisht ndjenjën e kequshqyerjes. Një person duhet të ndihet gjithmonë i ngopur në mënyrë që të mos ketë dëshirë për të ngrënë diçka të tepërt. Është për këtë që ushqimi i pjesshëm plotëson dietën kryesore me snacks.

Përfitimi dhe rezultati

Thelbi i ushqimit të pjesshëm për humbje peshe është se mund të normalizojë metabolizmin në trup. Nëse menyja për një muaj është përpiluar saktë, atëherë sa herë që ushqimi hyn në stomak, energjia shpenzohet për të tretur ushqimin. Dhe duke qenë se vaktet duhet të jenë të shpeshta, atëherë kërkohet shumë energji.

Si rezultat, yndyrnat digjen, dhe jo vetëm të sapoardhura, por edhe depozitohen nga trupi më herët. Përveç kësaj, kur konsumoni porcione të vogla, të gjithë lëndët ushqyese të ofruara kanë kohë për t'u asimiluar.

Promovon proceset metabolike në trup. E cila nga ana tjetër çon në Shendet i mire, shëndet dhe humor të mirë.

Si të kufizoni veten në ushqim

Nuk duhet të harrojmë ujin, i cili është një pjesë integrale e ushqimit të pjesshëm. Sasia ditore e ujit të konsumuar duhet të jetë së paku 2 litra. Nëse ka ngarkesa të mëdha fizike, atëherë norma rritet automatikisht.

Uji është i nevojshëm për punë e plotë organizëm

Është më mirë të pini ujë gjysmë ore para vaktit, dhe jo më herët se një orë e gjysmë pas tij. Ky është një truk tjetër. Në fund të fundit, një herë në stomak, uji merr një hapësirë ​​të caktuar. Kështu, stomaku nuk do të jetë bosh dhe nuk do të dërgojë sinjal në tru për ndjenjën e urisë.

Gjatë një vakti në stomak, përsëri, për shkak të ujit, mbetet pak hapësirë, kështu që ndjesia e ngopjes vjen më herët. Kjo eliminon mundësinë e mbingrënies.

Nutricionistët këshillojnë kur përpiloni një menu të ushqimit të pjesshëm për humbje peshe për një muaj, sigurohuni që të mbani proteina, yndyrna dhe karbohidrate me cilësi të mirë në dietë.

Ushqimi i duhur i pjesshëm për humbje peshe: një menu e përafërt për 1 ditë dhe një javë. Shikoni në video:

Merrni mendimin e një dietologu për ushqimin e pjesshëm në videon e mëposhtme:

Ushqimi i pjesshëm: mite dhe fakte. Detajet në video:

Kur lind një fëmijë, nënat dhe mjekët shpesh i përmbahen një regjimi të ushqyerjes çdo tre orë gjatë gjithë ditës. Fëmija merr gjithçka të nevojshme dhe zhvillohet në mënyrë aktive. Por ndërsa rriten, njerëzit ndalojnë së përdoruri fiziologjikisht.

Rezultatet e bëjnë veten të ndjehen në formën e tepërt ose nënpeshë dhe shfaqjen e problemeve shëndetësore. Me gastrit dhe lloje të tjera të sëmundjeve të traktit gastrointestinal, rekomandohet përdorimi i ushqimit të pjesshëm. Gjithashtu mund të çojë në humbje peshe, e cila nuk do të dëmtojë trupin. Dieta, veçanërisht në formën e një monovarianti, është rraskapitëse dhe streson shumë mëlçinë.

Thelbi i sistemit energjetik

Ushqimi i pjesshëm është një lloj sistemi që nënkupton që një person mund të hajë gjithçka, por në pjesë të vogla. Dieta e zakonshme përfshin shumë kufizime, gjë që shkakton siklet psikologjik në një person. Prandaj prishjet e vazhdueshme. Ky sistem gradualisht e rregullon trupin në disponimin e dëshiruar përmes një ndryshimi në vëllimin e porcionit.

Rregullat themelore:

• vaktet duhet të jenë 5-6 herë në ditë;
• është e dëshirueshme që pushimet midis tyre të vendosen afërsisht të njëjta në kohë;
• Madhësia e porcionit nuk duhet të jetë më e madhe se ajo që përshtatet në pëllëmbët e një personi.

Duke marrë parasysh që pëllëmbët e secilit janë të ndryshme në varësi të moshës dhe strukturës, atëherë edhe madhësia e porcionit do të jetë e ndryshme.

Mekanizmi i ushqyerjes së pjesshme lejon që mëlçia të funksionojë më mirë, sepse. trupi arrin të pastrojë gjakun nga substancat që vijnë me ushqimin. Intervalet e barabarta midis ushqimeve të lehta nuk e mbingarkojnë atë. Ky nuk është rasti me asnjë dietë tjetër. Me gastrit, mënyra e caktuar ju lejon të shmangni një rënie të nivelit të aciditetit.

Mund të personalizohet sipas preferencave personale sipas llojit të produktit. Nëse ka disponueshmëri sëmundje të caktuara, atëherë duhet të respektohet dietë shtesë. Nuk rekomandohet për gastrit Ushqim pikant, edhe nëse përdoret fuqia thyesore. Gjithsesi bën dëm. Rezultatet e para të përdorimit të ushqimit të pjesshëm mund të shihen pas një muaji. Edhe toni i lëkurës dhe gjendja e flokëve do të ndryshojnë.

Kalimi në ushqimin e pjesshëm

Nëse kaloni papritur në sistemi i ri të ushqyerit, atëherë për trupin do të bëhet stresues. Mund të dëmtojë punën sistemet e brendshme. Rekomandohet që gradualisht të kaloni në një dietë të re dhe të ndryshoni madhësinë e shërbimit. Kjo kërkon:

• përcaktoni menunë e përafërt për javën;
• caktoni kohën për të ngrënë, duke marrë parasysh orarin e punës dhe;
• brenda 2-3 ditësh, mësoni trupin me një orar të ri duke ruajtur madhësinë e porcionit;
• zvogëloni madhësinë e vëllimit të pranuar të produkteve në atë të dëshiruar brenda 3-5 ditëve.

Ata që bënë kalimin në këtë sistem, ata thonë se vetë trupi refuzon shpejt një masë të tepërt të porcionit. Prandaj, ndryshimi i madhësisë së pjatave rezulton shpejt kur një person mësohet me dietën me orë.

Disa nutricionistë këshillojnë pastrimin e mëlçisë përpara se të filloni të përdorni një sistem të ri ushqimor. Kjo ju lejon të përballoni më mirë ngarkesën që rezulton dhe të merrni rezultate më të shpejta të humbjes së peshës. Tashmë në muajin e parë, ju mund të humbni deri në 10% të peshës tuaj aktuale. Kjo nuk do të thotë se të gjithë ata që kaluan në sistemin e ri do ta arrijnë këtë efekt. Shumë varet nga parametrat fillestarë.

Karakteristikat e të ushqyerit

Ushqimi i pjesshëm sugjeron që vaktet kryesore janë mëngjesi, dreka dhe darka vendos oren. Midis tyre duhet të ketë ushqime. Për ta nuk duhet të zgjidhni patate të skuqura, çokollata apo pije që mund të dëmtojnë mëlçinë ose stomakun me gastrit. Është e dëshirueshme që trupi të vendoset për përthithjen e duhur të proteinave dhe niseshtesë. Për këtë:

• për mëngjes, duhet të hani ushqime dhe pjata me niseshte: drithëra, muesli, çaj bimor;
• në drekë, ju duhet të ngopni trupin me proteina në kombinim me perime ose fruta, përdorimi i substancave të niseshtës është i padëshirueshëm;
• në darkë rritet konsumi i produkteve proteinike.

Proteinat marrin më shumë kohë për t'u tretur. Kjo jep një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, kështu që një person nuk ha tepër para se të shkojë në shtrat. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për gastrit, sepse. ngrënia duhet të përfundojë me një sëmundje të tillë të paktën 2 orë para gjumit. Çdo dietë e rekomandon këtë.

Si rostiçeri, duhet të përdorni porcione sallate, fruta. Duhet të keni kujdes me këto të fundit: mund të rrisin aciditetin në gastrit. Është më mirë të mos përdorni versione yndyrore të sallatave. Madhësia e porcionit të vakteve kryesore nuk duhet të jetë e madhe. Nuk duhet të merren më shumë se 2 mijë kcal në ditë.

Çfarë duhet të përfshijë në meny?

Ata që kalojnë në vakte të pjesshme duhet të hartojnë një menu paraprakisht për çdo ditë ose një javë përpara. Kjo do t'ju ndihmojë të planifikoni blerjen tuaj. produktet e nevojshme, duke treguar listën e mostrave. Dikush ndihmon një tryezë me një menu për javën. Perceptimi vizual përmirëson disponimin. Në fund të fundit, një dietë e re shkakton një stres të caktuar tek një person.

Opsionet e mëngjesit:

• 200 g qull, mundësisht nga drithërat me drithëra;
• 150 g muesli;
• 150 g patate të pjekura me barishte.

Mëngjesi mund të plotësohet me arra, një frut të madh.

Dita është gjithmonë energjike. Kjo merret parasysh kur zgjidhni enët. I përshtatshëm për drekë:

• supë në supë me perime(200 ml);
• perime të ziera ose në avull (200 g);
• sallata me perime, në të cilat është e përshtatshme të shtoni arra, bishtajore nëse nuk ka kundërindikacione nga mëlçia (150–200 g).

Për darkë, për shembull, mund të gatuani një nga pjatat e mëposhtme:

• perime të ziera ose të ziera;
• oriz me misër si një pjatë e pavarur;
• tavë me domate, bizele dhe susam;
• kungull i njomë.

Tabela e përpiluar do t'ju lejojë të riorganizoni pozicionet për ditët e tjera dhe ta bëni dietën më të larmishme. Për të rritur rezultatet që jep ushqimi i pjesshëm, menyja javore duhet të rishikohet çdo muaj.

Shembull për rostiçeri për ditën:

• sallatë avokado me karrota;
• salcë lakër me kastravec jeshil, misër ose karrota;
• 30–40 g fruta të thata ose arra;
• 150–200 g sallatë frutash.

Sasia e shërbimit të çdo sallate nuk duhet të kalojë 200 gram në ditë. Me gastrit, nuk duhet të pini lëngje të shtrydhura fllad, megjithëse në raste të tjera ato janë të pranueshme si ushqime të lehta. Preferenca duhet t'u jepet produkteve që nuk janë në gjendje të dëmtojnë mëlçinë.

Sistemi zgjidh shumë probleme. Dieta e zakonshme nuk është në gjendje të aktivizohet forcat e brendshme organizëm, duke dhënë vetëm shtysë për këtë. Prandaj, nuk rekomandohet përdorimi i tij për gastrit, për të cilin është e rëndësishme jo aq madhësia e vakteve të konsumuara, por shpeshtësia e vakteve. Për gjendjen e mëlçisë, e cila do të shkojë në modaliteti i ri puna, do të jetë e mundur të kuptohet nga lëkura. Do të bëhet më rozë, më pak akne dhe defektet do të shfaqen më rrallë. Ky është një tjetër bonus, përveç përfitimeve të tjera për mëlçinë, stomakun dhe trupin në tërësi, të cilat mund të merren duke ndryshuar parimet e të ushqyerit dhe duke kaluar në një sistem fraksional.

Të gjithë ata që përballen me nevojën për të rimarrë peshën e mëparshme, para së gjithash, përpiqen të pajtohen me faktin se do të duhet të përjetojnë ditë privimi. Vetëm me këtë qëndrim objektivi kryesor rezulton të jetë vetëm dytësore, sepse një tjetër do të duket ende përpara - mundësia për t'u kthyer në dietën e mëparshme, si një çmim për përpjekjet, pavarësisht se ishte e pashëndetshme. Dhe e gjithë kjo është për shkak të një keqkuptimi banal se si funksionon trupi juaj. Në fund të fundit, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje jo vetëm ushqimit, por edhe mënyrës së përdorimit të tij.

Rregullat e të ushqyerit të pjesshëm

Para së gjithash, duhet të hiqni regjimin e zakonshëm në formën e tre vakteve në ditë. Disavantazhi kryesor i tij është se vaktet janë shumë të largëta nga njëri-tjetri. Dhe megjithëse gjatë kësaj kohe trupi arrin të asimilojë të gjithë ushqimin dhe të konsumojë të gjithë energjinë e marrë, megjithatë, një porcion i ri nuk pritet menjëherë. Dihet se çfarë uria më e fortë, aq më e fortë do të jetë dëshira për të ngrënë në sasi më të mëdha se zakonisht. Është shumë e lehtë për ta parandaluar këtë nëse e ndani dietën tuaj ditore në pjesë të barabarta, të cilat duhet të hahen në intervale të rregullta. Kjo është ideja kryesore e të ushqyerit të pjesshëm. Trupi ka besim të vazhdueshëm se ushqimi do të jetë në kohën e caktuar dhe për këtë arsye programi i ruajtjes së lëndëve ushqyese në rezervë nuk fillon.

Kur kaloni në vakte të pjesshme, problemi i parë do të jenë pjesët e vogla të ushqimit në të njëjtën kohë. Prandaj, në fillim nuk do ta lini të largohet nga dëshira për të ngrënë diçka. Shpesh kjo mund të jetë vetëm faktor psikologjik për shkak të zakonit për të ngrënë gjithçka në pjatë. Ju mund ta mashtroni trurin tuaj në një mënyrë të thjeshtë– ndërroni pjatat e zakonshme për pjatat më të vogla.

Gjithashtu, për fillestarët, është e vështirë të vendosni se sa duhet të hani në një kohë të këtij apo atij produkti. Mënyra më e lehtë është të matni produktet me pëllëmbët tuaja. Pra, rreth 100 g mund të futen në grushtin e një gruaje, dhe 150 g në një mashkull, grushti i një gruaje është rreth 150 ml në vëllim, dhe grushti i një burri është 200 ml. Nëse mendoni se stomaku është i barabartë me vëllimin e dy grushteve tuaja, atëherë llogaritja e një porcioni nuk është e vështirë. Mbetet vetëm t'i kushtohet vëmendje përmbajtjes kalorike të ushqimeve dhe pjatave. Për shembull, servimi i rekomanduar prej 300 g mund të përmbajë më shumë kalori sesa duhet të sigurojë ai shërbim. Sigurisht, ushqimi i pjesshëm i kontribuon shëndetit, nëse edhe ushqimi i konsumuar është i shëndetshëm.

Pra, duke kaluar në ushqimin e pjesshëm, dieta juaj ditore do të jetë si më poshtë:

1. mëngjes;
2. drekë;
3. darkë;
4. çaj pasdite;
5. darkë;
6. rostiçeri e lehtë para gjumit (opsionale).

Vaktet çift duhet të jenë 2 herë më të lehta se vaktet tek (bazë). Rostiçeri i fundit pas darkës duhet të përbëhet nga një gotë kefir ose kos, por jo më vonë se 1,5-2 orë para gjumit. Mes çdo vakti nuk kalojnë më shumë se 3 orë.

Menuja për javën

Do të jetë më e lehtë të kaloni në vakte të pjesshme nëse krijoni një menu për një javë përpara, duke përshkruar përbërjen e pjatave për çdo ditë dhe sasinë e tyre të saktë për çdo vakt.

Ushqimi i pjesshëm nënkupton një shumëllojshmëri të detyrueshme të produkteve që mund të ndryshojnë sipas dëshirës tuaj.

E rëndësishme! Fuqia fraksionale funksionon vetëm nëse ruhet mënyra e saj e qartë. Hani më pak, por jo më shumë se pjesa e përcaktuar. Nëse për ndonjë arsye keni humbur njërën nga pritjet, atëherë është e ndaluar të hani pjesën e caktuar gjatë një pritjeje tjetër.

E hënë:

1. Mëngjesi: bollgur, gjizë me manaferra, lëng grejpfruti.
2. Dreka: Mollë e madhe, komposto pa sheqer.
3. Darka: fileto pule me sallatë perimesh, 2 feta bukë.
4. Snack: 1 gotë kos, një grusht manaferra.
5. Darka: perime të ziera në avull me oriz kaf.
6. Snack: Kefir.

E martë:

1. Mëngjesi: vezë të fërguara dhe qull hikërror.
2. Mëngjesi i dytë: 1 vezë e zier, domate.
3. Dreka: supë me perime, bukë.
4. Snack: gjizë, dardhë.
5. Darka: peshk i zier në avull me perime.
6. Snack: 1 filxhan kos të pijshëm.

E mërkurë:

1. Mëngjesi: vezë të fërguara dhe qull me tërshërë.
2. Mëngjesi i dytë: një grusht arra dhe një banane.
3. Dreka: supë panxhari me bukë, domate.
4. Snack: kos natyral me manaferra.
5. Darka: sallatë perimesh me gjoks pule të zier, bukë.
6. Snack: 1 filxhan qumësht i thartë.

E enjte:

1. Mëngjesi: vezë të fërguara, kafe, bukë e thekur.
2. Mëngjesi i dytë: sallatë perimesh.
3. Darka: supë me kërpudha, viçi i zier, zarzavate.
4. Snack: cheesecake me gjizë.
5. Darka: vinegrette me fasule, bukë.
6. Snack: 1 gotë kefir.

E premte:

1. Mëngjesi: hikërror me qumësht, bukë të thekur.
2. Mëngjesi i dytë: sallatë frutash e kalitur me kos natyral.
3. Dreka: perime të ziera dhe gjeldeti i zier në avull, zarzavate.
4. Rostiçeri pasdite: një filxhan kakao.
5. Darka: makarona me gjizë ose djathë, zarzavate, çaj jeshil pa sheqer.
6. Snack: 1 gotë qumësht i pjekur i fermentuar.

E shtuna:

1. Mëngjesi: bollgur me gjalpë, bukë thekre, çaj pa sheqer.
2. Mëngjesi i dytë: grejpfrut dhe portokall.
3. Dreka: supë fasule me bukë, perime.
4. Rostiçeri pasdite: tavë me gjizë.
5. Darka: rizoto pule, çaj jeshil ose i zi.
6. Snack: 1 filxhan kos.

E diela mund të përbëhet nga pjata të ditëve të mëparshme sipas zgjedhjes suaj.

Uji është gjithashtu një komponent i rëndësishëm i ushqimit të pjesshëm. Një person duhet të konsumojë të paktën 2 litra në ditë ujë i pijshëm. Në liri Aktiviteti fizik ky numër rritet proporcionalisht. Pija duhet të jetë gjysmë ore para vaktit dhe jo më herët se një orë e gjysmë pas vaktit. Rezulton se ndërmjet vakteve pihet rreth 300-400 ml ujë.

Nuk rekomandohet të detyroni një reduktim të dietës me ushqim të pjesshëm, përndryshe do të jetë e vështirë t'i përmbaheni modaliteti i kërkuar. Për javën e parë, duhet të zvogëloni sasinë e porcionit në gjysmën e zakonshme. Java e dytë duhet të zgjasë në këto gjysmë porcione. Në përgjithësi, monitorimi shëndetësor duhet të bëhet që në fillim, duke u përpjekur të shmanget pasoja të padëshirueshme. Ushqimi i pjesshëm nuk jep rezultate të menjëhershme, por efekti i arritur do të jetë më i përhershëm. Me kalimin e kohës, trupi do të përshtatet me përforcime të vogla por të shpeshta, stomaku do të kthehet në formën e mëparshme dhe dëshira për t'u mbushur do të largohet nga ju.