Zhvillimi i forcës suaj të brendshme. Si të zhvilloni forcën e brendshme për negociata Si të zbuloni forcën e brendshme në veten tuaj

Para se të flas për forcën e brendshme, do të jap një shembull të vogël për një kuptim më të mirë.

cicëroj

Dërgo

i ftohtë

Supozoni se një person bleu një produkt, nuk i pëlqeu, ose për më tepër, doli të ishte i skaduar. Kështu, ky njeri erdhi në dyqan për t'i kthyer paratë e tij. Nëse forca e tij e brendshme është e dobët, atëherë dëshira e tij për të kthyer paratë, ai thjesht do të dërgohet në ferr. Dhe nëse ai ka forcë të mjaftueshme të brendshme, atëherë dyqani do të vendosë që është më mirë të mos ngatërrohet me këtë person dhe do të bëjë si të dojë.

Ka njerëz që mund të marrin atë që u nevojitet nga pamja e tyre. Përveç kësaj, për të marrë atë që duan, ata mund të përdorin një zë kërcënues. Në këtë drejtim, njerëzit mund të klasifikohen sipas forcës së tyre të brendshme.

Ka 3 lloje njerëzish:

Tyson Man. Mban mirë një grusht dhe mund të kafshojë nëse dëshironi.

Njeri leckë. Mësohuni të jeni mirë me atë që keni. Mund të lyhet lehtësisht në dysheme.

Njeri buf. I qetë, jo i zhurmshëm, i matur. Personi ynë.

Forca e brendshme duhet të zhvillohet. Është një mjet i shkëlqyer dhe shumë efektiv negociues.

Disa karakteristika të zhvillimit të forcës së brendshme

Është e rëndësishme të silleni me qetësi, duke mos harruar parimin e punës dhe punës.

Pamje e qetë: Mbani kontaktin me sy me bashkëbiseduesin.

Lëvizjet e qeta: pa frikë, pasiguri dhe bujë.

Të folur të qetë dhe të ngadaltëËshtë e rëndësishme të mos nxitoni për të thënë gjithçka më shpejt. Është thelbësore të ndaloni, të flisni qartë dhe të mbani volumin e mjaftueshëm.

Nëse ndiqni disa nga këto pika, atëherë njerëzit do të fillojnë të ndiejnë forcën tuaj të brendshme dhe do t'ju trajtojnë në një mënyrë krejtësisht të ndryshme.

Nëse qëndroni në një kryqëzim të zënë, mund të identifikoni lehtësisht një person me një bërthamë të fortë të brendshme.

Kjo mund të shihet menjëherë - nga ecja, veshja, pamja, lëvizjet, shprehjet e fytyrës, zëri.

Por ndryshimi kryesor midis këtyre njerëzve është seçfarë janë ato i vendosin vetes synime më të mëdha. Dhe arrini ato më shpejt.

Pra, nëse doni të bëheni të suksesshëm në jetë, zhvilloni forcën tuaj të brendshme. Këtu 10 mënyra.

Trupi juaj + Pamja

Bëni një hairstyle të bukur. Shpenzoni para për rroba të bukura. Pomponi muskujt tuaj. Trupi i pompuar flet vetë.

Si dhe mbipeshë. Nëse e keni, filloni të humbni peshë.

Ndryshimi i pamjes suaj është mënyra më e shpejtë për të rritur vetëvlerësimin tuaj.

Angazhohuni në një mënyrë jetese të shëndetshme, duke rritur energjinë jetike.

Këto video do t'ju ndihmojnë.

Gjeni heroin tuaj

Një person që për ju është një simbol i forcës dhe vetëbesimit dhe përpiquni ta kopjoni atë.

Pamja, sjellja, gjestet. Merrni gjithçka që ju pëlqen në lidhje me të dhe ndërtojeni atë në veten tuaj. Nëse keni nevojë për diçka që kjo të zhvillohet në veten tuaj - bëjeni.

Ju mund të përdorni tipare të ndryshme nga njerëz të ndryshëm. Në fazën fillestare, strategjia e imitimit ndihmon shpejt për t'u bërë më e mirë.

Bie në sy - GJITHMONË dhe KUDO

Provoni diçka të re. Thuaju po mundësive të reja. Bëni atë që të tjerët nuk e bëjnë ose askush nuk e bën. Dilni nga zona juaj e rehatisë. Përpiquni për më shumë. Mos e dorëzoni veten para asgjëje. Çdo përvojë ju ndihmon në zhvillimin personal.

Krijoni librin tuaj Guinness

Të dhënat personale ju bëjnë gjithmonë më të fortë. Thjesht filloni të mësoni se çfarë jeni të aftë këtu dhe tani dhe mbani gjurmët e arritjeve tuaja. Mundohuni të vendosni një rekord çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni forcë më shpejt.

Vendosni një objektiv të vogël për veten tuaj çdo ditë dhe punoni drejt tij.

Çdo ditë pa arritje ju bën më të dobët.

Prandaj, vendosni vetes një objektiv të thjeshtë për ditën dhe ia arrini.

Niveli i qëllimit nuk është i rëndësishëm - vraponi 10 km ose rivendosni rendin.

Është e rëndësishme që 365 herë në vit t'i vendosni vetes një objektiv dhe ta arrini atë në fund të ditës.

Me kalimin e kohës, rrisni nivelin dhe numrin e golave ​​në ditë. Kjo është mënyra e vetme për t'u bërë lider për veten dhe të tjerët.

Ecni drejt frikës suaj

Sa herë që nuk bëni diçka nga frika, forca juaj e brendshme zvogëlohet.

Por tejkalimi i frikës përshpejton vetë-përmirësimin e personalitetit tuaj. Pra, përdorni mënyrat për të përballuar frikën nga kjo video.

Vazhdoni të zhvilloni trurin tuaj

Lexoni për 15 minuta çdo ditë. Autobiografitë e njerëzve të suksesshëm janë më të përshtatshmet.

Regjistrohuni për trajnime, komunikoni me njerëz interesantë, vendosni gjithçka në mendjen tuaj. Në këtë video do të gjeni 10 mënyra të tjera për t'u bërë më të zgjuar.

Një zë i qartë dhe i lartë është një pjesë integrale e forcës së brendshme. Lexoni më shumë me zë të lartë - me zë të lartë dhe me shprehje. Komunikoni më shpesh me njerëz të ndryshëm për çdo temë. Mundohuni të shprehni mendimet tuaja me zë të lartë kur askush nuk ju dëgjon. Shikoni prezantuesit televizivë dhe përpiquni t'i imitoni me të njëjtat intonacione.

Vendosni një qëllim të madh, por lehtësisht të arritshëm dhe arrijeni atë

Për shembull, vraponi një maratonë.

Unë jam i sigurt se ju mund ta bëni atë tani. Nëse do t'ju jepja një milion dollarë, do të fillonit pa hezitim. Gjithçka ka të bëjë me motivimin.

Nëse nuk doni një maratonë, hidheni me parashutë ose lexoni 30 libra për rritjen personale në një muaj.

Gjëja kryesore është se qëllimi është i madh, por lehtësisht i arritshëm.

Në mënyrë që të mos keni nevojë të vendosni vite të jetës suaj në zbatimin e tij.

Hiqni atë që ju bën veçanërisht më të dobët

Ti e njeh veten më së miri. Çfarë e zvogëlon forcën tuaj të brendshme? Bëni këtë listë dhe filloni ta hiqni nga jeta juaj.

Në fakt, çdo rritje personale do t'ju ndihmojë të bëheni një person me shkronjë të madhe. Kjo është ajo që i gjithë kanali im ka të bëjë.

Prezantimi i çdo videoje do t'ju ndihmojë të zhvilloni forcën tuaj të brendshme. Vepro.

Por gjendja e shëndetit tuaj ndikon më shumë në forcën e brendshme. Zbuloni se si ta riktheni këtu.

Nuk është vetëm mbrojtja e tij, por edhe një mënyrë për të gjetur lumturinë, gëzimin, kuptimin e jetës.

Pse njëri arrin të realizojë gjithmonë planet e tij, ndërsa tjetri ka shumë pengesa? Dikush gjen shumë arsye për të braktisur planet e tij, dikush fillon të veprojë dhe më pas tërhiqet, duke gjetur shumë justifikime. Por ka edhe njerëz që, pasi kanë konceptuar diçka, e çojnë deri në fund.

Forca njerëzore është një kusht i rëndësishëm për zbatimin dhe përmbushjen e suksesshme të qëllimeve të synuara. Nëse është e pranishme, çdo ndërmarrje do të jetë e suksesshme, përndryshe do të ketë gjithmonë disa pengesa.

Mungesa e vitalitetit reflektohet në cilësinë e jetës sonë dhe as uji dhe as ushqimi nuk mund ta kompensojnë atë. Forcat vitale të një personi, që është tërësia e nervit dhe, kontribuojnë në zhvillimin dhe ekzistencën tonë harmonike.

Çfarë kompetencash i duhen një personi?

Forca fizike është shumë e rëndësishme për çdo ndërmarrje. Një person i shëndetshëm që punon mund të bëjë shumë.

Si të zhvilloni forcën fizike

Kjo do të ndihmojë me çdo lloj sporti. Gjëja kryesore është që ngarkesat të jenë të rregullta. Përveç kësaj, keni nevojë për ushqimin e duhur.

Është vërtetuar se fuqia e besimit mund të ketë një efekt fiziologjik specifik te një person. Për shembull, kur tabletat që nuk përmbajnë asnjë substancë aktive funksionojnë më mirë se ilaçet e vërteta për shkak të besimit të një personi në vetitë e tyre shëruese. Mendja, duke pritur për shërim, fillon proceset fiziologjike që ndihmojnë në rivendosjen e shëndetit.

Për çfarë janë të afta mendimet tona?

Sipas shumë studiuesve modernë, mendimi njerëzor është një fenomen material - energji. Është vërtetuar se në momentin e emocioneve të forta, mendimet që na vijnë në kokë hedhin dridhje në hapësirën përreth, të cilat mund të ndikojnë në rrjedhën e ngjarjeve. Kjo do të thotë, me një dëshirë të fortë, ekziston mundësia që plani të realizohet. Dhe për një efekt më të madh, ju duhet të mësoni se si të përdorni fuqinë e mendimit, duke vizualizuar atë që dëshironi.

Si funksionon fuqia e mendimit?

Mendimet që janë vazhdimisht të pranishme në kokën e një personi bëhen besimet e tij, të cilat, duke formuar imazhe të brendshme në trurin tonë, materializojnë në këtë mënyrë objektet e ëndrrave.

Mendimi mund të sjellë jo vetëm përfitim, por edhe dëm. Prandaj, është e nevojshme të jeni në gjendje të kontrolloni mendimet tuaja dhe të mos dëshironi të dëmtoni të tjerët. Fuqia e mendimit të një personi, pasi ka dënuar shkelësin, mund t'i kthehet pronarit me efektin e kundërt.

Ne mund të tërheqim më shumë sesa thjesht gjëra të mira. Për shembull, sapo të lindin mendime për vetë-dyshim dhe kjo e dëmton menjëherë besimin tonë në forcën tonë, ne tërhiqemi. Fatkeqësisht, një person është më i prirur të besojë mendimet negative. Prandaj, nuk duhet të vareni pas tyre, kjo mund të na largojë nga qëllimi i synuar.

Ku po shkojnë fuqitë tona?

Fatkeqësisht, ne humbim shumë vitalitet. Forca e një personi, energjia e tij shpenzohet në shpërthime negative dhe depresioni, vetëflagjelimit, kritikave si ndaj të tjerëve ashtu edhe ndaj vetvetes.

Jo më pak energji harxhohet për muhabet të panevojshëm. Nuk është çudi që ndihemi të shkatërruar pas debateve të ashpra. Përveç kësaj, dialogët e brendshëm të pafund janë humbje energjie.

Energjia motorike pengohet nga e cila lind nga një mënyrë jetese e ulur, ngarkesa të rënda. Duke hequr kapëset trupore, ne ndikojmë në psikikën, duke e harmonizuar atë.

Si mund të rimbushni forcën e humbur?

Ilaçi më efektiv është një gjumë i plotë, si dhe lloje të ndryshme masazhesh dhe procedurash termike. Kjo pastron nga brenda dhe jashtë: toksinat hiqen, lodhja lehtësohet, shfaqet një nxitje e energjisë.

Përveç pushimit për trupin, pushimi është i nevojshëm edhe për shpirtin, i cili do të sjellë paqe dhe harmoni. Kjo lehtësohet nga muzika, vallëzimi, ecja, arti. Udhëtimet dhe përvojat e reja janë shumë të dobishme. Është e rëndësishme të mbani mend se çfarë ju sjell kënaqësi dhe ju bën të lumtur, dhe t'i drejtoheni asaj më shpesh. Një person që jeton në maksimum, bën diçka që kërkon njohuri dhe aftësi, ndjen gëzim.

Përveç kësaj, është e nevojshme të përpiqeni të identifikoni burimet e lodhjes dhe të kuptoni nivelin tuaj të kënaqësisë me jetën. Më shpesh, mungesa e forcës së brendshme shkakton tension dhe rezistencë mendore.

Për të fituar forcë, duhet të bëni përpjekje dhe të shpenzoni shumë kohë. Mos mendoni se kjo do të ndodhë menjëherë, ju duhet të punoni me veten gjatë gjithë jetës tuaj.

Për të kapërcyer vështirësitë e jetës dhe për të arritur sukses, një person ka nevojë për forcë të brendshme. Por shpesh ndodh që përballë një problemi të bëhemi krejtësisht të pafuqishëm. Si të dilni nga kjo gjendje, të fitoni forcë dhe të kapërceni vështirësitë - kjo do të diskutohet në këtë artikull.

Forca e brendshme nuk do t'ju lërë në telashe. Kur vështirësitë ju kapën, në asnjë rast, mos u dorëzoni, por përkundrazi nxitoni në to me kokën tuaj, luftoni dhe është në këtë moment që do t'ju vijnë forca që dukej se po mbaronin. Ju nuk keni nevojë të qëndroni pranë ndërsa jeta juaj shkatërrohet para syve tuaj. Duke zgjidhur problemet, një nga një, bëheni më të fortë.

Menaxhoni emocionet tuaja

Emocionet tuaja janë një ngarkesë e madhe energjie dhe vetëm ju vendosni në cilin drejtim t'i drejtoni. Para së gjithash, ju duhet të mësoni të jeni të vetëdijshëm për emocionet. Nëse përjetoni acarim, zemërim, pakënaqësi, duhet të mbani mend se ato janë shkatërruese në vetvete. Këto emocione duhet të synojnë zgjidhjen e problemeve dhe në asnjë rast ato nuk shtypen brenda jush dhe nuk hidhen mbi njerëzit përreth jush. Emocionet si gëzimi, lumturia, dashuria janë të natyrës krijuese, ato ndihmojnë mirë në çlirimin e potencialit krijues.

Përballuni me frikën

Një person i fortë duhet të jetë në gjendje të përballojë frikën e tij. I nënshtrohet çdo personi. Ju duhet të ndaloni së qeni skllav i frikës. Kjo nuk do të thotë që tani nuk do të keni frikë nga askush dhe asgjë, thjesht do të kontrolloni situatën dhe frika do të bëhet aleati juaj, i cili do t'ju paralajmërojë kundër gabimeve dhe rreziqeve.

Mendim pozitiv dhe optimizëm

Optimizmi dhe të menduarit pozitiv krijon forcën tuaj të brendshme. Këto nuk janë vetëm fjalë, ato vërtet funksionojnë. Nëse mendoni pozitivisht për një situatë, atëherë automatikisht zbuloni fuqinë brenda jush për ta përballuar atë. As nuk do ta kuptoni sesi gjithçka ndodhi vetvetiu, duke qenë në një valë optimizmi. Nëse je një person që ia del keq, atëherë sado të mundohesh do të dështosh, nuk do të kesh forcë për të përballuar situatën, por a ke menduar kështu?!

Era e dytë - a keni dëgjuar për këtë?

Le të japim një shembull të njohur për të gjithë - një atlet po i afrohet vijës së finishit dhe, siç duket, ai nuk ka më forcë për të vrapuar, por më pas befas duket se ka një "erë të dytë" dhe tani ai është tashmë në qëllimi. Gjëja qesharake është se kjo praktikë funksionon në jetën e përditshme në të njëjtën mënyrë. Nëse zhvilloni këmbëngulje dhe këmbëngulje në veten tuaj, pavarësisht gjithçkaje nga e cila nuk hiqni dorë (në zgjidhjen e problemeve, në arritjen e suksesit, në dashuri, në karrierë etj.), do të zbuloni një burim force të brendshme. Do të habiteni kur të shihni se çfarë jeni të aftë. Gjëja kryesore është të besoni në veten tuaj dhe pikat tuaja të forta. Çdo person është i aftë për këtë. Me qëllimin tuaj, ju do të hapni burime rezervë. Por sapo të vendosni të hiqni dorë, atëherë do të jetë kështu. Secili merr sipas besimit të tij.

Vullneti është një ndihmë e madhe për të fituar forcën e brendshme. Sa më shumë përpjekje të bëni, aq më shumë rezultate merrni. Sporti është një shembull i shkëlqyer për këtë. Duke kapërcyer ngurrimin, dembelizmin, dhimbjen, ngrihesh përsëri nga divani dhe shkon në punë, duke rritur ngarkesën. Përpjekjet vullnetare ndihmojnë në zhvillimin e forcës së brendshme.

Falsifikoni hekurin...

Nuk ka nevojë të vonohet. Njerëzit që duan të shtyjnë të gjitha punët e tyre për më vonë, të hënën, vitin e ardhshëm, humbasin forcën e brendshme për shkak të zvarritjes së tyre. Forca e brendshme thahet sepse neutralizojnë energjinë që ajo mbart në vetvete. Luftoni këtë zakon të keq të shtyrjes së gjërave për më vonë.

Zgjidhni njerëzit e duhur

A keni dëgjuar ndonjë gjë për njerëzit - vampirët e energjisë? Kur komunikoni me njerëz të tillë, ju, pa u vënë re nga vetja, humbni forcën dhe energjinë. Ju duhet të jeni pak të ditur për ndërveprimin energjetik të njerëzve nëse nuk doni të humbni forcën tuaj. Është më mirë të shmangni njerëz të tillë ose të minimizoni kontaktin me ta. Mos kini frikë të jeni të ashpër, mendoni për atë që është më e rëndësishme për ju.

toleranca ndaj stresit

Zhvilloni rezistencë ndaj stresit. Kuptoni se kur nuk i menaxhoni emocionet tuaja, po e humbni energjinë tuaj. Rezistenca ndaj stresit mund dhe duhet të stërvitet, në mënyrë që të fitoni forcë të brendshme.

Koha per pushim

Më e rëndësishmja, forca është një burim i rinovueshëm. Është gjithmonë e nevojshme të gjesh kohë për pushim. Pushimi është një pjesë integrale e jetës sonë. Jo vetëm trupi ka nevojë për pushim, por edhe shpirti dhe mendja. Për të mos e zbrazur energjinë tuaj në minimum, gjeni kohë për pushim.

Më shumë të ngjashme:

5 sekretet e një mashkulli të vërtetë
Forca e vullnetit. 5 këshilla për të zhvilluar, zhvilluar dhe forcuar vullnetin Motivimi nuk funksionon? Zhvilloni disiplinën! Pse është kaq e rëndësishme ora e parë pas zgjimit? Si ta përfundoni atë që keni filluar? 7 rekomandime

Ekologjia e jetës. Shëndeti: Sipas legjendës, Bodhidharma kaloi "Bazën e Transformimit të Muskujve" (I Jin Jing). Sistemi i tij përfshinte ushtrime statike dhe dinamike. Sa i përket ushtrimeve statike,

Përshkrimi i kompleksit të ushtrimeve

Sipas legjendës, "Baza e transformimit të muskujve" ( Dhe ching ching ) transmetuar nga Bodhidharma. Sipas legjendës, i nderuari Damo mbërriti në Lindje nga India dhe u vendos në Manastirin Shaolin. Atje ai i mësoi Mahayanas "kultivimin përmes soditjes" dhe u bë patriarku i parë Ch'an që erdhi në Lindje (sipas llogaritjes indiane, ai ishte patriarku i 28-të). Ai zbuloi se fillestarët e tij ishin me shëndet shumë të dobët dhe për këtë arsye krijoi këtë ushtrim qigong, i cili ndihmoi në përmirësimin e gjendjes fizike të murgjve.

Sistemi i tij përfshinte ushtrime statike dhe dinamike. Sa i përket ushtrimeve statike, me kalimin e kohës, kur kaluan brez pas brezi, ato gradualisht humbën pamjen e tyre origjinale. Patriarkët e mëvonshëm i kushtuan më shumë vëmendje përhapjes së mësimeve Mahayana sesa ushtrimeve fizike.

Kanuni i ndryshimit të tendinit projektuar për të rritur forcën e brendshme (si fizike ashtu edhe shpirtërore) përmes pastrimit, forcimit dhe transformimit të "kanaleve të tendinit".

"Parathënia e Traktatit të vërtetë të Yijin Jing" përshkruan sukseset e sjella nga praktika e vazhdueshme:

“… E pyeta se çfarë dobie kishte.

Ai tha:

- aftësia për të larguar sëmundjet - një herë,

- mos u sëmur kurrë - dy,

- gjithë jetën time të jem i fortë - tre,

- mos kini frikë nga uria dhe të ftohtit - katër,

- më shumë cilësi mashkullore, inteligjencë dhe bukuri - pesë,

- qindra fitore në përleshjet në shtrat - gjashtë,

- aftësia për të marrë një perlë nga uji i trazuar - shtatë,

- aftësia për të përballuar çdo sulm pa frikë - tetë,

- suksesi në punë pa vonesë është nëntë.

Por të gjitha këto janë përfitime të vogla. Përdorimi i kësaj si bazë për të hyrë në Tao të Buddhësisë është qëllimi përfundimtar.”.

Një grup ushtrimesh për ndryshimin e tendinave i përket kategorisë së "qigongut të fortë" dhe në thelb është një metodë e "orbitës së madhe" (kalimi i njëpasnjëshëm i qi-së nëpër të gjithë meridianët e trupit), i bazuar në kontrollin e lëvizjes së energjisë me ndihmën e tensionit të trupit.

Në çdo ushtrim, duhet të rritet vazhdimisht tensioni i tendinave duke relaksuar njëkohësisht muskujt - "përdorni mendimin, jo forcën".

Për dy ose tre javët e para, një fillestar në praktikë pas përfundimit të kompleksit mund të ndjehet i lodhur dhe i dobët - ka një "humbje të forcës së vjetër". Pastaj fillon "akumulimi i një të reje" dhe pas çdo stërvitje ndihet një rritje e forcës dhe aktivitetit.

Në kompleks, ju duhet të kaloni nga një ushtrim në tjetrin, pa u ndalur dhe pa rënë plotësia e qi. Çdo ushtrim duhet të kryhet për një numër frymëmarrjesh që është shumëfish i nëntë - nga nëntë në fillim në tetëdhjetë e një në praktikën e përfunduar. Ne e mbajmë frymëmarrjen tonë të barabartë dhe, nëse është e mundur, të ngadalësuar, inhalimet dhe nxjerrjet me kohëzgjatje të barabartë. Ju nuk duhet të përshpejtoni përparimin dhe t'i jepni vetes një ngarkesë të tepruar - ende nuk do të funksionojë. Rritja e forcës së brendshme duhet të jetë e natyrshme, si një pemë në rritje.

Ushtrimet përdorin formën e mëposhtme të pëllëmbës: katër gishta drejtohen dhe shtypen me njëri-tjetrin, gishti i madh është lënë mënjanë në mënyrë që zona e hukou (membrana midis gishtit të madh dhe gishtit tregues) të shtrihet dhe qendra e pëllëmbës të jetë disi konkave. Nëse gjatë praktikës njëri gisht nuk e mban ngarkesën dhe largohet nga pjesa tjetër, kjo është për shkak të dobësisë së organit përkatës dhe korrigjohet duke vazhduar stërvitjen.

Sekuenca e ushtrimeve

Ngrohja e dan tianit

Duke vendosur pëllëmbët me qendrat përballë dantian, dorën e djathtë sipër (për gratë, anasjelltas), kryeni 36 lëvizje fërkimi në drejtim të akrepave të orës. Më pas ndërroni pëllëmbët dhe bëni 24 rrotullime në drejtim të kundërt. Ndjesia e trazimit dhe e ngrohjes duhet të arrihet në thellësi të barkut, në rajonin Dan Tian dhe jo në sipërfaqen e lëkurës.
Qëndrimi si një shtyllë

Gjatë gjithë ushtrimit, pozicioni dhe gjendja e punës së shtyllës mbetet e pandryshuar. Për të shmangur “humbjen e dhëmbëve të vjetër”, dhëmbët mbyllen me disa përpjekje. Pështyma që grumbullohet në gojë gëlltitet dhe "zhytet në dantian" gjatë kalimit midis ushtrimeve.

1. Shtrëngimi i grushteve

Shtrëngoni duart në grushte, përkulni gishtat e mëdhenj dhe prekni kofshët. Gjatë frymëmarrjes, shtrëngoni më fort grushtat, ndërsa nxirrni frymën “mbushni” ato, në të njëjtën kohë duke tërhequr gishtin e madh lart sa më lart. Shpatullat mbeten të relaksuara.

2. Presioni i pëllëmbës

Vendosini pëllëmbët paralel me dyshemenë, gishtat drejt anash. Gjatë frymëmarrjes tërheqim majat e gishtave drejt vetes, ndërsa nxjerrim shtypim poshtë me bazën e pëllëmbëve. Sqetullat duhet të mbeten "bosh", gishtat nuk duhet të përkulen.

3. Shtypja e pëllëmbëve përpara

Pëllëmbët vendosen përpara fytyrës, sikur e largojnë pengesën nga vetja, ndërsa gishtat e mëdhenj dhe treguesit preken në çift, duke formuar një trekëndësh. Vështrimi drejtohet në qendër të këtij trekëndëshi. Ndërsa thithni, shtrini gishtat, ndërsa nxirrni, shtypni para jush, duke "zgjatur krahët". Është shumë e rëndësishme të mbani shpinën tuaj të rrokullisur duke shmangur tërheqjen e tehut të shpatullave.

4. Mbështetni me pëllëmbët anash

Përhapni krahët në anët në nivelin e shpatullave, pëllëmbët lart. Në çdo frymëmarrje, shtrini gishtat në anët, me çdo nxjerrje, rrisni ndjenjën e një ngarkese të madhe të shtrirë në pëllëmbë. Mbani shpatullat poshtë dhe krahët e shtrirë.

5. Bërrylat e mbarështimit

Ky është i pari nga dy ushtrimet dinamike në kompleks. Të dyja pëllëmbët mbyllen përpara gjoksit, gishtat e mëdhenj prekin trupin, katër të tjerat janë kthyer drejt lart. Bërrylat e ngritura horizontalisht (në një pozicion ku mund të vendoset një filxhan mbi to). Gjatë frymëmarrjes, shtrini bërrylat anash, por jo pas shpinës. Ndërsa nxirrni, bashkoni pëllëmbët me përpjekje dhe shtypni ato kundër njëra-tjetrës. Çdo rrëmbim i mëpasshëm i bërrylave është pak më larg. Ne shmangim bashkimin e teheve të shpatullave duke shtrirë shpinën së bashku me bërrylat.

6. Zmbrapsja e murit

I shtrijmë krahët në anët në nivelin e shpatullave me pëllëmbët e drejtuara larg nesh. Ne tërheqim gishtat mbi veten tonë ndërsa thithim dhe shtyjmë me bazat e pëllëmbëve ndërsa nxjerrim frymën, sikur të shtyjmë muret e një korridori imagjinar. Shpatullat duhet të mbeten të ulura dhe krahët të shtrirë.

7. Ruajtja e qiellit

Duke ngritur duart mbi kokën tuaj, lidhni gishtat e mëdhenj dhe treguesit në një trekëndësh, shikoni qendrën e këtij trekëndëshi. Shtrihuni ndërsa thithni dhe shtyni qiellin sipër jush me pëllëmbët tuaja ndërsa nxirrni frymën. Është e rëndësishme që shpina të mbetet e drejtë, pa devijime dhe krahët të jenë pikërisht sipër jush - duke krijuar një forcë rreptësisht vertikale nga mbështetja drejt qiellit.

8. Anim me nxjerrje dhe inhalacione

Nga pozicioni në këmbë, pushoni plotësisht krahët, duke shmangur tensionin më të vogël. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në bel, duke ulur duart në tokë. Ndërsa thithni, ngrihuni në pozicionin e fillimit, "duke nxjerrë" krahët e relaksuar me ndihmën e pjesës së poshtme të shpinës. Çdo pjerrësi tjetër duhet të jetë pak më e thellë. Pjesa e pasme, me përjashtim të pjesës së poshtme të shpinës, duhet të mbetet e drejtë dhe të mos ndryshojë. Ne nuk përdorim muskujt e frymëmarrjes - duke zbritur, trupi ngjesh stomakun dhe e shtyn ajrin jashtë, duke u ngritur - ai shtrihet dhe tërhiqet.

Vetë masazh

Pas ushtrimeve të mëparshme masazhojmë trupin duke hequr çdo skllavërim. Së pari, krahët, nga pëllëmbët te shpatullat, pastaj fytyra, trupi dhe këmbët. Ju lutemi vini re se masazhi nuk duhet të shkaktojë një ndjenjë "fshirjeje", por një ndjenjë të kthimit të energjisë në trup.
Qëndrimi si një shtyllë

Disa minuta qëndrim si një shtyllë për të “asimiluar” energjinë e re. botuar

Bashkohuni me ne në