2 mënyrë jetese të shëndetshme. Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - ushqimi i shëndetshëm

Supozojmë se nuk ka gjasa që të takoni dikë që nuk do të ëndërronte të ishte gjithmonë i bukur, plot forcë dhe i lumtur. Ndonjëherë shumë njerëz përpiqen tipe te ndryshme sporte, palestra, dieta, shëtitje nëpër parqe. Megjithatë, çfarë dimë për një mënyrë jetese të shëndetshme? Është e rrallë të gjesh dikë që i përmbahet plotësisht. Pse po ndodh kjo? Çfarë i pengon njerëzit të kujdesen për shëndetin e tyre? Çfarë do të duhet të bëni për t'u dukur dhe për t'u ndjerë mirë? Dhe si të jetoni gjatë dhe me sukses? Ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi të gjitha këtyre pyetjeve më poshtë.

Mënyra e shëndetshme e jetesës - çfarë është ajo?

Sot, jeta e të gjithëve është plot me ngjarje, teknologji dhe tundime. Në kohët tona të zhvilluara, njerëzit janë mësuar të vrapojnë diku dhe të nxitojnë, për ta shfrytëzuar sa më shumë. Punoni shpejt, mësoni gjëra të reja, hani ushqim të shpejtë, merrni ilaçe me efekt të menjëhershëm. Nuk ka asnjë minutë shtesë për relaksim dhe vëmendje bazë për veten tuaj. Megjithatë, herët a vonë shëndeti juaj do të dështojë. Nuk ndodh kurrë në kohë dhe gjithmonë sjell rezultate të këqija.

Është e lehtë për të shmangur këtë rezultat. Thjesht njihni dhe ndiqni rregullat e një stili jetese të shëndetshëm. Çfarë lloj "bishë" është kjo? Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup zakonesh të dobishme që kanë një efekt pozitiv në jetën e një personi. Me ndihmën e tij ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj, të rrisni jetëgjatësinë dhe të jeni të lumtur. Një mënyrë jetese e shëndetshme është bërë veçanërisht e rëndësishme kohët e fundit. Progresi teknologjik, ekologjia e dobët dhe mungesa e lëvizshmërisë kanë një efekt të dëmshëm për njerëzit. Shfaqet lloje te ndryshme stresi që çon në sëmundje, shpesh kronike. Në këtë drejtim, një mënyrë jetese e shëndetshme është jashtëzakonisht e rëndësishme për shoqërinë tonë.

Nga se përbëhet një mënyrë jetese e shëndetshme?

Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme i ndihmon të gjithë të kujdesen dhe të kujdesen për trupin e tyre. Kontribuon në forcimin, stabilitetin dhe forcën e tij. Kjo është e vërtetë vetëm me një kusht. Ju duhet të përdorni të gjithë përbërësit e tij. Ka shumë klasifikime të tyre. Ne zgjodhëm një të thjeshtë dhe kuptimplotë. Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga:

1. ushqimi i duhur;
2. sportive;
3. higjiene personale;
4. lloje të ndryshme të forcimit;
5. refuzimi ose minimizimi zakone të këqija.

Ushqimi i duhur

Të hash siç duhet, para së gjithash, do të thotë të hash vetëm ushqime të shëndetshme. Ato i sigurojnë trupit substanca të ndryshme që e ndihmojnë atë të rritet dhe të funksionojë. Ushqimi i duhur duhet të jetë jashtëzakonisht i ekuilibruar.

Një person, veçanërisht me problemin e peshës së tepërt, duhet t'i përmbahet disa parimeve të ushqimit të duhur:

1. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Kjo do të thotë që dieta duhet të përfshijë produkte me origjinë shtazore dhe bimore;
2. Përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të kalojë kërkesën ditore. Secili ka të vetin. Shumë aspekte të stilit të jetesës merren parasysh kur llogaritni marrjen tuaj të kalorive. Për shembull, prania Aktiviteti fizik, mbipesha, sëmundje etj.
3. Të paktën 5 vakte në ditë. Ato përfshijnë tre ushqime kryesore dhe dy ushqime. Nuk mund të jesh i uritur - kjo është një aksiomë. Për t'u ndjerë gjithmonë mirë, mësoni të hani 5 herë në ditë në të njëjtën kohë;
4. Hani ngadalë. Në këtë mënyrë, do të ndiheni të ngopur në kohë, do të mos hani tepër dhe do të shijoni shijen;
5. Përtypni mirë ushqimin tuaj. Ky është një shpëtim për stomakun dhe gjithçka sistemi i tretjes. Ekspertët rekomandojnë përtypjen e ushqimit të paktën njëzet herë;
6. Hani lëng. Sigurohuni që të konsumoni supa çdo ditë. Ato nxisin sekretimin e lëngut gastrik. Në këtë mënyrë, supat thjeshtojnë procesin e tretjes së pjatave të tjera;
7. Ne hamë perime dhe fruta të pasura me vitamina. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për një rostiçeri. Perimet dhe frutat e freskëta jo vetëm që do të kënaqin urinë, por edhe do të plotësojnë mungesën e lëndëve ushqyese;
8. Pini, pini dhe pini përsëri. Sasia e ujit në ditë është 1,5-2 litra. Çaji, kafeja dhe supat nuk llogariten. Në mëngjes, pini një gotë ujë në stomak bosh. Ju mund të shtoni limon për shije;
9. Ne konsumojmë produkte qumështi të fermentuar. Përmbajtja e ulët e yndyrës është më e mira, por jo pak yndyrë. Ato përmbajnë proteina të shëndetshme dhe nxit tretjen e shpejtë;
10. Mos u bëni dembel, hani vetëm ushqime të freskëta. Me kalimin e kohës, ushqimi humbet vetitë e tij të dobishme.

Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm janë mjaft të thjeshta dhe nuk kërkojnë aftësi të veçanta. Sot, ka shumë shërbime në dispozicion ku secili do të gjejë receta që i përshtaten shijes së tyre dhe do të jetë në gjendje të kontrollojë përmbajtjen kalorike të pjatave dhe sasinë e ujit të konsumuar.

Sporti dhe aktiviteti fizik

Trupi ynë është mjeti ynë kryesor. Me ndihmën e tij ne mund të kryejmë të gjitha funksionet tona. Prandaj, është shumë e rëndësishme që trupi të jetë gjithmonë në rregull. Para së gjithash, ju duhet ta përdorni atë. Lëvizja është jetë. Nuk mund ta kisha thënë më mirë. Le të marrim një makinë për shembull. Nëse qëndron boshe për shumë vite, mbulohet me ndryshk dhe bëhet i papërdorshëm. Kështu është edhe trupi ynë. Sa më pak të lëvizim, aq më i madh është rreziku i sëmundjes. Është mirë nëse keni shumë kohë të lirë. Mund të ndiqni klasa në grup, të ushtroheni në palestër ose të kërceni. Ka shumë opsione. Por çfarë të bëni nëse ju njeri i zënë dhe nuk keni pothuajse asnjë kohë të lirë? Opsion perfekt për ju – ushtrime në mëngjes. Kushtojini asaj 10-15 minuta në ditë dhe trupi juaj do të jetë gjithmonë në gjendje të shkëlqyer.

Mund ta gjeni në internet sasi e madhe informacion rreth ushtrimeve dhe teknikave të ushtrimeve në mëngjes. Përveç sa më sipër, vrapimi ka një efekt të madh në trupin e njeriut. Një vrapim në mëngjes ose në mbrëmje ju ngre humorin. Duke zgjedhur vende piktoreske për vrapim, mund të pastroni mendjen nga mendimet e panevojshme dhe të relaksoheni. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj aktiviteti fizik zgjidhni. Është e rëndësishme që ata t'ju japin kënaqësi.

Higjiena personale dhe gjumë i shëndetshëm

Forcim

Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes në minimum, ia vlen të forcohet. Ndihmon trupin të luftojë faktorët e jashtëm të pafavorshëm. Ka shumë mënyra për të rritur rezistencën dhe imunitetin:

1. Marrja e banjove me ajër. Kjo është më e përballueshme dhe mënyrë e lehtë. Mundohuni të bëni shëtitje të shpeshta në ajër të pastër dhe të ajrosni dhomat. Në verë, dilni në fshat. Ajri i pastër i pyjeve është parandalimi më i mirë i sëmundjeve;
2. Bërja e diellit. Jo më pak efektive për një person është ekspozimi në diell. Megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm me të dhe të shmangni rrezet direkte në mesditë. Djegiet dhe goditjet nga nxehtësia gjithashtu nuk duhet të lejohen të ndodhin;
3. Ecja zbathur. Këmbët tona kanë shumë pika të ndjeshme. Masazhi i tyre çon në normalizimin e funksionimit të organeve të rëndësishme;
4. Rubdowns– një metodë e butë dhe e butë ngurtësimi. Është i përshtatshëm edhe për fëmijët e vegjël. Procesi përfshin fërkimin e trupit me dorëza masazhi, leckë larëse ose peshqir të lagur;
5. Derdhja e ujit të ftohtë- shumica metodë e njohur. Ju mund ta lani veten plotësisht ose pjesërisht. Është e rëndësishme të fshiheni me një peshqir të thatë pas procedurës;
6. Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Ftohtë alternative dhe ujë i nxehtë i jep lëkurës ton, rinovon dhe forcon trupin.
7. Not dimëror. Ky lloj forcimi kërkon një qëndrim të përgjegjshëm dhe të kujdesshëm. Para fillimit të procedurave, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Nuk do të thellohemi dhe do të flasim për një kohë të gjatë për rreziqet e duhanit, alkoolit dhe drogës. Ky është një fakt i njohur. Ne me të vërtetë shpresojmë që secili prej jush, lexuesit tanë, të vlerësojë shëndetin tuaj dhe të ketë hequr dorë prej kohësh nga këto zakone shkatërruese ose tani është në rrugën drejt kësaj.

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij është një imazh ose mënyrë jetese që synon përmirësimin dhe forcimin e trupit të njeriut, parandalimin e llojeve të ndryshme të sëmundjeve dhe ruajtjen e shëndetit në nivelin e duhur. Pikërisht kështu këshillohet të interpretohet ky koncept. Jam dakord me mendimin e përfaqësuesve të shkollës socio-filozofike se kjo problemi global shoqëria.
Shumë njerëz flasin ndryshe për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe kanë mendimet e tyre për këtë çështje. Njerëzit duan të jenë të shëndetshëm, por shumica nuk bëjnë asgjë për këtë. Dhe kjo duhet të fillojë me mendimin tuaj. Unë, nga ana tjetër, dua të flas më në detaje për konceptin e një stili jetese të shëndetshëm dhe të shënoj pikat kryesore.

Dihet se 50-55% e shëndetit tonë varet nga ne - nga mënyra jonë e jetesës. Mjedisi ka siguruar ndikimin e tij në shëndet në masën 20%. Pasuria jonë e çmuar varet 18-20% nga predispozita gjenetike dhe vetëm 8-10% nga sistemi shëndetësor shtetëror.

Ato të dhëna të këtyre statistikave, që me sa duket duhet të ishin më të lartat, rezultuan më të ulëtat. Ja vlen të mendohet.

Psikologët edukativë e shikojnë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përbërësit kryesorë të tij nga një këndvështrim tjetër. Shkencëtarët në këtë nivel i konsiderojnë bazat e një stili jetese të shëndetshëm nga pikëpamja e vetëdijes së një personi, psikologjisë së tij dhe, natyrisht, motivimit, pa të cilin nuk është gjithmonë e mundur të arrihet rezultati i dëshiruar.

Nga ana tjetër, mjekët tanë trima kanë këndvështrimin e tyre profesional për të gjithë këtë, por nuk ka kufij të rreptë midis një këndvështrimi ose një tjetër dhe nuk do të ketë kurrë. Në fund të fundit, së bashku ata ndjekin një qëllim të vetëm të mirë - rimëkëmbjen Trupi i njeriut.

Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm

Pa hyrë në detaje, do të shkruaj shkurtimisht për komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm.

• Zakonet dhe aftësitë e shëndetshme (duke i futur ato që në fëmijëri; heqja dorë nga duhanpirja e dëmshme, përdorimi i drogës dhe alkoolizmi).
• (gjëja më e rëndësishme është se është e moderuar).
• Jeta aktive (natyrisht, kjo përfshin sportin dhe edukimin fizik, rekreacionin aktiv).
• Higjiena (kjo përfshin si higjienën personale ashtu edhe atë publike, aftësinë për të ofruar ndihmën e parë).
• Mirëqenia emocionale (kontrolloni emocionet tuaja, djema).
• Mirëqenia intelektuale (perceptimi i së resë informacione të dobishme për përdorim të mëtejshëm; motivimi dhe të menduarit pozitiv).
• Mirëqenia shpirtërore (ne jemi të ngarkuar me optimizëm dhe i vendosim synime vetes).
• Mjedisi (ne studiojmë ndikimin e faktorëve të tij të dobishëm dhe të dëmshëm në trupin tonë).
• Mirëqenia sociale (ndërveprimi me njerëzit, aftësitë e komunikimit).

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij, ose më saktë, një shqyrtim i hollësishëm i tyre, mbartin të gjitha njohuritë që na nevojiten, të cilat padyshim do të ndihmojnë në formimin jo vetëm të Shendet i mire, por edhe një personalitet të fortë.

Tani përgjigjuni vetë pyetjes: "A dëshironi të jeni të plotë dhe të kryeni plotësisht të gjitha funksionet shoqërore, të merrni rrugën e arritjes së jetëgjatësisë, të merrni pjesë aktive në të gjitha format e jetës (familje, kohë të lirë, të përditshme, sociale)?"

"Po sigurisht!" - do të përgjigjeni. Por a do të pasohet përgjigja juaj nga ndonjë veprim specifik që synon përmirësimin e shëndetit tuaj? Varet nga ju. Mos harroni se askush nuk mund t'ju ndihmojë aq sa mundeni.

Njihuni me ne dhe filloni një mënyrë jetese të shëndetshme!

Sot do të flasim për një mënyrë jetese të shëndetshme (HLS). Çdo person në jetën e tij ka dëgjuar fjalë për një mënyrë jetese të shëndetshme, që ndihmon për të jetuar deri në 100 vjet dhe për t'u dukur i ri dhe i rregulluar. Por pse atëherë ne e neglizhojmë këtë dhe nuk përpiqemi të përmbushim elementet bazë të një stili jetese të shëndetshëm? Ndoshta sepse nuk e dimë se çfarë është. Por nëse e shikoni këtë çështje, atëherë nuk ka asgjë të pamundur për një person.

Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij.

Mënyra e shëndetshme e jetesësështë një mënyrë jetese që synon parandalimin e sëmundjeve dhe forcimin e trupit të njeriut me ndihmën e komponentëve të thjeshtë - ushqimi i duhur, ushtrimet, heqja dorë nga zakonet e këqija dhe të qenit i qetë dhe mos shkaktimi i tronditjes nervore.

Ajo që e bën njeriun të mendojë për një mënyrë jetese të shëndetshme janë ndryshimet në mjedis, puna që shkakton stres, lajmet që transmetohen vazhdimisht për situatën e keqe politike dhe operacionet ushtarake në vende të ndryshme. E gjithë kjo përkeqëson shëndetin. Por e gjithë kjo mund të zgjidhet nëse mbani mend pika të tilla si:

1. Është e nevojshme të kultivohet zakoni për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme që në fëmijërinë e hershme;
2. dije se mjedisi jo gjithmonë i sjell dobi trupit të njeriut;
3. mos harroni se cigaret, alkooli dhe droga shkaktojnë dëme të pariparueshme për shëndetin e njeriut;
4. ushqyerjen e duhur përmirëson shëndetin, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, përmirëson gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve, si dhe promovon tretje më të mirë;
5. duke luajtur sport ju bën të ndiheni energjikë gjatë gjithë jetës suaj;
6. mirëqenien emocionale, psikologjike dhe shpirtërore.

Ne do të shikojmë se si çdo element i një stili jetese të shëndetshëm ndikon tek një person dhe çfarë duhet bërë për këtë.

Për të kuptuar më shumë se pse të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, ia vlen të kuptoni se si duket një person që nuk e bën këtë.

Jeta e njeriut pa një mënyrë jetese të shëndetshme

Një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme qëndron në turmë. Por pse çdo person nuk mund të përmirësojë vazhdimisht mirëqenien e tij? Gjithçka është e lidhur me njerëzit që rrethojnë një person. Për shembull, nëse familjes nuk i pëlqen të luajë sport, atëherë fëmija do të refuzojë të vrapojë ose të ushtrojë në mëngjes. Nëse i gjithë kombi pëlqen të hajë në një kafene Ushqim i Shpejtë, të cilat ndodhen në çdo cep, atëherë as një person nuk do t'i rezistojë. Kjo situatë po zhvillohet në Amerikë, kur njerëzit që jetonin në vend filluan të quheshin "komb i ushqimit të shpejtë". Çfarë ndodh nëse gratë shtatzëna ndalojnë të kujdesen për shëndetin e tyre? Kjo situatë mund të çojë në lindjen e një brezi të tërë bebe të shëndetshme. Përveç kësaj, vlen të kujtohet për trashëgiminë gjenetike. Shkencëtarët në Universitetin e Mastrihtit kanë vërtetuar se zakonet e këqija nga ana e babait u transmetohen jo vetëm fëmijëve, por edhe nipërve dhe mbesave. Kjo do të thotë se në familje do të rritet një brez njerëzish me zakone të këqija dhe shëndet të dobët.

Kësaj i shtohet edhe puna në zyrë, e cila është e ulur dhe moshë të caktuar e bën veten të ndjehet në formën e obezitetit, çrregullimeve muskuloskeletore dhe sëmundjeve të tjera. Stresi që shoqëron ditën e punës çon në prishje të sistemit nervor dhe kardiovaskular.

Një person mund t'i luftojë vetë këta faktorë nëse gjen një vend në jetën e tij për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Por ka momente që një person nuk mund të ndikojë dhe ato kanë një ndikim negativ në trupin e njeriut. Këta faktorë përfshijnë gjendjen mjedisore mjedisi. Trupat e ndotur të ujit, gazrat e shkarkimit, rritja e rrezatimit të sfondit dhe shumë më tepër reduktojnë jetën e njeriut me dhjetëra vjet. Çdo vit rritet numri i personave që sëmuren nga kanceri. Dhimbje koke të shpeshta që shfaqen tek njerëzit që jetojnë në një metropol të lidhur me nivel të lartë zhurma. Dhe sa njerëz, pra të rinj, vuajnë nga ndryshimet? Kushtet e motit? Sa të rinj po vdesin nga sëmundjet që më parë preknin vetëm njerëzit? mosha e vjetër? Mund të thuash shumë...

Vetëm një person mund ta ndryshojë këtë ose të paktën të zvogëlojë ndikimin faktorë negativ mjedis në trupin tuaj. Për ta bërë këtë, mjafton të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Sport dhe mënyrë jetese të shëndetshme

Mënyra e shëndetshme e jetesës është një lëvizje aktive. Shumë njerëz janë të shtyrë për të ushtruar nga mënyra e tyre e jetesës së ulur. Nëse filloni të ndiheni të gulçuar gjatë ngjitjes së shkallëve, është koha për të marrë sport.

Sporti ju lejon të përmirësoni gjendjen e trupit, si brenda ashtu edhe jashtë. Imazhi aktiv jeta përmirëson qarkullimin e gjakut, forcon sistemi kardiovaskular, përmirëson metabolizmin, forcon sistemin imunitar, ju lejon të humbni peshë mbipeshë edhe me shume.

Është shumë e lehtë të luash sport. Së pari, mund të shkoni në qendrat e fitnesit dhe të regjistroheni për klasa gjimnastike ose vallëzimi. E gjithë kjo do t'ju lejojë të forconi trupin tuaj dhe të ushtroni nën mbikëqyrjen e trajnerëve që dinë se çfarë ngarkesash duhet t'i japin një personi të caktuar. Sigurisht, ky opsion mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë, pasi kërkon kosto të caktuara materiale. Opsioni i dytë është i përshtatshëm për njerëzit që janë financiarisht të kufizuar. Sot ka shumë terrene sportive që ju lejojnë të luani sport, thjesht duhet të vendosni për llojin e tyre.

Vraponi- sporti më popullor. Është më mirë të përdorni një ngrohje ose vrapim. Ky lloj ju lejon të forconi trupin, veçanërisht lojën e këmbëve dhe të pasmeve, të lehtësoni tensionin pas një dite të vështirë, ta bëni frymëmarrjen të qetë dhe të përmirësoni qarkullimin e gjakut. Në një orë stërvitje mund të digjni 800-1000 kalori.

Një xhiro me biçikletë një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar mirëqenien tuaj. Ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit, forcimin e muskujve të këmbëve. Një orë stërvitje ju lejon të shpenzoni 300-600 kalori.

Çdo familje ka një pajisje të thjeshtë sportive - një litar kërcimi. Kërcimi me litar mund të zëvendësojë vrapimin, veçanërisht nëse jashtë bie shi. Për të forcuar trupin tuaj, mjafton që çdo ditë t'i kushtoni 5 minuta nga koha juaj kërcimit me litar.

Në dimër me borë, skijimi përmirëson qarkullimin e gjakut dhe i bën të gjithë muskujt elastikë. Në verë, skijimi zëvendësohet nga noti, i cili ka të njëjtin efekt në trup.

Mos harroni për lojërat sportive si volejboll, basketboll, tenis, futboll. Në këtë rast, për të ndjekjet aktive Sporti mund të përfshijë të gjithë familjen ose miqtë. Në këtë rast, jo vetëm që do të jetë e dobishme, por edhe argëtuese.

Ushqimi i duhur

Mënyra e shëndetshme e jetesës - ky është ushqimi i duhur, i cili kombinohet me stërvitje. Shumë njerëz mendojnë se ushqimi i shëndetshëm dhe i shëndetshëm nuk është i shijshëm. Por sot Industria ushqimore ju lejon të bëni çdo pjatë të shijshme. Prandaj, nëse doni të jetoni gjatë dhe të dukeni të rinj, filloni të hani siç duhet.

Te krijosh të ushqyerit e shëndetshëmËshtë e nevojshme, para së gjithash, të harrosh ushqimin me përmirësues shije, aromatizues dhe konservues, dhe më e rëndësishmja, të harrosh rrugën për në një kafene të ushqimit të shpejtë. Janë ata që e kthejnë ushqimin në helm për trupin e njeriut. Ata nuk e japin trupin vitaminat esenciale, minerale dhe substanca të tjera që ndihmojnë të gjitha organet të punojnë si një mekanizëm koherent.

Shumë njerëz mendojnë se një dietë e shëndetshme do të thotë të hani vetëm perime dhe fruta. Por kjo nuk është aspak e vërtetë. Perimet dhe frutat gjithashtu mund të dëmtojnë trupin. Në ditët e sotme, kur rriten perimet dhe frutat, përdoren kimikate, të cilat më pas hyjnë në trupin e njeriut duke e helmuar atë. Për të mos helmuar ose dëmtuar veten, duhet të mbani mend një rregull - hani fruta dhe perime në sezon. Nëse domatet dhe kastravecat për vendin tonë piqen në qershor-gusht, atëherë ato na duhen gjatë kësaj periudhe, dhe jo në dimër.

Mos harroni për mishin. Me ushqimin e duhur, shumë e eliminojnë atë nga dieta. Por duhet të jetë i pranishëm në dietën e një personi, sepse ngop trupin me proteina, yndyrna dhe karbohidrate thelbësore. Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni. Mund të hani 200 gram në ditë mish i zier, të tilla si viçi.

Produktet e qumështit janë të nevojshme që trupi ta ngopë me kalcium. Nëse pini një gotë qumësht ose hani 200 gramë gjizë në mëngjes, kjo do të sjellë vetëm përfitime.

Punë dhe mënyrë jetese e shëndetshme

Mënyra e shëndetshme e jetesës- Kjo është një punë e qetë dhe paqësore. Por, për fat të keq, asnjë person i vetëm nuk ka një punë të tillë. Çdo ditë pune është stresuese dhe nervoze. Kësaj duhet shtuar një mënyrë jetese sedentare dhe një kompjuter para syve tuaj. Zakonisht, pas një bisede të pabalancuar, një person fillon të pijë kafe, duhan ose të konsumojë sasi të mëdha çokollatë, alkool dhe drogë. Por ju drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, kështu që në vend të kafesë - çaj jeshil, dhe në vend të çokollatës - fruta, veçanërisht ngjyrë e ndritshme, të tilla si portokalli ose banane.

Sigurohuni që të ngriheni nga tavolina një herë në orë. Mund të dilni për një shëtitje nëpër zyrë ose të bëni ushtrime për sytë tuaj në mënyrë që ata të pushojnë nga kompjuteri.

Është më mirë që pushimin e drekës ta kaloni jashtë. Është mirë nëse ka një park pranë zyrës tuaj ku mund të bëni një shëtitje.

Pas punës, gjithashtu nuk duhet të nxitoni në shtëpi. Një shëtitje në një ditë të ngrohtë është mënyra më e mirë për t'u qetësuar pas një dite pune dhe për t'u kthyer në shtëpi me humor të mirë.

Zakone të këqija

Një mënyrë jetese e shëndetshme do të thotë "ndaloni zakonet e këqija". Ju nuk mund të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe në të njëjtën kohë të pini duhan, të pini alkool ose të merrni drogë. E gjithë kjo mohon përpjekjet për ta bërë trupin të fortë dhe për të zgjatur vitet e jetës.

Pirja e duhanit është një nga zakonet e këqija më të zakonshme. Çdo vend ka fushata të mëdha kundër duhanit, por asnjëra prej tyre nuk e ka ulur numrin e duhanpirësve. Cigaret ju lejojnë të lehtësoni stresin, të qetësoheni dhe të relaksoheni. Ato janë ato që njerëzit përdorin më pas situata stresuese. Por askush nuk mendon se së bashku me vetitë e saj relaksuese, një cigare shkakton dëm të pariparueshëm në organizëm. Gjatë pirjes së duhanit, nikotina, acidi hidrocianik, amoniaku, monoksidi i karbonit, katrani dhe substancat radioaktive hyjnë në trup, të cilat çojnë në goditje, sulme në zemër dhe në zhvillimin e kancerit. Përveç kësaj, vlen të kujtojmë se nuk është vetë duhanpirësi ai që vuan më shumë nga duhani, por njerëzit që e rrethojnë. Substancat e mësipërme gjithashtu bien në trup të shëndetshëm anëtar i familjes dhe shkaktojnë dhimbje koke, marramendje, ulje të performancës dhe sëmundje më të rënda.

Alkooli shkakton jo më pak dëm sesa cigaret. Por më e keqja është se përdorimi i tepërt i saj e çon njeriun në degradim. Alkooli shkakton dëm të madh në zemër. Muskujt e zemrës bëhen të dobët dhe kontraktimet bëhen të ngadalta. Kur pini alkool, metabolizmi përkeqësohet, muret enët e gjakut bëhet i hollë, koagulimi i gjakut rritet, duke rezultuar në një atak në zemër dhe zhvillimin e aterosklerozës. Alkooli prish funksionimin e sistemit tretës, gjë që rezulton në gastrit, ulçera, tumoret malinje dhe cirroza e mëlçisë. Vuajtja Sistemi i frymëmarrjes dhe veshkat. Trupi nuk i reziston infeksioneve virale.

E vetmja gjë më e keqe se alkooli dhe cigaret është droga. Të gjithë njerëzit në planet thonë se droga është e rrezikshme për trupin e njeriut. Shumë njerëz i përdorin ato për t'u çlodhur. Në doza të vogla sjellin eufori dhe humor të mirë. Rritja e dozës i bën njerëzit gjithnjë e më shumë të varur prej tyre dhe e shkatërron shpejt trupin nga brenda. Njerëzit që përdorin drogë duken 10-20 vjet më të vjetër se moshatarët e tyre dhe jeta e tyre kthehet në mbijetesë vetëm për të marrë një dozë tjetër të drogës.

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe zakonet e këqija janë antonime në jetën e njeriut. Ata nuk mund të shkojnë së bashku dhe të kryqëzohen në jetën njerëzore. Një person do të duhet të zgjedhë midis një jete të gjatë dhe të mirë ose vdekje në moshën 40 vjeçare.

Si të stërvitni veten për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme

Për ata që kanë zgjedhur një mënyrë jetese të shëndetshme, një vazhdim i artikullit, i cili do t'ju lejojë të hidhni hapat e parë drejt përmirësimit të jetës tuaj.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme nuk është e vështirë, gjëja kryesore është të hedhësh hapat e parë. Hapi i parë është dëshira. Hapi i dytë është të filloni ta bëni këtë nesër. Hapi i tretë është të bëni një listë të zakoneve të këqija dhe të hiqni qafe njërën prej tyre çdo ditë. Hapi i katërt është të pranoni të gjitha problemet me një buzëqeshje në fytyrë dhe të mos e lani veten me alkool në një bar ose një cigare në një dhomë ku pihet duhan. Hapi i pestë është të zgjidhni sportin tuaj të preferuar dhe ta praktikoni të paktën dy herë në javë. Duke hedhur çdo hap të mëpasshëm, vlen të kujtojmë se sot nuk janë në modë këpucët apo veshjet e markave të famshme, por fytyra dhe trupi që shkëlqen nga shëndeti.

Si ta mësoni një fëmijë për një mënyrë jetese të shëndetshme

Mënyra më e lehtë për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme është që nga fëmijëria. Zakonet që kanë futur prindërit tanë mbeten me ne për gjithë jetën, duke përfshirë lojën sportive, ushqimin e duhur dhe shumë më tepër.

Në botë teknologjive moderneËshtë e vështirë të heqësh një fëmijë nga kompjuteri dhe ta detyrosh të dalë jashtë, dhe në shkolla dhe me miqtë preferojnë patatet e skuqura dhe Coca-Cola. Për ta larguar fëmijën tuaj nga e gjithë kjo dhe për të futur ushqimin dhe stërvitjen e duhur, duhet të filloni nga vetja dhe të bëni gjithçka së bashku me të.

Së pari, krijoni një rutinë ditore që do t'ju lejojë të shpërndani saktë ngarkesën në trup, kohën për pushim dhe stërvitje.

Së dyti, ushqimi i duhur varet vetëm nga prindërit. Nëse prindërit përdorin Ushqim i shendetshem, atëherë fëmija do të fillojë të bëjë të njëjtën gjë. Hiqni nga dieta konsumimin e ëmbëlsirave, ujit me gaz, hamburgerëve etj.. Zëvendësojini me fruta, arra, gjizë, kos etj.. Është shumë e rëndësishme të mos e teproni me ushqimin e fëmijës.

Së treti, luani sport si familje. Kjo do t'i lejojë fëmijës të rrënjos një dashuri për vrapimin, notin, skijimin ose sportet e tjera. Kaloni një mbrëmje argëtuese ose një ditë të tërë me familjen tuaj. Është më mirë ta regjistroni fëmijën tuaj në një seksion dhe të shkoni me të.

Së katërti, tregoni kohën specifike të kaluar në kompjuter ose TV. Në të njëjtën kohë, kontrolloni këtë kohë.

Së pesti, në adoleshencës Lëreni fëmijën tuaj të kuptojë se shëndeti është më i rëndësishëm se artikujt në modë ose kozmetika.

Më e rëndësishmja - Prindërit duhet të jenë shembull për fëmijën në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pavarësisht se çfarë viti është, një mënyrë jetese e shëndetshme do të jetë gjithmonë në modë. Nuk ka rëndësi se çfarë marke xhakete keni veshur apo çfarë marke këpucësh vishni, një fytyrë e shëndetshme dhe trupi i rregulluar do të flasin për ju dhe për atë që është në modë sot. Për fëmijën tuaj, baza që vendosni tani për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme do t'ju lejojë të arrini shumë në moshën e rritur.