Kedy môžem športovať po angíne. Najnovšie správy o športovej medicíne

Je možné športovať s tonzilitídou - táto otázka trápi mnohých športovcov a len amatérov zdravý životný štýlživota. Ľudia, ktorí sa športu venujú už dlhšie, vedia, že aj po krátkej odmlke je problematické vrátiť sa k predchádzajúcemu tréningovému režimu. Existuje úsudok, že slabí fyzické cvičenia s patológiami dýchací systém urobí len dobro. Článok hovorí o tom, kedy sú športy povolené s angínou a v takom prípade stojí za to ich opustiť.

počíta bežné ochorenie nápadný horné cesty. palatinové mandle sú pre telo dôležitým oddelením, ich hlavnou úlohou je identifikovať infekciu, ktorá sa dostala do sliznice a odstrániť ju. Pravidelné bakteriálne lézie výrazne oslabiť ochranné vlastnosti, pacient dostane pokročilú tonzilitídu. Žľazy sú tvorené z lymfoidné tkanivo, ktoré sú pravidelne zapálené, zhutnené. Tvoria sa na nich hnisavý plakísť do dopravných zápch. Počas obdobia zápalu sa mandľové priehlbiny (lacunae) stávajú priaznivým prostredím pre reprodukciu baktérií. Patogénne mikroorganizmy sa šíria do blízkych orgánov.

Angína a šport sú kompatibilné slová, existujú však určité nuansy. Ak je stupeň ochorenia katarálny alebo zanedbaný (nie počas obdobia relapsu), potom triedy telesnej kultúry neuškodí.

Šport mierne zaťaženie stimulovať imunitu, zlepšiť celkovú pohodu.

Športovci, amatéri aktívny obrázokživota, existuje špecifické pravidlo - "nad krkom." Zahŕňa športovanie s katarálnymi patológiami, ak sa lézia vyvinula nad cervikálnou zónou.

Školenie je povolené za týchto podmienok:

• bolesť v hlave;
• , ťažkosti s dýchaním;
• bolestivosť zubov a hrdla.

Športoví fanúšikovia veria, že minimálna fyzická aktivita pomáha rýchlejšie sa zotaviť z choroby, nie zhubný vplyv neprejavuje sa na zdraví. Lekári tento názor nezdieľajú. Tvrdia to lymfatický systém zodpovedný za boj proti patogénom a všetkým fyzický stres negatívne ovplyvňujú ich fungovanie. Telo už vynakladá veľa energie na boj so zápalovým zameraním a dodatočné zaťaženie len spomaľuje proces hojenia.

Kedy sa vzdať cvičenia

V určitom štádiu tonzilitídy je lepšie sa jej vyhnúť športové cvičenia. AT akútne obdobie patológia (s vysoká teplota, bolesti hlavy, hrdlo, nevoľnosť, vracanie) by ste sa nemali uchyľovať k fyzickým aktivitám, radšej ich opustite a pozorujte pokoj na lôžku. Dodatočné zaťaženie chorého organizmu vedie k zhoršeniu stavu Všeobecná podmienka pacienta, zvyšuje sa riziko komplikácií. V akútnej fáze tonzilitídy sa oplatí vzdať sa návštev telocviční, tanca a plávania v bazéne, tieto záľuby je lepšie odložiť na chvíľu, kým úplné vyliečenie. Pri horlivom zaťažení sa obnovujúca funkcia tela oslabuje, terapia neprináša potrebné výsledky. Športovanie počas zápalu hrtana vedie k zhoršeniu stavu človeka a predĺženiu trvania ochorenia. Infekcia sa môže rozšíriť aj do iných orgánov.

Niektorí lekári sa domnievajú, že pľúca fyzické aktivity počas obdobia angíny nie sú zakázané. Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na zdravie, pacient je ľahšie tolerovaný klinické prejavy, zmierniť bolesti hlavy.

Kedy by ste sa mali vyhýbať športu?

1. S hypertermiou nad 38 stupňov, sprevádzanou bolesťou svalov, hlavy, hrdla.
2. Ak teplota stúpne na 37 stupňov. Tento stav naznačuje boj tela s pôvodcami chorôb.

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné športovať? Vo všeobecnosti, ak nie počas recidívy patológie, je povolená fyzická aktivita. Hlavná vec je, že zdravotný stav to umožňuje a tréning bol mierny.

Aké druhy fyzickej aktivity sú povolené pri prechladnutí

Pri ochoreniach dýchacích ciest svetlo formy, je dovolené uchýliť sa k športovým aktivitám. Správnym prístupom pôjdu na prospech.

1. Ak sa u človeka vyvinula mierna zimnica, všeobecný posilňovací komplex fyzických cvičení (cvičení) ráno neprinesie škodlivý účinok. Počas takýchto udalostí je krv nasýtená kyslíkom, hlienom z dýchacieho traktu evakuovať rýchlejšie.
2. tiež nie je schopný poškodiť pacienta. Samozrejme, mali by ste dodržiavať určité pravidlá: noste gumený klobúk, neprechladzujte.

Je nemožné uchýliť sa k kardio záťaži a silovému tréningu s angínou. Aby sa telo rýchlejšie vyrovnalo s chorobou, mali by ste užívať vitamín C. Tento stopový prvok zvýši imunitu a obnoví zdravie. Mali by ste tiež piť veľa tekutín. Vhodné šťavy, ovocné nápoje, kompóty, čaje. Tieto manipulácie pomôžu odstrániť intoxikáciu, zabrániť dehydratácii.

Lekári odporúčajú vrátiť sa k športu po vyliečení z angíny postupne. Fyzická aktivita by mala byť slabá, mali by ste znížiť čas strávený v telocvični. Na prvej lekcii je dôležité sledovať vašu pohodu. Ak sa necítite dobre, tréning by sa mal dokončiť. Na úplné zotavenie z choroby bude telo potrebovať 14-30 dní.

Pomáha vám šport zotaviť sa?

Mierne cvičenie stimuluje regeneráciu svalových vlákien. Po triedach je telo v zraniteľnom stave a drastické zmeny teplotný režim môže spôsobiť nové patológie. Počas obdobia akútna fáza angína, zvyšuje syntézu kortizolu. Tento hormón má škodlivý účinok na svalový aparát. Zrýchlená tvorba kortizolu má priaznivý vplyv na výživu buniek, ktorá je dôležitá pre obnovu energie.

Lekári sa domnievajú, že športovanie výrazne zvyšuje rýchlosť zotavenia. Telo dostane energiu, svaly sa uvoľnia, metabolizmus sa zrýchli.

Šport ako prevencia angíny

Fyzické cvičenie vám dáva hmotu pozitívne účinky pre telo. Typicky, ľudia vedú športový vzhľadživot, mať lepšie zdravie, imunita, sú menej pravdepodobné, že budú vystavené rôznym chorobám.

V , šport poskytuje nasledujúce výhody.

1. Opevnený pohybového aparátu, zlepšuje sa tok kyslíka do tkanív, stimuluje sa metabolizmus a znižuje sa možnosť vzniku patológií.
2. Vďaka športovej záťaži spevňuje nervový systém rozvíja odolnosť voči stresu.
3. Posilňujú sa svaly srdca a ciev.
4. Zvyšuje kapacitu pľúc.
5. Zabraňuje riziku porúch endokrinný systém odstraňuje nadváhu.
6. Fungovanie všetkých orgánov je normalizované, ochranné vlastnosti tela sú posilnené.

Lekári tvrdia, že pravidelný pohyb, aspoň pol hodiny denne, slúži ako účinná prevencia proti ochoreniam dýchacích ciest. iný druh. Odporúča sa kombinovať fyzické cvičenia s otužovaním, vyvážená strava. Mali by ste tiež prestať fajčiť a piť alkohol.

Počas choroby telo zažíva stres. V tomto stave obyčajný človek a nenapadne mi to urobiť. Keď sa však zotavia, keď hlavné príznaky zmiznú, väčšina ľudí sa snaží obnoviť tréning, aby nestrácali čas a rýchlo obnovili tvar, takže čelia otázke, kedy môžu športovať po bolesti v krku.

V normálnom stave športovanie pomáha rozvíjať a posilňovať svaly, zlepšovať kvalitu kostného tkaniva, prenášať kyslík do orgánov a normalizovať metabolizmus. Šport ovplyvňuje aj psychiku človeka, zvyšuje vytrvalosť nielen fyzickú, ale aj morálnu.

Šport je prevenciou celých skupín chorôb, napríklad osteochondrózy, osteoporózy a kardiovaskulárnych chorôb.

Pre telo oslabené boľavým hrdlom je však potrebný odpočinok, preto treba vylúčiť akúkoľvek ťažkú ​​fyzickú námahu. Obdobie choroby a proces rekonvalescencie je jasnou kontraindikáciou športového tréningu.

Športovanie v tejto dobe je stres, ktorý výrazne spomaľuje obnovu telesných zdrojov.

Je možné športovať s angínou?

Lekári odporúčajú nezanedbávať vlastné zdravie a vzdať sa fyzickej aktivity. Nadmerný stres zhorší stav organizmu a môže spôsobiť množstvo komplikácií, ktoré postihujú srdce a cievy, na dýchacie orgány na svaly a kĺby.

Pokoj na lôžku, antibiotiká a antivírusové lieky, dodatočné symptomatická liečba(výplachy, užívanie liekov proti horúčke, inhalácia atď.). Je dôležité dodržiavať zdravá diéta, dodržujte výdatný pitný režim.

Kľud na lôžku je potrebný v prvom rade na šetrenie síl tela, ktoré bojuje s chorobou. Preto sa neodporúča navštevovať telocvične, bazény a iné druhy cvičenia. fyzický tréning kým sa telo nezotaví.

Ale aj zotavené telo potrebuje čas na zotavenie. úplné zotavenie. A ak zaťažíte svoje telo ďalšou úlohou, môžete zbaviť telo síl, ktoré boli určené na boj s chorobou a zotavenie.

Je povolený beh?

Beh je kontraindikovaný aj v pľúcne puzdro neduhy. Je potrebné odložiť tréning a nechať telo zotaviť sa, dať mu na to čas a silu.

Nebezpečenstvo joggingu počas obdobia choroby je spôsobené zvýšením zaťaženia srdca a vylučovací systém. Preto trpia v prvom rade v prípade preťaženia a komplikácií choroby.

Okrem toho symptómy tiež komplikujú triedy. Nádcha sťažuje dýchanie a zvýšenie teploty môže telo preťažiť.

Dokonca aj krátke behy sú kontraindikované. Navyše, spočiatku sa po nich môžete cítiť lepšie, no po čase sa stav vo väčšine prípadov len zhorší v dôsledku plytvania energiou, ktorej je teraz v tele nedostatok.

Vieš plávať v bazéne?

Ak hovoríme o zdravom tele, tak plávanie áno veľké množstvo výhody:

• posilňuje svaly;
• rozvíja kĺby a väzy;
• stimuluje krvný obeh;
• zlepšuje činnosť srdca;
• spevňuje chrbtový stĺpik.

Počas choroby a v procese obnovy je však potrebné opustiť triedy. Po prvé, vo vode sú prítomné patogény a infekcie, ktoré nemusia ovplyvniť zdravé telo, ale pre človeka s oslabeným imunitným systémom - to je veľké riziko.

Po druhé, proces plávania je sprevádzaný teplotným rozdielom, ktorý je dodatočné zaťaženie.

Po tretie, pri návšteve verejné kúpalisko môže ohroziť iných ľudí.

Aj po úplné zotavenie musíte začať hodiny opatrne a postupne sa vrátiť k obvyklému tempu.

Kedy by ste mali prestať cvičiť?

Samozrejme, musíte sa rozhodnúť v súlade s odporúčaniami lekára. V niektorých prípadoch je povolené ľahké zaťaženie, existujú však kontraindikácie, pri ktorých by ste nikdy nemali športovať.

Kontraindikácie:

• teplota nad 37 °C;
• bolesť svalov, bolesti;
• Silná bolesť hlavy;
• bolesť hrdla;
• slabosť.

Za prítomnosti týchto kontraindikácií musíte opustiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, dodržiavať odpočinok v posteli a dodržiavať pokyny lekára. Oneskorená liečba a fyzická aktivita v tomto prípade len zhorší stav.

Prečo a koľko nemôžete športovať po bolesti hrdla?

Hlavným pravidlom v športe je postupnosť. To isté platí pre obnovenie tréningu po chorobe. Musíte robiť krátke jemné cvičenia.

Priemerná doba zotavenia z tonzilitídy je až dva týždne. Väčšina odborníkov sa však domnieva, že trvá mesiac, kým sa telo úplne zotaví. Takéto obdobie je potrebné na normalizáciu ochrannej schopnosti imunitného systému, ako aj na obnovenie fungovania orgánov.

Po uplynutí tohto obdobia sa môžete vrátiť k športu, počnúc ľahkými rozcvičkami a dychovými cvičeniami. Neodporúča sa v prvej fáze obnovy: energetické zaťaženie, dlhé jazdy.

Pri zostavovaní tréningového plánu sa musíte spoľahnúť na rady trénera a odporúčania lekára. V prvom rade je však potrebné zakaždým nezávisle posúdiť váš stav a preukázať trpezlivosť. Len tak obnovíte tvar a nepoškodíte vlastné telo.

Ak sa počas cvičenia necítite dobre, mali by ste okamžite prestať cvičiť a oddýchnuť si. Stav pochopíte po prvých 10 minútach. Dobré znamenie- nával sily a energie. V tomto prípade môžete bezpečne pokračovať v tréningu.

Pri behu musíte postupne zvyšovať záťaž o 10% a vyhnúť sa prudkému zvýšeniu intenzity.

Trvanie obdobia zotavenia sa môže značne líšiť, preto sa pred začatím vyučovania odporúča konzultovať s lekárom.

Cvičenie na hrdlo pri angíne

Existujú cvičenia, ktoré môžu zlepšiť stav hrdla a urýchliť proces hojenia.

V prvom rade je dôležité zvýšiť elasticitu sliznice hrdla a znížiť opuch. Aby ste to dosiahli, musíte častejšie robiť prehĺtacie pohyby. Hlavná vec je zabezpečiť vlhkosť vnútorný povrch hrdla.

Môžete len presunúť Adamovo jablko. Ale nemôžete to preháňať s intenzitou, inak môžete preťažiť hrdlo.

Najúčinnejšie bývajú zložené cviky. Napríklad gymnastika pre hrdlo "biliardová guľa":

1. Otvorte ústa dokorán a predstavte si v nich biliardovú guľu.
2. Skúste prehltnúť imaginárnu guľu s natiahnutou hlavou, aby sa vám nezasekla v krku.
3. Musíte pomaly prehĺtať, ako boa constrictor, dôležité je cítiť, ako sa loptička postupne posúva dole hrdlom.

Samozrejme, cvičenie spôsobuje určité nepohodlie v krku, ale je jedným z najúčinnejších. Znakom, že cvičenie prebieha správne, je túžba zívať. Zívanie je tiež dobré cvičenie samo o sebe, takže môžete skúsiť vyvolať zívanie.

Cvičenia musíte vykonávať najmenej trikrát za hodinu. Účinok sa zvyčajne dostaví po pol dni, opuch a bolestivosť sa začnú postupne znižovať.

Táto situácia je mnohým známa: hrdlo bolí alebo len šteklenie, no zároveň sa cítite dobre, ste plní energie a zajtra alebo aj dnes máte ďalší tréning. Oplatí sa ísť s takýmito pocitmi do posilňovne? Ublíži vám alebo bude nebezpečný pre ostatných? Poďme na to...

Čo znamená nepohodlie v krku?

Nepríjemné pocity v krku - brnenie, potenie, bolesť - to sú takmer vždy príznaky zápalového procesu. U väčšiny dospelých môže zápal v krku prebiehať pomerne mierne a nespôsobuje výrazné zhoršenie pohody. Práve z tohto dôvodu mnohí nepovažujú takéto príznaky za dostatočne závažné a naďalej s nimi vedú normálny život.

Medzitým je zápal hrdla, aj keď pomerne mierny, vo väčšine prípadov spojený s týmito chorobami:

SARS sú bežné vírusy, ktoré často nespôsobujú vôbec žiadne príznaky, niekedy vedú k bolestiam hrdla a v niektorých prípadoch uložia obeť do postele na niekoľko dní. Všetky z nich sú vysoko nákazlivé.

Plesňové infekcie hrdla (tieto sa často vyskytujú pri užívaní antibiotík alebo pri sedení na veľmi prísnych diétach).

Navyše v asi 90% prípadov je bolesť hrdla spojená s akútnymi respiračnými vírusovými infekciami, 8-9% prípadov - s tonzilitídou a len veľmi zriedkavo sú spôsobené hubami alebo inými, viac zriedkavé choroby. Ale všetky vyžadujú obmedzenie fyzickej aktivity a normálne zotavenie organizmu.

A teraz to hlavné: SARS aj katarálna tonzilitída sú vysoko nákazlivé. To znamená, že pobyt s nimi na preplnených miestach je neetický – takto sa pacient stáva agresívnym nosičom infekcie.

Oplatí sa ísť do posilňovne?

Na záver: s bolesťou hrdla takmer nikdy nemusíte ísť na tréning. Minimálne, pretože návšteva haly povedie k infekcii mnohých ľudí, s ktorými tam budete komunikovať.

okrem toho dobré cvičenie s plnou výbavou oslabí organizmus v boji proti infekcii a ďalšie zhoršenie choroba. Zároveň, ak v tomto čase len relaxujete, po 1-2 dňoch zabudnete na chorobu a budete sa môcť vrátiť do tréningového procesu.

Nezabudnite tiež, že ak je ARVI dostatočne ľahké vydržať, potom angína, aj keď veľmi mierna, vyžaduje liečbu. Zvyčajne je ľahké určiť, že je to ona - s ARVI je výtok z nosa, ale s angínou nie. Preto, ak vás bolí hrdlo, ale netečie vám z nosa, mali by ste ísť k lekárovi, aby to po niekoľkých mesiacoch neznesiteľne nebolelo v oblasti srdcového svalu postihnutého streptokokom. Je to na srdci, že angína dáva najnebezpečnejšie komplikácie.

A na záver: relaxovať s boľavým hrdlom neznamená ležať doma na gauči. Užitočnejšie bude sa teplo obliecť a prejsť sa do prírody čerstvý vzduch. To vás rozveselí a pomôže vám úplne sa neuvoľniť a pomôže vám to zbaviť sa bolesti hrdla čo najskôr.

Akákoľvek choroba vyradí človeka z obvyklého rytmu a núti ho zmeniť životný štýl.

Športovci sa budú musieť na určité obdobie zdržať tréningu.

Nútený odpočinok je potrebný pre všetkých, ktorí mali bolesť hrdla - infekcia, silno tečúce, s teplotou, zhoršenie celkového stavu a možné nebezpečné komplikácie. Preto je dôležité oslabené telo predčasne nezaťažovať športovými aktivitami.

Zákernosť boľavého hrdla v nej negatívny vplyv na funkciu mnohých orgánov, najmä kĺbov, kardiovaskulárneho systému a obličiek. Zotavenie nie je dôvodom na upokojenie.

Lekári varujú, že týždeň alebo dva po liečbe sa môžu objaviť komplikácie vo forme:

• Poškodenie srdca - myokarditída, endokarditída, perikarditída;
• Patológie obličiek - pyelonefritída, glomerulonefritída;
• Artritída, reumatizmus;
• Lokálne komplikácie - otitis, laryngeálny edém;
• sepsa.

Neponáhľajte sa do posilňovne. Predtým, ako sa pustíte do fyzickej aktivity, určite lekárska prehliadka orgány najčastejšie postihnuté angínou.

Lekár väčšinou predpíše EKG – elektrokardiografiu srdca, niekedy je potrebná echokardiografia (ultrazvuk) tohto orgánu. Odoberá sa aj moč, krv (celkové) a reumatické testy. Po absolvovaní všetkých skúšok sa rozhoduje o otázke obnovenia športovej činnosti.

Ako šport ovplyvňuje telo

Telo oslabené chorobou vyžaduje šetriaci režim, ktorý vylučuje veľkú fyzickú námahu. Prenesená angína je kontraindikáciou pre šport.

Nie nadarmo boli tí, ktorí boli v škole chorí, oslobodení od telesnej výchovy aspoň na 2 týždne. Čo môžeme povedať o športe s jeho preťažením.

Uprostred boľavého hrdla bolí celé telo, horúčka, hrdlo a žiadna sila na pohyb – nikto nemyslí na tréning. Ale choroba ustupuje a mnohí túžia po obnovení vyučovania v strachu, že stratia tvar. Prečo lekári kategoricky zakazujú šport:

Zotavené telo potrebuje čas a energiu, aby sa úplne zotavilo. Cvičiť v tomto období znamená odoberať energiu imunitnému systému, ktorý je už chorobou oslabený.

Tréning v štádiu zotavenia je stres, ktorý negatívne ovplyvňuje telo a spomaľuje obnovu jeho zdrojov.
Šport môže vyvolať rozvoj komplikácií na dôležité orgány, obzvlášť zraniteľné u tých, ktorí mali bolesť hrdla.

Telo oslabené škodlivými, vírusmi, plesňami (pôvodcami angíny) nie je pripravené na fyzickú a psychickú záťaž, ktorá sprevádza športové aktivity.

V priemere trvá doba zotavenia, to znamená odstránenie všetkých príznakov ochorenia, od týždňa do 10 dní. Tento ukazovateľ je však čisto individuálny, závisí od charakteristík organizmu, závažnosti priebehu angíny a ďalších faktorov.

Je možné bežať

Beh je považovaný za jeden z najviac dostupné finančné prostriedky podpora zdravia.

Pravidelný jogging pomáha:

• Zlepšenie krvného obehu, nasýtenie tkanív a orgánov kyslíkom;
• Posilnenie cievneho systému;
• Čistenie tela toxínov a toxínov;
• Normalizácia metabolických procesov, zníženie množstva cholesterolu v krvi;
• strata váhy;
• Produkcia endorfínov – hormónov radosti.

Ale všetko pozitívne vlastnosti beh na oslabeného človeka nefunguje. A angína ( akútna infekcia) je kontraindikáciou behu.

To platí aj pre profesionálnych športovcov. Potrebujú tiež čas na rehabilitáciu a obnovu telesných zdrojov. Začať trénovať včas znamená vystaviť sa riziku recidívy angíny a problémov so srdcom a kĺbmi.

Je zakázané okamžite začať s intenzívnym joggingom. Najprv sú zobrazené ľahké tréningy - zahrievanie vo forme súboru jednoduchých cvičení. Záťaž pri behu by mala byť polovičná ako pred chorobou.

Odporúča sa intervalový tréning – striedanie behu s chôdzou, jogging v rýchlom a pomalšom tempe, pauzy, ktoré umožňujú telu odpočívať. Prvé hodiny by nemali presiahnuť 30 minút, behať by ste mali v oblasti s rovným terénom.

Plávať v bazéne

Plávanie prináša telu nesporné výhody:

• Posilňuje svalový tonus;
• Trénuje kĺby a väzy;
• Zlepšuje krvný obeh a stimuluje srdce;
• Spaľuje prebytočné kalórie;
• Má pozitívny vplyv na celkovú pohodu.

Existujú však aj rizikové faktory, ktoré sú nebezpečné pre ľudí, ktorí mali bolesť v krku. V bazéne sú vždy patogény rôznych chorôb. Organizmus, ktorý stratil časť svojho obranné sily, niekedy sa jednoducho nedokáže vyrovnať s novým útokom škodlivých patogénov. Existuje veľká šanca, že znova ochoriete, chytíte nákazlivú chorobu.

Plávanie v bazéne je spojené s teplotnými zmenami, ktoré slúžia ako dodatočná záťaž pre oslabený imunitný systém. Preto je rozumnejšie plávanie odložiť, kým sa obnoví obranyschopnosť organizmu.

Prvé lekcie v bazéne by mali byť šetrné, návrat do plnohodnotného tréningového procesu by mal byť postupný.

Kedy pokračovať v tréningu

Lekári tvrdia, že zotavenie trvá mesiac. Na uvedené obdobie imunitný systém schopný zosilnieť a choroba neovplyvní dôležité orgány.

Hlavným princípom obnovenia tréningu je postupnosť. Pôvodná forma sa vráti s úspornými porciovanými nákladmi.

Dva týždne po zotavení je dovolené začať s ľahkým tréningom, dychové cvičenia, vyhnete sa zaťaženiu energiou a dlhým behom.

Individuálny tréningový plán zostavuje tréner s prihliadnutím na odporúčania lekára a údaje kompletné vyšetrenie. Trpezlivosť a kontrola pohody vám pomôže postupne sa vrátiť do bývalej športovej formy bez poškodenia vlastného zdravia.

Športovanie u dieťaťa

Pokiaľ ide o návrat k športu detí, ktoré mali boľavé hrdlo, celá zodpovednosť leží na rodičoch.

Mamy a otcovia by mali vedieť:

Deti nedokážu objektívne posúdiť svoj stav. Aktívne dieťa neleží v posteli, chce sa hneď hýbať, keď sa cíti lepšie. Je potrebné obmedziť nadmernú pohyblivosť, aby sa predišlo negatívnym následkom.

Umožnite minimálnu fyzickú aktivitu jeden a pol až dva týždne po zmiznutí zápalové procesy v hrdle - začervenanie, opuch, bolesť v procese prehĺtania. Teplota by nemala byť aspoň týždeň.

Predčasné načítanie je plné porušenia tep srdca a následné problémy kardiovaskulárneho systému.

Intenzita tréningu by sa mala zvyšovať postupne, prísne pod dohľadom lekára.

Pozrite si užitočné video:

Od momentu zotavenia pred návratom k plnohodnotnému športu by mal uplynúť aspoň mesiac. Tu je dôležité individuálny prístup s posúdením zdravotného stavu konkrétneho dieťaťa. Niektorí potrebujú viac dlhé obdobie rehabilitácia.

Športové rekordy a úspechy nie sú samoúčelné. Stratené zdravie nenahradia. Preto je dôležité dodržiavať odporúčania lekárov a neponáhľať sa do posilňovne, kým sa úplne neuzdravíte.

Ahojte všetci, všetci a všade! Dnes sa vzdialime od „technických“ tém, na ktoré sme pri rozvoji tela zvyknutí a povieme si o aktivite, akou je tréning po chorobe. Budeme podrobne analyzovať a odpovedať na tieto otázky: stojí za to ukázať nos v telocvični, ako čo najefektívnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas strávený v „nestojom“ stave a ďalšie zo série „ako“.

Chcem vás okamžite varovať, že tu neuvidíte tony symbolov (Fuj, konečne :)) a nejaké superneobyčajné tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale vkusné. Takže, pripravte si hrnček Theraflu a prikrývku, začíname.

Chrípka a prechladnutie: tréning po chorobe

V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že to vďačíme jednému z našich čitateľov, ktorý mu pomocou magických nástrojov - klávesnice počítača položil otázku týkajúcu sa tréningu po chorobe. V skutočnosti ide o tento list.

Tento príspevok je odpoveďou.

Nikdy som sa netajil svojou univerzálnou úctou k svojim čitateľom – ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej a aby som poštu "nešpinil", rozhodol som sa posvietiť si na odpoveď týmto materiálom. Navyše téma listu - tréning po chorobe, sa mi zdala veľmi živá, zaujímavá a aktuálna, najmä keď sú vonku prázdniny, chrípka, akútne respiračné infekcie a iná cholera :). No odvtedy tieto nešťastia sa väčšinou oklepú v tú najnevhodnejšiu chvíľu, vtedy sa s nimi treba vedieť efektívne vysporiadať a celkovo ako po nich vstúpiť do tréningového procesu, ak kondične či dvíhate železo. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči všetkým infekciám a zistíte, ako musíte začať s tréningom a či je vôbec možné sa obrátiť, keď vás choroba zasypala medenou panvou.

No poďme to zistiť...

Tréning po chorobe: teória problému

Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby poznáte z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť v práci hlasovať a na pár dní kosiť (takpovediac, dajte si pauzu od úradov), teda pre režimového človeka (čo sú z väčšej časti všetci športovci, kulturisti,)- toto je najviac nežiaduci a najohavnejší útok. prečo? Všetko je veľmi jednoduché.

V telocvični máte konkrétne ciele, vediete hodiny v súlade so svojimi, správne sa stravujete, odpočívate podľa očakávania a potom bum, spadnete do jednej minúty a celý režim je fuč :). To však nie je najofenzívnejšie, najviac je strata nálady, niektoré ukazovatele tréningu (sila, vytrvalosť atď.) a v niektorých prípadoch dokonca podmienený tvar tela. dlhotrvajúca choroba ( 3-4 týždňov) vás môže hodiť ďaleko dozadu a musíte začať odznova.

Preto sa takmer všetci športovci snažia vynaložiť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „doma ležiacim“ infekciám, a ešte viac, aby s ním nehrmeli na nemocničnom lôžku. Nežijeme však v inkubátore, ale v spoločnosti a nech ste akokoľvek „nafúkaní“, občas sa stane, že chytíte infekciu od niekoho iného. Aj samotná osoba môže mierne oslabiť kontrolu a hneď na druhý deň spadne s teplotou, vo všeobecnosti pred tým nie je nikto v bezpečí.

Predstavme si teda situáciu, že by sme (chodiť do posilňovne trikrát týždenne) zrazu sa ráno zobudíme a pochopíme, že tu je - prišla k nám „roztlieskavačka“. Čo robiť, budeme ďalej analyzovať.

Ako ochorieme?

Najčastejšie vírusy (hlavne počas chladnej jesene) sú tie, ktoré sú sexuálne prenosné vzdušnými kvapôčkami, tie obsahujú:

• chrípka;
• ARVI/ORZ;
• chladný:
• angínu;
• mumps.

Mnohí nechápu, aký je rozdiel medzi ARI (akútne respiračné ochorenie) , SARS (akútne dýchanie vírusová infekcia) z chrípky, a či vôbec existuje. Áno, je a nasledujúci obrázok vám to pomôže jasne pochopiť (na kliknutie).

Prechladnutie je nadprodukcia vírusov, ktoré pôvodne žijú v samotnom človeku, čo je spôsobené podchladením tela. (studený nápoj, čapované nápoje atď.). Dá sa to veľmi ľahko chytiť, najmä po tréningu, keď ste šli do sprchy celý horúci, poriadne sa vysušili a vyšli rovno na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa len rozhodol ochladiť pod klimatizáciou a na vás - prechladol.

Angína – zápal mandlí a faryngálny krúžok, najčastejšie spôsobené vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne postihuje nos, hrdlo a pľúca človeka.

Poznámka:

SARS a akútne respiračné infekcie sa líšia iba tým, že prvé je spôsobené vírusmi rôznych rodín (chrípka, parachrípka) zvonku, druhým je najčastejšie ochorenie dýchacích ciest.

Všetky tieto „choroby“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prechádzať z ľahšieho do zložitejšieho štádia a dávať závažné komplikácie, čím sa predĺži doba ležania osoby. Väčšinou je prvá vec, ktorú chytí, chrípka, potom môže dobehnúť všetko ostatné :).

Príznaky všetkých chorôb sú približne rovnaké a jedným slovom sa dajú opísať ako – „na figu nič nepadlo“. Najmä počas chrípkovej sezóny môžete mať:

• teplo ( 39 a vyššie);
• bolesť hlavy;
• bolesť svalov;
• bolesti v kĺboch;
• výtok z nosa (plný nos sopl);
• suchý kašeľ a bolesť hrdla.

Tu je taká chorá kopa chrípky, ktorú so sebou prináša.

No, myslím, že s takou činnosťou, akou je ochorieť, sa dá v pohode aj bezo mňa, ale čo robiť je už oveľa zaujímavejšie a tu vám rád pomôžem.

Takže ste sa zobudili a uvedomili ste si, že „lietate“ a v kalendári je len vrah silový tréning a tvrdá práca s . Existuje niekoľko možností pre vývoj udalostí.

Možnosť číslo 1. Neprevracajte sa

Znamená to samo o sebe úplná absencia fyzická aktivita, t.j. nechodíme do posilňovne, necvičíme ani doma, všetky pohyby v domácnosti obmedzíme na minimum.

Čo nerobiť: pozerať škatuľku (viac ako 2 hodiny), baviť sa na internete, vyskúšať si Skype / telefón, ísť do kina, zapnúť hudbu.

Čo môžete urobiť: spať 8-9 hodiny, napchať sa jedlom (minimálne 4 krát za deň), správne ošetrené (viac o tom neskôr), prečítajte si, premyslite si ďalšiu tréningovú stratégiu – veďte si tréningový denník.

Čas obnovenia: 5-7 dni.

Možnosť číslo 2. domáce fitness

Ak mozog adekvátne vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňa a vôbec nechcete ležať s polenom, potom môžete vymeniť intenzívny tréning v sále pre svetelná aktivita doma.

Čo nerobiť: behať / skákať, vykonávať intenzívne cvičenia.

Čo môžete robiť: vykonávať kĺbovú gymnastiku, ľahké strečingy, záťahy, cvičiť s vlastnou váhou – brušné svaly, kliky atď. Všetko je pomalé a pokojné.

Čas obnovenia: 7-9 dni.

Možnosť číslo 3. Skúsim a pôjdem

Hneď poviem, že táto možnosť nie je pre každého. Bude vyhovovať zanieteným fanúšikom, ktorí si bez nej nevedia predstaviť ani minútu telocvičňa a profesionálne (vrátane reproduktorov)športovcov. Aby som bol úprimný, sám som párkrát cvičil práve takúto možnosť, nie je žiadnym tajomstvom, že tréning výrazne zvyšuje vašu emocionálna úroveň a všetky útrapy a problémy svetského života sú na nich zabudnuté. Váš chorobný stav akosi ustúpi do pozadia a vy nemyslíte na aspirín a vyhrievaciu podložku, ale na to, koľko prístupov je ešte potrebné dokončiť. To pôsobí rušivo a v niektorých prípadoch pomáha „vyliečiť“ chorobu ešte rýchlejšie :).

Čo nerobiť: pracovať so štandardnými závažiami, zvyšovať všetkými možnými spôsobmi vnútrobrušný tlak, vykonávať cvičenia s obvyklou intenzitou, počúvať v prehrávači.

Čo môžete urobiť: zapnite ľahké kardio cvičenia (bicykel, elipsoid) na 5-7 minút, pracujte so zníženým 50-60% zaťaženie, vykonajte zahriatie / záves.

Doba zotavenia: Rôzna (priemer 10 -15 dni).

Je tiež potrebné pochopiť, že na boj s infekciou telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie škodlivého softvéru. Ak ste si pred sebou nevšimli, že imunitný systém horlivo bráni vaše záujmy pred chorobou, ale naopak sa správa malátne a neochotne, potom by ste si mali šetriť sily a neplytvať nimi bokom, t.j. v izbe. Tréning je veľmi energeticky náročný proces, a ak je telo slabé (neustále chorý, ľahko infikovateľný), potom je lepšie jeho zásoby ešte raz nevyčerpať a použiť ich na obnovu.

Poznámka:

Najoptimálnejším riešením pre bežných amatérov sú možnosti č.1 a č.2. Nebojte sa, že vás choroba znepokojí a spôsobí značné škody na výsledkoch. Je dokázané, že zníženie môže ovplyvniť iba mesačný výpadok svalová hmotašportovec, tak týždenný oddych nespraví skvelé počasie.

Tak si to prejdi ešte raz. 3 možnosti a zamyslite sa na základe aktuálneho zdravotného stavu a doterajších poznatkov o regeneračných schopnostiach svojho tela, kde prestať. Nech si vyberiete ktorúkoľvek možnosť, účinnú liečbu Proces ochrany pred škodlivým softvérom môže trvať niekoľko týždňov.

Opatrenia na prevenciu chorôb

Tu je súbor opatrení, ktoré sú zamerané tak na prevenciu, ako aj na priamu kontrolu najbežnejších prechladnutí.

Prevencia:

• Bohaté pitie (muži - až 3 litrov čistá voda; žien je viac 2 litre);
• Vitamín C - trieť 10 tablety na prášok a zapiť pohárom vody;
• Vezmite si glutamín z lekárne;
• Dávajte si pozor na prepracovanie a;
• Oxolínová masť do nosa;
• Jedzte správne 4-5 raz za deň (zelenina, mliečne výrobky vrátane);
• odpočívaj predtým 8 hodiny denne;
• Vykonajte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
• Umývajte si ruky často;
• vytvrdzovacie postupy (striedajte medzi studenými a teplá duša) , navštívte .
• Zahoďte ambulantnú kartu z ambulancie :)

• Cibuľa / cesnak kvapky - stlačte šťavu, pridajte trochu medu a pochovať v nose;
• Jódová mriežka - účinný prostriedok nápravy zmäkčiť a zbaviť sa kašľa;
• Citrónová šťava - Otvorte citrón, otvorte ústa a vytlačte šťavu priamo na mandle. Účinné proti angíne;
• Grganie morská soľ (1 polievková lyžica na pohár vody);
• Na liečbu hrdla používajte aerosóly Cameton a Stopangin;

Povedzme, že ste použili niektoré z týchto tipov a rýchlo ste sa zbavili choroby. Teraz je ďalšou etapou správny vstup do tréningu po chorobe. Takto by to malo vyzerať:

1. Nechajte ísť aspoň po chorobe 3 deň a až potom choďte do haly;
2. Zahrievajte sa dlhšie ako zvyčajne – v priemere viac 10 minút. Najprv musíte pracovať so svojím kardiovaskulárny systém- pripraviť ho na nadchádzajúce zaťaženie po prestávke;
3. Najprv sa vzdajte svojho obvyklého - tričiek a šortiek. Každý návrh môže vykonať vlastné úpravy vášho tréningového procesu;
4. Pracujte s polovičnou intenzitou. Nemáte sa kam ponáhľať, tak sa pomaly približujte k svojim „predbolestivým“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
5. Naberajte dynamiku postupne, od tréningu k tréningu: 1 posilovať - 60% hmotnosť od bežnej, 2 – 70% a tak ďalej, kým sa nevrátite do normálneho režimu;

A na záver malý gýč (A od koho to všetko bolo? :)). Zaujímavý fakt- teraz viac 1,5 Vôbec som roky nebol chorý, nevšimol som si za sebou nádchu ani kašeľ, hoci žijem na Sibíri, kde je väčšinou zima a teploty nad 30 st. normálny jav. Dovoľte mi zdieľať, ako to robím.

Najprv som opustil svoje zdravotný preukaz, t.j. nie je u mňa v nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedala, že je prakticky stratená. Nemám žiadne pokušenie a myšlienky, že ak ochoriem, musím fúkať do ambulancie, t.j. všetky mosty sú spálené.

Po druhé, neustále beriem po tréningu studená a horúca sprcha (1 minúta - horúca; 40 sek - zima a tak ďalej v kruhu). Po tretie, pijem jednoduché vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónová šťava - všetko je zamiesené 0,6 liter vody). A po štvrté, obliekam sa teplo, vždy zakrývam tie najvetranejšie partie – krk a zadok.

Skúste si precvičiť tieto body a všetky neduhy vás obídu! To je všetko, zhrňme si celú túto „boltológiu“.

Doslov

Tréning po chorobe – je potrebný? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať a myslím si, že sa nám to podarilo naplniť. Počúvajte svoje telo, pretože ide o najpresnejšie zariadenie, aké bolo kedy vytvorené, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a prijímať ich správne rozhodnutia. A potom vám žiadne choroby nebudú brániť v dosiahnutí vašich cieľov.

V tejto menšej poznámke sa s vami lúčim, kým sa znova nestretneme, spolubojovníci!

PS. Neprechádzajte okolo jednotlivých redneck - gombíky sociálne siete a veľkoryso zdieľajte informácie so svojimi podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.