Krátkozrakosť slabého stupňa, ktorý šport je zobrazený. Telesná výchova a šport pri chorobe "krátkozrakosť"

Plán:

1. Úvod.
2. Krátkozrakosť.
3. Príčiny krátkozrakosti.
4. liečba krátkozrakosti.
5. Telesná výchova a šport s krátkozrakosťou.
6. Obmedzenia hodín telesnej kultúry pre školákov v dôsledku stavu zrakového orgánu.
7. Hlavné kontraindikácie športu pre ľudí s krátkozrakosťou.
8. Telesná kultúra pre školákov s krátkozrakosťou.

Úvod

Za posledné desaťročia sa počet ľudí trpiacich krátkozrakosťou výrazne zvýšil. Ľudia s okuliarmi sa stali neoddeliteľnou súčasťou moderného života: celkovo nosí okuliare na svete asi 1 miliarda ľudí. Krátkozrakosť je vlastná hlavne mladým ľuďom. Krátkozrakosť u školákov sa teda podľa rôznych autorov pohybuje od 2,3 do 16,2 % a viac. U vysokoškolákov je toto percento ešte vyššie. A hoci celkom veľký význam pri vzniku krátkozrakosti má dedičný faktor, nie je vždy rozhodujúce.

Krátkozrakosť, krátkozrakosť (z gréckeho „myo“ – škúliť a „opsis“ – pohľad, zrak), je jedným z nedostatkov lomu oka, v dôsledku ktorého ľudia ňou trpiaci nevidia dobre vzdialené predmety. Krátkozrakosť sa najčastejšie rozvíja počas školských rokov, ako aj počas štúdia na stredných a vysokých školách. vzdelávacie inštitúcie a súvisí najmä s dlhodobou zrakovou prácou na blízko (čítanie, písanie, kreslenie), najmä s nevhodným osvetlením a zlými hygienickými podmienkami. So zavedením informatiky do škôl a rozšírením osobných počítačov sa situácia ešte viac zvážnila.

Ak sa opatrenia neprijmú včas, krátkozrakosť postupuje, čo môže viesť k vážnym nezvratným zmenám oka a výraznej strate zraku. A v dôsledku toho - k čiastočnej alebo úplnej strate schopnosti pracovať.

K oslabeniu prispieva aj rozvoj krátkozrakosti očné svaly. Tento nedostatok je možné napraviť pomocou špeciálne navrhnutých súborov fyzických cvičení určených na posilnenie svalov. V dôsledku toho sa progresia krátkozrakosti často zastaví alebo spomalí. Donedávna odporúčané obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou sa dnes považuje za nesprávne. Nadmerná fyzická aktivita však môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie krátkozrakých ľudí.

Prvá zmienka o krátkozrakosti sa nachádza u Aristotela (384-322 pred Kristom). Poznamenal, že so slabosťou prižmúreného oka k nemu priblížia to, čo chcú vidieť. U Aristotela sa po prvý raz vyskytuje aj slovo „myops“, čo znamená: zavrieť oči pri žmurkaní, z čoho vznikol moderný výraz „myopia“.

Krátkozrakosť

Krátkozrakosť (krátkozrakosť) je silná refrakcia, takže namáhanie akomodácie v takýchto očiach nemôže zlepšiť obraz vzdialených objektov a krátkozrakosť vidí zle na diaľku a dobre na blízko.

Je zvykom rozlišovať tri stupne krátkozrakosti: slabý - do 3,0 dioptrií, stredný - 6,0 dioptrií, vysoký - nad 6,0 ​​dioptrií.

Autor: klinický priebeh rozlišovať medzi neprogresívnou a progresívnou krátkozrakosťou.

Progresia krátkozrakosti môže prebiehať pomaly a končiť dokončením rastu organizmu. Niekedy krátkozrakosť postupuje nepretržite. dosahuje vysoké stupne (až 30,0-40,0 dioptrií), je sprevádzaný množstvom komplikácií a výrazným poklesom videnia. Takáto krátkozrakosť sa nazýva malígna – krátkozrakosť. Neprogresívna krátkozrakosť je refrakčná chyba. Klinicky sa prejavuje znížením videnia do diaľky, je dobre korigovaná a nevyžaduje liečbu. Priaznivo prebieha a dočasne progresívna krátkozrakosť. Neustále progresívna krátkozrakosť je vždy závažné ochorenie, ktoré je hlavnou príčinou invalidity. spojené s patológiou orgánu zraku.

Klinický obraz krátkozrakosti je spojený s prítomnosťou primárnej akomodačnej slabosti, prepätia konvergencie a natiahnutia zadného segmentu oka, ku ktorému dochádza po zastavení rastu oka.

Akomodačný sval v krátkozrakých očiach je slabo vyvinutý, ale keďže pri pozorovaní blízko seba vzdialených predmetov nie je potrebná akomodácia, zvyčajne sa to klinicky neprejavuje, podľa údajov však prispieva ku kompenzačnému naťahovaniu očnej gule a zvýšeniu krátkozrakosti.

Nerovnováha slabej akomodácie s výrazným napätím konvergencie môže viesť k spazmu ciliárneho svalu, rozvoju falošnej krátkozrakosti, ktorá sa nakoniec zmení na pravú. Pri krátkozrakosti nad 6,0 ​​dioptrií je konštantné konvergenčné napätie spôsobené blízkou polohou ďalšieho bodu jasná vízia, je veľká záťaž pre vnútorné priame svaly, výsledkom čoho je zraková únava – svalová astenopia.

Natiahnutie zadného segmentu očnej gule vedie k anatomickým a fyziologickým zmenám. Obzvlášť výrazne je zraková funkcia ovplyvnená poruchami vaskulárnych a retinálnych membrán. Dôsledkom týchto porúch sú zmeny na funde typické pre krátkozrakosť.

Príčiny krátkozrakosti

Pri rozvoji krátkozrakosti je potrebné zvážiť nasledujúce faktory.

1. Genetický, nepochybne veľký význam, keďže krátkozrací rodičia majú často krátkozraké deti. Vidno to najmä vo veľkých skupinách obyvateľstva. V Európe tak počet krátkozrakých študentov dosahuje 15% av Japonsku - 85%.

2. Nepriaznivé podmienky prostredia, najmä keď dlhá práca na blízko. Ide o profesionálnu a školskú krátkozrakosť, obzvlášť ľahko vznikajúcu, keď vývoj organizmu nie je ukončený.

3. Primárna slabosť akomodácie, čo vedie ku kompenzačnému naťahovaniu očnej gule.

4. Nevyvážené napätie akomodácie a konvergencie spôsobujúce kŕč akomodácie a rozvoj falošnej a potom skutočnej krátkozrakosti.

O moderná úroveň rozvoj oftalmológie neexistuje jednotná, dostatočne podložená vedecká koncepcia vývoja krátkozrakosti. Účasť vyššie uvedených faktorov by sa mala považovať za dosť pravdepodobnú, ale neexistujú presvedčivé dôkazy o prevažujúcom význame žiadneho z nich. Očividne odlišné typy krátkozrakosti majú rôzny pôvod a ich vývoj je spôsobený jedným z faktorov alebo má zložitú genézu.

Liečba krátkozrakosti

Počas obdobia rastu tela krátkozrakosť postupuje častejšie, preto by sa jej liečba mala vykonávať obzvlášť opatrne v detstve a dospievaní. Povinná racionálna korekcia, odstránenie kŕčov ciliárneho svalu a fenomény astenopie. Odporúčajú sa špeciálne cvičenia na precvičenie ciliárneho svalu.

V prípade vysokej komplikovanej krátkozrakosti je navyše zobrazený všeobecný šetriaci režim: fyzický stres (zdvíhanie závažia, skákanie atď.) A vizuálne preťaženie sú vylúčené. Predpísaná je obnovovacia liečba a špeciálna terapia.

Telesná výchova a šport s krátkozrakosťou

Krátkozrakosť u detí školského vekučasto v kombinácii s chorobami, ako je reuma, krivica, chronická tonzilitída, poruchy pohybového aparátu a iné ochorenia. Pri určovaní lekárskej skupiny pre telesnú výchovu pre deti s krátkozrakosťou sa berie do úvahy zraková ostrosť, refrakcia a stav fundusu.

Výsledky novších štúdií, ktoré sa týkajú najmä mechanizmov vzniku krátkozrakosti, umožnili prehodnotiť možnosti telesnej kultúry pri tomto zrakovom defekte.

Donedávna odporúčané obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou sa považuje za nesprávne. Zobrazené dôležitá úloha telesná kultúra v prevencii krátkozrakosti a v prevencii jej progresie, od r fyzické cvičenie prispievajú tak k celkovému posilneniu tela a aktivácii jeho funkcií, ako aj k zvýšeniu účinnosti ciliárneho svalu a posilneniu sklerálnej membrány oka.

Vedci zistili, že dievčatá vo veku 15-17 rokov trpia krátkozrakosťou stredný stupeň, výrazne zaostávajú za svojimi rovesníkmi vo fyzickej zdatnosti. Majú výrazné zníženie prietoku krvi v cievach oka a oslabenie akomodačnej schopnosti. Cyklické fyzické cvičenia (beh, plávanie, lyžovanie) miernej intenzity (pulz 100-140 bpm) priaznivo ovplyvňujú hemodynamiku a akomodačnú schopnosť oka, spôsobujú reaktívne zvýšenie prietoku krvi v oku po určitom čase po cvičení a zvyšujú účinnosť ciliárnych svalov. Po vykonaní cyklických cvičení značnej intenzity (pulz 180 bpm), ako aj cvičení na gymnastickom náčiní, skákaní cez švihadlo, akrobatických cvičeniach dlhodobo pretrváva výrazná očná ischémia a je zaznamenané zhoršenie výkonnosti ciliárneho svalu. Schválenie metódy telesnej výchovy detí so stredne ťažkou krátkozrakosťou, berúc do úvahy vyššie uvedené účinky telesných cvičení, ukázalo, že použitie tejto metódy pomáha predchádzať progresii krátkozrakosti. O rok neskôr sa v experimentálnej skupine refrakcia znížila v 37,2% prípadov, zostala na rovnakej úrovni v 53,5% a zvýšila sa v 9,3%, zatiaľ čo v kontrolnej skupine bola pozorovaná v 2,4; 7,4 a 90,2 %.

Vedci z výskumu zistili, že pokles celkových motorická aktivitažiaci so zvýšenou zrakovou záťažou môžu prispieť k rozvoju krátkozrakosti. Fyzické cvičenia všeobecného vývojového charakteru v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami na ciliárny sval priaznivo ovplyvňujú funkcie krátkozrakého oka. Na základe výsledkov výskumu bola vyvinutá metóda fyzikálnej terapie pre študentov a školákov s krátkozrakosťou a preukázala sa jej účinnosť pri použití v súbore opatrení na prevenciu krátkozrakosti a jej progresie. Yu.I. Kurpan zdôvodnil spôsob telesnej výchovy žiakov trpiacich krátkozrakosťou.

Zvláštnosťou telesnej výchovy školákov a študentov, ktorá prispieva k prevencii krátkozrakosti a jej progresie, je, že okrem všeobecných vývojových cvičení sú súčasťou tried aj špeciálne cvičenia, ktoré zlepšujú krvný obeh v očných tkanivách a činnosť očného okolia. očné svaly, predovšetkým ciliárny sval.

Telesná výchova pre žiakov s krátkozrakosťou

Popredné miesto v systéme telesnej výchovy žiakov všeobecnovzdelávacích škôl zaujímajú hodiny telesnej výchovy.

Povinné hodiny telesnej výchovy pre školákov sa uskutočňujú v troch skupinách: základná, prípravná a špeciálna.

Do hlavnej skupiny nie sú pripustení študenti s nekorigovanou zrakovou ostrosťou pod 0,5 v lepšie vidiacom oku, s hypermetropickou alebo krátkozrakou refrakciou nad 3 dioptrie.
IN prípravná skupinašportový tréning a súťaž sú vylúčené. Žiaci s hypermetropiou a krátkozrakosťou nad 6,0 ​​dioptrií bez ohľadu na zrakovú ostrosť nemôžu navštevovať hodiny v tejto skupine.

Študenti s hypermetropiou a krátkozrakosťou nad 6,0 ​​dioptrií bez ohľadu na zrakovú ostrosť, ako aj s chronickými a degeneratívnymi ochoreniami oka študujú v špeciálnej skupine podľa individuálneho programu.

Pre školákov trpiacich krátkozrakosťou a zaradených do špeciálna skupina, boli vyvinuté špeciálne cvičenia, ako sú fyzioterapeutické cvičenia.

Ako je uvedené vyššie, značná časť študentov trpí krátkozrakosťou. Keď sa presuniete do vyšších tried, existuje tendencia k jeho progresii. To je zjavne spôsobené tým vizuálna záťaž, nedostatočná motorická aktivita, porušenie hygienických požiadaviek na prácu a život.

Žiaci s miernou krátkozrakosťou sú zaradení do hlavnej skupiny a môžu chodiť na telesnú výchovu. Výhody hrania športu. Neustále prepínanie videnia pri hraní volejbalu, basketbalu, tenisu z blízka na diaľku a zozadu pomáha zvyšovať akomodáciu a predchádzať progresii krátkozrakosti.

V prípade miernej krátkozrakosti sú študenti zaradení do prípravnej lekárskej skupiny. Odporúča sa zaviesť určité obmedzenia do požiadaviek programu na ne: vylúčiť skoky z výšky viac ako 1,5 m, cvičenia, ktoré si vyžadujú veľkú a dlhotrvajúcu fyzickú námahu. Miera nervovosvalového napätia a celková záťaž počas telesnej výchovy by mala byť o niečo nižšia ako u študentov hlavnej medicínskej skupiny.

Pre študentov prípravnej lekárskej skupiny je okrem tréningov potrebné zabezpečiť aj samostatné hodiny vrátane špeciálnych cvičení pre svaly očí alebo tried fyzická terapia.

Študenti s vysokou krátkozrakosťou (6,0 dioptrií alebo viac) by sa mali venovať telesnej výchove iba v špeciálnej lekárskej skupine. Používajú sa tieto formy telesnej výchovy:

a) povinné a voliteľné hodiny;
b) samoštúdium vrátane ranných hygienických cvičení a opatrení na otužovanie organizmu, cvičenia na zvýšenie úrovne všeobecnej a silovej vytrvalosti, ako aj precvičovanie ciliárneho svalu. Okrem toho možno odporučiť kurzy fyzikálnej terapie.

Telesné cvičenia a šport sú hlavnými prostriedkami na podporu zdravia a udržanie dobrej výkonnosti v každom veku, avšak pre ľudí trpiacich chorobami očného orgánu sú potrebné špeciálne zostavy cvičení.

K vzniku krátkozrakosti prispieva aj oslabenie očných svalov. Tento nedostatok je možné napraviť pomocou špeciálne navrhnutých súborov fyzických cvičení určených na posilnenie svalov. V dôsledku toho sa progresia krátkozrakosti často zastaví alebo spomalí. Keďže deti s vysokým stupňom krátkozrakosti majú porušenie držania tela, slabosť svalovo-väzivového aparátu, zvyk nadmerne nakláňať hlavu a trup pri čítaní a písaní, je vhodné používať korekčné a dychové cvičenia. Donedávna odporúčané obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou sa dnes považuje za nesprávne. Nadmerná fyzická aktivita však môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie krátkozrakých ľudí. IN Dodatok 1 špeciálne telesné cvičenia, ktoré sa musia vykonávať, aby sa zabránilo vzniku a progresii krátkozrakosti a posilnili okulomotorické svaly aspoň 3-4 krát týždenne.

Existujú aj všeobecné vývojové cvičenia, ktoré možno kombinovať s pohybmi očí:

Pri vykonávaní týchto cvičení neotáčajte hlavu, pohyby očí vykonávajte pomaly.

1. I. p. - ľah na chrbte, ruky do strán, v pravej ruke tenisová loptička. Spojte ruky vpredu (vo vzťahu k telu), prihrajte loptu ľavá ruka. Návrat do i. n.pozri sa na loptu. Opakujte 10-12 krát.
2. I. p. - ležiace na chrbte, ruky spustené pozdĺž tela, v pravej ruke lopta. Zdvihnite ruku s loptou nahor (za hlavu) a po jej spustení preneste loptu do druhej ruky. To isté s druhou rukou. Pozrite sa na loptu. Opakujte 5-6 krát s každou rukou. Pri zdvíhaní ruky sa nadýchnite, pri spúšťaní vydýchnite.
   U mužov je možné tieto dva cviky vykonávať s činkou s hmotnosťou 1-3 kg.
3. I. p. - ležiace na chrbte, ruky do strán. Vykonajte krížové pohyby s rovnými rukami. Sledujte pohyb kefy jednej a potom druhej ruky. Bežte 15-20 sekúnd. Dýchanie je ľubovoľné.
4. I. p. - sedenie na podlahe, dôraz s rukami vzadu, rovné nohy mierne zdvihnuté. Vykonajte s nimi krížové pohyby po dobu 15-20 sekúnd. Pozrite sa na palec jednej nohy. Neotočte hlavu. Nezadržiavajte dych.
5. I. p. - to isté. Jedna noha sa trochu zdvihne, druhá klesne, potom naopak. Pozrite sa na palec jednej nohy. Bežte 15-20 sekúnd.
6. I. p. - sedenie na podlahe, dôraz s rukami vzadu. Švihnite pravú nohu nahor - doľava. To isté s ľavou nohou hore - doprava. Pozrite sa na ponožku. Opakujte 6-8 krát s každou nohou.
7. I. p. - to isté, rovná noha je mierne zdvihnutá. Vykonajte s ním kruhové pohyby jedným a druhým smerom. Pozrite sa na ponožku. To isté s druhou nohou. V priebehu 10-15 sek. každú nohu.
8. I. p. - v stoji, držať gymnastickú palicu hore, predkloniť sa - nádych, spustiť palicu - výdych. Pozrite sa na palicu. Opakujte 6-8 krát.
9. I. p. - v stoji, držte činky vpredu. Kruhové pohyby rúk v jednom a druhom smere po dobu 15-20 sekúnd. Pozrite sa na jednu alebo druhú činku. Vykonajte kruhové pohyby po dobu 5 sekúnd. v jednom smere, potom v opačnom smere.

Telesná výchova s ​​miernym stupňom krátkozrakosti

Ako už bolo uvedené, ľudia s miernou krátkozrakosťou môžu využívať rôzne prostriedky telesnej výchovy a športu. Výnimkou sú len tie, pri ktorých sú možné údery do hlavy, prudké otrasy celého organizmu, celkový veľký a dlhotrvajúci stres zúčastnených. Patrí medzi ne box, zápas, skok do diaľky, skok do výšky, skoky do vody a skoky na lyžiach, ale aj hokej a rugby.

Osoby s miernou krátkozrakosťou musia denne vykonávať špeciálne cvičenia zamerané na posilnenie svalov, ktoré zlepšujú videnie. Všetky komplexy by mali zahŕňať cvičenia „značka na skle“ na tréning ciliárneho svalu. Odporúčaný súbor denných cvičení:

1. I. p. - stojace, ruky na zadnej strane hlavy. 1-2 - zdvihnite ruky hore, ohnite sa, 3-4 - vráťte sa do a. n) Opakujte 3-4 krát.
2. I. p. - státie alebo sedenie. Pomalými kruhovými pohybmi hlavy 8-krát v každom smere.
3. Samomasáž zátylku a svalov na zadnej strane krku po dobu 1 minúty.
4. Kruhové pohyby očných bulbov. Vykonajte pomaly v rôznych smeroch po dobu 40-45 sekúnd.
5. Zatvorte oči. Vykonajte jemný tlak s prstami očné buľvy v priebehu 25-30 sekúnd.
6. Cvičenie "značka na skle." Vykonajte 1-2 minúty, precvičte svaly každého oka zvlášť a obe oči spolu.
7. Zatvorte oči a hladkajte viečka od nosa k vonkajším kútikom očí a späť po dobu 30-35 sekúnd.
8. Vykonajte rýchle blikanie po dobu 15-20 sekúnd.
9. sedieť s oči zatvorené po dobu 1 minúty vykonajte brušné dýchanie.

Telesná výchova s ​​priemerným stupňom krátkozrakosti (od 3 do 6 dioptrií)

Rozsah telesnej kultúry a športov, ktoré možno odporučiť ľuďom so stredne ťažkou krátkozrakosťou, je v porovnaní s osobami s miernou krátkozrakosťou zúžený. Niektorým športom sa môžu venovať len s neprogresívnou krátkozrakosťou - beh na stredné a dlhé trate, chôdza, plávanie, plachtenie, rytmická gymnastika, gymnastika podľa programu III - II športových kategórií, beh na lyžiach. Záver o možnosti praktizovať aj tieto športy by mal urobiť očný lekár.

Je dôležité mať na pamäti, že je potrebné vyhnúť sa cvičeniam s náhlymi pohybmi hlavy. Predklon trupu je preto najlepšie vykonávať v sede na podlahe. Komplexy cvičení pre osoby s miernou krátkozrakosťou môžu plne využiť tí, ktorí majú stredne závažnú krátkozrakosť. Celkovú záťaž by si však mal každý regulovať sám, meniť počiatočné polohy, uľahčovať alebo skomplikovať cviky, zmenšovať alebo zväčšovať rozsah pohybu, podľa toho, ako sa cítite.

Na hodinách telesnej kultúry pre školákov existujú obmedzenia z dôvodu stavu zrakového orgánu.

Telesná výchova s ​​vysokým stupňom krátkozrakosti (nad 6 dioptrií)

Ľuďom s vysokým stupňom krátkozrakosti sa neodporúča športovať, ale je vhodné vykonávať každodenné ranné hygienické cvičenia v trvaní 8-10 minút. so zaradením do komplexu špeciálne cvičenia na tréning vonkajších a vnútorných svalov očí. Ľudia s vysokým stupňom krátkozrakosti sú nežiaduce cvičenia, ako sú výskoky a zoskoky, oporné preskoky cez mušle, saltá a stoj na hlave, cvičenia na horných bradlách gymnastickej steny, skoky z hojdacieho mostíka, ako aj cvičenia vyžadujúce dlhé napätie videnie (kontinuálne snímanie).

triedy liečebná gymnastika do 10 min. a prestávka v telesnej kultúre sa musí vykonávať denne s priemernou záťažou.

Osobám s krátkozrakosťou nad 8 dioptrií s korekciou zraku a bez patologických zmien oka sa zobrazujú iba fyzioterapeutické cvičenia, ktoré je žiaduce vykonávať denne. Komplex terapeutických cvičení by mal obsahovať 10-12 všeobecných vývojových, dychových a nápravných cvičení vykonávaných pomalým tempom bez náhlych pohybov tela as malým zaťažením. Odporúča sa aj chôdza priemerným tempom.

Krátkozrakosť sa objavuje a postupuje najčastejšie v prípadoch, keď deti a dospelí porušujú normálny režim zraková práca, čítať veľa hodín, najmä v polohe na chrbte, s slabé osvetlenie alebo v pohybujúcich sa vozidlách a nevykonávajte odporúčané očné cvičenia a nevykonávajte kontraindikované športy prekračujúce prípustnú mieru fyzickej aktivity. (Pozri tabuľku kontraindikácií - Príloha 3 )

Ako doplnok k téme, príloha 4 pre žiakov základných škôl sa ponúka poznámka na prevenciu zrakovej únavy a krátkozrakosti ( autor metódy E.S. Avetisov).

Bibliografia:

1. Avetisov E.S. Návrat zraku. M., 1980.
2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Telesná výchova pre krátkozrakosť. - M., 1983
3. “Ochorenia oka“: Učebnica. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicína 1983.
4. Avetisov E.S."Myopia" - M.: Medicína, 1986.
5. Steve Shenk muž "Je možné žiť bez okuliarov?", M: 1992
6. Jerry Friedman"Uvoľnite oči", M: 1997
7. Saykina E.G., Firileva Zh.E. Telesná výchova - ahoj minúty a pauzy! Zbierka telesných cvičení pre predškolákov: Vzdelávacie - Toolkit pre učiteľov školy a predškolských zariadení. - Petrohrad, 2004.
8. Bakhrakh, I.I."Telesná výchova detí školského veku so zdravotnými problémami", M.:2006

7250 13.02.2019 6 min.

Myopia alebo krátkozrakosť je taká, ktorá sa vyskytuje v dôsledku refrakčných chýb na sietnici zrakového orgánu. Najčastejšie sa krátkozrakosť tvorí v dôsledku zväčšenej očnej gule. Obraz, ktorý vstupuje do očí, sa teda vytvára skôr. Vzdialené objekty sú teda rozmazané a neostré.

Čo je užitočné

Súbor špeciálnych cvičení

Ak chcete vykonať tento súbor cvičení pre krátkozrakosť, musíte postupovať podľa nasledujúceho plánu:

Batesov cvičebný systém

Táto metóda je založená na skutočnosti, že k akomodácii dochádza nielen v dôsledku. Podľa Batesa zohrávajú v procese akomodácie dôležitú úlohu vonkajšie svaly očnej gule. Pri ich kontrakcii dochádza k tlaku na očnú buľvu, v dôsledku čoho sa jej tvar mení z guľového na predĺžený.

Na vykonanie cvičenia potrebujete špeciálnu Om-mapu. Ide o komplexný výkres, ktorý sa používa na tréning centrálna fixácia v starovekej Indii. V strede obrázku je znak v podobe zaujímavého hieroglyfu. Môžete v ňom vidieť slovo „Óm“.

Cvičením na Om-mape je možné zvýšiť citlivosť fossa sietnice, zlepšujú krvný obeh orgánov zraku a zvyšujú zrakovú ostrosť.

Cvičenie 1

Ak chcete vykonať toto cvičenie, Om-mapa by mala byť umiestnená vo vzdialenosti 0,3-3 m na úrovni očí. Zamerajte svoj pohľad na východiskový bod značky v strede mapy. Už sa zistilo, že tento bod je najjasnejšou časťou hieroglyfu. Teraz sa hladko pozrite na znamenie. Pri vykonaní týchto jednoduchých akcií je jasné, že najjasnejšia, sýtejšia čierna farba zostáva súčasťou znaku, na ktorý sa pozeráme. tento moment. Vykonajte cvičenie 3 krát. Potom si môžete všimnúť, že teraz sa celé znamenie zdá byť skôr tmavé ako predtým.

Cvičenie 2

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť. Om-mapa bude vo vzdialenosti 0,3-1,5 m od tváre. Centrálny znak na ňom bude obklopený prerušovanou čiarou, ktorá vyzerá ako schematické znázornenie lupeňov slnečnice alebo slnečných lúčov.

Pozerajte sa na určitú časť tejto čiary a potom sa pohybujte pozdĺž segmentov čiary, pričom hlavu nasmerujte podľa pohľadu. Na každom rohu treba žmurkať. Pri vykonávaní takejto gymnastiky stojí za to venovať pozornosť tomu, že každý segment línie, na ktorom sa oko zastaví, bude tmavší ako všetky ostatné.

Cvičenie 3

Musí sa vykonať v rovnakej vzdialenosti od Om-karty. V blízkosti značky sa zobrazí kruh. Upevnite svoj pohľad na konkrétny bod na kruhu a pomaly pohybujte pohľadom po kruhu, pričom otáčajte hlavou. Opakujte gymnastiku niekoľkokrát, potom zatvorte oči a urobte to isté, pohybujte očami po pomyselnom kruhu.

Cvičenie 4

Vezmite si vreckovú verziu Sivtsevovho kontrolného zoznamu.

Ide o súbor písmen rôznych veľkostí, ktoré sú pri zmenšovaní umiestnené vo viacerých riadkoch.

Držte stoly na dĺžku paže. Vykonajte gymnastiku, aby ste trénovali centrálnu fixáciu, upriamte pohľad na samostatné, ale jasne viditeľné prvky a všimnite si ich jasnosť. Potom musíte svetlo stlmiť. Priblížte si knihu k tvári, kde je malý nápis vo vzdialenosti 25 cm Prečítajte si 3 strany.

Sivtsevov stôl

Cvičenie 5

Prečítajte si kontrolný zoznam niekoľkokrát denne. Mal by byť inštalovaný vo vzdialenosti 3-6 m. Zároveň by osvetlenie malo byť vysoko kvalitné a mali by ste jemne blikať. Začnite robiť gymnastiku zo vzdialenosti 3 m a potom ju postupne zvyšujte, aby pri čítaní nedochádzalo k napätiu.

Cvičenie 6

Keď jete v doprave alebo sa len prechádzate, mali by ste sledovať oči predmetov, ktoré sa pohybujú smerom k a okolo nich.

Súbor Windolphových cvičení

Túto gymnastiku vyvinuli známi Americký špecialista S. Windolph. Slúži na vytvorenie podmienok pre správne zaostrenie očí pri pozorovaní predmetov na ľubovoľnú vzdialenosť a na korekciu akomodačných reakcií svalov zrakového orgánu.

Pred začatím vyučovania je dôležité vykonať relaxačné cvičenia. Môžete to urobiť s jasným predmetom.. Skvelá možnosť bude cukrík zabalený do svetlého vinutia. Mala by byť umiestnená pred očami na dĺžku paže a ležérne oči na nej, často žmurkajúce.

Potom vykonajte manipulácie s rovnakým cukríkom. Je potrebné mentálne znížiť jeho veľkosť, bez namáhania. Očné svaly sú stlačené, pričom neprestávajú súčasne fixovať pohľad na strednú časť objektu a z času na čas žmurkať.

Corbettov systém

Tento špecialista bol schopný vyvinúť svoj vlastný tréning pre efektívny boj s krátkozrakosťou. Po spustení sa použije kontrolný zoznam Sivtsev. Podstatou techniky je zapamätať si a rozpoznať písmená. Z tohto dôvodu sa zníži napätie, ktoré pri ich prezeraní vzniká.

Prvou fázou je správny morálny postoj. Existujúcu tabuľku by ste nemali brať ako skúšobnú šablónu pre zrak. Mal by sa používať iba ako mechanizmus na získanie výsledkov.

Ak nebolo možné nájsť stôl Sivtsov, môžete takýto nástroj vykonať vlastnými rukami.

Pred začatím vyučovania Corbett odporúča natiahnuť svaly krku. K tomu použite obraty hlavy so zatvorenými očami. Vykonajte toto cvičenie nie rýchlo, ale hladko. Potom vykonajte palming (musíte zavrieť oči a pevne stlačiť dlaňami niekoľko minút).

Strečing krčných svalov

Potom musíte vziať klasický stôl a umiestniť ho vo vzdialenosti 2 m od očí. A stôl vyrobený vlastnými rukami musí byť prezentovaný priamo vašim očiam.

Umiestnite ministolček bližšie k vzdialenosti, z ktorej môžete ľahko prečítať všetky písmená. Prečítajte si prvý riadok a odstúpte od toho, čo je napísané, čítajte z maximálnej vzdialenosti natiahnutej ruky. Vykonajte takéto cvičenia 2-3 krát a potom sa rýchlo pozrite na tú istú čiaru, ale iba dovnútra veľký stôl.

Teraz sa môžete zastaviť, zavrieť oči a vykonať niekoľko otočení hlavy v rôznych smeroch. V tomto prípade by malo byť dýchanie čo najpokojnejšie. Vykonajte podobné činnosti, ale iba pre druhú líniu. Musíte sa dostať na posledný riadok. Ale ak pocítite nepohodlie, potom nemusíte namáhať oči.

V priebehu niekoľkých denné cykly osoba bude môcť jasne vidieť veľký stôl.

Veľký stôl by mal byť umiestnený od vás na úrovni 0,5-1 m.Vykonajte vyššie uvedené činnosti. Ak existujú rozdiely vo zrakovej ostrosti v pravom a ľavom oku, potom je potrebné vykonávať gymnastiku s každým orgánom videnia oddelene a prikryť ho hustým obväzom prenikajúcim svetlom.

Video