Metódy hodnotenia všeobecnej fyzickej výkonnosti bežnej populácie. Psychológia profesionálneho výkonu

Metódy hodnotenia ľudského výkonu založené na analýze výsledkov práce sa zvyčajne nazývajú priame metódy . Ako priame ukazovatele efektívnosti práce sa používa určenie presnosti a rýchlosti vykonávania jednotlivých, najdôležitejších prvkov alebo operácií, ktoré tvoria štruktúru pracovnej činnosti človeka. Identifikácia týchto prvkov alebo operácií sa uskutočňuje na základe predbežnej psychofyziologickej analýzy odbornej činnosti a kompilácie profesiogramy . Zároveň sa evidujú ukazovatele produktivity práce, kvality práce, dynamika chýb v práci a rozbor ich psychofyziologickej podstaty. Priame metódy sa zvyčajne delia na elementárne, operačné a integrálne techniky.

Elementárne techniky vyhodnotiť jeden úplný, ale mimoriadne jednoduchý prvok operácie (rýchlosť a kvalita písania na počítači, mentálny výpočet, prezeranie riadkov čísel a písmen atď.). Ich výhodou je jednoduchosť a možnosť presného kvantitatívneho účtovania a medzi nevýhody patrí skutočnosť, že implementácia jedného prvku ešte nemôže úplne charakterizovať kvalitu profesionálnej činnosti osoby ako celku.

Operačné techniky umožňujú izolovať a vyhodnotiť jednu časť pracovného algoritmu, ktorá pozostáva z vykonania kompletného súboru základných akcií (výpočet miezd účtovníkom, úprava knihy redaktorom atď.). Ich výhodou je možnosť kvantitatívneho a kvalitatívneho hodnotenia reálneho segmentu pracovnej činnosti, možnosť porovnania práce rôznych špecialistov a možnosť hodnotenia skupinovej činnosti. Medzi nevýhody patrí vyššia pracnosť a náročnosť štandardizácie.

Integrálne techniky zhodnotiť dokončený algoritmus odbornej činnosti. Silnými stránkami takýchto metód je, že sú zamerané na posúdenie konečnej efektívnosti stanoveného cieľa pre zamestnanca a zohľadňujú vplyv motivácie zamestnanca na výsledky jeho práce a slabými stránkami je ťažkopádnosť týchto metód, tzv. náročnosť reprodukovania výsledkov, zložitosť metód, potreba odborných posudkov a pod.

Ako nepriame ukazovatele výkonnosti U človeka sa najčastejšie využíva dynamika ukazovateľov funkčného stavu organizmu alebo parametre priebehu psychických procesov. Ich hodnotenie sa uskutočňuje prostredníctvom objektívnych meraní pomocou fyziologických metód a testov, ako aj na základe zberu a analýzy údajov o subjektívnom stave psychických a somatických funkcií. Napríklad testy SAN, Spielberger atď. sa používajú na subjektívne posúdenie psychického stavu človeka.

Pri štúdiu pohybovej výkonnosti využívajú metóda dávkovaných svalových záťaží vytvorené pomocou bicyklového ergometra. V tomto prípade sa úsudok o výkonnosti robí na základe štúdia dynamiky ukazovateľov vonkajšieho dýchania a kardiovaskulárneho systému.

Mentálny výkon ľudské bytosti sú veľmi rôznorodé a ťažko hodnotiteľné. Bežne možno prácu ľudského operátora rozdeliť do troch typov - zmyslový, senzomotorický a logický

Senzomotorická práca môže byť zasa prevažne senzorická alebo motorická. Duševná práca logického typu môže byť spojená s riešením štandardných problémov, striktne definovaných inštrukciami, a s riešením neformálnych problémov, modifikovaných v závislosti od sprievodných faktorov a pod podmienkou nedostatku informácií.

Ľudská výkonnosť je funkciou mnohých premenných a závisí od počiatočného funkčného stavu človeka a od pôsobenia faktorov prostredia vo všeobecnosti a výrobných faktorov zvlášť. V tejto súvislosti sa na jej hodnotenie používa systém ukazovateľov, ktoré charakterizujú kvantitatívne a kvalitatívne výsledky práce a funkčný stav zamestnanca. Metodika hodnotenia výkonu vyžaduje povinné dodržiavanie určitých pravidiel:

● v každom konkrétnom prípade sa treba spoliehať na ukazovatele, ktoré sú najvhodnejšie pre daný typ práce;

● neobmedzujte sa na jeden ukazovateľ, ale používajte ich komplex;

● pri analýze ukazovateľov brať do úvahy ich bežné posuny v súvislosti s dennou periodicitou;

● kvantitatívne ukazovatele je potrebné doplniť o kvalitatívne.

Na hodnotenie výkonnosti sa používajú tri skupiny ukazovateľov, ktoré charakterizujú výsledky výrobných činností, fyziologické zmeny a zmeny v duševných funkciách človeka počas pracovného procesu. Ide o výrobné, fyziologické a psychologické ukazovatele.

Medzi výrobné ukazovatele patria:

● produktivita práce – produkcia za jednotku času;

● pracovná náročnosť práce - čas strávený na výrobnej operácii;

● kvalita práce (výrobkov) - prítomnosť chýb;

● strata pracovného času a prestoje zariadenia vinou zamestnanca.

Upozorňujeme, že kvalitatívne ukazovatele práce sú informatívnejšie na hodnotenie výkonu, pretože do značnej miery závisia od funkčného stavu zamestnanca a klesajú skôr v dôsledku únavy ako kvantitatívne ukazovatele.

Fyziologické ukazovatele zahŕňajú:

● množstvo spotreby energie;

● pulz, mŕtvica a minútový objem krvi;

● svalová sila;

● svalová vytrvalosť;

● čas senzomotorických reakcií;

● rýchlosť dýchania, pľúcna ventilácia, koeficient spotreby kyslíka;

● sila, pohyblivosť, rovnováha excitačných a inhibičných procesov;

● kritická frekvencia fúzneho migtínu;

● tremor (tras motorickej časti);

● teplota pokožky.

Okrem hodnotenia dynamiky týchto ukazovateľov počas pracovného dňa by sa malo vykonať aj kvalitatívne hodnotenie, ktorého kritériami môžu byť:

● ukazovatele výkonu pri maximálnom napätí;

● výška fyziologických nákladov na jednotku práce v dynamike pracovného dňa, teda jedinečné koeficienty efektívnosti zamestnanca.

Psychologické ukazovatele zahŕňajú:

● pozornosť (koncentrácia, prepínanie, distribúcia);

● myslenie;

● pamäť;

● vnímanie;

● citovo-vôľové napätie.

Hodnotenie výkonnosti na základe výrobných ukazovateľov je založené na použití ekonomických a štatistických metód, časomerných pozorovaní, fotografovaní pracovného dňa a použitia zariadení, fotochrómii a autofotografii.

Výrobné ukazovatele charakterizujú efektivitu práce a nepriamo aj úroveň výkonu. Je to spôsobené tým, že produktivita práce a funkčný stav zamestnanca sa počas zmeny menia rôznymi smermi. Produktivita práce na konci zmeny sa teda môže zvýšiť alebo zostať na vysokej úrovni, pričom funkčný stav sa postupne zhoršuje. Produktivita práce začína klesať s výrazným rozvojom únavy, pretože v počiatočných štádiách dochádza k kompenzácii v dôsledku rezervných schopností tela. V tomto ohľade má osobitný význam štúdium dynamiky funkčného stavu pomocou fyziologických metód. V tomto prípade je potrebné študovať aspoň tri fyziologické systémy alebo funkcie:

● centrálny nervový systém, najmä dynamika kortikálnych procesov;

● kľúčové fyziologické funkcie pre tento typ práce;

● funkcie, ktoré sú najmenej zaťažené.

Na posúdenie takých vlastností centrálneho nervového systému, ako je excitabilita, sila a pohyblivosť nervových procesov, je potrebné študovať:

● stavy analyzátorov využívajúcich metódu stanovenia kritickej frekvencie flicker fusion (CFFM);

● čas senzomotorickej reakcie pomocou reflexometrie.

Aplikácia metódy na určenie kritickej frekvencie fúzie blikania je založená na skutočnosti, že vizuálny analyzátor sa vyznačuje určitou úrovňou funkčnej mobility. Táto úroveň sa meria maximálnou frekvenciou svetelných zábleskov, pri ktorej sa už nelíšia ako samostatné záblesky, ale vzniká pocit nepretržitého svetla. Pri únave sa táto limitná frekvencia znižuje a človek vníma ako súvislé svetlo také blikanie, ktoré predtým jednoznačne vnímala ako prerušované svetlo. Frekvencia fúzie blikania sa meria v hertzoch.

Metóda reflexometrie spočíva v tom, že pracovník stlačí kláves prístroja (alebo uvoľní stlačené tlačidlo) ako reakciu na pôsobenie určitého podnetu (svetlo, zvuk). Čas od začiatku podnetu po odozvu zaznamenáva elektrosekundometer a charakterizuje stav excitácie vyšších častí mozgu.

Študuje sa jednoduchý reakčný čas a rozpoznávací a výberový reakčný čas. Jednoduchá reakcia je reakcia na jeden známy signál. Výberová odpoveď je reakcia na jeden z dvoch alebo viacerých signálov. Zároveň musí človek na každý signál reagovať určitou akciou.

Reakčný čas na podnet počas pracovnej zmeny kolíše a ide o štatistickú hodnotu. Jeho zvýšenie naznačuje pokles výkonu a v stave vysokého výkonu klesá, ale nikdy nemôže byť pod určitou fyziologickou hranicou.

Ukazovatele svalovej sily a vytrvalosti sú dosť vypovedajúce pre hodnotenie výkonu nielen pri fyzickej, ale aj psychickej a nervovo stresujúcej práci. Na ich meranie sa používajú dynamometrické metódy. Pracovník vykoná niekoľko maximálnych tlakov na rukoväť silomera a na základe týchto údajov sa určí priemerná hodnota svalovej sily. Čas (v sekundách) udržania 75% maximálneho úsilia charakterizuje svalovú vytrvalosť.

Presnosť a koordinácia pohybov sa študuje pomocou metódy koordinometra. Pracovník je požiadaný, aby rýchlo posunul sondu zariadenia po určitej dráhe bez toho, aby sa z nej odchýlil. Každú odchýlku prístroj zaznamená. V tomto prípade sa berie do úvahy čas dokončenia úlohy, celkový počet chýb a ich celkové trvanie.

Tremor sa študuje podobným spôsobom. V tomto prípade je pracovník požiadaný, aby držal kolík v okrúhlom otvore po dobu 20 sekúnd bez toho, aby sa dotkol stien. Ruka nie je v ničom fixovaná. Počet dotykov v stave vysokej pracovnej kapacity spravidla nepresahuje 15.

Stav kardiovaskulárneho systému pracovníkov sa študuje pomocou elektrokardiografie, pulzometrie a meraní krvného tlaku.

Počas spracovania materiálu sa príslušnými výpočtami získavajú údaje o mŕtvici a minútovom objeme krvi. Pri únave má krvný tlak tendenciu klesať (nie vždy). Pulzná odozva na rovnakú záťaž je väčšia pri výraznej únave. V tomto prípade sa obnova srdcovej frekvencie spomaľuje.

Funkčný stav dýchacieho systému človeka počas pôrodu sa hodnotí rytmom, frekvenciou a hĺbkou dýchacích pohybov, ako aj stanovením vitálnej kapacity pľúc, minútového objemu dýchania a maximálnej pľúcnej ventilácie. Na tento účel sa používajú metódy ako pneumografia a spirometria.

Dychový objem a vitálna kapacita pľúc sa zisťujú pomocou spirometra. Minútový objem dýchania sa stanoví výpočtovou metódou. Na základe ukazovateľov výmeny plynu a spotreby kyslíka je možné vypočítať energiu potrebnú na výkon práce. Tieto metódy sú však pomerne zložité a vo výrobe sa takmer vôbec nepoužívajú.

Najdostupnejšie metódy na štúdium ľudskej výkonnosti v produkčnom prostredí sú testovacie metódy. Pomocou špeciálnych testov sa študujú vlastnosti nervových procesov (excitácia a inhibícia) a mentálnych funkcií - ukazovatele pozornosti, pamäte, vnímania, emočného stresu atď.

Okrem objektívnych metód hodnotenia výkonnosti sa na skúmanie subjektívneho stavu pracovníkov používa metóda prieskumu, počas ktorej dávajú hodnotenie miery únavy v bodoch: žiadna únava - 0, mierna únava - 1, stredná - 2, silný - 3, veľmi silný - 4 body.

Ukazovatele získané v dynamike pracovného dňa majú rôzne prirodzené merania a kvalitatívne charakteristiky. V niektorých prípadoch teda zvýšenie hodnoty ukazovateľa naznačuje zvýšenie výkonu osoby, v iných - zníženie. Preto je potrebná štandardizácia ukazovateľov, ktorá sa vykonáva nasledovne.

Pre každý ukazovateľ sa na základe výsledného dynamického radu vypočíta jeho priemerná hodnota:

kde n je počet meraní.

Potom sú prirodzené hodnoty ukazovateľov vyjadrené v štandardizovaných ukazovateľoch (x). Na tento účel je potrebné každú hodnotu časového radu vydeliť priemernou hodnotou a vynásobiť číslom 100.

Výpočty sa vykonávajú podobne pre všetky ostatné ukazovatele. Ukazovatele funkcií, ktoré sa zvyšujú s poklesom pracovnej schopnosti, musia byť zároveň transformované na inverzné hodnoty. Aby ste to dosiahli, musíte od každého indikátora odpočítať 100; potom otočte znamienko a znova pridajte 100.

Výsledný dynamický rad štandardizovaných ukazovateľov charakterizujúcich dynamiku jednotlivých funkcií zamestnanca počas pracovnej zmeny.

Na posúdenie integrálneho ukazovateľa výkonnosti v každom okamihu pozorovania je potrebné nájsť aritmetický priemer štandardizovaných ukazovateľov všetkých funkcií v tomto okamihu pomocou vzorca

Integrálne ukazovatele výkonu pre každý moment pozorovania sa vypočítajú podobným spôsobom a používajú sa na zostavenie krivky výkonu počas pracovnej zmeny.

Na vyhodnotenie integrálneho ukazovateľa sa používa aj metóda neparametrickej štatistiky, ktorá umožňuje kombinovať ukazovatele získané rôznymi metódami (napríklad ukazovateľ CVM, statická svalová vytrvalosť, sila ruky, senzomotorický reakčný čas a pod.) . Na tento účel sa zaznamenáva počet prípadov, v ktorých nedošlo k žiadnym posunom v porovnaní s počiatočnými ukazovateľmi α, počet prípadov zlepšenia ukazovateľov β a počet prípadov zhoršenia ukazovateľov γ.

Integrálny ukazovateľ výkonnosti v každom momente pozorovania sa vypočíta pomocou vzorca

Pri skúmaní výkonnosti skupiny pracovníkov daný vzorec vypočíta ukazovateľ zmeny pre každú funkciu v každom momente pozorovania Ki. Integrálny ukazovateľ zmien vo funkčnom stave pracovníkov v čase každého pozorovania sa vypočíta pomocou vzorca

kde n je počet študovaných funkcií, pre ktoré boli vypočítané jednotlivé koeficienty.

Hodnoty koeficientov Ki a Kint sa pohybujú od +1 do -1. Znamienko mínus označuje zhoršenie funkčného stavu tela zamestnanca.

Hypokinéza a jej negatívny vplyv na funkčný stav organizmu u detí a dospelých. Fyziologické opodstatnenie využívania pohybovej aktivity na zdravotné účely.

Stav nízkej motorickej aktivity človeka, sprevádzaný obmedzením amplitúdy, objemu a tempa pohybov, sa nazýva hypokinéza. Vývoj choroby je možný na pozadí duševných a neurologických porúch vrátane parkinsonizmu a podobných extrapyramídových syndrómov, ako aj katatonickej, depresívnej a apatickej stuporovitosti. Sedavý spôsob života alebo nízka pracovná aktivita človeka priamo ovplyvňuje vývoj ochorenia. Dôsledkom práce spojenej s monotónnosťou pohybov, nízkym výdajom na svalovú prácu, nedostatkom pohybu či lokálnym charakterom svalovej aktivity, pri ktorej je človek nútený zotrvať dlhodobo vo fixovanej polohe, nie je často len hypokinéza, ale aj fyzická nečinnosť. Ochorenie sa môže vyskytnúť aj na pozadí intenzívnej pracovnej činnosti spojenej s monotónnou prácou určitej svalovej skupiny (pokladníci, programátori, účtovníci, operátori atď.). Na určenie stupňa hypokinézy v lekárskej praxi je obvyklé brať do úvahy energetický výdaj pacienta, vypočítaný určením množstva energie, ktoré bolo vynaložené na svalovú aktivitu v krátkom časovom období. Stupeň ochorenia môže byť rôzny – od mierneho obmedzenia fyzickej aktivity až po jej úplné zastavenie. Hypokinéza a jej dôsledky Hypokinéza má negatívny vplyv na funkčnú činnosť vnútorných orgánov a systémov tela, znižuje sa odolnosť pacienta voči nepriaznivým faktorom prostredia, znižuje sa sila a vytrvalosť. Dôsledkom hypokinézy je zhoršenie ľudského zdravia, narušenie kardiovaskulárneho systému, pokles srdcovej frekvencie pacienta, zníženie ventilácie pľúc, zmeny v cievnom systéme, čo vedie k stagnácii krvi v kapilárach a malých žilách. V dôsledku týchto procesov dochádza k opuchom rôznych častí tela, dochádza k stagnácii v pečeni a znižuje sa vstrebávanie látok v čreve. Hypokinéza a jej dôsledky majú negatívny vplyv aj na fungovanie kĺbov – úbytkom kĺbovej tekutiny strácajú svoju pohyblivosť. Fyzická nečinnosť a hypokinéza vedú k nasledujúcim negatívnym dôsledkom z rôznych systémov tela: Znížená výkonnosť a funkčný stav tela; Atrofia, strata hmotnosti a objemu svalov, zhoršenie ich kontraktility a prekrvenia, nahradenie svalového tkaniva tukom, ako aj strata bielkovín; Oslabenie šľachového väzivového aparátu, zlé držanie tela a rozvoj plochých nôh; Strata intercentrálnych spojení v centrálnom nervovom systéme v dôsledku hypokinézy, zmeny v emocionálnej a mentálnej sfére, zhoršenie fungovania zmyslových systémov; Rozvoj hypotenzie, ktorá výrazne znižuje fyzickú a duševnú výkonnosť človeka; Zníženie ukazovateľov maximálnej pľúcnej ventilácie, vitálnej kapacity pľúc, hĺbky a objemu dýchania; Atrofia srdcového svalu, zhoršenie výživy myokardu a prietoku krvi z dolných končatín do srdca, zmenšenie jeho objemu, ako aj predĺženie doby krvného obehu. Podľa štatistík takmer 50% mužov a 75% žien trpí hypokinézou a medzi obyvateľmi severných krajín sú tieto čísla vyššie ako v iných regiónoch. Prevencia hypokinézy Bez ohľadu na zdravotný stav sa absolútne všetkým ľuďom odporúča dodržiavať zásady správnej výživy a pravidelne cvičiť, aby viedli normálny životný štýl. Aby sa zabránilo fyzickej nečinnosti a hypokinéze, ľuďom, ktorých pracovné aktivity nesúvisia s fyzickou prácou, sa odporúča denne cvičiť, chodiť, behať, plávať, jazdiť na bicykli atď. Počas prestávok medzi prácou je potrebné urobiť ľahkú rozcvičku, dôležité je vylepšiť pracovisko, zaobstarať si stoličku s pevným operadlom, často meniť polohu pri sedavej práci. Je dôležité zaviesť pravidlo nepoužívať výťah alebo verejnú dopravu, ak potrebujete cestovať na krátku vzdialenosť, aj takáto zdanlivo bezvýznamná záťaž pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu človeka. Liečba hypokinézy S nízkym stupňom hypokinézy bude človek potrebovať iba zvýšiť úroveň fyzickej aktivity - pravidelne sa venovať akémukoľvek športu. V závažnejších prípadoch, ak je hypokinéza dôsledkom iného ochorenia, je potrebné odstrániť príčinu, ktorá ju spôsobila. V niektorých prípadoch je liečba hypokinézy možná iba v kombinácii s fyzickou aktivitou a liekovou terapiou. Často sa predpisujú lieky, ktoré pôsobia na úrovni neurotransmiterov, zlepšujú nervovosvalové vedenie a regulujú svalový tonus. V počiatočných štádiách hypokinézy, najmä u pacientov s Parkinsonovou chorobou, môžu byť predpísané dopaminergné lieky, ktoré sa stávajú neúčinnými, keď sa ich užívanie zvyšuje. Hypokinéza je nízka fyzická aktivita človeka, ktorá môže súvisieť s pasívnym životným štýlom alebo sedavým zamestnaním alebo sa vyskytuje na pozadí iných chorôb vrátane depresívnych stavov. Hypokinéza a jej dôsledky negatívne ovplyvňujú zdravie človeka vo všeobecnosti, ohrozujú jeho bežný životný štýl a ovplyvňujú aj psychický stav pacienta. Prevencia ochorenia zahŕňa jednak dodržiavanie zásad zdravej výživy, ako aj pravidelné aeróbne a silové cvičenie. Liečba hypokinézy je komplexná terapia, ktorá zahŕňa postupné zvyšovanie fyzickej aktivity pacienta (fyzickej aktivity) a predpisovanie množstva liekov v závislosti od stupňa ochorenia.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Úvod

Časť 1 Metódy hodnotenia fyzickej výkonnosti

Metóda 1: Zmena maximálnej spotreby kyslíka (VO2)

Metóda 2: Test fyzickej výkonnosti PWC170

Metóda 3: Harvardský krokový test

Metóda 4: Test „20 drepov za 30 sekúnd“

Metóda 5: Dychové testy

Metóda 6: Stanovenie biologického veku osoby

Časť 2. Metódy zvyšovania fyzickej výkonnosti

Oddiel 3: Telesná výchova znamená zabezpečiť zvýšenú telesnú výkonnosť

Vvjedenie

Fyzické cvičenie je veľmi účinným prostriedkom na zmenu fyzického a duševného stavu človeka. Správne organizované hodiny upevňujú zdravie, zlepšujú telesný rozvoj, zvyšujú fyzickú zdatnosť a výkonnosť a zlepšujú funkčné systémy ľudského tela. Zároveň je potrebné pochopiť, že nekontrolované a nesystematické používanie prostriedkov telesnej výchovy je neúčinné av niektorých prípadoch môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia a každý môže uviesť veľa príkladov: zlomeniny, vyvrtnutia, modriny. Preto je dôležité mať na pamäti, že ku všetkému treba pristupovať predovšetkým múdro.

Veda už viac ako raz dokázala, že človek, ktorý sa pravidelne venuje športu a fyzickému cvičeniu, je menej náchylný na choroby, rýchlejšie sa zotavuje z chorôb a cíti sa lepšie ako fyzicky, tak, ako už bolo napísané, aj emocionálne. A ľudia, ktorí sú zdraví na tele aj na duchu, majú vyššiu výkonnosť ako priemerný človek.

Poďme sa teda bližšie pozrieť na to, čo je to fyzická výkonnosť človeka.

Fyzická výkonnosť je spojená s určitým množstvom svalovej práce, ktorú je možné vykonávať bez zníženia danej (alebo stanovenej na maximálnej úrovni pre daného jedinca) úrovne fungovania tela. Pri nedostatočnej fyzickej aktivite dochádza k svalovej atrofii, ktorá so sebou nevyhnutne prináša množstvo chorôb. Fyzická výkonnosť je komplexný pojem a je určená nasledujúcimi faktormi:

Morfofunkčný stav ľudských orgánov a systémov;

Psychický stav, motivácia atď.

Záver o fyzickej výkonnosti možno urobiť len na základe komplexného hodnotenia.

V praxi sa fyzická výkonnosť zisťuje pomocou funkčných testov. Na tento účel veda navrhla viac ako 200 rôznych testov.

Najpoužívanejšie testy sú testy s 20 drepmi za 30-40 s; 3 minúty behu na mieste. Je však ťažké objektívne posúdiť fyzickú výkonnosť človeka na základe získaných výsledkov. Vysvetľujú to nasledujúce dôvody: po prvé, získané informácie nám umožňujú iba kvalitatívne charakterizovať reakciu tela na zaťaženie; po druhé, presná reprodukcia ktorejkoľvek vzorky nie je možná, čo vedie k chybám v hodnotení; po tretie, každý z testov je pri hodnotení výkonu spojený so zahrnutím obmedzenej svalovej hmoty, čo znemožňuje maximalizáciu funkcií všetkých telesných systémov. Zistilo sa, že najúplnejší obraz o zmobilizovaných funkčných rezervách organizmu je možné zostaviť pri záťažových podmienkach, pri ktorých sú zapojené aspoň 2/3 svalovej hmoty. Kvantitatívna determinácia výkonnosti má veľký význam pri organizovaní procesu telovýchovnej a výchovno-vzdelávacej práce, pri vypracovaní motorických režimov pre tréning, liečbu a rehabilitáciu pacientov, pri určovaní stupňa postihnutia a pod. Na hodnotenie pohybovej výkonnosti v športovej, zdravotníckej a pedagogickej praxi slúžia špeciálne testy. zariadenia; bicyklové ergometre, stepergometre (stúpanie na stúpanie, krokovanie), beh na bežiacom páse (bežecký pás).

Najčastejšie sa zmeny v úrovni fyzickej výkonnosti posudzujú podľa zmien maximálnej spotreby kyslíka. (IPC).

Časť 1. Metódy hodnotenia fyzickej výkonnosti

fyzický výkon kyslíkový pulz

Metóda1 : Zmena maximálnej spotreby kyslíka (VO2)

Z fyziológie je známe, že hlavným ukazovateľom aeróbnej kapacity organizmu je množstvo kyslíka spotrebovaného za jednotku času (maximálna spotreba kyslíka - MOC).

Keďže na celkovom množstve energetického metabolizmu prevláda podiel aeróbnej (za účasti kyslíka) tvorby energie, je hlavným kritériom fyzického zdravia a vitality človeka maximálna hodnota aeróbnych schopností organizmu.

Maximálna spotreba kyslíka (MOC) vyjadruje maximálnu priepustnú kapacitu systému transportu kyslíka pre daného človeka a závisí od pohlavia, veku, fyzickej zdatnosti a telesnej kondície.

Maximálna spotreba kyslíka (MOC) je množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné absorbovať (spotrebovať) za jednotku času (prijaté za 1 minútu).

Toto by sa nemalo zamieňať s množstvom kyslíka, ktoré človek vdýchne pľúcami, pretože... len časť tohto kyslíka sa nakoniec dostane do orgánov. Je jasné, že čím viac je telo schopné absorbovať kyslík, tým viac energie vyprodukuje, ktorá sa vynakladá ako na udržiavanie vnútorných potrieb organizmu, tak aj na vykonávanie vonkajšej práce.

Vynára sa otázka: je to skutočne množstvo kyslíka, ktoré telo absorbuje za jednotku času, tým faktorom, ktorý obmedzuje našu výkonnosť a určuje úroveň fyzického zdravia človeka? Akokoľvek sa to na prvý pohľad môže zdať zvláštne, je to presne tak. Teraz musíme zistiť, od čoho závisí hodnota maximálnej spotreby kyslíka (MOC).

Keďže mechanizmom tohto procesu je absorpcia kyslíka z prostredia, jeho dodávanie do orgánov a spotreba kyslíka samotnými orgánmi (hlavne kostrovými svalmi), bude maximálna spotreba kyslíka (MOC) závisieť hlavne od dvoch faktorov: funkcia systému transportu kyslíka a schopnosť kostrových svalov absorbovať prichádzajúci kyslík.

Systém transportu kyslíka zase zahŕňa vonkajší dýchací systém, krvný systém a kardiovaskulárny systém. Každý z týchto systémov prispieva k maximálnej spotrebe kyslíka (MOC) a narušenie ktoréhokoľvek článku v tomto reťazci môže okamžite negatívne ovplyvniť celý proces.

Súvislosť medzi hodnotou BMD a zdravotným stavom ako prvý objavil americký lekár Cooper. Ukázalo sa, že ľudia s maximálnou spotrebou kyslíka 42 ml/min/kg a viac netrpia chronickými ochoreniami a majú hodnoty krvného tlaku v medziach normy.

Okrem toho sa zistil úzky vzťah medzi maximálnou spotrebou kyslíka a rizikovými faktormi koronárnej choroby srdca: čím vyššia je úroveň aeróbnej kapacity (MOC), tým lepší je krvný tlak, metabolizmus cholesterolu a telesná hmotnosť. Minimálna limitná hodnota maximálnej spotreby kyslíka pre mužov je 42 ml/min/kg, pre ženy - 35 ml/min/kg, čo je označované ako bezpečná úroveň ľudského somatického zdravia.

Metódy stanovenia MIC: priame a nepriame. Priama metóda na určenie MOC je založená na človeku, ktorý vykonáva záťaž, ktorej intenzita je rovnaká alebo väčšia ako jej kritická sila. Pre vyšetrovanú osobu nie je bezpečný, pretože je spojený s extrémnym zaťažením telesných funkcií. Častejšie používajú nepriame metódy stanovenia, založené na nepriamych výpočtoch a využití výkonu pri nízkej záťaži. Nepriame metódy na stanovenie MIC zahŕňajú metódu Astrand; stanovenie pomocou Dobelnovho vzorca; o hodnotu PWC170 použitím vzorcov navrhnutých V. L. Karpmanom a kol.

Metóda 2: Test fyzickej výkonnosti PWC170

Množstvo fyziologických testov je založené na meraní srdcovej frekvencie. Vedecké prístupy k využívaniu srdcovej frekvencie na kvantifikáciu výkonu sformulovali pred viac ako 50 rokmi švédski vedci Sjostrand a Wahlund, ktorí študovali pracovné podmienky baníkov. Už skôr najväčší anglický fyziológ, nositeľ Nobelovej ceny A. Hill dokázal, že v dosť širokom rozsahu záťaže pulzová frekvencia lineárne závisí od výkonu (intenzity) práce.

To znamená, že zvýšenie srdcovej frekvencie počas práce je úmerné zvýšeniu pracovnej sily. Švédi zistili, že čím je človek trénovanejší a výkonnejší, tým stabilnejší bude jeho tep s pribúdajúcim výkonom. Ako takú štandardnú hodnotu bolo navrhnuté brať 170 tepov/min, pretože pri vyššej pulzovej frekvencii je porušená linearita jej závislosti od výkonu.

Neskôr ruský vedec profesor V.L. Karpman a jeho kolegovia ukázali, že mladý trénovaný človek s pulzom 170 úderov/min. srdce pracuje s maximálnou účinnosťou a so zvyšovaním výkonu sa výkon srdca znižuje. Preto V.L. Karpman tiež odporučil meranie fyzického výkonu pri tepovej frekvencii 170 úderov za minútu. Navrhol tiež relatívne jednoduchý spôsob merania tohto ukazovateľa, pričom využil skutočnosť, že závislosť srdcovej frekvencie od výkonu je lineárna, a preto sa riadi jednoduchou rovnicou tvaru

Ak meriate frekvenciu pulzu počas dvoch po sebe nasledujúcich zaťažení ponúkaných osobe, potom je ľahké ďalej vypočítať výkon, pri ktorom pulz dosiahne 170 úderov / min.

Hodnota tohto výkonu sa nazýva PWC170 – podľa prvých písmen anglických slov Physical Working Capacity – fyzický výkon.

To znamená, že test PWC170 je založený na princípe, že existuje lineárny vzťah medzi srdcovou frekvenciou (HR) a výkonom pri cvičení. To vám umožňuje určiť množstvo mechanickej práce, pri ktorej srdcová frekvencia dosiahne 170, vynesením grafu a lineárnou extrapoláciou údajov alebo výpočtom pomocou vzorca navrhnutého V. L. Karpmanom a kol. Srdcová frekvencia 170 úderov za minútu zodpovedá začiatku zóny optimálneho fungovania kardiorespiračného systému.

Okrem toho táto srdcová frekvencia narúša lineárny charakter vzťahu medzi srdcovou frekvenciou a fyzickou pracovnou silou. Podľa moderných konceptov je význam testu PWC170 oveľa širší ako len charakterizácia aeróbnych schopností. Akékoľvek zvýšenie schopností energetických systémov tela vedie k zvýšeniu PWC170 a vedie k tomu aj zlepšenie regulácie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Záťaž je možné vykonávať na bicyklovom ergometri, na schodisku (krokový test), ako aj v akejkoľvek dostupnej forme. Ale test PWC170 má aj svoje nevýhody. Hlavným je, že tento test necharakterizuje množstvo práce, ktorú možno vykonať pri určitom napätí fyziologických systémov.

Veľká hodnota PWC170 neznamená, že si človek dokáže udržať zodpovedajúci výkon záťaže dlhšie. Výsledky testu PWC170 navyše charakterizujú aeróbny výkon, ale nehovoria nič o veľkosti anaeróbneho výkonu (rýchlosti), to znamená, že necharakterizujú výkon v zónach maximálnej a submaximálnej intenzity. Preto medzi najsilnejšími ľuďmi - vzpieračmi a zápasníkmi - hodnota PWC170 zvyčajne nie je vôbec veľká. Množstvo fyzického výkonu určuje, akú veľkú záťaž človek vydrží v obmedzenom (malom) časovom intervale.

Metóda 3: Harvardský krokový test

Počas druhej svetovej vojny tento test vyvinuli špecialisti z Lekárskej fakulty Harvardskej univerzity (USA) s cieľom posúdiť zdravotný stav regrútov idúcich na front. Na vykonanie tohto testu je potrebný krok. Jeho výška by mala byť podľa odporúčaní autorov 35 cm pre deti vo veku 8-12 rokov, 40-45 cm pre dospievajúcich vo veku 12-18 rokov, 50,8 cm pre mužov a 43 cm pre ženy. Tieto parametre sú približné, je dôležité zachovať rovnakú výšku kroku pre daný subjekt počas niekoľkých po sebe nasledujúcich meraní, aby boli údaje porovnateľné.

Frekvencia stúpania na krok je 30-krát za minútu (pod metronómom), trvanie sa môže meniť, ale nemalo by byť kratšie ako 2 minúty pre deti a 4-5 minút pre dospelých. Počas obdobia zotavenia, keď subjekt sedí, sa pulzová frekvencia meria v 30-sekundových segmentoch na začiatku 2., 3., 4. minúty po dokončení záťaže. Pri výpočte indexu Harvard Step Test sa berie do úvahy čas strávený vykonávaním fixnej ​​záťaže a srdcová frekvencia počas obdobia zotavenia. Keďže čím rýchlejšie sa pulz obnoví, tým dlhšie môže človek pracovať, tento ukazovateľ s najväčšou pravdepodobnosťou charakterizuje vytrvalosť človeka. V tomto prípade možno vytrvalosť definovať ako schopnosť udržať si pracovný stav po dlhú dobu.

Metóda 4: Test „20 drepov za 30 sekúnd“

Človek odpočíva v sede 3 minúty. Potom sa po dobu 15 s vypočíta srdcová frekvencia (HR), prepočítaná na 1 min. a krvný tlak (BP) (základná frekvencia a tlak). Ďalej vykonajte 20 hlbokých drepov za 30 sekúnd, pričom s každým drepom zdvihnite ruky dopredu, kolená roztiahnite do strán, trup držte vzpriamený. Hneď po drepoch sa v sede opäť 15 sekúnd počíta tep srdca, prepočítava sa na 1 minútu a krvný tlak. Zisťuje sa zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku po drepoch v porovnaní s počiatočným. Obnovenie srdcovej frekvencie po cvičení. Na charakterizáciu obdobia zotavenia po vykonaní 20 drepov za 30 s sa srdcová frekvencia počíta na 15 s v 3. minúte. zotavenie, prepočet sa vykoná na 1 minútu. a podľa rozdielu srdcovej frekvencie pred cvičením a počas obdobia zotavenia sa hodnotí schopnosť kardiovaskulárneho systému zotaviť sa.

Tento test možno použiť na vyhodnotenie reakcie tela na fyzickú aktivitu.

Metóda 5: Dychové testy

Stangeov test charakterizuje čas, za ktorý ľudské telo pri zadržaní dychu spotrebuje celú zásobu kyslíka nachádzajúcu sa v celom objeme pľúc.

V sede sa subjekt zhlboka nadýchne a vydýchne, potom sa znova nadýchne (približne 80 % maxima), zatvorí ústa a stiahne si nos prstami, pričom zadrží dych. Stopky zaznamenávajú čas zadržania dychu.

Genchi test charakterizuje čas, počas ktorého sa telo zaobíde bez použitia vonkajšieho kyslíka, a to aj z pľúc. To znamená, že tento test hodnotí účinnosť spotreby kyslíka.

V sede sa subjekt nadýchne, potom vydýchne a zadrží dych. Ak sa tento test vykonáva po ďalšom dychovom teste, je potrebné urobiť prestávku 5-7 minút.

Výsledky dychových testov sú silne ovplyvnené pulzom človeka. Pri nedostatku kyslíka v orgánoch a tkanivách tela telo automaticky zrýchľuje prietok krvi zvýšením srdcových kontrakcií. Krv zároveň rýchlo prenáša všetok kyslík z pľúc do tkanív, ktoré ho spotrebúvajú. Preto na posúdenie základnej úrovne spotreby kyslíka by ste sa mali pokúsiť pred vykonaním dychových testov dopriať si niekoľko minút pasívneho odpočinku.

Metóda 6: Stanovenie biologického veku osoby

Vek je pojem, ktorý sa týka každého človeka. Vek 25 rokov znamená, že celý život máte pred sebou. A vek 70 rokov pre každého človeka znamená, že život sa blíži ku koncu. Keď počujeme, že ten a ten má 70 rokov, v duchu si predstavíme obraz staršieho človeka, charakteristický pre väčšinu ľudí tohto veku: vráskavá tvár, šedivé, riedke vlasy, uvoľnená pokožka tváre a krku, kytica chorôb starších ľudí. Vo väčšine prípadov vzhľad osoby zodpovedá rokom života. Niekedy však existuje rozpor medzi vzhľadom človeka a jeho vekom. Ľudia môžu vyzerať staršie alebo mladšie ako je ich vek. Jedna osoba vo veku 50 rokov vyzerá stále prekvapivo mlado, zatiaľ čo iná má početné známky predčasného starnutia. Existuje výraz: "Smútok ho zdrvil." Zistilo sa, že negatívne emócie (úzkosť, obavy, smútok) vedú k predčasnému, zrýchlenému starnutiu tela. Napríklad, keď ovdovený človek rýchlo starne a chátra. Túžba a hlboký smútok za zosnulou milovanou osobou niekedy v krátkom čase premení kedysi mladú a energickú ženu doslova na osamelú, vráskavú starenku.

Drsné, nepriaznivé životné podmienky a neustála ťažká fyzická práca neotužia, ale organizmus predčasne opotrebujú. Stáva sa to aj naopak. To je, keď človek vyzerá oveľa mladšie, ako je jeho vek. Napríklad P. Bragg, ktorého mnohí poznajú zo svojej knihy „The Miracle of Fasting“. Vo veku 94 rokov vyzeral na 60 rokov a bol fyzicky aktívny. Bragg surfoval (jazdil na doske), plával a behal niekoľko kilometrov denne. Po jeho tragickej smrti pri pitve patológovia zistili, že stav vnútorných orgánov a krvných ciev bol v súlade s 30 rokom života. Príkladom potvrdzujúcim relativitu kalendárneho veku sú početné fakty skutočného omladzovania ľudí, ktoré autor získal v praxi počas niekoľkých rokov.

Fakty zmladenia sa zaznamenávali stanovením biologického veku, ktorý sa po zmladení výrazne znížil (metóda stanovenia biologického veku bola vyvinutá v Ústave gerontológie Akadémie lekárskych vied ZSSR). Vek 25 rokov, 50 rokov je dočasné rozdelenie priemernej dĺžky života človeka, nazývané kalendárny alebo pasový vek.

Kalendárny vek vyjadruje, koľko rokov sa človek dožil. Okrem toho existuje koncept biologického veku. Toto je skutočný vek ľudského tela, ktorý ukazuje, koľko rokov človek skutočne má.

Biologický vek ukazuje vek ľudského tela (ako staré telo skutočne zostarlo). Vek tela človeka sa väčšinou nezhoduje s kalendárnym vekom. „Opotrebenie“ tela nie je vyjadrené rovnako u všetkých ľudí a nevyskytuje sa rovnako u všetkých ľudí. Telo 40-ročného človeka môže zdravotne zodpovedať telu 20-30-ročného človeka.

Prečo môžu ľudia v rovnakom kalendárnom veku (napríklad 45-roční) vyzerať úplne inak? Samotné telo totiž starne veľmi pomaly. Aby telo skutočne starlo, potrebuje aspoň 100 rokov.

Vedomie človeka starne jeho telo. Človek, ktorý vyzerá oveľa staršie ako je jeho vek, zrejme žije svoj život veľmi vedome, so všetkým si robí starosti a nepripúšťa „detské myšlienky a činy“. Všetci sme sa stretli s takými „dospelými“ ľuďmi, kedy sa aj v prítomnosti tohto človeka – vášho rovesníka, v porovnaní s ním cítite ako tínedžer.

O vitalite nášho tela nerozhodujú prežité roky, ale miera opotrebovania organizmu. Pokiaľ vnútorné orgány a systémy fungujú normálne a navzájom sa ovplyvňujú, udržiava sa vyvážený metabolizmus a obnovujú sa staré bunky, telo existuje.

Z biologického hľadiska je proces starnutia organizmu veľmi pomalý proces. Smrť najčastejšie nenastáva v dôsledku prirodzeného starnutia samotného tela, ale v dôsledku chorôb, ktoré ho sprevádzajú. (V.V. Gusev)

Tým, že sa telo neustále obnovuje a obnovuje, môže sa biologický vek buď zvyšovať alebo znižovať (tým sa líši od kalendárneho veku, ktorý sa vždy zvyšuje). Telo sa vždy bojí dvoch procesov - obnovy a starnutia (deštrukcia alebo zmena buniek). Ktorá z nich vystúpi vpredu, je určená najmä životnými podmienkami človeka. Preto je veľmi dôležité včas určiť biologický vek človeka, aby sa predišlo predčasnému opotrebovaniu buniek a tkanív tela.

Časť 2. Metódy zvyšovania fyzickej výkonnosti

Po zvážení niektorých metód hodnotenia fyzickej výkonnosti sa budeme ďalej zaoberať metódami na jej zvýšenie.

Vzhľadom na telesné cvičenia ako jeden z hlavných prostriedkov optimalizácie pohybovej aktivity je potrebné uznať, že v súčasnosti reálna pohybová aktivita obyvateľstva nezodpovedá sociálnym nárokom dospelých telovýchovného hnutia a nezaručuje efektívne zvyšovanie fyzický stav obyvateľstva. Systémy špeciálne organizovaných foriem svalovej činnosti, ktoré zabezpečujú zvýšenie fyzickej kondície na správnu úroveň „kondície“, sa nazývajú „kondičný tréning“ alebo „zdravotný tréning“. Metódy takéhoto tréningu sa líšia frekvenciou, výkonom a objemom.

Existujú tri spôsoby takéhoto školenia:

Prvá metóda zahŕňa prevažne použitie cyklických cvičení (chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie), ktoré sa vykonávajú nepretržite 30 minút alebo viac.

Druhý spôsob zahŕňa využitie rýchlostno-silových cvikov (beh do kopca, športové hry, strečingové cvičenia, odporové cvičenia, posilňovacie stroje), pracovná aktivita od 15 sekúnd do 3 minút s počtom opakovaní 3-5 krát s prestávkami na odpočinok.

Tretia metóda využíva integrovaný prístup k využívaniu fyzických cvičení, ktoré stimulujú aeróbny aj anaeróbny výkon a zlepšujú motorické vlastnosti.

Oddiel 3: Telovýchovné zariadenia, ktoré poskytujú zvýšenúnedostatok fyzického výkonu

Hlavným prostriedkom telesnej kultúry je telesné cvičenie. Existuje fyziologická klasifikácia cvičení, v ktorej sú všetky rôznorodé svalové aktivity spojené do samostatných skupín cvičení podľa fyziologických charakteristík.

Odolnosť tela voči nepriaznivým faktorom závisí od vrodených a získaných vlastností. Je veľmi pohyblivý a dá sa trénovať ako svalovým cvičením, tak aj rôznymi vonkajšími vplyvmi (kolísanie teplôt, nedostatok alebo nadbytok kyslíka, oxid uhličitý). Bolo napríklad zaznamenané, že telesný tréning zlepšením fyziologických mechanizmov zvyšuje odolnosť proti prehriatiu, hypotermii, hypoxii a účinkom niektorých toxických látok, znižuje chorobnosť a zvyšuje výkonnosť. Trénovaní lyžiari si pri ochladení tela na 35°C udržujú vysoký výkon. Ak netrénovaní ľudia nie sú schopní vykonávať prácu, keď ich teplota stúpne na 37-38°C, tak trénovaní ľudia úspešne zvládajú záťaž aj vtedy, keď ich telesná teplota dosiahne 39°C a viac.

Ľudia, ktorí sa systematicky a aktívne venujú fyzickému cvičeniu, zvyšujú psychickú, duševnú a emocionálnu stabilitu pri vykonávaní namáhavých duševných alebo fyzických aktivít.

Medzi hlavné fyzické (resp. pohybové) vlastnosti, ktoré zabezpečujú vysokú úroveň fyzického výkonu človeka patrí sila, rýchlosť a vytrvalosť, ktoré sa prejavujú v určitom pomere v závislosti od podmienok na vykonávanie konkrétnej pohybovej činnosti, jej povahy, špecifickosti, trvania, sily a výkonu. intenzita . K týmto fyzickým vlastnostiam treba pridať flexibilitu a obratnosť, ktoré do značnej miery rozhodujú o úspešnosti určitých druhov fyzických cvičení.

Rôznorodosť a špecifickosť účinkov cvičenia na ľudský organizmus možno pochopiť oboznámením sa s fyziologickou klasifikáciou telesných cvičení (z pohľadu športových fyziológov). Vychádza z určitých fyziologických klasifikačných charakteristík, ktoré sú vlastné všetkým typom svalovej aktivity zaradených do určitej skupiny. Podľa povahy svalových kontrakcií teda môže mať svalová práca statický alebo dynamický charakter. Svalová činnosť pri udržiavaní stacionárnej polohy tela alebo jeho častí, ako aj cvičenie svalov pri držaní záťaže bez jej pohybu, sa charakterizuje ako statická práca (statická námaha). Statické úsilie je charakterizované udržiavaním rôznych pozícií tela a svalové úsilie pri dynamickej práci je spojené s pohybmi tela alebo jeho častí v priestore.

Významná skupina telesných cvičení sa vykonáva za prísne konštantných (štandardných) podmienok tak na tréningu, ako aj na súťažiach; motorické úkony sa vykonávajú v určitom poradí. V rámci určitej štandardizácie pohybov a podmienok na ich vykonávanie sa zlepšuje vykonávanie konkrétnych pohybov s prejavom sily, rýchlosti, vytrvalosti, vysokej koordinácie pri ich vykonávaní.

Veľká je aj skupina telesných cvičení, ktorých zvláštnosťou sú ich neštandardné, nejednotné podmienky na ich realizáciu, v meniacej sa situácii, ktorá si vyžaduje okamžitú motorickú reakciu (bojové umenia, športové hry). Dve veľké skupiny telesných cvičení spojené so štandardnými alebo neštandardnými pohybmi sa zase delia na cvičenia (pohyby) cyklického charakteru (chôdza, beh, plávanie, veslovanie, korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie atď.) a acyklické cvičenia. prírody (cvičenia bez povinného súvislého opakovania určitých cyklov, ktoré majú jasne definovaný začiatok a koniec pohybu: skok, vrh, gymnastické a akrobatické prvky, zdvíhanie činiek).

Cyklické pohyby majú spoločné to, že všetky predstavujú prácu konštantnej a premenlivej sily s rôznym trvaním. Rôznorodá povaha pohybov nie vždy umožňuje presne určiť silu vykonanej práce (t. j. množstvo práce za jednotku času spojené so silou svalových kontrakcií, ich frekvenciou a amplitúdou); v takýchto prípadoch používa sa výraz „intenzita“. Maximálne trvanie práce závisí od jej sily, intenzity a objemu a povaha práce je spojená s procesom únavy v tele. Ak je sila práce vysoká, potom je jej trvanie krátke kvôli rýchlemu nástupu únavy a naopak.

Športoví fyziológovia pri cyklickej práci rozlišujú zónu maximálneho výkonu (trvanie práce nepresahuje 20-30 s a únava a znížený výkon sa väčšinou dostavujú do 10-15 s); submaximálne (od 20-30 do 3-5 s); veľké (od 3-5 do 30-50 minút) a stredné (trvanie 50 minút alebo viac).

Charakteristiky funkčných zmien v tele pri vykonávaní rôznych druhov cyklickej práce v rôznych výkonových zónach určujú športový výsledok. Napríklad hlavnou charakteristickou črtou práce v zóne maximálneho výkonu je, že svalová aktivita prebieha v bezkyslíkových (anaeróbnych) podmienkach. Sila práce je taká veľká, že telo nie je schopné zabezpečiť jej dokončenie kyslíkovými (aeróbnymi) procesmi. Ak by sa takýto výkon dosiahol kyslíkovými reakciami, potom by obehové a dýchacie orgány museli zabezpečiť dodávku viac ako 40 litrov kyslíka za minútu do svalov. Ale aj u vysokokvalifikovaného športovca s plným posilnením respiračných a obehových funkcií sa spotreba kyslíka môže len priblížiť k uvedenému údaju.

Počas prvých 10-20 sekúnd práce dosiahne spotreba kyslíka za 1 minútu len 1-2 litre. Preto sa práca maximálneho výkonu vykonáva „na dlh“, ktorý sa po ukončení svalovej aktivity eliminuje.

Procesy dýchania a krvného obehu počas práce s maximálnym výkonom nemajú čas na zintenzívnenie na úroveň, ktorá poskytuje potrebné množstvo kyslíka na dodanie energie pracujúcim svalom. Počas šprintu sa vykoná len niekoľko plytkých nádychov a výdychov a niekedy sa takýto beh vykonáva pri úplnom zadržaní dychu.

Súčasne aferentné a eferentné časti nervového systému fungujú s maximálnym napätím, čo spôsobuje pomerne rýchlu únavu buniek centrálneho nervového systému. Dôvod únavy samotných svalov je spojený s výraznou akumuláciou anaeróbnych metabolických produktov a vyčerpaním energetických látok v nich. Hlavná masa energie uvoľnená počas prevádzky s maximálnym výkonom sa tvorí v dôsledku energie rozpadu ATP a CP. Kyslíkový dlh, eliminovaný v období zotavenia po vykonanej práci, sa využíva na oxidačnú resyntézu (redukciu) týchto látok.

Pokles výkonu a predĺženie trvania práce je spôsobené tým, že okrem anaeróbnych reakcií dodávky energie do svalovej činnosti sa rozvíjajú aj procesy tvorby aeróbnej energie. Tým sa zvyšuje (až do úplného uspokojenia potreby) prísun kyslíka do pracujúcich svalov. Takže pri vykonávaní práce v zóne relatívne mierneho výkonu (beh na dlhé a ultra dlhé vzdialenosti) môže úroveň spotreby kyslíka dosiahnuť približne 85 % maximálneho možného. V tomto prípade sa časť spotrebovaného kyslíka použije na oxidačnú resyntézu ATP, CP a sacharidov.

Pri dlhšej (niekedy aj mnohohodinovej) práci mierneho výkonu sa v tele výrazne znižujú zásoby sacharidov (glykogén), čo vedie k zníženiu hladiny glukózy v krvi, čo negatívne ovplyvňuje činnosť nervových centier, svalov a iných pracovných orgánov. Na doplnenie zásob uhľohydrátov v tele pri dlhých behoch a plávaní sa poskytuje špeciálna výživa s roztokmi cukru, glukózy a štiav.

Acyklické pohyby nemajú nepretržitú opakovateľnosť cyklov a sú stereotypne nasledujúcimi fázami pohybov s jasným dokončením. Na ich vykonávanie je potrebné preukázať silu, rýchlosť a vysokú koordináciu pohybov (pohyby silového a rýchlostno-silového charakteru). Úspešnosť vykonávania týchto cvičení je spojená s prejavom buď maximálnej sily, alebo rýchlosti, alebo ich kombinácie a závisí od požadovanej úrovne funkčnej pripravenosti telesných systémov ako celku.

K prostriedkom telesnej kultúry patrí nielen telesné cvičenie, ale aj liečivé sily prírody (slnko, vzduch a voda), hygienické faktory (práca, spánok, výživa, hygienické a hygienické podmienky). Využitie liečivých síl prírody pomáha posilňovať a aktivovať obranyschopnosť organizmu, stimuluje látkovú premenu a činnosť fyziologických systémov a jednotlivých orgánov. Ak chcete zvýšiť úroveň fyzickej a psychickej výkonnosti, musíte byť na čerstvom vzduchu, vzdať sa zlých návykov, vykonávať fyzickú aktivitu, otužovať sa. Systematické fyzické cvičenia v podmienkach intenzívnej vzdelávacej činnosti zmierňujú neuropsychický stres a systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela počas intenzívnej výchovnej práce.

Záver

V modernom rytme života ľudia stále menej premýšľajú o svojom životnom štýle. Ako si rozdáva sily, koľko spí, čo jedáva. Športové aktivity ani neustupujú do úzadia či do úzadia. A porušovanie biologických „postojov“, krátkodobý alebo predčasný spánok, jedenie vždy, keď je to potrebné, fajčenie, nadmerné pitie alkoholu, to všetko vedie k poklesu vitality, zdravia a v dôsledku toho k zníženiu fyzickej výkonnosti. Taktiež každodenný stres spôsobuje silnú ranu emocionálnemu stavu človeka a duševný a fyzický stav sú vzájomne prepojené; človek, ktorý je v depresívnom, stresovanom stave, najmenej zo všetkého myslí na svoje fyzické zdravie. Platí to aj naopak: človek postihnutý chorobou je depresívny, nečinný a melanchólický. Nedá sa teda jednoznačne rozdeliť výkon na fyzický a duševný (psychologický), pretože všetko v tele je prepojené a ako sa hovorí: „Zdravé telo, zdravá myseľ“, dá sa povedať aj: „Silný myseľ, zdravé telo.“ .

Uverejnené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Funkčné rezervy človeka a ich vplyv na ne rôznymi faktormi. Posúdenie funkčných rezerv kardiovaskulárneho systému študentov TuvSU na základe ukazovateľa obehovej účinnosti. Pojem výkon a vplyv rôznych faktorov naň.

kurzová práca, pridané 17.06.2015


Stanovenie výkonnosti a jej vplyvu na ľudský organizmus. Spánok a jeho vplyv na ľudské zdravie. Vlastnosti zdravého jedla pre telo. Vplyv surových štiav na duševnú činnosť. Použitie samomasáže na zmiernenie únavy.

test, pridané 20.08.2010


Základné pojmy a črty aeróbnych schopností človeka počas telesnej výchovy. Podstata absolútnych a relatívnych ukazovateľov maximálnej spotreby kyslíka, ich úrovne a systémy. Ukazovatele rezerv fyzickej výkonnosti podľa MPC.

kurzová práca, pridaná 30.11.2008


Mechanizmy regeneračných procesov po športovom tréningu, vlastnosti ich priebehu v závislosti od druhu športu a pripravenosti športovca. Vaňa, sprcha, masáž, elektrospánok. Farmakologické prostriedky na obnovu a zlepšenie výkonnosti.

abstrakt, pridaný 06.05.2012


Podstata ľudského zdravia, metódy a kritériá jeho hodnotenia, špecifické znaky. Príčiny a štádiá tvorby nových genofenotypových vlastností. Pojem výkon, hlavné faktory, ktoré tento stav určujú a ovplyvňujú.

abstrakt, pridaný 01.08.2010


Fázy dynamiky výkonu. Senzorická únava a jej typy. Príklady cievnej gymnastiky. Podstata súčasného a popracovného zotavenia. Metódy boja proti únave. Spôsoby zvýšenia výkonnosti: fyzioterapeutické, systémové.

abstrakt, pridaný 27.11.2010


Úloha pracovného a oddychového režimu, správna výživa pri zvyšovaní ľudskej výkonnosti a dlhovekosti. Biologické rytmy živej hmoty. Optimálny režim motora, kalenie. Osobná hygiena a ľudské zdravie. Vplyv alkoholu, tabaku, drog.

abstrakt, pridaný 10.09.2015


Biologické rytmy a ich klasifikácia. Vplyv biologických rytmov na výkon. Práca na zmeny a jej vplyv na funkčný stav organizmu. Vplyv každodennej práce na funkčný stav a výkonnosť záchranných tímov.

kurzová práca, pridané 29.04.2013


Prevencia drogových závislostí, fyziologické aspekty a spôsoby rehabilitácie drogovo závislých. Spôsoby, ako zlepšiť výkon. Valeologické metódy autodiagnostiky. Výpočet energetickej hodnoty vlastnej dennej stravy.

test, pridané 11.08.2011


Podstata konceptu a hlavné funkcie svalovej činnosti. Fáza obnovy ľudského tela. Ukazovatele obnovy a prostriedky, ktoré urýchľujú proces. Hlavné fyziologické vlastnosti rýchlokorčuľovania.

Existuje skupina metód, ktorá umožňuje integrálne posúdiť fyzickú výkonnosť – maximálny výkon.

Výkon závisí od:

· rozvoj svalovej hmoty;

· schopnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;

· úroveň transportu kyslíka a oxidu uhličitého.

Metódy hodnotenia zahŕňajú:

· dvojstupňový Master test alebo krokový test;

· bicyklová ergometria (zvýšenie zaťaženia alebo stupňovité zaťaženie);

· drepové testy (Letunov test).

Výkon žiaka a faktory, ktoré ho ovplyvňujú

Čas štúdia študentov je v priemere 52-58 hodín týždenne, vrátane prednášok, seminárov, praktických cvičení a samoštúdia. Denná študijná záťaž študenta je 8-9 hodín a jeho pracovný deň je jeden z najdlhších. Zároveň si viac ako polovica študentov (až 57 %) nevie naplánovať časový rozpočet a venovať sa samoštúdiu aj cez víkendy a prázdniny. Okrem toho samoštúdium počas časti semestra nevykonáva veľa študentov a je kompenzované nadmerne intenzívnou prácou počas skúškového obdobia. Zároveň sú u mnohých z nich defektné regeneračné procesy v dôsledku nedostatočného spánku, málo času na čerstvom vzduchu, nedostatočnej pozornosti telesnej výchove a športu, u niektorých aj nepravidelnej alebo zlej výživy.

Jednou z najdôležitejších podmienok úspešnej akademickej práce je dobrý duševný výkon. Výkon vo výchovno-vzdelávacej činnosti do značnej miery závisí od osobnosti a temperamentu žiaka a od vlastností jeho nervovej sústavy.

Úspech učenia môže byť spôsobený takou typologickou charakteristikou, akou je „vytrvalosť“, ktorú majú vo väčšej miere osoby s prevahou vnútornej a vonkajšej inhibície. Prácu vyžadujúcu veľkú koncentráciu pozornosti úspešnejšie vykonávajú žiaci, ktorí majú slabú nervovú sústavu s prevahou vonkajšej inhibície či rovnováhy, ako aj zotrvačnosťou nervových procesov. Úlohy, ktoré si nevyžadujú intenzívnu pozornosť, lepšie zvládajú osoby so zotrvačnosťou excitácie, veľkou silou nervového systému a prevahou vnútornej inhibície.

Pri výkone akademickej práce monotónneho charakteru dochádza u ľudí so silným nervovým systémom k rýchlejšiemu poklesu výkonnosti ako u žiakov so slabým nervovým systémom. Pre študentov zameraných na systematickú asimiláciu vzdelávacích informácií je proces a krivka ich zabúdania po zložení skúšky charakteristický pomalým úpadkom. Tí študenti, ktorí počas semestra systematicky nepracovali, ale v rámci prípravy na skúšky naštudovali veľké množstvo učiva za krátky čas, zaznamenali prudký pokles v procese jeho zabúdania.

Vzorce zmien vo výkone študentov počas procesu učenia

V podmienkach výchovnej a pracovnej činnosti prechádza výkon žiakov zmenami, ktoré odhaľujú určité zákonitosti. Možno ich pozorovať počas dňa, týždňa, počas semestra a celého akademického roka. Závažnosť a ďalšie charakteristiky týchto zmien sú určené funkčným stavom tela študenta pred začatím práce, ako aj charakteristikami samotnej práce, jej organizácie a ďalších faktorov.

Počas školského dňa je šesť vyučovacích hodín.

1. Prvé obdobie - obdobie odpracovania - sa vyznačuje nízkou produktivitou práce. Žiak sa na začiatku hodiny nevie hneď sústrediť a aktívne sa zapájať do práce. Trvá najmenej 10-15 minút, niekedy aj viac, kým výkon dosiahne optimálnu úroveň. Toto obdobie je charakteristické postupným zvyšovaním výkonnosti s miernymi výkyvmi.

2. Druhé obdobie - obdobie optimálneho, stabilného výkonu - sa prejavuje zmenami telesných funkcií, ktoré najviac zodpovedajú vykonávanej výchovno-vzdelávacej činnosti. Jeho trvanie môže byť 1,5-3 hodiny.

3. Tretie obdobie – plná kompenzácia – je charakterizované objavením sa počiatočných známok únavy, ktoré je možné kompenzovať vôľovým úsilím za prítomnosti pozitívnej motivácie.

4. Štvrté obdobie sa prejavuje nestabilnou kompenzáciou, zvyšujúcou sa únavou a kolísaním vôľového úsilia. Produktivita vzdelávacích aktivít v tomto období výrazne klesá. Funkčné zmeny sa zároveň môžu výraznejšie prejaviť v tých orgánoch, systémoch a psychických funkciách, ktoré majú rozhodujúci význam v rámci špecifickej výchovno-vzdelávacej činnosti žiaka, alebo ktoré majú pre daného žiaka menšie kompenzačné schopnosti. Preto sa u niektorých môžu poruchy prejaviť výraznejšie vo vizuálnom analyzátore, u iných znížením stability pozornosti, u iných ťažkosťami s aktívnym zapamätaním alebo znížením schopnosti riešiť problémy v dôsledku nedostatočnej pracovnej pamäte.

5. Piate obdobie je charakterizované progresívnym poklesom výkonnosti. Pred ukončením práce môže byť nahradený krátkodobým zvýšením v dôsledku mobilizácie telesných rezerv (stav „konečného impulzu“).

6. Šieste obdobie je charakteristické ďalším poklesom produktivity práce, ak je nútená pokračovať, čo je dôsledok poklesu duševnej výkonnosti.

Ak sa školský deň študentov neobmedzuje len na štúdium v ​​triede, ale zahŕňa aj samoštúdium, potom sa nájdu dva vrcholy výkonnosti, z ktorých jeden nastáva o 12. hodine a druhý o 22. hodine, pričom minimálny výkon uprostred dňa (16-18 hod.). Prítomnosť druhého zvýšenia výkonu počas autotréningu sa vysvetľuje nielen denným rytmom, ale aj psychologickým postojom k dokončeniu výchovnej práce. Treba uznať, že kolísanie duševnej výkonnosti je veľmi výrazné a individuálne. Je potrebné experimentálne stanoviť svoju vlastnú optimálnu záťaž, pamätajúc na to, že dve hodiny pred spaním sú najviac neproduktívne z hľadiska zapamätania si informácií prijatých v tomto čase.

Výkon žiakov počas školského týždňa

Počas týždňa sú tri obdobia.

1. Prvé obdobie - začiatok týždňa (pondelok) - sa vyznačuje nízkou výkonnosťou, keďže je tu obdobie práce, procesu nástupu do obvyklého režimu akademickej práce po odpočinku v deň voľna.

2. Druhé obdobie – stred týždňa (utorok-štvrtok) – sa vyznačuje najstabilnejšou a najvyššou výkonnosťou.

3. Tretie obdobie - koniec týždňa (piatok, sobota) - sa prejavuje procesom zníženej výkonnosti. V niektorých prípadoch v sobotu dochádza k zvýšeniu efektívnosti, rozvoju stavu „konečného impulzu“.

Typická krivka výkonnosti sa môže zmeniť, ak existuje faktor neuro-emocionálneho stresu, ktorý sprevádza prácu počas niekoľkých dní. Ak študenti na začiatku týždňa musia dva alebo tri dni po sebe zažiť zvýšenú akademickú záťaž (kolokviá, testy, testy), potom na konci obdobia intenzívnej práce môže dôjsť k zníženiu duševnej výkonnosti.

Nasledujúce dni v týždni, charakterizované bežnou záťažou, sú tieto záťaže študentmi vnímané ako ľahké a účinne stimulujú regeneráciu. Odchýlka od typickej dynamiky výkonu počas školského týždňa môže byť spôsobená aj zvýšením počtu tréningov nad bežné, až 8 - 10 akademických hodín denne.

V priebehu týždňa sa pozorujú aj zmeny vo fyzickej výkonnosti, podobne ako zmeny v psychickej výkonnosti.

Výkon študenta za semester a celkovo za akademický rok

Počas prvého semestra možno rozlíšiť štyri obdobia zmien v stave výkonnosti.

1. Prvé obdobie - obdobie odpracovania - je charakteristické postupným zvyšovaním úrovne výkonnosti, ktorá klesala počas prázdnin, čo trvá do 3-3,5 týždňa.

2. Druhé obdobie - obdobie stabilnej výkonnosti - sa prejavuje maximálnym výkonom, ktorého trvanie je do 2,5 mesiaca.

3. Tretie obdobie - obdobie testovacieho sedenia v decembri - sa prejavuje začiatkom poklesu výkonnosti, spôsobeného zvýšením dennej záťaže v priemere na 11-13 hodín v kombinácii s výraznými emočnými zážitkami.

4. Štvrté obdobie – obdobie skúšok – je charakteristické ďalším poklesom výkonnostnej krivky.

Je úplne jasné, že rovnomerné rozloženie akademickej záťaže a záverečných kontrolných bodov počas semestra (tzv. cyklická metóda) vám umožňuje udržať si optimálny výkon a vyhnúť sa vrcholnému emočnému stresu počas skúškového sedenia.

Počas zimných prázdnin sa výkonnosť vracia na pôvodnú úroveň a ak je odpočinok sprevádzaný aktívnym využívaním telesnej výchovy a športu, pozoruje sa fenomén hyper-obnovenia výkonnosti.

Počas druhého semestra možno rozlíšiť aj štyri obdobia zmien v stave výkonnosti.

1. Prvým obdobím je zahrievacie obdobie - obdobie obnovenia zníženej výkonnosti po sedení a dovolenke, jeho trvanie však nepresiahne 1,5 týždňa.

2. Druhé obdobie - obdobie stabilnej výkonnosti - sa prejavuje maximálnym výkonom, ktorý sa drží na vysokej úrovni až do polovice apríla.

3. Tretie obdobie - začiatok poklesu výkonnosti - sa objavuje od polovice apríla; pokles je spôsobený kumulatívnym vplyvom všetkých negatívnych faktorov v živote študentov nahromadených počas akademického roka.

4. Štvrté obdobie - obdobie testovania a skúšok - je charakteristické výraznejším poklesom výkonnosti ako v prvom polroku.

Podľa tejto logiky by sa malo v lete poskytovať ľahšie sedenie a v zime intenzívnejšie.

Cez letné prázdniny nastupuje regeneračný proces, ktorý sa však vyznačuje pomalším tempom zotavovania ako počas zimných prázdnin, a to v dôsledku výrazne výraznejšej miery únavy.

Faktory, ktoré znižujú výkon študentov počas skúškového obdobia

Zaznamenaný pokles výsledkov študentov počas skúšok je dôsledkom vplyvu veľkého množstva nepriaznivých faktorov.

V prvom rade sa počas skúškového obdobia prudko zvyšuje objem, trvanie a intenzita akademickej práce študentov a mobilizujú sa všetky sily tela. V skúškovom období pri priemernej dĺžke samoštúdia 8-9 hodín denne sa intenzita duševnej práce zvyšuje v pomere k obdobiu tréningov o 85-100%. Zároveň sa výrazne zníži fyzická aktivita, výrazne sa zníži čas študentov na čerstvom vzduchu a u niektorých študentov sa naruší spánok a stravovacie návyky.

Po druhé, skúšky pre študentov sú silným emocionálnym faktorom v študentskom živote. Pri skúškach sa sčítavajú výsledky akademickej práce za semester a zároveň sa často rozhoduje o tom, či študent spĺňa úroveň vysokej školy, prípadne či dostane štipendium či grant. Skúšky sú dôležitým prejavom osobného sebapotvrdenia. Skúškové situácie sú zároveň vždy charakterizované neistotou výsledku, čo zvyšuje ich emocionálny dopad. Opakované vyšetrovacie situácie sú sprevádzané výraznými emočnými zážitkami, ktoré sú individuálne odlišné, čo vytvára stav výrazného emočného napätia. V dôsledku toho minimálne tretina študentov pociťuje pred skúškou silné emocionálne napätie a až dve tretiny uvádzajú poruchy spánku počas skúškového obdobia. U mnohých študentov sa najmä v čase odpovedí na skúšku neustále zvyšuje srdcová frekvencia a krvný tlak, čo môže v budúcnosti slúžiť ako predpoklad pre rozvoj hypertenzie. Niektorí študenti pociťujú zníženie celkovej pohody. Niektorí študenti pociťujú počas skúškového obdobia pokles telesnej hmotnosti o 1,5-3,5 kg, čo je charakteristické skôr pre tých študentov, ktorí počas skúškového obdobia vykazujú väčší emočný stres.

Stupeň emočného stresu počas skúšok je vyšší u študentov so slabým akademickým výkonom. Zároveň pri rovnakej výkonnosti vykazujú žiaci s vyššou úrovňou trénovanosti menšie funkčné zmeny, ktoré sa rýchlejšie vracajú do normálu. Neškolení študenti so slabým výkonom, keď sa ich napätý stav zvyšuje, vegetatívne posuny sa zintenzívňujú. To ukazuje, že úroveň fyzickej zdatnosti do značnej miery určuje odolnosť tela voči emocionálne intenzívnej akademickej práci.

Cieľ práce: osvojiť si základné pojmy a metódy hodnotenia výkonu a osvojiť si schopnosť určovať výkon človeka.

I. Cieľový program

V. Príprava na prácu

1. Zopakujte si vzdelávací materiál týkajúci sa problému ľudskej výkonnosti a metód jej zisťovania.

2. Diagnostika počiatočnej úrovne vedomostí

1 (RO). Aké sú hlavné metódy hodnotenia ľudskej výkonnosti?

2 (RO). Vysvetlite, čo sa považuje za priamy ukazovateľ výkonnosti?

3 (OS). Ako získate adekvátnu predstavu o výkone človeka?

4 (RO). Popíšte, ako dynamika výkonu ovplyvňuje vznik únavy?

5 (RO). Čo znamená optimálne pracovné podmienky?

III. Teoretické informácie

Výkon je maximálna schopnosť človeka vykonávať konkrétnu odbornú činnosť v rámci určitého času a výkonových parametrov.

Hlavným metodickým prístupom k hodnoteniu ľudskej výkonnosti je používanie priamych a nepriamych ukazovateľov. Medzi priame ukazovatele výkonnosti patria výsledky práce: presnosť a rýchlosť jej realizácie, chyby a produktivita práce. Ako nepriame ukazovatele sa používa dynamika ukazovateľov funkčného stavu tela, to znamená stupeň ich odchýlky počas práce od počiatočnej hodnoty alebo od fyziologickej normy. Najkompletnejšiu a najprimeranejšiu predstavu o pracovnej kapacite možno získať štúdiom výrobných charakteristík pracovnej činnosti, ako aj úrovne funkčných zmien v rôznych orgánoch a systémoch, ktoré sú najviac zaťažené počas študovaného typu práce.

Štúdium pracovnej schopnosti začína charakterizáciou celého komplexu faktorov špecifických pre konkrétnu profesiu, ich kvalitatívnym hodnotením, umožňuje určiť fyziologické zmeny a predpovedať možný vplyv práce na ľudský organizmus. Fyziológia práce dnes neexistuje univerzálna metóda profesionality, ktorou by sa dal charakterizovať akýkoľvek druh práce. Väčšina štúdií poskytuje deskriptívny popis určitých druhov práce, ktorý dáva predstavu o kvalitatívnych znakoch špecifického režimu, hygienických podmienkach, zaťažení centrálneho nervového systému, fyzickej zložky a pod. Aj tak ďaleko od úplného odborného posúdenia je však možné všimnúť si rozdiel v miere vplyvu komplexu faktorov charakterizujúcich pracovné podmienky na ľudské telo, teda stupňa náročnosti a intenzity práce, parametrov pracovné prostredie. Okrem vyššie uvedených faktorov má veľký vplyv na produktivitu práce pracovné prostredie bez ohľadu na typ profesie. Pracovné prostredie je integrita materiálnych faktorov pracovného procesu a sociálnych vzťahov, ktoré vznikajú medzi účastníkmi práce.

Účinnosť ľudskej práce je do značnej miery určená funkčným stavom tela. So zmenou funkcií výkonných systémov sa mení aj úroveň aktivity kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ktoré zabezpečujú fungovanie prvého. Štúdium výkonu funkčného stavu pracovného obväzu je spojené s rozuzlením množstva úloh vyplývajúcich zo špecifík výrobného procesu. Najprv je potrebné určiť, ktoré funkcie a v ktorých fázach práce preberajú hlavnú záťaž. To určuje výber fyziologických indikátorov. V každom konkrétnom prípade sa vykonáva s prihliadnutím na posúdenie stavu najskôr tých systémov tela, ktoré sú najdôležitejšie pre zabezpečenie konkrétnej odbornej činnosti.

Dynamika výkonnosti a rozvoj únavy pri fyzickej a psychickej práci sa zásadne nelíši. Pri únave spojenej s duševnou činnosťou sa však najvýraznejšie funkčné zmeny pozorujú v centrálnom nervovom systéme. Preto na posúdenie funkčného stavu osoby, ktorá sa zaoberá predovšetkým duševnou prácou,

možno použiť údaje charakterizujúce rýchlosť motorických reakcií, povrchovú citlivosť kože, prahy sluchovej a vibračnej citlivosti, presnosť koordinácie pohybov, ukazovatele funkčného stavu vizuálneho analyzátora, psychofyziologické ukazovatele (korektúrne testy, testy pozornosti, pamäť), ako aj indikátory funkčného stavu krvného obehu, dýchania a pod. Dynamiku výkonu človeka počas dňa môže odrážať krivka normálneho výkonu počas dňa (obr. 16.1).

Pri hodnotení stupňa fyzickej práce možno použiť ukazovatele stavu nervovosvalového systému (sila, vytrvalosť jednotlivých svalových skupín), ukazovatele hemodynamiky, dýchania a času podmienených motorických reakcií. Oddelenie ukazovateľov na hodnotenie funkčného stavu pri duševnej a fyzickej práci je relatívne. Pre akýkoľvek typ práce možno použiť elektroencefalografiu, elektrokardiografiu, reoncefalografiu, elektromyografiu a komplexné biochemické metódy. V procese diagnostiky únavy vo funkčnom stave človeka sa používajú rôzne testy a vzorky.

Submaximálne záťažové testy. Výskumy ukazujú, že najcennejšiu informáciu o funkčnom stave kardiovaskulárneho systému poskytuje zohľadnenie zmien hlavných hemodynamických parametrov nie v období rekonvalescencie, ale priamo počas vykonávania dávkovaných záťaží.

Zisťovanie fyzickej výkonnosti (OOPP) pri záťažových testoch a pri plnení odborných povinností má veľký význam pre hodnotenie funkčného stavu srdcového, cievneho a dýchacieho systému. V praxi často používajú ukazovatele nie maximálnej práce, ale práce pri srdcovej frekvencii 170 za minútu. (FPZ170). Pri tomto teste sa záťaž postupne zvyšuje, až kým sa nedosiahne srdcová frekvencia 170 úderov za minútu. Táto úroveň zaťaženia (kgm/min.) je indikátorom FPZ170.

Krokový test je najfyziologickejší a dostupný pre ľudí akéhokoľvek veku a schopnosti pracovať. Použite štandardný dvojitý steh (obr. 16.2). Na najvyššom schode by mal človek stáť vzpriamene a po každom položiť oba stany na podlahu

Na určenie úrovne submaximálnej záťaže počas krokového testu môžete použiť tabuľku. 16.1, ktorý udáva počet zdvihov na dvojitej čiare za 1 minútu. do 4 min. a zodpovedá 75 % maximálnej spotreby kyslíka pre osoby s priemernými fyzickými schopnosťami rôzneho pohlavia, hmotnosti a veku.

Je jasné, že k tejto úrovni záťaže treba pristupovať postupne. V tabuľke 16.1. Nad každým stĺpcom v zátvorke je srdcová frekvencia (HR) (h/min), ktorá zodpovedá priemernej fyzickej zdatnosti žien a mužov tejto vekovej skupiny. Ak sa pulzová frekvencia pri zaťažení pre ňu líši o menej ako 10 za 1 min. hodnoty uvedené v zátvorkách, potom možno považovať fyzický stav osoby za uspokojivú. Ak je pulzová frekvencia o 10 vyššia ako frekvencia uvedená v zátvorkách, potom je fyzická schopnosť osoby nadpriemerná a ak je pulzová frekvencia 10 za minútu. a vyššie ako je uvedené v zátvorkách, potom je fyzická schopnosť nízka.

Tabuľka 16.1

Submaximálne záťaže pri skokovom teste a ich hodnotenie osôb rôzneho veku, pohlavia a hmotnosti

Hmotnosť, kg	Vek, roky
	20-29 30-39 40-49 50-59
Ženy (vstať za 1 minútu)
81 a viac
Muži (vstať za 1 minútu)
91 a viac

IV. Technológia a technika vykonávania experimentov

1. Kardiovaskulárne vyšetrenie? systém. Jednoduchý Ruffier-Dixie test: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10, kde P1 je pokojový pulz; P2 - pulz po 20 drepoch; P3 - pulz po minúte odpočinku. Výsledok: 1-3 je veľmi dobrý ukazovateľ, 3-6 je dobrý.

Váš výsledok: _

2. Ortostatický test. Osoba leží na pohovke 5 minút. potom sa zaznamená srdcová frekvencia. Potom vstane a znova sa vypočíta tep. Normálne sa pri prechode z ležiacej do stojacej polohy zvýši srdcová frekvencia o 10-12 bodov. / min. Zvýšenie srdcovej frekvencie na 20 p.s. / min. označuje uspokojivú reakciu a viac ako 20 e-mailov. / min. - Neuspokojivá, teda nedostatočná nervová regulácia kardiovaskulárneho systému.

Váš výsledok: _

3. Klinostatický test - prechod zo stojaceho do ležiaceho stavu. Normálne je pokles srdcovej frekvencie 6-10 dní. / min.

Váš výsledok: _

4. Test s 20 drepmi (Martine test). Vypočíta sa srdcová frekvencia v pokoji. Po 20 hlbokých drepoch (nohy od seba, ruky natiahnuté dopredu) na 30 sekúnd. určiť percento zvýšenia srdcovej frekvencie od počiatočnej úrovne. Hodnotenie výkonnosti: pri zvýšení srdcovej frekvencie o 25% je stav kardiovaskulárneho systému hodnotený ako dobrý, na 50-75% - uspokojivý, viac ako 75% - neuspokojivý.

Pomocou tonometra, ktorý je znázornený na obr. 16.3 merať krvný tlak pred a po teste. Pri zdravej reakcii na fyzickú aktivitu sa systolický (horný) tlak zvýši o 25-30 mm a diastém (dolný) buď zostane na rovnakej úrovni, alebo sa mierne zníži (o 5-10 mm).

Váš výsledok: _

5. Koeficient vytrvalosti sa určuje pomocou Kvassovho vzorca. Test charakterizuje funkčný stav kardiovaskulárneho systému a je integrálnou hodnotou, ktorá kombinuje srdcovú frekvenciu, systolický a diastolický tlak: CV = srdcová frekvencia o 10 / Tpulz.

Bežne je CV 16. Jeho zvýšenie naznačuje oslabenie činnosti kardiovaskulárneho systému, zníženie naopak posilnenie.

Váš výsledok: _

6. Test zotavenia. Počas druhej svetovej vojny bol zavedený Harvard Step Test na určenie vojenskej spôsobilosti. Ide o výstup na stupienok vysoký 50 cm rýchlosťou 3 výstupy minútu pred nástupom vyčerpania, maximálne však 5 minút. Takúto záťaž by vydržala len 1/3 zdravých mladých chalanov. Hodnotenie testu je zjednodušené, a to počítaním srdcovej frekvencie v 1. minúte rekonvalescencie. Pri takomto hodnotení je „Index zdatnosti“ určený vzorcom: Index krokového testu = YuotDZ ^ g), kde c je čas, ktorý by nábor mohol vydržať počas testu, sek.; // - Frekvencia pulzu v prvej minúte obdobia zotavenia.

Hodnotenie výsledkov Harvard Step Test

7. Určte svoj výkon pomocou testu schodiska. Práca vykonaná za jednotku času počas krokového testu sa dá pomerne presne určiť na základe telesnej hmotnosti pacienta, výšky kroku a počtu doterajších výstupov: XV = t o its o y o 1,33, kde ¥ je zaťaženie, kgm / min. ; t - telesná hmotnosť, kg; jeho - výška kroku, m; 1 - počet zdvihov za 1 minútu; 1,33 je korekčný faktor, ktorý zohľadňuje fyzické náklady na zostup zo schodov, ktoré tvoria 1/3 nákladov na stúpanie.