Hygienická masáž je aktívna látka podpora zdravia, udržiavanie normálneho fungovania tela, prevencia chorôb. Najčastejšie sa používa vo forme všeobecná masáž. Hygienická masáž môže byť použitá v kombinácii s fyzikálnou terapiou a hygienickými opatreniami. Hygienická masáž má široké využitie najmä na preventívne a kozmetické účely.

Ciele hygienickej masáže sú: posilnenie krvného a lymfatického obehu, normalizácia psycho-emocionálneho stavu, príprava ľudského tela na stres. Hygienická masáž má niekoľko druhov - preventívnu, regeneračnú, tonizačnú a upokojujúcu.

Technika a metodika vykonávania techník pri hygienickej masáži sú rovnaké ako pri terapeutickej masáži, to znamená hladenie, stláčanie, hnetenie, trenie, vibrácie a pohyby. Ak sa masáž vykonáva ráno, uprednostňujú sa stimulačné techniky (miesenie, vibrácie a perkusné techniky), ak sa masáž vykonáva večer, prevládajú upokojujúce techniky (hladenie, trasenie a plytké miesenie).

Hygienická masáž sa môže vykonávať vo vani, pod sprchou, ako aj rôznymi prístrojmi (vibračné, podtlakové a pod.). Všeobecná hygienická masáž sa vykonáva 2-3 krát týždenne25-40 min. . Technika a metodika vykonávania hygienickej masáže závisí od povahy činnosti osoby, životné podmienky, vek a pohlavie; a pre športovcov - na druhu športu, frekvencii tréningov, intenzite vykonávanej záťaže, sezónnosti a pod.

Pokyny pre hygienickú masáž:

• Všeobecná hygienická masáž sa vykonáva ráno po spánku alebo ranných cvičeniach (cvičeniach) alebo 1-2 hodiny pred spaním.
• Množstvo použitých techník a ich intenzita počas procedúry sa často mení, aby nevznikla závislosť.
• Pri masáži sa prihliada na vek, pohlavie masírovaného a jeho zdravotný stav.
• Prvé masážne procedúry by mali byť jemné a krátke.
• Po masáži by mal pacient odpočívať 20 - 30 minút.

Manuálna masáž vo vode (vaňa, bazén)

Masáž vo vode aktivuje metabolické procesy, zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy v tkanivách a orgánoch. Jeho vplyv je spôsobený nielen mechanický náraz na povrchových tkanivách. Veľký význam má teplota vody a v nej obsiahnuté liečivé (soľné) prísady. Práve kombinácia týchto faktorov má výrazný analgetický a upokojujúci účinok.

Manuálna masáž vo vode sa ukazuje ako prostriedok na zmiernenie únavy, ako aj náprava na rôzne ochorenia a chronické poranenia pohybového aparátu.

Vykonáva sa v bežnom kúpeli pomocou techník hladenia, trenia a miesenia v nasledujúcom poradí: masáž chrbta, dolných končatín, hrudníka, horných končatín a brucha. Masáž končatín sa začína proximálnymi partiami, najmä ak sú v anamnéze úrazy a ochorenia pohybového aparátu, cievne a iné ochorenia.

Na konci masáže sa do unavených (alebo poranených) svalov, kĺbov alebo bolestivých oblastí (spúšťacích bodov) tela vtierajú protizápalové, dekongestívne masti (pozri časť „Masážna kozmetika“).

Trvanie procedúry je 15-20 minút.

Mydlová masáž

Masáž mydlom je rozšírená v českých strediskách (Karlovy Vary, Mariánské Lázně a pod.). U nás sa mydlová masáž oddávna používa v kúpeľoch. Masáž sa vykonáva namydlenými rukami alebo flanelovými palčiakmi (masírovaná časť tela sa nimi namydluje). Zvyčajne si vezmite misku teplej vody (38-4G), detské mydlo je lepšie.

Používajú sa tieto techniky: hladenie, trenie so závažím, plytké miesenie, natriasanie masírovaných svalov. Masáž začína od chrbta, končatín - od proximálnych častí.

Pri mydlovej masáži v kúpeľoch sa nepoužívajú žiadne šokové techniky, pretože svaly sú uvoľnené a tvrdé techniky môžu spôsobiť zranenie, spasticitu a bolesť.

Masáž vo vani kefami

Používa sa na chronické choroby muskuloskeletálny systém, na prevenciu svalovej atrofie, po odstránení sadrové odliatky(imobilizácia končatín), vyhladzujúca endarteritída, hypotenzia a iné ochorenia, ako aj na zvýšenie adaptačných schopností organizmu.

Teplota vody pri hygienickej samomasáži (alebo masáži) je 30-32°C, regeneračnej - 36-39°C a pri chronických úrazoch a ochoreniach pohybového aparátu 34-36°C. Môžete pridať rôzne lieky: infúzia ihličia, morskej soli, tinktúry harmančeka, eukalyptu atď.

Masáž kefami spôsobuje silné prekrvenie pokožky, čím pôsobí stimulačne na metabolické a regeneračné procesy, povrchové cievy a pod. Vykonáva sa jednou alebo dvoma kefami, masážne pohyby sú rovnaké ako pri klasickej masáži, t.j. pozdĺž lymfatických ciev.

Trvanie masáže je 5-10 minút v závislosti od veku, povahy ochorenia, funkčný stav, vek a pohlavie pacienta. Masáž sa vykonáva 2-3 krát týždenne.

Masáž kefami vo vani je kontraindikovaná pri kožných ochoreniach (dermatitída, ekzém, pyeloderma a pod.), furunkulóze, kŕčových žilách (akútne štádium, pri zápaloch, zhutnení uzlín), akútne poranenia, zvýšená telesná teplota* atď.

Masáž v kúpeľnom dome (sauna)

Kúpeľ (sauna) - dobrý liek boj proti únave (prepracovanie), zotavenie fyzický výkon, normalizácia telesnej hmotnosti, prevencia prechladnutia atď. (pozri časť "Saunová masáž").

Systematické používanie kúpeľných procedúr trénuje termoregulačné reakcie a zvyšuje ich účinnosť, čo umožňuje telu plnšie a dlhodobo pôsobiť proti účinkom vysokých teplôt.

Návšteva kúpeľného domu by mala byť kombinovaná s plávaním v bazéne alebo so studenou (alebo kontrastnou) sprchou. Vysoká teplota s následným ochladením organizmu stimuluje činnosť termoregulačných mechanizmov.

Po prvom vstupe do parnej miestnosti by ste mali vziať teplá sprcha a vykonajte masáž. Masáž sa vykonáva mydlom alebo cez plachtu. Sú indikované jemné techniky (hladenie, trenie, plytké miesenie a trasenie svalov). Trvanie masáže je 5-15 minút.

Kúpeľný dom (saunu) môžete používať iba so súhlasom lekára, najmä ak existujú nejaké odchýlky vo vašom zdraví.

V každom jednotlivom prípade závisí spôsob hygienickej masáže od charakteristík ľudského tela, etiológie, patogenézy ochorenia, klinické formy jej priebeh, špecifiká pôsobenia jednotlivých masážnych techník a je prísne diferencovaný v súlade s týmito faktormi.

Účinnosť procedúry sa zvyšuje, ak sa dodatočne používajú masážne techniky ako segmentová masáž, akupresúra a terapia Su-Jok.

Hygienické masáže by sa nemali vykonávať pri horúčkovitých stavoch, akútnych zápalových procesoch, tromboflebitíde a výrazných kŕčových žilách, rôznych kožných ochoreniach, zápaloch lymfatických uzlín, nádoroch, aktívnej forme tuberkulózy.

KAPITOLA 9. ZDRAVOTNÁ ALEBO HYGIENICKÁ MASÁŽ

Wellness alebo hygienická masáž sa používa na prevenciu rôznych ochorení, na obnovenie výkonnosti po výraznej psychickej a fyzickej záťaži, ako rehabilitačné opatrenie na obnovu organizmu po niektorých ochoreniach a úrazoch. Hygienická masáž sa využíva aj ako prostriedok proti nepriaznivým pracovným podmienkam.

Hygienická masáž môže byť použitá ako samostatná procedúra a v kombinácii s fyzikálnou terapiou a hygienickými opatreniami. Hygienická masáž je obzvlášť široko používaná na preventívne účely.

Starším ľuďom a ľuďom, ktorí prekonali vážnu chorobu, sa odporúča používať šetrnejšie formy masáže.

Hygienická masáž môže byť všeobecná alebo súkromná, vykonávaná masážnym terapeutom alebo vykonávaná formou samomasáže.

Ciele hygienickej masáže sú: posilnenie krvného a lymfatického obehu, normalizácia psycho-emocionálneho stavu, zrýchlenie práceschopnosti - príprava tela na nadchádzajúcu aktivitu.

Dĺžka hygienickej masáže je od 15 do 25 minút, vrátane masáže jednotlivých oblastí tela: šija, chrbát - 5-8 minút, nohy - 4-7 minút, hrudník - 3-4 minúty, žalúdok - 1-2 minúty minúty, ruky - 2-4 minúty. V.I.Dubrovský uvádza tieto údaje o rozložení času pre jednotlivé masážne techniky (v %): hladenie - 10, trenie - 20, miesenie - 65, bicie techniky - 2, vibrácie - 3.

Prevaha určitých techník závisí od času masáže. Ak sa masáž vykonáva ráno, uprednostňujú sa stimulačné techniky (miesenie, vibrácie a perkusné techniky), pri večernej masáži by mali prevládať upokojujúce techniky (hladenie, trasenie a plytké miesenie). Všeobecná hygienická masáž sa vykonáva 2-3 krát týždenne, súkromná - denne.

Schéma všeobecnej hygienickej masáže: prvá masáž oblasť goliera, chrbát, potom dolné končatiny, hrudník, žalúdok, ruky.

Smernice(podľa V.I. Dubrovského):

1. Všeobecná hygienická masáž sa vykonáva ráno po spánku alebo ranných cvičeniach (cvičeniach), ako aj 1-2 hodiny pred spaním.

2. Masáž je možné vykonávať cez ľahké oblečenie (tréningový oblek).

3. Množstvo použitých techník, ich intenzita počas procedúry sa často mení, aby sa predišlo závislosti.

4. Treba brať do úvahy vek, pohlavie masírovaného a jeho zdravotný stav.

5. Prvé masážne procedúry by mali byť jemné a časovo krátke.

6. Po masáži by mal pacient odpočívať 20-30 minút.

7. Toleranciu masáže si treba zaznamenať do denníka sebakontroly.

Počas prvých sedení by masážne techniky mali byť menej intenzívne. Hygienické masáže by sa nemali vykonávať pri horúčkovitých stavoch, pri akútnych zápalových procesoch, so sklonom ku krvácaniu, pri krvných ochoreniach, hnisavých procesoch, tromboflebitíde a výrazných kŕčových žilách, pri rôznych kožných ochoreniach, zápaloch lymfatických uzlín, gangréne, pri nádory, chronická osteomyelitída, aktívna forma tuberkulózy. Okrem toho by ste nemali masírovať brucho, ak máte herniu, urolitiázu alebo cholelitiázu, počas menštruácie alebo počas tehotenstva.

Hygienická masáž má niekoľko druhov, medzi ktoré patrí preventívna, regeneračná, tonizujúca a upokojujúca, ako aj samomasáž.

Preventívna masáž. Masáž musíte začať od hlavy a postupne klesať k nohám. Najprv by sa to malo robiť na zadnej strane tela. Techniky sa musia opakovať v určitom poradí bez ohľadu na to, ktorá časť tela sa masíruje.

Späť. Masáž chrbta by ste mali začať vždy od chrbta, pretože väčšina ľudí po masáži chrbta cíti výraznú úľavu.

Masírovaný by mal ležať na bruchu, ruky by mal mať položené pozdĺž tela, hlavu by mal mať otočenú nabok. V prípade potreby môžete pod hornú časť hrudníka a členkové kĺby umiestniť vankúše z mäkkého materiálu.

Masér by sa mal postaviť za hlavu masírovanej osoby. Pred začatím procedúry by sa mal masážny olej alebo gél aplikovať na oblasť tela, ktorá sa bude masírovať.

Hladkanie. Položte ruky na hornú časť chrbta a pomaly ich spúšťajte pozdĺž chrbtice; v ďalšej fáze musíte presunúť ruky na ramená pozdĺž bočných plôch. Táto technika sa musí opakovať, kým sa olej rovnomerne nerozloží po chrbte. Potom musíte začať masírovať ramená, pričom najskôr sa masíruje rameno oproti otočeniu hlavy.

Hnetenie svalov lopatky. Každou rukou je potrebné striedavo stláčať jednotlivé oblasti svalu okolo lopatky. V tomto prípade by pohyby mali byť kruhové.

Palcom masírujte základňu krku. Palcom by ste mali masírovať svalový trojuholník, ktorý tvorí základňa krku a horná časť lopatky. Pohyby by mali byť mäkké, ale dostatočne silné. Masáž by sa mala robiť, kým pocit napätia úplne nezmizne. Je potrebné zabezpečiť, aby masírovaná osoba nepociťovala žiadne nepohodlie alebo bolesť.

Masáž palcami pozdĺž chrbtice. Pomocou krátkych, silných pohybov musíte tlačiť na body pozdĺž chrbtice, pohybujúce sa od spodnej časti krku nadol. Tieto pohyby by sa mali vykonávať do stredu chrbta, potom sa rýchlym posuvným pohybom musíte vrátiť na základňu krku a opakovať (obr. 148).

Obrázok 148. Obrázok 149.

Masáž okolo lopatky. Pri vykonávaní tejto techniky musíte držať jednu ruku na ramene a masírovať prsty druhej ruky okolo lopatky. Pohyby by mali začať od hornej časti ramena, potom postupne klesať a tlačiť okolo lopatky. Príjem je tiež potrebné zopakovať.

Tlak na plochú časť lopatky. Na plochej časti lopatky musíte urobiť kruhy. Toto by sa malo robiť prstami a kruhy by mali byť malé a hlboké. Táto technika sa musí niekoľkokrát opakovať.

Masáž krku. Vezmite svaly na spodnej časti krku prstami a mieste ich, potom musíte miesiť prekrývajúce svaly krku.

Po vykonaní série všetkých týchto techník by ste ich mali zopakovať na druhej strane tela, po prvom otočení hlavy opačným smerom.

Po masáži hornej časti chrbta môžete prejsť k masáži dolnej časti chrbta a sedacích svalov.

Masáž dolnej časti chrbta a gluteálnych svalov. Pri vykonávaní masáže musíte byť na strane masírovanej osoby na úrovni bokov. Masáž by mala začať miesením dolnej časti chrbta, po ktorej môžete začať masírovať opačný zadok.

Masáž krížov a krížov. Krúživými pohybmi premasírujte svaly okolo krížov a krížov. Musíte masírovať striedavo ľavou a pravou rukou a snažiť sa pohybovať po celej ploche.

Hnetenie gluteálnych svalov. Položte ruky na opačnú zadnú časť a masírujte, akoby ste si prehadzovali časti svalu z jednej ruky do druhej, pričom stláčajte prsty (obr. 149). Týmto spôsobom musíte masírovať celú oblasť zadku.

Zaštipovaním masírujte gluteálne svaly. Pri vykonávaní tejto techniky musíte prstami chytiť malé časti gluteálneho svalu a snažiť sa to urobiť rýchlym a rovnomerným tempom.

Masírujte bok ťahom. Masáž by mala začať opačným zadkom. Svaly treba chytiť a ťahať smerom k chrbtici. V tomto prípade by mala byť jedna ruka vždy v kontakte s telom.

Po vykonaní série techník na jednej strane tela sa musíte presunúť na druhú stranu a celý postup zopakovať.

Chrbtica. Fyzické a duchovné zdravie človeka a jeho nálada závisia od stavu chrbtice.

Pri masáži chrbtice by ste sa mali vyhýbať priamemu nárazu na stavce a vykonávať všetky techniky na oboch stranách chrbtice.

Trenie svalov končekmi prstov. Položte ruku na spodnú časť chrbtice a druhú ruku položte na ňu. Teraz s tlakom by ste mali robiť pohyby rukami zhora nadol. Potom musíte pomocou končekov prostredníka a ukazováka tlačiť na obe strany chrbtice zhora nadol, posúvať ruky jednu po druhej a pohybovať sa od spodnej k hornej chrbtici.

Vykonávanie techniky miesenia pozdĺž chrbtice. Hnetenie by sa malo vykonávať palcami pozdĺž chrbtice zdola nahor. Pohyby by mali byť kruhové a hlboké. Po dosiahnutí najvyššieho bodu musíte pokračovať v masáži a pomaly sa pohybovať zhora nadol.

Masírujte hladením predlaktia. Predlaktia musíte položiť na stred chrbta masírovanej osoby, potom ich pomaly od seba odďaľovať, pričom jedno z nich posúvajte smerom ku krku a druhé smerom k spodnej časti chrbtice (obr. 150).

Obrázok 150. Obrázok 151.

Opakujte túto techniku ​​a položte ruky diagonálne cez chrbát. Pri rozpažení sa jedno z predlaktí pohybuje smerom k ramenu, druhé k protiľahlému zadku.

Zadná časť nôh. Poslednou fázou pri vykonávaní masáže na zadnom povrchu tela je masáž nôh a chodidiel. Masírovaním povrchu chrbtového svalu nôh môžete podľa jeho citlivosti určiť, či má človek nejaké problémy dno chrbty. Je to možné, pretože ischiatický nerv a jeho vetvy sú umiestnené na zadnej strane nohy od spodnej časti chrbtice až po pätu.

Ak občas pocítite nepohodlie v krížoch, potom masáž zadnej časti nôh zníži bolesť a pocit stuhnutosti nielen svalov nôh, ale aj chrbta.

Keď sú žily rozšírené na svaloch nôh, je možné vykonávať iba jemnú masáž, pretože hlbšia môže poškodiť a v oblasti dolnej časti nohy nie je potrebné masírovať vôbec. Pohyby rúk smerujú nahor a nadol a mali by byť hladké a posuvné.

Hladkanie. Musíte si položiť ruky na zadnú časť holene, ľavá ruka je umiestnená nad vašou pravou, ak sa masáž vykonáva na ľavej nohe, a teda pravá ruka je umiestnená nad vašou ľavou, ak sa vykonáva vpravo. nohu.

Ruky by sa mali posúvať pozdĺž stredovej línie zadnej časti nohy k zadku. Potom musíte posunúť svoju vedúcu ruku dole k nohe pozdĺž vonkajšej strany nohy, druhá ruka by sa mala pohybovať po vnútornej strane.

Pri masáži vnútornej strany stehna by ste sa mali snažiť nepribližovať sa k genitáliám.

Zdvíhanie nohy. Masáž je možné kombinovať s cvičením, ako je napríklad zdvíhanie nôh. Pri vykonávaní tejto techniky sa musíte postaviť na stranu masírovanej osoby. Potom musíte jednou rukou chytiť členkový kĺb a druhú položiť pod koleno. Predĺžená noha by sa mala pomaly zdvihnúť, pričom treba zabezpečiť, aby masírovaná osoba nepociťovala žiadne nepríjemné alebo bolestivé pocity. Potom pomaly spustite nohu. Toto opakujte niekoľkokrát.

Pri zdvíhaní nohy je dôležité, aby jej váhu vnímalo celé telo, nielen ruky a ramená. V žiadnom prípade by človek nemal zažiť bolestivé alebo nepríjemné pocity.

Drenáž nôh. Táto masážna technika urýchľuje prietok krvi do srdca. Pred začatím masáže musíte zaujať polohu na chodidle alebo na boku dolnej časti nohy.

Masáž by mala začať krátkymi, pevnými pohybmi palcov dopredu. Na bokoch sa masáž vykonáva dlaňou ruky s ohnutými prstami.

V oblasti kolena musíte masírovať širokými a ľahkými pohybmi, pretože ak dôjde k silnému tlaku na kolennú jamku, zažije bolesť v mieste kontaktu s povrchom stola, na ktorom sa osoba nachádza.

Hnetenie nôh. Pri miesení svalov nôh ich musíte chytiť a stlačiť striedavými rytmickými pohybmi oboch rúk. Svaly pozdĺž stehna a lýtka treba masírovať zhora nadol. Pri vykonávaní tejto techniky je veľmi dôležité zabezpečiť, aby sa vaše ruky nedvíhali.

Masáž svalov okolo členkového kĺbu. Jednou rukou je potrebné pevne držať chodidlo a súčasne prstami druhej masírovať svaly okolo členkového kĺbu.

Kruhové pohyby je možné vykonávať palcom, ako aj ostatnými prstami. Najprv masírujte jednu stranu kĺbu, potom druhú.

Ťahanie nohy hore a dole. Jednou rukou vezmite členkový kĺb a potiahnite ho smerom k sebe, druhou rukou musíte držať nohu zo strany podrážky a ohýbať ju do bodu odporu a snažiť sa priblížiť nohu k holeni.

S rukou na zadnej strane chodidla je potrebné ťahať chodidlo opačným smerom, pričom druhou rukou by ste mali držať chodidlo v oblasti päty (obr. 151).

Rotácia členku. Pri vykonávaní tejto techniky by ste mali jednou rukou vziať nohu nad členkový kĺb a druhou rukou chodidlo a pomaly ju otáčať tak, aby palec opisoval široké kruhy (obr. 152).

Otáčanie sa musí vykonávať striedavo v jednom smere a potom v druhom smere.

Palcami masírujte chodidlo. Jednou rukou musíte držať nohu a druhou masírujte celú podrážku silnými krúživými pohybmi palca druhej ruky. Masáž by mala začať od päty a skončiť na brušku chodidla pod prstami.

Obrázok 152. Obrázok 153.

Po dokončení všetkých techník na zadnej strane jednej nohy ich musíte zopakovať na druhej nohe.

Ramená, krk a pokožka hlavy. Po vykonaní masáže na zadnej ploche tela musíte masírovanej osobe dopriať niekoľko minút odpočinku. Potom by si mal ľahnúť na chrbát. Teraz môžete začať masírovať prednú časť tela. Ak je pre masírovaného nepríjemné ľahnúť si, môžete mu pod hlavu položiť malý plochý vankúšik. Potom by ste si mali sadnúť za jeho hlavu a aplikovať olej na hornú časť hrudníka, ramená a oblasť krku.

Hladkanie. Ruky položte na hornú časť hrudníka tesne pod kľúčne kosť, prsty smerujú k sebe (obr. 153). Ďalej musíte ísť pomaly

rozpažte ruky a presuňte ich k ramenným kĺbom. Potom otočte okolo kĺbov a posúvajte ich kĺzavým pohybom smerom ku krku (obr. 154). Pokračujte v pohybe pozdĺž krku k spodnej časti lebky a ďalej ku korune. Po celej masážnej procedúre je potrebné hladenie zopakovať.

Obrázok 154. Obrázok 155.

Predĺženie krku. Položte obe ruky pod hlavu masírovanej osoby s prstami umiestnenými na spodnej časti lebky. Musíte mierne zdvihnúť hlavu a opatrne ju potiahnuť smerom k sebe, mierne natiahnuť zadnú časť krku (obr. 155). Potom pomaly spustite hlavu.

Ak je človek dostatočne uvoľnený, jeho hlava sa mu bude zdať dosť ťažká. Ak je pod napätím, bude sa nevedome snažiť sám zdvihnúť hlavu. V tomto prípade musíte masírovanú osobu požiadať, aby sa počas procedúry uvoľnenia krku naťahovaním nehýbala. Ak sa po niekoľkých opakovaniach nedokázal uvoľniť, musí prejsť na vykonávanie inej techniky.

Trenie pokožky hlavy. Pri vykonávaní tejto techniky musíte energicky trieť celú pokožku hlavy prstami. Tieto pohyby sú podobné tým, ktoré sa vykonávajú pri umývaní vlasov.

« Ťahanie» vlasy. Vezmite prameň vlasov, prevlečte ho medzi prstami a potiahnite vlasy, pričom ich pomaly uvoľnite z rúk. Tento pohyb sa musí opakovať 5-8 krát na každú stranu hlavy. Zášklby by mali byť viditeľné, ale nie veľmi silné.

Naťahovanie chrbtice. Táto technika by sa mala vykonávať za priamej účasti masírovanej osoby. Potrebuje zdvihnúť chrbát, aby mohol strčiť ruky čo najďalej. Dlane by mali byť umiestnené pozdĺž chrbtice (obr. 156). Potom by ste mali požiadať osobu, aby sa uvoľnila. Hneď ako to urobí, musíte začať pomaly pohybovať rukami pozdĺž chrbtice ku krku a zadnej časti hlavy a mierne zaobliť prsty. Táto technika by mala byť dokončená „vytiahnutím“ vlasov. Ak je masírovaný veľmi ťažký alebo jeho výška výrazne presahuje výšku masážneho terapeuta, radšej chrbticu nenaťahujte.

Tvár. Fyzické zdravie človeka priamo závisí od jeho nálady a duševného stavu. Masáž tváre uvoľňuje napätie v okolí čela, čeľustí a očí, uvoľňuje sa svalstvo a na tvári sa objavuje pokojný a radostný výraz. V súlade s tým sa zlepšuje vaša nálada a celková pohoda. Masáž tváre navyše privádza človeka do stavu hlbokej relaxácie a vytvára príjemné pocity v celom tele. Po masáži okolo očí, obočia a spánkov sa uvoľní duševný stres človeka, ustanú bolesti hlavy a prečistia sa dutiny.

Obrázok 156.

Pri masáži je potrebné sledovať reakciu masírovanej osoby na tlak, keďže prah bolesti je u všetkých ľudí odlišný. Pohyby by sa mali vykonávať pomaly zhora nadol a od stredu tváre do strán. Počas masáže musíte byť za hlavou osoby a môžete sedieť alebo stáť. Musíte sa pokúsiť zabezpečiť, aby počas masáže od čela po bradu bol tlak rovnomerný.

Čelo. Palce položte do stredu čela, tesne nad obočie, pričom dlane v tomto čase držte bokom (obr. 157).

Obrázok 157. Obrázok 158.

Je potrebné hladiť a trieť čelo palcami, zakaždým, keď chytíte novú oblasť. Palce by sa mali pohybovať smerom k vlasom a do strán. Týmto spôsobom musíte masírovať celé čelo až po okraj vlasov.

Obočie. Položte palce na obočie na koreň nosa a potom ich posuňte do strán k okraju vlasov. Musíte pohybovať prstami po vodorovnej línii obočia. Tento postup opakujte niekoľkokrát.

Oči . Oči si musíte masírovať pomalými, opatrnými pohybmi, posúvaním palca pozdĺž viečok od vnútorných k vonkajším očným kútikom a do strany (obr. 158). Opakujte niekoľkokrát.

Nos. Striedavo si masírujte nos palcami, pohybujte sa od koreňa nosa ku špičke nosa. Potom palcom a ukazovákom zľahka stlačte špičku nosa.

Líca. Masáž by mala začať vo vnútorných kútikoch očí. Palcami sledujte líniu cez lícne kosti až po okraj vlasov nad ušami.

Potom musíte tento pohyb zopakovať a postupne sa pohybovať po tvári. Prejdite prstami pod lícnu kosť, nad hornú peru a pod spodnú peru.

Brada. Musíte vziať špičku brady palcom a ukazovákom oboch rúk a stlačiť ju, pohybovať sa pozdĺž brady. Pohyby by mali byť rytmické (obr. 159).

Obrázok 159. Obrázok 160.. Obrázok 161.

Čeľusť. Palcom a ukazovákom oboch rúk vezmite okraj čeľuste pri brade a pomaly posúvajte prsty po okraji k ušiam (obr. 160).

Žuvacie svaly. Aby ste našli žuvacie svaly, mali by ste položiť prsty na líca a požiadať masírovaného, ​​aby zaťal zuby. Žuvacie svaly sa zároveň stiahnu a napnú. Potom ich treba masírovať krúživými pohybmi končekmi prstov.

Dlaňami si masírujte líca. Položte si dlane na líca po oboch stranách nosa, s prstami smerujúcimi k ušiam (obr. 161). Potom musíte pomaly presunúť dlane cez líca k ušiam.

Paže a ruky. Pri masáži by ste mali byť na strane pacienta a otáčať sa smerom k jeho hlave. Masáž musíte začať pomalými pohybmi. Je dôležité, aby masírovaný naplno cítil každú časť svojho tela, na druhej strane by v žiadnom prípade nemal pociťovať bolesť.

Hladkanie. Pred vykonaním techniky si masér musí namazať ruky olejom, potom ich položiť na kĺb zápästia a pomaly ich posúvať nahor. Keď dosiahnete ramenný kĺb, nasmerujte ruky nadol. V tomto prípade jedna ruka ide zvonka a druhá zvnútra, z podpazušia.

Drenáž predlaktia. Jednou rukou vezmite masírovaného za ruku a zdvihnite predlaktie tak, aby spočívalo na lakti. Druhá ruka by mala byť obtočená okolo rádiokarpálneho kĺbu tak, aby palec spočíval na vnútornej strane kĺbu. Potom musíte stlačiť ruku a ísť hore od zápästia k lakťu. Opakujte túto techniku ​​na druhom predlaktí.

Odvodnenie horného ramena. Zdvihnite ruku masírovanej osoby a ohnite ju v lakti tak, aby jej ruka bola na opačnej strane krku, pričom horná časť paže by mala byť vo zvislej polohe. Potom by ste mali oboma rukami uchopiť ruku masírovanej osoby blízko lakťa a pevne ju uchopiť a posunúť ruky k ramennému kĺbu (obr. 162). Zopakujte túto techniku ​​na druhej strane.

Obrázok 162. Obrázok 163.

Zdvihnutie ramien. Sadnite si na kolená blízko pravého ramena masírovanej osoby, presuňte ľavú ruku pod jeho pravú pod lakeť. Potom musíte ľavou rukou zovrieť predlaktie pravej ruky blízko lakťa a pravou rukou chytiť zápästie masírovanej osoby. Zdvihnite ruku, zdvihnite rameno z podlahy a potom ju pomaly spustite (obr. 163).

Predĺženie ruky a strany tela. Jednou rukou pevne uchopte zápästný kĺb masírovaného a posuňte jeho ruku nahor. Ak chcete natiahnuť ruku, mali by ste ľahko potiahnuť kĺb a súčasne pohybovať druhou rukou s výrazným tlakom z podpazušia do hypochondria. V tomto prípade sa musíte pokúsiť natiahnuť celú ruku a bok tela (obr. 164).

Obrázok 164. Obrázok 165. Obrázok 166.

Palcami masírujte svaly predlaktia. Masáž sa vykonáva v sede. Musíte si zabaliť rameno do uteráka, ktorý ste predtým namazali pleťovým mliekom, masážnym krémom alebo posypali mastencom, a uterák pripnúť špendlíkom. Otočte masírovanú ruku dlaňou nadol a položte ju pred seba na stôl. Chyťte si zápästie oboma rukami, palce položte nahor. Masírujte si ruku krúživými pohybmi v opačných smeroch (obr. 165).

Pri vykonávaní týchto pohybov sa musíte postupne pohybovať smerom k lakťu.

Po dosiahnutí lakťa otočte masírovanú ruku dlaňou nahor a masírujte rovnakým spôsobom v smere od zápästia k lakťu.

Hnetenie svalov predlaktia. Uchopte predlaktie v zápästí, otočte ošetrovanú ruku dlaňou nadol. Stláčacie pohyby robte rukami nasmerovanými k sebe (ako pri žmýkaní oblečenia pri praní). Pri podobných pohyboch musíte postupne pohybovať rukami od zápästia k lakťu. Po dosiahnutí lakťa ich znížte ľahkými posuvnými pohybmi a potom túto techniku ​​zopakujte.

Masáž lakťov(Obr. 166) . Pred začatím masáže je potrebné zhrubnutú pokožku v oblasti lakťa výdatne namazať krémom na ruky.

Masírované predlaktie je potrebné uchopiť ľavou rukou za zápästie a lakeť masírovanej osoby prstami pravej ruky a masírovať kruhovým spôsobom.

Masírujte svaly predlaktia v opačných smeroch.

Uchopte predlaktie, ktoré chcete masírovať, oboma rukami a masírujte ho v opačných smeroch od zápästia k ramenu. Potom pokračujte v masáži a vráťte sa od ramena k prstom.

Hnetenie zápästného kĺbu. Najprv musíte pokožku rúk namazať krémom alebo pleťovou vodou od zápästia až po končeky prstov. Môžete použiť mastenec.

Položte masírovaný lakeť na malý plochý vankúš. Ľavou rukou zoberte predlaktie ošetrovanej ruky pod zápästím, pravou rukou pomaly ohnite ruku jedným alebo druhým smerom, zopakujte túto techniku ​​trikrát.

Hnetenie dlane. Lakť masírovanej paže je na podložke, paže je vo zvislej polohe. Pri držaní ruky v tejto polohe musíte vziať masírovanú ruku oboma rukami a otočiť ju dlaňou nahor.

Pomocou palcov masírujte dlaň krúživými pohybmi od zápästia po končeky prstov. V tomto prípade sa palec pravej ruky pohybuje v smere hodinových ručičiek a prst ľavej ruky sa pohybuje proti smeru hodinových ručičiek.

Masírujte si prsty. Položte predlaktie masírovanej ruky na dlaň ľavej ruky.

Podložte si predlaktie, palcom a ukazovákom pravej ruky uchopte malíček a krúživými pohybmi ho masírujte od základne po konček prsta. To isté musíte urobiť so zvyškom prstov (obr. 167).

Obrázok 167.

Masírujte chrbát ruky. Otočte masírovanú ruku dlaňou nadol a chyťte ju oboma rukami. Potom musíte položiť palce na chrbát masírovanej ruky a opatrne ju masírovať krúživými pohybmi.

pohyby, pohybujúce sa v smere od zápästia k spodnej časti prstov.

Masáž zápästného kĺbu.

Zdvihnite predlaktie masírovanej osoby a položte jej ruku na lakeť. Potom palcami masírujte celú oblasť zápästného kĺbu malými krúživými pohybmi.

Masáž medzi kosťami. Jednou rukou držte masírovanú ruku za zápästný kĺb a palcom a ukazovákom druhej ruky masírujte medzi kosťami ruky od zápästného kĺbu po spodok prstov.

Naťahovanie prstov. Pri vykonávaní tejto techniky by ste mali vziať všetky prsty jeden po druhom a pomaly ich naťahovať a otáčať, až kým vám prsty nezačnú vykĺznuť z rúk.

Masáž rúk musíte ukončiť krúživými pohybmi palcami po zadnej strane masírovaných prstov od základne po končeky. Potom jemne zatlačte na ošetrované ruky a prsty.

Rovnakým spôsobom masírujte aj druhú ruku. Po masáži rúk je potrebné ich najskôr utrieť vlhkou handričkou, potom suchou.

Predná strana tela. Masáž prednej strany tela musí byť vykonávaná s veľkou opatrnosťou, pretože... táto oblasť sa dá veľmi ľahko zraniť. Pred začatím masáže musíte pozorovať dýchací vzorec osoby a určiť, ako sa určité časti tela pohybujú počas nádychu a výdychu. Na namazanie prednej časti tela olejom sa musíte postaviť priamo za hlavu masírovaného. Dotýkanie sa solar plexu a brucha by malo byť obzvlášť jemné a jemné. Počas masáže by nemali byť povolené náhle pohyby.

Hladkanie. S veľkou opatrnosťou, bez stláčania, musíte položiť ruky vedľa seba v strede hornej časti hrudníka. Potom by ste ich mali pomaly posúvať nadol pozdĺž strednej čiary tela. Pod pupkom je potrebné oddeliť ruky a nasmerovať ich do strán. Paže by sa mali pohybovať nahor po stranách tela. Opakujte túto techniku.

Hrudník a rebrové oblúky. Rebrá chránia hrudné orgány pred poškodením a uľahčujú dýchanie. Keď sa nadýchnete, zdvihnú sa a tlačia hrudnú kosť dopredu, čím rozširujú hrudnú dutinu, aby vzduch mohol vstúpiť do pľúc.

Pohyblivé rebrá zabezpečujú správne dýchanie. Masáž medzirebrových svalov ich uvoľňuje a zároveň zvyšuje pružnosť rebier. Vďaka tomu môže človek hlbšie dýchať.

Masáž medzirebrových priestorov. Pred začatím masáže sa musíte postaviť za hlavu masírovanej osoby, umiestniť ukazovák a prostredník do stredu hornej časti hrudníka do priehlbín na každej strane horných rebier. Pevným stlačením musíte posunúť prsty po stranách tela. Tieto pohyby by sa mali opakovať pozdĺž každého medzirebrového priestoru.

Ak sa masáž vykonáva na žene, potom by ste nemali tlačiť na mäkké tkanivo mliečnej žľazy. Aktívna masáž by sa mala obnoviť pod prsnou žľazou.

Žalúdok. Pred začatím masáže sa postavte na bok masírovaného vo výške žalúdka. Položte si ruky na brucho veľmi opatrným pohybom. Počkajte niekoľko minút a potom pokračujte priamo k masáži.

Kruhové pohyby. Masáž by mala začať od pupka. Ruky sa pohybujú v smere hodinových ručičiek. Toto pravidlo je potrebné dodržiavať, pretože peristaltika v hrubom čreve sa vyskytuje aj v smere hodinových ručičiek. Tlak sa môže zvýšiť po vykonaní širokých kruhových pohybov. Priemer kruhov by sa mal zmenšiť.

Rytmus masáže by mal zodpovedať rytmu dýchania masírovanej osoby.

Hladkanie. Pred začatím masáže sa musíte uistiť, že dýchanie masírovanej osoby je pomalé a hlboké. Dlane by mali ležať na žalúdku, pričom prsty by mali smerovať nahor. Pri nádychu, keď sa hrudník dvíha, by sa ruky mali pohybovať až do stredu tela. Pri výdychu a pri poklese hrudníka by vaše ruky mali krúžiť okolo ramenného kĺbu a pohybovať sa po stranách tela. Recepcia sa musí opakovať 2-3 krát.

Predný povrch nôh. Masáž celého tela by mala byť ukončená masážou chodidiel, aby sa pozornosť človeka sústredila na prsty na nohách. Použité techniky sú podobné tým, ktoré sa vykonávajú na zadnej strane nôh.

Pred začatím masáže musíte zaujať polohu medzi chodidlami masírovanej osoby. Potom si treba ruky namazať olejom a natrieť ho na obe nohy. Položte ruky na členkové kĺby a potom sa posúvajte pozdĺž nôh až k bokom a dole k chodidlám. Tieto pohyby by sa mali opakovať na oboch nohách.

Vyberte nohu, ktorá sa bude masírovať ako prvá, a postavte sa tak, aby chodidlo masírovanej osoby bolo medzi nohami masážneho terapeuta. Pokračujte v trení oleja a zahrievaní nohy. Prsty by mali smerovať nahor. Obzvlášť opatrne treba masírovať vnútorné stehná.

Hladkanie. Položte ruky na členkový kĺb, prsty nahor a pomaly ich posúvajte pozdĺž nohy. Potom nasmerujte jednu ruku na vnútornú stranu stehna, pričom druhou rukou súčasne robte krúživé pohyby pozdĺž stehna. Potom by ste mali pomaly pohybovať oboma rukami po stranách k nohe. Opakujte techniku.

Predĺženie nohy. Príjemné pocity vznikajú u človeka, keď sa jeho nohy a ruky pohybujú bez námahy z jeho strany. To sa stane, keď natiahnete nohu, keď sú natiahnuté tri kĺby: bedrový, kolenný a členkový. Je vhodné, aby sa na tejto technike podieľalo celé telo masážneho terapeuta, nielen jeho ruky. V tomto prípade bude masáž oveľa účinnejšia.

Jednou rukou musíte chytiť pätu a druhou zadnú časť chodidla. Potom sa úplne zakloňte tak, aby boli ruky úplne vystreté, zdvihnite chodidlo niekoľko centimetrov nad podlahu a vykonajte techniku ​​strečingu, zľahka potraste nohou (obr. 168). Pomaly spustite nohu a zopakujte pohyb.

Obrázok 168. Obrázok 169.

Masáž okolo kolennej jamky. Umiestnite palce presne nad jabĺčko, pričom zvyšné prsty zatlačte na obe strany kolena (obr. 169). Pri vykonávaní techniky musíte súčasne posunúť palce od seba tak, aby opísali kruhy okolo jabĺčka, ktoré sa pretínajú nad a pod ním. Recepcia by sa mala opakovať niekoľkokrát.

Stehenná drenáž. Pred vykonaním techniky musíte zopnúť nohu oboma rukami tak, aby vaše palce boli na povrchu stehna. Masírujte si nohu palcami jeden po druhom, pohybujte sa od kolena nahor.

Masírujte svaly v blízkosti bedrového kĺbu. Pri vykonávaní techniky položte palce na vonkajšiu stranu bedrového kĺbu. Zvyšné prsty by mali tesne priliehať na chodidlo, aby vytvorili oporu. Pomocou palcov hlboko premasírujte svaly okolo kĺbu.

Ohnutie chodidla. Je potrebné vziať nohu tak, aby sa veľké prsty nachádzali na jej hornej strane a zvyšné prsty boli na podrážke. Musíte pevne stlačiť nohu, roztiahnuť veľké prsty a súčasne ohýbať klenbu chodidla.

Hladkanie chodidla. Vezmite nohu do oboch rúk a pomaly posúvajte ruky smerom k prstom. Po vykonaní všetkých techník na jednej nohe by ste ich mali zopakovať na druhej.

Zlúčenina. Takže masáž bola vykonaná na oboch stranách tela, teraz musíte vykonať niekoľko techník, aby človek cítil svoju integritu, aby mal pocit harmónie a hlbokého uspokojenia.

Existujú dva spôsoby prepojenia. Prvým je použitie hladiacich pohybov, ktoré hladko pokrývajú celé telo, pohybujú sa z jednej strany na druhú a zhora nadol. Druhým spôsobom je krátkodobé a súčasné položenie rúk na rôzne časti tela, napríklad na žalúdok a čelo.

Aby bola masáž pohodlná, musíte sa postaviť na stranu masírovanej osoby na úrovni bokov. V tejto polohe ľahko dosiahnete na akúkoľvek časť tela.

Môžete použiť jednu z techník alebo oboje. Na samom konci musíte nechať prsty na chvíľu nehybne na povrchu tela a potom ich ľahkým pohybom odstrániť.

Presuňte ruky od žalúdka k nohe a paži. Položte si ruky na brucho, potom posuňte jednu ruku dole po nohe k chodidlu a druhú k opačnému ramenu a ďalej pozdĺž ramena až k ruke. Po vykonaní techniky položte ruky opäť na brucho a zopakujte túto techniku ​​na druhej ruke a nohe (obr. 170).

Obrázok 170.

Pohybujte rukami okolo tela od hlavy po ruky a nohy. Na začiatku recepcie musíte položiť končeky prstov na čelo masírovanej osoby a presunúť ich cez temeno hlavy do zadnej časti krku a potom pokračovať v pohybe pozdĺž paží. Potom znova položte prsty na čelo, ale tentoraz sa po krku musíte otočiť na prednú časť krku a pohnúť sa nadol. V blízkosti pupka je potrebné oddeliť ruky a pokračovať pozdĺž nôh, končiac palcami (obr. 171). Po dokončení masáže musíte dať masírovanej osobe odpočinok.

Obrázok 171.

Regeneračná masáž. Ťažká fyzická aktivita na pracovisku, doma alebo pri športe si vyžaduje regeneračnú masáž. Regeneračná masáž sa využíva aj ako súčasť rehabilitačných opatrení po niektorých ochoreniach, najmä ochoreniach pohybového ústrojenstva.

Regeneračná masáž pomáha zmierniť únavu a napätie a slúži ako preventívne opatrenie na prevenciu zranení a chorôb.

Hlavnými cieľmi regeneračnej masáže je aktivácia krvného obehu a lymfatického toku, odstránenie odpadových látok z tela, zvýšenie svalového tonusu, normalizácia svalovej funkcie a aktivácia činnosti motorických neurónov chrbtice.

Regeneračná masáž by sa mala vykonávať v pokojnom prostredí v tmavej miestnosti, v ktorej nie sú žiadne cudzie dráždivé látky.

Pri vykonávaní regeneračnej masáže by ste mali používať techniky hladenia, trenia, miesenia a vibrácií. Neodporúča sa používať sekanie, effleurage a iné vysoko stimulačné techniky, pretože zvyšujú arteriálny a venózny tlak, spôsobujú vazospazmy a iné negatívne reakcie tela.

Regeneračná masáž môže byť všeobecná a lokálna.

Pri vykonávaní regeneračnej masáže by sa mala dodržiavať určitá postupnosť. Masáž treba začať od chrbtovej oblasti, potom treba prejsť na zadnú časť nôh, potom treba masírovať hrudník, horné končatiny, brucho a nakoniec prednú časť nôh.

Keďže oblasť chrbta je výraznou reflexogénnou zónou, treba tejto časti tela, ako aj paravertebrálnym oblastiam venovať pri masáži veľkú pozornosť. Pri masáži chrbta musíte použiť techniky ako hladenie, trenie, miesenie, naťahovanie a vibrácie.

Prípravná časť na masáž chrbta sa vykonáva hladením, trením a miesením chrbtových svalov. Prípravná časť by mala trvať približne 2-3 minúty.

Hlavná časť, ktorá sa vykonáva do 10-15 minút, pozostáva z masáže paravertebrálnych oblastí technikami trenia, posúvania, naťahovania, tlaku a vibrácií (akupresúra).

Záverečná časť, vykonávaná 3-5 minút, zahŕňa techniky hladenia, trasenia a trenia.

Pri masáži hrudníka by ste mali používať techniky rovinného hladenia, trenia a hnetenia prsných svalov, potierania medzirebrových svalov, trenia a hnetenia sternocleidomastoideus a bránice.

Potom by ste mali masírovať končatiny. Oblasť kĺbu sa hladí a šúcha vankúšikom palca, štyroch prstov alebo päty dlane. Dolné a horné končatiny sa masírujú technikami rovinného a úchopového hladenia, trenia, pozdĺžneho a priečneho miesenia a trasenia.

Trvanie regeneračnej masáže závisí od telesnej hmotnosti a veku masírovanej osoby. Typicky masáž trvá od 10 do 35 minút, v závislosti od hmotnosti a veku. Masáž by ste nemali vykonávať dlhšie ako 35 minút, pretože... to nespôsobí pocit veselosti, ale človeka len unaví a zbytočne zaťaží nervovosvalový aparát a srdce.

Masáž pri rôznych emocionálnych stavoch (tonizujúca a upokojujúca). Masáž sa široko používa na normalizáciu emocionálneho stavu človeka. Pomocou upokojujúcej masáže môžete zmierniť nadmerný emocionálny a fyzický stres, nepokoj a nespavosť.

Naopak, tonická masáž pôsobí na ľudský organizmus povzbudzujúco, odstraňuje apatiu, ospalosť a letargiu, vyvoláva pocit živosti a príval energie.

Tonikum Masáž trvá 10-15 minút. Pri masáži je potrebné používať techniky ako miesenie, trenie a perkusné techniky s prerušovanou vibráciou (effleurage, sekanie a potľapkanie). Techniky by sa mali vykonávať energicky a rýchlym tempom, mali by byť hlboké, ale zároveň nie bolestivé a drsné.

Pri vykonávaní tonickej masáže by sa mala dodržiavať prísna postupnosť. Najprv musíte masírovať oblasť chrbta, potom oblasť panvy a zadnú stranu stehien. Ďalej sa masíruje hrudník, predná plocha stehien a dolné končatiny.

Späť. Najprv musíte vykonať hlboké hladenie a potom trenie pätou dlane alebo päsťou pomocou oboch rúk. Trenie by sa malo vykonávať po celom povrchu chrbta. Potom pomocou päty dlane musíte miesiť dlhé chrbtové svaly a potom pomocou vankúšikov štyroch prstov trieť medzirebrové priestory.

Šikmé svaly chrbta je potrebné masírovať dvojitým kruhovým miesením. Potom sa vykonajú techniky prerušovaných vibrácií a potom - hrebeňové trenie so strednými falangami prstov ruky zovretými v päsť. Dokončite masáž chrbta trením spodnej časti dlane v špirálovom vzore.

Panvovú oblasť a zadnú stranu stehien je potrebné trieť päsťou ako hrebeň. Potom by si masírovaná osoba mala ľahnúť na chrbát.

Masáž hrudníka sa vykonáva jednou rukou pomocou techník trenia, miesenia a prerušovaných vibrácií.

Masáž prednej strany stehien by sa mala vykonávať hrebeňovým trením (rovným a špirálovitým) so strednými falangami prstov zovretými v päsť, ako aj technikami prerušovanej vibrácie. Tieto techniky sa neodporúčajú na vnútorné stehná. Potom musíte použiť také techniky miesenia, ako je dvojité pravidelné miesenie, miesenie s dvoma prstencami a dvojitá tyč.

Svaly gastrocnemius a tibialis anterior sa masírujú technikami trenia, bežného miesenia, trasenia, trasenia.

Správanie upokojujúca masáž by sa malo vykonať do 5-10 minút. Pri jej vykonávaní nemôžete používať úderové techniky.

Upokojujúca masáž zahŕňa nasledujúce techniky: hladenie, ktoré by malo zabrať väčšinu sedenia, povrchové miesenie a trasenie. Masáž každej oblasti začína a končí hladkaním.

Hladkanie by malo začať od oblasti chrbta, potom túto techniku ​​aplikujte na zadok a zadnú stranu stehien. Ďalej by sa malo vykonať dvojité kruhové miesenie na svaloch latissimus dorsi, ktorému predchádza hladenie. Potom by ste mali prejsť k hladeniu oblastí krku, zadnej časti hlavy a pokožky hlavy. Potom sa v rovnakých oblastiach vykoná technika kruhového miesenia končekmi prstov. Masáž krku a hlavy zakončite hladkaním.

Ďalšou fázou je opakovaná masáž gluteálnej oblasti, počnúc hladením. Ďalej musíte túto oblasť pretrepať a potom môžete prejsť na masáž zadnej strany stehien. Masírovanie tejto oblasti zahŕňa hladenie, miesenie, trasenie a opätovné hladenie. Masáž hrudníka začína hladením. Potom by ste mali hladiť stehná. Potom sa musíte vrátiť k masáži hrudníka a vykonávať bežnú techniku ​​miesenia s trasením. Masáž pŕs zakončite hladkaním.

Poslednou fázou je masáž stehien, ktorá zahŕňa hladenie, povrchové plstenie a natriasanie, ako aj plytké miesenie prednej, zadnej, vonkajšej a vnútornej plochy stehien. Všetky tieto techniky treba striedať s hladkaním.

Samo-masáž. Techniky a techniky. Samomasážne techniky sa používajú už veľmi dlho. V starovekom Grécku a starom Ríme bola samomasáž široko používaná medzi športovcami a gladiátormi. Starovekí grécki lekári radili svojim pacientom, aby pri liečbe rôznych chorôb používali samomasáž.

Samomasáž je vhodná, pretože ju možno použiť aj v neprítomnosti profesionálneho maséra: doma po rannom cvičení, v saune, na výletoch a túrach, pri športe.

Hygienická samomasáž sa zvyčajne vykonáva ráno (po spánku alebo gymnastike) a večer (pred spaním), aby sa tón tela, zmiernenie únavy a napätia a zlepšenie nálady.

Ráno je lepšie používať techniky, ako je hladenie, trenie, miesenie, potľapkanie, klepanie a večer - hladenie a trenie. Ak sa miesenie používa večer, malo by byť plytké, techniky úderov sa neodporúčajú večer.

Aj keď má samomasáž aj nevýhody (niektoré masážne techniky sa nedajú použiť, únava nastupuje rýchlo, niektoré svaly sa nedajú úplne uvoľniť a pod.), benefity z nej sú stále dosť veľké.

Pred začatím samomasáže sa musíte osprchovať. Počas samomasáže môžete ako lubrikant použiť masážnu masť alebo mastenec. Po ukončení samomasáže by ste sa mali osprchovať.

Pred masážou je potrebné zaujať polohu, v ktorej sa dosiahne maximálne uvoľnenie svalstva masírovanej oblasti.

Samomasáž, podobne ako masáž, nie je možné vykonávať pri zvýšenej telesnej teplote, horúčke, kožných a plesňových ochoreniach, alebo ak je pokožka znečistená. Nemasírujte v oblasti lymfatických uzlín. Neodporúča sa masírovať nohy, ak máte rozšírené žily. Brucho je možné masírovať len nalačno alebo dve hodiny po jedle. Pri menštruácii, tehotenstve a ochoreniach žlčníka by sa nemal masírovať.

Samomasáž možno rozdeliť na všeobecnú a lokálnu. Pri všeobecnej masáži sa postupne masírujú všetky časti tela, pri lokálnej masáži oddelená časť tela, napríklad ruka alebo noha. Miestna masáž by sa mala vykonávať 3-5 minút, všeobecná - 5-20 minút.

Všeobecná samo-masáž. Samomasáž by sa mala vykonávať pozdĺž masážnych línií (obr. 172) od periférie do stredu (obr. 173) smerom k blízkym lymfatickým uzlinám, ktoré sa nachádzajú v lakti, kolenných kĺboch, podpazuší a slabinách.

Obrázok 172.. Inštrukcie masážne pohyby a ľudské svaly.

Predná časť: 1 - veľká prsný sval, 2 - biceps rameno, 3 - svaly predlaktia, 4 - dlaňové svaly, 5 - adduktory stehna, 6 - sartorius sval, 7 - priamy sval stehenný, 8 - predný sval tibialis. vzadu : 1 - trapézový sval, 2 - deltový sval, 3 - trojhlavý sval ramena, 4 - široký chrbtový sval, 5 - extenzorové svaly zápästia, 6 - gluteus maximus, 7 - biceps femoris, 8 - semitendinosus, 9 - semimembranosus, 10 - sval gastrocnemius, 11 - Achillova šľacha.

Noha. Masáž chodidiel pozostáva z hladenia, trenia a hnetenia. Pred začatím masáže si musíte nohy namazať pleťovou vodou alebo krémom na nohy alebo ich prepudrovať mastencom. Počas sedenia musíte masírovať nohu.

Je potrebné zovrieť chodidlo oboma rukami a niekoľkokrát (3-4 krát) energicky pohladiť dlane od prstov po kolenný kĺb. Rovnakým smerom si musíte trieť prsty na nohách, dorzum chodidla, chodidlo a členkový kĺb.

Obrázok 173. Obrázok 174.

Trenie sa musí vykonávať kruhovým spôsobom prstami oboch rúk súčasne. Aby ste to urobili, musíte chytiť nohu zospodu tak, aby vaše palce boli na hornej časti nohy. Musia masírovať hornú časť chodidla krúživými pohybmi, pohybujú sa od členkového kĺbu ku špičkám prstov. Rovnaký pohyb sa musí vykonať v opačnom smere, potom by ste mali trieť podrážku päsťou, potom sa musí každý prst jednotlivo ohnúť, narovnať a posunúť na stranu. Opakujte to 3-krát s každým prstom. Zatiaľ čo držíte pätu ľavou rukou, musíte otočiť každý prst 3-krát pravou. Potom 3-4 krát pohlaďte každý prst na nohe (jednou rukou) a premasírujte ho 2 prstami jednej ruky (3-4 krát).

Masáž musíte ukončiť hladiacimi pohybmi. Rovnakým spôsobom musíte masírovať chodidlo druhej nohy.

Shin. Než začnete masírovať dolnú časť nohy, musíte si sadnúť a ohnúť nohu v kolene. Potom musíte jednou rukou chytiť prednú plochu, druhou zadnú plochu a súčasne pohladiť celú holeň zdola nahor až po kolenný kĺb.

Ďalej je potrebné umiestniť palce oboch rúk na prednú plochu a zvyšok na zadnú stranu a začať s trením krúživým pohybom od členkového kĺbu nahor. Potom by ste mali palcami pozdĺžne trieť prednú plochu holene. Trenie sa musí vykonávať hore a dole na každom segmente predkolenia (obr. 174).

Na záver je potrebné pohladiť prednú plochu holenného a lýtkového svalu.

Kolenný kĺb. Než začnete masírovať kolenný kĺb, musíte si sadnúť a ohnúť kolená. Najprv musíte pohladiť oblasť kĺbu, potom musíte krúživým pohybom trieť kolenný kĺb.

Obrázok 175. Obrázok 176.

Bedro. Musíte masírovať s mierne ohnutou nohou. Najprv musíte urobiť hladiace pohyby pozdĺž vonkajšieho a potom vnútorného povrchu stehna od kolenného kĺbu nahor, pričom nedosiahnete oblasť slabín. Ďalej musíte trieť energickejšími krúživými pohybmi pozdĺž vonkajšieho povrchu stehna.

Potom by ste mali použiť pozdĺžne miesenie stehna. Aby ste to dosiahli, jednou alebo druhou rukou je potrebné uchopiť tkanivo do pozdĺžnych záhybov a stlačiť (obr. 176).

Gluteálna oblasť. Musíte masírovať v stoji, položiť masírovanú nohu nabok na palec a uvoľniť ju a zadok. Pre každú nohu je potrebné vykonať intenzívne hladenie a miesenie.

Bedrová oblasť. Masáž v stoji. Je potrebné sa mierne nakloniť a súčasne oboma rukami vykonávať hladenie a trenie bedrovej oblasti. V tomto prípade môžu byť masážne pohyby kruhové, priečne a pozdĺžne (obr. 177).

Obrázok 177. Obrázok 178.

Kefa. Masírujte prstami a dlaňou druhej ruky. Hladkanie by sa malo vykonávať pozdĺž chrbta a potom po povrchu dlane od končekov prstov po predlaktie. Ďalej prichádza trenie; Palcom si musíte trieť dlaň, každý prst zvlášť, chrbát ruky a zápästný kĺb (obr. 178). Masáž by mala skončiť hladkaním ruky.

Predlaktie. Je potrebné masírovať miernym ohnutím ruky v lakti a otočením dlaňou, najprv dole a potom hore. Pohyby by sa mali robiť najskôr pozdĺžne, potom kruhovo smerom k lakťu.

Lakeť. Masírovaná ruka by mala byť ohnutá. Trenie by sa malo vykonávať krúživými pohybmi.

Rameno. Samomasáž ramena sa vykonáva s masírovanou pažou spustenou dole. V tomto prípade je potrebné hladiť povrch ramena zozadu a trieť ho zdola nahor od lakťa, pričom je potrebné uchopiť lakťový kĺb. Pri hladení a trení povrchu ramena zo strany hrudníka je oblasť podpazušia vylúčená.

Prsník. Než začnete masírovať prsia, musíte si sadnúť. Samomasáž prsníka sa vykonáva striedavo na každej strane. Ruka na boku masírovanej polovice tela by mala byť spustená. Pomocou prstov druhej ruky musíte pohladiť polovicu hrudníka pozdĺž medzirebrových priestorov spredu dozadu (obr. 179). To isté urobte na druhej polovici hrudníka.

Obrázok 179. Obrázok 180.

Žalúdok musíte masírovať, keď ležíte na chrbte, ohýbate kolená (v tejto polohe sa brušná stena uvoľňuje).

Najprv musíte pohladiť a opísať sériu kruhov sprava doľava v smere hodinových ručičiek. Pri tomto hladkaní treba postupne zvyšovať tlakovú silu (najskôr nepodstatnú) (najmä u obéznych ľudí).

Potom nasleduje miesenie vo forme malých rotačných pohybov zo spodnej časti brucha na jeho pravej strane: pomaly, treba posúvať prsty hore k rebrám, potom cez brucho a zase dole, treba dokončiť miesenie v spodná časť brucha na jeho ľavej strane (obr. 180) .

Po miesení je opäť potrebné vykonať kruhové hladenie. Môžete si hladkať brucho oboma rukami súčasne zo strán k pupku, akoby ste dvíhali žalúdok.

Masáž brucha by mala byť doplnená aktívnymi gymnastickými cvičeniami, ktoré posilňujú brušný lis.

Účel masáž hlavy- zlepšiť prekrvenie, výživu pokožky, svalov a vlasových papíl (pozri kapitolu 7. Masážne techniky jednotlivých častí tela). Je kontraindikovaný v prípadoch závažnej straty vlasov, pustulóznych procesov a hypertenzie II-III stupňa.

Samomasáž pomocou vibračného elektrického prístroja. Vibračná masáž je dobrým doplnkom k ručnej masáži. Masážna technika je pomerne jednoduchá: držte prístroj za rukoväť, musíte pomaly pohybovať tryskou pozdĺž masírovanej časti tela z okraja do stredu. Najlepšie je robiť túto masáž ráno.

Vibračná masáž by sa mala vykonávať pomocou špeciálnych nástavcov (sú súčasťou prístroja). Všetky trysky sú rôznych tvarov. Líšia sa aj tvrdosťou. Existujú mäkké a tvrdé tipy. Masáž mäkkými nástavcami pôsobí jemne a povrchne; tvrdé sa používajú na hlbokú, silnú masáž.

Nástavce sa musia udržiavať čisté a umývať v teplej vode a mydle. Ak sa dýzy stanú lepkavými, musia sa vysušiť a posypať škrobom alebo mastencom.

Pred použitím vibračného masážneho prístroja by sa pre lepšie kĺzanie mala pokožka jemne posypať mastencom. Masáž by ste nemali začínať silnými a rýchlymi vibráciami. Zariadenie sa nesmie používať dlhšie ako 20 minút, aby nedošlo k prehriatiu. Samostatnú časť tela je potrebné masírovať 5 až 10 minút.

Je lepšie masírovať žalúdok cez spodnú bielizeň. Povrch brucha by sa mal pomaly hladiť sprava doľava, potom by sa mali robiť malé kruhové pohyby v rovnakom smere, aby sa zabránilo silnému tlaku v oblasti pupka.

Vodná samomasáž. Tento typ samomasáže sa vykonáva prúdom vody pomocou špeciálneho hrotu alebo flexibilnej hadice. Vodná samomasáž sa vykonáva krúživými pohybmi po celom tele. Jemne masírujte tvár a krk. Masážne línie na tvári: od nosa po spánky, od brady po uši. Pokožku okolo očí masírujte veľmi opatrne iba prúdom dažďa. Predná plocha krku by sa mala masírovať zhora nadol prúdom dažďa alebo vejáru a pre plnú tvár alebo dvojitú bradu je lepšie použiť kompaktný.

Ďalším typom vodnej samomasáže je hladenie a trenie tela pri kúpeli, plávaní a sprchovaní. Môžete masírovať rukami alebo kefou. Tento typ masáže spôsobuje začervenanie pokožky, ktoré je tým silnejšie, čím nižšia je teplota vody a čím väčší je jej tlak. Masáž sa vykonáva prúdom vody smerujúcim na telo s rôznou silou („Charcotova sprcha“). Pôsobenie sprchy je založené nielen na tlaku prúdu, ale aj na teplote vody. Čím vyššia teplota a silnejší tlak, tým silnejší je účinok sprchy.

Na vodnú masáž doma je vhodné použiť flexibilnú hadicu. Najprv by ste si mali masírovať nohy jednu po druhej a pomaly smerovať prúd vody zdola nahor. Potom žalúdok, ktorý je potrebné masírovať v kruhu sprava doľava. Ďalej posúvajte trup pozdĺžne, mliečne žľazy krúživými pohybmi a krk masážnymi pohybmi hore a dole.

Hygienická masáž

Ako liek sa používa hygienická masáž. Čo by ste na sebe zmenili liposukciou? Techniky a triky	Hygienická masáž používa sa na prevenciu rôznych chorôb, na obnovenie výkonnosti po výraznej psychickej a fyzickej záťaži, ako rehabilitačné opatrenie na obnovu organizmu po určitých chorobách a úrazoch. Hygienická masáž sa využíva aj ako prostriedok proti nepriaznivým pracovným podmienkam. Hygienická masáž môže byť použitá ako samostatná procedúra alebo v kombinácii s fyzická terapia, hygienické opatrenia. Hygienická masáž je obzvlášť široko používaná na preventívne účely. Starší ľudia a ľudia, ktorí mali vážna choroba, sú zobrazené jemnejšie formy masáže. Počas prvých sedení by masážne techniky mali byť menej intenzívne. Hygienické masáže by sa nemali vykonávať počas horúčkovitých alebo akútnych stavov zápalové procesy“so sklonom ku krvácaniu, s ochoreniami krvi, hnisavé procesy, tromboflebitída a výrazné kŕčové žily, s rôznymi kožnými ochoreniami, zápaly lymfatických uzlín, gangréna, nádory, chronická osteomyelitída, aktívna forma tuberkulóza. Okrem toho by ste nemali masírovať brucho, ak máte herniu, urolitiázu alebo cholelitiázu, počas menštruácie alebo počas tehotenstva. Hygienická masáž má niekoľko druhov, medzi ktoré patrí preventívna, regeneračná, tonizujúca a upokojujúca, ako aj samomasáž. KAPITOLA 1. PREVENTÍVNA MASÁŽ Masáž musíte začať od hlavy a postupne sa pohybovať smerom nadol k chodidlám. Najprv by sa to malo robiť na zadnej strane tela. Techniky sa musia opakovať v určitom poradí bez ohľadu na to, ktorá časť tela sa masíruje. späť Masáž chrbta by ste mali začať vždy od chrbta, pretože väčšina ľudí po masáži chrbta cíti výraznú úľavu. Masírovaný by mal ležať na bruchu, ruky by mal mať položené pozdĺž tela, hlavu by mal mať otočenú nabok. V prípade potreby môžete pod hornú časť hrudníka a členkové kĺby umiestniť vankúše z mäkkého materiálu. Masér by sa mal postaviť za hlavu masírovanej osoby. Pred začatím procedúry by sa mal masážny olej alebo gél aplikovať na oblasť tela, ktorá sa bude masírovať. Hladkanie Položte ruky na hornú časť chrbta a pomaly ich spúšťajte pozdĺž chrbtice; v ďalšej fáze musíte presunúť ruky na ramená pozdĺž bočných plôch. Táto technika sa musí opakovať do Rovnomerné rozdelenie oleje na chrbte. Potom musíte začať masírovať ramená, pričom najskôr sa masíruje rameno oproti otočeniu hlavy. Hnetenie svalov lopatky Každou rukou je potrebné striedavo stláčať jednotlivé oblasti svalu okolo lopatky. V tomto prípade by pohyby mali byť kruhové. Palcom masírujte základňu krku Palcom by ste mali masírovať svalový trojuholník, ktorý tvorí základňa krku a horná časť lopatky. Pohyby by mali byť mäkké, ale dostatočne silné. Masáž by sa mala robiť, kým pocit napätia úplne nezmizne. Je potrebné zabezpečiť, aby masírovaná osoba nepociťovala žiadne nepohodlie alebo bolesť. Masáž palcami pozdĺž chrbtice Pomocou krátkych, silných pohybov musíte tlačiť na body pozdĺž chrbtice, pohybujúce sa od spodnej časti krku nadol. Tieto pohyby by sa mali robiť do stredu chrbta, potom sa rýchlym posuvným pohybom musíte vrátiť na základňu krku a opakovať (obr. 112). Obrázok 112. Masáž okolo lopatky Pri vykonávaní tejto techniky musíte mať jednu ruku na ramene a prstoch Druhou rukou masírujte okolo lopatky. Pohyby by mali začať od hornej časti ramena, potom postupne klesať a tlačiť okolo lopatky. Príjem je tiež potrebné zopakovať. Tlak na plochú časť čepele Na plochej časti lopatky musíte urobiť kruhy. Toto by sa malo robiť prstami a kruhy by mali byť malé a hlboké. Táto technika sa musí niekoľkokrát opakovať. Masáž krku Vezmite svaly na spodnej časti krku prstami a mieste ich, potom musíte miesiť prekrývajúce svaly krku. Po vykonaní série všetkých týchto techník by ste ich mali zopakovať na druhej strane tela, po prvom otočení hlavy opačným smerom. Po masáži hornej časti chrbta môžete prejsť k masáži dolnej časti chrbta a sedacích svalov. Masáž dolnej časti chrbta a gluteálnych svalov Pri vykonávaní masáže musíte byť na strane masírovanej osoby na úrovni bokov. Masáž by mala začať miesením dolnej časti chrbta, po ktorej môžete začať masírovať opačný zadok. Masáž krížov a krížov Krúživými pohybmi premasírujte svaly okolo krížov a krížov. Musíte masírovať striedavo ľavou a pravou rukou a snažiť sa pohybovať po celej ploche. Hnetenie gluteálnych svalov Položte ruky na opačnú zadnú časť a masírujte, akoby ste si prehadzovali časti svalu z jednej ruky do druhej, pričom stláčajte prsty (obr. 113). Týmto spôsobom musíte masírovať celú oblasť zadku. Obrázok 113. Masáž gluteálnych svalov štípnutím Pri vykonávaní tejto techniky musíte prstami chytiť malé časti gluteálneho svalu a snažiť sa to urobiť rýchlym a rovnomerným tempom. Masáž bočným ťahom Masáž by mala začať opačným zadkom. Svaly treba chytiť a ťahať smerom k chrbtici. V tomto prípade by mala byť jedna ruka vždy v kontakte s telom. Po vykonaní série techník na jednej strane tela sa musíte presunúť na druhú stranu a celý postup zopakovať. Chrbtica Fyzické a duchovné zdravie človeka a jeho nálada závisia od stavu chrbtice. Pri masáži chrbtice by ste sa mali vyhýbať priamemu nárazu na stavce a vykonávať všetky techniky na oboch stranách chrbtice. Trenie svalov končekmi prstov Položte ruku na spodnú časť chrbtice a druhú ruku položte na ňu. Teraz s tlakom by ste mali robiť pohyby rukami zhora nadol. Potom musíte použiť hroty strednej a ukazovák zatlačte na obe strany chrbtice zhora nadol, pohybujte rukami jeden po druhom a vzďaľujte sa spodná časť chrbtice do hornej časti. Vykonávanie techniky miesenia pozdĺž chrbtice Hnetenie by sa malo vykonávať palcami pozdĺž chrbtice zdola nahor. Pohyby by mali byť kruhové a hlboké. Po dosiahnutí najvyššieho bodu musíte pokračovať v masáži a pomaly sa pohybovať zhora nadol. Masáž hladením predlaktia Predlaktia si musíte položiť na stred chrbta masírovanej osoby, potom ich pomaly od seba odďaľovať, pričom jedno posúvajte smerom ku krku a druhé smerom k spodnej časti chrbtice (obr. 114). Obrázok 114. Opakujte túto techniku ​​a položte ruky diagonálne cez chrbát. Pri rozpažení sa jedno z predlaktí pohybuje smerom k ramenu, druhé k protiľahlému zadku. Zadná časť nôh Poslednou fázou pri vykonávaní masáže na zadnom povrchu tela je masáž nôh a chodidiel. Masírovanie chrbta Obrázok 114. svalový povrch nôh, podľa jeho citlivosti viete určiť, či má človek nejaké problémy s krížom. To je možné, pretože ischiatický nerv a jeho vetvy sa nachádzajú na zadnej strane nohy od spodnej časti chrbtice po pätu. Ak sa niekedy vyskytne bolesť v dolnej časti chrbta príjemné pocity, potom masáž zadnej časti nôh zníži bolesť a stuhnutosť nielen svalov nôh, ale aj chrbta. Pri rozširovaní žíl na svaloch nôh môžete vykonať iba jemná masáž, pretože hlbší môže ublížiť a v oblasti podkolenia nie je potrebné masírovať vôbec. Pohyby rúk smerujú nahor a nadol a mali by byť hladké a posuvné. Hladkanie Musíte si položiť ruky na zadnú časť holene, ľavá ruka je umiestnená nad vašou pravou, ak sa masáž vykonáva na ľavej nohe, a teda pravá ruka je umiestnená nad vašou ľavou, ak sa vykonáva vpravo. nohu. Ruky by sa mali posúvať pozdĺž stredovej línie zadnej časti nohy k zadku. Potom musíte posunúť vedúcu ruku dole k chodidlu pozdĺž vonkajšej strany nohy, druhá ruka by sa mala pohybovať pozdĺž vnútri. Pri masáži vnútornej strany stehna by ste sa mali snažiť nepribližovať sa k genitáliám. Zdvíhanie nôh Masáž je možné kombinovať s cvičením, ako je napríklad zdvíhanie nôh. Pri vykonávaní tejto techniky sa musíte postaviť na stranu masírovanej osoby. Potom musíte jednou rukou chytiť členkový kĺb a druhú položiť pod koleno. Vystretú nohu treba pomaly dvíhať, pričom treba dbať na to, aby masírovaná osoba nezažila žiadne nepríjemné resp bolestivé pocity. Potom pomaly spustite nohu. Toto opakujte niekoľkokrát. Pri zdvíhaní nohy je dôležité, aby jej váhu vnímalo celé telo, nielen ruky a ramená. V žiadnom prípade by človek nemal zažiť bolestivé alebo nepríjemné pocity. Drenážny jogín Pri vykonávaní tohto termín masáže prietok krvi do srdca sa zrýchľuje. Pred začatím masáže musíte zaujať polohu na chodidle alebo na boku dolnej časti nohy. Masáž by mala začať krátkymi, pevnými pohybmi palcov dopredu. Na bokoch sa masáž vykonáva dlaňou ruky s ohnutými prstami. V oblasti kolena musíte masírovať širokými a ľahkými pohybmi, pretože ak dôjde k silnému tlaku na kolennú jamku, zažije bolesť v mieste kontaktu s povrchom stola, na ktorom sa osoba nachádza. Hnetenie nôh Pri miesení svalov nôh ich musíte chytiť a stlačiť striedavými rytmickými pohybmi oboch rúk. Svaly pozdĺž stehna a lýtka treba masírovať zhora nadol. Pri vykonávaní tejto techniky je veľmi dôležité zabezpečiť, aby sa vaše ruky nedvíhali. Masírovanie svalov okolo členkový kĺb Jednou rukou je potrebné pevne držať nohu a druhou rukou masírovať svaly okolo členkového kĺbu. Kruhové pohyby je možné vykonávať palcom, ako aj ostatnými prstami. Najprv masírujte jednu stranu kĺbu, potom druhú. Ťahanie nohy hore a dole Jednou rukou vezmite členkový kĺb a pritiahnite ho k sebe, druhou rukou musíte držať nohu zo strany podrážky a ohýbať ju do bodu odporu, pričom sa snažte priblížiť nohu k holeni (obr. 115). Otáčanie sa musí vykonávať striedavo v jednom smere a potom v druhom smere. Palcami masírujte chodidlo Jednou rukou musíte držať nohu a druhou masírujte celú podrážku silnými krúživými pohybmi palca druhej ruky. Masáž by mala začať od päty a skončiť na brušku chodidla pod prstami. Po dokončení všetkých techník na zadnej strane jednej nohy ich musíte zopakovať na druhej nohe. Ramená, krk a pokožka hlavy Po vykonaní masáže na zadnej ploche tela musíte masírovanej osobe dopriať niekoľko minút odpočinku. Potom by si mal ľahnúť na chrbát. Teraz môžete začať masírovať prednú časť tela. Ak je pre masírovaného nepríjemné ľahnúť si, môžete mu pod hlavu položiť malý plochý vankúšik. Potom by ste si mali sadnúť za jeho hlavu a aplikovať olej na hornú časť hrudníka, ramená a oblasť krku. Hladkanie Položte si ruky na hornú časť hrudníka tesne pod kľúčne kosti, Obrázok 117. Prsty sú otočené k sebe (obr. 117). Ďalej musíte pomaly roztiahnuť ruky od seba a presunúť ich do ramenných kĺbov. Potom otočte okolo kĺbov a posúvajte ich kĺzavým pohybom smerom ku krku (obr. 118). Pokračujte v pohybe pozdĺž krku k spodnej časti lebky a ďalej ku korune. Po celej masážnej procedúre je potrebné hladenie zopakovať. Natiahnutie krku Položte obe ruky pod hlavu masírovanej osoby s prstami umiestnenými na spodnej časti lebky. Musíte mierne zdvihnúť hlavu a opatrne ju potiahnuť smerom k sebe, mierne natiahnuť zadnú časť krku (obr. Obrázok 118. 119). Potom pomaly spustite hlavu. Ak je človek dostatočne uvoľnený, jeho hlava sa mu bude zdať dosť ťažká. Ak je „v napätí“, bude sa nevedome snažiť zdvihnúť hlavu. V takom prípade treba masírovaného požiadať, aby sa počas procedúry uvoľnenia krku natiahnutím nehýbal. Ak po niekoľkých opakovaniach bol nedokážete sa uvoľniť, musíte prejsť na vykonávanie inej techniky. Trenie pokožky hlavy Pri vykonávaní tejto techniky musíte energicky trieť celú pokožku hlavy hlavy. Tieto pohyby sú podobné tým, ktoré sa vykonávajú pri umývaní vlasov. Obrázok 119. Ťahanie vlasov Vezmite prameň vlasov, prevlečte ho medzi prstami a potiahnite vlasy, pričom ich pomaly uvoľnite z rúk. Tento pohyb sa musí opakovať 5-8 krát na každú stranu hlavy. Zášklby by mali byť viditeľné, ale nie veľmi silné. Naťahovanie chrbtice Táto technika by sa mala vykonávať za priamej účasti masírovanej osoby. Potrebuje zdvihnúť chrbát, aby mohol strčiť ruky čo najďalej. Dlane by mali byť umiestnené pozdĺž chrbtice (obr. 120). Potom by ste mali požiadať osobu, aby sa uvoľnila. Hneď ako to urobí, musíte začať pomaly pohybovať rukami pozdĺž chrbtice ku krku a zadnej časti hlavy a mierne zaobliť prsty. Táto technika by mala byť dokončená „vytiahnutím“ vlasov. Ak je masírovaný veľmi ťažký alebo jeho výška výrazne presahuje výšku masážneho terapeuta, radšej chrbticu nenaťahujte. Tvár Fyzické zdraviečlovek je priamo závislý od svojej nálady a psychického stavu. Masáž tváre uvoľňuje napätie v okolí čela, čeľustí a očí, uvoľňuje sa svalstvo a na tvári sa objavuje pokojný a radostný výraz. V súlade s tým sa nálada zlepšuje a všeobecné zdravie. Masáž tváre navyše privádza človeka do stavu hlbokej relaxácie a vytvára príjemné pocity v celom tele. Po masáži okolo očí, obočia a spánkov, človeka duševný stres, zastaví sa bolesť hlavy, dutiny sú vyčistené. Obrázok 120. Pri vykonávaní masáže musíte sledovať reakciu masírovanej osoby na tlak, od r prah bolesti Každý človek je iný. Pohyby by sa mali vykonávať pomaly zhora nadol a od stredu tváre do strán. Počas masáže musíte byť za hlavou osoby, môžete pri tom sedieť alebo stáť. Musíte sa pokúsiť zabezpečiť, aby počas masáže od čela po bradu bol tlak rovnomerný. Palce položte do stredu čela, tesne nad obočie, pričom dlane sú v tomto čase po stranách (Obrázok 121). Treba hladkať a šúchať Obrázok 121. Čelo palcami, zakaždým, keď chytíte novú oblasť. Palce by sa mali pohybovať smerom k vlasom a do strán. Týmto spôsobom musíte masírovať celé čelo až po okraj vlasov. Obočie Položte palce na obočie na koreň nosa a potom ich posuňte do strán k okraju vlasov. Musíte pohybovať prstami po vodorovnej línii obočia. Tento postup opakujte niekoľkokrát. Oči Oči si musíte masírovať pomalými, opatrnými pohybmi, posúvaním palca pozdĺž viečok od vnútorných k vonkajším očným kútikom a do strany (obr. 122). Obrázok 122. Opakujte niekoľkokrát. Striedavo si masírujte nos palcami, pohybujte sa od koreňa nosa ku špičke nosa. Potom palcom a ukazovákom zľahka stlačte špičku nosa. Masáž by mala začať vo vnútorných kútikoch očí. Palcami sledujte líniu cez lícne kosti až po okraj vlasov nad ušami. Potom musíte tento pohyb zopakovať a postupne sa pohybovať po tvári. Prejdite prstami pod lícnu kosť, hore horná pera a pod spodnou perou. Brada Musíte vziať špičku brady palcom a ukazovákom oboch rúk a stlačiť ju, pohybovať sa pozdĺž brady. Pohyby by mali byť rytmické (obr. 123). Obrázok 123. Čeľusť Palcom a ukazovákom oboch rúk vezmite okraj čeľuste pri brade a pomaly posúvajte prsty po okraji k ušiam (obr. 124). Žuvacie svaly Nájsť žuvacie svaly, mali by ste položiť prsty na líca a požiadať masírovaného, ​​aby zaťal zuby. Žuvacie svaly sa zároveň stiahnu a napnú. Potom ich treba masírovať krúživými pohybmi končekmi prstov. Masáž líc dlaňami Položte si dlane na líca po oboch stranách nosa s prstami smerom k ušiam (obr. 125). Potom musíte pomaly presunúť dlane cez líca k ušiam. Obrázok 124. Paže a ruky Pri masáži by ste mali byť na strane pacienta a otáčať sa smerom k jeho hlave. Masáž musíte začať pomalými pohybmi. Je dôležité, aby masírovaný naplno cítil každú časť svojho tela, na druhej strane by v žiadnom prípade nemal pociťovať bolesť. Hladkanie Pred vykonaním techniky by si masér mal namazať ruky olejom a potom si ich položiť zápästný kĺb a pomaly ísť hore. Po dosiahnutí ramenný kĺb, nasmerujte ruky nadol. V tomto prípade jedna ruka ide zvonka a druhá zvnútra, z podpazušia. Obrázok 125. Drenáž predlaktia Jednou rukou vezmite masírovaného za ruku a zdvihnite predlaktie tak, aby spočívalo na lakti. Druhá ruka by mala byť obtočená okolo zápästného kĺbu tak, aby palec ležal na vnútornej strane kĺbu. Potom musíte stlačiť ruku a ísť hore od zápästia k lakťu. Opakujte túto techniku ​​na druhom predlaktí. Odvodnenie horného ramena Zdvihnite ruku masírovanej osoby a ohnite ju v lakti tak, aby jej ruka bola na opačnej strane krku, pričom horná časť paže by mala byť vo zvislej polohe. Potom by ste mali oboma rukami uchopiť ruku masírovanej osoby blízko lakťa a pevne ju uchopiť a presunúť ruky k ramennému kĺbu (obr. 126). Zopakujte túto techniku ​​na druhej strane. Obrázok 126. Zdvihnutie ramien Sadnite si na kolená blízko pravého ramena masírovanej osoby, navlečte svoje ľavá ruka pod jeho pravou pod lakťom. Potom musíte ľavou rukou zovrieť predlaktie pravej ruky blízko lakťa a pravou rukou chytiť zápästie masírovanej osoby. Zdvihnite ruku, zdvihnite rameno z podlahy a potom ju pomaly spustite (obr. 127). Predĺženie ramena a bočného tela Jednou rukou pevne uchopte zápästný kĺb masírovaného a posuňte jeho ruku nahor. Ak chcete natiahnuť ruku, mali by ste ľahko potiahnuť kĺb a súčasne pohybovať druhou rukou s výrazným tlakom z podpazušia do hypochondria. V tomto prípade sa musíte pokúsiť natiahnuť celú ruku a bok tela (obr. 128). Obrázok 127. Palcami masírujte svaly predlaktia Masáž sa vykonáva v sede. Potom, čo ste si ho namazali pleťovou vodou, masážnym krémom alebo posypali mastencom, musíte si zabaliť rameno do uteráka a pripnúť špendlíkom. Otočte masírovanú ruku dlaňou nadol a položte ju pred seba na stôl. Chyťte si zápästie oboma rukami, palce položte nahor. Masírujte si ruku krúživými pohybmi v opačných smeroch (obr. 129). Pri vykonávaní týchto pohybov sa musíte postupne pohybovať smerom k lakťu. Po dosiahnutí lakťa otočte masírovanú ruku dlaňou nahor a masírujte rovnakým spôsobom v smere od zápästia k lakťu. Obrázok 128. Hnetenie svalov predlaktia Uchopte predlaktie za zápästie, otočte ošetrovanú ruku dlaňou nadol. Stláčacie pohyby robte rukami nasmerovanými k sebe (ako pri žmýkaní oblečenia pri praní). Pri podobných pohyboch musíte postupne pohybovať rukami od zápästia k lakťu. Po dosiahnutí lakťa ich znížte ľahkými posuvnými pohybmi a potom túto techniku ​​zopakujte. Masáž lakťov Pred začatím masáže je potrebné zhrubnutú pokožku v oblasti lakťa výdatne namazať krémom na ruky. Masírované predlaktie je potrebné uchopiť ľavou rukou za zápästie a lakeť masírovanej osoby prstami pravej ruky a masírovať kruhovým spôsobom. Masírujte svaly predlaktia v opačných smeroch Obrázok 129. Uchopte masírované predlaktie oboma rukami a masírujte ho v opačných smeroch, pohybom od zápästia k ramenu (obr. 130). Potom pokračujte v masáži a vráťte sa od ramena k prstom. Hnetenie zápästného kĺbu Najprv musíte pokožku rúk namazať krémom alebo pleťovou vodou od zápästia až po končeky prstov. Môžete použiť mastenec. Položte masírovaný lakeť na malý plochý vankúš. Ľavou rukou zoberte predlaktie ošetrovanej ruky pod zápästím, pravou rukou pomaly ohnite ruku jedným alebo druhým smerom, zopakujte túto techniku ​​trikrát. Obrázok 130. Hnetenie dlane Lak masírovanej ruky je na podložke, ruka zaberá vertikálna poloha. Pri držaní ruky v tejto polohe musíte vziať masírovanú ruku oboma rukami a otočiť ju dlaňou nahor. Pomocou palcov masírujte dlaň krúživými pohybmi od zápästia po končeky prstov. V tomto prípade sa palec pravej ruky pohybuje v smere hodinových ručičiek a prst ľavej ruky sa pohybuje proti smeru hodinových ručičiek. Masáž prstov Položte predlaktie masírovanej ruky na dlaň ľavej ruky. Podložte si predlaktie, palcom a ukazovákom pravej ruky uchopte malíček a krúživými pohybmi ho masírujte od základne po konček prsta. To isté musíte urobiť so zvyšnými prstami vašej ruky (obr. 131). Masáž chrbta ruky Otočte masírovanú ruku dlaňou nadol a chyťte ju oboma rukami. Potom musíte položiť palce zadná strana hmotnosť Obrázok 131. vykŕmenú ruku a dôkladne ju krúživými pohybmi premasírujte v smere od zápästia k spodnej časti prstov. Masáž okolo zápästného kĺbu Zdvihnite predlaktie masírovanej osoby a položte jej ruku na lakeť. Potom palcami masírujte celú oblasť zápästného kĺbu malými krúživými pohybmi. Masáž medzi kosťami Jednou rukou držte masírovanú ruku za zápästný kĺb a palcom a ukazovákom druhej ruky masírujte medzi kosťami ruky od zápästného kĺbu po spodok prstov. Naťahovanie prstov Pri vykonávaní tejto techniky by ste mali vziať všetky prsty jeden po druhom a pomaly ich naťahovať a otáčať, až kým vám prsty nezačnú vykĺznuť z rúk. Masáž rúk musíte ukončiť krúživými pohybmi palcami po zadnej strane masírovaných prstov od základne po končeky. Potom jemne zatlačte na ošetrované ruky a prsty. Rovnakým spôsobom masírujte aj druhú ruku. Po masáži rúk je potrebné ich najskôr utrieť vlhkou handričkou, potom suchou. Predná strana tela Masáž prednej strany tela musí byť vykonávaná s veľkou opatrnosťou, pretože túto oblasť je možné veľmi ľahko zraniť. Pred začatím masáže musíte pozorovať dýchací vzorec osoby a určiť, ako sa určité časti tela pohybujú počas nádychu a výdychu. Na namazanie prednej časti tela olejom sa musíte postaviť priamo za hlavu masírovaného. Dotýkanie sa solar plexu a brucha by malo byť obzvlášť jemné a jemné. Počas masáže by nemali byť povolené náhle pohyby. Hladkanie S veľkou opatrnosťou, bez stláčania, musíte položiť ruky vedľa seba v strede hornej časti hrudníka. Potom by ste ich mali pomaly posúvať nadol pozdĺž strednej čiary tela. Pod pupkom je potrebné oddeliť ruky a nasmerovať ich do strán. Paže by sa mali pohybovať nahor po stranách tela. Opakujte túto techniku. Hrudník a rebrové oblúky Rebrá chránia hrudné orgány pred poškodením a uľahčujú dýchanie. Keď sa nadýchnete, zdvihnú sa a tlačia hrudnú kosť dopredu, čím rozširujú hrudnú dutinu, aby vzduch mohol vstúpiť do pľúc. Pohyblivé rebrá zabezpečujú správne dýchanie. Masáž medzirebrových svalov ich uvoľňuje a zároveň zvyšuje pružnosť rebier. Vďaka tomu môže človek hlbšie dýchať. Masáž medzirebrových priestorov Pred začatím masáže sa musíte postaviť za hlavu masírovanej osoby, umiestniť ukazovák a prostredník do stredu hornej časti hrudníka do priehlbín na každej strane horných rebier. Pevným stlačením musíte posunúť prsty po stranách tela. Tieto pohyby by sa mali opakovať pozdĺž každého medzirebrového priestoru. Ak sa masáž vykonáva na žene, potom by ste nemali tlačiť mäkké tkaniny mliečna žľaza. Aktívna masáž je potrebné obnoviť pod prsnou žľazou. Žalúdok Pred začatím masáže sa postavte na bok masírovaného vo výške žalúdka. Položte si ruky na brucho veľmi opatrným pohybom. Počkajte niekoľko minút a potom pokračujte priamo k masáži. Kruhové pohyby Masáž by mala začať od pupka. Ruky sa pohybujú v smere hodinových ručičiek. Toto pravidlo je potrebné dodržiavať, pretože peristaltika v hrubom čreve sa vyskytuje aj v smere hodinových ručičiek. Tlak sa môže zvýšiť po vykonaní širokých kruhových pohybov. Priemer kruhov by sa mal zmenšiť. Rytmus masáže by mal zodpovedať rytmu dýchania masírovanej osoby. Hladkanie Pred začatím masáže je potrebné, aby sa dýchanie masírovaného spomalilo a prehĺbilo. Dlane by mali ležať na žalúdku, pričom prsty by mali smerovať nahor. Pri nádychu, keď sa hrudník dvíha, by sa ruky mali pohybovať až do stredu tela. Pri výdychu by sa pri poklese hrudníka mali paže krúživým pohybom pohybovať okolo ramenného kĺbu a pohybovať sa po stranách tela. Recepcia sa musí opakovať 2-3 krát. Predná plocha nôh Masáž celého tela by mala byť ukončená masážou chodidiel, aby sa pozornosť človeka sústredila na prsty na nohách. Použité techniky sú podobné tým, ktoré sa vykonávajú na zadnej strane nôh. Pred začatím masáže musíte zaujať polohu medzi chodidlami masírovanej osoby. Potom si treba ruky namazať olejom a natrieť ho na obe nohy. Položte ruky na členkové kĺby a potom sa posúvajte pozdĺž nôh až k bokom a dole k chodidlám. Tieto pohyby by sa mali opakovať na oboch nohách. Vyberte nohu, ktorú budete masírovať ako prvú, a postavte sa tak, aby chodidlo masírovanej osoby bolo medzi nohami masážneho terapeuta. Pokračujte v trení oleja a zahrievaní nohy. Prsty by mali smerovať nahor. Obzvlášť opatrne treba masírovať vnútorné stehná. Hladkanie Položte ruky na členkový kĺb, prsty nahor a pomaly ich posúvajte pozdĺž nohy. Potom nasmerujte jednu ruku na vnútornú stranu stehna, pričom druhou rukou súčasne robte krúživé pohyby pozdĺž stehna. Potom by ste mali pomaly pohybovať oboma rukami po stranách smerom k nohe. Opakujte techniku. Natiahnutie nôh Príjemné pocity vznikajú u človeka, keď sa jeho nohy a ruky pohybujú bez námahy z jeho strany. To sa stane, keď natiahnete nohu, keď sú natiahnuté tri kĺby: bedrový, kolenný a členkový. Je vhodné, aby sa na tejto technike podieľalo celé telo masážneho terapeuta, nielen jeho ruky. V tomto prípade bude masáž oveľa účinnejšia. Jednou rukou musíte chytiť pätu a druhou zadnú časť chodidla. Potom sa úplne zakloňte tak, aby boli ruky úplne vystreté, zdvihnite chodidlo niekoľko centimetrov nad podlahu a vykonajte techniku ​​strečingu, mierne potraste nohou (obr. 132). Pomaly znižujte jogu a opakujte techniku. Obrázok 132. Masírujte okolo kolienkom Umiestnite palce presne nad jabĺčko, zvyšné prsty zatlačte na obe strany kolena (obr. 133). Pri vykonávaní techniky musíte súčasne posunúť palce od seba tak, aby opísali kruhy okolo jabĺčka, ktoré sa pretínajú nad a pod ním. Recepcia by sa mala opakovať niekoľkokrát. Stehenná drenáž Pred vykonaním techniky musíte zopnúť nohu oboma rukami tak, aby vaše palce boli na povrchu stehna. Masírujte si nohu palcami jeden po druhom, pohybujte sa od kolena nahor. Obrázok 133. Masírujte svaly v blízkosti bedrového kĺbu Pri vykonávaní techniky položte palce na vonkajšiu stranu bedrového kĺbu. Zvyšné prsty by mali tesne priliehať na chodidlo, aby vytvorili oporu. Pomocou palcov hlboko premasírujte svaly okolo kĺbu. Ohnutie chodidla Je potrebné vziať nohu tak, aby sa veľké prsty nachádzali na jej hornej strane a zvyšné prsty boli na podrážke. Musíte pevne stlačiť nohu, roztiahnuť veľké prsty a súčasne ohýbať klenbu chodidla. Hladkanie chodidla Vezmite nohu do oboch rúk a pomaly posúvajte ruky smerom k prstom. Po vykonaní všetkých techník na jednej nohe by ste ich mali zopakovať na druhej. Zlúčenina Takže masáž bola vykonaná na oboch stranách tela, teraz musíte vykonať niekoľko techník, aby človek cítil svoju integritu, aby mal pocit harmónie a hlbokého uspokojenia. Existujú dva spôsoby prepojenia. Prvý zahŕňa použitie hladiacich pohybov, ktoré hladko pokrývajú celé telo, pohybujú sa z jednej strany na druhú a zhora nadol. Druhým spôsobom je krátkodobé a súčasné položenie rúk na rôzne časti tela, napríklad na žalúdok a čelo. Aby bola masáž pohodlná, musíte sa postaviť na stranu masírovanej osoby na úrovni bokov. V tejto polohe ľahko dosiahnete na akúkoľvek časť tela. Môžete použiť jednu z techník alebo oboje. Na samom konci musíte nechať prsty na chvíľu nehybne na povrchu tela a potom ich ľahkým pohybom odstrániť. Presun rúk zo žalúdka na nohy a ruky Položte si ruky na brucho, potom posuňte jednu ruku dole po nohe k chodidlu a druhú k opačnému ramenu a ďalej pozdĺž ramena až k ruke. Po vykonaní techniky si opäť položte ruky na brucho a zopakujte túto techniku ​​na druhej ruke a nohe (obr. 134). Obrázok 134. Pohybujte rukami okolo tela od hlavy po ruky a nohy Na začiatku recepcie musíte položiť končeky prstov na čelo masírovanej osoby a posunúť ich cez temeno hlavy k zadnej časti krku, potom pokračovať v pohybe pozdĺž paží a potriasť vývodom v strede. prstom. Potom znova položte prsty na čelo, ale tentoraz sa po krku musíte otočiť do prednej časti masážnej oblasti a viesť nadol. V blízkosti pupka musíte oddeliť ruky a pokračovať v ich umiestnení pozdĺž nôh, končiac palcami (obr. 135). Obrázok 112. Páni, masáž je u konca, treba dať masírovanému pokoj, nie súčasne s otcom, nech si chvíľku ľahne. KAPITOLA 2. REKUMULAČNÁ MASÁŽ Veľký fyzické cvičenie na pracovisku, doma, pri športe vyžadujú regeneračnú masáž. Regeneračná masáž sa využíva aj ako súčasť rehabilitačných opatrení po niektorých ochoreniach, najmä ochoreniach pohybového ústrojenstva. Regeneračná masáž pomáha zmierniť únavu a napätie, slúži preventívne opatrenie predchádzať zraneniam a chorobám. Hlavnými cieľmi regeneračnej masáže je aktivácia krvného obehu a lymfatického toku, odstránenie odpadových látok z tela, zvýšenie svalového tonusu, normalizácia svalovej funkcie a aktivácia činnosti motorických neurónov chrbtice. Regeneračná masáž by sa mala vykonávať v pokojnom prostredí v tmavej miestnosti, v ktorej nie sú žiadne cudzie dráždivé látky. Pri vykonávaní regeneračnej masáže by ste mali používať techniky hladenia, trenia, miesenia a vibrácií. Neodporúča sa používať sekanie, effleurage a iné vysoko stimulačné techniky, pretože zvyšujú arteriálny a venózny tlak, spôsobujú vazospazmy a iné negatívne reakcie organizmu. Regeneračná masáž môže byť všeobecná a lokálna. Pri vykonávaní regeneračnej masáže by sa mala dodržiavať určitá postupnosť. Masáž treba začať od chrbtovej oblasti, potom treba prejsť na zadnú časť nôh, potom treba masírovať hrudník, horné končatiny, brucho a nakoniec prednú časť nôh. Keďže oblasť chrbta je výraznou reflexogénnou zónou, treba tejto časti tela, ako aj paravertebrálnym oblastiam venovať veľká pozornosť počas masáže. Pri masáži chrbta musíte použiť techniky ako hladenie, trenie, miesenie, naťahovanie a vibrácie. Prípravná časť na masáž chrbta sa vykonáva hladením, trením a miesením chrbtových svalov. Prípravná časť by mala trvať približne 2-3 minúty. Hlavná časť, ktorá sa vykonáva do 10-15 minút, pozostáva z masáže paravertebrálnych oblastí technikami trenia, posúvania, naťahovania, tlaku a vibrácií (akupresúra). Záverečná časť, vykonávaná 3-5 minút, zahŕňa techniky hladenia, trasenia a trenia. Pri masáži hrudníka by ste mali používať techniky rovinného hladenia, trenia a hnetenia prsných svalov, potierania medzirebrových svalov, trenia a hnetenia sternocleidomastoideus a bránice. Potom by ste mali masírovať končatiny. Oblasť kĺbu sa hladí a šúcha vankúšikom palca, štyroch prstov alebo päty dlane. Nižšie a Horné končatiny masírovať technikou rovinného a úchopového hladenia, trenia, pozdĺžneho a priečneho miesenia a natriasania. Trvanie regeneračnej masáže závisí od telesnej hmotnosti a veku masírovanej osoby. Typicky masáž trvá od 10 do 85 minút v závislosti od hmotnosti a veku. Masáž by ste nemali vykonávať dlhšie ako 35 minút, pretože to nespôsobí pocit elánu, ale iba unaví človeka a zbytočne zaťaží nervovosvalový systém a srdce. KAPITOLA 3. MASÁŽ PRE RÔZNE EMOČNÉ STAVY (TONIZUJÚCE A UKLIDŇUJÚCE) Masáž je široko používaná na normalizáciu citový stav osoba. Pomocou upokojujúcej masáže môžete zmierniť nadmerné emocionálne a fyzický stres, nepokoj, nespavosť. Naopak, tonická masáž pôsobí na ľudský organizmus povzbudzujúco, odstraňuje apatiu, ospalosť a letargiu, vyvoláva pocit živosti a príval energie. TONIZAČNÁ MASÁŽ Tónová masáž sa vykonáva 10-15 minút. Je potrebné použiť techniky ako je miesenie, stláčanie a úderové techniky prerušované vibrácie (effleurage, sekanie a potľapkanie). Techniky by sa mali vykonávať energicky a rýchlym tempom, mali by byť hlboké, ale zároveň nebolestivé a drsné. Pri vykonávaní tonickej masáže by sa mala dodržiavať prísna postupnosť. Najprv musíte masírovať oblasť chrbta, potom oblasť panvy a zadná strana stehien. Ďalej sa masíruje hrudník, predná plocha stehien a dolné končatiny. Späť. Najprv musíte vykonať hlboké hladenie, potom stláčanie so závažím. Ďalej by ste mali trieť pätou dlane alebo päsťou oboma rukami. Hladenie a trenie by sa malo vykonávať po celom povrchu chrbta. Potom použite základ dlane na miesenie dlhé svaly späť, potom použite vankúšiky štyroch prstov na trenie medzirebrových priestorov. Šikmé svaly chrbta je potrebné masírovať dvojitým kruhovým miesením. Potom sa vykonajú techniky prerušovaných vibrácií a potom - hrebeňové trenie so strednými falangami prstov ruky zovretými v päsť. Dokončite masáž chrbta trením spodnej časti dlane v špirálovom vzore. Panvovú oblasť a zadnú stranu stehien je potrebné trieť päsťou ako hrebeň. Potom by si masírovaná osoba mala ľahnúť na chrbát. Masáž hrudníka sa vykonáva jednou rukou pomocou techník stláčania, miesenia a prerušovaných vibrácií. Masáž prednej plochy stehien by sa mala vykonávať technikou stláčania so závažím. Potom sa vykonáva hrebeňové trenie (rovné a špirálové) so strednými falangami prstov zovretými v päsť, ako aj techniky prerušovaných vibrácií . Tieto techniky sa neodporúčajú na vnútorné stehná. Potom musíte použiť také techniky miesenia, ako je dvojité pravidelné miesenie, miesenie s dvoma prstencami a dvojitá tyč. Svaly gastrocnemius a tibialis anterior sa masírujú stláčaním, bežným miesením, trepaním a trepaním. UKLIDŇUJÚCA MASÁŽ Upokojujúca masáž by sa mala vykonávať 5-10 minút. Pri jej vykonávaní nemôžete používať úderové techniky. Upokojujúca masáž zahŕňa nasledujúce techniky: hladenie, ktoré by malo zabrať väčšinu sedenia, povrchné miesenie a natriasanie. Masáž každej oblasti začína a končí hladkaním. Hladkanie by malo začať od oblasti chrbta, potom túto techniku ​​aplikujte na zadok a zadnú stranu stehien. Ďalej by sa malo vykonať dvojité kruhové miesenie na svaloch latissimus dorsi, ktorému predchádza hladenie. Potom by ste mali prejsť k hladeniu oblastí krku a zadnej časti hlavy a pokožky hlavy. Potom sa v rovnakých oblastiach vykoná technika kruhového miesenia končekmi prstov. Masáž krku a hlavy zakončite hladkaním. Ďalšou fázou je opakovaná masáž gluteálnej oblasti, počnúc hladením. Ďalej musíte túto oblasť pretrepať a potom môžete prejsť na masáž zadnej strany stehien. Masírovanie tejto oblasti zahŕňa hladenie, miesenie, trasenie a opätovné hladenie. Masáž hrudníka začína hladením. Potom by ste mali hladiť stehná. Potom sa musíte vrátiť k masáži hrudníka a vykonávať bežnú techniku ​​miesenia s trasením. Masáž pŕs zakončite hladkaním. Poslednou fázou je masáž stehien, ktorá zahŕňa hladenie, povrchové plstenie a natriasanie, ako aj plytké miesenie prednej, zadnej, vonkajšej a vnútornej plochy stehien. Všetky tieto techniky treba striedať s hladkaním. KAPITOLA 4. SEBAMAASÁŽ. TECHNIKY A TECHNIKY Samomasážne techniky sa používajú už veľmi dlho. IN Staroveké Grécko a v Staroveký Rím samomasáž bola široko používaná medzi športovcami a gladiátormi. Starovekí grécki lekári radili svojim pacientom, aby pri liečbe rôznych chorôb používali samomasáž. Samomasáž je vhodná, pretože ju možno použiť aj v neprítomnosti profesionálneho maséra: doma po rannom cvičení, v saune, na výletoch a túrach, pri športe. Hygienická samomasáž sa zvyčajne vykonáva ráno (po spánku alebo gymnastike) a večer (pred spaním), aby sa tón tela, zmiernenie únavy a napätia a zlepšenie nálady. Ráno je lepšie používať techniky, ako je hladenie, trenie, miesenie, potľapkanie, klepanie a večer - hladenie a trenie. Ak sa miesenie používa večer, malo by byť plytké, techniky úderov sa neodporúčajú večer. Aj keď má samomasáž aj nevýhody (niektoré masážne techniky sa nedajú použiť, únava nastupuje rýchlo, niektoré svaly sa nedajú úplne uvoľniť a pod.), benefity z nej sú stále dosť veľké. Pred začatím samomasáže sa musíte osprchovať. Počas samomasáže môžete ako lubrikant použiť masážnu masť alebo mastenec. Po ukončení samomasáže by ste sa mali osprchovať. Pred masážou je potrebné zaujať polohu, v ktorej sa dosiahne maximálne uvoľnenie svalstva masírovanej oblasti. Samomasáž, podobne ako masáž, nie je možné vykonávať pri zvýšenej telesnej teplote, horúčke, kožných a plesňových ochoreniach, alebo ak je pokožka znečistená. Nemasírujte v oblasti lymfatických uzlín. Neodporúča sa masírovať nohy, ak máte rozšírené žily. Brucho je možné masírovať len nalačno alebo dve hodiny po jedle. Pri menštruácii, tehotenstve a ochoreniach žlčníka by sa nemal masírovať. Samomasáž možno rozdeliť na všeobecnú a lokálnu. Pri celkovej masáži sa postupne masírujú všetky časti tela, pri lokálnej masáži - oddelená časť tela, napríklad ruka alebo noha. Miestna masáž by sa mala vykonávať 3-5 minút, všeobecná - 5-20 minút. VŠEOBECNÁ SAMOMASÁŽ Samomasáž by sa mala vykonávať od okraja do stredu (obr. 136) smerom do blízkosti lymfatické uzliny, ktoré sa nachádzajú v lakti, kolenných kĺboch, podpazuší a slabinách. Obrázok 136. Noha Masáž chodidiel pozostáva z hladenia, trenia a hnetenia. Pred začatím masáže si musíte nohy namazať pleťovou vodou alebo krémom na nohy alebo ich prepudrovať mastencom. Počas sedenia musíte masírovať nohu. Je potrebné zovrieť chodidlo oboma rukami a niekoľkokrát (3-4 krát) energicky pohladiť dlane od prstov po kolenný kĺb. Rovnakým smerom si musíte trieť prsty na nohách, dorzum chodidla, chodidlo a členkový kĺb. Trenie sa musí vykonávať kruhovým spôsobom prstami oboch rúk súčasne. Aby ste to urobili, musíte chytiť nohu zospodu tak, aby vaše palce boli na hornej časti nohy. Musia masírovať hornú časť chodidla krúživými pohybmi, pohybujú sa od členkového kĺbu ku špičkám prstov. Rovnaký pohyb sa musí vykonať v opačnom smere, potom by ste mali trieť podrážku päsťou, potom sa musí každý prst jednotlivo ohnúť, narovnať a posunúť na stranu. Opakujte to 3-krát s každým prstom. Držiac pätu ľavou rukou, musíte otočiť každý prst 3-krát pravou. Potom 3-4 krát pohlaďte každý prst na nohe (jednou rukou) a 2 prstami jednej ruky (3-4 krát) premasírujte 1. prst. Masáž musíte ukončiť hladiacimi pohybmi. Rovnakým spôsobom musíte masírovať chodidlo druhej nohy. Shin Než začnete masírovať dolnú časť nohy, musíte si sadnúť a ohnúť nohu v kolene. Potom musíte jednou rukou chytiť prednú plochu, druhou zadnú plochu a súčasne pohladiť celú holeň zdola nahor až po kolenný kĺb. Obrázok 137. Ďalej je potrebné umiestniť palce oboch rúk na prednú plochu a zvyšok - na zadnú stranu a začať s trením krúživým pohybom od členkového kĺbu nahor. Potom by ste mali palcami pozdĺžne trieť prednú plochu holene. Trenie sa musí vykonávať hore a dole na každom segmente predkolenia (obr. 137). Na záver je potrebné pohladiť prednú plochu holenného a lýtkového svalu. Kolenný kĺb Než začnete masírovať kolenný kĺb, musíte si sadnúť a ohnúť kolená. Najprv musíte pohladiť oblasť kĺbu, potom musíte krúživým pohybom trieť kolenný kĺb. Bedro Musíte masírovať s mierne ohnutou nohou. Najprv musíte urobiť Obrázok 138. hladiace pohyby pozdĺž vonkajšieho a potom vnútorného povrchu stehna od kolenného kĺbu nahor, nedosahujúce oblasť slabín. Ďalej musíte trieť energickejšími krúživými pohybmi pozdĺž vonkajší povrch boky. Potom by ste mali použiť pozdĺžne miesenie stehna. Aby ste to urobili, najskôr jednou alebo druhou rukou je potrebné uchopiť tkanivo do pozdĺžnych záhybov a stlačiť (obr. 138). Obrázok 139. Masáž stehien musíte dokončiť hladiacimi pohybmi zdola nahor, bez toho, aby ste sa dotkli oblasti slabín. Gluteálna oblasť Musíte masírovať v stoji, položiť masírovanú nohu nabok na palec a uvoľniť ju a zadok. Pre každú nohu je potrebné vykonať intenzívne hladenie a miesenie. Bedrová oblasť Masáž v stoji. Je potrebné mierne sa oprieť a robiť hladiace a trecie pohyby driekovej oblasti oboma rukami súčasne. V tomto prípade môžu byť masážne pohyby kruhové, priečne a pozdĺžne (obr. 140). Obrázok 140. Kefa Masírujte prstami a dlaňou druhej ruky. Hladkanie by sa malo vykonávať pozdĺž chrbta a potom po povrchu dlane od končekov prstov po predlaktie. Ďalej prichádza trenie; Palcom si musíte trieť dlaň, každý prst zvlášť, chrbát ruky a zápästný kĺb (obr. 141). Masáž by mala skončiť hladkaním ruky. Predlaktie Je potrebné masírovať miernym ohnutím ruky v lakti a otočením dlaňou, najprv dole a potom hore. Pohyby by sa mali robiť najskôr pozdĺžne, potom kruhovo smerom k lakťu. Lakeť Masírovaná ruka by mala byť ohnutá. Trenie by sa malo vykonávať krúživými pohybmi. Obrázok 141. Rameno Samomasáž ramena sa vykonáva s masírovanou pažou spustenou dole. V tomto prípade je potrebné hladiť povrch ramena zozadu a trieť zdola nahor od lakťa, uchopením lakťový kĺb. Pri hladení a trení povrchu ramena zo strany hrudníka je oblasť podpazušia vylúčená. Prsník Než začnete masírovať prsia, musíte si sadnúť. Samomasáž prsníka sa vykonáva striedavo na každej strane. Rameno na strane masírovanej polovice tela by malo byť spustené. Pomocou prstov druhej ruky musíte pohladiť polovicu hrudníka pozdĺž medzirebrových priestorov spredu dozadu (obr. 142). To isté urobte na druhej polovici hrudníka. Obrázok 142. Žalúdok Brucho treba masírovať v ľahu na chrbte, s pokrčenými kolenami (v tejto polohe sa brušná stena uvoľní). Najprv musíte pohladiť a opísať sériu kruhov sprava doľava v smere hodinových ručičiek. Pri tomto hladkaní treba postupne zvyšovať tlakovú silu (najskôr nepodstatnú) (najmä u obéznych ľudí). Potom nasleduje miesenie vo forme malých rotačných pohybov zo spodnej časti brucha na jeho pravej strane: pomaly, treba posúvať prsty hore k rebrám, potom cez brucho a zase dole, treba dokončiť miesenie v spodná časť brucha na jeho ľavej strane (obr. 143) . Po miesení je opäť potrebné vykonať kruhové hladenie. Môžete si hladkať brucho oboma rukami súčasne zo strán k pupku, akoby ste dvíhali žalúdok. Obrázok 143. Masáž brucha by mala byť doplnená aktívnymi gymnastickými cvičeniami, ktoré posilňujú brušný lis. SAMOMAASÁŽ HLAVY Účelom masáže hlavy je zlepšiť krvný obeh, výživu pokožky, svalov a vlasových papíl. Je kontraindikovaný v prípadoch závažnej straty vlasov, pustulóznych procesov a hypertenzie II-III stupňa. Pred začatím masáže musíte pochopiť nasledovné: 1. Masážne línie na hlave začínajú pri temene a vyžarujú z neho do všetkých strán (obr. 144). 2. Musíte masírovať v smere sklonu rastu vlasov. Obrázok 144. 3. Masáž by mala byť energetická (to platí najmä pre tých, ktorí majú oslabené vlasy). 4. Počas miesenia by mali byť prsty pevne pritlačené k pokožke a nešmýkať sa po vlasoch. 5. Masáž hlavy by nemala trvať dlhšie ako 10-15 minút. 6. Masáž hlavy ako wellness kurz zahŕňa minimálne 15-20 sedení. 7. Je potrebné poznať polohu hlavy a svalových partií (obr. 145). Postupnosť techník masáže hlavy je nasledovná: Krk musí byť zbavený oblečenia, ramená musia byť pokryté uterákom alebo plášťom; Utrite pokožku hlavy a krk vatovým tampónom namočeným v alkoholovom roztoku alebo kolínskej; Obrázok 144. Obrázok 145. - ak sú vaše vlasy suché, potom ich musíte pred masážou namazať lopúchový olej alebo zmes rovnakých množstiev ricínu alebo olivový olej; Počnúc od čela palcom a ukazovákom oboch rúk je potrebné uchopiť celú hrúbku tkaniva v oblasti do záhybov. záhyby obočia a stlačiť. Podobné pohyby by sa mali opakovať po celej dĺžke hrebeňov obočia, od koreňa nosa po spánky (najmenší pohyb prstov znamená tlak na očné buľvy a môže spôsobiť nežiaduci reflex!). Potom musíte urobiť kruhové miesenie časovej oblasti pomocou vankúšikov dvoch alebo troch prstov oboch rúk. Pomocou vankúšikov štyroch prstov je potrebné aplikovať tlakové hladenie od nadočnicových oblúkov smerom k prednej hranici vlasová línia, potom by ste mali zavrieť prsty a pohladiť si čelo dlaňou zdola nahor – od hrebeňa obočia po okraj vlasovej línie. Obrázok 146. Teraz musíte prejsť k masáži pokožky hlavy. Prvým krokom je česanie vlasov od temena po rôzne strany(na čeľuste), potom končekmi jedného alebo dvoch prstov pravej ruky vykonajte kruhové miesenie pozdĺž čeľuste od temene po okraj temene (obr. 146). Po miesení pozdĺž všetkých kúskov je potrebné pomocou špičiek štyroch ohnutých prstov posúvať pokožku každého nálevu tam a späť od temene k okraju. Položte ruky na pokožku hlavy paralelne k sebe. Pravá ruka je v parietálnej oblasti a ľavá ruka je v okcipitálnej oblasti. Musíte miesiť pravou rukou a podoprieť hlavu ľavou. Pohyby by sa mali vykonávať v kruhu, pričom sa pohybujú okolo celej hlavy (obr. 147). Obrázok 147. Potom musíte pravou a ľavou rukou zovrieť zodpovedajúce polovice hlavy, pričom prsty oboch rúk je potrebné roztiahnuť od seba, končeky prstov by sa mali dotýkať. Koža spolu s pod ňou ležiacimi tkanivami by sa mala pohybovať súčasne v opačných smeroch (obr. 148). Pravou rukou musíte pevne zovrieť parietálnu oblasť a ľavou rukou okcipitálnu oblasť. V tomto prípade musí byť koža spolu so základnými tkanivami posunutá k sebe. Takéto pohyby je potrebné vykonať po celom povrchu hlavy. Záverečná fáza- masáž šije. Samomasáž pomocou vibračného elektrického prístroja Vibračná masáž je dobrým doplnkom k ručnej masáži. Vibračné elektrické zariadenie je možné použiť pri akomkoľvek napätí v elektrickej sieti. Masážna technika je pomerne jednoduchá: držte prístroj za rukoväť, musíte pomaly pohybovať tryskou pozdĺž masírovanej časti tela z okraja do stredu. Najlepšia vec túto masáž robiť ráno. Obrázok 148. Vibračná masáž by sa mala vykonávať pomocou špeciálnych nástavcov (sú súčasťou prístroja). Všetky prílohy rôzne tvary. Štyri z nich sú gumené (prísavný zvon, bodec, špongia, gulička) a jeden karbolitový - polguľový. Líšia sa aj tvrdosťou. Prvé tri sú mäkké, posledné dve tvrdé. Masáž mäkkými nástavcami pôsobí jemne a povrchne; tvrdé sa používajú na hlbokú, silnú masáž (obr. 149). Obrázok 149. Trysky musia byť udržiavané čisté a umývané teplá voda s mydlom. Ak sa gumové trysky stanú lepkavými, musia sa vysušiť a posypať škrobom alebo mastencom. Pred použitím vibračného masážneho prístroja by sa pre lepšie kĺzanie mala pokožka jemne posypať mastencom. Masáž by ste nemali začínať silnými a rýchlymi vibráciami. Zariadenie sa nesmie používať dlhšie ako 20 minút, aby nedošlo k prehriatiu. Samostatnú časť tela je potrebné masírovať 5 až 10 minút. Obrázok 149. Brucho treba masírovať karbolitovou tryskou, najlepšie cez spodnú bielizeň. Povrch brucha by sa mal pomaly hladiť sprava doľava, potom by sa mali robiť malé kruhové pohyby v rovnakom smere, aby sa zabránilo silnému tlaku v oblasti pupka. Nohy a ruky by sa mali masírovať buď prísavným zvonom alebo v polkruhu. Na masáž vnútornej strany stehna alebo ramena je lepšie použiť špongiový nástavec. Bedrová oblasť sa masíruje karbolitovým polkruhom. Vodná samomasáž Tento typ samomasáže sa vykonáva prúdom vody pomocou špeciálneho hrotu alebo flexibilnej hadice. Hroty sú vyrobené z plastu. Sú určené na rozprašovanie vody. Ak otvoríte výstup, voda sa vyhodí vo forme okrúhleho kompaktného prúdu, ak ho zatvoríte - vo forme dažďa. Vodná samomasáž sa vykonáva krúživými pohybmi po celom tele. Jemne masírujte tvár a krk. Masážne línie na tvári: od nosa po spánky, od brady po uši. Veľmi Opatrne masírujte pokožku okolo očí iba prúdom dažďa. Predná plocha krku by sa mala masírovať zhora nadol prúdom dažďa alebo vejáru a pre plnú tvár alebo dvojitú bradu je lepšie použiť kompaktný. Ďalším typom vodnej samomasáže je hladenie a trenie tela pri kúpeli, plávaní a sprchovaní. Môžete masírovať rukami alebo kefou. Tento typ masáže spôsobuje začervenanie pokožky, ktoré je tým silnejšie, čím nižšia je teplota vody a čím väčší je jej tlak. Táto masáž sa vykonáva prúdom vody smerujúcim na telo s rôznou silou („Charcotova sprcha“). Pôsobenie sprchy je založené nielen na tlaku prúdu, ale aj na teplote vody. Čím vyššia je teplota a tým silnejší tlak silnejší účinok duša. Domovy pre vodná masáž Je vhodné použiť flexibilnú hadicu. Najprv by ste si mali masírovať nohy jednu po druhej a pomaly smerovať prúd vody zdola nahor. Potom žalúdok, ktorý je potrebné masírovať v kruhu sprava doľava. Ďalej posúvajte trup pozdĺžne, mliečne žľazy krúživými pohybmi a krk masážnymi pohybmi hore a dole.