Doprajte si masáž. Masážne techniky a pohyby

Masáž chrbta je skvelý spôsob, ako urobiť niečo pekné k milovanej osobe. Prostredníctvom masáže môžete partnerovi pomôcť zbaviť sa oboch fyzická únava a z napätia počas stresu a emocionálneho nepokoja, pretože hnetenie svalov ovplyvňuje nervový systém. Naučiť sa masážne techniky doma nie je ťažké. Základným pravidlom je, že ak chcete potešiť, neškoďte. Preto je počas postupu potrebné prísne dodržiavať niektoré odporúčania.

Masáž chrbta trvá v priemere od 20 minút do pol hodiny. môžeš použiť pomôcok: krémy, gély, aromatické oleje. Toto je odporúčaný, ale nie povinný prvok postupu. Masáž chrbta je intenzívna, plný energie, hlboké účinky na svaly a nervové receptory. Existuje schéma, podľa ktorej sa vykonáva svalová stimulácia. Porušenie pravidiel v tomto smere môže viesť k poškodeniu svalov. Od chrbtice a krku postupujte smerom k podpazuším, v driekovej oblasti vykonajte manipulácie smerom k slabinám. Položte osobu na tvrdú pohovku. Trup by mal byť umiestnený na rovnej ploche a nemal by byť ponorený do mäkkých vankúšov. Masáž bude účinnejšia, ak použijete gély a oleje, aby vaše ruky mohli voľne kĺzať po chrbte. Doma je však možné masírovať cez oblečenie, keď masírovaný sedí na stoličke. Prvá fáza postupu je prípravná. V tejto časti masáže je aktívny tlak a náhle pohyby kontraindikované. Manipulácia s rukami je jednoduchá. Pripravíte oblasť na následnú expozíciu, „uvediete“ kožné pokrytie dotykom vašich rúk. Potom musíte zahriať podkožné vrstvy, na ktoré si sotva znateľným tlakom trieť chrbát správnymi smermi. Druhá fáza zahŕňa intenzívnu stimuláciu chrbtových svalov a je najdlhšia. Prijmite nasledujúce metódy:

1. Pomocou prstov pohybujte pokožkou, ako keby ste ju umývali ručne. Pohybujte ručnými manipuláciami pozdĺž správnych masážnych línií.
2. Palec pevne zatlačte do pokožky, akoby ste pripínali gombíky.
3. Vykonajte hmatateľné manipulácie pozdĺž chrbtice a robte malé citlivé tlaky prstami.
4. Masírujte si chrbát, ako keby ste miesili cesto. Súčasne fixujte veľké oblasti svalov na prstoch.
5. Rýchlo ťukajte kĺbmi, päsťami a okrajmi dlaní, čím vytvárate vibrácie pozdĺž chrbta.

Záverečná fáza je podobná ako prípravná fáza a je to upokojujúce sedenie po expozícii. Dlaňami naneste na pokožku ľahké, pokojné dotyky.

Na druhej strane nie je vždy túžba navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta. Možno nebude potrebná hĺbková masáž. Zároveň si chcete oddýchnuť bez toho, aby ste opustili domov. Osvojte si základy masážna technológia nenáročný. Účinok takejto masáže bude určite vzdialený profesionálna verzia. Ale ako odľahčená verzia doma je celkom efektívna.

Základné pravidlá pre masáž chrbta doma

1. Masáž je striedanie určité techniky v danom poradí.
2. Každá masážna technika sa opakuje v plnom rozsahu najmenej 3 krát.
3. Masáž sa vykonáva bez prestávok vrátane zmeny techniky.
4. Masírujú sa chrbtové svaly, nie chrbtica.
5. V oblasti krku a začiatku hrudný chrbtice (C4-D2), aplikovaná sila sa zníži.
6. To isté platí pre oblasť obličiek a srdca.
7. Smer masáže – od driekovej oblasti až po ramená a krk.
8. Masáž by nemala byť bolestivá. Ak je prítomná bolesť, je potrebné znížiť aplikovanú silu alebo zastaviť procedúru.

Rýchly rytmus (viac ako 60 pohybov za minútu) pôsobí stimulačne.
Pomalý rytmus (až 30 pohybov za minútu) uvoľňuje nervový systém.

Kontraindikované pre:

• chronické ochorenia srdca a pľúc
• zápalové procesy
• zvýšená teplota
• poškodenie masírovanej pokožky

Príprava

Pred masážou chrbta doma je potrebné vykonať predmasážne opatrenia vrátane prípravy miestnosti, maséra a masírovanej osoby.

Masáž sa vykonáva v zatemnenej miestnosti s teplotou vzduchu 21-23°C.

Ruky masážneho terapeuta by mali byť čisté s ostrihanými nechtami.

Masírovaná osoba by sa mala pred začatím osprchovať.

Ak je to možné, masáž sa vykonáva bez použitia krémov a olejov. Mali by však byť poruke pre prípad, že by boli pohyby vnímané ako nepríjemné bez dodatočnej hydratácie.

Držanie tela počas procedúry: ležanie na bruchu. Hlava sa neotáča nabok a je vo svojej obvyklej polohe, keď sa pozeráme dopredu. Za týmto účelom položte pod čelo vankúš. Vankúše sú tiež umiestnené pod hrudníkom a žalúdkom. Účelom vankúšov je v tomto prípade absorbovať silu, ktorá bez nich môže spôsobiť nepohodlie. Ruky ležia pozdĺž tela, mierne ohnuté v lakťoch.

1. Hladkanie

Väčšina jednoduchý trik hladí sa.

• Vedené v pomalom rytme.
• Hladkanie nevyžaduje veľkú silu.
• Ruky by mali kĺzať po pokožke bez toho, aby ňou hýbali.
• Pri posúvaní by sa mal meniť stupeň tlaku: zvýšenie v hustejších oblastiach, zníženie v opačných oblastiach.

Na priložených fotografiách môžete vidieť správna poloha ruky pri masírovaní chrbta doma.

Povrchný

Povrchové hladenie je najjemnejšie a tým sa masáž začína. Upokojuje a uvoľňuje, pripravuje telo na ďalšiu manipuláciu. Dlane sú rovné, prejdite od spodnej časti chrbta k lopatkám a ramenám, spustite sa do strán a potom zopakujte znova.

Rovinný

Po povrchnom príjme prechádzajú na planárny príjem. Poloha rúk je rovnaká, zvyšuje sa tlak a variabilita pohybov. Dá sa vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Všeobecný vektor pohyb smeruje nahor. Pohyby môžu byť špirálové, kruhové, pozdĺž alebo cez chrbát.

Glubokoe

Hlboké hladenie logicky pokračuje v plochom hladení. Líši sa v dávaní ďalšie úsilie položením jednej ruky na druhú masážnym terapeutom. Rovnaké pohyby sa vykonávajú rovnakým smerom s v rôznej miere lisovanie.

Krytina

Technika, ktorá dokončí blok hladenia. Vykonáva sa oboma rukami s palcom položeným nabok a zvyškom spojeným dohromady. Ruka zviera chrbát od oblasti chrbtice v opačnom smere ako od nej. Posúvame sa nahor bez použitia nadmernej sily.
Bez pauzy prejdeme k ďalšiemu bloku techník.

2. Trenie

Na rozdiel od hladkania sa ruky pri trení nikdy nešmýkajú po koži, ale vždy sa pohybujú a pohybujú vo vzťahu k tkanivám pod ňou. Vedie k zvýšeným metabolickým procesom a zahrievaniu, zlepšuje elasticitu a pohyblivosť svalov.

• Trenie sa vykonáva energicky (60 alebo viac pohybov za minútu).
• Dá sa to urobiť v akomkoľvek smere.
• Zdržanie na jednom mieste dlhšie ako 10 sekúnd nie je povolené.
• Vykonávané s prstami ohnutými na falangách a podopreté o palec alebo na základni štetca.

Kruhový

Vykonáva sa pomocou koncových falangov prstov kruhovým posunom kože. Zmenou uhla medzi prstami a chrbtom môžete zvýšiť alebo znížiť tlak. Aj na tento účel sa používajú závažia so sekundovou ručičkou.

V tvare hrebeňa

Viac miesiaci spôsob. Vykonávané druhými falangami ohnuté prsty opretý o palec. Posun kože môže byť kruhový alebo špirálový. Ak sú na to dôvody, možno to vykonať s priťažovaním. Po dokončení a pred prechodom na pílenie robíme niekoľko techník hladenia.

Pílenie

Odieranie pri postupe udržuje rastúcu dynamiku. Pílenie je intenzívny spôsob pôsobenia na pokožku, príprava na následné miesenie. Priame ruky sú umiestnené paralelne navzájom vo vzdialenosti 2-3 cm.Koža medzi dlaňami tvorí zvitok. Pílenie sa vykonáva v rôznych smeroch oboma dlaňami súčasne. Poskytuje vynikajúce prehriatie pokožky.

3. Miesenie

Základom je miesenie zakladajúci prvok masáž, ktorá zahŕňala trenie a hladenie. Z hľadiska obsahu pre svaly je miesenie simuláciou fyzická práca vo svojej pasívnej forme.

Schematicky možno miesenie rozdeliť na tri postupné zložky:

1. Upevnenie dlaní na masírovanú oblasť
2. Stláčanie kože oboma dlaňami
3. Vyvaľkanie, drvenie

• Tempo masáže je až 60 pohybov za minútu.
• Vyhnite sa pošmyknutiu rúk a priškripnutiu pokožky prstami.
• Spôsob vykonávania pohybov je hladký.
• Vykonáva sa v akomkoľvek smere od šliach po svaly.
• Dôsledne, bez preskakovania z jedného úseku do druhého.
• Na udržanie účinku je potrebné pri každom postupe zvyšovať intenzitu miesenia.

Pozdĺžne miesenie sa vykonáva pozdĺž svalových vlákien. Ruky robia jednosmerné pohyby, pohybujú sa pozdĺž osi svalu.

Hnetenie korenia je bežnejšou technikou masáže chrbta doma. Palce sú umiestnené na jednej strane mieseného svalu, zvyšok na druhej strane. Ruky sú umiestnené vo vzdialenosti dlane od seba. Posun (valcovanie, drvenie) sa vykonáva v rôznych smeroch: jednou rukou - smerom k vám, druhou - preč od vás.

Je možné vykonať váženú verziu jednou rukou pomocou druhej ruky.

4. Vibrácie

Vibrácie s malou amplitúdou majú výrazný parasympatický účinok, spomaľujú tlkot srdca a znižovanie arteriálny tlak. Pozostáva z prerušovaných úderov končekmi prstov, okrajom dlane, chrbtom prstov a päsťou.

• Vyhnite sa v oblasti srdca a obličiek.
• V jednej oblasti by to nemalo trvať dlhšie ako 10 sekúnd.
• Sila nárazu závisí od uhla medzi dotykovou plochou ruky a chrbtom masírovanej osoby: najväčší efekt dosiahnuté v pravých uhloch.
• Pri použití oboch rúk sú údery dodávané striedavo.
• Vykonáva sa pomocou energie ruky, ohyb lakťa nie je zapojený.

Osekávanie

Vykonáva sa okrajom dlane pozdĺž svalov oboma rukami striedavo. Vzdialenosť medzi dlaňami je 3 cm Tempo pohybov je rýchle (asi 100 úderov za minútu).

Effleurage

Vyrába sa zaťatou päsťou resp zadná strana kefy

Pat

Údery sú dodávané prednou stranou dlane s prstami spojenými navzájom do tvaru „člnka“. Vzduchový vankúš vytvorený medzi chrbtom a dlaňou zabraňuje vzniku nepohodlie u masírovanej osoby, bez zníženia účinnosti účinku.

Spot

Vyrábajú sa falangami ohnutých prstov. Pohyby sú podobné úderom bubna. Vykresľuje nie silné napätie. Vyžaduje intenzitu. Ukončí vibračný blok a aktívna fáza masáž.

Dokončenie

Masážny cyklus končí rovnako, ako začal – ťahmi, ktoré upokojujú nahriatu pokožku chrbta, normalizujú krvný obeh a lymfatický tok a vracajú vedomie do okolitej reality.

Tabuľka. Približný čas, strávil na každom z blokov masáže chrbta doma.

Pozrite si video lekcie masáže chrbta doma.

Masáž chrbta doma je procedúra prístupná každému, nielen terapeutická, ale aj príjemná. Pred päťtisíc rokmi, liečitelia starovekej Číne začal používať masáž a stále je jedným z nich najúčinnejšie metódy prírodná medicína. Vôbec nie je potrebné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálneho maséra. Môžete sa naučiť, ako vykonávať jednoduché masážne techniky rýchlo a s minimálnou námahou. Vaši blízki budú mať veľkú radosť z vašich nových zručností.

Hlavným pravidlom, ktoré by sa nikdy nemalo porušovať, je, že samotnú chrbticu nemožno masírovať. Nedrhnite ju a hlavne na ňu netlačte. Oblasť okolo chrbtice, ktorú treba masírovať, nie je samotná chrbtica. Tiež by ste nemali vyvíjať tlak alebo silu na chrbát v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Tu sú vhodné len jemné, pokojné pohyby maséra.

Tradične masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, štípanie a miesenie. Cervikálna oblasť treba viac trieť a miesiť silné pohyby než hrudný a lumbosakrálny. Najväčšiu záťaž zažívajú krčné a ramenné oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá podstupuje lekársky postup. Je potrebné vykonať masáž spôsobom, ktorý je pre pacienta pohodlný, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

Aké sú výhody masáže chrbta?

• Zlepšuje sa krvný obeh, čo pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá dostávajú živiny rýchlejšie;
• Spazmus chrbtových svalov zmizne;
• Otvárajú sa nové kapiláry a ožívajú bunky obsahujúce kyslík;
• Krvný tlak sa vráti do normálu;
• Stres a nervové napätie zmizne.

Pri vykonávaní masáže chrbtice doma nezabudnite, že aj jemné techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Plesňové ochorenia;
• Cievne patológie;
• Zranenia;
• horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• Problémy s krvným tlakom;
• zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• STD.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlane je potrebné namazať špeciálnym olejom, aby dobre kĺzali po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich rozotrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

• Prečítajte si tiež: ?

Pacient by mal zaujať pohodlnú polohu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne polohy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny umiestnené pozdĺž tela a ležia dlaňami nahor. Hlava na boku, lepšie - smerom k špecialistovi. Je lepšie zvoliť tvrdý povrch. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke čelom k chrbtu. Paže sú v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Môžete si dať vankúš pod hlavu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Cervikálny začína v zadnej časti hlavy a končí v hornej časti lopatiek. Hrudný - od lopatiek po spodné rebro. Lumbosakrálny – od spodných rebier po kostrč. Akákoľvek technika sa najskôr používa v oblasti pása a potom sa pohybuje až ku krku. Vždy dávajte pozor na oblasť krčka maternice osobitnú pozornosť a opatrnosť. Masáž zvyčajne trvá od pol hodiny do štyridsať minút.

Dobrý masér by mal vždy cítiť, kedy jeho ruky pracujú na zdravej oblasti a kedy na viac či menej problematickej oblasti. Nezľaknite sa, ak sa na začiatku cvičenia budete cítiť zle z tela osoby - to príde časom.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať s prihliadnutím na tok lymfy: od driekovej oblasti do slabín, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka až po lymfatické uzliny nad kľúčnymi kosťami.

Hladkanie

Relácia takmer akejkoľvek masáže začína hladením. Mal by uvoľniť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na viac silný vplyv. Počas týchto pohybov odborník prechádza rukami pozdĺž a po celej dlani a v kruhu v oblasti lopatiek . Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími zhora nadol. Masírovanie bočné plochy Zdá sa, že ich ruky zvierajú. Tiež stojí za to ukončiť sedenie pohladením chrbta - to upokojí nervy a vráti telo do normálneho stavu.

Stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Zvláštnosťou stláčania je jeho pomerne hlboký dopad. Na zvýšenie účinku sa používa stláčanie so závažím - jedna dlaň sa položí na druhú a postupne sa spracovávajú dlhé a potom široké svaly chrbta.

Trením

Ďalej začneme trieť chrbtové svaly. Pri vykonávaní techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, smerom k hrebeňu. Najviac pozornosti Zameriavame sa na krčnú oblasť a ramenný pletenec. Počas ošetrenia hýbeme kožou, pôsobíme na svaly. Na dlhých svaloch začneme trieť z krížovej oblasti. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú v oblasti tŕňových procesov až po krk. Po dosiahnutí zadnej časti hlavy sa začneme vracať do krížovej kosti rovnakým spôsobom. Postup opakujeme päť až šesťkrát.

Oboma dlaňami sme „videli“ latissimové svaly, ich ulnárny povrch. Začíname ako vždy krížovou oblasťou. Techniku ​​je možné vykonávať s prstami od seba, vďaka tomu budú pohyby jemnejšie.

Pracujeme po stranách radiálna strana kefy pohybujúce sa z panvové kosti až po podpazušie. Po dosiahnutí oblasti medzi rebrami sa treníme od chrbtice do strán. S vystretými dlaňami, ako keby ste používali hrable, sa pohybujeme pevne pozdĺž medzier medzi rebrami.

Venujte pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky masírovanej osoby sú umiestnené za chrbtom, lakte smerujú nadol. Zároveň mierne nadvihneme hornú stranu ramena a treníme druhú stranu. Medzi oblasťou lopatky a chrbticou je lepšie použiť najšetrnejšiu verziu trenia – iba prstami. Pomocou trenia hladko odstraňujeme hromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

Miesenie

Potom rozcvičíme chrbát oboma dlaňami a na chrbát použijeme plynulé pohyby rukami od stredu do strany. Samostatne masírujeme ľavú a pravú stranu, pričom postupne miesime každú stranu. Na zvýšenie účinku je možné položiť jednu dlaň na druhú. Mali by ste začať s dlhými svalmi. Môžete miesiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a robí kruhové pohyby;
• S dvomi rukami. Musíte postupne pohybovať palcami na oboch stranách chrbta;
• Pomocou vankúšikov všetkých prstov okrem palca robte kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa tiež v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte do lat. Pokračujte od ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho potiahnite a pohybujte sa v tejto polohe opäť v kruhu. Pri naťahovaní svalov oblasti lopatky položte jednu ruku pod ramenný kĺb a mierne ju nadvihnite. Všetky povrchy spoja miesime do kruhu. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh a pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených produktov metabolizmu.

Plieskanie a vibrovanie

Používame naše dlane a fackujeme pacienta po chrbte bez toho, aby sme sa dotkli kostí a nechránení vnútorné orgány. V tejto chvíli by vaše ruky mali pôsobiť ako pružiny, rýchlo, ale bez bolesti. Táto technika masáže chrbta sa vykonáva doma pomocou končekov prstov. Pohybujú sa v kruhu z bedrovej oblasti do krčnej oblasti. Technika je zameraná na odstránenie svalový kŕč a normalizácia metabolizmu. Zlepšuje krvný obeh a schopnosť svalovej kontrakcie.

Masáž cervikálnej oblasti goliera

Ako poskytnúť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Bežný problém tu ide o nahromadenie soli. Ak je možné pacientovi stanoviť takúto diagnózu, použijeme nasledujúci diagram: pracujeme dosť hlboko oblasť lopatky, rozvíjame ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek vplyv začíname hladkaním. Potom dôkladne rozotrite a intenzívne premiešajte. Na konci sedenia vykonávame vibrácie a ťahy.

Pri hladení používame uchopovacie priame pohyby cez ňu. Potom sa pohybujeme v kruhoch a cikcakoch celou dlaňou, okrajom dlane a končekmi prstov. Trením „napílime“ alebo roztiahneme prsty a „zoškrabeme“ požadovanú oblasť. Je tiež prípustné trieť päsťami, vyvíjať tlak pätou dlane alebo palcom. S veľkou opatrnosťou môžete vyvíjať tlak na oblasť lakťami.

Číňania objavili liečivé vlastnosti masáže už dávno. S jeho pomocou môžete vyliečiť akúkoľvek chorobu. Hlavná vec je poznať princípy. Ale okrem výhod môže masáž spôsobiť aj škodu. Preto v prípade závažných ochorení stále stojí za to kontaktovať špecialistov v tejto veci.

Veľmi často sa ľudia pýtajú, ako správne masírovať chrbát a krk doma. Masáž bude správne vykonaná, keď sa po nej uvoľníte, odbúrate stres a budete si užívať.

Základné princípy masáže

Aby ste vedeli, ako správne masírovať chrbát a šiju, musíte sa zoznámiť všeobecné zásady masáž, ktorá pozostáva z nasledujúcich etáp:

Ako urobiť masáž nielen príjemnou, ale aj účinnou.

Aby ste vedeli, ako správne masírovať chrbát a šiju, musíte sa oboznámiť s rekvalifikáciou. Kvalita vašej práce bude závisieť od mnohých faktorov. Ak ste urobili všetko správne, ale klient ležal na mäkkej posteli, efekt bude nulový. Masáž by sa mala vykonávať na čo najrovnejšom a najtvrdšom povrchu - ak je to doma, potom bude ideálny tvrdý matrac. Hlava by na nej mala ležať bez akýchkoľvek vankúšov. Ruky pána sa musia umyť, potom je potrebné naniesť olej tak, aby dlane dobre kĺzali po povrchu pokožky.

Techniku, ako správne masírovať chrbát, sa môžete naučiť za 3 mesiace. masážny salón za primeraný poplatok. Ale v podstate každý používa staré klasické techniky. prečo je to tak? Nové masážne techniky nie sú vhodné pre každého. Majú veľa kontraindikácií. Ak je napr klasická masáž nemožno urobiť s kožné ochorenia, a patológie chrbtice v akútne obdobie, potom by sa pri zápale absolútne nemala vykonávať reflexná masáž lymfatické uzliny, zvýšená zrážanlivosť krvi. To znamená, že keď idete na masáž, nemusíte mať takéto informácie. Preto konkrétne typy masáže, ako sú športové alebo reflexné, sa odporúča vykonávať podľa pokynov lekára a v zdravotníckych zariadeniach.

Vlastnosti masáže oblasti goliera

Video: Lekcia masáže. Ako správne robiť masáž chrbta

Veľkú pozornosť treba venovať aj tomu, ako správne masírovať chrbát a šiju, keďže sa tam odohrávajú veľmi dôležité udalosti. choroidné plexusy A nervových zakončení. Masáž oblasti goliera sa musí vykonávať oddelene. Pacient musí byť v sedacej polohe a jeho hlava by mala byť naklonená nadol. To je jediný spôsob, ako svaly zadná oblasť krky sa uvoľnia. Po masáži môže človek pociťovať mierny závrat, ktorý po 3–5 minútach zmizne. Nové, ale dosť efektný vzhľad masáž je akupresúry krku. Odporúča sa ľuďom s bolesťami hlavy a nespavosťou. Aby ste to urobili správne, musíte poznať umiestnenie bodov chrbtice v vertebrálnej a paravertebrálnej oblasti. Vykonáva sa výlučne končekmi prstov. Účinok je stimulujúci aj upokojujúci v závislosti od vykonávanej úlohy. Spôsob ovplyvňovania bodov je odlišný.

Video: Relaxačná jogová masáž chrbta pre mužov. Relaxačná jogová masáž chrbta pre mužov

Teraz, keď viete, ako správne robiť masáž, vašich príbuzných nemusí bolieť chrbát, pretože rovnaké cvičenia môžete opakovať na svojich blízkych. Technika je prístupná všetkým, vrátane tých najmenších. Táto masáž pôsobí na deti veľmi pozitívne, lepšie spia. Poteší sa vaša rodina a vy získate skúsenosti a dosť možno aj v budúcnosti ich zbavíte bolestí chrbta. Vyskúšajte niečo nové pre seba.

Všetko zaujímavé

Video: LPG masáž tváre Mnohé ženy v snahe zlepšiť svoj vzhľad pravidelne navštevujú kozmetické salóny. V túžbe zmenšiť objem tela, zlepšiť stav pokožky a zbaviť sa celulitídy sa uchyľujú k rôznym procedúram. Jeden z…

Profesiu masážneho terapeuta nemožno nazvať jednoduchou. Každý špecialista vám to povie po strese pracovný deň. Existujú však aj bonusy, medzi ktoré patrí predovšetkým vysoká mzda. Navyše táto práca nezávisí od sezónnosti,…

Video: Cvičenie na posilnenie imunity detíImunita je veľmi dôležitým faktorom pre každého človeka sa práve s jeho pomocou môžete spoľahlivo chrániť pred vírusovými infekciami dýchacích ciest a infekciami iného charakteru, ako aj odstrániť následky po...

Mnoho žien sa celulitídy obáva, kazí ju vzhľad pokožku a prináša pocit nepohodlia. Nie beznádejná situácia, všetko sa dá opraviť, ak máte túžbu. Jeden s účinnými prostriedkami masáž na celulitídu. Ale je veľmi dôležité poznať techniku...

Masáž pri osteochondróze pomáha zbaviť sa napätia vo svaloch chrbtice, zmierňuje bolesť, normalizuje metabolické procesy a tonizuje svaly. Masážne kurzy musia byť pravidelné, aby chránili pacienta pred bolesťou a deformáciou. Často…

Liečba osteochondrózy je skutočná otázka pre mnohých, keďže toto ochorenie nie je vzácnosťou, ale skôr vzorom.Osteochondróza je patologické ochorenie, ktorá postihuje časti chrbtice. Osteochondróza sa môže vyskytnúť úplne...

Video: OSTEOARTRÓZA. GONARTHRÓZA. AUTOMASÁŽ (vrátane akupresúry) pri gonartróze Akupresúra je dobre tolerovaná, celkom bezpečná, relatívne ľahko sa vykonáva, a preto ju možno odporučiť na použitie ako samomasáž. Všetky body...

V boji proti niektorým ochoreniam nie je potrebné užívať lieky, napríklad na liečbu plochých nôh sa používa masáž chodidiel, ktorá je zameraná aj na prevenciu ochorenia Svaly a väzy na chodidle musia fungovať v koordinácii s…

Masáž krku pri osteochondróze krčnej chrbtice Cervikálna osteochondróza je najčastejším ochorením chrbtice.Masáž krku pri osteochondróze krčnej chrbtice je v tomto prípade pomerne účinným spôsobom...

rozvoj cervikálna osteochondróza sa vyskytuje oveľa častejšie ako v iných častiach chrbtice. Ochorenie postihuje rovnako ženy aj mužov. Pýtate sa: „Prečo presne? krčnej oblasti najčastejšie trpí touto chorobou?" V skutočnosti...

Pre ženu, ktorá chce vždy vyzerať skvele, by samozrejme mala venovať dostatok času a úsilia sebe.V prvom rade by si mala žena, ktorá sa chce o seba starať, všímať stav svojej tváre: vždy krásna ...

Článok vám predstaví základné princípy domácej masáže chrbta na základe základných poučiek pre začiatočníkov.

Čitateľ bude pravdepodobne inšpirovaný ponoriť sa hlbšie do tejto témy a zvážiť možnosť stať sa licencovaným masážnym terapeutom.

Tak vám ponúkame tieto lekcie masáže pre začiatočníkov doma .

Masáž by mala prebiehať v pokojnom a príjemnom prostredí.

Miestnosť počas relácie môže byť svetlá alebo slabo osvetlená. Vytvorte teplé, pokojné, svieže prostredie : Zapnite hudbu, vyčistite miestnosť od rozptýlenia: telefón/deti/domáce zvieratá.

Potrebné vybavenie:

• pohodlný tvrdý povrch(posteľ, masážny stôl alebo futon na podlahe, pričom prístup by mal byť voľný z rôznych strán);
• pomocné predmety(teplý uterák, Masážny olej, napríklad: olivový alebo z hroznové semená a alkohol, ten sa používa na odstránenie mastných škvŕn).

Masáž doma: základné pokyny

• Umyte si ruky pred a po masáži;
• rozohrejte masážny olej/krém dlaňami Aby bol dotyk teplý, použite mierne množstvo, trenie bude lepšie. Ak je to potrebné, pár kvapiek esenciálneho oleja možno zriediť hlavným ( túto techniku Nepoužívať u tehotných žien a detí mladších ako 2 roky);
• časti, s ktorými nepracujete, prikryte uterákom , je dôležité udržiavať telesné teplo;
• záležitosti Spätná väzba s masážou : je dostatočne teplé/pohodlné/ako sa cítite? Ak máte nepohodlie, položte si pod členky/ramená/hlavu vankúš/vankúš;
• uistite sa, že pokryjete celú oblasť bez namáhania vlastné telo(urobte pohyb osmičky).

Ak vás zaujíma viac ako len technológia domáca masáž, ale aj otázky očisty organizmu - prečítajte si článok o tom, ako využiť ovos na prečistenie organizmu (recepty a recenzie na postup) na tomto odkaze.

Upozornenie pre začiatočníkov: lekcia číslo jedna – doma Neriskujte masáž v nasledujúcich prípadoch:

• rakovina;
• ľudia užívajúci kortikosteroidné lieky, omamné látky;
• teplo;
• streľba v dolnej časti chrbta;
• zjavná deformácia chrbtice.

Existuje množstvo kontraindikácií pre masáž

Dôležité podrobnosti:

• kvôli špeciálnemu toku lymfy ( zhora nadol a späť), zahrejte si chrbát potrebné podľa týchto pokynov;

• ďalší pohyb musí skončiť tam, kde začal ;

• jednoduchšie pracujte postupne na každej strane , je potrebné zachovať postupnosť akcií;

• prax mierne, pokojné pohyby ;

• Pri práci s palcami poskytnite oporu prstami;

• nevyvíjajte priamy tlak na kĺby chrbtice;

• doprajte si masáž chrbta 30-40 minút , každý pohyb opakujte do 5-7 krát .

Krok za krokom: lekcie masáže pre začiatočníkov doma

Poloha na bruchu, hlava buď otočená nabok alebo tvárou nadol, ruky pozdĺž tela, mierne pokrčené.

Hladkanie

Týmto spôsobom masáž začína a končí svaly sa zahrejú a pripravia sa na Ďalšie kroky alebo sa naladiť na úplný relax.

• plynulými pohybmi rovnomerne rozotrite olej po chrbte;
• postupne zvyšujte tlak, pohybujte sa pozdĺž chrbtice s otvorenými dlaňami, pričom pozorujte smer od krku k dolnej časti chrbta a naopak;
• presuňte sa nahor k ramenám a znova nadol, použite váhu svojho tela na vytvorenie dodatočného tlaku, robte to plynulo bez toho, aby ste zložili ruky z chrbta;
• naplánujte si používanie kĺbov, dávajte pozor, aby ste nevyvíjali tlak kostných štruktúr chrbtica a lopatky;
• hladkanie dokončite striedaním intenzívnych pohybov a ťahom osmičky.

hladkanie - Prvé štádium masáž

Triturácia

Vykonané hrabavé pohyby, liahnutie (rebro a spodok dlane, vankúšiky, hrbolček veľká falanga, hrebeň a základňa pästí). Metóda môže byť priečna, kruhová, sústredná, pozdĺžna. Trením tela sa pripravujú svaly na miesenie.

Miesenie

spôsob nepretržitá, prerušovaná manipulácia: uchopenie a zdvíhanie svalov . Chrbát sa masíruje výrazným tlakom pomocou rotačných, vŕtacích pohybov priečnym a lineárnym spôsobom. Palce a končeky prstov pracujú hlboko v chrbte, takže záťaž môžete odľahčiť použitím hrebeňa päste a lakťa. Príjem vibrácií sa vykonáva štyrmi prstami pritlačenými na sval, oblasť sa niekoľko sekúnd trasie.

Koncept spúšťacích bodov (TT)

Toto zvýšená oblasť bolestib TT sa tvoria v mäkkých tkanivách, na chrbte sa nachádzajú v Shane a oblasť ramien . Ich vývoj je spojený so statickým zaťažením tela (vynútená, rovnomerná poloha po dlhú dobu). zvyčajne bolesť v TT je sprievodcom masážneho terapeuta .

Umiestnenie spúšťacieho bodu

Položte palec na bolestivý uzol a stlačte, čím zvýšite tlak. Bude to bolieť, ale nie je to škodlivé, práve naopak. svalové napätie zázračne zmizne. Ohodnoťte bolesť na stupnici od 1 do 10, držte tlak až 5 sekúnd, kým akútny pocit neklesne na úroveň 4. Bez uvoľnenia bodu uvoľnite, opakujte znova.

Ukončite reláciu pohladením chrbta, potrasením rúk po procedúre a zahriatím rúk.

Masážne lekcie pre začiatočníkov doma teda zahŕňajú a diskutujú o základných technikách, dôležitých detailoch a koncepte spúšťacích bodov. Na hĺbkovú relaxačnú masáž nemusíte byť skúsený profesionál.

Ale nemali by ste experimentovať, ak má pacient zdravotné problémy– mali by byť ponechané v starostlivosti kvalifikovaného masážneho terapeuta.

Zvládnutie masáže a samomasáže pre začiatočníkov

Existuje niekoľko masážnych techník , zvyčajne ich nie je viac ako sedem, a silné prijatie strieda slabé.

Každá technika sa vykonáva pozdĺž ciest lymfatický systém . Smer ide do najbližších uzlov. To znamená, že oblasť je masírovaná chrbtica. Od bedra po koleno, od chodidla po koleno, od krku po hlavu, od brucha po podpazušie, od ruky po lakeť, od lakťa po podpazušie, od prstov po zápästie, od krížov po slabiny. Tieto techniky by v žiadnom prípade nemali spôsobiť vývoj syndróm bolesti. Masážny terapeut uvoľňuje svaly čo najviac. Lymfa by sa nemala masírovať.

Ruky a nohy v blízkosti masážneho terapeuta a tie, ktoré sú vzdialené od invariantných oblastí tela (krk, chrbát, panva, hlboké a šikmé svaly), sa masírujú, potom masážny terapeut prejde na inú časť tela.

Masírovanie trupu nahého , pri masáži cez oblečenie sa používa najmenej metód - iba tie, ktoré poskytujú účinok. Masáž sa môže vykonávať pomocou plachty.

Masáž môže byť lokálna alebo celková

Lekcie masáže pre začiatočníkov doma zahŕňajú: 2 druhy masáží: individuálna a kumulatívna.

IN vlastnú (obvodnú, miestnu) masáž trela jednotlivé laloky tela . Táto metóda je individuálna masáž horného stavca alebo ruky, svalu, kĺbov a pod. Dĺžka individuálnej masáže priamo súvisí s problémami človeka. Napríklad, zvýšená citlivosť pacienta k účinkom na svaly a mäkké tkaniny. Tento postup zvyčajne trvá približne 12-15 minút , ale možno aj viac, v závislosti od metódy.

V relácii všeobecná masáž trela celá ľudská postava bez výnimky .

Trvanie relácie , okrem toho je v závislosti od mnohých dôvodov , či už ide o obezitu, vysoký rast a iné charakteristiky pacienta, ako aj typ masáže („zdravá“, „liečivá“, „športová“).

Vodná samomasáž pre začiatočníkov doma

Vodná masáž vykonávané pomocou špeciálne prostriedky

Na rozdiel od klasickej sa tento typ masáže vykonáva pomocou špeciálnych predmetov: plastového hrotu a elastickej hadice na striekanie vody . Doma je takáto masáž pohodlná a nenáročná, keďže tieto zariadenia má každý v sprche.

Najprv sa vykoná masáž postupne od nôh až po trup . Ako väčší tlak trysky, tým lepšie, aby sa tkanivá rozmasírovali a naplnili krvou. Užitočná je aj zmena teploty vody na tónovanie pleti.

Tento typ masáže sa zvažuje najbezpečnejšie a najjednoduchšie na implementáciu.

Čo je kontraindikáciou

Treba mať na pamäti, že masáž nie je povolená vo všetkých prípadoch.

Kontraindikácie sú predovšetkým infekcie a bolesti tela. Kontraindikácie sú tiež chronické choroby, pikantné respiračná infekcia a chrípkové vírusy. Po druhé, ide o rôzne zranenia, ktoré neumožňujú plnohodnotnú masáž bolesť pacient.

Čítajte najviac populárny článok Kategórie:
Príčiny hladiny cholesterolu v krvi. Ako liečiť cholesterol, ak je jeho hladina zvýšená.