Ako zvýšiť svoju produktivitu a udržať si dobrú náladu. Výkon: ako ho zlepšiť

Na život je potrebná energia alebo vitalita. Človek je schopný získavať energiu z rôznych zdrojov, ako sú atómy, uhlie, voda atď. Ale stále neexistuje spôsob, ktorý by pomohol akumulovať energiu potrebnú pre ľudský život. Nedá sa umelo syntetizovať, naliať do fľaše a v prípade potreby skonzumovať. Žiadne ciele ani sny sa nikdy nesplnia, ak človek nemá energiu na čokoľvek. Poďme teda zistiť, ako si dobiť baterky a zlepšiť svoj výkon.

Čo je životná energia

Harmonický rozvoj človeka je možný len kombináciou svalovej a nervovej sily. Túto kombináciu možno nazvať životne dôležitou, ktorá nám bola poskytnutá na vykonávanie rôznych pohybov, ktorých koordináciu vykonáva nervový systém.

Koordinovaná práca nervového a svalového systému zabezpečuje rovnováhu medzi fyzickými, duševnými a emocionálnymi procesmi. Ukazuje sa, že ak sa vitalita zníži, potom je narušená práca celého organizmu.

Odkiaľ čerpáme životnú silu?

Napríklad, keď je človeku narušený spánok, je to príklad neusporiadanej práce svalového a nervového systému. Svaly sú uvoľnené, ale mozog nemôže vypnúť. Nedostatok vitality oslabuje ľudské telo, čo je príčinou vývoja rôznych patológií.

Keď nie je sila, všetok záujem o život zmizne, všetky plány idú bokom, nič nechceš, nastupuje emocionálne vyčerpanie.

Na obnovenie vitality sa do tela musia dostať rôzne veci, napríklad vzduch, ktorý napĺňa naše pľúca pri dýchaní. Je to jednoducho nevyhnutné pre fungovanie všetkých orgánových systémov.

V ľudskom tele sa môže nahromadiť určitá zásoba životných síl, na ich akumuláciu možno použiť najrôznejšie praktiky:

• Plný spánok.
• Meditácie.
• Dýchacie praktiky.
• Relaxácia.

Akonáhle budete mať otázku, skúste najskôr urobiť niekoľko dychových cvičení a potom môžete prejsť na iné metódy.

Príčiny zníženého výkonu

Náš moderný život je taký, že sme neustále obklopení stresovými situáciami a často zažívame preťaženie. Platí to pre svalovú aj duševnú prácu. Často je monotónna a vedie k zníženiu výkonu, ako ju zvýšiť, trápi mnohých. Predtým, ako si povieme o jeho zvýšení, pozrime sa na dôvody poklesu výkonu:

1. Veľká fyzická námaha, najmä keď je potrebné takúto prácu vykonávať dlhodobo.
2. Fyzické ochorenia a rôzne choroby, pri ktorých je narušené fungovanie systémov, čo vedie k zníženiu výkonnosti.
3. K únave vedie aj dlhodobé vykonávanie monotónnej práce.
4. Ak dôjde k porušeniu režimu, výkonnosť nie je schopná udržať sa na vysokej úrovni.
5. Zneužívanie umelých stimulantov vedie ku krátkodobému účinku, napríklad pri pití silnej kávy alebo čaju sa človek spočiatku cíti veselo a energicky, no netrvá to dlho.
6. Za nepriateľov výkonu možno považovať aj zlé návyky.
7. Nezáujem o život a osobný rast vedie k vyblednutiu predtým nadobudnutých zručností a schopností a to nemôže negatívne ovplyvniť výkon.
8. Stresové situácie v rodine, v práci, či osobné problémy môžu človeka uvrhnúť do hlbokej depresie, ktorá ho úplne pripraví o akúkoľvek schopnosť pracovať.

Ak sa výkon znížil, ako ho zvýšiť - to je problém. Poďme na to.

Populárne posilňovače vitality

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete obnoviť svoju duševnú a fyzickú silu. Možno ich rozdeliť do niekoľkých skupín:

1. Lieky.
2. Fyzioterapeutické postupy.
3. Prostriedky tradičnej medicíny.

Pozrime sa bližšie na každú skupinu.

Lieky na únavu

Ak navštívite lekára, s najväčšou pravdepodobnosťou vám odporučí zvýšiť aktivitu a výkonnosť pomocou liekov. Tie obsahujú:

Pre tých, ktorí nechcú užívať lieky na zvládnutie svojej zvýšenej únavy a nízkej výkonnosti, sú tu ďalšie možnosti.

Vodné postupy na dodávanie sily

Všetky procedúry spojené s vodou tónujú telo, zmierňujú únavu a zvyšujú výkonnosť organizmu. Pri silnej únave a keď sa zdá, že už niet síl, odporúčame tieto kúpele:

• Urobte si kúpeľ s prídavkom extraktu z borovice. Dokonale sa obnovuje po zvýšenej fyzickej námahe.
• Zázraky dokáže aj známa morská soľ. Kúpeľ s jeho prídavkom uvoľňuje, pomáha uvoľniť telo a obnoviť vitalitu.

Výkon trpí, neviete ako ho zlepšiť? Začnite tým, že si urobíte relaxačný a regeneračný kúpeľ. Sila sa určite zvýši a celková pohoda sa výrazne zlepší.

Známe metódy na zlepšenie výkonu

V súčasnosti mnohí vedci a výskumníci, ktorí študujú ľudí, dokázali, že existujú spôsoby, ako zvýšiť výkon, ktoré sú dostupné úplne každému, jediné, čo potrebujete, je túžba.

Aj náš mozog je unavený

Môžete pociťovať nielen fyzickú únavu, ale ani strata duševnej výkonnosti nie je vôbec nezvyčajná. Človek dostal mozog z nejakého dôvodu, ktorý nielen riadi prácu celého tela, ale musí neustále riešiť akékoľvek problémy, aby bol v dobrej kondícii. Vedci zistili, že využívame len 15 percent kapacity nášho mozgu, takmer každý sa môže postarať o to, aby sa toto percento výrazne zvýšilo. To poskytne obrovské príležitosti. Koľko dôležitých problémov môže človek vyriešiť!

Vedci sú si istí, že tak ako svaly potrebujú neustály tréning, aby boli v dobrej kondícii a udržali si krásnu postavu, tak je potrebné trénovať aj mozog. Predtým sa verilo, že nie je možné trénovať, ale teraz to všetko už bolo vyvrátené mnohými štúdiami. Ak trénujeme mozog, tak o strate mentálnej výkonnosti nemôže byť ani reči. Každodenná rutinná práca je pre mozog dosť únavná, nedostáva potravu pre rozvoj.

Poďme zistiť, ako môžeme zvýšiť schopnosti nášho mozgu.

Spôsoby, ako zvýšiť duševnú výkonnosť

1. Nespornou pravdou je, že človek by mal v noci spať a cez deň byť bdelý.
2. Aj na pracovisku je potrebné vyhradiť si čas na oddych, nie však s cigaretkou v ruke či šálkou kávy, ale krátkou prechádzkou na čerstvom vzduchu, len tak relaxom alebo gymnastikou.
3. Mnoho ľudí sa po práci ponáhľa na svoju obľúbenú pohovku alebo k monitoru počítača, aby sa pozreli na svoje sociálne siete, ale je to naozaj relax? To je skutočný trest pre náš mozog, vyžaduje aktívny odpočinok - prechádzky na čerstvom vzduchu, bicyklovanie, hry vonku, komunikácia s priateľmi a deťmi.
4. Fajčenie a alkohol sú hlavnými nepriateľmi nášho mozgu, vzdajte sa ich a uvidíte, ako efektívne sa váš mozog stal.
5. Trénujeme mozog, aby ste to urobili, snažte sa počítať nie s kalkulačkou, ale vo vašej hlave, pamätáme si informácie a nezapisujte si ich na papier. Cesta do práce by sa mala pravidelne meniť, aby sa medzi neurónmi vytvorili nové spojenia.
6. Nakŕmte svoju pamäť vitamínovými doplnkami a ešte lepšie jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia.
7. Zvládnutie dychových cvičení vám pomôže nasýtiť váš mozog kyslíkom, ktorý potrebuje.
8. Masáž krku a hlavy tiež pomôže výrazne zlepšiť krvný obeh v mozgu.
9. Neustály stres a úzkostné myšlienky unavia mozog, naučte sa relaxovať, zvládnete techniky jogy alebo sa naučte meditovať.
10. Naučte sa myslieť pozitívne, každý má neúspechy, no pesimista sa na ne zavesí, optimista ide ďalej a verí, že všetko bude v poriadku.
11. Všetky záležitosti riešime postupne a jednu po druhej, nemali by sme rozptyľovať našu pozornosť.
12. Trénujte svoj mozog riešením problémov a hádaniek.

Metódy sú pomerne jednoduché a celkom uskutočniteľné, ale celkom účinné, stačí vyskúšať.

Tradičná medicína proti únave

Recepty od tradičných liečiteľov vám povedia, ako zvýšiť výkonnosť človeka. Tu sú niektoré z nich:

• Cviklu preberieme a nastrúhame, vložíme do zaváracieho pohára asi do troch štvrtín a zalejeme vodkou. Nechajte na tmavom mieste asi 2 týždne a potom si dajte polievkovú lyžicu pred každým jedlom.
• Kúpte si islandský mach v lekárni, vezmite 2 čajové lyžičky a zalejte 400 ml studenej vody, zapáľte a ihneď po uvarení odstráňte. Po vychladnutí sceďte a pite celé množstvo počas dňa.

Ak sa pozriete na bylinkárov, môžete nájsť oveľa viac receptov, ktoré pomôžu zlepšiť výkon.

Poďme si to zhrnúť

Zo všetkého, čo bolo povedané, je zrejmé, že strata duševnej a fyzickej výkonnosti je najčastejšie vinou samotnej osoby, a nie okolitých faktorov. Ak si správne zorganizujete svoj pracovný deň a po ňom si oddýchnete, nebudete musieť trpieť, pretože váš výkon sa znížil. Nemusíte vymýšľať, ako ho zvýšiť rôznymi spôsobmi.

Užívajte si život, buďte radi, že žijete na tejto krásnej zemi, a potom vás žiadna únava neporazí.

13. mája

Na udržanie výkonnosti a urýchlenie regeneračných procesov po veľkej záťaži, pri akútnej a chronickej únave, prepracovaní a bolestivých stavoch sa v modernom športe používajú rôzne farmakologické látky.

Osobitná pozornosť sa venuje farmakologickým prípravkom rastlinného pôvodu. V každom konkrétnom prípade lekár rozhodne o použití určitých obnovovacích prostriedkov.

Špecifické látky s antihypoxickými vlastnosťami musia spĺňať tri základné požiadavky:

1. Zvýšte odolnosť tela voči akútnej hypoxii vrátane extrémnej hypoxie;
2. Výrazne nemeňte činnosť centrálneho nervového systému,
   kardiovaskulárne a iné systémy;
3. Neznižujte fyzickú a psychickú výkonnosť organizmu bežným prísunom kyslíka a prispejte k jeho zachovaniu v hypoxických podmienkach.

Tieto požiadavky spĺňajú mnohé látky: kyselina cytochróm-c, glutámová, askorbová, asparágová, listová, pantoténová, gutimín atď. Tieto lieky priaznivo ovplyvňujú organizmus pri rozvoji kyslíkového deficitu. Pod ich vplyvom sa zlepšuje celková pohoda, znižuje sa intenzita symptómov hypoxie, zvyšuje sa fyzická výkonnosť.

Bemitil- pomáha urýchliť regeneráciu a zlepšiť výkon. Užívajte 0,25 g 2-3 týždne alebo 0,5 g 10 dní.

Kyselina glutámová (glutaman sodný)- stimuluje oxidačné procesy. Vezmite 1-2
tabletky po tréningu alebo pretekoch.

Gutimin- zvyšuje intenzitu glykolýzy, znižuje spotrebu glykogénu pri fyzickej aktivite a obmedzuje hromadenie nadbytočného laktátu. Užívajte 1-2 tablety po tréningu, 2-3 tablety 1-1,5 hodiny pred súťažou.

Cytamak (cytochróm-c)- nosič elektrónov, pôsobí pri hypoxii. 1 ampulka sa podáva intramuskulárne po tréningu ako prostriedok na regeneráciu, najmä pri vysokom laktáte a tiež pred začatím cyklických športov. Často spôsobuje alergickú reakciu!

Lieky, ktoré ovplyvňujú energetické a metabolické procesy.

Cernilton- obsahuje mikroelementy a vitamíny, má všeobecný posilňujúci účinok, zvyšuje
odolnosť organizmu voči infekciám a zápalom. Indikácie: časté recidívy prechladnutia,
zápalové procesy (bronchitída, prostatitída, uretritída atď.). Používa sa ako profylaktický prostriedok, ako aj pri zmene časových pásiem. Dávkovanie: 2-4 tablety denne.

Picamilon- je derivátom kyseliny nikotínovej a kyseliny y-aminomaslovej. Zmierňuje psycho-emocionálnu vzrušivosť, pocit únavy, zvyšuje sebavedomie, zlepšuje náladu, vytvára dojem „čistej hlavy“, núti trénovať, pôsobí antistresovo, zmierňuje predštartový stres, urýchľuje regeneráciu procesy, zlepšuje spánok. Dávkovanie: 1-2 tablety 2x denne.

Asparkam- obsahuje aspartát draselný. aspartát horečnatý. Upravuje nerovnováhu elektrolytov v
tela, podporuje prenikanie iónov draslíka a horčíka do vnútrobunkového priestoru, má
antiarytmické vlastnosti, znižujúce excitabilitu myokardu. Používa sa na prevenciu
prepracovanosť (prepätie), pri chudnutí, pri tréningu v horúcom podnebí. Dávka: 1-2
tablety 3 krát denne.

kyselina jantárová- zlepšuje metabolické procesy. Dávkovanie: 1-2 tablety po tréningu.

Safinor- používa sa v období intenzívneho cvičenia, únavy, zmien na EKG. Dávka: 1 každý
tableta 3 krát denne (kurz 10-15 dní).

Karnitín chlorid- anabolické činidlo nehormonálnej povahy. Pomáha zlepšovať chuť do jedla, zvyšovať telesnú hmotnosť a normalizovať bazálny metabolizmus. Indikácie: choroby a stavy,
sprevádzané zníženou chuťou do jedla, zníženou telesnou hmotnosťou, fyzickým vyčerpaním, traumatickým
encefalopatia. Dávkovanie: 1-2 čajové lyžičky 2-3x denne.

kobamamid- je prírodná koenzýmová forma vitamínu Bia, ktorá určuje jeho aktivitu v
rôzne metabolické procesy; nevyhnutné pre mnohé enzýmové reakcie, ktoré poskytujú
životne dôležitá aktivita tela, hrá veľkú úlohu pri absorpcii a biosyntéze bielkovín, metabolizme aminokyselín,
sacharidy a lipidy, ako aj množstvo ďalších procesov.

Indikácie: anémia, ochorenia periférneho nervového systému, astenické stavy a pod. Dávkovanie: 1 tableta 3-4x denne. Kobamamid sa často používa spolu s karnitínom, zalieva sa prevarenou vodou s holosasom (alebo roztokom
šípky s vitamínom C).

Benfotiamín- z hľadiska farmakologických vlastností je blízky tiamínu a kokarboxyláze. Indikácie: hypovitaminóza skupiny B, astenoneurotický syndróm, vegetatívno-vaskulárna dystónia, ochorenie pečene, zmeny na EKG (zhoršená repolarizácia a pod.). Dávkovanie: 1 tableta 3x denne po jedle.

Fosfaden- používa sa pri namáhaní srdca. Dávka: do 100 mg denne počas 7-10 dní v kombinácii s Riboxinom. V prípade predávkovania často dochádza k „upchatiu“ svalov. V tomto prípade je potrebné znížiť dávku, urobiť hypertermický kúpeľ a v noci masírovať.

Komplikovať- zvyšuje prietok krvi v kapilárach, čím sa zlepšuje zásobovanie tkanivami
kyslík; urýchľuje oxidačné procesy v tkanivách. Indikácie: traumatické poranenie mozgu (otras mozgu, modriny), migréna, "upchaté" svaly, anoxia tkaniva. Dávkovanie: 1 tableta 2-3x denne.

pantokrinný- tekutý liehový extrakt z jeleních parohov, jeleňa lesného a jeleňa sika. Používa sa ako tonikum pri prepracovaní, neurasténii, astenických stavoch, slabosti srdcového svalu, hypotenzii. Dávkovanie: 30-40 kvapiek pred jedlom 2-3x denne alebo subkutánne 1 ml denne (kurz 10-12 dní). Ak máte vysoký krvný tlak, pantokrin by sa nemal používať.

Riboxín (inosie-f)- priamo sa podieľa na metabolizme glukózy, aktivuje enzýmy kyseliny pyrohroznovej, čo zabezpečuje normálny proces dýchania; zvyšuje účinok orotátu draselného, ​​najmä pri vytrvalostnom tréningu. Indikácie: akútne a chronické presilenie srdca, možnosť syndrómu bolesti pečene, poruchy srdcového rytmu, intenzívny tréning a pod. Dávkovanie: 1 tableta 4-6x denne v závislosti od športu a hmotnosti športovca (10- 20 dní).

Kyselina adenozíntrifosforečná- vzniká pri oxidačných reakciách a v procese glykolytického rozkladu sacharidov. Je obzvlášť dôležitý pre kontraktilnú činnosť kostrových a srdcových svalov. Pod vplyvom ATP sa zvyšuje koronárna a cerebrálna cirkulácia. Dávka: intramuskulárne, 1 ml 1% roztoku denne (priebeh 20 injekcií).

Orotát draselný- má antidystrofický účinok, preto ho možno predpísať na profylaktické účely pri vysokej fyzickej námahe. Indikácie: akútne a chronické prepätie srdca, syndróm bolesti pečene, ochorenia pečene a žlčových ciest, poruchy srdcového rytmu. Dávkovanie: 0,5 g 2-3x denne. Pri dlhodobom používaní sa pozorujú alergické reakcie.

kokarboxyláza- podieľa sa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov, znižuje acidózu, normalizuje srdcovú frekvenciu. Indikácie: prepätie myokardu po ťažkej fyzickej námahe, poruchy srdcového rytmu, koronárne obehové zlyhanie. Dávka: intramuskulárne 0,05-0,1 g denne (zvyčajne spolu s ATP), pri prepätí srdca - 0,1-1 g Kurz - 10-15 dní.

Panangin- jeho pôsobenie je založené na schopnosti vodiť ióny draslíka a horčíka intracelulárne a tým eliminovať ich nedostatok. Používa sa pri poruchách srdcového rytmu, syndróme preťaženia myokardu. Dávkovanie: 1 tableta 2-3x denne (kurz 10-15 dní).

Kyselina glutámová- podieľa sa na metabolických reakciách (transaminácii), na oxidačných procesoch v mozgových bunkách, zvyšuje odolnosť organizmu voči hypoxii, priaznivo ovplyvňuje regeneračné procesy pri fyzickej aktivite a zlepšuje činnosť srdca. Indikácie: veľká fyzická a psychická záťaž. Dávkovanie: 1 tableta 2-3x denne po jedle (kurz 10-15 dní).

Aminalon (gammalon)- podieľa sa na metabolických procesoch mozgu. Indikácie:
predchádzajúce traumatické poranenia mozgu, bolesti hlavy, nespavosť, závraty spojené s vysokým krvným tlakom. Dávkovanie: 1-2 tablety 3-4x denne. Kurz pre zranenia je 200-300 tabliet. Na obnovenie výkonu sa dávka zníži na 2-3 tablety denne (kurz 10-15 dní).

Glycerofosfát vápenatý- ovplyvňuje metabolizmus, zvyšuje analobické procesy. Indikácie: intenzívna tréningová záťaž, pretrénovanie, regenerácia po ťažkej fyzickej námahe, únava, vyčerpanie nervového systému. Dávka: 0,1-0,3 g 2-3x denne (často v kombinácii s doplnkami železa).

Ferroplex- zahŕňa kyselinu askorbovú, síran železnatý. Indikácie: intenzívny tréning, anémia a pod. Dávkovanie: 2 tablety 3x denne po jedle.

Lipocerebrin- obsahuje fosfolipidové látky extrahované z mozgového tkaniva hovädzieho dobytka. Používa sa pri intenzívnom tréningu a súťažiach, pri pretrénovaní, únave, strate sily, anémii, hypotenzii. Dávkovanie: 1 tableta 3x denne (kurz 10-5 dní).

Fosfrén- používa sa pri prepracovaní, anémii, neurasténii, pri tréningu v horách. Dávkovanie: 1-2 tablety 2x denne (kurz 2 týždne).

Pasovať- obsahuje fosfor a zmes vápenatých a horečnatých solí rôznych inozitol fosforečných kyselín, 36% organicky viazaná kyselina fosforečná. Používa sa pri intenzívnom tréningu a súťažiach, pretrénovaní, funkčných poruchách nervového systému a cievnej hypotenzii.

Obrovské množstvo ľudí čelí problému nízkeho výkonu. Neustály pohyb, stres a iné problémy úplne zabíjajú výkon človeka. To všetko vedie k chronickej únave, depresii a absolútnej ľahostajnosti ku všetkému. V tomto článku sa budeme zaoberať nielen otázkou: "Ako zvýšiť výkon?", ale tiež hovoriť o dôvodoch straty sily.

Príčiny zníženého výkonu

Zlé návyky ako alkohol, cigarety a drogy môžu aktívne ovplyvniť pokles výkonnosti. Všetky tieto návyky bránia mozgovým bunkám prijímať kyslík, v dôsledku čoho je mozgová aktivita znížená na minimum. Neustále psycho-emocionálne preťaženie, alebo inými slovami stres, môže viesť k narušeniu nervového systému.

Výkon môžu ovplyvniť zdanlivo triviálne, no dôležité faktory.

• nedostatok spánku;
• nevyvážená a tučná strava;
• avitaminóza (nedostatok vitamínov v tele);

Problém s výkonom môže byť tiež psychologického charakteru. Nenávistná práca, zlý šéf, nudné páry na univerzite a tak ďalej. Všetky tieto prípady majú rovnaký problém. Spočíva v nesprávnom stanovení priorít. Ak robíte niečo, čo vás nebaví, nikdy nebudete môcť pracovať na maximum.

Teraz, keď si uvedomíme príčiny našich problémov, prejdeme k otázke ich riešenia. Dodržiavaním týchto tipov môžete zvýšiť svoju produktivitu.

1. Zdravý životný štýl a vzdanie sa zlých návykov

Stojí za to začať tým najjednoduchším a zároveň najťažším. Zlé návyky a nesprávna životospráva vo veľkej miere ovplyvňujú nielen výkonnosť, ale aj zdravie a celkovú pohodu. Preto sa oplatí toto zo svojho života raz a navždy odstrániť, alebo aspoň minimalizovať. Súvisiace články:

2. Nezabúdajte na odpočinok

Aby ste dobre fungovali, musíte si predtým dobre oddýchnuť. Urobte si zvyk, že cez víkendy úplne zabudnete na prácu a naplno sa venujete relaxu. Nezabudnite na neustály dobrý spánok. Nedostatok spánku môže viesť k stresu, hnevu a nervom.

3. Čítanie

Čo iné, ak nie čítanie, dáva nášmu mozgu zabrať? Čítanie trénuje koncentráciu a trénuje našu predstavivosť. Oplatí sa prečítať nielen romány a detektívky, ale aj inú užitočnú literatúru. Pomocou knihy môžete rásť vo svojej profesii a naučiť sa niečo zaujímavé. Odporúčam teda zabudnúť na škodlivú televíziu a nahradiť ju užitočnou knihou. Články k téme

4. Obľúbená vec

Nebudete môcť naplno realizovať svoj výkon, ak budete robiť niečo, čo vás nezaujíma. Skúste si nájsť práve tú činnosť, ktorá vám prinesie nielen peniaze, ale aj potešenie. Práve týmto úkonom sa úplne ponoríte do pracovného procesu a vašu produktivitu vám bude len závidieť.

5. Poriadok na pracovisku

Vyčistite si pracovné prostredie. Chaos a neporiadok na pracovisku zhoršia vašu koncentráciu a celkovú produktivitu. Zorganizujte si všetko tak, aby bolo všetko na svojom mieste a nič vás nemohlo vyrušiť z pracovného procesu. Počas práce by ste si tiež mali vypnúť všetky upozornenia na mobilnom telefóne a počítači. Zabudnite na minútu na sociálnych sieťach, spaľujú príliš veľa času.

6. Usmievajte sa

Pozitívny prístup vám pomôže zlepšiť váš výkon. Akákoľvek negativita zrazí a zožerie všetku našu silu, o akej produktivite tu môžeme hovoriť? Naučte sa žiť s úsmevom a čeliť všetkým nešťastiam so vztýčenou hlavou a s úsmevom. články

Žijeme v dobe presýtenia informáciami. Syndróm zrýchleného myslenia sa stal stálym spoločníkom aktívnych občanov. Výsledkom je neschopnosť sústrediť sa, nedostatok záujmu, rozptýlená pozornosť a únava. Ak sa tieto príznaky objavia neskoro popoludní alebo pred spaním, nemusíte sa obávať, pretože noc je skvelý čas na doplnenie síl. Čo však robiť, ak sú všetky tieto príznaky s vami ráno? Tu je návod zvýšiť výkon, a bude sa o nich diskutovať v našom novom článku.
Fotografický kredit: susivinh cez Compfight

Všeobecné pravidlá

Bez ohľadu na to, ako nepríjemné môžu vyznieť výzvy lekárskych špecialistov, v prvom rade venujte pozornosť svojmu životnému štýlu.

Zlé návyky, nedostatok fyzickej aktivity a nezdravá strava sú našimi najväčšími nepriateľmi. Doprajte si dostatok spánku, pite viac vody, chodte vonku, cvičte, berte vitamíny a jedzte správne! Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel výrazne zlepší kvalitu života a bude mať priaznivý vplyv na výkon mozgu.
Fotografický kredit od all2day.ru

Tip #1. Jedzte správne, ale neprejedajte sa!

Americkí vedci dokázali, že nadmerná sýtosť vedie človeka k omráčeniu, čím znižuje našu výkon. Ako sa ukázalo, naše telo vylučuje určitý cytochrómový enzým, ktorého prebytok v krvi tela môže viesť k nepríjemným následkom pre rozhodovací proces a zhoršiť rozvoj pamäti. Musíte jesť dostatočne často – medzi jedlami si robte troj- až štvorhodinové prestávky, ale samotné jedlá by mali byť dosť obmedzené. Táto diéta bude mať priaznivý vplyv nielen na váš výkon, ale výrazne zlepší aj vaše vonkajšie ukazovatele.

Tip č. 2. Uvoľnite svoj mozog!

Skúste každé tri hodiny robiť jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie. Nastavte časovač na jednu, alebo ešte lepšie, tri minúty a sadnite si so zatvorenými očami. Začnite odpočítavať sekundy od 180 do nuly. Váš mozog bude zaneprázdnený tým najjednoduchším procesom počítania a zatvorené oči vám nedovolia rozptyľovať sa vonkajšími podnetmi, budete prekvapení, aký krátky je to odpočinok. sa zvýši tvoj výkon!
Fotografický kredit: marfis75 cez Compfight

Tip č. 3. Masáž. Príjemné a užitočné.

V lekárskych kruhoch panuje názor, že naše ucho pripomína tvarom... ľudské embryo. Táto teória sa zhoduje so starými čínskymi pojednaniami o nasýtení našich uší energeticky aktívnymi bodmi. Jemne masírujte ušné lalôčiky, pričom osobitnú pozornosť venujte ušným lalôčikom. Výborným doplnkom k tejto masáži by bolo jemné hladenie a ľahký tlak na spánkové dutiny. Buďte si istí, že váš mozog zareaguje na takúto aktiváciu neurónov zvýšením pozornosti, zmiernením únavy a zrazu bude pôsobiť veselo!

Tip #4. Zásobte sa „zdravým cukrom“

Všetci veľmi dobre vieme, ako sladkosti blahodarne pôsobia na našu náladu. Ale v našom prípade budeme hovoriť iba o „zdravom cukre“ - glukóze. Sušené ovocie majte vždy blízko svojho pracoviska – pomôže vám „povzbudiť“ unavené myslenie. Nepreháňajte to však, aby ste nespôsobili „prepnutie“ tela na proces trávenia. Stačí pár hrozienok zapitých pohárom studenej vody – a psychická únava je preč!

Tip č. 5. Použite terapiu farbami a vôňami

Ako sa ukázalo, žltá farba dobre stimuluje funkciu mozgu. Tonizuje a povzbudzuje, zvyšuje náladu a zlepšuje psychiku výkon. Nezanedbávajte ani aromaterapiu – všetky citrusové plody majú stimulačný účinok na mozog. Nezabudnite, že musíte používať prírodné aromatické oleje a nie osviežovače alebo náhrady!

Dúfame, že vám naše rady pomôžu zvýšiť výkon. Povedzte o týchto jednoduchých manipuláciách svojim priateľom a kolegom a určite bude v našej krajine viac veselých zamestnancov!

Rytmus moderného života je taký rýchly, že práve to spôsobuje mnohé zdravotné problémy. Ľudia sa čoraz viac sťažujú:

• na stres a neustálu únavu;
• poruchy a choroby;
• nedostatok spánku a vyčerpanie;
• podráždenosť a agresivita;
• neprítomnosť mysle a strata pozornosti;
• strata výkonu a efektivity.

O tom, ako sa s niektorými z týchto neduhov na stránke vysporiadať, sme už hovorili a čitateľ môže nájsť relevantné články prostredníctvom mapy stránky. V rámci tejto témy sa zamyslíme nad posledným bodom – stratou výkonu a pokúsime sa nájsť riešenia tohto špecifického problému.

Vo všeobecnosti môžeme na obnovenie pracovnej kapacity poradiť: silné a hlboké, zdravé stravovanie, vzdanie sa zlých návykov, masážne procedúry, denný režim, kombinácia období práce a odpočinku. Ak tieto postupy neobnovia duševnú a morálnu rovnováhu, potom je zaručené obnovenie fyzickej sily.

Zlepšenie výkonu: všeobecné zásady

Ak sa po práci cítite unavení, je to v poriadku, je to normálne. Ale prebúdzať sa s pocitom bezmocnosti, v inertnom stave, je už zlé, najmä keď vás čaká celý deň práce. Ako pracovať, ak ste už ráno vyčerpaní a vyčerpaní?

Zvýšený výkon je založený na jasnej dennej rutine. Bez dodržiavania režimu je jednoducho nemožné dosiahnuť vysokú efektivitu a vždy vypadnete z rytmu života chaotického dňa.

Stabilný rozvrh je hlavným receptom na únavu, ktorý možno doplniť zdravou stravou a kvalitným spánkom. Zároveň je dôležité ísť spať najneskôr o 24:00 a ak s tým máte nejaké ťažkosti, upravte svoj denný režim! Je lepšie ísť spať, povedzme, o 23:00, ale zobudiť sa skôr, ako zostať hore po polnoci a vyskočiť 10 minút pred odchodom do práce.

Čo sa týka zdravého jedla, stojí za zmienku len jedno: nemalo by ho byť veľa. Dokonca je vhodné rozdeliť si porcie, znížiť ich, ale zvýšiť frekvenciu jedál. Pri jedle by ste tiež mali uprednostňovať zdravé, najlepšie domáce, produkty, pričom zo svojho jedálnička vylúčte všetko, čo môže obsahovať prídavné látky, umelé prísady alebo farbivá.

Aby vaše telo dostalo náboj živosti a energie a zostalo stále v dobrej kondícii, môžete použiť nasledujúce techniky:

1. Športovanie (akékoľvek aktívne).
2. Bojujte so zlými návykmi.
3. Chôdza na čerstvom vzduchu.
4. Fortifikácia, vitamínová diéta.
5. Pravidelné prestávky v práci. Bude stačiť 10 minút odpočinku každé 2 hodiny. Mimochodom, v tejto dobe nie je vôbec potrebné nečinne. :

• duševné až fyzické;
• a fyzické až duševné.

Zvýšený výkon mozgu

Osobitné miesto v našom článku zaujíma práca s mozgom. Fyzická únava totiž nie je jediným druhom vyčerpania, kvôli ktorému človek stráca výkonnosť. Morálna, duševná, mozgová únava (podobne ako fyzická) zneschopňuje aktívnu osobnosť. S touto chorobou sa však dá bojovať aj pomocou:

1. Mentálny tréning (na internete sú ich stovky a tisíce).
2. Čítanie užitočných kníh, ktoré vás nútia premýšľať a vyžadujú duševnú aktivitu.
3. Zmeny v bežných veciach. Pokúste sa aspoň občas zmeniť svoje zvyčajné činy: píšte druhou rukou, choďte dozadu, rozmýšľajte ako dieťa, pýtajte sa svojej zvedavej mysle na iné problémy, šokujte ju.
4. Vráťte sa k školským osnovám. Stačí si otvoriť akúkoľvek učebnicu zo školy a zapamätať si.
5. Učenie sa nových jazykov, pesničiek, básní, vtipov, múdrych aforizmov.
6. Písanie článkov na ľubovoľné témy. Hlavné je využiť svoju kreativitu, ktorá prepojí váš mozog do práce.

Na záver článku treba poznamenať, že energetické nápoje a drogy nie sú vhodné na zvýšenie výkonnosti a boj s únavou. Takéto veci môžu aktivovať skryté rezervy, ale len občas, v extrémnych prípadoch. Vo všeobecnosti užívanie takýchto liekov len vyčerpáva telo bez toho, aby ho naplnilo skutočnou energiou.

A vo všeobecnosti jednoducho nejde o okamžité zvýšenie výkonu. Tento postup je systematický a časom sa predlžuje. Jeho základom je zdravý odpočinok a aktivita, rozložená podľa denného režimu. A všetko ostatné je len dočasný sebaklam, ktorý nedokáže vyriešiť problém.