Combate distracția și neatenția. Cum să faci față distracției

Cât de des în agitația treburilor de zi cu zi uităm de lucrurile mărunte. Nu vom cumpăra pâine, nu vom scoate gunoiul, nu ne vom uita film interesant la TV. Dar uneori această uitare poate aduce serioase inconveniente. Întâlnire ratată apel telefonic felicitări de ziua de naștere fără răspuns, uitate. Ne învinovățim memoria, deși uitarea constantă nu este asociată cu ea. Totul este despre distragerea atenției. Destul de ciudat, distracția nu are nimic de-a face cu memoria. Dar această calitate este direct legată de toate întâlnirile tale ratate, documentele uitate sau sarcinile de lucru neterminate.

Distracția și neatenția pot coexista cu o memorie bună. De obicei, acestea sunt asociate cu o lipsă de concentrare. Dacă o persoană își caută în mod constant cheile, pleacă la o întâlnire fără documentele necesare, uită să-și sune înapoi colegii, atunci pur și simplu nu se poate concentra. Și pot exista mai multe motive pentru distragere a atenției. Acestea sunt tulburările de somn, oboseala și nemulțumirea față de munca monotonă și distragerile. De exemplu, erai pe cale să stingi aragazul după ce ai gătit cina, dar apoi au sosit oaspeții și aragazul a rămas aprins. Uneori cauza distragerii este incapacitatea de a se concentra, a aduna la momentul potrivit, obiceiul de a fi distras si de a nu fi atent la detalii.

Dacă înțelegi că toate problemele sunt asociate cu oboseala banală, atunci doar dă-ți timp corpului să se odihnească. Adesea, o schimbare de decor sau de activitate ajută la depășirea distragerii. Găsește o nouă pasiune, un nou hobby, vizitează un loc nou. Citiți o carte sau vizionați un film. Dar uneori nici acest lucru nu ajută, distragerea devine un mod de viață, ferm fixat în viața de zi cu zi. Atunci următoarele sfaturi vă vor ajuta.

Cum să faci față distracției

• Luați mici pauze în munca voastră pentru a realiza ceea ce a fost deja făcut și ce rămâne de făcut. Înainte de a începe o nouă afacere, gândiți-vă bine, faceți un plan mental, realizați ce anume trebuie să faceți. În astfel de pauze, trebuie să vă protejați de orice activitate, gândiți-vă doar la lecția viitoare, la cursul ei.
• Trebuie să te concentrezi pe ceea ce faci. Adesea uitarea este rezultatul lipsei de concentrare. O persoană poate face un lucru, dar se gândește la ceva complet diferit. Vă puteți aminti o anecdotă istorică. Odată, Einstein mergea pe stradă, cufundat în gândurile sale și s-a întâlnit cu un prieten. Einstein l-a invitat în vizită, spunând: „Voi avea profesorul Stimson”. Un cunoscut a remarcat cu surprindere că el era Stimson. „Nu contează – vino oricum”, a răspuns Einstein.
• Unele lucruri necesită puțin timp pentru a fi finalizate. Dar continuăm să le amânăm și să le amânăm până mai târziu. Deci pot dura câteva zile și chiar săptămâni. Acest comportament nu face decât să vă sporească dispoziția. Aceste sarcini trebuie făcute imediat, de obicei nu necesită multă pregătire. Fă-le, atunci poți scăpa de o mică problemă. Este mult mai rău dacă există atât de multe cazuri atât de mici încât durează câteva ore pentru a rezolva. Deci poți uita cu siguranță ceva important. Utilizați regula celor 2 minute.
• Mementourile vizuale sunt cheia pentru a scăpa de neatenție. Luați câteva articole care vă vor aminti de afaceri. Așează-le lângă tine, astfel încât să fie mereu la vedere. În acest fel, vă veți aminti ce trebuie făcut.
• Puteți folosi și asociații conștiente. Gândiți-vă la o legătură între situație și caz, subiect și o sarcină importantă. De îndată ce vă aflați în acest mediu, amintiți-vă imediat ce trebuie făcut.
• Încercați să nu creați condiţii artificiale pentru a distrage atenția. Un desktop aglomerat, rechizite de birou inutile, reviste suplimentare - toate acestea vă distrage atenția. Acest lucru este valabil și pentru computerul desktop. Etichetele sau fotografiile de care nu aveți nevoie acum vă pot distrage atenția de la ceea ce faceți. În plus, dacă nu puteți găsi imediat folderul dorit, documentul dorit sau o scurtătură de program, atunci și tu vei fi predispus la distracție și neatenție.

Respectarea acestor reguli este o modalitate excelentă de a scăpa de distracția atenției. Poți să nu mai uiți lucruri importante, săriți peste întâlniri și alte evenimente.

Neatenție, tulburare de deficit de atenție (ADHD): cauze, simptome, tratament

Atenție distrasă sau neatenție V Viata de zi cu zi este chiar dificil să-l numim un simptom, deoarece de cele mai multe ori este doar starea unei persoane din cauza oboselii sau a necazurilor vieții. Când „totul se adună cumva”, este dificil să ai un cap luminos, să treci rapid de la un loc de muncă la altul și să ții pasul peste tot, așa că distragerea este justificată și explicabilă, iar neatenția este suspectă.

Tulburarea cu deficit de atenție (ADD), pe care o auzim mai des de la educatori și psihologi copii decât de la pediatri, se referă în principal la copiii mai mici. varsta scolara care au probleme de învățare. Alături de ADD, un astfel de concept precum „hiperactivitate” este adesea folosit. În astfel de cazuri, se obișnuiește să se vorbească despre tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), a cărei esență va fi tratată mai jos, într-una dintre secțiunile articolului.

Vârsta, oboseală sau „întotdeauna așa”

Absent-mindedness de absent-mindedness - ceartă. Dar cel mai adesea, totuși, îl percepem ca una dintre trăsăturile sau o trăsătură caracteristică a temperamentului unei persoane. Sunt oameni neatenți în viață, de multe ori enervează colegii și rudele, pentru că este greu să ajungi la ei, nu „intră” prima dată, trebuie să repete și să repete aceleași fraze. Alții se comportă astfel doar la locul de muncă, aruncându-se în ea cu capul, iar unii într-un mod similar se odihnesc acasă, dându-și toată puterea. activitate profesionalăși nerăspunzând solicitărilor rudelor de a ajuta la treburile casnice sau de a avea grijă de copil.

Există multe opțiuni, așa că să încercăm să le identificăm pe cele principale:

• Cu adevărată neatenție o persoană este atât de distrasă de la ceea ce se întâmplă în jurul său, încât își creează impresia absenței sale totale la un moment dat și într-un loc dat. De obicei, în astfel de cazuri, nici expresiile faciale, nici ochii nu exprimă nimic. Stare similară se poate întâmpla oricui după efort prelungit, oboseală, noapte albă, activitate monotonă. Persoana însuși își definește starea drept „turc”, alții spun că „este în afara contactului”, iar experții o numesc prosternare.
• La distragerea imaginară atribuie concentrarea excesivă a atenției unei probleme proprii, care iese în prim-plan, umbrindu-le pe toate celelalte. Concentrarea asupra unui singur lucru, incapacitatea de a auzi și înțelege interlocutorul, de a rezolva alte probleme, cu excepția uneia și numai, se numește distragere imaginară. Este tipic pentru persoanele care se retrag în ei înșiși pentru vise și reflecții sau urmăresc un anumit scop pentru un anumit timp („hipnoza țintă”), de exemplu, acest lucru se întâmplă în profesii care necesită vigilență și concentrare deosebită (șoferi, piloți, dispeceri). Trecerea activității mentale la obiecte străine în astfel de cazuri poate avea Consecințe negative Prin urmare, o persoană pentru îndeplinirea calitativă a îndatoririlor sale profesionale nu are dreptul să fie distrasă de alte lucruri. Apropo, oamenii de știință americani cred că conducerea unei mașini este potrivită pentru prevenirea bolii Alzheimer - o constantă concentrarea atentiei antrenează creierul și îmbunătățește memoria.
• Distragerea atenției elevilor- familiar tuturor celor care au studiat la școală. Nu este necesar să știți acest lucru experienta personala, chiar și studenții foarte harnici ar putea fi afectați de o astfel de distracție a unui vecin care a fost distras de la lecție, s-a angajat în chestiuni străine și a interferat cu copiii care erau atrași de cunoștințe.
• distragere senilă, care depășește mulți oameni care au fost de mult pensionați. Odată cu vârsta, memoria se deteriorează, capacitatea de a se concentra asupra lucrurilor specifice, de a face planuri în mod clar și intenționat, se reduce. Încălcarea memoriei duce la faptul că unele momente din acest lanț cad, sunt uitate, pierdute, ceea ce face ca productivitatea tuturor activităților să sufere. Tot felul de treburile bătrânilor se mișcă mai încet și adesea cu erori, provocând durere suplimentară și dispersie și mai mare a atenției.
• Neatenție cognitivă și selectivă. Obișnuindu-ne cu niște lucruri, sunete, situații constant prezente, încetăm să le răspundem: nu ne uităm la ceas, nu ne numărăm bătăile inimii, nu acordăm atenție modului în care este aranjată mobila. propriul nostru apartament. Știind în prealabil unde și ce se află, nu vedem în gol obiectul la care ne uităm în fiecare zi și nu ne gândim la el. De asemenea, nu vom observa imediat dispariția lui, deși putem simți: „ceva nu este în regulă”...
• Neatenția determinată de motivație- o persoană încearcă să alunge gândurile și amintirile asociate cu evenimente neplăcute, să evite comunicarea cu indivizii, ignora unele locuri sau drumuri.

Este puțin probabil ca cineva să nu fi captat neatenția, citind în mod repetat textul, memorat sau verificându-și propria lucrare scrisă. Tot ceea ce este familiar, de regulă, cade și gândurile merg în lateral. Pur și simplu pentru că nu este foarte interesant să aprofundezi în ceea ce se știe de mult.

Motive pentru distracție

Atenția distrasă în cele mai multe cazuri are un motiv, printre care boala grava poate fi plasat ultimul:

1. Oboseală fizică și psihică.
2. Privarea de somn, .
3. O profesie care presupune efectuarea aceluiași tip de mișcări monotone sau concentrarea asupra unui singur obiect. Munca în spatele transportorului (monotonie) și la volan (toată atenția este îndreptată către drum) slăbește atenția în aceeași măsură.
4. Un obicei dezvoltat în procesul vieții printre reprezentanții lumii științifice de a se concentra pe subiectul cercetării lor științifice și de a ignora problemele „pământene”. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că memoria oamenilor angajați în știință nu se potrivește canoanelor general acceptate (relația dintre atenție și memorie), de obicei o au bine pregătită (memoria profesională), doar că o persoană consideră ceva inutil și omite în mod deliberat, onorând cu atenție lucrurile care îl interesează - treptat această abordare devine un obicei.
5. Vârstă. „Ce este vechi, ce este mic” este un deficit de atenție în ambele cazuri: bătrânii nu se mai pot concentra mult timp pe un subiect, iar copiii încă nu știu cum.
6. Excitarea puternică împiedică mulți oameni să se concentreze, cu toate acestea, există indivizi cu sânge rece care știu să se controleze în toate situațiile.
7. Boli (, leziuni organice, tulburări psihice etc.).

Neatenția și distracția, care par să fi apărut fără motiv și tind să progreseze, necesită întotdeauna căutarea unei cauze, pentru că incapacitatea de concentrare asociată cu oboseala se rezolvă întotdeauna rapid după odihnă, iar deficitele de atenție pentru care nu există o explicație sunt întotdeauna alarmante, deoarece adesea sunt însoțite de simptome și alte semne de boală mintală.

Deficit de atenție din cauza bolii

Este greu de imaginat o persoană care este neatentă și distrasă, dar care are o memorie bună. În general, aceste categorii sunt interdependente − Deficitul de atenție afectează memoria. Terminologia folosită de specialiști nu explică întotdeauna gradul de afectare a pacienților. Pe baza motivelor, pierderea capacității de a se concentra asupra obiectelor individuale poate fi de altă natură:

• Lipsă de concentrareși, prin urmare, o capacitate scăzută de a-și aminti ceea ce au văzut și auzit este adesea caracteristică persoanelor despre care se spune că sunt „pe propriul val” sau deosebit de sensibile la factori nefavorabili(oboseală, anxietate, lipsă de somn);
• Rigiditate(letargie - dificultate în trecerea de la un subiect la altul) se întâlnește adesea la pacienții care suferă de hipomanie, hebefrenie.
• instabilitate a atenției, care se caracterizează prin sărituri constante de la un obiect la altul, astfel încât niciunul dintre ele nu rămâne în memorie. Volatilitatea atenției este frecventă la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și este cauza problemelor de memorie și a performanței școlare slabe.

În principiu, cauzele neatenției și ale absentei sunt aceleași cu cauzele tulburărilor de memorie, acestea sunt diferite condiții patologice ale corpului:

1. Dificultate în alimentarea cu sânge și nutriția creierului ca urmare a leziuni vasculare( , si etc.);
2. Procese tumorale,;
3. Probleme mentale ( stări depresive, schizofrenie, epilepsie);
4. diverse origini ( , );
5. Tulburări de somn (insomnie, sindrom de apnee în somn);
6. hipoxie;
7. factor genetic;
8. Încălcarea proceselor metabolice ();
9. Lipsa anumitor oligoelemente (fier, magneziu) sau exces (plumb).

Cu toate acestea, dacă majoritatea cazuri enumerate deficitul de atenție este un simptom minor (împreună cu altele, mai mult caracteristici semnificative), apoi cu privire la tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la copii are un rol care determina diagnosticul.

Tulburarea cu deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) - necazul părinților și al educatorilor

Deficitul de atenție, tulburarea de hiperactivitate, neurologii numesc o încălcare a abilităților funcționale ale centralei sistem nervos. Nu este greu de ghicit că baza dezvoltării stare patologică minciuna predominant probleme neurologice, ale căror cauze sunt complexe și în mare parte de neînțeles pentru oamenii obișnuiți, tulburări (dezechilibru în sinteza neurotransmițătorilor - catecolamine, serotonina etc., mutatii genetice, disfuncție corticală Lobii frontaliși formarea reticulară). În plus, apariția ADHD poate fi provocată de factori aparent inofensivi:

• Arome, conservanți și altele suplimente nutritive, care în vremea noastră abundă în diverse „delicii”;
• Medicamente - derivați ai acidului salicilic;
• Pofta excesiva de dulciuri;
• Încălcarea metabolismului carbohidraților;
• Reacții alergice la alimente;
• Lipsa de mult necesar corpul copiilor elemente chimice(în special fier și magneziu);
• Un nivel crescut al unui astfel de reprezentant, în principiu, străin organismului metale grele, precum plumbul - contactul constant cu compușii săi, cărora anterior li se permitea să îmbunătățească performanța combustibilului pentru automobile, se formează la copii retard mintal si altul patologie severă SNC.

ADHD este cel mai răspândit în scoala elementara, unde calea către diagnostic începe cu neliniște extremă, neatenție și distragere, care provoacă performanțe academice slabe.

Un studiu amănunțit al comportamentului copilului dezvăluie principalele simptome ale ADHD:

1. Instabilitatea atenției;
2. tulburări de memorie;
3. Capacitate scăzută de învățare;
4. Exces activitate fizica;
5. Incontinență în acțiuni și dorințe;
6. Dezacord violent cu înfrângerile personale.

Trebuie remarcat faptul că deficitul de atenție apare întotdeauna în ADHD, si aici mobilitate crescută nu se aplică semnelor prezente neapărat ale sindromului (ADV fără hiperactivitate). În plus, uneori există o variantă complicată de ADHD (, asemănătoare nevrozei sau combinată).

Simptomele ADHD sunt vizibile pentru alții

Datorită faptului că nu există leziuni cerebrale semnificative în ADHD, simptomele nu vor diferi în luminozitatea manifestărilor clinice.

Vorbire

Într-o oarecare măsură (de obicei, ușor) la copiii cu ADHD, din cauza distractibilității crescute, dificultății în dezvoltarea abilităților intelectuale, există o întârziere în formarea abilităților de limbaj și vorbire (deficiență de vorbire). Într-o conversație, astfel de copii dau dovadă de necumpătare, sunt lipsiți de tact și obraznici, interferând cu ușurință în conversația colegilor de clasă sau a unui profesor cu un alt elev, introducând replici nemodeste. Nu le este frică să jignească pe cineva și nici măcar nu se gândesc la ce poate urma un astfel de comportament.

Coordonarea miscarii

Încălcarea coordonării mișcărilor se limitează în principal la dificultatea de a efectua o muncă bună:

• Copiilor le este greu să-și lege propriile șireturile;
• Nu le place să coloreze și să decupeze imagini, deoarece astfel de activități necesită mișcări precise și sunt dificile;
• Ei spun despre astfel de tipi că nu sunt deloc atletici, le este greu să urmărească mingea (încălcarea coordonării vizual-spațiale), iar încercările de a învăța să meargă pe bicicletă sau să stăpânească un skateboard nu au prea mult succes.

Hiperactivitate

Activitate excesivă, numită hiperactivitate, la fel nu este întotdeauna cazul cu ADHD. La unii bebelusi, activitatea este in limite normale sau chiar redusa, ceea ce este cauza erorilor de diagnosticare a tulburarii de deficit de atentie si a inceperii premature a corectarii. Dar dacă, totuși, hiperactivitatea este prezentă, atunci copilul cu ea este greu de observat: se învârte constant, nu poate sta într-un singur loc, în timpul activitatea școlară se ridică la lecție de la birou, se plimbă prin clasă. La copiii cu ADHD, activitatea motrică, de regulă, este lipsită de scop: copilul urcă undeva tot timpul, aleargă, nu se poate opri să se joace, vorbește mult.

S-ar părea că mobilitatea neîngrădită nu poate fi însoțită de somnolență, dar, cu toate acestea, astfel de „mobile perpetuum” tind să doarmă de mai multe ori în timpul zilei - doar că acești copii au adesea probleme în a adormi, iar mulți au și enurezis.

Emoții

Emoțiile în cazul ADHD sunt slab controlate: copiii sunt dezechilibrati, sensibili, cad rapid în furie, nu știu să accepte în mod adecvat nici măcar o înfrângere minoră. Tulburări emoționale aproape întotdeauna implică o schimbare nu în partea mai buna relatii sociale. Copiii nesănătoși, de regulă, își afectează în mod negativ colegii, ceea ce provoacă probleme cu părinții și profesorii lor - există prea mult un copil impulsiv cu energie ireprimabilă, se urcă în toată lumea, interferează, agresează, distruge totul în cale. Adesea, copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție manifestă agresivitate față de semeni și adulți. Mai ales la comportament agresiv băieți înclinați.

neatenţie

Tulburare de atentie cu ADHD, se observă atât la școală, cât și acasă. Lecțiile de la școală provoacă plictiseală unui copil, pe care încearcă să o înlocuiască cu conversații cu un vecin de pe birou (chiar și în timpul unui test), niște jocuri sau vise. Jurnalul unui astfel de student este întotdeauna plin de intrări care au același sens: „este distras la clasă, visează”, „intervine cu un vecin de pe birou”, „nu este capabil să se concentreze și să lucreze independent”, „nu nu asculta de profesor”...

O imagine similară este observată în timpul performanței teme pentru acasă- activitatea independentă se dă cu greu, și uneori deloc, așa că copiii rezistă cu disperare oricărei lucrări care necesită efort mental. Adevărat, ei reacționează rapid la sarcini, fără să le asculte măcar esența și apoi abandonează rapid și munca pe care au început-o. Cu toate acestea, trebuie remarcat aici că, după ce a găsit o abordare a copilului, reușind să-l intereseze și dând dovadă de maximă răbdare, părinții și profesorii împreună pot obține un succes considerabil în învățare, iar performanța unui astfel de elev nu va diferi de cea a in medie.

Impulsivitate

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este aproape întotdeauna însoțită de impulsivitatea, ceea ce complică foarte mult viața copilului, și cu atât mai mult pentru părinții săi. Neglijența, frivolitatea, nepăsarea, incapacitatea de a calcula cu un pas înainte consecințele acțiunilor lor și, în același timp, dorința de a-și arăta curajul, priceperea, rezistența se transformă adesea în cel mai trist mod (răni, otrăviri etc.).

Și totuși, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție nu este întotdeauna diagnosticată cu tulburare de conduită - acest simptom în sine nu este suficient pentru un diagnostic.

Totul începe din copilărie

ADHD tinde să atragă atenția celorlalți și, deși simptomele bolii pe care se bazează diagnosticul (scăderea concentrației, hiperactivitate, impulsivitate greu de controlat) apar înaintea primului clopot de școală (7 ani), Copilul ajunge de obicei la medic la vârsta de opt sau zece ani. Părinții în cele mai multe cazuri își consideră copilul ca fiind doar super mobil, deși problemele de comportament s-au manifestat deja în grădiniţă, și neatent din cauza copilăriei, în speranța că școala îl va ajuta la disciplinare. În clasa I, totul este pus pe seama dificultăților de adaptare, dar mai departe de copil se cere deja o anumită independență, calm și perseverență. Toate acestea nu există, performanța academică este „șchioapă”, comportamentul este foarte rău, comunicarea cu colegii nu funcționează, profesorii pun întrebări părinților...

50% dintre copiii cu ADHD diagnosticați în note mai mici scoli, intra anii adolescenței cu aceleași probleme, deși hiperactivitatea este oarecum în scădere. La această vârstă, acești copii au nevoie atentie speciala adulți, pentru că mai des decât alții (reușiți) manifestă tendința de a consuma alcool, dependență de droguri, abuz de substanțe. incapabil să se instaleze în echipa de copii, sunt ușor de făcut influență negativă străzi și se alătură rapid în rândurile delincvenților minori.

Din păcate, nu mai mult de 50% dintre adolescenții cu probleme reușesc să-și lase diagnosticul în adolescență cu ajutorul adulților; mulți vin cu el în timpul maturitate prost adaptat, neadaptat social, fără o educație și o profesie normală. Având în vedere sensibilitatea crescută, irascibilitatea, impulsivitatea și, uneori, agresivitatea pronunțată care vizează lumea, este dificil pentru astfel de oameni să își facă prieteni și familie, prin urmare, în acest scenariu, au adesea o serie de tulburări de personalitate și formarea psihopatiei antisociale.

Diagnostic: ADHD

Este puțin probabil ca în absența unui explicit patologia somatică distragerea la adulți va fi un motiv pentru a vizita un medic. De obicei, atât rudele, cât și colegii se obișnuiesc cu o astfel de persoană, doar ocazional fiind indignați de neatenție și distragere atunci când uită de cerere sau nu îndeplinește o misiune importantă.

În ceea ce privește copiii, ei au motivul să viziteze un psiholog, apoi un neurolog, este prezența următoarelor simptome:

1. Neatenție, incapacitate de concentrare;
2. Impulsivitate;
3. Încălcarea coordonării mișcărilor;
4. hiperactivitate;
5. labilitate emoțională;
6. Tulburări de memorie, dificultăți de învățare.

Primul pas către un diagnostic este:

• Examinare de către un neurolog, care evaluează abilitățile motorii fine și dezvăluie simptome neurologice;
• Întrebări cu completarea unui card de diagnostic;
• Testare neuropsihologică (evaluarea nivelului de atenție, a abilităților intelectuale, a performanței în raport cu activitatea mentală de lungă durată etc.)

1. Tehnici de corectare a comportamentului;
2. Metode psihoterapeutice;
3. Corecție neuropsihologică.

Este foarte important să participi proces de vindecare părinților și profesorilor, cărora mai întâi trebuie să li se explice că astfel de copii nu fac nimic „pentru rău”, doar li se întâmplă.

Desigur, creșterea unui copil dificil nu este ușoară, dar nu ar trebui să mergi la extreme: permisivitatea datorată milei excesive pentru un copil bolnav și cerințele excesive pe care o persoană mică pur și simplu nu este capabilă să le urmeze nu sunt permise în aceeași măsură. Este întotdeauna necesar să construiți relații cu un copil dificil, cu o atitudine pozitivă, prietenoasă. În niciun caz nu trebuie să transferați stare rea de spiritși probleme personale asupra copilului, trebuie să vorbiți cu el cu blândețe, calm, liniștit, fără a striga și a interzice cuvinte precum „nu”, „nu”, „niciodată”.

Părinții copiilor problematici cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție vor trebui să:

• Adaptați-vă la rutina zilnică a bebelușului și respectați-o cu strictețe:
• Asigurați-vă că ziua curge fără agitație, suprasolicitare, stând lung în fața unui televizor sau a ecranului computerului;
• Încercați să-l faceți pe copil interesat de ceva jocuri sportive, mergi cu el la piscina si la plimbari in aer curat;
• Încercați să nu participați la evenimente cu o mulțime mare de oameni, să nu invitați musafiri prea gălăgioși, veseli (sau invers?).

Nu se poate permite asta școală primară La om mic eticheta celui incontrolabil, incapabil, nereușit s-a blocat - totul este reparabil, este nevoie doar de timp, care nu trebuie grăbit. Adulții vor avea nevoie de maximă răbdare, încredere în succes, sprijin peste tot și în orice, astfel încât copilul însuși să creadă în sine. Dacă un copil dificil primește ajutor, înțelegere, o atitudine bună față de sine, atunci rezultate, mai probabil, nu va dezamăgi Aici părinții au o responsabilitate specială.

Cu privire la terapie medicamentoasă, apoi încearcă să o aplice în ultima tură dacă măsurile psihoterapeutice nu dau efectul dorit. Indicații pentru prescrierea medicamentelor strict individual. Desigur, specialiștii folosesc antidepresive, stimulente ale SNC și altele grupuri farmaceutice droguri, dar cu medicamente este totuși necesar să faci mișcare grija maxima- Psihicul copilului este sensibil și vulnerabil.

Video: Tulburarea cu deficit de atenție - Opinia expertului

Video: Hiperactivitate și Deficit de Atenție - Dr. Komarovsky

Video: prelegere despre ADHD și tratamentul acestuia

Distracția este un lucru dobândit, nu un lucru ereditar, așa că poate fi scăpată cu ceva efort. Specialistii dau sfaturi practice ce să faci cu memoria proastă și distragerea la minte. Folosindu-le, distragerea poate fi depășită, „puneți pe omoplați”.

Ce este distragerea atenției?

Starea clasică distrasă se caracterizează prin rătăcirea atenției, distragerea atenției unei persoane de la chestiuni sau planuri importante, prioritare. Această condiție se manifestă în următoarele:

• dificultate sau chiar incapacitatea de a se concentra pe un subiect sau subiect pentru o perioadă lungă de timp. Atenția pare să rătăcească extins de la obiect la obiect;
• lipsa concentrarii in senzatii si ganduri, acestea sunt vagi si incerte;
• impotență și relaxare;
• indiferența și dezinteresul față de ceea ce se întâmplă;
• plictiseală.

Atenția și memoria afectate sunt foarte selective, instabile și de volum redus.

intelege motivul

Garanția victoriei în orice luptă este să cunoști inamicul din vedere. Prin urmare, în cazul nostru, punând întrebarea cum să depășim distragerea, mai întâi trebuie să înțelegeți de ce memoria poate deveni plictisitoare. Unul dintre motivele lor este lenea, lipsa de dorință de a se concentra pe afaceri, ceea ce nu vrei să faci. Următoarele motive memorie proastă: activitate monotonă, privarea cronică de somn, epuizare fizică și psihică. Toate acestea pot servi drept început de neatenție. Dacă nu se face nimic pentru decizie oportună aceste probleme, se poate dezvolta în distragere patologică. Un alt motiv este boala psihologica care poate fi cauzată de leziuni cerebrale. În acest caz, este necesar un tratament medical.

Nevoia de tratament

Tratamentul absentului depinde de gradul tulburării.

1. Factori interni. înfrângere organică creier. Necesitatea tratamentului clinic.
2. Factori externi. Surmenaj sau boală.

În primul caz, nepăsarea este considerată ca dezordine mentala, care se poate scurge chiar și cu o oprire completă a memoriei. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza depresiei sau tulburare de anxietate. Cu acest diagnostic, tratament medicamentos sunt prescrise antidepresive sau medicamente nootrope. În același timp, un psiholog ajută la rezolvarea situațiilor emoționale, dacă există.

Atenție „fâlfâitoare”.

Al doilea tip de tulburare de atenție nu necesită gravă tratament medical. Poate fi numită atenție „fâlfâitoare”. Este tipic pentru contingentul de adolescenți și pentru persoanele în vârstă înaintată. Acest tip de neatenție se observă la persoanele suprasolicitate sau slăbite de boală. Incapacitatea lor de a flutura ca un fluture, trecând de la subiect la subiect.

La oameni normali de acest tip este temporară, sub rezerva combaterii acestei neatenții și a motivelor care o provoacă. Această patologie este afectată de o scădere temporară a mobilității proceselor nervoase. În cazul clinicii, acest lucru se întâmplă din cauza creierului lipsa de oxigen sau ateroscleroza cerebrală. Cel mai adesea apare la persoanele în vârstă.

Cum să scapi de distragere și de memoria proastă? Ce să fac?" - o întrebare frecvent adresată pacienților anxioși, pe care o adresează psihologilor. Ei sunt îngrijorați dacă această boală este gravă, dacă are nevoie de tratament și cum să facă față distragerii. Adesea acest tip de neatentie se manifesta prin incapacitatea de concentrare si dificultatea de a trece atentia de la un obiect la altul sau de la un tip de activitate la altul. Acest tip nu are nevoie tratament serios distragerea atenției. Cauza poate fi surmenaj elementar fizic, emoțional sau mental.În acest caz, este clar ce trebuie făcut. Doar dă-i corpului o odihnă, poate chiar o schimbare de peisaj pentru o vreme.

Autoprevenirea

Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față distragerii, cum să o preveniți condiție critică când este necesar să se recurgă la tratament. Distragerea trebuie declarată război. Copiii au nevoie de ajutorul părinților în acest domeniu. Oamenii predispuși la distracție trebuie să înțeleagă că acest domeniu slab trebuie lucrat.

• Învață să trăiești în mod deliberat și încet. Adesea natura distracției este vanitatea și graba.
• Urmați șirul gândurilor, indiferent dacă sunt consecvenți; trebuie să fie organizați, oprind agitația din cap și direcționând trenul gândurilor într-o singură direcție.
• Trebuie să înveți cum să faci un singur lucru la un moment dat. Aceasta este disciplina.
• Combate obiceiul de a trăi automat. Învață-te să pui în mod sistematic lucrurile la locul lor.
• Memorarea cuvintelor dificile este mai ușoară cu ajutorul îndemnurilor figurative prin asociere. De asemenea, nu fi leneș
  „mementouri” care te vor ajuta să trăiești mai organizat, păstrând prioritățile importanței lucrurilor.
• Nu supraîncărcați creierul; fă-ți pauze scurte ca să nu te gândești la nimic.
• Dezvoltați observația, deplasându-vă privirea de la dvs. în exterior, stabilind contactul cu lumea exterioară.
• Este nevoie de vigilență atunci când apare o situație de grabă, anxietate, stres. Spune în mod conștient „oprire” pentru a intra în panică sau a agita, calmează mintea și alege calea de ieșire corectă.

Totul se va rezolva

Dacă există dificultăți în a vă observa și distracția nu este supusă autocontrolului, atunci ar trebui să consultați un medic pentru o programare. tratament individual distragerea atenției.

Responsabilitatea fiecărei persoane este să-și monitorizeze stilul de viață: sunt capabil să mă relaxez, sunt lene să-mi antrenez memoria și atenția, să-mi dezvolt autocontrolul?

Pentru mai mult rezultat eficient este important să aflați individul și să încercați să faceți față acestuia în loc să „luptați” cu consecințele problemei. Atunci totul se va rezolva.

Autor articol: Ekaterina Laukhina

Distracția este cel mai dulce dintre vicii, deși în niciun caz nu întotdeauna în siguranță. Concentrarea asupra unui singur lucru este cumpărată de lipsă de minte în raport cu orice altceva. O astfel de distracție se distinge de oamenii care sunt pasionați de munca lor. Distragerea atenției unor astfel de oameni este cea mai vizibilă și izbitoare. Destul de ciudat, acest tip de lipsă de minte este cel mai inofensiv pe care oamenii tind să-l îndure cel mai puțin. (S.V. Proleev. Enciclopedia viciilor)

Din punctul de vedere al moralității rusești, distragerea nu a fost niciodată considerată un viciu teribil. Este un fel trăsătură distinctivă personalitate, caracteristică, de regulă, a unor oameni buni, cinstiți și nu proști. Probabil, într-un alt timp cu o asemenea calitate ar fi destul de posibil să trăiești și să lucrezi. Cu toate acestea, astăzi, când viteza și acuratețea acțiunilor determină succesul unei afaceri, distragerea ne dăunează destul de des.

Un fapt interesant despre distragerea atenției

Într-o zi, Einstein mergea pe stradă gândit și și-a întâlnit prietenul. L-a invitat la el acasă:
— Vino să mă vezi în seara asta, îl voi avea pe profesorul Stimson.
Prietenul a fost surprins
— Dar eu sunt Stimson!
Einstein a obiectat:
— Nu contează, vino oricum.

Cu problema distragerii, puteți consulta un medic, unde vi se va prescrie preparate speciale. Există și remedii casnice:

1. Odihna - bun remediu de la distragere. Nu folosiți computerul sau televizorul timp de o săptămână.
2. Revizuiește-ți regimul și alimentația. Poate că îți lipsesc vitaminele și mineralele și nu dormi suficient?
3. Antrenează-ți memoria. De exemplu, preda cuvinte străine, poezie.
4. Folosiți diferite mementouri în telefoane mobile si calculatoare.
5. Încercați să formați numerele de telefon de pe telefonul dvs. manual, și nu printr-un notebook.
6. Bea ceai de busuioc și mănâncă citrice. Mănâncă 3 mere mari în fiecare zi.
8. Uleiurile pot ajuta și ele.
La tensiune nervoasa, atenția distrasă, iritație:
Rozmarin, lavanda, lamaie, paciuli, ylang, busuioc. Utilizați pentru băi, masaje și inhalații, pentru aromatizarea încăperii.
Cu distragere și slăbire a memoriei. Busuioc, mentă, rozmarin. Puteți purta cu dvs. o sticlă cu unul dintre aceste uleiuri.

Dacă nu poți găsi lucrul potrivit, nu disperați. Trebuie să vă calmați, să vă așezați pe un scaun, să inhalați uleiul din sticlă și să stați timp de 10 minute. Apoi începe din nou căutarea, ceea ce cu siguranță va aduce succes.
Pe lângă cele trei uleiuri recomandate, puteți adăuga uleiuri de eucalipt, lămâie, cedru, cuișoare, isop. Principalele metode de aplicare: aromatizarea camerei, băi, masaj.

Există exerciții împotriva distragerii atenției:

1. Cu întârziere cronică la serviciu și întâlniri. Înainte de o întâlnire importantă, înaintează ceasul cu 15-20 de minute. Dacă întârzii la serviciu, de îndată ce alarma te trezește dimineața, rearanjează-o pentru momentul în care ar trebui să închizi deja ușa apartamentului și să te concentrezi pe pregătire.
2. Antrenează atenția. De exemplu, dacă mergeți într-un troleibuz sau într-o mașină, memorați marca, culoarea și numărul unei mașini care trece, iar seara încercați să restaurați tot ce vă amintiți în detaliu. Așa că treptat vei învăța să te concentrezi pe ceea ce îți dorești pentru tine.
3. Înainte de o sarcină importantă, încearcă să te calmezi, stai sau întinde-te câteva minute, dacă este posibil fără să te gândești la nimic.
4. Încercați să vă amintiți întreaga zi înainte de a merge la culcare, oră de oră. Încearcă să reînnoiești în memoria ta fiecare lucru mic, fiecare eveniment și fiecare acțiune, a ta și a celor cu care ai comunicat, pe care i-ai văzut. Încercați să vă amintiți numele persoanelor, numerele de telefon, cuvintele și interlocutorii dvs.
5. Nimic nu te va învăța cum să răspunzi rapid și corect la ceea ce se întâmplă ca sportul. Cele mai bune jocuri sunt fotbalul, voleiul, tenisul etc.

Obișnuiește-te să faci în mod constant cel puțin unele dintre cele de mai sus și în curând vei uita pentru totdeauna de distragerea ta.

Distragerea nu se datorează memorie proastă o persoană, dar o lipsă de atenție la unele lucruri de zi cu zi care sunt atât de necesare în momentul înregistrării informațiilor. Majoritatea incidente neplăcute uitarea este asociată cu acțiunile automate. De exemplu, încuiem inconștient ușa mașinii și apoi nu ne putem aminti dacă am încuiat-o sau nu. Sau sarem supa fara sa intrerupem conversatia cu vecinul de pe masa, iar dupa cateva minute apucam din nou salina.

Atenția este în mod inerent instabilă, deci diverse mecanisme viata publica au scopul de a preveni consecințe nedorite distracția noastră. De exemplu, atunci când completați o chitanță, scrieți mai întâi suma în cifre și apoi în cuvinte. O astfel de repetiție ne obligă să ne concentrăm și să evităm greșelile când scriem suma.

Lupta împotriva distragerii trebuie să înceapă cu o hotărâre fermă de a acorda atenție tuturor acțiunilor tale. Acest lucru este foarte ușor de făcut dacă o persoană suferă cu adevărat de consecințele uitării sale. Dar dacă nu vede nimic în neregulă cu distragerea sa și nu simte nevoia unor schimbări interne, atunci îi este greu să se forțeze să depună eforturi pentru a învăța noi strategii care să-i ajute să-și controleze atenția. Primul conditie necesara pentru a scăpa de automatismul obișnuit al mișcărilor sau acțiunilor – o pauză. Treceți-vă creierul în modul de funcționare conștient. Acest lucru vă va ajuta să priviți în jur și să găsiți indicii vizuale. Înainte de a merge oriunde, oprește-te o clipă și pune-ți întrebările: „Unde mă duc? Ce am nevoie acolo? Pe cine să mă întâlnesc și ce să transmit? Ce să iau cu mine? sau altfel sau să cumpăr ceva? "

Fă câteva respiratie adancași expirații pentru a se calma și a răspunde la întrebări. Vei afla în curând cât de eficientă este această tehnică în lupta împotriva uitării. Dacă îți amintești, atunci ți-ai dat timp să te gândești. Amintiți-vă că graba inamic principalîn lupta împotriva uitării şi abstinenţei.

Al doilea principiu al corectării atenției este capacitatea de a se concentra acest moment. În termeni științifici, aceasta înseamnă a desfășura un proces de gândire axat pe rezolvarea unei probleme specifice, fără a pulveriza alte probleme. Stăpânind această abilitate, vei deveni mult mai colectat.

Al treilea principiu este acțiunea imediată. De îndată ce întâmpinați o problemă minoră care necesită puțin timp pentru a o rezolva, faceți-o imediat sau pregătiți condițiile pentru a o face în următorul moment oportun.

De exemplu, revizuiți informațiile imediat după ce le-ați primit și luați măsurile corespunzătoare: dacă sunteți șeful, sunați subordonatul sau secretarul potrivit și dați-i instrucțiunile necesare. Returnați cartea la bibliotecă imediat ce ați terminat cu ea. Pune ceea ce trebuie într-o servietă sau la ieșirea din apartament, dacă tocmai te-ai gândit la asta sau ți-a atras atenția. După conversație, conferință, notează-te despre lucrurile care ți s-au părut cele mai importante. Repetați-vă numele noilor cunoștințe și amintiți-vă trăsături de caracter comportamentul lor.

Amintiți-vă că atenția începe cu măsuri preventive. Nu amâna micile probleme pentru mai târziu și vei evita multe consecințe neplăcute distragerea atenției. Uneori va trebui să ții un gând sau o idee în cap până vei avea ocazia să le notezi pe hârtie. Fără nicio ezitare, recurge la tehnica repetării simple dacă interferențele străine vă distrage atenția de la gândul dorit. Vizualizarea articolului pe care îl căutați vă va ajuta să vă concentrați mai bine asupra acestuia. Indiciile vizuale ajută aproape întotdeauna. Dacă este necesar, rostiți monologul dorit până când găsiți ceea ce trebuie.

Al patrulea principiu este anticiparea. În timpul muncii, puteți evita distragerile. De exemplu, eliminarea din tabel a tuturor elementelor care nu au legătură cu această lucrare. Odată cu vârsta, o persoană devine din ce în ce mai sensibilă la interferențele străine. Unul dintre obstacolele majore este telefonul. Dacă nu aveți un robot telefonic, puteți cere apelanților principali să dea, de exemplu, șase sau șapte apeluri înainte de a închide. În acest timp, veți avea timp să lăsați un indiciu pentru a vă întoarce rapid la afacerea întreruptă.

Este mult mai dificil să preveniți apariția interferențelor „interne” și nu este întotdeauna posibil să le evitați. De exemplu, în timpul unei conversații, un gând sau o emoție neașteptată te-a scos din gânduri și ai uitat despre ce vorbeai. În primul rând, nu intrați în panică și păstrați-vă calmul. Un astfel de incident se poate întâmpla oricui, la orice vârstă, iar îngrijorarea voastră nu va face decât să înrăutățească lucrurile. În acest caz, puteți renunța la inițiativa într-o conversație cu altul, ceea ce va face posibilă restabilirea gândului pierdut. Dacă acesta din urmă este de valoare pentru tine, cu siguranță va reapărea în context anumită situație. Și dacă nu are nicio valoare, îi poți lua rămas bun pentru totdeauna.

Pentru acei oameni cărora le este frică să nu piardă firul gândirii în timpul unui discurs, cel mai mult sfatul potrivit va - nu vă abateți de la subiectul discursului, deși acesta din urmă înviorează adesea spectacolul și distrează publicul. Pentru a menține publicul interesat de prezentarea dvs., nu este deloc necesar să vă exprimați gândurile într-o secvență logică strictă. Dacă nu poți găsi rapid un gând pierdut, mângâie-te în faptul că probabil că și ascultătorii tăi l-au uitat. Prin urmare, sarcina ta este să aduci atenția publicului către un alt subiect. Un lector bun face asta instinctiv. Abilitatea de a improviza face adesea minuni.

anticipând posibile manifestări confuzie, le poți evita. Ar trebui să fii deosebit de vigilent în situațiile care reduc considerabil atenția: acțiuni automate, dorința de a combina mai multe acțiuni, graba, entuziasm, stres, anxietate. Accidentele de memorie sunt similare cu accidentele rutiere. Este imposibil să eviți toate necazurile de acest gen, dar stă în puterea unei persoane să le prevină pe majoritatea prin dezvoltarea reflexelor salvatoare pe baza anticipării, observației și atenției selective conștiente.

Adevărat, există situații în care concentrarea atenției este pur și simplu imposibilă. Cea mai groaznică dintre ele este depresia, în care gândurile sumbre preiau complet mintea unei persoane. Pentru a se potrivi cu ea - stres emoțional, grabă, deconectare de la subiect, interferență străină. În toate aceste cazuri, ne lipsim de capacitatea de a ne aduna gândurile și de a ne gândi la următoarele acțiuni.

Când sunteți obosit, este mai bine să amânați pentru un timp sarcinile dificile și deciziile serioase. Dacă acest lucru nu se poate face, atunci este recomandabil să apelați la ajutorul unor sfaturi precum un ceas cu alarmă sau un cronometru, note lăsate în locuri vizibile, un memento al vecinilor etc.

Emoțiile în într-o mare măsură ne afectează memoria. Atât pozitive cât și negative, emoțiile sunt literalmente „întipărite” în memoria noastră. Ei selectează cel mai mult pentru noi Informații importante. Practic, ne amintim lucruri și evenimente care ne-au atins profund, au șocat, șocat, mulțumit sau ne-au enervat foarte mult timp îndelungat.

Munca memoriei subconștiente depinde în mare măsură de starea de spirit în care au fost înregistrate informațiile. De exemplu, cunoștințele dobândite în stare de bucurie ne vin cu ușurință în minte când suntem fericiți, iar informațiile pe care le-am notat într-o stare depresivă sunt amintite în ore de tristețe. Această împrejurare explică cercul vicios al depresiei, în care vin în minte doar gânduri sumbre. Printr-un efort conștient de voință, recreând o anumită dispoziție pentru sine, o persoană este capabilă să-și amintească diferite evenimente de viață asociate cu o anumită stare de spirit.

Cu o creștere emoțională, o persoană ar trebui să acorde o atenție dublă acțiunilor sale de zi cu zi, în special celor care sunt importante în mod obiectiv. Se știe, de exemplu, că într-o stare de euforie, o persoană care conduce poate intra cu ușurință într-un accident.

Problemele de atenție sunt adesea înrădăcinate copilărie timpurie. Se observă că lipsa de atenție la copii se datorează hiperactivității acestora. La vârsta adultă, persoanele care au fost hiperactive în copilărie au o activitate metabolică redusă în creier și, în consecință, o predispoziție crescută la distragere.