Produse pentru a scapa de celulita. Factori asociați cu progresul celulitei

Celulita apare complet neobservată. Una nu este cea mai frumoasă zi, fata se uită în oglindă și găsește faimoasa „coaja de portocală” pe șolduri și fese. Cel mai important, celulita nu depinde de greutate. Apare nu numai la fetele pline.

Cele mai frecvente cauze ale celulitei sunt lipsa activitate fizicaȘi Nu alimentație adecvată. Dacă oricare dintre acești factori sunt prezenți în viața ta, atunci merită să iei măsuri preventive și să-ți protejezi pielea de celulită acum.

Vă spunem cum să reduceți riscul de „coajă de portocală” pe coapse și fese și să luptați împotriva celulitei preexistente cu ajutorul unei alimentații adecvate. Aceste reguli, împreună cu activitatea fizică, vor face minuni.

Bea mai multă apă

Nu subestimați importanța apei pentru corpul uman. Încercați să beți regulat și mult. Desigur, nimeni nu-ți cere să bei trei litri de apă pe zi, dar un litru este un minim perfect rezonabil.

Apa normalizează sistemul digestiv, curăță corpul de toxine și toxine, hidratează pielea din interior și ajută la combaterea lasării acesteia. alfabetizat regim de băut- primul pas pe drumul spre perfectia coapselor si feselor, pe care nu sunt semne de celulita.

Dacă aveți probleme cu disciplina, descărcați o versiune specială aplicatie mobila, care te va controla si iti va aminti de nevoia de a mai bea un pahar cu apa. Apropo, puteți adăuga lămâie și fructe de pădure în apă.

Încărcați-vă cu legume și fructe

Unul dintre motivele formării celulitei pe coapse și fese este o alimentație nesănătoasă și o alimentație dezechilibrată. Dacă mănânci multe legume, fructe și verdețuri și un minim de alimente dăunătoare, atunci aspectul unei „coji de portocală” practic nu te va amenința.

Ideea este că în fructe proaspete conține o cantitate mare de vitamine, minerale, fibre și altele substanțe valoroase, care normalizează metabolismul și saturează corpul din interior. Dacă metabolismul este rapid, atunci organismul nu reține produsele de degradare, care devin o sursă de intoxicație și afectează negativ pielea. Și vitaminele și mineralele în plus hrănesc, hidratează și netezesc pielea din interior.

Mănâncă grăsimile potrivite

Multe fete, după ce au observat primele semne de celulită în sine, refuză imediat grăsimile și le exclud pe cât posibil din dieta lor. Nu își dau seama că fac o mare greșeală. Grăsimile sunt diferite: utile și dăunătoare. De la produse dăunătoare - prăjite, grase, afumate, fast-food, semifabricate - este cu adevărat mai bine să refuzați. Dar grăsimile sănătoase de care corpul tău are nevoie - îmbunătățesc sănătatea și reduc riscul de celulită.

Grăsimile sănătoase sunt bogate în omega-3. Această substanță se normalizează procesele metabolice, întărește sistemul imunitar și ajută la transformarea grăsimilor care au intrat în organism în energie. Aceste grăsimi sănătoase includ: avocado, ulei de masline, semințe, pește roșu.

Evitați zahărul și sarea

Zahărul și sarea provoacă inflamații interne și rețin lichidul în organism. Dacă o persoană le consumă în cantitati mari, apoi în curând va observa cum sănătatea și aspectul lui s-au schimbat. Și acestea nu vor fi cele mai plăcute schimbări.

Dacă vrei să scapi de celulită, atunci reduce-ți aportul de sare și zahăr. Poate fi folosit in loc de sare suc de lămâie. Este mult mai util și este capabil să decoreze vasul cu nuanțe gastronomice la fel de bine. Și poți găsi o alternativă mai sănătoasă la zahăr: curmale, miere, banane.

Problema celulitei este astăzi foarte frecventă atât la femei, cât și la bărbați. Pentru a o combate, puteți folosi multe metode, iar una dintre cele mai eficiente pentru aceasta este alimentația alimentară. Acest articol va spune despre ce oferă dieta anticelulitică.

Motivele apariției

celulita pe picioare Și pe papă se dezvoltă de obicei datorită influenței următorilor factori:

1. Tulburări hormonale în organism este una dintre cele mai frecvente, și în același timp motive complexe, din cauza căreia o persoană dezvoltă o formă neglijată de celulită. întâmpla modificari hormonale poate la femei în timpul sarcinii, cu menopauză sau utilizare pe termen lung medicamente care conțin hormoni.

Adolescenții se confruntă și cu perturbări hormonale frecvente, deci această problemă au si ele un loc.

1. Dieta prost echilibrata, care este dominata de grasimi usor solubile. Ar putea fi utilizare frecventă dulciuri (prajituri, dulciuri, produse de patiserie etc.), receptie alimente grase, produse de patiserie, bulion bogat și înghețată.

În această stare, organismul primește un exces de grăsimi, motiv pentru care le „așează” imediat pe șoldurile și fesele unei persoane. Dacă dieta nesănătoasă pentru un bărbat sau o femeie - aceasta este norma, atunci problema celulitei va apărea în ei în mod natural.

Mai mult, nu meniul corect afectează semnificativ funcționarea sistemului digestiv și perturbă metabolismul. De asemenea, afectează foarte mult procesul de formare a celulitei.

1. Lipsa constantă de lichid în organism duce la încetinirea metabolismului și asimilare rapidă grăsimi. De aceea ar trebui să monitorizați întotdeauna echilibrul de apă.
2. Fumatul și consumul de alcool duc la lipsa de oxigen celulelor și retenția de lichide în organism. Mai mult, aceste obiceiuri afectează funcționarea sistemului digestiv și metabolismul, ceea ce împreună garantează dezvoltare rapidă celulita.
3. Lipsa activității fizice sau lipsa acesteia afectează metabolismul și circulația sângelui.În același timp, unele persoane, chiar și fără o lună de antrenament în sală, se îngrașă imediat, deoarece corpul lor este foarte dependent de stresul constant.
4. Influența patologiilor cronice severe se poate reflecta extrem de negativ asupra întregii sănătăți umane și poate contribui la creșterea în greutate. O astfel de boală devine de obicei Diabet, care literalmente „bat” toate sistemele corpului. Hepatita, astmul bronșic și patologiile gastro-intestinale îi înrăutățesc și munca.
5. Utilizare tocuri perturbă circulația sângelui, motiv pentru care femeile au semne de celulită pe coapse. În plus, purtarea de haine strâmte, incomode, de asemenea, nu contribuie la pierderea în greutate.
6. Stres și experiențe emoționale frecvente contribuie la producerea de hormoni și tulburări metabolice. Toate acestea au un efect extrem de negativ asupra organismului, făcându-l mai predispus la formarea celulitei.

În plus, există un alt factor care afectează celulita - acesta este predispoziție ereditară persoană la această deficiență. Din pacate, doar o alimentatie corespunzatoare si stil de viata sanatos viata poate mentine formarea celulitei intr-un astfel de caz.

Ce alimente ar trebui excluse

Dieta impotriva celulitei prevede respingerea completă a utilizării următoarelor produse:

1. Băuturi alcoolice sub orice formă.
2. Ciocolata si cafea.
3. Salo și carne grasă.
4. Carne afumată și cârnați.
5. Pește sărat.
6. Bomboane și produse de patiserie dulci.
7. Pâine albă.
8. brânzeturi grase și lactate cu un procent mare de grăsime.
9. Napolitane.
10. Produse semi-finisate.
11. Ciuperci.
12. Ou prajit.

Video: Nutriție adecvată

Produse pentru baza dietei

Baza meniului pentru o dietă împotriva celulitei ar trebui să fie următoarele produse:

1. Kashi. Sunt foarte hrănitoare, dar în același timp ușoare și sănătoase. Pentru o dietă, puteți mânca aproape toate tipurile de cereale. Principalul lucru este că sunt gătite în apă.
2. Bananele vă vor ajuta să obțineți rapid suficient, dar nu vor supraîncărca organismul cu grăsimi. În același timp, bananele și nucile pot înlocui cu ușurință o masă completă cu o dietă.
3. Carne și pește fierte. Ar trebui să fie în meniu în mod regulat.
4. Verdeturi si legume. Se pot folosi la prepararea de salate, tocanite si caserole.
5. Avocado.
6. Fructele uscate pot înlocui cu ușurință dulciurile și vor fi de multe ori mai utile.

Regimul de băut

Dacă urmați regimul corect de băut, organismul va fi mai ușor să elimine toxinele și să îmbunătățească metabolismul.

Astfel, pe zi trebuie să bei cel puțin doi litri de apă, fără a număra lichidele din supe și sucuri.

Este foarte util să bei un pahar cu apă pe stomacul gol. Acest lucru va reduce senzația de foame, astfel încât persoana nu va mânca în exces. În ceea ce privește consumul de apă în timpul mesei, acest lucru nu este recomandat, deoarece, în acest fel, digestia se înrăutățește.

Este important de știut că numai după permisiunea medicului să bea multe lichide este posibil cu boli ale rinichilor și inimii.

Zile de post

Practicarea zilelor de post este o modalitate excelentă de a-ți „învăța” corpul să se odihnească. Astfel, cel puțin o dată pe săptămână trebuie să bei doar ceai verde și să mănânci salată. Deja după o lună de acest regim, o persoană se va simți mai bine - își va pierde greutatea în stomac, digestia se va îmbunătăți și balonarea va dispărea.

Zilele de post ajută la eliminarea toxinelor.

Cu grija acest mod Merită practicat pentru boli ale sistemului digestiv și diabet.

Opțiuni de dietă pentru celulită

Există următoarele opțiuni eficiente diete pentru celulita:

1. Dieta numarul 1- clasic. Acesta prevede utilizarea de carne slabă, orez, hrișcă, legume, fructe și sucuri de casă proaspăt stoarse. Sunt interzise dulciurile, zahărul, sarea, maioneza și prăjelile.

În fiecare zi, într-o astfel de dietă, trebuie să mănânci cereale - nu mai mult de trei linguri. Durata conformității hrana dată ar trebui să fie trei săptămâni. După aceea, celulita este semnificativ redusă.

1. Curăţare- anticelulita poate elimina si toxinele. Trebuie respectat în zece zile. Această dietă prevede utilizarea exclusiv a fructelor la micul dejun, a salatelor de legume la prânz și a cerealelor la cină. De asemenea, puteți bea ceai verde și sucuri.
2. Dieta cu grapefruit se bazează pe cunoașterea faptului că acest fruct normalizează procesele metabolice, astfel încât grăsimea subcutanată este eliminată mai rapid. După cum arată statisticile, într-o săptămână din această dietă, femeile au slăbit 2-3 kilograme, ceea ce este un rezultat excelent.

Această dietă oferă uz zilnic grepfrut 200 g fiecare.Ca supliment la dieta, se permite consumul de oua, peste fiert si legume in cantitati mici.

Meniu aproximativ

Meniul aproximativ de dietă pentru celulită este următorul:

Luni:

1. Mic dejun: muesli, portocale, avocado.
2. Al doilea mic dejun: iaurt, nuci.
3. Prânz: supă, prăjituri de pește.
4. Gustare: ceai, salată de castraveți.
5. Cina: bulion de macese, carne de pui fiarta, verdeturi.

Marţi:

1. Mic dejun: suc de fructe, terci.
2. Al doilea mic dejun: chefir, pâine dietetică.
3. Pranz: ou fiert, mere cu nuci.
4. Gustare: tocană de legume, compot.
5. Cina: peste copt cu legume.

Miercuri:

1. Mic dejun: ceai verde, gris.
2. Al doilea mic dejun: iaurt, avocado.
3. Prânz: chiftele cu terci.
4. Gustare: decoct de fructe uscate, banane.
5. Cina: cartofi copti cu legume.

Joi:

1. Mic dejun: supa de lapte, ceai.
2. Al doilea mic dejun: iaurt, fructe.
3. Pranz: ficat fiert, salata de legume.
4. Gustare: nuci, chefir.
5. Cina: tocană de legume, cotlet de pui la abur, terci.

Vineri:

1. Mic dejun: piure de fructe, ceai.
2. Al doilea mic dejun: nuci, fructe uscate.
3. Pranz: grapefruit, supa de chiftele.
4. Gustare de după-amiază: chefir.
5. Cina: carne de vita la cuptor cu legume.

Sâmbătă:

1. Micul dejun: salata lor ardei gras, verdeață și roșii, ceai.
2. Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu ceai.
3. Pranz: fasole fiarta cu legume si cartofi.
4. Gustare: mere, banane.
5. Cină: peste fiert cu legume.

Duminică: ziua de descărcare. Puteți bea doar ceai și mâncați salate de legume.

Pentru dieta împotriva celulitei a fost cu adevărat eficient și „a funcționat”, se recomandă în plus să urmați următoarele sfaturi:

1. În paralel cu dieta, o persoană este recomandată să ofere exercițiu fizic pe corp. Desigur, nu trebuie să fie sporturi profesioniste, dar câteva antrenamente pe săptămână cu siguranță nu vor deveni de prisos.

Experții notează că alergarea, înotul, ciclismul și gimnastica au un efect foarte bun asupra pierderii în greutate. Principalul lucru este că o astfel de pregătire face o persoană să se miște și să fie regulată.

1. Respingerea completă a obiceiurilor proaste (fumatul, consumul de alcool). Acest lucru nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să arăți bine pe corpul tău. starea generala sanatatea umana.
2. Menține normalitatea echilibrul apeiîn organism și bea cel puțin doi litri de apă pe zi. De fapt, este ușor de făcut. De exemplu, dacă bei cinci căni de ceai verde pe zi, atunci tu însuți nu vei observa cum ai finalizat „planul zilnic de apă”.

3. Este important să limitați sau să evitați complet utilizarea alimentelor cu sare, deoarece acestea rețin lichid în organism, ceea ce provoacă în cele din urmă umflarea.

4. În cazul în care celulita a fost cauzată de o boală, atunci până când persoana o elimină problema principala, încercarea de a scăpa de acumulările de grăsime pur și simplu nu are sens. În această stare, o persoană este sfătuită să contacteze specialistul potrivitși începe tratamentul.
5. Este important să evitați grijile și să vă odihniți bine. Pentru un organism sănătos îi va fi mult mai ușor să slăbească și să se pună în formă.
6. Trebuie să alegeți hainele potrivite, care să nu vă zdrobească picioarele.
7. Întregul proces de respectare a dietei trebuie monitorizat de un nutriționist care poate selecta corect subtilitățile dietei pentru o anumită persoană.
8. Nu trebuie să respectați o dietă pentru acele persoane care au contraindicații semnificative pentru aceasta.

Cum să revii la o dietă normală

Pentru a face ieșirea din dietă invizibilă și ușoară, ar trebui să urmați următoarele sfaturi de la un nutriționist:

1. Ar trebui să ieși mereu din dietă treptat. Acesta este un proces lung care ar trebui să dureze cel puțin o săptămână. În această stare, organismul trebuie să se adapteze la un nou regim, deoarece dacă o persoană începe imediat să mănânce alimente regulate, acest lucru poate provoca cu ușurință stres digestiv, care va fi însoțit de diaree groaznică, greață și diaree.
2. Este important atunci când treceți la o dietă obișnuită să mâncați mesele în porții mici. Acest lucru nu va supraîncărca stomacul, așa că nu va fi o problemă atât de mare pentru organism.
3. Meniul, chiar și după părăsirea dietei, ar trebui să fie dominat de preparate din legume, fructe și pește. De asemenea, consumați zilnic supe și cereale.
4. Nutriționiștii nu recomandă revenirea completă la dieta anterioară, care a dus la celulită. Este mai bine să rămâneți la noul principiu al nutriției. Astfel, puteți să vă controlați greutatea și să preveniți obezitatea.

Majoritatea femeilor au avut celulita. În plus, „coaja de portocală” apare adesea la reprezentanții jumătății puternice a umanității. De regulă, oamenii încearcă masaje, împachetări și alte proceduri care vizează eliminarea neregulilor pielii. În același timp, mulți uită că problemele de natură externă trebuie rezolvate din interior. Dieta anticelulitică este una dintre cele mai multe moduri eficiente combate celulita.

Ce este celulita

Este o boală asociată cu modificări structuraleîn țesutul adipos subcutanat. Principalul motiv pentru formarea neregulilor neplăcute ale pielii este fluxul sanguin slab către țesuturile epidermei. Găsirea problemei este destul de simplă: ar trebui să prindeți pielea coapsei între degete. Dacă vedeți indentări vizibile, atunci este prezentă celulita. Altfel, poți fi liniștit, pentru că pielea este absolut sănătoasă.

Ce alimente provoacă celulita

Există o serie de alimente care provoacă apariția „coajelor de portocală”. Faptul este că substanțele nocive obținute din alimente se acumulează sub piele. În acest sens, se formează denivelări și depresiuni, care arată foarte inestetic. Pentru a minimiza șansele de a face celulită, încercați să eliminați următoarele alimente din meniu:

• Făină. Produsele pe bază de grâu conțin toxine numite lectine. Acestea din urmă sunt adesea cauza alergiilor la produsele din făină. În plus, toxinele se acumulează sub piele. Nu uitați că produsele din făină de grâu au o valoare energetică ridicată. Excesul de calorii se depun imediat în grăsime și devin o condiție prealabilă pentru formarea celulitei. Făină de grâu supus unei prelucrări atente, din cauza căreia materia primă își pierde proprietățile utile
• Cofeină. Mulți oameni își încep ziua cu o ceașcă de cafea. În același timp, puțini oameni cred că băutura poate avea un impact extrem de negativ asupra sănătății pielii. Cert este că cofeina contribuie la tulburările circulatorii și, ca urmare, la formarea celulitei. Nu beți mai mult de o ceașcă de băutură aromatică pe zi și preferați cerealele naturale, măcinate. În mod ideal, cafeaua ar trebui să fie înlocuită cu ceai verde adevărat.
  Cafeaua îngroașă sângele și încetinește metabolismul.
• Sare. Substanța reține apa în țesuturi. Acest lucru se întâmplă deoarece celulele încearcă să minimizeze influență pernicioasă sare pe corpul uman. Din cauza întârziere constantă fluidele tisulare se deformează treptat și se formează celulita. În plus, excesul de sare contribuie la perturbarea inimii și a vaselor de sânge, motiv pentru care organismul în ansamblu funcționează mai rău (ceea ce poate provoca și o „coajă de portocală”).
  Sarea reține apa în celulele corpului
• Fast food. Mâncăruri de la restaurante fast food au o valoare energetică extrem de ridicată și, de asemenea, conțin grăsimi saturate, conservanți și stabilizatori. Aceste substanțe tind să se depună sub piele și să formeze umflături și depresiuni inestetice.
  Fast-food-ul este bogat în grăsimi trans
• Sosuri. De obicei, aceste produse sunt gata de consumat și conțin o mulțime de conservanți, sare și alte ingrediente. aditivi nocivi. Includerea constantă a maionezei, ketchup-ului și altor sosuri în meniu amenință să stagneze lichidul și chiar inflamarea grăsimii subcutanate. Desigur, astfel de procese vor duce cu siguranță la apariția celulitei.
  Sosurile conțin multă sare, zahăr și potențiatori de aromă
• Griș, mei și alți carbohidrați rafinați. Consumul acestor alimente crește instantaneu nivelul zahărului din sânge și interferează cu funcționarea normală a insulinei. Aceste procese duc inevitabil la formarea „coajelor de portocală”.
  Meiul este un carbohidrat simplu care crește instantaneu nivelul zahărului din sânge.
• Zahăr. Utilizarea acestui produs duce la o creștere a numărului de radicali liberi din corpul uman. Zahărul duce, de asemenea, la tulburări circulatorii și la pierderea elasticității vasculare. Pereții slăbiți ai acestuia din urmă nu asigură un flux sanguin normal și, prin urmare, celulele nu primesc necesarul. nutrienți. De asemenea, zahărul interferează cu sinteza colagenului. Toate acestea afectează starea pielii. in cel mai bun mod. Rezultatul consumului regulat de otravă dulce duce la formarea celulitei.
  Zahărul contribuie la afectarea circulației sângelui în țesuturi
• Alcool. Alcoolul etilic încetinește circulația sângelui și crește conținutul de grăsimi din sânge. În plus, alcoolul crește concentrația de estrogen în organism și privează celulele de capacitatea de a absorbi vitaminele. Toate acestea duc inevitabil la apariția unor nereguli neplăcute pe piele.
  Alcoolul încetinește metabolismul și crește concentrația de estrogen în sânge
• Tutun. Fumatul afectează negativ vasele de sânge, reducându-le tonusul. Nicotina contribuie la deteriorarea metabolismului intracelular, aspectul încălcări grave flux venos sânge, acumulare exces de lichidîn țesutul adipos, depunere de rășină, sare și metale greleîn organism, apariția de umflături și creștere în greutate. Toate aceste procese provoacă inevitabil apariția „coajelor de portocală”. În plus, tutunul poate provoca dezechilibru hormonal. În acest caz, nivelul de estrogen crește la bărbați, în legătură cu care se formează o burtă feminină și celulită. Femeile aflate în această situație se confruntă cu apariția unor nereguli ale pielii, chiar și cu un fizic subțire.
  Formarea celulitei este favorizată nu numai de țigări, ci și de alte produse din tutun.

Caracteristicile dietei anticelulitice

Dieta anticelulitică are propriile sale principii de bază. In afara de asta, Pe aici a scăpa de tuberculii urâți are o anumită listă de produse recomandate pentru utilizare. Tehnica care vizează eliminarea „coajei de portocală” nu implică declin marcat greutate. Cu toate acestea, acestea din urmă vor scădea în continuare datorită eliminării toxinelor și a altor toxine din organism. Substanțe dăunătoare. Principalul indicator al unui meniu selectat corect este netezimea și strălucirea pielii.

Principii de bază despre cum să mănânci corect pentru a elimina celulita

Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la celulită odată pentru totdeauna, urmează aceste principii:

• Nu mâncați alimente care provoacă formarea celulitei.
• Respectați regimul de băut. Trebuie consumați cel puțin doi litri de apă pe zi. Cafeaua, ceaiul, băutura din fructe, limonada și alte băuturi nu sunt luate în considerare, cu excepția suc de Grapefuit. Începeți-vă dimineața cu un pahar de apă rece și beți din abundență pe tot parcursul zilei. Până seara, încercați să minimizați aportul de lichide pentru a evita umflarea. Apa este vehiculul pentru substanțe utile. Fără suficient lichide din dietă vitamine și altele elementele necesare nu va fi absorbit complet de celule. În plus, apa accelerează metabolismul și promovează reînnoirea țesuturilor. Toate acestea au un efect pozitiv asupra sănătății pielii.
• Mănâncă mai mult legume proaspete si fructe. Aceste produse conțin o cantitate mare fibre, care curăță intestinele de impuritățile acumulate și ameliorează bine celulita. Datorită acestui fapt, metabolismul este accelerat, iar țesuturile sunt reînnoite mai repede. În plus, fructele și legumele sunt bogate în vitamine. Acestea din urmă previn pierderea tonusului pielii și ajută la uniformizarea culorii acesteia. Legumele și fructele se consumă cel mai bine crude, dar pot fi și înăbușite, fierte și fierte la abur.
• Nu muri de foame. Similar comportament alimentar duce la o pierdere bruscă în greutate, în legătură cu care pielea poate deveni și mai flăcătoare.În plus, organismul se obișnuiește în cele din urmă cu o cantitate mică de alimente și începe să pună deoparte fiecare firimitură din rezervă. Foamea provoacă salturi puternice de greutate, din cauza cărora problema celulitei este doar exacerbată.
• Odihnă. Dormi cel puțin 7 ore pe zi și relaxează-te mai des. Faceți o baie, faceți o plimbare sau gătiți delicios, cina sanatoasa. În timpul odihnei, rezervele organismului sunt restabilite și toate sistemele sale sunt actualizate. Celulele vechi ale pielii mor și se nasc altele noi. Datorită acestui proces, odihna adecvată este considerată una dintre cele mai importante componente ale unei lupte de succes împotriva celulitei.
• Mănâncă mai des, dar în porții mici. Nutriție fracționată accelerează considerabil metabolismul.
• Evitați tigăile și friteuțele. Încercați să gătiți, să fierbeți și să coaceți alimentele mai des. Faptul este că alimentele excesiv de grase conțin grăsimi trans și alte substanțe nocive care provoacă formarea celulitei.
• Perioada minimă pentru urmarea dietei este de o săptămână și jumătate. Faptul este că o perioadă mai scurtă nu va aduce rezultate notabile. Dieta nu implică post și restricție calorică, așa că nu este dificil să te ții de ea. După 10 zile, pe baza rezultatelor și a propriilor sentimente, decideți dacă urmați tehnica în continuare.
• Dieta are ca scop combaterea celulitei, si nu slabirea. Desigur, aceasta din urmă se va întâmpla în mod inevitabil, dar nu faceți din pierderea în greutate scopul urmăririi metodologiei. Uitați de cântare, priviți-vă în oglindă și faceți fotografii. Principalul indicator al eficacității dietei este pielea netedă și uniformă.

Produse pentru a ajuta la eliminarea celulitei

În timpul dietei anticelulitice, acordați o atenție deosebită următoarelor produse:

• Ceai verde. Băutura conține o cantitate mare de vitamina C. Aceasta din urmă este necesară pentru sinteza normală a colagenului. În plus, ceaiul verde are un efect diuretic, care ajută la eliminarea excesului de umiditate din țesutul adipos.
  Ceaiul verde ajută la curățarea organismului de impuritățile acumulate.
• Produse fabricate din lapte. Sunt o sursă excelentă de proteine. Acesta din urmă servește ca material de construcție pentru celule, ceea ce este foarte important în lupta împotriva celulitei. Afirmația că produsele lactate provoacă formarea unei „coji de portocală” este adevărată numai dacă materiile prime trec prin mai multe etape de prelucrare. În acest sens, majoritatea substanțelor utile mor și produsul încetează să mai aibă valoare pentru organism. Încercați să alegeți brânză de vaci, chefir, lapte și brânză cu un procent minim de grăsime și de casă.
  Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu provoacă celulita, ci o combate
• Nuci si seminte. Aceste produse conțin seleniu, zinc, vitaminele E și B6, datorită cărora epiderma își păstrează tinerețea și elasticitatea mai mult timp. Nucile și semințele au o valoare energetică mare, așa că nu le consumați mai mult de câteva ori pe săptămână în cantități mici (30-40 g).
  Semințele și nucile conțin mulți nutrienți și proteine ​​vegetale
• Condimente picante. Ghimbirul, chili și alte mirodenii conțin capsaicină, care suprimă pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Datorită acestui fapt, celulele produc căldură și ard excesul de grăsime.
  Ghimbirul uscat se potrivește bine cu mâncărurile fierbinți din legume și carne, așa că este ușor de inclus în dietă.
• Rozmarin. Conține un polifenol care previne imbatranire prematura piele. În plus, compoziția condimentului conține acid rosmarinic, care crește elasticitatea epidermei.
  Rozmarinul poate fi folosit proaspăt sau uscat
• Varză. Conține calciu, potasiu și acid ascorbic. Aceste substanțe întăresc în mod activ organismul. În lupta împotriva celulitei, ar trebui să acordați o atenție deosebită varzei de Bruxelles, care contribuie la blocarea estrogenului. Acesta din urmă perturbă sinteza fibrelor de colagen.
  Varza de Bruxelles ajută la reducerea nivelului de estrogen
• ouă. Conține proteine ​​usor digerabileși calorii minime. În același timp, produsul este foarte satisfăcător. La dietă, încercați să mâncați numai proteine ​​și lăsați gălbenușul să facă o mască.
  Ouă - foarte satisfăcătoare și bogat in proteine produs
• Avocado. Ajută la reducerea poftei de mâncare și la eliminarea toxinelor din celulele corpului. Acumularea de substanțe nocive este una dintre principalele cauze ale „coajelor de portocală”.
  Avocado în cantități mici ajută la reducerea poftei de mâncare și la curățarea organismului.
• Fructe de pădure. Îndepărtează activ zgura și toxinele, crește elasticitatea pielii. În lupta împotriva celulitei, fructele de pădure roșii sunt deosebit de utile.
  Fructele de pădure ajută la creșterea fermității și elasticității epidermei
• Banane. Accelerează circulația sângelui datorită prezenței potasiului în compoziția sa. Preveniți reținerea umidității în țesuturi. Bananele sunt unul dintre cele mai hrănitoare fructe, așa că nu le consumați mai mult de o dată pe zi. Cantitatea permisă pe o dietă - 1 fruct.
  Bananele pot ajuta la combaterea celulitei dacă sunt consumate în cantități mici.

Tabel: un exemplu de meniu de dietă anticelulitică timp de 10 zile

	Mic dejun	Gustare	Cină	ceai de după-amiază	Cină
Ziua 1	omletă din două proteine ​​și un gălbenuș cu verdeață și o roșie; ceai verde cu menta.	măr; pahar cu apa.	suc de fructe de padure.	1/2 avocado; apă.	150 g creveți fierți; 2 pâini; ceai verde.
Ziua 2	omletă din trei proteine ​​și un gălbenuș cu 15 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; apa cu lamaie.	banană; ceai verde.	salata de legume de 1 rosie, 1 castravete, 1 ardei gras, 100 g branza Feta, asezonata cu 1 lingura. uleiuri de măsline; 2 pâini; apa cu lamaie.	1 grapefruit; 200 ml chefir fără grăsimi.	friptură de somon sau orice alt pește; 100 g salata de legume din castraveți și roșii; ceai verde cu menta.
Ziua 3	50 g musli natural cu 100 ml lapte degresat, 15 g migdale și o banană; ceai verde.	un pahar de chefir fără grăsimi.	200 g funchose cu ciuperci și legume; ceai verde cu menta.	100 g ridichi rasă cu 0,5 lingurițe. seminte de susan si 1 lingura. uleiuri de măsline; apa cu lamaie.	200 g tocană de legume cu carne de vită sau pui; 2 pâini; suc de fructe de padure.
Ziua 4	2 oua fierte; salata de legume din 1 castravete, 1 rosie si 50 g branza Feta; ceai verde cu iasomie.	100 g brânză de vaci.	200 ml supa crema de dovleac; 2 pâini.	un cocktail din o mână de fructe de pădure și 200 ml lapte degresat.	100 g sfeclă rasă cu 2 lingurițe. iaurt fără grăsimi; ceai verde cu menta.
Ziua 5	50 g terci de hrișcă; 1 castravete; 2 pâini; apa cu lamaie.	grapefruit mare; apă.	200 g varză înăbușită cu ghimbir și chili; 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi; ceai verde cu bergamot.	100 g brânză de vaci fără grăsimi cu 0,5 linguriță scorţişoară; 1 lingura Miere; ceai verde cu menta.	150 g creveți fierți cu condimente; 2 pâini" 1 castravete" suc de fructe de padure.
Ziua 6	omletă din două proteine ​​cu 100 ml lapte degresat; 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi; ceai verde.	2 mandarine; ceai verde.	salată „Brush” (din varză, morcovi și sfeclă); 4 pâini; suc de fructe de padure.	1/2 avocado; 2 pâini; apă.	200 g carne de vită la cuptor; 100 g varza de Bruxelles fierta; ceai verde cu menta.
Ziua 7	50 g de musli natural cu 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de fructe de pădure; ceai verde cu iasomie.	o mână de fructe de pădure; pahar cu apa.	50 g orez brun; 2 oua fierte; ceai verde cu bergamot.	un cocktail din 200 ml lapte degresat și o banană.	100 g creveți fierți cu marinată uscată; 100 g salată de legume de roșii și castraveți; 2 pâini; suc de fructe de padure.
Ziua 8	2 pâini cu 20 g brânză; un pahar de lapte degresat.	100 g morcov ras cu 1 lingura. uleiuri de măsline; apa cu lamaie.	200 g piept de pui fiert; 100 g morcovi rasi; ceai verde cu menta si lime.	2 pâini; 1 rosie; 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi; apă.	150 g dovleac copt; 50 g de brânză Feta; ceai verde cu bergamot.
Ziua 9	50 g terci de hrișcă; 1 ou fiert; ceai verde cu 1 lingura. Miere.	1 banană.	150 g peste copt (oricare); 50 g hrișcă fiartă; 2 pâini; apă.	100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță. dulceata (orice); ceai verde cu iasomie.	100 g sfeclă fiartă; 100 g carne de vită fiartă; 1 castravete; suc de fructe de padure.
Ziua 10	o mână de orice fructe uscate; 50 g fulgi de ovaz; ceai verde.	un pahar de chefir fără grăsimi.	150 g carne de vită fiartă; 100 g ridiche rasă asezonată cu 1 linguriță uleiuri de măsline; ceai verde cu lime.	100 g morcovi rasi cu 2 linguri. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; apă.	2 mere coapte cu branza de vaci; ceai verde cu menta.

Video: compilarea unei diete anticelulitice timp de o săptămână

Rețete dietetice

Pentru a face dieta cât mai confortabilă atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic, încercați să diversificați meniul. Pentru a face acest lucru, folosește rețete cu conținut scăzut de calorii, dar foarte mese delicioase. Toate ingredientele enumerate sunt pentru o porție.

Funchoza cu ciuperci și legume

Ingrediente:

• 100 g funchose;
• 100 g ciuperci;
• 1/2 ardei gras;
• 1 roșie mică;
• 50 ml sos de soia;
• 1 lingura uleiuri de măsline;
• putin ardei iute uscate (la varful unui cutit);
• condimente uscate după gust: boia de ardei, mărar etc.;
• 1 lingura susan măcinat;
• o jumătate de lămâie.

Funchoza cu legume este una dintre cele mai delicioase preparate dietetice.

Metoda de gatire:

1. Înmuiați funchose în apă la temperatura camerei timp de o jumătate de oră.
2. Se unge o tigaie cu ulei de măsline și se lasă să se încălzească la foc mic.
3. Tăiați roșia, ardeiul și ciupercile în bucăți medii.
4. Puneți legumele și ciupercile într-o tigaie și prăjiți timp de o jumătate de oră.
5. Adăugați funchose moale în tigaie. Adăugați condimente după gust.
6. Se toarnă amestecul rezultat sos de soia, amestecați totul bine și lăsați la foc mic încă 5 minute.
7. Se serveste cu seminte de susan macinate si jumatate de lamaie.

Ingrediente:

• 2 mere mari;
• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 lingura Miere;
• un praf de scortisoara.

Merele coapte cu brânză de vaci sunt un desert inofensiv pentru persoanele cărora le pasă de starea figurii și a pielii lor

Metoda de gatire:

1. Din mere, tăiați mijlocul pentru a nu încălca integritatea fructului.
2. Puneți brânza de vaci în locașul rezultat cu o lingură.
3. Se presară merele cu scorțișoară și se așează pe o foaie de copt cu o foaie de folie alimentară pe ea.
4. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și puneți vasul acolo.
5. După 20-25 de minute, scoateți merele și turnați peste ele cu miere.
6. Se serveste cu ceai verde.

Varză înăbușită cu ghimbir și chili

Ingrediente:

• 250 g varză albă proaspătă;
• 0,5 linguriță ghimbir măcinat uscat;
• chili măcinat uscat pe vârful unui cuțit;
• 20 g pasta de tomate;
• o jumătate de ceapă.

Varză înăbușită- Sanatoasa, gustoasa si accesibila

Metoda de gatire:

1. Se toacă mărunt varza și ceapa.
2. Puneți legumele într-o cratiță și adăugați puțină apă (100–150 ml).
3. Adăugați ghimbir, chili și pasta de roșii.
4. Pune oala la foc mare.
5. Când vasul fierbe, pune-l la minimum.
6. Se fierbe timp de 20-30 de minute.
7. Scoateți varza de pe foc.
8. Serviți cu apă plată și pâine.

Cât timp pot să țin dietă și cât de curând mă pot aștepta la rezultate

Desigur, în 10 zile, celulita nu poate dispărea fără urmă. Dar pentru a înțelege dacă dieta funcționează, cu siguranță vei avea timp. Pielea va deveni vizual mai uniformă și mai netedă. Pentru a obține rezultate serioase, trebuie să respectați principiile de bază ale dietei timp de cel puțin șase luni. Nu vă faceți griji, tehnica nu necesită înfometare și este complet echilibrată. Asta înseamnă că nu vei avea probleme de sănătate în legătură cu respectarea dietei. Dimpotrivă, veți observa o îmbunătățire a stării de bine și aspect.

Puteți să rămâneți la tehnică pentru o lungă perioadă de timp. În mod ideal, trebuie să luați principiile de bază ale unei diete anticelulitice pentru regulile de nutriție pe viață pentru a evita reapariția „coajei de portocală”.

Calea corectă de ieșire din dietă

Deoarece dieta anticelulitică nu este strictă, atentie speciala la nutriție la finalizarea urmării metodologiei nu este necesară. Cu toate acestea, dacă doriți să reveniți la o dietă tradițională, faceți-o cu atenție. Meniul de dietă este echilibrat și inofensiv. Când o persoană începe brusc să consume alimente grase, dulci și sărate imediat după ce urmează o dietă curată, organismul poate reacționa în mod neașteptat. Durerea abdominală, amețelile și indigestia sunt consecințele tipice ale unei schimbări bruște a meniului zilnic.

Dacă vrei să te întorci produse nociveîn dieta ta, fă-o treptat: nu mai mult de un articol pe săptămână și în cantități mici.

Contraindicatii

Dieta anticelulitică nu contraindicatii absolute deoarece meniul metodei este echilibrat. Cu toate acestea, în unele situații, înainte de a începe calea de a scăpa de „coaja de portocală” prin alimentație, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Acesta din urmă trebuie făcut în următoarele cazuri:

• prezența bolilor cronice;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• perioada de sarcină și alăptare.

Efectul luării de vitamine, suplimente sportive etc. asupra eliminării celulitei

Puteți reduce aspectul celulitei atât cu utilizarea de vitamine suplimentare, suplimente sportive și alte suplimente alimentare, cât și fără acestea. Cert este că atunci când organismului îi lipsesc anumite elemente, metabolismul încetinește. Dacă sunteți sigur că obțineți tot ce aveți nevoie cu mâncare, atunci luați medicamente suplimentare Nu ai nevoie. Dar în cazul în care o persoană mănâncă puține fructe, legume și proteine, va veni în ajutor. suplimente sportive si vitamine.

Atunci când alegeți o proteină, acordați preferință mărci celebre, de exemplu „ON”

Un rol deosebit în eliminarea celulitei îl joacă vitamina C, zinc, colagen, omega-3 acid gras si proteine. ÎN magazin de articole sportive puteți cumpăra proteine ​​dacă dieta este săracă în carne și produse lactate. Este logic să acordați atenție acizilor grași omega-3 din capsule, vitaminei C solubile, tabletelor de zinc și preparatelor care conțin colagen. Toate aceste substanțe ajută la creșterea elasticității epidermei și la reducerea tuberculilor urâți de pe piele. Cu toate acestea, rețineți că suplimentele nu trebuie luate în mod necontrolat. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice medicamente.

Reguli nutriționale de bază pentru prevenirea eficientă a formării celulitei

Este mai ușor să previi celulita decât să o lupți mai târziu. Pentru a evita apariția „coajelor de portocală”, urmați următoarele reguli:

Au fost deja inventate multe măsuri împotriva celulitei, dintre care una este o dietă specială. Așadar, vă vom spune cum să scăpați de celulită cu ajutorul alimentelor și care sunt cele mai eficiente în acest „domeniu”...

Celulita - o boală sau o normă?

Vedeta de reality TV Kim Kardashian, renumită pentru remarcile potrivite și aparent obosită să discute despre apariția ei în tabloide, i-a spus odată unui cronicar al societății deosebit de zelos: „Da, am celulită. Ai ceva împotriva? Și astfel a încurajat și inspirat milioane de femei din întreaga lume. Da, mulți dintre noi avem celulită. Deci, ce urmează?

Celulita, vai, clasica problema femeilor, mai exact, o modalitate de organizare a țesutului adipos și conjunctiv. Devine o problemă dacă un exces de celule adipoase și lipsa fluxului limfatic natural duc la fibroză tisulară: atunci când „coaja de portocală”, acoperită cu tuberculi, devine vizibilă chiar și fără a fi strânsă, aceasta înseamnă că celule grase-adipocitele sunt complet plictisite de lipsa de miscare si excesul de grasime si dulci, si grupate in noduri.

Țesuturile alterate de fibroză se întăresc; zonele afectate (primele victime ale celulitei - coapsele si fesele) devin neuniforme, nodulii adipocitelor sunt usor palpabili datorita faptului ca tesutul conjunctiv, care nu este spalat de limfa care transporta toxinele, se slabeste.

De ce sunt bărbații, chiar și în mod clar diferiți supraponderal, rareori suferă de celulită? Pentru hormonale și altele motive fiziologice pielea lor în general și matricea lor de colagen în special sunt diferite densitate crescută- capacele exterioare sunt conectate prin conexiuni mai frecvente decât la femei și, prin urmare, pur și simplu nu există loc pentru „noduri”. De aceea, de obicei, bărbații nu suferă din cauza căutării de răspunsuri despre cum să scape de celulită...

Oamenii de știință continuă să discute despre mecanismul și cauzele celulitei. Până acum, au căzut de acord doar asupra unui singur lucru: celulita în sine este unul dintre semnele maturității hormonale la femei.

„Grup” de adipocite, sau, vorbind limbaj medical, lipodistrofia ginoidă, este prezentă într-o oarecare măsură la majoritatea sexului frumos care au atins vârsta reproductivă.

Însăși natura grăsimii ginoide, adică grăsimea stocată de organism pe coapse și fese în caz de sarcină și alăptare, este de așa natură încât celulele adipoase tind să se „lipească” unele cu altele. Totuși, vai, imagine nesănătoasă a trăi cu lipsa de mișcare și un exces de calorii „gol” poate aduce acest proces la grotesc: în loc să formeze curbe feminine seducătoare, adipocitele insidioase „se agăță împreună”.

Pentru prevenirea cazurilor avansate de celulită și îngrijire cosmeticăîmpotriva celulitei în cazul în care „coaja de portocală” a devenit deja evidentă și inevitabilă, vor fi necesare măsuri de răspuns. Acestea sunt activități fizice care îmbunătățesc fluxul limfatic și întăresc țesuturile corpului, procedurile de masaj și baie și, desigur, dieta corectaîmpotriva celulitei.

Cum să scapi de celulită: strategie și manevre

• Mișcă-te în fiecare zi! Mergeți mai mult, mergeți pe bicicletă, înotați - pe scurt, alegeți tipul de activitate care vă place și vă va oferi de lucru picioarelor, șoldurilor și feselor.
• Evitați deshidratarea: pielea care suferă de lipsă de umiditate cu celulită nu numai că arată mai rău, dar sugerează și că momentul mult așteptat de a netezi umflăturile nu va veni curând. Nu numai apa are grijă de umiditate din interior și din exterior, ci și grăsime sănătoasă care conțin acizi grași nesaturați.
• Evitați umflarea: Reduceți pe cât posibil carbohidrații simpli care rețin apă (dulciuri, produse de patiserie) și sarea. apă curată beți des, dar în porții mici (aproximativ 100-200 ml o dată): acest lucru va ajuta la menținerea nivelului și calității lichidului limfatic.
• Faceți față cu grăsimea corporală: normalizați-vă procentul de grăsime corporală limitând meniul zilnic la 1400 kcal timp de 2-3 săptămâni (consultați-vă medicul!). Așa că organismul va începe să ardă rezerve. Dieta ar trebui să fie echilibrată: nu renunțați la niciunul dintre principalii macronutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine), ci uitați de fast-food, alimente procesate, alcool, zahăr.
• Normalizați nivelul de estrogen și cortizol. Odată cu creșterea producției acestor hormoni, organismul începe să stocheze grăsimi intens; de multe ori dorinţa de a „prinde problema” se bazează pe motive hormonale! Alimente, bogat in vitamine E (fasole, grăsimi vegetale) și K (dovleac, spanac, Mazare verde), are un efect benefic asupra armoniei hormonale.

Pulpa de grapefruit vs „coaja de portocală”

Dieta anticelulitică are ca scop reducerea cantității de grăsime subcutanată, ale cărei acumulări formează suprafața denivelată a pielii, normalizează fluxul limfatic și accelerează evacuarea toxinelor. Grapefruitul poate fi numit unul dintre cele mai eficiente produse care „funcționează” pentru pielea ta uniformă și frumoasă - merită să devină membru de onoare al dietei anticelulitice.

Grapefruitul suculent și parfumat conține o substanță excelentă - flavonoidul naringin, la trecere. peretele intestinal naringenina, care se transformă într-o substanță care poate afecta secreția hormonului insulină. Când insulina este „în frâu”, organismul, în primul rând, nu este amenințat convulsii necontrolate foamea și, în al doilea rând, organismul încetează să mai facă rezerve de grăsime în exces.

În plus, urmând o dietă anticelulitică și saturând organismul cu naringină din grepfrut, stimulezi ficatul să muncească mai mult, producând mai multă bilă decât de obicei. Bila ajută la descompunerea grăsimilor complexe, ajutând organismul să le trimită acolo unde sunt necesare, mai degrabă decât să le „pună în depozit”. Procesarea de înaltă calitate și rapidă a grăsimilor îmbunătățește proprietățile țesutului conjunctiv și, în cele din urmă, ajută organismul să apeleze la timp la rezervele acumulate de grăsimi și să înceapă să le folosească. Treptat, acumulările de grăsime sunt reduse, iar pielea este netezită.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acizii conținuti de grapefruit vor intra și în stomac în exces, ceea ce poate provoca un anumit disconfort sau chiar exacerbarea afecțiunii dacă există antecedente de boli ale tractului gastrointestinal.

Ca dieta anticelulitica care mentine efectul activitate motorieȘi proceduri cosmetice, poate fi ales. Multe dintre varietățile sale vă permit să alegeți un plan de masă care să corespundă așteptărilor dumneavoastră pentru conținutul meniului și durata de urmărire a acestuia.

Cum alimentele proteice ajută la eliminarea celulitei

Într-o dietă împotriva celulitei, aportul de proteine ​​joacă un rol enorm. Mecanismul victoriei proteinelor asupra grăsimilor este destul de simplu, dar nu mai puțin eficient: grăsimile sunt arse în mitocondriile celulelor. Sunt un fel de aragaz in care se topesc grasimea, oferind organismului energia necesara. Cu cât o persoană este mai puțin masa musculara cu atât îi este mai greu să scape excesul de grăsimeîn corp: pur și simplu nu există unde să-l încălziți, nu există suficiente focare. Și invers: persoanele cu un trunchi luxos, de regulă, iau masa „pentru trei”, dar, în același timp, nu acumulează grăsime reală.

Mâncând proteine ​​(care este principalul material de construcție pentru celule musculare), noi, în primul rând, asigurăm mușchilor material de construcție, iar în al doilea rând, forțăm organismul să „arde” grăsimile acumulate, deoarece îi este foarte greu să obțină energie din proteinele obținute din alimente.

Grăsimea subcutanată reacționează destul de repede la dieta cu proteine- reducerea conținutului său în țesuturi va face ca suprafața pielii să fie vizibil mai netedă în doar câteva săptămâni.

Cu toate acestea, există reguli stricte în utilizarea proteinelor în dieta anticelulitică: produs proteic ar trebui să conțină un minim de grăsime. Atunci când utilizați proteine ​​animale, ar trebui să alegeți cele mai slabe bucăți care nu conțin grăsime vizibilă (este imposibil să scapi de grăsimea ascunsă), atunci când cumpărați produse lactate, evitați opțiunile bogate în grăsimi de fermă. Și, de asemenea, fiți atenți - producătorii pun adesea zahăr, sare și substanțe chimice nocive în produsele „fără grăsimi” și „dietetice” pentru a îmbunătăți gustul. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul și laptele, precum și fructele de mare, peștele și tofu sunt o alegere excelentă pentru bogat in proteine diete pentru celulita.

Cu toate acestea, atenție, nu exagerați - corpul uman pur și simplu nu este capabil să absoarbă mai mult de 30 g de proteine ​​pe masă (aproximativ 250 g de brânză de vaci fără grăsimi). Prin urmare, distribuiți-vă dieta astfel încât să mâncați aproximativ 90-100 g de proteine ​​pe zi, dar nu mai mult de 30 g o dată. În acest fel vei crea cel mai mult conditii favorabile pentru arderea grăsimilor subcutanate și pentru a scăpa de celulită.

O caracteristică importantă a oricărui lucru - trebuie să fie combinată cu un plan de activitate fizică regulată. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficiente fibre vegetale, fără ea, organismul va fi dificil să elimine produsele de descompunere a proteinelor lent digerabile, iar evacuarea în timp util a toxinelor joacă un rol important în dieta eficientaîmpotriva celulitei.

Dieta impotriva celulitei: 10 cele mai utile produse

• 1 Banane
  Fructele tropicale strălucitoare parfumate, datorită conținutului lor ridicat de amidon, devin adesea primele victime ale unei revizuiri dietetice. Cu toate acestea, bananele pot fi o parte importantă a unei diete anticelulitice datorită raportului din fericire ridicat dintre potasiu și sodiu: sodiul reține apa, în timp ce potasiul are efectul opus. Prin urmare, o banană ca gustare sau amestecată cu un produs din lapte fermentat - o alegere buna dacă sunteți predispus la formarea celulitei. În plus, potasiul stimulează fluxul sanguin, ceea ce este util, dacă este necesar, pentru a stabili transportul nutrienților către celulele organismului.
• 2 Apă
  Unde fără el în dietă, mai ales împotriva celulitei! Apa este unică prin faptul că dă o senzație de plinătate în stomac, fără o singură calorie. lichid pur necesare pentru formarea limfei: după cum știți, întreruperile drenajului limfatic provoacă adesea formarea de celulită vizibilă. Dar nu uitați că, pentru a restabili „gunoiul” proteic detoxifiant și rezidual al drenajului limfatic, este important nu numai să beți suficient, ci și să vă mișcați în mod regulat! Circulația limfatică este susținută nu de inimă, ci de contracțiile musculare locale. Apropo, este popular un truc care, conform unor rapoarte, ajută la arderea a 70 de kcal (pentru fiecare 2 litri de apă consumați): trebuie să bei apă rece ca gheața, astfel încât organismul să cheltuiască energie suplimentară pentru „încălzirea sa”. ”. Este clar ce riscuri are o astfel de concentrare în orice anotimp, așa că este mai bine să nu abuzați de secret!
• 3 Seminte de floarea soarelui
  Cunoscutele „semințe” din dieta anticelulitică sunt o sursă bogată de vitamine B6 și E, zinc și seleniu: toate aceste substanțe sunt extrem de importante nu doar pentru absorbția proteinelor, ci și pentru menținerea integrității organismului. țesuturile conjunctive (slăbiciunea țesutului conjunctiv este unul dintre motivele formării „coajei de portocală”). Conținutul ridicat de calorii al semințelor, din păcate, nu vă permite să mâncați doar ele, dar în cantități limitate este o gustare gustoasă și sănătoasă sau adaos la o salată.
• 4 Condimente: ardei cayenne, chili, ghimbir
  Cercetările au arătat că ardei iuti nu numai ca fac mancarea mai tentanta, dar contine si alcaloidul capsaicina, care ajuta la slabit prin stimularea termogenezei, procesul de generare de caldura de catre celule, care foloseste energia stocata in grasimi. În plus, ceea ce este important într-o dietă împotriva celulitei, capsaicina suprimă pofta de mâncare: în timpul experimentelor, s-a dovedit că, cu ardei iute, oamenii mănâncă cu aproape 20% mai puțin decât porția obișnuită! Rădăcina de ghimbir folosită în China încă din anul 400 î.Hr. are același efect. cu scopul de a îmbunătăți absorbția alimentelor și de a stimula metabolismul. A văzut cineva celulita la împărătesele Regatului de Mijloc?
• 5 schinduf
  Schinduf, sau schinduf, în anul trecut a devenit poate unul dintre cele mai populare condimente. Aroma sa de miere și vanilie este familiară multora încă din copilărie, dar abia când au început să călătorească în Egipt și Turcia, rusoaicele au aflat cât de utile sunt aceste semințe de aur pentru sănătatea femeilor. Și recent, oamenii de știință au descoperit că schinduful conține un procent ridicat de galactomanan, o gumă cu proprietăți coloidale. Galactomananul, în primul rând, se umflă în stomac, ajutând la menținerea senzației de sațietate, iar în al doilea rând, egalizează cu succes nivelul de glucoză din sânge (prin încetinirea absorbției zaharurilor), reduce nivelul de lipide și colesterolul „rău” . O adevărată descoperire pentru o dietă împotriva celulitei!
• 6 Verdeturi: rozmarin si nasturel
  Rozmarinul conține acid rosmarinic, un polifenol vegetal care protejează pielea atât în ​​interior, cât și în exterior de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. În plus, planta parfumată conține acid ursolic, substanță unică, care ajută la reducerea greutății și la menținerea tinereții, în timp ce luptă împotriva atrofiei mușchi scheletic. Aceste calități valoroase ale rozmarinului ar trebui cu siguranță folosite într-o dietă împotriva celulitei! Un alt condiment proaspăt cu un gust pronunțat strălucitor care va decora orice fel de mâncare și va beneficia în lupta împotriva grăsimii corporale este cresonul. Avantajele sale nu sunt doar conținutul scăzut de calorii - cresonul este literalmente plin de vitamine, potasiu, fier, cupru, iod.
• 7 Varză
  Această legumă simplă este un adevărat campion în ceea ce privește mâncărurile delicioase pe care le poți găti din ea! Un neobosit luptător în fruntea dietei împotriva celulitei face varza bogată în vitamina C, potasiu și calciu. Varza mici de varza de Bruxelles sunt deosebit de utile in acest sens: contin Substanta chimica, V corpul uman transformându-se în di-indolilmetan (DIM). Blocuri DIM tip special estrogeni, care perturbă sinteza colagenului și, în consecință, slăbesc țesut conjunctiv.
• 8 Cereale: orz, fulgi de ovaz si quinoa
  Orzul se distinge prin cel mai mic Index glicemic dintre toate cerealele: acest lucru îi permite să fie absorbit lent, eliberând treptat glucoză în sânge, care, pe de o parte, asigură o aprovizionare uniformă cu energie și, pe de altă parte, asigură împotriva atacurilor de foame. Fulgii de ovăz sunt o modalitate dovedită de a începe ziua liber, alimentându-se cu o fibră specială care se transformă într-un gel absorbant pe măsură ce călătorește prin tractul digestiv - acest gel literalmente „aspira” toxinele, luându-le cu tine. Și quinoa este o pseudo-cereale unică, renumită pentru conținutul său ridicat de proteine ​​vegetale, una dintre componentele principale ale dietei anticelulitice, precum și magneziul și fosforul, necesare pentru sănătatea mușchilor și a oaselor.
• 9 Avocado
  Nu-ți fie frică de para aligator! Da, fructele verzi ale unui copac exotic sunt bogate in calorii, dar intr-o cantitate controlata pot decora orice dieta anticelulitica. Acidul oleic continut de avocado regleaza pofta de mancare, in plus, in organism se transforma intr-o substanta asemanatoare hormonilor care poate activa senzatia de satietate si placere din creier. Avocado conține și glutation, care ajută ficatul să curețe toxinele din organism, iar acizii grași nesaturați din pulpa verde cremoasă sunt considerați. grăsime sănătoasă.
• 10 ouă
  Ouăle de găină nu sunt doar gustoase, ci și bogate în proteine ​​​​biodisponibile și vitamine și minerale „anti-celulitice” - A, E, D, B12, fier, iod, zinc. Conținutul lor ridicat de proteine ​​le face produs consistent cu un minim de calorii, iar pentru a controla grasimea si colesterolul in dieta anticelulitica, mananca doar albusuri de ou.

Atunci când vă compilați meniul în funcție de problema cum să scăpați de celulită, luați în considerare proprietățile produselor care ajută la combaterea celulitei: cel mai mare efect va ajuta la obținerea alimentelor care asigură nu numai aportul de vitamine și antioxidanți, ci și o lungă senzație de sațietate, ajutând la depășirea poftelor de dulciuri și gustări.

La urma urmei, aceste mici slăbiciuni sunt cele care duc la problema mare! Și nu uitați să susțineți meniul corect cu mișcarea zilnică: nu este necesar să turnați șapte transpirații în sală, chiar și simplele plimbări zilnice vor fi un stimul suficient pentru vindecarea drenajului limfatic și vă vor ajuta să vă luați la revedere de la enervant " coaja de portocala". O dietă anticelulitică nu este un remediu magic de o zi. Pentru a inversa tendința și a reduce semnificativ manifestările de „grupări” de adipocite, merită să ne pregătim pentru un război lung pe toate fronturile. Care cu siguranță va deveni victorioasă dacă comandantul șef nu se predă.

Pe ce produse ar trebui să te sprijini și de care ar trebui să le uiți dacă ești hotărât să scapi de celulită?

Există produse care ajută la eliminarea celulitei. Dar sunt cei care contribuie doar la apariția lui. Deci, pe ce ar trebui să te sprijini și de ce ar trebui să uiți dacă ești hotărât să scapi de celulită?

Produse pentru combaterea celulitei

Afine și grapefruit: Antioxidanți

Datorită cantității mari de antioxidanți, aceste fructe fac față cu ușurință radicalilor liberi. Fructele de padure contin o alta componenta importanta anticelulitica: flavonoidele, care intaresc peretii vase de sânge, normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic în întregul corp. Prin urmare, ele contribuie la eliminarea toxinelor din celulele adipoase.

Fructele de pădure întunecate (merișoare, coacăze negre) sunt un adevărat depozit de vitamina C, care curăță organismul și favorizează producția de colagen. Datorită acestui fapt, pielea devine mai elastică și mai netedă, iar celulita pierde teren.

Avocado și pește: acizi grași sănătoși

Aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3. Ele îmbunătățesc starea pielii, accelerează metabolismul intracelular și procesul de ardere a grăsimilor, prevenind astfel acumularea acesteia.

Produse similare sunt nucile, pepenele galben și semințele de floarea soarelui, semințele de in, brusturele și uleiul de măsline.

Roșii și căpșuni: proprietăți de drenaj

Ce au aceste produse în comun, în afară de culoarea roșie? Conținut ridicat de potasiu. Acest element previne retenția de lichide în organism, ceea ce înseamnă că celulele adipoase sunt eliberate din toxine mult mai repede.

Potasiul se găsește și în ananas, banane și cartofi, caise și prune uscate, mazăre și soia.

Ananas - o lovitură pentru celulită

Cea mai cunoscută armă în lupta împotriva celulitei este ananasul. Pe lângă potasiu, conține o enzimă numită bromelaină, care ajută la digerarea rapidă chiar și a unor cantități foarte mari de proteine.

Fructe de mare, produse care conțin iod

Se știe că iodul îmbunătățește circulația sanguină și limfatică, accelerează semnificativ metabolismul celular. Prin urmare, asigurați-vă că includeți pește și fructe de mare în dieta dvs.

Ca niciun alt fruct, perele conțin mult iod.

Fructe, produse de patiserie cu faina măcinare grosieră: celuloză

Fibre - foarte element important Dieta „anti-celulitică”, deoarece contribuie la mai puține depuneri de grăsimi și zaharuri (primii inamici ai pielii netede). Obțineți mai multe fibre din fructe în dieta dvs. și substanțe de balast, adică cereale și pâine integrală. Aceste substanțe sunt absorbite mai repede, sunt ușor de procesat în organism și nu zăbovesc în el.

Produse pentru agravarea celulitei

Orez alb, făină, dulciuri: conțin zahăr

Zahărul se găsește în exces în produse de patiserie, orez procesat și sucurile artificiale. Ce e în neregulă cu ea? Crește indicele glicemic al alimentelor. După consumul de astfel de alimente, cantitatea de zahăr din sânge crește brusc. Organismul reacționează la aceasta cu o eliberare imediată de insulină și o creștere a glicemiei, al cărei exces este transformat în grăsime. Ca rezultat, celulele sunt „înfundate” cu grăsime.

Cafeaua și ceaiul negru: conțin cofeinăProduse fast food: conţin componente artificiale

Conservanții, coloranții și aromele se pot acumula în țesuturile pielii. În plus, alimentele care le conțin conțin puține fibre și substanțe nutritive. Există însă o mulțime de grăsimi și sare, care rețin apa în organism și contribuie la apariția celulitei.

Pe baza materialelor stroiniashka.ru