Când sportul este dăunător: fapte și mituri. Copii și sporturi profesioniste: pro sau contra

Din păcate, acest lucru este cel mai probabil adevărat. Faptul este că corpul uman are o anumită marjă de siguranță, iar unele dintre sistemele sale epuizează treptat resursa. Când o persoană face sport în mod profesionist, se confruntă cu stres asupra anumitor grupuri de mușchi și articulații, iar aceleași organe și sisteme sunt implicate în proces.

Merită adăugat la aceasta leziuni sportive, care sunt, de asemenea, determinate de specificul acestui sport special. Factori similari determină o carieră atât de scurtă în sportul profesionist.

Pe parcursul

Această afirmație este parțial adevărată. Femeile însărcinate sunt contraindicate de la sarcini grele asociate cu tremurături și vibrații și antrenamente intense. În timpul antrenamentului intens, tot sângele se grăbește către mușchii antrenați, motiv pentru care fătul din uter se confruntă cu o lipsă de flux de oxigen.

Totuși, dacă faci mișcare moderat, într-un grup special sau pe cont propriu, dar din nou, cunoscând limitele, nu se va întâmpla nimic rău. Dimpotrivă, corpul va fi mai bine pregătit pentru naștere, iar ulterior femeia își va putea restabili rapid forma anterioară.

Sportul este dăunător sănătății adolescenților

S-ar putea să fii surprins, dar există un astfel de fapt dovedit de oamenii de știință. Cu toate acestea, nu trebuie luată fără ambiguitate. Se crede că sporturile precum boxul, luptele, baletul și altele asemenea, care necesită control constant al greutății, sunt dăunătoare corpului în creștere.

Prejudiciul nu se explică prin activitatea fizică, ci prin dezvoltarea unor obiceiuri proaste și adesea periculoase. De exemplu, luarea de diuretice și laxative, diete stricte și utilizarea de steroizi. După cum puteți vedea, în acest context, doar partea referitoare la metodele de control poate fi acceptată ca fapt.

Sporturile sunt dăunătoare pentru sânii femeilor

Acest lucru este cunoscut de mult timp, iar producătorii de îmbrăcăminte sport au învățat să facă față eficient acestui lucru. Prejudiciul activităților sportive pentru bust constă în principal în fluctuațiile bruște ale glandei mamare în timpul mișcărilor intense (alergare, sărituri etc.). Uneori, amplitudinea unor astfel de vibrații depășește 20 de centimetri, ceea ce provoacă în mod natural durere și duce la pierderea formei bustului.

Dar, așa cum am menționat deja, o soluție a fost găsită de mult - lenjeria sport. S-a dovedit că un sutien special este cu 80% mai eficient atunci când practicați sport decât unul obișnuit. Concluzia este aceasta: strict vorbind, această afirmație nu poate fi clasificată drept mit, dar faptul în sine și-a pierdut de multă relevanță.

Ciclismul este dăunător sănătății bărbaților

Un alt „produs nou” de la oameni de știință străini. Cercetătorii din Spania și Anglia au decis să afle efectul ciclismului asupra funcției de reproducere a sportivilor de sex masculin. Rezultatele au fost destul de impresionante. S-a constatat că bicicliștii care parcurg o distanță de 180 de mile în timpul antrenamentului săptămânal (în total, desigur) au doar 4% din spermatozoizi fertili. De asemenea, s-a stabilit că bicicliștilor le lipsesc vitaminele B6 și B9.

Cu toate acestea, această afirmație este mai degrabă un mit - amintiți-vă doar de celebrii bicicliști care au doi sau mai mulți copii. De asemenea, merită să țineți cont de faptul că ciclismul și plimbările de amatori nu afectează în niciun fel capacitatea de a concepe și lipsa de vitamine. Dar pentru a fi complet fiert, adaugă un complex de vitamine în dieta ta.

Sportul este dăunător pentru unele boli

Nimeni nu va contrazice acest fapt, totul este clar și așa. Nu trebuie să faceți exerciții fizice în perioadele acute de boală. De asemenea, sunt excluse în cazuri de boli psihice, patologii ale dezvoltării organelor interne, deformări congenitale ale corpului, boli venerice și ginecologice.

Mai mult, în aceste cazuri există și o lacună. Dacă v-ați recuperat complet după o boală sau vătămare, o intervenție chirurgicală pentru a elimina boala, puteți începe antrenamentul. După consultarea unui medic, desigur, numai medicul va stabili corect cât de pregătit sunteți pentru activitate fizică. De asemenea, vor selecta pentru tine un complex special de exerciții terapeutice în cazul remisiunii pe termen lung a unei boli cronice.

Sportul este dăunător pentru vederea slabă

Din câte am putut afla, sportul este interzis celor care au patologii incurabile și boli oculare dobândite. În caz de hipermetropie sau miopie, această problemă este decisă de medic. Cu siguranță nu veți avea voie să participați la niciun sport doar dacă aveți un grad ridicat de deficiență de vedere, de exemplu, cu hipermetropie +6 D.

Cum vezi situațiile când sportul este dăunător nu prea mult pentru sănătate. Cele mai multe dintre ele necesită pur și simplu o atenție mai atentă și o abordare atentă. Și bineînțeles, dacă faci sport cu plăcere încă din copilărie, este puțin probabil ca ceva să te convingă să renunți. Chiar dacă găsești pe această listă ceva care te preocupă, este suficient să iei măsuri adecvate pentru a preveni eventualele daune.

Alexandra Panyutina
Revista pentru femei JustLady

Conținutul articolului:

Este în general acceptat că practicarea sportului poate elimina simptomele multor boli. Dacă te hotărăști să afli ce poate face sportul - beneficii sau rău, atunci majoritatea articolelor vorbesc doar despre aspectele pozitive. În același timp, practicarea sportului poate avea și un efect negativ asupra organismului. De destul de mult timp, întrebarea cu privire la beneficiile și daunele sportului rămâne deschisă. Acest lucru a dat naștere la o mulțime de afirmații, dintre care multe nu au nicio legătură cu realitatea.

Cel mai adesea, oamenii înțeleg activitatea fizică ușoară prin cuvântul „sport”, de exemplu, exercițiile de dimineață. În practică, practicarea sportului presupune antrenament cu cea mai mare dăruire posibilă și cele mai puternice sarcini asupra corpului. Cantitatea de stres asupra diferitelor părți ale corpului depinde de tipul de sport în care o persoană se angajează. De exemplu, înotătorii au mușchii pieptului, spatelui și brațului mai bine dezvoltați, în timp ce pentru alergători este important să se dezvolte mușchii picioarelor.

Oricum ar fi, sportul este un antrenament obositor cu o creștere constantă a activității fizice. Este imposibil de observat beneficiile și daunele sportului după mai multe ședințe. Cu toate acestea, când abordarea corectă la organizarea procesului de antrenament, vei putea obține efecte pozitive din sport.

De asemenea, este necesar să se ia în considerare conceptul de activitate fizică, deoarece fără ea este pur și simplu imposibil să vorbim despre sport. Acesta este un set de exerciții fizice care vă permit să dezvoltați sau să mențineți mușchii corpului. In functie de dorinta ta, activitatea fizica poate fi regulata sau periodica. Dacă alegeți sarcinile și exercițiile potrivite, beneficiile practicarii sportului sunt evidente. Vei îmbunătăți tonusul muscular, sănătatea ta va reveni la normal, circulația sângelui și funcționarea sistemului endocrin se va normaliza.

Aspecte pozitive ale sportului

Dacă faceți exerciții fizice adecvate, nu vă veți putea dăuna sănătății. Dacă vorbim despre beneficiile sportului, atunci vei deveni mai disciplinat. In plus, pe masura ce forta fizica creste si aspectul estetic al corpului se imbunatateste, increderea in sine creste. Astăzi, problema excesului de greutate este relevantă pentru un număr mare de oameni. Puteți scăpa de această problemă cu ajutorul sportului. Fiecare persoană își dorește să arate slabă și în formă, dar pentru a atinge acest obiectiv este necesar să depună niște eforturi.

Sportul întinerește corpul, deoarece cu mișcare constantă îți menții corpul într-un tonus bun. Starea ta de bine se va îmbunătăți semnificativ. Făcând exerciții de dimineață, vei scăpa rapid de resturile de somn și îți vei reîncărca bateriile pentru întreaga zi de lucru următoare.

Calitatea somnului este foarte importantă și pentru o persoană, deoarece organismul își revine cât mai bine noaptea, când dormim. Sportul vă va ajuta și în acest sens. Când faci exerciții, vei deveni obosit și asta îți va permite să adormi rapid. Mai mult, somnul va fi profund, iar corpul va fi bine odihnit. Antrenează-te să faci zilnic exerciții de dimineață, cum ar fi jogging, și vei începe rapid să te trezești singur și nu vei mai avea nevoie de ceas cu alarmă.

Astăzi, pe lângă excesul de greutate, este relevantă și problema depresiei. Mulți oameni se plâng de acest lucru și sportul vă va ajuta să găsiți pacea interioară. Am observat deja că sportul poate crește stima de sine a unei persoane, ceea ce face posibilă obținerea succesului în viața de zi cu zi. Dacă ești încrezător. Îți va fi mult mai ușor să urci pe scara carierei. Există un număr mare de discipline sportive și fiecare persoană poate alege sportul care îi place.

Aspecte negative ale sportului

O conversație despre beneficiile și daunele sportului va fi incompletă dacă nu notăm și aspectele negative. De foarte multe ori, atunci când oamenii încep să se antreneze, se așteaptă la rezultate rapide. Totuși, acest lucru nu se întâmplă și nu vei putea să te îngrași sau să slăbești într-o lună. Pentru a-ți atinge scopul, trebuie să faci un efort și să exersezi în mod regulat.

Este foarte important să te oprești la timp, deoarece „fanatismul” în orice materie poate provoca rău. Dacă vrei doar să obții beneficiile exercițiilor fizice, atunci ar trebui să înveți să-ți asculți limbajul corpului. Dacă sunteți nemoderat în dorința de a obține progrese sportive, corpul dumneavoastră va începe rapid să se uzeze, ceea ce poate duce la probleme grave.

Aveți grijă când utilizați diferite băuturi energizante înainte de antrenament. Aceste suplimente iti permit sa te antrenezi la capacitatea ta maxima, ceea ce duce la consumarea intregii energie stocata de organism. Nu fi prea exigent cu realizările tale atletice. O faci pentru tine și este mai bine să te îndrepti încet spre scopul tău și să obții efecte pozitive decât să forțezi evenimentele și să dăunezi organismului.

Cum să obții numai beneficii din sport?

Am vorbit despre posibilele beneficii și daune ale sportului, iar acum merită să oferim câteva sfaturi despre cum să obțineți numai efecte pozitive din activitatea fizică. În primul rând, ar trebui să utilizați numai acele încărcături care sunt în mod normal acceptate de organism.

Sportul poate fi dăunător sănătății tale atunci când faci exerciții fizice excesive. Ele pun un stres intens asupra tuturor sistemelor corpului, iar acest lucru poate duce la răniri. Este foarte important să monitorizați volumul încărcăturilor nu numai într-o anumită lecție, ci pe tot parcursul programului de antrenament.

Trebuie să te asiguri că activitățile tale creează o stare de stres moderat la care organismul este capabil să se adapteze. Trebuie recunoscut că a vorbi despre beneficiile și daunele sportului nu este în întregime corect. Sportul este un instrument care, în mâinile potrivite, va fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră sau va provoca daune grave dacă este folosit fără gânduri.

Există mai multe principii pe care le poți urma și care cu siguranță îți vor oferi beneficii semnificative din activitatea fizică. În același timp, ar trebui să vă amintiți despre posibilele contraindicații. Dacă aveți anumite boli, practicarea sportului poate fi interzisă. Să ne uităm la principiile de bază ale exercițiului în siguranță.

Corespondenţă

Acest principiu ar trebui înțeles ca adecvarea unei persoane pentru sportul în care este implicată, precum și programul său de antrenament. Dacă nu ai fost implicat în sport de aproximativ trei decenii, atunci nu ar trebui să începi imediat culturismul conform programului lui Arnold Schwarzenegger.

În fiecare sport, există recomandări pentru crearea unor programe de antrenament pentru începători. De asemenea, puteți solicita ajutor de la un antrenor profesionist care vă va spune despre toate nuanțele unui anumit sport. Dacă aveți boli cronice, trebuie să consultați mai întâi un medic cu privire la oportunitatea de a practica o anumită disciplină sportivă.

În plus, dacă decizi să începi să faci sport, ar trebui să treci la un stil de viață sănătos. Nu ar trebui să fumați o țigară după ce ați terminat lecția. Dacă decideți să începeți să faceți sport, atunci trebuie să vă adaptați programul de nutriție și întregul stil de viață la asta.

Încărcare Ciclism

Acest principiu este important în orice disciplină sportivă. Programele de antrenament monotone nu vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Mai mult decât atât, monotonia procesului de antrenament poate provoca vătămări. Amintiți-vă că activitatea fizică este stresantă pentru organism.

Cu cât antrenamentele tale sunt mai intense, cu atât se acumulează mai mult stres, ceea ce poate duce la probleme grave. Când creați un program de antrenament, ar trebui să schimbați periodic sarcina, astfel încât corpul să se poată recupera complet.

Siguranta in sala de clasa

Măsurile de siguranță în sport trebuie înțelese ca un întreg set de măsuri și principii, a căror respectare vă va permite să evitați accidentările. De reținut că acum vorbim despre acele daune care apar accidental. Există așa-numitele leziuni acumulate, care sunt rezultatul uzurii treptate a mușchilor, articulațiilor etc.

Este foarte important în stadiul inițial al antrenamentului să studiezi temeinic tehnica de a efectua toate exercițiile. Acest lucru nu numai că va face antrenamentele cât mai eficiente posibil, dar va reduce și riscul de rănire. Desigur, atunci când faceți, să zicem, culturism, puteți găsi lecții video online și puteți studia nuanțele tehnice ale exercițiilor pe baza acestora. Cu toate acestea, vă recomandăm să căutați ajutor de la un antrenor profesionist.

Nu este necesar să-i folosești serviciile în mod constant, deoarece într-una sau două luni poți învăța tehnica exercițiilor de bază și, sub îndrumarea unui mentor, poți crea un program de antrenament. Pe viitor, îl vei putea adapta singur la nivelul tău de pregătire. De asemenea, nu uitați de importanța încălzirii și a răcirii la fiecare antrenament.

Moderare

Poate că acest principiu este cel mai dificil de implementat. Oamenii tind să meargă la extreme și acest lucru este adevărat în toate problemele, inclusiv în sport. Trebuie să înțelegeți că nu veți putea atinge înălțimile aceluiași Iron Arnie. Milioane de oameni din întreaga lume sunt angajați în culturism, cu toate acestea, există doar câțiva sportivi celebri.

Este foarte important să înveți să te lupți cu vanitatea ta și să înțelegi că este imposibil să obții rezultate pozitive într-un timp scurt. Trebuie să faci sport în mod regulat pentru a te apropia treptat de obiectivul tău.

Aici apare o altă nuanță - sarcini imposibile. Nu ar trebui să vă fixați obiectivul de a pompa bicepși care măsoară 50 de centimetri într-o lună sau două. Acest lucru este pur și simplu imposibil. Stabilește-ți doar obiective realiste și schimbă-le treptat în funcție de nivelul tău de pregătire. Și din nou, un antrenor poate fi foarte util aici, pentru că din exterior este mult mai ușor să vezi toate avantajele și dezavantajele unei persoane. Antrenorul vă va ajuta să alegeți sarcinile potrivite și să creați un program de antrenament eficient.

Despre beneficiile și daunele alergării, vezi aici:

ÎNÎn mintea majorității oamenilor, concepte precum sport și sănătate sunt strâns legate între ele. Dar este chiar așa? Să încercăm să ne dăm seama în detaliu dacă unul poate fi echivalat cu celălalt.

Alegerea unui loc pentru educație fizică

Activitatea fizică, într-un fel sau altul, este asociată cu multe nuanțe. Una dintre ele este alegerea locației pentru cursuri. Indiferent de locație, acestea pot apărea fie individual, fie în grup. Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că interesul și implicarea în proces depind în mare măsură de cât de exact locația aleasă reflectă nevoile unei anumite persoane.

Cursuri în sală

Sălile de sport au devenit de multă vreme o parte integrantă a vieții celor care își urmăresc silueta și se străduiesc să-și mențină corpul în formă excelentă. Când priviți îndeaproape astfel de unități, trebuie să acordați atenție în primul rând la:

Avantajul evident al sălii de sport este controlul constant al antrenorului. Specialistul va determina inițial nivelul dvs. de antrenament și rezistență, apoi va selecta complexul potrivit. Determinarea nivelului de încărcare și creșterea treptată a acestuia va fi luată în considerare și de către antrenor. Poate fi dificil să-ți evaluezi în mod independent progresul, dar un antrenor cu experiență va putea să evidențieze rezultatele deja obținute și să te motiveze pentru succes în continuare.

Sălile de sport devin adesea un loc de întâlnire pentru oameni cu interese similare. Dar dacă nu ești interesat să faci asta, ar putea fi văzut ca un dezavantaj pentru a merge la sală.

Exerciții fizice care se practică des în sălile de sport: exerciții abdominale, fandare cu gantere, deadlifting, exerciții eliptice și pe bandă de alergare.

Activitati in aer liber

Educația fizică pe aer proaspat Este considerat extrem de eficient nu numai din cauza sarcinii asupra mușchilor. Un avantaj important este efectul oxigenului asupra corpului uman. Vă permite să acumulați mai activ energie și să faceți exerciții cu cea mai mare intensitate. În aer liber, mulți oameni observă un val de energie. Starea lor de spirit și dorința de a face mișcare crește. Absența lipsei de spațiu liber poate fi considerată și un avantaj - antrenamentul efectuat acasă sau într-un centru de fitness nu îndeplinește întotdeauna pe deplin această cerință.

Unii oameni sunt împiedicați să facă mișcare în aer liber de jenă. Pentru a neutraliza acest neajuns pentru tine, trebuie să găsești oameni cu gânduri asemănătoare.

Este recomandat să luați foarte în serios alegerea unui loc pentru activități în aer liber. Opțiunea ideală este un stadion sau un teren de sport lângă casa ta. În astfel de scopuri pot fi luate în considerare și parcurile, piețele și centurile forestiere. Principalul criteriu în alegere este curățenia. Nu ar trebui să existe resturi la locul de antrenament; Confidențialitatea este de dorit, astfel încât zgomotul străin să nu distragă atenția de la exerciții.

Exerciții cele mai potrivite pentru activități în aer liber: alergare, mers pe curse, genuflexiuni, flotări, sărituri, ciclism și exerciții pe bare orizontale.

Beneficiile sportului pentru sănătate

Activitatea sportivă echilibrată cu sarcina poate îmbunătăți atât condiția fizică, cât și cea morală a unei persoane.

• Menținându-vă corpul într-o formă bună, preveniți îmbătrânirea prematură.
• Având în vedere relevanța problemei excesului de greutate, impactul pozitiv al sportului nu poate fi subestimat. Antrenamentele regulate combinate cu o alimentatie adecvata te vor ajuta sa te ingrasi si sa scapi de kilogramele personale intr-un timp scurt.
• Educația fizică, inclusă în rutina zilnică în mod continuu, disciplinează și crește treptat rezistența.
• Prezența sportului în viața unei persoane angajate în activități sedentare îmbunătățește calitatea somnului.
• Rezultatele obtinute cresc increderea in sine, imbunatatesc starea de spirit si au un efect extrem de pozitiv asupra capacitatii de a rezista la stres si depresie.
• Flexibilitatea corpului, postura grațioasă și lejeritatea mersului în sens estetic sunt percepute pozitiv de oamenii din jur, ceea ce devine și unul dintre bonusurile plăcute care însoțesc persoanele active fizic.

Daunele sportului asupra sănătății

Posibilitatea de a vă afecta sănătatea în timp ce faceți sport este dictată în mare măsură de atitudinile psihologice incorecte. În căutarea unor realizări sportive rapide, oamenii manifestă adesea nemoderație. Antrenamentul excesiv de intens duce la stres. În astfel de cazuri, din cauza stresului crescut, o persoană își pierde capacitatea de a evalua în mod imparțial sarcina, iar solicitarea excesivă asupra sinelui cauzează adesea răni grave.

Există și restricții obiective în ceea ce privește sportul. Pentru femeile însărcinate, vârstnici și persoanele care suferă de boli cronice, se dezvoltă individual complexe speciale care permit activitatea fizică cu sarcini moderate. De exemplu, o persoană care trece printr-o perioadă de recuperare după o intervenție chirurgicală este contraindicată să viziteze sala de sport, dar medicul curant poate considera necesară terapia cu exerciții fizice.

Combinarea sportului cu sănătatea în viața de zi cu zi este destul de posibilă pentru fiecare persoană modernă. Acordând atenția cuvenită propriei stări de bine, coordonând selecția sarcinilor cu un antrenor cu experiență și respectând moderația, puteți obține rezultate notabile.

Astăzi vom vorbi despre beneficiile sportului. În lumea modernă, unde predomină puterea tehnologiei informației, este dificil să te menții în formă constant.

Toată lumea are nevoie de sport

Ea implică pericole precum obezitatea, ateroscleroza, accidentul vascular cerebral, migrenele și alte afecțiuni. Există o cale de ieșire - începe. În plus, nu este deloc necesar să vizitezi piscina sau sala de sport, poți face exerciții fizice acasă.

Beneficiile sportului pentru sănătate sunt neprețuite doar cu o abordare competentă a exercițiilor fizice. Fiecare persoană ar trebui să aleagă pentru sine exact tipul de activitate fizică care i se potrivește din motive de sănătate și pe baza preferințelor personale. Făcând exerciții fizice cu plăcere și fără stres inutil care epuizează corpul, nu numai că îți poți menține corpul în formă, dar și să-ți schimbi viața în bine.

Practicând sporturi. Beneficii pentru sănătate și organismul uman

S-au spus deja multe cuvinte despre sport.Deci ce efect are activitatea fizică asupra organismului? Care sunt beneficiile sportului pentru organism?

Dupa ore:

Îmbunătățește rezistența și forța;
. imunitatea crește (în urma căreia o persoană se îmbolnăvește mai puțin);
. sistemul musculo-scheletic este întărit;
. greutatea este normalizată;
. circulația sângelui se îmbunătățește.

Sportul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcționării organelor vizuale și a sistemului respirator. Astfel de activități reduc riscul de accident vascular cerebral precoce, atacuri de cord și multe altele.

Sportul promovează disciplina, forța și responsabilitatea și, de asemenea, întărește sănătatea psihologică.

Sunteți de acord că un astfel de efect benefic merită să vă uitați în sus de pe ecranul televizorului și să faceți sport!

Fiecare alege tipul de activitate pentru sine?

Atunci când alegeți un sport, ar trebui să vă ascultați corpul. Nu-ți fie teamă să încerci în direcții diferite - activitățile ar trebui să aducă plăcere și satisfacție și să nu îți afecteze starea de spirit și bunăstarea. Fiecare sport aduce beneficii diferite:

1. Alergarea. Din anumite motive, acest lucru este adesea lăsat deoparte, deoarece nu aduce un efect rapid. Dar degeaba, dacă vrei să-l ai fără riscul de a te opri după 40 de ani, alergatul este un asistent fidel pentru asta. Odată ce obții anumite rezultate, vei experimenta tonus muscular crescut, pierdere în greutate și o creștere semnificativă a energiei.
2. aduce mari beneficii. Îmbunătățește circulația sângelui, funcționarea inimii, plămânilor și organelor vizuale, antrenează aparatul vestibular și, de asemenea, previne apariția venelor varicoase.
3. Schiul poate înlocui ciclismul în sezonul rece. Beneficiile acestei activități nu sunt inferioare opțiunilor descrise mai sus.
4. Pentru cei care sunt contraindicați pentru activitate fizică puternică, există și un sport – înotul. Acesta va aduce corpul în forma dorită și va ajuta sistemul respirator și cardiovascular să funcționeze. Înotul nu are restricții de vârstă. Medicii ortopedici prescriu adesea acest sport pentru tratamentul și prevenirea curburii coloanei vertebrale și a altor boli la copii.

5. Efecte benefice similare pot fi resimțite în timpul orelor de dans sau yoga. Pe lângă întărirea generală a corpului, acestea vor face corpul flexibil și elastic.
6. Exerciții în sală. Această alegere este pentru cei care doresc nu numai să îmbunătățească elasticitatea musculară, ci și să crească masa musculară. Această opțiune, ca și cursurile de fitness în grup, este potrivită numai pentru acele persoane care nu au contraindicații medicale.
7. Dacă doriți, vă puteți concentra pe jocurile sportive. Acesta poate fi badminton, tenis sau squash. Toate astfel de activități antrenează perfect toate grupele musculare și te încarcă cu energie. Jucând, poți să-ți îmbunătățești sănătatea și, în același timp, să obții mari victorii.

8. Fotbalul preferat al tuturor este un joc care antrenează forța și rezistența. Contrar credinței că acestea sunt activități pentru bărbați, există chiar echipe pentru fete. Fotbalul dezvoltă și susține perfect atât un organism în creștere, cât și unul deja format.

Adaugă sport în viața ta!

Beneficiile sportului pentru organism sunt neprețuite. Iar pentru a fi subțire, în formă și energică, trebuie să faci doar exerciții fizice acasă de câteva ori pe săptămână sau să mergi la un centru de fitness. Începătorii ar trebui neapărat să se consulte cu un antrenor pentru ca acesta să poată elabora corect un program de antrenament. La urma urmei, activitatea fizică sistematică și optimă previne îmbătrânirea prematură a organismului și te umple de vigoare pentru fiecare zi!

O mică concluzie

Acum știi care sunt beneficiile sportului. După cum puteți vedea, activitatea fizică este necesară pentru viața normală a unei persoane! Așa că adăugați sport la rutina zilnică sau săptămânală. Atunci vei fi activ, frumos și sănătos!

Măsura este o proprietate utilă a lucrurilor despre care oamenii uită adesea pur și simplu. Consumul excesiv duce la diverse tulburări în organism, boli și alte necazuri. Oricât de benefică este activitatea fizică moderată, ea poate fi la fel de dăunătoare dacă nu ești atent la nevoile organismului. La urma urmei, multe condiții sunt importante pentru exercițiul fizic adecvat.

Load to load - discordie

Se crede că pentru a construi masa musculară, un atlet trebuie să depășească sarcinile extreme. Efectuați mai multe abordări până la epuizare și apoi dincolo de capacitățile dumneavoastră.

În unele cazuri, o astfel de practică este acceptabilă, dar numai sub supraveghere medicală. Cu toate acestea, există o mare probabilitate ca o astfel de abordare să vă dăuneze doar sănătății. Este greu de spus cu siguranță, s-ar putea datora încărcărilor excesive.

Acestea includ deteriorarea țesutului muscular, deteriorarea ireversibilă a oaselor, entorsa ligamentelor și tulburările în procesele biochimice ale corpului. Este imposibil să preziceți exact cum va răspunde această sau acea sarcină incorectă, dar, în orice caz, gradul este important.

O persoană neinstruită pur și simplu nu poate „prelua în greutate” imediat peste capacitățile sale. Corpul lui nu este pregătit pentru un astfel de stres, care va duce inevitabil la probleme temporare sau permanente.

Dar o persoană pregătită are nevoie și de o încălzire înainte de cursuri. O scurtă încălzire cu trageri obligatorii, sărituri, întinderi și greutăți ușoare va face corpul mai pregătit pentru exercițiile ulterioare. Dar asta nu este tot.

Odihnă, mâncare, somn

Fără odihnă adecvată, nicio activitate fizică nu va fi utilă. Greșeala începătorilor este că încearcă să facă mișcare în fiecare zi, nepermițând corpului să se recupereze și să se întărească și să se obișnuiască cu sarcini noi.

Se știe că în timpul impactului fizic, fibrele musculare sunt distruse la nivel micro și apoi cresc în exces, ceea ce duce la creșterea masei. Totuși, acest lucru necesită timp, așa că profesioniștii practică doar de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Nutriția este, de asemenea, extrem de importantă, și este hrănitoare și în cantități suficiente. Cel mai bine este să discutați această problemă cu un medic sportiv sau cu un nutriționist, deoarece astfel de lucruri sunt strict individuale.

Somnul este cea mai bună odihnă pentru toate sistemele corpului. Nu merită să-l neglijezi din cauza studiului sau a muncii, mai ales dacă o persoană este supusă unei activități fizice serioase sistematice în sala de sport. În medie, sunt necesare 8 ore de somn, iar în unele cazuri mai mult.

Și, de asemenea, nu uitați să vă consultați cu medicii înainte, în timpul și după cursuri, pentru a nu pierde ceea ce aveți deja, în loc să câștigați ceva nou.