Cum să faci față depresiei. Mânca sănătos

Credem că depresia este o deteriorare temporară a dispoziției căreia nu ar trebui să i se acorde prea multă atenție. Această atitudine față de boală duce la faptul că în fiecare an în Rusia numărul persoanelor care decid să se sinucidă crește. Merită să recunoaștem că depresia este o boală destul de gravă, al cărei tratament trebuie abordat cu toată responsabilitatea. Există multe metode cunoscute pentru identificarea bolii și tratamentul acesteia. Există chiar și o scară specială de depresie care vă permite să determinați gradul bolii. În Occident, mulți oameni au un psihoterapeut personal. Oamenii înțeleg că, încercând să facă față singuri unei boli, își fac rău singuri. Suntem obișnuiți să împărțim pe toți cei sănătoși și cei bolnavi mintal în mod demodat. Dar nu este nimic greșit să mergi la un specialist pentru a-ți explica cum să depășești depresia. Există o mulțime de moduri de a face acest lucru. În cazuri uşoare, vă puteţi ajuta singur. În plus, această boală este mai ușor de prevenit decât de tratat.

Poveste

Crezi că depresia este o boală modernă? Cu toate acestea, nu este. Medicul grec antic Hipocrate a descris o afecțiune numită „melancolie”, ale cărei simptome sunt foarte asemănătoare cu depresia și a dat, de asemenea, câteva recomandări pentru tratamentul acesteia: tinctură de opiu, clisme de curățare calde, băut apă minerală din insula Creta, masaj. si bai. El a atras atenția asupra faptului că starea de spirit a oamenilor depinde adesea de perioada anului și de vreme. Hipocrate a scris că starea multor oameni melancolici se îmbunătățește după o noapte nedorită. Apoi aproape că a făcut o descoperire efect terapeutic privarea de somn și fototerapia sunt modalități cunoscute în prezent de a trata depresia.

Cauzele bolii

Depresia poate apărea la o persoană pe fondul oricăror evenimente, emoții negative puternice, de exemplu, moartea persoana iubita, concediere și așa mai departe.

În acest caz, ei spun că boala este de natură reactivă (de la cuvântul „reacție”). Se întâmplă ca boala să se dezvolte în timpul stres sever la sarcina excesiva creier O persoană se confruntă cu o mulțime de probleme cărora nu le poate face față. Cel puțin așa crede el. Mecanismul de apărare al creierului este activat. O persoană deprimată începe să gândească așa ceva: "Nu voi reuși. ​​De ce să fac ceva? Viața nu merge bine. Nu vreau să trăiesc." Dar uneori boala apare fără niciuna motiv aparent. În acest caz, depresia este numită endogenă („originat din interior”). Psihologii au observat, de asemenea, că mulți oameni pe vreme rea fără soare sau când petrec mult timp în camere întunecate pot dezvolta o stare de depresie, lipsă de bucurie și oboseală. Aici se vorbește despre natura sezonieră a bolii. Se tratează cu terapie cu lumină și plimbări aer proaspat pe vreme însorită. Uneori, depresia apare ca efect secundar atunci când luați anumite medicamente, cum ar fi corticosteroizi, Levodopa și așa mai departe. După întreruperea medicamentelor, starea emoțională a pacientului se îmbunătățește. Abuzul de alcool, droguri și somnifere poate duce, de asemenea, la anxietate dureroasă și neliniște la o persoană. Unele femei pot prezenta depresie în timpul sarcinii.

Simptome

Diagnosticarea bolii este uneori foarte dificilă pentru specialiști.

Avem o părere comună că, dacă o persoană caută ajutor de la un psihoterapeut, atunci este bolnav mintal. Și acesta este un stigmat pentru viață. Mulți pacienți încearcă să păstreze tăcerea despre semnele bolii emergente, temându-se de prescrierea de antidepresive. Unii fac acest lucru de teamă că aceste informații ar putea ajunge în card medicalși să devină cunoscută de către angajator. Experții au propriile metode pentru a determina prezența și severitatea bolii. Unul dintre ei testează pacientul. Această boală nu are sex sau vârstă. Se crede că depresia la bărbați se manifestă în același mod ca și la femei. Și poate apărea atât la o vârstă fragedă, cât și în in varsta. Psihoterapeuții cred că se poate spune că o persoană are depresie dacă sunt prezente două dintre simptomele principale și cel puțin trei dintre cele suplimentare. Principalele simptome includ:

• o stare depresivă care nu depinde de factori externi, manifestându-se pe o perioadă lungă de timp;
• pierderea bruscă a plăcerii și a interesului pentru ceva;
• pierderea forței, oboseală crescută.

Simptomele suplimentare sunt:

• sentimente frecvente de vinovăție, frică, anxietate fără cauză și așa mai departe;
• pesimism;
• stimă de sine scazută;
• gânduri de moarte, sinucidere;
• pierderea sau creșterea bruscă a apetitului, creșterea sau pierderea în greutate;
• insomnie;
• incapacitatea de a se concentra pe ceva sau de a lua decizii;
• apariția unui gust dulce și neplăcut în gură (glicogeuzie).

Informațiile despre simptomele și cauzele acestei boli ne vor ajuta să înțelegem cum să depășim stresul și depresia. În continuare vom vorbi despre metodele de a face față bolii.

Antidepresive

Întreaga lume din jur este în culori negre? O mulțime de probleme și nicio modalitate de a le rezolva? Cercul este închis, nu există nicio ieșire? Cât de des apar astfel de gânduri în capul nostru. Cu totii suntem oameni, si fiecare dintre noi din cand in cand are cateva probleme in familie sau la serviciu, starea de spirit se deterioreaza, ne obosim. Dar dacă gândurile neliniştite, frica şi disperarea te copleşesc prea des, este timpul să vizitezi un psihoterapeut. Nu este nevoie să ghiciți cum să depășiți depresia pe cont propriu. Ajutorul de specialitate calificat va fi util aici. Tratamentul nu se efectuează întotdeauna într-un spital. Metoda principală este ambulatoriu, cu utilizarea de antidepresive. Pentru formele ușoare ale bolii, medicamentele pe bază de plante sunt adesea prescrise, de exemplu, Hypericin (extract din sunătoare). Instrumentele mai puternice includ:

• medicamente „Clomipramină”, „Cipramil”, „Imipramină”, „Fluoxetină”. Folosit pentru a trata melancolia profundă și depresie apatică. Sunt medicamente stimulatoare.
• medicamente "Desipramină", ​​"Pyrazidol". Destinat pentru depresia subpsihotică. Au un efect benefic asupra componentei de anxietate a bolii.
• Remediu „amitriptilină”. Adesea folosit pentru a trata pacienții cu tendințe suicidare. Un medicament sedativ.
• medicamente "Lyudiomil", "Azafen". prescris pentru depresie ușoară cu elemente luminoase anxietate.
• medicamentul "Coaxil" (indicat pentru hipertensiune arterială și intoleranță la antidepresive).

Merită să ne amintim că este interzis să luați medicamente pe cont propriu fără prescripție medicală. Doar un specialist va putea determina cu exactitate prezența și severitatea bolii și va prescrie medicamentele necesare pentru a rezolva problema. Medicul prescrie doza de medicament pentru fiecare pacient în mod individual. Tratamentul se efectuează sub supraveghere atentă de către o instituție medicală.

Psihoterapie

Pentru severitatea uşoară până la moderată a acestei boli, specialiştii apelează adesea la tipuri non-biologice de terapie, cum ar fi psihoterapia. În unele cazuri, metoda este utilizată împreună cu medicamentele psihotrope. Dar uneori depresia poate fi tratată fără prescrierea de antidepresive. Psihologul determină mai întâi tipul și amploarea bolii.

Apoi prescrie un tratament adecvat. În funcție de sarcina îndeplinită, se disting următoarele tipuri de psihoterapie:

• Comportamental. Are un efect benefic asupra persoanelor preocupate de probleme psihosociale sau interpersonale. Ajută pacienții să evite activitățile neplăcute, dureroase și să creeze un mediu de lucru confortabil și atractiv în jurul lor.
• Cognitiv. Folosit adesea împreună cu tehnici comportamentale. Vă permite să eliminați gândurile pesimiste care interferează cu activitatea sănătoasă, blocați atitudinile și convingerile disfuncționale.
• Interpersonale. Metoda se bazează pe principiul „aici și acum”. Vizată rezolvarea problemelor actuale ale relațiilor interpersonale.

Beneficiile exercițiilor fizice

Există și alte modalități non-medicamentale de a combate această boală, cum ar fi depresie cronică. Sunt de obicei folosite de psihoterapeuți. Dar știind despre ei efecte benefice asupra psihicului uman, poți încerca să faci față singur depresiei sau chiar să o previi. Una dintre aceste metode este exercițiile fizice regulate. Această tehnică este utilizată atât în ​​combinație cu antidepresive, cât și ca mijloc independent de terapie. S-a dovedit clinic că în timpul activității fizice corpul nostru îl produce și eliberează în sânge. un numar mare de endorfina (hormonul bucuriei). Cine nu-și amintește ce senzație minunată de satisfacție, plăcere și oboseală plăcută ne trezește după o alergare bună la aer curat sau după o oră de antrenament în sală?

În plus, se crede că o creștere a temperaturii corpului în timpul exercițiilor fizice contribuie la relaxarea generală a corpului. Experții îi sfătuiesc pe toți cei care doresc să facă față acestei boli să efectueze exerciții care implică respirație profundă. Vrei să știi cum să faci față singur depresiei? Faceți yoga, înotați, alergați sau mergeți pe jos. Cele mai mari rezultate metoda este utilizată pentru afecțiunile depresive care se dezvoltă la oameni după un accident vascular cerebral și recuperare de la dependenta de alcool. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că tehnica este ineficientă în formele severe de depresie.

Ergoterapie

O astfel de tehnică precum terapia ocupațională are multe în comun cu metoda activității fizice. Unii dintre noi probabil au observat că, în timp ce facem orice treabă casnică sau orice altă muncă, suntem distrași de la problemele cotidiene care s-au acumulat, ne calmează și ne relaxăm. Mulți dintre noi folosesc chiar și inconștient terapia ocupațională pentru a ameliora stresul mental, anxietatea și frica. Cel mai pozitiv punct aici este absența oricăruia medicamentele. Prin urmare, această metodă pur și simplu nu poate provoca rău, chiar dacă este utilizată fără prescripția unui specialist. Faptul că munca are un efect benefic asupra psihicului și dispoziției umane era cunoscut de medicii greci antici cinci sute de ani î.Hr. Și pe vremea lui Franklin în America, terapia ocupațională ca metodă de tratament era adesea folosită de quakerii în sanatorie. Acolo bolnavii psihici toarseră inul. O astfel de muncă a calmat nervii pacienților și i-a readus la viața normală. Vrei să știi cum să tratezi depresia acasă? Faceți spălătorie, curățenie, reparații auto, orice altceva... Atâta timp cât gândurile sunt ocupate. Atunci pur și simplu nu vei avea timp să-ți faci griji și să fii trist.

Alte metode

Există și alte tehnici, nu mai puțin eficiente, care vor ajuta la depășirea unei astfel de boli precum depresia cronică. Ele sunt adesea folosite în cabinetele psihoterapeuților. Dar le poți folosi și tu acasă. Acestea includ:

• Terapia cu lumină. Mulți dintre noi am observat cum starea noastră de spirit se deteriorează atunci când vine toamna cu noroiul ei și lipsa zilelor luminoase însorite. Pentru unii oameni, această tulburare mintală sezonieră poate provoca consecințe grave. Terapia cu lumină este atunci cea mai populară și eficientă metodă de tratament. Aici sunt folosite atât camere speciale de iluminat artificial, cât și lumina naturală a soarelui. Cea mai bună opțiune- o plimbare intr-o zi uscata insorita la aer curat. S-a observat că 0,5-1 oră pe zi timp de 8-12 săptămâni de utilizare a metodei sunt suficiente pentru a stabiliza situația.
• Muzioterapia. În acest caz, se folosește muzica scopuri medicinale. Puteți asculta melodii clasice, puteți reda cântecul sau melodia preferată. A devenit larg răspândită ca metodă de tratare a bolnavilor mintal după cel de-al Doilea Război Mondial. În mod surprinzător, a fost folosit nu numai în psihoterapie, ci și pentru a facilita nașterea, trata tuberculoza și ulcerul stomacal.
• Meditaţie. Există multe diverse tehnici, timp în care meditatorul ia o anumită poziție și se concentrează asupra senzațiilor sale interne. Adesea, aportul este combinat cu anumite exerciții de respirație. Se știe că meditația are un efect benefic asupra metabolismului, tensiune arteriala, activitatea creieruluiși așa mai departe.
• Terapia prin artă. Metoda se bazează pe influența artei plastice asupra psihicului uman. Termenul de „terapie prin artă” a fost inventat de artistul Adrian Hill în 1938, când și-a descris activitatea în sanatoriile cu bolnavi de tuberculoză. Tehnica este adesea folosită atunci când se lucrează cu persoane care au dificultăți în relațiile cu alți membri ai societății, dacă au fobii, anxietate, stimă de sine scăzută, temeri, stres etc.

De menționat și alte metode folosite de medici, cu ajutorul cărora chiar depresie severa. Acestea sunt terapia magnetică, acupunctura, hipnoterapia, aromaterapia, stimularea magnetică transcraniană, terapia electroconvulsivă, stimularea nervului vag etc.

Cum să faci față depresiei în timpul sarcinii?

Prevenirea unei boli este întotdeauna mai ușor decât tratarea ei. Există situații în care se poate aștepta apariția unei boli. Vorbim despre o afecțiune numită depresie în timpul sarcinii.

Se manifestă la femei în diferite moduri: schimbări frecvente de dispoziție, lacrimi fără motiv, iritabilitate crescută, oboseală, pierderea forței fizice și așa mai departe. Este necesar să vorbim despre cât de negativ afectează toate acestea copilul nenăscut, ca să nu mai vorbim despre sănătatea mamei sale? Ce sfat pot da aici? În primul rând, trebuie neapărat să-ți ceri familiei și prietenilor să te ajute la treburile casnice. În al doilea rând, nu ezitați să solicitați ajutor de la un psiholog dacă situația o cere. Asistența sa calificată este necesară în unele situații. În al treilea rând, viitoarea mamă ar trebui să încerce să doarmă suficient în fiecare zi. Lipsa somnului este cauza principală a problemelor psihologice. Depresia apare adesea pe această bază. Recenziile femeilor care au născut deja indică faptul că, cu ajutorul constant al celor dragi, rareori au experimentat o afecțiune similară în timpul sarcinii.

Limitator de anxietate

Foarte des suntem copleșiți de teama cu privire la ceea ce nu s-a întâmplat încă, dar se poate întâmpla foarte bine. Ne facem mereu griji pentru ceva. Unii dintre noi ne îngrijorează cu privire la boala celor dragi, desenând în imaginația noastră imagini teribile cu complicațiile bolii. Cineva - despre incapacitatea de a rambursa datoria la timp, presupunând ce se va întâmpla dacă banii nu sunt găsiți la timp etc. Desigur, toate aceste probleme sunt foarte importante pentru noi. Dar multe lucruri de care ne temem atât de mult nu se întâmplă niciodată în viața noastră. Se pare că ne-am îngrijorat degeaba. Ne ia bucuria de viata, liniște sufleteascăși puterea fizică. Obiceiul de a vă face griji pentru orice motiv poate duce la dezvoltarea depresiei severe. Prin urmare, este atât de important să ne frânăm emoțiile și gândurile la timp, astfel încât acestea să nu ne depășească. Cum să o facă? Setați ceea ce se numește „limitator de îngrijorare”. Imaginați-vă pentru o clipă că cel mai rău lucru de care vă temeți s-a întâmplat deja. Gata, nu mai ai nimic de pierdut. Dar lumea nu s-a prăbușit după aceea, nu-i așa? Nu sa întâmplat nimic rău. Toate problemele pot fi rezolvate, inclusiv acestea. Tot ce rămâne este să expiri și să mergi mai departe cu viața ta. Așadar, a meritat să ne supărăm din cauza unor astfel de fleacuri care s-ar putea să nu se întâmple niciodată în viața noastră?

Credința salvează

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: cum să ieși singur din depresie, fără depresive și cu ajutorul unui psiholog? Există unul simplu și calea cea buna a învinge grijile, anxietatea și lipsa de încredere în sine o dată pentru totdeauna este religia. Un credincios aderă întotdeauna la adevărurile fundamentale eterne. Acest lucru îi oferă pace, liniște și încredere în viitor. Știe că nu este singur. Nu va trebui să-și lupte singur problemele dacă îl vor depăși. Există un Dumnezeu care nu-l va părăsi niciodată. Chiar și un necredincios care se află într-o deznădejde completă se întoarce adesea către Domnul în rugăciune, apucându-se de ultimul pahar care îi promite mântuirea. În situații dificile încetăm să fim atei. Așadar, de ce să așteptăm până când disperarea și frica vin peste noi? De ce să nu te întorci chiar astăzi la Dumnezeu cu o rugăciune pentru ajutor?

Cum funcționează acest lucru la nivel psihologic? În primul rând, prin rugăciune și exprimându-ne sentimentele și aspirațiile în cuvinte, ne identificăm clar problema. Acest lucru ne ajută în continuare să o rezolvăm. În al doilea rând, când ne întoarcem la Dumnezeu, înțelegem că nu suntem singuri. Acest lucru ne dă încredere în noi înșine și în abilitățile noastre. Chiar și cea mai puternică persoană din punct de vedere psihologic se poate defecta într-o zi când se confruntă singură cu problemele sale. În al treilea rând, rugăciunea este primul pas către rezolvare situatie dificila asta ne îngrijorează. Este imposibil să-i ceri lui Dumnezeu ceva în fiecare zi și să nu începi să faci ceva în privința asta. Celebrul om de știință și chirurg experimental francez a spus-o astfel: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie pe care o poate genera o persoană”. Deci, de ce să nu folosim această energie pentru a ne rezolva problemele stringente?

Va ajuta o noapte nedormite?

Această tehnică este adesea folosită de specialiști în tratamentul persoanelor bolnave mintal. Numele său științific este privarea de somn. Era cunoscut de medicul grec antic Hipocrate, care a stabilit o legătură între o noapte nedorită și o îmbunătățire a stării mentale și a bunăstării generale a pacientului. Trucul este să ții pacientul treaz noaptea. Se face o distincție între privarea completă de somn (pacientul nu doarme toată noaptea și toată ziua următoare) și privarea de somn târziu (pacientul este trezit între orele 1-2 și nu doarme până la sfârșitul zilei). Vrei să știi cum să învingi depresia? Beţivan noapte albăși dormi toată ziua următoare. Poate că acesta este exact genul de zguduire de care corpul tău are nevoie. Un efect pozitiv din utilizarea metodei poate fi obținut la 60-70% dintre pacienți. Adevărat, s-a observat că, după revenirea la somn normal și la starea de veghe, mulți pacienți experimentează recidive frecvente boală. Prin urmare, recepția este combinată cu terapia cu lumină, prescrierea de antidepresive etc.

Sunt multe de spus despre cum să depășim depresia. Dar cel mai important asistent al nostru în asta suntem noi înșine. În orice situație, oricât de dificilă ar fi, este util să urmați aceste recomandări:

• Nu fi lăsat singur cu problema. Împărtășește-l cu cineva apropiat. Cineva va sugera cu siguranță soluția potrivită dacă nu o găsiți singur. Nu degeaba oamenii spun: „Un cap este bun, dar doi sunt mai buni”.
• Conduce imagine activă viaţă. Fă sport, dansează, desenează... Atunci pur și simplu nu vei mai avea timp să te gândești la experiențele tale.
• Încercați să ieșiți în natură mai des. Comunicarea cu ea are un efect benefic asupra bunăstării și stării noastre de spirit. Natura dă încărcare puternică energie, reface vitalitatea.
• Găsește-ți o priză. O persoană nu este un robot. Nu te poți concentra doar pe muncă și familie tot timpul. Oricine are probabil ceva ce le place, fie că este pescuit, cusătură în cruce sau scrie poezie. Lasă-i pe ceilalți să considere hobby-ul tău un capriciu gol; este vital pentru tine și îți oferă pace și satisfacție.

Ne-am uitat la metode de a depăși depresia. Unele dintre ele sunt folosite doar de specialiști în tratamentul persoanelor bolnave mintal. Dar cele mai multe pot fi folosite independent, acasă și fără prescripția medicului, pentru a scăpa de anxietatea constantă, frici și proasta dispoziție.

Depresia este o tulburare psihică gravă care duce la... stări patologice, care poate fi eliminat doar cu ajutorul unui medic. Cu toate acestea, oamenii înțeleg adesea depresia ca pe o stare depresivă în care se află atunci când apar diverse necazuri în viața lor. Multe evenimente pot duce la depresie. Condiția principală este semnificația pentru o persoană. Dacă o persoană pierde sau devine incapabilă să aibă ceva care are sens pentru el, atunci devine deprimată. Și aici devine important să poți face față singur depresiei, pentru a nu înrăutăți atât de mult situația încât va trebui să fii tratat împreună cu un medic.

Absolut toți cititorii site-ului asistenta psihologica site-ul se confruntă cu stresul. Ce cauzează stare de stres? Situații neplăcute, critică, nemulțumire față de evenimente sau fenomene specifice. În fiecare zi o persoană se confruntă cu ceva ce nu-i place. Dacă nu se poate elibera de emoțiile negative care altfel s-ar acumula, atunci persoana poate intra în curând în stare depresivă.

Pe baza celor de mai sus se pot trage două concluzii:

1. Pentru a face față depresiei, situația care este deprimantă nu ar trebui să fie semnificativă pentru tine. Pierderea unei sume mari de bani va fi deprimantă, deoarece o persoană o economisește de mult timp. Dacă pierzi ceva la care ai lucrat de mult timp, poate duce la pierderea puterii și a energiei. O persoană ar trebui pur și simplu să înțeleagă că în această lume puteți lucra mult timp la ceva și puteți pierde totul într-un moment. Este neplăcut, dureros și jignitor. Totuși, depinde de el dacă se va întrista pentru ceea ce s-a pierdut sau nu va renunța și va continua să trăiască. Faceți ceea ce este semnificativ nesemnificativ sau mai puțin semnificativ, nu la fel de important ca oportunitatea de a trăi fericit, indiferent de ce.
2. Pentru a face față depresiei, învață să renunți la emoțiile negative. Dacă le ții pentru tine, ele vor atinge în curând limita maximă, după care persoana fie se va cădea, fie se va cufunda în depresie. De ce să adunați ceva care nu vă aduce plăcere și fericire? Gandeste-te la asta. Necazurile vor apărea tot timpul, dar de ce să acumulați emoțiile rele care apar.

Psihicul uman este unic - este gata să trăiască după regulile pe care o persoană i le dictează. Cu toate acestea, mulți oameni din copilărie sunt învățați să acumuleze toate lucrurile rele și să nu observe cele bune. Înțelepții spun că părinții nefericiți își pot învăța copiii să fie la fel de nefericiți. Astfel de părinți nu pot învăța să fie fericiți, pentru că nu știu cum este. De aceea atât de mulți oameni care continuă să păstreze tradițiile părinților lor se cufundă în deznădejde, melancolie și apatie.

Cu toate acestea, fiecare persoană are de ales. Dacă în copilărie, când erai mic, ai adoptat tot ce era inerent părinților tăi pentru a supraviețui, acum, când ești deja adult, ai de ales - să fii ca părinții tăi sau să devii diferit de tine. vreau sa fie. Fiecare persoană are de ales să trăiască așa cum își dorește.

Doar înțelegeți: dacă decideți să trăiți altfel decât înainte, va necesita mult efort și timp din partea dvs. Nu-ți poți schimba viața într-o singură zi. Va trebui să petreci multe luni și chiar ani învățând să nu renunți, să rămâi calm și să fii fericit. Totuși, dacă încerci, vei obține ceea ce îți dorești.

Cum să faci față depresiei?

Problema de a face față depresiei devine din ce în ce mai frecventă. Motivul este că o persoană nu realizează întotdeauna ce i se întâmplă, motiv pentru care nu este capabilă să găsească modalități soluție rapidă stare neplăcută. Pentru a face față depresiei, trebuie mai întâi să-i recunoști prezența. Mai mult, nu trebuie să prețuiești această stare în tine, ci să vezi cât de fericit poți trăi, cât de neinteresantă devine lumea în timp ce o persoană se află în ea.

Depresia a existat de-a lungul istoriei. Cu toate acestea, din anumite motive, devine din ce în ce mai dificil pentru oamenii moderni să facă față acesteia. Care este motivul? Psihologii găsesc răspunsuri în stilul de viață din trecut și oameni moderni. Dacă în antichitate oamenii erau forțați să ducă un stil de viață activ, să muncească fizic, să gândească mai puțin cu capul lor „inteligent” și să analizeze situația, atunci oamenii moderni sunt mai puțin activi, gândesc mai mult decât ei și se concentrează constant pe probleme.

Există o astfel de expresie ca „vai de inteligență”, atunci când o persoană poate avea multe cunoștințe, dar nu le folosește sau nu știe ce să facă cu ea. Omul modern este foarte inteligent, dar prostia lui se manifestă prin faptul că pur și simplu nu este capabil să-și folosească propriile cunoștințe. Iar fosta persoană poate fi comparată cu un copil care nu înțelege nimic, dar simte că este neplăcut pentru el. Pur și simplu face totul pentru a scăpa de ceea ce este neplăcut pentru el.

Uneori trebuie doar să-ți permiti să nu fii deprimat. Acest lucru este destul de dificil de făcut până când înțelegeți că o persoană este capabilă să-și gestioneze propriile condiții.

1. Ce împiedică o persoană să zâmbească?
2. Ce împiedică o persoană să facă ceea ce iubește?
3. Ce împiedică o persoană să iasă la soare și să se bucure de razele sale calde?
4. Ceea ce împiedică o persoană să-și spună pur și simplu: „Este suficient. M-am săturat să fiu deprimat”?

Oamenii pur și simplu se bucură de faptul că nu pot face nimic, invocând depresie. Dacă la început poți înțelege că o persoană este pur și simplu obosită eșecuri constante sau necazuri, apoi mai târziu nu poate fi numit altceva decât lene.

Pentru a face față depresiei pe cont propriu, trebuie mai întâi să o dorești și nu doar să încerci sau să te prefaci că se face ceva.

• Schimbați-vă atitudinea față de acele situații care vă fac deprimat. O persoană este rugată să reducă importanța unora dintre ele. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru nimic, deoarece acest lucru va duce doar la epuizare. Este mai bine să vă concentrați pe ceea ce este important și să luați totul ca fiind banal.
• Păstrează-ți calmul situatii stresante. Nu vă vom sugera să evitați stresul. Învață doar să nu-ți creezi situații care să-ți provoace stres. În același timp, nu există scăpare de necazuri. Este mai bine să înveți să nu fugi de ei, ci să le faci față cu ușurință.
• Amânați sarcinile importante pentru mai târziu. Dacă simțiți o pierdere a puterii și incapacitatea de a face față cu ceva, permiteți-vă să rezolvați toate problemele mai târziu. Încă veți avea timp să rezolvați problemele importante, dar acum permiteți-vă să vă odihniți.
• Odihnește-te din plin. Depresia sugerează că, cel mai probabil, înainte de a apărea, ți-ai asumat prea multe responsabilități și muncă, întâmpinând adesea eșecuri și incapacitatea de a finaliza totul la timp. Dacă acesta este cazul, atunci scutește-te de problemele de a face munca pe care trebuie să o facă alți oameni. Dacă doar muncești mult, atunci amână unele sarcini pentru mai târziu pentru a-ți acorda o pauză.
• Comunicați mai des cu oamenii. Mai mult, cercul de comunicare ar trebui să fie variat și interesant. Cu cât comunicați mai mulți oameni, cu atât rămâneți mai puțin blocat într-un singur lucru. Subiectele cu persoane diferite se suprapun în mod constant și uneori nu coincid. În același timp, acești oameni ar trebui să fie interesanți de comunicat, plăcuti și prietenoși.
• Concentrați-vă pe activități plăcute. Lucrurile care nu sunt interesante de făcut duc la depresie. Este posibil ca o persoană să fi fost nevoită să depună mult efort pentru a face lucruri care nu-i dau nimic bun. Aici trebuie să te mulțumești. Fă-ți timp pentru a-ți practica hobby-urile.
• Mișcă-te, evită lenevia. Depresia se dezvoltă acolo unde există stagnare. Rețineți că atunci când oamenii sunt depresivi, se întind pe paturi și suferă. Nu-ți permite să fii leneș. A juca jocuri sportive. Du-te la plaja. A merge la cumparaturi. Nu lăsa sentimentele tale negative să te țină blocat acasă.
• Mănâncă corect. Mai mult, nu uita să mănânci în principiu. Mulți oameni sunt atât de prinși de grijile și activitățile lor încât nu-și amintesc ultima dată când au mâncat. Este ușor să dezechilibrezi o persoană flămândă. Și dacă ești plin, atunci ești mai mulțumit.

Dacă toate recomandările nu funcționează, nu neglijați ajutorul unui psiholog. În ciuda atitudinii negative față de acești specialiști, este mai bine să ai grijă de propria sănătate mintală decât de opinia societății. Este mai bine să scapi de depresie cu un psiholog decât să-ți petreci viața trăind mereu.

Cum să faci față singur depresiei?

Este posibil să faceți față singur cu depresia dacă răspundeți la apariția acesteia la timp. În formă ușoară, depresia nu este periculoasă. Puteți face drumeții zile insorite fie să facă sport, fie munca fizica. Cu toate acestea, cu depresia severă, lucrurile devin mai complicate. O persoană, de obicei, se bucură deja de starea sa și nu vrea să scape de ea, găsind diverse argumente și justificări.

Pentru a face față depresiei pe cont propriu, nu vă permiteți să vă izolați în casă, să închideți perdelele și să ascultați muzică tristă. Într-o zi îți poți permite acest comportament. Dar în a doua zi, șterge-ți lacrimile și ieși afară la oameni. Nu este recomandat să recurgeți la astfel de metode de a scăpa de depresie, cum ar fi consumul de alcool, luarea de pastile, mersul în cluburi de noapte sau alte locuri în care înflorește „dragostea liberă”. De ce?

1. Alcoolul iti distruge sanatatea. Va trebui să bei în fiecare zi pentru a te relaxa din nou și a nu te gândi la probleme.
2. Pastilele te vor calma doar temporar. Ce vei face atunci când efectul lor încetează?
3. Cluburile de noapte și alte locuri cu „dragoste liberă” nu îți vor rezolva problemele, chiar dacă cauza depresiei tale este dragostea nefericită sau separarea de o persoană dragă. Trebuie să rezolvi toate problemele cu cei dragi sau să le dai drumul și să mergi mai departe cu viața ta.

Pentru a face față depresiei, trebuie să realizați că toate problemele sunt create de o persoană însuși. Dacă ai întâlnit eșecuri care te fac să suferi, atunci este timpul să realizezi că tu le-ai creat. Ai făcut lucruri care duc la eșec. Încercând să găsești pe cineva de vină, uiți că nu ești mai puțin vinovat decât alții. Când încerci să găsești un răspuns la cum să rezolvi o problemă, uiți că trebuie să începi prin a-ți schimba acțiunile.

Dacă depresia te-a epuizat cu adevărat, atunci ar trebui să-ți recunoști propria neputință. Cere ajutor familiei sau prietenilor. Nu-ți fie rușine de neputința ta. Este mai bine să scapi de ea pentru a nu te scufunda mai mult în depresie.

Cum poți face față în cele din urmă depresiei singur?

Va trebui să-ți schimbi puțin stilul de viață (acțiuni, vederi, rutină zilnică) pentru a face în sfârșit față singur cu depresia. Dacă ești gata să scapi de starea ta, care îți permite să minți, să suferi și să fii leneș, atunci începe să faci schimbări. Ceea ce este important aici este dorința internă, nu necesitatea externă.

Fiecare persoană este caracterizată atât de emoții pozitive, cât și de negative care o însoțesc pe tot parcursul vieții. O stare de spirit tristă și melancolică apare în cazul unor nemulțumiri nemeritate, pierderea celor dragi, precum și pierderea credinței în visul cuiva.

Dacă această afecțiune nu părăsește o persoană mult timp sau devine un partener constant în viață, atunci apariția depresiei nu poate fi exclusă. Cu toate acestea, cu unele informații și sprijinul unui medic bun, prieteni adevărați și rude amabile, depresia severă poate fi vindecată.

Diagnosticul și metodele de vindecare a bolii

Dacă o persoană nu s-a întrebat niciodată cum să facă față depresiei, atunci, fără îndoială, a sosit momentul să rezolvăm această problemă o dată pentru totdeauna. Această tulburare mintală este caracterizată de următoarele simptome, de care toată lumea trebuie să fie conștientă, iar dacă cel puțin unul dintre ele este detectat, ar trebui să căutați ajutor. ajutor calificat la doctor.

Apar dificultăți în treburile casnice de zi cu zi; o activitate care a fost întotdeauna plăcută (citirea unei cărți, joc pe calculator, vizionarea emisiunii TV preferate) a încetat să mai fie așa; apariția unei stări de indiferență și oboseală din lumea exterioară; melancolia negativă și sentimentele triste încep să se prelungească (mai mult de paisprezece zile); pierderea încrederii în sine, asociată cu stima de sine scăzută și îndoiala de sine; schimbare de ritm somn normal, apariția insomniei sau a somnolenței excesive; pe fondul unei stări de uitare, concentrarea atenției și gândirea la ceva devine imposibilă; sentimentul pesimist al existenței nu se lasă, tot ce se întâmplă în jur pare lipsit de sens și degeaba ia naștere o senzație de amorțeală a corpului; senzații fiziologice neplăcute sub formă de dureri de cap și dureri dureroase, spasme, probleme cu sistemul digestiv; apariția unei iritații prelungite din orice motiv minor; apariția gândurilor de sinucidere și încercarea de a le realiza.

Dacă aveți simptomele descrise mai sus, trebuie să consultați mai întâi un medic, deoarece depresia este adesea cauzată de o altă boală existentă, precum și o consecință a luării consumabile medicale. Atunci când efectuează o examinare, medicul trebuie să stabilească cauzele principale ale bolii, precum și să prescrie procedurile de tratament necesare.

Bolile comune care duc la depresie includ: lipsa de vitamine și minerale; boli glanda tiroida, precum și apariția dezechilibru hormonal, inclusiv modificări asociate cu ciclul menstrual la femei; utilizare pe termen lung medicamente (depresia este adesea enumerată ca unul dintre efectele secundare în instrucțiunile incluse cu medicamentele); prezența unei boli de bază care poate fi însoțită de depresie (boală cardiacă și vasculară, Diabet, boala Parkinson și altele); abuz bauturi alcooliceȘi substanțe narcotice; exclusiv boli ale femeilor(depresie postpartum, sindrom de tensiune premenstruală).

Cunoștințele necesare despre starea ta interioară care suprimă interesul pentru viață te vor ajuta să o depășești. Aceste cunoștințe te vor calma oarecum și vor face posibilă înțelegerea realității depresiei, precum și disponibilitatea mai multor modalități de a depăși această boală. Cunoașterea va oferi opțiuni suplimentare pentru a ieși din depresie. Pentru a le obține, trebuie să faceți următoarele.

Faceți o vizită la biblioteca orasului unde să studiezi literatura care dezvăluie secretele depresiei și stări de anxietateși valoarea fericirii. Atunci când selectați cărți, trebuie să acordați atenție recomandărilor de citire a acestora în funcție de vârstă. Această literatură poate fi căutată și pe Internet.

Vizitați site-urile de internet relevante în limba rusă cu articole pe acest subiect, care vă vor ajuta, de asemenea, să vă „deschideți ochii” la problemele depresiei și să vă ofere recomandari utile menite să o combată.

Ar trebui să vă împărtășiți întotdeauna cunoștințele despre depresie și să scăpați de ea altor persoane, precum și să ascultați sfaturile lor pe baza propriei practici și experiență de viață.

Cea mai eficientă și testată metodă de combatere a afecțiunii atitudine negativă la viaţă este comunicarea personală cu specialiştii din domeniul terapiei şi psihoterapiei. Au fost dezvoltate anumite metode pentru a scăpa de boala în cauză, iar fiecare bun specialist are propriul său stil unic. Dacă inițial este posibil să se stabilească un contact adecvat cu medicul și, în același timp, pacientul experimentează o stare de confort atunci când comunică cu el, atunci, fără îndoială, există toate premisele posibile pentru o recuperare ulterioară. Timpul și știința au elaborat trei destule metode eficiente menită să scape de boală.

Terapie comportamentală (cognitivă). Se rezumă la activitatea comună a medicului și pacientului, care vizează combaterea și schimbarea stereotipurilor negative ale gândirii. Metoda este foarte eficientă pentru semnele acute și cronice ale bolii și chiar și antidepresivele sunt inferioare acesteia. De asemenea, protejează împotriva consecințelor recidivei.

Terapie comportamentală (dialectică). Ea implică concentrarea atenției unei persoane asupra comportamentului negativ, nesănătos și dăunător. Oferă o oportunitate de a dezvolta abilități pentru adaptarea ulterioară la situații stresante în viitor.

Terapie psihologică (interpersonală). Este o metodă de vindecare scurtă bazată pe cercetarea impactului simptomelor depresive asupra interpersonalului relatii umane. Această metodă este potrivită pentru aplicație practică la disponibilitatea luminii, precum și o formă moderată a bolii.

Nu trebuie să uităm de tratamentul cu medicamente dovedite. În acest scop, trebuie să contactați medicul specialist corespunzător, care, după examinare și examinare, vă va prescrie anumite medicamente. Înainte de a lua aceste medicamente, trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile atașate, care reflectă efecte secundare. In cazul oricarei stări de disconfort după ce le-ați consumat, ar trebui să raportați imediat aceste fapte medicului dumneavoastră, deoarece acesta va putea fie să modifice doza, fie să vă prescrie un alt medicament.

Dacă aveți o atitudine negativă față de medicamente și nu doriți să le luați pe cale orală, trebuie să vă informați medicul, care va fi convins că aveți posibilitatea de a face față bolii pe cont propriu. Mai mult decât atât, această expresie a voinței trebuie să fie exclusiv veridică și fără un grăunte de viclenie.

O alternativă eficientă la administrarea medicamentelor este tratamentul pe bază de plante, în special sunătoarea, care are proprietăți sedative. În acest caz, totul ar trebui efectuat sub supravegherea unui medic și fără a combina utilizarea acestui remediu pe bază de plante cu medicamente, deoarece acest lucru poate duce la efecte secundare sub forma unui sindrom serotoninergic rar, care provoacă creșterea temperaturii corpului, tulburarea conștienței, convulsii și moarte. Dacă aveți cel mai mic dintre aceste semne, trebuie să consultați imediat un medic.

Metodele alternative binecunoscute pentru tratarea depresiei includ terapia bazată pe creativitate și artă (terapia prin artă) și influențarea corpului uman prin ace speciale prin anumite puncte ale corpului (acupunctură). Este indicat să găsești un terapeut bun și adecvat care, alături de cei general acceptați, să-ți sfătuiască și o metodă alternativă de tratament. O serie de medici specialiști, datorită părtinirii lor, tratează practicarea acestor tehnici cu neîncredere și chiar cu dispreț, ceea ce nu trebuie uitat.

Nu este un secret pentru nimeni că muzica plină de suflet îți ridică, fără îndoială, starea de spirit, așa că scaparea de semne de depresie cu ajutorul ei poate aduce și rezultate pozitive.

Animalele care trăiesc acasă sunt, de asemenea, antidepresive excelente care ameliorează simptomele depresiei. Ar trebui să încerci să stai cu ei anumit timp, timp în care să-i îngrijești, să-i hrănești, să-i plimbăm.

O privire diferită asupra modului de viață existent

Toata lumea stie asta vis uman o componentă destul de importantă a fiziologice şi sănătatea psihologică, iar deficiența lui duce la stare negativă oboseală, izolare și iritare față de lumea din jurul nostru.

Pentru a menține și a reveni la somn sănătos și plin, trebuie mai întâi să-i urmezi programul. Trebuie să te culci la aceeași oră în fiecare zi.Înainte de culcare, nu bea băuturi care conțin alcool și cofeină și nu face mișcare cu 3 ore înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să creați o temperatură confortabilă în cameră pentru dormit și să eliminați diverși factori iritanti din aceasta.

Este recomandabil să căutați în literatura de specialitate sau pe internet sfaturi utile despre somn sănătos și modalități de a scăpa de insomnie; nu trebuie să vă certați pentru că nu puteți adormi la timp.

Exercițiile și sporturile regulate vor fi, fără îndoială, benefice și în lupta împotriva depresiei. Studiile științifice au arătat că sportul nu este în niciun fel inferior ca eficiență față de o serie de antidepresive medicale. Ar trebui să începeți cu plimbări regulate pe stradă, să le faceți un obicei sistematic, crescând treptat distanțele parcurse.

Pare indicat să vă alăturați prietenilor și cunoștințelor care sunt interesate de orice activitate sportivă, deoarece antrenamentul în grup motivează foarte mult mișcarea și dorința de a-și îmbunătăți rezultatele, impregnand o persoană cu spirit competitiv.

Practicarea diferitelor tipuri de arte marțiale vă va ajuta să eliminați emoțiile acumulate, vă va prezenta oameni noi și vă va extinde orizonturile sportive. Motivație excelentă pentru a continua dezvoltarea fizicăși autoperfecționarea în domeniile sportive legate de jocul în echipă. Știința a demonstrat că sportivii sunt cel mai puțin susceptibili de a suferi de depresie. Trebuie doar să începeți prin a alege cel mai potrivit sport și nu trebuie să săriți peste antrenament, trebuie să faceți exerciții regulat și consecvent.

O alimentație sănătoasă este, de asemenea, importantă în încercarea de a depăși boala. Se recomandă să consumați alimente naturale (legume și fructe proaspete), să beți cantități semnificative de apă și să evitați absorbția alimentelor cu continut crescut zahăr și aditivi artificiali.

Ar trebui să fiți atenți și la dvs aspect, care devine adesea neglijat și neîngrijit în perioadele de depresie. Trebuie să faci un pas către auto-îngrijire, să-ți schimbi garderoba, tunsoarea, să mergi la proceduri cosmetice. Aceste acțiuni vor avea cu siguranță un impact asupra creșterii stării de spirit și a vitalității.

Comunicarea cu oameni optimiști, în preajma cărora o persoană se simte confortabil și încrezător, va ajuta foarte mult. Cei mai mulți dintre ei vor fi bucuroși să-și împărtășească starea lor pozitivă și, de asemenea, să ofere multe sfaturi utile, dezvăluind secretele culorilor realității înconjurătoare. Dimpotrivă, contactele cu persoane pesimiste ar trebui limitate și, dacă este posibil, complet eliminate, altfel există riscul de a vă agrava depresia.

Schimbarea liniei de comportament

În perioadele dificile ale vieții, pentru a răspunde la întrebarea cum să faci față depresiei pe cont propriu, ar trebui să găsești ceva care să-ți placă, care va servi ca un ajutor excelent pentru a scăpa de o stare negativă.

Una dintre opțiuni este un hobby interesant care este de natură permanentă (hobby). Mai mult, nu trebuie să ia mult timp și să fie foarte costisitor, principalul lucru este că această activitate aduce satisfacție și trezește interes.

Deținerea unui animal de companie va avea, de asemenea, un impact pozitiv, deoarece, împreună cu aceasta, vor exista responsabilități suplimentare pentru îngrijirea și întreținerea acestuia, ceea ce, ca urmare, va ajuta la abstracția de la gândurile întunecate inutile. În orice caz, animalul însuși va răspunde grijii și afecțiunii care i se arată cu dragoste și devotament reciproc dezinteresat, care în sine va aduce un plus de sens și pozitivitate vieții.

Este recomandabil să vă planificați în scris activitățile zilei următoare, deoarece în fața ochilor voștri va exista întotdeauna o imagine a lucrurilor viitoare și necesare de făcut și, prin urmare, gândurile despre negativ vor deveni mai puțin frecvente.

Nu ar trebui să uităm de multele bucurii ale vieții din jurul nostru, deoarece o stare depresivă înstrăinează o persoană de ele cu indiferența și indiferența ei. Este recomandat să vă tratați cu ceva pozitiv și luminos, care, fără îndoială, va readuce o persoană la o gândire pozitivă.

Trebuie amintit că nu trebuie să abuzați imediat de diverse obiecte de răsfăț; o abordare graduală și lină este utilă în orice. Deci, din toată varietatea, mai întâi trebuie să alegeți un lucru ( program interesant sau o colecție de povești pline de umor), vizionarea și familiarizarea cu care, fără nicio îndoială, va ridica starea de spirit generală.

Aceste bucurii ale vieții trebuie adăugate treptat și, parcă, treptat, evenimentele pozitive ar trebui să vină una după alta. Munca treptată în această direcție este o altă cheie a succesului în lupta împotriva tristeții și a blues-ului.

O alta recomandare utila si destul de interesanta este sfatul de a tine un jurnal pentru combaterea depresiei. Este necesar să vă reflectați cu onestitate gândurile cenușii și sumbre, fără a vă reține în absolut nimic. Nu trebuie să vă fie teamă că cineva se va familiariza cu conținutul său, pentru că, în cele din urmă, aceasta este o chestiune personală. Păstrarea regulată și zilnică a jurnalului vă va permite să vedeți în mod obiectiv dinamica în scădere a bolii, ceea ce va oferi o stimulare suplimentară pe calea către recuperarea completă.

Dacă există îmbunătățiri în lupta împotriva depresiei, chiar dacă acestea nu sunt semnificative și semnificative, dar există un fel de blocare în dezvoltarea progresului ulterioar, pare oportun să începem să oferim asistență morală altor persoane care se află într-un situație similară. Este posibil ca, pe fundalul problemelor lor, ale tale să pară nu atât de importante și serioase, ceea ce, în special, va servi pentru a trage concluzii corecte cu privire la tine. Este important să nu exagerați cu această activitate, pentru a nu vă afecta propriul psihic. Dacă apar stări de disconfort și propriile probleme se înrăutățesc, trebuie să opriți imediat astfel de activități caritabile, deoarece îngrijirea de sine în acest caz este primordială.

Schimbarea mentalității de la întuneric la lumină

Boala în sine pare a fi o problemă insolubilă, globală și nesfârșită, care nu permite să răspunzi la întrebarea cum să faci față singur depresiei. În acest sens, etapele de recuperare ar trebui considerate ca pași trepți și uniformi către scopul lor, și nu o ofensivă. vindecare completă intr-un instant. Nu ar trebui să ai înclinație pentru o analiză psihedelică a psihicului tău, care te cufundă într-o lipsă completă de credință în inevitabilitatea vindecării. În acest caz, trebuie să înlocuiți modul negativ de a gândi cu o percepție mai pozitivă a realității. Modalități interesante de a face acest lucru sunt următoarele.

Poți să dai o poreclă depresiei bântuitoare, separând-o astfel de tine. În același timp, în momentele unei stări deosebit de depresive, spuneți-vă în interior că cauza acestor experiențe este ceva numit, și nu persoana însuși.

Este util să ai un model pentru tine și anume să alegi o imagine persoană celebră, care a reușit să obțină victoria completă asupra bolii. În acest scop, ar trebui să cauți informațiile necesare în bibliotecă sau pe întinderile nesfârșite ale internetului, unde cu siguranță vei găsi o mulțime de informații interesante și utile despre oameni demni de la a căror experiență o poți învăța și o poți folosi în rezolvarea propriei tale. problemă.

Trebuie să ai răbdare cu tine însuți, în timp ce fii mai realist cu privire la realitatea vieții, în timp ce realizezi că aproape fiecare persoană este importantă și necesară și, în același timp, nu ar trebui să complici circumstanțe minore punând depresia ta pe un fel de piedestal. În acest caz, persoana va fi copleșită de conștientizarea inutilității și a neputinței sale, transformându-se adesea în sentimente de iritare și furie.

De asemenea, ar trebui să faceți o listă pe hârtie a tuturor „dezavantajelor” vieții, indicând în special datorii existente, activități dificile de muncă, precum și vacanțe neinteresante și de scurtă durată și timpul de odihnă în general. Vizavi de fiecare poziție trebuie să scrieți recomandări practice menite să scăpați de aceste probleme. După o mică analiză, va deveni imediat clar că, în principiu, totul este rezolvabil și nu există nici cel mai mic motiv pentru a cădea în deznădejde deplină.

Un element obligatoriu al lanțului construit al circumstanțelor de mai sus care contribuie la lupta împotriva bolii este conștientizarea internă a necesității de a depăși gândirea întunecată și de a atinge un nou nivel de înțelegere a problemei existente.

Ar trebui să înveți să începi să gândești diferit, mai pozitiv, făcând abstracție de la orice tipare de gândire negativă și, în același timp, crescând evaluarea ta despre tine însuți în ochii tăi. Desigur, în această metodă, sprijinul unui specialist cu o anumită calificare este foarte necesar, cu toate acestea, există o serie de puncte pe care absolut fiecare persoană trebuie să le cunoască și să le amintească.

Orice sentimente umane tind să treacă, inclusiv gânduri negative, cum ar fi lipsa de speranță.

Este necesar să faceți o listă cu „plusurile”, indicând toate aspectele pozitive și chiar și cele mai mici realizări, apoi efectuați introspecție și autoevaluare obiectivă. Cu siguranță, datele au indicat puncte pozitive voi cantitate suficientă, și este posibil ca Partea pozitivă va depăși negativul.

De asemenea, trebuie să planificați și să efectuați acțiuni reale, chiar dacă nu doriți să faceți acest lucru din cauza unei stări depresive. Un exemplu ar putea fi: punerea lucrurilor în ordine într-una dintre camere, întâlnirea cu cei dragi, mersul într-un loc într-un anumit scop. În ciuda nesemnificației lor, toate aceste activități vor indica anumite realizări și succese în lupta împotriva depresiei.

Gândurile negative care apar ar trebui să fie supuse analizei situaționale, punând sub semnul întrebării oricare dintre propriile concluzii despre posibila apariție a consecințe adverse. În acest caz, este util să apelăm la analiza scrisă, indicând, pe de o parte, negativul existent și, dimpotrivă, o soluție rațională a problemei.

În stadiul de implementare maximă a înlocuirii unui mod negativ de gândire, ar trebui să vă concentrați pe propria încredere în sine, ceea ce vă va permite să nu cedați niciunei dificultăți în viitor și să nu cedați noilor atacuri depresive.

Este necesar să înveți să vezi începutul pozitiv în aproape orice, fără excepție. Este foarte util să vă așezați pe un scaun confortabil, să vă relaxați mușchii corpului și, închizând ochii, să vă gândiți la toate lucrurile bune din viață, parcă vă relaxați puțin. Poate că această listă nu va diferi inițial în volum semnificativ, dar trebuie să reveniți la ea din când în când în mod regulat, completând-o cu ceva bun.

Ar trebui să încercați să „ștergeți” amintirile trecute cu diferite tipuri de negativitate din memoria voastră, înlocuindu-le cu amintiri strălucitoare care transmit bucurie și un sentiment de fericire. Într-un cuvânt, tot ceea ce este rău și gri trebuie alungat de sine.

De asemenea, ar trebui să schimbi modul în care vorbești cu tine însuți, ceea ce cu siguranță va adăuga pozitivitate. În cazul oricăror eșecuri, nu trebuie să regretați, dar trebuie să vă întrebați ce experiență poate fi învățată din asta pentru viitor.

Este necesar să acceptăm conștientizarea că, dacă o persoană are o tendință de depresie, atunci riscul revenirii acesteia nu poate fi exclus, mai ales dacă cauzele inițiale nu sunt eliminate. Când apar primele semne această stare este necesar să se ia toate măsurile posibile menite să prevină progresia acesteia, precum și să reducă boala la zero. Ajutorul unui specialist medical adecvat nu va fi niciodată de prisos.

Dacă nu există un rezultat pozitiv al tratamentului atunci când contactați un anumit medic, trebuie să contactați un alt medic specializat în acest domeniu.

Dacă există o neînțelegere a metodei de tratament propuse, nu trebuie să ezitați să informați medicul despre aceasta și, de asemenea, să-i exprimați întreaga gamă de sentimente și senzații negative și tulburătoare, ținând cont de faptul că el, în calitate de specialist în domeniul său, nu va judeca niciodată, ci va încerca să înțeleagă și să ajute în această situație.

Vizitele la medic sunt foarte utile, pentru că el vorbește sincer despre acele probleme pe care pacientul nu dorește să le audă, dar fără a le discuta este imposibil să obții un rezultat pozitiv.

Nu trebuie să refuzați ajutorul sincer al celor dragi și al rudelor, în ciuda stânjenirii situației. Realizarea câți oameni înțeleg o persoană în problema lui îi va oferi un sprijin suplimentar.

Este util să vizitați locuri care aduc liniște, care pot include: temple, biserici etc.

Este necesar să vă reduceți singurătatea la minimum; dimpotrivă, ar trebui să vă întâlniți mai des cu cei dragi și, de asemenea, să găsiți un lucru sincer și bun pentru dvs.

Ar trebui să aduci lucruri frumoase care duc pozitivitate mai aproape de tine, iar acele obiecte care te irită ar trebui să fie izolate departe de tine. Uneori este indicat să restabiliți ordinea acasă prin rearanjarea mobilierului.

Creșterea și îngrijirea plantelor vor avea, de asemenea, un efect pozitiv și calmant.

Camerele în care se află o persoană predispusă la depresie ar trebui să fie bine iluminate. Este util să ieși la soare măcar pentru o perioadă scurtă de timp, primindu-i căldura și fiind saturat cu energie vitală.

Prezența florilor frumoase și bine îngrijite în casă va adăuga, de asemenea, pozitivitate dispoziției tale.

A oferi ajutor străinilor, fără nicio îndoială, va înrădăcina o persoană în credință în propria putereși nevoia ta.

Când căutați ajutor medical de la un anumit specialist, ar trebui să acordați atenție în primul rând calificărilor și experienței sale de muncă. Dacă nu acceptați metoda de tratament propusă, trebuie să îi cereți să o schimbe sau să contactați un alt medic.

Nu ar trebui să lași depresia să-și urmeze cursul, crezând naiv că timpul se va vindeca și totul va dispărea de la sine. În realitate, orice boală tinde să progreseze, așa că este necesar să solicitați imediat ajutor calificat.

Adesea, o stare mentală depresivă duce la posibilitatea de a-ți provoca un rău fizic, precum și la un act sinucigaș, așa că dacă aveți primele semne, ar trebui să căutați imediat ajutor calificat.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Simptomele multor boli pot fi similare cu cele ale depresiei. Este important să nu pierdeți timpul și să faceți tot posibilul pentru a identifica boala.

Simptomele depresiei

Dacă ești sigur că totul este în ordine cu sănătatea ta, atunci stabilește ce anume ai - depresie și nu nevroză sau doar stare rea de spirit, se poate baza pe următoarele criterii:

• Pierderea performanței.
• Somnolență, oboseală, senzația că și cele mai simple sarcini consumă prea multă energie.
• Tristețe constantă, accese de lacrimi, anxietate nejustificată sau goliciune spirituală.
• Sentimente de inferioritate, care devin din ce în ce mai greu de făcut față, autoflagelarea și lipsa stimei de sine.
• Dormi mult mai mult sau mai puțin decât de obicei, până la insomnie.
• Creștere neobișnuită în greutate sau, dimpotrivă, scădere în greutate; în același timp, supraalimentarea constantă sau pierderea completă a poftei de mâncare.
• Dificultate de concentrare, gândire încețoșată, uitare sau lipsa capacității de a lua decizii clare și informate.
• Pesimismul, sentimentul că sensul vieții este pierdut fără speranță, toate încercările de a face ceva sunt pur și simplu inutile.
• Iritabilitate crescută, anxietate pe termen lung fără cauză.
• Pe nivel fiziologic- dureri musculare, crampe, probleme digestive, dureri de cap si alte dureri care nu dispar fara ajutorul medicamentelor.
• Gânduri de sinucidere: despre moarte sau încercare de sinucidere.

Chiar și cea mai severă depresie poate fi depășită. Cu cât începi să o tratezi mai devreme, cu atât mai bine.

Tipuri de tratament pentru depresie

• Terapie „vorbitoare”. În procesul de discuție cu un psiholog, pacientul va putea găsi cele mai bune căi de ieșire din depresie, mai ales dacă aceasta nu este severă și nu este prelungită.
• Terapia cognitivă (comportamentală) poate ajuta la schimbarea gândirii negative, precum și a comportamentului.
• Terapia interpersonală se concentrează pe relațiile cu ceilalți și îi ajută să le facă pozitive.
• Medicament. Antidepresivele pot îmbunătăți semnificativ starea de bine a pacientului.

Cum să faci față depresiei pe cont propriu

Găsiți un model de urmat

Mulți oameni celebri au suferit de depresie. Faceți câteva cercetări (pe internet, de exemplu) pentru a găsi povești ale unor oameni celebri care au depășit depresia. Folosește-ți metodele pentru a-ți depăși propria depresie.

Iubeste-te

Viața nu este o cursă, nu este o competiție constantă. Învinovățirea de sine reduce valoarea de sine, ceea ce duce la disperare. Nu te pedepsește pentru greșeli și greșeli, încearcă să creezi un spațiu personal în care să te simți confortabil și în siguranță.

Faceți o listă de probleme

Ar putea fi facturi neplătite, pierderea concediilor sau munca prea grea. Într-o altă coloană lângă fiecare articol, notează ce pași practici poți face pentru a rezolva problemele. Ia măsuri! Când nu crezi doar că ai probleme, ci începi să le rezolvi, te vei simți imediat entuziasmat.

Ține un jurnal

Scrieți gândurile care vă vin în minte. Jurnalul va fi locul care vă va ține cele mai secrete gânduri de privirile indiscrete. Nu va trebui să vă faceți griji că cineva vă va judeca pentru ei. Revenind la notele tale și recitindu-le, te poți înțelege mai bine.

Ai grijă de corpul tău

Corpul tău poate rămâne sănătos doar dacă ai grijă de tine: mănâncă bine, odihnește-te din plin și menții tonusul muscular. Dacă neglijezi nevoile corpului tău, acest lucru va duce foarte repede la epuizare și gânduri depresive.

Somn odihnitor

Lipsa somnului poate agrava starea. Intermitent somn usor, sentiment constant Oboseala este cea mai frecventă plângere a persoanelor care suferă de depresie.

Pentru a scăpa de tulburările de somn, este necesară respectarea strictă a unui regim de odihnă și veghe. Ar trebui să evitați cofeina sau alcoolul cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dormitorul trebuie aerisit, plimbările înainte de culcare sunt foarte utile.

Exercițiu fizic

Cercetările științifice au arătat că exercițiu fizic sunt la fel de eficiente ca și luarea medicamentelor care sunt folosite pentru a trata depresia. Sarcina sportivă provoacă și producția de hormoni ai bucuriei - endorfine.

Mâncat sănătos

Reduceți aportul de zahăr, amidon, fast-food și alimente procesate. Mănâncă cât mai multe fructe și legume. Bea suficientă apă purificată. Sănătatea precară și apatia sunt adesea asociate cu o alimentație deficitară și cu lipsa de vitamine și minerale. Fibrele sunt importante pentru organism, grăsimi polinesaturate. Aminoacizii sunt benefici pentru sistemul nervos.

Aspect

Multe persoane aflate în situații psihologice dificile nu acordă atenție aspectului și îmbrăcămintei lor. Dar orice femeie, chiar și la nivel subconștient, este îngrijorată de cum arată! Dacă te neglijezi, nu va adăuga decât o nouă porțiune de tristețe, nemulțumire față de personalitatea și corpul tău. Această realizare nu va veni imediat.

Ce altceva poți face pentru a depăși depresia?

Încercați să vă faceți viața mai strălucitoare și mai bogată în orice mod posibil.

Frumusețe de jur împrejur

Scapa de lucrurile care te pot supara sau deprima. Faceți puțină curățare sau redecorare. Înconjoară-te cu lucruri frumoase. Poți să iei obiceiul de a te plimba și de a admira peisajul frumos sau apusul de soare.

Creați un mediu de somn în dormitorul dvs

Să fie cât mai întuneric și liniștit posibil - cât mai mult posibil. Chiar și cel mai mic zgomot sau lumină slabă este adesea suficient pentru a se trezi sau pentru a împiedica o persoană deprimată să adoarmă.

Reduceți nivelul de stres

Stresul alimentează o stare sumbră, exacerbând tendința la depresie, oferind „combustibil” constant pentru a menține gândurile depresive. Abilitatea de a face față stresului în mod constructiv crește șansele de recuperare și te face mai rezistent la orice presiune.

Evită orice comparație a ta cu alți oameni

Este mai bine să te compari cu tine însuți, în trecut și în prezent și să te gândești la ce este bine acum și ce va fi în viitor.

Îţi schimbă viaţa

Adesea, depresia este rezultatul nemulțumirii față de ceva. Dacă nu-ți place orașul tău, mută-te în altul. Dacă nu-ți place slujba ta, încearcă să cauți una nouă. Disconfortul psihic și situațiile care sunt neplăcute pentru tine îți pot trage viața într-o mlaștină de nemulțumire și într-o mlaștină de disperare.

Ciclicitatea emoțiilor

Viața este ca un roller coaster. Uneori există multă energie și nu știi unde să o pui. În alte zile, totul pare fără speranță. Și de cele mai multe ori, emoțiile sunt undeva la mijloc. Înțelegerea structurii emoțiilor pozitive și negative vă va ajuta să vă puneți sentimentele în perspectivă.

Data viitoare, dacă lumea devine albastră culoare gri, nu te vei panica, realizând că după dunga neagră va veni una albă. Îți dai seama că trăiești o emoție complet naturală, care inevitabil va trece și va fi înlocuită de o cu totul altă dispoziție. Să știi că sentimentele de depresie sunt temporare te va ajuta să treci mult mai ușor peste această perioadă.

Mediul decide

Comunicați în principal cu oameni pozitivi. Nimic nu influențează ceea ce gândești și simți mai mult decât mediul tău. Gândurile, atât negative, cât și pozitive, se transmit de la persoană la persoană ca un virus. Dacă mediul este negativ, atunci vei începe să gândești și să simți la fel.

Amintește-ți succesele tale trecute

Odată prins în plasa disperării, este foarte ușor să uiți tot ce ai făcut vreodată bine. Pune-ți o întrebare: ce m-a ajutat să am succes atunci? Care sunt cele mai mari puncte forte ale mele? Cum le pot folosi pentru a rezolva problemele de astăzi? Astfel de exerciții zilnice vor ajuta la restabilirea încrederii în sine.

Concentrați-vă pe recunoștință

Nu vă concentrați atenția asupra problemelor. Este mult mai înțelept să sărbătorești momentele de bucurie, dintre care sunt și multe în fiecare zi pe care o trăiești. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte: viața este alcătuită din lucruri mărunte.

Schimba peisajul

Schimbarea mediului înconjurător ajută adesea. Când ești într-o criză, începi să-ți asociezi problemele cu ceea ce este în jurul tău. Incearca sa mergi undeva de cel putin cateva ori pe an - sa vizitezi rudele sau prietenii, la mare, la munte, intr-un oras vecin, intr-un sat etc.

Rupeți-vă rutina zilnică

A face același lucru zi după zi poate deveni prea monoton și copleșitor. Ceea ce te va conduce în siguranță direct la porțile depresiei. Pentru a scăpa de asta, schimbă ceva în rutina ta zilnică, cel puțin uneori. Vă puteți lua o zi liberă de la serviciu și vă puteți dedica această zi. Să fie ceva foarte plăcut pentru tine. De exemplu, cumpărături, vizitarea unui spa sau băi, întâlnire cu prietenii. Această pauză de la programul tău obișnuit te va zgudui și te va face mai productiv în viitorul apropiat.

Schimbați atitudinile negative în unele pozitive

Atitudinile negative stau la baza stimei de sine scazute. Și anume, poate deveni o sursă de depresie. Atitudinile sunt stabilite în copilăria timpurie. Dacă în această perioadă un adult te-a numit „învins”, „prost” sau „incompetent”, există o mare probabilitate ca acest lucru să fie foarte bine depus în minte și să-ți influențeze viața ulterioară.

De asemenea, este important să-l găsești pe cel care ți-a insuflat această atitudine. De obicei, aceștia sunt părinți, bunici, profesori și alți adulți. Fără să observe ei înșiși, ei spun ceva pe un ton care nu tolerează obiecțiile. Pentru unii, acesta este principalul regulator al comportamentului copilului.

Pentru a anula influența trecutului, amintiți-vă unde și de la cine ați auzit pentru prima dată aceste cuvinte. Apoi aseaza-l mental pe scaunul gol din fata ta si stabileste un dialog: afla de ce crede asa, explica de ce nu mai poti si nu vrei sa indeplinesti aceste standarde stricte si spune-i ce ti-ar placea. După o astfel de conversație, puterea atitudinii slăbește.

Reduceți-vă cerințele față de dvs

Uneori, cauza depresiei este pretențiile crescute asupra propriei persoane și asupra oamenilor. Oamenii care nu se potrivesc cu mucegaiul tău provoacă iritare și, dacă dintr-un motiv oarecare nu poți îndeplini standardele tale, atunci devii deprimat. Soluție: reduceți-vă cerințele, lăsați-vă drumul.

Luați măsuri pentru a vă ajuta

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să depășiți depresia este să luați măsuri. Odată ce ai luat decizia de a înceta să te mopești și de a începe să mergi înainte, nu vei mai avea timp să cedezi grijilor tale.

Cum să ajuți pe altcineva să facă față depresiei

Este imperativ să ajuți o persoană dragă care se află în momente dificile. situatie psihologica. Cu toate acestea, pretenția excesivă va atrage imediat atenția, deoarece depresia nu privează o persoană de capacitatea de a gândi. Iar încercările de susținere pot duce la rezultatul complet opus. Nici a te preface că ești vesel, vesel în prezența unei „persoane bolnave” sau a repeta bârfele nu va ajuta. Trebuie amintit că simțul umorului pacientului dispare.

Când ai de-a face cu o persoană deprimată, este foarte util să încurajezi și să încurajezi expresia creativă sub orice formă. Activitatea fizică ajută și ea.

Sportul îți îmbunătățește starea de spirit și îți oferă energie suplimentară. Oamenii de știință au observat că oamenii care fac aerobic se recuperează mai repede de la depresie decât cei care nu fac mișcare. Invitați-l să facă sport împreună sau pur și simplu să ieși la o plimbare seara.

Chiar și în cele mai severe cazuri, nu trebuie să lăsați o persoană să stea în pat sau să se culce devreme sau să o lăsați în pace mult timp. Deși această dorință este exprimată cel mai adesea de către pacienți: „Vreau să mă ascund într-un colț undeva și să fiu lăsat în pace.”

Nu are rost să apelezi la voința pacientului, rostind banalități precum „aduceți-vă împreună”, „adunați-vă, puteți face asta”. Acesta este ceva ce nu poate face, iar cu aceste cuvinte vei adăuga pur și simplu sentimentului său de vinovăție și inadecvare. Reproșurile și comentariile nu pot decât să înrăutățească problema.

Dacă depresia este cauzată de pierdere

O pierdere poate fi moartea unei rude, divorț, separare. În acest caz, alte metode vă vor ajuta să faceți față depresiei.

Conștientizarea realității pierderii

Mulți oameni amână acest moment, de exemplu, continuând să comunice cu trecutul, dar acest lucru nu este constructiv: pur și simplu amânați emoțiile neplăcute, mai degrabă decât rezolvați problema. Pierderea trebuie recunoscută și simțită. Acesta este singurul mod de a începe să „experimentați”.

Exprimarea tuturor emoțiilor negative asociate cu pierderea

Plângeți, țipați - puteți chiar să înjurați tare. Nu este nevoie să vă abțineți în exprimarea emoțiilor, va deveni imediat mai ușor.

Finalizarea „Gestalts”

Acest termen se referă la toate situațiile din comunicarea ta cu persoana plecată care te împiedică să-l dai drumul. De exemplu, ceva nu se spune sau nu se face. Cel mai bun mod de a rezolva acest lucru este să-i scrieți o scrisoare acestei persoane sau să-i exprimați toate acestea, imaginându-l stând pe un scaun gol (vezi articolul „Schimbați atitudinile negative cu cele pozitive”).

Satisfacerea nevoilor persoanei decedate

Cu siguranță ți-a oferit o mulțime de lucruri: dragoste, grijă, comunicare, finanțe, ajutor, sprijin - toate aceste lucruri îți vor lipsi în afară de el. Pentru a face mai ușor să faceți față pierderii, trebuie să găsiți modalități prin care vă veți satisface nevoile fără aceeași persoană.

Caută sens

Puteți încerca să găsiți sens la ceva timp după pierdere, iar acest lucru se poate face chiar și în situația de deces. De exemplu, o femeie care a pierdut un copil își poate reduce durerea crezând că copilul ei nu va mai fi niciodată rănit, bolnav sau abuzat.

Fii de ajutor

Mulți oameni care au suferit pierderi se angajează în activități de caritate și voluntariat. Și acest lucru este firesc: după ce a experimentat o pierdere, o persoană vrea să-și umple viața cu ceva important, util și corect. Și ce va ajuta mai bine decât a ajuta copiii bolnavi, de exemplu?

Alte metode pentru a scăpa de depresie

Terapia cu lumină

Una dintre cele mai simple și moduri naturale tratamentul depresiei - atunci când o persoană pur și simplu iese afară la lumina soarelui sau se uită la răsăritul soarelui. Acest lucru este deosebit de important pentru oamenii care trăiesc în regiunile de nord.

Muzioterapia

Acesta este un tratament sonor plăcut. Persoana bolnavă poate lua o poziție pasivă ca un simplu ascultător sau mai mult poziție activă. Poți să cânți sau să cânți la un instrument, să dansezi sau chiar să desenezi muzică.

Meditații

Tehnici care permit unei persoane să-și controleze emoțiile și să dezvolte controlul asupra gândurilor sale. Meditația este recomandată pentru combaterea stresului și ameliorarea tensiunii.

Aromaterapie

Ajută la ameliorarea oboselii mentale și la restabilirea somnului. Se recomanda folosirea uleiurilor de trandafir, musetel, busuioc si iasomie.

Cum să consolidezi rezultatul

Pentru a evita probleme similare în viitor, trebuie să consolidați rezultatul.

Lucrează la respectul tău de sine

Acesta este adesea motivul principal pentru autoflagelarea și gândurile depresive. O persoană încrezătoare în sine nu se simte tristă atât de des; practic, încearcă să-și rezolve problemele și să depășească obstacolele.

Visează mai mult

Acceptă oportunitatea de a experimenta negativitatea

În viață există dungi negre, albe și chiar gri, dar mulți oameni cred că viața reală este momente continue de fericire și plăcere. Și dacă nu sunt acolo, atunci viața nu este un succes. Dar viața reală constă în a experimenta cu adevărat întregul spectru de emoții și sentimente: atât pozitive, cât și negative.

Obiective stabilite

Dacă te gândești doar cât de bine ar fi să devii președintele unei companii petroliere, asta e un lucru. Și dacă vă faceți un plan, obțineți educația și experiența necesare și mergeți la un interviu, acest lucru se îndreaptă deja spre obiectiv.

Găsește-ți locul în viață

Oamenii care fac ceea ce îi interesează sunt cu 60% mai fericiți decât alții. A face ceva ce iubești te ajută să uiți și să ieși treptat dintr-o stare dificilă.

A fi inspirat

Alcătuiește-ți propria colecție de gânduri inspiraționale, citate, poezii și afirmații. Scrieți afirmații pozitive, înălțătoare („cuvinte puternice”) pentru dvs. și apoi repetați-le pe tot parcursul zilei pentru auto-îmbunătățire sau bunăstare emoțională. De exemplu, ați putea scrie: „Mă voi strădui să fiu un exemplu de prietenie și dragoste față de colegii mei” sau „Calmul și seninătatea îmi umplu inima”.

Discuție 0

Materiale similare

Până în septembrie 2014, corpul meu anterior sănătos a început să se prăbușească, somnul profund a dispărut, sufletul meu era acoperit de crăpături. Mai departe mai mult. Chiar și trezirea a devenit dureroasă. Și este aproape imposibil să respiri. Și până în noiembrie nu m-am mai gândit la „mâine”, pentru că nu era „mâine”. Doar cei apropiați mi-au înțeles: în spatele zâmbetului meu „prezent” era un abis, iar eu mă năpusteam spre el cu viteza luminii. În rest, totul părea ca „ceva ochi triști”.

Acum merg în direcția opusă stâncii. Nu fără pierderi, nu prea repede, dar merg. La fel ca acum șapte ani, nu am tratat depresia cu medicamente sau psihoterapie. Și am făcut-o din nou. Astăzi, deja un luptător experimentat, vă pot spune cum am ieșit din mine "nu". Nu mă prefac că sunt adevărat. Este doar o experiență. Poate că va fi de folos cuiva.

Sursa foto: Flickr.com

Nu te ține de față când trosnește înăuntru

E greu ca naiba. Mi-a fost greu să recunosc că am fost rupt. Imaginea mea" femeie puternica„Eram împotrivă – îmi țineam ÎNTOTDEAUNA fața sus și zâmbeam. Și toți cei din jur s-au obișnuit. Imaginea a trebuit să tacă. Când acoperă, imediat (!) mergi la cel care va fi în apropiere. Și spune sincer: „Asta este! S-a terminat, nu am putere, mă doare foarte mult.” Acesta poate fi un medic și, uneori, aceasta este singura opțiune. Ar putea fi o prietenă de mult uitată sau o maseuză devotată care îți simte durerea cu mâinile. Da, oricine. Principalul lucru este să spui. Aceasta înseamnă să faci primul pas înapoi în viață.

Nu împinge oamenii departe

M-am scos cu ajutorul OAMENILOR, fie ca zilele lor să fie binecuvântate. Toți erau în apropiere. Uneori împotriva dorinței mele. Au vorbit cu mine. Depindeau de mine. Ne-au încărcat cu muncă. Studiu. Au încercat să mă facă să scriu. Au provocat. Au înjurat. Au trimis mesaje SMS care salvau vieți noaptea. Respira cu mine. Mancarea a fost delicioasa. Au tăcut unul lângă altul. M-au mângâiat pe spate. Au alungat demonii dinainte de zori. Am așteptat. Au iubit, deseori, în ciuda. Și m-am întors la margine. Aceasta este strategia mea de succes, evident - mulți, mulți oameni :) Nu cred că sunt special, ceea ce înseamnă că există șanse mari ca oamenii să îi ajute și pe toți ceilalți.

Alergă, apasă, respiră

Orice altceva decât o pătură și o canapea. Banda de alergare banala și yoga, deloc banale, mi-au ajutat corpul să se reunească și am supraviețuit relativ ușor (deja în decembrie 2014) unei operații pentru o boală pe care o inventasem pentru mine și o creasem în acea melancolie și nedorință de a trăi. Și după două luni am luat gantere. S-au scris kilometri de texte despre beneficiile psihologice ale fizuha; nu are rost să o repeți. În cazul meu a fost așa: prostia, ceața și melancolia au ieșit împreună cu durerea și transpirația. Cel puțin, au slăbit. Prea bun.

Arată ca niciodată

Arătul într-un domeniu profesional este o modalitate destul de bună de a rămâne pe această parte a vieții. Sunt norocos. Angajatorul, din întâmplare sau deloc, mi-a aruncat asupra mea în această perioadă groaznică nu una sau două, ca de obicei, campanii electorale, ci aproape patru, și puțin mai multe, „doar pentru a controla”. Și eram în control. Am adormit tarziu in noapteîncă în drum spre canapea dintr-un apartament guvernamental, ținând în brațe o tabletă, un telefon și o schiță de propagandă cu modificări în inima mea.

Citat pe Twitter

Învăța. Din nou

Pentru mine a fost coaching. Începutul școlii, pe de o parte, a distrage atenția, pe de altă parte... Cum să spun ușor? Prima cunoștință ADULT cu mine m-a zdruncinat pe mine și pe gândacii mei până la doisprezece potrivit Mercalli și ne-a încetinit radical evadarea în neant. Pentru că a devenit mai ușor să accept atât caracteristicile mele, cât și ale altora, am început să cred că experiența este doar experiență și nimic mai mult, că Universul este prietenos și plin de resurse. Nu contează în ce tip de granit mușcă dinții tăi. Principalul lucru este să te apuci de el! Temele și modulele de formare m-au forțat să comunic cu oamenii într-un mod „pentru viață - atâta timp cât mai rămâne”. A mai rămas puțin (nimeni nu mi-a îndepărtat nicio altă funcționalitate) și a fost grozav. Pentru că pur și simplu nu am avut timp să „mă înec în dureri”.

Fier fierbinte

Glumesc, desigur. Dar iesirea din zona mea de confort (ruda, desigur) m-a ajutat personal. Cu spatele blând pe unghii - așa am făcut-o. S-a dovedit a fi plin de viață: cu înjurături și rugăminți să mă aducă înapoi. Părea că tot spatele meu era într-o sită, cu bălți de sânge. Am facut. Nu a sărit. Ea a scâncit și a rămas întinsă acolo. Nu voi vorbi despre fericirea și descoperirile care au venit, așa cum a promis ghidul meu către lumea necunoscutului. Nu despre asta vorbim. Important: am făcut ceva ce nici nu mi-am putut imagina înainte. Și abisul s-a deplasat încă câțiva kilometri.

Visează și planifică

În acea toamnă, dar și iarna, încercările de a mă duce oriunde, în cele mai înstelate stele, în cele mai cerești locuri, în cele mai puternice „locuri ale puterii”, au fost izbite de chipul meu verde și de aceeași atitudine față de bucuriile lui. viaţă. Am planuri mari pentru toamna lui 2015 (și mai sunt aproape șase luni înainte). Inclusiv - mergând până unde este cea mai frumoasă priveliște de pe stâncă. Stai pe marginea abisului. Privește în gol. Taci, respiră, balansează-ți picioarele. Și apoi întoarce-te. Să trăiești, să iubești, să crezi și să te gândești la ziua de mâine. Pentru că mâine este o continuare. Și cu siguranță o voi avea.

PS: Aș minți dacă aș spune că toate lucrurile rele s-au terminat și totul va continua ca într-un basm. Cu toată puterea mea de intenție de a trăi și de a trăi fericit și cu primele succese de-a lungul acestui drum, viața a construit dintr-o dată o altă capră. Se apropia un alt sfârșit personal al lumii. Și m-aș putea întoarce cu ușurință la ultima mea rampă de lansare. Dar am continuat să merg în direcția aleasă. Nu mă îndoiesc că viața îmi va oferi mai multe ocazii să mă testez. Dar astăzi totul nu este atât de înfricoșător. Până la urmă banda de alergare nu a dispărut, mai sunt multe de învățat și am o strategie de succes.

Citat pe Twitter

Și da, soarele răsare mereu. Am verificat.

Citeste si

Vă rugăm să activați JavaScript pentru a vedea comentariile oferite de Disqus.

Mulțumesc, cuvântul tău bun este primul astăzi

Foarte inteligent scris. Da, iar subiectul este atât de necesar. Ai o pagina FB? Mi-ar plăcea să mă abonez la articole noi. Mulțumesc foarte mult!

Mulțumesc pentru cuvinte bune, există un link către FB direct sub textul despre autor. Intră, mă voi bucura.

Bine scris, dar de ce să scrii despre ieșirea din depresie fără a o avea? Mă bucur pentru autoare că nu a fost nevoită să se confrunte cu depresia clinică reală, când nu are puterea să se ridice și să se spele pe dinți.

Masha, bună seara. Asteptam comentarii de genul acesta. Nu cred că este potrivit să spun aici postulate academice despre etapele bolii (sunt diferite) și să mă cert cu tine pe marginea subiectului - am avut depresie sau un „doar verde”. Mai mult decât atât, mereu mă spăl pe dinți și chiar și atunci când medicii mi-au spus despre markerii tumorali și neoplasmele care apar aleator, m-am spălat pe dinți și am fugit. Pentru mine, depresia mea a dus la amenințări foarte specifice la adresa sănătății și vieții mele. Boala fiecăruia evoluează diferit. Vă doresc sănătate și bună dispoziție.

Sunt complet de acord cu comentariul lui Masha.

Exact. Alerga? Arați? VIS? Care este visul tău?! Doar râsete. De asemenea, ai sfătui o persoană fără picioare să sară, din aceeași serie. Din fericire pentru tine, depresia (mai exact depresie, depresie adevărată) nici nu te-a atins, din moment ce scrii asemenea prostii. Da, mopey. Noroc, sănătate bună și nu speculați asupra unor astfel de lucruri groaznice.

Ciudat articol... Autorul, se pare, este o persoană puternică și a dat recomandări pentru același lucru oameni puternici. Ară, face flotări etc. Nu toată lumea poate gestiona astfel de metode. În plus, sunt prea duri pentru doar câțiva. Aceste unități nu au nevoie de sfaturi - se scot singure din mlaștină. Pentru cei care nu știu să o facă singuri, sfatul autorului nu este potrivit. Nu vreau să diminuez deloc importanța articolului: mulțumesc autorului pentru că ne-a împărtășit experiența și a deschis porțile lumii lui. Citind articole din această revistă, mă gândesc adesea: toate materialele despre autodezvoltare sunt scrise pentru oameni care sunt deja interesați de ea. Și cuiva îi este milă de oamenii care nu pot ieși din întuneric pentru că nu știu că sunt în întuneric. Și niciunul dintre ei nu este de acolo

Ne pare rău, am făcut clic din greșeală pe „Trimite”. Deci, nimeni nu încearcă să scoată la lumină oamenii rătăciți. Noi, tovarăși care se dezvoltă singuri, ne împărtășim munca, ne bucurăm, primim feedback pozitiv și credem că schimbăm lumea. Nu schimbam nimic. Să modificăm puțin lucrurile care deja funcționează bine.

Elena, inteleg perfect comentariul tau, eu insumi pentru o lungă perioadă de timp a fost la fel, dar mai târziu am ajuns la concluzia că până când o persoană însuși nu vrea să se schimbe, nimic și nimeni nu îl va ajuta, dar când conștientizarea pregătirii pentru schimbare abia începe, atunci astfel de articole sunt foarte necesare pentru a nu întoarce-te.

Elena, buna ziua. Vă mulțumim pentru răspunsul dumneavoastră. A existat o frază importantă în text - „Nu mă prefac a fi adevărul. Este doar o experiență.” Și chiar am spus cum a fost pentru mine. Cât despre ce ar putea fi util și cui, fiecare cititor decide singur. Multumesc din nou pentru lectura.

Am înțeles deja despre „poke” pe „send”. Nu voi schimba lumea. Nu eu l-am creat. Mi se pare că această resursă este pentru împărtășirea experiențelor. Și este grozav dacă măcar o persoană, după fiecare articol (și aici sunt sute, și le citesc de luni de zile cu plăcere și cu creionul în mână), ia ceva pentru sine. Fac asta în fiecare zi. Și LUMEA mea personală se schimbă. Este alegerea fiecăruia să mormăi nedumerit la revelația cuiva (acest lucru nu este pentru tine

De asemenea, a mers pe o cale greșită. Elena, voi continua gândul: fie chicoti, fie ia ceva pentru tine.

Ce te face să crezi că depresia te-a dus la alte boli?

Mulțumesc, Polina, pentru povestea ta detaliată despre ieșirea dintr-o situație dificilă de viață! Chiar mi-a plăcut! Am citit-o dintr-o singură ședință. Sănătate ție și celor dragi, toate cele bune și pozitive!

Mulțumesc, Anna, ție și familiei tale - ani lungi și fericiți

Polina, minunat articol! Dar totuși, probabil că nu am citit cu atenție - ce te-a condus la depresie?

Iulia, bună ziua, nici nu am intenționat să scriu aici despre motive, dar totuși o mulțumire foarte personală pentru lectură și pentru cea „excelentă”. E frumos, într-adevăr.

Undeva, o liniuță și virgule s-au pierdut în răspunsul meu la tine, Julia, nu te gândi la nimic rău.

Polina, mulțumesc pentru text. Acum sunt in aceeasi pozitie cu tine. Mă duc treptat reversul din abis... La fel ca tine, am început cu ceea ce pot influența aici și acum - cu mancarea mea, vitamine, îngrijire a pielii. Restul este încă frustrant - sănătatea mea nu este bună și înțeleg perfect că asta e psihosomatică. Relațiile de familie se destramă și ele la cusături (mulțumită statului pentru creșterea taxelor de divorț; din lipsă de bani în plus, familia rezistă deocamdată). În toată această stare, am decis să merg la mine. Mi-am dat deodată seama că vreau să fiu egoistă, nu este vorba despre a nu-mi pesa de ceilalți, ci de a recunoaște sincer în fața mea că interesele mele sunt importante pentru mine, obiectivele mele sunt importante pentru mine și sănătatea mea este importantă pentru mine. Pentru mine, asta înseamnă, în sfârșit, să mă confrunt cu problemele mele și cu viața mea neliniștită, în loc să dau sfaturi și să-i ajut pe toți să facă față, cu excepția mea. Mulțumesc pentru text, revelația ta este ca o conversație caldă, prietenoasă. Acest lucru este foarte valoros. Mulțumesc, Polina. Aș fi bucuros să vorbesc cu tine ca un cobai pentru coaching

Bună ziua, Evgeniya. esti bine facut! Te susțin din toată inima. Principalul lucru este să mergi. Doar pleaca. În timp, pașii vor deveni mai ușori. Acordă-ți timp. Scrieți, desigur, voi fi bucuros să vă sprijin în comunicarea personală. Și nu renunța: cea mai întunecată noapte este înainte de zori

Mulțumesc. De asemenea, scriu activ despre descoperirile mele pe Live. Sunt foarte fericit că poți întâlni oameni atât de minunați pe această platformă.

Am plecat exact la fel. Chiar și acum eram... cum să spun... trist să citesc asta. Pentru că îmi amintesc chiar și starea sufletului și a trupului meu în acel moment.

Parașuta, yoga, alergare, prieteni pe care nu îi numești, ci ei înșiși.

esti bine facut. Când alegeți să „copilați”, trebuie să urmați cu fermitate alegerea.

Nici nu știu cum să susțin altfel. Mi se pare că sunt mulțumit că cineva a ieșit la fel, și în același timp trist că altcineva a trebuit să treacă pe o astfel de cale.

Fii binecuvântat.

Tu alegi să „trăiești”. Scuze pentru greșeală.

Gulnaz, mulțumesc. Toate cele bune!

Super articol!! Mă alătur recenziilor recunoscătoare. Este ușor de citit și foarte bine scris. Inspirant, ilustrează perfect faimosul „drumul apare sub picioarele plimbătorului”. Ca răspuns la scepticul „nimic nou”, voi spune că astfel de „memento-uri” obligă pe cineva să-și amintească și să se întoarcă la ceea ce pare a fi cunoscut, dar este de fapt uitat. Căutăm adesea câteva rețete noi complexe, dar vechiul „arat, fă flotări” (citat din comentariul de mai sus) rămâne în culise. Deși nu s-a inventat încă nimic mai eficient. Polina, mulțumesc, eu însumi am început acum să trăiesc în acest mod, iar problema prezenței sau absenței depresiei, și în special a stadiilor sale clinice, nu este principalul lucru pentru mine aici. Toate cele bune pentru tine și toate cele bune!

Mulțumesc, Christina! Mult succes si tie pe drumul tau.

Polina, mulțumesc frumos, minunat articol de afirmare a vieții! Ești o persoană foarte puternică. M-au amuzat comentariile ai căror autori au încercat să măsoare a cui depresie era „mai deprimantă”. După părerea mea, toată lumea are o serie proastă în viață. Iar principiile tale de depășire sunt universale, fiecare poate alege în ce va „trage”. acest moment, pe baza voastra spirituala si condiție fizică. Mult succes, multumesc inca o data pentru articol!

Multumesc pentru raspunsul tau!

Acum un an am trecut prin asta...

Știi cât de gri și de praf este și nimic. Acolo e gol.

Când i-am pus o întrebare unuia persoana minunata„De ce mi se întâmplă asta?” a răspuns el:

Acum îi poți vedea pe cei care se simt la fel de rău și îi poți ajuta.

Ajutor. Ei înșiși apar în viață, oameni pe care îi poți ajuta. Puterea, cuvintele și darul persuasiunii vin de la sine.

Scrie despre asta. Vorbi. Privește în jur, cineva chiar are nevoie de atenția și sprijinul tău.

„Genuș, prăfuit și în niciun caz” - cuvintele tale îmi dau fiori, Ekaterina. Sunt foarte mult despre ceea ce m-am târât afară. Și despre a-i ajuta pe alții - și aici am nevoie de cuvinte. Mulțumesc. Mulțumesc pentru distribuire.

Polina, o zi bună ție. Link către materialele mele în Live! Iti multumesc pentru sprijin. Gândul de mai sus că avem nevoie de încercări pentru a-i putea ajuta pe alții care s-au rătăcit după ce le-au trecut mi-a dat pielea de găină. mulțumesc foarte mult

http://site/evgeniya-artemyeva

Comentariu pentru Svetlana. Mereu am fost surprins de oameni care, fără să știe nimic despre o altă persoană, fără să cunoască context sau detalii, trag concluzii superficiale. Acuzațiile de speculație nu favorizează nimănui, la fel ca și a pune un diagnostic la distanță - vorbesc despre blues. Succes și uneori nu trageți concluzii despre ceea ce tocmai ați citit

Depresia este atunci când te trezești la trei dimineața sau la 4 dimineața și scuipi în tavan. Pur și simplu nu poți „ara, pompa, studia” pentru că ești epuizat mental și fizic de insomnie. Se pare că autorul avea altceva în minte.

Nu vreau să jignesc autorul, dar chiar modul de a scrie textul sugerează cu adevărat că nu a existat depresie. Și apoi, a fost mult ajutor. Doar incredibil de mult, peste margine. Și SMS-uri de salvare și prieteni care oferă ajutor. Astfel de perioadă negativă se întâmplă multor oameni când sensul vieții este pierdut, o voi numi așa. Iar munca, a te ține ocupat te ajută să nu te gândești la rău. Autorul are dreptate că nu este nevoie să renunți și este foarte important să fii printre oameni. Și va fi foarte util să ții un jurnal.

Voi adăuga despre jurnal - puteți arunca toată negativitatea acolo, vă limpezește capul. Urmează clarificarea. Acest gând mă ajută în viața mea acum - ar putea fi și mai rău pentru cineva decât mine.

„Să presupunem, dragi prieteni”, le-am spus, adresându-mă comentatorilor critici, „aveți o anumită experiență personală de a vă afla într-o stare cu litera „d.” Și poate că experiențele voastre personale nu sunt foarte asemănătoare cu modul în care autorul descrie această stare. . S-ar putea foarte bine să fie. Cu ușurință! Din nou, este posibil ca unii dintre voi să fiți psihologi. Poate chiar cei clinici. Sau chiar psihiatri, cine știe. Poate că ceea ce descrie autorul nu coincide foarte exact cu descrierea din ICD (sau tu, luând acest text drept singura bază pentru a face un diagnostic instantaneu, foarte autoritar, ești sigur de asta.) Toate acestea sunt posibile.

Dar aș dori să clarific două puncte cu fiecare dintre voi care comentați critic. În primul rând: care este scopul apelului tău către autor, cu ea situatie de viatași experiențe pe care intenționați să le obțineți cu comentariul dumneavoastră critic, chiar aici și acum? Și al doilea: care crezi că va fi rezultatul real pe care îl vei obține? Mulțumesc."

Schimbul de opinii este normal. Asta chiar e bine.

2 Alexandru: dragă omonimă, schimb de opinii, el poate fi atât de diferit calitativ, nu-i așa? Înjurarea la coadă pentru vodcă cu asalt, trollingul pe internet este, de asemenea, un „schimb de opinii”. Prin urmare, în ceea ce privește „binele”, depinde de cine și ce, nu-i așa?...

Dacă există înjurături, atunci acesta nu mai este un schimb de opinii. Dacă nu sunteți de acord cu autorul și vă exprimați poziția - de ce nu? Acesta este chiar un plus pentru autor, vede reacții, poate studia stările de spirit etc.

2 Alexandru: de ce înjurarea nu este un schimb de opinii? :) Destul de schimb, doar că aceste opinii sunt negative și exprimate într-o formă grosolană, jignitoare, cu o înlocuire a subiectului disputei: de la discutarea unei chestiuni controversate, de obicei se trece la o discuție a calităților personale. a disputanţilor înşişi.

A-ți exprima poziția este probabil un lucru neutru în sine. Problema este de obicei forma în care este furnizat și oportunitatea (adică, luând în considerare situația în care apare).

Înjurăturile sunt mai degrabă un schimb de emoții. Opinia de acolo este secundară, sau chiar terțiară. Principalul lucru nu este ceea ce spunem, ci cum și cu ce îl însoțim.

Dacă oamenii și-au exprimat părerile asupra situației și au făcut-o într-o manieră corectă, ce este rău în asta? Deci, știți, puteți apela și la autor - cum ar fi, este potrivit? Dar, în opinia mea personală, nu este nimic în neregulă cu autoarea să-și împărtășească experiența personală.

2 Alexandru:

> Principalul lucru nu este ceea ce spunem, ci cum și cu ce îl însoțim.

Poate cel mai important lucru este rezultatul pe care noi (și cei către care ne întoarcem) îl primim ca urmare a acțiunilor noastre. În acest sens, totul este important: atât „ce”, cât și „cum”. Ce crezi despre asta?

> Dacă oamenii și-au exprimat părerile asupra situației și au făcut-o în forma corectă, ce este rău în asta?

Dacă este în forma CORECTĂ, este deja bun. Dar ideea este și că ideile despre corectitudine oameni diferiti sunt adesea foarte, foarte diferite. Adică, forma nu este probabil singura criteriu semnificativîn interacțiunea interpersonală.

> Dar, în opinia mea personală, nu este nimic în neregulă cu autoarea să-și împărtășească experiența personală.

Atunci ce ar trebui să citești și să taci? În caz contrar, dacă fiecare are propriile concepte și idei, atunci un alt autor poate fi jignit, spre deosebire de altul.

Repet, dacă cineva nu este de acord cu un smartphone care și-a exprimat experiența și punctul de vedere și își exprimă experiența și punctul de vedere fără să înjure, de ce nu? Autorul a vorbit, nu a tăcut, de ce nu ar trebui să vorbească alții? Acesta este, de asemenea, un fel de creativitate. Altfel, taci, taci, taci. Incl. si autorii.

> Păi atunci, citește și taci?

Este puțin probabil să existe o acțiune „corectă” universală în această chestiune. Uneori este de dorit (și chiar necesar) să vorbim. Uneori este posibil (și chiar necesar) să taci. Consider că alegerea acțiunii „corecte” va depinde de contextul situației și de înțelegerea profundă a consecințelor propriilor acțiuni pentru interlocutor.

„Creativitatea într-un fel” este o definiție incredibil de elocventă, sincer)

Aș dori să atrag atenția respectatului omonim că gradul de autodezvăluire al autorului și domnilor criticilor este incomparabil diferit. Pentru a experimenta cu adevărat această diferență, nu există o modalitate mai bună decât să schimbi rolurile: în loc de comentarii, îndrăznește să publici un articol despre experiențele tale personale - cu fotografia, numele și numele tău. Mă întreb câți comentatori critici vor fi pregătiți pentru asta?

Pe Internet, orice autor trebuie să fie pregătit să interacționeze. Din păcate, vor exista opinii negative, acest lucru este inevitabil. Dar negativitatea este diferită de negativitate. Critica sănătoasă este, de asemenea, oarecum negativă. Iar comentariul poate fi și creativitate: unii oameni sunt jenați să spună ceva, altora le este frică, alții nu știu să scrie, dar apoi încep să vorbească. Să fie în comentarii. Ce este în neregulă, mai ales dacă au vorbit la obiect și destul de corect?

Alții îl certa pe Pușkin pentru asta și asta. Dar ar putea să se așeze și să se cataracte! Dar îmi pot imagina ce vor scrie. Dar, în același timp, nu îi veți priva de posibilitatea de a vorbi despre munca lui Pușkin. Și este inevitabil să vorbească, deoarece creațiile lui Pușkin sunt expuse.

2 Alexandru:

> Mulți oameni nu vor scrie un articol, nu din cauza curajului, lenei sau orice altceva, pur și simplu pentru că nu îl vor scrie. Și, poate, nu este nevoie să condamnăm astfel de oameni pentru asta.

Adică, din anumite motive acești curajoși nu sunt pregătiți să scrie un articol și să facă o auto-dezvăluire... dar este bine să faci un comentariu negativ ascuțit? Totuși, ce oameni de neînțeles și misterioși sunt acești critici :)

>Alții îl certa pe Pușkin pentru asta și asta.

Desigur. Da, da lui! Să remarcăm că de ceva timp, lui Alexander Sergeevich probabil nu-i pasă dacă este certat sau lăudat, pentru că a fost în lumea cealaltă de multă vreme. În acest caz, ei certa o persoană vie și nu în cele mai ușoare circumstanțe pentru ea (Dumnezeu să binecuvânteze autorul articolului cu sănătate și viață lungă).

Ei bine, și încă ceva, dacă vorbim despre Pușkin. Cercerea lui Pușkin este o chestiune simplă și benefică pentru creștere propria stime de sine. Mai mult, el nu va răspunde la această critică. Este adevărat că, pentru a nu arăta ca „Pug lătrând la un elefant” al lui Krylov, este probabil recomandabil să fii o personalitate de o scară comparabilă cu el? Nu crezi?

Oricine poate să critice și să își exprime părerea, mai ales pe internet. Întrebarea este dacă este sau nu la obiect, să arunci fluxuri de abuz sau dacă este în esență corectă.

Altfel, închidem comentariile sau... Oamenii înșiși se închid. Nu suntem Pușkini, în rânduri mici, tăcem într-o cârpă, unde suntem, nenorociții!

Ei bine, în ceea ce privește prima teză, nu văd niciun păcat în exprimarea unei opinii dacă este o afirmație normală și nu nepoliticos. Inclusiv cei care nu vor scrie niciodată, dar vor citi. Mai mult, masele care vor citi vor fi cele care nu scriu. Și exprimă-ți și părerea. Și nu e nimic rău în asta. Oamenii care ascultă muzică, de asemenea, sunt departe de Mozarts și Handels - și, înfricoșător de spus, spun chiar ceva despre muzică, performanță etc. Dar uneori ei înșiși nu pot distinge o vioară de o violă!

Ar trebui să stea și ei și să tacă? Sau ar trebui interzisă atunci muzica, pentru a evita astfel de conversații de la non-Mozarts?

Spuneți-mi, vă rog, ce părere aveți, acesta este locul în care ne aflăm acum virtual, acesta este „Internetul”, unde, ca într-o toaletă publică murdară, toți cei care intră ar trebui (ar trebui, wow!) să fie evident. pregătit pentru negativ?

Știi, în opinia mea, acest lucru nu este deloc adevărat. (Mai mult, nu există un astfel de cuvânt în limba rusă literară - „Interneturi”, și nu există un astfel de gen.) În opinia mea, acest site este destul de special, un site specific, cu o anumită temă și probleme. Atat calitatea cat si nivelul materialelor. Inclusiv nivelul de discuție.

> Întrebarea este dacă este sau nu la obiect, să arunci fluxuri de abuz sau este în esență corect.

Sunt total de acord cu tine. Tot ce încerc să subliniez este că există îndoieli cu privire la corectitudinea anumitor comentarii. Ținând cont de context (adică, subiectul articolului). Dacă nu le aveți, s-ar putea să nu am nimic substanțial de adăugat.

> În caz contrar, închideți comentariile sau...

Sau, alternativ, învățăm să fim puțin mai atenți exprimându-ne în comentariile de pe site-uri ca acesta.

>Nu suntem Pușkini, în rânduri mici, tăcem într-o cârpă, unde suntem, nenorociți!

Ei bine, de ce o asemenea autodepreciere? Apropo, rangul lui Pușkin a fost, de asemenea, mic pentru talentul său: doar un cadet de cameră.

> Nici Mozarts și Handels nu sunt cei care ascultă muzică - și, înfricoșător de spus, chiar spun ceva despre muzică, performanță etc. Dar uneori ei înșiși nu pot distinge o vioară de o violă! Ar trebui să stea și ei și să tacă?

Nu de ce? Lasă-i să meargă la conservator fără să închidă telefonul mobil, iar în mijlocul concertului strigă la dirijor: „Eh, comandante, ce naiba, „Hai Murka!”

Oamenii nu se pot trezi dimineața; o excursie banală la magazin se transformă într-o ispravă.

Nu erai deprimat. Și slavă Domnului! Articolul dvs. m-a înnebunit, pentru că există un singur sfat - mergeți la un psihiatru sau psihoterapeut și faceți-vă tratament, aceasta nu este o glumă!

Ce se întâmplă dacă cineva se sinucide din cauza ereziei tale? Vei fi responsabil pentru asta? Gândește-te la consecințele sfatului tău.

Subscriu la fiecare cuvânt! O poveste foarte asemanatoare! L-am citit si mi-a dat lacrimile! Comentariile rele sunt complet de neînțeles: la urma urmei, acesta nu este un site medical și nu există nici un scop aici pentru a distinge depresia de hipotiroidism sau pentru a susține că gripa intestinală nu este deloc gripă. Cuvântul depresie înseamnă aici sfârșitul lumii, lumea din interior. Și da, uneori îmi vin în minte gânduri complet păcătoase. Dar în funcție de ceva interior, îți alegi calea: pastile și psihoterapeuți, ca Munchausen, care se trag de păr, se sprijină pe mâinile prietenilor sau altceva. Fiecare are dreptul lui de a alege, a aștepta ca cineva să decidă pentru tine este o prostie... iar cel mai întunecat timp este înainte de zori.

Desigur, dorința de a-ți dezvolta capacitatea de a determina ce este de dorit să faci într-un anumit caz este o chestiune foarte personală și necesită un efort (timp, voință și uneori bani, dacă vorbim de educație). Nu toată lumea are nevoie, nu toată lumea vrea să se încordeze. Dar pentru cineva care vrea, ce ar putea ajuta pe parcurs? Alternativ, studiați discipline precum etica, psihologia socială și, fără îndoială, dezvoltarea inteligenței emoționale.

Polina, ce pași mici sub formă de 3-5 acțiuni zilnice specifice ai putea recomanda pentru a ieși din această stare? De obicei știi aproximativ ce să faci (chiar dacă nu o faci), dar... ce te-a ajutat în afară de sport?