Cum să trăiești pentru a trăi mult. Răsfățați-vă cu obiceiurile proaste

Acum există mai multe cercetări care confirmă că semnele de îmbătrânire sunt cauzate de stilul de viață. Putem fi de acord, ereditatea și norocul joacă un rol rol important, dar cât de mult trăiește o persoană este influențat de el însuși.

Cel mai curios este că urmând sfaturile nu este nevoie să „trăiești în camera intunecatași mănâncă doar orez”, urmand aceste sfaturi te va ajuta să te trezești în fiecare zi cu mai multă energie și să fii mai puțin probabil să te simți rău sau deprimat.

1. Cât de sănătos este peștele?

Peștele este o sursă bună de proteine ​​de înaltă calitate, cea mai bună sursă acizi grași, omega 3, componentă importantă Pentru a menține o activitate adecvată a creierului și a inimii, consumul de pește de râu sau de mare de mai multe ori pe săptămână menține vigilența mentală pentru o lungă perioadă de timp și ajută la o viață lungă.

Peștele delicios, tonul sau somonul, sunt cei mai sănătoși.

Puteți lua o capsulă din extract ulei de peșteîn fiecare zi.

1. Alege alimente integrale

Mănâncă pâine pentru a trăi mult aspru, de 100 de ori mai bună decât o chiflă și de 100 de ori mai sănătoasă. Consumul de cereale integrale în loc de cereale rafinate menține nivelul de glucoză din sânge normal, reduce riscul de obezitate și crește fibre dieteticeîn alimente.

Cerealele integrale vă vor oferi o senzație mai mare de sațietate, prin urmare, mâncați mai puțin din alte alimente.

Asigurați-vă că etichetele produselor alimentare realizate din cereale, pâine și produse de panificație includ cuvintele „nerafinat” sau „întreg”.

1. Să trăiești mult, să mănânci bine, dar să nu te răsfeți cu „lacomie”

Consumul de cantități mari de alimente crește riscul atac de cord la o oră după masă, prin urmare, este de preferat să consumați mese mai ușoare și mai dese.

Pentru a trăi mult, ar trebui să mănânci de mai multe ori pe zi, cu ușurință, în loc de trei mese tradiționale, pentru a menține nivelurile stabile de glucoză din sânge și pentru a oferi mai multă energie.

Alege salate ca prim fel, fructe la desert si incearca sa pregatesti feluri secunde fara sosuri sau prajeli.

1. Mișcare!

Numeroase studii demonstrează că o persoană care este activă fizic de-a lungul vieții și, prin urmare, mai rezistentă, are o rată de mortalitate redusă din cauza diferitelor boli, inclusiv cancer și boli de inimă.

Este exercițiul care te face să te simți mai bine, mai relaxat și mai fericit un motiv suficient de bun pentru a trăi un stil de viață lung și activ? Vei avea un corp frumos și atletic.

Nu există timp pentru antrenament, nu contează dacă te antrenezi zilnic și regulat.

1. Nu "oxidați"

Mananca alimente bogate in antioxidanti, cu conținut scăzut grăsimile, vor preveni o creștere a oxidării corpului, care afectează direct longevitatea. Acest lucru se datorează scăderii oxidării alimentelor în timpul metabolismului.

Nu e nevoie să mănânci mai putine produse Pentru a consuma mai puține calorii, alege doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume

Mânca mai multe produse care conțin antioxidanți: vitamina C, vitamina A, vitamina E, zinc, seleniu și gluten.

1. Fi fericit!

Oamenii fericiți trăiesc mai mult decât cei depresivi. Există multe studii care demonstrează că fericirea îți permite să trăiești mult.

Psihologii cred că fericirea nu depinde de ce fel de viață ai, de atitudinea ta pozitivă sau negativă față de viață.

Încearcă să zâmbești mai des, vei vedea, te va face să privești lucrurile în cel mai pozitiv mod, să-ți stimuleze mintea, să te simți mai fericit.

1. Dormi suficient

Lipsa duratei somnului poate cauza fizice, mentale și modificari hormonale(secreția de hormoni eliberați în timpul schimbărilor de somn). Are un efect negativ asupra organismului, îmbătrânind pielea și crescând riscul de diabet. Majoritatea adulților dorm mai puțin decât ar trebui.

Dormi mai mult - Cea mai bună decizie a trăi mult.

Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Păstrați dormitorul întuneric și temperatura nu mai mult de 20 ºC.

1. Nu-ți place broccoli?

Substanța care dă gust amar conopidă, broccoli sau varză de Bruxelles este cea care face ca broccoli să fie sănătos - sulfurofanul. Substanța - sulfurofan, o substanță chimică combinată cu sulf, protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Învață să mănânci aceste alimente de mai multe ori pe săptămână și vei trăi mult mai mult.

Broccoli – contine cantitate mare sulfurofan. Sulforafanul (izotiocianatul) a fost izolat pentru prima dată în 1959 din cresonul (Carddria draba), care îl conține în cantități uriașe].

Din fericire, există extracte de broccoli disponibile sub formă de capsule.

Unul dintre motivele pentru care bucătăria spaniolă mediteraneană este vindecătoare, folosită pe scară largă ulei de masline. Uleiul de măsline este un antioxidant puternic care protejează pielea și vasele de sânge. Reduce nivelul de colesterol și tensiunea arterială. S-a confirmat că persoanele care consumă ulei de măsline de-a lungul vieții au rate mai scăzute de boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer și artrită. Uleiul de măsline nerafinat este cel mai sănătos și te va ajuta să trăiești mult.

Uleiul de măsline are un gust delicios care îmbunătățește mâncarea.

1. Ai grijă la greutatea ta, slăbește câteva kilograme

Potrivit informațiilor OMS, primele 10 cauze de deces se datorează bolilor asociate cu supraponderal. Multe studii arată că majoritatea adulților sunt, deși ușor, supraponderali.

Resetați kilogramele în plus va îmbunătăți viața și sănătatea în general.

Făcând exerciții fizice, vei pierde calorii și îți vei prelungi viața.

1. Rasul este cel mai bun medicament

Râsul eliberează endogene substanțe chimice, relaxant vase de sânge. Râsul stimulează sistemul imunitar, te ajută să te recuperezi după boală și să trăiești mai mult.

Râsul este contagios. Înconjoară-te de oameni veseli!

Încercați să vizionați un film sau un serial umoristic în fiecare seară.

1. Controleaza-te

Un studiu realizat pe 800 de subiecți a arătat că cei care se controlează în viață au o speranță de viață mai mare. De exemplu, menținerea sub control a vieții tale de muncă reduce stresul, mai ales dacă locul de muncă este solicitant.

Șeful tău va dori să-ți reducă stare de stres, Dacă conditie buna vă permite să lucrați mai bine.

Începerea exercițiilor fizice vă va ajuta să vă mențineți echilibrul fizic și mental.

1. Alege roșu

Alimentele roșii - roșiile, ardeii, sunt bogate în carotenoid, așa-numitul licopen, reduce riscul de cancer de prostată cu cel puțin 50% și îmbunătățește sănătatea cardiacă

Roșia gătită cu puțin ulei de măsline (formând un sos de roșii delicios) este eficientă în prelungirea vieții.

Există licopen în capsule: alegeți complexul de carotenoizi preferat.

1. Acizi grași esențiali

Acizii grași (acizii linoleic și linolenic) sunt vitali pentru organismul uman. Acid gras - mijloace importante anti-îmbătrânire, reduce riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățește circulația sângelui, stimulează sistemul imunitar, crește nivelul de colesterol HDL sau colesterol „bun”.

Acidul linoleic și linolenic sunt eficiente pentru sportivi.

Gras pește de mare si fructe de mare, alimente delicioase bogate in acizi grasi.

1. Sarea, dușmanul ascuns

Sarea (clorura de sodiu) se găsește într-o formă suficientă în alimente, prin urmare nu este necesară utilizarea unui agitator de sare, excesul de sare este dăunător organismului, sarea se acumulează în artere formând ateroscleroză, ducând la hipertensiune arterială, tromboză și boli cardiovasculare.

Obișnuiește-te să faci fără sare. Veți înceta să observați că mâncarea este fără gust.

Inlocuieste sarea cu cateva condimente, acestea vor adauga savoare mancarurilor, iar tu iti vei imbunatati sanatatea.

Yoga este ideală pentru toți sportivii și persoane sedentare in mod deosebit. Îmbunătățește flexibilitatea, promovează comunicarea neuromusculară, îmbunătățește concentrarea, crește forța. Yoga te ajută să te relaxezi și să scapi de stres. O viață mai echilibrată înseamnă mai mult viata lunga.

Yoga coordonează corpul, dezvoltă concentrarea mentală prin conștientizarea respirației, întărește mușchii și oasele, ameliorează tensiunea și extinde gama de mișcare.

Timp de 20 de minute pe zi, stați într-o cameră întunecată și concentrați-vă asupra respirației. Relaxează-ți mușchii și eliberează-ți mintea.

1. Evitați smogul

Nu este o știre că poluarea mediului este asociată cu o scădere a speranței de viață. Particulele de poluare cresc riscul de atac de cord sau boli pulmonare.

Dacă locuiți într-un oraș foarte poluat, încercați să petreceți zile fierbinți în clădiri cu aer condiționat. Dacă faci mișcare în aer liber, fă-o de preferință dimineața sau seara, evitând străzile aglomerate. Poți să te duci și să locuiești la țară.

1. Alege-ți animalul preferat

A avea un animal de companie reduce stresul. Mai exact, a avea un câine înseamnă că cineva te așteaptă cu bucurie când vii acasă. Dacă ai un câine pe care să te plimbi, îți crește timpul aer proaspat, puteți face exerciții în aer curat.

Un animal de companie nu te va părăsi, o prietenă/sau un prieten poate face la fel.

1. A se casatori

Bărbații căsătoriți trăiesc mai mult, potrivit cercetărilor. Două motive posibile: în primul rând, sprijin relatie fericita, benefic pentru trup și minte. Al doilea, căsătoria, îi ajută pe bărbați să-și pună ordine în viață, mancare sanatoasași înțărcarea obiceiuri proaste...bea prea mult, stai până târziu, etc.

Nu te uita la eșecurile în căsătorie ale prietenilor tăi.

1. Bucură-te de viața ta sexuală

Sexul crește durata medie viata, un argument de crescut viata sexuala.

Viața este un lucru interesant. Oamenii se nasc, se maturizează, cresc, învață, își realizează potențialul, se căsătoresc, au copii, îmbătrânesc, mor. Acesta este sensul existenței noastre? Ce este succesiunea corectă lanțul vieții? Aș vrea să dezvălui secretul unei vieți lungi și fără nori.

Formula secretă pentru longevitate a interesat oamenii de știință încă din secolul al XIX-lea.

Ei au efectuat studii grupând oamenii în diferite categorii:

• pe motive interetnice;
• după proprietăți și trăsături de caracter;
• după ocupație;
• după gen;
• prin implicarea în căsătorie;
• după zona de reședință;
• dupa fizic si inaltime.

Astfel, cea mai longevivă populație este Monaco, Macao din Asia de Est și Japonia. Varsta medieîn aceste țări este de 89, 84 și 83 de ani.

Potrivit gerontologilor englezi, oamenii cu un IQ ridicat sunt mai puțin probabil să moară decât cei cu puțină educație.

O afirmație de necontestat este că femeile trăiesc mai mult decât bărbații. Bărbații singuri supraviețuiesc bărbaților divorțați, dar nu bărbaților căsătoriți. Legăturile conjugale nu afectează speranța de viață a unei femei.

Cercetătorii de la Universitatea din Hawaii au descoperit un detaliu interesant despre longevitate. Potrivit acestora, oamenii înalți duc o viață mai scurtă decât oamenii scunzi. Legat această nuanțăîn primul rând cu prezenţa unei anumite gene a speranţei de viaţă.

Test de lungă durată

Călătoria vieții constă în momente diferite. Este studiat de oameni de știință, geneticieni, demografi și nutriționiști. Multe studii oferă rezultate și concluzii uimitoare. Cu toate acestea, nu toată lumea este de acord cu unul sau altul dintre argumentele experților.

in afara de asta cunoștințe științificeîn domeniul longevității, există o mulțime de teste, uneori chiar umoristice, care ne permit să stabilim perioada de varstași data morții.

După cum puteți vedea, există o mulțime de teste online pentru speranța de viață. Dar dacă să le crezi sau nu este o chestiune prozaică. Deși se pot trage unele concluzii despre modul de existență.

De ce spun că oamenii deștepți trăiesc mult?

Cercetătorii englezi susțin că cei prudenti trăiesc mai mult decât cei proști și needucați. Ei explică o astfel de afirmație prin capacitatea primului de a se reține situatii stresante, țineți-vă emoțiile sub control, răspundeți adecvat oricăror situații negative. Oamenilor slab educați le lipsește stăpânirea de sine, se irită din cauza fleacurilor, își fac griji și sunt nervoși. În cele din urmă, toate acestea au un impact negativ asupra stare psiho-emoționalăși bunăstarea generală.

În plus, conform oamenilor de știință geneticii, inteligența ridicată este direct legată de o predispoziție genetică la longevitate. Cu alte cuvinte, durata călătoriei vieții este stabilită în pântece. Și cu cât mai sus capacitate mentala, cu cât ciclul de viață este mai lung.

De ce bărbații căsătoriți trăiesc mai mult?

O afirmație interesantă că barbati casatoriti trăiesc mai mult decât cei pasionați singuri și cei divorțați, pe baza studiilor demografilor și geneticienilor din întreaga lume. Deci, cercetătorii din Cehia au tras anumite concluzii în acest sens.

• În primul rând, persoanele căsătorite, din cauza conflictelor cu soțiile lor, scapă mai des de obiceiurile proaste, care au un efect dăunător asupra sănătății lor și, în consecință, asupra speranței de viață.
• În al doilea rând, bărbații căsătoriți mănâncă mâncare mai sănătoasă, pregătită acasă. Burlacii trebuie să se descurce cu semifabricate și fast-food-uri.
• În al treilea rând, bărbații cu inel simt grija și dragostea celorlalte jumătăți. În caz de boală, soțiile lor îi tratează sau insistă să meargă la medic. Oamenii necăsătoriți îndură durerea până la capăt. Oamenii merg la spital doar în situații extreme.

Prin urmare, putem spune cu siguranță că crearea unei familii pentru bărbați este vitală o conditie necesara. Dacă vrei să trăiești mult, căsătorește-te!

Cine trăiește mai mult, slab sau gras?

Destul de ciudat, dar în această chestiune opiniile experților din tari diferite ajunge la o singură concluzie. Persoanele supraponderale trăiesc mai mult. Efectuând o serie de studii, oamenii de știință au observat că cei care erau prea slabi au murit cu 8 ani mai devreme decât cei care erau supraponderali. Deși obezitatea este inferioară în speranța de viață față de greutatea normală. Bărbații în forma normala, trăiesc cu 5 ani mai mult decât adulții.

Persoanele subponderale sunt mai susceptibile diverse boli. Adesea mor de cancer și atacuri de cord, devin deprimați și dezvoltă tulburări nervoase.

Desigur, nici plinătatea nu este atractivă. Oamenii grasi sufera de diabet, au afectiuni cardiovasculare si tulburari musculo-scheletice.

Cel mai bine este să nu aveți kilograme în plus sau subțiri excesive. Greutate normală- cheia longevității.

A mânca mai puțin înseamnă a trăi mai mult, este adevărat și de ce?

Nutriționiștii din Țările de Jos afirmă clar că consumul excesiv de alimente scurtează speranța de viață. Efectuând experimente pe maimuțe, șobolani și pești, reducând consumul de carbohidrați și proteine ​​în dieta lor, ei au observat o tendință de a-și crește durata de viață.

Conform aceleiași scheme, nutriționiștii au studiat oamenii. Cei care au consumat în principal fructe, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, vitamine și minerale s-au simțit mult mai bine decât lacomii. Reducerea conținutului de calorii din aportul alimentar ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Nutriționiștii genetici sunt încrezători că reducând numărul de calorii și volumul alimentelor cu 20%, puteți crește speranța de viață cu același 20%. Această idee se bazează pe cercetări în domeniul gerontologiei de acum mai bine de 60 de ani.

Astfel, expresia „Mâncați mai puțin - trăiți mai mult” este absolut exactă. Alimentația trebuie să fie moderată, echilibrată și săracă în calorii.

De ce japonezii trăiesc cel mai mult?

Ciclul de viață al japonezilor este în medie de 83 de ani. Ceea ce îi ajută să trăiască până la o vârstă atât de înaintată este propria lor cultură, pe care o idolatrizează. În Japonia, ei onorează strămoșii care credeau că trebuie să ai grijă de sănătatea și corpul tău. De aceea, jogging-ul și mersul pe jos sunt atât de faimoase în rândul populației din Statul Soarelui Răsare. În Japonia, chiar și oamenii în vârstă aleargă și merg.

Al doilea postulat corect Longevitatea japonezăÎi poți numi nutriție. mancare japoneza nu atât de bogat în calorii, dar variat și hrănitor. Prin reducerea consumului alimente bogate in calorii, au continuat singuri drumul vietii. Dieta japoneză constă din orez, carne, pește, fructe de mare, legume și fructe. Ei mănâncă de 3 ori mai puțină carne de porc grasă și produse lactate decât rezidenții din alte țări.

Astfel, pe insula japoneză Okinawa, populația consumă în mod tradițional puține calorii, dar destul de multe proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și microelemente. Drept urmare, centenarii în vârstă de o sută de ani sau mai mult se găsesc pe insulă de 40 de ori mai des decât în ​​restul Japoniei. Sondajele efectuate în diferite țări au arătat că persoanele care reduc numărul de calorii din dieta lor au rate mai scăzute decât media pentru anumite tipuri de cancer.

În Japonia, medicii și medicina în general sunt apreciate și venerate. Ascultați și urmați toate instrucțiunile medicilor. Poate că o atitudine atât de scrupuloasă față de sănătatea lor le prelungește viața.

Ce alimente scurtează viața?

Opiniile experților în domeniu alimentație adecvată stabilit anumite produse, scurtând durata de viață.

Acestea includ:

• absolut alcool - este mai bine să folosiți cantități mici de sărbători;
• băuturi dulci carbogazoase datorită conținutului semnificativ de zahăr și aditivilor chimici;
• ceai verde dacă este preparat incorect și consumat în exces;
• chipsuri, cartofi prăjiți, tăiței gătit instant– totul este chimie pură;
• carne grasă, cârnați, frankfurters;
• Destul de ciudat, usturoiul - o cantitate inofensivă de consum pe zi - 1 cap;
• sare, zahăr;
• maioneză, ketchup, sosuri;
• batoane de ciocolată, prăjituri, produse de patiserie;
• prune uscate - prost spălate;
• inghetata si iaurturi depozitare îndelungată- din cauza continut ridicat grăsimi vegetaleși aditivi chimici.

Desigur, nu ar trebui să renunți complet la produsele tale obișnuite, foarte iubite. Este important să le procesați corect, să le pregătiți și să le folosiți cu moderație.

Ce alimente prelungesc viata?

Medicii au identificat produse al căror consum va ajuta la prelungirea vieții.

Printre ei:

• roșiile - ca antioxidanți și protectori împotriva cancerului;
• bananele sunt protectori ai sistemului cardiovascular;
• citricele, rodia, kiwi sunt surse de vitamina C;
• zmeura – are un efect benefic asupra diviziunii celulare;
• afinele – intareste memoria si vederea;
• ciocolata neagra;
• ceapa rosie, castraveti, varza;
• pâine de tărâțe și diverse tipuri de cereale.

Procesul de îmbătrânire este, de asemenea, încetinit de enzimele vii conținute în varză murată, leguminoase, boabe de soia, bere la halbă, semințe încolțite și kvas.

Și, desigur, apă obișnuită înăuntru formă pură până la doi litri pe zi - sursă importantă longevitate.

Unde trăiesc mai mult, în orașe sau sate?

Destul de ciudat, nu există ficat lung în sate și sate. Conform statisticilor din multe țări, nivelul de trai este mai lung în marile orașe industriale. Deci, de exemplu, în Rusia, Moscova este considerat cel mai longeviv oraș. Absurd, dar este un fapt.

Care este motivul unei astfel de afirmații de neînțeles? Lucrul este, factor de mediu nu joacă un rol atât de important în longevitate. Ciclul de viață este mai mult influențat de:

• nivelul de asistență medicală – în orașe medicina este de o calitate mai bună decât în ​​sate;
• salarii mari și, în consecință, o alimentație bună;
• nivelul de educație – persoanele educate trăiesc mai mult;
• conditii confortabile rezidența – nu provoacă stres și tensiune;
• oportunitatea de a fi realizat - cei de succes și bogați trăiesc cu 5-9 ani mai mult.

Este adevărat că vegetarienii trăiesc mai mult decât cei care mănâncă carne?

Refuz total preparate din carneîn favoarea legumelor şi fructelor a implicat şi moartea prematură din lipsă de cantitatea necesară proteine ​​pentru organism. Cu toate acestea, nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință din California au studiat 70.000 de oameni. A fost descoperit un fenomen uimitor: vegetarienii trăiesc cu 8 ani mai mult decât iubitorii de carne.

Conectat acest fenomen cu o serie de caracteristici:

• aderenți planteaza mancare au mai puțină greutate, ceea ce reduce incidența obezității, a bolilor cardiovasculare și a diabetului;
• lipsa cărnii ca sursă de colesterol și consecințele care decurg sub formă de cancer, boli de inimă și rinichi;
• vegetarienii sunt mai stabili din punct de vedere psihologic și emoțional, ceea ce previne sinuciderea.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că renunțarea la carne trebuie înlocuită cu alte produse care conțin proteine ​​și grăsimi pentru a reface substanțele lipsă pentru organism.

Ce înseamnă un stil de viață sănătos?

Definiție imagine sănătoasă al vieții (HLS) a apărut la sfârșitul secolului trecut.

Acesta acoperă mai multe componente:

• alimentație adecvată;
• activitate fizica;
• rutina zilnică și somn adecvat;
• scăpa de obiceiurile proaste;
• întărire;
• starea emoțională;
• optimism;
• autorealizarea creativă;
• capacitatea de a construi relații;
• activitate mentala.

O persoană își construiește propria fericire. Dacă te antrenezi să te miști mai mult, să râzi, să gândești, să reflectezi, să visezi, să mănânci corect, poți trăi cu ușurință o viață lungă, interesantă și fără nori.

Alimentația sănătoasă, ce fel de alimente pot fi considerate sănătoase?

Alimentația sănătoasă adecvată este un set alimentar rațional și echilibrat. Acest concept acoperă în mod specific produsele alimentare și nu înlocuitorii modificați genetic ambalaj frumos. Mai simplu spus, clasificăm tot ceea ce natura a dat ca o dietă sănătoasă și trecem pe lângă asta.

În plus, organismul are nevoie de carbohidrați sănătoși care se găsesc în alimente precum miere, legume, fructe, fructe de pădure, cereale, lapte, cartofi și leguminoase. Dacă este posibil, este mai bine să eliminați zahărul sau să reduceți semnificativ consumul acestuia.

Fibrele se găsesc în legume crude, verdeață, fructe, cereale, fasole, mazăre, orez brun, tărâțe și cereale. Salatele de legume și fructe și cerealele sunt foarte sănătoase.

Grăsimile vegetale și animale esențiale conțin carne, pește, fructe de mare, lapte, unt, carne de pasăre. Principalul lucru este să nu abuzați de aceste produse. Mâncând corect, poți preveni apariția kilogramelor în plus.

Cinci principii ale alimentației sănătoase

Nutriționiștii ruși identifică cinci principii mâncat sănătos care ar trebui respectate.

1. Alimentație separată - nu este indicat să amestecați produse incompatibile, proteine ​​cu carbohidrați, proteine ​​cu proteine, grăsimi cu carbohidrați. Nu ar trebui să fii deosebit de supărat dacă nu vrei să mănânci separat. Natura a avut grijă cantitatea necesară diferit substanțe utileîntr-un singur produs. Deci, cartofii conțin atât proteine, cât și carbohidrați; Leguminoasele sunt alcătuite din grăsimi, carbohidrați și proteine.
2. Bea multe lichide – trebuie să bei până la 2 litri de apă curată pe zi.
3. Regimul alimentar corect este să mănânci la fiecare 4-5 ore, fără a mări intervalele dintre mese.
4. Refuz produse nocive– excludeți complet chipsurile, sifonul, dulciurile și produsele de patiserie.
5. Naturalitate naturală - achiziționăm produse exclusiv naturale și de înaltă calitate. Încercăm să le gătim corect - aburăm, fierbem, dar nu prăjim.

Asta este probabil tot, după cum vedem, nimic complicat sau imposibil. Regulile sunt destul de simple și utile.

Principii de bază ale alimentației sănătoase

Pe lângă cele cinci principii de bază ale alimentației sănătoase, există și altele suplimentare:

• Pentru a menține o formă bună, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil: mergeți, mergeți la piscină, mergeți la fitness.
• Vizita saloane de masaj va ajuta organismul să digere mai bine substanțele primite.
• Trebuie să mănânci mâncare la masă, concentrându-te complet pe prânz. În niciun caz nu trebuie să luați prânzul în fața televizorului, la computer sau în fața ziarului.
• Învață să înlocuiești alimente bogate in calorii la slab caloric.
• Evitați alcoolul sau consumul strict de sărbători.
• Mergeți la cumpărături numai cu stomacul plin.
• Scoateți farfuriile mari și voluminoase. Cumpărați mici. Acest lucru vă va permite să reduceți porțiile, ceea ce este, de asemenea, important.
• Nu vă stresați și nu mâncați în exces.
• Obișnuiește-te să numeri caloriile și să notezi ceea ce mănânci.

Aceste principii simple te vor ajuta, de asemenea, să eviți problemele legate de excesul de greutate și să-ți prelungești viața cu un anumit număr de ani.

Unde în Rusia trăiesc oamenii cel mai mult?

Se știe de mult că cel mai mare număr Ficatul lung în Rusia se găsește în regiunile muntoase: Caucaz, Cecenia, Abhazia, Daghestan. Datorită aerului curat și ecologiei bune, oamenii trăiesc până la 100 de ani în aceste locuri.

ÎN anul trecut, în mod surprinzător, consideră că Moscova este de lungă durată. Aici nu atmosfera influențează durata anilor, ci nivel bun viata: medicina de calitate, o educație bună, muncă profitabilă, condiții confortabile de viață.

Ce să faci pentru a trăi mult?

ÎN În ultima vreme Subiectul longevității este destul de relevant. Ei bine, cum ar putea fi altfel? Ne nastem, traim si nu vrem sa murim devreme. Cum să-ți prelungești anii?

Și ai nevoie de foarte puțin.

• În primul rând, respectați un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată.
• În al doilea rând, fii fericit, zâmbește mai des, învață să te bucuri de lucrurile mărunte.
• În al treilea rând, mișcă-te mai mult. Nu degeaba se spune: „Mișcarea este viață”.
• A patra regulă cere să fii prudent, să fii capabil să-ți înfrânezi emoțiile și să te gândești la acțiunile tale.
• Și în sfârșit, întemeiați o familie. În căsătorie trăiesc oamenii cei mai buni ani propria viata.

Sensul frazei: ordonat să trăiască mult

Expresia „Orânduit să trăiască mult” are o istorie lungă. Cu aceste cuvinte, muribundul și-a binecuvântat pe cei dragi și rudele pentru o viață lungă. În antichitate, oamenii încercau să nu pronunțe cuvântul „moarte”, să nu-l atragă în locuința lor. Prin urmare, le-au înlocuit cu unități frazeologice și citate.

Acum, expresia capătă adesea un alt sens. În zilele noastre, cuvinte similare sunt folosite pentru a descrie o persoană care în timpul vieții a cauzat multe necazuri și necazuri.

Cu toții ne imaginăm o bătrânețe fericită: casa frumoasa, înconjurat de familie, confort și liniște. Dar dacă acesta va fi cazul depinde de modul în care trăiești astăzi. Și există multe obiceiuri care te împiedică să-ți construiești viitorul dorit din fanteziile tale. Cum să trăiești mult și ce ar trebui să nu mai faci dacă vrei să trăiești o viață lungă și împlinită?

1. Relaxează-te în timp ce stai

A viziona un film cu prietenii, a dormi puțin, a sta în parc - toate aceste activități sunt plăcute și bune și nu ar trebui să renunți deloc la ele. Dar ar trebui să încetezi să te limitezi doar la odihnă sedentară. Mai ales dacă nici locul tău de muncă nu necesită activitate fizică.

Găsiți ceva de făcut pentru a vă mișca în mod regulat - alergare, yoga, doar plimbări lungi, tenis sau drumeții.

2. Mâncare prost

Mulți oameni încep să-și monitorizeze dieta cu scopul de a pierde în greutate, de a scăpa de laturi, de a fi mai zvelți și mai frumoși. Dar chiar dacă ești mulțumit de aspectul tău, asta nu înseamnă că poți mânca de toate. Este necesar să se asigure că organismul primește suficientă apă și vitamine, să regleze cantitatea de grăsimi și mâncare proastă. Toate acestea afectează nu numai aspect, dar în primul rând - pentru sănătate.

4. Să-ți fie frică de vârstă

„Nu mai am vârsta” să învăț engleză / să-mi fac un nou prieten / să schimb locul de muncă / să mă căsătoresc pentru a doua oară / să faci sport. Frica face o persoană să renunțe la dorințele sale, în funcție de vârstă. Din astfel de momente, tu însuți începi să te consideri bătrân și inapt pentru nimic, iar acesta este exact opusul zelului pentru o viață lungă.

7. Răsfățați-vă cu obiceiurile proaste

Este ceva de spus despre obiceiurile proaste. Acestea sunt fumatul, consumul de alcool, lipsa somnului și rămânerea în casă stres constant, supraalimentarea și multe altele.

Da, nimeni nu poate fi perfect de-a lungul vieții. Dar întotdeauna trebuie să știi când să te oprești, și mai ales în astfel de lucruri. Dacă un obicei prost este alimentație proastă, atunci trebuie să vă amintiți să vă controlați dieta după o întrerupere. Dacă bei alcool, atunci trebuie să înțelegi moderația și să nu o transformi într-o problemă, pentru că toate aceste lucruri îți afectează viața viitoare.

Viitorul tău este determinat de ceea ce faci acum, așa că amintește-ți să ai grijă de tine și să-ți acorzi timp pentru a-ți regândi obiceiurile și aspirațiile. Atunci totul va fi așa cum a fost planificat - „ferici pentru totdeauna”.

Victoria Demidyuk

Bună ziua, dragi cititori ai blogului meu! Probabil știi că „Bună ziua! - acesta nu este doar un cuvânt, ci o dorință de a fi sănătos și de a nu te îmbolnăvi. Fiecare dintre noi a pus întrebarea: „Cât să trăim și să rămânem sănătoși?” Te-ai gândit că sute de sfaturi despre asta se bazează pe mituri? Despre unele dintre ele vom vorbi astăzi.

Vegetarienii iubesc animalele sau urăsc plantele?

Întrebat despre sănătatea lui, Bernard Shaw, în vârstă de 70 de ani, a răspuns:

Ce este adevărat despre afirmația că vegetarienii trăiesc mai mult și ce este un mit?

Există o părere că mâncând doar alimente „vii”, îți poți prelungi tinerețea și nu îmbătrâni. Toate alimentele care necesită procesare suplimentară ar trebui excluse din dietă, deoarece ne „contaminează” corpul și ne îmbolnăvesc. Alimentele „vii” includ: cereale încolțite, legume, fructe, nuci și altele.

La începutul anilor 90. Americanul Russell Smith a analizat caracteristici comparative ani de viață a vegetarienilor și a consumatorilor de carne și a ajuns la concluzia că primii au un nivel ușor mai scăzut de colesterol din sânge, dar acest lucru nu adaugă în mod semnificativ ani suplimentari de viață. Mai târziu, la începutul anilor 2000. s-a realizat altul similar analiza comparativa, care s-a bazat pe două lucrări globale ale oamenilor de știință americani în anii 1970 și 1980. Dar nu a publicat nicio senzație. Oamenii de știință din diferite țări continuă să studieze statisticile, dar rezultatul este același: dacă ești vegetarian sau nu și atunci când menții o stare sănătoasă și imagine activă viață, vei trăi la fel de mult.

S-a dovedit că vegetarienii se îmbolnăvesc puțin mai rar boala coronariană, dar iubitorii de grătar au mai mult nivel scăzut trigliceride, risc mai mic de ciroză hepatică și nervi mai puternici.

Acesta din urmă este confirmat într-unul dintre citatele ei de iubita mea Faina Ranevskaya:

„Am observat că dacă nu mănânci pâine, dulciuri și carne, fața ta devine mai mică, dar mai tristă.”

Așadar, înainte de a refuza o cotlet de porc, gândiți-vă cu atenție, pentru că tristețea este un companion rău pentru o viață lungă.

Dacă mergi la stânga, cât vei trăi?

Cuvântul roman antic „levo” însemna „rău” și pentru o lungă perioadă de timp tot ce avea de-a face cu el era perceput în consecinţă. De aici și credința că în spatele umărului stâng al unei persoane se află diavolitatea, prin urmare, se obișnuiește să scuipi peste umărul stâng pentru a evita necazurile, prin urmare adulter numită „mergi la stânga”. Acei 10% din populația lumii care sunt stângaci au fost anterior considerați aproape proscriși și au fost adesea reeducați pentru a fi dreptaci. Cum ai ieși tu, cititorul meu, dintr-o astfel de situație? Așa este, ar răspândi scuza: „dar trăim mai mult”.

Nu există dovezi științifice pentru cine trăiește mai mult: stângaci sau dreptaci. Adevărul este că în lumea care ne înconjoară totul este orientat către dreptaci, pentru că ei formează majoritatea absolută.

Războiul centenarilor: plinuț contra slab

Moda a înlocuit fără milă bărbații din anii 50 și 60. din secolul trecut, subțire, care amintește de un set de supă și inclusă în zicala bărbaților tristi: „nu există nimic de care să te apuci”. Tirajul publicațiilor a crescut imediat, tipărind noi rețete de dietă pentru mii de femei care încearcă să slăbească câteva kilograme în plus. ȘI lumea femeilor imediat împărțit în două tabere: unii susțin că subțirea este periculoasă pentru sănătate, alții susțin că îi va ucide greutate excesiva. Unde este adevărul: oamenii slabi trăiesc mai mult sau invers? Ce crezi?
Cineva a spus că „ om bun trebuie să fie multe”.

Ai observat că oamenii plinuși au întotdeauna o dispoziție veselă, în timp ce oamenii slabi, dimpotrivă, sunt supărați? Imaginează-ți pentru o clipă pe care stai dieta strictași toată lumea din jurul tău mănâncă prăjituri. Va fi distractiv pentru tine? În plus, cu astfel de prețuri la alimente, câteva kilograme în plus vă pot ajuta să supraviețuiți crizei cu pierderi minime. Medicii asociază adesea subțirea cu dependențe dăunătoare (fumat, alcool, dependență de droguri) și boli ascunseși sunt sfătuiți să mențină greutatea în limite normale, fără a se conduce nici la o stare de epuizare, nici la obezitate.

Cum contribuie căsătoria la longevitate

Te-ai gândit vreodată la modul în care instituția căsătoriei afectează o persoană? La urma urmei, nu numai succesul personal, ci chiar și numărul de ani trăiți depinde adesea de relațiile cu cei dragi inimii tale! Cu sprijinul celuilalt semnificativ, tu însuți vei începe să crezi în tine și în punctele tale forte. Dar ce ar trebui cei care au viață de familie a eșuat? Ar trebui să renunțăm imediat la bunăstarea noastră sau să nu ne căsătorim deloc, crezând că oamenii necăsătoriți trăiesc mai mult?

Totul este un pic mai simplu!

Numărul de ani trăiți, căsătoriți sau nu, este influențat de mai mulți factori: sex, naștere și managementul gospodăriei.

Cercetătorii din acest domeniu au observat că femeile care nasc după 40 de ani trăiesc mai mult decât cele care au nepoți la 40 de ani.

Odată cu apariția unei familii, sarcina treburilor casnice crește semnificativ și majoritatea (dacă nu toate) treburile casnice cad de obicei pe umerii sexului frumos. Oboseala, lipsa somnului si, ca urmare, iritabilitatea iti iau sanatatea si iti scurteaza viata. Femeile au o singură alegere: să-și înfrâneze impulsurile economice sau să moară mai devreme, dar în puritate.

Sexul este mai dificil: dacă influența hormoni feminini pe sănătatea omului este apreciat foarte bine, atunci femeile nu câștigă ani în plus de viață oferindu-și partenerului o substanță dătătoare de viață care asigură funcționarea armonioasă a întregului lor corp. Dar este o chestiune de alegere personală dacă să menții o viață sexuală sau să trăiești mai mult. Mai mult, în vremea noastră această plăcere nu implică deloc căsătorie.

„Plan pe cinci ani în 3 ani”? Doar după o odihnă bună

Să fim sinceri: toți suntem puțin leneși. Căutăm un loc de muncă în care să nu fim nevoiți să purtăm genți și să ne mișcăm mult, începem să ne antrenăm abdomenul cu 30 de minute înainte de a merge la mare și ne uităm la filme mai des stând întinși pe canapea decât alergând în parc . Mai mult și o persoană se va transforma dintr-un mamifer într-o reptilă: va sta întins la soare toată ziua și va digera mâncarea. Sau nu este așa de rău?

S-a observat că oamenii care sunt leneși din fire sunt mai puțin probabil să se găsească în situații stresante și traumatice.

Desigur, îți poți rupe piciorul căzând de pe canapea, dar a cădea de pe un munte într-un abis este mult mai realist.

Psiholog clinician Ernst Rossi a remarcat că creierul nostru, asemănător unui computer, trebuie să fie repornit la fiecare 1,5 ore.

A nu face nimic timp de câteva minute la intervale regulate va fi doar benefic, altfel o persoană va „cheltui excesiv” energie și se va întoarce acasă de la muncă „epuizată”.

Sistem nervos nu contează exact unde ne grăbim: să ne antrenăm sau spre fericirea noastră. Pentru ea, aceasta nu este o vacanță, ci o continuare a vieții de zi cu zi consumatoare de energie.
Ați auzit de boala „Trei T”? Câți oameni suferă de asta! Decriptați? Vă rog! „Papuci, pouf, televizor.” Nici medicii, nici psihologii nu sfătuiesc să stai întins pe canapea tot timpul, pentru a nu suferi de tulburări ale creierului la bătrânețe.

Se dovedește că leneșii trăiesc mai mult doar dacă devin leneși după o perioadă de viață activă.

Să mergem până vom îmbătrâni

Complet opusul couch potatoes sunt activiștii; nu le este frică să se trezească la 5 dimineața, să facă jogging și să trăiască în ritmul unui vals.

Dar oamenii de știință din Danemarca au ajuns la concluzia că exercițiile fizice intense sunt la fel de dăunătoare pentru organism ca absență îndelungată activitate fizica.

Conform rezultatelor cercetării lor, s-a dovedit că cei care nu se grăbesc „în fața celorlalți”, ci aleargă sau merg, trăiesc pentru a dezvolta riduri profunde. Mersul pe jos înseamnă să trăiești mult.

Cel care merge dimineata la biserica actioneaza cu intelepciune

Cel mai dificil mit rămâne cel asociat cu speranța de viață a credincioșilor și ateilor. În SUA s-a afirmat deja că oamenii care merg la biserică trăiesc în medie mai mult decât cei care nu sunt obsedați de religie. Este imposibil să spunem definitiv dacă o persoană este de fapt păstrată Putere mai mare, dar este un fapt că oamenii evlavioși își tratează sănătatea cu mare trepidare.

Nu degeaba există o vorbă: „Dumnezeu îi protejează pe cei care sunt atenți”. Este posibil ca credincioșii să trăiască mai mult.

Management al furiei

Ar fi logic să presupunem că oameni calmi trăiește mai mult, dar nu este întotdeauna cazul. Există două tipuri de „liniște” - externă și internă.

Dacă trăiești în armonie cu tine însuți, poți trăi până la 100 de ani.

Dacă în spatele zâmbetului se află un rebel sau o persoană care țipă în vârful plămânilor din cauza unor probleme nerezolvate, atunci o astfel de șansă nu va apărea.
Experții britanici asigură că calmul este cheia longevității, experții germani - că suprimarea forțată fond emoțional este, de asemenea, dăunător pentru mușchii inimii, la fel ca și demonstrația evidentă a emoțiilor. În același timp, persoanele care „încep din capriciu” au mai multe șanse de a suferi de boli ale sistemului cardiovascular și pot ajunge chiar într-o clinică de oncologie.

Nu vă faceți griji, fiți fericiți

Dacă să crezi sau nu în sfaturi și mituri care promovează longevitatea, depinde de fiecare dintre voi să decidă.

Principala regulă a îmbătrânirii sănătoase este nervi puternici si buna dispozitie.

„Calmi, domnilor, doar calm!” Trăiește mult, râzi des.

De obicei, fiecare persoană se străduiește să trăiască mai mult. Există, desigur, cazuri când viața devine atât de insuportabilă încât nu mai vrei să trăiești. Dar acest lucru este deja extrem și nu vom lua în considerare această opțiune. Să vorbim despre cum să trăiești mult și ce trebuie făcut pentru asta.
Este clar că speranța de viață depinde de voința lui Dumnezeu sau de soartă (cine crede în ce). Dar pe langa asta, Momentul morții unei persoane este influențat de doar 2 lucruri: sănătatea și bătrânețea. Dacă există posibilitatea de a influența starea de sănătate și viteza de apropiere a bătrâneții, atunci există și o oportunitate de a trăi mult.
Din fericire, este foarte posibil să îmbunătățim sănătatea umană și să încetinești abordarea bătrâneții. Să ne dăm seama cum să facem asta.

Murim de bătrânețe. Murim de boli. Murim din toate celelalte motive.
Dintre boli, 95-96% dintre noi mor din cauza a doar 3 boli: ateroscleroza (mai mult de 50% din decese), cancer (aproximativ 25% din decese), Diabet(17-18% din decese).
Bătrânețea este indisolubil legată de toate bolile de mai sus. Cu fiecare an de viață, riscul de a dezvolta ateroscleroză crește. Cu fiecare an de viață care trece, riscul de a se dezvolta tumori canceroase. Diabetul zaharat de tip II afectează în principal persoanele cu vârsta de 30 de ani și peste.
Deci, puteți combina bătrânețea și 3 boli principale într-un singur grup.
Toate celelalte accidente și diferite boli care duc la deces reprezintă doar 4-5%.
Cu toate acestea, dacă rareori putem face ceva cu aceste ultime 4-5%, atunci suntem destul de capabili să ne maximizăm șansele de viață, confruntându-ne cu ateroscleroza, diabetul și chiar, într-o oarecare măsură, cancerul.

Diabet

Diabetul zaharat, care aduce aproape 20% din vieți, este direct legat de dieta unei persoane. Da, diabetul de tip I apare din cauza eșecului celulelor beta din pancreas de a produce insulină. Dar diabetul de tip II este aproape întotdeauna asociat cu o alimentație proastă.
Imaginați-vă o situație în care o persoană mănâncă carbohidrați care cresc rapid nivelul de zahăr din sânge (zahăr, sifon, dulciuri, produse din făină, pâine albăși mult mai mult).
Pancreasul eliberează rapid insulină pentru a reduce nivelul de glucoză din sânge la normal. În acest caz, zahărul din sânge umple celulele hepatice, formând un tip de rezervă de glucoză - glicogen. În timp, glicogenul ar trebui să fie eliberat în sânge și să crească nivelul zahărului atunci când acestea scad sub normal.
Dar ce se întâmplă dacă celulele hepatice sunt pline de glicogen nefolosit și o nouă porțiune de energie rapidă vine cu alimente?
În acest caz, pancreasul va secreta din nou insulină. Dar unde să pui glucoză dacă ficatul este plin la capacitate maximă? Organismul începe să transforme zahărul în grăsime. Ne îngrașim.
De-a lungul timpului, cu o astfel de nutriție și sedentar Viața organismul nostru nu mai are timp să reducă nivelul zahărului din sânge. Pancreasul funcționează la capacitatea sa maximă, dar nivelul de glucoză rămâne ridicat pentru că pur și simplu nu există unde să pui zahărul. Și o astfel de persoană este diagnosticată cu diabet.
O persoană i se pot prescrie injecții cu insulină, ceea ce va duce inevitabil la atrofia celulelor beta. O persoană devine invalidă, în fiecare an apropiindu-se de finalul inevitabil.

Cum se rezolvă problema diabetului

Problema poate fi rezolvată simplu. Este necesar să slăbiți în exces și să vă schimbați dieta și rutina. Pentru a face acest lucru, reduceți aportul de calorii în timpul pierderii în greutate și eliminați-l complet din dietă. carbohidrați rapizi, minimizați cantitatea de grăsime și creșteți mesele la 5-6 porții mici.

Ateroscleroza

Ateroscleroza vaselor de sânge poate fi eliminată complet în câteva luni exercițiu fizic.
Faptul este că exercițiile fizice efectuate corespunzător duc la eliberarea de hormoni din Sistemul endocrin persoană și la circulația acestora cu fluxul sanguin. Și hormonii sunt capabili să pătrundă în plăci de ateroscleroză pe pereții vaselor de sânge, descompune colesterolul conținut acolo în acid grasși le eliberează în fluxul sanguin.
In spate un timp scurt Astfel de secreții hormonale vor distruge toate depozitele de colesterol de pe pereții vaselor de sânge.
În plus, eliberarea regulată de hormoni va ajuta la menținerea elasticității. pereții interiori vaselor, ceea ce va face imposibilă apariția aterosclerozei.

Cum se rezolvă problema aterosclerozei

Este suficient să efectuați periodic și regulat exerciții fizice care duc la eliberarea de hormoni din glandele endocrine, în primul rând testosteronul și hormonul de creștere.
Potrivit pentru tineri tipuri diferite exerciții de forță, finalizat înainte de momentul stresului psihic - momentul depășirii. Exact asta stres mental stimulează eliberarea de hormoni.
Persoanele în vârstă nu ar trebui să treacă imediat la exerciții regulate de forță din cauza faptului că cresc circulația sângelui. Acest lucru poate perturba plăcile aterosclerotice care sunt deja prezente.
Prin urmare, la vârsta mijlocie și în vârstă, trebuie să acordați atenție unor tipuri de exerciții precum callanetica, exercițiile izotonice sau de forță statică-dinamică. Dacă sunt efectuate corect, nu există nici o creștere tensiune arteriala si, ca urmare, circulatia sangelui ramane in limite normale. În timp, puteți trece la forme uzuale mișcări de putere.

Cancer

Cancerul este a doua cauză de deces și, din păcate, este aproape imposibil de prezis care din patru persoane se va îmbolnăvi și va muri de cancer.
Cu toate acestea, există vești bune. Potrivit studiilor, dacă o persoană face exerciții fizice de cel puțin 30-60 de minute de câteva ori pe săptămână, el reduce probabilitatea de cancer cu 60%.
S-ar părea că care este legătura dintre boli canceroase si exercitii fizice? Dar s-a dovedit că exercițiile de forță, care promovează eliberarea hormonilor în sânge, au un efect pozitiv asupra stării. sistem imunitar. Iar sistemul imunitar este responsabil pentru recunoașterea și distrugerea celulelor străine și defecte din organism.
Mai mult, cu dreapta activitati fizice Metabolismul este accelerat, ceea ce înseamnă că reînnoirea celulelor corpului este accelerată. Acest lucru afectează direct rata de recunoaștere și îndepărtare a celulelor cu ADN deteriorat.
Acestea. efectuarea exercițiilor de forță fizică atât direct (prin sistemul imunitar), cât și indirect (prin stimularea metabolismului și reînnoirea celulară a organismului) afectează posibilitatea formării celulelor canceroase în organism.

Cum să reduceți la minimum probabilitatea de a dezvolta cancer

Executarea corectă a exercițiilor de forță deja menționate, care stimulează eliberarea hormonilor în sânge, va avea un efect pozitiv asupra stării sistemului imunitar și va accelera metabolismul.

In varsta

Pe scurt, bătrânețea reprezintă o încetare aproape completă a producției propriilor hormoni (la femei ne interesează hormonul de creștere, testosteronul și estrogenul) și o încetinire extremă a reînnoirii celulelor corpului. Dacă faceți față acestor probleme, atunci momentul de apropiere a bătrâneții și a morții va fi întârziat foarte mult.
Din fericire, exercițiile deja menționate care vizează stimularea eliberării hormonului de creștere și a testosteronului pot rezolva problema bătrâneții.
Eliberarea regulată a hormonilor în sânge va avea un efect extrem de benefic asupra stării atât a sistemului endocrin, cât și a sistemului imunitar.
Ca urmare, reînnoirea celulară va crește, ceea ce înseamnă că starea întregului organism va fi excelentă. La urma urmei, în esență, bătrânețea nu este o dată pe un pașaport, ci starea celulelor corpului nostru.
Tot ce rămâne este să înveți cum să efectuezi corect exercițiile static-dinamice, să te familiarizezi cu sistemele de exerciții fizice precum callanetica și izotonul și, de asemenea, să înveți cum să mănânci corect și să scapi de grăsime.
Informații despre toate acestea sunt deja pe paginile Blogului Sănătate. Și atunci va deveni din ce în ce mai mult. Prin urmare, nu ratați șansa de a primi informații interesante, simple, dar extrem de necesare pentru a vă menține sănătatea și, dacă este posibil, a trăi o viață lungă și fericită.