Nu am dormit toată noaptea după vară. Care este cel mai bun mod de a te înveseli după o noapte nedorită?

Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare persoană se confruntă cu întrebarea cum să nu adormi dacă vrei să dormi. Pot fi multe motive pentru acest lucru - termene limită la locul de muncă, o sesiune de studiu, călătorii lungi de noapte. Este deosebit de dificil să fii atent în timp ce cineva doarme lângă tine.

Unii oameni beau litri de cafea, alții ascultă muzică - fiecare are moduri diferite de a rămâne în alertă. În acest caz, creierul se poate juca glumă crudă: după ce ai terminat munca, când te poți duce în sfârșit la culcare, nu poți dormi! Să aflăm cum să depășim în mod corespunzător somnolența.

10 moduri de a rămâne treaz la serviciu

Nu contează câte ore ai dormit cu o noapte înainte – 7 sau 3 – în unele situații, somnolența la locul de muncă apare constant. Mai ales dacă persoana este o bufniță de noapte și trebuie să lucreze dimineața. Atunci este deosebit de dificil să te concentrezi, deoarece mai mult de jumătate din ziua de lucru este petrecută luptând cu somnul.

Pentru a evita somnul la serviciu, puteți folosi mai multe metode eficiente. Utilizarea lor va reduce somnolența, va crește alimentarea cu sânge a creierului, provocând astfel vigoarea, care este necesară pentru o călătorie lungă la volan sau atunci când lucrați la birou.

Poate că pasionații de mașini au reușit deja să învețe ceva util din primul bloc al recomandărilor noastre. Dar să nu ne oprim pe asta. Înainte de a pleca într-o călătorie lungă către propria mașină, consultați metode dovedite de combatere a somnului în timpul conducerii.

1. Odihnește-te cel puțin 8-10 ore înainte de o călătorie lungă. Somn adincîn pace și liniște deplină vă va oferi vigoare și forță care nu pot fi înlocuite cu mai mult de o sursă de cofeină.

2. Porniți în mod regulat aparatul de aer condiționat pentru a vă îmbunătăți. Cel mai important, nu uitați să închideți ferestrele pentru a nu răci.

3. Prezența unui însoțitor bun în mașină este una dintre cele mai bune modalități de a nu adormi. Comunicarea plăcută ascunde durata și monotonia călătoriei, ceea ce de multe ori te face să te simți somnoros.

4. După fiecare oră sau două de condus, opriți mașina și faceți exerciții pentru ochi pentru a ușura oboseala ochilor. Mai întâi, clipește activ și apoi începe să-ți miști privirea de la un obiect apropiat la un obiect îndepărtat și înapoi.

5. Mesteca floarea soarelui sau semințe de dovleac. Această activitate, după cum știți, creează dependență și, prin urmare, este puțin probabil să puteți adormi. Singurul dezavantaj al acestei metode este necesitatea curățării interiorului la sosire.

Medicamente împotriva somnolenței

Există întreaga linie medicamente care ajută la prevenirea somnolenței.

Important: Aceste medicamente trebuie luate numai după consultarea unui medic. Fără o consultare prealabilă, puteți provoca vătămări semnificative organismului, mai ales dacă este luată necontrolat.

• Benzoat de cafeină. " Tablete de cafea" Cofeină pură, care vă ajută să vă mențineți alert. Acționează ca o băutură energizantă. Strict contraindicat persoanelor cu VSD tip hipertensivși disfuncție renală, deoarece provoacă o creștere tensiune arteriala. În caz de supradozaj, apar migrene, greață și vărsături.
• Fenotropil. Medicament nootrop pentru a crește eficiența activității mentale. Ajută la înveselirea „aici și acum”. Utilizare pe termen lung provoacă epuizare și, prin urmare, nu trebuie abuzat.
• Piracetam. Stimulează circulatia cerebrala, crescând durata muncii mentale. Valabil numai atunci când este folosit ca curs.

Ce să faci dacă vrei să dormi mereu

Dacă somnolența este un însoțitor constant, indiferent de prezența sau absența exercițiilor fizice, ar trebui să acordați atenție următoarele recomandări. Urmărirea acestora vă va ajuta să vă creșteți semnificativ performanța și să vă mențineți vigoarea pe tot parcursul zilei.

• Somn regulat. Ar trebui să dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare zi. O cantitate normală de somn vă ajută să vă mențineți alerta pentru o perioadă lungă de timp.
• Consumul de legume și fructe. Menținerea nivelului necesar de vitamine ajută în mod semnificativ și la menținerea stării necesare și ajută să nu adormi în cel mai neașteptat moment.
. Regulat stresul exercitat favorizează producerea de endorfine, care provoacă vigoare.
• Sex. Sursă grozavă endorfine și Să aveți o dispoziție bună. Dar aici este important să ținem cont de faptul că partenerii trebuie să se bucure de proces, altfel efectul dorit nu va apărea.
• Aer proaspat . Ventilația constantă permite cantitate normală oxigen în cameră. Acest lucru face posibilă efectuarea completă a transportului său prin celule și țesuturi, menținând creierul în alertă.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți adormi foarte repede. Dacă întâmpinați în mod regulat probleme de a adormi, ar trebui să consultați un medic.

După o petrecere distractivă, o noapte de pregătire intensivă pentru examene, peste orar Urmează o zi de lucru, pe care trebuie să o treci în siguranță. Este greu să te implici în procesul de lucru și să fii atent a doua zi. Organismul are nevoie de odihnă, reacțiile încetinesc ușor, atenția și productivitatea scad. Apare în jurul orei prânzului dorință dormi. Există mai multe trucuri despre cum să vă recuperați după noapte albăși rezistă până seara.

Cea mai bună opțiune este să dormi timp de o oră și jumătate dimineața. Pui de somn ameliorează stresul, crește capacitatea de a absorbi informații, îmbunătățește stare fizică. Corpul primește o cantitate mică de energie, care ajută să reziste toată ziua. Nu te gândi cum să te trezești după somn de dimineață dacă nu ai dormit toată noaptea. În 90 de minute, somnul va trece prin toate etapele și va intra în faza rapidă. În acest moment este ușor să te trezești. După trezire, nu te simți somnoros sau obosit. Când timpul este scurt, încercați să adormi timp de 20 de minute. Bea cafea pentru a te ajuta să te trezești mai ușor. Cofeina va avea efect în 20 de minute și va oferi trezire usoara. Oricât de mult ai vrea să stai în pat și să tragi un pui de somn câteva minute, trezește-te imediat. Un minut se poate transforma în mai mult perioadă lungă de timp. Creierul va intra într-o fază somn adincși va fi foarte greu să te trezești.

Mirosurile revigorante care activează creierul ajută. Inspirați aroma de citrice, pin, eucalipt după somn, nucşoară, ienupăr. Dacă slujbele grabnice la serviciu, petrecerile târzii și studiul noaptea sunt norma pentru tine, cumpără o sticlă de ulei aromat si aplica cateva picaturi pe o batista. Îl poți folosi la serviciu atunci când simți somn. Astfel, chiar dacă nu ai dormit toată noaptea, poți fi mai mult sau mai puțin toate vesele zi.

Următoarea etapă de pregătire a corpului pentru ziua de lucru după o noapte nedorită este mică antrenament de dimineață. Vă va ajuta să vă treziți în sfârșit, să vă îmbunătățiți starea de bine și să activați activitatea tuturor sistemelor corpului.

Culorile contrastante vor fi de mare beneficiu proceduri de apă. Un stres atât de mic pentru organism favorizează eliberarea de adrenalină. O mică eliberare a hormonului stimulează sistemul nervos și oferă creierului sânge suplimentar. Un duș de contrast spală resturile de letargie, persoana se simte colectată, pregătită pentru studiu sau muncă.

Dacă o femeie nu a dormit toată noaptea, va încerca să se deghizeze privire adormită. Lumina strălucitoare este considerată inamicul somnului. În timpul gimnasticii și tratamentelor de înfrumusețare, porniți partea superioară iluminare puternică, care va reduce somnolența și va da un semnal creierului că este timpul să se trezească.

Ce să mănânci la micul dejun

Nu neglija micul dejun, mai ales după o noapte nedorită. Răsfățați-vă mancare sanatoasa care dă energie. O opțiune bună – ovaz cu fructe de pădure sau fructe. Puteți mânca brânză de vaci, ouă, brânză tare. Dacă nu ai timp, mănâncă nuci. Când este greu să te trezești și să te trezești dimineața, bea în schimb cafea ceai verde. Oferă un efect tonic bun. Există un singur truc: preparați frunzele de ceai timp de cel mult două minute. După prepararea prelungită, băutura capătă proprietăți calmante.

După o noapte grea, dimineața va fi veselă dacă mănânci o bucată de ciocolată neagră. Promovează producerea de endorfine, care vă vor ridica starea de spirit și vă vor face creierul să funcționeze. Cafeaua bună te va ajuta să te înveselești, dar câteva căni băutură revigorantă, băutul la rând va suprastimula sistemul nervos.

Cum să stai treaz în timpul zilei

Nu disperați dacă nu ați reușit să urmați recomandările anterioare. Un pui de somn scurt în transport vă va ajuta să vă recuperați și să vă îmbunătățiți semnificativ starea. Nucile vor înlocui micul dejun, iar o alergare la locul tău de muncă te va înviora.

O noapte fără somn reduce percepția informațiilor. Amână sarcinile dificile până la 10 dimineața. Corpul se adaptează la acest timp. Dar până la ora 13-14 somnolența va începe din nou să te învingă la locul de muncă. Oamenii care sunt în mod constant lipsiți de somn știu să se înveselească după o noapte nedorită. Încercați să găsiți 20 de minute pentru a dormi în timpul prânzului. Pentru a te trezi mai ușor, trebuie să repeți trucul cu cafeaua. Primele minute după trezire vor fi dificile, dar mai târziu organismul vă va mulțumi pentru scurta odihnă prin creșterea performanței sale. Va fi suficientă energie până la sfârșitul zilei de lucru. Dar ce să faci dacă nu poți dormi și trebuie să te concentrezi pe muncă?

Câteva sfaturi vă vor ajuta să treceți peste zi după o noapte nedorită:

• Fa cateva exercitii.
  Urcă câțiva pași exerciții sportive va crește volumul de sânge care curge către creier. Te vei simți imediat revigorat.
• Reîmprospătați-vă.
  Spălați-vă fața sau deschideți geamul, ieșiți afară, reduceți temperatura aerului condiționat.
• Luați o pauză de la mâncare.
  Mănâncă un măr sau sandviș ușor, o bucată de ciocolată. Mâncarea grea vă va face somnolent. Pentru a dormi bine noaptea, va trebui să renunți la băuturile care conțin cofeină după prânz.
• Mențineți o postură verticală.
  Poziția corectăîn timp ce stați vă permite să vă mențineți vigilența.
• Luați o pauză plăcută.
  Râsete și emoții pozitive stimulează activitatea creierului.

Următorul vârf de somnolență apare la 18-19 ore. Rezistă impulsului de a trage un pui de somn și mergi la culcare la ora ta obișnuită. Un pui de somn scurt seara vă va perturba rutina. Ziua se va încheia cu tine fiind treaz, nu vei dormi din nou suficient. Dimineața va începe cu o trezire dificilă, iar după-amiaza vei dori să dormi din nou.

Lista literaturii folosite:

• Zepelin H. Modificări normale legate de vârstă în somn // Tulburări de somn: cercetări de bază și clinice / ed. de M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Somn și epilepsie: ceea ce știm, nu știm și trebuie să știm. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea naționalăîn memoria lui A.N. Vein și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.

Consecințele lipsei de somn

Mulți dintre noi spunem: „Dormn doar 3 ore pe noapte și mă simt grozav”. De fapt, această afirmație este departe de adevăr. Din cauza lipsa constantă de somn Următoarele procese au loc în organism:

1. În timpul unei nopți de odihnă, corpul este curățat de toxine care afectează negativ memoria și atenția. Oamenii de știință cred că o noapte fără somn este comparabilă în ceea ce privește consecințele cu o comoție cerebrală. Chiar a doua zi după aceasta, este posibil să observați simptome neplăcute: amețeli, tinitus, dificultăți de concentrare, greață.
2. Perturbarea bioritmurilor corpului este stres pentru organism. Dacă în mod sistematic nu permiteți corpului să se odihnească, acesta va suferi consecințele. stres cronic. Acest lucru duce la o exacerbare a bolilor cu un curs ascuns, precum și la apariția de noi afecțiuni. Din cauza oboseală constantăîncepe depresia, apar schimbări bruște de dispoziție, izbucniri de furie.
3. Somnul adecvat este foarte important pentru functionare normala toate organele. În primul rând, suferă de lipsa lui sistemul imunitar, ceea ce duce la raceli frecvente.

Pentru a scăpa de aceste consecințe, trebuie să cunoașteți regulile care vă vor ajuta să vă recăpătați forțele. Principalul lucru este să dormiți bine, să vă pregătiți corespunzător pentru odihnă cu normă întreagă și să obțineți cantitate suficientă vitamine din alimente.

Ce să faci dacă vrei să dormi

Dacă nu ai dormit toată noaptea, atunci cea mai bună soluție înainte de o nouă zi de lucru este o odihnă de 90 de minute. Dar nu toată lumea își poate permite să petreacă timp în pat. În acest caz, este timpul să folosiți următoarele sfaturi:

1. Accept duș rece și fierbinte, după care trebuie să te freci cu un prosop dur din țesătură.
2. Încercați metodele Hatha Yoga. Există un lucru în această practică exercitiu bun, care curăță sectorul creierului responsabil de ritmurile de somn și odihnă. Se numește „Kapalabhati”. Pentru a o efectua, trebuie să stai cu spatele drept și să faci respiratie adancași începeți să faceți expirații intense și zgomotoase prin nas. Vei inspira instinctiv. Trebuie să respiri în acest fel timp de aproximativ 2 minute. Acest exercițiu poate fi folosit în timpul zilei, nu va cauza rău.
3. Așează-te în condiții incomode - stai cu spatele drept, alege un scaun tare, aprinde luminile mai luminoase, aerisește camera.
4. Pentru a intensifica munca sistem nervosși alimentarea cu sânge, menține activitatea fizică. S-a dovedit că o plimbare de 15 minute într-un ritm alert oferă un plus de energie care îți permite să faci munca de birou timp de 2 ore. Genuflexiunile și săriturile ajută la accelerarea sângelui și la creșterea volumului de oxigen livrat creierului.
5. Micul dejun ar trebui să fie ușor. Cel mai bine este să includeți fructe, suc, nuci și o fâșie de ciocolată neagră.
6. Mulți oameni recomandă să beți cafea după o noapte nedorită, dar aceasta nu este abordarea potrivită. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde, deoarece este bogată în teanină și cofeină. Aceste substanțe acționează mai ușor și durează mai mult. După espresso, veți adormi din nou în 1-2 ore, în timp ce aceeași cantitate de ceai verde vă va revigora până la mijlocul zilei de lucru. Nu uitați să beți pe tot parcursul zilei mai multă apă pentru a preveni deshidratarea.
7. Mentolul este o băutură energizantă bună. Folosește frunze de mentă, gumă de mestecat sau mentă cu această aromă pentru a-ți activa creierul. Puteți adăuga frunze de mentă la ceaiul verde pentru a accelera procesul de recuperare.
8. Sexul de dimineață provoacă producția de hormoni oxitocină și serotonină. Ei încurajează activitate motorieși îmbunătățiți-vă starea de spirit.
9. Pune câteva uleiuri esențiale pe o batistă. Uleiurile de mentă, rozmarin sau orice citrice (portocale, lămâie, bergamotă, lime) ajută la revigorare.
10. Încercați acupunctura: frecați-vă nasul, urechile, picioarele și palmele. Aplicați o presiune ușoară pe tâmple.

Unele dintre aceste sfaturi pot fi folosite pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă că corpul nu poate fi înșelat; seara trebuie să vă culcați devreme pentru a dormi bine.

Toată lumea, cel puțin o dată în viață, a trecut prin situații însoțite de o nevoie urgentă de a rămâne treaz toată noaptea. Acest lucru se datorează de obicei unei cantități mari de muncă fizică sau mentală, pentru care nu există suficient timp în timpul zilei. A ști cum să stai treaz toată noaptea îți poate crește productivitatea și îți poate termina munca importantă la timp. În același timp, o zi nedormită nu va lăsa o amprentă asupra bunăstării și sănătății tale.

Cum să stai treaz toată noaptea și să fii vigilent

Corpul uman se supune ritmurilor biologice. După o muncă prelungită, este nevoie de timp pentru a se recupera. Corpul se reface cel mai bine în timpul somnului nocturn. Prin urmare, oboseala naturală și somnolența apar seara. Există modalități de a rămâne treaz noaptea înșelându-ți ritmurile și te ajută să fii alert pentru o lungă perioadă de timp.

Ar trebui să vă faceți griji cu privire la următoarea noapte nedorită de dimineață. Este recomandabil să dormi bine cu o noapte înainte. Sunt încurajate somnele în timpul zilei.

Nu este recomandat să începeți ziua cu exerciții fizice. Acestea reduc rezervele de energie.

Pe parcursul munca de noapte este necesar să se creeze cele mai incomode condiții. Trebuie să existe factori în cameră care să te împiedice să adormi. Acestea includ lumină puternică, sunete străine, poziție inconfortabilă a corpului, temperatura scazuta in camera. Se recomandă să stai departe de canapele, fotolii și paturi confortabile.

1 Gumă de mestecat

Mâncarea regulată ajută la refacerea energiei gumă de mestecat. Este indicat să acordați atenție gustului de mentă. Mentolul are un efect revigorant asupra organismului, ameliorând somnolența și oboseala. Mișcările de mestecat ale maxilarului trimit un semnal creierului pentru a digera alimentele. Acest lucru duce la producerea de insulină, care vă ajută să rămâneți treaz noaptea.

2 Cool

Temperatura confortabilă a camerei este favorabilă relaxare muscularași te ajută să adormi rapid. Pentru a alunga oboseala și somnolența, ar trebui să-l lași să intre în cameră aer rece. Frigul are un bun efect tonic asupra organismului si incurajeaza activitatea fizica si psihica activa. Este important să se evite hipotermia excesivă.

3 Educație fizică

Exercițiile pentru vigoare ajută la accelerarea sângelui și ajută la saturarea celulelor cu oxigen. O alternativă ar putea fi mersul pe jos aer proaspat. Trebuie să vă forțați să efectuați complexul exerciții eficiente la intervale de fiecare jumătate de oră. Genuflexiunile, flotarile si alergarea usoara ajuta la scaparea de oboseala.

4 Spălarea

Spălat apă rece favorizează dezvoltarea vigoarei și creșterea rezervelor de energie. Ar trebui să vă spălați fața la fiecare 2-3 ore. Această metodă ajută și dacă camera este prea caldă, reduce intensitatea durerilor de cap și alungă somnolența.

5 Foamete

O senzație de plinătate în stomac este considerată o stare confortabilă, propice pentru a adormi rapid. Foamea te ajută să lucrezi mai mult decât de obicei. Se crede că atunci când stomacul gol Productivitatea crește semnificativ. Evitarea alimentelor te ajută să stai treaz timp de 24 de ore.

6 Muzica

Muzica tare de dans te ajută să stai treaz mult timp. Afectează zonele creierului responsabile de emoții. Ea duce la excitare nervoasă, ceea ce exclude posibilitatea adormind repede. Este recomandabil să nu rulați muzică pe fundal. Această metodă vă ajută să ajungeți la dispoziție pozitivă spiritul până dimineaţa.

7 Iluminare

Ritmuri biologice oamenii reacționează la gradul de iluminare din cameră. Lumina slabă este asociată subconștient cu somnul. Prin urmare, ar trebui să aprindeți toate luminile din cameră. Acest lucru vă va păcăli corpul și vă va menține în alertă toată noaptea.

8 Masaj

Un masaj regulat te ajuta sa adormi mai repede. Masarea anumitor puncte te pregătește pentru muncă și tonifică corpul. Aceste puncte includ zona de sub genunchi, coroana capului, lobii urechilor și înapoi gât. Oboseala este eliminată prin îmbunătățirea circulației sângelui.

9 Aromoterapie

Utilizarea receptorilor olfactivi vă ajută să supraviețuiți nopții fără somn. Aromele puternice ajută la refacerea energiei în organism. Obișnuit pentru a parfuma o cameră Uleiuri esentiale rozmarin, molid, eucalipt și paciuli. Boabele de cafea au un efect revigorant similar.

10 Disconfort

Un scaun dur și inconfortabil te va ajuta să eviți să adormi în timp ce faci o muncă monotonă. În schimb, orice suprafață care nu este potrivită pentru șezut va fi bine. Un mediu confortabil va crește oboseala și va duce la adormirea spontană la locul de muncă.

11 Cafea

Cofeina este considerată principalul asistent în lupta împotriva somnului. Băutura începe să acționeze la 30 de minute după consum. Irită receptorii nervoși, provocând un efect revigorant. O persoană observă o creștere pronunțată a forței și eliminarea oboselii. Dezavantajele cofeinei includ efectul ei lent asupra organismului. Ciocolata neagră ajută la sporirea acesteia.

12 Gâdilatură

Gâdilatul este considerat un mod extraordinar de a înveseli cerul de sus limbă. Mișcările ușoare fac ca zonele creierului responsabile de activitatea mentală să devină active. Gâdilatul regulat funcționează în mod similar. Cineva apropiat vă poate ajuta cu asta.

13 Troling

Râsul nu numai că prelungește viața, ci afectează și receptorii nervoși responsabili de activitatea umană. Făcând ceva amuzant sau urmărind un videoclip plin de umor, îți poți umple rezervele de energie pentru o lungă perioadă de timp.

Ce sa nu faci

Anumite momente nu îți vor permite să te înveselești după o noapte nedorită. Se recomandă evitarea acestora. Acestea includ următoarele:

• lucrul în poziție culcat pe pat sau canapea;
• o cină copioasă cu o seară înainte;
• Pauze pentru jocuri pe calculator;
• consumul de băuturi alcoolice;
• efectuarea de ritualuri care sunt puternic asociate cu somnul;
• lucrează în întuneric complet sau în lumină slabă;
• rămânerea într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp (mai ales dacă este confortabilă).

Când lucrați noaptea, este important să excludeți condițiile favorabile somnului. Nu este recomandat să lucrați fără pauze. Acest lucru vă va epuiza în cele din urmă rezervele de energie și vă va face să adormiți.

Cum să-ți revii după o noapte nedorită

Să stai pe picioare timp de 24 de ore nu este la fel de dificil ca să te recuperezi după asta. Dificultățile pot apărea atunci când nu reușiți să dormiți o noapte întreagă. Experții spun că trebuie să ai deoparte cel puțin 30 de minute pentru somn. Este important să setați o alarmă. Nu te va lăsa să fii prins faza profundă somn, după care va fi greu să te trezești.

Băuturile energizante care conțin cofeină sau taurină vă pot ajuta să supraviețuiți în ziua după o noapte nedorită. Ele tonifică corpul și îmbunătățesc starea de spirit. Dar nu ar trebui să fie abuzați, din moment ce au făcut-o impact negativ pe inimă.

Vă ajută să rămâneți alert toată ziua exercițiu fizic sau întinderi musculare. Nu este necesar să recurgeți la antrenament de forță și alergare pe distanțe lungi. Este suficient de completat exerciții de bază care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Trebuie amintit că munca pe timp de noapte ar trebui să fie sporadă. Perturbarea sistematică a tiparelor de somn și odihnă provoacă dezvoltarea boală gravă. După o noapte nedorită, trebuie să dormi bine.

Corpul tău funcționează în conformitate cu bioritmurile, indiferent dacă dormi sau nu. Seara târziu, în miezul nopții, în zori și în miezul zilei, oboseala inumană se va rostogoli peste tine. Veți simți că dacă nu vă întindeți acum, veți adormi stând sus. Această stare va dura aproximativ 20 de minute, apoi va veni un val de vigoare. Dar puțini oameni le place să stea timp de 20 de minute într-o stare de animație suspendată, așa că corpul va trebui înșelat. Cafeaua nu va ajuta aici, dar activitate fizica- destul de. Ridică-te, întinde-te, sari și fă niște exerciții. Cu cât mișcările sunt mai active, cu atât mai bine. Corpurile noastre nu s-au schimbat prea mult de-a lungul a milioane de ani, așa că activitatea fizică este după orele de școalăînseamnă un lucru - există pericol undeva în apropiere. Se pare că fugi de un tigru cu dinți de sabie, altfel de ce ai sări în miezul nopții? Aceasta înseamnă că organismul își mobilizează forța și somnolența va dispărea ca de mână. Acest lucru funcționează și în timpul zilei.

Nu bea prea multa cafea

Doar prima ceașcă revigorează, iar toate cele ulterioare nu fac decât să agraveze situația și devii din ce în ce mai somnoros. Iată chestia: cofeina este absorbită foarte repede și crește tensiunea arterială, așa că te vei simți mult mai alert în decurs de 15 minute. Dar după o oră vei fi și mai atras de somn, iar cu fiecare ceașcă ulterioară va fi din ce în ce mai dificil să te lupți cu somnul. Cert este că cafeaua nu conține doar cofeină, ci și teofilină, teobromină și vitamina R.R. Aceste substanțe, dimpotrivă, scad tensiunea arterială, ceea ce te face să dormi. Prin urmare, cu fiecare ceașcă de băutură aromată, este ca și cum ai legăna din ce în ce mai mult: devii din ce în ce mai energic la fiecare jumătate de oră și apoi ești atras din ce în ce mai mult de pozitie orizontala. Și cu cât bei mai multă cafea, cu atât îți va fi mai dificil să te lupți cu somnolența.

Bea ceai verde

O ceașcă de ceai verde conține la fel de multă cofeină ca o ceașcă de espresso. Dar efectul său asupra corpului tău va fi mult mai blând și vei rămâne vesel mai mult timp. Combinația de cofeină și tanin găsită în ceai funcționează puțin diferit decât cofeina singură.

Porniți luminile

Daca ai nevoie sa petreci o noapte nedormita acasa, nu te zgarci si aprinde lumini puternice peste tot, nu doar in camera in care te afli. Același lucru este valabil și pentru zi înnorată după o noapte nedorită. Aceasta este doar o modalitate de a păcăli creierul: atunci când este lumină în jur, este mai dificil să intre în modul de repaus. Dacă nu ai dormit noaptea și trebuie să-ți petreci ziua la computer, reglează setările monitorului: cu cât culorile sunt mai luminoase, cu atât va fi mai ușor să lupți împotriva somnolenței.

fac un dus

Toată lumea știe că un duș de contrast ajută la înveselire. Desigur, asta este cel mai bun remediu veniți-vă în fire după o noapte nedorită, dar cu o condiție: dacă în acea noapte nu ați băut nimic mai tare decât cafeaua. Daca vii de la o petrecere dimineata, iti este contraindicat un dus de contrast. Vasele tale de sânge au suferit deja, nu au nevoie de încărcare suplimentară acum. Vei fi revigorat timp de 5 minute, apoi te va doare capul si vei adormi. Este mai bine să faceți o baie caldă și să schimbați treptat temperatura apei la răcire.

Faceți un scrub cu cafea

Nu vă zgârciți și nu folosiți zațul din ceașcă - aveți nevoie de cafea proaspăt măcinată. Aplicați gel de duș pe corp, apoi luați o mână de cafea și frecați-vă pe tot. Pielea va deveni fabulos de netedă, iar încărcarea de vigoare va dura cu siguranță trei ore.

Mănâncă ceva gustos

Si in final, cel mai placut sfat: incearca sa mananci doar ceea ce iti place toata ziua. Pe Internet poți găsi o listă de produse care se presupune că te încarcă cu energie, dar în acest caz nu te vor ajuta. Dar mâncarea ta preferată este o plăcere garantată, adică o creștere garantată a nivelului de endorfine. Și acest hormon viclean ne face să ne simțim nu numai fericiți, ci și veseli, plini și puternici și gata să mutăm munții.