Cum să stai treaz toată noaptea și să fii vesel dacă vrei să dormi, cum să te înveselești și să lucrezi dimineața. Ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp, fapte științifice

Corpul tău funcționează în conformitate cu bioritmurile, indiferent dacă dormi sau nu. Seara târziu, în miezul nopții, în zori și în miezul zilei, oboseala inumană se va rostogoli peste tine. Veți simți că dacă nu vă întindeți acum, veți adormi stând sus. Această stare va dura aproximativ 20 de minute, apoi va veni un val de vigoare. Dar puțini oameni le place să stea timp de 20 de minute într-o stare de animație suspendată, așa că corpul va trebui înșelat. Cafeaua nu va ajuta aici, dar activitatea fizică va ajuta. Ridică-te, întinde-te, sari și fă niște exerciții. Cu cât mișcările sunt mai active, cu atât mai bine. De-a lungul a milioane de ani, corpurile noastre nu s-au schimbat prea mult, așa că activitatea fizică în afara orelor de școală înseamnă un lucru - pericolul este undeva în apropiere. Se pare că fugi de un tigru cu dinți de sabie, altfel de ce ai sări în miezul nopții? Aceasta înseamnă că organismul își mobilizează forța și somnolența va dispărea ca de mână. Acest lucru funcționează și în timpul zilei.

Nu bea prea multa cafea

Doar prima ceașcă revigorează, iar toate cele ulterioare nu fac decât să agraveze situația și devii din ce în ce mai somnoros. Iată chestia: cofeina este absorbită foarte repede și crește tensiunea arterială, așa că te vei simți mult mai alert în decurs de 15 minute. Dar după o oră vei fi și mai atras de somn, iar cu fiecare ceașcă ulterioară va fi din ce în ce mai dificil să te lupți cu somnul. Cert este că cafeaua nu conține doar cofeină, ci și teofilină, teobromină și vitamina R.R. Aceste substanțe, dimpotrivă, scad tensiunea arterială, ceea ce te face să dormi. Prin urmare, cu fiecare ceașcă de băutură aromată, este ca și cum ai legăna din ce în ce mai mult: devii din ce în ce mai energic la fiecare jumătate de oră și apoi ești atras din ce în ce mai mult într-o poziție orizontală. Și cu cât bei mai multă cafea, cu atât îți va fi mai dificil să te lupți cu somnolența.

Bea ceai verde

O ceașcă de ceai verde conține la fel de multă cofeină ca o ceașcă de espresso. Dar efectul său asupra corpului tău va fi mult mai blând și vei rămâne vesel mai mult timp. Combinația de cofeină și tanin găsită în ceai funcționează puțin diferit decât cofeina singură.

Porniți luminile

Daca ai nevoie sa petreci o noapte nedormita acasa, nu te zgarci si aprinde lumini puternice peste tot, nu doar in camera in care te afli. Același lucru este valabil și pentru o zi înnorată după o noapte nedorită. Aceasta este doar o modalitate de a păcăli creierul: atunci când este lumină în jur, este mai dificil să intre în modul de repaus. Dacă nu ai dormit noaptea și trebuie să-ți petreci ziua la computer, reglează setările monitorului: cu cât culorile sunt mai luminoase, cu atât va fi mai ușor să lupți împotriva somnolenței.

fac un dus

Toată lumea știe că un duș de contrast ajută la înveselire. Desigur, acesta este cel mai bun mod de a vă recupera după o noapte nedorită, dar cu o condiție: dacă în acea noapte nu ați băut nimic mai tare decât cafeaua. Daca vii de la o petrecere dimineata, iti este contraindicat un dus de contrast. Vasele tale de sânge au suferit deja, nu au nevoie de încărcare suplimentară acum. Vei fi revigorat timp de 5 minute, apoi te va doare capul si vei adormi. Este mai bine să faceți o baie caldă și să schimbați treptat temperatura apei la răcire.

Faceți un scrub cu cafea

Nu vă zgârciți și nu folosiți zațul din ceașcă - aveți nevoie de cafea proaspăt măcinată. Aplicați gel de duș pe corp, apoi luați o mână de cafea și frecați-vă pe tot. Pielea va deveni fabulos de netedă, iar încărcarea de vigoare va dura cu siguranță trei ore.

Mănâncă ceva gustos

Si in final, cel mai placut sfat: incearca sa mananci doar ceea ce iti place toata ziua. Pe Internet poți găsi o listă de produse care se presupune că te încarcă cu energie, dar în acest caz nu te vor ajuta. Dar mâncarea ta preferată este o plăcere garantată, adică o creștere garantată a nivelului de endorfine. Și acest hormon viclean ne face să ne simțim nu numai fericiți, ci și veseli, plini și puternici și gata să mutăm munții.

Puțini oameni sunt interesați de această rutină zilnică general acceptată - lipsa somnului nu mai este sălbatică. Tu însuți ai observat cât de ușor și fără efort trec nopțile în lumile online, iar orele trec fulgerătoare precum creditele serialelor pe care le-ai vizionat. Cât timp poate o persoană obișnuită să rămână trează? Nu poți trăi o zi? - Da, asta e amuzant!

Toate acestea sunt simple și distractive până când aveți probleme mai serioase de rezolvat. Dacă ai lucra în tură la o fabrică sau o zi pe câmp, ai dormi ca un somn mort. Mediul de acasă nu este atât de obositor și poți petrece destul de mult timp treaz în fața unui ecran de computer, îmbrățișând un pachet de biscuiți. Și, probabil, ești interesat de întrebarea: ce se va întâmpla dacă nu dormi mult timp?

Randy Gardner a riscat să verifice acest lucru stând „online” timp de 11 zile fără pauză de somn. La acea vreme, tânărul avea doar 17 ani. Un astfel de experiment sadic a fost efectuat de prietenii tipului. Punctul culminant este că experimentul, al cărui scop era să afle ce s-ar întâmpla dacă nu dormi mult timp, nu a fost deloc rău intenționat, ci a fost efectuat în numele științei. Toată agitația a început pentru Big Science Fair într-unul dintre liceele din San Diego. Este greu de imaginat care ar fi putut deveni motivația pentru comiterea unui astfel de act (la urma urmei, a nu dormi 10 zile este mai mult decât normal).

Să te joci cu sănătatea ta mintală este destul de periculos și poate provoca daune grave minții. Școlarii au înțeles foarte bine acest lucru și nu știau pe deplin cum se poate termina un astfel de experiment riscant. Prin urmare, domnul Dement (medic de la Universitatea Stanford) și locotenent-colonelul John Ross au fost desemnați să monitorizeze ceea ce se întâmplă. Putem spune că numai datorită acestor indivizi publicul a aflat despre experiment și a fost înregistrat oficial. Cine ar crede pe cuvânt școlarilor obișnuiți?

Fără favoruri pentru victima unei experiențe violente care a răspuns la întrebarea „ ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp?", nu a avut. Subiectului nu i s-au dat băuturi energizante, inclusiv ceai sau cafea tare. Pentru ca Randine să adoarmă, prietenii l-au deranjat constant: l-au condus prin magazine în căutare de mâncare, au jucat diverse jocuri sportive, îl chinuiau cu muzică foarte tare și îl duceau la plimbare cu mașini. Dar ce fel au patinat acolo? Am condus cu viteză vertiginoasă în traficul din sens opus și pe drumuri accidentate. Ce nu ai sacrifica pentru Mother Science?

Fără îndoială, ești consumat de curiozitate - cum s-a terminat totul?

Ce se întâmplă dacă nu dormi timp de 11 zile? Dar nu vă faceți griji, totul nu este atât de trist pe cât ați putea crede la prima vedere. Gardner este în viață și bine, nu a devenit un invalid indiferent și nu și-a pierdut mințile. Și totuși, ce s-a întâmplat cu tânărul în timpul experimentului?

Lipsa somnului, după câteva zile, a început să se manifeste în letargie ușoară. Obiectele din lumea înconjurătoare și-au pierdut volumul și au început să fie prost percepute de conștiință. Vorbirea nu mai era atât de ușoară (străbăcirea limbii a devenit o sarcină copleșitoare). Agresivitatea și nervozitatea au devenit companioni integrali ai lui Randy. Oricine a rămas treaz mai mult de o zi este bine conștient de consecințele unei astfel de autoflagelații. Însă tânărul nu s-a oprit în această etapă și a continuat experimentul.

A patra zi a ceea ce s-ar întâmpla dacă nu ai dormi mult timp l-a salutat pe Randy cu „nisip în ochi”. Ochii mei erau lăcrimați, roșii și foarte dureroși, ceea ce era cu siguranță cauza suprasolicitarii. Același sentiment va fi experimentat și de o persoană care va lucra cu sudarea electrică fără o mască specială și, credeți-mă, nu este nimic bun în asta. Din cauza lipsei de somn, tipul a început să halucineze și conștiința a început să se întunece. S-a pierdut simțul timpului și al realității a ceea ce se întâmpla. Singurul lucru la care a mai rămas de visat a fost finalizarea experimentului.

Din fericire, experimentul s-a încheiat cu bine. După 14 ore de somn, Randy s-a întors din nou la viața lui normală, fără absolut nicio consecință. Mulți oameni citează acest experiment ca dovadă că lipsa prelungită de somn nu dăunează unei persoane.

Dar nu uita, în timp ce bietul Randy a aflat, ce se întâmplă dacă nu dormi mai mult timp timp de câteva zile, comportamentul lui cu greu putea fi numit normal. Lumea crudă a halucinațiilor l-a absorbit complet, amestecând realitatea cu un vis în care obiectele neînsuflețite prindeau viață, sau Ranidy însuși și-a pierdut personalitatea și a devenit o altă persoană. Este greu de imaginat ce se întâmplă în capul unei astfel de „persoane temporar bolnave”, dar realitatea fantastică nu l-a părăsit până la sfârșitul experimentului.

În experiment, tipul nu a primit nici un somn de către prietenii săi. Este puțin probabil că veți putea efectua un astfel de experiment acasă. După aproximativ 48 de ore, vei fi în somn REM și, în cele din urmă, cel mai probabil vei adormi.

Ți-ai dorit vreodată să știi ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp? Ai curajul să-ți riști sănătatea și să te cufunda în delirul halucinogen al propriei conștiințe? Mai bine mergeți la culcare, echipa „Foarte interesantă” vă urează vise dulci.

Oricine își poate aminti un episod din viața sa când a trebuit să stea treaz cel puțin o noapte. Pentru unii, acest lucru s-a datorat petrecerilor lungi, sărbătorilor de Anul Nou, alții încercau să se pregătească pentru o sesiune, să ducă la bun sfârșit o sarcină, în timp ce altora li s-a cerut să rămână treji la muncă. Dar ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp? Cum va afecta acest lucru starea corpului? La urma urmei, pot exista situații în care este nevoie să stai treaz mai mult de o noapte.

Somnul este foarte important pentru organism, deoarece în acest moment toate sistemele sunt restaurate și odihnite. Creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, iar sistemul imunitar este restabilit. Prin urmare, somnul regulat și lung este extrem de important. Vă permite să mențineți funcțiile corpului într-o stare stabilă. Deci, să ne uităm la ce se întâmplă dacă nu dormi o zi sau chiar mai multe nopți la rând.

Ce se întâmplă după o zi fără somn?

Dacă nu dormi 1 zi, nu vor fi probleme speciale în corpul tău. Dacă ieși din regimul stabil o dată pe o perioadă lungă de timp, nu vor exista tulburări grave în organism. Desigur, după aceasta trebuie să vă abțineți de la a conduce o mașină și de a efectua alte lucrări importante care necesită concentrare. Dar, în general, o astfel de persoană nu își va pierde capacitatea de a lucra și se va simți normal. Mai mult, dacă lucrezi după un program special, corpul tău se va obișnui în curând cu faptul că periodic trebuie să stai treaz toată noaptea.

Desigur, a doua zi după ce a fost treaz, o persoană va simți periodic o dorință teribilă de a dormi. Pentru a o elimina, puteți bea cafea sau altă băutură revigorantă. De asemenea, puteți experimenta o scădere a concentrării, o deteriorare a capacității de a-și aminti, o oarecare slăbiciune și chiar frisoane. Dacă o persoană lipsită de somn călătorește cu mijloacele de transport în comun sau stă la coadă, este posibil să adoarmă brusc.

În noaptea următoare, mulți au probleme cu somnul, ceea ce se datorează excesului de dopamină care intră în sânge.

Deci, este posibil să nu dormi cu o noapte înainte de un eveniment important? Dacă te pregătești pentru un examen, nuntă sau alte evenimente, nu ar trebui să stai treaz noaptea. Corpul va fi doar mai obosit, iar creierul nu se va recupera din stresul pe care l-a îndurat în timpul zilei. Ca urmare, funcțiile mentale vor fi deprimate, iar abilitățile intelectuale vor scădea temporar. Vor apărea semne de neatenție și distracție, indicând lipsa somnului. Lipsa somnului se reflectă și în aspectul tău - pielea devine mai estompată, sub ochi apar pungi, iar obrajii sunt ușor umflați.

Este foarte important să nu se piardă ritmul somn-veghe, deoarece dacă organismul nu doarme 24 de ore la rând, creierul suferă semnificativ de acest lucru. Se observă următoarele simptome:

• pierderea orientării în timp;
• sensibilitate excesivă la lumină;
• discurs incoerent;
• tulburări de vedere a culorilor;
• schimbarea fondului emoțional;
• apariția unor emoții vii fără cauză și incontrolabile (plâns, râs, furie, furie etc.).

Consecințele a două nopți nedormite

Există situații în care este nevoie să rămâneți treaz mai mult de o zi. Și în acest caz, se pune întrebarea: dacă nu dormi 2 zile, ce se va întâmpla? Aceasta este o situație mai gravă, care este mai greu de tolerat de organism. Pot fi observate nu numai simptome de somnolență, ci și tulburări evidente în funcționarea organelor interne, în special a tractului gastro-intestinal. Pacienții se plâng de diaree, arsuri la stomac și alte simptome dispeptice. În plus, apetitul devine mai puternic, o persoană dorește să mănânce alimente grase și sărate. Când se confruntă cu stres, organismul începe să producă în exces hormoni responsabili pentru ciclul de veghe. Ceea ce este interesant este că, dacă o persoană nu doarme mai mult de o zi, îi va fi dificil să adoarmă mai târziu.

După 2 nopți nedormite, se observă tulburări metabolice în organism, în special metabolismul glucozei. De asemenea, sistemul imunitar se deteriorează, astfel că bolile virale devin din ce în ce mai frecvente după o astfel de insomnie.

Rezultatul a două nopți de insomnie este următorul:

• neatenţie;
• absentare;
• deteriorarea vorbirii;
• o scădere bruscă a concentrației;
• coordonarea mișcărilor se înrăutățește;
• o scădere bruscă a abilităților cognitive.

Consecința a trei zile de insomnie

Dacă nu dormi toată noaptea timp de 3 zile la rând, consecințele vor fi și mai grave decât în ​​cele două cazuri precedente. Simptomele sunt aceleași, dar mai pronunțate. Mișcările devin și mai necoordonate, se observă probleme severe de vorbire și uneori apare un tic nervos. De asemenea, vă pierdeți pofta de mâncare și aveți greață regulată. Pacienții notează și alte simptome - răceală la mâini, frisoane în general. Adesea, cei care nu dorm suficient își concentrează privirea asupra unui anumit obiect și nu-l pot îndepărta din acest punct.

Dacă nu dormi timp de 3 zile sau mai mult, o persoană poate avea eșecuri. Adică, la un moment dat, creierul lui se poate opri și adormi pentru o perioadă scurtă. Acest lucru se datorează închiderii unui număr de zone de control ale creierului, adică acesta nu este un somn cu drepturi depline. Deci, o persoană se poate opri și nu observa cum a trecut pe lângă 5 stații de metrou. Uneori, scopul unei călătorii este uitat și este posibil să nu observați cum a fost acoperită o anumită secțiune.

Dacă nu dormi timp de 4 zile

Nu toată lumea știe ce se va întâmpla cu creierul dacă nu dormi timp de 4 zile. Și acest lucru este de înțeles, pentru că un astfel de test este foarte dificil pentru organism și nu toată lumea l-a trecut. Este suficient să nu dormi o zi pentru ca abilitățile cognitive să scadă temporar cu 30%; după două zile scăderea va fi de 60%. Având în vedere o astfel de dinamică, devine clar că după 4 zile de veghe, conștiința va fi destul de confuză, iar corpul va fi epuizat. Persoana va fi foarte iritabilă, aspectul său se va deteriora semnificativ și vor apărea tremurături ale membrelor.. În exterior, un astfel de pacient va părea mult mai în vârstă decât vârsta lui.

Consecințele a 5 zile de lipsă de somn

Dacă nu dormi 5 zile, pacientul va începe să sufere de paranoia și halucinații. Atacurile de panică din orice motiv sunt adesea observate. În același timp, pacientul izbucnește într-o transpirație rece și bătăile inimii cresc.

Datorită a 5 zile de veghe, activitatea neuronală a creierului încetinește semnificativ, ceea ce afectează funcționarea întregului organism.

În special afectate de astfel de experimente sunt zonele zonei parietale responsabile pentru abilitățile logice și de calcul. După o perioadă de insomnie, o persoană nu poate efectua nici măcar operații matematice de bază. De asemenea, vorbirea lui se deteriorează semnificativ, ceea ce este asociat cu tulburări în lobul temporal. Când vine vorba de halucinații, acestea pot fi auditive, vizuale sau vise.

Ce se întâmplă dacă nu dormi o săptămână

Mulți oameni sunt interesați de ce se va întâmpla dacă nu dormi timp de 6 sau 7 zile. Va putea organismul să reziste la această sarcină? Într-adevăr, aceasta este o sarcină foarte dificilă pe care nu toată lumea o poate face față. Persoana arată oarecum ca un dependent de droguri, vorbirea lui este foarte dificilă și apar unele simptome ale bolii Alzheimer.

Afectează negativ organismul. Starea de spirit se deteriorează, creierul funcționează mai lent, procesele metabolice sunt perturbate, iar riscul de obezitate și diabet crește. Din păcate, niciun spirit de luptă nu te va ajuta să iei deciziile corecte dacă nu dormi suficient. Nici măcar stimulentele, cum ar fi cafeaua, nu vă vor permite să gândiți mai bine.

Dar te poți pregăti pentru a fi treaz noaptea cât mai bine posibil. Cum să stai treaz și să supraviețuiești nopții departe de pat și să te recuperezi cât mai repede posibil? Asa de…

Cum să supraviețuiești unei nopți nedormite

1. Încearcă să dormi mult

Nu este întotdeauna posibil să planificați o noapte nedorită, dar dacă bănuiți că va trebui să suferi, pregătiți-vă corpul pentru sarcină. Dacă dormi deja puțin și apoi nu dormi deloc, efectele negative ale acestui regim se vor acumula doar.

Dar dacă de obicei te ții de regim și te odihnești în intervalul normal, de la șapte la nouă ore, atunci o noapte nedormită nu va strica. Și dacă dormi mai mult cu câteva zile înainte de maratonul nocturn, atunci consecințele pentru organism vor fi minime.

Da, articolul este doar despre cum să nu dormi. Dar uneori 20 de minute este mai bine decât nimic. Dacă aveți ocazia să vă odihniți puțin, este mai bine să acordați preferință somnului scurt.

Două probleme. Primul este riscul de a dormi mai mult. Al doilea, la fel de grav, este incapacitatea de a dormi. Ei bine, cum poți să faci o pauză de 20 de minute dacă ai capul plin de lucruri de făcut, sarcini, bilete? Întindeți-vă pe podea în postura de yoga Shavasana. Chiar dacă nu sunteți un fan al meditației sau al altora de genul ăsta, întindeți-vă pe o suprafață plană și dură, întindeți-vă brațele și picioarele în lateral, setați ceasul cu alarmă (20 de minute!), apoi relaxați-vă mușchii unul câte unul, începând de la degetele de la picioare până în vârful capului. Conștient, forțându-te să te eliberezi complet. Va dura două minute pentru această relaxare. Pentru încă 18 ori te vei dormi, ori măcar te vei odihni.

flickr.com

Dacă este posibil, dormi o oră sau o oră și jumătate. Astfel te vei trezi din somnul REM și te vei simți împrospătat.

3. Aprindeți lumina

Avem nevoie de întuneric pentru a produce melatonină, hormonul somnului. Dacă nu vrei să adormi, adaugă lumină. De exemplu, o sursă de lumină situată lângă ochi (lampa de birou, monitor) va aduce creierul într-o stare activă.

4. Aerisiți

Dormim mai bine când camera este răcoroasă, adică temperatura este în jur de 18 °C. Dacă vrei să fii vesel, camera nu trebuie să fie caldă sau rece. 23–24 °C este temperatura la care nu vei adormi.

5. Fă un duș rece

Uneori, doar gândul că este timpul să intri în apă rece te face să te trezești. Trebuie, trebuie să te speli pe față (cel puțin) dacă un duș revigorant provoacă panică. Efectul metodei este pe termen scurt: încărcarea va dura o jumătate de oră sau o oră, apoi va trebui să parcurgeți din nou procedura. Dar amintiți-vă că ea.

Înlocuiți spălatul și dușul cu înghețată sau popsicles. Nu mai mult de o dată pe noapte, pentru a nu intra în conflict cu următorul punct.

Bomboanele vor răspunde cu oboseală irezistibilă în câteva ore. Dulciurile nu te vor ajuta să reții energia: zahărul îți va crește brusc nivelul de energie, iar apoi puterea te va părăsi la fel de brusc.

Este mai bine să consumați alimente care vă vor oferi energie pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, alimente ușoare, bogate în proteine. Ce fel de mâncare este aceasta? Nuci. ouă. Din nou nuci. Mănâncă-l cu legume și fructe.

flickr.com

Nu pune nimic greu sau gras în farfurie; uită deocamdată de pulpele de pui prăjite și de hamburgeri. Și, în loc să te consumi o singură masă, gustați porții mici pe tot parcursul nopții pentru a vă menține plin de energie.

7. Bea cafea, dar în porții mici

Cafeaua, desigur, este un stimulent, dar nu este nevoie să depășiți doza de cofeină.

Câțiva litri de cafea sunt la fel de revigorant ca câteva căni, nu este doar o chestiune de cantitate. Principalul lucru este să nu bei întreaga doză de cafea deodată.

Când vă așteaptă o noapte fără somn, trebuie să vă concentrați asupra sarcinilor dvs. Dacă bei mai mult de două căni deodată, îți vei suprastimula sistemul nervos și vei pierde concentrarea.

Așa că atunci când începi să obosești, bea o cană sau două încet, de preferință în timp ce mesteci ceva. Apoi, după patru ore, poți merge la o reumplere de cafea.

Când necesarul de cafea (care este de patru căni pe zi) a fost deja îndeplinit, treceți la apă. Cu o cantitate suficientă de lichid în organism, fiecare celulă funcționează mai bine și este mult mai ușor să te concentrezi asupra muncii.

Există și remedii populare pentru vigoare. De exemplu, tinctură de eleuterococ sau ginseng. Adăugați-le în ceaiul dvs. (în doze terapeutice!), sunt tonice naturale care vă vor ajuta să vă stimulați creierul și să-l facă să funcționeze.

8. Mai bine să mesteci

Guma de mestecat crește activitatea și poate chiar îmbunătăți funcția creierului. Ajută-te și alege guma de mentă. Menta promovează activitatea creierului, iar aroma ei îmbunătățește memoria.

Apropo, despre mirosuri. Uleiurile esențiale de mandarină, lămâie, portocală, rozmarin sunt și ele revigorante. Dacă nu vă plac aromele și uleiurile, mâncați doar somnul cu portocale sau, mai bine, un desert cu fructe cu citrice și mentă.

flickr.com

9. Ridică-te și plimbă-te

Faceți o scurtă pauză la fiecare 45 de minute pentru a merge la o scurtă plimbare. Dacă bei mult, așa cum s-a sfătuit mai sus, atunci va trebui să mergi constant la toaletă, așa că folosește pauza forțată pentru a mai merge puțin.

Acest lucru este deosebit de important dacă lucrați toată noaptea la computer. Din când în când, fă binecunoscutul exercițiu: ia-ți ochii de la ecran și concentrează-te pe un punct îndepărtat.

În loc de o scurtă încălzire, fă un masaj. Un masaj pe întregul corp vă va opri, dar este mai bine să frământați puncte individuale. Gâtul, urechile, capul, degetele - restabiliți circulația sângelui în aceste zone pentru a facilita gândirea și mișcarea.

10. Alegeți o muzică de fundal activă

Salvați sunete ale naturii, mantre, cântece de leagăn și muzică romantică până a doua zi. Piesele prea monotone, chiar și cele dure și zgomotoase, nu vor ajuta nici la menținerea vigorii. Creați o listă de redare dinamică care să vă facă să doriți să dansați. La ora trei dimineața, nu va mai fi timp de distracție în timp ce studiezi notițe, dar nici tu nu vei putea dormi.

Stați pe un scaun inconfortabil. Îndreptați-vă spatele, luați-vă gadgeturile și setați mementouri. Doar fără fotolii, canapele sau perne moi. Scaune, podea plată - acestea sunt locurile dvs. de muncă. Păstrează-ți corpul tonifiat pentru ca nici creierul să nu se relaxeze.

flickr.com

12. Găsiți experiențe grozave

Când un văl somnoros îți acoperă ochii, trebuie să te trezești cu o bombă emoțională. Discutați cu cineva ale cărui opinii sunt în mod evident opuse cu ale voastre și despre subiectul cel mai presant (puteți aranja o discuție în comentarii). Deschideți un link către o resursă pe care o urăști cu adevărat. Sarcina este să nu te lași dus și să nu demonstrezi adversarului că ai dreptate din toate puterile, ci pur și simplu să iei o doză de adrenalină și să deschizi ochii mai larg.

Cum să supraviețuiești a doua zi

Toate încercările de a adăuga în mod artificial vigoare pot fi doar o măsură temporară.

Nu vă adăugați mai multe resurse atunci când turnați înăuntru o cutie de băutură energizantă. Pur și simplu ajutați organismul să-și ardă propriul combustibil lucrând două sau trei schimburi la rând.

Prin urmare, pune toate eforturile în recuperare.

1. Nu conduceți

Cercetările arată că un șofer somnoros nu este mai bun decât un șofer beat. Deci, dacă aveți o noapte nedormită în program, cereți pe cineva să vă dea o plimbare până la serviciu sau să ia transportul public. Până când dormi cel puțin patru ore, fără să conduci.

Dacă nu doriți să vă distrugeți rutina normală, nu vă culcați în timpul zilei. Altfel, riști să adormi atât de mult încât deschizi ochii doar seara. Și apoi revenirea la un program normal va fi mult mai dificilă. Dacă dormi, atunci după programul de noapte: 20, 60, 90 de minute. Nu mai mult.

flickr.com

3. Păstrează cafeaua pentru mai târziu

Când mâinile tale se întind după o cutie de cafea și băuturi energizante, rezistă. Chiar dacă bei cafea cu șase ore înainte de culcare, cofeina îți perturbă odihna. Trebuie să bei câteva căni dimineața, dar după ora 16:00 nu mai mergi la aparatul de cafea. Altfel, în ciuda aventurilor tale de noapte, vei dormi prost.

4. Opriți multitaskingul

Este mai bine să alegeți două sarcini și să lucrați la ele pe rând. Când simți că pierzi noțiunea a ceea ce faci, ia o pauză și apoi trece la o altă sarcină. Nu le face în același timp - creierul tău pur și simplu nu o poate face suficient de repede. Dar nici nu poate fi ocupat cu munca de rutină. Aceleași acțiuni te vor adormi, iar o nouă sarcină îți va activa procesele de gândire. Acordați-vă puțin spațiu de mișcare pentru a vă menține gândurile pe drumul cel bun.

5. Continuați să beți și să mâncați legume

Da, da, da, bea apă! Suntem conștienți că acesta este cel mai popular sfat când vine vorba de sănătate. Ei bine, urmează-l în sfârșit. :)

Dacă nu dormim suficient, ajungem la alimente bogate în calorii și mâncăm mai des decât de obicei, deși activitatea fizică scade. Prin urmare, apropo, lipsa regulată de somn este asociată cu un indice de masă corporală ridicat.

Alimentația corectă este importantă mai ales atunci când nu vă descurci bine cu restul dietei.

Soluția este să mănânci legume și fructe; nutrienții, vitaminele și antioxidanții vor proteja celulele până când le veți asigura o recuperare normală.

6. Trebuie să faci măcar niște exerciții fizice

Este mai bine să ridici greutăți într-o altă zi, la fel ca alergarea pe distanțe de mai mulți kilometri. Dar ele te vor ajuta să treci peste o zi grea și să alungi somnul. Ei bine, după o activitate fizică ușoară, chiar și un creier supraîncărcat va dormi mai bine.

7. Mănâncă puțin. Și nu bea

Un creier obosit va cere plăcere, iar cel mai simplu mod de a o obține este prin mâncare. Pericolele supraalimentarii sunt cunoscute de mult timp, asa ca vei simti o oboseala coplesitoare doar daca mananci o bucata in plus.

Și sfat de la căpitan: nu bea nimic alcoolic. Lipsa somnului + alcool = dezastru.

Oamenii de știință au stabilit de mult timp că alcoolul are, în general, un efect dăunător asupra somnului, așa că, dacă doriți să vă recuperați din cursa de aseară, chiar și un pahar de vin va fi inutil.

Chiar dacă aveți o lipsă cronică de somn, vă puteți îmbunătăți starea dormind timp de 10 ore consecutiv. Un astfel de somn va ajuta la restabilirea abilităților motorii, iar a doua zi dimineața te vei simți mult mai bine.

flickr.com

Rezultate

Deci, dacă trebuie să supraviețuiți unei nopți nedormite, amintiți-vă că corpul nu va fi fericit. Asta înseamnă că în alte domenii trebuie să ai grijă de sănătatea ta: alimentație adecvată, lichide suficiente (nu alcool), atât noaptea, cât și a doua zi. Programați oportunități de recuperare și de a lua pauze de la serviciu.

Nu ți se va întâmpla nimic dintr-o noapte ca asta, desigur. Cel mult, vei fi iritat pentru câteva zile.

Dar lipsa cronică de somn îți afectează sănătatea, dar asta este o altă poveste.

Data publicarii: 18.11.2012

Toți oamenii dorm diferite perioade de timp. Unii sunt obișnuiți să doarmă 7 ore, iar alții 5. În același timp, există oameni care dorm doar câteva ore pe zi și se simt grozav. Și sunt și oameni care nu dorm deloc.

Ce se va întâmpla cu o persoană dacă nu doarme?

Mulți oameni cred în mod incorect că o persoană doarme pentru a „odihni” creierul. Dar nu este așa. O persoană ar trebui să doarmă astfel încât corpul, mai degrabă decât mintea, să se odihnească mai mult. Dacă o persoană rămâne trează tot timpul, corpul său pur și simplu nu poate suporta.

Dacă o persoană care este obișnuită să doarmă 6 ore încetează brusc să doarmă, acest lucru va duce la următoarele „efecte”:
- amețeli
- stare de leșin
- confuzie generală
- timp de reacție lent
- vorbire neclară sau dezarticulată
- o durere în gât
- paranoia
- tulburări intestinale, tulburări digestive, diaree
- scaderea acuitatii vizuale
- depresie clinică

În general, simptomele pot fi diferite. Mai mult, ele se manifestă diferit la fiecare persoană. Când am încercat să rămân treaz, am putut rezista doar trei zile. La început am crezut că am un fel de infecție intestinală pentru că am început să mă simt greață și foarte slăbită. Unii oameni experimentează halucinații deja în a 3-a zi fără somn.
Putem spune că simptomele depind de caracteristicile organismului.

Omul de știință din Chicago Medical Center, Daniel Gottleb, a demonstrat că lipsa severă de somn poate provoca diabet. De asemenea, s-a dovedit că abilitățile mentale și fizice ale unei persoane încep să scadă semnificativ odată cu o absență îndelungată a somnului. După 5 zile de privare de somn, subiecții nu au putut rezolva cele mai simple probleme ale copiilor (nici nu și-au putut aminti).

Dacă o persoană nu a dormit timp de 18 ore, atunci coordonarea sa va fi aceeași cu cea a cuiva care a băut un litru de bere. Și dacă o persoană nu a dormit timp de 26 de ore, atunci este asemănător cu a bea un pahar de vodcă.

Recorduri mondiale

În 1964, Cartea Recordurilor Guinness a spus că nu va mai înregistra încercările de a rămâne treaz, deoarece este dăunător sănătății. O astfel de decizie categorică a fost luată pentru că în 1963, școlarul de 17 ani Randy Gardner a experimentat pe sine - nu a dormit timp de 11 zile.

În prima zi a experimentului, Randy și-a dat seama că avea dificultăți de concentrare. După 48 de ore, a devenit extrem de iritabil și nu a putut pronunța răsucitori de limbă de bază. După 72 de ore, Randy a început să halucineze și a crezut că este fotbalistul Paul Lowe.

Pentru a-l împiedica pe Randy să se facă rău și să adoarmă prematur, prietenii săi de la școală l-au ajutat. În general, școlarii și-au dorit să efectueze acest experiment pentru a câștiga la târgul de știință școlar. Dar s-a întâmplat că Randy a devenit faimos în întreaga lume.

După 8 zile, Randy a început să aibă probleme și mai mari. Nu mai putea vorbi clar și a început să aibă halucinații severe. Și nu-și putea aminti ce a spus acum un minut. „Părea că era treaz și adormit.”

După 11 zile în care a fost treaz, Randy a adormit și a dormit timp de 14 ore în somn adânc. Medicii nu au găsit anomalii, dar Randy s-a simțit dezorientat.

Randy Gardner nu este singurul care a încercat să stea treaz zile în șir. Două săptămâni mai târziu, Jim Thomas a doborât recordul - nu a dormit timp de 266,5 ore. În 2007, Tony Wright a putut supraviețui timp de 275 de ore. Există mult mai multe înregistrări neoficiale. Cel mai mare record neconfirmat este 28 de zile fără somn (dar este greu de crezut).

Insomnie familială fatală

Aka Insomnie familială fatală, FFI. Aceasta este o boală ereditară extrem de rară. Această boală începe să se manifeste la vârsta de 30 de ani. La început, pacienții suferă de insomnie severă, iar apoi nu pot adormi deloc. Pacienții încep să prezinte sindroame tipice de privare de somn (halucinații, slăbiciune, pierdere în greutate). Ca urmare, pacienții mor fără să doarmă timp de aproximativ 9 luni.

Tehnica somnului polifazic

Unii oameni practică o tehnică similară. Concluzia este că oamenii dorm pentru perioade scurte de timp la fiecare 4 până la 6 ore. Această tehnică de somn a apărut în 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

Există două moduri principale de repaus:
- de 4 ori timp de 30 de minute la fiecare 6 ore - așa-numitul mod Dymaxion;
- de 6 ori timp de 20 de minute la fiecare 4 ore - așa-numitul mod Uberman;

Există o legendă că Leonardo da Vinci a dormit 15-20 de minute la fiecare 4 ore, exersând astfel modelul de somn polifazic Uberman. Nu există nicio dovadă confirmată în acest sens, însă, datorită unicității omului de știință și a muncii de cercetare efectuate de contemporanii săi, da Vinci ar fi putut foarte bine să urmeze un astfel de regim.

Se spune că Napoleon Bonaparte a dormit după același tipar. Această tehnică de somn vă permite să mențineți claritatea și vigoarea mentală, în timp ce rămâneți treaz timp de 20 - 22 de ore. Așa dorm unii soldați în timpul operațiunilor lungi de luptă, pentru că nu au mult timp să doarmă.

De fapt, sunt multe persoane care folosesc somnul polifazic. Nu trebuie să cauți departe pentru un exemplu. Iată din memoriile lui Evgeny Androsov:

„În timpul studenției, am locuit o lună în aceeași cameră cu un anume minune iakut. A dormit ÎNTOTDEAUNA 40 de minute pe zi! N-aș fi crezut niciodată dacă nu l-aș fi văzut cu ochii mei. Mai mult, el însuși a dezvoltat un sistem și și-a calculat cele patru vârfuri atunci când corpul are nevoie de odihnă. În aceste vârfuri, de patru ori pe zi dormea ​​10 minute și asta îi era de ajuns. În restul timpului a studiat și a fost foarte supărat când profesorii i-au dat A-uri și l-au lipsit de posibilitatea de a-și arăta cunoștințele.”

Dacă vrei să încerci să dormi mai puțin, începe treptat. Dacă dormi cu 15 minute mai puțin în fiecare zi, poți reduce perioada de somn la 4 - 5 ore fără a dăuna organismului.

Fii sănătos!

Cele mai recente sfaturi din secțiunea Sănătate:

Te-a ajutat acest sfat? Puteți ajuta proiectul donând orice sumă la discreția dumneavoastră pentru dezvoltarea lui. De exemplu, 20 de ruble. Sau mai mult:)