Cum să înșeli stomacul când vrei să mănânci. Cum și de ce se acumulează grăsimea în organism
Pierderea in greutate si dieta nu sunt niciodata usoare. Din copilărie suntem obișnuiți cu grasi și alimente bogate in calorii, iar pâinea într-o familie tipic rusă este încă capul tuturor. Cei care își iau bine mâncarea, uneori le este greu. La urma urmei, este dificil să te renunți la tortul tău preferat sau cartofi prăjiți. Iar senzația de foame care însoțește pe oricine slăbește poate pur și simplu să te înnebunească. Din fericire, există multe modalități de a ușura „chinul” - să ne dăm seama împreună cum să înșeli stomacul și să suportăm cu calm schimbările din dieta ta.
Postul: rău sau beneficiu?
Mulți cred în mod eronat că foamea este un semn sigur al pierderii în greutate. Nimic de genul asta. De fapt, postul este rău pentru corpul nostru. Pe de altă parte, dacă obișnuiai să mănânci două farfurii de borș la prânz și o prăjitură, iar acum ai doar salată de castraveți, atunci saturația de odinioară nu va veni curând. Dar este imposibil ca organismul să experimenteze un sentiment de foame, deoarece acesta este mult stres și o sarcină pentru toate sistemele. Dacă privați brusc stomacul de mâncare, atunci metabolismul din organism, dimpotrivă, va încetini, iar organismul va începe să folosească rezerve din el însuși. La început, pare chiar că există o creștere a forței, dar aceasta este temporară - apoi vor urma oboseala, somnolența și altele. Consecințe negative. Prin urmare, este important să știți cum să păcăliți stomacul dacă decideți să scăpați de el greutate excesiva sau a trecut la alimentație adecvată. De fapt, este destul de simplu, este important doar să respectați regulile.
Cum să înșeli stomacul când vrei să mănânci?
Intriga principală este că trebuie să înșeli nu atât stomacul, cât și ochii și creierul. Oamenii de știință au stabilit de mult că iluzia optică, de exemplu, o farfurie mică umplută cu mâncare, trimite un semnal minții că acum va exista o adevărată lăcomie. Crezi că restaurantele scumpe servesc doar porții mici pe farfurii uriașe? Acesta este deja un truc de marketing. Prin urmare, trebuie să vă gândiți cum să înșelați stomacul și creierul în același timp.
Lactate
Dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci să te înfometezi este complet opțional. În timpul zilei, de exemplu, este posibil să înlocuiți mesele obișnuite cu produse lactate fermentate. Trei porții de brânză de vaci, iaurt sau chefir pe zi vor grăbi arderea caloriilor și vor calma dorința de a mânca.
Nu renunta la cartofi
Cartofii sunt bogati in amidon, ceea ce inseamna ca te fac sa te simti satul mai mult timp si sa mentina nivelul de zahar din sange. Desigur vorbim despre cartofi în coajă sau fierți fără a adăuga ulei. Nu va afecta silueta, nu va rupe dieta și nu vă va permite să interceptați o bucată de ciocolată inutilă.
Dulciurile vor fi înlocuite cu fructe
Cum să înșeli stomacul unui dinte de dulce? Foarte simplu! În loc de ciocolata preferată, mestecați caise uscate sau alte fructe uscate. Sunt foarte dulci, nu poți mânca mult, dar se saturează la fel de bine. Poți să bei și o gustare cu o banană, dar nu te lăsa dus de cap - durează mult până se digeră și sunt în general foarte dificile pentru stomac.
Cumpărați pachete mici
Când vezi într-un magazin un produs promoțional delicios într-un pachet mare economic, nu te grăbi să-l pui imediat în coș. La urma urmei, chiar dacă promiți că vei mânca doar o mică parte dintr-un pachet masiv, tot mănânci conținutul complet într-o zi. Nu te păcăli. Mai bine gândiți-vă cum să înșelați stomacul. Iar soluția este la suprafață - chiar dacă vă decideți să vă permiteți niște chipsuri, atunci cumpărați cel mai mic pachet.
Cina - carne cu legume
Carnea slabă pentru cină este o soluție alimentară excelentă. Aminoacizii din proteinele animale vor descompune intens grăsimea în timp ce vă bucurați de pui cu piure de morcovi, de exemplu. Carnea goală nu este interesantă de mâncat, iar culorile suculente și strălucitoare ale legumelor și gustul lor vor crea senzația unei mese bogate.
Verdeața este capul tuturor
Gustul verdețurilor, în special a celor puțin amare - mărar sau pătrunjel - ar trebui să fie remediul tău de oprire. Cum să înșeli stomacul de foame - mănâncă verdeață de la început, ceea ce îți va reduce pofta de mâncare și mănânci mult mai puțin. Deci decorațiunile de pe farfurie sunt acum masa ta completă.
sâmburi de mere
În timpul pierderii în greutate, merele nu sunt recomandate. În orice caz, după-amiaza, din moment ce fructele din stomac rătăcește puțin și, dimpotrivă, crește pofta de mâncare. Ca al doilea mic dejun - vă rog. Principalul lucru - nu aruncați miezurile. Oasele contin mult iod, aproape esential doza zilnica. Iar iodul, dacă nu știi, încetinește dorința de a mânca tot ce se află în frigider.
acupunctura
Desigur, nu suntem maeștri estici ai acupuncturii, dar nimeni nu interzice acționarea asupra anumitor puncte ale corpului pentru a reduce pofta de mâncare. Dacă ți-e foame, masează-ți degetul pe șanțul labial sau nazal - depresiunea dintre septul nazal și buza superioară. Apropo, se numește filtrum. Masaj usor atenuează ușor dorința de a mânca și, în general, calmează corpul.
Mănâncă în fața unei oglinzi
Faceți fiecare masă în compania dvs. - mâncați în fața unei oglinzi. aceasta sfat util cum să înșele stomacul și creierul. Oamenii de știință au demonstrat că această metodă funcționează cu adevărat și o persoană mănâncă în medie cu 20% mai puțin.
Nimic picant
Ardei iuti iar usturoiul este, desigur, parfumat și fierbinte. Dar toate ingredientele care inflamează membrana mucoasă fac același lucru cu pofta de mâncare. Prin urmare, eliminați totul din dietă condimente fierbinți, sosuri și alte produse. Acesta este un alt sfat util despre cum să păcăliți stomacul.
Mănâncă conform sistemului
Când mușcăm din mers, ni se pare că nu am mâncat nimic. Prin urmare, simțind senzația de foame, stai jos pentru un minut. Observați efectul imediat. Mănâncă mese mici de cinci ori pe zi, luând ceva greu înainte de prânz, iar în restul timpului sănătos și sărac în calorii. In plus, lasa imediat masa dupa ce ai mancat pentru a nu fi tentat. În timp ce alții își termină desertul, este mai bine să facă o plimbare. Chiar și o plimbare de cinci minute după masă va crește senzația de sațietate. Și apropo, era timpul. Creierul înțelege că ești deja plin după 20 de minute. Prin urmare, mestecați cu grijă vasele și întindeți plăcerea timp de cel puțin o treime de oră.
Foarte important mic dejun copios. Mulți dimineața nu sunt capabili să mănânce în exces, iar acest lucru este foarte rău. Corpul are nevoie de energie imediat, și nu atunci când ai făcut deja toată munca și te-ai așezat pasiv pe un scaun. Cerealele din cereale integrale cu fructe după trezire și iaurt înainte de cină îți vor da forță pe care nu știai niciodată că o ai.
Meniu variat
Mese dietetice nu neapărat proaspete și de același tip. Doar caută-te retete potriviteși alternează dulce, sărat, acru, astringent și amar pentru a face să pară că ai ceva nou în fiecare zi. Nu urmați mono-diete. Pierd rapid în greutate și se recuperează la fel de repede. Și același gust pe limbă va duce la faptul că în disperare te desprinzi.
Frigider util
Tentația de a lua o gustare cu un frigider plin cu maioneză și găluște va fi tot mai puternică. Prin urmare, înainte de a începe să slăbești, scapă de tot ce este dăunător. Și umpleți frigiderul doar cu lucruri utile: fructe, legume, pește și carne de pasăre. Apoi, chiar dacă ești automat tras să deschizi ușa frigiderului, vei găsi acolo un grapefruit și gustarea ta va fi inofensivă.
Vis frumos
În orice situație de neînțeles, du-te la culcare este un motto grozav. Nutriționiștii au observat de mult timp că dormitul pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Și, în general, dacă te duci la culcare și te trezești în același timp și stai pe tărâmul lui Morpheus cel puțin opt ore, corpul va începe să funcționeze ca un ceas.
Mai lichid
Pentru ca organismul să scape de tot ce nu este necesar, are nevoie de lichid. Așa că bea mai multă apă fără ezitare. Foame - un pahar cu apă te va ajuta. Sau ceai verde fara zahar. Detoxifiere grozavă, apropo.
Primul asistent în înșelarea stomacului este apa. Două pahare din acest lichid, în mod natural, fără gaz, se beau cu 15 minute înainte de orice masă. Și abia după aceea la masă. Apa va ajuta la umplerea stomacului și la reducerea cantității de mâncare care se va potrivi în el.
Un mic dejun bogat în proteine vă va menține pofta de mâncare scăzută pentru întreaga zi, oferindu-vă o senzație de sațietate. De exemplu, te poți răsfăța cu prăjituri cu brânză sau omletă cu o bucată de carne.
Dulciurile pot fi consumate doar în compania ceaiului, și cu calculul: când se mănâncă o bomboană, se bea o ceașcă, la fel ca pentru o prăjitură, vafe și alte lucruri. Bineînțeles, puteți îndesa o cutie de dulciuri într-o singură ședință, dar este puțin probabil ca 20 de cești de ceai să se potrivească cu ele.
Mai bine începe să mănânci salata de legume, care, la fel ca apa, umple stomacul, conținând în același timp cantitate minimă calorii. Gustările pot și chiar trebuie făcute, dar pentru ele, folosiți legume și fructe tocate, care ar trebui să înlocuiască și batoanele de ciocolată.
Supele făcute piure pot rămâne în stomac mult mai mult timp, creând sentiment bun satietate. Soiurile de legume care sunt mâncăruri cu conținut scăzut de calorii sunt deosebit de utile.
Trucuri pentru creier
Pentru o masă, ar trebui să alegeți un fel de mâncare mic și să puneți mai mult în el. Apoi creierul crede că organismul mănâncă multă mâncare. Dacă, totuși, o porție mică este așezată pe o farfurie mare, la nivel subconștient dă impresia că organismul a mâncat foarte puțin și ar fi necesar să se adauge puțin.
Gri, albastru și porumbel descurajează pofta de mâncare, așa că preparatele în aceste nuanțe vă vor ajuta să vă liniștiți creierul nesățios. Dar culorile roșii sau portocalii, dimpotrivă, vor stimula pofta de mâncare și te vor face să mănânci mai mult decât are nevoie stomacul însuși.
Obiceiul de a mânca în fața unui televizor sau laptop trebuie abandonat, deoarece în timpul unor astfel de activități creierul nu are timp să observe că organismul a mâncat deja și începe să ceară altceva. Fiecare masă trebuie să aibă loc în bucătărie și fără iritanți străini.
Mâncarea nu ar trebui să fie doar îngrămădită pe o farfurie într-o manieră haotică: cu un design frumos, creierul devine saturație emoțională. Și nu trebuie să puneți întregul conținut al frigiderului pe masă, pentru că imediat doriți să mâncați totul. Cea mai bună opțiune- descurcați-vă cu una sau două feluri de mâncare pe care trebuie să le mâncați, asigurați-vă că mestecați bine.
Creierul este organul uman responsabil cu controlul corpul fizic. Oamenii de știință diferite secole a încercat să dezlege marile mistere ale operei sale. Astăzi există 7 moduri de a-ți înșela creierul.
procedura Ganzfeld
A fost menționat pentru prima dată în anii 1930. Procedura Ganzfeld a fost apoi utilizată în psihologie experimentală. Astăzi, oricine o poate repeta. Pentru a face acest lucru, trebuie să activați interferența radio. Jumătățile de mingi de tenis de masă sunt lipite de ochi. Într-un minut, subiectul începe să vadă halucinații. Cineva aude morții. Principiul acestei practici este foarte simplu: atunci când creierul are puține senzații, începe să-și creeze propriile senzații.Controlul durerii
Poate că mulți au observat, pe baza propria experiență ca atunci cand nu vezi durerea, se simte mai putin. În mod paradoxal, oamenii de știință de la Universitatea din Oxford au efectuat experimente în care subiecților li s-a dat un binoclu. Când au privit durerea într-o dimensiune redusă, aceasta a slăbit.
Iluzia lui Pinocchio
Două scaune sunt luate și așezate unul câte unul. Bărbatul de pe bancheta din spate este legat la ochi. Apoi mâna lui se întinde spre nas în fața persoanei care stă. Subiectul începe să mângâie două nasuri: al lui și nasul în fața celui care stă. După aproximativ un minut, subiectul va avea senzația că i-a devenit nasul mai mare.
Amăgirea gândirii
Piciorul drept se ridică la câțiva centimetri de podea și face mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. În acest moment, conectează-te mana dreapta, care trage numărul 6 în aer. Piciorul stângîncepe să se învârtească în cealaltă direcție și nu poți face nimic. Adevărul este că emisfera stângă creierul este responsabil pentru ritm și sincronie, controlează partea dreapta corp. Creierul nu este capabil să controleze două mișcări opuse.mână de cauciuc
Se ia o mână de cauciuc sau o mănușă de cauciuc umflată. Subiectul stă la o masă unde propria sa mână este acoperită cu carton. Apoi mângâierea a două mâini (de cauciuc și reală) începe în același timp. Dacă după un timp ai lovit mana de cauciuc, atunci subiectul va simți durere. Secretul este din nou vizualizarea persoanei.
Sunetul tinerilor
Există un sunet, o sinusoidă, care are o frecvență de 18.000 Herți. Se aude doar de cei care nu au împlinit încă 20 de ani. Se crede că, odată cu vârsta, o persoană își pierde capacitatea de a auzi sunetele tonurilor slabe. Adolescenții pot folosi acest sunet ca ton de apel pe telefonul lor mobil.
Efectul Purkinje
Odată ce omul de știință Jan Purkinje a ieșit la soare și a închis ochii, mai târziu a început să-și întindă brațele în fața lui. Așa că a început să vadă halucinații. Lumina puternică poate crea diverse imagini inventat de creier. Ulterior, au fost inventați ochelari speciali care ajută la crearea unor astfel de halucinații.
Imaginează-ți această situație: ora 21, tocmai ai venit de la serviciu, obosit, nervos, ai aruncat lucruri în prag și te-ai așezat uşurat în bucătărie. Și apoi mi-a atras atenția: un castron tradițional de prăjituri, pe care personal îl umpli în fiecare dimineață. Este chiar greu să rezistați tentației? Te uiți cu degetul la ceas și în același timp ești perplex: se pare că ai luat cina, pare a fi strâmt, dar tot vrei să mănânci! De ce? Și, cel mai important, cum să tratăm cu asta?
După cum spun medicii, pot exista multe motive pentru creșterea apetitului - de la fiziologic la pur psihologic. Stresul, oboseala, necazurile, chiar și vremea rea - orice te poate face apetit crescutși distruge toate eforturile tale anterioare. Desigur, pentru a te controla, voința este arma decisivă, dar mai sunt câteva trucuri care te vor ajuta să nu te învingi.
1. Mănâncă cartofi
Spre deosebire de credința populară și de credințele multor nutriționiști, cartofii nu sunt în niciun caz cel mai mare dușman al celor care fac dietă, spune profesorul Katherine Beals, nutriționist la Universitatea din Utah. din cauza continut ridicat amidonul, mâncărurile din cartofi te țin să te simți sătul mult timp și, în plus, nu permit să scadă nivelul zahărului din sânge. Asta înseamnă că nu vrei să mănânci mai mult, mai ales dulciuri.
Dar beneficiile cartofilor nu pot fi exagerate, avertizează medicii. În primul rând, trebuie să urmați măsura: proprietăți miraculoase cartofii nu sunt deloc un motiv pentru a-l absorbi în cantități nemăsurate. Poate fi înlocuit doar cu unele mai puțin hrănitoare. alimente dietetice precum legumele, menținând în același timp o doză similară.
În al doilea rând, este important să gătiți corect cartofii. Când este gătit la rece caracteristici benefice de două ori mai puternic decât atunci când este fierbinte. Prin urmare, puteți încerca salata italiană de cartofi: feliați subțiri câțiva cartofi mici decojiți și fierbeți. Asigurați-vă că bucățile nu sunt prea moi și să nu fiarbă - scurgeți apa înainte să ajungă cartofii pe deplin pregătit. Se condimentează ușor cu sare, oțet și ulei de masline. Puteți adăuga și niște vin roșu. Răciți cartofii la frigider, apoi adăugați niște fasole roșie și pătrunjel.
2. Nu sari peste micul dejun
Toată lumea știe formula obișnuită de dietă: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului”. Acum ea a primit rațiune științifică. Cu cât mâncăm un mic dejun mai consistent, cu atât primim mai puține calorii în timpul zilei, spun oamenii de știință de la Universitatea din Texas. Conform rezultatelor celui mai recent studiu al lor, cei care iau micul dejun mananca cu 5% mai putin decat cei care neglijeaza masa de dimineata.
Desigur, dacă luăm aportul zilnic de energie pentru 2.000 de calorii, atunci diferența este de doar 100 de calorii, ceea ce nu este mult. Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp, chiar și o figură atât de mică se face simțită.
Dacă vorbim despre cină, atunci, dimpotrivă, trebuie tăiată. La urma urmei, corpul tău începe să proceseze toate alimentele pe care le consumi noaptea, așa că cu cât mănânci mai puțin chiar înainte de culcare, cu atât mai puțin rău vei face silueta ta. Cu toate acestea, în ciuda faptului că a devenit un adevăr comun, cei mai mulți dintre noi părăsesc cea mai mare parte a noastră rația zilnică pentru seara. Potrivit oamenilor de știință, mâncăm 20% din toată mâncarea la micul dejun, 30% la prânz și restul de 50% la cină.
Deși ar fi mult mai bine dacă ați primi jumătate din caloriile zilnice dimineața, ne sfătuiește dr. John de Castro, cercetător principal al studiului.
Dacă din punct de vedere fizic nu puteți lua un mic dejun copios (se întâmplă și acest lucru), medicii vă sfătuiesc să împărțiți masa de dimineață în două. De exemplu, poți lua o masă mică înainte de muncă (imediat după ce te trezești) - fructe sau o porție mică de cereale - și apoi să bei o gustare la serviciu - iaurt sau un sandviș.
3. Folosește un blender
Înșelați foamea și luptați kilogramele în plus ajută... spumă, spune profesorul Barbara Rolls, cercetător în nutriție și autor al mai multor diete. După ce am cercetat comportament alimentar dintre câteva zeci de oameni, Rolls a constatat că cei care au băut cel puțin două milkshake-uri sau alte shake-uri pe zi au mâncat cu 12% mai puțin și nu au simțit foame mult timp. În același timp, cu cât cocktailurile au fost batute mai mult timp în timpul preparării, cu atât băutorul se simte mai plin.
De ce? Secretul este că, prin biciuirea lichidului, creștem volumul produsului final adăugând bule de aer - care, desigur, nu au valoare energetică. În mod similar, puteți folosi, de exemplu, roșii, adăugându-le la preparate din carne. Datorită conținutului lor ridicat de apă și conținutului scăzut de calorii, acestea măresc volumul felului de mâncare, dar nu afectează conținutul caloric al acestuia.
4. Miroase vanilie
Acesta este un sfat pentru cei dulce. Dacă ai poftă de înghețată sau ciocolată, vanilia poate satisface această poftă fără a-ți compromite dieta. Se dovedește că afectează anumite zone ale creierului și astfel vă poate „păcăli” receptorii, sugerează oamenii de știință. Și orice poate funcționa - de la gel de duș la lumânări parfumate cu aromă de vanilie. Apropo, pe baza acestei proprietăți a vaniliei, cercetătorii au început deja să producă spray-uri speciale care reduc pofta de mâncare.
5. Încărcați-vă cu linte
Lintea este un aliment de bază într-o dietă bazată pe un aport echilibrat de carbohidrați. Aceasta include, de asemenea, cartofii și merele. Conform ultimele cercetări Grupul de cercetare independent al lui Koshran, această dietă s-a dovedit a fi mult mai eficientă decât celelalte. Cei care stăteau pe linte și cartofi au slăbit cu aproximativ 1 kilogram pe lună mai mult decât cei care pur și simplu au murit de foame sau au mâncat salată verde. Iar secretul dietei cu linte este încă în aceeași proprietate a acestui produs: cu un conținut relativ scăzut de calorii, lintea conține multe proteine și, prin urmare, este foarte satisfăcătoare. Nu vei mânca mult, dar vei rămâne sătul mult timp.
6. Gustați cu înțelepciune
„Gustarea” frecventă nu vă dăunează întotdeauna taliei, iar dacă gustați corect, vă puteți ajuta chiar și singur în lupta împotriva supraponderal. Unele alimente pot inhiba producția de grelină în organism, un hormon care ne face să ne simțim foame. Nutriționistul Dr. James Kenny recomandă să consumați puțină căpșuni sau broccoli o dată sau de două ori pe zi. Doar 40-50 de calorii, dar vei fi mult mai sătul decât din chipsuri sau din același sandwich.
7. Respirați adânc
Probabil ai observat că atunci când ești nervos, vrei să mănânci. Acest lucru se explică prin faptul că, într-o stare de stres, corpul nostru produce o cantitate mare cortizolul - un hormon implicat în metabolism. Și aceasta, la rândul său, previne formarea leptinei, un alt hormon care este responsabil pentru senzația de sațietate. Astfel, cu cât suntem mai des nervoși, cu atât ne este mai greu să scăpăm de senzația de foame.
Cu care să lupți tensiune nervoasa poate fi diferit. Dr. Mark Hyman, autorul unei cărți despre metabolism, recomandă un simplu exerciții de respirație: inspirați și încercați să expirați cât de mult puteți. Pe măsură ce faci asta, numără până la 5 și relaxează-ți treptat umerii și brațele. Apoi inspiră adânc, din nou numărând până la 5, și ține-ți respirația timp de 4 secunde.Repetă exercițiul timp de 5 minute. O astfel de gimnastică trebuie făcută de două-trei ori pe zi sau ori de câte ori doriți să interceptați ceva gustos.
Revista de Sănătate
Cum să înșeli foamea? Modalități eficiente!
În ciuda faptului că se crede că foamea nu este o mătușă, suntem capabili să facem față acestui sentiment.
Cum să înșeli foamea?
1. Bea mult
Stomacul poate fi păcălit de un lichid care atenuează senzația de foame. Încercați să beți o ceașcă de ceai verde, un pahar de suc de roșii sau apă minerală cu o felie de lamaie.
2. Mănâncă în tăcere
Dacă mănânci la muzică sau la televizor, atunci se vor potrivi mai multe alimente din cauza faptului că suntem distrași de la proces. Acest lucru a fost dovedit științific. Da, iar tentația de a mânca ceva gras sau dulce crește uneori.
3. Acceptați baie fierbinte
Acest lucru va ajuta la relaxare și la reducerea apetitului, iar transpirația crescută va scăpa organismul de excesul de lichid.
4. Sportul este obligatoriu A simți o foame irezistibilă, fă exerciții. Puțin, dar exercițiile fizice pot distrage atenția de la dorința obsesivă de a mânca și ajută la arderea a două calorii în plus.
Se observă că după antrenament, pofta de mâncare scade. Cu toate acestea, o supraabundență activitate fizica poate interfera cu un somn sănătos.
5. Controlează culoarea!
Culoarea albastră garantat pentru a reduce apetitul, acest lucru este cunoscut de mult timp. În același timp, galben, portocaliu și roșu îl trezesc. Sfat: ia un serviciu de cobalt, o fata de masa albastra si o rochie albastra de sarbatori.
Același lucru este valabil și pentru fețe de masă și perdele. Și, desigur, nu există panouri cu coșuri pitorești de fructe pe pereți.
6. Aromaterapie
Poate reduce apetitul. Cu apariția lui neprogramată, merită să mirosi parfumul, ulei aromat, aprindeți o lumânare cu aromă sau aduceți o coajă de grapefruit la nas. cel mai bun efect conferă arome fructate și florale. Datorita amplasarii speciale (in apropiere) a centrelor de miros si foame pentru o anumita perioada, mirosurile pot suprima senzatia de foame.
7. Întoarcerea în copilărie
Ia-ți un set de feluri de mâncare mici, dar frumoase, din care să-ți fie imposibil să mănânci mult. Cu timpul, te vei obișnui să mănânci mese mici. Doar nu alerga după supliment la fiecare masă.
8. Răsfățați-vă
După lumina cinei desertul (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, o bucată de ciocolată neagră) este perfect pentru a vă ridica starea de spirit și a vă combate pofta de mâncare dacă îl mâncați imediat.
9. Ascultă-te pe tine Dacă organismul a dat un semnal de foame, mănâncă, dar dacă ești deja sătul, oprește-te. Nu mai mâncați în companie sau în timpul prânzului dacă nu vă este foame.
10. Mănâncă fără suplimente
Petreceți ultima masă fără a adăuga condimente și condimente.
Sunt capabili să crească pofta de mâncare și foamea chiar și după ce au mâncat.
11. În afara vederii
Scapă de alimentele bogate în calorii.
Lăsați legumele și fructele să fie mereu la îndemână, pe care le puteți lua o gustare nedureroasă dacă nu o mai suportați.
12. Bucurați-vă de mâncare
Nu-ți pedepsi corpul cu foame, mancare fara gust. Lasă carnea prăjită și dulciurile, dacă le adori, să rămână în dieta ta.
Cu toate acestea, acestea trebuie consumate nu mai mult de o dată pe săptămână și în porții mici. Explorați rețete noi de ulei de măsline și salate cu fructe de mare pentru a vă bucura de gătit și de mâncare.
13. Mergi mai mult
Studiile oamenilor de știință din Scoția arată că, dacă te plimbi în aer curat înainte de a mânca, atunci îți este mai puțin foame. Acest lucru se datorează saturației corpului cu oxigen. În absența oportunității de a merge, puteți respira adânc și expira de mai multe ori. Încărcarea va ajuta, de asemenea: ghemuit, înclinare și înghițituri.
14. Vis frumos
Potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, a devenit cunoscut faptul că oamenii care dorm 7-8 ore pe zi sunt mai puțin predispuși la obezitate decât cei care dorm 5-6 ore. Observațiile au fost efectuate timp de 15 ani pe 68.000 de subiecți. Deci, dacă vrei să slăbești, va trebui să dormi bine: să te culci la timp, să mănânci puțin noaptea (acest lucru interferează cu somnul, deoarece digestia după masă este foarte activă!). Cum să înșeli foamea?
15. Numărați pașii
Este optim să faci 10.000 de pași pe zi. Puteți măsura numărul lor cu dispozitive speciale, dintre care unele sunt încorporate Telefoane mobile sau ore.
16. Mergeți înainte de culcare
Ei sunt capabili să distrage atenția de la gândurile înfometate. Dar fii conștient de asta Aer proaspat De asemenea, vă poate deschide pofta de mâncare, așa că mergeți la culcare imediat după plimbare.
17. Mestecă, dar nu mâncare
Potrivit, de exemplu, gumă de mestecat. Mai ales fructe și fără zahăr. Gustul dulce și reflexul de mestecat pot păcăli pofta de mâncare.
18. Miros de mentă, banană, măr
Aroma acestor produse poate reduce pofta de mâncare și, prin urmare, cantitatea de mâncare consumată. Acest lucru ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Aceste concluzii au fost făcute de nutriționiștii din America, care au efectuat teste pe 3.000 de subiecți.
19. Spală-te pe dinți
Spală-te pe dinți imediat după cină. Acest lucru va elimina dorinta de a manca din nou inainte de a merge la culcare, pentru ca deja ne-am spalat pe dinti!
20. Vizualizează
Imaginează-ți cât se poate de clar că ești atrăgător, fermecător, slăbit și frumos. Este frumos asta? femeia va merge si mananci noaptea?
Puteți răsfoi reviste de modași uită-te la modele zvelte pentru a-ți zdrobi complet pofta de mâncare.
21. Nu luați masa în întuneric
Profesor la Universitatea din California, el și studenții săi au aranjat mese la lumina lumânărilor timp de două săptămâni și au demonstrat că în întuneric o persoană nu este capabilă să se controleze. Sensibilitatea papilelor gustative este agravată și absolut totul, inclusiv pâinea obișnuită, pare neobișnuit de apetisant.
22. Nu muri de foame
Asigurați-vă că valoarea energetică a dietei dumneavoastră nu scade sub marca de 1200 kcal și nu depășește 1800 kcal. Atât asta, cât și alta sunt pline de o cifră.
23. Mănâncă conform unui program Obișnuiește-te să mănânci după un program. În acest caz, nivelul zahărului din sânge se stabilizează, iar organismul va începe să aibă nevoie de hrană doar la anumite ore.
24. Nu sari peste mese
Și nu rămâne fără mâncare mai mult de 4 ore la rând. Atunci nu vei avea timp să îți fie foame și să nu mănânci în exces.
25. Bea înainte de masă
Înainte de masă, beți un pahar cu apă - atenuați senzația de foame și umpleți parțial stomacul.
26. Pune o oglindă în fața mesei
Studii americane arată că cei care își urmăresc reflecția mănâncă cu 22% mai puțin.
27. Nu uitați de Verzi
Mestecați o crenguță de pătrunjel. A ei gust amar reduce apetitul.
28. Începeți ziua cu brânză de vaci sau iaurt
Cel mai bine este să începeți ziua cu iaurt sau brânză de vaci. Persoanele care mănâncă 3 porții produse lactate fermentate pe zi, pierd cu 60% mai multă grăsime decât cei care pur și simplu își reduc dieta.
29. Regula celor 20 de minute
Există și regula celor 20 de minute. Dacă ai reușit să ia masa în mai puțin de 20 de minute, creierul nu are timp să primească informația că ești plin și continuă să ceară „continuarea banchetului”.
30. Fructele sunt o soluție grozavă
Ți-e poftă de dulciuri? Sărbătoare pe fructe proaspete. Iar dacă vrei doar ceva de mestecat, mănâncă o pâine de cereale sau aceleași fructe: fibrele pe care le conțin îți vor potoli foamea mult timp.
31. Păstrați frigiderul plin
Frigiderul ar trebui să aibă întotdeauna mancare sanatoasa! Acest lucru vă va scuti de incursiuni neplanificate în fast-food sau în cel mai apropiat stand de înghețată și hot dog.
32. Achiziții „mici” Cum să înșeli foamea? Nu vă fie teamă să vă înșelați, mai ales în magazin. În loc de un pachet standard de fructe uscate, cumpărați unul mic. Tot la fel, mănâncă totul. Deci mai puțin este mai bine decât mai mult.
33. Atentie la sosurile iute
Sosurile iute și condimentele precum Tabasco, chili, usturoiul sau ardeiul nu numai că stimulează digestia, dar vă trezesc și pofta de mâncare.
34. Niciodată să nu gustați din mers
Nu gustați niciodată în mers, stând la aragaz sau la frigider. Deci mănânci mai mult.
35. Mănâncă cartofi
Contrar credinței populare și a multor nutriționiști, cartofii nu sunt în niciun caz cel mai mare dușman al armoniei. Datorită conținutului ridicat de amidon, preparatele din cartofi te țin să te simți sătul mult timp și, în plus, nu permit să scadă nivelul zahărului din sânge.
Și asta înseamnă că nu vrei să mănânci mai mult timp, mai ales dulciuri. Alege doar cartofi fierti sau copti fara aditivi.
36. Automasaj
Pentru a atenua senzația de foame și un astfel de automasaj: timp de câteva minute, apăsați degetul mijlociu pe punctul dintre buza superioară și nas.
37. Usturoi
Dușmanul aprig al poftei de mâncare este usturoiul. Se zdrobesc trei catei de usturoi si se toarna peste un pahar de rece apa fiarta. O zi mai târziu, infuzia este gata. Luați această infuzie cu 1 lingură înainte de culcare.
38. Legume și carne la cină
Pentru cină (și ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare), legume cu o felie de carne fiartă. Aminoacizii continuti in carne in timpul somnului activeaza hormonii care ard grasimile.
39. 5 mese pe zi
Înlocuiți trei mese pe zi cu cinci mese pe zi. Senzație de foame, mâncați un măr, iaurt sau beți chefir.
40. Mere fără sâmburi
Mănâncă mere cu cereale. Semințele de măr verde conțin Rata de zi cu zi iod și încetinește nevoia de a mânca.
41. O scurtă plimbare după masă
O scurtă plimbare după masă, chiar și una de cinci minute, va spori senzația de sațietate.
42. După ce ai mâncat, încearcă să nu stai prea mult la masă.
Urmați sfaturile francezilor și răspundeți la întrebarea: - "Sunt plin?" la doar 20 de minute după masă - altfel semnalul de la stomac către creier pur și simplu nu va avea timp să ajungă.
43. Evita dietele nebune
Evita dietele stricte, in special cele de scurta durata, pentru ca kilogramele pierdute vor reveni cu siguranta, dar mai mult decat suficiente.
44. Respirați adânc
Probabil ai observat că atunci când ești nervos, vrei să mănânci. Cu cât suntem mai des nervoși, cu atât ne este mai greu să scăpăm de senzația de foame. Puteți face față tensiunii nervoase cu ajutorul respirației. Inspirați și încercați să expirați cât de puternic puteți. Pe măsură ce faci asta, numără până la 5 și relaxează-ți treptat umerii și brațele.
Apoi inspiră adânc, din nou numărând până la 5, și ține-ți respirația timp de 4 secunde.Repetă exercițiul timp de 5 minute. O astfel de gimnastică trebuie făcută de 2-3 ori pe zi sau ori de câte ori doriți să mâncați.
45. Gustare inteligentă
Dacă mănânci corect, poți scăpa de senzația de foame. Unele alimente pot inhiba producția de grelină în organism, un hormon care ne face să ne simțim foame.
Nutriționistul James Kenny recomandă să mănânci puțin căpșuni sau broccoli o dată sau de două ori pe zi. Doar 40-50 de calorii, dar te vei simți mai plin decât dintr-un sandviș nociv. 
46. Încărcați-vă cu fasole
Cei care consumă leguminoase de 4-5 ori pe săptămână slăbesc cu aproximativ 1 kilogram mai mult pe lună decât cei care pur și simplu mor de foame!
Secretul leguminoaselor este simplu: cu un conținut relativ scăzut de calorii, conțin multe proteine și sunt foarte satisfăcătoare. Nu vei mânca mult, dar vei rămâne sătul mult timp.
47. Miroase vanilie
Acesta este un sfat pentru cei dulce. Dacă ai poftă de înghețată sau ciocolată, vanilia poate satisface această poftă fără a-ți compromite dieta. Se dovedește că afectează anumite zone ale creierului și astfel vă poate „păcăli” receptorii. Luați orice, de la gel de duș la lumânări parfumate.
48. Adăugați volum
Pentru a înșela foamea și a lupta cu kilogramele în plus ajută... alimente voluminoase și hipocalorice. Așadar, cei care beau cel puțin două milkshake-uri sau alte shake-uri bătute pe zi mănâncă cu 12% mai puțin și nu se simte foame mult timp.
De ce? Secretul este că prin biciuirea lichidului creștem volumul produsului final adăugând bule de aer - care, desigur, nu au valoare energetică. De asemenea, consumați mai des supe și salate făcute din legume proaspete.
49. Mic dejun – jumătate rația zilnică
Nu ma satur sa repet ca o persoana trebuie sa ia un mic dejun copios! Majoritatea dintre noi lasam cea mai mare parte a dietei zilnice pentru seara, desi ar trebui sa facem invers.
Dacă din punct de vedere fizic nu puteți lua un mic dejun copios (se întâmplă și acest lucru), medicii vă sfătuiesc să împărțiți masa de dimineață în două. De exemplu, poți lua o masă mică înainte de muncă (imediat după trezire) - fructe sau o porție mică de cereale - și apoi o gustare la serviciu - iaurt sau un sandviș.
50. Amestecă diferite arome
Se recomandă consumul zilnic de alimente cu diferite gusturi. Dulce, acrișor, sărat, amar, înțepător, astringent. În combinație între ele, ele oferă organismului cantitatea necesara nutrienți, reduce senzația de foame nesănătoasă (adică dependența de supraalimentare și mâncare proastă), normalizează apetitul și digestia.
51. Amintiți-vă mai des de înțelepciunea chineză
Și amintiți-vă adesea de înțelepciunea chineză: „Nimic nu contribuie la silueta zveltă ca și cum ai dormi pe stomacul gol.” 
Cum vrei să mănânci? Ce să faci dacă vrei să mănânci, dar în același timp vrei să slăbești? Citește mai jos 10 diferite căi, care te va ajuta să înșeli stomacul și să-ți reducă pofta de mâncare.
1) Consuma mai multe produse conţinând fibre. Cert este că fibrele, ajungând în stomac, se umflă, crescând în volum. Astfel, stomacul se umple și apare o senzație de plenitudine. Fibrele conțin astfel de alimente: stafide, avocado, varză de Bruxelles. Ea este si ea in varza alba, caise uscate, tărâțe de grâu, soia, porumb dulce;
2) Mănâncă mai multe alimente care conțin iod. Iodul afectează glanda tiroidași, la rândul său, îndeplinește funcția de reglare a ratei metabolice. În consecință, cu cât mai mult iod, cu atât procesele din organism sunt mai rapide și, prin urmare, arderea alimentelor va fi mai eficientă. Alimentele care conțin iod includ merișoare, alge marine uscate, banane, căpșuni, pâine albă, oua fierte, prune uscate, fructe de mare.
3) Alimentele care conțin substanța serotonină vor ajuta și ele. Reduce pofta de mancare si imbunatateste starea de spirit. Se găsește în brânză, brânză de vaci, nuci și leguminoase.
4) Ciocolata luptă bine și cu pofta de mâncare, dar numai cu adevărat amar, nu laptele. Dacă folosești 3-4 bucăți de ciocolată după o zi de lucru, atunci pofta de mâncare va scădea vizibil. În plus, ciocolata adevărată este bogată în vitamine și alte substanțe benefice.
5) Cromul – reduce, de asemenea, pofta de mancare, fara a ridica nivelul de zahar. Se gaseste in melisa, branza, drojdia de bere si piper negru.
6) Puteți refuza dulciurile, înlocuindu-le cu miere și fructe uscate. Nick conține fructoză - cel mai bun înlocuitor zahăr, care reduce și pofta de mâncare;
7) Apă de masă obișnuită. Mineralul este cel mai potrivit pentru asta, Apă plată. Bea astfel de apă ar trebui să fie cu o jumătate de oră înainte de masă, dar bea după masă nu este recomandată, deoarece se spală. suc gastric, întârzierea procesului de digestie;
8) Ceai de ghimbir De asemenea, vă va permite să întârzieți senzația de foame pentru o perioadă mai lungă, precum și să vă accelerați metabolismul. Ghimbirul trebuie ras la cantitate de o lingurita. Se toarnă masa rezultată cu apă clocotită cu un volum de 400 mililitri. Beți numai înainte de masă;
9) Supe limpezi. Supe cu conținut scăzut de grăsimi în bulion de legume sau de pește umple volumul stomacului, dând astfel o senzație de sațietate și sunt foarte puține calorii în ele;
10) Gustări adecvate. Îți poți păcăli stomacul făcând un sandviș cu pâine neagră și banane. Astfel, organismul va primi multe fibre din pâine și un numar mare de glucoză de banane. Un alt mod este ceaiul verde cu miere, sau ryazhenka.
