Jak sobie radzić z depresją. Jedz zdrowo

Uważamy, że depresja to przejściowe pogorszenie nastroju, któremu nie należy poświęcać zbyt wiele uwagi. Takie podejście do choroby powoduje, że z roku na rok w Rosji rośnie liczba osób, które decydują się na samobójstwo. Warto przyznać, że depresja jest dość poważną chorobą, do leczenia której należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. Znanych jest wiele metod identyfikacji choroby i jej leczenia. Istnieje nawet specjalna skala depresji, która pozwala określić stopień zaawansowania choroby. Na Zachodzie wiele osób ma osobistego psychoterapeutę. Ludzie rozumieją, że próbując samodzielnie poradzić sobie z chorobą, wyrządzają sobie krzywdę. Przyzwyczailiśmy się w staromodny sposób dzielić wszystkich na zdrowych i chorych psychicznie. Nie ma jednak nic złego w udaniu się do specjalisty, który wyjaśni, jak pokonać depresję. Można to zrobić na wiele sposobów. W łagodnych przypadkach możesz sobie pomóc. Co więcej, chorobie tej łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.

Fabuła

Czy uważasz, że depresja jest chorobą współczesną? Jednak tak nie jest. Starożytny grecki lekarz Hipokrates opisał stan zwany „melancholią”, którego objawy są bardzo podobne do depresji, a także podał zalecenia dotyczące jej leczenia: nalewka z opium, ciepłe lewatywy oczyszczające, picie wody mineralnej z Krety, masaże i kąpiele. Zwrócił uwagę na fakt, że nastrój człowieka często zależy od pory roku i pogody. Hipokrates pisał, że stan wielu melancholijnych ludzi poprawia się po nieprzespanej nocy. Wtedy prawie dokonał odkrycia efekt terapeutyczny Brak snu i fototerapia to obecnie znane sposoby leczenia depresji.

Przyczyny choroby

Depresja może wystąpić u człowieka na tle jakichkolwiek wydarzeń, silnych negatywnych emocji, na przykład śmierci kochany, zwolnienie z pracy i tak dalej.

W tym przypadku mówią, że choroba ma charakter reaktywny (od słowa „reakcja”). Zdarza się, że choroba rozwija się w trakcie silny stres Na nadmierne obciążenie mózg Osoba staje przed wieloma problemami, z którymi nie może sobie poradzić. Przynajmniej tak mu się wydaje. Aktywowany jest mechanizm obronny mózgu. Osoba z depresją zaczyna myśleć mniej więcej w ten sposób: "Nie odniosę sukcesu. Po co cokolwiek robić? Życie nie układa się dobrze. Nie chcę żyć. " Ale czasami choroba występuje bez niej oczywisty powód. W tym przypadku depresję nazywa się endogenną („pochodzącą od wewnątrz”). Psychologowie zauważyli również, że u wielu osób przy złej, bezsłonecznej pogodzie lub spędzaniu długiego czasu w zaciemnionych pomieszczeniach może rozwinąć się depresja, brak radości i zmęczenie. Tutaj mówią o sezonowym charakterze choroby. Leczenie odbywa się za pomocą terapii światłem i spacerów świeże powietrze przy słonecznej pogodzie. Czasami depresja pojawia się jako efekt uboczny przyjmowania pewnych leków, takich jak kortykosteroidy, lewodopa i tak dalej. Po odstawieniu leków stan emocjonalny pacjenta poprawia się. Nadużywanie alkoholu, narkotyków i tabletek nasennych może również prowadzić do bolesnego niepokoju i niepokoju u danej osoby. U niektórych kobiet w czasie ciąży może wystąpić depresja.

Objawy

Rozpoznanie choroby jest czasami bardzo trudne dla specjalistów.

Panuje powszechne przekonanie, że jeśli ktoś szuka pomocy u psychoterapeuty, to jest chory psychicznie. A to piętno na całe życie. Wielu pacjentów stara się milczeć na temat objawów pojawiającej się choroby, obawiając się przepisania leków przeciwdepresyjnych. Niektórzy robią to ze strachu, że te informacje mogą trafić do karta medyczna i stać się znanym pracodawcy. Eksperci mają własne metody określania obecności i ciężkości choroby. Jednym z nich jest badanie pacjenta. Ta choroba nie ma płci ani wieku. Uważa się, że depresja u mężczyzn objawia się w taki sam sposób, jak u kobiet. I może powstać zarówno w młodym wieku, jak iw podeszły wiek. Psychoterapeuci uważają, że można powiedzieć, że dana osoba ma depresję, jeśli występują dwa główne objawy i co najmniej trzy dodatkowe. Główne objawy to:

• stan depresyjny, niezależny od czynników zewnętrznych, objawiający się przez długi czas;
• nagła utrata przyjemności i zainteresowania czymś;
• utrata siły, zwiększone zmęczenie.

Dodatkowe objawy to:

• częste poczucie winy, strach, bezprzyczynowy niepokój i tak dalej;
• pesymizm;
• niska samo ocena;
• myśli o śmierci, samobójstwie;
• utrata lub gwałtowny wzrost apetytu, przyrost lub utrata masy ciała;
• bezsenność;
• niemożność skupienia się na czymkolwiek lub podjęcia decyzji;
• pojawienie się nieprzyjemnego słodkawego smaku w ustach (glikogeuzja).

Informacje na temat objawów i przyczyn tej choroby pomogą nam zrozumieć, jak pokonać stres i depresję. Następnie porozmawiamy o metodach radzenia sobie z chorobą.

Leki przeciwdepresyjne

Czy cały świat wokół jest w czarnych kolorach? Mnóstwo problemów i żadnego sposobu na ich rozwiązanie? Koło się zamknęło, nie ma wyjścia? Jak często takie myśli pojawiają się w naszych głowach. Wszyscy jesteśmy ludźmi i każdemu z nas od czasu do czasu zdarzają się problemy w rodzinie czy w pracy, pogarsza się nasz nastrój, odczuwamy zmęczenie. Jeśli jednak zbyt często dokuczają Ci niespokojne myśli, strach i rozpacz, czas udać się do psychoterapeuty. Nie trzeba zgadywać, jak samodzielnie pokonać depresję. Tutaj przyda się wykwalifikowana pomoc specjalisty. Leczenie nie zawsze odbywa się w szpitalu. Główną metodą jest leczenie ambulatoryjne z użyciem leków przeciwdepresyjnych. W przypadku łagodnych postaci choroby często przepisuje się leki ziołowe, na przykład hiperycynę (ekstrakt z dziurawca). Do potężniejszych narzędzi należą:

• leki „Klomipramina”, „Cipramil”, „Imipramina”, „Fluoksetyna”. Stosowany w leczeniu głębokiej melancholii i apatyczna depresja. Są to leki pobudzające.
• leki „Dezypramina”, „Pyrazidol”. Przeznaczony do stosowania w depresji subpsychotycznej. Mają korzystny wpływ na lękową część choroby.
• Lek „Amitryptylina”. Często stosowany w leczeniu pacjentów ze skłonnościami samobójczymi. Lek uspokajający.
• leki „Lyudiomil”, „Azafen”. Przepisywany na łagodną depresję lekkie elementy Lęk.
• lek „Coaxil” (wskazany w przypadku wysokiego ciśnienia krwi i nietolerancji leków przeciwdepresyjnych).

Warto pamiętać, że samodzielne przyjmowanie leków bez recepty jest zabronione. Tylko specjalista będzie w stanie dokładnie określić obecność i nasilenie choroby oraz przepisać leki niezbędne do rozwiązania problemu. Lekarz przepisuje dawkę leku indywidualnie dla każdego pacjenta. Leczenie odbywa się pod ścisłym nadzorem placówki medycznej.

Psychoterapia

W przypadku łagodnego do umiarkowanego nasilenia tej choroby specjaliści często zwracają się do niebiologicznych rodzajów terapii, takich jak psychoterapia. W niektórych przypadkach metodę tę stosuje się w połączeniu z leki psychotropowe. Czasami jednak depresję można leczyć bez przepisywania leków przeciwdepresyjnych. Psycholog najpierw określa rodzaj i stopień zaawansowania choroby.

Następnie przepisuje odpowiednie leczenie. W zależności od wykonywanego zadania wyróżnia się następujące rodzaje psychoterapii:

• Behawioralne. Ma korzystny wpływ na osoby zaniepokojone problemami psychospołecznymi lub interpersonalnymi. Pomaga pacjentom uniknąć nieprzyjemnych, bolesnych czynności i stworzyć wokół nich wygodne, atrakcyjne środowisko pracy.
• Kognitywny. Często stosowane w połączeniu z technikami behawioralnymi. Pozwala eliminować pesymistyczne myśli, które zakłócają zdrową aktywność, blokują dysfunkcyjne postawy i przekonania.
• interpersonalne. Metoda opiera się na zasadzie „tu i teraz”. Ma na celu rozwiązywanie bieżących problemów relacji międzyludzkich.

Korzyści z ćwiczeń

Istnieją inne nielekowe sposoby zwalczania tej choroby, np chroniczna depresja. Najczęściej korzystają z nich psychoterapeuci. Ale wiedząc o nich korzystne efekty na ludzką psychikę można próbować samodzielnie uporać się z depresją lub nawet jej zapobiegać. Jedną z takich metod są regularne ćwiczenia. Technikę tę stosuje się zarówno w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi, jak i jako niezależną metodę terapii. Udowodniono klinicznie, że podczas aktywności fizycznej nasz organizm wytwarza go i uwalnia do krwi. duża liczba endorfina (hormon radości). Któż nie pamięta, jakie cudowne uczucie satysfakcji, przyjemności i przyjemnego zmęczenia ogarnia nas po dobrym biegu na świeżym powietrzu lub po godzinnym treningu na siłowni?

Ponadto uważa się, że wzrost temperatury ciała podczas wysiłku przyczynia się do ogólnego rozluźnienia organizmu. Eksperci radzą każdemu, kto chce poradzić sobie z tą chorobą, wykonywać ćwiczenia polegające na głębokim oddychaniu. Chcesz wiedzieć jak samodzielnie poradzić sobie z depresją? Uprawiaj jogę, pływaj, biegaj lub spaceruj. Najlepsze wyniki metodę tę stosuje się w leczeniu stanów depresyjnych, które rozwijają się u osób po udarze mózgu i po powrocie do zdrowia uzależnienie od alkoholu. Warto jednak zauważyć, że technika ta jest nieskuteczna w przypadku ciężkich postaci depresji.

Terapia zajęciowa

Technika taka jak terapia zajęciowa ma wiele wspólnego z metodą aktywności fizycznej. Część z nas zapewne zauważyła, że ​​wykonując jakiekolwiek prace domowe czy jakąkolwiek inną pracę, odwracamy uwagę od nawarstwień codziennych problemów, wyciszamy się i relaksujemy. Wielu z nas nawet nieświadomie korzysta z terapii zajęciowej, aby złagodzić stres psychiczny, niepokój i strach. Najbardziej pozytywnym punktem jest tutaj brak jakiegokolwiek leki. Dlatego ta metoda po prostu nie może wyrządzić szkody, nawet jeśli zostanie zastosowana bez recepty specjalisty. O tym, że praca ma korzystny wpływ na psychikę i nastrój człowieka, wiedzieli starożytni greccy lekarze już pięćset lat przed naszą erą. A za czasów Franklina w Ameryce kwakrzy często stosowali terapię zajęciową jako metodę leczenia w sanatoriach. Tam psychicznie chory przędł len. Taka praca uspokajała nerwy pacjentów i przywracała ich do normalnego życia. Chcesz wiedzieć, jak leczyć depresję w domu? Zrób pranie, sprzątanie, naprawę samochodu, cokolwiek... Pod warunkiem, że twoje myśli będą zajęte. Wtedy po prostu nie będziesz miał czasu na zmartwienia i smutek.

Inne metody

Istnieją inne, nie mniej skuteczne techniki, które pomogą pokonać taką chorobę, jak przewlekła depresja. Często wykorzystywane są w gabinetach psychoterapeutów. Ale możesz ich używać także samodzielnie w domu. Obejmują one:

• Terapia światłem. Wielu z nas zauważyło, jak pogarsza się nasz nastrój, gdy nadchodzi jesień, a wraz z nią deszcze i brak jasnych, słonecznych dni. U niektórych osób może powodować to sezonowe zaburzenie psychiczne poważne konsekwencje. Terapia światłem jest wówczas najpopularniejszą i najskuteczniejszą metodą leczenia. Wykorzystuje się tu zarówno specjalne komory sztucznego oświetlenia, jak i naturalne światło słoneczne. Najlepsza opcja- spacer na świeżym powietrzu w suchy, słoneczny dzień. Zauważono, że do ustabilizowania sytuacji wystarczy 0,5-1 godziny dziennie przez 8-12 tygodni stosowania metody.
• Terapia muzyczna. W tym przypadku używana jest muzyka celów leczniczych. Możesz słuchać klasyki, odtwarzać ulubioną piosenkę lub melodię. Powszechnie stosowano ją jako metodę leczenia osób chorych psychicznie po drugiej wojnie światowej. Co zaskakujące, stosowano go nie tylko w psychoterapii, ale także w celu ułatwienia porodu, leczenia gruźlicy i wrzodów żołądka.
• Medytacja. Jest wiele różne techniki, podczas którego medytujący zajmuje określoną pozycję i koncentruje się na swoich wewnętrznych doznaniach. Często spożycie łączy się z pewnymi ćwiczeniami oddechowymi. Wiadomo, że medytacja korzystnie wpływa na metabolizm, ciśnienie krwi, aktywność mózgu i tak dalej.
• Terapia sztuką. Metoda opiera się na wpływie sztuk pięknych na psychikę człowieka. Termin „arteterapia” został ukuty przez artystę Adriana Hilla w 1938 roku, opisując jego pracę w sanatoriach z chorymi na gruźlicę. Technikę tę często wykorzystuje się w pracy z osobami, które mają trudności w relacjach z innymi członkami społeczeństwa, jeśli mają fobie, stany lękowe, niską samoocenę, lęki, stres itp.

Warto wspomnieć o innych metodach stosowanych przez lekarzy, za pomocą których nawet ciężka depresja. Należą do nich magnetoterapia, akupunktura, hipnoterapia, aromaterapia, przezczaszkowa stymulacja magnetyczna, terapia elektrowstrząsami, stymulacja nerwu błędnego itp.

Jak sobie radzić z depresją w czasie ciąży?

Zapobieganie chorobie jest zawsze łatwiejsze niż jej leczenie. Są sytuacje, w których można spodziewać się wystąpienia choroby. Mówimy o stanie zwanym depresją podczas ciąży.

U kobiet objawia się to na różne sposoby: częste wahania nastroju, łzy bez powodu, zwiększona drażliwość, zmęczenie, utrata siły fizycznej i tak dalej. Czy trzeba mówić o tym, jak to wszystko negatywnie wpływa na nienarodzone dziecko, nie mówiąc już o zdrowiu jego matki? Jakiej rady mogę tutaj udzielić? Po pierwsze, zdecydowanie musisz poprosić rodzinę i przyjaciół o pomoc w obowiązkach domowych. Po drugie, nie wahaj się zwrócić o pomoc do psychologa, jeśli sytuacja tego wymaga. W niektórych sytuacjach niezbędna jest jego wykwalifikowana pomoc. Po trzecie, przyszła mama powinna każdego dnia starać się wysypiać. Brak snu jest główną przyczyną problemów psychicznych. Na tej podstawie często pojawia się depresja. Recenzje kobiet, które już rodziły, wskazują, że przy stałej pomocy bliskich rzadko doświadczały podobnego stanu w czasie ciąży.

Ogranicznik lęku

Bardzo często ogarnia nas strach przed tym, co jeszcze się nie wydarzyło, ale może się wydarzyć. Ciągle się o coś martwimy. Niektórzy z nas martwią się chorobą swoich bliskich, rysując w wyobraźni straszne obrazy powikłań choroby. Ktoś - o niemożności spłaty zadłużenia w terminie, zakładając, co się stanie, jeśli pieniądze nie zostaną znalezione na czas itp. Oczywiście wszystkie te problemy są dla nas bardzo ważne. Ale wiele rzeczy, których tak bardzo się boimy, nigdy nie zdarza się w naszym życiu. Okazuje się, że martwiliśmy się na próżno. Odbiera nam radość życia, Święty spokój i siłę fizyczną. Nawyk martwienia się z jakiegokolwiek powodu może prowadzić do rozwoju ciężkiej depresji. Dlatego tak ważne jest, aby w porę okiełznać nasze emocje i myśli, aby nas nie opanowały. Jak to zrobić? Ustaw tak zwany „ogranicznik zmartwień”. Wyobraź sobie przez chwilę, że najgorsza rzecz, której się obawiasz, już się wydarzyła. To wszystko, nie masz już nic do stracenia. Ale świat się potem nie zawalił, prawda? Nic złego się nie stało. Wszystkie problemy można rozwiązać, łącznie z tymi. Pozostaje tylko oddychać i żyć dalej. Czy więc warto było się denerwować takimi drobnostkami, które mogą nigdy nie wydarzyć się w naszym życiu?

Wiara zbawia

Wiele osób interesuje pytanie: jak samodzielnie wyjść z depresji, bez środków uspokajających i pomocy psychologa? Jest jeden prosty i właściwy sposób Pokonanie raz na zawsze zmartwień, niepokoju i braku pewności siebie to religia. Wierzący zawsze trzyma się odwiecznych, podstawowych prawd. To daje mu spokój, ciszę i pewność siebie na przyszłość. Wie, że nie jest sam. Nie będzie musiał sam walczyć ze swoimi problemami, jeśli one go pokonają. Jest Bóg, który nigdy go nie opuści. Nawet niewierzący, pogrążony w całkowitej rozpaczy, często zwraca się do Pana w modlitwie, chwytając się ostatniej słomki, która obiecuje mu zbawienie. W trudnych sytuacjach przestajemy być ateistami. Po co więc czekać, aż ogarnie nas rozpacz i strach? Dlaczego nie zwrócić się już dziś do Boga z modlitwą o pomoc?

Jak to działa na poziomie psychologicznym? Po pierwsze, odmawiając modlitwę i wyrażając słowami nasze uczucia i pragnienia, jasno identyfikujemy nasz problem. To dodatkowo pomaga nam go rozwiązać. Po drugie, kiedy zwracamy się do Boga, rozumiemy, że nie jesteśmy sami. To dodaje nam wiary w siebie i swoje możliwości. Nawet najbardziej silna psychicznie osoba może pewnego dnia załamać się, gdy samotnie radzi sobie ze swoimi problemami. Po trzecie, modlitwa jest pierwszym krokiem do rozwiązania trudna sytuacja to nas martwi. Nie da się codziennie prosić Boga o coś i nie zacząć coś z tym robić. Słynny francuski naukowiec i chirurg eksperymentalny powiedział to w ten sposób: „Modlitwa jest najpotężniejszą formą energii, jaką człowiek może wytworzyć”. Dlaczego więc nie wykorzystać tej energii do rozwiązania naszych palących problemów?

Czy nieprzespana noc pomoże?

Technika ta jest często stosowana przez specjalistów w leczeniu osób chorych psychicznie. Jego naukowa nazwa to brak snu. Znany był już starożytnemu greckiemu lekarzowi Hipokratesowi, który ustalił związek pomiędzy nieprzespaną nocą a poprawą stanu psychicznego i ogólnego samopoczucia pacjenta. Sztuka polega na tym, aby pacjent nie spał w nocy. Rozróżnia się całkowitą deprywację snu (pacjent nie przesypia całej nocy i całego następnego dnia) oraz nocną deprywację snu (pacjent budzi się między 1-2 w nocy i nie śpi do końca dnia). Chcesz wiedzieć jak pokonać depresję? Trzepnąć bezsenna noc i przespać cały następny dzień. Być może właśnie takiego wstrząsu potrzebuje Twoje ciało. Pozytywny efekt stosowania metody można uzyskać u 60-70% pacjentów. To prawda, że ​​zauważono, że po powrocie do normalnego snu i czuwania wielu pacjentów doświadcza częste nawroty choroba. Dlatego odbiór jest połączony z terapią światłem, przepisywaniem leków przeciwdepresyjnych itp.

Wiele można powiedzieć o tym, jak pokonać depresję. Ale naszym najważniejszym pomocnikiem w tym jesteśmy my sami. W każdej sytuacji, bez względu na to, jak trudna może być, warto postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami:

• Nie zostawaj sam z problemem. Podziel się nim z bliską Ci osobą. Ktoś na pewno zaproponuje odpowiednie rozwiązanie, jeśli sam go nie znajdziesz. Nie bez powodu ludzie mówią: „Jedna głowa jest dobra, ale dwie są lepsze”.
• Ołów aktywny obrazżycie. Uprawiaj sport, tańcz, rysuj... Wtedy po prostu nie będziesz miał czasu na myślenie o swoich przeżyciach.
• Staraj się częściej wychodzić na łono natury. Komunikacja z nią korzystnie wpływa na nasze samopoczucie i nastrój. Natura daje potężny ładunek energii, uzupełnia siły witalne.
• Znajdź sobie jakieś ujście. Człowiek nie jest robotem. Nie można cały czas skupiać się wyłącznie na pracy i rodzinie. Prawdopodobnie każdy ma coś, co lubi, czy to wędkarstwo, haft krzyżykowy, czy pisanie poezji. Niech inni uznają Twoje hobby za pusty kaprys, jest ono dla Ciebie niezbędne i daje Ci spokój i satysfakcję.

Przyjrzeliśmy się sposobom pokonania depresji. Część z nich stosowana jest wyłącznie przez specjalistów zajmujących się leczeniem osób chorych psychicznie. Jednak większość z nich można stosować samodzielnie, w domu i bez recepty, aby pozbyć się ciągłego niepokoju, lęków i złego nastroju.

Depresja to poważna choroba psychiczna, która prowadzi do... stany patologiczne, które można wyeliminować jedynie przy pomocy lekarza. Jednak ludzie często rozumieją depresję jako stan przygnębienia, w którym się znajdują, gdy w ich życiu pojawiają się różne problemy. Wiele zdarzeń może prowadzić do depresji. Głównym warunkiem jest znaczenie dla osoby. Jeśli ktoś traci lub nie może mieć czegoś, co ma dla niego znaczenie, popada w depresję. I tutaj ważne staje się, aby móc samodzielnie poradzić sobie z depresją, aby nie pogorszyć sytuacji tak bardzo, że konieczne będzie leczenie wspólnie z lekarzem.

Absolutnie wszyscy czytelnicy witryny pomoc psychologiczna Stres w obliczu witryny. Co powoduje stresujący stan? Nieprzyjemne sytuacje, krytyka, niezadowolenie z konkretnych wydarzeń lub zjawisk. Każdego dnia człowiek staje w obliczu czegoś, czego nie lubi. Jeśli nie jest w stanie uwolnić się od negatywnych emocji, które w przeciwnym razie by się kumulowały, osoba ta może wkrótce w nią wejść stan depresyjny.

Na podstawie powyższego można wyciągnąć dwa wnioski:

1. Aby poradzić sobie z depresją, sytuacja, która Cię przygnębia, nie powinna być dla Ciebie istotna. Utrata dużej sumy pieniędzy będzie przygnębiająca, ponieważ dana osoba oszczędzała ją przez długi czas. Jeśli stracisz coś, nad czym pracowałeś przez długi czas, może to prowadzić do utraty sił i energii. Człowiek powinien po prostu zrozumieć, że na tym świecie można nad czymś długo pracować i w jednej chwili wszystko stracić. To nieprzyjemne, bolesne i obraźliwe. Od niego jednak zależy, czy będzie opłakiwał to, co utracił, czy też nie podda się i będzie dalej żył. Spraw, aby to, co istotne, było nieistotne lub mniej znaczące, nie było tak ważne jak możliwość szczęśliwego życia, bez względu na wszystko.
2. Aby poradzić sobie z depresją, naucz się odpuszczać negatywne emocje. Jeśli zatrzymasz je dla siebie, wkrótce osiągną swój szczyt, po czym dana osoba albo się załamie, albo popadnie w depresję. Po co gromadzić coś, co nie sprawia ci przyjemności i szczęścia? Pomyśl o tym. Kłopoty będą się zdarzać cały czas, ale po co kumulować pojawiające się złe emocje.

Ludzka psychika jest wyjątkowa - jest gotowa żyć według zasad, które dyktuje jej człowiek. Jednak wiele osób od dzieciństwa uczy się gromadzić wszystkie złe rzeczy i nie zauważać dobra. Mędrcy mówią, że nieszczęśliwi rodzice mogą nauczyć swoje dzieci, aby były równie nieszczęśliwe. Tacy rodzice nie mogą uczyć szczęścia, bo nie wiedzą, jak to jest. Dlatego tak wielu ludzi, którzy nadal kultywują tradycje swoich rodziców, popada w przygnębienie, melancholię i apatię.

Jednak każdy człowiek ma wybór. Jeśli jako dziecko, kiedy byłeś mały, adoptowałeś wszystko, co było wrodzone Twoim rodzicom, aby przetrwać, teraz, gdy jesteś już dorosły, masz wybór – być takim jak Twoi rodzice lub stać się innym niż Ty chcę być. Każdy człowiek ma wybór, może żyć tak, jak chce.

Po prostu zrozum: jeśli zdecydujesz się żyć inaczej niż dotychczas, będzie to wymagało od Ciebie wiele wysiłku i czasu. Nie możesz zmienić swojego życia w jeden dzień. Będziesz musiał spędzić wiele miesięcy, a nawet lat, ucząc się, jak się nie poddawać, zachować spokój i być szczęśliwym. Jeśli jednak spróbujesz, osiągniesz to, czego chcesz.

Jak sobie radzić z depresją?

Problem radzenia sobie z depresją staje się coraz powszechniejszy. Powodem jest to, że człowiek nie zawsze zdaje sobie sprawę z tego, co się z nim dzieje, dlatego nie jest w stanie znaleźć sposobu szybka naprawa nieprzyjemny stan. Aby poradzić sobie z depresją, musisz najpierw zaakceptować jej obecność. Co więcej, nie musisz pielęgnować w sobie tego stanu, ale zobaczyć, jak szczęśliwie możesz żyć, jak nieciekawy staje się świat, gdy człowiek w nim jest.

Depresja istniała przez całą historię. Jednak z jakiegoś powodu współczesnym ludziom coraz trudniej jest sobie z tym poradzić. Jaki jest powód? Psychologowie znajdują odpowiedzi w stylu życia z przeszłości i współcześni ludzie. Jeśli w starożytności ludzie byli zmuszani do prowadzenia aktywnego trybu życia, pracy fizycznej, mniej myślenia „inteligentnymi” głowami i analizowania sytuacji, to współcześni ludzie są mniej aktywni, więcej myślą i stale skupiają się na problemach.

Istnieje takie wyrażenie jak „biada dowcipu”, gdy ktoś może mieć dużą wiedzę, ale jej nie wykorzystuje lub nie wie, co z nią zrobić. Współczesny człowiek jest bardzo mądry, jednak jego głupota objawia się tym, że po prostu nie potrafi wykorzystać własnej wiedzy. A tę pierwszą osobę można porównać do dziecka, które nic nie rozumie, ale czuje, że jest to dla niego nieprzyjemne. Po prostu robi wszystko, żeby uciec od tego, co jest dla niego nieprzyjemne.

Czasem trzeba po prostu pozwolić sobie na to, żeby nie popaść w depresję. Jest to dość trudne, dopóki nie zrozumiesz, że dana osoba jest w stanie zarządzać własnymi warunkami.

1. Co powstrzymuje osobę od uśmiechu?
2. Co powstrzymuje człowieka od robienia tego, co kocha?
3. Co przeszkadza człowiekowi wyjść na słońce i cieszyć się jego ciepłymi promieniami?
4. Co powstrzymuje człowieka od powiedzenia sobie po prostu: „Dość. Mam dość depresji”?

Ludzie po prostu cieszą się, że nie mogą nic zrobić, powołując się na depresję. Jeśli na początku zrozumiesz, że dana osoba jest po prostu zmęczona ciągłe awarie lub kłopoty, to później nie można tego nazwać inaczej niż lenistwem.

Aby samodzielnie poradzić sobie z depresją, trzeba najpierw tego chcieć, a nie tylko próbować lub udawać, że coś się robi.

• Zmień swoje nastawienie do sytuacji, które wprawiają Cię w depresję. Osoba jest proszona o zmniejszenie znaczenia niektórych z nich. Nie ma się czym martwić, bo to tylko doprowadzi do wyczerpania. Lepiej skupić się na tym, co ważne, a wszystko inne traktować jako błahe.
• Zachowaj spokój stresujące sytuacje. Nie będziemy sugerować unikania stresu. Po prostu naucz się nie stwarzać dla siebie sytuacji, które będą powodować stres. Jednocześnie nie ma ucieczki od kłopotów. Lepiej nauczyć się nie uciekać od nich, ale łatwo sobie z nimi radzić.
• Odłóż ważne zadania na później. Jeśli czujesz utratę sił i niemożność poradzenia sobie z czymś, pozwól sobie na rozwiązanie wszystkich problemów później. Będziesz miał jeszcze czas na załatwienie ważnych spraw, ale teraz pozwól sobie na odpoczynek.
• Uzyskać dużo odpoczynku. Depresja sugeruje, że najprawdopodobniej zanim się pojawiła, brałeś na siebie zbyt wiele obowiązków i pracy, często spotykając się z niepowodzeniami i niemożnością wykonania wszystkiego na czas. Jeśli tak jest, oszczędź sobie trudu wykonywania pracy, którą muszą wykonywać inni ludzie. Jeśli po prostu dużo pracujesz, odłóż niektóre zadania na później, aby dać sobie odpocząć.
• Częściej komunikuj się z ludźmi. Ponadto krąg komunikacji powinien być różnorodny i interesujący. Im więcej osób się komunikujesz, tym mniej utkniesz w jednej rzeczy. Tematy dotyczące różnych osób stale się pokrywają, a czasem nie pokrywają. Jednocześnie osoby te powinny być interesujące w komunikacji, miłe i przyjazne.
• Skoncentruj się na przyjemnych zajęciach. Rzeczy, które nie są interesujące, prowadzą do depresji. Być może dana osoba musiała włożyć wiele wysiłku w robienie rzeczy, które nie przynoszą mu niczego dobrego. Tutaj musisz zadowolić siebie. Znajdź czas na realizację swoich zainteresowań.
• Ruszaj się, unikaj bezczynności. Depresja rozwija się tam, gdzie panuje stagnacja. Należy pamiętać, że kiedy ludzie są w depresji, leżą w łóżkach i cierpią. Nie pozwalaj sobie na lenistwo. Uprawiać sporty. Iść na plażę. Iść na zakupy. Nie pozwól, aby Twoje negatywne uczucia trzymały Cię w domu.
• Jedz dobrze. Co więcej, nie zapomnij o jedzeniu w zasadzie. Wiele osób jest tak pochłoniętych swoimi zmartwieniami i zajęciami, że nie pamiętają, kiedy ostatni raz jedli. Głodnego człowieka łatwo wytrącić z równowagi. A jeśli jesteś pełny, to jesteś bardziej zadowolony.

Jeśli wszystkie zalecenia nie pomogą, nie zaniedbuj pomocy psychologa. Mimo negatywnego nastawienia do tych specjalistów, lepiej zadbać o własne zdrowie psychiczne niż o opinię społeczeństwa. Lepiej pozbyć się depresji u psychologa, niż spędzić całe życie na jej przeżywaniu.

Jak samodzielnie poradzić sobie z depresją?

Z depresją można sobie poradzić samodzielnie, jeśli zareaguje się na jej wystąpienie w porę. W łagodnej postaci depresja nie jest niebezpieczna. Można wybrać się na pieszą wycieczkę słoneczne dni albo uprawiaj sport, albo Praca fizyczna. Jednak w przypadku ciężkiej depresji sytuacja staje się bardziej skomplikowana. Osoba zazwyczaj już rozkoszuje się swoim stanem i nie chce się go pozbyć, znajdując różne argumenty i uzasadnienia.

Aby samodzielnie poradzić sobie z depresją, nie pozwalaj sobie na izolację w domu, zasuń zasłony i słuchaj smutnej muzyki. Pewnego dnia będziesz mógł sobie pozwolić na takie zachowanie. Ale drugiego dnia otrzyj łzy i wyjdź na zewnątrz do ludzi. Nie zaleca się uciekania się do takich metod pozbycia się depresji, jak picie alkoholu, branie tabletek, chodzenie do nocnych klubów lub innych miejsc, w których kwitnie „wolna miłość”. Dlaczego?

1. Alkohol rujnuje zdrowie. Będziesz musiał pić codziennie, aby znów się zrelaksować i nie myśleć o problemach.
2. Tabletki tylko chwilowo Cię uspokoją. Co wtedy zrobisz, gdy ich działanie ustanie?
3. Kluby nocne i inne miejsca z „wolną miłością” nie rozwiążą Twoich problemów, nawet jeśli przyczyną Twojej depresji jest nieszczęśliwa miłość lub rozłąka z ukochaną osobą. Musisz rozwiązać wszystkie problemy z bliskimi lub pozwolić im odejść i żyć dalej.

Aby poradzić sobie z depresją, musisz zdać sobie sprawę, że wszystkie problemy stwarza sam człowiek. Jeśli napotkałeś niepowodzenia, które powodują Twoje cierpienie, czas zdać sobie sprawę, że sam je stworzyłeś. Zrobiłeś rzeczy, które prowadzą do porażki. Próbując znaleźć winnego, zapominasz, że jesteś nie mniej winny niż inni. Próbując znaleźć odpowiedź na pytanie, jak rozwiązać problem, zapominasz, że musisz zacząć od zmiany swoich działań.

Jeśli depresja naprawdę Cię wyczerpała, powinieneś przyznać się do własnej bezsilności. Poproś rodzinę lub przyjaciół o pomoc. Nie wstydź się swojej bezsilności. Lepiej się tego pozbyć, żeby nie popaść jeszcze bardziej w depresję.

Jak w końcu samodzielnie poradzić sobie z depresją?

Będziesz musiał trochę zmienić swój styl życia (działania, poglądy, codzienność), aby w końcu samodzielnie poradzić sobie z depresją. Jeśli jesteś gotowy pozbyć się swojej choroby, która pozwala Ci kłamać, cierpieć i lenić się, zacznij wprowadzać zmiany. Ważne jest tu wewnętrzne pragnienie, a nie konieczność zewnętrzna.

Każdego człowieka charakteryzują zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje, które towarzyszą mu przez całe życie. Smutny i melancholijny stan umysłu pojawia się w przypadku niezasłużonych skarg, utraty bliskich, a także utraty wiary w swoje marzenia.

Jeśli ten stan nie opuszcza człowieka przez długi czas lub staje się stałym towarzyszem życia, nie można wykluczyć wystąpienia depresji. Jednak przy odrobinie informacji i wsparciu dobrego lekarza, prawdziwych przyjaciół i życzliwych krewnych, ciężką depresję można wyleczyć.

Diagnostyka i metody leczenia choroby

Jeśli ktoś nigdy nie zastanawiał się, jak sobie poradzić z depresją, to niewątpliwie nadszedł czas, aby raz na zawsze rozwiązać ten problem. To zaburzenie psychiczne charakteryzuje się następującymi objawami, o których każdy powinien wiedzieć, a jeśli zostanie wykryty chociaż jeden z nich, należy zwrócić się o pomoc. wykwalifikowaną pomoc do lekarza.

Pojawiają się trudności w codziennych obowiązkach domowych; aktywność, która zawsze sprawiała przyjemność (czytanie książki, gra komputerowa, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego) przestało takie być; pojawienie się stanu obojętności i zmęczenia światem zewnętrznym; negatywna melancholia i smutne uczucia zaczynają się przedłużać (ponad czternaście dni); utrata pewności siebie, związana z niską samooceną i zwątpieniem; zmiana rytmu normalny sen, występowanie bezsenności lub nadmiernej senności; na tle stanu zapomnienia skupienie uwagi i myślenie o czymś staje się niemożliwe; pesymistyczne poczucie istnienia nie odpuszcza, wszystko, co dzieje się wokół, wydaje się pozbawione sensu i daremne, pojawia się uczucie drętwienia ciała; nieprzyjemne doznania fizjologiczne w postaci bólów głowy i bólów, skurczów, problemów z układem trawiennym; wystąpienie długotrwałego podrażnienia z jakiejkolwiek drobnej przyczyny; pojawienie się myśli samobójczych i próba ich realizacji.

Jeśli masz opisane powyżej objawy, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ depresja często jest spowodowana inną istniejącą chorobą, a także konsekwencją zażywania Produkty medyczne. Podczas przeprowadzania badania lekarz musi ustalić pierwotne przyczyny choroby, a także przepisać niezbędne procedury lecznicze.

Do częstych chorób prowadzących do depresji zalicza się: brak witamin i minerały; choroby Tarczyca, a także pojawienie się nierównowaga hormonalna, w tym zmiany związane z cyklem miesiączkowym u kobiet; długotrwałe użytkowanie leki (depresja często wymieniana jest jako jeden ze skutków ubocznych w instrukcjach dołączonych do leków); obecność choroby podstawowej, której może towarzyszyć depresja (choroby serca i naczyń, cukrzyca, choroba Parkinsona i inne); nadużywać napoje alkoholowe I substancje odurzające; wyłącznie choroby kobiece(depresja poporodowa, zespół napięcia przedmiesiączkowego).

Niezbędna wiedza o Twoim stanie wewnętrznym, który tłumi zainteresowanie życiem, pomoże Ci go pokonać. Ta wiedza nieco Cię uspokoi i pozwoli zrozumieć realia depresji, a także dostępność wielu sposobów pokonania tej choroby. Wiedza zapewni dodatkowe możliwości wyjścia z depresji. Aby je zdobyć, musisz wykonać następujące czynności.

Złóż wizytę biblioteka miejska gdzie studiować literaturę odkrywającą tajemnice depresji i stany lękowe i wartość szczęścia. Wybierając książki, należy zwrócić uwagę na zalecenia dotyczące ich czytania w zależności od wieku. Literaturę tę można także przeszukać w Internecie.

Odwiedź odpowiednie rosyjskojęzyczne strony internetowe z artykułami na ten temat, które również pomogą „otworzyć oczy” na problemy depresji i dać przydatne rekomendacje mające na celu jego zwalczanie.

Swoją wiedzą na temat depresji i jej pozbycia się należy zawsze dzielić z innymi ludźmi, a także słuchać ich rad opartych na własnej praktyce i doświadczeniu życiowym.

Najbardziej skuteczna i sprawdzona w czasie metoda walki z chorobą negatywne nastawienieŻyciem jest osobista komunikacja ze specjalistami z zakresu terapii i psychoterapii. Opracowano pewne metody pozbycia się danej choroby, a każdy dobry specjalista ma swój własny, niepowtarzalny styl. Jeśli początkowo możliwe jest nawiązanie prawidłowego kontaktu z lekarzem, a jednocześnie pacjent odczuwa komfort podczas komunikacji z nim, to niewątpliwie istnieją wszystkie możliwe przesłanki do dalszego powrotu do zdrowia. Czas i nauka wypracowały trzy wystarczające skuteczne metody mające na celu pozbycie się choroby.

Terapia behawioralna (poznawcza). Sprowadza się to do wspólnego działania lekarza i pacjenta, mającego na celu zwalczanie i zmianę negatywnych stereotypów myślenia. Metoda jest bardzo skuteczna w przypadku ostrych i przewlekłych objawów choroby, a nawet leki przeciwdepresyjne są od niej gorsze. Chroni także przed konsekwencjami nawrotów.

Terapia behawioralna (dialektyczna). Polega na skupieniu uwagi osoby na negatywnych, niezdrowych i szkodliwych zachowaniach. Daje możliwość rozwinięcia umiejętności późniejszego przystosowania się do stresujących sytuacji w przyszłości.

Terapia psychologiczna (interpersonalna). Jest to krótka metoda uzdrawiania, oparta na badaniach nad wpływem objawów depresyjnych na relacje międzyludzkie relacje międzyludzkie. Ta metoda jest odpowiednia dla praktyczne zastosowanie Na dostępność światła, a także umiarkowana postać choroby.

Nie zapominajmy o leczeniu sprawdzonymi lekami. W tym celu należy zgłosić się do odpowiedniego lekarza specjalisty, który po przeprowadzeniu badań i badaniu przepisze określone leki leki. Przed zażyciem tych leków należy uważnie przeczytać załączone instrukcje, które odzwierciedlają skutki uboczne. W razie jakichkolwiek stany dyskomfortu po ich spożyciu należy natychmiast zgłosić ten fakt lekarzowi, gdyż będzie on mógł albo zmienić dawkowanie, albo przepisać inny lek.

Jeśli masz negatywny stosunek do leków i nie masz ochoty zażywać ich doustnie, powinieneś poinformować o tym swojego lekarza, który będzie przekonany, że masz szansę samodzielnie uporać się z chorobą. Co więcej, ten wyraz woli musi być wyłącznie zgodny z prawdą i pozbawiony odrobiny podstępu.

Skuteczną alternatywą dla zażywania leków jest kuracja ziołowa, w szczególności z użyciem dziurawca zwyczajnego, który ma działanie uspokajające. W takim przypadku wszystko powinno odbywać się pod nadzorem lekarza i bez łączenia stosowania tego leku ziołowego z lekami, ponieważ może to prowadzić do skutki uboczne w postaci rzadkiego zespołu serotoninowego, powodującego podwyższoną temperaturę ciała, zmętnienie świadomości, drgawki i śmierć. W przypadku wystąpienia choćby najmniejszego z tych objawów należy natychmiast zgłosić się do lekarza.

Do znanych alternatywnych metod leczenia depresji zalicza się terapię opartą na twórczości i sztuce (arteterapia) oraz oddziaływanie na organizm ludzki za pomocą specjalnych igieł wprowadzanych w określone punkty na ciele (akupunktura). Wskazane jest znalezienie dobrego i odpowiedniego terapeuty, który oprócz ogólnie przyjętych może doradzić również alternatywną metodę leczenia. Wielu lekarzy specjalistów ze względu na swoją stronniczość podchodzi do praktyki tych technik z nieufnością, a nawet pogardą, o czym nie należy zapominać.

Nie jest tajemnicą, że uduchowiona muzyka niewątpliwie poprawia nastrój, więc pozbycie się za jej pomocą oznak depresji może również przynieść pozytywne rezultaty.

Zwierzęta żyjące w domu to także doskonałe leki przeciwdepresyjne, łagodzące objawy depresji. Powinieneś spróbować się z nimi zadawać określony czas, podczas którego opiekujesz się nimi, karmisz je, wyprowadzasz na spacer.

Inne spojrzenie na dotychczasowy sposób życia

Wszyscy to wiedzą ludzki sen dość ważny składnik fizjologiczny i zdrowie psychiczne, a jego niedobór prowadzi do stan negatywny zmęczenie, izolacja i irytacja na otaczający nas świat.

Aby utrzymać i przywrócić zdrowy i pełny sen, należy najpierw przestrzegać jego harmonogramu. Należy kłaść się spać codziennie o tej samej porze.Przed pójściem spać nie należy pić napojów zawierających alkohol i kofeinę, a na 3 godziny przed snem nie wykonywać ćwiczeń fizycznych. Należy także stworzyć w pomieszczeniu komfortową temperaturę do spania i usunąć z niego różne czynniki drażniące.

Warto poszukać w literaturze lub Internecie przydatnych wskazówek na temat zdrowego snu i sposobów na pozbycie się bezsenności, nie należy karcić siebie za to, że nie udaje się zasnąć na czas.

W walce z depresją niewątpliwie zbawienna będzie także regularna aktywność fizyczna i uprawianie sportu. Badania naukowe wykazały, że sport w niczym nie ustępuje skutecznością wielu medycznym lekom przeciwdepresyjnym. Warto zacząć od regularnych spacerów po ulicy, wyrobić w sobie systematyczny nawyk, stopniowo zwiększając pokonywane dystanse.

Wydaje się wskazane, aby dołączyć do znajomych i przyjaciół zainteresowanych jakąkolwiek aktywnością sportową, gdyż trening w grupie silnie motywuje do ruchu i chęci poprawiania wyników, zaszczepiając w człowieku ducha rywalizacji.

Uprawianie różnych rodzajów sztuk walki pomoże Ci wyrzucić nagromadzone emocje, poznać nowych ludzi i poszerzyć sportowe horyzonty. Doskonała motywacja do dalszego działania rozwój fizyczny oraz samodoskonalenie w obszarach sportowych związanych z grą zespołową. Nauka udowodniła, że ​​osoby uprawiające sport są najmniej narażone na depresję. Trzeba tylko zacząć od wyboru najodpowiedniejszego sportu i nie pomijać treningów, trzeba ćwiczyć regularnie i konsekwentnie.

W walce z chorobą ważna jest także zdrowa dieta. Zaleca się spożywanie pokarmów naturalnych (świeżych warzyw i owoców), picie znacznych ilości wody oraz unikanie wchłaniania pokarmów zwiększona zawartość cukier i sztuczne dodatki.

Powinieneś także zwrócić uwagę na swoje wygląd, który często staje się zaniedbany i zaniedbany w okresach depresji. Trzeba zrobić krok w kierunku dbania o siebie, zmienić garderobę, fryzurę, iść do zabiegi kosmetyczne. Te działania z pewnością wpłyną na poprawę Twojego nastroju i sił witalnych.

Bardzo pomoże także komunikacja z optymistycznymi ludźmi, wokół których człowiek czuje się komfortowo i pewnie. Większość z nich chętnie podzieli się swoim pozytywnym nastrojem, a także da wiele przydatne porady, odsłaniając tajemnice barw otaczającej rzeczywistości. Wręcz przeciwnie, należy ograniczyć kontakty z pesymistami, a jeśli to możliwe, całkowicie je wyeliminować, w przeciwnym razie istnieje ryzyko pogłębienia się depresji.

Zmiana linii zachowania

Aby w trudnych okresach życia odpowiedzieć sobie na pytanie, jak samodzielnie poradzić sobie z depresją, warto znaleźć coś dla siebie, co będzie doskonałą pomocą w pozbyciu się negatywnego stanu.

Jedną z opcji jest ciekawe hobby, które ma charakter trwały (hobby). Co więcej, nie musi to zająć dużo czasu i być bardzo kosztowne, najważniejsze, że ta czynność przynosi satysfakcję i budzi zainteresowanie.

Posiadanie zwierzaka również będzie miało pozytywny wpływ, gdyż wraz z nim pojawią się dodatkowe obowiązki w zakresie jego pielęgnacji i utrzymania, co w efekcie pomoże oderwać się od niepotrzebnych, czarnych myśli. W każdym razie zwierzę samo zareaguje na okazaną mu troskę i uczucie wzajemną, bezinteresowną miłością i oddaniem, co samo w sobie nada życiu dodatkowy sens i pozytywność.

Wskazane jest zaplanowanie zajęć na nadchodzący dzień na piśmie, ponieważ zawsze będziesz miał przed oczami obraz nadchodzących i niezbędnych rzeczy, dzięki czemu negatywne myśli staną się mniej powszechne.

Nie powinniśmy zapominać o wielu radościach życia wokół nas, ponieważ stan depresyjny odsuwa człowieka od niego swoją obojętnością i obojętnością. Zaleca się zafundowanie sobie czegoś pozytywnego i jasnego, co niewątpliwie przywróci osobę do pozytywnego myślenia.

Należy pamiętać, że nie należy od razu nadużywać różnych obiektów rozpieszczania, we wszystkim przydatne jest stopniowe i płynne podejście. Tak więc z całej różnorodności najpierw musisz wybrać jedną rzecz ( ciekawy program lub zbiór humorystycznych opowiadań), obejrzenie i zapoznanie się z tym, co bez wątpienia poprawi ogólny nastrój.

Te radości życia należy dodawać stopniowo i niejako stopniowo, pozytywne wydarzenia powinny następować jedno po drugim. Stopniowa praca w tym kierunku to kolejny klucz do sukcesu w walce ze smutkiem i przygnębieniem.

Kolejną przydatną i dość interesującą rekomendacją jest rada prowadzenia pamiętnika w celu zwalczania depresji. Trzeba uczciwie odzwierciedlać swoje szare i ponure myśli, nie powstrzymując się od absolutnie niczego. Nie należy się obawiać, że ktoś zapozna się z jej treścią, bo ostatecznie jest to sprawa osobista. Regularne i codzienne prowadzenie dzienniczka pozwoli obiektywnie dostrzec malejącą dynamikę choroby, co zapewni dodatkową stymulację na drodze do pełnego wyzdrowienia.

Jeżeli nastąpiła poprawa w walce z depresją, nawet jeśli nie jest ona znacząca i znacząca, ale następuje pewne zahamowanie w rozwoju dalszego postępu, właściwym wydaje się rozpoczęcie niesienia pomocy moralnej innym osobom, które znalazły się w trudnej sytuacji. podobna sytuacja. Możliwe, że na tle ich problemów twoje własne nie będą wydawać się tak ważne i poważne, co w szczególności posłuży do wyciągnięcia właściwych wniosków na twój temat. Ważne, żeby nie przesadzić z tą czynnością, by nie zaszkodzić własnej psychice. Jeśli pojawią się stany dyskomfortu i nasilą się Twoje problemy, musisz natychmiast zaprzestać takich działań charytatywnych, ponieważ w tym przypadku najważniejsza jest dbałość o siebie.

Zmiana sposobu myślenia z ciemnego na jasny

Sama choroba wydaje się być problemem nierozwiązalnym, globalnym i niekończącym się, który nie pozwala samodzielnie odpowiedzieć na pytanie, jak sobie poradzić z depresją. W związku z tym etapy zdrowienia należy traktować jako stopniowe i jednolite kroki w kierunku celu, a nie ofensywę całkowite uzdrowienie natychmiast. Nie powinieneś mieć skłonności do psychodelicznej analizy swojej psychiki, która pogrąża Cię w całkowitym braku wiary w nieuchronność uzdrowienia. W takim przypadku musisz zastąpić swój negatywny sposób myślenia bardziej pozytywnym postrzeganiem rzeczywistości. Interesujące sposoby na zrobienie tego są następujące.

Możesz nadać przydomek nawiedzającej depresji, oddzielając ją w ten sposób od siebie. Jednocześnie w chwilach szczególnie przygnębionego stanu powiedz sobie wewnętrznie, że przyczyną tych doświadczeń jest nazwane coś, a nie sama osoba.

Przydaje się mieć dla siebie wzór do naśladowania, a mianowicie wybrać obraz znana osoba, któremu udało się osiągnąć całkowite zwycięstwo nad chorobą. W tym celu należy szukać niezbędnych informacji w bibliotece lub w nieskończonych połaciach Internetu, gdzie na pewno znajdziesz wiele ciekawych i przydatnych informacji o wartościowych osobach, z których doświadczenia możesz się uczyć i wykorzystywać przy rozwiązywaniu własnych problemów problem.

Trzeba uzbroić się w cierpliwość wobec siebie, bardziej realistycznie podejść do rzeczywistości życiowej, mając świadomość, że prawie każdy człowiek jest ważny i potrzebny, a jednocześnie nie komplikować żadnych drobnych okoliczności, stawiając swoją depresję na jakimś piedestale. W takim przypadku osoba zostanie przytłoczona świadomością swojej bezwartościowości i bezradności, często przeradzając się w uczucie irytacji i złości.

Należy także sporządzić na papierze listę wszystkich „minusów” życia, wskazując w szczególności istniejące długi, trudne zajęcia zawodowe, a także nieciekawe i krótkotrwałe wakacje i ogólnie czas odpoczynku. Naprzeciw każdego stanowiska musisz napisać praktyczne zalecenia mające na celu pozbycie się tych problemów. Po krótkiej analizie od razu stanie się jasne, że w zasadzie wszystko można rozwiązać i nie ma najmniejszego powodu, aby popaść w całkowitą rozpacz.

Obowiązkowym elementem budowanego łańcucha powyższych okoliczności przyczyniających się do walki z chorobą jest wewnętrzna świadomość konieczności pokonania ciemnych myślenia i osiągnięcia nowego poziomu zrozumienia istniejącego problemu.

Powinieneś nauczyć się zacząć myśleć inaczej, bardziej pozytywnie, abstrahując od wszelkich negatywnych wzorców myślenia, a jednocześnie zwiększając swoją ocenę siebie we własnych oczach. Oczywiście w tej metodzie bardzo potrzebne jest wsparcie specjalisty z określonymi kwalifikacjami, jednak istnieje szereg punktów, które absolutnie każda osoba musi znać i pamiętać.

Każdy ludzkie uczucia mają tendencję do przechodzenia, w tym negatywne myśli, takie jak beznadziejność.

Konieczne jest sporządzenie listy swoich „plusów”, wskazując wszystkie pozytywne aspekty, a nawet najmniejsze osiągnięcia, a następnie przeprowadzenie introspekcji i obiektywnej samooceny. Z pewnością dane wskazały punkty pozytywne będzie Wystarczającą ilość, i jest to możliwe pozytywna strona przeważy nad negatywem.

Trzeba także zaplanować i przeprowadzić realne działania, nawet jeśli nie chcesz tego robić ze względu na stan depresyjny. Przykładem może być: uporządkowanie jednego z pokoi, spotkanie z bliskimi, wyjazd w określone miejsce. Wszystkie te działania, choć znikome, będą wskazywały na pewne osiągnięcia i sukcesy w walce z depresją.

Napływające negatywne myśli należy poddać analizie sytuacyjnej, podając w wątpliwość wszelkie własne wnioski na temat możliwego wystąpienia negatywne konsekwencje. W takim przypadku warto zwrócić się do analiz pisemnych, wskazując z jednej strony istniejące negatywne, a wręcz przeciwnie, racjonalne rozwiązanie problemu.

Na etapie maksymalnego wdrożenia zastąpienia negatywnego sposobu myślenia powinieneś skupić się na własnej pewności siebie, która pozwoli Ci nie poddawać się w przyszłości żadnym trudnościom i nie ulegać nowym atakom depresyjnym.

Trzeba nauczyć się widzieć pozytywny początek prawie we wszystkim bez wyjątku. Bardzo przydatne jest usiąść w wygodnym fotelu, rozluźnić mięśnie ciała i zamykając oczy, pomyśleć o wszystkich dobrych rzeczach w życiu, jakby trochę się odprężając. Być może lista ta początkowo nie będzie różniła się znacząco objętością, jednak trzeba do niej od czasu do czasu na bieżąco wracać, uzupełniając ją o coś dobrego.

Powinieneś spróbować „wykreślić” ze swojej pamięci przeszłe wspomnienia różnego rodzaju negatywności, zastępując je jasnymi wspomnieniami, które przekazują radość i poczucie szczęścia. Jednym słowem wszystko co złe i szare trzeba od siebie wypędzić.

Powinieneś także zmienić sposób, w jaki do siebie mówisz, co z pewnością doda Ci pozytywności. W przypadku jakichkolwiek niepowodzeń nie należy tego żałować, należy jednak zadać sobie pytanie, jakie doświadczenia można z tego wyciągnąć na przyszłość.

Należy przyjąć do wiadomości, że jeśli dana osoba ma skłonność do depresji, to nie można wykluczyć ryzyka jej nawrotu, zwłaszcza jeśli nie zostaną wyeliminowane przyczyny pierwotne. Kiedy pojawią się pierwsze znaki ten stan konieczne jest podjęcie wszelkich możliwych działań mających na celu zapobieganie jej postępowi, a także zredukowanie choroby do zera. Pomoc odpowiedniego lekarza specjalisty nigdy nie będzie zbędna.

Jeżeli po skontaktowaniu się z konkretnym lekarzem nie będzie pozytywnego wyniku leczenia, należy zwrócić się do innego lekarza specjalizującego się w tej dziedzinie.

Jeżeli istnieje niezrozumienie proponowanej metody leczenia, nie wahaj się poinformować o tym lekarza, a także wyrazić mu całą gamę negatywnych i niepokojących uczuć i wrażeń, biorąc pod uwagę fakt, że on jako specjalista w swojej dziedzinie, nigdy nie będzie oceniał, ale postara się zrozumieć i pomóc w tej sytuacji.

Wizyty u lekarza są bardzo pożyteczne, ponieważ szczerze mówi o tych problemach, o których pacjent nie chce słyszeć, jednak bez ich omówienia nie da się osiągnąć pozytywnego wyniku.

Nie powinieneś odmawiać szczerej pomocy swoim bliskim i krewnym, pomimo niezręczności sytuacji. Uświadomienie sobie, jak wiele osób rozumie osobę z jej problemem, zapewni mu dodatkowe wsparcie.

Warto odwiedzić miejsca przynoszące spokój, do których mogą należeć: świątynie, kościoły itp.

Konieczne jest ograniczenie samotności do minimum, wręcz przeciwnie, należy częściej spotykać się z bliskimi, a także znaleźć dla siebie szczerą i dobrą rzecz.

Powinieneś przynosić piękne rzeczy, które niosą ze sobą pozytywne emocje, a te, które Cię irytują, powinny być odizolowane od Ciebie. Czasami warto przywrócić porządek w domu poprzez zmianę aranżacji mebli.

Uprawa i pielęgnacja roślin również będzie miała pozytywny i uspokajający wpływ.

Pomieszczenia, w których przebywa osoba skłonna do depresji, powinny być dobrze oświetlone. Warto choć na chwilę wyjść na słońce, aby otrzymać jego ciepło i nasycić się energią życiową.

Obecność pięknych i zadbanych kwiatów w domu również doda pozytywnego nastroju.

Udzielenie pomocy nieznajomym bez wątpienia zakorzeni osobę w wierze własną siłę i twoja potrzeba.

Szukając pomocy medycznej u konkretnego specjalisty, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na jego kwalifikacje i doświadczenie zawodowe. Jeśli nie akceptujesz proponowanej metody leczenia, musisz poprosić go o jej zmianę lub skontaktować się z innym lekarzem.

Nie należy pozwalać, aby depresja się rozwinęła, naiwnie wierząc, że czas się zagoi i wszystko samo minie. W rzeczywistości każda choroba ma tendencję do postępu, dlatego należy natychmiast zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc.

Często przygnębiony stan psychiczny prowadzi do możliwości wyrządzenia sobie krzywdy fizycznej, a także do aktu samobójczego, więc jeśli masz pierwsze oznaki, powinieneś natychmiast zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc.

Zdjęcie: photographee.eu/depositphotos.com

Objawy wielu chorób mogą przypominać depresję. Ważne jest, aby nie tracić czasu i zrobić wszystko, co możliwe, aby zidentyfikować chorobę.

Objawy depresji

Jeśli masz pewność, że z Twoim zdrowiem wszystko jest w porządku, ustal, co dokładnie masz - depresję, a nie nerwicę lub po prostu zły humor, może opierać się na następujących kryteriach:

• Utrata wydajności.
• Senność, zmęczenie, poczucie, że nawet najprostsze czynności pochłaniają zbyt dużo energii.
• Ciągły smutek, napady płaczu, nieuzasadniony niepokój lub duchowa pustka.
• Poczucie niższości, z którym coraz trudniej jest sobie poradzić, samobiczowanie i brak poczucia własnej wartości.
• Śpij znacznie więcej lub mniej niż zwykle, aż do wystąpienia bezsenności.
• Niezwykły przyrost masy ciała lub odwrotnie utrata masy ciała; jednocześnie ciągłe przejadanie się lub całkowita utrata apetytu.
• Trudności z koncentracją, mgliste myślenie, zapominanie lub brak umiejętności podejmowania jasnych, świadomych decyzji.
• Pesymizm, poczucie, że sens życia został beznadziejnie utracony, wszelkie próby zrobienia czegoś są po prostu bezużyteczne.
• Zwiększona drażliwość, bezprzyczynowy długotrwały niepokój.
• NA poziom fizjologiczny- bóle mięśni, skurcze, problemy trawienne, bóle głowy i inne bóle, które nie ustępują bez pomocy leków.
• Myśli samobójcze: o śmierci lub próbie samobójczej.

Nawet najcięższą depresję można pokonać. Im szybciej zaczniesz to leczyć, tym lepiej.

Rodzaje leczenia depresji

• Terapia „rozmową”. W trakcie rozmowy z psychologiem pacjent będzie w stanie znaleźć najlepsze sposoby wyjścia z depresji, zwłaszcza jeśli nie jest ona ciężka i nietrwała.
• Terapia poznawcza (behawioralna) może pomóc zmienić negatywne myślenie i zachowanie.
• Terapia interpersonalna koncentruje się na relacjach z innymi i pomaga uczynić je pozytywnymi.
• Lek. Leki przeciwdepresyjne mogą znacząco poprawić samopoczucie pacjenta.

Jak samodzielnie poradzić sobie z depresją

Znajdź wzór do naśladowania

Wiele znanych osób cierpiało na depresję. Poszukaj informacji (na przykład w Internecie), aby znaleźć historie znanych osób, które pokonały depresję. Skorzystaj z ich metod, aby pokonać własną depresję.

Kochaj siebie

Życie to nie wyścig, nie ciągła rywalizacja. Obwinianie siebie obniża poczucie własnej wartości, co prowadzi do rozpaczy. Przestań karać się za błędy i pomyłki, spróbuj stworzyć osobistą przestrzeń, w której możesz czuć się komfortowo i bezpiecznie.

Zrób listę problemów

Mogą to być niezapłacone rachunki, opuszczone wakacje lub zbyt ciężka praca. W innej kolumnie obok każdego elementu zapisz, jakie praktyczne kroki możesz podjąć, aby rozwiązać problemy. Podejmij działania! Kiedy nie tylko pomyślisz, że masz problemy, ale zaczniesz je rozwiązywać, od razu poczujesz entuzjazm.

Prowadzić pamiętnik

Zapisz myśli, które przychodzą Ci do głowy. Dziennik będzie miejscem, które ukryje Twoje najskrytsze myśli przed wzrokiem ciekawskich. Nie musisz się martwić, że ktoś Cię osądzi. Wracając do swoich notatek i ponownie je czytając, możesz lepiej zrozumieć siebie.

Zająć się swoim ciałem

Twoje ciało może zachować zdrowie tylko wtedy, gdy będziesz o siebie dbał: dobrze się odżywiał, dużo odpoczywał i utrzymywał napięcie mięśniowe. Jeśli zaniedbujesz potrzeby swojego organizmu, bardzo szybko doprowadzi to do wyczerpania i depresyjnych myśli.

Spokojny sen

Brak snu może pogorszyć stan. Przerywany lekki sen, ciągłe uczucie Zmęczenie jest najczęstszą dolegliwością osób cierpiących na depresję.

Aby pozbyć się zaburzeń snu, konieczne jest ścisłe przestrzeganie reżimu odpoczynku i czuwania. Należy unikać kofeiny i alkoholu co najmniej trzy godziny przed snem. Sypialnia wymaga wietrzenia, spacery przed snem są bardzo przydatne.

Ćwiczenia fizyczne

Badania naukowe to wykazały ćwiczenia fizyczne są tak samo skuteczne, jak przyjmowanie leków stosowanych w leczeniu depresji. Obciążenie sportowe prowokuje także produkcję hormonów radości - endorfin.

Zdrowe odżywianie

Zmniejsz spożycie cukru, skrobi, fast foodów i przetworzonej żywności. Jedz jak najwięcej owoców i warzyw. Pij wystarczającą ilość oczyszczonej wody. Zły stan zdrowia i apatia są często kojarzone ze złym odżywianiem oraz brakiem witamin i minerałów. Błonnik jest ważny dla organizmu, tłuszcze wielonienasycone. Aminokwasy korzystnie wpływają na układ nerwowy.

Wygląd

Wiele osób znajdujących się w trudnej sytuacji psychicznej nie zwraca uwagi na swój wygląd i ubiór. Ale każda kobieta, nawet na poziomie podświadomości, martwi się tym, jak wygląda! Jeśli zaniedbujesz siebie, dodasz tylko nową porcję smutku, niezadowolenia ze swojej osobowości i ciała. Ta świadomość nie nadejdzie natychmiast.

Co jeszcze możesz zrobić, aby pokonać depresję?

Spróbuj uczynić swoje życie jaśniejszym i bogatszym w każdy możliwy sposób.

Piękno dookoła

Pozbądź się rzeczy, które mogą Cię zdenerwować lub przygnębić. Zrób jakieś sprzątanie lub remont. Otaczaj się pięknymi rzeczami. Można przyzwyczaić się do spacerów i podziwiania pięknego krajobrazu lub zachodu słońca.

Stwórz w swojej sypialni środowisko do spania

Niech będzie tak ciemno i cicho, jak to możliwe - tak bardzo, jak to możliwe. Często nawet najmniejszy hałas lub przyćmione światło wystarczą, aby obudzić osobę z depresją lub uniemożliwić jej zasypianie.

Zmniejsz poziom stresu

Stres podsyca ponury stan, zaostrzając skłonność do depresji, dostarczając stałego „paliwa” do podtrzymania depresyjnych myśli. Umiejętność konstruktywnego radzenia sobie ze stresem zwiększa Twoje szanse na powrót do zdrowia i czyni Cię bardziej odpornym na każdą presję.

Unikaj wszelkich porównań z innymi ludźmi

Lepiej porównać się ze sobą, w przeszłości i teraźniejszości, i zastanowić się, co jest dobre teraz i co będzie w przyszłości.

Zmień swoje życie

Często depresja jest skutkiem niezadowolenia z czegoś. Jeśli nie podoba Ci się Twoje miasto, przenieś się do innego. Jeśli nie lubisz swojej pracy, spróbuj poszukać nowej. Dyskomfort psychiczny i nieprzyjemne dla Ciebie sytuacje mogą wciągnąć Twoje życie w bagno niezadowolenia i bagno rozpaczy.

Cykliczność emocji

Życie jest jak kolejka górska. Czasami jest mnóstwo energii i nie wiesz, gdzie ją ulokować. W inne dni wszystko wydaje się beznadziejne. A w większości przypadków emocje są gdzieś pośrodku. Zrozumienie struktury pozytywnych i negatywnych emocji pomoże Ci spojrzeć na swoje uczucia z odpowiedniej perspektywy.

Następnym razem, jeśli świat zmieni kolor na niebieski szary kolor, nie wpadniesz w panikę, wiedząc, że po czarnym pasku przyjdzie biały. Zdajesz sobie sprawę, że przeżywasz całkowicie naturalną emocję, która nieuchronnie minie i zostanie zastąpiona przez zupełnie inny nastrój. Świadomość, że uczucie depresji jest przejściowe, znacznie ułatwi Ci przetrwanie tego okresu.

Środowisko decyduje

Komunikuj się głównie z pozytywni ludzie. Nic nie wpływa bardziej na to, co myślisz i czujesz, niż otoczenie. Myśli, zarówno negatywne, jak i pozytywne, przenoszą się z osoby na osobę jak wirus. Jeśli otoczenie jest negatywne, zaczniesz myśleć i czuć w ten sam sposób.

Pamiętaj o swoich przeszłych sukcesach

Kiedy wpadniesz w sieć przygnębienia, bardzo łatwo jest zapomnieć o wszystkim, co kiedykolwiek zrobiłeś dobrze. Zadaj sobie pytanie: co w takim razie pomogło mi odnieść sukces? Jakie są moje największe mocne strony? Jak mogę je wykorzystać do rozwiązania współczesnych problemów? Takie codzienne ćwiczenia pomogą przywrócić pewność siebie.

Skoncentruj się na wdzięczności

Nie skupiaj swojej uwagi na kłopotach. O wiele mądrzej jest celebrować radosne chwile, których też jest wiele w każdym dniu życia. Naucz się cieszyć małymi rzeczami: życie składa się z małych rzeczy.

Zmień scenerię

Często pomaga zmiana otoczenia. Kiedy jesteś w kryzysie, zaczynasz kojarzyć swoje problemy z tym, co cię otacza. Staraj się gdzieś wyjechać przynajmniej kilka razy w roku - odwiedzić krewnych lub przyjaciół, nad morze, w góry, do sąsiedniego miasta, na wieś itp.

Rozbij swoją codzienność

Robienie tego samego dzień po dniu może stać się zbyt monotonne i przytłaczające. Które bezpiecznie zaprowadzą Cię prosto do bram depresji. Aby się tego pozbyć, przynajmniej czasami zmień coś w swojej codziennej rutynie. Możesz wziąć dzień wolny od pracy i poświęcić go sobie. Niech będzie to dla Ciebie coś bardzo przyjemnego. Na przykład zakupy, wizyta w spa lub łaźni, spotkanie z przyjaciółmi. Ta przerwa od zwykłego harmonogramu pomoże Ci wstrząsnąć i zwiększyć produktywność w najbliższej przyszłości.

Zmień negatywne nastawienie na pozytywne

Negatywne nastawienie jest podstawą niskiej samooceny. Mianowicie może stać się źródłem depresji. Postawy kształtują się już we wczesnym dzieciństwie. Jeśli w tym okresie dorosły nazwie Cię „nieudacznikiem”, „głupim” lub „niekompetentnym”, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zostanie to bardzo dobrze zapisane w Twojej pamięci i będzie miało wpływ na Twoje dalsze życie.

Ważne jest również, aby znaleźć osobę, która zaszczepiła w Tobie taką postawę. Zwykle są to rodzice, dziadkowie, nauczyciele i inne osoby dorosłe. Sami tego nie zauważając, mówią coś tonem nietolerującym sprzeciwu. Dla niektórych jest to główny regulator zachowania dziecka.

Aby zniweczyć wpływ przeszłości, pamiętaj, gdzie i od kogo po raz pierwszy usłyszałeś te słowa. Następnie mentalnie posadź go na pustym krześle przed sobą i nawiąż dialog: dowiedz się, dlaczego tak myśli, wyjaśnij, dlaczego nie możesz i nie chcesz już spełniać tych rygorystycznych standardów i powiedz mu o tym, czego byś chciał. Po takiej rozmowie siła postawy słabnie.

Zmniejsz swoje wymagania wobec siebie

Czasami przyczyną depresji są zwiększone wymagania wobec siebie i ludzi. Osoby, które nie pasują do Twojej formy, powodują irytację, a jeśli z jakiegoś powodu sam nie możesz spełnić swoich standardów, popadasz w depresję. Rozwiązanie: obniż swoje wymagania, daj sobie spokój.

Podejmij działania, aby sobie pomóc

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc sobie pokonać depresję, jest podjęcie działań. Kiedy już podejmiesz decyzję o zaprzestaniu narzekania i rozpoczęciu działania naprzód, nie będziesz miał już czasu na poddanie się swoim zmartwieniom.

Jak pomóc drugiej osobie poradzić sobie z depresją

Pomoc bliskiej osobie, która znajduje się w trudnych chwilach, jest koniecznością. sytuacja psychologiczna. Jednak nadmierne udawanie natychmiast rzuca się w oczy, ponieważ depresja nie pozbawia człowieka zdolności myślenia. A próby wsparcia mogą prowadzić do zupełnie odwrotnego rezultatu. Udawanie osoby pogodnej, pogodnej w obecności „chorego” lub opowiadanie plotek też nie pomoże. Należy pamiętać, że u pacjenta zanika poczucie humoru.

W przypadku osoby z depresją bardzo pomocne jest zachęcanie do twórczej ekspresji w jakiejkolwiek formie. Aktywność fizyczna też pomaga.

Sport poprawia nastrój i dodaje dodatkowej energii. Naukowcy zauważyli, że osoby ćwiczące aerobik szybciej wracają do zdrowia po depresji niż osoby niećwiczące. Zaproś go na wspólne uprawianie sportu lub po prostu na wieczorny spacer.

Nawet w najcięższych przypadkach nie należy pozwalać danej osobie leżeć w łóżku, wcześnie kłaść się spać ani zostawiać jej samej na dłuższy czas. Chociaż to pragnienie najczęściej wyrażają pacjenci: „Chcę się gdzieś schować w kącie i zostać w spokoju”.

Nie ma sensu odwoływać się do woli pacjenta, wypowiadając frazesy typu „weź się w garść”, „ogarnij się, dasz radę”. Jest to coś, czego nie może zrobić, a tymi słowami po prostu pogłębisz jego poczucie winy i nieadekwatności. Wyrzuty i komentarze mogą tylko pogorszyć problem.

Jeśli depresja jest spowodowana stratą

Stratą może być śmierć bliskiej osoby, rozwód, separacja. W takim przypadku inne metody pomogą poradzić sobie z depresją.

Świadomość realności straty

Wiele osób opóźnia ten moment, na przykład kontynuując komunikację z przeszłością, ale nie jest to konstruktywne: po prostu odkładasz nieprzyjemne emocje, zamiast rozwiązywać problem. Stratę należy uznać i odczuć. Tylko w ten sposób można zacząć tego „doświadczać”.

Wyrażanie wszelkich negatywnych emocji związanych ze stratą

Płacz, krzycz – możesz głośno, a nawet przeklinać. Nie ma co powstrzymywać się od wyrażania emocji, od razu stanie się to łatwiejsze.

Ukończenie „Gestaltów”

Termin ten odnosi się do wszystkich sytuacji w Twojej komunikacji ze zmarłą osobą, które uniemożliwiają Ci wypuszczenie go. Na przykład coś nie zostało powiedziane lub zrobione. Najlepszym sposobem, aby sobie z tym poradzić, jest napisanie listu do tej osoby lub wyrażenie jej tego wszystkiego, wyobrażając sobie ją siedzącą na pustym krześle (patrz artykuł „Zmień negatywne nastawienie na pozytywne”).

Zaspokajanie potrzeb osoby zmarłej

Na pewno dał ci wiele rzeczy: miłość, opiekę, komunikację, finanse, pomoc, wsparcie - poza nim będzie Ci brakować tych wszystkich rzeczy. Aby łatwiej uporać się ze stratą, musisz znaleźć sposób, w jaki zaspokoisz swoje potrzeby bez tej samej osoby.

Szukaj sensu

Można spróbować odnaleźć sens jakiś czas po stracie i można to zrobić nawet w sytuacji śmierci. Na przykład kobieta, która straciła dziecko, może złagodzić swój ból, myśląc, że jej dziecko nigdy więcej nie będzie krzywdzone, chore ani wykorzystywane.

Być pomocnym

Wiele osób, które doświadczyły straty, angażuje się w działalność charytatywną i wolontariat. I to jest naturalne: po doświadczeniu straty człowiek chce wypełnić swoje życie czymś ważnym, użytecznym i właściwym. A co pomoże lepiej niż na przykład pomoc chorym dzieciom?

Inne metody pozbycia się depresji

Terapia światłem

Jeden z najprostszych i naturalne sposoby leczenie depresji – gdy człowiek po prostu wychodzi na słońce lub patrzy na wschód słońca. Jest to szczególnie ważne dla mieszkańców regionów północnych.

Terapia muzyczna

To przyjemna obróbka dźwięku. Osoba chora może przyjąć pozycję pasywną, jedynie jako słuchacz lub więcej pozycja aktywna. Można śpiewać, grać na instrumencie, tańczyć, a nawet rysować muzykę.

Medytacje

Techniki, które pozwalają osobie kontrolować swoje emocje i rozwijać kontrolę nad myślami. Medytacja jest zalecana w celu zwalczania stresu i łagodzenia napięcia.

Aromaterapia

Pomaga złagodzić zmęczenie psychiczne i przywrócić sen. Zaleca się stosowanie olejków różanego, rumiankowego, bazyliowego i jaśminowego.

Jak skonsolidować wynik

Aby uniknąć podobnych problemów w przyszłości, musisz skonsolidować wynik.

Pracuj nad poczuciem własnej wartości

Jest to często główny powód samobiczowania i myśli depresyjnych. Osoba pewna siebie nie odczuwa tak często smutku, w zasadzie stara się rozwiązywać swoje problemy i pokonywać przeszkody.

Śnij więcej

Zaakceptuj możliwość doświadczenia negatywności

W życiu są czarne, białe, a nawet szare paski, ale wiele osób uważa, że ​​prawdziwe życie to ciągłe chwile szczęścia i przyjemności. A jeśli ich tam nie ma, życie nie jest sukcesem. Ale prawdziwe życie polega na prawdziwym doświadczaniu całego spektrum emocji i uczuć: zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

Wyznaczone cele

Jeśli pomyślisz tylko o tym, jak dobrze byłoby zostać prezesem firmy naftowej, to jedno. A jeśli ułożysz plan, zdobędziesz niezbędne wykształcenie i doświadczenie i pójdziesz na rozmowę kwalifikacyjną, to już zmierzasz do celu.

Znajdź swoje miejsce w życiu

Ludzie, którzy robią to, co ich interesuje, są o 60% szczęśliwsi od innych. Robienie czegoś, co kochasz, pomaga zapomnieć i stopniowo wydostać się z trudnego stanu.

Zainspirować się

Skompiluj swój własny zbiór inspirujących myśli, cytatów, wierszy i afirmacji. Napisz podnoszące na duchu, pozytywne afirmacje („słowa mocy”) dla siebie, a następnie powtarzaj je w ciągu dnia, aby samodoskonalić się lub poprawić samopoczucie emocjonalne. Możesz na przykład napisać: „Będę się starał być przykładem życzliwości i miłości dla moich kolegów” lub „Spokój i pogoda ducha napełniają moje serce”.

Dyskusja 0

Podobne materiały

We wrześniu 2014 roku moje wcześniej zdrowe ciało zaczęło się rozpadać, zniknął głęboki sen, a dusza pokryła się pęknięciami. Ponadto. Nawet przebudzenie było bolesne. I prawie nie da się oddychać. A w listopadzie nie myślałam już o „jutrze”, bo „jutra” nie było. Tylko bliscy mnie rozumieli: za moim „obecnym” uśmiechem była przepaść, a ja pędziłem w jej stronę z prędkością światła. Co do reszty, wszystko wyglądało jak „coś smutnego w oczach”.

Teraz idę w kierunku przeciwnym do klifu. Nie bez strat, nie za szybko, ale jadę. Podobnie jak siedem lat temu nie leczyłam depresji lekami ani psychoterapią. I zrobiłem to ponownie. Dziś, już jako doświadczony wojownik, mogę opowiedzieć, jak wyszedłem z mojego "nigdy". Nie udaję, że to prawda. To tylko przeżycie. Być może komuś się przyda.

Źródło zdjęć: Flickr.com

Nie trzymaj twarzy, gdy pęka w środku

Jest ciężko jak cholera. Ciężko było mi przyznać się do tego, że jestem załamana. Mój obraz " silna kobieta„Byłem temu przeciwny – ZAWSZE miałem podniesioną twarz i uśmiechałem się. I wszyscy wokół się do tego przyzwyczaili. Obraz musiał się zamknąć. Gdy się zasłoni, natychmiast (!) podejdź do tego, który będzie w pobliżu. I szczerze powiedz: „To jest to! To już koniec, nie mam już sił, to bardzo boli. Może to być lekarz, a czasami jest to jedyna opcja. Może to być dawno zapomniana przyjaciółka lub oddana masażystka, która swoimi dłońmi czuje Twój ból. Tak, ktokolwiek. Najważniejsze to powiedzieć. Oznacza to zrobienie pierwszego kroku w życiu.

Nie odpychaj ludzi

Wyciągnęłam się z pomocą LUDZI, niech ich dni będą błogosławione. Wszyscy byli w pobliżu. Czasem wbrew mojej woli. Rozmawiali ze mną. Polegali na mnie. Obciążyli nas pracą. Badanie. Próbowali mnie zmusić do pisania. Prowokowali. Przysięgali. W nocy wysyłali ratujące życie SMS-y. Oddychaj ze mną. Jedzenie było pyszne. Po prostu milczeli obok siebie. Pogłaskali mnie po plecach. Wypędzili demony przedświtu. Czekaliśmy. Kochali, często pomimo. I odwróciłem się na krawędzi. To oczywiście moja skuteczna strategia – wielu, wielu ludzi :) Nie uważam się za kogoś wyjątkowego, co oznacza, że ​​jest duża szansa, że ​​ludzie też pomogą wszystkim innym.

Biegnij, naciśnij, oddychaj

Wszystko oprócz koca i sofy. Banalna bieżnia i wcale nie banalna joga pomogły mojemu ciału się poskładać w całość i stosunkowo łatwo przeżyłam (już w grudniu 2014) operację na chorobę, którą dla siebie wymyśliłam i wywołałam w tej melancholii i niechęci do życia. A po dwóch miesiącach zająłem się hantlami. O psychologicznych zaletach fizuhy napisano kilometry tekstów, nie ma sensu tego powtarzać. W moim przypadku było tak: głupota, mgła i melancholia wyszły wraz z bólem i potem. Przynajmniej schudli. Też dobrze.

Pług jak nigdy dotąd

Orka na polu zawodowym to dobry sposób na pozostanie po tej stronie życia. Jestem szczęściarzem. Pracodawca, czy to przez przypadek, czy wcale, zrzucił na mnie w tym strasznym czasie nie jedną, dwie, jak zwykle, kampanie wyborcze, ale prawie cztery, a nawet trochę więcej, „tylko na kontrolę”. A ja miałem kontrolę. zasnąłem późno w nocy wciąż w drodze na sofę w mieszkaniu rządowym, ściskając tablet, telefon i szkic propagandy z poprawkami do mojego serca.

Cytuj na Twitterze

Uczyć się. Ponownie

Dla mnie był to coaching. Początek szkoły z jednej strony był rozpraszający, z drugiej... Jak to delikatnie ująć? Pierwsza dorosła znajomość ze mną wstrząsnęła mną i moimi karaluchami do pełnej dwunastki według Mercalli i radykalnie spowolniła naszą ucieczkę donikąd. Ponieważ łatwiej było zaakceptować cechy własne i innych ludzi, zaczęłam wierzyć, że doświadczenie to tylko doświadczenie i nic więcej, że Wszechświat jest przyjazny i pełen zasobów. Nie ma znaczenia, w jaki rodzaj granitu wgryzają się Twoje zęby. Najważniejsze to się tego chwycić! Praca domowa i moduły szkoleniowe zmusiły mnie do komunikowania się z ludźmi w trybie „na całe życie – póki jeszcze zostało”. Niewiele zostało (nikt mi też nie usunął innych funkcjonalności) i było świetnie. Bo po prostu nie miałam czasu „utopić się w smutkach”.

Gorące żelazo

Oczywiście żartuję. Ale wyjście ze swojej strefy komfortu (oczywiście względnej) pomogło mi osobiście. Z delikatnym tyłem na paznokciach - tak to zrobiłam. Okazało się, że było żywiołowo: z przekleństwami i prośbami o sprowadzenie mnie z powrotem. Wydawało mi się, że całe moje plecy znajdowały się na sicie z kałużami krwi. Ja to zrobiłem. Nie zeskoczył. Jęknęła i leżała. Nie będę opowiadał o rozkoszy i odkryciach, które przyszły, jak obiecał mój przewodnik po świecie nieznanego. Nie o tym mówimy. Ważne: zrobiłem coś, czego wcześniej nawet nie mogłem sobie wyobrazić. A otchłań przesunęła się o kolejne kilka kilometrów.

Marz i planuj

Tej jesieni, a także zimą, próby zabrania mnie gdziekolwiek, do najgwiezdniejszych gwiazd, do najbardziej niebiańskich miejsc, do najpotężniejszych „miejsc mocy”, zostały udaremnione przez moją zieloną twarz i ten sam stosunek do radości życie. Mam wielkie plany na jesień 2015 (a do końca zostało jeszcze prawie sześć miesięcy). W tym - udanie się do miejsca, gdzie jest najpiękniejszy widok z klifu. Usiądź na krawędzi otchłani. Spójrz w pustkę. Bądź cicho, oddychaj, zwisaj nogi. A potem cofnij się. Żyć, kochać, tworzyć i myśleć o jutrze. Bo jutro jest kontynuacja. I na pewno go będę mieć.

PS: Skłamałbym, gdybym powiedział, że wszystko złe już minęło i wszystko będzie dalej jak w bajce. Przy całej mojej sile woli życia i szczęśliwego życia oraz pierwszych sukcesach na tej drodze, życie nagle zbudowało mi twarz kolejnej kozy. Zbliżał się kolejny osobisty koniec świata. I spokojnie mogłem wrócić do mojej ostatniej odskoczni. Jednak poszedłem dalej w wybranym kierunku. Nie wątpię, że życie da mi jeszcze wiele okazji do sprawdzenia siebie. Ale dzisiaj wszystko nie jest takie straszne. Ostatecznie bieżnia nie zniknęła, jest jeszcze wiele do nauczenia się, a ja mam skuteczną strategię.

Cytuj na Twitterze

I tak, słońce zawsze wschodzi. Sprawdziłem.

Przeczytaj także

Włącz JavaScript, aby zobaczyć komentarze obsługiwane przez Disqus.

Dziękuję, Twoje miłe słowo jest dzisiaj pierwsze

Bardzo mądrze napisane. Tak, a temat jest tak potrzebny. Czy masz stronę na FB? Chętnie zaprenumeruję nowe artykuły. Dziękuję bardzo!

Dziękuję Ci za dobre słowa, bezpośrednio pod tekstem o autorze znajduje się link do FB. Wejdź, będzie mi miło.

Dobrze napisane, ale po co pisać o wyjściu z depresji, nie mając jej? Cieszę się, że autorka nie musiała zmagać się z prawdziwą kliniczną depresją, kiedy nie ma siły wstać i umyć zębów.

Masza, dzień dobry. Czekałem na takie komentarze. Nie sądzę, że wypada tu opowiadać akademickie postulaty o stadiach choroby (są różne) i kłócić się z Wami na ten temat – miałem depresję lub łagodnego „dolara”. Co więcej, zawsze myję zęby i nawet gdy lekarze mówili mi o moich markerach nowotworowych i losowo pojawiających się nowotworach, myłam zęby i biegałam. Dla mnie depresja doprowadziła do bardzo konkretnych zagrożeń dla mojego zdrowia i życia. U każdego choroba postępuje inaczej. Życzę zdrowia i dobrego nastroju.

Całkowicie zgadzam się z komentarzem Maszy.

Dokładnie. Uruchomić? Czy orasz? MARZENIE? Jakie jest Twoje marzenie?! Tylko śmiech. Doradziłbyś także skakanie osobie bez nóg, z tej samej serii. Na szczęście dla Ciebie depresja (właściwie depresja, prawdziwa depresja) nawet Cię nie dotknęła, skoro piszesz takie bzdury. Tak, mopey. Powodzenia, dużo zdrowia i nie spekuluj na temat takich strasznych rzeczy.

Dziwny artykuł... Autor najwyraźniej jest silną osobą i dał takie same rekomendacje silni ludzie. Oraj, rób pompki itp. Nie każdy radzi sobie z takimi metodami. Co więcej, są one zbyt trudne dla zaledwie kilku osób. Jednostki te nie potrzebują rad - same wyciągają się z bagna. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak to zrobić samodzielnie, rada autora nie jest odpowiednia. Nie chcę wcale umniejszać wagi artykułu: dziękuję autorowi za podzielenie się swoim doświadczeniem i otwarcie drzwi do swojego świata. Czytając artykuły w tym magazynie często myślę: wszystkie materiały na temat samorozwoju są napisane dla osób, które już się tym interesują. I współczuje się ludziom, którzy nie mogą wyjść z ciemności, bo nie wiedzą, że są w ciemności. I żaden z nich nie jest stamtąd

Przepraszam, przez przypadek kliknąłem „Wyślij”. Zatem nikt nie próbuje wydobyć na światło dzienne zagubionych ludzi. My, rozwijający się towarzysze, dzielimy się swoją pracą, cieszymy się, otrzymujemy pozytywne opinie i myślimy, że zmieniamy świat. Nic nie zmieniamy. Poprawmy trochę rzeczy, które już działają dobrze.

Elena, doskonale rozumiem Twój komentarz, ja sama przez długi czas było tak samo, ale później doszedłem do wniosku, że dopóki człowiek sam nie będzie chciał się zmienić, nic i nikt mu nie pomoże, ale gdy dopiero zaczyna się świadomość gotowości do zmiany, to takie artykuły są bardzo potrzebne, aby nie Wróć.

Eleno, dzień dobry. Dzięki za twoją odpowiedź. W tekście znalazło się jedno ważne zdanie – „Nie udaję prawdy. To tylko przeżycie.” I naprawdę właśnie opowiedziałam, jak to było u mnie. O tym, co i komu może się przydać, każdy czytelnik decyduje sam. Jeszcze raz dziękuję za przeczytanie.

Już zrozumiałem, co to jest „szturchnięcie” przy „wyślij”. Świata nie zmienię. Nie ja go stworzyłem. Wydaje mi się, że to źródło służy wymianie doświadczeń. I fajnie, jeśli chociaż jedna osoba po każdym artykule (a jest ich tu setki, a ja czytam je od miesięcy z przyjemnością i z ołówkiem w dłoni) bierze coś dla siebie. Robię to codziennie. A mój osobisty ŚWIAT się zmienia. Chrząknięcie ze zdumienia na czyjeś objawienie jest decyzją każdego (to nie jest dla ciebie

To także poszło w złą stronę. Elena, będę kontynuował tę myśl: albo się zaśmiej, albo weź coś dla siebie.

Dlaczego sądzisz, że depresja doprowadziła Cię do innych chorób?

Dziękuję Polino za szczegółową opowieść o wyjściu z trudnej sytuacji życiowej! Naprawdę mi się podobało! Przeczytałam ją jednym tchem. Zdrowia dla Ciebie i Twoich bliskich, wszystkiego co najlepsze i pozytywne!

Dziękuję, Anno, Tobie i Twojej rodzinie – długich i szczęśliwych lat

Polino, świetny artykuł! Ale nadal prawdopodobnie nie przeczytałem uważnie – co doprowadziło Cię do depresji?

Julio, dzień dobry, nawet nie miałam zamiaru pisać tutaj o powodach, ale mimo to bardzo osobiście dziękuję za przeczytanie i za „wspaniałe”. To miłe, naprawdę.

Gdzieś w mojej odpowiedzi do ciebie, Julio, zaginęła myślnik i przecinek, nie myśl nic złego.

Polina, dziękuję za tekst. Jestem teraz w takiej samej sytuacji jak ty. Stopniowo zamierzam Odwrotna strona z otchłani... Podobnie jak Ty zaczynałem od tego, na co mam wpływ tu i teraz - czym własne jedzenie, witaminy, pielęgnacja skóry. Reszta nadal frustruje – ze zdrowiem nie jest najlepiej i doskonale rozumiem, że to psychosomatyka. Relacje rodzinne też się rozpadają w szwach (dzięki państwu za podniesienie opłat rozwodowych; z braku dodatkowych pieniędzy rodzina na razie się trzyma). W całym tym stanie postanowiłem udać się do siebie. Nagle uświadomiłam sobie, że chcę być egoistką, nie chodzi o to, żeby nie przejmować się innymi, ale o to, żeby szczerze przed sobą przyznać, że ważne są dla mnie moje zainteresowania, ważne są moje cele i ważne jest moje zdrowie. Dla mnie oznacza to w końcu zwrócenie się ku moim problemom i niespokojnemu życiu, zamiast dawać rady i pomagać wszystkim oprócz mnie. Dziękuję za SMS, Twoje objawienie jest jak ciepła, przyjacielska rozmowa. To bardzo cenne.Dziękuję Polino. Chętnie porozmawiam z Tobą jako królik doświadczalny do coachingu

Dzień dobry, Evgeniya. Jesteś dobrze zrobiony! Wspieram Cię całym sercem. Najważniejsze to chodzić. Po prostu idź. Z biegiem czasu kroki staną się łatwiejsze. Daj sobie czas. Napisz, oczywiście, chętnie wesprę Cię w komunikacji osobistej. I nie poddawaj się: najciemniejsza noc jest przed świtem

Dziękuję. Aktywnie piszę też o swoich odkryciach na Live. Bardzo się cieszę, że na tej platformie można poznać tak wspaniałych ludzi.

Wyszedłem dokładnie w ten sam sposób. Nawet teraz było mi... jakby to powiedzieć... smutno to czytać. Bo pamiętam nawet stan mojej duszy i ciała w tamtym czasie.

Spadochron, joga, bieganie, przyjaciele, do których nie dzwonisz, ale oni sami.

Jesteś dobrze zrobiony. Decydując się na „dziecko”, musisz stanowczo trzymać się tego wyboru.

Nawet nie wiem, jak jeszcze mogę wesprzeć. Wydaje mi się, że cieszę się, że ktoś wyszedł taką samą drogą, a jednocześnie smutno, że ktoś inny musiał przejść taką drogę.

Niech cię Bóg błogosławi.

Decydujesz się „żyć”. Przepraszam za błąd.

Gulnaz, dziękuję. Wszystkiego najlepszego dla Ciebie!

Świetny artykuł!! Dołączam się do wdzięcznych recenzji. Czyta się ją lekko i jest bardzo dobrze napisana. Inspirujące, doskonale ilustrujące słynne „droga pojawia się pod stopami wędrowca”. W odpowiedzi na sceptyczne „nic nowego” powiem, że takie „przypomnienia” zmuszają do przypomnienia i powrotu do tego, co pozornie znane, a tak naprawdę zapomniane. Często szukamy nowych, skomplikowanych przepisów, ale stare, dobre „pług, rób pompki” (cytat z komentarza powyżej) pozostaje w tle. Chociaż nie wynaleziono jeszcze nic skuteczniejszego. Polina, dziękuję, ja sam zacząłem teraz żyć w tym trybie, a kwestia obecności lub braku depresji, a zwłaszcza jej stadiów klinicznych, nie jest dla mnie tutaj najważniejsza. Wszystkiego najlepszego dla Ciebie i wszystkiego najlepszego!

Dziękuję, Christina! Tobie też życzę powodzenia na swojej drodze.

Polina, dziękuję bardzo, wspaniały artykuł afirmujący życie! Jesteś bardzo silną osobą. Rozbawiły mnie komentarze, których autorzy próbowali zmierzyć, czyja depresja była „bardziej przygnębiająca”. Moim zdaniem każdy ma w życiu jakąś złą passę. A Twoje zasady pokonywania są uniwersalne, każdy może wybrać w co się „wciągnie”. ten moment, w oparciu o Twoje duchowe i kondycja fizyczna. Powodzenia, jeszcze raz dziękuję za artykuł!

Dziękuję za odpowiedź!

Rok temu przechodziłam przez to...

Wiesz, jakie jest szare i zakurzone, i nic. Jest tam pustka.

Kiedy zadałem jednemu pytanie niesamowita osoba„Dlaczego mnie to spotyka?” – odpowiedział:

Teraz możesz zobaczyć tych, którzy czują się tak samo źle i im pomóc.

Pomoc. Oni sami pojawiają się w życiu, ludzie, którym możesz pomóc. Siła, słowa i dar perswazji przychodzą naturalnie.

Napisz o tym. Mówić. Rozejrzyj się, ktoś naprawdę potrzebuje Twojej uwagi i wsparcia.

„Szary, zakurzony i w żaden sposób” - twoje słowa przyprawiają mnie o dreszcze, Ekaterino. Są bardzo związane z tym, z czego się wyczołgałem. A co do pomagania innym - tu też potrzebne są słowa. Dziękuję. Dziękuję za udostępnienie.

Polino, dzień dobry. Link do moich materiałów w Live! Dziękuję za Twoje wsparcie. Myśl powyżej, że potrzebujemy prób, aby móc pomóc innym, którzy po ich przejściu zagubili się, przyprawiła mnie o gęsią skórkę. Dziękuję bardzo

http://site/evgeniya-artemyeva

Komentarz dla Swietłany. Zawsze zadziwiali mnie ludzie, którzy nie wiedząc nic o drugiej osobie, nie znając kontekstu i szczegółów, wyciągają powierzchowne wnioski. Oskarżenia o spekulacje nikomu nie służą, podobnie jak stawianie diagnozy na odległość – mówię o dołach. Życzę powodzenia i czasami nie wyciągaj wniosków z tego, o czym właśnie przeczytałeś

Depresja ma miejsce wtedy, gdy budzisz się o trzeciej lub czwartej nad ranem i plujesz w sufit. Po prostu nie możesz „orać, pompować, uczyć się”, ponieważ jesteś psychicznie i fizycznie wyczerpany bezsennością. Wygląda na to, że autor miał na myśli coś innego.

Nie chcę urazić autora, ale już sam sposób pisania tekstu sugeruje, że depresji nie było. A potem było mnóstwo pomocy. Po prostu niewiarygodnie dużo, na granicy. I ratuj SMS-y i przyjaciół oferujących pomoc. Taki okres ujemny zdarza się wielu ludziom, gdy traci się sens życia, tak to nazwiemy. A praca i zajmowanie się czymś pomaga nie myśleć o złych rzeczach. Autorka ma rację, że nie ma się co poddawać i bardzo ważne jest bycie wśród ludzi. I bardzo przydatne będzie prowadzenie pamiętnika.

Dodam o pamiętniku - możesz tam zrzucić całą negatywność, to oczyszcza głowę. Nadchodzi wyjaśnienie. Ta myśl pomaga mi teraz w życiu – mogłoby być jeszcze gorzej dla kogoś ode mnie.

„Załóżmy, drodzy przyjaciele” – zwróciłem się do krytycznych komentatorów – „że macie pewne osobiste doświadczenie bycia w stanie oznaczonym literą „d”. I być może wasze osobiste doświadczenia nie są zbyt podobne do tego, jak autor opisuje ten stan Bardzo możliwe, że tak. Łatwo! Znowu możliwe, że niektórzy z Was są psychologami. Być może nawet klinicznymi. Albo nawet psychiatrami, kto wie. Być może to, co opisuje autor, nie do końca pokrywa się z opisem w ICD (lub Ty, traktując ten tekst jako jedyną podstawę do postawienia natychmiastowej, wysoce miarodajnej diagnozy, jesteś tego pewien.) Wszystko to jest możliwe.

Chciałbym jednak wyjaśnić dwie kwestie każdemu z Was, którzy krytycznie komentują. Po pierwsze: jaki jest cel twojego apelu do autorki, z nią sytuacja życiowa i doświadczenia, które zamierzasz osiągnąć swoim krytycznym komentarzem, tu i teraz? Po drugie: jak myślisz, jaki będzie rzeczywisty wynik, który osiągniesz? Dziękuję."

Wymiana poglądów jest normalna. To właściwie dobre.

2 Aleksander: drogi imienniku, wymiana zdań, potrafi być tak jakościowo inny, prawda? Przeklinanie w kolejce po wódkę z napaścią, trollowanie w Internecie to także „wymiana opinii”. Zatem jeśli chodzi o „dobro”, to zależy od kogo i czego, prawda?..

Jeżeli doszło do przekleństw, to nie jest to już wymiana poglądów. Jeśli po prostu nie zgadzasz się z autorem i wyrażasz swoje stanowisko - dlaczego nie? To nawet plus dla autora, widzi reakcje, potrafi badać nastroje itp.

2 Aleksander: dlaczego przeklinanie nie jest wymianą opinii? :) Dość wymiana, tyle że te opinie są negatywne i wyrażone w niegrzecznej, obraźliwej formie, z zastąpieniem przedmiotu sporu: od omówienia kontrowersyjnej kwestii następuje zwykle przejście do dyskusji o cechach osobistych samych dyskutantów.

Wyrażenie swojego stanowiska jest prawdopodobnie rzeczą samo w sobie neutralną. Problemem jest zazwyczaj forma, w jakiej jest ona przekazywana oraz adekwatność (czyli uwzględnienie sytuacji, w której występuje).

Przeklinanie to raczej wymiana emocji. Opinia jest drugorzędna, a nawet trzeciorzędna. Najważniejsze nie jest to, co mówimy, ale jak i czym temu towarzyszymy.

Jeśli ludzie wyrazili swoje poglądy na temat sytuacji i zrobili to we właściwy sposób, co w tym złego? No wiesz, możesz też zadzwonić do autora - czy to wypada? Ale moim osobistym zdaniem nie ma nic złego w tym, że autorka dzieli się swoimi osobistymi doświadczeniami.

2 Aleksander:

> Najważniejsze nie jest to, co mówimy, ale w jaki sposób i czym temu towarzyszymy.

Być może najważniejszy jest rezultat, jaki my (i ci, do których się zwracamy) otrzymujemy w wyniku naszych działań. W tym sensie ważne jest wszystko: zarówno „co”, jak i „jak”. Co o tym sądzisz?

> Jeśli ludzie wyrazili swoje poglądy na temat sytuacji i zrobili to we właściwej formie, co w tym złego?

Jeśli jest w PRAWIDŁOWEJ formie, to już jest dobre. Ale chodzi też o to, żeby mieć wyobrażenia o poprawności różni ludzie często bardzo, bardzo się od siebie różnią. Oznacza to, że forma prawdopodobnie nie jest jedyna istotne kryterium w interakcjach interpersonalnych.

> Ale moim osobistym zdaniem nie ma nic złego w tym, że autorka dzieli się swoimi osobistymi doświadczeniami.

Co w takim razie czytać i milczeć? W przeciwnym razie, jeśli każdy ma swoje własne koncepcje i pomysły, wówczas inny autor może się obrazić, w przeciwieństwie do innego.

Powtarzam, jeśli ktoś nie zgadza się ze smartfonem, który wyraził swoje doświadczenia i poglądy, i wyraża swoje doświadczenia i poglądy bez przeklinania, to dlaczego nie? Autor przemówił, nie milczał, dlaczego inni nie mieliby się zabrać? To także rodzaj kreatywności. W przeciwnym razie siedź cicho, milcz, milcz. Zawiera i autorzy.

> No cóż, czytać i milczeć?

Jest mało prawdopodobne, aby istniało uniwersalne „właściwe” działanie w tej sprawie. Czasami pożądane jest (a nawet konieczne) zabranie głosu. Czasami można (a nawet trzeba) zachować milczenie. Wierzę, że wybór „właściwego” działania będzie zależał od kontekstu sytuacji i głębokości zrozumienia konsekwencji własnych działań dla rozmówcy.

„Kreatywność w jakiś sposób” to niezwykle wymowna definicja, szczerze mówiąc)

Pragnę zwrócić uwagę szanowanego imiennika, że ​​stopień ujawnienia się autora i panów krytyków jest nieporównywalnie różny. Aby naprawdę doświadczyć tej różnicy, nie ma lepszego sposobu niż zamiana ról: zamiast komentarzy odważ się opublikować artykuł o TWOICH osobistych doświadczeniach - ze zdjęciem, imieniem i nazwiskiem. Ciekawe, ilu krytycznych komentatorów będzie na to gotowych?

W Internecie każdy autor musi być gotowy do interakcji. Niestety, pojawią się negatywne opinie, jest to nieuniknione. Ale negatywność różni się od negatywności. Zdrowa krytyka jest również nieco negatywna. A komentarz może być także kreatywny: niektórzy wstydzą się mówić, inni się boją, jeszcze inni nie wiedzą, jak pisać, ale potem idą i zabierają głos. Niech będzie w komentarzach. Co jest nie tak, zwłaszcza jeśli mówili na temat i całkiem poprawnie?

Inni też karcą Puszkina za to i tamto. Ale mogli usiąść i zaćmę! Ale wyobrażam sobie, co napiszą. Ale jednocześnie nie pozbawisz ich możliwości wypowiedzenia się na temat twórczości Puszkina. I nieuniknione jest, że zabiorą głos, ponieważ wystawiane są dzieła Puszkina.

2 Aleksander:

> Wiele osób nie napisze artykułu, nie z powodu odwagi, lenistwa czy czegokolwiek innego, po prostu dlatego, że go nie napisze. I być może nie trzeba za to potępiać takich ludzi.

Oznacza to, że z jakiegoś powodu ci odważni ludzie nie są gotowi napisać artykułu i ujawnić się... ale czy można wystawić ostry negatywny komentarz? Jednak jakimi niezrozumiałymi, tajemniczymi ludźmi są ci krytycy :)

>Inni też besztają Puszkina za to i tamto.

Oczywiscie oczywiscie. Tak, tak dla niego! Zauważmy, że Aleksandra Siergiejewicza już od jakiegoś czasu chyba nie obchodzi, czy go karcą, czy chwalą, bo już dawno był w innym świecie. W tym przypadku karcą żywą osobę, a nie w najłatwiejszych dla niej okolicznościach (Niech Bóg błogosławi autorowi artykułu zdrowie i długie życie).

Cóż, a jeśli mówimy o Puszkinie. Zbesztanie Puszkina jest sprawą prostą i korzystną dla wychowania własną samoocenę. Co więcej, nie odpowie na tę krytykę. Czy to prawda, że ​​aby nie wyglądać jak „Mops szczekający na słonia” Kryłowa chyba warto być osobowością porównywalnej do niego skali? Nie sądzisz tak?

Krytykować i wyrażać swoją opinię może każdy, zwłaszcza w Internecie. Pytanie brzmi, czy jest to celowe, czy nie, rzyganie strumieniami nadużyć, czy też jest zasadniczo prawidłowe.

W przeciwnym razie zamykamy komentarze lub... Ludzie sami się zamykają. Nie jesteśmy Puszkinami, w małych szeregach, milczymy w łachmanach, gdzie my, nieszczęśni, jesteśmy!

Cóż, jeśli chodzi o pierwszą tezę, nie widzę grzechu w wyrażaniu opinii, jeśli jest to normalne stwierdzenie, a nie chamstwo. Łącznie z tymi, którzy nigdy nie będą pisać, ale będą czytać. Co więcej, masy, które będą czytać, będą tymi, które nie piszą. I wyraź także swoją opinię. I nie ma w tym nic złego. Ludzie, którzy także słuchają muzyki, są dalecy od Mozarta i Handla – i, co przerażające, mówią nawet coś o muzyce, występach itp. Ale czasami sami nie potrafią odróżnić skrzypiec od altówki!

Czy oni też powinni siedzieć i milczeć? A może w takim razie należy zakazać muzyki, aby uniknąć takich rozmów z osobami niebędącymi Mozartami?

Powiedzcie proszę, co o tym sądzicie, to jest miejsce, w którym teraz wirtualnie się znajdujemy, to jest „Internet”, w którym niczym w brudnej publicznej toalecie każdy, kto wejdzie, powinien (musi, wow!) być oczywiście przygotowany na negatyw?

Wiesz, moim zdaniem to wcale nie jest prawda. (Co więcej, w literackim języku rosyjskim nie ma takiego słowa - „Internety” i nie ma takiego gatunku.) Moim zdaniem ta strona jest dość wyjątkowa, specyficzna, z określonym tematem i problemami. Zarówno jakość, jak i poziom materiałów. Łącznie z poziomem dyskusji.

> Pytanie brzmi, czy jest to na temat, czy nie, puszczanie strumieni obelg, czy też jest zasadniczo prawidłowe.

Całkowicie się z Tobą zgadzam. Pragnę tylko zwrócić uwagę, że istnieją wątpliwości co do poprawności niektórych komentarzy. Mając na uwadze kontekst (tj. temat artykułu). Jeśli ich nie masz, być może nie będę miał nic merytorycznego do dodania.

> W przeciwnym razie zamknij komentarze lub...

Lub, alternatywnie, uczymy się być nieco bardziej rozważni, wyrażając się w komentarzach na takich stronach.

>Nie jesteśmy Puszkinami, w małych szeregach, milczymy w łachmanach, gdzie jesteśmy, nieszczęśnicy!

No i po co taka autodeprecjacja? Nawiasem mówiąc, ranga Puszkina była również niewielka jak na jego talent: tylko kadet kameralny.

>To też nie Mozartowie i Handels słuchają muzyki - i, co przerażające, mówią nawet coś o muzyce, wykonaniu itp. Ale czasami sami nie potrafią odróżnić skrzypiec od altówki! Czy oni też powinni siedzieć i milczeć?

Nie dlaczego? Niech idą do oranżerii, nie wyłączając komórki, a w środku koncertu krzyczą na dyrygenta: „Ech, dowódco, co do cholery: „No dalej, Murka!”

Ludzie nie mogą rano wstać, banalne wyjście do sklepu zamienia się w wyczyn.

Nie miałeś depresji. I dzięki Bogu! Twój artykuł doprowadził mnie do szału, bo rada jest tylko jedna – idź do psychiatry lub psychoterapeuty i poddaj się leczeniu, to nie są żarty!

A co jeśli ktoś popełni samobójstwo z powodu twojej herezji? Czy będziesz za to odpowiedzialny? Pomyśl o konsekwencjach swojej rady.

Podpisuję się pod każdym słowem! Bardzo podobna historia! Przeczytałam i popłakałam się! Złowrogie komentarze są zupełnie niezrozumiałe: w końcu to nie jest portal medyczny i nie ma tu sensu odróżniać depresji od niedoczynności tarczycy ani argumentować, że grypa jelitowa wcale nie jest grypą. Słowo depresja oznacza tutaj koniec świata, świata wewnętrznego. I tak, czasami przychodzą mi do głowy całkowicie grzeszne myśli. Ale w zależności od czegoś wewnętrznego wybierasz swoją ścieżkę: pigułki i psychoterapeuci, jak Munchausen, ciągnięcie się za włosy, oparcie się na rękach przyjaciół lub coś innego. Każdy ma swoje prawo wyboru, czekanie aż ktoś podejmie decyzję za Ciebie jest głupotą... a najciemniejszy czas jest przed świtem.

Oczywiście chęć rozwinięcia umiejętności określenia, co jest pożądane w danym konkretnym przypadku, jest sprawą bardzo osobistą i wymaga pewnego wysiłku (czasu, siły woli, a czasem i pieniędzy, jeśli mówimy o edukacji). Nie każdy tego potrzebuje, nie każdy chce się męczyć. Ale co może pomóc komuś, kto chce? Alternatywnie studiuj takie dyscypliny, jak etyka, psychologia społeczna i bez wątpienia rozwój inteligencji emocjonalnej.

Polina, jakie małe kroki w postaci konkretnych 3-5 codziennych działań mogłabyś polecić, aby wyjść z tego stanu? Zwykle mniej więcej wiesz, co masz robić (nawet jeśli tego nie robisz), ale… co Ci pomogło poza sportem?