Hipodynamia: pozycja siedząca jest nienaturalna dla osoby. Współcześni ludzie siedzą za dużo

Czy możesz dokładnie określić, jak długo siedzisz w ciągu dnia? Jeśli nie myślisz o tym problemie, problem nie wydaje się globalny. Ale gdy tylko obok ciebie pojawi się minutnik, ustalający czas spędzony na krześle, wynik będzie dość szokujący. Wiele osób pracuje poza produkcją, a większość z nas spędza w biurze 8 godzin. Jeśli dodamy do tego jazdę samochodem i bezczynne siedzenie wieczorami na kanapie, jedzenie czy sprawdzanie lekcji dzieci, okazuje się, że jesteśmy bez aktywny ruch zdecydowana większość godzin dziennie. Nawet jeśli wprowadzisz godzinny trening do swojej zwykłej rutyny po pracy, to nie naprawi sytuacji. Większość dnia nowoczesny mężczyzna więc pozostaje nieruchomy.

Intensywny trening nie rozwiązuje problemu

Ruch jest ważny i dobry dla naszego zdrowia. Ale nawet intensywny trening aż do siódmego potu nie może zrównoważyć sytuacji. Niebezpieczeństwo wynikające z wielogodzinnego siedzenia na krześle jest tak duże, że w większości przypadków je powoduje chroniczne problemy ze zdrowiem. Zostało to zgłoszone światowej społeczności w styczniu 2015 roku przez jedną z autorytatywnych publikacji medycznych. Niestety, niewielu ruchomy obrazżycie stało się normą dla naszej kultury. Nie boimy się statystyk dostarczanych przez Światowa Organizacja służba zdrowia: nie aktywność fizyczna wśród dorosłej populacji jest czwartym najważniejszym czynnikiem ryzyka prowadzącym do przedwczesnej śmierci.

Co dzieje się z ludzkim ciałem przy niewystarczającej aktywności?

W przedłożonym raporcie odnotowuje się to siedzący tryb życiażycie powoduje zmiany w ludzkim ciele. Naukowcom udało się również udowodnić, że trening dwa razy w tygodniu nie jest w stanie zmienić sytuacji. Wielu z nas jest przyzwyczajonych do siedzenia przez większą część dnia. Ale z jakiegoś powodu nie łączymy problemu gwałtownego wzrostu statystyk chorób układu krążenia z brakiem aktywności fizycznej. Oprócz chorób serca nieaktywni zawodowo obywatele ryzykują zmniejszenie gęstości zarobków tkanka kostna, a nawet mutacje komórkowe, które prowokują guzy nowotworowe. Udowodniono, że jeśli człowiek siedzi od 8 do 12 godzin dziennie, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 90 procent. Na szczęście ryzyko to można zrekompensować, wstając z krzesła przynajmniej co godzinę. Już dwuminutowa rozgrzewka pomoże Twojemu krążeniu krwi wrócić do poprzedniego stanu.

Współcześni ludzie siedzą za dużo

Tendencja ta jest charakterystyczna dla wszystkich krajów rozwiniętych. Na przykład w Stanach Zjednoczonych przeciętny dorosły spędza 60 procent czasu na jawie w pozycji siedzącej. Jeśli przełożysz te statystyki na godziny, uzyskasz średnio ponad 6 godzin. Klinika Mayo poinformowała niedawno o badaniu, w którym obserwowała osoby siedzące przed telewizorem lub komputerem. W rezultacie okazało się, że osoby spędzające wolny czas oglądając filmy lub rozmawiając w sieciach społecznościowych cztery godziny lub więcej, mają szansę przedwczesna śmierć(niezależnie od przyczyny) 50 proc. więcej w porównaniu z tymi, którzy przed monitorem siedzą mniej niż dwie godziny dziennie. Również w trakcie eksperymentu okazało się, że ochotnicy z mniej aktywnej grupy (ci, którzy są zajęci oglądaniem telewizji przez całą noc) ponad dwukrotnie zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Należy pamiętać, że te wyniki są ważne niezależnie od liczby uczestników.

Transformacja przestrzeni roboczej może uratować sytuację

Jeśli siedzisz w miejscu pracy, nie wstawając przez cały dzień pracy i idziesz pobiegać po pracy, będziesz narażony na takie same zagrożenia dla zdrowia, jak twój kolega, który leży na kanapie po pracy. Dlatego w wielu postępowych firmach szefowie wyposażyli swoich pracowników w miejsca stojące. Dlatego w firmach dbających o zdrowie swoich pracowników toalety wyposażane są w sprzęt do ćwiczeń. Dlatego wiele spotkań odbywa się w nieformalnej atmosferze na spacerze, a nie przy okrągłym stole negocjacyjnym. I zanim zaczniesz ćwiczyć dobry zwyczaj regularnych rozgrzewkach i przerwach, opowiemy Ci o zmianach zachodzących w Twoim ciele podczas ciągłego siedzenia.

Twoje mięśnie słabną

Wiemy więc, że siedzący tryb życia może być niebezpieczny. Ale czym dokładnie jest to zagrożenie? Problem ten sprowadza się do budowy anatomicznej naszych ciał, które zostały stworzone przez naturę do poruszania się. Dlatego siedzący tryb życia podczas długi okres naprawdę wpływa na wszystko systemy wewnętrzne ciało, a mięśnie cierpią jako pierwsze. Jeśli weźmiemy pod uwagę nowoczesne warunki pracy, warto zauważyć, że ludzie pochylają głowy do monitora podczas pracy, a to powoduje nie do zniesienia obciążenie szyi i dolnej części pleców. Nienaturalną pozycję ciała podczas siedzenia można zaobserwować również podczas długich rozmów telefonicznych.

Zdrowie i postawa kręgosłupa

Kiedy ciało znajduje się w pozycji siedzącej, kręgosłup znajduje się w skrajnie niewygodnej pozycji, pod kątem prostym do powierzchni. Wspierający lędźwiowy mięśnie rozluźniają się, cały ciężar trafia do kręgosłupa. Stres i obciążenie kręgosłupa objawia się bólem pleców, szyi, ramion. W ciągu ostatnich 30 lat przypadki chroniczny ból w dolnej części pleców zaczęły pojawiać się trzy razy częściej, jest to konsekwencja siedzący tryb życiażycie. Siedząca praca i odpoczynek przed telewizorem niszczą postawę, powodując skrzywienie kręgosłupa, skoliozę, powikłania procesu zwyrodnieniowo-dystroficznego w krążki międzykręgowe, naruszenia biomechaniki kręgosłupa.

Rozwój chorób narządy wewnętrzne

American Journal of Preventive Medicine przeprowadził serię badań i potwierdził bezpośredni związek między siedzącym trybem życia a przyrostami ciśnienie krwi, ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, a nawet wzrost poziomu zły cholesterol we krwi. Naruszenie funkcjonowania prawie wszystkich narządów wewnętrznych występuje z powodu nieprawidłowe działanie przepływ krwi. Osoba stale czuje się zmęczona, jest w stanie depresji.

Długie przebywanie w pozycji siedzącej prowadzi do stagnacji krew żylna w okolicy narządów miednicy mniejszej, co powoduje dysfunkcje układu rozrodczego zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Pojawienie się nadwagi

Brak nawyku uprawiania sportu i bezczynność prowadzą do wzrostu masy ciała, siedząc w jednym miejscu człowiek nie jest w stanie wydatkować dużo energii. Jeśli weźmiemy pod uwagę typowy wieczór przed telewizorem z jedzeniem chipsów lub czegoś słodkiego, to groźba wyzdrowienia nasila się. Dwa trzy dodatkowe kilogramy nie przyniesie wielka krzywda zdrowia, ale jeśli stale będziesz prowadzić siedzący tryb życia, niebezpieczeństwo stanie się zbyt duże, aby je zignorować.

Zmniejszenie średniej długości życia

Naukowcy twierdzą, że godzina spędzona na kanapie przed telewizorem skraca życie o 22 minuty, czyli jeśli oglądasz telewizję przez sześć godzin dziennie, twoje życie skróci się o pięć lat. Tydzień pracy to 40 godzin siedzenia w jednym miejscu, jeśli dodać do tej stałej stres nerwowyżycie może stać się krótsze o trzy do siedmiu lat. Życie ulega skróceniu z powodu patologii kręgosłupa, rozwoju miażdżycy, patologii układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego oraz zaburzonej koordynacji układu nerwowego.

Jak sobie radzić z siedzącym trybem życia?

Nikt nie chce stawić czoła powyższym problemom, ale co jeśli pozycja siedząca jest koniecznością pracy? Brak ruchu trzeba zrekompensować aktywnością fizyczną – wyrób sobie nawyk wykonywania ćwiczeń rano, zapisz się na siłownia lub na basen. Podczas przerw w pracy nie należy siedzieć, ale poruszać się, jeśli nie ma możliwości wyjścia na zewnątrz, to przynajmniej chodzić po korytarzach. Staraj się wstawać z miejsca pracy co dwie godziny, jeśli to możliwe - rób to proste ćwiczenia nauczyć się techniki akupresura, możesz to robić wszędzie - w domu, w pracy, a nawet w podróży.

Inne materiały

Zdrowie

Dla wielu ludzi Praca w biurze wskazuje długotrwałe siedzenie przy stole, czasem nawet przez cały dzień.

Oczywiście dzisiaj można znaleźć różne ergonomiczne produkty, które sprawiają, że praca w biurze jest bardziej komfortowa.

Ponadto niektóre firmy oferują swoim pracownikom bezpłatne godziny, np siłownia czy basen.

Nie zapominajmy o tych, którzy pracują na odległość – siedzący tryb życia dotyka również tych, którzy pracują z domu.

Jednak naukowcy uważają, że wielu z tych, którzy często muszą siedzieć przy stole, już uszkodził twoje ciało, a usunięcie tych problemów zajmie więcej niż jeden dzień.

Oto co mówi dr Piotr T. Katzmarzyk:

„Nawet ci, którzy przewodzą aktywny obrazżycie, wysokie ryzyko zaszkodzić swojemu ciału. długie siedzenie nie można po prostu zrekompensować aktywnością fizyczną”.

Pozycja siedząca

Trudno sobie wyobrazić, że taka czynność jak siedzenie może być tak szkodliwa dla naszego zdrowia.

W rzeczywistości długotrwałe siedzenie może mieć wiele negatywnych skutków.

Dlaczego siedzenie jest złe

Oto lista 12 skutki uboczne długie przebywanie w pozycji siedzącej:

1. Powolny metabolizm

Długotrwała bezczynność zmniejsza tempo spalania tłuszczu, co spowalnia przepływ krwi i zmniejsza skuteczność insuliny.

2. Niewłaściwa postawa

Przebywanie w pozycji siedzącej wywiera nacisk na krążki międzykręgowe odcinka lędźwiowego.

W tej pozycji głowa jest pochylona do przodu, zmuszając ramiona do kompensacji przenoszenia ciężaru.

3. Urazy kręgosłupa i kręgosłupa

Tworzy długa pozycja siedząca stałe ciśnienie NA Dolna część pleców, w tym mięśni i więzadeł.

4. Zmniejszone umiejętności społeczne

Ponadto długie siedzenie przy komputerze oznacza mniej wychodzenia na zewnątrz Świeże powietrze, ale wada światło słoneczne prowadzi do niedoboru witaminy D. Zdaniem naukowców brak tej witaminy znacząco zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę czy raka.

6. Zespół metaboliczny

Długie siedzenie prowadzi do wzrostu masy trzewnej tkanki tłuszczowej, tkanki uodparniają się na działanie insuliny. To z kolei prowadzi do zaburzeń hormonalnych i zaburzenia kliniczne a ostatecznie do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

7. Przewlekły ból

Niewłaściwe siedzenie przy stole przez długi czas prowadzi do zwiększonego nacisku na dolną część pleców. Ból, który ostatecznie się pojawia, może stać się objawem chorób przewlekłych.

8 Otyłość

Ze względu na to, że podczas pracy siedzącej główne grupy mięśniowe człowieka pracują mniej, kalorie spalane są wolniej. Z czasem może to prowadzić do nadwagi, a nawet otyłości.

9. Cukrzyca

Brak mobilności zmniejsza zdolność organizmu do utrzymania normalny poziom cukru we krwi, co zmniejsza wrażliwość na insulinę.

10 Rak

Zmniejszona aktywność zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Według jednego z badań, praca siedząca jest szkodliwa dla kobiet, przyczyniając się do rozwój raka piersi, macicy i jajnika.

11. Niewydolność serca

Długie siedzenie przy stole, za kierownicą i/lub przed telewizorem tak samo szkodzi mężczyznom. Według badań siedzący tryb życia może prowadzić do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, a czasem do śmiertelny wynik. Ryzyko rozwoju takich chorób, według naukowców, wzrasta o 64%.

12. Śmiertelny wynik

Po kilku badaniach naukowcy odkryli, że długi siedzący tryb życia zwiększa ryzyko ogólnej śmiertelności wśród mężczyzn i kobiet o 6,9%.

Całkowita śmiertelność to stosunek liczby osób, które zmarły z powodu jakichkolwiek chorób i/lub urazów, do liczby osób, które miały tę chorobę, wyrażony w procentach, w pewnym okresie czasu.

Mówiąc najprościej, jeśli masz problemy zdrowotne, siedzący tryb życia może je pogorszyć.

Przydatne wskazówki dla tych, którzy nie mogą uniknąć siedzącego trybu życia

Te wskazówki pochodzą od Jamesa A. Levine'a, MD, Mayo Clinic, jednej z największych prywatnych centra medyczne pokój.

Okresowo poruszaj się/poruszaj się na krześle

Wstawaj, gdy rozmawiasz przez telefon lub jesz przekąskę

Korzystaj z biurka (stół stojący)

Podczas pracy rób regularne przerwy

Aby porozmawiać z kolegami, nie organizuj konferencji, ale trochę z nimi idź; Mówiąc najprościej, podczas rozmowy kręgi wiatru.

Okazuje się, że aby zneutralizować skutki hipodynamii, wcale nie trzeba wydawać pieniędzy na klub fitness. Ale najpierw najważniejsze.

Nienaturalna postawa

Według statystyk najczęściej narzekają osoby, które większość dnia spędzają w pozycji siedzącej następujące problemy: nadwaga(w szczególności, Duży brzuch), osteochondroza odcinka lędźwiowego i szyjny kręgosłupa, rwa kulszowa, zaparcia, żylakiżyły i hemoroidy. Mężczyźni są również ostrzegani konkretne problemy z prostatą.

Lekarze tłumaczą to faktem, że pozycja siedząca dla osoby jest ogólnie nienaturalna. Długie wieki ewolucji przystosowały nas do leżenia lub biegania Ostatnia deska ratunku podstawka! Kiedy siedzimy, kręgosłup i mięśnie nie mogą prawidłowo utrzymać ciała, a narządy (jelita, narządy wewnętrzne, płuca itp.) są ściśnięte i dlatego cierpią. Dlatego stare powiedzenieże lepiej chodzić niż stać i lepiej leżeć niż siedzieć, ma swoje historyczne potwierdzenie.

Nawet sport nie jest panaceum

Niemniej jednak do tej pory wydawało się nam wszystkim, że od siedzenia za biurkiem jeszcze nikt nie umarł. I prawie wszyscy ludzie mają choroby po 40 latach i wydaje się, że to już jest w porządku.

Jako pierwsi podnieśli alarm amerykańscy lekarze. Zaczęli nawet domagać się zmian w zaleceniach Ministerstwa Zdrowia. Ponieważ okazuje się, że długotrwałe siedzenie prowadzi do tego, że hemoroidy zamieniają się w raka jelita grubego, a nadwaga - w cukrzyca i udarów. Według lekarzy z American Cancer Society nawet obciążenia sportowe nie może zmniejszyć szkód wynikających z długotrwałego siedzenia. Uważają, że można biegać przez godzinę każdego ranka lub każdego wieczoru, ale jeśli pozostałe 6-8 godzin spędzisz przyklejony do krzesła, to takie obciążenia wcale nie zmniejszą ryzyka zachorowania i nie przedłużą życia.

Kto dłużej?

Niedawno naukowcy z University College London stwierdzili, że siedzi długi czas ludzie nie tylko źle się czują, ale starzeją się średnio o 10 lat szybciej niż ich mobilni rówieśnicy. Odkryli to dokładnie, badając 2400 par bliźniąt i mierząc długość ich telomerów (są to końcowe segmenty chromosomów). Nawiasem mówiąc, za odkrycie telomerów naukowcy zostali nagrodzeni nagroda Nobla. Bliźnięta zostały zbadane, ponieważ każda osoba z pary ma ten sam materiał genetyczny co jego kolega. Tak więc badania wykazały, że te bliźnięta, które dużo się ruszały, miały dłuższe telomery, a ich kopie genetyczne, które coraz częściej siedziały, miały krótsze końcówki chromosomów. A teraz o tym, co to znaczy.

Przypomnijmy sobie szkolną biologię: chromosomy to specjalne struktury znajdujące się w jądrze każdej komórki. Zawierają dziedziczną informację w postaci DNA (kwasu dezoksyrybonukleinowego, który wygląda jak drabinka linowa skręcona w spiralę). DNA składa się z wielu sekcji, z których każda jest genem. Początkowo podstawą chromosomu jest jeden DNA, ale w miarę rozwoju podwaja się iw ten sposób stopniowo rozwija się z pojedynczej komórki w całą osobę.

Tak więc na końcach chromosomów znajdują się telomery - kilka par struktur białkowych (nukleotydów). Kiedy człowiek rośnie, DNA się reprodukuje, dzięki czemu żywe komórki dzielą się, a stare obumierają - tak następuje rozwój i odnowa organizmu. Jednak z każdym podziałem komórki długość telomeru maleje. Im jest krótszy, tym starsze jest ciało i bliżej końcażycie. To znaczy, dzisiaj długość telomeru - najważniejsza cecha starzenie się.

Wstań - bądź młodszy

Według nowoczesna nauka, długość telomeru zmniejsza się o około 21 par zasad rocznie. Są one jednak skracane nie tylko z powodu podziału DNA, ale także z powodu uszkodzenia DNA. procesy zapalne, wolne rodniki i inne niekorzystne czynniki. Łącznie z siedziskiem.

Badanie przeprowadzone na bliźniakach wykazało, że te, które były na nogach przez mniej niż pół godziny dziennie, miały telomery o 200 par zasad krótsze niż te, które były w ruchu przez 3 godziny i 19 minut. W rzeczywistości bardziej aktywny bliźniak miał takie same telomery jak osoba o 9-10 lat młodsza!

Naukowcy znaleźli dane, które sugerowały, co następuje. DNA wielu osób siedzących jest bardziej podatne na uszkodzenia DNA wolne rodniki i późniejszy stan zapalny. A aktywny tryb życia pomaga radzić sobie z tym stanem zapalnym.

Ale przecież już na samym początku naszej rozmowy dowiedzieliśmy się, że nawet regularnie ćwiczenia fizyczne nie pomoże przedłużyć życia tym, którzy siedzą przez wiele godzin bez przerwy! Co robić?

Przestań rozsiewać choroby!

Odpowiedź nadeszła ze Szwedzkiej Szkoły Nauk o Sporcie i Zdrowiu. Jej naukowcy odkryli, że organizm zaczyna bić na alarm dopiero po 4 godzinach siedzenia. Po tym czasie w szczególności zanika praca genów odpowiedzialnych za metabolizm glukozy i tłuszczów w organizmie. Stąd przybieranie na wadze, cukrzyca i choroby układu krążenia! Na tej podstawie Szwedzi wydają zalecenia absolutnie każdemu, niezależnie od wieku i stanu zdrowia:

● Kontroluj czas, w którym siedzisz bez przerwy. Staraj się rozgrzewać co 2-3 godziny - wstań, przejdź się po biurze lub mieszkaniu. Nawet te pasują proste kroki jak popijanie lub ściąganie książki z półki. Jeśli jesteś w domu, możesz nakarmić psa lub kota z kuchni, zrób sobie przecież kanapkę.

● Wybieraj się na krótkie spacery podczas przerwy na lunch. Kiedy oglądasz telewizję w domu, wstań od czasu do czasu i przejdź się po pokoju (nie musisz odrywać wzroku od ekranu telewizora, żeby to zrobić).

●  Wprowadź zasadę, aby nie dzwonić do dzieci i domowników, ale zbliżać się do nich - i struny głosowe ratować i przynosić korzyści ciału.

● Fitness, spacery i jogging mają sens tylko wtedy, gdy zwyczajne życie nie będziesz ciągle siedzieć. Spędzanie więcej niż 4-5 godzin z rzędu na piątym punkcie oznacza unieważnienie całości korzystny efektćwiczyć.

Porada, aby częściej wstawać i zajmować się swoimi sprawami, nawet jeśli masz siedzącą pracę, nie jest niczym nowym. Jednak do tej pory ani specjaliści, ani sami pacjenci nie myśleli, że w ten sposób można aktywować pracę genów odpowiedzialnych za metabolizm, a tym samym zatrzymać proces starzenia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz żyć dłużej, częściej wstawaj z krzesła i sofy.

Trudno nie zgodzić się z faktem, że siedzący tryb życia jest plagą epoki, ponieważ niezmienna pozycja ciała przez długi czas bez przerwy i minimalizacja aktywność silnika może kiedyś doprowadzić do poważnej choroby.

Brytyjscy eksperci porównali siedzący tryb życia z paleniem, twierdząc, że szkody dla zdrowia są prawie takie same, ale cierpią różne systemy Ludzkie ciało. Wymieniono kilka najniebezpieczniejszych potencjalnych zagrożeń dla stałego siedzącego trybu życia.

Siedzenie na krześle prowadzi do bólu kręgosłupa

Statystyki brytyjskich ekspertów pokazują, że około 32 procent populacji Wielkiej Brytanii spędza codziennie 10 godzin dziennie w tej samej pozycji siedzącej (najczęściej z powodu pracy przy komputerze).

Około 50 proc. z nich przyznało, że prawie nigdy nie odchodzi od stołu, a nawet w biurze podczas lunchu często nadal siedzi na krześle. Ponadto prawie 78 procent uczestników eksperymentu, jak się okazało, skarżyło się na ból zlokalizowany w dolna sekcja kręgosłup.

Problem w tym, że ludzki kręgosłup zupełnie nie nadaje się do wielogodzinnego siedzenia. Dla niego to nienaturalne. Specjaliści porównują ludzki kręgosłup z łacińską literą S, uważając, że w pozycji siedzącej zmienia się on w kształt litery C.

W tej formie obciążenie jest rozkładane nieprawidłowo, mięśnie pleców i wyciskania są zablokowane i dlatego nie mogą normalnie utrzymać całkowitej masy ciała. W pozycji stojącej dochodzi do obciążenia bioder, kostek i kolan. W pozycji siedzącej przesuwa się inaczej, „opadając” na kręgosłup i miednicę.

Fitness i sport nie pomogą rozrzedzić obciążenia

Lekarze często zalecają wstawanie z krzesła co najmniej 1-2 razy na godzinę: wielu uważa, że ​​\u200b\u200bjeśli w ciągu dnia przynajmniej od czasu do czasu poświęcisz czas na ćwiczenia i ćwiczenia gimnastyczne, możliwe będzie zmniejszenie obciążenia kręgosłupa. Niestety, nie jest to takie proste. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spędzają większość czasu w pozycji siedzącej, są narażeni na skrócenie lat życia. W tym samym czasie szkolenia i dodatkowe aktywność fizyczna może nie wystarczyć.

Wysokie ryzyko rozwoju chorób układu krążenia

Według brytyjskich ekspertów, jeśli siedzisz dłużej niż 4 godziny dziennie, zwiększa się ryzyko zachorowania na wiele chorób, które bardzo szybko zamieniają się w postać przewlekła. Do takiego możliwe choroby obejmują nadciśnienie, choroby układu krążenia, choroby onkologiczne.

Wysokie ryzyko zakrzepicy żylnej

Przy stałej nieruchomej pozycji ciała krew w żyłach zaczyna zastygać, co skutkuje rozwojem różnych choroby żylakowate. Za jedną z najniebezpieczniejszych uważa się zakrzepicę żył.

Podczas pozycji stojącej zaangażowane są określone grupy mięśni, które są niezbędne do utrzymania postawy. Wyjątkowość tych grup mięśni polega na tym system nerwowy osoba może ich używać do obciążeń o niskim poziomie intensywności.

Ich włókna zawierają wiele specjalnych enzymów, m.in bardzo ważne ma lipazę lipoproteinową, która wychwytuje tłuszcze i cholesterol, pomaga organizować przemianę tłuszczów w energię.

Przy stałej pozycji siedzącej dochodzi do wyraźnego rozluźnienia mięśni, a aktywność enzymów spada o prawie 95 procent. Kiedy jesteśmy w pozycji stojącej, spalamy kalorie prawie trzy razy więcej niż wtedy, gdy siedzimy na krześle.

Tym samym lekarze podkreślają niezaprzeczalną rolę skurczów mięśni, które biorą udział w najważniejszych Procesy życiowe ciała i wpływają na rozkład cukru i tłuszczu. Mechanizmy przestają działać, gdy siedzimy.

Zwiększone ryzyko rozwoju stresu

Kiedy osoba stale siedzi, przyczynia się to do wzrostu kortyzolu. Jeśli przeżywa w tym czasie stres, poziom kortyzolu wzrasta znacznie bardziej. Dlatego wiele osób preferujących siedzący tryb życia często staje się pacjentami psychoterapeutów. Mogą odczuwać zmęczenie, przygnębienie bez powodu, źle się czuć w aspekcie psycho-emocjonalnym.