Długotrwałe siedzenie przy komputerze ma swoje konsekwencje dla mężczyzn. Problem współczesnego pokolenia

Ćwiczenia mogą nie chronić przed konsekwencjami siedzący obrazżycie, jeśli będziesz siedzieć przez osiem godzin dziennie.

Czy warto jeszcze raz przypominać, że nieaktywne, Siedzący tryb życiażycie szkodzi zdrowiu - ryzykujesz zarabianiem nadwaga, problemy z sercem, a nawet nowotwory. Na przykład zeszłego lata pisaliśmy, że kilka godzin ciągłego siedzenia dziennie zwiększa szanse na uzyskanie guz złośliwy okrężnicy lub guz trzonu macicy.

Wydawałoby się, że problem można rozwiązać w prosty sposób – jeśli musisz spędzać dużo czasu w pozycji siedzącej (na przykład w pracy biurowej), możesz to zrekompensować regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Co więcej, w Ostatnio zaczęły pojawiać się informacje, że w codziennym wychowaniu fizycznym nie trzeba nawet trzymać się określonego harmonogramu i że krótkoterminowe, ale Ciężki ładunek odpowiednik długoterminowego, ale słabszy. I tak dwa lata temu pracownicy Canadian Queen’s University opublikowali pracę, w której udowodnili, że można trenować codziennie po trochu lub dużo, ale tylko w weekendy – jeśli czas całkowity szkolenie będzie takie samo, wtedy korzyści będą takie same. A jeszcze wcześniej, bo już w 2006 roku, badacze z Uniwersytetu McMaster (Kanada) podali, że trzyminutowe ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, podczas których po 30 sekundach intensywnego wysiłku następuje 30 sekund pełnego odpoczynku, równa się pół do dwóch godzin jazdy rowerem.

Ale czy naprawdę ćwiczenia fizyczne może blokować negatywne konsekwencje Siedzący tryb życia? W dzienniku Roczniki chorób wewnętrznych Ukazał się artykuł, którego autorzy doszli do dość rozczarowującego wniosku: ćwiczenia mogą w pewnym stopniu zrekompensować brak aktywności fizycznej, ale jeśli będziesz codziennie siedzieć przez dłuższy czas, nadal będą problemy zdrowotne. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) z Uniwersytetu w Toronto (Kanada) wraz ze współpracownikami przeanalizowali kilkadziesiąt badań dotyczących konsekwencji długotrwałego siedzenia. W tym przypadku nie mówimy tylko o siedzącej pracy w biurze – może to być czas spędzony za kierownicą samochodu lub w domu przed telewizorem. Kiedy stoimy lub chodzimy, całe grupy mięśniowe w naszym organizmie intensywnie pracują, a ich aktywność korzystnie wpływa na fizjologię. Kiedy siadamy, wyłączamy te mięśnie, a im dłużej siedzimy, czy to na krześle, na kanapie, czy na fotelu kierowcy, tym bardziej kumuluje się w nas fizjologiczna „negatywność”.

Autorzy pracy po raz kolejny musieli upewnić się, że siedzący tryb życia koreluje z prawdopodobieństwem chorób układu krążenia, cukrzycy, choroby onkologiczne I przedwczesna śmierć. Jeśli jednak dana osoba siedziała przez 4-5 godzin dziennie, regularne ćwiczenia mogłyby wyeliminować Negatywne konsekwencje ten sposób życia. Jeśli dana osoba siedziała dłużej, do 8, a nawet 12 godzin dziennie, to problemy zdrowotne nadal pojawiały się, pomimo treningu fizycznego. Jednak dla tych, którzy nie wykonali jeszcze żadnych ćwiczeń, konsekwencje były jeszcze poważniejsze.

Innymi słowy, nawet jeśli codziennie po 8 godzinach siedzącej pracy będziesz chodzić na siłownię, nadal będziesz narażony na ryzyko cukrzycy i problemów z sercem. Wyjście jest tylko jedno: jeśli to możliwe, rozcieńcz siedzenie przy stole przynajmniej jakąś aktywnością. Na przykład wstawaj z siedzenia na jedną do trzech minut co pół godziny lub ogólnie, jeśli to możliwe, skróć czas siedzenia do 2-3 godzin dziennie. Jednakże takie zalecenia są łatwe do przestrzegania, jeśli chodzi o oglądanie telewizji w weekendy; w biurze wiele osób chętnie wstanie na kilka minut z miejsc, ale praca tego nie nakazuje. Można więc mieć tylko nadzieję, że lekarzom uda się stworzyć jakiś inteligentny mebel, w którym będzie można napiąć niezbędne mięśnie bez konieczności wstawania.

Nawyk wydawania przez długi czas Wiele osób ma taki w swojej toalecie. Jednak nie wszyscy uważają, że może to być szkodliwe dla organizmu. Proktolodzy odradzają taką „rozrywkę” w imię utrzymania zdrowia jelit.

Dlaczego długotrwałe siedzenie w toalecie jest szkodliwe?

Akt defekacji jest procesem wymagającym wysiłku. Polega ona na wzroście ciśnienia w Jama brzuszna, co prowadzi do szeregu skutków biologicznych, na przykład do zmiany stanu żył w okolicy odbytnicy.

Krótki wzrost ciśnienia jest proces fizjologiczny, naczynia narządu są do tego przystosowane. Jeśli jednak przez dłuższy czas pozostajesz w stanie napięcia, żyły stają się nadmierne obciążenie. Jeśli proces ten stanie się nawykiem i będzie się utrzymywał przez długi czas, jest to możliwe zaburzenia naczyniowe. Należą do nich między innymi zakrzepica zmienionych żył.

Wiele osób twierdzi, że spędzając dużo czasu w toalecie, nie pchają się, tylko „po prostu czytają”. Jednak te słowa nie zawsze odpowiadają rzeczywistości. Nasz organizm odruchowo reaguje na znaną nam sytuację, a napięcie mięśniowe nadal pozostaje zwiększone, nawet jeśli pacjent sam nie stymuluje tego procesu.

Co zrobić, jeśli wypróżnienia się przedłużają?

Ruchu jelit trwającego dłużej niż oczekiwano nie można uznać za normalny. Ten stan jest powiązany z naruszeniem perystaltyka jelit. U pacjenta zdiagnozowano, co może zostać sprowokowane różne czynniki. Są traktowani jako oczywiste powody(niewystarczające spożycie płynów, przejadanie się) i niektóre patologie jelitowe.

Niebezpieczeństwo tego stanu polega na tym, że pacjent zwykle nie zwraca uwagi na objaw przez bardzo długi czas. Wiele osób nie kojarzy zaparcia możliwe choroby przewód pokarmowy. Łatwiej im przypisać ten stan błędom dietetycznym.

W jakich przypadkach należy zgłosić się do lekarza?

• przedłużony brak wypróżnień;
• ciągłe (przewlekłe) zaparcia (patrz);
• naruszenie charakteru stolca;
• pojawienie się patologicznych zanieczyszczeń w kale i krwi,

Wielu z nas, jeśli nie większość, ma siedzący tryb pracy. Jeśli to teraz czytasz, to znaczy, że siedzisz na krześle mniej więcej nieruchomo. Pół godziny, godzina, potem robi się niewygodnie, niewygodnie. Nawet jeśli masz dobre, drogie krzesło. Ale dzisiejszy post na stronie nie dotyczy krzeseł, ale tego, dlaczego siedzenie przez długi czas jest szkodliwe dla każdego.

Pierwszą przyczyną, która jest jednocześnie główną, jest zastój krwi w nogach i okolicy miednicy. Krew zaopatruje narządy i mięśnie naszego ciała w tlen i składniki odżywcze do wzrostu i odnowy tkanek. W drodze powrotnej krew usuwa nagromadzone toksyny, produkty pracy, odpady, krótko mówiąc. Jeśli gdzieś doszło nawet do mikroskopijnego stanu zapalnego, najlepszym sposobem na jego wyleczenie jest zapewnienie dobrego przepływu krwi w tym miejscu.

A co z osobą siedzącą? Stagnacja krwi zaczyna się w dolnej części ciała. Z trudem przebija się przez nieruchome, napięte mięśnie. Twoje ciało zaczyna drętwieć i czujesz się niekomfortowo. Organy przestają odbierać niezbędne substancje. Konsekwencją tego jest zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn i choroby kobiece u kobiet. Dodajmy do tego hemoroidy i płaski, brzydki tyłek. Nie śmieszne.

Kiedy jesteś nieruchomy, organizm gromadzi zasoby

Dziewczyny, pomyślcie o swojej talii! Jeśli dużo siedzisz, nie znajdziesz tego na swoim ciele, a w końcu będziesz musiał go szukać i torturować swoje ciało technikami. Byłoby to śmieszne, gdyby nie było takie smutne! Dotyczy to oczywiście także mężczyzn, choć w mniejszym stopniu – oni mają swoje źródła otyłości.

Ogólnie rzecz biorąc, wiele rzeczy w życiu wynika z edukacji. nadwaga. Nowoczesne jedzenie, napoje,. Dlatego musisz starać się minimalizować wszystkie te czynniki w życiu.

Dlaczego nie powinieneś siedzieć długo? Zniekształcenie postawy!

Kręgosłup jest przewodnikiem energii twojego ciała. Jest jak rura. A jeśli ta rura jest zakrzywiona, ma zwoje i „sęki”, energia zaczyna płynąć gorzej. Szybciej się męczysz, trudniej jest Ci cieszyć się życiem. Nie mówiąc już o tym, że bolą Cię plecy, boli dolna część pleców, masz napięte mięśnie. Strach jest nagle się poruszyć.

Jeśli musisz siedzieć nieruchomo przez dłuższy czas, staraj się przynajmniej trzymać plecy prosto. Nie krzyżuj też nóg. Ten punkt odnosi się raczej do punktu pierwszego, ale nie do sedna. Skrzyżowane nogi - skomplikowany przepływ krwi, konsekwencje już wspominaliśmy.

Potrzebujesz więcej powodów? OK.

Życie mija, jeśli długo siedzisz. Mówimy tutaj przede wszystkim o siedzeniu przy komputerze lub oglądaniu telewizji. „Żołnierz śpi – nabożeństwo trwa”. W naszym przypadku życie toczy się dalej. Słońce się porusza, pogoda się zmienia, coś się dzieje i jesteście w kontakcie. Odpocznij, wyjdź na dwór, odetchnij świeżym powietrzem!

Mam nadzieję, że otrzymałeś odpowiedź na pytanie „dlaczego długotrwałe siedzenie szkodzi?” Jak ułatwić życie swojemu organizmowi? Ustal sobie zasadę – wstawaj z miejsca pracy co pół godziny na 1-2 minuty. I co dwie godziny przez 10-15 minut. I nie tylko wstawaj, ale aktywnie się poruszaj, rozgrzewaj, skacz,... Cóż, przynajmniej spaceruj! Robiąc to, zapewnisz swojemu ukochanemu ciału nieocenioną przysługę, a ono na pewno Ci podziękuje...

Unikaj wszystkiego, co szkodliwe, i dobrego zdrowia!

Jeśli czytasz ten artykuł siedząc, w połowie tekstu będziesz chciał wstać, a na końcu będziesz chciał to zrobić ważny krok do więcej zdrowy wizerunekżycie.

Jeśli czytasz ten artykuł siedząc, w połowie tekstu będziesz chciał wstać, a na koniec będziesz chciał zrobić ważny krok w kierunku zdrowszego trybu życia.

W ostatnich dziesięcioleciach ludzkość siedziała zbyt długo. Na przykład w USA, gdzie szczególnie popularne jest zostawanie w pracy do późna, piszą o średnio 10 godzinach dziennie w biurze.

Według naukowców przeciętny Brytyjczyk spędza 14 godzin 39 minut dziennie w pozycji siedzącej. Oprócz bezpośredniej pracy w biurze (lub czasu pracy przy komputerach w domu) średnio 2,5 godziny dziennie spędzamy na oglądaniu telewizji i siedzeniu przy komputerze.

Ogólnie rzecz biorąc, spędzamy w biurze około 75% czasu, a sytuację pogarsza fakt, że okresy „siedzenia” są zwykle dość długie – ponad 30 minut, co jest bardzo, bardzo niezdrowe.

Nauka o siedzeniu: 8 sprawdzonych efektów siedzenia

W sumie pierwsze dowody na to, że długotrwałe siedzenie jest bardzo szkodliwe dla zdrowia, pojawiły się stosunkowo niedawno: w latach pięćdziesiątych XX wieku.

Następnie brytyjscy naukowcy porównali dane dot niewydolność wieńcowa kierowcy autobusów (cały czas siedzą) i konduktorzy (ciągle są na nogach). Obydwa zawody w Wielkiej Brytanii przyciągały osoby w podobnym wieku i kondycja fizyczna osoby i dane dostosowano ze względu na płeć i wiek, co nadawało analizie pozory obiektywizmu.

Wnioski naukowców: Wśród konduktorów zapadalność na choroby serca była zauważalnie niższa niż wśród kierowców.

1. Długotrwałe siedzenie prowadzi do nadwagi.

Konkluzja naukowców jest dość oczywista: wśród osób pracujących w pozycji siedzącej zauważalnie częstsze są przypadki otyłości. Szacuje się, że w ciągu ostatnich 50 lat, odkąd większość zawodów przeszła w tryb siedzący, przeciętny Amerykanin w Stanach Zjednoczonych spożywał o 120–140 mniej kalorii dziennie.

2. Zwiększone ryzyko zawał serca

Wykazało to zakrojone na szeroką skalę badanie, w którym wzięło udział ponad 17 tysięcy osób i które trwało ponad 13 lat Osoby prowadzące siedzący tryb życia są o 54% bardziej narażone na śmierć z powodu zawału serca.

3. Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych

W badaniu obejmującym ponad 63 tysiące Australijczyków stwierdzono, że mężczyźni spędzający więcej niż 4 godziny dziennie w pozycji siedzącej znacznie częściej zapadają na choroby przewlekłe, w szczególności choroby serca i cukrzycę – co potwierdza oba wcześniejsze punkty .

4. Spada oczekiwana długość życia

Naukowcy zbadali dane Australijskiego Biura Statystycznego dotyczące oglądania telewizji przez 11 000 osób i odkryli, że osoby, które przesiadują przed telewizorem przez 6 lub więcej godzin dziennie, żyją średnio o 4,8 roku krócej niż osoby, które w ogóle nie oglądają telewizji.

I jeszcze jedna liczba z tego samego badania: każda godzina spędzona przed niebieskim ekranem po 25. roku życia skraca oczekiwaną długość życia o 22 minuty.

5. Zwiększone ryzyko śmierci z powodu raka

Według niektórych danych ludzie spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej zwiększają ryzyko niektórych typów nowotworów nawet o 66% w porównaniu do osób, które nie nadużywają siedzenia.

Jedno z badań wykazało również, że siedzący tryb życia zwiększa ryzyko raka endometrium o 32%, raka jelita grubego o 24% i raka płuc o 21%.

Każde dodatkowe 2 godziny siedzenia dziennie zwiększają ryzyko zachorowania rak jelita grubego 8%.

6. Zwiększone ryzyko choroby nerek

W badaniu przeprowadzonym w 2012 roku naukowcy odkryli związek między chorobą nerek a siedzącym trybem życia. Przykładowo wśród kobiet, które spędzają mniej niż 3 godziny dziennie w pozycji siedzącej, ryzyko przewlekłej choroby nerek jest aż o 30% niższe.

7. Siedzenie szkodzi zdrowiu psychicznemu.

W badaniu z 2012 roku kobiety, które poza pracą prowadziły głównie siedzący tryb życia, zgłosiły problemy ze zdrowiem psychicznym.

8. Ludzie z niepełnosprawności częściej wśród osób prowadzących siedzący tryb życia

Naukowcy, którzy przeprowadzili badanie, odkryli, że każda godzina spędzona w pozycji siedzącej u osób w wieku 60 lat i starszych wiązała się z 50% wzrostem bardziej prawdopodobne stać się niepełnosprawnym.

Dr James Levine w swojej książce Wstań!: Dlaczego Twoje krzesło Cię zabija i co Możesz Zrób coś z tym” – podsumowuje siedzenie przez dłuższy czas jest nawet bardziej niebezpieczne niż palenie, zabija więcej ludzi niż HIV. „Czekamy, aż umrzemy” – straszy czytelników wnioskami opartymi na faktach naukowych.

Czy ryzyko siedzenia można zmniejszyć, podejmując aktywność fizyczną?

Nowojorscy eksperci zebrali wnioski naukowców: nie ma znaczenia, czy codziennie biegasz, czy regularnie chodzisz na siłownię – nie uchroni Cię to przed ryzykiem związanym z długotrwałym siedzeniem. Jeśli dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej – w pracy, w biurze, w samochodzie, na kanapie, bierzesz na siebie zwiększone ryzyko nowotwory, choroby serca, choroby nerek i ogólne skrócenie życia.

Doktor Graham Colditz z Washington University School of Medicine wzywa, aby ludzie to zrozumieli aktywność fizyczna i długie okresy siedzenia to dwie różne rzeczy:

„Ludzie nie mówią tyle o siedzeniu przez dłuższy czas, ile o chodzeniu na siłownię i bieganiu, ale powinni!”

Jak długo możesz siedzieć?

Ludzie w ogóle zaczęli się dużo ruszać i siedzieć dłużej. Według WHO jedynie 5% ludzi na świecie spełnia zalecenia stawka minimalna: badanie aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.

I to jest minimalny poziom: ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają stopniowe zmniejszanie proporcji siedzenia i co najmniej połowę czasu pracy na jakąś czynność: chodzenie lub po prostu stanie.

Ale nawet tutaj trzeba wiedzieć, kiedy się zatrzymać i nie popadać ze skrajności w drugą. Eksperci zalecają również, aby nie stać dłużej niż 5 godzin dziennie. Długotrwałe stanie powoduje ból stawów, obrzęk, słabe krążenie i zmęczenie.

Usiądź, stój, a może jedno i drugie?

Gavin Bradley, reżyser grupa międzynarodowa Aktywna praca sprzyja skróceniu czasu siedzenia. Sam Bradley radykalnie zmienił swoje podejście do pracy, dzień pracy zaczyna stojąc na wygodnej macie przed służbowym komputerem. Co 30 minut Gavin zmienia pozycję ze stojącej na siedzącą i odwrotnie.

Niektóre firmy motywują pracowników, aby więcej spacerowali (byli zdrowsi i wydajniej): instalują dystrybutory wody dalej, a nawet usuwają pojedyncze kosze na śmieci, zachęcając ich do chodzenia do centralnego.

• Chodź częściej.
• Nie spiesz się, aby wsiąść do transportu publicznego.
• Zamiast dzwonić, przejdź się po biurze, aby spotkać się ze swoim współpracownikiem.
• Organizuj spotkania robocze na stojąco.
• Wstań, gdy rozmawiasz przez telefon.
• Wybierz się na spacer w przerwie na lunch i zjedz lunch poza biurem.
• Używaj schodów zamiast wind i schodów ruchomych.
• W pracy rób przerwy i wykonaj prostą rozgrzewkę.
• Pracuj przy komputerze w trybie siedzącym/stojącym.

Pracuj stojąc

Obecnie wielu zaawansowanych pracodawców zapewnia swoim pracownikom taką możliwość ustaw stojące miejsce do pracy .

Oprócz pozbycia się wielu potencjalne problemy ze zdrowiem Naprzemienna praca siedząca/stojąca zapewnia kilka innych ważnych korzyści.

1. Spalanie więcej kalorie

Stojąc spalamy około 35% więcej kalorii niż siedząc. A jak wiadomo z prawa bilansu energetycznego - to główny czynnik do utraty wagi lub utrzymania wagi.

3 godziny pracy na stojąco w ciągu dnia pozwalają spalić około 150 kcal (dokładna liczba zależy od Twoich indywidualnych cech).

Tak więc, jeśli zmienisz swój styl życia i spędzisz czas na nogach 3 godziny w ciągu dnia pracy, w ciągu miesiąca możesz dodatkowo spalić około 4500 kcal- zgodnie z prawem bilansu energetycznego, przy założeniu, że wszystkie inne czynniki pozostają niezmienne (jeśli przez resztę czasu będziesz jeść i wydawać kalorie) pozwoli Ci to schudnąć o około 0,6 kg miesięcznie.

W ciągu roku można spalić nawet 35 000 kcal – to tak, jakby 10 razy przebiegnąć maraton (czyli spełnić wymogi maratonu niemal co miesiąc), przepłynąć Bosfor 39 razy i wejść na Elbrus 5 razy.

2. Postawa i napięcie mięśniowe

Pisze to profesor UC Berkeley Galen Krantz siedzenie jest całkowicie nienaturalną pozycją ciała. Ludzie nie są z natury stworzeni do siedzenia przez dłuższy czas.

Kręgosłup nie jest przeznaczony do noszenia długi czas w pozycji siedzącej. Kształt kręgosłupa w kształcie litery S pozwala wytrzymać duże obciążenia, a w pozycji siedzącej litera S zmienia się w literę C, co prawie blokuje mięśnie brzucha i pleców podtrzymujące ciało.

Osoba garbi się, mięśnie skośne i boczne brzucha słabną i bez regularnego treningu nie radzą sobie już z podtrzymywaniem ciała. W pozycji stojącej obciążenie pleców zmniejsza się o połowę, a mięśnie nóg i brzucha są ujędrnione.

Kiedy siedzisz, cały ciężar jest przenoszony na miednicę i kręgosłup, zwiększając nacisk na krążki międzykręgowe. MRI pokazuje, że nawet przy prawidłowa postawa(co się udaje rzadkie osoby i nie cały czas) siedzenie powoduje duży nacisk na plecy.

3. Produktywność

Z naukowego punktu widzenia kwestia ta nadal budzi kontrowersje. Niektórzy eksperci i badania sugerują 15% wzrost wydajności podczas pracy na stojąco.

W niedawnym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Texas A&M, które trwało 6 miesięcy, generalnie się to liczyło wzrost efektywności pracowników call center o 46% podczas pracy przy stołach z regulacją wysokości.

Jednak uczciwie powiemy, że istnieją również badania, które nie wykazały żadnego wzrostu produktywności podczas pracy na stojąco.

Jack Callaghan, profesor na Uniwersytecie Waterloo, przeanalizował 8 źródeł naukowych na temat kondycji i produktywności. Nie otrzymał jednoznacznych wniosków: 3 badania wykazały wzrost produktywności, kolejne 3 nie wykazały żadnego efektu, a jedno dało mieszane wyniki.

Przyjmuje się, że efektywność pracy na stojąco jest powiązana także z charakterem samej czynności. Łotewski inkubator startupów Draugiem Group porównał wydajność pracy na stojąco i pozycje siedzące, korzystając z natywnej aplikacji DeskTime. Wydajność wzrosła w proste zadania, gdzie najważniejsze jest „podjąć się i zrobić”. Stojąc, człowiek jest bardziej skupiony i mniej rozproszony.

4. Rozwiązania stojące

W tej samej Ikei znajduje się „Skarsta” - stół z regulowaną wysokością blatu. Obróć pokrętło i ustaw potrzebną wysokość - od 70 do 120 cm.

Stół Skarsta

Istnieją niedrogie rozwiązania do pracy w oparciu o stół, który już masz, na przykład domowy „Meerkatus”. Samego siebie Miejsce pracy Zbudowanie jest zaskakująco proste: wystarczy 20 sekund, a w razie potrzeby rozebrać i zabrać – waży niecałe 5 kg. Stojak zmieści się na każdym stole, a wysokość blatu można łatwo dopasować do swojego wzrostu.

„Meerkatus” można łatwo dostosować, wybierając wygodna pozycja dłonie (Jest szeroka półka na mysz i klawiaturę, która zapewnia wsparcie dla nadgarstków). I co równie ważne – podczas pracy ze stojakiem pozostaje prawidłowa pozycja głowa (jest to bardzo ważne w celu zapobiegania „szyi tekstowej”.

Dzięki „Meerkatusowi” możesz pracować przy laptopie z prostym oparciem, zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, dzięki zdejmowanej podstawce umożliwiającej pracę w pozycji siedzącej.

Stoisko Meerkatusa

Jak prawidłowo ustawić stojące biurko

Zwróć uwagę na zdjęcie: Optymalna wysokość blatu to początek bicepsa (przy opuszczonym ramieniu) lub prościej, blat powinien znajdować się nieco poniżej poziomu łokci.

Zwróć uwagę na kąt monitora. Jeśli czytasz książkę, to w rogu blatu. Praca przy biurku korzystnie wpływa także na wzrok, gdyż kąt pracy 15-17° jest dla oczu bardziej efektywny niż pozioma powierzchnia. Fakt ten został zweryfikowany i zatwierdzony przez Instytut Badawczy Chorób Oczu im. Helmholtza.

Bądź zdrów!

Jesteśmy prawie pewni, że jeśli dotarłeś tak daleko, przekonaliśmy Cię o konieczności naprzemiennego siedzenia i stania. Nie zwlekajcie, nie zapominajcie i nie zapominajcie o tym ważna informacja. Żyj zdrowiej i przedłuż swoje życie!opublikowany. Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zadaj je ekspertom i czytelnikom naszego projektu .

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet

Najczęstszymi problemami, jakie może nam narobić siedzący, nieaktywny tryb życia, są problemy z kręgosłupem. Zasadniczo nacisk kładziony jest na problemy z postawą, bóle barków, szyi, pleców i bóle głowy. Ale na tym „bonusy” się nie kończą.

Obejmuje to również problemy z płucami, sercem i żołądkiem. Chcesz wiedzieć, co dzieje się z Twoim organizmem, gdy spędzasz zbyt dużo czasu w pracy lub na ulubionej kanapie przed telewizorem?

Głowa

Zakrzepy krwi powstające w wyniku długotrwałego siedzenia mogą przedostawać się przez skórę układ krążenia i dotrzeć do mózgu, powodując udar.

Dotyczy to również bólów głowy spowodowanych słabym przepływem krwi oraz problemami z szyją i kręgosłupem. Bóle głowy powodują pogorszenie koncentracji i mogą wystąpić problemy ze wzrokiem.

Płyn zatrzymany w nogach po dniu pracy siedzącej przedostaje się do szyi, gdy siedzisz. pozycja pozioma czyli idź spać. I może powodować obturacyjny bezdech senny - nagłe zatrzymanie oddechowy.

Wcześniej problemy z bezdechem sennym łączono z otyłością, jednak według danych medycznych około 60% osób cierpiących na ten zespół nie ma nadwagi. Według najnowsze badanie przeprowadzone przez kanadyjskich naukowców okazało się, że u osób, które niemal cały dzień pracy spędzają w pozycji siedzącej, w nogach gromadzi się płyn, który następnie przemieszcza się do szyi, gdy osoba przyjmuje pozycję poziomą (czyli śpi). Płyn ten powoduje problemy z oddychaniem w nocy.

Serce

Do czego może prowadzić siedzący tryb życia choroby układu krążenia. U osób cierpiących na niewydolność serca i obturacyjną bezdech senny, w nocy płyn gromadzi się w płucach i szyi.

Płuca

U osób cierpiących na niewydolność serca i inne problemy z sercem płyn może gromadzić się w płucach, co prowadzi do problemów z oddychaniem. Tutaj możesz dodać zatorowość płucną. Problem jest jeszcze bardziej nieprzyjemny niż jego nazwa.

Żołądek

Siedzący i siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości i problemów przewód pokarmowy(aż do raka jelita grubego). Enzymy odpowiedzialne za pracę mięśni naczynia krwionośne, które z kolei odpowiadają za spalanie tłuszczu, są wyłączone. A regulacja metaboliczna, dzięki której organizm spala swoje paliwo (zwłaszcza glukozę i lipidy), zostaje zakłócona.

W rezultacie Twój tyłek przybiera kształt i rozmiar krzesła przy biurku.

Tutaj możesz dodać zaparcia, hemoroidy i „inne radości życia”.

Nogi

Jak wspomniano powyżej, w trakcie długotrwałe siedzenie Płyn gromadzi się w nogach, powodując obrzęk. Kolejnym problemem jest żylakiżyły