Jeśli niepokój. Lęk i zmartwienie: przyczyny, objawy, leczenie

Lęk odbiera siłę, myśli, zdolność reagowania na sytuację, szukania możliwości jej rozwiązania. Lęk wpędza cię w depresję, ostro pozwala poczuć własną bezradność i znikomość. Czy istnieje sposób na pozbycie się tego opresyjnego stanu?

Zdaniem wielu psychologów lęk ma bardziej destrukcyjny wpływ niż depresja. Stan ciągłego napięcia, oczekiwanie na coś strasznego, brak najmniejszej okazji do relaksu, niemożność podjęcia właściwej decyzji i ogólnie podjęcia jakiegokolwiek działania, które może przezwyciężyć uczucie niepokoju i wydostać się z tego złożonego stanu psychicznego - tak opisują swoje uczucia osoby doświadczające ciągłego uczucia niepokoju. To wyczerpujące, przytłaczające uczucie przyczynia się do rozwoju różnych chorób psychosomatycznych, zaburzeń snu, trawienia, aktywności fizycznej i umysłowej. Dlatego tak ważne jest nie tylko wcześniejsze rozpoznanie najmniejszych przejawów lęku i natychmiastowe rozpoczęcie leczenia, gdy wystąpią jego główne objawy. Aby przezwyciężyć niepokój wywołany stresem, psychologowie zalecają zastosowanie kilku sposobów radzenia sobie z pierwszymi objawami lęku:

1. Rozpoznaj istnienie „mózgu jaszczurki”.

Oznacza to pogodzenie się z faktem, że nasze lęki, lęki i niepokój pochodzą z niewielkiej części mózgu zwanej ciałem migdałowatym, która odpowiada za powstawanie prymitywnych reakcji i uczuć. Oczywiście nasze myśli, decyzje i działania w normalnej sytuacji pochodzą z przednich płatów mózgu, jego części odpowiedzialnej za poznanie, uczenie się i logikę w rozumowaniu i działaniach. Ale gdy tylko pojawia się zagrożenie dla naszych podstawowych potrzeb (nasze życie, zdrowie, dobro bliskich i bliskich) wtedy logika jest bezsilna, ogarniają nas uczucia i emocje, które mają bardzo głębokie korzenie i działamy bardziej instynktownie niż racjonalnie. Jakie jest wyjście w tej sytuacji? Za każdym razem, czując jak marzną ręce, żołądek kurczy się w ściśniętą kulę, a słowa zaczynają grzęznąć w gardle, ogólnie czując komplet zbliżających się niepokojących objawów, warto pamiętać, że teraz sytuacją steruje „mózg jaszczurki”, a nie my. Warto o tym pamiętać i porozmawiać z tą nazbyt dramatyczną kreaturą i zaproponować przejęcie kontroli! Zdając sobie sprawę, że można znaleźć wyjście z każdej sytuacji, wystarczy pomyśleć, jakimi zasobami dysponujemy w danej chwili, można wrócić do logicznego rozumowania, przestając się bać i martwić nie wiadomo czym.

2. Zrozumieć przyczynę niepokoju: spróbuj dowiedzieć się, co spowodowało Twój niepokój, dlaczego go odczuwasz i jaki jest jego cel.

Wiedząc, czym jest Twój lęk, skąd się wziął, czyli czym lub kim się martwisz, dużo łatwiej jest przestać się martwić i zastanowić, co można zrobić, aby zneutralizować niepokojącą sytuację, w której się znalazłeś. Może warto zadzwonić do krewnych, których wyjazdem się martwisz i dowiedzieć się, jak sobie radzą, wysłać SMS-a do dziecka, które spóźnia się ze szkoły, porozmawiać bezpośrednio z szefem, aby wyjaśnić swoją sytuację w pracy.

3. Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Są potrzebne, aby się uspokoić i zebrać w sobie. Zasada tych ćwiczeń oddechowych jest dość prosta: musisz konsekwentnie wdychać przez usta, wstrzymywać oddech, następnie wydychać przez nos i ponownie wstrzymywać oddech, powinny pracować tylko mięśnie brzucha, a nie klatka piersiowa. Głównym zadaniem jest maksymalne rozluźnienie wszystkich mięśni ciała podczas wdechu i skupienie się na stanie odprężenia, który stopniowo ogarnia cię w trakcie wykonywania tego ćwiczenia.

4. Wyobraź sobie najstraszniejszy wynik twojej niepokojącej sytuacji, co może ci się przydarzyć w tej sytuacji i zaakceptuj to.

Spróbuj poczuć, co byś czuł, gdyby koniec był taki. Uspokój się, nie zapomnij o ćwiczeniach oddechowych. Teraz wyobraź sobie, jak zachowasz się w tej sytuacji, znajdź wszystkie możliwe rozwiązania i wyjścia z tej sytuacji. Zobacz, jak możesz to naprawić. Przygotowując się w ten sposób, możesz przestać się martwić i martwić i zacząć działać. Więc zamiast niepokoju i strachu byłeś przygotowany na najgorszy wynik sytuacji i byłeś w stanie znaleźć na to rozwiązanie, chociaż sytuacja może się nie wydarzyć! Czy warto teraz martwić się małymi problemami?

5. Odwróć uwagę od wszelkich źródeł niepokoju.

Przestań oglądać wiadomości z miejsc katastrof, jeśli się o nie martwisz. Nie mnoż własnego podniecenia, oglądając koszmarne zdjęcia w komunikatach prasowych. W ten sposób zaczniesz martwić się jeszcze bardziej. Znajdź hobby, które może cię zniewolić głową, staraj się unikać rozmów z rodziną i przyjaciółmi na tematy, które powodują u ciebie niepokój. Połącz się z tymi, którzy emanują pewnością siebie i pozytywnym nastawieniem, oglądają ciekawe filmy, uprawiają nowe sporty, zaczynają zbierać znaczki lub dołączają do dowolnego stowarzyszenia ekologicznego.

6. Napisz list do siebie.

W liście wypisz swoje zmartwienia, ich przyczyny i decyzje, które zamierzasz podjąć, aby przestać się martwić.

7. Zarządzanie czasem: Podziel dzień na minuty i godziny.

Taka gradacja pozwoli Ci oderwać się od niepokojących myśli, zwłaszcza jeśli cały dzień będziesz zajęty sprawami ważnymi i mniej ważnymi. Koncentrując się na nich, możesz bezpiecznie ustawić się na to, by nie martwić się do jutra, prawie jak Scarlet z filmu „Przeminęło z wiatrem”.

8. Jedz smacznie i zdrowo.

Restrykcje dietetyczne w celu schudnięcia, wyszczuplenia i uatrakcyjnienia sylwetki, zwłaszcza jeśli decyzja o „przejściu na dietę” została podjęta samodzielnie, bez niezbędnych zaleceń lekarzy, mogą spłatać figla Twojemu samopoczuciu. Na tym świecie jest wystarczająco dużo innych rzeczy, o które należy się martwić, niż dodanie kilku dodatkowych gramów do swojej wagi. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne, jeśli nie będziesz obciążać go dietami, ale stworzysz zbilansowaną dietę zawierającą witaminy i minerały, do których organizm jest przyzwyczajony w pełni.

9. Podwój swoją aktywność fizyczną.

Bieganie, pływanie, skoki spadochronowe, jazda na rowerze i obowiązkowy wieczorny lub poranny jogging – każda aktywność fizyczna pomoże Ci uporać się z lękiem. Bez względu na to, jak dobry jesteś w tym sporcie, po prostu rób to stale i do tego stopnia, że ​​Twoje wątpliwości i zmartwienia znikną w tle. Nie ma znaczenia, co konkretnie robisz - aerobik czy pielenie w ogrodzie, najważniejsze jest połączenie determinacji i aktywności fizycznej, które mogą odwrócić uwagę od niepokojących myśli.

10. Używaj kotwic wizualnych.

Wybierz wygląd, który Ci odpowiada, który ucieleśnia spokój i relaks. Na przykład chmury z ich miarowym i płynnym przepływem po niebie lub głęboki spokój oceanu, którego fale miarowo toczą się po piaszczystym brzegu. Za każdym razem, gdy spojrzysz na obraz oceanu lub wyjrzysz przez okno na chmury, poczujesz, że pomagają ci się uspokoić i przestać się martwić.

11. Powtarzaj swoją własną mantrę.

Dla każdego ma swoją, tę, która przynosi spokój i pogodę ducha. Na przykład w cudownej kreskówce Carlson lubił powtarzać „Drobne, światowe sprawy” i beztrosko machał ręką, ponownie odwracając się od zepsutej zabawki, co groziło przekształceniem się w katastrofę dla Dzieciaka. Wymyśl dla siebie dowolne zdanie, które pomoże Ci przezwyciężyć zbliżający się niepokój i przypomni Ci, że zawsze możesz znaleźć wyjście z każdej sytuacji, najważniejsze jest, aby wiedzieć, że jest to możliwe!

Źródło zdjęcia: Depositphotos
17 sierpnia 2015 r Lubię:

Pojęcie „lęku” po raz pierwszy wyodrębnił Zygmunt Freud, opisując go jako stan emocjonalny obejmujący doświadczenie oczekiwania i niepewności, poczucie bezradności. W przeciwieństwie do strachu (reakcja na konkretne niebezpieczeństwo zagrażające życiu człowieka), lęk jest doświadczeniem niejasnego zagrożenia. Niepokój może pojawić się bez wyraźnego powodu: wydaje się, że nie ma się czego bać, ale dusza jest niespokojna. Takie doświadczenia przeradzają się w niepokój i stają się znakiem rozpoznawczym osoby, cechami jej charakteru.

Wszystkie nasze zmartwienia pochodzą z dzieciństwa. Na początku boimy się Węża Gorynych i Baby Jagi, starzeje się - ciemnia, pająki, węże i samochody. W szkole boimy się złych ocen, w pracy – konfliktów z szefem i/lub zwolnienia, w rodzinie – nieporozumień i rozczarowań. Każdy ma swoją piętę achillesową. Jednak powszechne jest, że wszyscy martwimy się o zdrowie i dobre samopoczucie własne, naszych dzieci i bliskich.

Jednak brak powodów do niepokoju u niektórych osób jest nie mniej przerażający: jeśli teraz wszystko jest w porządku, to z pewnością wkrótce wydarzy się coś nieprzyjemnego. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że lęk przed przyszłością leży u podstaw wszystkich naszych zmartwień, a wszyscy ludzie bez wyjątku, nawet najsilniejsi i najbardziej nieustraszeni z wyglądu, są mu poddani. Różnica dotyczy tylko lęku i stopnia doświadczenia.

Jak się urodziła

Pojawienie się lęku u dziecka przyczynia się do niewystarczająco kompetentnych zachowań rodziców. Zwiększona wymagalność przy nieadekwatnej ocenie swoich realnych możliwości może powodować u dziecka ciągły lęk, że nie spełnia oczekiwań rodziców i nie zasługuje na ich miłość. Dziecko niespokojne z reguły jest bierne, mało samodzielne, raczej marzy niż działa, żyje w świecie fantazji, ma trudności w budowaniu relacji z rówieśnikami. Dzięki takiemu zachowaniu rodzice zaczynają się jeszcze bardziej martwić, wywołując w ten sposób jego zwątpienie.

Z drugiej strony dziecko może stać się zaniepokojonymi i nadopiekuńczymi rodzicami – w atmosferze nadmiernej troski i ostrożności. Wtedy ma wrażenie, że jest mało znaczący, jego opinia i pragnienia tak naprawdę nikomu nie są potrzebne ani interesujące. A jeśli tak, to świat wydaje się nieprzewidywalny i pełen nieustannych niebezpieczeństw.

Kolejny scenariusz to sprzeczne żądania rodziców: gdy ojciec podchodzi do procesu wychowania surowo, a matka bagatelizuje wszystkie jego wymagania. Dziecko rozdarte między biegunami nie jest w stanie podejmować decyzji, co wzmaga jego niepokój.

– Nie tak dawno temu w psychologii pojawiło się pojęcie „lęku rodzinnego” – mówi psycholog Zhanna Lurie. - Odnosi się do stanu często słabo uświadomionego niepokoju, którego doświadcza jeden lub więcej dorosłych członków rodziny. Niepokój mogą powodować wątpliwości co do kontynuacji związków, problemy z pieniędzmi, odmienne poglądy na edukację… Wszystko to oczywiście przekazywane jest dziecku, bardzo często staje się on wyznacznikiem problemów w rodzinie.

Ponadto na poziomie psychologicznym niepokój może być spowodowany wewnętrznym konfliktem związanym z błędnymi wyobrażeniami na temat własnego obrazu „ja”, nieadekwatnym poziomem roszczeń, niedostateczną świadomością celu, koniecznością wyboru między różnymi obszarami działania itp.

Wszechświat zagrożeń

Co dzieje się z człowiekiem, gdy jest w stanie niepokoju?

- Jedną z charakterystycznych cech jest zacisk mięśniowy, w którym napięta jest pewna grupa mięśniowa - najczęściej strefa kołnierza - mówi Zhanna Lurie. - Często osoba nie jest świadoma napięcia, odczuwa jedynie pewien dyskomfort. Jeśli dzieje się to stale, zaciski grożą przekształceniem się w rodzaj skorupy, która ograniczy swobodę ruchów i może doprowadzić do utraty czucia w tym obszarze. Okresowy masaż strefy obroży oczywiście na chwilę złagodzi napięcie, ale nie pozbędzie się problemu, jeśli dana osoba nadal żyje w stresie.

Osoba niespokojna staje się pobudzona, drażliwa, jest na skraju załamania, łatwo się boi, nie może się skoncentrować, cierpi na bezsenność, szybko się męczy. Otaczający go świat jest przez niego postrzegany jako uniwersum niebezpieczeństw i zagrożeń, a stan ten może później przerodzić się w nerwicę – mówi Jeanne Lurie. - Często słyszy inaczej to, co mu się mówi, reaguje ostro i boleśnie na niegroźne wiadomości, wszelkie słowa szefa odbiera jako osobistą zniewagę. Taka osoba bardzo boi się popełnić błąd, postrzegając to jako upadek całego swojego życia.

Jednak niepokój ma też pozytywną stronę. Ostrzega nas przed realnymi zagrożeniami, możliwością zranienia, bólu, kary. To normalne, że osoba odczuwa niepokój, idąc na pierwszą randkę lub przemawiając przed publicznością, jeśli martwi się, czy zdąży na ważne spotkanie.

Walczymy i wygrywamy!

Specjaliści mówią: niepokój prawie zawsze pojawia się, gdy człowiek jest zmuszony do podjęcia jakichś decyzji, gdy nie jest pewien, czy uda się je zrealizować, a wynik jest dla niego bardzo ważny, cenny. Czyli tak naprawdę niepokój towarzyszy nam przez większość życia. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak sobie z nimi radzić i jak skierować swoje doświadczenia we właściwym kierunku.

● Ważne jest, aby zrozumieć naturę swojego niepokoju: czy jest on prawdziwy, czy wyimaginowany. Aby to zrobić, zadaj sobie kilka pytań: jak ważne i konieczne jest to, czego się boję dla siebie? Co najgorszego może się stać, jeśli wszystko potoczy się tak, jak się boję? Co się stanie, jeśli stanie się inaczej? Pomoże to oddzielić to, co jest ważne, od tego, co nie jest.

● Staraj się myśleć pozytywnie. Uspokój się i nastaw na to, że dobrych ludzi na świecie jest więcej i nie wszyscy w tym życiu życzą Ci krzywdy.

● Częściej odpoczywaj i relaksuj się, nie jedź samochodem: w stanie wyczerpania wszystkie reakcje są odczuwane znacznie silniej.

● Przygotuj się na radzenie sobie z sytuacją, która Cię niepokoi, a przynajmniej spróbuj. Ale wskazane jest, aby nie wpadać w auto-trening: w tym przypadku osoba nie zdaje sobie sprawy z prawdziwych zagrożeń i nie ocenia swoich sił, aby sobie z nimi poradzić, ale udaje, że problem po prostu nie istnieje.

Jeśli dręczy Cię ciągły niepokój i nie możesz powiedzieć, czego dokładnie się boisz, zadaj sobie pytanie: co Cię w tej chwili tak bardzo niepokoi? Co możesz teraz zrobić? Jeśli odpowiedź nie zostanie znaleziona, spróbuj wyobrazić sobie coś pozytywnego. I nie odkładaj wizyty u specjalisty: pomoże ci ustalić przyczyny i zrozumieć, co dalej.

Przy okazji

Jeśli niepokój przekroczy skalę, może przerodzić się w panikę. Oto jego główne objawy: niezdolność do głębokiego oddychania, zawroty głowy, półomdlenie / omdlenie, zmętnienie świadomości, szaleńcze bicie serca, drżenie całego ciała, silne pocenie się, duszenie się, wymioty. A także niestrawność, drętwienie lub mrowienie w ciele. Osoba zostaje wrzucona w zimno, potem w upał, czuje nierzeczywistość tego, co się dzieje (ciało wydaje się nie być moje), ból lub uczucie ucisku w klatce piersiowej, wydaje mu się, że zaraz umrze lub zwariuje. Co najmniej trzy lub cztery znaki z tej listy wystarczą, aby zrozumieć, że zaczęły się ataki paniki. I tutaj nie możesz obejść się bez specjalisty.

Osobista opinia

Aleksiej Romanow:

- Uczucie niepokoju jest wspólne dla wszystkich. Ale nie musisz się temu poddawać. Polecam odwrócenie uwagi poprzez odkorkowanie butelki szampana lub ponowne przeczytanie Wesela Figara. Spróbuj myśleć pozytywnie. To nie jest takie trudne, jak się wydaje. To mnie ratuje. Na przykład idziesz ulicą, słyszysz jakąś kiepską muzykę dobiegającą ze straganu, to na pewno cię przylgnie i zakręci ci się w głowie, wtedy siłą woli zmuszam się do zapamiętania czegoś dobrego z muzyki. I wypisuje bzdury. Tak to jest z niepokojem. Ponurzy ludzie na ulicach myślą o złych rzeczach. To zły nawyk, ale bardzo łatwo go zerwać. Trzeba się tylko postarać. Trudno poradzić sobie z silnymi emocjami, potrzebny jest kolosalny trening pod doświadczonym okiem. W młodym wieku superemocje pomagały w kreatywności, teraz ich unikam. Mądra postać sama unika stresu, to tylko cecha dorosłego organizmu. Nie ma ucieczki od doświadczenia, zmienia cię w uzbrojony statek, gdy przewidziesz - uzbrojony, ostrzeżony i nie mieszający się w nic.

Uczucie niepokoju i strachu jest znane każdemu. Zwykle pojawiają się, gdy istnieje ku temu powód. Gdy tylko znikną okoliczności, które je spowodowały, stabilizuje się również stan psycho-emocjonalny. Jednak są chwile, kiedy ciągły strach i niepokój stają się powszechne, uczucia te zaczynają nawiedzać i stają się znajomym stanem.

Strach i niepokój jako objawy choroby

Uczucie ciągłego strachu i niepokoju może być objawem różnych chorób. Większość z nich to sfera pracy psychoterapeuty. W każdym razie musisz wysłuchać własnych odczuć i zdecydować, czy skontaktować się ze specjalistą, czy też możesz sam spróbować rozwiązać problem.

Najczęstszą diagnozą, której objawami są lęk i niepokój, jest lęk lub nerwica lękowa. Jednak ostatecznie możesz to zweryfikować lub obalić tylko wtedy, gdy ubiegasz się o wykwalifikowaną pomoc.

Przyczyny lęku i niepokoju

Jeśli nie ma oczywistych powodów do strachu i zmartwień, powinieneś dowiedzieć się, dlaczego dana osoba doświadcza ciągłego stresu. W rzeczywistości przyczyny leżą w połączeniu czynników fizjologicznych i psychologicznych. Ogromne znaczenie w rozwiązaniu problemu ma połączenie pokoleń, czyli dziedziczność. Dlatego przed zdiagnozowaniem zespołu lękowego lub innej choroby u dziecka należy dowiedzieć się, czy rodzice i bliscy nie cierpią na podobne problemy.

Psychologiczne przyczyny ciągłego strachu i niepokoju

Wśród przyczyn psychologicznych, które powodują ciągły strach i niepokój, możemy wyróżnić:

1. silne przeżycia emocjonalne, stres. Na przykład, gdy zmieniasz miejsce zamieszkania, pojawia się lęk przed zmianą, niepokój o przyszłość;
2. tłumienie ich najgłębszych pragnień i potrzeb, powstrzymywanie emocji.

Fizyczne przyczyny ciągłego strachu i niepokoju

Główną przyczyną wszystkich nerwowych zaburzeń psychicznych jest zwykle nieprawidłowe działanie tarczycy. Naruszenia w układzie hormonalnym pociągają za sobą awarię tła hormonalnego, co prowadzi do tego, że hormony strachu zaczynają być aktywnie produkowane. To oni kontrolują nastrój człowieka, wymuszając strach, niepokój i zmartwienie bez wyraźnego powodu.

Ponadto bardzo ważne jest:

1. silna aktywność fizyczna;
2. ciężki przebieg choroby podstawowej;
3. obecność zespołu abstynencyjnego.

Ciągły strach i niepokój u kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży, a także te, które niedawno zostały mamami, doświadczają najsilniejszych zmian hormonalnych. Wiążą się z tym nieprzyjemne uczucia niepokoju i lęku o własne życie, o życie i zdrowie dziecka. Do tego dochodzi masa nowej wiedzy zebranej z literatury medycznej i opowieści tych, którzy już przez nią przeszli. W rezultacie strach i niepokój stają się trwałe, a przyszła mama nie potrzebuje żadnego stresu nerwowego.

Jeśli tak się stanie ze swamim, poproś o wsparcie bliskich, a także doświadczonego lekarza, który jest gotowy doradzić ci w każdej sprawie.

takie objawy są niepokojące przy zaburzeniach psychicznych lub przeciążeniu fizycznym

Leczenie uporczywego strachu i niepokoju

Samoleczenie niepokoju i lęków

Jeśli dopiero niedawno zacząłeś odczuwać, że prześladuje Cię ciągły strach i niepokój, ale nie obserwujesz innych objawów i nie przeżyłeś silnego szoku emocjonalnego, to możesz podjąć kroki w celu samoleczenia. Słowo „leczenie” jest tutaj warunkowe. Spróbuj zastosować się do poniższych wskazówek:

1. Pomyśl o przejściu na zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie. Pozwoli to nie tylko zachować dobrą formę fizyczną, ale także ustabilizować tło hormonalne;
2. więcej spać i odpoczywać;
3. łącz obciążenia psychiczne i fizyczne, tylko w warunkach takiej równowagi poczujesz się w dobrej formie;
4. Znajdź czynność, która daje Ci maksymalną satysfakcję emocjonalną. Może to być dowolne hobby;
5. komunikować się z osobami, które lubisz i ograniczać niechciane kontakty;
6. staraj się nie myśleć o tym, co cię dręczy, zwłaszcza jeśli te wydarzenia mają miejsce w przeszłości. Nie warto nawet wyobrażać sobie dysfunkcyjnej przyszłości, celowo przesadzając;
7. znajdź metodę relaksacyjną odpowiednią dla siebie. Może to być autotrening, relaksująca kąpiel, masaż i wiele więcej.

Wizyta u specjalisty z powodu strachu i niepokoju

Jeśli czujesz, że życie z uczuciem ciągłego strachu i niepokoju staje się dla Ciebie trudne, że uczucia te przeszkadzają i zmieniają Twój dotychczasowy tryb życia, zwróć się o pomoc do psychoterapeuty. Argumentem za konsultacją ze specjalistą będzie towarzyszące uczucie ciężkości w klatce piersiowej, ucisk w okolicy serca, duszności.

Leczenie może odbywać się w połączeniu sesji psychoterapii i leczenia uzależnień. Tylko terminowe leczenie stanie się podstawą skutecznego uwolnienia od lęków i niepokojów. Psychiatra lub psychoterapeuta określi stopień zaawansowania choroby lub zaburzenia, na podstawie uzyskanych danych zaleci odpowiednie postępowanie.

Nie każdy, kogo nawiedza ciągły strach i niepokój, potrzebuje tabletek. Metodę lekową stosuje się tylko wtedy, gdy trzeba szybko złagodzić objawy i osiągnąć wyniki. W takich sytuacjach przepisywane są środki uspokajające i przeciwdepresyjne.

Leczenie psychoterapeutyczne można połączyć z badaniem całego organizmu, zwłaszcza w celu wykrycia zaburzeń czynności tarczycy.

Kluczem do udanego leczenia jest uważne podejście do siebie i przestrzeganie zaleceń lekarza.

Cześć! Nazywam się Wiaczesław, mam 21 lat. Mieszkam z ojcem. Matka mieszka osobno z inną osobą po rozwodzie z ojcem jakieś siedem lat temu, może więcej. Ukończył szkołę, studia. Teraz nie pracuję, nie studiuję. Z powodu mojej choroby. Cierpię na niemal nieustanne uczucie niepokoju, silne napady paniki. Mam też arytmię serca, która zdarzyła się jakieś cztery lata temu.

Nie pamiętam jak dawno to się zaczęło, wydaje mi się, że towarzyszyło mi to całe życie. Objawy ataków paniki są następujące: nagle robi się duszno, dłonie się pocą, zawroty głowy, drżenie rąk, duszność, trudności w poruszaniu się, niewyraźna mowa. Dzieje się tak za każdym razem, gdy wychodzę na zewnątrz. Czasami nawet jeśli po prostu muszę do kogoś zadzwonić. Kilka lat temu zacząłem z tego powodu coraz rzadziej wychodzić. Potem prawie całkowicie ustało. Strach przed wyjściem towarzyszy nieustannie i zmusza do pozostania w domu.

Ostatnio byłam u psychoterapeuty, przepisał mi łagodny środek uspokajający - lek Adaptol w tabletkach. Napój powiedział jedną tabletkę trzy razy dziennie. Piję Adaptol dwie lub trzy tabletki dwa lub trzy razy dziennie, mniejsza ilość nie pomaga. Z tabletkami jest lepiej, ale nawet przy nich czasami napady trochę przypominają same siebie. Właściwie mam do ciebie kilka pytań.

1. Jak długo można przyjmować środki uspokajające? Boję się przecież, że jeśli przestanę je pić, objawy powrócą.

2. Jak bardzo są szkodliwe i na co wpływają?

3. Czy leczą lub tymczasowo łagodzą objawy?

4. Czy są jakieś techniki, niezależne badania psychologiczne, przeciw uczuciu lęku i drgawkom?

Byłabym bardzo wdzięczna gdybyś odpowiedziała.

Odpowiedz na pytanie:

Jak złagodzić niepokój.

Bardzo dobrze, szybko i niezawodnie można usunąć uczucie niepokoju i paniki za pomocą środków uspokajających. Ale jednocześnie nie należy zapominać, że niepokój ustępuje dopiero w momencie przyjmowania leku. Dlatego konieczne jest pogodzenie się ze swoimi obawami, aby skutecznie leczyć ten stan.

1. Instrukcje dotyczące środków uspokajających mówią, że można je przyjmować przez 2-6 tygodni, a następnie stopniowo zmniejszać dawkę, aby się od nich uwolnić. Lek adaptol jest najsłabszym lekiem z grupy środków uspokajających. Nie może powodować uzależnienia od narkotyków. Ale mimo wszystko masz prawo się bać. Jeśli ci to pomoże, to zniesienie adaptolu doprowadzi do powrotu objawów VVD. Ale zdarza się, że z VVD ludzie piją środki uspokajające przez lata w małej stałej dawce, aby ustabilizować stan, a uzależnienie od narkotyków nie występuje.

2. Spośród leków psychotropowych najskuteczniejsze, najsilniejsze i najszybciej działające są środki uspokajające. Przy długotrwałym stosowaniu mogą powodować powstawanie uzależnienia od narkotyków. Powodują również senność i obniżoną czujność. To wszystko efekt uboczny. Lek Adaptol nie powoduje senności, ale może powodować objawy niestrawności (zgaga). Jak dokładnie środki uspokajające działają na organizm, nikt nie wie, ale jest to znacznie mniejsze zło niż antydepresanty. W porównaniu z antydepresantami ich szkodliwość jest znikoma.

3. Środki uspokajające usuwają uczucie strachu przed śmiercią i paniki, które właśnie wywołują atak paniki. To pomaga powstrzymać atak. Nie leczą, ale pozwalają ciału wrócić do normalnego stanu i zapamiętać to. Główną zasadą leczenia środkami uspokajającymi jest to, że musisz wybrać lek i dawkę, która całkowicie usunie strach, panikę i ataki paniki.

Myślę, że w Twoim konkretnym przypadku adaptol nie zapewnia niezbędnego efektu terapeutycznego, którego stosowanie jest wskazane przy bardzo słabych i niewielkich zaburzeniach układu nerwowego. Potrzebujesz silniejszego leku, w oparciu o objawy, które opisałeś Wiaczesław. Powiedz o tym swojemu lekarzowi i wybierz lek nieco silniejszy, który umożliwi organizmowi normalizację stanu.

4. Istnieje ogromna liczba metod i treningów psychologicznych: autotrening, medytacja, modlitwy, pozytywne nastawienie, kontrastowy prysznic, polewanie zimną wodą itp. Ale po pierwsze muszą być wykonywane na tle ustabilizowanego stanu psychicznego, a po drugie też nie pomagają radykalnie, a jedynie przynoszą chwilową ulgę. Zrozum, że nikt nie zrobi tego za ciebie, tutaj musisz pracować sam. Najważniejszym zabiegiem jest wyjaśnienie mózgowi i podświadomości bezsensowności strachu i paniki. Można to zrobić tylko przez przetrwanie jednego ataku bez strachu o życie i bez paniki, osobistej i innych, i bez żadnych leków. Całkowicie niezależnie kontrolując to, co się dzieje i zdając sobie sprawę, że nie może cię to zabić. W końcu organizm w takich latach jest bardzo zdrowy, a arytmia i wszystko inne powoduje funkcjonalne zaburzenie układu nerwowego. A takie małe zwycięstwo prowadzi do sukcesu. W takim przypadku nie możesz wywoływać u siebie litości.

Przyczyn powstawania stanu lękowego jest wiele: są to niedoskonałe relacje z dziećmi, problemy w pracy, niezadowolenie w sferze osobistej.

Ciało natychmiast reaguje na negatywny przepływ myśli:

• rytm serca jest zaburzony (z reguły bicie serca przyspiesza, może pojawić się uczucie mrowienia, serce się kurczy);
• przerywany oddech (lub odwrotnie, są tak długie przerwy między oddechami, że odczuwa się dyskomfort, osoba wydaje się zapominać o oddychaniu);
• ogarnia albo rozdrażnienie albo apatia – na samą myśl o skali problemu nie chce się nic robić;
• mózg odmawia produktywnej pracy, nawet wykonywanie rutynowych zadań wymaga dużego wysiłku.

W obliczu tak nieprzyjemnego stanu przede wszystkim chcę rozwiązać problem za pomocą leków. Ale po pierwsze, tylko lekarz może umawiać się na takie wizyty; po drugie, takie leki negatywnie wpływają na inne układy organizmu.

Leczenie lęku w domu może pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Zebraliśmy 18 skutecznych zaleceń dotyczących radzenia sobie z lękiem u dorosłych.

1. Rumianek.

To swego rodzaju „pogotowie ratunkowe” – filiżanka herbaty z kwiatów i gałązek rośliny przynosi natychmiastowe poczucie spokoju. Efekt zapewniają substancje obecne w składzie rośliny. W swoim działaniu na organizm są identyczne ze środkami uspokajającymi, takimi jak diazepam (wiążą się z tymi samymi receptorami dopaminy, co związki zawarte w farmaceutykach).

Kwiaty rumianku zawierają również substancję czynną apigeninę. Dzięki działaniu przeciwskurczowemu flawonoid łagodzi, łagodzi objawy bólowe i pomaga się zrelaksować.

Rumianek może pomóc (jeśli jest przyjmowany przez długi czas, co najmniej miesiąc) nawet w leczeniu uogólnionych zaburzeń lękowych.

2. Zielona herbata.

Być może to właśnie ten napój pomaga buddyjskim mnichom zachować spokój i koncentrację podczas wielogodzinnej medytacji – zielona herbata jest obecna w ich diecie od 13 wieków.

L-teanina działa uspokajająco na wszystkie układy organizmu. Aminokwas normalizuje tętno, wskaźniki ciśnienia, zmniejsza niepokój. Ci, którzy spożywają 4-5 porcji napoju dziennie, są bardziej spokojni i skoncentrowani. Dodatkowo zielona herbata zaliczana jest do grupy naturalnych środków chroniących przed rozwojem nowotworów.

3. Chmiel.

Stosuje się go nie tylko do przygotowania popularnego napoju piankowego, ale także do łagodzenia niepokoju.

Szyszki chmielowe są łatwe do samodzielnego zbioru (w połowie lub pod koniec sierpnia). Chmiel zbiera się, gdy wewnętrzna część szyszek staje się żółtozielona z różowawym odcieniem. Konieczne jest zwrócenie uwagi na warunki pogodowe, dojrzewanie może nastąpić również pod koniec lipca - (jeśli lato jest gorące).

Uspokajające właściwości rośliny przejawiają się nie tylko podczas parzenia, ale olejek eteryczny z chmielu, jego nalewka i ekstrakt są również przydatne w łagodzeniu niepokoju. Ale smak herbaty nie jest przyjemny - jest bardzo gorzki, więc lepiej połączyć szyszki chmielowe z miętą, rumiankiem, miodem. Jeśli celem jest poprawa snu, dobrze jest dodać waleriany do chmielu (np. robiąc pachnącą saszetkę).

W przypadku stosowania innych środków uspokajających nie zaleca się łączenia ich z przyjmowaniem szyszek chmielowych. Poinformowanie lekarza o chęci zastosowania tego naturalnego środka do zwalczania lęku nie będzie zbyteczne.

4. Waleriana.

Niektóre z wymienionych powyżej środków zmniejszają niepokój, ale nie mają działania uspokajającego (jak na przykład zielona herbata). Ale kozłek lekarski należy do innej grupy: roślina powoduje senność, zawiera związki uspokajające, które pomagają zwalczać bezsenność.

Nie każdy lubi smak i zapach rośliny, dlatego napar z waleriany nie jest tak popularny jak nalewka czy preparat w kapsułkach. Aby poprawić smak, roślinę można łączyć z miętą lub melisą, miodem.

Przyjmując ten lek należy tak zaplanować dzień, aby po jego zażyciu nie trzeba było już prowadzić pojazdów i wykonywać czynności wymagających precyzji i koncentracji. Kozłek lekarski doskonale odpręża zarówno ciało, jak i mózg.

5. Melisa.

Kolejna roślina, która była używana od średniowiecza w celu zmniejszenia poziomu stresu, rozwiązania problemów ze snem.

Melisa jest bezpieczna i korzystna tylko wtedy, gdy jest stosowana z umiarem. Przekroczenie dawki jest obarczone wzrostem niepokoju. Dlatego konieczne jest przyjmowanie naparów, herbaty, kapsułek, melisy, zaczynając od małych porcji (do infuzji - nie więcej niż 150 ml dziennie). Niepożądane jest stosowanie tego środka u pacjentów z niedociśnieniem, ponieważ melisa zmniejsza ciśnienie.

6. Passiflora.

Passionflower - drugie imię passiflory - wraz z lekami łagodzi napady lęku, jest stosowany w leczeniu bezsenności.

Może powodować senność, nasila działanie innych środków uspokajających. Passiflorę najlepiej stosować jako jednorazowy środek łagodzący stany lękowe (w skrajnych przypadkach stosować nie dłużej niż dwa tygodnie).

7. Lawenda.

Odurzający aromat rośliny działa kojąco, pomaga zrównoważyć stan emocjonalny. Często zapach lawendy można wyczuć w poczekalniach gabinetów stomatologicznych lub innych placówek medycznych. I to nie przypadek: eksperymentalnie udowodniono, że aromat działa uspokajająco, pomagając zrelaksować się oczekującym na wizytę lekarską.

W innym badaniu studenci wdychali zapach olejku lawendowego podczas egzaminów. I choć poziom lęku się zmniejszył, to część uczniów odnotowała spadek koncentracji. Dlatego osoby, których praca wymaga dobrej koordynacji, szybkiego reagowania, powinny ostrożnie stosować produkty lawendowe.

8. Tłuszcze omega-3.

Ci, którzy mieli do czynienia z leczeniem chorób serca, ta grupa tłuszczów jest dobrze znana. Omega-3 (na przykład olej rybny) pomagają przywrócić drożność naczyń krwionośnych, przywracają im elastyczność. Przydają się, gdy trzeba uspokoić nerwy, pozbyć się depresyjnego nastroju.

Kwasy omega-3 znajdują się w łososiu, anchois, sardynkach, małżach, olejach roślinnych (oliwka, siemię lniane), orzechach. Ale lepiej jest czerpać z rezerw omega-3 z owoców morza, w których stężenie tych substancji jest wyższe.

9. Ćwiczenia.

Sport jest dobry zarówno dla mięśni i stawów, jak i dla mózgu. Co więcej, mogą być również stosowane jako pilne lekarstwo pomagające złagodzić stres i mieć długotrwały efekt.

Aktywność fizyczna podnosi samoocenę, sprawia, że ​​czujemy się zdrowiej. Możesz obiektywnie ocenić wynik wysiłków - zarówno pod względem wyglądu, jak i samopoczucia. Poprawa zdrowia pozbawia powodów do zmartwień nawet osoby skłonne do refleksji.

10. Wstrzymywanie oddechu.

Krótkotrwałe niedotlenienie, a następnie napełnienie organizmu tlenem, może zmniejszyć niepokój. Możesz zastosować technikę zapożyczoną z jogi, nazywa się to „oddychaniem kosztem 4-7-8”.

Zanim wpuścisz powietrze do płuc, musisz wykonać mocny wydech (przez usta). Wdychaj cztery razy (nosem), nie oddychaj przez 7 sekund, a następnie wydychaj tak mocno jak na początku (przez 8 sekund). Wystarczą 2-3 powtórzenia dziennie. Ta praktyka jest również przydatna w leczeniu bezsenności.

11. Korekta poziomu cukru.

Często drażliwość i niepokój narastają z banalnego powodu - osoba jest głodna. W rezultacie poziom cukru spada, co wpływa na nastrój i zachowanie.

Na szybką przekąskę warto mieć ze sobą przekąski: orzechy (surowe i niesolone), pieczywo pełnoziarniste, owoce, gorzką czekoladę, kanapkę z chudym mięsem i ziołami.

Podjadanie przetworzonej żywności (kiełbasy, wędliny), słodyczy tylko pogarsza stan z powodu gwałtownych skoków poziomu glukozy. Bardzo szybko organizm znów będzie domagał się pożywienia, powróci do stanu rozdrażnienia.

12. Efekt 21 minut.

Jeśli myśl o systematycznych ćwiczeniach przeraża, wystarczy znaleźć w swoim grafiku tylko 21 minut dziennie – ten czas wystarczy, aby złagodzić stany lękowe.

Jednocześnie konieczne jest wybranie ćwiczenia aerobowego: bieganie, skakanie, chodzenie po eliptycznych (lub zwykłych) schodach, w skrajnych przypadkach odpowiedni jest również zwykły spacer (jeśli utrzymujesz wysokie tempo).

13. Obowiązkowe śniadanie.

Ci, którzy cierpią na zwiększony niepokój, często pomijają śniadanie. Wymówką może być zbyt duże obciążenie pracą (kiedy każda minuta, zwłaszcza poranna, kosztuje) oraz brak apetytu i obawa przed przybraniem na wadze.

Dobór odpowiednich produktów nie tylko zapewni Ci dobry nastrój na długi czas, ale również korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę. Jednym z obowiązkowych dań podczas porannego przyjęcia powinna być jajecznica (odpowiednie są również jajka na twardo, jajecznica). Produkt ten wypełnia organizm białkiem, zdrowymi tłuszczami, co pozwala na dłuższe uczucie sytości. W jajkach jest cholina – niska zawartość tego pierwiastka w organizmie wywołuje napady lęku.

14. Odmowa negatywnego myślenia.

Kiedy lęk atakuje, nie ma już miejsca na pozytywne myśli, a obrazy, jeden straszniejszy od drugiego, przewijają się w głowie w kółko. Co więcej, prawdopodobieństwo tak złego rozwoju sytuacji może być znikome.

Ten przepływ negatywności należy zatrzymać jak najszybciej, stosując praktykę głębokiego oddychania i rozważając problem ze wszystkich stron. Jeśli sytuacja zostanie przepracowana na trzeźwo, bez emocji, stanie się jasne, że wszystko jest do naprawienia, natychmiast pojawi się kolejność niezbędnych działań.

15. Sauna lub łaźnia.

Po podgrzaniu ciało rozluźnia się, napięcie mięśni ustępuje, zmniejsza się niepokój.

Pod wpływem ciepła zmieniają się nawet sieci neutronowe kontrolujące nastrój (w tym te odpowiedzialne za produkcję serotoniny). Nie bez powodu po zabiegu pojawia się uczucie spokoju, wyciszenia, głowa dosłownie się oczyszcza.

16. Spaceruj po lesie.

Japończycy dużo wiedzą na temat zachowania zdrowia – także emocjonalnego. Popularna praktyka shinrin-yoku pomaga przywrócić równowagę psychiczną.

Z zabiegu mogą skorzystać także mieszkańcy innych krajów – to zwykły spacer leśnymi ścieżkami. Lepiej jest odwiedzić las iglasty, otrzymując porcję fitoncydów jako bonus.

Otaczające nas zapachy, dźwięki i konieczność chodzenia po nierównym terenie również działają uspokajająco na psychikę. Już po 20 minutach marszu poziom stresu znacznie się zmniejsza.

17. Medytacja uważności.

Ta buddyjska praktyka jest skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych. Pomaga uświadomić sobie wagę każdej chwili i krytycznie ocenić to, co dzieje się naprawdę, a nie straszne obrazy rysowane przez wyobraźnię pod wpływem paniki.

Możesz zacząć od prostej koncentracji na tym, co się dzieje, najzwyklejszych rzeczach, najważniejsze jest, aby twoja świadomość nie wpadła w fantazję (zwłaszcza przy negatywnym kolorze).

18. Omówienie problemu.

Poszukiwanie sposobów radzenia sobie ze zwiększonym lękiem już wskazuje, że dana osoba zdała sobie sprawę z problemu. Umiejętność analizy swojego stanu emocjonalnego, wyciągania właściwych wniosków to dobry znak i pierwszy krok w kierunku poprawy swojej kondycji.

Kiedy znasz problem osobiście, łatwiej go rozwiązać. Kolejne kroki obejmują pracę nad wypracowaniem pozytywnego nastawienia (np. przeformułowanie) i wprowadzenie zmian w stylu życia.

Ciągłe bycie w stanie niepokoju z biegiem czasu niszczy nie tylko zdrowie emocjonalne, ale także fizyczne. Skorzystaj z tych wskazówek, aby radzić sobie ze stresem, a jeśli nie widzisz poprawy, poproś o pomoc profesjonalistę.